Websites, erstellen Sie personalisierte workout-routine, basierend auf der Ziel-Gewicht?

Gibt es Websites (kostenlos oder anderweitig), wird, erstellen Sie ein workout-routine, basierend auf, was dein Ziel ist?

Zum Beispiel, meine Freundin (wer das kraftstrotzende und hat GEWICHTE) Maßnahmen 5'8" und wiegt etwa 170. Sie sagte mir, Sie will gesundes Gewicht zu gewinnen und Wiegen zwischen machen 190-200 Pfund. Derzeit ist Sie geht ins Fitnessstudio und hat einen normalen Körperfettanteil.

Das, was vor Ort zuweisen kann, die eine gute routine (Bewegung und Ernährung, glaube ich), die es Ihr erlauben, zu erreichen, dass Ziel-Gewicht? Im Grunde wäre es eine Seite, wo Sie die Eingänge alle Ihre aktuellen Daten (Größe, Gewicht, Fett %, etc) und mit konkreten Informationen, weisen eine echte routine.

Danke.

+832
Teekay 30.12.2014, 10:57:43
37 Antworten

Im Allgemeinen, es ist ein Irrglaube, dass kleinere Menschen schneller Muskeln aufzubauen und nicht Umgekehrt, wie Sie sagen.In Wirklichkeit groß, kurze oder Durchschnittliche ist egal, Sie alle können bauen die gleiche Menge an Muskelmasse, sofern Sie die gleiche Ausbildung Programm Ernährung und Genen, die praktisch unmöglich ist, das ist der Grund, warum keine Studien existieren über diese Sache.Das ist nur meine conlusion nach dem Lesen vieler Artikel.Die Hälfte der Forderung, die Höhe zählt, die andere Hälfte das Gegenteil behauptet.Bis eine Forschung, die ich getan, wir werden es nie sicher wissen.

+933
GidBcBc 03 февр. '09 в 4:24

Was Sie brauchen, ist ein bisschen eine Veränderung der Lebensweise, aber der erste Schritt, zu wollen, eine änderung vorzunehmen, wurde selbst gemacht und das sollte der Fahrer, wenn sein gesund ist schwierig und das café muffins Aufruf an Sie.

Der wichtigste nächste Schritt ist, dies zu beheben:

Ich kann nicht Kochen, in meiner Wohnung, weil es zu viel Zeit kostet, und da von einem Mitbewohner, meine Küche ist unhygienisch.

Ordentlich die Küche, reinigen, Sortieren, eine rota, wenn Sie benötigen. Sie kann nicht Essen, auf eine vernünftige budget in einer gesunden Art und Weise ohne zu Kochen.

Sie benötigen einige Zeit dauern, jeden Tag, einige Tage oder eine Woche Ihr Essen vorbereiten für den Tag. Holen Sie sich einige Tupperware und Plane deine Mahlzeiten mit Kalorien-tracker (myfitnesspal oder ähnliches). Ihre Mahlzeiten sollten bereit sein, zu pick-up aus dem Kühlschrank in den morgen und sollte Sie dauern den ganzen Tag.

Mittagessen:

  • Huhn/Gebratenes Gemüse/Reis (mikrowellengeeignet)
  • Salat (rauke) & Steaks
  • Huhn & Pasta (kalt)

Viele weitere existieren, gehen Sie nach Ihnen suchen.

Snacks:

Suchen Sie nach einem Ort, der verkauft Obst und getrocknete Nüsse/Beeren (UK haben Holland & Barret, whole foods, Bulk-Pulver auf amazon). Arbeiten Sie heraus, Teile von Ihnen, tupperware Sie und snack auf diese.

+924
nowhereme 29.06.2013, 10:05:06

Ich verstehe, dass aerobic-übungen sind sehr vorteilhaft für die Gesundheit, aber ich habe immer Zweifel an Muskel-training. Ich weiß, dass bodybuilding macht Sie schwerer, stärker und attraktiver, aber ist es wirklich vorteilhaft für die Gesundheit auf lange Sicht?

Oder lassen Sie es mich so sagen: nehmen wir an, dass Eine macht Krafttraining regelmäßig, B macht aerobic-übungen regelmäßig, C keine physikalischen Vorkenntnisse. Vorausgesetzt, alle anderen Bedingungen sind die gleichen, meine Vermutung ist, dass die Lebenserwartung von B wird viel mehr als A und C, während die Lebenserwartung Einer möglicherweise nur etwas länger, oder auch nicht unbedingt länger als C. Bin ich im Recht?

+924
Acadia 21.04.2012, 08:09:28

Sie können dieses problem beheben, nur durch die Konzentration auf Bewegung beider Arme mit der gleichen rate. Im Fall der lat-pulldown-und Langhantel-übungen, wo es gibt eine einzige bar, gehalten in beiden Händen, es ist leicht, Sie konzentrieren sich einfach auf der Beibehaltung der bar perfekt horizontal in der gesamten Bewegung. Hantel-übungen wird ein wenig schwieriger, da es weniger offensichtlich, wenn ein arm bewegt sich schneller als die anderen, wenn es nicht eine bar direkt vor Ihrem Gesicht, Sie zu beobachten.

Wenn Sie feststellen, dass Sie können nicht nur das Gewicht bewegen, während die bar-Ebene, dann müssen Sie möglicherweise das Gewicht zu reduzieren, bis Sie können. Ansonsten hast du damit selbst mehr Gewicht zu heben, als Sie Ihren linken arm behandeln kann, indem er den rechten arm unterstützen die linke, die wird nur verschärfen das Ungleichgewicht.

+918
Matt Rever 28.12.2011, 21:13:35

MEINE GESCHICHTE

Ich bin ein 27 Jahre Alter Mann, wurde Gewichtheben ernsthaft für mehr als ein Jahr jetzt. Ich habe auch einige martial-arts vor, und wollen zurück an ihm wieder.

Höhe: 178cm/5 ft 10 Zoll
Gewicht: 90 kg/198 lbs

Dies sind meine PRs:

Kreuzheben (regulär) eq - 140kg
Kniebeugen eq - 115kg
Bankdrücken - 80kg

MEIN AKTUELLES SETUP

Ich werde durch ein bestehendes Programm. Sie werden sehen, dass eine 4x6-10xWEIGHT ist mit 4 Sätzen und 6 Wiederholungen der ersten Woche. Dann machen wir 4x8xWEIGHT die nächste Woche und dann 4x10xWEIGHT und dann zu erhöhen, um ein höheres Gewicht. Das gleiche gilt für den ersten Satz 1x3-5xWEIGHT.

Montag - Workout 1 - Kreuzheben - 1x3-5xWEIGHT (Maximaler Aufwand-set)
Montag - Workout 1 - Kreuzheben - 4x6-10xWEIGHT (Weniger Gewicht und höherem Volumen)
Montag - Workout 1 - Military Press - 1x3-5xWEIGHT (Maximaler Aufwand-set)
Montag - Workout 1 - Military Press - 4x6-10xWEIGHT (Weniger Gewicht und höherem Volumen)
Mittwoch - Workout 2 - Bankdrücken - 1x3-5xWEIGHT (Maximaler Aufwand-set)
Mittwoch - Workout 2 - Bankdrücken - 4x6-10xWEIGHT (Weniger Gewicht und höherem Volumen)
Mittwoch - Workout 2 - Unterstützung Chin Ups 4x6-10xWEIGHT
Mittwoch - Workout 2 - Bent-over barbell row mit overhand grip - 4x6-10xWEIGHT
Freitag - Training 3 - Kniebeugen - 1x3-5xWEIGHT (Maximaler Aufwand-set)
Freitag - Training 3 - Kniebeuge - 4x6-10xWEIGHT (Weniger Gewicht und höhere 
Freitag - Training 3 - Klimmzüge - 4xMAX

MEIN ZIEL

Mein Ziel für Gewichtheben auf den nächsten Sommer:

Kreuzheben (regulär) eq - 180+kg
Kniebeugen eq - 150+kg
Bankdrücken - 100+kg

Mein Ziel ist es, zwei mal in der Woche Dienstag und Donnerstag Kampfsport. Ich liebte es, bevor ich mich erinnere, aber beenden, denn ich hatte einen Schaden an meinem rib, es war ein knacken und ich konnte nicht das tun, es für eine Zeit und dann die Zeit ging einfach auf...

Die Frage hier ist aber, kann ich immer in den Ergebnissen in meine Trainings mit gewichten für den Aufbau von Kraft und Masse, sowie die martial-arts-Ausbildung an der gleichen Zeit? Bekomme ich genug Ruhe für meinen Körper, sich zu erholen und stärker zu werden?

Ist es empfehlenswert diese Kombination zusammen?

+908
LaTeXKhan 13.10.2010, 01:38:24

Ich glaube, es gibt viele verschiedene Sachen in eine Banane wie auch in allen anderen Lebensmitteln. Dass es eine Stunde braucht, um zu verdauen, eine Banane, könnte bedeuten, die benötigte Zeit für die Banane vollständig zerfallen ist 100 %. Oder vielleicht auch nur bis einige wichtige Stoffe in sich zerfallen. Das hängt davon ab, wie diese "eine Stunde" berechnet wurde.
Einige der Substanzen im es - wie Zucker und ähnliches - wird verdaut und absorbiert durch den Körper schneller als andere.

Der Punkt mit der Banane ist, dass es enthält viele Vitamine - vitamin A, E, C og B (Quelle) - Mineralien und "gesunde" Energie-Quellen, ein Sport-athlet sucht, wie Kohlenhydrate und Natürliche Zucker.
http://wiki.answers.com/Q/Nutritional_content_of_banana.

Etwas zu Essen, wie eine Banane zu sein, die bereit ist, vor der Durchführung kann das gleiche wie das Essen einer Tafel Schokolade. Es bietet viele Zucker sofort, ist sehr einfach für den Körper zu absorbieren. Bananen sind nur eine Natürliche und gesunde Quelle dieser Energie.

Ein Biochemiker sein sollte, die richtige person zu Fragen, wenn Sie sich nach der tiefen ausführliche Erklärung.

+902
valir 15.06.2017, 09:40:03

Ich bin 21 Jahre alt, Männlich, etwa 180 cm und 72 kg.

Ich oft tun, cardio-Training, aber ich habe noch nie getan, jede Art von Stärke, die zugehörige übung. Ich möchte anfangen ein paar und ich überlegte, Freeletics als Ausgangspunkt.

Was mich angezogen hat, war die Möglichkeit, bei den übungen fast überall (weil nicht viel Platz benötigt wird) und nicht benötigen keine zusätzliche Ausrüstung.

Aber ich habe versucht, einige der workouts und während der Zeit fühlte ich mich durchaus in der Lage zu tun, einige von Ihnen gab es andere, die ich denke, die sind zu hart für mich in dieser Zeit.

Ich weiß nicht, ob es gut wäre für mich, wenn ich weiterhin tun, diese workouts, ich bin in der Lage Abschluss die Rechte wissen, und versuchen, diejenigen, die ich kann nicht einmal in eine, während, oder ob es besser wäre, etwas anderes zu machen.

So, möchte Freeletics machen, Auswirkungen auf mich als Anfänger oder sollte ich versuchen etwas leichter auf den ersten?

EDIT: Das Hauptproblem für den Abschluss des workouts ist, dass einige von Ihnen sind zu "lang" für mich und ich habe nicht die erforderliche Ausdauer, um Sie abzuschließen (Dione wäre ein gutes Beispiel dafür, 3 Runden, 75 jumping jacks, 25 burpees, 50 straight leg lever,75 jumping jacks, 50 situps, 25 burpees jeder von Ihnen), und für individuelle übungen, das problem in der Regel ist ein Mangel an Kraft (ich kann nicht eine richtige pullup)

+870
ZeBadger 10.12.2010, 21:55:02

"Cardio" erfordert noch mehr Muskeln zu verwenden, als eine sitzende Lebensweise. Sicher, es ist nicht Kniebeugen mit schweren gewichten, und sicher, es ist eine sehr hohe Wiederholungen der gleichen Bewegung.

Aber schauen Sie zu einem wettbewerbsfähigen Radfahrer, die nichts tut, sondern Fahrt: Sie sehen unglaublich mächtige Beine. Big vastus medialis Muskeln hing am Knie, dass sieht aus wie Sie sind Schmuggel avocados.

Ihr Körper wird schließlich kompensieren, dass Sie ausreichend Griff Ihr mit Belastung und Ihren Muskelaufbau wird flatline: Langstreckenlauf ist auch außerhalb der wirksamen Grenzen der Hypertrophie (Muskelmasse erhöht). Sie gewinnen genug ist zu laufen, und das ist es.

Seien Sie vorsichtig, wenn über die Zuordnung von jedem bestimmten Gewicht erhöht, um Wasser, Fett oder Muskeln. Werd ich Wiege mich einmal im Monat oder so nur für das heck der es. Wichtiger ist meine Stärke-standards, Klimaanlage, und der Leistung in gewählten sportlichen Bereich.

+744
Kumaran Senapathy 07.12.2014, 08:59:44

Ich weiß, Sie können nicht überfordert youself zu einfach, aber ich möchte Fragen, ob das ok ist, das zu tun.Ich mache auf jede Muskelgruppe 4 übungen 4 Sätze 12 Wiederholungen und ich dachte, dass nach jedem Satz zu reduzieren, die GEWICHTE und mehr Wiederholungen.

Zum Beispiel:

Ich beginne Bankdrücken mit 90 kg,und ich mag 10-12 Wiederholungen nach ich bin erschöpft und sofort wenn ich fertig bin, ziehe ich einige GEWICHTE und anfangen, das zu tun 12 Wiederholungen mit 40 kg.

Zu machen, mehr klar, dass ich nicht 2 Sätze mit 90 und 2 Sätze mit 40 zu 4 sets,keine.Ich mache 4 Sätze mit 90 und 4 Sätze mit 40,nur klar zu sein.

Meine Frage ist,ist es das Wert?Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und verfügen über gut definierte Muskeln.

+740
Emanuel Montero Espaillat 16.09.2019, 15:56:49

Gerade als der Titel besagt. Ist es möglich, für jeden die physikalische Kapazität, um eine professionelle Ebene Athleten, ohne jemals Steroide/AAS/Testosteron -, Wachstums-Hormone/Peptide, SARM oder andere Verbesserung Drogen wie? Oder in anderen Worten, kann eine 100% Natürliche und in der Lage sein, gut genug zu spielen in der professionellen Sport-teams, ob hohen oder niedrigen Niveau?

Ich Frage, weil die Leute mit dem Finger auf Sie und machen die Decke Aussagen wie "99% der Profi-Athleten sind auf Drogen" und etc. Wenn das wahr ist, ist es, weil es unmöglich zu sein ein pro athlet ohne Sie, oder ist es nur einfacher, ein Profi-athlet mit Ihnen? Ich möchte die Realität hier. Ich weiß, es ist eine Breite Frage, aber trotzdem.....

Ich wirklich Fragen, weil ich habe einen kleineren Bruder, der will ein NHL-Spieler. Die Leute haben ihm gesagt, dass alle von diesen Jungs Drogen nehmen, damit er haben werde, wenn er will, dass jeder die chance auf Erfolg.

+726
Rob White 09.02.2019, 08:10:14

Ich bin ein Mensch! Ich habe schon ausgeführt, und ich hinzufügen möchte, meine Ernährung einige Proteinriegel oder-Pulver [Gemüse] protein.

Da bin ich intolerant, um Milch und ich kann nur die vegane lieben.

Allerdings habe ich gemerkt, dass einige von Ihnen enthält Soja-protein - (ist es schlimm?) und eine große Menge an Natrium? 1) Sollte ich vermeiden, diese hier? Oder Soja-protein ist ok? 2), Wie etwa Natrium? Was ist eine akzeptable Menge an Natrium?

3) Die Vorgestellte unten ist akzeptabel?

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4) Was sind die besten Proteine für diejenigen, die nicht trinken Milch?

+709
Brian Milt 26.10.2019, 20:16:53

Gibt es irgendwelche Verbindung mit Schwitzen und arbeiten aus?

Nicht Schwitzen mehr bedeutet, dass ich Kalorien zu verbrennen? oder ist es ok, nicht zu Schwitzen während der Arbeit aus?

+693
strelok74ru66 26.08.2013, 05:12:22

Als JJosaur sagt, calorifically, es ist ein definitives "Nein".

Jedoch Metabolisch, können Sie auch feststellen, dass Sie mehr müde eine Stunde nach dem trinken einer Cola (oder einem anderen sugarry trinken oder eine Tafel Schokolade), durch einen "Zucker" oder "Glucose" - crash.

Dies ist die Periode der niedrigen Blut-Zucker-verursacht durch den Körper über-Kompensation der Zucker-spike (der erste 'high' oder 'sugar rush'), und über-produzieren insulin, was dann zieht, dass glucose aus dem Blut in die Leber für die langfristige Lagerung.

Der niedrige Blut-Zucker kann erlebt werden, wie Müdigkeit oder Verlust von Energie (neben anderen Symptomen), die möglicherweise dazu führen, zu glauben, dass die ursprüngliche Forderung.

+687
d00dle 27.09.2011, 12:28:39

Schwitzen ist eine der vielen Körper Antworten auf die höhere Temperatur, und beginnt, wenn andere Reaktionen zu arbeiten, um maximale Effizienz, wie Gefäßerweiterung (Dilatation der Kapillaren in der Nähe der Haut) und die Erhöhung der Herzfrequenz, die beide arbeiten, um den Körper zu kühlen.

Ein Anstieg der zellulären Atmung durchgeführt, indem die Zellen des Körpers, erforderlich ist, um Kraftstoff diese Systeme, und je heißer der Körper ist, desto mehr muss der Körper arbeiten zu halten, eine zufriedenstellende Temperatur. Offensichtlich gibt es viele weitere Faktoren zu berücksichtigen, wenn Sie trainieren, z.B. Wasser-Aufnahme und die Art der übung durchgeführt wird, aber wenn entsprechend angewendet, tragen Dicke Kleidung beim Ausdauertraining besser Gewicht-Verlust-Ergebnisse.

+668
jasonbrooks 14.04.2017, 05:34:57

Gehen Sie für maximale Stärke Training. Diese Entwicklung eher als die Masse.

Und, befolgen Sie diese anderen neun Schritte in den unten stehenden link. Sorry für die Verknüpfung ein "men' s fitness" - Seite, aber die Prinzipien sind sehr solide dennoch :)

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/10-ways-build-strength-without-size

+660
user3728897 06.09.2010, 05:34:46

Ich bin neu bei arbeiten mit viel cardio, weil ich einige medizinische Behinderungen ich bin der Hoffnung zu überwinden, aber In der Zwischenzeit bin ich ein MMJ Patienten. Für mich es hilft mir zu konzentrieren, und ignorieren einige der Fragen, die ich wissen kann nie Weggehen mit meinem Körper (Krämpfe oder andere Schmerzen) und in der Lage sein, um meinen Arsch hoch und BEWEGEN. Und das ist der größte Teil für mich. Solange der Topf macht mich nicht zu faul, um aus meinem Arsch und arbeiten, arbeiten,Schule, Kind Leben..usw.. es ist nichts gewesen, aber ein Vorteil für mich. (Raucher 2-3x am Tag für 2 Jahre) Auch, meine Lungen fühlen sich einfach gut, unabhängig von der Rauchen, und Studien haben soeben veröffentlicht, dass daraus schließen, dass MJ Rauch ist nicht EIN BRUCHTEIL so schädlich ist wie Tabak oder andere Raucht auf Lunge. In der Tat, wie ein anderes Plakat erwähnt, Sie haben nachweislich zu einer Verringerung der Größe des Tumors. Einige Menschen, sogar für asthma. Ich weiß, es klingt nach hinten, aber es hilft, deaktivieren Sie bis Luftnot und Schmerzen in der Brust in einigen, die ich verwendet, um zu Rauchen etwa 30 Minuten, bevor ich laufen würde ein paar Meilen und für mich ist es immer das Gefühl meine Muskeln in meinem Oberkörper entspannt erlaubt mir, voll einatmen und ausatmen, während mein workout bringen in vielen leckeren o2. Dachte ehrlich, nicht alles tun, wozu Sie sich nicht sicher sind, und nicht etwas, das du fühlen kannst, ist dich zu verletzen. Wie, wenn Sie Rauchen, aber es fängt an, machen Sie Ihre Brust schmerzt, Sie fühlen, Benommenheit oder Schwindel..... dann einfach aufhören...

+592
Andy Bettisworth 03.04.2019, 15:24:41

Die größte Herausforderung wird sein, auf Ihre Ernährung zu ändern. Glaube nicht, dass über "Start-Diät", denken Sie über "ändern Sie Ihre Ernährung". Wenn Sie denken über die Gründung einer Diät, dann haben Sie ein Ziel, und das ist nicht der richtige Weg, um darüber nachzudenken. Für die langfristige Verbesserung der Gesundheit und nachhaltige Gewichtsabnahme, müssen Sie Ihren lebensstil ändern, nicht nur "start-Diät", und beenden Sie es, wenn Sie erreicht haben, ein Ziel.

Wenn Sie gewonnen haben 20kg in 2 Jahren, das ist rund 0,2 kg pro Woche, so im Durchschnitt, Sie verbrauchen etwa 200 Kalorien zu viel pro Tag. (Basierend auf der Annahme, dass 3500 überschüssige Kalorien Ergebnisse in 1 Pfund Gewichtszunahme.) Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, so schnell wie Sie es erlangt haben (20kg in 2 Jahren), würden Sie brauchen, um reduzieren Sie Ihre tägliche Aufnahme von etwa 400 Kalorien. Das ist alles Ungefähre, und diese Zahl wird sich ändern, wie Sie Gewicht verlieren, und es wird sich ändern, wenn Sie beginnen, tun übung, und es wird anders sein, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren schneller, aber das entfernen 400 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung zu sein scheint, die minimale änderung, die Sie würde tun müssen.

Auch, konzentriere dich nicht so sehr auf Gewicht zu verlieren, so bald wie möglich. Konzentrieren Sie sich mehr auf einen lebensstil, der Ernährung und der Aktivität, der Sie bewegt sich in die richtige Richtung, auch wenn es passiert, mehr langsam. Die Dinge, die Sie würde tun müssen, um zu verlieren viel Gewicht in kurzer Zeit sind wahrscheinlich nicht die Dinge, die eine person wird in der Lage sein, um weiterhin langfristig.

Die Tatsache, dass Sie nicht wie laufen und übungen ändert nichts an der Tatsache, dass Sie benötigen, zu tun, einige. Wenn Sie nicht gerne laufen und übung, vielleicht finden Sie eine Sportart. Badminton? Schwimmen?

Vielleicht Langhantel-Krafttraining ist mehr Ihr Ding (Sie können auf jeden Fall Gewicht verlieren, während Sie das Gewicht anheben... es braucht eine Menge Kalorien, so dass Sie vielleicht nicht wollen, zu entfernen, wie viel Kalorien aus Ihrer Ernährung in diesem Fall). Sie bekommen konnte Recht stark, während Fett verlieren, und vielleicht finden es weniger anstrengend als das laufen ist. Und auf einmal bist du stärker und schlanker, finden Sie vielleicht mit mehr Ansprechend.

+556
Rinaldovna 31.03.2017, 23:12:08

Nein, die Muskeln, die eigentlich nicht in Fett verwandeln. "Meine Muskeln in Fett verwandelt" ist eine nicht-wörtliche Art zu sagen "Meine Muskulatur wurde ersetzt durch Fett" (das ist nicht zu sagen, es war aktiv ersetzt, entweder, nur, dass die Muskeln abgenommen und Fett zugenommen hat).

In vielen Fällen Fett erhöhen und Muskelmasse zu verringern, kann mit der gleichen Ursache (Inaktivität), so sagt Sie, ist etwas intuitiv.

+546
user45580 06.05.2015, 03:27:17

Erste - nicht die Fokussierung auf einzelne Muskeln - Muskeln arbeiten nicht unabhängig voneinander. Ein Schlag ist eine Kombination von Schulter, lats, Deltas (ich glaube nicht, dass Bizeps wirklich ins Spiel kommen-zumindest in einem großen Weg). Das größte Hemmnis für die Geschwindigkeit ist die Muskelspannung, wenn Sie das Gefühl, sich die Anspannung während der Lieferung, Sie sind, verlangsamt Sie sich. Plyometric Liegestütze (klatschen Liegestütze) sind große, Widerstand band training ist gut (Zeilen, Pressen), aber was würde ich denken, ist der #1 Weg, um die Geschwindigkeit zu erhöhen und Stärke wird mit einer schweren Tasche....ein letzter Ratschlag: es ist nicht die Geschwindigkeit ist wichtig, es ist das timing.

+490
Ajhan Saduloski 16.10.2016, 03:01:31

Beginnend mit dem offensichtlichsten: wie lange haben Sie auf diese Nahrung und Trainingsplan? Wenn es schon weniger als eine Woche, das ist eine kurze Zeit, um zu beobachten alle erkennbaren Ergebnis (mit Ausnahme der frustrierenden täglichen UPS und downs). Sie müssen sich selbst genügend Zeit, um zu sehen, die Ergebnisse, die Sie verdienen.

Ein weiteres wichtiges problem ist Ihre Ernährung. Wie andere gesagt haben, Sie scheinen nicht zu haben, da Ihre Körper eine gute Ernährung zu fördern Gewicht-Verlust; Sie scheinen zu haben, steckte es in einen Hunger-Modus, das könnte tatsächlich machen Sie Ihren Körper schonen Ihre Fette anstelle von brennen bis.

Sie brauchen, um steigern Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Fügen Sie mageres Eiweiß (Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch wie Huhn, Türkei, etc) in Ihre Ernährung. Dann, fügen Sie mehr Gemüse und Früchte. Sie können tatsächlich erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme, sondern sicherzustellen, dass Sie gesund Essen und nicht junk. Verhungern Sie sich nicht; Ihr Ziel ist eine schlanke, Mittelwert Kraftpaket, nicht eine unterernährte person.

Ihre Wasseraufnahme ist okay; Sie nicht haben, zu steigern oder zu reduzieren (empfohlen 8-10 Tassen, obwohl).

Schließlich der übung Teil. Alle Yoga-übungen sind nicht gleich. Nach Abschluss Ihrer yoga-workout, es macht Sie Schwitzen? Macht es Sie fühlen, dass Sie nur gedehnt jeden Teil Ihres Körpers? Wenn Sie nicht das Gefühl, viel nach dem Training wird die Suche für andere yoga-übungen. Mein Favorit ist P90X yoga. Es ist eine Stunde und die Hälfte von yoga-übungen, die Arbeit an jedem Teil Ihres Körpers. Ihrem Körper fühlen, den herrlichen Muskelkater, wenn Sie fertig sind. Sie können auch im web suchen oder andere Fragen.

Für die 30 min Aerobic , die Sie erwähnt, macht es Ihre Herzfrequenz erhöhen? Ist es hohe oder niedrige Intensität? Ist es konsistent? Wie schwer oder leicht ist es für Sie zu vervollständigen? Sie gehen im gleichen Tempo die ganze Zeit oder variiert es? Wenn Ihr Herz ist niedriger Intensität, die Sie brauchen, um es zu vergrössern. Sollten Sie schwitzend und keuchend durch die Zeit, die Sie fertig sind. Und erhöhen Sie die Zeit, wenn Sie können, 30 Minuten nicht geben Ihnen genug Kalorien verbrennt für eine spürbare Gewichtsabnahme.

Drehen Sie die 30 Minuten in den power-Spaziergänge oder zum joggen. Nicht nur durch die Bewegung, um Ihren Körper für ihn arbeiten.

That being said, es gibt mehr Dinge, können Sie integrieren in Ihre täglichen Aktivitäten:

Nehmen Sie Aufzüge? Die Treppe benutzen? Tun Sie den park am nächsten zu den Geschäften? Park in der hintersten Parkplatz von den Geschäften und laufen Sie den rest. Sie sitzen an einem Schreibtisch den ganzen Tag? Jede Stunde oder zwei, aufstehen und machen Sie einen Spaziergang, laufen, oder führen Sie einige Ausfallschritte für ein paar schnelle Fettverbrennung. Mögen Sie tanzen? In einigen Musik-und burst-einige bewegt.

Gewicht zu verlieren muss nicht durch programmierte übungen allein. Durch hinzufügen von Aktivitäten zu Ihrem regelmäßigen täglichen Routinen, wird Ihr Stoffwechsel zu steigen beginnen, und Sie beginnen zu bemerken die Veränderungen: erhöhte Energie, Kleidung immer größer auf Sie, die Menschen Komplimente Ihrer Größe, etc. Auch wenn die Waage immer noch gleich bleiben, wirst du wissen, dass etwas gutes ist schon passiert.

Schließlich, versuchen Sie beitreten ein fitness-Gruppe (oder Freunde). Die Ermutigung und Rechenschaftspflicht, die Sie stellen Sie sicher, halten Sie es für eine lange Zeit.

Viel Glück.

+465
Manish Yogi 26.01.2012, 01:32:36

Das hängt von deinem training. Wenn Sie konzentrieren sich nur auf Herz-Kreislauf -, gibt es Chancen, Sie verlieren Muskeln Masse über lange Sicht. Muskeln fressen Kalorien, so dass Sie die Notwendigkeit einer ständigen Fütterung zu halten, um die Massen. Manchmal ist das, was fühlt sich an wie Muskel-Verlust, ist der Mangel an Glykogen in den Muskeln. Also, wenn Sie richtig Essen und trainieren, gewinnen Sie die Größe wieder. Ohne Krafttraining/Krafttraining, werden Sie nicht in der Lage zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse im langen Lauf.

+463
deano 03.05.2011, 15:33:19

Ich bin 15 Jahre alt und im Sommer arbeite ich schon mit ein paar Hanteln, und ich habe nur gearbeitet, meine Arme für jetzt. In letzter Zeit habe ich Schmerzen in meinem unteren Rücken und Nacken (was ich tun, haben eine umgekehrte Krümmung), aber ich würde gerne wissen, ob diese Schmerzen eine Nebenwirkung von gerade arbeiten, meine Arme. Muss ich zu arbeiten anfangen andere Körperteile?

+459
abutaher01935 13.04.2014, 08:20:24

Sie pflegen Ihre Muskel während der Ruhephase nach dem Training. Die Ruhephase ist, wenn Sie wachsen Ihre Muskeln. NIE übertreiben, alles, was ich verwendet, um es zu tun, und war es nicht Wert.

Wenn Sie Ruhe - nehmen Sie protein-reiche Lebensmittel oder vielleicht einige Natürliche Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine für die schnelle Muskel-Wachstum und Erholung.

+421
leone 16.10.2011, 13:19:41

Für Kraft/Hypertrophie, gibt es keine Beweise dafür, dass bessere Ergebnisse erzielt werden, indem eine untere-volume-Training 7 Tage die Woche, anstatt ein höheres Volumen Training an 3-4 Tagen in der Woche, oder Umgekehrt, vorausgesetzt, die Gesamtmenge pro Woche bleibt? In anderen Worten, bei einer festen Gesamtmenge pro Woche, ist es wirklich egal, wie das Volumen ist aufgeteilt zwischen den Tagen?

Konkret, meine aktuelle tägliche morgen-routine ist so etwas wie dieses: Frühstück, 45 min zügigem gehen auf dem Laufband, unmittelbar gefolgt von einem Satz von chin-ups zu scheitern, unmittelbar gefolgt von einem Satz Liegestütze bis zum Versagen, gefolgt unmittelbar gefolgt von einem Satz von Körpergewicht Zeilen zu Versagen, unmittelbar gefolgt von einem Satz dips bis zum Versagen, gefolgt von einigen Beinheben und schräge sit ups. Gefolgt von dem zweiten Frühstück.

Ich weiß, ich bin nicht übertraining, weil ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen und ich mache einige Fortschritte, wie viele Wiederholungen kann ich tun (8 Klimmzüge bis 11 in 2 Wochen). Was ist die Evidenz, ob es besser wäre, für Kraft-und/oder Hypertrophie zu tun, zwei sets, jeweils 3 bis 4 Tagen pro Woche statt? Oder vielleicht auch 3-4 Sätze mit jeweils 2 Tagen in der Woche?

+419
Iman SA 26.11.2014, 16:55:17

Dieses Papier fand ich auf Kreatin Ebenen und Ernährung zitiert einige Studien, die sagen Kreatin sinkt bei 115 Grad in den Fischen, und das Backen von Fleisch bewirkt, dass 92% Verlust an verfügbarem Kreatin aufgrund Panne und dann andere Aktionen auftreten, weil der Zusammenbruch. (Hinweis: es ist Zwar ein Forschungs-Papier, wahrscheinlich von einem college Studenten, listet es eine Menge Studien, die er zitiert, für Informationen.)

Es besagt, dass, um die gleiche Kreatin aus gekochtem Fisch, als wären Sie aus rohem Fisch, würden Sie brauchen, zu Essen, 1,7 kg (3.74 lbs) von Fischen. Rindfleisch hat auch weniger Kreatin zur Verfügung.

Das ist, warum jeder sagt Ihnen, dass diätetische Kreatin ist unbedeutend, wenn Sie wollen, laden Ebenen. Sie konnte Sie einfach nicht (ok, vielleicht Sie könnte) genug zu Essen haben, Fleisch/Fisch für Sie den Unterschied machen, und die anderen Auswirkungen auf die Gesundheit aus, es würden die Vorteile überwiegen.

+409
Julian20151006 07.02.2015, 07:27:30

Ich benutze die Nahrungsergänzung Le Carnitin , Fett zu verbrennen. Bei der Verwendung dieser, muss ich tun, cardio vor oder nach dem Training? Was ist effektiver für die Fettverbrennung?

ODER kann Sie bieten ein anderes Produkt , um Fett zu verbrennen?

+353
arijit ghosh 19.12.2015, 09:31:13

Beim training für powerlifting, olympisches Gewichtheben, strongman events, etc., die Mehrheit der Trainings-Zyklen in eine gesamte Programm konzentrierte sich auf die Stärke (myofibular Hypertrophie) und vielleicht macht.

Gibt es einen nutzen zu, indem in einem Zyklus die Fokussierung auf die Masse (die sarkoplasmatische Hypertrophie)? Meine erste Neigung ist, die es möchte nur hinzufügen, Körpergewicht und Stoß mich in eine höhere Gewichtsklasse, aber vielleicht gibt es strukturelle Vorteile?

+344
Sumit Ojha 09.07.2010, 14:28:25

Ich glaube, wenn Sie trainieren möchten, mit mehr Gewicht aus dem Rucksack sollten Sie Dinge tun, wie sit-ups und dann schnappen Sie sich etwas schwerer und machen Sie einen sitzen, wenn man komfortabel und nicht mehr Rückenschmerzen dann könnten Sie sich wahrscheinlich fügen Sie einen Rucksack und starten Sie mit einem komfortablen Gewicht. Oder Sie tragen den Rucksack überall, die Sie gehen Sie durch hinzufügen von ein paar Pfund pro Tag

+314
Jolyce vega 04.02.2016, 05:55:44

Die kurze Antwort auf Ihre Frage ist Nein, Essen Fett nicht führen, dass Sie mehr Fett zu speichern.

Was passiert mit einem bestimmten Lebensmittel, wenn Ihr Körper verdaut es ist tatsächlich sehr Komplex. Siehe zum Beispiel dieses und dieses. So ist es schwer zu sagen, die Dinge "Essen" X verursacht Y" oder "nicht Essen, X verursacht Y". Darüber hinaus gibt es eine Menge Unterschiede zwischen den Individuen.

Die gute Nachricht jedoch ist, dass eine gute Annäherung gibt es zwei wichtige Dinge, die Sie tun können, um überschüssiges Fett zu verbrennen: 1) Essen bei einem kalorischen Defizit 2) Essen Sie weniger Kohlenhydrate. Darüber hinaus, was Sie Essen, spielt keine Rolle, zu viel für die Zwecke der Gewichtskontrolle. (Sie sollten wohl darum, Mikronährstoffen und einige andere Dinge, aber das ist eine separate Diskussion.)

Was ist eine kalorische Defizit variiert je nach Individuum, aber es ist relativ einfach herauszufinden. Zuerst müssen Sie wissen, was Ihr Grundumsatz ist. Zum Beispiel mit diesem Rechner. Das ist, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren -- tut es nicht, berücksichtigt alle Aktivitäten, die Sie tun. Abhängig von Ihrem Niveau der Aktivität, die Leute sagen zu multiplizieren Sie das BMR x 1,2 (wenig aktiv) bis 1,5 (sehr aktiv). Bei einem Kalorien-Defizit müssen Sie Essen weniger Kalorien als diese Zahl, BMR*Aktivität-Multiplikator, jeden Tag. 600 Kalorien weniger pro Tag übersetzt, die ungefähr £ 1 Fett pro Woche.

Die zweite Sache, die Sie Essen weniger Kohlenhydrate, ist sehr einfach. Verfolgen Sie die Lebensmittel, die Sie Essen für ein paar Tage und versuchen, weniger als 100g Kohlenhydrate pro Tag. Nach ein paar Tagen von dieser Ihrem Körper die Glykogenspeicher laufen beginnen niedrig und Ihr Körper schaltet auf Fettverbrennung statt. Dies ist das Prinzip hinter der low-carb-Ernährung (keto, atkins, slow-carb, ...).

Experiment mit sich selbst, um herauszufinden, was funktioniert. Es gibt erhebliche Variabilität zwischen den Individuen.

+303
Mbethwa Smiley Pamella 22.03.2018, 23:44:55

Hat Sie die Magen Vakuum haben einige entgegengesetzten übung, um es, wie die Erweiterung der Magen? Oder ist das nutzlos?

+287
user322797 07.10.2010, 03:04:42

Wie pro meine tägliche schdule ich trainieren um 1 Stunde täglich umfasst yoga-und einige basic-Training dann Essen eine kleine Schüssel Nüsse dann nach ghis ich habe schwere Frühstück umfasst in der Regel smoothies mit cornflakes/museli oder Hafer. Dann im Büro vermeide ich Mittagessen, wie es macht mich etwas schläfrig und unscharf. Ich trinke 2-3 mal grünen Tee und am Abend habe ich einige snacks. Dann, nachdem ich aus dem Amt habe ich mein Abendessen konzentrieren sich meist auf Gemüse, Getreide und Salat. Also meine Frage ist wenn ich direkt mein Mittagessen täglich, ist schlecht für die Fitness.

+278
webvitaly 07.01.2015, 08:38:55

Macht es Sinn, dass bei 85% des 1 rep maximum, das Sie hatte, nur in der Lage zu tun 5 Wiederholungen. Das ist in der Nähe, was viele von den Formeln für die Vorhersage von Ihre 1 rep maximum basierend auf Ihrem 5-rep maximal sagen würde.

Zum Beispiel, wenn Sie tun können 5 Wiederholungen 175lbs, die Formeln auf Wikipedia prognostizieren einen 1 rep maximum zwischen 197 und 206 (durchschnittlich 202).

175 / 202 = 86%.

So, wie es aussieht, bist genau richtig. 60% scheint mir ein bisschen niedrig, obwohl. Unterscheidet es sich, basierend auf der Hebebühne? Vielleicht sagt das etwas über Ihre form auf, insbesondere Aufzüge, oder vielleicht sind Sie 'betrügen' ein wenig, wenn Sie überprüfen Sie Ihre 1 rep Maximum.

+154
Huma Abid 23.05.2013, 14:13:07

Mein Rat wird ein bisschen anders sein, aber es gibt einige vorbereitende Dinge zu verstehen, zunächst:

  • Bestimmen Sie die Art Ihrer Schmerzen zuerst:
    • Wieder Pumpe (wo es ein unangenehmes Engegefühl im unteren Rücken) ist normal und nichts zu besorgt sein.
    • Scharfe Schmerzen oder sogar einem dumpfen Schmerz, der von Allgemeinen Dichtigkeit ist ein symptom für eine schlechte form, die behoben werden muss, bevor Sie erwägen, einen Gürtel.
  • Selbst kleine änderungen an Ihrer set-up kann eine große änderung in dem Betrag, den Sie heben können, und den relativen Komfort der es.
  • Ein Gürtel nicht direkt unterstützen, es stellt bloß etwas für Sie zu STEMMEN gegen. Es ist erfrischend, dass schützt Ihren Rücken.

Es gibt keine richtige oder falsche Antwort, wenn Sie sich entscheiden, verwenden Sie einen Gürtel, aber es gibt eine richtige und falsche Weg, es zu benutzen. Basierend auf Studien, die man heben kann mehr mit einem Gürtel, und Kern Stärke ist ebenso engagiert mit und ohne Gürtel. Schließlich sollten Sie tragen einen Gürtel für die Arbeit setzt. Das wichtigste ist, dass Sie lernen, wie man es richtig als ein training-tool, und glaube nicht, dass es als ein Sicherheitsnetz. Die Wahrheit ist, Sie bekommen können, verletzt das tragen eines Gürtels und diese Verletzungen werden schlimmer, vor allem, weil Sie können, heben mehr als Sie können, ohne es. Sie brauchen einen starken Kern oder so.

Beim Einkauf für einen Gürtel, Blick für diese Dinge:

  • Gleiche Breite vollständig herum (etwa 3-4").
  • 10mm dick genug sein sollte für alle, aber die stärksten Menschen (größer als 600 lb-Kniebeugen/Kreuzheben).
  • Single-Stift-oder Hebel-Gürtel macht es einfacher zu befestigen und entfernen von sich selbst.

Sie werden sehen, Bänder, die breiter in der Rückseite, aber Sie nicht verleihen mehr Unterstützung. Sie neigen auch dazu, nicht so dick wie Gürtel, die sind für die Leistung wie das, was ich oben beschrieben habe.

Vor dem Kauf eines Bandes, stellen Sie sicher, dass der folgenden Dinge:

  • Ihre unteren Rücken nicht zu Runden.
  • Zum Kreuzheben:
    • Ihre Schultern sind vor der bar
    • Ihre Hüften, zwischen Ihre Schultern und Ihre Knie
    • Sie den Atem in Ihre Wirbelsäule und stützen Sie Ihren Rücken, bevor Sie ziehen
    • Sie halten den Atem an, bis Sie vollständig aufrecht
    • Sie erhalten eine neue Atem-oder halten Sie Stand-up mit, wenn du die bar wieder nach unten. (nicht langsam gehen, aber halten Sie es kontrolliert)
  • Für Kniebeugen:
    • Die bar ist über Ihre Schultern
    • Sie den Atem in Ihre Wirbelsäule und stützen Sie Ihren Rücken, bevor unracking
    • Sie können fangen einen neuen Atem an, wenn Sie vollständig aufrecht, aber halten Sie die verspannung während die bar auf dem Rücken.
    • Sie den Atem in Ihre Wirbelsäule und stützen Sie Ihren Rücken während der Kniebeuge. Der cue "biegen Sie die bar" können helfen, mit dem halten Sie die Dichtheit, die Sie benötigen.

Die einzige Sache, die ändert, wenn Sie hinzufügen, einen Gürtel ist, dass Sie versuchen zu füllen den Gürtel mit Ihren Atem-Sie haben immer noch eine Verantwortung die Klammer über den Rücken.

Alles, was Sie tun können, um stärken Sie Ihre Kern wird auch helfen.

+139
space607 02.05.2012, 08:39:10

Ja.

Fast alle Teile unseres Körpers wird Atrophie wenn wir Sie nicht benutzen: Muskeln, Bänder, Neuronen. Wenn Sie trainieren, um in der Lage sein Kreuzheben 300 Pfund, dann stoppen Sie heben, werden Sie sehr schnell nicht Kreuzheben 300 Pfund. Sie werden schließlich nicht Kreuzheben 250 Pfund. Eine gute Weile später, Sie möglicherweise nicht in der Lage zu Kreuzheben 200 Pfund. Es sei denn, Sie sind inaktiv, sagen wir, aus der Lähmung oder Koma-Ihre Atrophie zu stabilisieren.

Und Ja.

Wenn Sie trainieren hart genug, um einen Weltrekord im, sagen wir, clean & jerk, dann halt training, Ihre Kraft und macht wird schnell fallen, dass peak. Die regression zum Mittelwert wird auf den ersten schnellen, da die letzten Perzentil-Punkte der Leistung sind die am schwersten zu erreichen und zu pflegen.

Andere Faktoren

Ein wichtiger Faktor zu berücksichtigen ist, dass lange gehaltene physikalische Eigenschaften, sind widerstandsfähiger gegen Atrophie als kurz-statt diejenigen. Wenn Sie sind in der Lage, heben Sie 300 Pfund (aber nicht mehr) seit einigen Jahren, dass die Fähigkeit länger zu bleiben, als wenn Sie in der Lage zu heben 300 Pfund nur nach einer Zeit der Ausbildung dann beendet, sobald Sie dort ankamen.

Siehe auch diese Frage über fehlende Training, und dieses eine zu verlieren Muskelmasse.

+123
shar 06.07.2016, 04:23:50

Sie müssen herausfinden, was für Sie arbeitet, abhängig von der schwere und Art und Weise der Schulter impingement.

Für manche Menschen einen flachen Bankdrücken tut weh, aber eine Steigung fühlt man sich seltsamerweise gut. Andere finden, dass der Langhantel arbeiten, ist problematisch, aber die Hantel nicht zu Problemen führen.

Ich würde vorschlagen, Sie ein wenig Experimentieren, aber auch hier hängt alles davon ab, wie stark dein impingement ist.

+114
user50789 01.04.2012, 14:48:51

Kurze Antwort - ich würde sagen, Nein.

Lange Antwort - Abwischen der Schweiß selbst wird nicht dazu führen, keine Probleme. Wenn es Sie ärgerlich und beeinflussen Ihre Leistung, dann wischen Sie es. Wenn Sie außerhalb laufen, die Luft ist im Grunde die gleiche Sache für Sie sowieso, das ist in der Regel, warum Sie es nicht ganz so ärgerlich.

Ich schwitze selber viel und trainieren in einem Fitness-Studio mit nur ein paar fans. Es ist ein schreckliches Gefühl, wenn der Schweiß läuft Ihr Armen, Beinen und im Gesicht - also habe ich auch regelmäßig abwischen. Verlassen der Schweiß auf mich nur nervt die Hölle aus mir heraus.

Wenn Sie beenden Ihr läuft komplett abwischen Schweiß, dann vielleicht - und das ist ein großes vielleicht - aber ich bezweifle es. Wenn Sie stoppen alle paar Minuten abwischen Schweiß und dann immer gerade in Sie zurück, es ist fast Intervall-training - was nach für viele Menschen besser ist, dann Sie einen riesigen, non-stop-Turn.

So kann es tatsächlich sein, Ihnen gut tut.

+81
mashval 01.09.2013, 20:31:41

Sie nicht, Gewicht zu verlieren, in der Turnhalle. Sie verlieren es, in der Küche.

Übung hinzufügen, Muskel -, und genug verbrennen Sie Fett, und wenn Sie wachsen, genug Muskeln, werden Sie erhöhen Ihre Grundumsatz ein bisschen (Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett, auch einfach nur da sitzen). Aber in einer ersten Annäherung, Gewicht zu verlieren bedeutet weniger Essen.

Wenn Sie weniger Essen werden Sie auch besser Essen, Sie können immer alles, was Sie jetzt brauchen, aber darf nicht sein, wenn du Sie einfach hacken 10% nach oben ab.

Viel Glück.

+12
dizzyhytes 06.07.2018, 03:56:27

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