was ist besser für einen pull-up-Zweig oder tatsächlichen bar

Ich derzeit haben eine bar, aber zum Glück habe ich einen ast, etwa 5 Zoll im Durchmesser, ich kann springen und hängen einfach ab. Sollte ich erwarten, dass mehr oder weniger Wiederholungen bei einer tatsächlichen bar. Ich sollte wohl auch hinzufügen, ich bin schon dabei pull ups rund 10 Prozent festlegen, aber ich bin nicht extrem aktiv und versucht herauszufinden, was sollte ich erwarten, wenn ich die airforce.

+256
Heemzy 28.11.2018, 21:30:22
26 Antworten

Pro Antrag-ich zitiere wichtige Teile von Wikipedia Artikeln auf Sidestroke1 und die Bekämpfung von Sidestroke2 der US-Navy entwickelt von es.

Die grundlegenden sidestroke ist eine Schwimmtechnik, die ist gut für die lange Strecke schwimmen.1

Die sidestroke ermöglicht dem Schwimmer eine höhere Lebensdauer, weil Sie, statt zu arbeiten, beide Arme und Beine gleichzeitig in der gleichen Weise, die Seite Strich nutzt Sie gleichzeitig, aber unterschiedlich

Die US-Navy kombiniert Elemente aus freestyle, sidestroke und Brust zu entwickeln, die der Bekämpfung von Sidestroke. Es kann verwendet werden, mit oder ohne Flossen, den Schwimmer nur dann verwenden muss, um ein flattern kick statt einen scissor kick.2.

Der combat side stroke ermöglicht dem Schwimmer zu schwimmen effizienter und verringern den Körper, das Profil in das Wasser, um so weniger wahrscheinlich sein, zu sehen während der Kampfhandlungen, wenn die Oberfläche schwimmen erforderlich ist.

Ich denke vor allem das niedrige Profil und der hohen Entfernungen, die Sie zurücklegen kann schwimmen mit diesem Stil sind die Hauptgründe, warum die US-Navy-seals angenommen die Seite Strich und entwickelten Ihre eigenen Versionen.

+977
Shane Plumley 03 февр. '09 в 4:24

Ich möchte nur Fragen, wenn das Essen nur Getreide in der Nacht ist in Ordnung?

Da, ich verbringe den Großteil meines Tages auf der Arbeit und mir Wochentagen zu Hause Leben ist wie Essen und schlafen für den nächsten Tag, ich dachte, ich könnte nur Essen, eine leichte Mahlzeit in der Nacht. Wenn ich nach Hause komme, verbringe ich mindestens 4 Stunden beobachten oder etwas vor dem schlafen. Aber da Diät Müsli schmeckt booooring, ich Ess die Kellog ' s Frosties, die ist ziemlich süß. Also habe ich ein schönes routine in der Nacht?

+974
BHANU KUSHAWAH 21.01.2018, 08:08:28

Haben Sie als das Starten von Kraft-Protokoll von Mark Rippetoe oder StongLifts 5x5 (mehr oder weniger die gleiche Sache als Ausgangspunkt Stärke, aber mit mehr Volumen)? Es erfüllt Ihre Anforderungen, und ich habe Menschen gesehen, die Holen Sie sich dumm, lächerlich stark auf es.

Ich Grabe, wie Sie abgegrenzt Ihrem Programm, aber es ist nicht notwendig, für alle diese übungen, wenn Sie wollen, sind zu erhöhen Maximalkraft, fügen Sie Muskel und Körperfett verlieren. Ich konnte sehen, hinzufügen von ein paar übungen, die, nachdem Sie erreicht eine Mittelstufe bis fortgeschrittene lifter status (6 Monate bis zwei Jahre konsequent heben).

Das Programm, das Sie beschrieben, ist komplexer als nötig und zu viel tägliche trainingskapazität. Sie sicherlich haben, zu Essen wie ein Pferd zu pflegen, die Lautstärke, wenn deine Intensität hoch ist (technische Störung am Ende eines jeden Satzes). Auch, Ihre Trainingseinheiten sind am ehesten zu gehen über die 90 Minuten, die eine Allgemeine cutoff für intensives Training. Ansonsten, deine Hormone werden gegen dich kämpfen und werden Sie kontraproduktiv. Wenn Sie sich entscheiden, arbeiten Sie dieses Programm, und arbeiten Sie mit hoher Intensität, überlegen, trinken Sie etwas mit Kohlenhydraten (und vielleicht BCAAs oder protein) während Ihres Trainings.

Körperfett zu verlieren ist, anfangen mit Ihrer Ernährung in einem kalorischen Defizit in Bezug auf Ihre täglichen Energieverbrauchs. Wenn Sie eher ungeübte oder Anfänger beim Aufstieg aus physiologischer Sicht ist es durchaus möglich, fettfreie Körpermasse, während in einem kalorischen Defizit, vorausgesetzt Sie haben die richtige Programmierung in Ihren lifting-Therapie. Natürlich, Sie Makronährstoff Gleichgewicht müsste auf Punkt.

Die Eleganz der SS und SL 5x5 ist Ihre Einfachheit, die A-und B-work-out-Modalität. Sie wechseln zwischen diesen workouts bis Programm Ende. Dann gibt es andere Programme, die Sie Absolvent, um nach 6 Monaten, plus oder minus, zu arbeiten, eine dieser oben genannten Programme.

Starting Strength 3x5

Starke Aufzüge 5x5

Ich bin mir nicht verbundenen entweder mit der Organisation. Ich weiß, diese Programme arbeiten, ich habe gesehen, Zeit und Zeit wieder mit mir selbst und anderen Kunden. Die obigen links Lesen und Zeit, um zu verdauen.

Am besten Glück zu Sie!

+791
Aniket Gupta 07.12.2012, 12:49:16
Fragen diskutieren-Training, Technik, oder cross-training für bestimmte Ziele ausgeführt.
+772
user57227 04.07.2012, 22:30:37

Im Interesse der clutching at straws: die einzige physikalische Unterschiede zwischen den Platten von unterschiedlicher Dichte sein könnte:

  • Das Trägheitsmoment der Platte. Dies hat keine Auswirkungen, es sei denn, Sie drehen die bar, Woher die benötigte Energie zu erzeugen, die rotation geht wie die Winkelgeschwindigkeit im Quadrat (Handgelenk-curls). Unter der Annahme gleichmäßiger Dichte der Platten von gleicher Dicke dann das Trägheitsmoment bei der Rotation wäre größer. Platten mit dem gleichen Durchmesser hätte, identisch Trägheitsmoment (wobei die unbedingt ein größeres Volumen der Platte würde entfallen zusätzliche Stärke). Dies ist nicht nur völlig vernachlässigbar, der Effekt ist wohl im Gegensatz zu dem, was Sie scheinen zu erleben.

  • Der Luftwiderstand handeln auf der Platte. Eine geringere Dichte Gewicht ein größeres Volumen, und wenn es zu bleiben ist eine Platte muss einen etwas größeren Querschnitt zu ziehen durch die Luft. Wieder einmal völlig zu vernachlässigen und im Gegensatz zu den hypothetischen Effekt.

  • Der Elastizitätsmodul der Platte. Es ist denkbar, dass die elastische Reaktion der Platte könnte haben einen Effekt auf, wie einfach die bar, lift. Das ist wirklich stretching Glaubwürdigkeit, aber im Extremfall kann man sich vorstellen, das heben einer starren unelastischen Gewicht durch den direkten Kontakt und heben das gleiche Gewicht befestigt, elastische Bänder. Im letzteren Fall wird die erforderliche Kraft zum einleiten der lift würde wachsen allmählich durch die schieben. Die Energie, die erforderlich, um heben würde derselben (eigentlich es wäre etwas mehr, da die elastische würde, zu zerstreuen, einige arbeiten als Hitze), aber es ist möglich, sich vorzustellen, dass es sein könnte, physiologisch günstig für die maximale Kraft der lift später in der Bewegung. Mit im wesentlichen starren Platten ist dies auch völlig zu vernachlässigen.

Also ja, Masse ist Masse ist eine ziemlich ausreichende Zusammenfassung. Ihre Platten können auch tatsächlich etwas heller. Haben Sie gewogen Sie?

+696
genrik463 17.07.2016, 01:58:51

Vielleicht. Ich bin mir nicht sicher was du meinst mit "dynamic stretching" aber wenn du meinst, Prellen, während stretching in irgendeiner form, dann tun Sie es nicht. Sie Muskeln, sehnen und Bänder haben eine Reihe von Strecken, die Sie versuchen zu verbessern. Das Angebot hat eine Begrenzung. Jenseits dieser Grenze, die Sie nicht Strecken, Sie reissen. Das Ziel ist, zu gehen, um oder in der Nähe dieser Grenze nur für 30 Sekunden oder so, dann Ruhe und lassen Sie Ihren Körper anpassen, während welcher Zeit es erhöht Ihre Flexibilität.

Sie wissen, wo das limit ist, weil man spürt, dass die Spannungen erhöhen, wie Sie dabei Vorgehen. Wenn Sie können nicht Strecken alle weiter, die Sie gerade dabei sind. Geht über diesen Punkt hinaus durch Prellen ist nur eine form werfen Ihre Körper in eine Richtung, die Kräfte der angeschlossenen Muskeln, sehnen und Bänder zu verlängern Vergangenheit, die zeigen. Jetzt sind Sie zu reißen. Das ist möglicherweise das, was du fühlst und warum.

Die Reaktion auf Dehnung - erhöhte Flexibilität - wird aufgerufen, indem Sie bleiben nur in der Nähe der Grenze Ihres aktuellen stretching-Bereich für 30-45 Sekunden. Das ist es. Sie haben nicht zu überschreiten, gewinnen Sie keinen Vorteil davon, Sie zu überschreiten, und Sie riskieren, Mikro-Verletzungen und die kumulative Auswirkungen solcher Verletzungen durch zu überschreiten.

Sie haben, konsequent zu sein und hart arbeiten, für viele Dinge im fitness. Flexibilität ist nicht eines dieser Dinge. Um flexibel, Sie müssen nur konsequent zu sein. Jeden Tag für 30-60 Sekunden, max, Dehnung, bis Sie beginnen zu fühlen, eine leichte eindeutig nicht-schmerzhafte Spannung, die dennoch mehr, als Sie fühlen, sonst bleiben Sie dort für 45 Sekunden oder so, und das ist es, sind Sie fertig. Veränderungen werden geschehen, mit aller möglichen Geschwindigkeit nach, die einfach und leicht-regime.

HTH

+640
Ben2pop 17.03.2014, 13:54:53

(Hinweis: ich bin mir bewusst, diese Frage wird wahrscheinlich geschlossen, weil es nicht mit der übung und ist vor allem Meinung, aber ich werde es versuchen und trotzdem helfen)

First off, sehr gut gemacht auf die Entscheidung zu bereinigen Ihre Ernährung!

Leider gibt es keine einfache Lösung für dieses, nur es kommt unten zu gefährden. Sie sagen, Sie habe versucht, Ihre Ernährung und kümmern sich nicht um Sie, ich wäre daran interessiert zu wissen, wie Sie versucht. Ich habe immer gefunden, dass sanfte Stupser sind viel effektiver als große treibt, und spielen das lange Spiel können in der Regel erfolgreich sein.

Damit meine ich, dass statt Stand vor Ihrer Familie und Schreien "Sie Essen alle Müll-und es ist, dich zu töten!", versuchen Sie, kleine änderungen, dass Sie nicht unbedingt bemerken. Ändern Sie die Soja-sauce, für die eine niedrige Salz-Vielfalt und sehen, ob Sie den Unterschied bemerken, versuchen Sie Reis Nudeln statt der raffinierten Weizen-Sorte (es ist wohl ein Unterschied), fügen Sie in einigen Gemüse zu den Nudeln, der Nährwert etwas.

All das ist notwendig, dass Sie in der Lage, eine Eingabe in der Küche zu verarbeiten, sei es, indem Sie helfen die Nahrung, oder durch Anfrage kleine änderungen an der Mahlzeit.

Wie bei der Bestellung eines Salat, wenn Sie Essen gehen, gibt es andere Optionen neben Salat, wie die änderung der chips für Gemüse, die Bestellung auf eine Seite von saisonalen Gemüse statt burger Brötchen, etc, etc. Sie sind einfache Substitutionen, die meisten restaurants sind gerne für Sie machen. (Ich sehe eigentlich nicht das Problem der Bestellung eines Salat, wenn die person mir gegenüber ist Essen einen burger und chips, aber dann bin ich verwendet, um zu bekommen, odd sieht für meine Lebensmittel-Auswahl).

Wenn Sie beschweren sich über nicht in der Lage, um zum mitnehmen oder machen die "fun-stuff", da Ihre Auswahl von Lebensmitteln, dann würde ich vorschlagen, entweder Kochen Sie etwas für sich an die Abende, die Sie bestellen möchten, zum mitnehmen, oder lernen Sie zu Kochen und Ihnen zeigen, dass gesund nicht langweilig sein!

Schließlich, denn es war mehr als eine laufende Frage als eine einfache Q&A-Stil ein, was StackExchange ist in Erster Linie für Sie, ich würde vorschlagen, versucht zu posten der gleichen Frage in einem forum wie https://www.reddit.com/r/Fitness/. Die Leute dort sind im Allgemeinen gut bei der Beratung darüber, wie man sich um Probleme wie Ihr.

Viel Glück!

+634
kamalbanga 24.08.2011, 12:57:42

Ok, tanzen für Sie, die Zeit, Sie zu brennen, wird irgendwo im Bereich von 600-1000 Kalorien. Es gibt nicht wirklich eine Notwendigkeit, speziell ergänzen, nur etwas Essen. Muss nicht sein, etwas bestimmtes. Ich könnte vorschlagen, Dinge, die sind nicht wirklich schwer sich auf Fette, wie ein Doppel-burger mit Käse und Speck, aber es sei denn, Sie haben einen empfindlichen Magen müssen Sie nicht so leicht absorbiert wie ein Marathonläufer, der würde in Anspruch nimmt.

Jedoch, es sei denn, Sie gewinnen Gewicht mit einer rate, die Sie akzeptabel finden, ich denke, etwas, das Sie tun sollten, ist, bewerten Sie Ihre gesamte Ernährung, Aktivität und sehen, ob es sich um die Herstellung der Ergebnisse, die Sie wollen. Lesen durch ein paar von "Wie kann ich Gewicht verlieren" - threads (wie dieser hier : Damit bin ich bei einem Kalorien-Defizit jetzt? ), und so ziemlich tun es in umgekehrter Richtung. Einen 500 Kalorien überschuss pro Tag sollte net über 5 kg pro Woche an Gewicht gewinnen, was ziemlich gesund und nachhaltig.

+588
user292511 25.12.2010, 07:59:27

Ich begann meine Reise in Richtung eines gesünderen Lebensstils. Januar 2014 Wiegen 253 lbs, ich habe Gewicht Routinen und HIIT(einmal pro Woche), folgte eine STRENGE Diät und schaffte drop 218lbs bis Ende des Jahres. Ich stellte mich vor einige leichte depression der ersten Hälfte dieses 2015, das verursacht mir aufgehört zu arbeiten heraus, für die Zeit, und ich habe intensiv arbeiten seit Juni 06 und beobachtete meine Ernährung. Ich fühle mich immer stärker, obwohl ich wünschte, ich könnte verlieren Sie Fett mit der gleichen rate ich verdienen Stärke. Mir wurde gesagt, ich sollte verwenden, Nahrungsergänzungsmittel, Fett zu verbrennen, aber ich bin ängstlich, da ich nicht wirklich weiß, was ich bekommen würde in. Irgendwelche Vorschläge?

PS: ich will verlieren Gewicht aber noch etwas eingebaut, ich war eine Größe 40 und jetzt bin ich 36, aber ich habe noch die extra fettige Bereiche und viszerale Fett.

+489
Anna Vapnik 25.03.2016, 04:53:20

Es hat sich bewährt, die Gewinne werden immer noch mit Ihnen bleiben, auch noch Jahre nach, also nicht wirklich. Aber Fettspeicherung nicht viel besser, dann verlieren Muskel.

+472
adrianpalt 16.01.2014, 10:45:38

Ich habe vor kurzem gehört, dass mehrere Anwendungsfälle von Medium-Chain-Triglyceride für etwas schnelle Gewicht-Verlust. Sehen dies scheinbar bestätigten Anekdote hat mich begann sich dieses Gedankens. Ich entdeckte dann eine eigentliche Protokoll auf BulletProofExec.com das scheint auf den Kuchen.

Meine Frau und ich bisher experimentiert haben mit MCT-Verbrauch und wir haben bereits bestätigt, dass es tritt Ihr Körper in die Ketose. Sie hatte etwas (faszinierendes) schwere allergische Reaktionen in Ihre Arme, wo Sie empfangen Allergie-Aufnahmen, die für den letzten paar Jahren in das umliegende Gewebe / Fettsäuren Läden gibt. Sollte dies nicht geschehen, und die ärzte hatten keine Erklärung, warum es geschah, aber wir merkten im Nachhinein, dass Sie hatte gerade Ihren ersten macht MCTs-eine Stunde vor dieser trat Ihr in den Hintern.

Hat jemand Erfahrung mit dieser Art von Protokoll gut oder schlecht? Und hat jemand irgendwelche Ideen, welche Art von körperlicher Aktivität / Bewegung bei dieser Art von Protokoll wäre geeignet?

+421
Hilman 201X 13.09.2012, 13:29:45

Um weiteren stress der Muskel/Muskel-Gruppe, zu bekommen, dass die Letzte Pumpe, zu zwingen mehr Blut in die mucle.

Ich kann nicht die Suche nach wirksamkeitsstudien im moment. Persönlich, ich denke nur, es fühlt sich gut an, um wirklich zu arbeiten die Muskeln bis zur Fertigstellung, aber es ist nicht etwas, was ich die ganze Zeit mache.

Bedenken Sie auch, dass nur weil "erfahrene" Heber etwas tun, es bedeutet nicht, es ist wirksam, sicher, oder etwas, das geschieht die ganze Zeit. Beachten Sie auch, dass es nicht notwendig ist, um Pyramiden, die alle die Zeit (und die meisten Lifter nicht immer den gleichen Ablauf).

+414
Anzi Dong 18.05.2018, 15:08:00

Ich habe gesehen, du Fragen stellen und beantworten, so bin ich sicher, Sie haben die meisten den theoretischen Antworten, die Sie suchen. Nun, machen Sie Sie realistisch (auch bekannt als broscience, das ist für mich arbeiten).

Nicht Essen, wenn Sie hungrig sind. Essen, wenn es angemessen ist. Nicht Essen, weil Sie Lust dazu haben; Essen, weil Sie nicht möchten, dass Ihre Körper, klammerte sich an das Fett, die Sie haben. Es ist nicht nur über das Essen weniger Kalorien; die Konsistenz ist ebenso wichtig. Auch wenn Sie Essen weniger Kalorien, aber Sie sind inkonsistent, das wird nicht viel helfen. Protein-und Faser-gefüllte Frühstücks -, protein-und Faser-gefüllte Mittagessen und leichte Abendessen.

Ich bin gerade dabei, zu beginnen, StrongLifts (weil ich gerade alles benötigte equipment: Hantelbank, rack, etc), aber ich derzeit GEWICHTE heben, ständig. Ich mag gut definierte Muskeln. Die akzeptierte Theorie ist nicht GEWICHTE heben täglich. Aber ich kann versichern, dass ich heben Sie so etwas täglich. Auf mein Gewicht Tage, ich schwerere GEWICHTE heben für Definitionen und Stärke; an den anderen Tagen, ich Hebe regelmäßig GEWICHTE (in der Regel Hanteln) , weil Sie auch Fett zu verbrennen. Diese zusätzlichen Gewichtheben sind nur für die Verbesserung meinen Stoffwechsel, machen mir einige Arbeit durchführen, und Fett zu verbrennen.

Auch führe ich cardio jeden zweiten Tag.Führen Sie so viel cardio oder HIIT übungen, so viel wie Sie können. Ich nutze Insanity und P90X, ja, ich weiß, dass Sie HIIT-orientiert. Sie helfen mir, Fett zu verbrennen; auch, Sie helfen mit meiner Flexibilität zu. Wenn man ein ähnliches Programm, verwenden Sie es. Sie möchten brennen so viel Fett wie Sie wollen; so müssen Sie erhöhen Sie Ihre Konsistenz.

Außerdem müssen Sie sich zu bewegen mehr. Ich verwendet, um sesshaft sein. Ich arbeite in einem Büro; so, sitzt 8 Stunden am Tag ist für mich normal. Allerdings führe ich crunches jeden Tag in meinem Sitz, andere Zeiten, ich gehe in den Pausenraum und führen Sie einige burpees, high jumps, Liegestütze, oder Planken. Ich versuche, nicht zu sitzen für 3 Stunden, ohne das durchführen einer übung (auch wenn es nur Strecken). Nicht nur denken, Sie werde tun, HIIT übungen und das ist es. Oder du wirst GEWICHTE heben und tun. Nein! Bewegen Sie Ihren Körper so viel wie Sie können. Parken Sie Ihr Auto und zu Fuß (power gehen, wenn Sie können) speichert. Oder laufen Sie. Arbeit, das Herz bei jeder Gelegenheit, die Sie bekommen. Springen. Tanz zur Musik. Sitzen hoch in Ihrem Stuhl (statt slouching).

Fügen Sie pull-ups, chin-ups, Beine-ups zu Ihrem repertoire. Dies sollte für Stärke Zwecke. Ich sollte in der Lage sein zu heben mich (ich interessiere mich nicht, wie stark eine person ist, wenn Sie nicht ausführen können, pull-ups, Sie sind nicht stark genug). Bauen Sie Ihre Kraft durch das heben von sich selbst.

Dies mag wie eine Menge (jemand bemerkte, in einer meiner Fragen, ich warf alles auf den Fetten....lol), aber es ist nicht wirklich viel. Klimmzüge, Klimmzüge, Beine-ups dauert ungefähr 2 Minuten oder weniger. Gleiche wie für Liegestütze, reverse crunches, und andere gymnastik. Sie sollten nicht von Ihnen denken, als übungen, die nur als normalen täglichen Aktivitäten (meine pullup-bars sind auf meinem Schlafzimmer oder Bad-Türen; auf diese Weise sehe ich Sie täglich und ständig). Je aktiver Sie sind, desto aktiver werden Sie wollen, zu werden.

Jetzt, dass Sie alles tun, diese:

  • Eine wöchentliche Zeitschrift. Messen Sie Ihr Gewicht, Brust und Taille Größen. Viele Leute plädieren dafür, dass die Messung sich selbst einmal oder zweimal im Monat. Ich nicht kaufen, dass. Messen Sie sich wöchentlich und notieren Sie Ihr niedrigstes Gewicht der Woche (nicht das, was Sie verloren, aber Ihre tatsächlichen Messungen). Dies ermöglicht Ihnen zu wissen, die zahlen, um zu schlagen. Ich habe gerade Woche 10 mein Gewicht-Verlust-Programm und ich habe verloren fast 30 Pfund, etwa 7 Zoll von meiner Taille, und habe ungefähr 3 Zoll auf Brust Größe (aufgrund Gewichtheben). Wenn ich nicht sehen, irgendwelche Veränderungen in einer Woche, ich ändern Sie einfach die folgende Woche routine-übung.
  • Basierend auf den zahlen, die Sie oben sehen, Ihre Kleidung sollte Ihnen erzählen ähnliche Geschichten. Brust sollte zunächst schrumpfen und dann wieder steigen. Ihre Gürtel Größe ändern sollte. Ihr Gesicht sollte schlanker werden (was bedeutet, Ihre Sonnenbrille sollte anders empfinden).
  • Investieren Sie in einige enge T-shirts auch, wenn Sie haben, zur schau stellen 'em :). Je mehr Sie Ihren neuen Körper, desto mehr werden Sie wollen, um es aufrecht zu erhalten.
  • Nehmen Sie Multivitamine (wenn möglich täglich). Sie wollen nicht nur Gewicht zu verlieren, Sie wollen immer noch gesund.

Ich verstehe, dass diese anekdotische, aber Sie arbeiten für mich. Und ich weiß eine person, dass es funktioniert so gut. Und diese sind nicht schwer zu Folgen. Einmal sehe ich Sie als normale tägliche Aktivitäten oder einige neue Abenteuer, die Sie gerade in mein Leben passen.

Hoffe, dass dies broscience Tipps helfen.

+412
jarvis5021 01.03.2015, 09:53:10

Hier ist Mark Rippetoe betont die Bedeutung von schob Ihre Knie nach außen und betont, dass alle außer einem 78-jährigen arthritischen Frau in der Lage war, um die korrekte Tiefe Kniebeuge (Sie können es tun!): http://vimeo.com/21378731

Er sagt:

Sie bekommen Sie nach unten, bringen Sie Ihre Knie aus dem Weg, Platz machen zwischen Ihre Schenkel, die für Ihr gut, und nicht nur können Sie erhalten unter die parallele, die Sie tun können, es mit einem verlängerten Rücken.

Versuchen Sie, Ihre unterschiedlichen Haltung: breitere Haltung, Knie weiter aus. Das sollte Ihnen helfen, tiefer in die Hocke.

+379
sandeep gole 04.06.2011, 21:29:14

Ich übe mich, um mich auf die Total Immersion - Stil schwimmen, als ich am üben für Langstrecken - triathlon.

Nach viel übung bin ich dabei die 2 beat kicks mit wenig Schwierigkeiten.

Kann mir jemand sagen, der optimale Winkel der Körper - (Kern -) drehen sollte, während das heben eines Armes?
Manchmal habe ich das Gefühl, dass ich meine core weniger und manchmal mehr.

Bitte lassen Sie mich wissen, wenn mehr detail ist erforderlich, auf diese Frage.

+374
BalaajiChander 07.05.2017, 06:55:52

Mit jeder Diät, werden Sie erlassen, nur um Fett zu verlieren (in bestimmten Zeitpunkt), wird schließlich scheitern.
Der einzige Weg aus dieser ist zu arbeiten, auf Ihre eigenen Gewohnheiten, die sowohl food-und lifestyle-änderungen, nicht nur vorübergehend, sondern für immer!

Ihr Körper braucht Kalorien, muss aber den richtigen Typ. Mittelmeer-Diät (oder lebensstil) umfasst ein Vielfaches des guten (Gemüse) und bad Essen (z.B. pasta - einfache Kohlenhydrate) und es sicherlich angenommen werden können, wenn Sie es wollen und können, stellen einige änderungen z.B. Nudeln => brauner Reis.
Ihr Körper braucht Bewegung - ein Fuß nach draußen, wo Lunge können genießen Sie an der frischen Luft ist vorteilhaft für die Allgemeine Gesundheit und/oder beliebige andere Aktivität, die Sie genießen die meisten.
Mit neuen sport-Ihr Körper wird mehr verlangen, Essen, geben Sie ihm, was er fragt, und nicht Sorge über es zu viel. Wenn Sie es mit gutem Essen, die Sättigung wird natürlich kommen (dies unter der Annahme, Sie behandeln Sie nicht Essen als Belohnung / beruhigend Aktivität und erkennen, dass der einzige Zweck ist es, den Kraftstoff Ihrem Körper mit der Ernährung es erfordert, zu Leben).

Wort der Vorsicht, die auf protein-Diät, da es nachweislich zur Steigerung der Säure in Ihrem Körper, der Körper wird versuchen, die balance durch Spülen Sie es mit Ihrer calcium-reservoir.
Generell ist jede genial-Diät wirkt Wunder, in einer begrenzten Zeit, aber die eigentliche Sorge ist - was Sicherheiten, interne Schäden, bei denen getan in dieser Zeit?







+362
Rahul Rana 22.03.2013, 06:13:16

Ein sehr wichtiger Faktor ist hier die Frage: sind Sie Männlich oder weiblich? Von dem, was ich beobachtet habe:

  • Junge Frauen neigen dazu, aufhören zu wachsen, größer zu werden, durch die Zeit, die Sie Ihre Alter.
  • Junge Männer neigen dazu, weiter zu wachsen bis zu Ihrem frühen 20er Jahren.

Es gibt Ausnahmen in beiden Fällen, aber in der Regel, das ist, was ich beobachtet habe über die Jahre. Ein Freund von mir war über Ihre Höhe, wenn er in Ihrem Alter war, aber durch die Zeit, die er im college war, er wuchs auf etwa 6'1".

Ihre vollen Statur wird reguliert durch Ihre Genetik. Sie sollten erwarten, dass etwa die gleiche Höhe wie Ihre Eltern, wenn Sie fertig sind, wächst. Erwarten Sie, um näher an Ihre Mutter in die Höhe, wenn Sie sind eine junge Dame, oder näher an Ihren Vater ist die Höhe, wenn Sie sind ein junger Mann.

Um Wachstum zu unterstützen:

  • Essen Sie viel gesunde Lebensmittel. Solange Sie relativ Dünn sind, Essen. Slow down, wenn Sie beginnen gewinnen mehr Fett als Muskel/Knochen.
  • Nehmen Sie Ihre Multivitamine
  • Aktiv zu bleiben. Es ist besser zu tun, aktiv Dinge, die Sie mag, als Dinge, die Sie nicht mögen.
  • Schlafen 8 Stunden jede Nacht.
  • Viel Wasser trinken

Das ist alles, was Sie tun können. Zeit und Genetik wird den rest erledigen. Einige Trainer haben beobachtet, dass, wenn ein junger Mensch nimmt training mit gewichten Sie stärker wachsen als Kinder, die nicht. Wenn das wahr ist, dann erwarten Sie keine Wunder von ihm. Am besten bekommen Sie vielleicht noch einen Zentimeter Höhe. Sie wählen sollten, Krafttraining, stick mit Ganzkörper-Bewegungen und trainieren nicht mehr als 3x in der Woche.

+361
CTpaX13 06.04.2014, 13:13:04

Nummer eins ist der Slam Ihre Faust in den Sand Workout oder SYFSW.

+268
Arjo Nagelhout 13.03.2019, 11:50:49

Sorry die Beantwortung meiner eigenen Frage. Berin Loritsch gab eine großartige Antwort. Es stellte sich heraus, ich hatte eine ziemlich schwere Mobilität problem in meinen lats und oberen Rücken.

Unter Berin Beratung, umkreiste ich zurück und behandelt das problem vor ein paar Jahren. Mein Ellenbogen würde flare out, wenn ich versuchte, Sie zu drücken overhead. Wenn eingeschaltet, um mit einem PVC-Rohr und drücken mit der form Berin beschreibt, erkannte ich, dass mein oberer Rücken und lats waren sehr eng und unflexibel, und dass ich nicht den Bereich der Bewegung zu drücken, richtig. Ich verbrachte einen Monat stretching meine lats und üben Druck auf einen leeren PVC-Rohr mit der richtigen form, und schließlich wurde ich Mobil genug, um drücken Sie die korrekt.

Diese Art der Mobilität (lat Dichtheit Beitrag zur lateralen Ellenbogen-Bewegung), wird nicht diskutiert viel, wenn die Leute reden über das drücken, ich dachte, ich würde post dies für den Fall, jemand anderes hat das gleiche problem.

+208
Mehriban 30.01.2013, 03:58:13

Ich bin derzeit nach einem Ganzkörper-Programm, das mir dabei hilft, Muskeln aufzubauen zu einer zufriedenstellenden rate. Aber ein Freund hat mich überzeugt, sich ihm anzuschließen und zu versuchen, die "300" - workout, das ist ein Kreislauf-Programm mit vielen, vielen Wiederholungen. Ich fühlte mich völlig Platt, nachdem das Zeug, und bemerkte, dass mein Muskel Ausdauer war viel schlimmer als seine.

Meine aktuelle routine, die ich laufen am Montag, Mittwoch und Freitag besteht meist schweres heben und einige Wiederholungen:

Kniebeugen, Kreuzheben, Kurzhantel-Bankdrücken, weiter Griff, Reihen, Schulterdrücken, Klimmzüge, dips (mit Zusatz Gewicht), Hantel Bizeps-curls, clean und press und engen Griff-Reihe.

Alle übungen werden in 4 Wiederholungen, 3 Sätze, 30 sec Pause zwischen den Sätzen, und erfolgt in dieser Reihenfolge. Nicht-Schaltung-Stil.

Da bin ich aber sehr zufrieden mit diesem Programm, ich will nicht, um es zu schneiden. Ich möchte wissen, wie oder ob ich ergänzen könnte es mit Training zu arbeiten, um auf meine Muskel-Ausdauer, ohne overtrained. Danke!

+207
user10547 21.10.2010, 02:18:00

Ich betreibe schon seit einer Weile, und absolvierte 20 marathons und ultras ohne Verletzungen.

Dennoch würde ich sagen, dass das laufen auf dem tiefen Schnee nicht ganz einfach auf meine Knöchel. Ich Tue es, aber langsam und sorgfältig, und für den Zweck der Stärkung meiner Beine.

Es könnte Ihnen helfen, wenn Sie laufen vor allem auf härteren Oberflächen für eine Weile. Auch laufen Sie auf Ebenen Flächen oder Hügel? Wenn Sie können, diversifizieren Sie Ihre ausgeführt wird, einschließlich, bergauf, bergab, und rund um den Hügel, sowohl im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn, so dass du verschiedene Muskelgruppen.

+192
Johan Kleuskens 04.03.2013, 22:49:52

Ich habe festgestellt, dass mit Desitin oder andere 'Windeldermatitis' Salben hilft um die Schmerzen zu lindern und Schwellungen. Gelten für den betroffenen Bereich großzügig auftragen und reiben Sie es in. Ich schlage vor, eine Anwendung zweimal täglich.

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WARNUNG: diese Hautausschlag Salben haben Wirkstoffe und daher stellen Sie sicher, Sie sind nicht allergisch und nicht weiter verwenden, wenn die Haut schlimmer wird. Befolgen Sie die Anweisungen genau.

Sie sicher wollen, stellen Sie sicher, dass Ihre Haut hält Reibung gegen das material verursacht hat der chaf.

+144
Chprakash Raju 26.05.2017, 06:18:20

Ich hatte ein sehr ähnliches problem, wenn ich war immer bereit für meinen ersten bodybuilding-wettkampf, ich weiß genau was du meinst. So sind Sie etwa 185lbs mit 12-14% Körperfett (das ist sehr gut, schöne Arbeit). Um auf noch niedrigere Körper Fett Ebenen, es wird harte Arbeit, aber es ist definitiv machbar. Der wichtigste Faktor, wenn man an diesem Punkt ist die Feinabstimmung Ihrer Ernährung in einer genauen Weise. Nicht Essen junk, Zucker, etc werden auf jeden Fall erhalten Sie schlanke, aber nach einem bestimmten Punkt, es ist einfach nicht genug, Ihr Körper hat sich angepasst, um Ihre Kalorienzufuhr und nicht metabolisieren mehr Fett als ein "survival" - Mechanismus. Ich gebe Ihnen ein paar Tipps, wie dies zu überwinden. Ich kann Ihnen weiter helfen, wenn Sie Kommentar zurück mit Ihrer aktuellen Diät, sowie. Auch ich gehe davon aus, dass Sie Ihre Ausbildung nach unten relativ OK.

  • Erste, sobald Sie die Ebene von Körperfett, die Sie zu, es ist von entscheidender Bedeutung für den Erfolg zu beginnen zählen Sie Ihre Kalorien-und makro-Nährstoffe (Kohlenhydrate, protein, Fette). Als grober Beispiel, generell ein Erwachsener Mann benötigt etwa 15 x Körpergewicht in Kalorien, um das Gewicht aufrechtzuerhalten. Also, wenn Sie Gewicht 185lbs, dann würden Sie brauchen, 2775 Kalorien zu pflegen das Gewicht, das Sie sind. Wenn Sie verlieren wollen, sagen wir, die Hälfte ein Pfund pro Woche, können Sie nicht verlieren viel mehr als die Hälfte ein Pfund Fett in einer Woche physiologisch), dann zieht man 500/600 von diesem, und so würden Sie Ziel Essen um 2175 Kalorien pro Tag. Ich merke das zählen von Kalorien ist nicht gerade Spaß, aber es ist sehr hilfreich und Recht einfach mit apps wie "myfitnesspal" (was ich derzeit verwendet haben zum Erfolg).

  • Nachdem Sie Ihre Kalorien nach unten, müssen Sie bei der Feinabstimmung Ihrer Makros nach Ihren individuellen Parametern. Erste und wichtigste, die Sie gehen zu wollen, um alle Ihre Muskelmasse. Dies ist, weil mehr Muskeln entspricht, um eine höhere metabolische rate (Stoffwechsel), Stärke, Stimmung und natürlich Aussehen. Um dies zu tun, müssen Sie aufrufen, protein-Synthese, die für gewöhnlich über nur protein. Jetzt, da Sie sind ein Erwachsener, ein guter Betrag wäre etwa 1-1.5 g protein pro kg Körpergewicht (180g - 270ish g).

Mehr info in Bezug auf Alter und Makros: https://www.biolayne.com/articles/nutrition/anabolic-eating-for-your-age/

  • Nun, dieser Teil ist ein wenig kompliziert und hängt von deinen carb (und letztlich auch insulin) Toleranz. Für die meisten Teil, die beste (naja, zumindest Schnellste) Ansatz für die anderen beiden Makros (Fette und Kohlenhydrate) würden, zu erlassen eine Art von low-carb-high-fat-Diät, besonders, wenn du sehr mageres Niveau. Der Grund für hartnäckigen Fett, in der Regel, wird durch insulin und insulin-Resistenz. Insulin ist ein Speicher Hormon wird freigesetzt, wenn Sie Essen Lebensmittel mit hohem Glukose (weißer Reis, Süßigkeiten, Cola, Weißmehl, Kartoffeln, etc), in Bezug auf Fettabbau, insulin grundsätzlich hemmt die Fettverbrennung und speichert Fett statt (allzu SEHR vereinfacht, aber u get the point). Auch, da Sie nicht in die frühen 20er Jahre oder teenager mehr, es ist vernünftig, davon ausgehen, dass Sie aufgebaut haben, eine Art von insulin-Resistenz über die Jahre also dies ist der Schlüssel. Also klar, wenn Sie wollen, bekommen Sie SEHR schlank ist, müssen Sie hemmen Zeiten der sehr niedrigen insulin (Fett-brennende Zeiten). Um dies zu erreichen, sind Sie gehen zu wollen, zu minimieren carb Einlaß, und wenn Sie Essen Kohlenhydrate, Essen diejenigen, die mit hohen Faser-und niedrigen glykämischen index (brauner Reis, Haferflocken, Süßkartoffeln, Gemüse). Ich vermute, Sie wissen bereits, dass der menschliche Körper metabolisiert glucose (in der Regel aus Kohlenhydraten, sondern KANN von Muskeln, wenn nicht genug protein). Da haben Sie niedrige Blutzuckerwerte durch zu niedrige Kohlenhydrate, Ihr Körper braucht eine Art von anderen Brennstoff-Quelle, und das wird Fett! Sobald Ihr Körper wird effizienter auf den Abbau von Fetten (Ketose) aus der Nahrung, es wird auch der Abbau von Fetten in Ihrem Körper, da es nicht irgendwelche Glukose für Energie. Daher empfehle ich überall von 20-30% der Kalorien stammen aus Fett ich.e für Sie wäre, 400-600 cals, die rund 40-70g Fett am Tag. Versuchen Sie, zu bleiben, um zu gesunden Quellen wie Fisch, Eier, etwas Käse, avacado, etc.

  • Gut, jetzt sind wir linken mit Kohlenhydrate, also wir hatten 2175 Kalorien minus 270g (4 cals/g) von protein und 70g Fett(9cal/g), die 465 Kalorien aus Kohlenhydrate, ich.e etwa 110-120g. Beachten Sie, wie ich maxed protein und Fett Kalorien vor, die Sie nicht haben, um dies zu tun, die Sie tun können, 40g Fett, um zu erhöhen Kohlenhydrate und etc. Nun, das 110-120g Kohlenhydrate sind im Prinzip alle von Ihnen kommen sollte hohe Faser, Lebensmittel mit niedrigem GI wie ich oben erwähnt habe. Aber wenn Sie wollen, um es auf die nächste Stufe, dann sollten Sie nutzen, Nährstoff-timing. Das ist im Grunde nur konsumieren Kohlenhydrate auf die Punkte des Tages, wo Sie die meisten insulin-empfindlichen (sensiblen die besser, da Sie freigeben wird, weniger insulin in Reaktion auf weniger Zucker). Diese wäre mal Recht, wenn Sie aufwachen (der Körper verstoffwechselt die meisten der Nahrung während der Nacht, und Sie sind jetzt in einem katabolen Zustand) und direkt vor und nach dem Training. Beachten Sie auch, dass working out steigert die Insulinempfindlichkeit. So teilen sich Ihre Kohlenhydrate um die. Zum Beispiel könnten Sie Essen Haferflocken zum Frühstück, brauner Reis für post-workout, und überspringen Sie die pre-workout alle zusammen, wenn Sie wollen, oder etc.

Ein weiterer großer Artikel von Layne Norton über schneiden:

http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html

+131
ragereviews 07.02.2017, 18:54:44

Ich in der Regel trainieren hinteren delts mit folgenden übungen:

  • Gesicht zieht
  • pec deck (mit in)
  • ein arm Kabel über die Riemenscheibe

Am Ende habe ich einige interne und externe rotation übungen, um Verletzungen vorzubeugen und um meine Rotatorenmanschette, so schließt dies tun vier Sätze einer externen rotation übung auf meiner Seite.

Also meine Frage ist... ist es wirklich notwendig für mich zu tun, dass die externe rotation die übung am Ende, wenn ich bereits getan habe, die drei oben genannten übungen, wo der arm außen rotiert sowieso so haben Sie bereits gezielte diesem Bereich.

+122
dotcrash 12.10.2010, 18:26:05

Als kompletter Anfänger, und es ist nicht wirklich ein großer Grund, es nicht zu tun. Was es tut, ist, geben Sie mehr Praxis, auf Kosten der Energie. Die Zeit, um wieder aus und tun Sie nur 3x5 ist, wenn Sie das Gefühl nach unten laufen, bevor Sie beginnen. Dies ist, wie Sie bei der Anpassung der Last an das, was Sie tun können, gerade jetzt.

Wenn 3x5 bekommt Sie nach unten laufen die ganze Zeit, es ist Zeit zu wechseln, die Dinge gehen langsamer erhöht.

Dieser sagte, stellen Sie sicher, dass die Praxis, die Sie tun, ist eine gute Praxis. Sie wollen nicht zu verstärken, schlechte Gewohnheiten.

  • Holen Sie sich ein Formular überprüfen (d.h. einen trainer stellen Sie sicher, dass Sie tun es richtig oder ein forum)
  • Stellen Sie sicher, dass Eure form dicht ist und wiederholbar. Wenn Sie Ihre form ändert sich geringfügig von rep zu rep, das ist eine schlechte Sache. Wenn Sie lose sind im set-up, sind Sie berauben sich der macht.
+89
melowmart 01.01.2017, 22:28:19

Das große Problem mit "gegen die Wand" ist, dass Ihr Körper ist physiologisch anders reagieren, und Sie brauchen, um zu trainieren, dass der übergang und die Arbeit im Rahmen der "post-wall" - stress.

Der beste Weg, dies zu tun ist, "bonk-training". Bonk ist der Läufer Begriff für den Akt des Schlagens der Wand, und die Ausbildung und Zielen darauf ab, bonk bedeutet, dass Sie bereit sind, wenn es passiert, während der cardio-Aktivität.

Allgemein bonk training beinhaltet Herz-Kreislauf-Training auf einem leeren Magen als erstes am morgen, wenn die Glykogen-Speicher auf einem niedrigen Niveau, ebenso wie das konsumieren von Kaffee oder Koffein äquivalent zu 2 oder 3 Tassen Kaffee und laufen oder Radfahren bei einer lockeren Tempo (60% der max Herzfrequenz) für 20-90 Minuten.

+30
Aillish 05.07.2011, 06:55:38

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