Was ist dieses seltsame übung, die mir von meinem Trainer für die Brust?

Mein trainer erzählte mir von dieser übung für die Brust, aber ich konnte ihn nicht finden auf BodyBuilding.com

Was es beinhalten wird, haben Sie Hanteln auf Ihre Seiten mit einem arm gerade in der ersten position, und dann bewegen Sie die Hanteln nach vorne und machen Sie treffen auf Schulterhöhe mit den Händen Zeiger nach oben.

Was ist diese Bewegung und hilft es die Brust?

+924
Albert Aleksieiev 12.03.2013, 08:09:47
29 Antworten

Ich unterrichte meine Schüler mit einer Mischung von Wand-pistol squats-und partner-assisted pistol squats. Mit Wand-Pistolen, einfach hocken auf einem niedrigen Gegenstand, wie eine Wand, sobald Sie tun können, 5x5, die ein wenig tiefer gehen. Partner unterstützt Sie einfach, halten Sie Ihren Partner die hand, und dann nutzen Sie, um zu helfen, ziehen Sie sich, versuchen Sie mit so wenig Hilfe wie Sie benötigen.

Hinzu kommt, dass, stellen Sie sicher, Sie halten die gute form. Ihre Knie sollten die Strecke entlang der Linie der Zehen, und fallen nicht nach innen, und Ihr Körper sollte aufrecht bleiben, nicht zu einer Seite geneigt.

+994
Rebecca Horton 03 февр. '09 в 4:24

Tun die Woche, wie Sie ist. Als der 13,1 Meilen ist auf die Woche nach, ich würde nicht vorschlagen, bringt die 12-Meilen-run in der Woche leitet.

+984
Xibeaga 13.04.2012, 07:40:43
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Ich Stimme mit der früheren Antworten, die langsamen jumproping kann steigern Sie Ihre cardio-respiratorische Ausdauer, aber ich denke der wichtigste Vorteil ist die Erhöhung der Leistung und Geschwindigkeit. Dies ist, warum Sie sehen es in jedem Film mit einem boxer immer bereit für einen Kampf.

Wegen der raschen höher springen erforderlich, Doppel-unders sind der effektivste Weg, um eine jumprope.

+975
teghkarf 21.09.2017, 00:17:32

Ich habe nachgedacht über die Aufnahme Krafttraining, vor allem zum Aufbau von Rücken, Trizeps und Bizeps. Ich wollte nicht gehen, um ein Fitness-Studio die übungen zu machen, obwohl. Ich würde es vorziehen, Sie zu tun, zu Hause, aber ich hörte, dass es ein Risiko von Verletzungen, wenn Sie Krafttraining sind die Bewegungen nicht korrekt ausgeführt.

In meinem Fall war ich denke darum geht, einige zu Hause Fitness-Studio (wie einer von denen verkauft Sears), wie es scheint, dass dies ist nützlich für einige der Muskelbewegungen.

Ich habe keine früheren Verletzungen oder Operationen jeglicher Art und insgesamt meine Gesundheit ist gut. Ich bin nicht besonders übergewichtig (5' 5" 115 lbs).

Es scheint, dass die falsche Ausübung der Bewegungen Verletzungen verursachen können, selbst wenn eine person hat aufgepasst Aufwärmen und dehnen vor dem training, ist das richtig?

Gibt es spezielle übungen für Trizeps, Bizeps und Rücken Stärke, sind anfälliger für Verletzungen, wenn Sie nicht ordnungsgemäß durchgeführt. Wenn ja, welche sind diese und was sollte eine person im Auge behalten, um verringern das Risiko von Verletzungen in diesen Fällen?

+969
Durga 19.08.2014, 01:59:29

Wenn Sie nicht einzeln über das Gewicht, die Faustregel ist, dass Sie sollten nicht ausgeführt werden, mehr als ein 3500cal/Woche Defizit.

Als für den Tag-zu-Tag, ich glaube nicht, dass es darauf ankommt, zu viel, so lange Ihr wöchentliches Defizit in den oben genannten Bereich. In der Tat, die nicht in der Lage, um Sie schnell für 24 Stunden ohne Probleme (immer schläfrig, blutzuckersenkende, ...) ist ein symptom für Unzureichende Ernährung. Es gibt gut konzipierte Diäten, z.B. UD2.0 , die rufen seit Tagen mit 1000+ Defizit.

+819
Danny Innes 24.10.2014, 11:26:29

Wie bereits in der anderen Antwort, gibt es nicht wirklich einen Weg, um zu diagnostizieren, warum dies passiert ist.. aber in meiner Erfahrung habe ich litt unter Schwindel zu dem Punkt, der fast zusammenbricht, aber nur nach sehr harten Training mit schweren kettlebells und minimale Ruhezeiten zwischen den Sätzen. In meiner Erfahrung ist es in der Regel läuft darauf hinaus, Mangel an Blutzucker pre-workout aber offensichtlich Hydratation ist auch wichtig.

Wenn Sie ein fit person und hatte nie irgendwelche Herzprobleme (oder etwas anderes), dann ist es wahrscheinlich genau das, was ich beschrieben habe, man sollte aber versuchen, professionelle medizinische Beratung, da wir nicht riskieren wollen, töten uns selbst tun wir?

+805
diemo 27.05.2013, 18:33:53

Gewicht zu verlieren kann erreicht werden durch das laufen und Gewicht zu verlieren würde wahrscheinlich geben Ihnen den Vorteil schneller laufen. Außerdem je mehr Sie üben, läuft (obwohl Sie versuchen, nicht übertreiben, es scheint Ihr Knie verletzen könnte) würde Ihnen helfen, schneller zu laufen.

Auch eine weitere gute option ist die Durchführung von übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, die würde zu stärken und Ihnen eine Menge mehr Leistung zu setzen, die Beine beim laufen.

+773
user801899 15.09.2018, 05:33:53

Ich begann, Fasten für längere Zeit, wenn ich war ein teenager in der high school, während ich mich im Fußball und Gewichtheben. Ich bin jetzt fast 50 und habe gefastet, die für längere Zeit mehrmals bis zu 22 Tage auf dem Wasser nur.

Während des Fastens habe ich verloren ohne erkennbare Muskelmasse und zurück in der high school meine Gewichtheben-max die gleichen geblieben, während und nach dem Fasten. Alles was ich verloren war überflüssiges Fett.

Allerdings gab es einige Nebenwirkungen zu Fasten...

Vor ein paar Jahren war mein Blutdruck etwas zu hoch und mein Arzt hatte mich auf den Blutdruck Medikamente. Ich fastete 22 Tagen (aus anderen Gründen) und mein Blutdruck sank auf normal...und blieb normal ohne Drogen.

Meine Sinne wurden schärfer (besonders der Geschmack und Geruch), Schmerzen und Schmerzen verschwunden, meine psoriasis aufgeklärt, und ich fühlte mich fast so gut, wie ich Tat, als ich ein teenager war.

Für diejenigen, die denken, das Fasten wird überbewertet, unproduktiv, bewirkt, dass Muskel-Verlust, oder andere negative Meinung, alles was ich sagen kann ist, dass Sie nicht auf eine ungemein gesunde Erfahrung.

+713
user80470 16.08.2014, 14:07:00

Aus Ihrer Beschreibung scheint es, dass Sie mit einem Gewicht-Verlust-plateau, wo sich in, während Gewicht zu verlieren nach einiger Zeit Ihr Körpergewicht bleibt auf dem gleichen Niveau. Dies ist die gemeinsame Sache, während Gewicht zu verlieren. Dinge, die Sie tun können, während Sie sich plateau sind: 1) überdenken Sie Ihre Kalorienzufuhr. Wie Sie Gewicht verlieren, nicht nur, dass es schwerer zu verlieren, aber Ihr Stoffwechsel sinkt, so müssen Sie neu zu bewerten Ihre Kalorienzufuhr, um sicherzustellen, dass Sie Essen weniger Kalorien als Sie brennen. 2) für die Durchführung intensives Training und überwachen und Steuern alles, was Sie Essen.

+708
csalvato 14.11.2019, 09:45:09

Ich bin kein Arzt, aber ich bin theoretisieren ein wenig hier.

Ihre Hände brauchen nicht viel Blut, wenn du gelaufen bist - so bist du Körper ist die Einnahme von Blut von Ihnen und senden Sie Sie, wo es gebraucht wird (D. H. Ihre Atemmuskulatur und Ihre Beine).

Das könnte erklären, die kalten Hände. Ich würde wahrscheinlich einfach tragen einige Handschuhe für eine Weile, bis Ihr Körper passt.

Die Zucker-craving und die Krämpfe sind wohl ein separates Problem. Sie sind wahrscheinlich unter-Betankung. Sie nicht sagen, wie lange es dauerte, Sie aber 15km ist wahrscheinlich etwa 90 Minuten. Ich würde in Betracht ziehen, das mindestens eine Elektrolyt-Ergänzung während Ihrer Ausführung. Das würde sich auf die Krämpfe.

Es gibt zwei Ursachen für Krämpfe. Einer ist, dass Ihre Muskeln sind unter-trainiert, die für das laden und haben die Kapazität, um zu feuern. Das andere ist, dass es nicht genug calcium und magnesium (und, in gewissem Maße, Natrium und Kalium) für Sie, um Feuer.

Ich würde auch re-betrachten Sie Ihre Betankung Strategie. Sie sollten üben, was auch immer Sie gehen, zu trinken oder zu Essen an den Rennen. Sie können wählen, um eine Art Sport-drink (z.B. was das Rennen bietet oder etwas, was Sie tun). Es ist durchaus möglich, trainieren Sie Ihren Körper Weg zu laufen, Ihren Fettstoffwechsel und damit nur nehmen Sie Wasser und Elektrolyte - dies ist eine fortgeschrittene Strategie, die würde ich nicht versuchen für Ihren ersten marathon obwohl.

+705
imnoraa 15.06.2019, 15:40:06

Protein-Aufnahme ist der wichtigste Faktor bei der Muskelregeneration und-Aufbau, wenn Sie knausern auf protein-Aufnahme und schneiden Kalorien, wird Ihr Körper beginnen, brechen die Muskel um die nötige protein.

Sie können reduzieren auf stärkehaltige Kohlenhydrate, wie Sie wollen, aber versuchen, bis der tägliche protein so weit wie möglich, ich glaube nicht, Sie brauchen den Körper-Gebäude-level, aber ich würde mit etwa der Hälfte ein Gramm pro Pfund der gesamten Körpergewicht.

Eine andere Sache, die ich bemerkt, die in Ihrer Frage ist, dass Sie in der Regel nicht Essen, Frühstück, und, dass Ihr Hauptziel ist es, Gewicht zu verlieren. Sie müssen, Frühstück zu machen eine tägliche Gewohnheit für eine optimale Gewichtsverlust, wenn Sie wirklich wollen, zu überspringen einer Mahlzeit, oder zu senken, die lieber überspringen Abendessen dann.

+637
Engine44 22.02.2016, 23:41:00

Wenn Sie nur wollen, Gewicht zu gewinnen, Essen mehr. Sie sagen, dass Sie viel Essen, aber keine Ergebnisse. Das bedeutet, dass Sie nicht wirklich viel zu Essen. Essen Sie mehr. Sie werden auf Fett.

Wenn Sie möchten, dass die Gewichtszunahme zu Muskelmasse stattdessen, Folgen Sie Berin Rat in seiner Antwort.

+605
costrom 20.04.2016, 10:31:26

Ich war gerade ein video von einer Starken Lift-Mehdi auf der Bank Pressen, und ich bemerkte, dass statt seiner Ellbogen er heeps Sie nah an seinen Körper. Ich erinnere mich an eine Freundin sagte mir, ich solle etwas tun, similer zum Ziel, die verschiedenen Muskeln.

Also, halten Sie die Ellbogen nah am Körper beim Bankdrücken die richtige form, oder ist es eine änderung zum Ziel-die verschiedenen Muskeln?

+567
dne202 07.05.2018, 01:47:31

Dieses Programm sieht aus wie eine Menge von übungen, die mit nicht viel Gewicht. Selbst wenn Ihr Ziel ist immer groß purdy Muskeln, ich würde reduzieren Sie die Anzahl der übungen und konzentrieren sich auf immer besser sich an eine breitere Vielfalt von Bewegungen. Stick zu einer Art von locken pro Training-Sie sind nicht groß oder stark genug, um mehr als eine.

Nach dem entfernen eine Reihe von übungen, würde ich mehr Wert auf pull-ups und chin-ups, add, dips, betrachten Sie das hinzufügen von Zeilen und zumindest einige push-ups und Hindu/divebomber push-ups.

+556
Brian Parent 18.08.2014, 16:16:26

Ich weiß nicht, welche körperlichen Funktionen sind betroffen durch einen verringerten Energieverbrauch, aber ich habe festgestellt, zwei Studien zum Thema, die ich denke, dass Sie interessant finden könnte.

Die erste ist auf 3 Tage des Fastens, durchgeführt in der Abteilung von Medizin, University of Rochester School of Medicine and Dentistry, New York. Sechs Männer, fastete drei Tage, und als Ergebnis Ihren Stoffwechsel (RMR) verringerte sich um 8%. Während dieser Zeit Ihre Glukose-Produktion sank um 38%, während Ihre Proteolyse (verfolgt von Leucin) ging.

Die zweite Studie ist auf 6 Monate Kalorienreduktion und kommt aus dem Pennington Biomedical Research Center, Louisiana. Es umfasst 48 übergewichtigen Probanden, die über sechs Monate, unterteilt in vier Gruppen mit verschiedenen Diäten und Aktivität Pläne. Die Kalorien-Defizit-Gruppen hatten Ihre täglichen Energieaufwand (TDEE) verringerte sich um 270-430 kcal. Allerdings ist die eine Gruppe, die waren zu nähren, sondern auch die Ausübung nicht über Ihre TDEE betroffen.

Also Hunger-Modus vorhanden, aber Sie können vollständig zu lindern, die von der Arbeit aus, während eine Verringerung die Kalorienzufuhr.

Dies ist vielleicht nur die Antworten, die die Hälfte Ihrer Fragen und vielleicht meine Schlussfolgerungen falsch sind (ich bin kein Experte in der Ernährung), aber entweder Weg, es gibt zwei konkrete Studien zu dem Thema, wenn Sie möchten, zu Graben in.

+543
hydraulic0 25.11.2018, 05:13:55

Belastung mit Gewicht crunches ist nicht lebensfähig, weil am Ende der Bewegung das Gewicht eigentlich zieht Sie vorwärts, die Bewegung viel leichter, als ohne Gewicht, es wird nur lebensfähig, wenn dabei die Hälfte Wiederholungen von 15% Grad oder weniger, so ist es mehr eine Bauch-Puls als abdominal crunch.

Und dabei endlose Sätze von crunches ist nicht eine option, nach 150 ich in der Regel nur langweilen und aufgeben.

Ich habe versucht, upside-down-crunches, aber für einige Grund der motion ist einfach unmöglich, ich versuche das Knirschen meiner Wirbelsäule, aber ich am Ende dabei ein sit-up durch biegen meine Hüften... fast so, als wenn mein Gehirn konnte nicht machen die Verbindung, um zu verstehen, die Bewegung.

So als alternative option, gewichtet Presse-ups genug zu verursachen, Bauch Hypertrophie? Oder gibt es eine bessere in der Nähe-chain-option?

Dielen werden standardmäßig ausgeschlossen.

+537
Ambroz Bizjak 01.03.2010, 08:07:45

Erste viel Schlaf ist wirklich wichtig für die Umsetzung auf Größe - etwas, was ich bin sehr bewusst.

Leider verschiedene Umstände führen mich nicht in der Lage zu bekommen in die Turnhalle, bis etwa 9:30 UHR in der Nacht. Ich arbeite für etwa eine Stunde zu einer Stunde und eine Hälfte, je nach Tag, und dann beginnen, eine Reise nach Hause dauert etwa 1 Stunde. Ich muss aufwachen am nächsten morgen um 6:30 UHR für die Arbeit.

Unter Konto bis zu eine zusätzliche Stunde überlauf (Zeit, die es dauert, um einzuschlafen, haben eine schnelle Dusche, bevor ich ins Bett etc), lässt mich das über 5-6 Stunden für den tatsächlichen Schlaf. Offensichtlich ist dies keine große Firma für Krafttraining.

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, zu maximieren, meine Gewinne mit eingeschränkten schlafen?

  • Wird das gehen einfacher für mich in meinem training nutzt mir in diesem Fall durch die reduzierte recovery-Zeit?
  • Sollte ich versuchen, so viele Stunden Schlaf über das Wochenende, wie ich kann?
  • Vielleicht sollte ich verlassen, Beine oder Rücken, bis Freitag, wo ich Sie bekommen massive Schlaf am folgenden morgen (wegen des Wochenendes)?
  • Soll ich beschränke mich auf eine einzige Muskelgruppe am Tag, anstatt zwei?
  • etc
+526
SirLearnAlot 06.08.2019, 03:25:29

Stellen wir uns vor, Sie sind nicht beschränkt durch die Zeit/Arbeit, deshalb Sie können, trainieren zweimal am Tag, zum Beispiel einmal am morgen und einmal am Abend (große zeitliche Lücke zwischen den beiden work-outs).

Ist das eine gute Idee oder eine schlechte Idee? Ziel ist die Gewinnung von Kraft und Muskelmasse, nicht Fett zu verlieren.

+458
Luis Antonio Olmos 21.02.2017, 15:27:28

Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Eigentlich die gleichen übungen, die gut für jedermann. Wenn Sie möchten, eine echte spezifische Antwort, würde ich sagen, dass Kreuzheben für die zusätzliche Unterstützung des Rückens. Hilft pflegen eine gute Haltung beim sitzen den ganzen Tag.

+444
Tony Bess 10.08.2013, 09:11:18

Was ist die optimale bulking / cutting rotationsplan für maximalen Muskelaufbau und Fettabbau? Durch bulking, ich meine Essen Tonnen und heben von schweren. Durch schneiden, ich meine, Sie Essen weniger und mache mehr cardio. Beispiele für Fahrpläne sind:

Bei der Hochfrequenz-extreme:

1. Woche: bulk
Woche 2: Schnitt
Woche 3: bulk
Woche 4: cut
und so weiter...

Bei der niedrigen Frequenz-extreme:

9 Monate: bulk
3 Monate: cut
wiederholen Sie Jahr für Jahr ...

Wie unterscheiden sich die Ergebnisse unterscheiden sich in den einzelnen extrem? Oder würden Sie ähnlich?

+369
Aditya M R 05.08.2015, 18:25:45

Für Anfänger, gibt es viel Unterschied in training und Ernährung Regime, ob ein "end" Ziel ist es, strongman oder powerlifting?

Tut training/Ernährung für die zwei auseinander nur an fortgeschrittene oder auch für Anfänger/Neueinsteiger als auch?

+343
user1947 06.04.2014, 23:50:55

Jim Schmitz, ehemaliger Olympic lifting Trainer bietet gute Einblicke hier.

Die anderen Faktoren ausgeführt, die möglicherweise Einfluss Ihrer Aufhebung sind die Volumen und Intensität Ihrer Ausführung. Sprints werden kann, mehr Stress als jogging und lange Strecken sind mehr aufbrauchen als die beiden. Läuft Hügel, Treppen oder cross-country ist eine der anspruchsvollsten und definitiv Ermüdung Ihrer Beine eine Menge. Welche form von laufen Sie tun, alle können sich auf Ihre Hebe-je nachdem, wie schnell, hart und lange Sie laufen. Also seien Sie sich bewusst—wenn Sie möchten, heben von schweren nächsten Tag, führen leicht zu medium am Tag zuvor.

Er spricht auch über Rückendeckung aus auf, entweder vor dem Wettbewerb, oder beim Auftreffen auf PRs... in dem Fall, wenn Sie in der fortgeschrittenen phase SL 5x5 (kurz vor 300lb Kniebeugen), werden Sie wahrscheinlich wollen, um Zifferblatt zurück, die ausgeführt wird, wenn Sie wollen, um in Bezug auf die Aufzüge zu.

Läuft nicht negativ auf Ihre Gewichtheben—und vice Umgekehrt—vorausgesetzt, Sie tun es intelligent und systematisch, und beide sind auf jeden Fall vorteilhaft für die Allgemeine Kraft und Gesundheit. Denken Sie daran, obwohl, wenn Sie sind peaking für einen wettkampf (oder Training für die Planung einige PRs), nachlassen, Ihre Lauf—oder Gewichtheben ist, wenn die Fall—wie der Wettbewerb-Datum Naht.

Wenn Sie die app mit SL 5x5, es wird auto-deload ist das Gewicht für Sie, wenn Sie sich nicht und nehmen Sie es drei workouts hintereinander. Es verfolgt auch Ihre Entwicklung. Denken Sie daran, dass selbst der beste Trainer kann nicht Vorhersagen: Sie wissen SIE besser als irgendjemand anderes. Meine Empfehlung ist, wenn Sie finden, sich selbst deloading ziemlich Häufig auf squats/DL, aber nicht in der Nähe einer 250-300lb hocken oder 300lb DL zunächst einen Blick auf Ihre Ernährung: Sind Sie eigentlich Essen genug Kalorien und protein für Ihre Muskeln zu bauen? Sind Sie immer 8 Stunden Schlaf? Immer diese falschen verletzt Sie weit mehr als nur ein wenig cardio. Wenn Sie diese Dinge, sind Sie sicher, dass Ihr lifting-Technik ist die richtige? Wenn nicht, DANN vielleicht schauen, läuft weniger oft, oder versuchen Sie die Jim ' s Vorschlag auf Intervall-training als Ersatz für C25K:

Intervall-training— in denen du für eine bestimmte Strecke oder Zeit und dann zu Fuß eine bestimmte Strecke oder Zeit—ist ein toller running-Methode für Gewichtheber. Ich habe gefunden, Intervall-training zu gewaltig für die Entwicklung einer Herz-Kreislauf-fitness, die dann hilft, Ihre Erholung von Gewichtheben workouts. Ich habe auch festgestellt, dass das laufen 20 bis 30 Minuten (oder 2 bis 3 Kilometer) zwei bis drei mal in der Woche auf trainingsfreien Tagen oder nach dem-Licht-zu-medium Gewichtheben workouts, hat keine negativen Auswirkungen auf den Aufstieg.

C25K soweit ich mich erinnere, ist genau das: Intervall-training arbeiten bis zu knapp 20 bis 30 Minuten. Wenn Sie halten Sie es auf off-Tage, ich denke, du wirst in Ordnung sein. Passen Sie die Ernährung, der Schlaf, und die Technik zuerst an Ihren Aufzügen.

+305
Bruno Struz 30.12.2014, 13:25:50

Naja , Muskel-Speicher kann nicht maximiert werden. Der Effekt ist in einer Anzahl von Zellkernen. Während der Erstausbildung die Zahl wird höher und dann bleibt sich gleich "für immer". Die neuen Kerne sind genommen bilden Stammzellen. http://www.pnas.org/content/107/34/15111

So, bis jetzt haben Sie alle Speicher, die Sie brauchen. Verwenden Sie einfach die effektivsten Muskelaufbau-Programm und Essen und schlafen gut, und Sie könnte gewinnen Sie Ihre Muskeln wieder, sehr bald. Je nach Genetik und AAS-Benutzung kann es ein Jahr dauern , oder einen Monat , siehe http://muscleoldschool.com/the-colorado-experiment-and-casey-viator/

+299
Jibs 28.02.2014, 13:54:36
G O M A D
A F I A
L L Y
L K
O
N

Verwenden Sie Vollmilch.

Trinken 1 Liter pro Tag.

serving size 1 gal (4 kg)
Kalorien insgesamt 2407 | von % daily-Wert^*
Fett insgesamt 129 g | 198%
gesättigtes Fett, 81 g | 403%
protein 129 g | 257%

*Prozent Tageswerte basieren auf einer 2000 Kalorien-Diät (gemittelt über verschiedene Arten von Vollmilch)

Viel protein, viele Kalorien, macht das gleiche mass gainer wird zu einem Bruchteil der Kosten.

+271
Mihnea Simian 02.04.2011, 16:01:50

Wenn Sie wirklich wollen, zu beschneiden, würde ich sagen 25 Minuten cardio auf der niedrigen Seite. Ich hätte zum Ziel für 40 bis 45 Minuten, 5 mal die Woche und ich würde versuchen, stellen Sie sicher, diese haben ein paar hoher Intensität Abständen in Ihnen. Beachten Sie, dass diese 45 Minuten nicht brauchen, zu einem block. In der Tat Spaltung zwischen morgen und Nachmittag erhöhen können davon profitieren, da wird es steigern Sie Ihren Stoffwechsel für mehr. Wenn Ihre Arbeit ist in der Nähe, mit dem Rad zur Arbeit erreichen kann, dass wirklich einfach. Aber tun Sie eine hohe Intensität treten auf dem Weg nach Hause, um zu vermeiden, Ankunft bei der Arbeit verschwitzt!

Protein-Ergänzung kann Ihnen helfen, Muskeln schneller aufbauen oder erholen sich besser, aber in meiner Erfahrung die überwiegende Mehrheit der Fitnessstudio-Gänger übertreiben Sie es mit diesen und vergessen, dass Sie eigentlich repräsentieren zusätzliche Kalorien. Ich würde auf jeden Fall nie befolgen Sie die empfohlene Menge auf dem Kasten, das ist immer zu viel (es sei denn, Sie sind training für den Mr universe oder sowas). Ein shake zweimal in der Woche direkt nach schweren sessions (also Beine) würde wahrscheinlich bieten den besten return-on-investment und keine Kompromisse bei Ihrem Versuch zu verlieren Gewicht.

Bevor Sie sich Gedanken über sichtbar Muskeln aufzubauen, würde ich sicherstellen, dass einige das Gewicht kommt aus. Viel Glück.

+247
c patterson 31.08.2010, 22:10:48

Option 1

  • Mo: Muay Thai
  • Di: Heavy Unteren
  • Mi: Rest
  • Do: Muay Thai
  • FR: Schwere Oberen
  • Sa: Tech Untere
  • Sonne: Tech Oberen

Wenn Sie bemerken, dass Ihr Dienstag/Freitag Training leidet sogar mit 24 h ruhen, Sie können schalten Sie es ein bisschen.

Option 2

  • Mo: Muay Thai
  • Di: Tech Untere
  • Mi: Tech Oberen
  • Do: Muay Thai
  • FR: Rest
  • Sa: Schweres Unteren
  • Sonne: Schwere Oberen

Ehrlich, das ist ziemlich heavy Zeitplan zu halten, konsequent für Monate. Wenn Sie finden, Muay Thai zu besteuern und negative Auswirkungen auf Ihre Anlagen - Sie brauchen, um etwas zu opfern. Was ist Ihr primäres Ziel? Macht Leben oder Muay Thai? Wenn Sie kümmern sich mehr für Ihre power lifting Leistung - andere form von cardio, das ist weniger anstrengend.

Wenn Sie wirklich, wie Muay Thai und wollen nicht, es aufzugeben, dann Ihre Aufzüge wird eine Maut schließlich.

Also, tun Sie wirklich tun müssen, Hilfe arbeiten, wenn Sie dabei sind, Muay Thai? Das training umfasst in der Regel eine Menge von Kniebeugen, Sprünge, Liegestütze, Tritte, Schläge, burpees. Wenn Sie könnten entfernen Sie zusätzliche Hilfe arbeiten und kombinieren tech arbeiten in einem Training, die Sie tun könnten, so etwas wie dieses:

Option 3

  • Mo: Muay Thai
  • Di: Tech Untere + Obere
  • Mi: Muay Thai
  • Do: Rest
  • FR: Heavy Unteren
  • Sa: Schweres Oberen
  • So: Rest
+237
maprambo 30.08.2010, 13:45:51

Muskelkater (DOMS: Delayed onset muscle soreness) ist nicht ein guter Indikator für den Arbeitsaufwand. Schauen Sie sich diese Antwort für mehr info, speziell auf die Arten von Dingen, die verursachen DOMS und die Dinge, die nicht.

Wenn Sie möchten, wund Trizeps, machen schwere Schädel-Brecher. Wenn Sie möchten, schmerzende Achillessehnen, (vorsichtig) tun guten morgen. Sie machen Sie wund, weil Sie exzentrisch: Sie verlängern die Muskeln unter Spannung.

Über Ihre Arme nicht zu erhöhen, Ihre aufgeführten übungen eher wie eine "routine" und weniger wie ein "Programm". Wenn Sie wollen Ergebnisse, stick mit einem anerkannten und hoch angesehenen Programm wie Starting Strength oder Strong Lifts 5x5.

+124
Alexander Skwar 03.07.2015, 20:33:09

Eine gute Faustregel ist, einen Tag der Ruhe oder aktive Erholung für jede Stunde Ihrer Veranstaltung.

Aktive Erholung ist niedriger Intensität, geringer Aufwand, geringe Auswirkungen. Eine sehr einfache schwimmen wäre Super active recovery. Das ist ideal, um Ihr Blut fließt ein wenig auf und leitet einen Milchsäure-und andere post-workout "Sachen" helfen dem Körper, sich zu erholen. Normalerweise würde ich vermeiden, jede Art von Auswirkungen wie laufen, joggen, plyometrics und sogar eine aggressive Spiel der basketball.

+121
jc303 12.08.2010, 23:07:59

Ich Neige dazu, zu steigen auf der linken Seite auch ein bisschen. Bewussten Anstrengung, auf die form zu fixieren, die in eine komplexe Bewegung, und dann Gewicht auf die Spitze, dass wird wohl nicht helfen, das problem. Ich persönlich habe festgestellt, dass zu viel bewusste Anstrengung effektiv sein können, wenn Sie sicher wissen, dass Sie auf die richtigen Muskelgruppen, weil es zwingt Sie, härter zu arbeiten (wodurch mehr Kraft). Aber das ultimative Ziel der Bewegung ist die Effizienz als auch die Festigkeit, also das hilft nur in bestimmten Situationen in einem gewissen Umfang. Auch bewusste Anstrengung, um fix ein muskuläres Ungleichgewicht, die in einer komplexen Bewegung wahrscheinlich führen Sie Ihrem Körper die Festsetzung der anfängliche problem, indem Sie ein anderes problem woanders. Zum Beispiel, ich habe einen schwachen rechten gluteus maximus und dem schwachen rechten schrägen Bauchmuskeln. Durch einfach versuchen, mehr Gewicht auf mein Rechtes Bein während der Kniebeugen zu beheben, hip sway, ich neigen dazu, übernutzung mein rechter quad (das ist die Zugabe zu einem anderen problem).

Also, die offensichtliche Lösung für mich (ich arbeite immer noch auf diesem, aber haben Fortschritte gesehen) ist der REGRESS der Bewegungen (entladen), bis ich isolieren kann eine Muskelgruppe ohne Entschädigung. Die Tatsache, dass Sie LBP, wenn Sie versuchen, auf die Seite Planke sagt mir, dass Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln noch nicht richtig isoliert und Ihre Spinale erektoren sind überlastung sind die Folge. Wenn dies der Fall ist, müssten Sie biegen Sie Ihre Hüften und tun, seitliche Planken auf Ihre Knie, so dass Sie sicher, dass Sie Ihre "core" ist bei der Ausrichtung. Wenn dies immer noch Schmerzen verursacht, müssten Sie zurückgehen, um eine grundlegende Atmung mit Ihren Hüften gebeugt, während auf dem Rücken liegend. Dies bedeutet, Verstrebungen Ihr Kerngeschäft durch ausatmen, so lange wie Sie können und dann zu atmen, während Sie gleichzeitig eine verspannte Kern. Wenn Sie dies zu tun richtig, die schwache Seite (schrägen) werden härter arbeiten, als die starke Seite, weil Sie Ihren Körper in Ausrichtung.

Ich hoffe, meine Ideen helfen, da ich weiß, wie ärgerlich diese Probleme sein kann.

+24
atmodr 11.03.2016, 23:50:58
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