Wie, Müdigkeit zu reduzieren, die nach office?

Ich arbeite mit 9-6 in einer software-Firma. Es gibt nicht viel körperliche Bewegung im Büro. Ich erlebe Müdigkeit bei erreichen Hause. Was kann ich tun, am Wochenende und auch wochentags, so dass ich nicht das Gefühl, müde nach Hause kommen aus dem Amt?

Diese Frage ist nicht im Bezug auf Fettabbau / Gewichtsreduktion. Aber im Zusammenhang mit Müdigkeit.

+823
jons911 13.01.2014, 20:41:48
29 Antworten

Ich bin nach Kris Gethin 12 Wochen transformation, die ich gefunden habe, einige Nachteil, es. Ein Wesen, dass es gibt keine Möglichkeit zu sagen, wie viel Essen Teil, sollte ich konsumieren, die der Autor sagt, dass "die Größe Ihrer Faust", Aber das ist etwas, was ich gerne wissen würde, sagen, dass ich eine Waage. wie viel (kg) für die einzelnen Anteile von Eiweiß,Kohlenhydrate etc.
Ebenso der Autor nicht sagen, wie viel von Glutamin oder Kreatin sollte ich nehmen? Ich habe GNC-Produkt und es sagt, "wie empfohlen vom Arzt oder der Arzt", so meine Frage ist, wie die Menge ist gut für den Muskelaufbau unterstützt und nicht in den katabolen Zustand, als ich bin bei Woche 8. Manchmal habe ich das Gefühl mein Körper Treffer plateau.

+987
Vivek Sathisan 03 февр. '09 в 4:24

Stress kann Auswirkungen auf Ihre Ernährung. Es hängt auch von der Art der Ernährung . Wenn Sie Essen eine sehr eiweißreiche Diät, dann können Sie nicht das Gefühl hungrig. Vielleicht sind Sie nicht genießen Ihr Essen. Versuchen Sie neue Gerichte, neue Küche. Jedoch versuchen Sie, stress zu vermeiden und das Leben genießen. Erinnere mich an die guten Erinnerungen, die Sie hatten in Ihrer Vergangenheit, während Sie Essen oder Fernsehen. Sie werden schockiert von Ihrer Wirklichen Appetit. Binden Sie Ihre partner in ein Interessantes Gespräch über Ihre Interessen, werden Sie nicht nur genießen Sie Ihre Mahlzeit aber auch besser entwickeln, eine Bindung mit Ihr. Versuchen zu vergessen, arbeiten während des Essens. Diese ist verpflichtet zu helfen. Sonst Fragen Sie Ihren Arzt. Überprüfen Sie Ihre Gewicht. Vielleicht wrte nur überlastung ypur Magen früher. Mit der Zeit, als Sie in der Nähe 45 Ihr Stoffwechsel neigt zu verlangsamen. Ich bin sicher, Sie werden in der Lage sein, über dieses problem.

+968
prfgaric 19.03.2017, 07:44:42

Ich bin ein 20-jähriger Rüde, und es ist schon eine Weile her, seit ich getan habe, alles physische, also werde ich versuchen zu bauen einige Muskeln. Aber ich bin ein Vollzeit-student und ich arbeite 20 Stunden in der Woche, die hat mich nicht verlassen, mit viel Zeit zu schlagen die Turnhalle.

Nun, das kommende Semester habe ich viele kurze Pausen zwischen meinen Klassen, etwa 30-45 Minuten. Ich könnte möglicherweise dauert etwa 20-30 Minuten in jeder Pause zu schlagen die Turnhalle. Meine Frage ist: Sind mehrere kürzere Trainingseinheiten jeden Tag mehr oder weniger effektiv als ein langes workout? Was sind die praktischen Auswirkungen, dies zu tun? Ich merke 20-30 Minuten ist nicht viel Zeit, aber ich würde dies etwa 3 mal am Tag.

Ich entschuldige mich wenn diese Frage zu ungenau ist; ich kann etwas angeben als benötigt.

+957
Htun Htun 02.03.2010, 01:58:12

Unter der Annahme, dass ich auf Reisen bin die gleiche Strecke zwischen zwei Punkten wie walking, laufen und Radfahren miteinander zu vergleichen?

Mein Instinkt ist, dass Kalorien pro Meile (Meter, Kilometer, oder was auch immer) ausgeführt wird brennen die meisten Kalorien, aber bin ich richtig?

Gibt es Formeln für diese?

+934
Nyan 08.06.2016, 07:20:34

Ich Liebe es, verhärtete Hornhaut - außer wenn Sie reißen! Eine Weile zurück, ich hatte eine Hornhaut auf jeder Seite rip öffnen, während Parkour. Mir wurde gesagt, "zermahlen" meine Schwielen jeder einmal in eine Weile. Durch diese, ich nehme es ich soll um die Größe zu verringern meine Schwielen, aber halten Sie gehärtet, so dass ich arbeiten kann, bei größerer Intensität. Wie gehe ich über das tun dies?

+929
Ewilson661 12.11.2012, 18:32:30

wenn es sagt, dass protein-Pulver ist, die Bedeutung trinken einen protein-shake

Ja, trinken Sie ein protein-shake. Sie könnten versuchen, nur trocken schlucken das protein-Pulver (ich weiß, ein Kerl, der verwendet, um dies zu tun), aber ich würde nicht empfehlen es.

+929
onuyanik 17.05.2018, 15:41:58

Eher als rein betrachten die Arbeit Ihre Bauchmuskeln allein, Sie sollten sich mehr auf die Kernkompetenz. Ihre Kern beinhaltet Ihre Bauchmuskeln, aber auch nach unten von der Brust direkt auf die Hüften.

Mit einer starken Kern ermöglicht es Ihrem abs zu entwickeln und stärker ausgeprägt sein, basierend auf der Tatsache, dass die Muskeln rund um und unter sehen Entwicklung.

Um einen starken Kern und wiederum starken abs die folgenden übungen sind der Schlüssel:

  • Kniebeugen (Der Vater aller übungen)
  • Kreuzheben
  • Front Plank (Halten Sie so lange wie Sie können, ruhen Sie 30 Sekunden, dann tun Sie es wieder)
  • Seite Pflanze (Ähnlich routine, um front-plank)

Ihre Kniebeugen und Toten Aufzüge wenn es richtig gemacht getan werden sollte, nicht mehr als zweimal in der Woche, an verschiedenen Tagen, wie Sie eine Wiederherstellung erforderlich ist, aber wahrscheinlich können Sie bedenkenlos tun, die Bretter nach jeder Trainingseinheit, auch täglich, wie Sie Ihre Kern dazu neigt, sich zu erholen viel schneller.

Jede dieser Zug der Bauchmuskeln und die stabilisierenden Muskeln des Kerns. Beachten Sie, dass der Begriff STABILISATOR; dies ist der Schlüssel. Der Kern ist entworfen, um zu stoppen Dinge, die sich bewegen und schützen die Wirbelsäule. Zu viele crunches / sit-ups etc und Sie Fragen für Rückenprobleme.

Wie bereits erwähnt müssen Sie auch, um Ihren Körper Fett nach unten, um in der Lage sein zu sehen Ihre Bauchmuskeln. Es gibt ein Sprichwort, das abs sind in der Küche, und um Ihnen zu zeigen, die Sie gehen, um zu Essen, sehr sauber und das Körperfett runter zu so etwas wie sub 12%, um wirklich zu sehen, was du hast dort.

+893
Mendes 12.03.2013, 20:00:27

Der Titel Art, sagt er. Wenn ich den plan auf der linken GEWICHTE in den morgen sollte ich Essen einen hohen protein-Mahlzeit in der Nacht zuvor oder in der Nacht nach?

+857
David Berthiaume 28.10.2017, 14:43:08

Für mich, der alle geistigen, gehe ich mit voller Energie und Begeisterung in die Turnhalle. Fitness-Studio ist ein Ort, wo ich ausgebildet haben, meine Gedanken zu vergessen all die guten/schlechten Dinge und nur meine komplette sets.

Ich würde empfehlen, Sie sich einem strikten workout plan(schriftliche) und versuchen Sie, es zu beenden, vor dem verlassen der Turnhalle.

+780
bnichols2018 28.01.2016, 20:54:36

Die wahre Antwort ist, Sie sollten nicht!!!

Allerdings, wenn Sie waren zu tun, es ist meine Empfehlung für Sie: gehen Sie auf "Entsaften" Diät, im Grunde haben Sie bekommen Ihr selbst einen Entsafter und trinken Sie nur Saft für einen ganzen Monat, ich würde empfehlen, Sie tun es mit einer 1/2 Stunde laufen 3x in der Woche, ich verlor 15 LB-in 2 Wochen, wie dies zu Tun.

Für weitere Informationen über diese Diät zu gehen http://www.fatsickandnearlydead.com/ finden Sie alle Informationen, die Sie benötigen.

hier ist 1 Rezept für den Entsafter namens "Mean Green" um Ihnen den Einstieg.

1 Gurke 1/2 Zitrone 6 große Blätter Grünkohl 2 Grüne äpfel kleines Stück Ingwer ein paar Blätter Minze 4 Stangensellerie

diese sollte ca 1 bis 1 1/2 Portionen halten, Trink das den ganzen Tag es gibt kein limit, wie viel soll man davon trinken, wenn Sie Hunger verspüren trinken Sie Saft.

Ich hoffe, das hilft.

+706
Madanu Ujjwal Kumar 26.07.2012, 09:37:34

Sie sind richtig über 5-6 Wiederholungen, die Sie gehen Weg vom Krafttraining.

Aber für einen Rentner sollten Sie sich nicht auf die Wiederholungen. Auch 5 ist eine ganze Menge und erhalten Sie verletzt wahrscheinlich. Nehmen Sie es von jemandem, der dort gewesen ist. Eigentlich für den OAP vermittele ich Ihnen einen link, ein tutorial von mir: One Arm Chin-Up-Tutorial

Wie für die Notwendigkeit einer Vielfalt in Ihr Training. Werfen wir einen Blick auf die übungen, die Sie anstreben. Der eine bewaffnete push-up und den handstand push-ups sind so ziemlich die gleichen Schwierigkeiten, und Sie erreichen sollte ziemlich einfach, wenn Sie einige der vorherigen hintergrund Körper-Gewicht-training. Also ich bezweifle, dass Sie schlagen ein plateau mit Ihnen. Der One-Armed Chin-Up ist eine andere Geschichte aber. Vor allem, wenn Sie mehr gebaut, eher als mager. Es braucht eine Menge Kraft, um auch bei einer OAC und eine Menge Anpassung für den Körper, um diese Fertigkeit. Sie schlagen plateaus eine Menge Zeit und wechseln Ihr Training oft, um weiter voran. Manchmal benötigt der Körper Zeit, um Kraft aufzubauen, und Sie werden nicht sehen keine Fortschritte für eine Weile, da es nicht über Nacht geschehen. Es ist eine übung, die beinhaltet mehrere Muskel-Gruppen also, was ich empfehlen Sie tun, ist zu ändern Sie die Muskelgruppe, die Sie trainieren für jedes andere workout. Es sollte eine direkte übung, die eine Variante der One-Armed Chin-Up, und mehrere Mitarbeitende der Ausübung speziell auf einen bestimmten Muskel-Gruppe, die beteiligt ist in der pull-up.

+623
Dempsey van Wissen 22.01.2016, 02:43:04

Sie sollten nicht etwas tun, was traditionell als stretching, das heißt, heben Sie Ihr Bein bis auf etwas zum dehnen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur oder nach vorne beugen, deine Zehen zu berühren. Das führt zu einem Leistungsabfall und einem erhöhten Risiko von Verletzungen. Dies ist, weil die Dehnung schwächt Ihre Muskeln für eine kurze Zeit nach dem Sie sich Strecken.

Nun, das ist nicht zu sagen, die Sie nicht tun sollten-Aufwärmen - Sie sind immer noch eine gute Idee, aber Ihr Aufwärmen sollte bestehen, dass die Bewegungen ähneln die Aktivität, die Sie tun werden. Für Gewichtheben, die tun würde, die Aufzüge, die schrittweise Erhöhung Gewicht. Für die Ausführung werden würden, beginnend mit einem walk, übergang zum jog und Beschleunigung, wie Sie warm-up.

Jetzt gibt es sogenannte dynamische dehnen, das ist nicht wirklich dehnen, ich denke, nannte es range of motion Bewegungen genauer ist. Das heißt, einige Leute hatten es bohrte in Ihnen, dass Sie sich zu Strecken, und Sie sind nicht gewillt, es nicht tun. Sie sind bereit zu ändern, wie Sie sich dehnen, aber nicht, dass Sie sich dehnen. Also dynamisches dehnen als ein Begriff geprägt wurde, geben diese Menschen etwas zu tun, für ein warm-up wäre das nicht eigentlich schädlich für Ihre Leistung.

Soweit abkühlen geht, es spielt keine Rolle, so viel. Stretching (das ist die Reale Dehnung) fühlt sich ziemlich gut mit Muskelkater für einige Leute, auch wenn es keine Unterstützung für Sie eigentlich positiv sind. Zur gleichen Zeit, wenn Sie nicht Vorhaben, etwas zu tun danach, die Anliegen von performance-Hemmung ist umstritten, und Sie sind nicht auf ein erhöhtes Risiko von Verletzungen und nichts tun.

Es gibt eine Ausnahme, wenn Sie haben, ein Kraft-Ungleichgewicht zwischen den beteiligten Muskeln in einer Aktion, welche die stärkeren Muskeln mit einer Strecke, um Sie zu senken, näher zu den schwächeren Muskeln würde es erlauben, die schwächeren Muskeln zu beschäftigen, statt überhaupt nichts zu tun. Das ist die physikalische Therapie, aber, und sollte nicht ein Teil Ihrer regelmäßigen Aufwärm-und einmal haben Sie erreicht Ihr Ziel, das Sie nicht tun sollten, es nicht mehr.

+612
Wahid 04.03.2013, 12:30:57

Vielleicht nur die max Höhe für ein einzelnes Feld springen/vertikale springen (wenn Sie nicht möchten, dass Technik ein Faktor für die Verbesserung). Ich bin der Hoffnung/Erwartung, dass Ihr setup-ermöglicht Ihnen das erhöhen der Höhe.

Ich habe einen Freund, der war box-jump-training für ein bisschen, er gewann ein paar Zentimeter über vielleicht 2-3 Monaten intensives training. Aber ich denke, die Verdopplung der box Sprunghöhe ist viel härter als die Verdoppelung Ihrer Kniebeugen Gewicht!

+572
reyalejandro 13.02.2018, 19:51:40

Ich habe gelesen und gehört von mehreren Bodybuilder (Arnold, großen Youtube-Jungs), dass die brustmuskeln werden nur wachsen im Verhältnis zu den oberen lats. Beide müssen ausgebildet werden, um gleichermaßen Wachstum sehen.

  • Was ist die wissenschaftliche Erklärung dafür? Wie die Muskelfasern in den pecs wissen, wie die Muskelfasern im Rücken tun?

  • Gilt diese Regel gilt für alle Paare von gegenüberliegenden Muskeln?

Zugegeben, die brustmuskeln und den oberen lats sind nicht mechanisch gegnerischen, aber physisch gegenüber von einander. Beispiele von anderen gegnerischen Muskeln Bizeps/Trizeps, quads/hamstrings, tibialis anterior/gastrocneumus. Arnold sagte, dass der Trizeps sollte zwei Drittel des Oberarms, um ästhetisch Ansprechend sein, so dass der Anteil Anforderung konnte nicht immer 1:1 für alle Muskel-Paare. Er sagte, das war eine ästhetische Forderung, nicht eine körperliche Anforderung, aber nicht auszuschließen, dass eine minimale körperliche Anforderung von einigen anderen Anteil vorhanden ist.

+539
Sponge BobCoin 24.10.2016, 22:32:12

Wenn man sich bei der Ernährung Wert der bar-es sieht aus wie Ihre Ansprüche sind weitgehend BS. Das Produkt hat hohe Mengen an Zucker und zu passen scheint in der Mitte-zu-high-GI/GL-Halterung so nicht werden, die eine langsame Aufnahme von Energie (Lebensmittel mit niedrigem GI sind damit verbunden). Und das Gefühl voller Faktor ist wahrscheinlich, dass von den 500 ml Wasser trinken Sie mit ihm statt in der bar.

Facts

Das Geheimnis um das Gefühl voll ist die Kombination Eiweiß mit Kohlenhydraten, die auch gibt Ihnen den zusätzlichen Vorteil der Unterstützung der transport der erhöhte Tryptophan aus Eiweiß. Es gibt eine tonne von Studien zur Unterstützung dieses Zitat ein:

Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass die Makronährstoff Zusammensetzung der mittags-Mahlzeit wirkt sich sowohl auf die Nahrungsaufnahme am Abend und selbst-berichteten Maßnahmen des Hungers, der Freude und der Begeisterung über Essen. Diese Daten unterstützen die bisherigen Ergebnisse, dass die Einnahme von höhere protein-Lebensmittel führen zu einem Anstieg der Sättigung. Sowohl eine highprotein Mittagessen und ein ausgewogenes Mittagessen führte zu geringeren Nahrungsaufnahme auf ein Abendessen als eine equicaloric kohlenhydratreiches Mittagessen.

+535
Richard r Stewart 26.01.2017, 09:34:00

Sie könnten versuchen, im sitzen mit einem Knöchel gekreuzt über das andere Bein. Dann mit dem Bizeps am nächsten überquerte Bein, heben Sie es. Ich lese dieses aus Bret Contera ist Körpergewicht Krafttraining Anatomie.

+530
Babo Singh 25.05.2017, 03:47:19

Das Schlimmste, was ein heel tun kann, wenn Gewichtheben ist komprimieren. Eigentliche Gewichtheben Schuhe haben eine solide Ferse, so dass keine sorgen gibt. Diese Ausgabe von " compressability ist, warum viele Menschen es vorziehen werden, heben barfuß zu heben im "cross-Trainer" - oder Laufschuhe.

Eine erhöhte Ferse kann vorteilhaft sein, für die Kniebeuge. Als Ihr Freund sagte, Gewichtheben-Schuhe sind sehr beliebt bei den Olympischen lifts, aber das hat nichts zu tun mit dem zu entreißen, pro se. Beide, die Olympischen lifts ("Snatch" und "Clean & Jerk") verwenden Sie eine Kniebeuge-Bewegung: ein overhead-squat für die zu Entreißen, und einen front squat für die Clean and Jerk. In jedem Fall, das Gewicht gehoben wird, ist auch unter dem Kreuzheben, dass diese Athleten in der Lage sind. Im wesentlichen, Sie können es sich leisten, eine "schlechtere" Kreuzheben im Austausch für eine bessere Leistung in der Kniebeuge.

Für Anfänger, die besten Gewichtheben Schuhe, die Sie kaufen können, sind ein paar Converse (ich habe sogar den Aufzug in den Ziel-knock-off). Sie haben eine flache Sohle und die Ferse ist ziemlich un-komprimierbar. Da Sie bereits die Wei-Ruis, gehen Sie vor und tragen Sie für Kniebeugen, wenn Sie mögen, aber ein paar Converse wird gut funktionieren und die Arbeit für alle Ihre Aufzüge als gut.

+494
mattjay 11.04.2017, 09:04:36

Ich würde vorschlagen, Sie zwei Dinge:

  1. Trinken Sie etwas warmes Wasser mit Zitrone, tötet Ihr Fett.
  2. Sie können versuchen, YOGA - https://www.youtube.com/watch?v=oYWJGdZG-wg
+491
iAprilMay 02.10.2019, 21:32:47

Ich kaufte einige Optimum Nutrition creatine (Creapure Mischung aus Kreatin-Monohydrat) und es löst sich nicht in Flüssigkeiten. Wann Rühre ich das Kreatin in einem zuckerhaltigen Getränk oder auch nur Wasser, die Kristalle stecken, auf die Seite des Glases. Nicht zu vergeuden, Kreatin, ich bin am überlegen von der Einnahme der Kreatin-ohne Flüssigkeiten.

  • Direkt aus dem Löffel an den Mund. Würde dies machen es zu konzentriert und somit gefährlich?
  • Sprenkeln Sie es auf gekochtes Essen. Wird die Hitze zu zerstören Kreatin?
  • Prise auf kalte Speisen. Ist dies der sicherste Weg?
+471
arpit tiwari 13.01.2019, 15:50:10

Ich habe einige Google-suchen, und ich dachte, ich könnte genauso gut posten, was ich fand heraus, als eine Antwort. Neben Hantel-Magnete gibt es auch Handgelenk-GEWICHTE und gewichtete Handschuhe.

+346
PedroHLC 08.10.2017, 19:02:47

Es macht auch keinen Sinn. Ich habe 7 Sätze 4 Wiederholungen mit 45 lb-Hanteln jede Seite gestern und heute habe ich versucht zu tun, ein set mit 50 lbs jede hand für 2 Wiederholungen und ich konnte nicht 2. Ich konnte nur 1 vor stecken, die zweite (midway, wenn das von Bedeutung ist).

Was mache ich falsch?

+338
user103076 28.09.2019, 07:55:46

Ich mache ein workout, inspiriert durch die Körper, die Von der Wissenschaft für die letzten 5 Wochen. Ich kann nicht das ganze Buch Gerechtigkeit in einer schnellen post, aber kurz gesagt, es empfiehlt sich eine einzelne Gruppe von 3-5 übungen langsam, mit hoher Intensität, und zum scheitern einmal pro Woche. Sinn und Zweck der übung ist, zu erschöpfen, alle vier Arten von Muskelfasern gleichzeitig und drain Ihre glucogen Stauseen. Angeblich soll dieses sets aus verschiedenen cascading Effekte im Körper für die Festigkeit zu gewinnen, die Allgemeine Ausdauer (einschließlich "cardio") und Fettabbau. Die workouts sind verteilt im Abstand von einer Woche, weil angeblich es braucht Zeit, um sich vollständig zu erholen und häufigere Trainingseinheiten sind kontraproduktiv. Die Erklärungen im Buch verwiesen wird, und wenn es irgendwelche dubiosen Wissenschaft, verpasste ich es.

Ich habe festgestellt, dass es scheint, um gepflegt meine Stärke, Gewicht, Körperfettanteil, usw.. nur mit den kurzen wöchentlichen Training, aber ich bin stagniert. Ich bin nicht immer stärker (wie gemessen durch die Zeit-unter-load) oder alle leichter (gemessen als Rückgang der Waage Gewicht oder Körperfettanteil). Ich habe nicht geändert, alle anderen Aspekte meines Lebensstils: Schlaf, Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel, stress-Ebene wurden alle konstant.

Ich möchte einige helfen, diagnostizieren, was das problem ist:

  • Fehler in dem Buch die Prämisse oder die Forschung?
  • Fehler in meinem Training (wird weiter unten beschreiben)?
  • Fehler in meiner Fortschritte Messungen? (Vielleicht ist mein "Intensität" erhöht, so dass ich selbst ermüden schneller, die Zeit-unter-Last ein schlechter Indikator des Fortschritts)

Mein Training details:

  • Einmal pro Woche, einen Satz pro übung (insgesamt 5)
  • 5 freeweight-übungen, in dieser Reihenfolge: Bankdrücken, Kniebeugen, Aufrechtes Langhantel Rudern Stehend Langhantel Schulterdrücken, Kreuzheben
  • Ich benutze ein Gewicht für jeden, der können in etwa 1 minute Zeit-unter-laden, bevor ich es nicht tun setzt auf ca. 5 sec. Trittfrequenz
  • Ich die Fortschritte durch die Messung der Zeit-unter-load - (start Fehler) mit einer Stoppuhr; ich nicht zählen Wiederholungen
  • Genug Pause zwischen den übungen, um die Leiste verschieben/GEWICHTE und die nächste übung. Ich werde warten, ein bisschen lang, wenn ich mich schwer atmen (meine Herzfrequenz bleibt erhöhten Laufe, bin ich nur Ruhe, um meinen Atem wieder)

Ich glaube, ich bin nach dem Geist des Buches Empfehlungen, aber für die vollständige Offenlegung hier sind die Bereiche, die ich denken kann, in dem ich abweichen (das Buch hat nicht scheinen, zu zeigen, dass diese würde erhebliche Probleme):

  • Ich bin mit freien gewichten statt der empfohlenen Nautilus-Maschinen (vor allem, weil ich mit meinem home gym und das ist, was ich habe). Ich benutze ein power rack, damit kann ich sicher Bank & squat zu wahren Fehler.
  • Ich benutze ein 5 Sek. Trittfrequenz statt der 10 sec. empfohlen durch das Buch, vor allem, weil ich kann nicht langsamer als 5 ohne Gefühl, wie ich bin halt.

Update: Ich habe ausgewählt eine Antwort, ich denke, das behebt mein Problem auch, aber ich möchte noch hinzufügen, ein paar zusätzliche Elemente der Hinweis, dass ich versucht habe (weder schien auf meine Leistung) im Fall, jemand folgt meinen Spuren:

  • Nach dem Folgen-auf BBS-Q&A-Buch (und ein oder zwei Antworten weiter unten), 7 Tage nicht genug recovery-Zeit, vor allem für die größeren Jungs. Ich habe versucht zunehmend, dass 10-11 Tage.
  • Begann die Therapie mit Kreatin und L-Glutamin zur Verbesserung der Regeneration.
+287
Toby Wilkins 21.05.2016, 22:14:16

Beim ausführen von Aufzeichnungen festgelegt sind, in Bereichen mit kontrollierter Bedingungen (z.B. nichts auf den Boden, die Probleme verursachen konnten, wenn Sie barfuß), die Läufer tragen noch die Schuhe.

Es scheint eine seltsame Idee, dass Sie schneller laufen mit Schuhen als ohne, angesichts der Zunahme an Gewicht auf Ihre Füße.

– Der theoretische Teil der Frage: gibt es irgendwelche Beweise, dass das laufen in leichten Schuhen ist schneller als laufen Sie barfuß?

– Der praktische Teil der Frage: Warum sind (scheinbar) nicht ausgeführt Rekorde mit Menschen, die barfuß laufen?

Bitte geben Sie links zu beweisen.

+286
kaapstorm 05.05.2014, 12:05:42

Leider, der Anpassung an die Höhe ist ein paar Wochen, als das, was geschieht, ist der Körper erhöht die Produktion von roten Blutkörperchen, und das ist nicht eine sofortige Sache. Wie bereits in den Kommentaren gibt es immer ein paar Tage im Voraus zu helfen.

Auch, sehr bewusst sein, der Hydratation, und stellen Sie sicher, dass in den Tagen vor und vor allem während der Veranstaltung, die Sie bekommen eine Menge Wasser, und die Vermeidung von hohen Dosen von Koffein (Wenn Sie ein regelmäßiger konsument von Getränken wie monster, etc). Koffein in niedriger Dosierung ist nicht harntreibend, sondern 600mg+ es kann eine harntreibende Wirkung haben, und mit dem Verbrauch von mehreren energy-drinks können Sie auf dieser Ebene. Sie trocknet schneller an Höhe, als Sie auch in den tieferen Lagen, so werden Sie wahrscheinlich brauchen mehr Wasser, als Sie denken, Sie tun.

Bewusst sein, die Symptome wie Kopfschmerzen, Erbrechen, Schwindel und etwas plötzliche Müdigkeit, als dies sind Anzeichen der Höhenkrankheit. Die meisten Menschen können aufsteigen bis 8000 Fuß, ohne zu viele Probleme, aber werden Sie auch tun, die tough mudder, das ist ein ziemlich strenges Ereignis. Haben Sie keine Angst zu stoppen und atmen ein wenig, wenn Sie beginnen schwindelig und übel.

+202
Cheshar 19.08.2017, 02:42:28

Es scheint zu sein, auf der Grundlage der Regeln der Wasserball. Die Größe des pool ist zwischen 20 bis 30 Meter in der Länge. Es ist nicht angegeben, wie tief die Ziele sein sollen, aber der standard scheint zu sein, etwa 1.5 m. Also, wenn Sie haben eine maximale Größe pool von 30 Meter + zwei 1,5 meter lange Ziele, dann ist der gesamte pool-Größe sollte sein 33 Meter in der Länge.

EDIT:

Zu beantworten, warum Sie lieber 30m und nicht 25m, da passt es innerhalb der Reichweite.

Während ich nicht nachweisen, ich vermute, es ist, weil die meisten konkurrenzfähigen Wasser-polo gespielt wird im 30m-pools. Zum Beispiel die offiziellen Regeln des Canadian Water Polo Association (die einzigen Regeln, die ich konnte schnell feststellen, dass doesn ' T erfordern einen PDF-download) heißt es:

Der Pool

Die Abmessungen für Spiele sollte 25 Meter (Frauen) und 30 m (Männer) in der Länge von 20 (nicht weniger als 17) m breit. Die Tiefe ist im Idealfall 1,8 m oder mehr.

Also, wenn das Ziel ist, um Platz für wettbewerbsfähige Wasser-polo, Sie wollen die Spieler genügend Platz zum spielen in dem Bereich, in dem Sie gehen, um in zu konkurrieren. Auch, wenn Sie jemals wollen, um host - sanktionierte Wasser-polo-Ereignis, dann brauchen Sie einen pool passt, dass die erforderlichen Maße.

+197
Xavi Esteve 08.04.2014, 04:27:49

Haben Sie irgendwelche Empfehlungen für gute Orte, um zu laden, um paleo-Diät-Mahlzeiten/Zutaten?

Mein Stand heute: ich glaube nicht, shop, viel, und ich kaum Kochen. Vorgefertigten Mahlzeiten sind ordentlich, und so sind Läden, wo ich nicht haben, um sorgen über das Lesen jedes einzelne label.

+171
Darth Android 12.07.2017, 07:26:26

es gibt viele, die hat dieser Muskel. Ich weiß nicht, den Namen des Muskels oder wie kann ich es so öffnen.Ich Schnitt das Bild von einem bodybuilder, nur um zu zeigen Ihnen diese.Wie er das getan hat ?Ich trainiere meinen Körper abs ,Brust ,Beine, Bizeps, Trizeps usw aber ich will, zu erhalten, und jene, "eröffnet Muskeln Gebiete" Bild -überprüfen Sie es . Ich spreche nicht von schrägen .Dankthe muscle-better image

+160
Rhoy Rodgers Mc Odull 02.12.2016, 05:42:16

Wir sind versucht zu finden, eine aus dem Regal system, das wir anbringen können, um vorhandene fitness-Geräte in einem Fitnessstudio, die Spuren Maschine-Nutzung auf user-basis. Also die Idee wäre, um Sie zu befestigen, um alle Maschinen und alle Benutzer mit einem login in irgendeiner form (PIN-Nummer/RF-tag usw) und dann kann es automatisch zu verfolgen Ihre Nutzung sowie idealerweise bieten Echtzeit feedback als relevant.

Ich verstehen, es gibt durchaus ein paar Unternehmen, die Ihre eigenen fitness-Maschinen, wo dies möglich ist. Allerdings müssen wir, um die Nachrüstung dieser an bestehenden Maschinen so wollte, um zu sehen, ob jemand wusste, von Unternehmen, die dies anbieten?

Die einzige, die wir können derzeit finden Sie FitLinxx (http://www.fitlinxx.net/fitlinxx-professional-overview.htm), kennt jemand eine andere?

Vielen Dank,

Dave

+77
IvyTran 17.08.2016, 11:53:56

Nehme ich an, dass Ihr Ziel ist es, Stärke zu gewinnen, und dass jeder Satz, 5 Wiederholungen (eine angemessene Anzahl von Wiederholungen, wenn die Konzentration auf Kraftzuwachs).

Wenn Sie 5 Sätze von 5 Wiederholungen pro auf dem Bankdrücken bei einem Gewicht, mit der Sie weitere 5 Sätze von 5 Wiederholungen jeder auf der Schrägbank drücken, du bist nicht heben schwer genug, um Regen die schnellsten kraftzuwächse. Sie würde Holen Sie mehr aus Ihrer Zeit in der Turnhalle, und machen schneller Kraftzuwachs durch anheben mit schwereren gewichten, so dass Sie gerade noch fertig stellen 5 Sätze 5 Wiederholungen Bankdrücken, und das ist es. (Einige Programme sagen, heben Sie sogar schwerer, so dass Sie nur tun, 3 Sätze von 5 Wiederholungen, und es dabei belassen.)

3-5 Sätze mit 5 Wiederholungen beim Bankdrücken ist ausreichend stress zu stimulieren Anpassung, so dass, wenn Sie es wieder tun ungefähr 4 Tage später werden Sie in der Lage, heben Sie ein paar Kilo mehr.

Wenn die Leute reden über Sätze, sprechen Sie Sätze pro übung. Aber, wenn Sie Ihr Programm, das sollte gleichbedeutend sein mit Sätze pro Muskelgruppe, aber nicht aufgeteilt, diese Sätze zwischen zwei übungen, die sind so nahe an einander, wie die Bank und Schrägbank. Vielmehr Holen die Bank wie Ihre Brust sich heben, stellen Sie sicher, dass Sie auch overhead-Presse in Ihrer Programmierung für Ihre Schultern (auf Training im Wechsel mit Ihrem Bankdrücken workouts), und nur die Schrägbank drücken, wenn es wirklich sein muss als ein gelegentlicher Licht Assistenz-übung (da alle Muskeln arbeiteten durch das Schrägbank drücken gearbeitet werden ausreichend durch das Bankdrücken und Schulterdrücken).

+55
firecracker 07.08.2016, 14:16:19

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