Die Beine Gaben nach 55 Kniebeugen?

Ich havent arbeitete konsequent in 3 Jahren, und habe versucht, um wieder in es cuz ich vermisse es Dünn und fit. Im um 175lbs 5'5" das ist...nicht gesund, wenn man sich die Menge an Fett im Vergleich zu Muskel -. So entschied ich mich zu bekommen von der couch und trainieren wieder, beginnend mit einfachen, leicht-luftigen übungen wie Kniebeugen ohne GEWICHTE, wohlgemerkt 55 Kniebeugen war nichts zu mir zurück dann mit 40 PFD Hinzugefügt. 55 Kniebeugen später (nonstop-55) meine Beine geben, und breche ich auf dem Boden wie eine traurige fat kid. Meinen quads würde nicht kooperieren, für die wie für mich. Die situation hier war ziemlich viel "helfen Sie mir, ich habe gefallen und ich kann nicht aufstehen". Nun, ich kann nicht einmal einfache übungen.. was kann ich tun, um wieder da oben?

+335
Martin Hackmann 09.09.2012, 07:57:53
27 Antworten

Es ist eine 11-jährige Kind auf die Fußball-team, das ich coach hat einen Zettel von seinem Arzt, dass er sagt, dass er nicht in der Lage zu laufen Sie ein paar Runden. Er ist berechtigt, alles zu tun, anderes, und können sogar führen Sie so viele sprints wie wir wollen. Ich bin sehr unbequem mit dieser Anleitung. Ich kann das Kind 6 x 100 yard sprints, aber ich kann ihn nicht haben ausführen einer 400 Meter langen? Was passiert mit mir, wenn er fällt auf den 5. 100-yard-sprint? Meine Philosophie als coach war schon immer Ihr körperlich in der Lage sind zu tun 100% oder Sie sich nicht beteiligen. Ich verstehe, dass, wenn ein Kind ein verstauchtes Handgelenk hat er laufen kann, aber er kann nicht tun, push-ups. Allerdings möchte ich ihn befreit 100%. Ich werde mich nicht um ihn reinjure etwas und mich dafür verantwortlich gemacht werden. Der Arzt braucht, um ihn zu befreien, alles zu tun, an der Praxis. Hat jemand gehört von einer solchen Erkrankung?

+914
user40973 03 февр. '09 в 4:24

Ich erlebe einen ziemlich intensiven Engegefühl/Schmerzen tut der liegende Schmetterling/Leistengegend zu dehnen, in meiner rechten Hüfte-Gelenk-Bereich. Es fühlt sich fast an wie das Gelenk ist gesperrt. Doing diese Strecken, wenn Sie sitzen, ist nicht so schlimm.

Aber mein linkes Bein ist ziemlich flexibel, ich kann sogar schlafen, mit meinem linken Bein in dieser position.

Es fühlt sich an wie Schmerzen im Gelenk selbst, nicht-Muskel-Schmerz. Wenn ich versuche, auf dieser Strecke für einen Zeitraum von Zeit, auch wenn ich es sehr sanft, die Schmerzen anhalten für ein paar Tage danach.

Auch meine split-Seite Flexibilität ist sehr schlecht, weil der ein ähnliches joint-lock-sensation. Meine split-Seite ist meist schwierig, beim liegen auf meinem Rücken mit meinen Beinen gegen eine Wand. Stehend split-Seite ist nicht so schlecht. Meine front split Flexibilität ist ziemlich gut. Meine Oberschenkel sind kurz.

Hat jemand mit dem wissen des Hüftgelenks Anatomie eine Idee haben, was könnte passiert sein?

Not sure if this image is working

+860
HBell 17.12.2017, 09:16:11
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Manchmal ist es wirklich Wert, um eine gute Erholung.

Wenn es eine ständige überlastung für bestimmte Muskeln, die Sie sind einfach zu riskieren, zu viel in die langfristige Nachhaltigkeit. Es besteht die Gefahr von mikrotraumen hier und Sie können Schäden an Ihrem Körper. Ein Tag Ruhe jetzt können Sie sparen eine weitere Woche training, wenn Sie wieder in eine gute Passform.

Ich weiß nicht, Ihr Training, aber ich Erfahrung müde Trizeps meist beim schwimmen crawl. Ich würde vorschlagen, Sie wechseln zu einem Rücken zumindest für eine Weile. Sie sollten schwimmen in der gleichen Entfernung von kriechen und den gleichen Abstand von Rücken zu vermeiden Unausgewogenheit. Es kann in einem workout-Tag oder in einer Woche z.B. 3 Tage krabbeln und 3 Tage Rücken.

Wenn es nicht ein problem, können Sie gehen, aus dem Wasser für zwei Tage und versuchen Sie es zum Beispiel laufen oder gehen Sie zum Fitness-Studio und konzentrieren Sie sich auf Ihr Kerngeschäft (die werden beim schwimmen auch!).

Es wurde bereits vorgeschlagen, in den Kommentaren: wenn Sie kann nicht ohne Wasser, nur große Bein-Training für diese Zeit und lassen Sie Ihre Arme ruhen.

Ich hoffe, ich brauche nicht zu erwähnen, richtige Aufwärmen vor dem training und das stretching danach.

P. S.: Sie können versuchen, eine massage zu.

+852
Daniyal Ahmed 27.03.2019, 22:23:57

Gemäß meinem Verständnis alle oben genannten Kommentare r nicht abgeschlossen, ich möchte meine Erfahrungen in Bezug auf Gewicht-Verlust . Ich habe auch versucht, eine spezielle Diät, die ich vollständig eliminiert chapatis aus meiner Ernährung n, anstatt konzentriert sich auf Obst, veg-n-protein, aber mein Gewicht stieg um 3 kg in 3-4 Tagen .. Als ich chapatis in meiner Diät innerhalb von nur 2-3 Tagen mein Gewicht ging auf seine früheren KGS.. Keine Ahnung, warum es passiert ist, ich weiß nicht verhungert aber geändert Ernährung n das Gegenteil passiert. Das hat mein denken verändert, dass Weizen/ chapatis machen u Fett.. Nein, ich denke, die chapatis r absolut notwendig.. u shud Wünsche nicht Essen protein alle d Zeit.. V shud Wünsche Essen jeden echten Lebensmittel in einer Menge.. die alles übersteigen was schlecht ist.. So astha versuchen zu Essen, 2 mittlerer Größe chapatis in ganzen Tag ..r ausreichend n Früchte n veg ..dann c...

+844
Iroh 21.09.2019, 13:13:23

Wir können nicht diagnostizieren Sie Ihre Schmerzen, aber Sie sollten Regel Läufer zu Nähen.

+844
Anibolx 25.11.2016, 15:19:25

Ich praktiziere seit verschiedenen Sportarten, und ich kann sagen, dass der Schlüssel ist, um die Dehnung und halten Sie sich hydratisiert vor, während und nach Ihre Bemühungen.

Als web-Entwickler, ich Sitze an einem PC für die meisten des Tages und nicht bewegen, meine Beine zu viel.

Das gleiche gilt für mich hier

Ich Mach keine Zeit, Strecke meine Beine oder so etwas, nicht sicher, ob das wird Auswirkungen.

Ja, es funktioniert

Ich mache das nicht mit cardio (Fahrrad / Laufband), wieder nicht sicher, ob das Auswirkungen.

Ja, es funktioniert auch.

Vor dem Training ist es wichtig, ein wenig cardio zum Aufwärmen, mindestens 5min. Geradeaus bis hoher Intensität übungen ist traumatisierend für Ihre Muskeln und sehnen, und Sie werden Sie zurück zahlen, dafür!!!!

Während der Aufwand die Faustregel ist, Wasser zu trinken, so oft wie möglich, in kleinen Mengen.

Nach dem Training, sollten Sie verbringen mindestens 15min stretching, halten Sie jede Stretching-position über 20sec (Waden, quads, Oberschenkel, Leiste, po) und darauf achten, tief durchatmen. Dann wieder, trinken Sie viel Wasser, Wasser ist dein Freund (oder Getränke wie gatorade, oder noch besser, das Wasser der Kokosnuss!!).

Nach intensiver übung, die ich manchmal ein aspirin nehmen, das funktioniert gut. Und, ich weiß, das ist schwer, aber am Tag nach, 15 min cardio + stretching auch helfen.

+755
d14200 13.12.2014, 01:44:25

Ich bin ziemlich deprimiert mit meinem übergewicht und verloren das Vertrauen in mich selbst. Manchmal habe ich das Gefühl, ich will sterben. Kann nicht tragen, was ich mag und möchte.

Bitte helfen Sie mir mit meinem Gewichtsverlust Reise, die ich begonnen haben, zu Fuß täglich für 2-3 km. Ich bin bei 82 kg mit der Höhe von 5.6, Alter 30 Jahre, einzelne Dame, nie verheiratet. Ich will auf 69–70kg für meine Körpergröße.

Lebensweise: sehr hektisch mit workload von 10 Uhr bis 7 Uhr

Auch bin ich etwas verwirrt, was ist effektiver, ein Training im Fitness-Studio (Laufband, Crosstrainer...) oder draußen im offenen Gelände. Ich habe noch nicht angefangen läuft aber noch.

Auch helfen mir die übungen, dass ich die bank auf, um Gewicht zu reduzieren effektiv.

Ich bin aufrichtig der Wunsch der Menschen, um Ihre wertvollen Ratschläge, um einen guten gesunden Körper.

+733
rishabh singh 11.01.2012, 15:06:30

Läuft mit einem Handy in meiner Tasche ist störend durch die Konstante wackeln in meine shorts. Ich habe ein iPhone 6. Ich brauche das Telefon fest an meinen Körper. Bevor ich ein armband möchte ich erkunden andere Optionen. Ich habe eine Apple-Uhr, und ich glaube, ein armband würde Niederlage der Zweck. Ich brauche nicht das Handy in eine spezielle position für fitness-tracking, die ich gerade brauchen, um das Telefon. Ich wirklich nicht wollen, verbringen mehr als $50, es sei denn absolut notwendig. Was ist die beste option?

+701
Wavyx 12.02.2011, 05:55:25

Wenn dabei wieder Kniebeugen fühle ich mich ein bisschen unstable kommen. Das Gewicht verlagert sich von meinen heels an der Seite von meinem Fuß und ich habe, um zu versuchen sehr schwer, sich zu konzentrieren das Gewicht um die Mitte zu Fuß, und lassen Sie es nicht vorwärts zu bewegen.

Ich Las in anderen Beiträgen, was das Gewicht sollte immer auf den Fersen. Aber aus der Lektüre der Start-Stärke, die Sie immer beschreiben das Gewicht als "über Mitte-Fuß". Sollte ich also das Gefühl, den Druck auf meine heels, die ganze Zeit? Oder über die Mitte Fuß?

+631
Cousteau 11.11.2016, 17:18:16

Ich hatte Magen-bypass WLS früher im Jahr, und jetzt, mit der der Chirurg die Ermutigung, ich habe angefangen Krafttraining zur Erhaltung der fettfreien Körpermasse. Es geht so weit gut, und nach zwei Monaten bin ich jetzt Weg von der Gewicht-Maschine-Schaltung der free-Kraftraum. Ich habe das Lesen über HMB und Kreatin, und glauben, Sie können mir helfen mein Ziel zu erhalten (oder auch zu gewinnen!) lean Masse in form von Muskeln.

Was ist der beste Weg, um Kreatin für jemanden ohne ein full-size-Magen? Ich kann nicht schlucken unten sehr viel Flüssigkeit auf einmal, also das Pulver ist schwierig, und ich bin besorgt, die Kapseln nicht richtig verdauen. Dies ist auch mein Anliegen mit HMB - kann jemand mit WLS digest die Kapseln richtig?

Auch kann ich nicht damit umgehen, viel Zucker - Frucht-Saft und andere Süßigkeiten, die bewirkt, dass temporäre, aber starke Nebenwirkungen (Schwindel, übelkeit, intestinale Bedrängnis, erhöhtem Blutdruck, usw) plus es untergräbt mein Gewicht-Verlust und benötigt lebensstil zu ändern, um es Weg zu halten. Ich kann und zu tun, Essen Sie frisches Obst und ungesüßte Apfelmus täglich. Ist das genug nehmen Creatin effektiv?

+619
Dennis Jaamann 23.04.2015, 21:09:12

Mahlzeit timing ist allgemein wichtig für den sport Konkurrenten, aber nicht so viel für alle anderen. Für alle anderen, nur tägliche Werte egal. Personen finden, die bestimmte Essgewohnheiten sind mehr nützlich für Sie, Ihre Ziele zu erreichen.

Essen sechs mal am Tag ist nicht problematisch für die Verdauung, und noch mal Essen am Tag. Ihre Auswahl von Lebensmitteln haben das potential, Probleme zu bereiten, obwohl (zum Beispiel zu viel Zucker, Würze, Volumen oder sonst etwas, das alle auf einmal). Etwas anderes im Auge zu behalten ist, wie anstrengend die Aktivität schlägt in einem vollen Magen, die meisten Leute nicht gut auf einen vollen Magen, da es in der Regel dauert eine Stunde oder so zu begleichen.

+616
Kevin Whitefoot 29.11.2017, 12:24:47

Ich hatte simiar Probleme, bis ich entdeckte, Handtuch toe locken. Nehmen Sie einfach Ihre Schuhe ausziehen und Socken und stehen über ein Handtuch. Legen Sie die Zehen des rechten Fußes auf das Handtuch und halten Sie Ihre Ferse auf den Boden. Verwenden Sie Ihre Zehen, um "curl" das Handtuch zurück in Richtung Ihres Körpers. Es ist, wie Sie sind, ziehen Sie das Handtuch in Richtung Sie mit Ihren Zehen.

50 Wiederholungen auf dem rechten Fuß. 50 Wiederholungen auf den linken Fuß. Tun Sie jeden Tag für 2 Wochen und dann alle anderen als Wartung.

Viel Glück.

+588
Yeldemo Group 14.05.2015, 20:54:33

Gibt es eine Norm oder Richtlinie zu diesem? Gibt es zum Beispiel eine prototypische person mit einem durchschnittlichen Gewicht Sie entwerfen Dosierung Parameter für?

+576
eu tot eu 31.03.2011, 02:13:20

Ich habe einige Sachen online darüber, wie natürlich steigern Sie Ihre Größe der Brust. Allerdings weiß ich nicht, ob es zu glauben, denn es sieht aus kommerziellen, so dass Sie einen guten Grund haben, um hype ist.

So Frage ich mich, ob es Bücher oder wissenschaftliche arbeiten oder irgendetwas, dass auf wissenschaftlicher Grundlage erklärt, was bestimmt die Schwankungen in der Größe der Brust (für Frauen, die nicht in der Pubertät oder in der Schwangerschaft).

Ich gehe davon aus, dass der einzige Weg zur Erhöhung der Größe der Brust, unter Beibehaltung einer Kalorien-Neutrale Ernährung, ist durch alles, was natürlich beeinflusst bestimmte Hormone (in welcher Weise auch immer).

Ist das etwas, über die es wissenschaftliche Antworten?

+571
Andy aka 09.07.2015, 06:32:50

Um Fett zu verbrennen, müssen Sie einfach Essen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. So, wenn Sie 2000 Kalorien, Essen weniger als das, und Ihr Gewicht (Muskel/Fett) nach unten gehen. Verwenden Sie Widerstand, wenn Sie festhalten wollen, so viel Muskelmasse wie möglich. Als Antwort auf die burn-Fett-tag-bezogene Frage.

Wie für das Herz, kurze bursts mit hoher Herzfrequenz wird in Ordnung sein. Die Turnhalle ist nicht der beste Ort für cardio. Es ist sehr teuer, wenn Sie nur dort zu laufen. Versuchen zu laufen oder mit dem Fahrrad draußen. Eine Menge Leute langweilen laufen auf einem Laufband, aufgrund mangelnder Impulse. Im freien bietet eine bessere Landschaft, wenn Sie in, dass. Wenn Sie Leben in dem Lande des ewigen Winters, Sie sind glücklich. Sparen Sie sich etwas Geld und starten Sie Schaufeln Ihrer Einfahrt, das ist eine ziemlich gute Arbeit.

Eine weitere option für cardio ist HIIT (High Intensity Intervall-Training). HIIT wird spike Ihre Herzfrequenz über einen kurzen Zeitraum von Zeit und dann geben wir Ihnen eine kurze Zeit zu erholen, bevor Sie beginnen. Diese Sitzungen können sehr kurz sein (bei Mir etwa 12 Minuten, einschließlich 2min warm-up und 2min cool-down).

Diskutieren HIIT vs. Steady-State cardio ist eine andere Frage.

+509
Daniel Siloan 05.11.2016, 16:32:52

Der Allgemeine Konsens der übung, um zu sein scheint, größeren Muskelgruppen zuerst, kleinere Muskelgruppen nach. Also Kniebeugen oder Kreuzheben würde vorausgehen Pressen und pull-ups. Ich begann zu tun und es ging gut.

Brooks Kubik hält eine andere position, meint er, weil die Presse -, das heben einer Hantel über den Kopf, während Sie stehend, erfordert einen starken Oberkörper, dass ermüdend es durch das tun von Kniebeugen oder Kreuzheben ist eine schlechte Idee. Ich habe versucht dies bei meinen letzten beiden workouts, und es schien auch in Ordnung.

So, hat jemand gemacht, eine Studie zum Vergleich dieser beiden Methoden basierend auf Ihrem jeweiligen Wert (im Gegensatz zum testen nur eine Hypothese und comfirming es)?

+478
chocotella 28.02.2019, 22:31:09

Der untere Rücken ist die Schwachstelle der Rücken hockt, und bekommt eine Menge Arbeit aus Ihnen heraus. Also ja, wieder Kniebeugen bauen die wieder. Zurück sind Kniebeugen die beste für den unteren Rücken? Nicht immer; ich finde Kreuzheben leicht besser für maximale Belastung und weighted back extensions etwas besser für die Hypertrophie, aber Kniebeugen sind eine gute Mittelweg.

Ich finde, dass zu tun, >1.25 xBW high-bar back squats mit Schwerpunkt Skapulier Retraktion und korrekte aufrechte Haltung gibt einige Schmerzen und die Fortschritte auf meinem oberen Rücken, wahrscheinlich meine fallen und rautenmuskeln. Dies ist schwierig einzuschätzen, da ich fast immer tun, hockt neben anderen übungen, dass die Arbeit dieser Muskeln. Unabhängig davon, Kniebeugen definitiv nicht das beste für den oberen Rücken, aber Sie sind sicherlich nicht benötigen und entwickeln erhebliche oberen Rücken Stärke. Den oberen Rücken kann definitiv ein Fehler-Punkt für den back squat, wie in der Tat wir (wahrscheinlich) sehen, in dieser letzten Frage.

Ich finde nicht, dass Kniebeugen nichts für meine Schultern. Ich meine, ich nehme an, drücke ich Sie ein wenig? Aber der Effekt ist praktisch unbedeutend. Die Schultern sind noch nie soweit ich gehört habe, ein Fehlerpunkt in die Hocke. Kniebeugen sind nicht die übung zu tun, für größere oder stärkere Schultern.

+461
ljofre 16.04.2013, 21:35:43

Ich habe vor kurzem bemerkt, dass mein Bauch-Bereich (über den Magen) wurde die erste wirklich Feste. Ich denke, dass es die Bauchmuskeln.

Ich habe bycycling ziemlich hart für etwa eine Stunde an jedem Wochentag für mindestens 18 Monate. Die einzige ernsthafte übung, die ich bekomme.

Ich hatte nicht erwartet, es zu stärken meine abs. Ich habe immer die erwarteten Oberschenkelmuskulatur, und hatte spürbar ändern in <6 Monaten.

Ich bin immer etwas besorgt über die Festigkeit. Wenn es nicht die übung zu verbessern, die Muskeln es kann eine Art von medizinischen Problem, die garantiert ein Blick in die.

+410
Poder Klabo 17.06.2012, 01:57:42

Unabhängig von den übungen, die Sie erwähnt, die Ausrichtung der Muskeln in der Regel die hip Beugemuskeln, den geraden Bauchmuskel, und die äußeren schrägen Bauchmuskeln. Die position der Arme sollte keinen Effekt haben auf der Arbeit Ihre Bauchmuskeln erhalten in den übungen, die Sie erwähnt, wenn Ihr Ziel ist es zu trainieren, abs. Jedoch, die position, die Sie wählen können diktieren, wie lange Sie durchführen können, die Bewegung. Zum Beispiel, die meisten Menschen, die Sie durchführen, hängende Beinheben neigen dazu, zu ermüden, in der Arme und/oder Schultern, bevor die abs. Hängende Beinheben neigen dazu, eine der härteren Bewegungen in Aufwand für den Grund, den ich gab. Ausführen der gleichen Bewegung auf den Barren wäre vergleichbar zu hängen, die, wieder einmal, der Arme und/oder Schultern neigen dazu, Reifen zuerst. Und dabei Beinheben auf einen Stuhl des Kapitäns beteiligen würden, Arme und Schultern mit noch weniger Aufwand.

Wie zum Potenzial für Verletzungen, vorausgesetzt, Sie haben keine Vorherige arm/Schulter Verletzungen, die Bewegungen erwähnt werden sollte, ok ausführen.

Die Entscheidung, welche übung zu verwenden, sollte ausgesagt werden, die auf die Bewegung Ihrer Beine/Knie und Ihre Ziele. Sollten Sie versuchen, führen Sie eine vollständige Palette von Bewegung ohne jegliche schwingen der Beine. Schwingen der Beine verringern, die Arbeit der Bauchmuskeln durchführen müssen als Teil der übung. Wie bei jedem anderen Körperteil, sollten Sie Auswahl, wenn die Auswahl der übungen ab. Das würde bedeuten, mit allen verfügbaren Geräten und Bewegungen, Ihre Ziele zu erreichen.

+396
Yeabsra Wondwosen 18.11.2015, 04:41:11

ExRx ist dein Freund:

Schrägen Bauchmuskeln: http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#Obliques

Serratus Anterior: http://exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#Anterior

+389
milkenaamu 22.01.2019, 15:48:44

Rest der Zeit sollte deutlich verkürzt werden. Rest nur rund eine minute, und, wie J. Vance sagte, trainieren an jedem anderen Tag, es ist ein guter Weg, bauen die Muskeln Ausdauer. Auch wenn Sie nicht halten Sie Ihre gleichen Menge von push-ups, Sie würde gehen, nur für den Ausfall, jedes set. Wenn Sie sich für Ausfall nach jedem Satz werden Sie in der Lage, um zu sehen, diejenigen, die 20 push-ups in kürzester Zeit!

+365
Reshna Abraham 04.03.2011, 03:48:11

Meine persönliche Präferenz wäre investieren Sie in eine ordentliche Langhantel und GEWICHTE, komplett mit dem power rack und eine Bank. Der wichtigste Grund zu wählen barbells über Bowflex hat zu tun mit Vielseitigkeit und expansion.

  • Bowflex hat begrenzten Satz von Widerständen, sobald Sie max Ihr system aus, was kommt als Nächstes?
  • Bowflex unterstützt nur eine begrenzte Anzahl von übungen
  • Freie GEWICHTE ermöglichen, viele Arten von übungen, angefangen von den großen vier (Kniebeuge, Kreuzheben, Bank, Schulterdrücken) zu Olympic lifting und barbell complexes.
  • Wenn Sie max aus der Reihe von freien gewichten, die Sie haben, Sie können immer mehr kaufen.

Der einzige Nachteil an freien gewichten ist die Menge der Raum, den Sie einnehmen. Das kann ein echtes Problem für Menschen, die in einem ein-Zimmer-Effizienz oder dicht besiedelten Gebieten.

Nun, Bowflex hat einige Vorteile gegenüber normalen Maschinen, aber Sie haben auch Ihre Nachteile. Zuerst ist der Widerstand adaptive. Je mehr Sie die Schleifen flex, desto mehr Widerstand Sie geben. Während dies hilft, die lockout-Stärke, es hilft nicht, mit der immer bar aus der Brust-was bedeutet, es gibt nicht so viel übertrag auf die Reale Aufzüge. Wenn die Balken angebunden sind, durch ein Kabel, es ist eine Maschine. Wenn das Kabel angebunden in der Mitte, wird es ermöglichen, mehr stabilisierenden Muskeln zu engagieren, als hätte es die Führer auf beiden Seiten. Aber Kabel sind nicht so stabil wie geschweißt Metall. Dann wieder, ein bowflex ist konzipiert für den persönlichen Gebrauch, und nicht die Strapazen von Menschen (ab -) Nutzung der Maschinen in einem kommerziellen Fitness-Studio.

+349
Lillybernie Cham 21.03.2019, 06:31:54

Sie können nicht gewinnen Sie Muskeln und verlieren an Gewicht zur gleichen Zeit. Ja, das ist richtig. Aber es ist so missverstanden.

Zeit ist kontinuierlich. Ihre nicht immer in ein Kalorien-Defizit. Sie sind nicht immer in einem Kalorien-überschuss-situation, entweder. Essen Sie nicht 24-7. Sie üben keine 24-7. Ihr Körper geht durch alle Arten von Phasen.

Über einen längeren Zeitraum, sagen wir ein Monat, es ist mehr als möglich, zu verlieren, sowohl Fett und Muskeln aufbauen. Wohlgemerkt, es ist vielleicht nicht der effizienteste Ansatz.

Hart trainieren. Essen sauber. Und Essen Sie zu den richtigen Zeiten. Verlieren Sie Fett und bauen Muskeln in kürzester Zeit.

+325
Ashish Kakkad 05.06.2016, 16:29:58

Eine Möglichkeit, zu überprüfen, ob Ihr Bauch ist so groß, weil in der Unterhaut oder etwas internes ist, zu prüfen, wie dick eine Prise der Haut, das Fett, die Sie greifen, wenn packte eine Falte der Haut, subkutane, und Sie können nicht beeinflussen, wo auf der Haut, die gespeichert werden. Wenn die Falte ist Dünn, aber Sie haben immer noch einen großen Bauch, so haben Sie entweder das viszerale Fett, oder das Zeug in Ihrem Darm macht es Aussehen groß.

Es ist wahr, dass Sie können nicht vor Ort reduzieren subkutane Fett, aber Sie kann das Leben Entscheidungen, die eine Auswirkung auf, ob Fett gespeichert wird als subkutane Fett oder viszerales (Bauch) Fett. Hohe Intensität übung wie laufen, können Sie verbrennen mehr viszerales Fett in bestimmten (1)

Auf der anderen Seite, gewinnt an Gewicht, wird es viel schwieriger, Fett zu entfernen, von jedem Typ.

Ich würde empfehlen, einen cut/bulk-Zyklus, starten Sie entweder mit Masse oder mit einem Schnitt, und dann auf die andere.

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17637702

+298
Suda 01.04.2016, 21:52:42

Während des Trainings in der Turnhalle, ich sehe Menschen, die beschäftigt mit Ihren Handys. Das machte mich Frage mich, wie Fokus-Hilfe im training? Obwohl der gesunde Menschenverstand appelliert, dass ich mich konzentrieren sollte, aber was genau passiert, wenn wir den Fokus? Es hilft in eine bessere Durchblutung? Hilft es Ziel einen bestimmten Muskel?

Ich gegoogelt und fand diesen Artikel. Es gibt Fragen auf stackexchange (Q1 und Q2), aber alle diese konzentriert sich hauptsächlich auf das 'wie' zu konzentrieren, anstatt 'warum' zu konzentrieren.

Kann jemand werfen Licht auf diese, wenn möglich, mit guten Referenzen? Gab es eine Studie dazu?

Danke!

+267
user3817100 03.08.2018, 01:57:37

Die einfache Antwort ist, dass jeder ist anders und jeder Tag ist anders, und jeder Fitness-Studio-Sitzung ist anders. An manchen Tagen könnte ich an meinem Spiel, an anderen Tagen könnte ich ein schreckliches Training - auch wenn alle anderen Faktoren identisch erscheinen.

Es könnte die Wirkung des Trainings früher in der Woche, oder einen schlechten Schlaf, oder leichte Dehydrierung oder eine beliebige Anzahl von anderen Dingen.

Und wie Kasra gesagt, Muskelkater ist kein Maß für ein workout - es kann angeschlossen werden, ist aber oft orthogonal zu Ihrem workout-Erfolg.

Was falsch ist, wird erwartet, Konsistenz - sind wir Menschen. Wir variieren. So ist das Leben :-)

+218
eugenio 14.11.2014, 08:46:26

Ich hörte von verschiedenen Möglichkeiten für den Umgang mit Gewicht Zunahme (und Abnahme), wenn die übungen für Muskeltraining. Ich fragte mich, welche Technik die effizienteste ist, wenn Sie versuchen, um Muskeln trainieren.

Zum Beispiel ich und mein Kumpel derzeit Zug nach dem folgenden Prinzip jede Muskelgruppe/übung:

20 KG x 15 Wiederholungen zu beginnen
warten Sie 60 Sekunden
25 KG (= nächste evtl. höheres Gewicht) x 15 Wiederholungen
warten Sie 60 Sekunden
30 KG (= nächste evtl. höheres Gewicht) x 15 Wiederholungen
(wobei das Gewicht natürlich variiert zwischen den verschiedenen Muskelgruppen und übungen)




Es passiert oft, dass man nicht komplett die Dritte (d.h. zweite Wiederholung), weil die Muskeln des Körpers. Wenn dem so ist, versuchen wir es beim nächsten mal, also ein paar Tage später wieder beginnend bei 20 KG. Wenn du es schaffst, die nächste Zeit (ein paar Tage später) versuchen wir starten mit 25 KG in den ersten Platz, und so weiter.

So viel zu dem, was wir tun. Ich habe gesehen, auch die Leute in der Ausbildung wie diese:

Starten Sie bei einem Gewicht, wo man Sie kaum machen Sie 15 Wiederholungen, sagen wir 60 KG. Warten Sie 60 Sekunden. Senken Sie das Gewicht durch einen minimal möglichen Wert (zB. 5 KG) und machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich, mit diesem Gewicht, so 55 KG. So viele wie Sie können. Warten Sie dann 60 Sekunden und beginnen Sie von vorn. Und wiederholen Sie.

Gibt es wesentliche Unterschiede in den Methoden? Was ist besser? Und warum?

Dank

+149
PavloP 30.09.2011, 22:19:23

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