Wie soll man sich das land beim Tauchen in der Ultimate?

Beim Tauchen/"Layout"/"Gebote" in Ultimate, sollte Sie landen auf Ihre Brust oder auf Ihre Seite?

Dieses tolle set von Progressionen für das lernen zu bieten in Ultimate nutzt die WikiHow Empfehlung der Landung auf der Brust. Dies scheint merkwürdig, aus mehreren Gründen: unsere Liebe Frau Spieler könnten Probleme mit es, unsere mehr rundlichen Freizeit-Spieler könnten in Schwierigkeiten geraten, und der Landung auf Ihre Brust klopft den wind aus Sie. Nicht zu vergessen, die Landung auf Ihrer Brust mit Ihrem arm(en) verlängert sich nicht geben Sie jede option, um Rollen, die ich sehen kann.

Diese völlig anekdotischen , betont der Landung auf Ihrer Seite. Diese jives mit allem, was ich gelernt habe über fallen in grappling Sportarten, sowie meine persönliche Erfahrung in der Ultimate: Landung auf Ihrer Seite ermöglicht Ihnen, zu Rollen, der nicht weiß, den wind aus der Sie, und gibt Ihnen ein Haar mehr erreichen.

Brust-Landung und side-Landung sind beide offensichtlich in Verwendung, aber welche ist am besten entlang der Kriterien von A) effektivste und B) sicherste? Gibt es noch andere taktische überlegungen, die ich bin fehlt? (Meinungen von Ultimate-Spielern geschätzt, Meinungen von elite-Spieler sind super geschätzt.)

+275
Frank Ketterer 12.07.2013, 22:54:41
31 Antworten

Atkins ist eine ketogene Diät. Ich habe noch nie von jemanden gehört, der unter Tage zu "carb-up" auf eine ketogene Diät, aber ich habe nicht gehört, der alles, und die Zyklische Ketogene Diät offenbar greift diesen Ansatz auf. Eine sehr hohe Zufuhr von Kohlenhydraten zu stoppen wird die Ketose und wechseln Sie wieder zurück zu carb-getankte Energie, und es dauert in der Regel 3 Tage zu wechseln Sie wieder in Ketose. Die Menge der Kohlenhydrate in der Regel benötigt, um den Schalter so wie ich es verstehe ist irgendwo mehr als 9g Kohlenhydrate in weniger als einer Stunde, abhängig von der person und wie Ihr Körper verarbeitet Zucker.

Atkins-Diät in der Regel gehen schwer auf das protein, und es gibt genügend Untersuchungen, die zeigen, dass überschüssiges protein ist extrem schlecht für Sie. Ihr Körper wird leach Kalzium aus Ihren Knochen, um zu Spülen die überschüssige aus dem Körper. Ihr Körper verarbeiten kann, mehr Eiweiß ohne calcium, wenn Sie arbeiten heraus sind ziemlich schwer, aber immer noch nicht genug zu decken, wie viel, wie viele der Leute, die ich gesehen habe, auf Atkins nehmen.

Fett, auf der anderen Seite, verwandelt sich in ketone für Energie, und ist dann entweder verbrannt oder geleert aus dem Körper in Schweiß, Speichel, Urin, etc.

In Zusammenfassung, die höhere Proteinzufuhr ist viel schlimmer für Sie als die höhere Fettaufnahme, wenn Sie NICHT arbeiten heraus. Ob oder ob nicht eine längere Ketose sind schlecht für Sie im Allgemeinen ist noch Gegenstand der Diskussion.

Bezogen auf AlexC Antwort, Gewicht zu verlieren und halten Sie Sie ab, erfordert viel mehr als nur gehen auf eine Diät für eine Weile. Es erfordert ein Engagement für eine Veränderung des Lebensstils, einschließlich übung und langfristig gesündere Essgewohnheiten und Ziele. Es lohnt sich, obwohl, Ihre Stimmung wird besser, Sie werden besser schlafen, sich besser fühlen, usw.

+969
Code4R7 03 февр. '09 в 4:24
Die meisten gemeinsamen wettbewerbsfähigen schwimmen-Technik.
+962
Ethan Lusterman 10.03.2019, 10:59:11

Wenn Sie unterdrücken Ihre Kalorien genug, können Sie einen "Hunger-Modus", obwohl es ein paar Punkte, die ich machen würde:

Aus der Forschung, dauert es eine lange Zeit, sehen langfristige Auswirkungen von stark reduzierter Kalorien (sagen wir mal 1/2 von Ihrer Pflege-Bedürfnisse). Die Mitte des Jahrhunderts die Minnesota Studie lief über ein Jahr. Die Ergebnisse dieser Studie sind eher irritierend:

Es waren die extremen Reaktionen auf die psychologischen Auswirkungen, die während der experiment einschließlich Selbstverstümmelung... Teilnehmer ausgestellt eine Beschäftigung mit dem Essen... das Sexuelle Interesse wurde drastisch reduziert und ... zeigte Anzeichen von sozialem Rückzug und isolation. Die Teilnehmer berichteten von einem Rückgang der Konzentration, Verständnis und Urteilskraft...Es gab markiert Rückgänge in physiologische Prozesse Indikativ verringert sich in jedes Thema seinen Grundumsatz (die Energie, die der Körper in einem Zustand der Ruhe), die sich in reduzierter Körpertemperatur, Atmung und Herzfrequenz. Einige der Probanden zeigten ödeme in Ihre Extremitäten, vermutlich aufgrund einer verminderten plasma Proteine gegeben, dass die Fähigkeit des Körpers zu konstruieren Schlüssel-Proteinen, wie albumin ist basierend auf den verfügbaren Energiequellen.

Es ist wichtig zu beachten Sie jedoch, dass die oben war eine Studie, die Teilnahme erforderlich und nur sehr wenige Menschen, die sich freiwillig zu ertragen wie seelische und körperliche Schmerzen für ein ganzes Jahr.

Das realistische problem zu "crash-Diäten" ist, dass Sie wirklich nicht lernen und anpassen, um eine langfristige und gesunde Art zu Essen. Das Leben in einer binären Welt von entweder (a) überschuss oder (b) extremen Mangel ist hart auf den Körper und den Geist.

Die optimale Methode für den Fettabbau ist die Konzentration auf einen langanhaltenden und nachhaltigen Ansatz. Ein wenig mehr aggressiv (vor einem Strandurlaub), oder etwas weniger betroffen (rund um den Urlaub Abendessen) ist normal. Fokus auf Krafttraining, das erhöht deinen Kalorienverbrauch in Ruhe, und halten ein wachsames Auge auf Kalorien, vor allem Billig/leer-Quellen, die schleichen sich in Ihre Diät und am Ende setzen Sie im übermaß.

Zusammengefasst, die größten Punkte, die ich würde den Beton auf jeden Bezug auf die Körperzusammensetzung (sprich:,, wie viel Fett vs magere Muskel-Masse Sie haben) ist:

  1. Achten Sie auf Ihre Kalorien. Wissen, wie viel Sie die Einnahme im Durchschnitt. Wissen Sie, was Sie können, mehr von Essen (Gemüse, Huhn, etc) und wissen, was ist das äquivalent einer solchen atomaren Waffe (Alkohol, raffinierte Kohlenhydrate, Knabbereien, etc.).

  2. Fokus auf protein. Sie werden fast nie genug haben, und fast jeder ist auf diesem Gebiet mangelhaft.

  3. Stärke Zug. Wie oben erwähnt, erhalten Sie eine ~8% Brennwert-boost 24/7/365 einfach, indem Sie effektive Krafttraining.

  4. Schwitzen Sie nicht die details darüber hinaus.

+923
Contigi 10.12.2012, 15:26:47

Weight Gainer nicht unbedingt "vermehren die muskuläre Masse", Sie sind nur Kalorien-Bomben. Es ist, was Sie tun, mit den Kalorien, was zählt. Ein Produkt das tut, was es wirbt, gewinnen Sie Gewicht. Wenn Sie nicht tun, das Training zu unterstützen, die Menge der Kalorienzufuhr, die Sie erhalten es in Fett. Es gibt keine "leicht zu bekommen", wo Sie wollen, es braucht harte Arbeit.

Wo es ein Vorteil ist, wenn Sie tun, riesige Mengen von dem Training und werden begrenzt auf, was/Wann Sie Essen. Zum Beispiel Michael Phelps an der Spitze training verbraucht im Bereich von 8-10,000 Kalorien pro Tag. Für die meisten Ernährungsberater, Sie schaudern zu sehen, seinen täglichen Teller, aber er braucht die Kalorien, um den Brennstoff seinem Training und Erholung. Wahrscheinlich 95% der öffentlichkeit einfach nicht brauchen, dass viele Kalorien.

Denken Sie auch daran, dass die überwiegende Mehrheit der Phelp ' s Trainingsprogramm ist sehr geringe Auswirkungen cardio, ich weiß nicht, ob Sie halten konnte 8.000 Kalorien im Wert von gerade Gewicht workouts für sehr lange ohne überbeanspruchung/recovery-Probleme.

+852
Weird Mike 25.05.2012, 13:28:14

Ich muss zugeben, 25 min 3 Tage pro Woche ist nur zu verbessern, Sie so weit wie Sie können, da Sie mit Ihrem eigenen Gewicht als ein Werkzeug zur Stärkung der up. Sie brauchen, um zu widmen Sie sich mehr Zeit, wenn Sie wollen, zu straffen. Versuchen Sie, 30 min Training an den anderen Tagen der Woche und nur tun, GEWICHTE. Im nicht sicher, welche Muskeln du Muskeln aufbauen möchtest.Lässt erahnen, Arme. Versuchen Sie, sich ein paar Handgelenk-und Knöchel-GEWICHTE (GEWICHTE können Sie die Riemen um den Knöchel oder Handgelenk, Sie kommen zwischen 1kg - 2kg ein Armband und Sie können Gurt mehr, wie Sie gehen), und führen Sie Ihren arm zu locken, während zu Fuß die tredmill und Radfahren. Wenn Sie keine Zeit haben zu trainieren in der Turnhalle, verwenden Sie einen Sack Reis als Gewicht, und ein paar Schulter wirft, Trizeps-Kickbacks, Trizeps drücken.

Viel Glück

+822
vova m 24.05.2013, 23:14:20

Einmal in eine Weile it ist eigentlich eine Woche Urlaub nehmen zwischen Trainings-Programme, in Fall, dass Sie hart trainieren wie 5 Tage in der Woche.

Das beste, was zu tun, während der Woche ab, ist zu Essen sauber. Sie können streichen möchten, wenig Kohlenhydrate, da Sie nicht trainieren.. aber um die Muskelmasse zu erhalten watch out für Ihre tägliche Proteinzufuhr.

Ihre tägliche protein Einnahme sollte wie 1,5 Gramm pro Kilogramm fettfreier Körpermasse rougly. Es gibt einige einfache Rechenmaschinen auf der web-aswell.

+771
Ricky Barth 21.08.2016, 19:22:38

Von dem, was ich gelesen habe wenn Sie gehen, um zu üben, aber Sie haben nur gegessen, eine Mahlzeit, warten Sie mindestens 2 Stunden. Wenn Sie etwas leichter, eine snack-vielleicht weniger ein warten ist in Ordnung. Soweit trainieren, bevor Sie Essen, in meiner Erfahrung können Sie mit der rechten Essen, nachdem Sie ausüben. Ich bin in der Regel nicht hungrig, bis etwa 30 Minuten, nachdem ich Essen, aber es ist wahrscheinlich, weil ich mag zu trinken ein paar Gläser Wasser nach einem intensiven Training.

Wenn Sie nicht gerade dabei sind stretching-übungen, die nicht Schwitzen, ich würde sagen, machen Sie Ihre übungen, Wann immer Sie wollen. Wenn Sie nicht tun, von etwas, das zu drastisch erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, Essen vor oder nach dem nicht wirklich etwas weh.

+745
user173218 29.04.2013, 23:43:36

Ich habe Zugang zu einer standard-Turnhalle in Afrika, und werden hier für ein Jahr. Welches Programm oder welche Kombination von Programmen ist die größte Körperbau ändert sich, wenn ich zurück in die Staaten?

+735
Cindy Wang 12.06.2018, 16:23:06

Es ist vorteilhaft, zu verzögern, das Gewicht zu erhöhen, sonst würden Sie bekommen mit dem Altern, da der set-point-Gewicht erhöhen würde.

Zum Beispiel, wenn Sie sind 75kg im Alter von 20 Jahren und das ist ein "gutes" Gewicht, wenn Sie zu erhöhen, um adipösen 85 kg im Alter von 30 Jahren, sind Sie in einer schlechteren position, als wenn Sie trainiert hatten mehr und nur mehr zu 80 kg.

+727
jionik 26.01.2010, 22:10:55

Knie-Probleme sind eine Kontraindikation für diese übung. Unteren Rücken Probleme könnten dadurch verschärft werden, nehme ich an, insbesondere, wenn es bereits zu strukturellen Ungleichgewichten. Manche Menschen können nicht einmal wirklich den Knien Teil aufgrund von Knöchel-Inflexibilität, zumindest, wenn es beginnt, von einer vollständigen Knien (nicht im video gezeigt).

IMO ein gesunder Mensch sollte keine Probleme haben, dies zu tun übung, die aus einer Verletzung Standpunkt.

Auf eine persönliche note, ich denke, es ist eine großartige übung, mich selbst, obwohl ich mag zu variieren, die von der Landung in oder Umzug in eine sportliche position eher als eine einfache Kniebeuge. Folgende mit einem tuck-jump-amps ist es herauf einige Kerben. Gefolgt von harte Fallschule und/oder rollt sich ist sehr unterhaltsam, und amüsiert die anderen in der Turnhalle.

+695
Vantasy 17.10.2017, 22:07:52

Da G_H gab bereits eine ziemlich ausführliche Antwort, ich werde es kurz halten. Wenn es sich verletzt, dass Sie besorgt sind, würde ich vorschlagen, beginnend mit sehr einfachen und grundlegenden Körpergewicht übungen wie push-ups, Körpergewicht Kniebeugen, dips, Klimmzüge, chinup. Grund dafür, ist es viel schwieriger, sich selbst zu verletzen mit dem eigenen Körpergewicht, vorausgesetzt, Sie haben etwas ausreichender form. Diese, kombiniert mit einem kalorischen überschuss mit ausreichende Eiweißzufuhr (mindestens etwa 1 G/lb Körpergewicht), sind genug, um die "Vorbereitung" dieses individuelle Körper für mehr anstrengenden übungen zu kommen.

+644
bahru bahru 13.04.2018, 09:55:11

Wenn Sie Häufig ändern, wie Sie trainieren, wird es sehr schwer zu Folgen, wenn Sie die Verbesserung auf Sie. Das wichtigste im Kraftsport ist "progressive überlastung". Dieses muss befolgt werden, muss es einen Anstieg der "total-volume-load", die Sie tun. (TVL = Gewicht x rep x set)

Versuchen Sie deshalb, zu bleiben, um ein einzelnes Programm, und versuchen, Sie zu Melken, so lange wie möglich.

+620
skenderbeu 26.09.2019, 20:58:21

Es ist ein Konzept, das als das "anabole Fenster", das ist ein glaube, dass direkt nach dem Training unser Körper ist grundiert für die optimale Proteinsynthese (Muskelwachstum), und dass diese Periode dauert nur kurze Zeit, mit nichts nach, die weitaus weniger effektiv. Wenn ich sage kurz, meine ich auf der Skala von einer halben Stunde oder so. Es ist jedoch keine ausreichende wissenschaftliche Unterstützung für die Idee, dass es ja so ein Fenster, sondern über einen längeren Zeitraum erhöhte Muskel-protein-Synthese, die allmählich zurück zur Basis-Ebene über den Verlauf der Tage nach dem Training.

Einer der Gründe für diese überzeugung ist, dass Krafttraining bewirkt, dass einige Muskel Beschädigung, und als solche Muskel-protein-Aufschlüsselung. Sofort gegen die Auswirkungen von diesen und verhindern, dass weitere Zusammenbruch, es wird vorgeschlagen, dass einige protein und Kohlenhydrate erhöhen den Insulinspiegel (von Vorteil, um Muskel-protein-Synthese) verbraucht ist, sofort nach dem Training. Wie gesagt, die Beweise scheint es nicht zu unterstützen, diese Logik, und die Gliederung ist in der Tat stark übertrieben in den Köpfen derer, die glauben, dass Nährstoff-timing spielt eine große Rolle. Aufteilung kann größer sein, aber beim training gefastet; zum Beispiel, beim training erste, was am morgen nach einer Nacht Schlaf und ohne Frühstück. In diesem Fall kann es von nutzen sein, zu konsumieren, etwas protein und Kohlenhydrate eher nach einem Training. Aus Gründen wie diese, die den Begriff "peri-workout-nutrition" hat begonnen aufspringen, um anzuzeigen, dass die Ernährung rund um Training, ist der mehr Bedeutung, als einfach nur nach dem Training oder vor dem Training.

Also, wenn das anabole Fenster-Theorie außer acht gelassen wird, dann stellt sich die Frage, wie lange nach dem Training eine erhöhte Proteinzufuhr ist tatsächlich nützlich ist, und von welchem Zeitpunkt an es wird nur wirklich dient zum hinzufügen von Kalorien und gesenkt werden konnte. Gehen durch eine Reihe von Quellen, Sie werden feststellen, dass der Konsens ist so etwas wie dieses: Muskel-protein-Synthese erhöht die ziemlich schnell nach dem Training (einen Zeitrahmen von Stunden), bleibt auch erhöht für 24 Stunden Rum und nach und nach verjüngt sich nach unten. Es kann jedoch noch erhöht werden, über dem Ausgangswert, so lange wie 48 Stunden oder mehr.

Praktisch, wenn Sie trainieren 3 mal pro Woche oder mehr, profitieren Sie halten hohe Proteinzufuhr während der gesamten Woche. Selbst in Zeiten mit weniger oder gar keine zusätzlichen Muskel-protein-Synthese eine hohe protein-Aufnahme wäre hilfreich für diejenigen, die Krafttraining oder ein Ziel für eine bessere Physis. Ausreichend Eiweiß beschränken Muskelabbau. Protein hat auch die höchste thermische Wirkung der drei Makronährstoffe, so dass es nützlich für das Sättigungsgefühl, während die versuchen zu begrenzen Gewicht gewinnen.

Die Schlussfolgerungen sind, dass eine erhöhte Proteinaufnahme sinnvoll sein, für mindestens 2 Tage nach dem training, dass mit einem training von 3 oder mehr Sitzungen pro Woche gibt es wenig Sinn, in unterschiedlicher Proteinzufuhr im Laufe der Woche, und es ist nützlich, um stellen Sie sicher, Sie haben ausreichend Glykogen gespeichert, die durch die Aufnahme von Kohlenhydraten in den Tag, was bis zu einem workout.

Alan Albert Aragon und Brad Jon Schönfeld hat eine nette Prüfung der einschlägigen wissenschaftlichen Literatur in diesem Artikel: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5. Es kann nützlich sein, wenn Sie wollen, um tiefer in die verfügbaren Informationen.

+574
anant kandpal 17.08.2011, 01:20:09

Random workouts kann oder nicht Ihrer Gesundheit Schaden.. Es kommt auf die Kombination. Wenn Sie das nicht tun, frei-hand-übungen vor und nach harter Arbeit dann deine Muskeln bekommen gehärtet mediensystemen die Möglichkeit des weiteren Wachstums. Wenn Sie sich Strecken und nach, dass nicht joggen fühlen Sie sich Schmerzen in Ihrem Bein Muskeln später... Alle Regeln über das hat eine Logik. Sie können auch Ihre eigene Kombination, aber Sie haben, um die Logik zu verstehen

+558
PAC 8 31.08.2017, 23:39:50

Ich würde sagen, es gibt wirklich keine richtige oder falsche Art zu planen, split-Plan, aber ich würde sagen, dass mit der Prämisse, dass der Zeitplan werden sollte, variiert in regelmäßigen Abständen.

Vorausgesetzt, du meinst, dass die 4-Tage-Plan erfolgt wöchentlich, das wichtigste ist, dass Sie trainieren jede Muskelgruppe jede Woche und versuchen, einige Regenerationszeit für jeden Muskel-Gruppe.

Der Grund für die änderung eines Zeitplans ist, dass Sie immer Konflikte mit sich überschneidenden Muskelgruppen und ausreichend Regenerationszeit.

Zum Beispiel in der Frage, gibt es ein paar mögliche Konflikte:

  1. Tag 1 & Tag 2: Deadlifting am Tag nach Kniebeugen könnte ziemlich hart sein
  2. Tag 3 & Tag 4: Wenn Sie neigen, drücken Sie auf Tag 3, es geht um Einfluss auf Ihre Schulter drückt auf Tag 4

Jedoch, diese sind nicht Kritik an Ihren Zeitplan! Diese Konflikte sind unvermeidlich, wenn Sie versuchen, um herauszufinden, jeden Muskel-Gruppe während einer Woche.

Also, jeder so oft ändern, bis Sie Ihre split planen. Mein Ziel ist es, das festhalten an einem Zeitplan für 8 Wochen nehmen, 1 Woche Pause vom heben, und ändern Sie dann alles wieder.

So, vielleicht ist für deine zweite Liste, die man tun könnte

Tag 1: Brust/Abs

Tag 2: Arme/Lats

Tag 3: Schultern/Abs

Tag 4: Beine/Rücken

Ändern des Zeitplans und dann helfen können, schieben Sie den Fortschritt auf und machen Dinge noch interessanter, wenn Sie sich langweilen mit dem Zeitplan. Auch, Sie werden wirklich glücklich sein, Sie zu ersetzen, besonders anstrengende Kombinationen von workouts, wie die killer-Beine/Rücken-Tag vor.

+505
Alec Alameddine 03.03.2016, 22:37:34

Also, wenn ich mit dem training begonnen ich spürte, wie meine Muskeln extrem verhärteten sich sofort nach dem Training meine Bauchmuskeln waren wie das berühren einer Wand und meinen Bizeps sah mindestens 10% größer ist (ich bin nicht prahlen).

In letzter Zeit jedoch bekomme ich bis zu dem Punkt, wo ich das Gefühl kompletter Körper Erschöpfung, bevor ich den Punkt erreichen, wo ich das Gefühl habe extreme muskelverhärtungen.

Ich Training mit freien gewichten, in der Regel 6 übungen, jede übung 4 Sätze mit 5 Wiederholungen. Es dauert in der Regel etwa eine Stunde, mit meinem wichtigsten Ziel den Aufbau von Kraft. Ich habe das getan, 3 mal die Woche für etwas über ein Jahr und eine Hälfte jetzt.

Meine Ernährung ist mit standard-low-carb-Ernährung (über 40% Eiweiß / 60% Fette, ich esse Kuchen/Süßigkeiten max 2 mal in der Woche nicht mehr als 100g).

Also meine Frage ist kann mein Training oder Ernährung irgendwie zu erhöhen meine Ausdauer oder sollte ich die GEWICHTE erhöhen oder ist das einfach "normal" ?

Danke.


Antwort auf die Kommentare.

Ich bin derzeit dabei: pull-ups (mit 9kg Hantel auf mein Fuß), curl stehend Arnold press mit 15kg Hanteln, Kniebeugen mit 90kg, Ausfallschritte mit 2x24 Wasserkocher Glocken, renegade Zeilen mit 2x25 Hanteln etc. der Regel übungen, einschließlich mehrerer Muskelgruppen.

Ich kann mich nicht erinnern, was ich mit gestartet so genau, aber ich erinnere mich, ich konnte nicht auf einen einzelnen pull-up mit meinem Körper Gewicht nur.

Ich Ruhe eine minute und eine Hälfte zwischen den Sätzen oder 2 Minuten max, wenn ich extrem müde oder fühle slugish, aber das kommt selten vor.

Ach und ich Wiege 67kg.

+483
user7008431 28.02.2018, 01:40:23

Kurzfristige Programme und Diäten, die oft führen Sie zurück, wo Sie waren - oder noch schlimmer. Ich würde empfehlen, die Suche nach einem sport/Aktivität, dass Sie daran interessiert wäre, langfristig und setzen Ihre Ziele gut sein, dass (golf, volleyball, schwimmen, Wandern, etc.). Sie können alternativ den Fokus auf die Ergebnisse, die Sie sehen/jetzt fühlen und sich vorstellen, was es sein würde, um zu halten/verbessern - ich weiß nicht, ob das genug sein würde, Sie zu halten zu gehen langfristige...aber jeder Mensch hat unterschiedliche motivierende Punkte. Ich denke, der Schlüssel zu einer erfolgreichen, positiven Veränderung ist die Erkenntnis, dass es ein Wandel in den Lebensumständen (Ernährung, Zeit für die Ausübung, etc.) - aber es ist eine positive Veränderung.

+448
Layne Burton 09.02.2018, 00:58:14

Nun, der erste Teil ist für einige Menschen wahr. Es ist eine Tatsache, dass nicht jeder reagiert auf Ernährung und Bewegung die gleiche Weise, und das ist eine vernünftige Hypothese für den Grund, warum einige Menschen reagieren in einer bestimmten Weise.

Der Letzte Teil zum wechseln zwischen high-und low-Kalorien-Diäten, der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel Konsistenz ist nicht wahr. Für Gewicht-Verlust-es könnte sicherlich ein Weg, der funktioniert für einige Leute, aber es ist nicht der einzige Weg, der funktioniert entweder.

So weit wie Gewicht zu verlieren konsequent geht, ich habe gesehen, zahlen so hoch wie 95% der Menschen, die Gewicht zu verlieren, wieder zu Ihrem ursprünglichen Gewicht (oder höher!) in einem Jahr, und das ist unabhängig von der spezifischen Methode verwendet.

Soweit Muskelaufbau geht, brauchen Sie nicht zu wechseln, die Dinge. Da die Wissenschaft und Beweise ist ziemlich solide. Progressive überlastung führt zu einer progressiven Kraft-Gewinne und progressive Kraft-Gewinne führen zu progressive Muskel-Gewinne. Wenn Sie GEWICHTE heben, immer genug Pause zwischen den Sitzungen und die schrittweise Erhöhung der Betrag, den Sie heben, Sie werden stärker, und Ihre Muskeln werden größer. Wie viel stärker und wie viel größer wird, hängt von Ihrer Genetik und wie geeignet ist die Methode, die Sie verwenden ist, aber das Prinzip bleibt das gleiche.

Das größte Hindernis ist, abgesehen von übertraining, die anhaltend progressive Gewicht-überladung ist, dass an einem bestimmten Punkt ein £ 5 oder £ 10 Sprung im Gewicht wird ein bisschen zu viel. Irgendwann wirst du die Erhöhung in Schritten von 2 Pfund, 1lbs oder sogar 8oz, und dann endlich in Ihre absolute max werden Sie aufhören die Gewinne auf alle. Sobald Sie treffen, dass das up nicht wirklich zu helfen, für Kraft, aber das bedeutet nicht, Sie sollten verzweigen sich. Es wird nicht nach 2 Wochen, dass Sie brauchen, um Ihre Kraft-building-routine obwohl.

+414
JohanK13 09.04.2018, 07:33:23

Ich verstehe Neuzusammensetzung werden über den Handel entfernt Fett für neue Muskel -.

  • Wie ist es anders als Gewichtsverlust als Ziel?
  • Würde es immer empfehlen, den Fokus auf rein Gewicht-Verlust zuerst, und dann Stärke später, anstatt die Neuzusammensetzung von Anfang an?
+407
Scooby Roo 02.08.2013, 20:33:30

Lebensmittel-Verpackungen basieren auf Durchschnittswerten ist es mehr oder weniger Recht, manchmal werden Sie mehr Kalorien, manchmal weniger.

Die meisten der Kalorien ausgegeben werden, auf die Aufrechterhaltung Ihrer Körperfunktionen. (Über 3/4 in der Tat)

Sie müssten dabei einige unglaublich harte übung, Gewicht zu verlieren durch Bewegung allein.

Die wahrscheinlichste Sache ist Ihr nicht verfolgen Sie Ihre Kalorien sowie Sie denken, Sie sind. Ihr Gehirn braucht etwa 500 Kalorien, so ist es nicht verwunderlich, dass das organ macht Sie denken, Sie verfolgen Kalorien richtig.

Anstatt tracking Kalorien, das nächste mal Ihr volles Maß Festbeträge in Tassen/Krüge und streng sein, über das servieren von Portionen, die Sie gemessen, wenn Sie voll waren. Schreiben Sie Sie nach unten.

Nicht Messen Kalorien, es ist eine schreckliche Idee für Ihre geistige Gesundheit.

+337
user10265 22.03.2019, 14:30:11

Ich bin 5'1 und 90 Pfund. Für mein Alter (ich bin 13 Jahre alt), ich bin untergewichtig. Einige von Ihnen können wie braucht Sie nicht zu kümmern, du bist so jung, aber ich will immer noch darum kümmern. Für diejenigen von Euch, die sagen "mehr Essen" es funktioniert nicht gut für mich, ich habe einen kleinen Hunger. In 3 Wochen habe ich nur gewonnen, um 1 Pfund, die mich wirklich beschäftigt. Ich will in Form kommen, um mehr zu gewinnen Muskel.

+334
techpool 15.09.2012, 00:06:15

Ich mit dem Rad zur Arbeit Wochentagen, etwa 10 Meilen pro Tag. Ich mache auch Krafttraining. Für intermittierenden Fasten, wie 5:2, auf kalorienreduzierten Tagen eine gemeinsame Energieaufnahme maximal 600 Kalorien. Als ich bin 6'6"/2 Meter hoch und 220lb/100kg, die ich verbrennen mehr Energie auf dem Weg über die 600 Kalorien, die ich verbraucht jeden Tag des Fastens.

Sollte ich ändern, das Kalorien-limit zu berücksichtigen, dass? Ist jemand bewusst in der Forschung, deutet darauf hin, dass die metabolischen Vorteile der 5:2 intermittierende Fasten beeinflusst wird durch die tägliche übung? Außerdem gibt es gesundheitliche Gründe, die für eine junge, fit Mann nicht zu tun, eine 5:2 intermittierende Fasten?

Als ein beiseite, ich don ' T care about 5:2 intermittierende Fasten für Gewicht-Steuerung, gains oder Fett zu verlieren. Die Attraktion ist, dass die Forschung vorschlägt, gehören die Effekte sinkt der Marker für Krebs, diabetes und altersbedingten geistigen Verfall. Links sind keineswegs ein Beweis, sondern korrelieren mit dem, was ich gelesen und gehört über die Jahre. 1, 2, 3, 4

+322
Deputy Cartman 17.07.2013, 02:07:46

Ich mache die Katze Erbrechen übung für mehr als ein Jahr jetzt (ich mache 10 Wiederholungen von 16s Alltag, meine Taille geht von 78 cm bis 72 cm, wenn ich die Magen Vakuum vertikal).

Ich sehe weitere "dauerhafte" Ergebnisse, mein Bauch sieht sehr nach vorne (und ich habe nur 5% der BF), gibt es nicht 'härter'/erweiterte übungen, um die Erhöhung meiner transverse abdominis " Stärke?

+311
taylorpoe 23.06.2015, 16:25:49

Wenn Sie anheben 3 Tage lang, die Blätter 4 Tage zum laufen. Ich bin aktuelle training für einen halb-und läuft jeden zweiten Tag. Sie tun gerade fein auf einem plan ähnlich.

Suche für Programme Online. Runkeeper hat som e bezahlte Ausbildung Klassen, die sich möglicherweise gut für Sie, wenn es eins gibt, entspricht die Menge der Zeit, die Sie haben. Runner ' s World hat eine Coole iPhone app, die können Sie anpassen, ein Trainingsprogramm, basierend auf Ihre Ziele und wie lange Sie haben, um Sie zu erreichen. Es ist auch billiger.

Viel Glück!

Update: die Letzte Woche vor dem Rennen, gehen Sie einfach mit allen Schulungen, darunter heben.

+293
user25340 10.07.2019, 17:05:23

Ich habe nicht viel Zeit zu tun, meine trainings, ich mache einfach nur meinen langen Lauf am Sonntag morgen, aber ich möchte die Ausbildung an Samstagen zu, aber vielleicht ist die Ausbildung der Samstag könnte Auswirkungen auf meinen langen Lauf von Sonntag.. also ich würde gerne wissen, was könnte eine gute 2 Tage training pro Woche. Ich dachte, ein trail-running-session am Samstag und Sonntag ein fartlek in meinen langen Lauf.

+284
user228359 17.01.2014, 10:19:28

Ein Familienmitglied von mir leidet an Bluthochdruck. Diese person ist in der Regel besorgt über Ihre Gesundheit, und hat vereinbart, sich zu verpflichten, ein Trainingsprogramm. Die ärzte haben nicht ausgelöst, keine Fahnen über die Arbeit aus, aber ich möchte einige Ratschläge, wie ein typisches Training sollte geändert werden, im Licht der Hypertonie (wenn es geändert werden muss an alle).

+252
Lulin Song 04.04.2013, 01:49:18

Ich habe nach der unten genannten regime seit Juni

Ober-Körper (A) - Kurzhantel Schulter drücken, Steigung Push-ups, Hantel Zeilen

Unterkörper (B) - Goblet Kniebeugen, Langhantel Kreuzheben, Kurzhantel-Ausfallschritte Rest (X)

ABXABX, 10 Wiederholungen und 3 Sätze für jeden Aufzug

Ich habe auch zu tun, Ellenbogen planks, side plank und Handgelenk-curls (für Handgelenk-Schmerzen Schmerzen bei Hypermobilität).

Seit Mitte Juli habe ich aufgehört zu Planken und mein Training ist wie ABXABXX mit Handgelenk-curls am Oberkörper Tag.

Als ein Anfänger, der hat hypermobile Gelenke, ich bin das heben kleiner GEWICHTE und geht sehr langsam mit Progressionen. Ich beginne jede Trainingseinheit mit ein bisschen eine Mobilität der Arbeit, gefolgt von 3 warm-up Sätze, danach 3 Sätze mit 3-5 Minuten der relevanten Strecken am Ende.

Für die nicht in der Lage, komplette Wiederholungen, ich hatte dabei Schulter drückt, um Fehler erst ein paar Tage zurück, wenn ich bekam zu wissen, dass so ein Anfänger, ich sollte vermeiden, training bis zum Muskelversagen.

Ich schlafe 6-8 Stunden in der Nacht.

Ich habe erntet die Früchte heben, wie eine bessere Schmerztherapie für Gelenke, Gewichtszunahme, gesteigerter Appetit. Ich habe allerdings ein wesentlicher Punkt zur Sorge. Ich habe eine hormonelle Störung, die offenbar wird verschärft, die aufgrund von psychischen oder übermäßige körperliche Belastung. Und meine Symptome sind alle über dem Platz innerhalb von ein paar Tagen seit ich angefangen zu heben.

Ich habe angefangen, Gefühl ängstlich (und rasende Gedanken), ohne viel Gründe. Mein Immunsystem ist auch abseits des Platzes.

Ich bekomme auch Bruxismus (Zähneknirschen) aufgrund von zu viel körperliche/psychische Belastungen - das hat sich auch in den Bild jetzt.

Rückblickend kann ich irgendwie erreichen, beim heben von gewichten als eine mögliche Ursache, obwohl ich nicht sicher bin ob es. Ich habe versucht, 5-7 Tage 2-3 mal, aber ohne Wirkung.

Bevor ich einen Besuch abstatten zu einem Arzt, ich will, um auszuschließen, übertraining.

Könnte mein Trainingsplan vielleicht zu viel für einen Anfänger im Krafttraining?

+238
Vassilis 06.04.2016, 23:22:36

Was denken Sie von diesem Idealen Körper-Proportionen-Diagramm. Es sagt mir, was ich schon immer dachte, und dass ist meine Obere Körper braucht, um größer zu werden. Aber er sagt auch, dass meine Beine zu groß sind, die von .75 Zoll. Ich habe noch nie sicher gewesen, ob vielleicht sollte ich meine Beine mehr zu erhöhen Sie Ihre Größe, dieser chart sagt, Nein, aber ein Mädchen, das gerade diese Woche sagte Sie mir, nicht zu vergessen die Arbeit mein unterleib auch. Die zu suggerieren scheint mein unterleib kann auch sein, gerade und schlank.

Mein Gewicht (201 Pfund) zur Höhe (5'10") ratio: 2.90

Unten sind Ihre/meine zahlen:

  • Hals: 17.50/15.50
  • Bizeps: 16.45/15.372
  • Unterarm: 13.70/11.625
  • Brust: 45.70/43.00
  • Taille: 34.25/37.25 - ohne zu urteilen. :-P
  • Hüften: 41.10/41.625
  • Beine: 24.65/24.75
  • Kalb: 16.45/16.50

Eine Messung fehlt, ist die Schultern, die abhängig von Ihrem Deltamuskeln, die nicht gemessen werden kann individuell. Auch, wie Messen Sie fallen? Oder würde das zusätzliche Gewicht der Falle Muskeln, Kraft zu erhöhen, der andere Muskel Proportionen in der Tabelle.

Schließlich, wer eigentlich braucht diese Tabelle ernst. Ich habe gesehen, es erscheint in ein paar Seiten.

Update: Ok, Tat etwas Forschung und fand dieses für die Schultern. Und dies scheint zu zeigen, um das goldene Verhältnis von 1.618.

DIE FRAGE: Ist es realistisch, befolgen Sie die oben genannten Körper-Proportionen-Diagramm? Oder sollte ich meinem eigenen Urteil?

+174
Vamsi Kalyan 28.02.2010, 20:32:15

Es ist die Arme und sholders verursachen, dass das shirt zu bewegen und verursachen scheuern. Ich tragen gerne ein enges polyester-tank-top-shirt unter ein anderes shirt als das laufen. Mit Unterwäsche und Socken habe ich gerade versucht, viele Arten, bis ich fand einige, die waren dicht genug, um im Platz zu bleiben, aber komfortabel.

+166
user78561 04.02.2013, 05:11:23

Die Art, wie manche Leute Ihre Klimmzüge (es gibt viele Variationen) können Sie einige ziemlich einzigartige und interessante Belastungen auf die fallen (noch so, manchmal mit einer zusätzlichen Bleigurt). Ihren "Schmerz" ist den meisten wahrscheinlich nur einige tendinitis der Sehne verbindet das Schulterblatt in die Falle Muskeln.

Stellen Sie sicher, dass Ihre fallen sind wirklich solide und stark, bevor Sie versuchen, erheblichen Belastungen mit pullups übungen. Ihre fallen sind hier, um die Stabilisierung der Schulterblätter, während Sie Ihre pullups --- und wie viele arm-übungen, das Versagen der Stabilisierung der Schulterblätter haben können einige ziemlich unangenehme Folgen.

Persönlich, farmer ' s walks und gewichteten Westen sind meine goto für traps zu stärken.

+41
ButtressCoral 12.08.2010, 02:54:26

Ich will arbeiten, auf, wie schnell meine Füße sind. Ich kenne eine Handvoll von übungen, aber ich bin auf der Suche für etwas neues, das ich vorher noch nicht probiert haben. Ich bin auf der Suche nach sowohl im Fitness-Studio trainierenden, um in meine vorhandene routine, und möchte auch einige übungen, die ich tun kann, mit dem ball zu meinen Füßen.

Im Grunde habe ich noch nicht gespielt, sehr wettbewerbsfähig in eine Weile, so dass meine Füße bekommen haben "langsamer" (wie entmutigend zugeben). Irgendwelche Vorschläge würden geschätzt.

EDIT: Ich kenne keinen Fitnessraum/Hebe-übungen. Ich kenne viele verschiedene Variationen von skip berührt.

+14
Marcos Oliveira 10.02.2014, 09:33:27

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