Was ist falsch mit dem Verlust von mehr als 6 Pfund pro Woche?

Ich bin ein 24 Jahre Alter Rüde, 154 Pfund. Mein Ziel ist, verlieren 12 Pfund. Es ist meine erste Gewicht-Verlust-Erfahrung, ich habe noch nichts gelesen über es, so fühlen sich frei, zu erklären, die Grundlagen.

Der Grund für meine Frage ist, dass, psychologisch, es ist viel einfacher für mich zu pflegen, ist eine extreme Diät für zwei Wochen, statt einer moderaten Diät für Monate. Aber ein solcher Schritt ist nicht empfohlen, in der MyFitnessPal-app.

Was genau ist falsch mit ihm?

  1. Ist es viel schwieriger, eine Konstante Gewicht nach extremen Diäten, als nach einer moderaten Diät?
  2. Sollte ich erwarten, dass bestimmte gesundheitliche Probleme, weil der solch eine Diät?
+99
jasher 02.12.2011, 19:46:44
30 Antworten

Wie oben schon gesagt, von vielen, wenn Sie sich schneiden Kohlenhydrate und Essen primal neigen Sie dazu, Gewicht zu verlieren, fühlen sich glücklicher, und Essen mehr Nährstoffe. Warum, wenn eine Kalorie ist eine Kalorie? Denn das gute Fett und protein sind das, was wir entwickelt, um zu Essen und Sie füllen uns und nicht spike Blutzucker in der Weise, die Kohlenhydrate tun. Für diejenigen von uns, die haben auch schon Zucker-Süchtige seien Sie vorsichtig mit Obst zu. Es ist zwar um Welten besser für Sie als Süßigkeiten und junk-Lebensmittel können Sie Essen es, um den Blutzucker Treffer adn, es hat eine Menge von carb, also halten Sie es für die Gelegenheiten, so wie es unsere Vorfahren getan haben würde, wenn Sie über Sie kam in der Saison in einem Wald eher, als wenn es viele Male am Tag.

Es ist so viel, dass ist gut für Sie in frischem Fleisch und Fisch, sowie Eier, als Sie finden in Reis oder Brot.

+977
alexr101 03 февр. '09 в 4:24

Tatsächlich, diese Antwort kann variieren. Wenn Sie heben an 3 Tagen hintereinander und tun nur, oberen Körper, wie Sie sagen in Ihrem Kommentar und arbeiten auf die gleichen Muskel Gruppen Tag für Tag, dann werden Ihre Muskeln wahrscheinlich nicht genug Zeit, um sich auszuruhen, um wieder wachsen stärker zwischen deinen workouts. Allerdings, wenn Sie tun das Bankdrücken am Freitag, locken am Samstag, und "nose BREAKER" am Sonntag, Sie werden immer genug Ruhe, kann aber nicht die Ausübung jeder einzelnen Muskelgruppe ausreichend, nicht zu erwähnen, dass die Nase Leistungsschalter verursachen können, Ellenbogen-Tendinitis. Man sollte sein training jeder Muskelgruppe mindestens 2 mal die Woche. Und nicht zu schweigen, wo sind Ihre Bein-Tagen? Beine und Gesäß sind die stärksten Muskelgruppen des menschlichen Körpers, also warum sollte Sie es leugnen? Insgesamt, ich glaube, Sie brauchen ein echtes workout plan. Probieren Sie etwas wie dieses: Montag: Ganzkörper-workout(Brust, Rücken, Beine, Bizeps, Deltamuskeln) Mittwoch: Ganzkörper-workout Freitag:Ganzkörper-workout Und nehmen Sie die anderen Tage für den rest. Mach dir keine sorgen über die Arbeit der abs-individuell, wie Sie gearbeitet werden durch Kniebeugen und Kreuzheben. Auf diese Weise sind Sie trainieren Ihren gesamten Körper 3 Tage in der Woche und geben ihm Zeit, um zu heilen sichern.

+963
Bujji Panditi 24.02.2012, 06:29:28

Ich wollte workout durch hinteren delts, so war ich zu tun revese Brust Fliegen auf die Maschine und ich war in der Lage, es zu tun mit 80 Kilo, aber wenn Dumbbell Bent-Over Reverse Fly, ich Tue, ich kann nur noch 10 Kilo Hantel, warum solch ein Unterschied?

+855
disposedtrolley 22.11.2011, 03:08:46

Ich bin auf der Suche für einige übungen zu Hause ohne GEWICHTE. Ich habe nur Zugang zu einem Medizin ball.

Ich bin auf der Suche nach übungen, Ergänzung und hilft mir mit dem laufen. Wie box jumps, step ups, etc.

+820
user16374 05.11.2011, 14:51:51

Wie in der Antwort hier. Es tut nicht weh, Sie um Wasser zu trinken, vor der physischen Aktivität. In der kurzen Frist, kann es zu Muskelkrämpfen, weil das gesamte Wasser, das sich bewegt. Es kann auch komisch klingen, weil es manchmal auch tatsächlich möglich, das hören, das Wasser schwappen herum.

Einige Leute haben Eisen Mägen und nicht alle diese unangenehmen Effekte. Andere können erhalten Sie fast sofort. Angeblich ist es möglich, sich selbst zu trainieren, um mit großen Mengen von Nahrung/Wasser, während der Ausübung. Sie trainieren würden es viel wie nichts. Starten Sie mit einem Viertel Liter für ein paar Wochen. Dann einen halben Liter, dann 3 Viertel Liter und so weiter.

Es gibt jedoch keine Vorteile für das schneiden eines kurzen workout, weil man eine Magen-Krampf von zu viel trinken. Es gibt auch keinen wirklichen Grund, um zu trinken so viel, es sei denn, Sie sind über zu gehen auf einige lange (> 1 Stunde) - Ausdauer laufen/Fahrrad/schwimmen/Intensive körperliche Aktivität.

+809
Rodolfo Velasco 31.10.2013, 01:06:37

Ihre Ernährung ist wie 85% Kohlenhydrate. Ich meine ja, Sie können Gewicht zu gewinnen, aber es ist nur Fett-und aufblasen. Aus Ihrer Ernährung, ich nehme an, dass Sie sind Inder. Indische Küche(es ist ein großes Land, ich weiß) ist in der Regel schlecht für Ihre Gesundheit, da es die carb-basiert entweder auf Reis oder eine Art von Brot(wie chapati, wie du isst ziemlich wenig).

Die protein-Aufnahme, ist extrem gering; ein wenig von dem Gemüse und Milch, aber es ist vielleicht 5-10% der Ihre Aufnahme in der Erwägung, dass es sein sollte 30-40%, wenn Sie bauen wollen, etwas Muskelmasse.

+792
Maritaimi88 25.04.2018, 08:23:15

Sie könnten versuchen, Abschleppen ein Gewicht hinter Ihrem Fahrrad, aber Sie würde es tun müssen aus öffentlichen Straßen.

+749
Milad Allah Yari 19.06.2014, 17:35:53

Ich würde sagen, dass Sie sich zu sehr auf die falschen übungen oder die falsche Durchführung der Trainingseinheiten. Sie erwähnt, Sie bekommen haben stärker, aber, die nicht korrelieren, die ganz dramatische Veränderungen in Ihrem Körper, speziell, wenn Sie versuchen zu bauen ein ästhetisches Aussehen mit dem Ziel der Erhöhung der Lautstärke.

Ich könnte nicht eine körperliche Therapeuten, aber ich kann dir sagen, den Fokus mehr auf Hypertrophie übungen als auf Sitzungen, die bauen Ihre Stärke, aber nicht Ziel-Muskel-Größe, die speziell auf die Gesäßmuskulatur. Wenn Sie möchten, eine besser abgerundete glute Aspekt, was Sie tun müssen, übungen, die ihn heben und diese Größe wird auch begleitet von einer sehr gut abgerundeten Ernährung plan. Wie der Nahrungsaufnahme, vielleicht haben Sie erhöhte die Anzahl der Mahlzeiten, aber nicht Essen eine richtige Verhältnis von Kohlenhydraten zu protein zum Beispiel (die, wenn Sie tryin zu bauen ist die Masse, die erste der, werden muss mehr Bedeutung in Ihre Mahlzeiten), so stellen Sie sicher, dass Sie nicht machen diesen Fehler. Konzentriere dich nicht unbedingt auf Kalorien zählen, sondern auf Ihre Makros und Ihre Proportionen", wie viel Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, wie viel Fett", etc.

+726
Judith Matthews 14.10.2011, 14:24:33

Während beide haben Ihren nutzen (siehe unten), die Experten (wie WebMD und der Mayo-Klinik) empfehlen nur die Sahnehäubchen im Fall von Chondromalazie patella . Der Stretching-Instituts tatsächlich empfohlen, nicht zu verwenden Wärme von 24 bis 72 Stunden nach einer Verletzung. Da diese Artikel, würde ich Eis nur, wenn nichts anderes gesagt wird von meinem Arzt.

Eis nach einem Lauf wird helfen, zu lindern Schwellungen und Schmerzen.

Wärme hilft, die Durchblutung zu erhöhen, bringt zusätzlichen Sauerstoff und Nährstoffe. Im Allgemeinen, die Hitze wurde empfohlen vor dem Training zu lockern, den lokalisierten Bereich, und bevor Bett, um Durchblutung zu erhöhen, das bringt zusätzlichen Sauerstoff und Nährstoffe zu den lokalisierten Bereich.

Andere Ratschläge enthalten sind rest -, Höhen -, Kompression, aspirin, und, natürlich, auf der Suche nach geeigneten medizinischen Behandlung.

+690
Ifeanyichukwu 15.12.2018, 14:52:46

Ich würde sagen, richtig Aufwärmen , speziell die Muskeln, die Sie arbeiten. Beginnen Sie mit niedrigen gewichten und dann nach und nach hinzufügen der GEWICHTE.

+664
Preetish Kumar Chanda 21.08.2013, 02:07:03

Sie haben weitere Bedürfnisse, um bestimmte Ungleichgewichte oder Fragen der Mobilität, und ich würde tun, eine stehende Presse statt von der Bank, aber Kreuzheben/Kniebeugen/pull-up/press ist eine sehr gute basis für ein minimales Krafttraining Frühstück. Es ist ein feiner Ansatz. Wenn Sie Folgen, dass das Programm gut, mit guter form, mit annähernd maximaler GEWICHTE, und erhalten Sie gutes Essen und schlafen, erhalten Sie viel stärker. Wenn es sein muss, werden Sie das hinzufügen oder ändern von übungen in ein paar Monaten.

Es ist auch wichtig zu Bedenken, die Vorbehalte er setzt auf diese Empfehlung:

Es ist wahr, dass Sie nicht das gleiche workout für immer; du wirst gehen abgestanden, und dann wirst du verrückt, und dann werden Sie aufhören. Es ist auch wahr, dass der stärkere, den Sie erhalten, und die näher an Ihr genetisches potential, desto mehr haben Sie zu mischen in neue Lifte und schalten Sie die Nummern der Sätze und Wiederholungen Sie tun, nur um etwas zu gewinnen, jede Woche oder sogar jeden Monat.

...[C]oaches wie Saul, werfen in der Olympischen "schnell-Lifte" — der snatch, clean und jerk.... Wenn Sie bereit sind, Kraftausdauer, es ist alles über Körper-Gewicht: push-ups, pull-ups, Klimmzüge, dips, und sit-ups.

Diese einfache Formel ist 90 Prozent von dem, was Sie wissen müssen

NB: 90%. Nicht zu 100%. Aber für die überwiegende Mehrheit der in der Regel passen Menschen suchen, um stärker zu werden, ja, "squat/deadlift/press/pull-up-schwere 3 Tage in der Woche" ist die Form der beste Ansatz.

Randnotiz: ich mag auch die minimal-Programm clean+press/clean+front squat/deadlift (getan, als ein Satz, gezwungen zu sein, wechseln Sie zu der nächsten übung, wie fügt man das Gewicht), sowie pull-ups. Es fügt eine übung, power cleans, die helfen, Stärke in Kraft, die für die Zwecke der Athletik.

+644
jotish 04.03.2019, 13:59:17

Sie Kniebeugen, Kreuzheben, und drücken Sie. Während diese jeden stress bestimmte Muskeln mehr als andere (drückt mehr Schulter Stärke, deadlifting mehr arbeiten die Beine und der Rücken, et cetera), Sie alle sind Ganzkörper-übungen, die Arbeit der Kern. Wenn man es schwer, diese übungen fordern und fördern eine erhebliche Menge an Stärke, einschließlich der Bauchmuskeln als Stabilisatoren. Zusammen mit dem unteren Rücken, Sie isometrisch halten Sie Ihren Kofferraum in Platz für schweres heben.

+614
akD 06.06.2013, 11:59:57

So, die wichtigste Frage ist diese : ist training bis zum Muskelversagen (in 8-12 wdh.) die gleichen Muskeln jeden zweiten Tag (und mit zwei Ruhetage pro Woche) über-training ?

Nein, überhaupt nicht, aber es könnte unter-und Weiterbildung. Wir als Menschen sind gebaut für Ausdauer und hohe Arbeit Lasten, wie wir sind wohl die top, wenn es um die Ausdauer von allen Landtieren.

Auch weil, wie es scheint, je mehr Sie trainieren, desto mehr Muskeln bauen Sie eine direkte Dosis-Beziehung. 10 Sätze bauen 2 mal mehr als 5 Sätze zum Beispiel.

42 harte Sätze pro Muskel Gruppe 0 Zeichen von übertraining

Aus dem Norwegischen Frequenz-Projekt Vergleich von training 3 mal vs 6 mal die Woche. enter image description here Scheint, wie die Frequenz spielt eine starke Rolle zu, obwohl die Lautstärke hat mehr Einfluss. Wie Sie sehen können, ist die Effekt-Größen bevorzugt die 6-Fach-Gruppe für das Bankdrücken und das Kreuzheben aber interessanterweise nicht in die Hocke. Die Unterschiede sind klein, jedoch. Die einzige Auswirkung, die Größe Unterschied, der wirklich auffällt, ist, dass für die fettfreie Masse deutlich zugunsten der 6-Fach-Gruppe. Dies deutet auf eine bessere Muskel-Wachstum in der Gruppe training jeden Muskel 6x pro Woche.

Fazit

Die Ausbildung ist Dosis abhängig, die mehr die BESSERE. Keine eigentliche Grenze zu existieren scheint und wenn es doch niemand hat Sie gefunden.

+575
George Rivera 30.05.2015, 21:00:30

Langhantel back-squats sind der wohl effektivste übung für die Stärkung der alles, was südlich von Ihrem Gürtel-Linie. Alles andere ist eine halbe Maßnahme, oder mehr gefährlich. Wenn es eine effektive Möglichkeit zu bauen, die unteren Körper Kraft wäre es von professionellen Sportlern verwendet werden, anstelle von Kniebeugen.

Ich bin mir nicht sicher, was Ihre vorhandenen Knie-Verletzung ist und was es unmöglich machen würde, Sie zu tun. Es ist ziemlich üblich, dass Menschen zu vermeiden, Kniebeugen, weil Sie einige zufällige Schmerzen im Knie, die sehr gut gelöst werden könnte, indem (wie du sagtest) stärken Sie Ihre Beine. Ich schrieb eine Antwort, eine Weile zurück, dass Sie möglicherweise oder möglicherweise nicht nützlich finden, es ist im Grunde , wie ich strukturiert laufen und Krafttraining.

Sichern ein bisschen aber Sie sollten in der Lage sein zu tun, eine Kniebeugen ohne Schmerzen. Wenn du keine Kniebeugen machen kann (keine bar, kein Gewicht) ohne Schmerzen, dann Sie haben wirklich eine Verletzung, die Sie entweder brauchen, lassen Sie heilen, oder Sie müssen einige professionelle medizinische Hilfe für.

Wenn Sie das tun können, arbeiten Sie mit einer leeren bar. Dann setzen Sie 5 Pfund auf den Seiten, und dann die Rampe hoch. Befolgen Sie eine richtige Kraft-training-Programm.

Schauen Sie nicht auf Kniebeugen als etwas andere Menschen zu tun. Betrachten Sie es wie eine ganz normale Bewegung für ein menschliches Wesen. Wenn Sie kann es nicht ohne Schmerzen, es ist ähnlich, nicht in der Lage, heben Sie Ihre Arme in die Luft: es ist ein problem, und Sie müssen, um es anzugehen. Licht beginnen, achten Sie auf Ihre form und Rampe sicher.

+574
Anandhu 14.07.2017, 10:48:29

Die mathematische Summe der Cal versus Kcal

Kleine & große Kalorien Kleine Kalorie (cal) ist die Energie, die erforderlich, um die 1 Gramm Wasser um 1°C bei einem Druck von 1 Atmosphäre. Große Kalorie (Cal) ist die Energie, die erforderlich, um die 1 kg Wasser um 1°C bei einem Druck von 1 Atmosphäre. Große Kalorien-ist auch als Lebensmittel Kalorien und wird verwendet als eine Einheit der Nahrungsenergie. cal bis kcal - kleine Kalorien zu kleinen Kilokalorien 1 kcal = 1000 cal Die Energie, die in kleinen Kilokalorien (kcal) entspricht der Energie, die in kleinen Kalorien (cal) geteilt durch 1000: E(kcal) = E(cal) / 1000 Beispiel Konvertieren 6000cal kleinen kcal: E(kcal) = 6000cal / 1000 = 6 kcal Cal bis kcal - große Kalorien zu kleinen Kilokalorien 1 kcal = 1 Cal Die Energie, die in kleinen Kilokalorien (kcal) entspricht der Energie, die in großen Kalorien (Cal): E(kcal) = E(Cal) Beispiel Konvertieren 6Cal an kcal: E(kcal) = 6Cal = 6kcal

Dies sollte alles erklären, Fragen? ....sicherlich nicht!

+384
jacoulter 08.01.2013, 09:00:34

Langfristige Verwendung von jeder Art von Verstopfung Behandlung (Zäpfchen oder Abführmittel) kann schädlich sein, weil Sie reduzieren die Menge der Nährstoffe durch den Körper absorbiert.

Eine Empfehlung entgegen zu wirken Verstopfung ist die Erhöhung der Menge an Ballaststoffen in der Ernährung. Natürlich vorkommende Faser ist am besten - Obst, Vollkornprodukte, Gemüse, etc - während chemisch hergestellte Faser kann Blähungen verursachen.

Eine weitere Empfehlung ist die Verringerung der Menge der Verstopfung verursachenden Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Käse, stark verarbeitete Lebensmittel, fast Food, gesättigte Fette zu sich, die alle dazu beitragen, Verstopfung.

Das Dritte Update ist, sich zu bewegen - stehen und gehen während des Tages mehr anstatt zu sitzen. Fügen Sie einige stretching und übung zu Ihrer täglichen routine.

+331
Benjamin 04.12.2014, 01:13:27

Ich bin auf der Suche nach einige spezielle übungen für Finger, Hände und Handgelenke zu verbessern, die Flexibilität und nicht die Stärke. Dies ist, weil ich litt unter einer schlechten Sehnenentzündung meist auf die beugesehne des Dritten und vierten Finger der beiden Hände, nachdem du viele Jahre Klavier der falsche Weg.

Im moment bin ich auf der Suche zum völlig entspannten und Flexibilität zu verbessern übungen nur für Hände und Handgelenke. Ich kenne einige sehr bekannte Bücher, wie Bob Anderson ' s "Stretching", aber Sie enthalten keine Gründliche hand -, finger-und Handgelenk-spezielle übungen.

Ich denke, dass das, was jetzt notwendig ist, ist zur Verbesserung der Flexibilität der Muskeln und Gewebe des Körpers, besonders die membrane der sehnen.

Hat jemand ein paar Tipps? Einige Anregungen zu relevanten Bücher oder Anleitungen?

Vielen Dank im Voraus!

+283
Gul E Zehra Angel 13.03.2014, 14:53:04

Ich bin in anständiger körperlicher Verfassung, aber ich habe nicht seit 2-3 Monaten. Ich habe mich angemeldet für einen 5K in zehn Tagen. Welche Ausbildung kann ich in dieser kurzen Zeit für die beste Leistung in der 5K?

Wie weit sollte ich laufen? Sollte ich mit dem Zug (fast 400m) oder ist es zu spät? Sollte ich die Praxis laufen 5K oder etwas kürzer? Wieviele Ruhetage brauche ich vor dem Rennen?

Ich merke, dass ich hätte die Ausbildung früher, aber leider habe ich bisher noch nicht. Wenn ich das nächste mal wollen. Ich hoffe, diese Frage wird ernsthaft behandelt werden, denn es gibt eine Menge Leute, die haben, und viel, laufen Sie 5K ist mit nur ein paar Trainingstagen zur Verfügung.

+239
Jan Madsen 11.09.2011, 02:25:34

Es wird von einigen geglaubt, dass zu viel fitness Muskel zerstört. Wie kann man wissen, dass line? Einige Argumente, die darauf hinweisen, um long-distance-Runner/Marathonläufer als Beispiel, die nicht bekannt sind, werden die meisten muskulösen Menschen, aber sind in der Regel gut entwickelt und sind sehr schlank.

Ich Frage, weil ich versuche, beide sehr fit und sportlich, möchten aber weiterhin den Aufbau von Muskeln zur gleichen Zeit. Die Leute haben mir gesagt, verrückte Sachen wie Ansprüche, die ich vermeiden sollte cardio ganz, da cardio angeblich die Kanalisation oder "saps" Muskel entfernt direkt. Ich spreche nicht über übermäßige cardio-diese Ansprüche auf cardio und behaupten, dass es "brennt Muskel" auch wenn Sie sehr mild.

Zum Beispiel sah ich einen thread (BB.com), wo die Menschen versuchen, auf Größe waren aktiv NICHT tun, jede cardio - /fitness über Krafttraining, und mieden Sie aus Angst vor dem Verlust von Muskelmasse aus.

Damit meine ich Dinge wie das laufen/joggen, plyometrics, Sport, etc. Einige haben gesagt, wie "aus der Form" es machte Sie. Ich habe dummerweise geglaubt, dass diese um wahr zu sein, und jetzt fühle ich mich unglaublich aus der Form als auch.

Ich eigentlich cut down die Dinge wie Sie laufen, bis ich schließlich nur hast, Krafttraining, und ich fühle mich außer Atem nun auf den ersten Satz. Damals, als ich die Lasten von cardio ich nie das Gefühl, außer Atem und fühlte sich immer noch stark/etc. aber er fürchtete, dass alle Sport - /cardio war ich dabei wäre, um die Fortschritte der Muskelaufbau.

Was ist also das Fazit hier? Können die meisten Menschen im Allgemeinen sehr fit und legte sich auf+pflegen Muskel?

Ich meine, "sehr fit" wie in der Lage zu laufen ein 5K und der Bank noch drei-Platten während der Suche aufgebaut. Eine Menge von den "großen Jungs" neigen dazu, zu Lasten der macht, sondern schauen, wie Sie sind aus der Puste nach 10 Wiederholungen bei 50%.

Ich will nicht gebaut und muskulös, wenn ich dabei bin, eine aus der Form lardass -- ich will beide Welten.

Jetzt versuche ich, um wieder in guter Form wieder, aber kämpfen, um die richtige balance finden. Ich verwendet, um einfach führen Sie mindestens eine Meile pro Tag, jeden Tag-und zu tun 50-100 box jumps am Tag ohne Probleme.

Wie kann ich wissen, die feine Linie zwischen "zu passen und das Risiko effektiv für den Muskelaufbau" und "Muskel-Aufbau, aber noch laufen können und nicht müde werden zu leicht?" Ich habe gelesen, widersprüchliche Studien, Berichte, Anekdoten und vieles mehr. Ich bin verloren und weiß nicht, wie schwer sollte ich push-to-fit sein, während sicher, ich bin nicht "schleichender" Muskel entfernt. Meine Ernährung ist in Ordnung, und ich weiß ganz genau, dass mehr aktiv bedeutet, dass mehr Nahrung benötigt.

Bin ich sich Gedanken für nichts oder was soll ich/andere müssen zur Kenntnis nehmen, in diesen Bemühungen?

Beachten Sie, dass ich nicht nur tun, cardio - /steady-state-Zeug, aber auch plyometrics/springen, Federung/HIIT, bodyweight übungen, Sport, Radfahren/bike Reiten und andere explosive, Herz-tapping-übungen.

+232
NShiell 26.05.2011, 04:23:13

Ich möchte ein app, dass visualisieren, meine Herzfrequenz in einem Diagramm in Echtzeit, während ich die übung zu machen.

Die Herzfrequenz-Informationen kommen von einem bluetooth smart (4.0) sensor. Vorzugsweise soll die software laufen würde, auf dem entweder android oder einige windows OS. Ich würde absteigen, mich mit IOS nur, wenn es keine Optionen für die anderen OSs.

Endomondo und Strava nicht angezeigt zu haben, integriert diese Funktion in Ihre apps, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass das Plotten einige Punkte auf einer Kurve ist, die außerhalb Ihrer Fähigkeiten.

Kann jemand identifizieren, der für mich eine app, die dies tun wird?

Dank

+219
ditn 30.06.2019, 03:48:38

Was Sie brauchen, ist ein Reha-Programm, um Sie wieder zu guter Form, gefolgt von einem geeigneten Programm, um zu verhindern, dass die Bedingung noch einmal passiert. Ich habe zu qualifizieren, meine Antwort durch die Tatsache, ich bin kein Physiotherapeut, und ich empfehle, dass Sie sehen.

Im Allgemeinen, Reha-Programme beinhalten lächerlich geringes Gewicht mit lächerlich hohen Wiederholungen. Sie Leben mit sehr leichten gewichten oder Widerstand bands für eine Weile. Sie müssen auch arbeiten, die auf die Unterstützung der Muskeln, die den Anschluss von Gewebe verbindet. In diesem Artikel auf T-Nation hat ein gutes Stück von Informationen:

  • Gemeinsame Rezept-Terminal Knie Erweiterungen und Peterson Step-Ups, obwohl die Forschung zeigt, dass Sie nicht ganz das problem lösen
  • Sie müssen beenden Sie alle übungen, die verschlimmern das Problem für ein paar Wochen, bis Sie bekommen es aussortiert.
  • Finden unteren Körper-übungen, die Sie tun können, die don ' T verletzt Ihr Knie in die interim
  • Menschen mit Knie-Schmerzen haben in der Regel schlechte hip-Kontrolle-Schwerpunkt auf der Wahrnehmung der Hüften mit einem joint-friendly Volumen.
  • Hüfte übungen, dass wird wahrscheinlich für Sie arbeiten: Glute bridges, hip Schübe, Vogel, Hunde, hyperextensions, reverse hyperextensions,
  • Wenn Sie es endlich tun, hockt Sie wieder, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie Spuren über Ihre 2. oder 3. Zehe.
  • Verwenden Sie einen lacrosse-ball auf Ihrer rectus femoris (siehe Bild im Artikel)

Sobald Sie rehabbed die Knie, Sie können Sie fortsetzen, ein schönes ausgewogenes Programm, der beinhaltet sowohl anterior und posterior Arbeit für die Beine wie Kniebeugen. Stellen Sie sicher, dass Ihre form ist nicht dabei, wieder das problem. Post-Reha werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass der folgenden Dinge:

  • Form ist genauso wichtig wie die Funktion. Die Knie sollen Weg über die 2. - 3. Zehe bei jedem buecken Bewegung.
  • Nicht vernachlässigen Hüften, Oberschenkel und andere posterior chain Arbeit
  • Weichteil-Arbeit und Mobilität (richtiges dehnen) sind genauso wichtig wie die andere Arbeit, die Sie tun.
+203
urbanracer34 22.06.2019, 05:27:53

Angenommen, Sie haben keine andere Zugänglichkeit zusätzliche Ausrüstung, wie Ihre Bezeichnung schon sagt, würde ich empfehlen, zwei Dinge.

Verschiedenen Winkeln:

Ich würde versuchen, die Variation der Winkel, an dem Sie trainieren Ihren Rücken mit den Hanteln. Die Variation der Winkel wird, ermöglichen, Sie zu stärken, unterstützt Muskeln und Gewebe, die helfen sollte, in Ihre Suche zu führen pullups. Zum Beispiel, möchten Sie vielleicht zu schauen, in die Durchführung einer Schrägbank Klimmzüge. Der wichtigste Aspekt ist, dass Ihre Rückseite ist in einem veränderten Winkel. Auch wenn Sie waren zu versuchen, erhöhen Sie Ihr etwas zurück, während Sie one-arm Hantel Zeilen, das würde helfen. Am wichtigsten ist, stellen Sie sicher, dass schützen Sie Ihren unteren Rücken, indem Sie nicht es in einem nicht unterstützten position.

Körpergewicht Bewegung:

Zusätzlich würde ich schauen, bei der Durchführung so etwas wie reverse bench zieht. Zugegeben, Sie möglicherweise nicht haben eine bar und eine übung ball, aber diese Bewegung kann man mit den Füßen fest auf dem Boden und einem einfachen soliden, unbeweglichen Tisch oder ein anderes Objekt, das Sie verwenden können, ziehen Sie sich bis zu. Eben besonders vorsichtig sein, wenn Sie eine Tabelle verwenden, die es nicht auf Sie fallen.

Wieder, da Ihre Grenzen, ich denke, die wichtigste Sache für Sie, jetzt ist genau der variation der Bewegung mit, was Sie derzeit haben.

+161
Shalini S Babu 30.06.2019, 10:35:08

Ich bin auf der Suche nach einem paar Sportschuhe, die ich tragen kann für verschiedene Sportarten. Trotz martial-arts-als mein Haupt-regelmäßige form der übung, einmal in eine Weile meine Freunde erhalten zusammen für eine spontane Partie basketball, ultimate frisbee, Völkerball oder tennis.

Für Kampfsport haben wir unser eigenes, flache Schuhe mit minimaler Dämpfung. Außerhalb der, dass, ich habe nicht gehört, jede sportliche sneakers, da ich begann zu üben kung fu. Ich habe gesehen, andere Fragen auf der Website mit der Frage, ob ein Schuh für eine bestimmte Aktivität ist auch gut für den anderen. Einige Antworten sagen, dass es okay ist, verwenden Sie die gleichen Schuhe, und andere sagen, es ist ein Unterschied.

Gibt es einen Schuh, der wäre geeignet für die Tätigkeiten, die ich aufgelistet? Genauer gesagt, ist es eine Art von Schuh, geeignet für asphalt (der typische outdoor-Oberfläche, die ich auf)? Hat eine Art von Schuh, die einen Unterschied machen über eine andere, die für diese Aktivitäten?

+158
Guestquest 02.02.2018, 22:39:38

Verwenden Sie ein Kalorien-Ausgaben-Rechner wie diesen zu finden, Ihr Ziel-Schätzung zur Einnahme. Zählen Sie Ihre Kalorien und hit, schätzen jeden Tag. Nach ein oder zwei Wochen, wenn Sie Ihr Gewicht nicht verringert, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr von 100-500 Kalorien pro Tag.

Wenn Sie mehr Kalorien Essen als Sie verbrennen, werden Sie fetter. So einfach ist das.

+155
user918273 16.05.2010, 16:08:22

So habe ich sechs von acht Jahren trial-and-error Beweise, um zu zeigen, dass ich unfähig bin, den Aufbau von Kraft, um zu messbaren Grad von irgendeiner form der übung. Ich nicht zeigen, Ergebnisse, und ich habe müde geworden von der Arbeit aus ohne Grund. Ich habe es alles zu einem Ende und ich bin auf der Suche nach alternativen Möglichkeiten, um Kraft aufzubauen. Eine person sagte mir, er kann gentechnisch verändert meine Muskelzellen und-Fasern zu aktivieren, mehr Kraft ohne Bewegung - ist das möglich?

Eine andere Methode, die ich gehört, ist stark von der Einnahme von anabolischen Steroiden, die angeblich Kraft aufzubauen, auch ohne übung. An dieser Stelle überlege ich, steroid-Missbrauch, wenn es heißt, mögliche Ergebnisse, die ich schätzen kann.

Ich habe nie gesehen, oder wurden Sie zufrieden mit den Ergebnissen, die aus jedem workout-Programm oder eine routine über einen längeren Zeitraum und nicht Fortschritt, egal was. Ich weiß nicht einmal wollen, suchen Sie einen Experten als alternative Ansätze ist es, was ich Suche.

Bitte lassen Sie mich wissen, auf jede andere mögliche Weise, die Stärke kann erhöht werden, ohne übung, da die übung bei mir nicht funktioniert-ich habe alles versucht, was man sich vorstellen kann und nach 8 Jahren bin ich noch immer da, wo ich begann am 14.

Ein 22-jähriger Mann, der sich aufgehoben, von kleinen Jugendlichen, die kaum Training ... ich bin eine Schande von Mensch und person insgesamt.

+155
ASPupsik 30.12.2017, 04:38:45

Ich habe gelesen, viele Artikel, aber seine schwer zu finden, eine optimale Antwort für diese Frage: Fullbody workouts oder Körper Teil Teilungen für bessere Ergebnisse. Ziel ist es, dass die einstelligen Körperfettanteil. Ich habe einen Schreibtischjob, so konnte ich gehen für 3-4 Tage und ich bekam einige Hinweise, dass ich beginnen sollte, mit vollem Körper für Stärke(sich gut fühlen) und dann gehen Sie für spezifische Teile für Hypertrophie(die gut Aussehen).

+126
AOTfan1 18.04.2010, 16:31:33

Für das, was Sie versuchen, zu erreichen, seine wichtige, Sortieren Sie ein Fitness-Studio aufgeteilt. Mache Kniebeugen, Liegestütze und situps alleine tun wird MINIMAL für Ihren Körper. Infact tun, diese sehen Sie nicht viel von einer Veränderung in Ihrem Aussehen überhaupt. Sie wollen ein Fitness-Studio beitreten und werden dabei die Kern-compound-übungen, Bankdrücken, Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben und Schulter drücken, um zu beginnen mit.

Training 90 Minuten pro Tag ist zu lang, wie gut, halten Sie es zwischen 45-60 Minuten mit höherer Intensität weniger rest. Der Kauf eines personal trainer ist eine Verschwendung von Geld, in meinen Augen, es sei denn, Sie sind faul, da finden Sie alles, was Sie brauchen, aus dem internet, der einzige Vorteil ist die zusätzliche motivation und schieben, um sicherzustellen, dass Sie alles richtig machen.

Könnten Sie sich ein personal trainer für einen Monat oder so, dann imitieren, was er Sie gelehrt, mischen Sie es mit online-Routinen. Wenn Sie einfach Muskelaufbau Fitnessstudio split finden Sie Tausende von Plänen zu Folgen, in der Turnhalle.

Diät ist etwas, dass ist sehr wichtig, vor allem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren auch, vielleicht etwas, das Sie suchen sollten in besonders zu, wenn Sie möchten, abs sowie. Als für die Ausbildung Ihr Kerngeschäft, situps sind gut... - Planken sind gut... man kann nicht einfach eine oder das andere.

+97
Travis Miller 09.03.2012, 16:22:06

Alles, was ich gelesen habe zu tun, sagt 1 Satz 5 Kreuzheben, oder Sie riskieren Verletzungen. Ist das wahr?

Er wird sagen, dass ich beginnen bei 115 lbs und bewegen bis zu 175 von meinem 5. Satz, der in der Nähe von meinem max. Wäre das ok zu tun, da fange ich bei so einem niedrigen Gewicht?

+81
maia kennedy 07.07.2016, 17:30:21

OK, ich weiß, dass eine 45-Pfund-Stoßstange Platten wiegt das gleiche wie eine 45 Pfund Eisen Platte. Meine Erfahrung jedoch ist, dass die Stoßstangen scheinen zu gehen, sich zu erleichtern. Wahr oder Mythos?

Wenn das stimmt, Frage mich, ob die Menschen erforscht oder ausgebeutet zu dieser Idee.

+78
skoteley 06.09.2019, 13:25:09

Wie viele Eier akzeptabel ist, um gegessen zu werden für einen Tag?

Hinweis: ich habe ein wenig zusätzliche Cholesterin.

+68
Jason81 18.01.2011, 14:23:39

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