Begründung Rep Bereich Empfehlungen - Stärke vs Hypertrophie

Es macht für mich keinen Sinn, warum die rep Bereich für "Hypertrophie" und Bodybuilder ist nach NSCA und vielen anderen Quellen wird mit 3 Sätzen und 10-12 Wiederholungen.

Auf der grundlegendsten Ebene überqueren Brücken-Bildung bestimmt, Kraft, Hypertrophie (Muskelmasse), der Querschnittsfläche und Kraft sind, und alle direkten verwandten.

So in der Theorie aktuelle training Empfehlungen für die Kraft wie von 5 x 5 s führt zu einem größeren Anstieg in Größe und Hypertrophie.

Vorausgesetzt, alle wichtigen Faktoren gleich (Ernährung, rest, volume-Auslastung etc.) Wie sieht die Empfehlung sinnvoll? Was bin ich?

(Forschung ist immer ein großes plus) – vielen Dank!


UPDATE: Gerade gelesen, die Studie. Er macht definitiv einige gute Punkte. Der Artikel ist buchstäblich, was eine ganze Reihe von Krafttraining Grundlagen basieren.

ABER-er zieht einige sehr Allgemeine Schlußfolgerungen und an mal selektiv verwendet man Weise Daten, um einseitige Erklärungen zu unterstützen, was verabschiedet worden, als die Industrie-standards. IMO verrückt, setzen wir also viel Gewicht auf bestimmte Aspekte seiner Erkenntnisse....


UPDATE #2 Die 3-5 min nur mehr recovery-Zeit, so dass Sie verschieben mehr-Gewicht pro rep und die Vermeidung von Kraftausdauer-training (nichts weltbewegendes) - Glykogen-ist natürlich wieder aufgefüllt, um ein höheres Maß je länger Sie ruhen.

Die Studie unter Gesprächen über das gleiche Angebot macht. Keine Studie wäre vollständig, wenn es am Ende Tat, indem du selbst -- 30-60 Sek ist am besten, wenn nach dem letzten Absatz.

Ich denke, es ist zu idealistisch zu erwarten, dass eine klare rep-Bereich (es gibt zu viele Faktoren zu berücksichtigen). Ich habe auch nicht einverstanden mit Ihrer Empfehlung zum rest 3-5 min nach macht zu Gunsten von eine kürzere Ruhezeit. Wenn es ist verwendet für sport-spezifische Ausbildung, nicht unbedingt ein realistischer Zeitrahmen, um rest-vs-Spiel-Szenarien. Auch in einem Allgemeinen Sinn; mir macht training am meisten Sinn machen als ein mix b/n Ausdauer und Kraft (für Effizienz, etc).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365

+553
Simplicit 06.04.2014, 17:44:04
38 Antworten

Ich habe einen Satz von verstellbaren Hanteln im Keller, die ich noch nicht verwendet, in eine Weile, und jedes mal wenn ich eine übung regiment, es dauert nie. Beginnen möchte ich mit Ihnen wieder minimal. Aber, wenn ich mich gerade mit Ihnen minimal ist, ist es auch Wert, meine Zeit?

Zum Beispiel, wenn ich die Hanteln um eine Vielzahl von oberen und unteren Körper-übungen drei mal pro Woche, 20 Minuten pro Sitzung, ist, dass Sie gehen, um überhaupt etwas tun?

Ich bin nicht auf der Suche, um größer zu werden, einfach nur die Allgemeine fitness. Ich Sitze hinter einem Schreibtisch den ganzen Tag und wollen einfach nur einige die Verwendung von Muskeln, die normalerweise nicht bekommen während des Tages eingesetzt.

+997
Simba3696 03 февр. '09 в 4:24

Handgelenk-curls sind gut, genauso wie die Rückseite von Ihnen. Liegestütze auf einer geballten Faust so gut wie farmers walks.

Einer der besten die ich gesehen habe, obwohl, und einer meiner Favoriten, sind die grip strength Trainer von "Captains of Crush".

+984
Jens G 14.12.2017, 15:46:31

Sie könnten versuchen, zu ändern, unsere Füße position, und sehen, ob das verändert die situation. Ich fand, dass wenn ich etwas drehe meinen Fersen ein wenig nach außen und dont spread meine Beine breit, habe ich weniger Dehnung in der Hüfte, aber genügend Stabilität, um einen netten Bein-Laufwerk während der Aufzug. Auch Sie haben, um wirklich zu vermeiden, heben Sie Ihre Hüfte von der Bank ... bei der push-Bewegung.

+977
Konstantin Zhukov 15.03.2016, 14:25:38

Zyklus Schwieriger, Pedal Schneller, Schneller Zu Gehen, Fahrt Mehr, Versuchen Sie Die Intervalle

Insgesamt, ich glaube, Ihre besten Optionen sind, genießen Sie Ihr Fahrrad Reiten, und einfach zu tun, es so konsequent wie möglich. Verkaufen alle motorisierten Fahrzeuge und verlassen Sie sich auf Fahrräder für alle Ihre Transport. :)

Nach der Mathematik verbunden mit diesem Diagramm Ihre voraussichtliche Kalorien-burn-rate sollte über:

  • 380 kcal/Stunde bei oder unter 16 km/h (gemütlich)
  • 570 kcal/Stunde zwischen 16 km/h 19 km/h (typische Geschwindigkeit für Fahrrad-Pendler)
  • 760 kcal/Stunde zwischen 19 km/h und 23 km / h (mäßiger Aufwand, machbar mit übung)
  • 950 kcal/Stunde zwischen 23 km/h und 26 km/h (kräftig)
  • 1140 kcal/Stunde zwischen 26 km/h und 31 km/h (sehr schnell)
  • 1530 kcal/Stunde über 31 km/h (Rennen)

Sie sollten äußerst skeptisch gegenüber solchen Schätzungen, da die Anstrengung zu gehen 20 km/h in 10 km/h Gegenwind ist fast zehn mal so viel wie 20 km/h mit 10 km/h Rückenwind. Neben wind-Widerstand, Hügel machen eine Menge Unterschied. Es ist fast 0 Aufwand nach unten gehen einen steilen Hügel und ziemlich viel Aufwand, um es nach oben, und man kann leicht feststellen, einen signifikanten Unterschied in der Anstrengung, mit Pisten, die man nicht mal bemerken, wie schräg, wenn man zu Fuß oder mit dem Auto fahren. Und die Beschleunigung ist mehr Aufwand als die Kreuzfahrt in der eingestellten Geschwindigkeit.

Der Rollwiderstand des Fahrrades ist ziemlich niedrig und nicht wirklich zu ändern, wie Sie gehen schneller. Der Luft Widerstand für einen gegebenen Abstand erhöht sich mit dem Quadrat der Geschwindigkeit. Also, ja, wenn Sie gehen den gleichen Abstand und tun Sie es schneller, man sollte mehr Kalorien zu verbrennen, es zu tun.

Beachten Sie aber, dass der Unterschied im Kalorienverbrauch zwischen 16 km/h 19 km/h Geschwindigkeit für zwei Stunden (380 kcal) ist etwa ein bagel mit einem einzigen Klaps von butter. Es gibt eine Menge zu sagen für die Anpassung Ihrer Ernährung zu reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, wie Ryan und Ivo vorschlagen, in die Kommentare.

Ein bike-computer, der misst Ihre Geschwindigkeit würde nicht Schaden; es würde Ihnen etwas zu erhöhen. Eine, die misst Ihre Trittfrequenz (pedalumdrehungen Geschwindigkeit) sowie Boden-Geschwindigkeit wäre besser. Am besten wäre ein Pulsmesser (die von einigen Fahrrad-Computer-support-reden), da dies der praktischste Weg, zu sagen, wie viele Kalorien du verbrennst. (Fahrrad-Computern, die tatsächlich zu Messen, Ihre Leistung zu teuer, jedoch).

Für Kalorienverbrennung, es ist in der Regel empfohlen, um zu tun Abständen. Im Grunde, nachdem Sie aufgewärmt: pedal so hart und schnell wie Sie können, bis die Beine brennen (30-45 Sekunden), nehmen Sie es einfach für ein paar Minuten, dann schieben Sie wieder hart. Machen Sie einen Punkt der Sprint von Stationen ist ein guter Weg, um etwas von dieser Art der push-in. Dies wird Ihre Herzfrequenz bis und in der Regel mehr Kalorien verbrennen, sondern auch helfen, steigern Sie Ihre Kraft in den Beinen, so dass Sie besser machen können, mehr Kalorien zu verbrennen, wie Sie Fortschritte.

Als ein begeisterter Radfahrer, ich finde es schwer, herauszufinden, wie ich tun würde, Abständen auf einem singlespeed. Wenn ich will, um mich drängen, schneller zu fahren, ich Dreh ein bisschen schneller, dann schalten Sie in einen höheren Gang, so dass ich bin immer noch dabei, gegen eine anständige Menge an Widerstand. Ohne Verschiebung, ich würde nur Spinnen und nicht schieben mich härter. Rolling hills auf ein singlespeed wäre sehr ähnlichen Abständen, aber es klingt wie Sie nicht wirklich haben diejenigen, die auf Ihrer route.

+955
FoxEnigma 03.11.2015, 06:37:09

IMO ist es adressieren Schwachstellen, und ich würde lehnen in Richtung Krafttraining über Hypertrophie (vielleicht, wenn auch nur, weil es sein kann, mehr psychologisch lohnend, sehen diese Anfänger PRs schnell verbessern) und vielleicht sogar einige explosive training und high-intensity-cardio-und vielleicht sogar calisthenics (könnte beinhalten, gymnastik). Außerdem, mindestens eine Menge von natties zu machen scheinen mehr schnelle Gewinne die Annahme einer erheblichen Stärke-Komponente zu Ihrer Ausbildung, anstatt sich ausschließlich auf Hypertrophie.

Ich glaube wirklich, dass Menschen konzentrieren sich zu viel auf, wie viele Kalorien Sie brennen, tun, eine bestimmte körperliche Aktivität. So wie ich es sehe ist, dass Sie beginnen, schrittweise Erhöhung Ihrer langfristigen Energie-Ausgaben nur durch eine zunehmend aktive, starke, energische einzelnen, auch wenn Sie nicht training.

Die Adressierung der Schwachstellen kann das tun. Es könnte den Unterschied zwischen nehmen den Aufzug, nur um in den zweiten Stock, wenn Sie zu spät zur Arbeit zu haben, die Kraft, Koordination und Energie, um zu Fliegen die Treppe hinauf in die oberste Etage, nur weil Sie Lust dazu haben. Es könnte den Unterschied zwischen der Wahl den Weg des geringsten Widerstandes zu schieben etwas schwer um gegen deadlifting es und gerne es herumtragen. Es macht vielleicht den Unterschied zwischen einfach nur sitzen auf dem gras oder tun zu wollen cartwheels.

Also ich sehe es so. Finden Sie einen Weg, um steigern Sie Ihre Energie-Ausgaben nicht nur durch training, sondern während Ihres gesamten Tag. Ich denke sogar, dass skill-orientierten Ausbildung wie das lernen, wie man einen handstand kann helfen, da kann es mehr Spaß zu üben diese Fähigkeiten alle die Zeit den ganzen Tag.

+894
SerCe 25.12.2017, 16:32:50

Sie erwähnen, dass Sie tun, push-ups, aber machst du irgendwelche pull-ups oder inverse Zeilen?

In der Regel, es ist nicht ungewöhnlich, das Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) durch die änderung der Intensität (Gewicht) oder Volumen (Sätze * Wiederholungen). Auf den ersten Blick Klang es, wie kann dies Ihr problem sein. Die DOMS kann sehr intensiv und dauern ein paar Tage, wenn Sie wirklich gearbeitet, Dinge die härter als üblich.

Ihre Rückenmuskulatur beteiligt sind push-ups, doch nicht in dem Maße, dass eine ordnungsgemäße zurück übung, die Sie verwendet. Als Ergebnis, werden Sie eventuell schlagen die rautenmuskeln stärker als die umgebende Rückenmuskulatur, so dass Sie nicht aktiv helfen, in dem Prozess. Der Weg, um auch Dinge aus ist die Einführung eines back übung.

  • Pull ups/Chin ups--einer der gold-standard-Körper-Gewicht-übungen. Treffen Sie Ihre lats, fallen, Bizeps, core, etc. Problem ist, dass Sie sehr schwer zu tun, für viele Menschen. Wenn Sie das tun können mindestens eine, können Sie schnell fügen Sie mehr.
  • Inverse Zeilen- eine sehr zugängliche und nützliche übung zurück. Sie sind wie das Gegenteil von einem push-up. Ihr Körper ist gerade, wie ein pushup, aber Sie liegen auf dem Rücken und ziehen Sie sich auf eine bar oder Tisch. Sie treffen viele der gleichen Muskeln als die pull-ups, aber aus einem anderen Blickwinkel. Selbst wenn Sie nicht tun können einen einzelnen pull-up, die meisten Menschen werden in der Lage sein, dies zu tun. Sie können stellen Sie Ihre Füße auf einen Stuhl, um es schwieriger machen, wenn nötig. Verwenden Sie die gleiche Lautstärke, wie Sie auf push-ups.

Wenn Sie arbeiten, einer Gruppe von Muskeln, die Sie brauchen, um auch die Arbeit der Antagonisten (gegenüberliegenden) Muskeln, damit Ihr Körper in balance bleiben. Fehler dazu führt, dass die anhaltenden Schmerzen, Gelenk-Entzündungen oder Muskel-Krämpfe. Seit Sie darüber gesprochen, Körper-Gewicht-übung, sofern ich ein paar Optionen, die helfen sollen, die waren auch Körpergewicht übungen.

+844
lelig2014 22.07.2018, 14:18:32

Wegen einer Knieverletzung (Knie rechts) ich bin auf der Suche nach Möglichkeiten, um meinen Oberkörper in Form, bis die Verletzung vorbei ist.

Ich habe bereits einige übungen in meinen Armen halten, in Form ohne mit meinem Bein(s) also bin ich hauptsächlich auf der Suche für übungen trainieren meine Bauchmuskeln. Ich habe versucht, regelmäßig sit-ups aber ich glaube, diese kann zu viel stress auf meine Knie, die über einen langen Zeitraum. Jede Beratung wird geschätzt.

(Ich bin in den frühen 20ern -, amateur-und lieber die übung zu Hause)

+833
MajorMotoko 27.05.2019, 02:21:32

Bizeps-workout ist ein Training ziehen. Drücken diejenigen Ziele, Ihre Schultern, Brust und Trizeps zu großen Umfang. Sie Zielen Bizeps auch, aber nicht so viel wie ziehen und curling zu tun. Having said that, die Muskeln Wachstum, passiert über Ihren Körper, und nicht in einem bestimmten Bereich. Also, um Ton oder bauen, Bizeps, müssen Sie Ganzkörper-workout. Sogar, während Sie regelmäßig Liegestütze, Bizeps Unterziehen Kontraktion und Entspannung, aber wenn Sie gerade tun, Liegestütze zu gewinnen Bizeps, ich glaube nicht, dass Sie würde am Ende mit den Ergebnissen, die Sie versuchen zu erreichen. Ich würde vorschlagen, zusammen mit Liegestützen und anderen body workouts, versuchen Sie Widerstand band übungen, wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen und wollen es zu Hause tun. Solche bands sind wirklich Billig und verfügbar, online oder in jedem Fitness-Studio zu speichern.

+731
IVO GELOV 09.12.2015, 20:25:46

Vorausgesetzt, Sie haben gesehen, dass ein Arzt, um auszuschließen, Schwindel-und anderen Diagnosen, ja, Sie könnten versuchen, zu arbeiten, sich in einem Fitnessstudio regelmäßig. Finden Sie einen persönlichen trainer, mit denen Sie in Resonanz ist, zumindest um einen ersten Satz von übungen, wenn Sie sich nicht leisten können eine langfristige Beziehung.

Tun eine Vielzahl von übungen, wie dehnen, balancieren, arm, Widerstand, core-Widerstand (Bauch und Rücken), Bein-Widerstand und Aerobic (laufen, gehen, laufen, oder Radfahren).

Beginnen Sie mit wenigen Wiederholungen mit geringem Widerstand (Gewicht/elastisch), und kurze Zeit, dann steigen nur sehr langsam. Nicht erhöhen, so schnell, dass Sie entmutigt oder Sie Schmerzen haben, aber sich erhöhen, wenn zusätzliche Herausforderung macht Sie fühlen sich ein Gefühl der Erfüllung.

Übung dieser Art und Weise nicht öfter als jeden zweiten Tag, damit Ihre Muskeln wieder aufbauen können. Dies ist entscheidend!

Geduldig sein und regelmäßig, und geben Sie sich genug Zeit, um zu sehen, echte Ergebnisse im täglichen Leben vor der Entscheidung zu beenden.

Ich habe nie ausgeübt, für die meisten meines Lebens (völlig sesshaft), und ich begann zu bemerken einige schlechte Symptome in meinem Leben (aber nicht fallen). Ich arbeitete mit einem tollen personal trainer für etwa ein Jahr, dann weiter auf meiner eigenen für mehrere Jahre. Ich finde mein Training unverzichtbar für einen gesunden und flexiblen Körper, zusammen mit einer ketogene Diät kann meinen diabetes.

+712
UM1979 06.08.2013, 06:54:53

Es hängt von Ihrem aktuellen split, wenn du gerade erst anfängst zu trainieren ist es besser, stick mit den hauptübungen (Kniebeugen, Bank und Kreuzheben) 3-4 mal in der Woche. Sie können tun, eine Trennung Tag für Arme, solange Ihr mindestens 2 Tage nach einer Brust/Rücken Tag zu geben, Ihre arm genügend Zeit, sich zu erholen. Während Sie aktivieren diese Muskeln bei einigen übungen, seine in der Regel nicht zu Versagen. Ausrichtung auf bestimmte Muskeln bis zum Versagen ermöglichen ein maximum an Wachstum.

Ein Beispiel für ein split wäre

Brust / Tri, Rücken / Bi, Beine / Abs, Schultern, Bi - / Tri

+695
Jordan Ellis 01.05.2017, 09:49:05

Ich bin ein Doppel-amputierten und ich gewonnen habe, ein gutes Stück Gewicht, obwohl es schlich sich auf mich. Ich weiß, das ist ein altes Gespräch, aber ich dachte, ich würde meine zwei penn'orth. Ich habe gerade angefangen schwimmen zum ersten mal, seit ich verlor mein 2. Bein(unterhalb Knie, die 1. war, oben) und ich bin froh zu sagen, dass ich nicht ertrinken, sondern genoss die Freiheit, die Sie mir gab. Ich bin versucht, um mein Gewicht zu reduzieren aber es ist schwierig, da eine eingeschränkte Diät, sondern ich Lebe in der Hoffnung. Aktivität ist besser als die alternative.

+667
1neuron 07.02.2010, 08:38:50

Vor kurzem, ich ve Lesen Sie einige Artikel, die nahelegen, dass Sie gehen sollte unter 90 Grad.

Auf der anderen Seite, habe ich mich mit einem trainer in meinem Fitness-Studio, und er in der Regel Orte, die eine Bank hinter ihm, so dass er nicht mehr unter 90.

Was ist Ihr nehmen? Unter 90 oder 90?

Hinweis: Wenn ich Rede Grad, ich meine den Winkel Ihr Schienbein und Oberschenkelknochen macht.

+636
Bert Houser 15.07.2018, 19:13:57

Siehe meine Antwort auf eine ähnliche Frage hier.

In einer nussschale, cardio, bevor Sie heben dauert bis die Energie, die Sie nicht mehr zu heben. Je nachdem, wie viel das Herz trägt Sie aus, dieser Effekt konnte bedeutend oder trivial. Jedoch keine Energie verloren, theoretisch nimmt Ihre Fähigkeit, push - /pull-große GEWICHTE - es könnte den Unterschied machen in Schleifen hin, dass eine Letzte rep.

Wenn der Punkt, der Ihr Herz ist einfach nur die Allgemeine Ausdauer oder Gesundheit, Sie nichts verlieren, indem Sie es, bis Sie nach Ihrem Gewicht routine.

+604
keystagetutors 16.02.2014, 10:21:38

Erstens, tun Sie nicht Essen eine große Mahlzeit kurz vor dem schlafen. Dies löst Ihre Verdauung-system und wirkt sich auf Ihren Schlaf.
Siehe diese Antwort: Schwere Mahlzeit am Abend Auswirkungen auf den Schlaf und mehr

Auch ich bin überrascht, dass finden Sie die Ausübung vor dem Schlafengehen vorteilhaft. Das widerspricht allem, was ich je gehört habe. Aber im Vergleich zu alles, was Sie beschreiben, verändert dies möglicherweise nicht der größte Unterschied.

Ich würde vorschlagen, dass Sie versuchen, konzentrieren sich auf treffen jeden einzelnen der folgenden Punkte mit tricks und Ratschläge für einen besseren und tieferen Schlaf. Ich habe seit Jahren das material, um zu schreiben einen kurzen Artikel darüber (Quellen unten). Ich habe mein bestes getan, in ins englische zu übersetzen, also bitte Geduld mit mir. Und wie immer keine Versprechungen über die Wirksamkeit meiner Vorschläge, aber versuchen Sie es.

Vieles davon kommt aus einer dokumentierten Erfahrung für alle, sowie von der eigentlichen wissenschaftlichen Forschung - aber das ist immer der Fall, wenn es um psycologically Felder. So liest es sich als Vorschläge und nicht Beweis, sondern werden auch bewusst, dass es Zeit für Sie, um Ergebnisse zu sehen.

In den letzten 4 Stunden vor dem schlafen haben eine enorme Bedeutung für die Schlafqualität und die Fähigkeit zu fallen schlafend, aber was Sie tun, während des Tages ist ebenfalls von Bedeutung.

To-do-Liste für einen guten Schlaf:

  • Vermeiden kennenlernspiele.
    Essen und Getränke mit Koffein (wie Kaffee, Limonade, schwarzer tee und Kakao); Rauchen, Fernsehen, Denkaufgaben und ähnliche Aktivitäten an, aktivieren Sie Ihr Gehirn

  • Eine dunkle und leicht gekühlt - ein Schlafzimmer 16-18 C wäre wahrscheinlich optimal

  • Weder hungrig noch satt, wenn Sie zu Bett gehen
    Wenn Sie hungrig oder durstig sind, dann haben Sie ein Stück Obst oder ein Glas Saft oder Milch. Verdauung nach einer schweren Mahlzeit stören Ihren Schlaf

  • Ich trinke keinen Alkohol.
    Die Qualität des Schlafes, wenn Sie einschlafen, ist stark beeinträchtigt; es ist im Vergleich mit der künstlichen Narkose, das ist ein "falscher Schlaf"

  • Luft aus dem Schlafzimmer vorher

  • Holen Sie sich aus dem Bett in der Nacht, wenn Sie nicht schlafen können, stattdessen starrte an die Decke für die Stunden. Spazieren Sie ein wenig, haben Sie ein Glas warme Milch und zu Bett gehen nach 10 Minuten wieder.

  • Nicht ins Bett gehen, wenn Sie nicht müde sind - auch wenn Sie früh aufstehen.

  • Dimmen Sie das Licht in Ihrem Schlafzimmer für mindestens eine Stunde vor dem schlafen.
    Der Körper wird gesagt, passen Sie in einen Schlaf-Modus und langsam Gang runter - wir sind gebaut, um zu schlafen, wenn die Sonne untergeht, nachdem alle

  • Aufstehen zur gleichen Zeit jeden Tag - auch am Wochenende und an Feiertagen!
    Lassen Sie es variieren nur +/- 1 Stunde, selbst wenn Sie schlief spät. Der Körper muss erhalten verwendet, um einen festen Rhythmus in den Schlaf

  • Seien Sie körperlich aktiv sind während des Tages, hinzufügen eine Natürliche Schläfrigkeit.

  • Tun Sie nicht während des Tages schlafen, auch wenn Sie nicht schlafen können in der Nacht
    Nickerchen während des Tages wird nur verewigen den Zyklus nicht in der Lage, nachts zu schlafen. Ein Nickerchen am Nachmittag sollten nicht länger als 20 Minuten, wenn nötig.
    Naps sind nicht alle schlecht - Sie sind eine großartige Methode für Menschen, die nicht erhalten eine volle Nächte schlafen, wie Sportler Segler. Wenn diese Menschen dann 1 Stunde oder 2-Stunden-Nickerchen, wenn möglich mehrmals am Tag wird es sehr hilfreich und geben Ihnen viel mehr Energie als die Vermeidung von NAP und nur z.B. 3 Stunden Schlaf einmal am Tag.

  • Nicht die Uhr, wenn Sie aufwachen in der Nacht.

  • Mach dir keine sorgen, während im Bett.
    Vermeiden, bringen alle Gedanken aus Ihrer Arbeit oder Aktivitäten des Tages mit Ihnen ins Schlafzimmer. Und nicht arbeiten, oder sitzen Sie am computer, bis spät in die Nacht; immer geben Sie sich ein paar Stunden abkühlen, bevor Sie schlafen. Sie müssen lassen Sie Ihre Seele ruhen, um sich voll Ihrem Körper eine Pause.

  • Eine "Besorgnis Stunde" oder "problem der Stunde" jeden Tag nachmittags nach der Arbeit.
    Verwenden Sie es, um zu denken, jedes Anliegen und problem, schreiben Sie auf, was Sie beachten müssen, für morgen, damit Sie aufhören können, darüber nachzudenken und sich selbst davon überzeugen können, zu warten. Und dann finden Sie ein gutes Buch, um am Ende des Tages mit, anstatt den TV.

  • Ein heißes Bad vor dem Schlafengehen.
    Aber warten Sie eine Stunde bevor Sie zu Bett gehen, nach dem Bad zu lassen, die Körpertemperatur anpassen vorher.

  • Immer die gleichen eveningly / nächtliche Routinen, damit der Körper weiß, was dem Schlafengehen bedeutet.

  • Verwenden Sie Ohrenstöpsel und eine Maske für die Augen

  • Verwenden Sie nur das Schlafzimmer zum schlafen, nicht arbeiten oder TV-gucken

  • Aufräumen - Ein messy Schlafzimmer, betont Sie, während Sie um ist beruhigend

  • Stellen Sie sicher, Sie haben ein gutes Bett
    Gute Qualität, richtige Art von Matratze passend, die Sie, ein gutes Kissen und weiche Bettdecke

  • Watch out mit Schlaf Medikamente
    Langfristige Verwendung von Schlaftabletten etc. wird schließlich Ergebnis sogar verschlechtert den Schlaf

  • Halten Sie Stift und Papier neben dem Bett
    Aufzuschreiben, Gedanken und sorgen verursacht das nächtliche aufwachen ups. Dann überzeugen Sie sich selbst, lassen Sie es warten, bis der morgen

  • Vermeiden Sie helles Licht, wenn Sie bis in die Nacht.

  • Vermeiden Sie ein intensives psysical Aktivität vor dem schlafen
    Übung erhöht Puls und Blutdruck, und der Körper produziert stress-Hormone und glukose, die Energie liefern. Adrenalin werden schließlich geschickt, um jeden Muskel, bereit zu sein, für die Durchführung.

  • Halten Sie ein Schlaf-Tagebuch - versuchen mapping alles, was auf geht um einen überblick zu bekommen, was passiert, wenn Sie hatte eine gute und eine schlechte schlafen

Aus diesen Quellen (alle dänischen):
https://www.sundhed.dk/Artikel.aspx?id=12095.1
http://www.regionh.dk/NR/rdonlyres/58A54878-BC62-4C9B-B556-F4CB6C0070C/0/Afrivningsblok.pdf
http://www.sovbedre.nu/gode_r%C3%A5d.asp http://www.netdoktor.dk/tema/soevn/gode_raad.htmhttp://www.isleep.dk/index.php?option=com_content&view=article&id=5&Itemid=8
http://www.xn--bedresvn-b5a.dk/



Schließlich zählen nicht die Stunden, die Sie schlafen. Es ist die Schlafqualität, nicht die Quantität, die zählt. Ich habe gehört, eine Menge über Menschen, die eine Ausbildung Ihre Körper brauchen weniger Schlaf und zu kurze Intensive schläft statt.

Hinweis auf Schlaflosigkeit

Gestern sah ich einen dänischen Dokumentarfilm über was tun gegen die Schlaflosigkeit. Sie sagte, die wichtigste Sache zu machen, war ein straffer Zeitplan für die Verwendung im Schlafzimmer. E. g. eine Regel, die sagen, dass Sie vielleicht erst in Ihrem Schlafzimmer für 8 Stunden in Gesamt - nomatter, wenn Sie schlafen oder nicht. Und halten Sie es mit dem gleichen 8 Stunden pro Tag, so dass Sie aufstehen zur gleichen Zeit jeden Tag.
angeblich ist dies zwingt den Körper, um zu erkennen, dass das Schlafzimmer ist zum schlafen.

+593
Charlotte Bullard 25.02.2014, 14:15:26

Meine linken und rechten Schultern sind asymmetrisch. Meine linke Schulter scheint angebracht mit meiner oberen Brust perfekt in der Erwägung, dass meine Rechte Schulter und Obere Brust hat eine Lücke zwischen Ihnen. Wie kann ich Ihnen gleich? Gibt es irgendwelche übungen bauen den Abstand zwischen der oberen Brust und Schulter in der Nähe der Kragen Knochen?

+491
flyingcheesehead 09.12.2019, 09:47:54

Die besten ab workout-routine, die ich empfehlen kann für das, was Sie Fragen, ist StrongLifts 5x5. Stellen Sie sicher, Sie beginnen mit einem nackt-bar, wie Mehdi Hassan (er ist der Kerl, der es erfunden hat) empfiehlt, und geduldig zu sein. Es wird Ihnen ein schlankes Aussehen, und Sie werden sehr stark in sehr wenig Zeit:

https://stronglifts.com/5x5/

Wenn nach, dass Sie trainieren wollen für die ästhetik, dann können Sie den anderen Hypertrophie/split-basierte Routinen, die es gibt. StrongLifts ist ein guter Weg, um zu starten, vor allem, wenn Sie noch nie gehoben. Nehmen Sie sich Zeit und ich kann nicht betonen, genug: stellen Sie sicher, dass Ihre form korrekt ist. Wenn du Kniebeugen oder Kreuzheben mit schlechter form wird es Sie später heimsuchen, und Sie können am Ende schlecht sich zu verletzen. Die videos anschauen... und genießen.

https://www.youtube.com/watch?v=EP2g3Sj3qSw (Das ist Training Ein) https://www.youtube.com/watch?v=ro3Mh9o7JPU (Das ist Training B)

+477
elahehab 03.02.2016, 12:35:02

70 Tagen Inaktivität wird eine Muskel-Atrophie-Effekt. Es sind Maßnahmen zu begrenzen, das Ausmaß, in dem der Muskel schwindet, aber immer noch ohne nutzen, Sie wird sich verschlechtern.

Ich weiß nicht, was die NASA plant, zu tun, um gegen diese Effekte, aber Forscher haben herausgefunden, dass neuromuskuläre elektrische stimulation können, halten Sie Muskel-protein-Synthese aktiv im komatösen Patienten. Während ich bin nicht sicher, ob die NASA trotzen diese Gebiete, es ist sicherlich bietet ein Gefühl von dem, was erreicht werden kann. Vor allem seit 70 Tagen ist sehr begrenzt im Vergleich zu der Zeit kann man sein Koma.

Quelle: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25296344

+455
craized 20.05.2019, 05:06:40

Ich bin 49 Jahre alt und ich bin in sehr guter Form. Während der Einnahme von cycling-Klasse in der Turnhalle heute jemand kommentiert, wie sehr ich schwitzte. Der Lehrer mischte in der ad machte die Bemerkung, dass ich brauche, um Fett zu verlieren zu halten von Sitzgelegenheiten so viel. Ist dies wahr.

Wie ich sagte, ich bin in einer sehr guten Form und ich bin nicht Fett von jeder strtch der Phantasie. Ich bin 6'1 und 201 lbs. Ich trainiere 5 bis 6 Tage in der Woche und mache viel cardio.

+446
Pedro Bruel 17.10.2014, 06:33:15

Angesichts Ihrer jüngsten Geschichte und Einschränkungen, denke ich die sicherste alternative für Sie ist der Blick auf den Körper-Gewicht-übungen. Sie bieten folgende Vorteile:

  • Diese kann getan werden, überall
  • Relativ geringe Auswirkungen
  • Keine Ausrüstung erforderlich
  • Zug die meisten Körperteile

Körpergewicht Bewegungen können Sie bauen einige anfängliche Stärke in Ihrem eigenen Tempo. Darüber hinaus sollten Sie schauen, um eine gewisse form von stretching, um die Flexibilität zu verbessern. Sobald Sie das Gefühl, Sie habe ausreichende Verbesserungen, sollten Sie einige formale Krafttraining.

+422
Colin Thomas 19.09.2015, 18:34:10

Ich habe Probleme mit meinen Knien, da Riss ich Sie alle 14 Jahre alt.

Wenn es eine Verletzung ist, Sie müssen super-vorsichtig, nicht zu machen es noch schlimmer. Wenn ich push mich zu hart, ich werde einige Steifigkeit und Schmerzen im Gelenk, und die weichen Bereich direkt unterhalb der Kniescheibe entzündet und fühlt sich komisch anfühlt. Im Laufe der Zeit, bei regelmäßiger übung, ohne es zu übertreiben, werden die Symptome schließlich entspannen, wo Sie können schieben viel weiter, ohne dass es Sie stört.

Muskeln können auch einfach bleibt wund für mehrere Tage, und wenn Sie nicht Schwellung oder erleben starke Schmerzen, kann es möglich sein, dass es nur Muskelkater. Wenn es dich stört ziemlich schlecht, mal ein wenig frei laufen und versuchen, etwas mit weniger Auswirkungen auf die Knie, wie laufen.

Achten Sie auch auf den Oberflächen Sie laufen auf bestimmte Laufbänder Durcheinander, meine Knie bis nach etwa 5 Minuten laufen, Pflaster tötet mich nach über 30. Schmutz oder eine tatsächliche Laufbahn kann ich auf unbestimmte Zeit, ohne irgendwelche Schmerzen oder Probleme. Sie könnte sehen, ob die änderung der Oberfläche, Sie laufen auf hat keine Wirkung auf es.

+403
roskolnikov 27.01.2015, 02:33:13

Für verlieren Liebe Griffe: versuchen Sie, side kick und den Side Plank. Für die Aufbewahrung der unteren Bauch mehr passen: versuchen Sie, front kick und Knie hoch laufen,

Wenn Sie hinzufügen einige andere cardio wie laufen, würde es auch helfen.

Und wenn Sie halten mit Ihrem gesunden Essen und trainieren, dass sollte es tun.

+382
Pete Stevens 06.05.2012, 05:08:14

Verwalten, um Muskeln aufzubauen, die nach 6-7mounths.Etwas, das Ihr Leben verändern und Ihre routine, so dass Sie Ende ,stop workouts.Nach einem Jahr beginnen Sie wieder Fitness-Studio und home workouts.Der Körper wird erhalten, schneller Muskelwachstum oder nicht?

+368
user2448842 25.01.2017, 23:00:05

Es IST gesund , WENN der Saft aus echten, natürlichen Gemüse und keine kommerziellen Produkten im Allgemeinen.

Wenn Sie die Mischung der Gemüse-selbst, während die veggie Haut(denn es enthält die meisten Vitamine,nutritents und fibre), dann wird der Saft hat die gleiche Wirkung wie das Essen die rohes Gemüse.

+364
didi55 03.02.2017, 03:07:53

Ich habe erlebt, dass das Gefühl vor, wenn ich war ein student in der Universität. Es war in Bezug auf die nicht genug zu Essen (aus finanziellen Gründen). Leider gibt es eine ganze Reihe von Ursachen für diese Symptome liegen im Bereich von:

  • Körper Bedürfnissen anpassen zu senken Kohlenhydrate (sehr wahrscheinlich)
  • Unzureichende Nahrung (niedriger Blutzucker)
  • Normale Nebenprodukte/Abfälle aufgebaut, die in Ihr Fett-Shops, die freigesetzt werden, auf einmal

Wenn dies eine drastische Veränderung von der Art und Weise Sie gegessen haben, dann gibt es eine Periode der Anpassung hat Ihr Körper durch zu gehen, um mit der Art der Nahrung, die es bekommt. Wenn dies ist eine ernsthafte Kalorien-Defizit (wie 1000 Kalorien) können Sie Ihren Körper nie daran gewöhnen.

+347
Alexandre Lymberopoulos 23.06.2016, 02:10:50

Push-ups

Obwohl Niedergang drücken erhöht die Brustmuskulatur, Aktivierung(1) also Dips wäre in der Tat besser, ich glaube, push-ups, sollte priorisiert werden, da Sie die Bauchmuskeln trainiert, zu einem großen Teil tatsächlich seit Bauchmuskeln, speziell die schrägen Bauchmuskeln, die härteste Arbeit während der übungen, die Einbeziehung der Widerstand gegen die Wirbelsäule biegen rückwärts(2).

Und nicht nur das, aber push-ups haben eine größere Bandbreite von Variationen, die mit dips kann man nur Fortschritte zu weighted dips oder ring dips, aber push-ups, verwandelt werden kann in Pseudo-planche-push-ups, dann planche push-ups, und ein arm oder gewichtet sind immer noch eine option.

Die planche push-up mag wie eine extreme Bewegung, aber es dauert nicht mehr 12-15 Monaten für die meisten Menschen und wenn Sie lernen, eine planche drücken, können Sie den Fortschritt in einem maltesischen ziehen.

+318
user98862 04.08.2012, 22:08:01

Sie müssen nur Folgen Sie einem seriösen Programm, das mit Ihrer Ziele, während auch das Essen in einem kalorischen überschuss, gehört eine ausreichende Proteinzufuhr (1,8 g pro kg Körpergewicht oder 0,8 g pro Kilogramm).

+304
j3py 16.06.2013, 07:28:07

Ich habe dieses Problem seit Jahren. Heute habe ich festgestellt, dass mit der Technik beseitigt, meine Hüfte Klick (und für die anderen nach den YouTube-Kommentaren):

https://www.youtube.com/watch?v=qRRLTQqqFCA.

Die Grundidee ist:

  • Nicht Bogen Ihren unteren Rücken an einem beliebigen Punkt in der gesamten leg raises (halten es hohl).
  • Halten Sie Ihr Becken in position verriegelt (nicht kippen, wie Sie gehen nach oben/unten).

Es scheint, dass Beinheben durchgeführt mit schlechter form bringen kann aus der Hüfte knallen eine Menge Leute.

+282
EVGENIIIII 03.10.2016, 08:52:43

Ich habe mit dem Hissen "Rock-It" - Gewicht Maschine-Schaltung in meinem Fitness-Studio für fast drei Monate jetzt, jeden Montag, Mittwoch und Freitag. Ich war voran, der auf den meisten Maschinen, im Sinne von Fortschreiten zu schwereren Einstellungen, aber es gibt ein paar Maschinen, wo ich bin, wenig bis keine Fortschritt. Insbesondere die arm -, Schulter-und Brust-übungen, wo ich push statt pull. Ich zu sein scheinen stecken auf einen Anfänger einstellen, wo auf einige der Bein-und Rückenübungen, habe ich bereits ausgereizt die Maschine! Ich finde, dass ich tun kann, 3-4 Wiederholungen bei sehr schweren Einstellungen auf den Maschinen, auf denen ich nicht voran, aber ich brauche sehr hellen Einstellungen, um einen vollständigen Satz.

Einstellungen sind nicht korreliert mit einem spezifischen Gewicht auf dieses Gerät... auf der einen Maschine, Einstellung 1 ist 10 Pfund, auf ein anderes, 25 Pfund, aber Sie alle gehen von 1 bis 18, mit "Anfänger" von 1-6, "intermediate" von 6-12 und "advanced" von 12-18 - die Maschinen auch bewegen Sie, wie Sie die übungen, so dass das Körpergewicht ist ein Faktor.

Mein Ziel ist es, mindestens 10 Wiederholungen, und Schritt zur nächsten Gewichts-Einstellung, wenn ich 12 Wiederholungen mit guter form. Ich mache nur einen Satz, mit Ausnahme der Maschinen, die habe ich bereits an dem "advanced" - Einstellungen, wo ich die zwei Sätze von 12, bevor voran, um zur nächsten Einstellung.

Für die Maschinen, ich bin kein Fortschritt, soll ich tun schwerere Einstellungen und weniger Wiederholungen oder mehr Wiederholungen/Sätze und weniger Gewicht, oder Soldat auf, als ich bin, und hoffen, dass der letztendliche Durchbruch?

+281
user77500 11.09.2012, 01:06:15

Ja, ich mache es jetzt und habe keine Probleme. Ich weiß es nicht jede andere übung, aber ich esse gut und gehen mindestens 12k Schritte in meinem job. Meine Läufe bestehen aus 5k speed am Mittwoch und 20k laufen, die fügt eine zusätzliche 2k pro Woche. Keine Verletzungen in diesem Jahr oder sogar im Jahr zuvor. Die Zeit dazwischen gibt Ihnen genügend Zeit, sich zu erholen und um Ihre Geschwindigkeit und Distanz besser jede Woche. Diese Methode ermöglicht es unerfahrenen Läufer zu bekommen, um Abstand verläuft in der Ausbildung mit einer gewissen Geschwindigkeit. Es ist nicht ideal, und nicht so toll für die Zeiten, aber diese Methode ermöglicht es, die für Wachstum pro Woche. NB können Sie nicht verpassen eine Sitzung je. Wenn Sie tun, Sie würden im Effekt ausgeführt werden, eine langfristig alle zwei Wochen und als ich entdeckte, Ausführung 36k ach ein zwei-Wochen-Abstand ist höllisch. Dass gesagt, wenn Sie übergewichtig sind oder nicht über eine Basis-Kondition würde ich das nicht empfehlen.

+280
Harish Vangavolu 04.11.2012, 06:34:56

Was zu tun ist, hängt davon ab, wie wund Ihre Muskeln sind, wie lange Sie schon wund und Ihre Vorherige Erfahrung mit Muskelkater. Die einfache Antwort ist, um sich auszuruhen, aber es möglicherweise nicht die beste Beratung für Ihre spezifische situation. Ich habe immer das Gefühl, dass Sie sollten weiter trainieren, aber mit dem Fokus auf Bereiche, die nicht direkt auf die "Wunde" Muskel-Bereich, diese baut eine übung Muster, die bieten langfristig profitieren, helfen, erhöhen Sie Ihre Schwelle des Schmerzes (Schmerz-management ist der Schlüssel zu einer aggressiven Trainingsprogramm) und gibt diese 'Wunde' Muskeln Zeit zu heilen.

Stellen Sie sicher, dass Sie feuchtigkeitsspendende genug und ausreichend protein zu helfen, reduzieren die Intensität und Dauer von Muskelkater.

+208
Martial 20.04.2014, 16:53:13

Während auf einer heavy-lifting-Programm, diejenigen, die untergewichtig sind und wollen, um größer zu werden brauchen, um zu Essen eine große Menge an Essen. Eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass man bekommt genug Kalorien pro Tag zu trinken einen Liter Milch zusätzlich zu den drei großen Mahlzeiten.

Zur Beantwortung Ihrer Fragen im einzelnen:

  1. Ist alles, was gut für Sie ist? Milch ist genial für den Körper. Ab dem zweiten Artikel, den Sie verlinkt:

    Milch, als Lebensmittel insgesamt Quelle, ist schwer zu schlagen in Bezug auf makro-und Mikro-Nährstoffen. Auch, klar zu sein, Nahrungsfett ist nicht gleich Körperfett. Das Fett in der Milch bedeutet nur, es ist calorically dicht.

  2. Ist das alles Fett? Wenn Sie heben von schweren drei mal pro Woche und GOMAD, etwas weniger als die Hälfte von dem Gewicht, das Sie gewinnen, wird Fett. Mark Rippetoe, der Autor von Starting Strength und Befürworter von GOMAD, sagt dieser in einem Artikel die Klärung seiner Ansichten über die Ernährung für den Anfänger:

    Nach den ersten drei oder vier Monaten, eine änderung wird notwendig sein, für die meisten Jungs, die begann, skinny. Wenn Sie getan haben, das Programm korrekt, werden Sie gewonnen haben einiges an Gewicht, etwa 60% davon als lean-body-mass – Muskel, sehnen und Knochen. Dies bedeutet, dass Ihr Körperfett möglicherweise auch Weg von ~10% auf 18-19%. Das ist in Ordnung; es war notwendig, um die LBM [Lean-Body-Mass -] erhöhen. Aber jetzt ist es Zeit zum ändern der Ernährung zu reflektieren, Ihren Körper im Umgang mit seiner Grenze schnell LBM Wachstum.

  3. Wird man das Gewicht verlieren, wenn man aufhört zu trinken GOMAD? Ja und Nein. Menschen, die den Handel heben 3x/Woche und GOMAD für 20 Stunden TV in der Woche und Essen Sie Taschen von Kartoffel-chips halten das Gewicht verlieren und die Muskel -. Wenn Sie halten, heben aber halt die GOMAD, werden Sie entweder halten das Gewicht oder verlieren etwas von dem Fett. Wenn Sie aufhören zu heben, und nehmen Sie sprinten, Sie lasse das Gewicht wirklich schnell.

    Gewinnt 60% der Magermasse und 40% Fett, für jemanden, der will stark sein, ist nicht das Schlimmste. Es kann einfach korrigiert werden, die durch Diät und übung, vor allem, da der Körper hat erst kürzlich das Gewicht auf und ist nicht gewöhnt für die Aufrechterhaltung es. Wenn Sie besorgt sind, mit der Suche ziemlich die ganze Zeit, GOMAD ist nicht für Sie. Ich habe gehört, LeanGains könnte wirksam sein, aber es ist sicherlich nicht gut mischen mit Starting Strength.

    Persönlich 20 von 25 Pfund, die ich gewonnen SS+GOMAD ging Weg, als ich aufgehört habe GOMAD und begann das Essen in der Regel. Ich hielt anheben, aber mit viel weniger Gewicht. Ich fing an zu laufen, 1 oder 2 mal die Woche. Es dauerte zwischen zwei Wochen und einem Monat, um das Gewicht zu verlieren. Die 5 Pfund, die geblieben sind, war Muskel.

  4. Ich verstehe nicht, Ihre 4. Frage, aber der Kern von GOMAD ist: wenn du SCHWERE Kniebeugen, drei mal pro Woche, müssen Sie Essen eine Menge von Lebensmitteln. 5000 Kalorien oder mehr wird empfohlen. Fleisch, Eier, Gemüse und Milch sind alle toll. Süßigkeiten und soda sind nicht ideal. Einer der leichteste, einfachste, direkteste Weg, um sicherzustellen, Sie bekommen genug Futter (Proteine) zu Essen drei große Mahlzeiten, und ergänzen Sie es mit einer Gallone Milch.

    Wenn Sie nicht mögen, was es tut, um Ihr Verdauungssystem, wie es macht Sie Aussehen, oder wie es schmeckt, und halt das Gewicht verlieren.

+174
Jovanny Gonzalez 15.05.2010, 20:12:00

Sie erhalten einige bessere Suche nach Antworten mit dem Wort "Konditionierung", das ist wirklich das, was Sie sind nach. Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT), wie Tabata Stil Ausbildung (20s voller Geschwindigkeit, 10s relativer Ruhe) ist der beste Weg zur Optimierung der Konditionierung arbeiten. Offensichtlich gibt es ein paar andere Möglichkeiten zu tun, Klimaanlage sowie.

  • Prowler lassen Sie uns passen Sie den Aufwand durch hinzufügen oder entfernen von Gewicht auf den Schlitten
  • Langhantel-Komplexe , wie die Böse 8 sind lustig und überraschend anspruchsvoll, auch ohne viel Gewicht auf die bar.
  • Sledgehammer Klimaanlage können Sie die Treffer Kram, aber wenn Sie haben eine harte Zeit der Suche nach gebrauchten LKW-Reifen, Sie können immer mit einer ballistischen block.
  • Tire flipping ist ein Strongman-Aktivität, und auch eine gute alternative, Klimaanlage-tool. Wenn Sie finden, einen guten Reifen zu kippen, Sie können es auch verwenden, für Vorschlaghammer arbeiten.
  • Seil Klimaanlage verwendet, die durch MMA-Praktizierenden.
  • Springseile sind eine alte stand-by-verwendet von Boxer zu helfen, beide Klimaanlage und Koordination.

Das wird zumindest geben Ihnen ein paar Ideen, um loszulegen. Das Ziel der Konditionierung ist es, Sie werden in der Lage, die Arbeit für die Zeit Sie es brauchen. Wenn man sich ein basketball-Spiel, oder sogar mehr, offensichtlich ein American-football-Spiel, die Athleten haben die Zeiten relativer Ruhe, unterbrochen von kurzen Perioden der alle arbeiten. Ihre Klimaanlage sollte gut genug sein zu lassen, Sie gehen so intensiv, wie Sie benötigen, solange Ihr sport erfordert. Die Art der Klimaanlage erforderlich, die durch ein MMA-Kämpfer werden anders sein als ein boxer, und beide werden anders sein als ein Schwimmer.

+146
James Crawford 25.07.2016, 01:48:45

Es scheint ein Missverständnis hier. Nicht alle Gewicht verloren Fett ist. Einige der es ist auf jeden Fall Muskel. Wahrscheinlich mindestens die Hälfte.

Ja, wenn Sie Fett zu verbrennen, werden Sie verbrennen Fett aus überall, aber die repositories, die in und um Ihre Magengegend, sind weit größer als die anderen. Immer eine deutliche Reduktion in der Taille-Gurt bedeutet Sie müssen einfach, mehr Fett zu verlieren.

Aber zur gleichen Zeit, habe ich zu ziehen, ein Fragezeichen hier. 68kgs bei 171cm scheint nicht übergewichtig für einen männlichen. In der Tat, ich würde Wetten, dass ein gutes Stück von dem Gewicht, das Sie verloren war Muskelmasse. Und wenn Sie nicht erreichen, eine deutliche änderung in der Taille-Größe, dies stärkt die Theorie, dass Sie nicht verlieren so viel Fett , wie man denkt.

+121
Ed R 03.09.2010, 10:24:44

Ich habe versucht zu tun, eine volle Kniebeugen, Fersen auf den Boden, für eine Weile. Es ist deutlich geworden, dass meine Knöchel dorsalflexion ist das schwache Glied in der Kette - mein hip Mobilität ist gut, Bein Stärke OK, Festigkeit und Elastizität zurück ist in Ordnung, aber ich habe Mühe, meine Knie weit genug über meine Zehen.

Die beste übung, die ich gefunden habe, ist das stehen auf einem Bein und beugen meine Knie so weit nach vorne, wie es gehen kann, laden die Knöchel Gewebe. Etwa die Hälfte der Zeit, ich kann fühlen Sie sich eine Strecke gibt, aber die andere Hälfte der Zeit, es fühlt sich an wie nichts passiert.

Ich habe versucht, propping, den ball von meinen Fuß und die gleiche Strecke mit leicht besseren Ergebnissen, aber nichts, das Gefühl, als vorhersehbar ist, wie, sagen wir, die Strecken, wenn Sie berühren meine Zehen.

Wenn ich versuche, die klassischen Waden-dehnen (Wand lehnen, ein Bein vor, eins zurück) fühle ich nur Dinge in meinen Waden, das ist toll, aber es fühlt sich an wie es nicht funktioniert die Knöchel viel.

So, anderthalb Fragen, die hier - ist, dass Wade Strecken tatsächlich funktioniert, Knöchel-dorsalflexion mehr als ich denke? Und, gibt es andere Wege für aggressiv targeting-Knöchel-dorsalflexion (Bänder, Rollen...)?

+113
trialixen 16.01.2012, 15:40:01

Ich habe auf einer Diät seit letzten Monat. Ich habe abgenommen, meine Nahrungsaufnahme und merklich mein Gewicht verloren hat, ein paar Pfund(5 kg), meine Arme,Beine müssen schlanker werden, aber ich wurde neugierig, dass mein Bauch von der Größe scheint das gleiche zu sein oder wird immer größer. Ich habe nicht gemessen, es ist doch so ich habe keine Ahnung, warum es so ist. Vor kurzem habe ich die Einnahme auf Molke-protein-shakes und gegangen, um die Turnhalle mindestens 3 mal in der letzten Woche. Ich Frage mich, ob dies ist der Effekt der mir das trinken von protein-shakes?

Auch ich setze mich für eine fast unglaubliche 9 - 10 Stunden am Tag(Arbeit und Fahrt nach Hause). Ich versuche, die Treppe zu benutzen, Wann immer ich gehe auf die Toilette, und wenn ich gehe zum Mittagessen versuche ich zu Fuß etwa 1 - 2 blocks entfernt von dem Büro, aber ich bin ziemlich besorgt, dass ich bin immer noch mit dem Gefühl "schwerer".

Was sollte ich tun, um abnehmen Bauch Größe? Offensichtlich sind einige Muskeln wurden bereits mit meinen Armen, und ich bin ziemlich glücklich mit Ihnen, es ist nur so, dass mein Bauch geworden viel größer. Ich habe aufgehört, Bier zu trinken, seit dem letzten Monat, plus ich trinke selten Bier, bevor(1-2 Flaschen pro Monat). Allerdings bin ich verwendet, um zu Essen salzigen Speisen, vor allem Erdnüsse. Ich versuche mein bestes, um Wasser zu trinken, aber ist es ok, gehen vorbei an die 3 Liter am Tag?

Ich bin 23 Jahre alt, 145 lbs und 5'6 in der Höhe. Ich mache Ganzkörper-Training (1 Tag Brust, 1 Tag zurück 1 Tag für Schultern, an allen drei Tagen mit Fitness-Studio, mache ich auch abs und Beine)

+87
sharath950 12.06.2014, 23:54:07

Tom Kurz, sagt es ist ein Irrglaube, dass die meisten Menschen sind körperlich unfähig ist, die Ausbildung bis zu einem kompletten split-Seite:

Es gibt einfache tests, die Ihnen zeigen, dass für die große Mehrheit der Menschen, die Struktur der Gelenke und die Länge der Bänder sind nicht das Hindernis für das handeln teilt. Sie können diese testen, um festzustellen, ob Sie das Potenzial haben, zu tun, front und Seite Teilungen, bevor Sie beginnen, Ihr stretching-Programm. (Ja, es gibt Menschen, die nicht tun, Teilungen wegen Hüftgelenks-Fehlstellung genannt, coxa vara.)

Hier ist die Seite split-test: stellen Sie sich neben einen Stuhl oder Tisch und stellte Ihr Bein auf ihn wie nachfolgend gezeigt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüfte und Ihr Bein angehoben sind alle in einer Zeile. Wiederholen Sie diesen test mit dem anderen Bein.

Test of Flexibility Potential: Side Split Test

Wenn Sie denken, dass Sie die Länge Ihrer Muskeln und die Struktur Ihrer Hüften lässt Sie nicht tun, Seite Teilungen, versuchen Sie diesen test... Das Bein ruht auf dem Stuhl in der Lage ist, es wäre in einem split

Nun, was haben Sie getan? Sie haben getan "eine halbe Seite teilt" mit beide Beine!

Sie haben bewiesen, dass sich sowohl Ihre Hüftgelenke haben alle die Beweglichkeit (range of motion), die benötigt werden für eine vollständige split-Seite! Sie haben auch bewiesen, dass die Muskeln Ihrer Beine bereits lang genug für einen split-Seite. Sie wissen, dass keine Muskel-oder bänderverletzungen wird von einem inneren Bein, um das andere (oder, wenn Sie es nicht kennen, können Sie Fragen Sie Ihren Arzt). Also, was hält Sie davon ab tut die ganze split-Seite, die mit beiden Beinen auf seitlich an der gleichen Zeit? Ihr Nervensystem, das ist was!

+72
Andre Vidal 17.04.2015, 17:21:50

Kalte Duschen/Vereisung helfen, reduzieren Schwellungen und Entzündungen.

Ich sehe es die gleiche Weise wie die Behandlung von akuten Verletzungen: Sie ice der ersten 24-48 Stunden, dann Hitze.

OTOH, ich mag nicht kalt Duschen, so meine Ansicht, und meine Handlungen, nicht immer in übereinstimmung.

+71
android72 30.09.2010, 22:48:19

Ahhh die ole-push-up! Einen Punkt Wert hinzufügen ist der beste Weg, um zu isolieren, die Brust hat mehr mit dem Winkel und der Richtung der Arme, wie Sie auf und ab gehen.

Ja, eine breitere hand-Haltung ist besser für die Brust insgesamt. Sie werden feststellen, indem Sie breiter Ihre Arme und Ellenbogen bilden einen rechten Winkel zu Ihrem Körper, dass ist die richtige Methode für Brust-Entwicklung. Wie Sie und gehen Sie nach oben/unten, die Ellbogen Falten gerichtet Weg von Ihrem Körper.

Wenn ich auf dem Boden lag, legte ich meine Hände auf den Boden auf meine Schultern, und dann, als ich begann meine push-up, ich hielt meine Ellbogen und arm wieder klappen, ich wäre beweglichen stress Weg von meiner Brust und verlagert es in Erster Linie um meinen Trizeps, Schultern und dann Brust. Wenn ich meine Ellbogen in einem rechten oder 90-Grad-Winkel I wird beibehalten die Brust, und die primäre Muskelgruppe.

Dies gilt von push-ups " cousin "dip" so gut!

So, Ellbogen zurück-gleich-Trizeps-Schultern-Brust. Ellbogen auf eine mehr vorwärts - /90 Grad/rechter Winkel-position betonen die Brust mehr!

+38
Erke90 22.02.2018, 20:08:02

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