Wie kann ich sicherstellen, dass zusätzliche Kalorien, die gehen, um Muskeln?

Ich bin 43 Jahre alt, 5'-9" und 145lbs. Ich bin gerade Essen, ein bisschen Licht, Licht heben, laufen und einige zusätzliche cardio zu trimmen Sie unerwünschte Körper-und Brust-Fett.

Wenn ich fertig bin, ist mein Ziel, etwas an Gewicht gewinnen in den Muskeln. Ich Plane, schneiden aus cardio-und upping meine lift-Programm. Von was ich gelesen habe, ich muss nehmen in viel mehr Kalorien als üblich, vielleicht 3500, - /Tag. Was mich betrifft, sind alle diese Kalorien gehen zurück zu fat.

Was muss ich tun, um sicherzustellen, dass ich bin das hinzufügen genug Kalorien, um Muskeln aufzubauen, aber nicht so viel, ich bin das hinzufügen auf zu Fett?

+244
Empiromancer 02.10.2018, 20:28:15
38 Antworten

Ich mache Crossfit in Vollzeit (5-6 Tage/Woche) für ein Jahr jetzt, und ich habe wirklich hartnäckig schwach in die Hocke. Es ist so schwach, dass es immer mein limitierender Faktor auf Grundübungen wie Rudern, reinigt & jerks (nicht mein Oberkörper). Ich habe sehr lange Gliedmaßen im Allgemeinen und besonders lange Schenkel, aber es würde mich Wundern, wenn das das einzige problem.

Meine stats und 1RMs

Gewicht: 135 lb
Geschlecht: Weiblich
Back squat: 103 lb
Front squat: 93 lb
Kreuzheben: 183 lb
Squat snatch: 68 lb (der begrenzende Faktor ist die Kniebeuge)
Power clean: 103 lb (besser als meine Kniebeugen sauber, da keine Anhock -)
Strict press: 68 lb
Strikte Klimmzüge: 5

Hier sind einige Hypothesen, die ich betrachtet haben, und schließlich entlassen (aber korrigiert mich, wenn ich überdenken sollte):

Hypothese #1: sollte ich Ab Stärke.

Gegen-Beweis: ich habe in der SS gewissenhaft(*) für 9 Monate vor Beginn der Crossfit. Es funktionierte mäßig gut für die meisten meiner Aufzüge außer meine Kniebeugen, die ein Plateau erreicht extrem schnell. Nun, ich mache Crossfit, meine anderen Lifte sind wieder die Verbesserung, während meine Kniebeugen nur selten Budge.

Hypothese #2: ich sollte mehr Essen.

Gegen-Beweise: ich esse etwa 2400 Kalorien/Tag mit viel Eiweiß, und meine Kniebeuge ist der einzige lift, der ist so stur, also ich nehme an, das ist nicht das problem.

Hypothese #3: ich habe eine Mobilität problem.

Gegen-Beweise: Wenn alles, die Trainer in meinem Fitness-Studio Kommentar, dass meine Mobilität ist ungewöhnlich gut. Ich kann sitzen, ein ass-to-grass Kniebeugen mit meinem Knie berühren meine Brust und mein Hintern den Boden zu berühren, zum Beispiel.

Hypothese #4: ich habe einen hockenden form problem.

Gegen-Beweise: ich bin glücklich, dass meine Crossfit Fitness-Studio hat eine starke Betonung auf die Hebetechnik und die Trainer denke, dass meine Kniebeuge form zumutbar ist. Ihre wichtigste Kommentar ist, dass ich eine harte Zeit zu halten meinen Oberkörper aufrecht (insbesondere im back-squats, aber auch front squats). Ich habe versucht zu arbeiten, aber es scheint teilweise wie ein unbedingt böse angesichts der extremen Länge meiner Schenkel im Vergleich zu meinem Oberkörper.

Also, was soll ich tun, um zu saugen, weniger bei den Kniebeugen? Gibt es Diagnose, die ich verwenden können, um herauszufinden, was das problem ist?

(*) Wortspiel. Nicht zu Lügen.

+992
Hydrangea 03 февр. '09 в 4:24

Lassen Sie mich zunächst sagen, ich bin komplett gegen Steroide, wie jeder sein sollte.

Ich don ' T plan, um ins fitness-Modell der Form, wie ich weiß, dass es oft mit sehr strengen Diäten und Hunger-vor der Konkurrenz. Was ich interessiert, ist, welche Ebene des Muskel möglich ist (wenn man die richtige Genetik) ohne die Verwendung von Steroiden.

Jungs wie Scott Dorn Anspruch auf ganz Natürliche Bodybuilder. Ist das überhaupt möglich? Wenn nicht, welche Ebene der Muskel ist in der Lage, in Spitzenzeiten ohne Steroide? Ich interessiere mich sehr für bodybuilding und würde schätzen jede Beratung, wie Sie zu erreichen Muskel, der sowohl ästhetisch und funktional.

Ich weiß, viele Natürliche Bodybuilder, die scheinen stärker zu sein, in aller Wirklichkeit, sind weniger in der Lage, heben als Sportler. Gibt es eine Möglichkeit, erhalten das beste aus beiden Welten?

+992
Jason Griffey 13.07.2017, 13:41:46

Ich sehe keine speziellen Anforderungen für einen Radfahrer, andere als "zu vermeiden, Kniebeugen, weil meine Beine gebraten werden", so eine generische upper-body strength Training klingt sehr gut. Ein slapdash version könnte wie folgt Aussehen:

  • Drei Sätze von pull-ups für eine maximale wdh. mit guter form
  • Überkopf Kurzhantel drücken, Erwärmung bis zu drei schweren Sätzen 8

Wenn Sie schwer genug Hanteln, um machen es schwierig, push presses sind auch toll.

Eine andere version von dem basic-workout (ein ziehen, ein schieben, keine Bank-oder Langhantel) könnte es sein, dass Sie abwechselnd Sätze von push-ups und pull-ups. Sie könnte auch spielen, renegade Zeilen (Liegestütze auf den Hanteln, ziehen Sie eine Hantel zwischen jeder push-up). Dips und ein-arm-Reihen sind auch toll.

Langfristig, ich würde sicherstellen, dass zu tun, einen push-und einen pull-in jedem Training. Diejenigen, die schiebt und zieht, könnte ausgelagert werden (z.B. Handel dips, push-ups), wie Sie beginnen, zu erreichen Wirkungskraft oder Langeweile in einer übung. Ich würde auch empfehlen zumindest ein bisschen deadlifting und sogar Kniebeugen. Dies würde sicherstellen, dass Ihre Oberschenkelmuskulatur stark zu bleiben, und Sie bekommen ein paar schwere, kurze Beinlänge Arbeit inmitten all der langen Dauer Radfahren Arbeit.

+939
Eduardo Chaves 09.06.2015, 07:10:20

Gewichtszunahme ist das gleiche wie Gewichtsverlust in der Tatsache, dass alle über die Aufrechterhaltung einer Kalorien-kontrollierten Diät. Man kann Gewichtszunahme durch Reine, alleine zu Essen, wie die Lebensmittel verarbeitet werden und welchen Endzustand es ist auf Ihren Körper (Fett oder Muskel) ist bestimmt durch die Menge und Art von übung, die Sie setzen es durch, sowie eine makro-Ernährung (Kohlenhydrate/Fett/protein-Abbau) Profil Ihrer Ernährung.

Der Muskel wird mehr Gewicht-Dichte: 1 Würfel Zoll von Muskel wiegt mehr als 1 Würfel Zoll von Fett. Wenn Sie bleiben wollen, das Essen bei einer Wartung Kalorien (bei Ihrer TDEE), dann geben Sie in Stärke-basierten übung wird Ihnen helfen, tun, re-Komposition.

Wenn Sie möchten, um Muskeln aufzubauen, dann zur Ergänzung eine sinnvolle makro-Nährstoff-Aufteilung mit einem überschuss an Kalorien (~500cal über Ihre TDEE) und regelmäßig (mindestens 3 mal in der Woche) zu tun, Stärke-basierte übung Bewegungen.

Gemeinsame Wettbewerbe, die eine hohe fettfreie Masse (lean und stark) und low(-er als die meisten) Fett-Masse:

  • Strongman-Veranstaltungen
  • Olympischen Gewichtheben
  • Crossfit Open
  • Kraftdreikampf
  • Wrestling Meets

Von allen von Ihnen, die Vorbereitung für einen strongman werden, führen Sie zu Gewichtszunahme durch das fehlen von Gewicht-Kategorien für eine Vielzahl von Veranstaltungen. Gleiche (in geringerem Umfang) für crossfit. Die anderen Wettbewerbe sind gespalten in Gewichts-Klassen, die Paaren Sie sich mit Menschen in einer ähnlichen Gewichts-und so würden Sie den Zug für Ihre Gewichtsklasse.

Konkurrieren können in jeder der oben sind, sind Sie gehen zu müssen, um ein Fitness-Studio beitreten: strongman gym, crossfit-box, power/oly Fitness-Studio. Die GEWICHTE sind schwer und Fitness-Studios sind der perfekte Ort, um Sie zu halten, schlechtes Wetter ist nicht der Freund der Gewichtheber.

Wie alle der oben genannten Ereignisse, dass eine Kalorien - /makro-kontrollierte Ernährung ist sehr wichtig, um sicherzustellen, dass Sie immer schlank, stark und haben genug Energie, um bis zu trainieren 5-6 mal in der Woche.

Für weitere Informationen über Gewichtszunahme, bitte diesen Beitrag Lesen: ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

+899
alexxeugen 21.09.2011, 19:30:42

Ich kaufte dieses Handbuch auf der Pilates-Methode und nach es zu Lesen, ich war ziemlich überrascht, wie falsch meine form hat Sie alle zusammen. Dieses Handbuch ist detailliert genug für jede übung, um effektiv zu halten Atmung, core, Kontrolle, flow, etc alles koordiniert, aber nicht überwältigen den Leser.

Jedoch, ich bin ein bisschen zwanghaft mit tut es richtig, und in den letzten sieben Sitzungen, die ich Lesen würde die 1-3 Seiten für jede übung, bevor Sie tatsächlich tun, die übung. Ich denke, dies hilft mir, mich durchzusetzen, die richtige form, ohne einen Lehrer, aber es ist einen Schlag auf den "flow" von jeder übung.

Also meine Frage ist, wie besorgt soll ich mit dem Lesen der Bedienungsanleitung vor der Ausführung jeder übung? Sollte jeden zweiten Tag werfe ich die Bedienungsanleitung beiseite und machen Sie die übungen (und die geistige form von Checklisten) aus dem Speicher? Mein Ziel ist es, die Pilates-Methode vollständig auswendig gelernt und form perfekt.

+892
Nhia Vang 19.01.2011, 11:44:48

Von zentraler Bedeutung ist, müssen wir verstehen, die Grenzen der bio-Impedanz-Messungen:

  • Es ist eine Annäherung auf der Grundlage einer Angleichung
  • Die mehr außerhalb der Bevölkerung Bauten Sie Ihre Formeln auf, die mehr ungenau ist.

Sie werden feststellen, dass Ihre Hydratation Ebenen können erhebliche Auswirkungen auf das Ergebnis, als auch, ob Sie die Haut trocken ist oder nass. Der Kern von ihm ist, dass je mehr Widerstand die Waage sieht, desto mehr Fett der Körper registriert es. Wird aufgebläht mit viel Wasser Gewicht oder treten auf der Skala nach der Dusche am morgen verzerrt die Ergebnisse in Richtung lean mass.

Ich weiß nicht viel über Withings-Waage, oder was Ihre Erfolgsbilanz ist, aber bio-Impedanz-Messungen sind wie der Versuch zu schlagen bulls-eye werfen darts in der Dunkelheit. Die Hersteller tun Ihr bestes, um sicherzustellen, dass der dart trifft die Dartscheibe, aber Sie können nicht alles.

Günstige Möglichkeiten der Messung der Fortschritte:

  • Flexible Maßband: schnappen Sie sich eine dieser von einem Näh-laden, und Messen Sie alles, was Sie verfolgen möchten. Beim hinzufügen von Muskel und Fett zu reduzieren sollten Sie die Messungen entsprechend anpassen.
  • Spiegel oder monatlichen Fortschritt pics: vergleichen Sie mit Bildern von anderen in Ihrer Tätigkeit, Spektrum (Beispiele).

Im Prinzip sollten Sie mögen, was Sie sehen. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln beginnen, haben mehr definition, dann haben Sie verloren Fett-Masse. Das passiert nicht, wie Sie gewinnen Fett.

Es gibt ein paar Richtlinien:

  • Wenn Sie gewinnen mehr als 1/4" (1/2 cm) eine Woche im Bauchbereich Sie gewinnen mehr Fett als Muskel. Bei oder unter dieser Höhe, ist einen komfortablen rate zu erhöhen, Muskel -, während so viel Fett Weg wie möglich.
  • Gewicht-Verlust für den Schnitt sollte etwa 1 Pfund (1/2 kg) eine Woche um sicherzustellen, dass Sie die Erhaltung so viel Muskelmasse wie möglich.
  • Gewichtszunahme für Füllstoffe sollten ungefähr 3/4 lb (.34 kg) eine Woche um sicherzustellen, dass Sie nicht durch zu viel Fett mit Muskel -.

Diese Richtlinien sind grundsätzlich da, um zu halten einem Realitäts-check. Ihr Körper kann nur Muskeln aufbauen, so schnell. Wenn Sie übergewichtig sind (abs sind durch Schichten und Schichten von Fett), können Sie schneller Gewicht verlieren und keine Probleme haben. Wenn Sie sind ziemlich schlank, alle Sie tun müssen ist, passen Sie Ihre Ernährung etwa 200-300 Kalorien pro Woche, bis Sie sich innerhalb dieser rate der Gewinn/Verlust.

+879
JustinParker 17.07.2013, 02:35:50

Ich bin zu starten die Tabata - routine zu erhöhen, mein cardio-Ausdauer.

Die beste, die ich gefunden habe, ist dieser Rechner.

Sind diese Ergebnisse korrekt? Wenn nicht, bitte eine alternative vorschlagen.

+820
timesaver 29.04.2017, 00:01:12

Es verursacht eine Menge Schmerz auf meiner SI-Gelenk bei der Hüfte ist der Platz, Samstag, ging ich zu der Chrio und er steckte es zurück in den Ort, am Sonntag bemerkte ich eine enorme Verbesserung in meine Bewegung. Am Ende des Tages Sonntag war es wieder raus. Jetzt ist es Montag und der Schmerz ist wieder da, ich bin krank, Sie gehen ins Büro, um Festnetz-und es dauert nur wenige Tage. Gibt es irgendeine Technik für ein selbst re-Regulierung der Hüfte?

+810
ringok 04.07.2011, 00:22:59

Es ist besser, atme durch den Mund aus folgenden Gründen:

Die Menge der Zeit, die wir einatmen, ist sehr weniger (die Zeit, in der unser Kopf aus dem Wasser). Während dieser Zeit haben wir zu schnell atmen, das ist besser getan, mit dem Mund.

Wenn wir einatmen, immer etwas Wasser tritt entweder in die Nase oder den Mund (je nachdem, was wir verwenden, um zu inhalieren).
Der Mund kann problemlos spuckte das Wasser, falls Wasser Eintritt. Auch die Filterung(die Luft aus dem Wasser) ist wirksam, wenn der Mund verwendet wird.

Im yoga ist man beraten, vollständig ausatmen und konzentrieren sich mehr auf das ausatmen statt einatmen. Dies ist, weil die Kohlenstoff-di-OXID gebildet, die in der Lunge ist vollständig (wenn auch nicht vollständig, zu einer maximalen Ausdehnung) entfernt; verlängerte Ausatmung Zeitraum und eine kurze inhalation Zeitraum wird empfohlen, im yoga, auch das Vakuum, geschaffen durch die effektive Ausatmung wird helfen, effektive inhalation.

Im schwimmen, wie yoga, die wir ausatmen, während der Kopf ist im Wasser(langer Zeitraum, etwa 4 sec für breastroke) durch die Nase und inhalieren, während der Kopf ist außerhalb des Wassers(etwa .5 sec für jede Kontur).

+805
dimaj 11.10.2013, 13:25:07

TLDR: Was kann ich tun, Fitnessraum klug, das Fitnessstudio Planet Fitness -, und Ernährungs-weisen, um Kraft zu gewinnen und Muskel und auch Gewicht verlieren?

Ich bin 17, werde 18 im August, und ich wollte schon zu muskulös und kräftig, für eine Weile. Ich war übergewichtig für die meisten meines Lebens, und vor kurzem habe ich verloren über 70 Pfund in etwa ein Jahr und eine Hälfte, gehen von 220 zu 150. Ich bin ein Sportler, ich cricket spielen, so möchte ich mich auch fitter und stärker für die. Ich verwendet, um verlassen sich auf calisthenics als übung, da hatte ich sehr wenig Zeit, um in die Turnhalle zu. Ich hatte von null Liegestütze zu über 30 in einem set. Können Sie das nicht ein pull-up allerdings noch nicht. Ich hatte in meinem Fitness-Studio, Planet Fitness, für etwa 3 Monate früher in diesem Jahr, wenn mein Zeitplan geklärt, von Januar bis März, für 3 mal in der Woche jede Woche. Ich hatte bemerkt, steigt in der Stärke, aber nichts für die Erhöhung in der Größe. Vor kurzem habe ich begonnen, gehen in die Turnhalle wieder und arbeiten mit dem Gewicht der Maschinen, und ich habe bemerkt, die Erhöhung der Festigkeit wieder, aber wieder nichts in Bezug auf Größe gewinnen. Ich habe gehört von Freunden, dass, um Muskeln aufzubauen, die ich tun müssen, um 4 Sätze von 10 Wiederholungen, andere Quellen sagen 3 Sätze von 8 Wiederholungen, andere Freunde sagen, gehen hohe Gewicht und das low rep zu trainieren für Kraft und meine Muskeln zu groß werden. Als eine Allgemeine Regel, ich mache kein cardio, außer wenn ich cricket spielen, da ich gehört habe, dass cardio behindert Gewinne. Aber wieder habe ich gesehen, keine Masse zu gewinnen an alle. Wie Sie sehen können, bin ich sehr verwirrt über all das.

Ernährung klug, ich bin ein Vegetarier, so dass die meisten meiner protein stammt aus Milch -, Soja-und protein-shakes. Ich versuche jedoch, 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht an Trainingstagen, aber ich habe Angst, dass ich werde sein setzen auf mehr Fett als alles andere. Ich stellen Sie sicher, um protein in mindestens 2 Stunden nach dem Training, und ich breitete mein Eiweiß durch meine Mahlzeiten.

Im Allgemeinen, ich würde schätzen alle Hilfe, die hier angeboten werden. Ich war übergewichtig und Fett für mein ganzes Leben, bis vor kurzem, und ich hatte immer davon geträumt, eines Tages wird stark und muskulös. Ich bin der Hoffnung, dass dies meine chance, es zu tun. Dank sehr viel!

+783
Merve Bozo 22.11.2018, 18:24:49

Also ich bin übergewichtig, und ich bin versucht, Gewicht zu verlieren. Meine Frage ist: hat der mehr Fett verwandeln sich in Muskeln mit training? Weil ich Frage mich, ob cardio und einige heben wird nur um mich, Gewicht zu verlieren und nicht nur Muskeln aufbauen. I. e. Ich dachte, dass Sie vielleicht nach dem Verlust der übergewicht hat, dann sollte ich ganz Links nur zu heben mit einer bestimmten Diät, um ein paar Muskeln. Ich will keine großen Muskeln, sondern einfach nur nett aussehende Körper für den Strand. So ist meine über Fett gehen, um die Muskeln mit dem training oder was?

+748
locorecto 21.04.2018, 04:13:08

Ich 1/2 zu verstehen, was du sagst, sondern einfach auf die Größe -- Aus deinem post klingt es wie Ihrer Aufhebung für 2 Stunden. Viel zu lange.

Hier ist ein einfacher Tipp, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen

Tun exzentrischen übungen-dies ist, wenn das Wachstum Auftritt.

Zum Beispiel hier ist eine gute übung für die Bizeps -- bringen Sie eine verstellbare Bank über den pull-up-bar (Ihr mit diesem selbst kicken wieder an die Spitze, nachdem Sie den Boden erreichen)

  • Kick-off der Bank oder springen Sie hoch und Beginnen Sie mit dem Kinn an der Spitze der bar
  • Widerstehen Sie Ihrem Körper Gewicht ziehen Sie nach unten (aber es wird langsam)
  • Rechts, bevor Sie zu Boden kick-off der Bank, gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
  • Tun Sie dies 5 mal halten, solange Sie können-rest 1:30 - 2 min zwischen den Sätzen

Im wesentlichen Sie versuchen zu locken Sie Ihre Körpergewicht. Du bist also maximal contracting als Ihre niedriger auf den Boden durch die Schwerkraft.

+740
Jahangir 26.07.2012, 21:21:10

Warum nicht versuchen, einen Körper Neuzusammensetzung Programm.

Ein gut definiertes six-pack ist gut gebaut Muskeln und einem niedrigen Fettanteil. Ein Weg, dies zu erreichen ist, zu Essen 500kcal über der Ebene der Instandhaltung an Trainingstagen und 500kcal unter Wartung an den trainingsfreien Tagen Schulung hat jeder andere Tag, so dass der Saldo null ist im Laufe der Woche.

Bauen die Muskeln, die Sie brauchen, um Sie zu schlagen mit Hypertrophie training. Cardio ist schädlich in Richtung auf dieses Ziel. Es bringt eine Menge stress auf Ihren Körper, was sollte wirklich ruhen und den Aufbau von Muskeln.

Versuchen Sie Essen irgendwo um die 1,5 g Eiweiß pro kg lean body mass, das hilft auch gegen den Aufbau von Muskeln. So lange, wie Sie schlagen Sie Ihre protein -, kann der rest Nudeln, Reis oder was auch immer Sie gerne Essen, das hilft Ihnen, die dietplan.

So lange, wie Sie in einem Netto-äquivalenz -, oder in Netto-Defizit. Dies wird, wenn auch langsam, gewinnen Sie einige Muskeln und Fett zu verlieren der Weg zu einem six-pack.

+715
Nathan Van Dyken 14.07.2011, 19:56:31

Es kann eine Reihe von Dingen, die von Muskel-Ungleichgewichte zu alignment-Probleme. Das problem ist, dass Sie ernähren sich von einander. Zum Beispiel Muskel-Ungleichgewichte können ziehen Sie Ihre Wirbelsäule aus der Ausrichtung, und die Ausrichtung macht es schwierig, die balance der Bewegung. Grundsätzlich, wenn Sie haben eine Gruppe von Muskeln, die deutlich stärker als eine andere Gruppe, die schwächeren Muskeln müssen härter arbeiten, um richtig funktionieren, und kann dazu führen, Krämpfe und Dichtigkeit, denn Sie können sich nie ausruhen.

Vorausgesetzt, das problem wird aufgrund von Muskel-Ungleichgewichte (zum Beispiel der Quadrizeps sind viel stärker als die Beinbeuger/gluteus) stellen Sie sicher, Sie tun das folgende:

  • Für jede Muskelgruppe, die Sie trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie auch die Ausübung der Ergänzung.
  • Cool down richtig
  • Strecken, wenn Sie fertig

Zum Beispiel, wenn Sie tun Bankdrücken arbeiten Sie an der Vorderseite des oberkörpers. Die Ergänzung wäre zu tun, Zeilen, die Arbeit aus dem Rücken des oberkörpers. Kniebeugen Holen Sie sich das ganze Bein, vor und zurück, wenn Sie den ganzen Weg hinunter gehen. Wenn Sie tun, Gewichtheben, Sie engagieren sich sowohl Ihre Bauch-und Rückenmuskulatur zu halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur.

Herz-Kreislauf-Sportarten wie laufen, Radfahren und schwimmen trainieren Sie die vorderen und hinteren Beine. Sie bieten auch Stärke zu Ihrem Kern, und schwimmen übungen den gesamten Körper. Diese kann eine sehr gute option für Sie.

Abkühlung ist eine Sache, bringen Sie Ihre Herzfrequenz nach unten, während noch in Bewegung. Wenn Sie Gewicht heben, tun Licht cardio zum cool down. Wenn Sie laufen, gehen für Ihre cool-down. Es ist ein wichtiger Teil der übung recovery und hilft vermindern die Auswirkungen von Milchsäure Aufbau.

Schließlich, stretching hilft, die Muskeln werden länger und weniger dicht. Stretching allein wird nicht das Problem lösen, die Muskel-Ungleichgewicht, kann aber verhindern, dass die starken Muskeln von immer zu eng und verursacht mehr Belastung auf die schwächeren Muskeln.


Je nach Art der Schmerzen, gibt es eine andere Möglichkeit mit einer einfach zu beheben. Wenn der Schmerz ist aus deinem Ischias-Nerv (die aus dem gluteus maximus nach oben), ist es wahrscheinlich auf der Seite haben Sie Ihre Brieftasche in. Ich habe behandelt mit chronischen Schmerzen gibt es in der Vergangenheit. Die einfache Lösung? Legen Sie die Brieftasche in der vorderen Tasche, so dass Sie nicht auf ihm sitzen mehr. Wenn ein Mitarbeiter erzählte mir das es war wie eine Glühbirne ging in meinem Kopf. Wenn das die Ursache Ihrer Schmerzen, es geht Weg in ein paar Tagen nach dem Wechsel den Speicherort Ihrer Brieftasche.

+710
Footix 23.06.2017, 20:37:46

Ich mache HIIT für VO2 Verbesserung und Frage mich, ob das wird helfen, mit den Fettabbau als auch.

Ich habe viele widersprüchliche Berichte, einschließlich ein Kerl, der sagte: "es gibt eine Studie über diese, werden in Kürze veröffentlicht" (aber kein Datum auf-TEN Artikel (arrggg!).

+668
ChelonianEgghead 05.05.2016, 16:00:53

Ich kaufte mir eine applewatch 4 und ich will es für die übung. So bin ich Scheuer den online-Ressourcen. Jedoch, die workout-apps ermöglichen es Ihnen, "Ziel gesetzt" - und "anzeigen eines Berichts".

Was ich es verwenden möchten, für die ist mir zu helfen, regulieren meine Mühe ständig so, dass ich brennen kann das gewünschte Maß an Kalorien, führen Sie die gewünschte Distanz oder führen Sie für die gewünschte Länge der Zeit **unter Beibehaltung der ideale HR **.

Ich erinnere mich, von Fitness-Klasse, die Sie bekommen konnte besser die Konditionierung die Ausbildung von wirklich entspannt das tempo, so dass der aerobe Stoffwechsel und die Atmung der Austausch war sogar brechen. Für jemanden, der nicht in guter Form ist, würde dies bedeuten, zu verlangsamen, um einen Spaziergang ohne.

War das ein Mythos? Warum ist das nicht eine Sache, mit all den smartwatches? Warum habe ich ein Ziel h?? Sollte nicht die workout-apps herausfinden durch Messen, meine Bemühungen?

+656
jkellydresser 07.10.2019, 17:39:38

Bis meine MOTOACTV habe ich eine Garmin Forerunner 305; liebte es, obwohl es die Größe von meinem Kopf.

Ich war ziemlich glücklich mit der MOTOACTV, plus es spielt die Musik. Ich habe gerade mit meinem alten Garmin-Brust-monitor; ich habe nicht kaufen, etwas neues. Es ist auch eine Verbindung via BT auf mein Handy, was sehr praktisch ist, bei Gelegenheit. Und es kann noch BT-audio. IMO Ihre website ist ein bisschen fehlt in der Funktionalität, aber es wird besser.

Wie bereits erwähnt, die GPS-Genauigkeit kann variieren, aber es ist schon "gut genug" für mich. Kalorien-Verbrauchs-Schätzung ist nur eine Schätzung, aber es scheint zu tun ist, okay–wenn ich hyper-wachsam über in/out-zahlen mein abnehm-Schienen ausrichten, die ziemlich gut mit seinen zahlen und mein Essen Berechnungen.

All dies gesagt ist, gibt es eine Tonne von Optionen, viele Leute benutzen Sie einfach etwas wie RunKeeper oder CardioTrainer auf Ihrem Handy, stick mit einem einzigen Gerät, und sind vollkommen glücklich. Ich vermute, es gibt keine große Antwort auf diese Frage nichts anderes als eine Liste der Dinge, die Sie könnten versuchen.

+635
Yash Tewari 15.11.2019, 05:19:21

Eine Studie über die Ironman-Triathleten gefunden, dass die Ergänzung von Natrium während eines triathlon hatte keine echte Wirkung auf Blut Natrium. (Quelle)

+627
becon 11.03.2013, 13:03:24

Ich Stimme mit Sean Duggan , dass ich nicht denke, Sie sollten sich sorgen darüber zu viel. Wenn Sie nicht unterwegs sind, beide Beine sind ziemlich hart arbeiten und gleichmäßig zu tragen, die Ihre Körper um jeden Tag mit Ihrem Tag-zu-Tag-Aktivitäten.

Wenn Sie besorgt sind und selbstbewusst, obwohl (und wir wollen nicht Sie sein!), könnte man sicherlich erwägen, gehen in die Turnhalle! Ich würde empfehlen immer, dass! :) Ein paar gute und einfache untere Körper-übungen, um Ihnen den Einstieg, sind Körper Kniebeugen (oder gewichtete Langhantel/Kurzhantel Kniebeugen), calf-raises (gewichtet oder Körper), und die Hantel Ausfallschritte.

+617
lessli 22.04.2010, 06:32:47

Tom Kurz' Buch " Science of Sports Training hat ein gutes Kapitel zum Thema speed-training, mit Unmengen von Studien sichern. Ein entsprechender Abschnitt ist auf Seite 191-192:

Ein gut ausgebildeter athlet muss rest 5-8 Minuten zwischen den sprints von bis zu 100 Metern, wenn die Anzahl der Wiederholungen ist nicht übertrieben. Da diese Ruhepausen sind so lang, neben der passiven Erholung leichte übungen ähnlich oder nachahmen die wichtigste übung sind, während sich der athlet erholt sich, um den spezifischen neuromuskulären Koordination für die Hauptübung.

Nach Naglak (1979) speed-übungen getan werden sollte, in kleinen Dosen, sondern Häufig, sogar mehrmals während des Tages, aber in unterschiedlicher form und in unterschiedlichen Bedingungen und nicht zu oft bei maximaler Geschwindigkeit.

Das Letzte Teil über die Vermeidung von Vollzeit-arbeiten bei der maximalen Geschwindigkeit ist, um zu verhindern, dass ein "speed-Barriere" bilden, die ausführlich in dem Buch. Es ist buchstäblich ein ganzes Kapitel zu diesem speziellen Thema, so empfehle ich die Lektüre des Buches oder Verengung der Frage. Persönlich, als jemand, der mit sprints für andere Sport-und fitness-Zwecken, ich mache drei bis sechs sprints mit überall von dreißig Sekunden bis zu einigen Minuten zwischen Ihnen.

Bedenken Sie, dass Geschwindigkeits-training unterscheidet sich von power-training, und die set/rep/rest-Systeme, die die Arbeit für Langhanteln sind nicht die gleichen wie diejenigen, die für die Intervall-sprints, kettlebells, und so weiter.

Das element des Gewicht-Trainings, die Sie für die Geschwindigkeit ist macht. Power ist optimal entwickelt, mit einer mittleren Anzahl von Wiederholungen (z.B. 3-6) getan, mit der Nähe-bar maximale Geschwindigkeit (obwohl die Pausen zwischen den Wiederholungen sind in Ordnung) und submaximalen Lasten. Für das Ziel der optimalen sprint Zeiten, das kann bedeuten, dass fünf Sätze von drei power cleans oder schnappt sich getan bei 60% des 1RM, oder vier Sätze von vier auf 70%, oder ähnlich. Würd ich auch machen, sicher zu arbeiten auf maximale Stärke, die in den Rahmen laufen würde bedeuten, eine Handvoll annähernd maximaler Kreuzheben. Zum Beispiel, der einen schweren 3-er set, fünf singles, eine maximale 2-er set, oder ähnliches.

Für sprints, die zum mitnehmen bekam ich von Kurz' Buch war, dass der beste Weg, um Geschwindigkeit zu nehmen war die vollständige Pausen zwischen den sprints. Würde man noch mehr runs machen und sprints, wo man war nicht ausgeruht, sondern maximale sprints scheinen sich am besten entwickeln, wenn Sie völlig ausgeruht, aber nicht kalt.

+612
Bhaven Jani 16.05.2019, 04:57:13

Generell ist es möglich, stärker werden, ohne Muskeln aufzubauen, sobald man einen bestimmten Punkt erreicht. Das problem ist, diesen Punkt zu erreichen, würde Sie wahrscheinlich immer noch bauen Sie Muskeln auf und werden größer. Auch, bitte sehen Sie diese Antwort als eine theoretische abschweifen, statt einer empfohlenen Maßnahme.

Theoretische Geschwafel:
First off, Sie brauchen nicht zu erlangen, Größe, Stärke zu gewinnen. Stärke hängt von mehreren Faktoren ab, von denen die Muskelmasse (und damit Menge der Muskelfasern) ist nur einer. Andere sind intra-muskuläre Koordination und Motorische Einheit, Rekrutierung unter anderem. Deshalb, auch wenn Sie halten die Muskelmasse konstant, Ihre Fähigkeit zu heben, schwere Sachen können zu erhöhen. Es ist viel schwieriger zu tun, offensichtlich und Fortschritt stark verlangsamen.

Das andere problem bei diesem Ansatz ist, dass Ihr Körper wird wollen, um mehr Muskelmasse aufbauen zu können, erfüllen Sie den stress Sie es unter. Dies kann nur dadurch verhindert werden, indem Sie nicht geben Ihrem Körper die Bausteine, die es brauchen würde, das zu tun. Also, wenn Sie nicht bieten einen kalorischen überschuss kann Ihr Körper möglicherweise nicht alles bauen auf lange Sicht.

Kurzfristig, kann Ihr Körper jedoch nutzen, das gespeicherte Fett zu einem gewissen Grad. Ihr Körper würde haben zu entscheiden, was wichtiger ist und wäre, bis zu einem gewissen Grad Muskeln aufbauen Fett, bis Sie einen Punkt erreichen, wo es sich entscheidet, beide sind gleichermaßen wichtig.

Von diesem Punkt an, Sie wäre nicht in der Lage zu bauen neue Muskelmasse ohne einen kalorischen überschuss. Allerdings tun beachten Sie, dass an diesem Punkt würden Sie deutlich schlank und muskulös, das ist wahrscheinlich genau die eine Sache, die Sie würde nicht wollen.

Wege dorthin:
Der erste Ansatz wäre bei null anfangen. Sie könnten verlieren, den Muskel zuerst, indem Sie nicht arbeiten für ein paar Monate und halten eine sehr strenge Diät, die würde vielleicht, nur vielleicht, damit Sie stärker von dort aus , ohne Gebäude zu viel Muskeln in den Prozess. Sie würde so ziemlich vom Anfang, aber keine Garantie, dass würden Sie nicht bekommen, wieder riesig.

Der zweite Ansatz, den ich denken kann, ist eine Diät nach unten, ohne zu verlieren, viel Kraft. Dies wird, noch mehr als der erste Ansatz, loswerden Körperfett ersten und der Muskel später. Es würde Ihnen erlauben, zu halten, Ihre Stärke bis zu einem gewissen Grad. Dies ist im Grunde ein normaler bodybuilding Ernährung, aber Sie würden akzeptieren, den Verlust von Muskelmasse, anstatt zu versuchen, es zu verhindern.

Fazit:
Wenn Sie von "auf der Suche girly" du meinst, weich, ohne viel sichtbaren Muskeln, ich befürchte, dass es nicht getan werden kann, während das halten und/oder an Stärke gewinnen. Wenn Sie nach oben schauen einige der top-CrossFit-Damen, obwohl, werden Sie feststellen, Sie sehen sportlich (und stark) ohne dabei viel von Ihrer Weiblichkeit, in meinem opionion. Je nach Genetik und wie HRT ausgelegt ist, könnte es möglich sein, um in der Nähe zu suchen. Es wird nicht leicht sein, obwohl, und es gibt keine Garantie, dass es funktioniert.

+606
Medusawitch Shepard 11.06.2017, 01:13:34

Dies ist, was ich sagen kann, vier Fragen in einer.

1) Wie viel von Krafttraining über optimal brechen die Muskel, auch für Anfänger?

Krafttraining ist immer über die optimale Muskelabbau. Allerdings gibt es verschiedene Ebenen, was man erreichen will Stärke weisen. Sind Sie versuchen, zu trainieren für das nächste starke-Mann-contest? Mr./Mrs. Universum? Erholt sich von der Chemotherapie? Sport spezifische? Jeder von Ihnen benötigt eine andere Therapie, aber alle sind darauf ausgerichtet, die optimale Muskelabbau.

Ausdauertraining für die Muskeln ist auch unterschiedlich. Dieser Stil ist mehr darum, eine gewisse Stärke zeigen und in der Lage sind wiederholen Sie die Bewegungen eine Menge. Eine ältere person, zum Beispiel, würde wollen, um Ausdauer zu trainieren, Ihre Muskeln zu helfen Ihnen bei den Aktivitäten des täglichen Lebens (aufstehen aus einem Stuhl, heben Lebensmittel, unter Treppe leichter, etc.).

2) Wie viele Sätze und Wiederholungen hätte man tun müssen, um eine optimale Aufteilung?

Es gibt so viele Möglichkeiten, diese Frage zu beantworten, ist es lächerlich. Es hängt wirklich davon ab, was Sie versuchen zu erreichen.

3) Was sind angemessene Ruhezeiten zwischen den Sätzen, und dann zwischen den workouts?

Siehe Frage zwei.

4) Wenn Sie das tun Routinen müssen geändert werden, um immer eine optimale Wirkung?

Dies hängt davon ab, was Sie versuchen zu erreichen... Bulking-up? Ändern Sie mehr, als Sie gleich bleiben (das ist noch fraglich, ich dachte für den Anfang wäre). Die wollen nur in der Lage, um Lebensmittel aus dem Auto? Brauchen nicht zu ändern, sobald Sie ein Gewicht, dass Sie das Gefühl erfüllt Ihrem Lebensmittelgeschäft heben muss.

Diese Frage ist SEHR breit und ich hoffe, dass ein paar andere Poster, die helfen können, erläutern auf meine Antworten.

+590
Badwizard 11.01.2011, 23:17:31

Ich Stimme mit den Leuten oben: wahrscheinlich zu viel für Sie zu der Sprung ins jetzt. Ich zweite Punkt, um beginnend mit Ernährung und Protokollierung von Kalorien und Bewegung.

Arbeit auf die Verbesserung Ihrer Ernährung: Mehr Eiweiß, weniger Kohlenhydrate, mehr Ballaststoffe, weniger raffinierten Zucker.

Versuchen zu schlagen, über die 500-Kalorien-Defizit jeden Tag (Essen 500 weniger, als Sie verbrennen), es gibt alle Arten von websites gibt, um Ihnen helfen, verfolgen Sie diese. Ich benutze aufgerufen wird Fitclick.com.

Endlich, du hast Recht, skeptisch zu sein, über den afterburn-Effekt. Es existiert, aber wie diese Studie zeigt, können Sie erwarten, weniger als eine zusätzliche 200 Kalorien zu verbrennen nach 45 Minuten ziemlich intensiv (73% der VO2 max) übung: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21311363

Halten Sie es...langsam und stetig gewinnt, die in die flab kämpfen!!! Bleiben Sie Weg von "Diäten" und Routinen, die Versprechen große Ergebnisse (für Ihre $$).

+579
nohat 23.09.2014, 04:00:02

Der Artikel, den Sie zitiert schlägt vor, dass "zu viel" cardio ist schlecht für Sie, aber die tatsächliche Zahl, die er gibt, ist 20 Stunden oder mehr.

Vorausgesetzt, Sie nehmen einen freien Tag pro Woche, 3-4 Stunden cardio jeden Tag. Die einzigen Leute, die ich kenne, die kommen irgendwo in der Nähe dieser Abbildung sind entweder Profi-Sportler oder ein Freund-training für einen ironman. Auch Sie unterhalten keine 20-Stunden-Woche gerade cardio auf einer regulären basis. Alle gehören Sie Krafttraining in Ihr Regime, und vorsichtig sein, über Ernährung und die überwachung Ihrer Gesundheit.

Wenn alle Sie wollen, ist zu tun, einen marathon laufen, die meisten Trainingspläne max aus um 8-10 Stunden laufen in der Woche gegen Ende, unter der Annahme einer 12-Minuten-Meile (google marathon-training). Die Jeff Galloway ein maxes rund 6 Stunden.

Wenn Sie immer noch besorgt, überlegen Sie, wie viele Frauen laufen Marathon jedes Jahr, ohne "verheerend" Ihre Gesundheit. Nur achten Sie auf Ihren Körper und Ihre Gesundheit, wie Sie gehen. Wenn Sie denken, dass etwas falsch ist, schneiden Sie wieder auf die übung und einen Arzt aufsuchen. Lassen Sie sich nicht von einem alarmierenden Artikel Sie stoppen, bevor Sie beginnen.

http://www.runnersworld.com/training-plans/marathon-training-plans?page=single http://www.jeffgalloway.com/training/marathon.html

+576
arezzo 11.11.2013, 09:21:53

Ich Stimme mit Freakyuser Beratung der einfach nicht langweilig. Zombies + Adrenalin sind eine überraschend spannende Kombination.

Nicht schieben Sie sich zu hart.

Nicht tun, eine vollständige routine-übung, nur weil es irgendwo empfohlen. Wenn ich nicht einmal 3km, versuchen zu tun, 5km töten motivation.

Ihre Willenskraft ist geteilt zwischen anderen Aspekte des Lebens, wie Beruf, Familie und Finanzen. Wenn Sie einen besonders schlechten Tag, ist es wahrscheinlich, Sie werden am Ende beenden der übung früh auf.

Ich trainiere nur, bis ich meinen zweiten wind. Ich push mich zu 100%, soweit ich glaube, ich kann gehen. Dann schieb ich mir noch einen zusätzlichen 10 -% -, so etwas wie ausgeführt, um den nächsten Baum oder Laternenpfahl.

Wenn Sie noch Lust haben, gehen wir zurück und nicht weiter zu gehen, dann ist das eine gute Zeit, um zurück zu gehen. Ansonsten, es ist entmutigend zu gehen morgen.

Das Buch 4-Stunden-Körper hat auch eine Menge von kurzen übungen für Menschen mit wenig Zeit.

Für diejenigen, die nicht die Zeit zu üben, empfehlen ich sehr, dass Sie das tun. Die produktivsten Phasen in meinem Leben gewesen, wenn ich fit war. Sie werden leicht doppelt so effektiv, vor allem mit high-Kreativität jobs wie Programmieren.

+415
amir kiyani 04.06.2017, 15:35:15

Zwei Leute von gleichem baut verbrennen wird die gleiche Menge an Kalorien zu tun die gleiche Tätigkeit unabhängig von Ihrem Alter. Jüngere Personen haben mehr metabolische Aktivität und damit verbrennen Sie mehr Kalorien WÄHREND der Aktivität, sondern eine jüngere person wird immer noch brennen die gleiche Menge an Kalorien VON der Aktivität.

Wenn Sie bemerkt haben, gibt es zwei Vorbehalte zu diesem Schluss. Die erste ist, dass meine Schlussfolgerung erfordert die beiden hypothetischen Personen werden von den gleichen bauen, das ist nicht üblich, auch unter Menschen der gleichen Altersgruppe, gibt es eine Tonne von Vielfalt unter den Menschen. Das zweite ist, dass die zwei Menschen, die dasselbe tun, die Aktivität, die möglicherweise Ton geschnitten und trocken, ist es aber nicht. Zwei Menschen können gehen für eine Meile zu Fuß und man kann härter arbeiten, einfach weil Ihre Beine sind kürzer. Zwei Personen anheben könnten, ein 10 Pfund-Hantel und einer härter arbeiten, weil Sie weniger Muskelmasse.

Das Alter selbst ist kein Faktor für den Kalorienverbrauch von einer Aktivität, aber es kann Effekt andere Dinge Faktoren (Größe, Stärke, Ausdauer, etc).

+376
appsecfreak 05.10.2018, 05:37:26

First off, lasst uns einfach starten, indem Sie definieren, was es heißt, Fett zu verlieren. Fat Verlust tritt auf, wenn Ihr Körper nimmt weniger Kalorien, als es brannte an diesem Tag. Es macht Sinn, dann, dass man Fett zu verlieren, indem Sie entweder weniger Essen (nehmen Sie in weniger Kalorien) oder mehr Sport (Verbrennung von mehr Kalorien). Es ist daher von unschätzbarem Wert, den Sie berechnen aus Ihrer täglichen Kalorienbedarf, damit Sie genau wissen, wie viel Essen/übung, die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Seit 1 Pfund Körperfett entspricht 3500 Kalorien, eine vernünftige Erwartung der Gewichtsverlust ist 1 Pfund pro Woche (500 Kalorien-Defizit pro Tag).

Ich Essen alle die falschen Nahrungsmittel, manchmal das Gefühl, wie ich einfach nicht aufhören kann zu Essen.

Beachten Sie, wie im ersten Absatz sagte ich: "der Konsum von weniger Kalorien", und nicht "weniger Essen?" Das war vorsichtig formuliert, weil Sie ja nicht unbedingt "weniger Essen", sondern Eat Smarter (tm). Wenn Sie anfangen zu Essen die richtigen Lebensmittel werden Sie zufrieden sein, mehr und weniger wahrscheinlich zu viel zu Essen. Die falschen Nahrungsmittel, wie chips oder Limo, sind hoch in Kalorien, aber sehr wenig tun, um zu übersättigen Sie, in der Erwägung, dass gesündere Lebensmittel (vor allem diejenigen, die hoch in Faser) geben Ihnen die Nährstoffe, die Sie brauchen, und stillen Sie Ihren hunger viel früher. Wenn Sie möchten, eine soda, ersetzen Sie es mit grünem Tee. Wenn Sie möchten, eine Fett-oder zuckerhaltige Snacks, ersetzen Sie es mit Obst, Nüssen, Joghurt oder. Das ist Essen Smarter (tm) und wird Ihnen helfen, gesund zu bleiben, und Holen die Kalorien, die Ihr Körper braucht für Energie, und bleiben Sie zufrieden den ganzen Tag.

So bedenkt, dass ich Zuhause bin, die ganze Zeit, was für übungen kann ich tun, um einen guten start in ein Trainingsprogramm

Klein anfangen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Ich meine dies sowohl im Hinblick auf Trainingsdauer und Trainingsart/Intensität. Vor dem Einstieg in ein "ausgewachsenes" Programm würde ich einen Arzt konsultieren und bekommen Ihre Meinung auf, was Ihre Trainingsintensität sollte. Bis dann, halten zu gehen. Ich würde **starten Sie zu Fuß für etwa 10-15 Minuten pro Tag, 3-5 Tage pro Woche; im Laufe der Zeit und, wie Ihr Körper ermöglicht, erhöhen Sie allmählich die Zeit ging, und die Anzahl der Tage ausgeübt. Während ich weiß nicht, Ihre Wohn-situation, würde ich mir die beste Zeit/Ort, um dies zu tun wäre, an Ihrer Hochschule (entweder in der Turnhalle oder einfach zu Fuß rund um den campus). Man könnte auch daraus eine Familie Aktivität und gehen mit Ihren Kindern (oder Haustieren). Vielleicht sogar in einen park gehen und spazieren dort herum, während Sie spielen. Es gibt so viele Optionen und Möglichkeiten, wie Sie kreativ sein können mit dieser, Sie haben die Wahl!

Welche Art von Lebensmitteln soll ich Essen?

Rein vom Gewicht-Verlust-Perspektive, die Art der Nahrung, die Sie Essen, spielt keine Rolle; was zählt, ist Ihre verbrauchten Kalorien am Ende des Tages. That being said, ich werde wiederholen, was ich schon früher erwähnte, bei denen bestimmte Lebensmittel wie chips oder Limo rein, leere Kalorien und kaum zu stillen, Ihrem Körper und somit machen es viel schwieriger, sich zu halten unter Ihrem Ziel täglich Kalorien. Dies bedeutet nicht, Sie machen Sie dicker ist, bedeutet es nur, dass Sie es härter machen für Sie to get skinnier! Essen Smarter (tm) wird ein langer Weg, dieses Ungleichgewicht zu beheben und halten Sie Sie unter Ihrem Ziel Kalorien.

Betrachte das nicht als eine Diät, betrachten dies als eine änderung des Lebensstils.

Ich bin jetzt bei 345 kg und ist einfach so angewidert, wie in mir.

Nehmen Sie dieses Gefühl und verwenden Sie es als motivation, seinen lebensstil zu ändern. Es ist üblich, dass Menschen zu begeistern Ausübung / Diäten aber fall off the bandwagon nach einem oder zwei Monaten (ich selbst bin schuldig)! Erste Schritte ist der einfache Teil, der schwierige Teil ist, dass die geistige Zähigkeit, um sich selbst motiviert und stecken Sie mit Ihrem neuen lebensstil.

  1. Set vernünftige Ziele. Wenn Sie unvernünftige Ziele, und dann nicht mehr, diese Ziele zu erfüllen, die Sie sich für die Einstellung Versagen, das machen Sie deprimiert, wütend, und mehr wahrscheinlich, um einen Rückfall in Ihrem bad lifestyle. Ein Pfund pro Woche ist ein gutes Ziel, und das kommt auf 52 Kilogramm pro Jahr an Gewicht verloren.
  2. Nehmen Sie baby-Schritte. Wenn Sie zuerst beginnen, zu trainieren und zu nähren, Ihr erste Instinkt ist, zu tun, eine komplette 180 und alles auf einmal ändern. Gegen diesen Drang, und statt dessen ändert sich langsam. Allmählich aufbauen, was Ihre Ziel-lifestyle ist. Dadurch wird es viel einfacher für Ihren Körper und Geist, um den übergang in Ihren neuen lebensstil, und machen Sie viel weniger wahrscheinlich bis zum Rezidiv.
  3. Überwachen Sie Ihre Fortschritte. Tun Sie dies durch die Verfolgung von Ihrem Gewicht, Körperfettanteilund body-mass-index. Auch Bilder, so können Sie visuell sehen, wie weit Sie gekommen sind.
  4. Halten Sie sich selbst Rechenschaft ablegen. Finden Sie Menschen, Gewicht zu verlieren mit dieser halten Sie motiviert und halten Sie Sie zur Rechenschaft zu Ihrem neuen lebensstil. Dies kann sein real life Freunde, kostenpflichtige support-Gruppen wie weight watchers, oder freie/open-support-Gruppen über die facebook / meetup.
+300
Harshit Khandelwal 05.05.2018, 11:47:56

Ich bin interessiert zu sehen, wie meine Herzfrequenz reagiert, während ich mache Crossfit workouts.

Ich bin nicht daran interessiert, zu sehen, wie meine Herzfrequenz während des Trainings, aber mehr post-hoc, um zu sehen, was das Profil war, und zu sehen, wie schnell ich wieder danach. Auch so bietet dies eine Reihe von Problemen:

  1. Während ich warte, die 3-2-1-Countdown-ich möchte lieber nicht über Unordnung Tasten drücken um die Aufnahme zu starten.
  2. Beim arbeiten mit einer bar (z.B. mehrere bereinigt) ich die Leiste nach unten, sehr nah an meiner Brust, die Stöße der sensor von regelmäßigen HR-monitor aus.

Problem 1. könnte überwunden werden durch zuschneiden der Daten oder die Injektion Marker, so dass es gesehen werden konnte danach. 2. ist schwierig, und vielleicht nicht ein problem für alle ist, aber es wäre schön zu wissen, ob es eine Lösung gibt.

Dies ist zunächst nur, um meine Neugierde zu befriedigen, aber es würde auch interessant sein zu sehen, es verwendet in Wettbewerben zu verbessern-und das Zuschauer-Erlebnis. Es wäre auch interessant zu sehen, ob es viel Korrelation zwischen den HR-Arbeit abgeleitet Beträge und die Arbeit, die Beträge, abgeleitet von Gewicht und Distanz bewegt.

+249
minakshi gohil 22.02.2018, 12:47:28

Während ich Stimme mit Greg, ich habe einige Graben und kam mit dieser information: Eine zusätzliche 400 Milligramm Natrium in Ihrem Körper, die Ergebnisse in eine 2-Pfund-Gewicht zu erhöhen. Nun, für mich, diese Statistik ist fraglich, da der Autor nicht der Ort einer Quelle, und 2 Pfund scheint wie eine Menge für die Menge, aber ich finde keine andere Diskussion, die bietet Ihnen eine Reihe, also nehmen Sie es wie Sie wollen.

Wenn Sie wirklich neugierig sind, den test durchzuführen, selbst, wo Sie eine Konstante Diät für ein paar Tage unter häufigem Wiegen, dann fügen Sie einige Natrium auf die Ernährung und nehmen Sie weitere Messungen vor. Während dies möglicherweise nicht genau sein, es wird angepasst werden, um Ihren Körper-Typ, und geben Ihnen die beste Idee, wie Ihr Körper reagiert auf die zusätzlichen Natrium. Stellen Sie sicher, Hydrat gut vor dem Start des Experiments, als alle Quellen stieß ich sagen, die Erfüllung Ihrer Hydratation Bedürfnisse führt zu einem Verlust von überschüssigem Wasser Gewicht, und so würde Ihnen erlauben, einen clean-slate, von denen zu sammeln, die Ergebnisse.

+232
Anthony Mier 25.01.2016, 21:48:09

Ich würde nicht empfehlen zu gewinnen, dass viel Gewicht in einem Monat. Sie sind nicht zu bauen, die mehr als 1 Pfund Muskelmasse in einem Monat, was bedeutet, dass Sie werden gewinnen über 20 Pfund in einem Monat.

Das ist sehr ungesund! Diese Art von Gewicht zu gewinnen, wird sich negativ auf Ihr Hormonspiegel...die Steigerung Ihrer östrogen-Ebene, Senkung der Testosteronspiegel, und Verlangsamung der Schilddrüse.

Es ist eine wirklich schlechte Idee.

+207
Marie Odell 05.06.2010, 12:05:52

Wenn es eine leichte Menge an Schmerzen, es ist ein gutes Zeichen. Wenn es eine erhebliche Menge an Schmerzen, die Sie haben zu weit gegangen. Es ist durchaus möglich, die Stärke der Fortschritt ohne erhebliche Muskelschmerzen (Müdigkeit ist eine andere Sache).

Es gibt Leute, die sagen, dass der Muskelkater ist notwendig, spouting Mist wie "no pain, no gain", sondern die Menschen sich selbst zu arbeiten, um eine ziemlich Konstante Muskelschmerzen, während ein Stillstand.

Auch Schmerzen werden oft fühlte sich in der Nähe der Gelenke, anstatt die Muskeln der Bauch, die Sehne Schmerzen und kein Muskelkater. Es gibt weniger Blutfluss in den sehnen, so dass Sie wirklich nicht wollen, dass viel Unbehagen da. Wenn Sie glauben, die Schmerzen in der Nähe der Gelenke, aber nicht in den Muskel-Bauch (das ist nicht unüblich bei bestimmten Lifter), Sie machen null Fortschritt in der Stärke, während Sie schädigen deine Gelenke.

+194
PiWi 03.03.2012, 14:32:54

Meine Frage ist mehr auf der Suche nach Anregungen, wie weit, wie viele übungen pro Muskel Gruppe pro Tag?

Wahrscheinlich etwa 2 - 3 übungen, aber wirklich, es ist nicht über die Anzahl der übung. Es sollte die Menge der Volumen durchgeführt(Sätze und Wiederholungen gemacht) an diesem Tag.

Zu deiner letzten Frage, ich habe keine Erfahrung im calisthenics. Vielleicht möchten Sie erwägen Blick auf andere calisthenics Benutzer, wie Festung, barstarzz.

Möglicherweise möchten Sie auch zu definieren schwierigen Bewegungen. Meinst du so etwas wie planche push-up, human flag?

+190
tomnexus 19.01.2018, 23:08:06
Tierisches Eiweiß, in der Regel tot, oft gekocht, am besten gegessen.
+158
hasan gholamzadeh 23.03.2012, 20:27:00

Der wichtigste Teil hier ist denke ich, zu schauen, wie diese anderen Jungs in der Turnhalle durchführen, die Ihre Aufzüge und zu vergleichen, wie Sie tun die gleichen übungen. Tun Sie sehr strikte Wiederholungen? Wie sind Ihre Mitarbeiter?

Wenn zum Beispiel, die Sie tun Bizeps-curls mit 50lbs während swining mit Ihren oberen Körper, Sie werden arbeiten der Bizeps viel weniger im Vergleich zu tun, nur 30lbs aber sehr strikte Wiederholungen.

Gewicht in dieser Angelegenheit ist weniger wichtig, in gewisser Weise. Natürlich müssen Sie progressive überlastung, was aber nicht immer bedeuten, ultra-heavy. Sie müssen die balance finden, um dabei Wiederholungen mit guter Kontraktion und die Zeit unter Spannung, und ein schweres genug Gewicht.

+115
Redhawk 05.12.2014, 12:44:46

Das ist, was Gewinne ich, vom schwimmen, dass ich nicht vom laufen und vom laufen, dass ich nicht vom Radfahren, etc.

Einige die Antwort liegt auf der Hand, mit verschiedenen Muskelgruppen, aber ich bin neugierig über die jeweiligen Herz-Kreislauf-Effekte.

+111
Polucho 09.11.2015, 23:28:08

Milch von grassfed Kühe hat, die viel CLA. Zumindest, wenn Sie Essen butter die beste Lösung ist die Umstellung auf "grassfed butter", wie Kerry Gold.

+88
A1Gard 21.09.2016, 18:58:10

Dieses Jahr ist mein erstes mal laufen regelmäßig, aber als der Herbst nähert sich und damit auch der winter, über den ich mich mehr darum), würde ich gerne wissen, ein wenig mehr über gesunde Praktiken des Trainings.

Zuerst von allen, mein Training besteht nicht nur aus laufen. Nach dem ausführen (in der Regel etwa ~6 km), komme ich nach Hause und tun, über 2 x 50 push-ups, dann über 2 x 40 und etwas dehnen (etwa, wie ich langsam erhöhen die Menge der Wiederholungen in der Serie). Im Sommer stellt dies kein problem, denn ich werde schließlich abkühlen. (Ich Mach das 2-3 mal die Woche)

Aber im Herbst / winter, was soll ich tun?

  1. Ausführen -> Push-ups -> Dusche
  2. Push-ups -> Ausführen -> Dusche
  3. Ausführen -> Duschen (und das tun gerade die push-ups anderen Tag)

Im winter kann die Temperatur fallen bis etwa -15 Grad Celsius, aber das ist extrem in meiner Stadt, in der Regel die Durchschnittstemperatur liegt bei etwa -3 Celsius im Januar

EDIT: ich in der Regel beende meine Arbeitszyklus in der Nähe meiner Wohnung, so bloßgestellt zu kalt ist und nicht läuft ist nicht ein Problem.

+86
NAGA RAJAN 14.02.2012, 10:17:22

Ich Frage mich, was ist der beste Weg zu verbessern Sie sich mein Herz-Kreislauf-Ausdauer.

Ich bin ein mäßig fitten Kerl und ich werde in der Marine In weniger als einem Monat und eine Hälfte, und ich möchte in der besten Form, kann ich dann durch. Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio und auf den Eintritt in die Royal navy, die ich brauche, um in der Lage zu laufen 2.4 Kilometer in unter 11 Minuten und 13 Sekunden (auf der Straße). Ich bin nicht gerade schlank oder gebaut. Gewicht ist 92 kg (14.4 Stein, 202 lb), die auf einem Laufband (was ich normalerweise Zug) ich bin in der Lage zu laufen, eine Durchschnittliche Zeit von 10.05 - 10.15 Uhr und 9.45 meine Schnellste Zeit noch. die meisten Zeiten, die ich fühle mich wie ich nicht in der Lage wäre, es zu vollenden, sondern drücken einfach nur auf durch. Ich bin nicht sehr zuversichtlich, dass Läufer, wenn es um timing und hätte gerne Ideen von der Verbesserung meiner cardio-schnell!

+29
Ashwith Ullal 30.07.2019, 08:22:25

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