Protein supplement-Empfehlung, basierend auf Diät

Ich bin Körper-Gebäude zusammen mit 1 Tag cardio, aber ich denke, dass ich nicht genügend protein in einem Tag. Also das ist, was meine Ernährung ist :

Pre-workout : Milch oder manchmal Haferflocken mit Milch

Nach dem Training : 1 Kokosnuss

Frühstück : 2/3 Vollkorn-Brot mit Erdnussbutter

Mittagessen : 3 Chapati(aus Weizen).

Abendessen : 6 Eier Kochen(nur der weiße Teil).Manchmal vermisse ich diese.

Milch : 1 Glas vor dem schlafen.

So hier ich glaube nicht, dass ich bin, immer genug Eiweiß in meinem Körper, weil von denen ich nicht zu sehen, das Ergebnis, das ich sehen möchte.Ich will nicht zu haben sperrigen Körper.Ich möchte die Art von ästhetischem Körper.

Dies ist der Grund, warum ich denke für protein-Ergänzungen, da, wie man sehen kann bin ich nicht immer genügend protein nach meinem workout, das ist sehr wichtig, soweit ich weiß.

Ich bin am überlegen für 1 bis Isolieren oder sein können, nitro tech aber nicht sicher, das wird gut sein.

Gewicht : 79 kg Höhe : 5`9 (180 cm)

Kann jemand bitte mir empfehlen, was wäre die bessere Wahl?

+138
Parker17 18.10.2015, 12:59:23
31 Antworten

Ich habe Krafttraining für fast 2 Jahre jetzt. Ich Tue es, weil ich es Liebe. Das war der einzige Grund, ich hatte trainiert, aber ich habe ein neues Ziel ist es jetzt: zu gewinnen, in einem lokalen powerlifting Wettbewerb. Ich habe keinen trainer oder einen Trainer. Wie trainiere ich zur Steigerung meiner Kraft? Ich bin 63kg weiblich. Mein 1RM im Kreuzheben ist 94kgs (Letzte Woche). Tipps zur Steigerung der Kraft von erfahrenen Menschen sehr geschätzt wird.

+982
Jim Cool 03 февр. '09 в 4:24

Ich will diese Probleme zu beheben(nach meiner eigenen Meinung), die sind mit schmalen/sehr schlanke Arme und weiche Hüften und Oberschenkeln. Ich mache verschiedene Sportarten und denke, dass diese Probleme Schränken mich in einige von Ihnen, die ich brauche stärkere Waffen und sicherlich straffer, Hüften und Oberschenkeln kann mich mehr wunderschön und gibt eine bessere Form zu meinem Körper. Welche übungen empfehlen Sie mir für diesen Grund? Bitte beachten Sie, dass ich nicht wollen, um Gewicht zu verlieren!

+955
shalakhin 20.08.2014, 05:39:51

Mehr cardio für den Fettabbau: Nicht wirklich in Ihrer situation. Sollten Sie konzentrieren sich auf Ihre Ernährung und Ihre übung der Wahl. Es scheint, Sie arbeiten jeden Tag, und das sollte genug sein.

Ernährung: Schneiden Sie das Brot. Essen Früchte, nachdem Sie trainieren, ansonsten versuchen zu skalieren zurück auf Kohlenhydrate. Essen Sie mehr Eiweiß (Eier), und zu verstehen, eine Kalorie ist nicht nur eine Kalorien-und Nährstoff-timing bedeutet eine Menge. Etwas Geld bekamen? Holen Sie sich professionelle Hilfe von einer Ernährungsexpertin - Sie brauchen nicht zu Folgen, die Sie den rest Ihres Lebens, aber auch ein paar session kann helfen, eine große deal. Finden Sie jemanden mit einem real-Abschluss, und nicht etwas pseudo-Wissenschaft.

Training: Beginnen Sie heben einige GEWICHTE. Wenn Sie 3 Tage cardio und 3 Tage Krafttraining und Essen richtig, das Fett schmilzt von Euch.

+891
dhaavhincy 14.02.2019, 03:01:35

Haben Sie einen Blick auf die Ernährung von Daten, es ist eine Website, die Ihnen alle details, die Sie benötigen, um Ihre eigene Forschung auf Obst und Gemüse. Es bietet Informationen über Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten, welche Aminosäuren die Essen bietet, etc.

+879
Curtis Samuel 19.06.2010, 18:21:20

Mein Fitnessstudio hat ein track, der verwendet wird, für gehen und laufen. Ich oft zu Fuß auf zu einem Zeitpunkt, wenn es gibt auch Läufer. Leider weiß ich nicht, wenn ich zu Fuß auf der innen-oder der Außenseite der Strecke.

Die anderen Gäste in der Turnhalle zu tun, sowohl, was letztlich noch schlimmer wird, da dann Läufer müssen entweder durch die Mitte oder zu verlangsamen. Ich kann zwar nicht kontrollieren, andere würde ich lieber wissen, die höflichere Ort, um zu gehen, so dass ich nicht zu dem problem beitragen.

Wenn es darauf ankommt, dies ist eine zweite Geschichte verfolgen, mit Blick auf übung Ausrüstung unten. Manchmal sehe ich Menschen, die GEWICHTE auf der Spur, und haben sich gefragt, ob Sie vielleicht besser zu Fuß auf der Außenseite, so dass, wenn Sie wurden ablegen der GEWICHTE, es gibt keine chance, es würde gehen, über die Reling und jemanden verletzen unten.

+867
Peter Snow 20.01.2013, 02:38:41

Ich schneiden regelmäßig über 4kg, also über 9lbs für ju-jutsu Wettkämpfe. Starte ich 4 Tage vor dem Wiegen. Der Gewichtsverlust ist im Grunde alles Wasser (nichts neues denke ich), also der Tag nach dem Wiegen bin ich über 1kg unter meinem Startgewicht wieder, den Tag danach bin ich zurück wo ich angefangen habe. Was ich Tue, ist das, was ich suchte mir im Laufe der Zeit von verschiedenen Personen, so dass nichts wirklich wissenschaftlich darüber nur Erfahrungen zusammen gemischt.

4kg ist nicht so viel wie Sie tun müssen, insgesamt, und es könnte sein, dass Ihre Start-Bedingungen 4 Tage, bis ein wenig härter als meine, weil Sie schon etwas Wasser verloren:

Form Tag 4: ich Kohlenhydrate reduzieren (nicht auf 0, aber kleiner als meiner normalen Ernährung noch genug, um mich gesund und gehen). Dies ist im Grunde zu reduzieren Glykogen bindet die überschüssiges Wasser. Ich kann nicht finden, eine Quelle, aber hier sind einige zahlen, die in einem wikipedia-Artikel über crash-Diäten.

Tage 4&3: ich trinke über 8l Wasser (0,5 l jede Stunde wach + einige extra für den Kaffee). Also im Grunde, was Sie gesagt haben einige Leute vorgeschlagen. Ich weiß nicht, ob dies eine wissenschaftlich einleuchtende Erklärung (was bedeutet, ich denke nicht so...), aber was ich gehört habe ist, dass der Körper gewöhnt sich an das Wasser-Aufnahme und werden weiterhin verlieren mehr Wasser, wenn Sie geschnitten versorgt. Jedenfalls habe ich versucht zu beobachten, wenn Sie Tat etwas, was zu mir, damit ich gewichteter mein selbst vor und nach jeder Runde Wasser - Wasser. Verlor ich ungefähr 100g pro Spielzug (also etwa 0,6 aus 0,5 in aber diese Methode ist nicht sehr genau). Also mir scheint es, es zwingt meinen Körper Spülen mit Wasser, wenn es zu viel kommen. Kurz gesagt: für mich funktioniert, also mache ich es. Uhr Wasser-Vergiftung bekomme ich manchmal ein wenig schwindlig zu Ende von Tag 3, je nachdem, was ich gegessen habe, immer noch versuchen, es herauszufinden).

2 Tage und 1 Dasselbe wie Sie: reduzieren Sie Wasser und Nahrung. In der Regel Schneide ich genug vom Tag 2 bis zum Ende, damit ich nicht reduzieren, meine Aufnahme nicht weiter.

Zu dem Gemüse: Es ist Obst, aber ich gehe für frische Ananas. Etwa 1-2 jeden Tag. Dies könnte voodoo, aber Sie sagte weiter entwässern und für mich sind Sie zumindest nicht werfen mich zurück, aber ich würde versuchen das in einer situation, wo es nicht zerstören können Ihre Bemühungen.

Auch da Sie versuchen, zu entwässern ein heißes Bad in einer Wanne ist der beste Weg, um zu Schwitzen (nach Dampfbad dann sauna). Ich wusste, dass der Abend des 2 Tage zuvor oder am morgen des Tages vor dem Wiegen-in, wenn ich hatte zu schneiden, mehr Gewicht. Aber ich habe keine Badewanne mehr :(.

Eine andere Sache, die ich nie erlebt, aber gehört, von vielen Leuten: keine Dusche vor dem Wiegen-in, weil, wenn Sie dehydriert Haut saugt Wasser. Weiß nicht, ob es wahr ist oder Legende, aber ich in der Regel Dusche und noch den Schnitt zu machen.

Edit: Zusätzliche info, die ich vergessen habe: je mehr Muskeln Sie haben, desto leichter wird es geschnitten. So wenig Körperfett bedeutet, dass Sie können schneiden Sie einen höheren Prozentsatz Ihres body-mass-durch die Pausierung. Das ist, weil es mehr Wasser gespeichert in den Muskeln, als im Körperfett.

Die Alternative Taktik, die ich bin derzeit mit dem Ziel für immer mein Gewicht nach unten dauerhaft wieder für das nächste Jahr, aber ich denke, das ist nicht, was Sie wo gefragt ^^


Edit/Vielleicht nicht verwandten rant:
Ich habe Interesse, ob es eine Studie über die Techniken, fand aber nur Studien, die sich mit den Auswirkungen von Gewicht schneiden zum Beispiel Akute Effekte der selbst gewählten Regime der schnellen body-mass-Verlust im Kampf-Sport-Athleten [1], Austrocknung und akute Gewichtszunahme in der mixed-martial-arts-Kämpfer, vor Wettbewerben [2] oder die Verbreitung von Gewicht zu schneiden, während clustering-Methoden im Allgemeinen Behälter, wie Muster der Gewichtsabnahme und ergänzen Verbrauch von männlichen Ringer in Teheran [3]. Methoden, bei denen meist diskutiert auf Websites mit Bezug zu Gewicht-Klasse Sport. Einfach bei google zum Beispiel judoinfo.com aber in der Regel nichts neues.

Es wurde sehr wenig auf die eigentlichen Methoden meist die Allgemeinen Sachen wie in [1]:

Die Berichte der Probanden ergab, dass die RBML wurde erreicht, indem ein allmähliche Reduzierung des Energie-und Flüssigkeitszufuhr und milde sauna-Verfahren

Warum ich dies Schreibe ist der folgende: die Meisten Studien wurden im Zusammenhang mit Ringer und es gab einige Dinge, die ich vorher nicht kannte und ich wissen noch nicht, ob ich das richtig verstanden: Es gibt Jugendliche und sogar Wrestler unter dem Alter von 10 Jahren, die, um zu schneiden, verwenden Diuretika, Gewicht und gehe in die sauna in Gummi passt [3]? Und es scheint auch zu sein, gemeinsam für Ringer zu schneiden Gewicht für eine längere Zeit, also von dem, was ich verstanden habe, aus mehreren Nachrichten Artikel, und einige der Ressourcen, die ich gefunden, dass Sie tun das nicht alle 2-3 Monat, aber während der Saison schneiden Sie jede Woche für mehrere Wochen während der Saison. Bitte jemand mich korrigieren, wenn ich falsch bin, weil solche Studien, die meist im Zusammenhang mit high-school-und college-wrestling in den USA und ich bin aus Deutschland also ich weiß nicht, über die Planung von high-school-wrestling.

Gewicht schneiden bedeutet im Grunde schneiden Sie Ihre Ernährungs-und Flüssigkeitszufuhr, während Sie versuchen zu fördern den Verlust von Wasser willentlich verhungern und dehydrieren selbst zu verlieren, eine bestimmte Menge Gewicht in kurzer Zeit für eine sehr kurze Zeit. Ich habe kein problem mit Erwachsenen freiwillig tun, um sich selbst und ich habe es getan, um mich ohne zu erleben, zu negativen Nebenwirkungen oder verminderte Leistung, aber ich finde es pervers, dies zu tun, um Kinder und Jugendliche.

Eine andere Sache finde ich beängstigend ist, dass es scheint ziemlich üblich zu stimulieren Schwitzen durch die sauna in eine Gummi-oder Plastik-Anzug. Während das auf sich ist eine ziemlich dumme Idee, dies zu tun, während Sie bereits dehydriert und schwach von Fasten ist eines der dümmsten Dinge, die ich denken kann, zu tun, um mich, ohne zu brechen Gesetze. Die Idee ist im Grunde das gleiche wie die 'unter Wasser in einem hot tub' Methode, die ich vorgeschlagen und finden die meisten Leute die ich kenne, schneiden Gewicht durch die Stimulierung Schwitzen: Wenn der Schweiß kann nicht verdunsten, es hat keinen Einfluss auf deine Körpertemperatur, so in seinem bemühen, kühlen Sie unten Ihr Körper schwitzt mehr und es Zyklen gibt. Zu tun, die in einem Whirlpool oder in einem Dampfbad (Feuchte nähert sich 100%, so dass Schwitzen hat eine sehr begrenzte Wirkung), wo Sie in der Regel auch nicht erreichen Temperaturen weit über 40 °C (104 °F), ohne es immer unerträglich, ist die eine Sache, aber in einer sauna mit Temperaturen von 80 und 110 °C (176 bis 230 °F) es ist nur eine andere Art und Weise auszudrücken, einen Tod Wünsche.

Während ich also in keiner Weise behalten wollen Erwachsene vom Gewicht Schneid-und finden es in meiner eigenen Erfahrung, hatte nie das Gefühl es zu werden drohen, um mein Leben oder meine Gesundheit (obwohl ich denkt, es ist zwar nicht gesundheitsfördernd), wenn Sie fertig in Grund und mit ein wenig common sense-ich möchte zum Ausdruck bringen Tiefe Besorgnis über einige der Verfahren, die ich im web gefunden und vor allem für die Anwendung bei Kindern und Jugendlichen.

Sorry, wenn dies wurde unabhängig von der Frage, aber verhungern und dehydrieren Kinder für den Erfolg im Sport ist nichts, finde ich akzeptabel für bewusste menschliche Wesen.

+850
Roger Hilton 18.03.2013, 11:29:02

Dein problem

Eine passive Art der arbeiten, klingt wie ein paradox.

Wenn Sie stärker werden wollen, müssen Sie üben Ihre Muskeln. Und Belastung von Muskeln ist eine "Aktivität", das ist ein antonym zu "Passivität".

Wenn Sie möchten, um in Form von Lügen in deinem Bett, du wirst enttäuscht werden.

Am Ende, das problem ist nicht, dass Sie faul sind. Die meisten von uns sind. Aber wir arbeiten trotzdem. Es ist Disziplin. Wenn Sie das nicht haben, erhalten in der Form nicht passieren.

Missverständnisse

Sie erwähnen, massage, aber das ist kein Training. Es löst stress auf die Muskeln, aber nicht zu stimulieren, keine messbare Muskel-Wachstum. Es wird nicht erhalten Sie in Form.

Verlegung auf Ihrem Bett und dehnen ist kein Training. Es löst stress auf die Muskeln, aber nicht zu stimulieren, keine messbare Muskel-Wachstum. Es wird nicht erhalten Sie in Form.

Reiten ist etwas gültig ist. Sie müssen ausüben, muskuläre Kraft, um aufrecht stehen bleiben, aber immer noch, es sei denn, Sie planen, im Galopp, für Stunden lang am Ende, es wird nicht gehen, um Sie in Form zu bringen. Und Sie finden nicht alle Pferde bereit, dies zu tun für Sie, es sei denn, Sie haben einen ganzen Stall voll von Ihnen. Kaufen oder mieten, es kostet Sie weit mehr als eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

Und das Letzte, binden Sie Ihre Hände und dehnen Sie aus, ist NICHT um Muskeln aufzubauen. Ich verstehe nicht, wo du bist, immer diese aus. An diesem Punkt, Sie greifen nach Strohhalmen. Und buchstäblich greifen nach Strohhalmen scheint wie eine bessere option als das, was du vorgeschlagen hast, so weit.

+821
Nemezida16 28.04.2012, 06:06:12

In Bezug auf die übung, die ich glaube, Sie sollten gar nichts tun. Das heißt, ich kann das nicht tun. Ich fühle mich müde und schlecht gelaunt, wenn ich nicht trainieren. Ich habe erfolgreich waren, wobei eine Entladung in der Woche statt eines vollständigen Ruhe-Woche. In der entladen Woche mache ich das gleiche workout, halbem Gewicht die doppelte Wiederholungen.

In Bezug auf die Nahrung, die ich zu halten die gleichen Mahlzeiten und Kalorien, es sei denn, ich habe ein Feuerzeug, post-workout-Mahlzeit (Meine übliche ist riesig!).

+786
dm78 10.01.2017, 22:46:19

Die Mayo Clinic empfiehlt 150 Minuten pro Woche. Verschiedene Quellen geben etwas höhere oder niedrigere zahlen, aber dies scheint das bedeuten.

Die Mindestanforderungen, die ich gehört habe für jeden nutzen ist 5 Minuten, die Blätter sehr wenig Raum für Ausreden.

+771
george bolam 19.04.2018, 22:47:53

Standard-Kommentar, wenn Leute beschweren sich über die Schmerzen bei der Durchführung Ihrer übung, vor allem, wenn es um Ihre Brust, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, daß es nicht ein gesundheitliches problem.

Das heißt, die Idee der Rückstoß ist eine anständige erraten. Wenn dies eine einmalige Sache, es ist möglich, dass Sie Kopfschmerzen hatte, das war nur zu offensichtlich, wenn Sie haben einige Schock in Ihrem system. Außerhalb der, dass, sind Sie die Atmung richtig, entweder normal zu atmen oder ausatmen scharf mit dem trifft? Meine Erfahrung ist, dass viele Leute entweder die Luft anhalten oder versuchen Sie, lassen Sie es bei einer Konstanten rate durch die Stanzen. Das kann Ihren Blutdruck erhöhen und Herzfrequenz, das kann Kopfschmerzen verursachen. In der Regel erhalten Sie auch ein bisschen mehr von einem erröten, um Ihr Gesicht von den Strapazen.

+749
jay a 10.08.2012, 21:46:48

Welche übungen sind gut zum trainieren der äußeren schrägen und serratus anterior Muskeln von Anfänger bis fortgeschrittene übungen?Ich bin interessiert meist in isolierten übungen.

+705
Ajeeb Isaam 23.03.2017, 06:26:23

Es gibt einen Wikipedia-Artikel über die Übung-induzierte übelkeit , wo Sie schlagen zwei mögliche Ursachen: Endorphine und zu viel Wasser. Es wurde auch eine Studie , die zeigte, dass die Ausübung kurz nach dem Essen verursachen diese. Das wird unterstützt durch diesen Artikel über "Übelkeit während ein Kraft-training-Training", die schlägt drei gemeinsame Faktoren, die dazu beitragen, workout übelkeit:

  • Zu viel Nahrung oder Wasser in den Magen, das ist wahrscheinlich der Fall, nur nach dem Essen oder trinken zu viel Wasser (siehe oben)
  • Hohe oder maximale Herzfrequenz und unkontrollierter Atmung, die erhebt der Blutdruck in die Höhe, dass kann geben Sie ein "krank, um den Magen" - Gefühl.
  • Sie beugte sich über einen Zeitraum von maximale Herzfrequenz, die während der Einatmung. Dieser patzt mit der Muskel, der schließt die Oberseite des Magens und versagt unter solchen Belastungen.

Sie bieten auch einige Tipps zu verhindern, dass es:

  • Holen Sie sich ausreichend Ruhe zwischen den Sätzen, mit sehr hohen Herzfrequenzen
  • Nicht bücken, um anpassen der GEWICHTE, dies verhindert das komprimieren der Magen
  • Trinken Sie die nackten minimale Menge an Wasser, die Sie fühlen Sie brauchen (nicht zu viel, aber auch nicht zu wenig)
  • Trinke nicht kohlensäurehaltige Getränke!

Darüber hinaus widerstehen Sie dem Drang, zu schlucken Wasser, wenn man Durst hat. Trinken Sie das Wasser schluckweise und für einen moment eine pause, lassen Sie Ihren Körper zu absorbieren. Der Durst Zufriedenheit Ihrer Gehirn nicht sofort antwortet.

Immer mehr ausgeübt oder in besserer Form wird nicht helfen, weil Sie immer ein maximum, und wenn Sie schieben Sie es, Sie werden es erreichen.

+681
Vlad Pearce 03.12.2015, 17:05:12

Ein Jahr ist nicht wirklich eine lange Zeit, vor allem, wenn Sie verbrachte die meiste Zeit versuchen, Fett zu verlieren.

Mehr Muskelmasse wird Ihnen so gehoben, getönten, geformt und sportlich Aussehen. Viele sind überrascht, aber immer magerer, oft gibt das Aussehen oder die illusion des seins größer.

Wie kommst du wird es eine Kombination von beidem die richtige Ernährung und training... für einen längeren Zeitraum.

Ernährung Bei 54 Kilo, Sie über 120 Pfund.

  1. Kalorien 10-12 mal Körpergewicht in Kilogramm... so konvertieren Sie Ihre Kilos Pfund ersten
  2. Eiweiß mindestens 1 Gramm insgesamt pro Kilogramm Körpergewicht (etwa 40% der gesamten Kalorien) in Pfund... konvertieren Kilogramm zu Pfund zum ersten... 120 Gramm.
  3. Kohlenhydrate etwa 35% der gesamten Kalorien... 120 Gramm.
  4. Fett über 25% der gesamten Kalorien... etwa 40 Gramm.

Beginnen Sie hier mit der Ernährung. Holen Sie sich die Kostenlose version von My Fitness Pal oder ähnliches. Legen Sie die Gesamtzahl der Kalorien in Meinem Fitness-Pal, um die zahlen oben und passen Sie die Prozentsätze der Makros zu den oben genannten. Melden Sie, was Sie Essen in der kostenlosen version von My Fitness Pal oder ähnliches.

Messen Sie Ihr Körpergewicht heute und machen Sie so jede Woche. Gewicht inn der gleichen Wochentag, zur gleichen Tageszeit auf der gleichen Skala.

Verwenden Sie einen Schneider/Schneiderin Maßband und Messen Sie Ihren Bizeps gebeugt und Hüften. Wiederholen Sie die Messungen monatlich. Wenn die Waage geht nach unten und beide Messungen sind gleich geblieben ODER sogar besser gehen, Sie werden immer schlanker, während Fett verlieren.

Ausbildung

  1. Große Multijoint Aufzüge wie Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken, Rudern, Bankdrücken.
  2. Verwenden Sie die Doppel-progressive mit Wiederholungen im Bereich 8-12. Wenn Sie nicht tun können 8 Wiederholungen, es ist zu schwer. Wenn Sie können alles tun, Satz von 12 Wiederholungen, erhöhen das Gewicht.
  3. Setzt auf die großen Aufzüge vor 3-4 Sätze
  4. Trainieren 4 mal pro Woche. Push-Pull ist in Ordnung.

Die Gewinnung Masse wird die Konsistenz von überstunden. Ihre aktuelle Wiederholungen sind an der unteren Seite für eine Maximierung der Hypertrophie.

Konsultieren Sie immer einen Arzt vor Beginn einer übung Programm. Ich bin kein Arzt oder lizenzierten Ernährungsberater... und bin Referenzierung meiner gedruckten arbeiten, die für die Ernährung info oben.

Erhalten, nachdem es, hart trainieren und daran erinnern, die Konsistenz im Laufe der Zeit erzielen Sie Ergebnisse, die Sie suchen.

+645
Filemon J Santiago Santiago 28.02.2010, 07:36:04

Mit knuckle-push-ups mit den beiden zusätzlichen Vorteile der Aufbau Handgelenk Stärke und knuckle Zähigkeit im Vergleich zu dem übereinkommen push-up, warum nicht knuckle-push-ups als "standard" push-up?

+578
user77012 15.01.2015, 23:37:00

Ich bin 23 Jahre alt/ 84 kg/ 178 cms übergewichtige Typ. Ich habe angefangen Gewicht-Verlust-Programm. Ich Lauf um 6-6.5 Km (Laufband + Elliptische), einige crunches, Bauch-übungen zu tun, und dann 2-3 sprints täglich und das gleiche tun, 6 mal die Woche.

Außerdem habe ich reduzierte meine Kalorienzufuhr.

Frühstück - Corn flakes/Brei/Obst/Haferflocken

Mittagessen - Mix Mit Gemüse + Brot + Salat + Reis

Abendessen - Milch + Sprossen

Nach dem Training - 300 ml-Minze-Zitrone mit Honig (direkt nach Training)

Mir wurde geraten von paar Jungs in der Turnhalle, die ich ersetzen sollte, die meinen "Nach dem Training + Essen" - Diät mit Molke-Protein-shake (300 ml Milch + whey + Bananen). Möchte Fragen, ob Ihr richtige zu tun.

Vielen Dank im Voraus.

+519
user3528917 05.04.2012, 08:19:51

Es hängt alles davon ab, wie Sie sich fühlen und was Ihre Ziele sind. Ein marathon-Läufer schauen sich an und lachen und sagen, du bist nicht einmal in der Nähe von "Allgemeine fitness". Ich couch-potato wird, anschauen, und Sie werden erstaunt über Ihre Entschlossenheit und Arbeitsmoral. Es ist alles relativ.

Meiner Meinung nach, Sie sollte nicht sein Streben für Allgemeine fitness, Sie sollten sein aiming zu verbessern. Sie wollen nicht in die Zukunft zu blicken und sagen, das ist, wo ich sein möchte, und sobald ich dort bin, werde ich alles eingestellt hab. Immer, immer besser. Setzen Sie sich Ziele, und wenn Sie diese Ziele zu erreichen...weitere Ziele.

Zum Beispiel, wenn ich mit dem laufen begann letzten Sommer, ich fing an ziemlich viel, was Sie Taten. 3-4 mal in der Woche nicht mehr als 5k. Mein Nächstes Ziel war es zu 6 mal in der Woche. Sobald ich begann zu tun, die ich verbessern wollte meine Zeit. Einmal begann ich die Verbesserung meiner Zeit, ich begann zu versuchen und erhöhen meine Distanz, und dann zu verbessern, meine Zeit auf dieser Distanz.

Versuchen Sie, nicht zu denken, immer in Form relativ zu den Menschen um Sie herum. Denken Sie immer in der Form relativ zu sich selbst, und was Form, die Sie sind momentan in, und versuchen zu durchbrechen, dass die fitness etwas besser. Setzen Sie kleine Ziele, aber auch größere übergeordnete Ziele, auf diese Weise haben Sie immer etwas in Ihrem Sehenswürdigkeiten, zu Streben.

Ach ja, und als Anmerkung...laufen ist süchtig. Es ist schrecklich auf den ersten, aber sobald Sie anfangen, zu verbessern, und es wird ein wenig leichter, es ist schwer zu gehen, ein Tag ohne Sie.

+509
user3389993 09.07.2011, 04:51:00

Was genau meinst du mit "klug"? Es hat seine Höhen und tiefen, je nachdem, was Ihre Ziele sind.

Wenn Ihr Ziel ist Gewicht/Fett Verlust dann ja, es ist in Ordnung. Sie brennen durch Ihre Glykogenspeicher über GEWICHTE und die meisten der Kalorien, die Sie brennen über cardio kommt aus Fett.

Wenn Ihr Ziel ist Stärke, es ist nicht die beste. Es ist gezeigt worden, dass es eine lineare Interferenz zwischen Stärke gewinnt und cardio. Einfach ausgedrückt, desto NIEDRIGER die INTENSITÄT cardio, die Sie tun, desto mehr Stärke, die Sie zu opfern (innerhalb vernünftiger Grenzen). Also warum werden Sie nie sehen ein powerlifter joggen auf einem Laufband. Wenn das Herz ist von hoher Intensität, dann sehe ich nicht ein problem.

Wenn Ihr Ziel ist es, Muskeln aufzubauen, und mischen Sie dann in der Herz wegnehmen aus der Intensität des Trainings, ich.e Sie werden nicht in der Lage zu geben, das training Ihre Muskeln zu 100% die Intensität und Konzentration, die Sie benötigen. Alternative: Mach cardio nach dem Training fertig ist, oder überhaupt nicht, wenn Ihr Ziel ist Muskelaufbau (vorausgesetzt Ihre Ernährung ist die richtige).

Wenn Ihr Ziel ist es, einfach "passen", dann ja, es ist in Ordnung, absolut.

+440
rumis 25.05.2017, 13:59:17

Ich habe dehnen meine Beine vor kurzem, als Sie waren, das Gefühl ein wenig eng. Ich mache eine Reihe von verschiedenen Strecken, aber ich habe konzentriert sich hauptsächlich auf meine Oberschenkel. Ich kann jetzt berühren meine Zehen für 60 Sekunden (länger, wenn ich wollte, yay!) aber ich habe bemerkt ich bin kämpfen Sie mit einer stretch-insbesondere...

Wenn ich Strecke meine Kniesehne durch die Verlegung auf meinem Rücken und mit einem Handtuch zu ziehen ein Bein in Richtung zu mir, ich bemerkte es tut immer noch weh und ich kann nicht ziehen Sie mein Bein gerade noch (mein linkes Bein viel weiter als mein Recht). Jedoch, wenn ich einen Türrahmen zu Strecken, meine Achillessehne , die ich bekommen kann meine Beine ganz gerade und ohne annähernd so viel Druck auf meine Achillessehne.

Ich versuche zu verstehen, warum durch mit dem Handtuch kann ich nicht bekommen, meine Beine irgendwo in der Nähe so gerade wie kann ich mit eine Tür. Muss ich konzentrieren sich auf die Dehnung einige andere Muskeln mit diesem?

Mein Ziel ist es, in der Lage sein zu heben, meine Beine gerade hoch in die Luft, ohne mit einem Handtuch oder an der Wand. Ich bin 24 und weiblich. Jede Beratung, die Sie Jungs haben, wäre toll. Danke.

+422
captnhook 27.06.2014, 21:37:19

Sicher kann man, aber warum sollte Sie das wollen? Es gibt keinen Vorteil schlagen die kettlebell in der Luft.

Wenn Sie neu zu kettlebells-stick mit dem bewährten Routinen.

+407
alexalexalex 03.03.2013, 12:16:04

Nichts, das behauptet, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre Bauch ist wahrscheinlich kontraproduktiv auf lange Sicht, auch wenn es hilft kurzfristig. Eines der größten Probleme mit unserer Einstellung zu Lebensmitteln in den westlichen Gesellschaften ist unsere Liebe zu großen Portionen. Dieses Gefühl zu Essen, um absolute fülle ist das Letzte, was wir brauchen, um zu jagen für eine gesunde Gewichtsverlust oder Wartung. Besser Essen Lebensmittel, die uns helfen, wieder lernen, Teil Kontrolle; eines der positiven Ergebnisse von high-protein-Diät ist eine Entwöhnung von der Notwendigkeit für Kohlenhydrat-fülle.

+391
Alberto Setim 14.11.2014, 01:06:37

Sie haben Ihre Arbeit ausgeschnitten für Sie.

Hier ist, Was Sie Konkurrieren Mit

Es gibt ein Konzept namens "gamification", das ist wirklich das, was sozial orientierte Websites verwenden, um zu halten Menschen süchtig. Diese Website verwendet das Konzept:

  • Sie haben den Ruf, Partitur
  • Das rep ist verbessert oder vermindert, indem das Abstimmungsverfahren (oben oder unten)
  • Sie erhalten Abzeichen für außerordentliche Ereignisse (die bronze -, Silber-und gold-Abzeichen)
  • Die reputation scores und badges, die helfen sollen, die Art von Verhalten, die Sie wollen.

Dies ist ein großer Teil, warum die Spiele haben die Aufmerksamkeit von diesen computer-nerds, als auch Websites wie stack exchange. Da die Menschen wie der Schutz und die Verbesserung Ihrer reputation, das funktioniert gut.

Wie zu Verwenden, dass zu Ihrem Vorteil

Es gibt einige computer-nerds, die hatte die glänzende Idee, das Konzept der "gamification" für die fitness. Ein paar Websites, die in den Sinn kommen sind:

Die Belohnung-system auf Fitocracy ist viel reicher und ansprechender für Ihre typischen computer-nerd. Fitocracy können Sie auch laufen oder die Teilnahme an Herausforderungen. Das ist Ihr "in". Werfen Sie eine Herausforderung, auf Facebook oder wo auch immer Sie Ihre Zeit verbringen und sich Ihnen anzuschließen. Wie Sie protokollieren, was Sie Taten, Ihre Fitocracy rep erhöht. Das kann der start zu gewinnen, die ein Interesse in verschiedenen Formen der fitness.

WeightXReps ist wirklich darauf ausgerichtet, mehr in Richtung Gewichtheber und Menschen, die bereits ein bisschen Disziplin. Es hat einige nützliche tools wie Volumen-Rechner, und die Intensität/Anstrengung verfolgen. Allerdings geht es nicht um jemanden zu bekommen, sitzen auf Ihren Hintern aus Ihren Stuhl.

+381
sivabalan 17.07.2012, 11:34:44
  • Passgenaue, benutzerdefinierte gestaltete arch unterstützt (Orthesen)
  • Over-the-counter-Bogen unterstützt
  • Hinzufügen gepolsterte Ferse-pads, um Ihre Schuhe
  • Rocker-bottom Schuhe
  • Gehen Sie niemals barfuß
  • Stretch-Füße und Beine
  • Eis und massage der Fuß
+374
Sascha Ehrentraut 09.12.2018, 23:08:05

Ich habe gerade die info auf einer pre-Beschäftigung körperliche Untersuchung für einen job ich bin auf der Suche. Es gibt 5 Teile und ich kann sehen, offensichtlichen Antworten auf die Verwirklichung einiger Ziele, aber einige werden wohl ein bisschen schwierig.
Stufe 1: ist eine Hautfalte test - Nicht viel kann ich über diese eine, wie ich vermute, das Ergebnis wird im Zusammenhang mit meiner Vorbereitung auf die anderen Teile der Bewertung. Hat jemand Ahnung, wie dieses verbessert werden kann, schnell ich würde es zu schätzen wissen.
Stufe 2: Ist eine Flexibilität test basiert auf erreichen. Dafür bin ich so sicher, ob ich dehnen richtig, wenn ich trainieren und versuchen, Sie erstreckt sich durch den Tag, so oft wie möglich.
Stufe 3: Ein cardio-Bewertung mit einem Monark Fahrrad test. 3 Minuten warm up, erhöht Widerstand bei 3 Minuten, dann wieder bei 6 Minuten später der Widerstand sinkt um 9 Minuten für die Rückkehr der Herzfrequenz beurteilt werden. Ich bin mir nicht sicher, was das, was ein Monark Fahrrad ist. Ich arbeite auch von zu Hause Weg und haben keinen Zugang zu einem Fahrrad, was andere Lösungen zur Steigerung der cardio während ich Weg bin, könnte ich tun, wenn ich tun müssen, springen Sie auf ein Motorrad, das ich sein kann, zumindest einen Teil vorbereitet.
Stufe 4: Push ups 5 x stehend an einer Wand 5 Arme an der Schulter Länge, sondern die Knie auf dem Boden, 5 Arme, Schulter Länge auseinander, aber kommen aus den Zehen, 5, wobei die Hände und Finger bilden die Form eines Diamanten und die 5 mit der gleichen hand-position, aber mit den Füßen bis auf einen Schritt. Ich kann die ersten 3 einfach genug, aber Kämpfe ein bisschen mit den Händen zusammen Stil (und noch nicht einmal Hinzugefügt, in die die Füße Schritt trick noch nicht).
Schritt 5: Sit ups 5 x Handgelenk bis zu den Knien, 5 x die Hände auf die Brust und hebt, 5 x die Hände auf die Stirn, dann 5, mit den Händen hinter den Ohren. Ich habe nicht getan, sit-ups seit Jahren, weil ich dachte (fälschlicherweise denke ich, dass Sie nicht mehr verwendet wurden, sehr viel wie eine übung.
Nun, es ist eine lange Frage mit wahrscheinlich einen Haufen von Antworten, so dass selbst wenn Sie Gedanken haben, die sich auf nur einen Teil dieses Prozesses, würde ich schätzen das feedback.
Und jetzt für Macca ' s Quarter Pounder mit Käse und einer dicken shake. Anscheinend sind diese wichtigen Lebensmittel Gruppen oder so meine Jugendliche mir sagen.






+333
Zeid 29.05.2013, 04:52:12

Anekdotisch, ich habe mit ein Stehpult für etwa ein Jahr. Ich Schreibe software, damit es verwendet werden, um ~8 Stunden sitzen. Jetzt bin ich immer stehen.

Dont bemerken einen Unterschied tbh. Einige Tage meine Beine und unteren Rücken sind wund, wenn ich zufällig zu Fuß zur Arbeit gehen an diesem Tag. Wenn überhaupt, dann jetzt, wenn ich für eine lange Zeit sitzen, mein unterer Rücken fühlt sich einige Schmerzen auf dem aufstehen.

+278
Abu Sayed 06.05.2015, 16:51:39

Ich bin auf der Suche, um zu versuchen, einen triathlon, und in der Vorbereitung habe ich begonnen zu schwimmen in einem lokalen 25/50m-pool (lane lines setzen in unterschiedlicher Weise auf verschiedene Tage). Die triathlon-schwimmen 800m; ich habe getan, dass der Abstand in der 25m-pool in ~13 Minuten und ~15 Minuten in den 50m pool. Hat jemand eine grobe Vorstellung davon, wie pool mal konvertieren, öffnen Sie Wasser schwimmen mal?

Auch könnte jemand mit Erfahrung in beiden Umgebungen Kommentar auf die Unterschiede zwischen pool schwimmen und open water schwimmen? Ich habe irgendwo gelesen, über die 'Erstellung' im offenen Wasser, wie effektiv ist diese Technik?

+272
julija26 11.03.2013, 14:51:37

Ich will zu entwickeln, die die Sensibilität meiner Hände/Arme besonders für tennis. Ich glaube, das ist wichtig, um mehr kontrollierte Drehungen.

Wie kann ich entwickeln sensitity der Hände/Arme?

+227
wahmati 24.07.2014, 00:58:48

Nur eine Vorwarnung ich bin kein Ernährungsberater oder einem persönlichen trainer, aber ich spielte Fußball seit 16 Jahren, darunter 4 auf PLU und haben 2 Klassen, die auf Bewegung und Ernährung, sowie Lesen zahlreicher Ressourcen, die mir von den training-und coaching-staffs an PLU, zusammen mit persönlichen Forschung; und ausgeschaltet haben zwischen Anfang workouts (vor 6 Uhr) und späten Training (post-6pm) für längere Zeit über die 16 Jahre. Jetzt bin ich web-Entwickler und haben ein gutes ol' 9-5. Alle Quellen die ich begegnet bin haben hatte sehr ähnliche Forschung auf dem Thema und ich werde versuchen, das zusammenzufassen, und extrapolieren für Sie, als auch zeigen, was was ist.

Versuchte Zusammenfassung der Forschung:
Wenn Sie schlafen Ihr Körper geht in einen Winterschlaf ähnlichen Zustand, aufgrund der geringen Nachfrage und der langen Frist, die nicht verbraucht Kalorien, damit der Stoffwechsel ist stark vermindert. Ist es nicht natürlich beginnen wieder, bis Sie gegessen haben, ein Zeichen an Ihrem Körper, es ist ok, um den Brennvorgang zu starten, die normale Menge an Kalorien, weil Sie endlich verbraucht einige. Dies bedeutet, dass Sie mehr träge und hinter Ihrem Potenzial bis Sie "Neustart" Ihren Stoffwechsel mit einer Mahlzeit.

Wenn Sie den workout, den Sie hinzufügen, eine größere Nachfrage auf Ihren Körper Verbrauch von Kalorien, für offensichtliche Gründe dafür reichen von der Herzfrequenz an der O2-Produktion/ - Verbrauch zu muskulös Kalorienverbrauch, so Ihr Stoffwechsel ist stark erhöht, und es dauert so lange wie ein paar Stunden nach dem Training für Sie auf den drop-down, um Ihre Ruhe-Herzfrequenz. Das ist, warum Sie haben vielleicht gehört, dass Sie Weg erhalten können, mit etwas zu Essen nach Ihrem Training können Sie Ihren Stoffwechsel brennt in overdrive direkt danach.

Es ist ziemlich offensichtlich, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist von entscheidender Bedeutung, um körperliche Bewegung, um sicherzustellen, Ihr Körper hat einen Vorrat an Wasser zu verbrauchen, während der Ausübung. Wasser ist in der Körper die Natürliche Kühlung Mechanismen, Schweiß zum Beispiel, Ihre Lungen verbrauchen Wasser in den Prozess der Umsetzung von O2 in die Blutbahn, die Sie dringend für eine steigende Nachfrage für die bei der Ausübung und Wasser verbraucht wird, die durch die Muskeln während des Trainings (zum Beispiel; Kreatin ist ein wichtiger Nährstoff für den Muskel-Skelett-und Gehirn-Funktion, die findet man auch in vielen Fleisch-Lebensmittel, die Quellen, aus Lachs-steak, sowie aus einer Mischung von Aminosäuren, wenn Sie nicht dietarily ausreichend versorgt ist. Kreatin ist verantwortlich für die Umwandlung einer Energiequelle, die in der aerobic-übung (ADP) in die anaerobe cousin (ATP). In diesem Prozess wird eine Menge Wasser verbraucht wird. Das ist, warum Sie haben vielleicht gehört, dass Sportler, die Kreatin ergänzt und die Wunde mit Hitze, Schlag und andere Verletzungen, Sie waren nicht richtig, die Kompensation Ihrer erhöhten Verbrauch von Wasser).

Versucht Extrapolation von Forschung und Erfahrung:
Um richtig Training in den morgen, Sie müssen früher zu Bett gehen, versichern die richtige Menge an Schlaf, viel Wasser trinken, wenn Sie zu Bett gehen und Essen ein kleines Frühstück und trinken auf ein paar große Gläser Wasser direkt nach dem aufwachen, je früher desto besser, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert sind und Ihr Stoffwechsel startete mit genug Energie, um durch Ihr Training. Dann nach dem Training müssen Sie Essen eine große Mahlzeit und trinken Sie viel Wasser zu helfen, mit der Wiederaufnahme des Trainings, ähnlich dem, was Sie wahrscheinlich tun, nachdem Sie Ihren Abend Training jetzt.

Was ich bemerkt habe, mit der Arbeit am morgen ist, dass es dauert einige immer verwenden, um. Nicht nur ist es ein wenig mehr Planung beteiligt (zu Bett gehen früher, feuchtigkeitsspendende bevor Sie zu Bett gehen, immer eine Mahlzeit vor dem Training und danach), aber wenn Sie anfangen, wird es machen Sie mehr müde während des Tages, bis Ihr Körper verwenden, um es. Ich habe bemerkt, diese, die eine Dauer von 1-3 Wochen, je nachdem wie oft du Training (je öfter, desto schneller gewöhnen Sie sich an, aber schlimmer ist es am Anfang).

Alles, was gesagt, ich Liebe morgen-workouts, sobald Sie Ihnen nützt. Wenn Sie richtig ernährt und hydratisiert, bevor die hand, und bekommen haben Vergangenheit die Eingewöhnungszeit, Sie werden sich fühlen, mehr Energie und wahrscheinlich mehr Freude während des Tages, besonders in den morgen, durch den erhöhten Stoffwechsel direkt danach und die Glückshormone freigesetzt, die während Ihres Trainings. Und das Gefühl der Erfüllung, die kommt mit einem guten Training ist erhöht, wenn es ist früh am morgen, wahrscheinlich aufgrund der erhöhten Schwierigkeit, früh aufstehen. Auch kommen von der Arbeit nach Hause und nicht mit zu trainieren, weil Sie bereits getan haben, es ist ein tolles Gefühl. Alles in allem würde ich sagen, dass es eine gute Idee, um den morgen-workouts, die ol' college versuchen. Nach einem Monat 2 Sie können entdecken, dass es weniger erfüllend als es schwierig ist, und dann bekommen Sie Ihre Antwort, aber wenn Sie eine ähnliche Erfahrung, die ich habe, werden Sie feststellen, eine Erhöhung in der Stimmung, Energie, Leistung und Zufriedenheit (nach einer Woche oder 2 auf die Energie-und möglicherweise der Stimmung).

+210
Jocelyn Boyer 19.06.2012, 11:22:59

Ich habe versucht, Gewicht zu verlieren für eine Weile, hatte aber bisher Recht wenig Erfolg. Ich verlor ein paar kg ' s früher im Jahr durch schneiden Kalorien, aber nichts da. Details unten:

Meine neueste regime ist ein zwei Tage Fasten (mit Tee und Filterkaffee mit Milch) und in 4 Tagen 20-Minuten-Wasserkocher-Glocke snatch x 2 (40 Minuten pro Tag) 15 Minuten auf 15 Minuten ruhen. Mein Gewicht bleibt etwa 64 - 65kg (Ziel 56kg). Ich habe auf die neue Regelung für 4 Wochen mit keinen Unterschied, ich bin versuchen zu arbeiten, was ich als Nächstes machen können, oder ob ich einfach warten Sie es aus, einige mehr und siehe. Ich fühle mich definitiv besser, stärker und straffer, ich wünschte nur, das Maßband oder der Waage bewegen würde! Auf einer seitlichen Anmerkung - vielleicht das Maßband hat bewegen Sie ein wenig - es ist eigentlich wirklich schwer genau zu Messen und die Unterschiede sind so klein.

Ich würde sagen, auf mein nicht-Fasten-Tagen habe ich in der Regel Essen Sie Joghurt oder omlettes mit quark zum Frühstück. Das Mittagessen ist schmackhaft Joghurt mit weich gekochte Eier, omlettes, Türkei Hackfleisch mit Eiern und Kohl, Sardinen auf Roggenbrot, Erbsen und paneer... das ein bisschen Ding. Und das soll ich Essen geringe Histamin, aber ich Kämpfe, plus ich Liebe Fisch, so dass ich denke, vielleicht habe ich eine Entzündung aus, die Reaktionen ein wenig.

Ich esse ein paar mal die Woche - so ziemlich jedes Essen auf einem Samstag und imbiss unter der Woche und manchmal am Sonntag ist Alkohol nicht mehr als zwei Gläser trockener Weißwein oder gin tonic 0 - 1 mal in der Woche.

Ich schlafe nicht besonders gut, ich bin einen leichten Schlaf, ich versuche, mich zu beschränken Bildschirm Zeit vor dem Schlafengehen. Mein Zimmer ist durch eine laute Straße und ich habe empfindliche Ohren, so können nicht, verwenden Sie Ohrenstöpsel. Ich bin ein ziemlich gestresster Mensch, aber die Arbeit an es. Also ich weiß die helfen nicht.

Irgendwelche Tipps oder Ratschläge würde geschätzt werden. :)

+165
Jonah Millias 21.01.2012, 11:33:35

Es klingt wie Sie haben verspannte Oberschenkelmuskulatur. Das ist das symptom. Das fehlen von Stärke in den Muskeln ist wahrscheinlich die Ursache. Der schwierige Teil ist, herauszufinden, welche Muskeln sind schwach.

Ich würde vermuten, dass Sie Ihre Kern-und/oder Ihre Oberschenkel und/oder Ihre Gesäßmuskeln zu schwach sind und, dass Sie sollte seine alle diese.

Ich würde vorschlagen, tun Planken und das Rumänische Kreuzheben (RLD).

Die RLDs sollte getan werden, langsam und mit geringem Gewicht. So ist die übung auch als "stretch". Könnte man vielleicht beginnen Sie mit einer leeren bar, oder sogar ein extra Licht bar. Sollten Sie erhöhen das Gewicht mit der Zeit, aber langsam. Der Schlüssel ist, um stärker zu werden, über eine vollständige Palette von Bewegung.

Ein Interessantes experiment, das Sie durchführen können, ist dies:

  1. Stehe und versuche, deine Zehen zu berühren. Sie Messen, wie viele cm/Zoll Sie sind von der Erreichung dieses.

  2. Wiederholen Sie die Bewegung während des abstützens und drückte Ihr Gesäß wie verrückt und wieder Messen.

Ich Tat dies und gewann sofort etwa 5 cm.

Diese (hoffentlich) funktioniert, da Sie die Aktivierung Ihrer Gesäß-und abs, wenn Verstrebungen, wodurch die Oberschenkelmuskulatur zu entspannen. Das Nervensystem erkennt, dass Sie Ihre Gesäß-und Bauchmuskeln sind auf die entscheidende Aufgabe der Schutz der Wirbelsäule und beschließt, Sie zu senden, die Kniesehnen, die auf einen dringend benötigten Urlaub. Nun stellen Sie sich vor, wie entspannt Ihre Kniesehne wäre, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäß waren keine solche Drückeberger. Wie die meisten Menschen, die Sie wahrscheinlich verbringen die meisten Ihres Tages im sitzen. Während Sie sitzen die faulen Bastarde sind in der Tat schlafen.

Weiterhin meinen Spaß (?) Analogie: nicht nur, dass die abs und Gesäßmuskulatur schwach werden tun, wenig Arbeit, Sie werden auch wirklich schlecht im empfangen von Arbeitsaufträgen aus dem Gehirn. Wenn Sie später gefragt, um einige Arbeit zu tun Sie starren mit einem leeren Gesicht und verstehe nicht, was du redest. Dies wird als mangelnde Motorische Kontrolle. Mangelnde Motorische Kontrolle über das Gesäß wird manchmal auch als "glute amnesia" :-). Die Lösung HIERFÜR ist das anspannen der Gesäß-und abs, viele Male während des Tages.

Aus der Geschichte oben klingt es wie die Beinbeuger arbeiten die ganze Zeit, und deshalb sollten Sie stark sein, richtig? Nicht unbedingt. Wenn Sie nur gebeten, das zu tun leichte Arbeit, und nicht jede Ruhe, die Sie möglicherweise noch schwach werden: Beinbeuger - Kraft & Flexibilität

BTW. Ich merke, Sie sind aus Deutschland. Sie sollten wirklich check out die Werke von Patrick Meinart, wenn es um Mobilität. Ich bin wirklich beeindruckt von den paar videos, die er auf Youtube mit englischen Untertiteln. Das eine enthält mehrere interessante Vorführungen, die zeigen, wie Mobilität und Leistung wird gesteuert durch das Nervensystem.

Referenzen

Mobilität Mythen mit Dr. Quinn Henoch | Statisches Dehnen

Stärken Sie Ihre Kern und Lösen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur

Beinbeuger - Kraft & Flexibilität

Eine Bessere Art und Weise zu "Strecken" Ihre Kniesehnen

+109
Darryl Lee 19.07.2010, 02:48:49

Früher konnte ich auf reite mein Fahrrad für Meilen und tun spin-Klassen ohne Probleme. Ich habe aufgehört, als ich anfing zu arbeiten, eine Nachtschicht. Es bedeutete sitzen für Stunden am Ende. Ich Tat dies für ein paar Jahre. Ich bin nicht mehr in der Lage zu fahren, die wegen einer schweren Hüft - /leistenschmerzen, in Erster Linie auf die bis Schlaganfall. Kennen Sie eine spezifische Anfänger-übungen/Strecken, die ich kann, die Leichtigkeit in beginnen Linderung dieses problem?

+68
Guy Championnet 06.02.2016, 05:36:39

Hi ich sehe diese Maschine in der Turnhalle, und ich sehe eine Menge Leute benutzen es, aber ich habe nie verstanden, seinen Zweck oder seine Bedeutung. Warum und für was zu verwenden?

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+68
Gabriella Turek 30.06.2018, 20:15:16
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