Asymmetrie in der cross-body-Schulter dehnen

Ich habe vor kurzem gemerkt, dass ich eine große Asymmetrie in der cross-body-Schulter-stretch. Insbesondere, wenn die Dehnung des linken arm kann ich push es fast parallel zu meinem Körper, während Sie mit meinem rechten arm, ich kann nicht, und er endet in einem 30-Grad-Winkel mit dem Körper, denn es scheint die Brustmuskulatur auf, dass die Seite bekommt, auf den Weg. Kann es sein, weil ich bin mehr fest auf der Brust auf, der Seite des Körpers?

+273
Wildwookie 29.08.2012, 15:29:47
35 Antworten

machine kürzlich meine Familie gekauft.Ich trainieren meinen ganzen Körper, um Muskeln aufzubauen.Zunächst kann jemand, wie diese Maschine erhalten, die Muskeln an den Beinen?Zweitens,wie viel Zeit und wie viele Tage sollte eine dünne Kerl es tun.Dritte Frage soll es in den Modus "normal" ,"weich" ,"hart"(ich meine das schwierig, es zu tun .Was ist hilfreicher für diejenigen zu erhalten, die Muskeln an den Beinen.Ich vermeiden, beziehen sich die Marke für die keine Werbung Gründen.

+983
P93 03 февр. '09 в 4:24

Dehnen Sie Ihre Muskeln vor und anfter Sie trainieren. Wenn Sie trainieren: Ihre Muskeln neigen dazu, zu gehen angespannt.

Mach dir keine sorgen über die lockere Muskeln bisschen, es ist toll, dass Sie beginnen niedrig und arbeiten Sie Ihren Weg up, aber, Sie sollten den Schwerpunkt auf die Anpassung.

Anzupassen, um so etwas wie den gewichten trainieren, sollten Sie beginnen bei einem niedrigen Gewicht, bleiben bei diesem Gewicht für ein paar Wochen (damit Ihr Körper sich an ihn anzupassen und dann bauen Sie sich bis zum Angebot mit dem der Druck und die Intensität der Arbeit Last, die Sie heben) und Sie alternativ arbeiten Sie Ihren Weg bis zu der nächsten.

Nicht werfen Sie sich in den nächsten laden, da wirst du dich verletzt. Was ich vorschlagen es ist Sie Staffeln Sie die Arbeitslast (sagen...5 kg, dem Tag nach 8 kg, wieder auf 5 kg, dann wieder auf 10 kg, so dass die Muskeln sich daran gewöhnt hat).

Auch Kern-Stärke ist a-Dur. Stärke geht mit absolut alles, das ist die Sache, die hält Sie up, Arbeit, auf, dass, wenn Sie wollen heben zu können statisch.

Noch nicht einmal versuchen zu denken, Sie können nicht weiter gehen, Sie können, Sie müssen nur die Einstellung für Sie. Denke positiv über es, es funktioniert, vor allem, wenn Sie übung benötigen Sie, geduldig zu sein und Sie müssen sehr rücksichtsvoll zu, wie gehen Sie mit der Ausübung. Eine positive Denkweise ist, was funktioniert die meisten.

+849
Gustave 04.11.2015, 18:46:59
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2 Pfund pro Woche ist ein bisschen ein stumpfes instrument und natürlich eine kleine Frau mit einem Gewicht £ 100 würde sich von einem Mann mit einem Gewicht von 260lb

20 £ in 7,5 Wochen ist 2.6 lbs/Woche, so dass Sie sind nicht weit Weg, die 2 Pfund pro Woche. Das funktioniert als 1% Ihres Körpergewichts. Also ich würde nicht darum kümmern.

+836
John Blackwood 05.09.2017, 06:54:13

Look-up-Pitbull aus Kraft-Kartell. Er bewirbt sich bei 160 Gewicht Klasse und zieht unglaubliche Mengen an Gewicht. Er ist wahrscheinlich nur so stark wie Rich Piana.

Wenn Sie möchten, um stark, Sie sollten in power lifting-Routinen statt. Ich weiß, Sie haben erwähnt, Rich Piana, der ist ein bodybuilder. Seine Ziele sind nicht zu bekommen stark, aber zu groß.

Kalorien-überschuss hilft, eine Menge zu.

+827
user3200293 06.04.2017, 03:33:34

Ich bin nicht auf der Suche für ein Produkt abgeben, da dies nicht zum Thema auf diesem SE und ich kann nur google etwas. Ich habe gesehen, die positive Bewertungen online für den bosu ball auf anderen websites.

Wie ist der bosu ball annehmen, um Hilfe für die rehabilitation?

Wikipedia.com hat wissenschaftliche Veröffentlichungen, die zeigen, dass es nicht effizienter ist, als auf stabilen Boden, aber Sie Sprach nicht von jedem Kontext in Bezug rehabilitation.

Ist das Absicht, dass es funktioniert, weil es erhöht die Nervenenden an, aktivieren Sie Ihre Muskeln auf die Gelenke? Wenn ja, ist dieser sound science"? Ich bin eher skeptisch.

+763
Petr Molhanec 29.01.2011, 01:47:05

(1) Aus deinem text klingt es wie Sie wollen, bulk-und erst dann schneiden. Ich bezweifle, dass Sie groß mit diesem plan. 2000 Kalorien mit 3 mal Fitnessstudio und 2 mal HIIT klingt nicht wie ein überschuss. Ich kann nicht sagen, was alles zu Ihrem plan, weil Sie nicht schreiben, wie Ihr training aussieht. Wenn Sie Zug schwer und intesive Sie Muskeln aufbauen. Und wenn Sie Folgen die richtige Ernährung plan, werden Sie auch bleiben (oder erhalten) schlank. Aber es braucht Zeit.

(2) ja, man kann schummeln und von Zeit zu Zeit. Aber ich würde es tun, nur für die motivation. Wenn Sie immer forbitting selbst zu Essen, die Dinge, die Sie möchten, schließen Sie einige, Tag.

(3) meiner Meinung nach die Diät-plan ist ein bisschen zu geplant aus. 27% und 23% klingt viel zu spezifisch für mich. Vielleicht auch einfach nur sagen selber Essen um eine bestimmte Menge an Kalorien pro Tag und immer in Kohlenhydrate und protein nach einem schweren workout. Ihre Prozentsätze richtig, klingt aber Kreis um mit Ihnen zu sehen, was macht Sie fühlen sich am besten.

(4) Nein, gibt es nicht andere Nährstoffe, die Sie brauchen, um zu verfolgen. Sollten Sie eher den Fokus auf die Lebensmittel, die Sie fühlen sich gut und stark im Training und außerhalb. Dies wird Ihnen viel mehr Ergebnisse (über die Zeit) als tracking alle Ihre Nährstoffe.

Aber wie ich schon sagte. Sie sagen nicht, etwas bestimmtes über Ihre Nahrung und vor allem auf die Ausbildung. Ich kann Ihnen sagen, dass die Festsetzung skinny fat braucht Zeit, aber Sie können absoluty es tun mit Nachhaltigkeit. Trainieren Sie hart und schwer zu verbrennen viel Kalorien. Versuchen Sie, ein wenig stärker, jede Woche oder alle zwei Wochen. Schließlich, geben Sie Ihrem Körper die richtige Nahrung in der richtigen Menge.

+754
Scott Rod 05.11.2018, 21:36:04

Ich bin ein regelmäßiger 5k Läufer und Lauf ich 5+ mal pro Woche. Ich verwendet, um zu laufen, mit shorts und einem T-shirt und ich sah die Ergebnisse in der Konditionierung der Körper innerhalb von 2 Wochen (natürlich mit einer strengen Diät). Nach 2 Wochen werden Sie nicht viel zu sehen, Ergebnisse und schließlich den Laufschritt kommen Sie mit Leichtigkeit.

Ich habe dann versucht, läuft mit jumper-und track-Hosen, die folgenden 2 Wochen. Der Körper fand es mehr anspruchsvolle und stärker trainieren als mit nur shorts und ein T-shirt. Der Körper Unterschied war straffer als je zuvor. Allerdings, nach 2 Wochen wird Ihr Körper anpassen, dass Sie so gut und gehen Sie durch, dass mit Leichtigkeit.

Jetzt habe ich noch 5 Kilometer Lauf in der Woche, aber mit gewichteten Ausbildung von 2kg. Ich fühle mich in jedem Lauf ich jetzt tun, ist anstrengend und schwieriger als je zuvor, aber der Körper Muskelaufbau ist unglaublich. Mein ganzer Körper ist so straff mit niedrigen Körperfett-Anteil. Fitness ist auf einer anderen Ebene.

Mein Rat ist, dass Sie haben, um zu wissen, Ihren Körper und das, was Ihr Körper braucht, aber das Ergebnis ist spektakulär. Viel Glück!

+726
user225441 09.08.2010, 14:49:30

Es gibt Vorteile und Nachteile für beide tun mehr Wiederholungen/Sätze und weniger GEWICHTE als auch zu tun schwerere Sätze und weniger Wiederholungen.

Aber im Allgemeinen, ich schlage vor, Sie wechseln von Maschinen zu freien gewichten (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157022873) aufgrund der Vorteile, wie darunter die Unterstützung der Muskeln, Koordination, Flexibilität, und so weiter.

+653
Pham Nhuy 29.12.2016, 03:28:27

Ich denke, Sie sind in Ordnung. Schauen Sie sich die folgenden Artikel:

In allen drei Artikeln Schwitzen als Reaktion auf die Arbeit aus ist, ist normal. In der Tat, der Körper passt sich den Schweiß früher, desto besser passen Sie zu bekommen, damit es nicht speichern die zusätzliche Wärme, die Ihr Körper produziert während des Trainings.

Die wichtige Vorsicht von allen Quellen ist sicherzustellen, dass Sie bleiben hydratisiert. In Anbetracht der schweren cardio-Arbeit, die Sie tun, ein Sport-Getränk kann mehr erforderlich sein als nur Wasser.

Die MedlinePlus link hat zusätzliche Symptome zu achten, die angeben, dass Sie sollten sprechen Sie mit einem Arzt.

Kontaktieren Sie Ihren Gesundheits-provider, wenn das Schwitzen wird begleitet von:

  • Fieber
  • Gewicht-Verlust
  • Schmerzen in der Brust
  • Kurzatmigkeit
  • Schnellen, stampfenden Herzschlag

Diese Symptome können auf ein problem hindeuten, wie Hyperthyreose oder Infektion.

Auch rufen Sie Ihren Arzt, wenn:

  • Sie viel Schwitzen oder Schwitzen dauert für eine lange Zeit oder nicht erklärt werden kann.
  • Schwitzen tritt auf, mit oder gefolgt von Schmerzen in der Brust oder Druck.
  • Schwitzen wird durch Gewichtsverlust begleitet oder tritt sehr Häufig während des Schlafes.
+625
ivana14 15.05.2016, 22:53:21

Zuerst ganz, ganz bestimmt darauf hingewiesen werden, dass training 6 mal die Woche wird nicht bekommen Sie überall, wenn Sie nicht auf einige Art von Saft oder anderen. Wenn Sie es tun, natürlich - stick bis 3 mal in der Woche.

Zweitens, es ist nicht das Gewicht, das zählt, aber die übung, die Sie tun. Egal, wie schwer ist die Langhantel, du bist anheben, tun Bizeps-curls wird nicht machen Sie größer, als Sie schon sind.

Stattdessen sollten Sie konzentrieren sich auf powerlifting Klassiker: Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben. Alle diese übungen zu engagieren, die mehrere Muskel-Gruppen und produzieren massive Muskelverspannungen, die selbst startet die hypercompensation Mechanismus.

Mit, dass gesagt wird, wieder ausschalten, um Ihre erste Frage: welches Gewicht sollten Sie arbeiten? Da Sie gerade erst anfangen, Sie zu lehren haben, Ihre Muskeln, wie bewegen, wie es, Spannung zu produzieren. Sie sollten nicht decend niedriger als 10 Wiederholungen in einer bestimmten übung. Das perfekte Angebot ist auf 10 bis 12 Wiederholungen.

Das Programm für die ersten 3 Monate sollte so etwas wie dieses:

+---------------+-------+-------+-------+------+
|Übung | Set 1 | Set 2 | Set 3 | Set 4|
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Military Press| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Bizeps Curl| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Bankdrücken| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Kniebeuge| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Bent over row| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Crunches| 25 | 25 | 25 | 25 |
+---------------+-------+-------+-------+------+

3 mal pro Woche, mit mindestens einem Tag zwischen 2 Trainingseinheiten. Wenn Sie fühlen sich müde, verschob es auf morgen.

Verbrauchen Sie mindestens 1,5 Gramm protein pro kilo (Gewicht 60 kg => 60 * 1.5 = 90) und zu viele Kohlenhydrate, da bist du serioucly untergewichtet.

Zuschauen und lernen, die richtige Technik für jede übung, die speziell für Sie Kniebeugen. Fragen Sie Ihren Trainer, wenn Sie unsicher sind, ob Sie es richtig machen.

Fügen Sie die Platten, wenn Sie sich bereit fühlen, um mehr als 10 Wiederholungen in jedem Arbeitssatz (die erste Ihrer warm up)!

Wenn Sie unter 20-22 Jahre alt, ersetzen Sie die Mitte des Tages mit die folgende komplexe:

  1. 3 Obermenge - 20 tief Langhantel-Kniebeugen, unmittelbar gefolgt von 15 Hantel Pullover.
  2. 30 breiten Griff Klimmzüge (so viele Sätze wie es dauern wird, Sie zu schlagen, die Zahl).
  3. 100 parallel bar Liegestütze (so viele Sätze wie es dauern wird, Sie zu schlagen, die Zahl).
  4. 100 crunches (so viele Sätze wie es dauern wird, Sie zu schlagen, die hundert).
+617
e2a 08.07.2013, 06:40:31

Ich bin in der Mitte von einem schweren lifting routine.

Hier ist meine aktuelle Anordnung vom Tag:

Bizeps/Trizeps

Waden/Beinbeuger

Brust/Abs

Zurück

Schultern

Abs

Gibt es eine optimalere Anordnung. Und wo würden Sie vorschlagen, einfügen den rest des Tages?

+587
xavit 09.06.2015, 21:24:31

Lektion gelernt, ich darf nicht Essen Lebensmittel, die möchte ich auch nicht Essen, darunter nur ein kleiner Löffel Lamm, auch bei anderen' Ort/Ereignis, das ist der trick : ich habe in der Lage zu verwalten, um gestopft zu Hause mit meiner eigenen Diät, basierend auf meiner Ernährungsberaterin-Handbuch, bevor Sie auf der party so alles, was ich Essen konnte waren einfach nur sicher zu hbp und gesunde Früchte wie watermellon etc.

Da meine Kopfschmerzen war immer Schlimmste, ich habe gestern ausgeübt wurde/mich schob meinem limit, dass ich denke, dass ich damit umgehen könnte, sicher, es war nur 10 leichte push-ups mit meinen Händen auf mein Bett und meine Füße auf dem Boden, so dass weniger Kontraktion, weniger Zufriedenheit, das ist der Preis, den ich bezahlen muss, nur ein kleiner Löffel Lamm. Und nur 5 Tiefe Liegestütz mit meinen Füßen nur 15cm höher aus dem Boden. Ich fühle mich so schuldig, wenn ich nicht mein Körper-Gewicht-übungen wie dieser.

Ich ausüben kann, in der Regel wieder ab, heute Abend, da ich überprüfte mein Blutdruck bekam wieder normal (120/80) vor kurzem, aber ich musste mich hinlegen auf dem Bett, viel länger, als ich wollte, da konnte ich nicht widerstehen, wenn mein Kopf fühlte sich an wie Treffer durch die vielen Nägel mit einem hammer.

Wer hat sich das kämpfen BPPV Schwindel und hbp mit regelmäßigen Bewegung und ausgewogene Diät, die ist mir immer willkommen, um Erfahrungen auszutauschen hier. Danke.

+530
Grant Printy 24.07.2017, 20:44:03

Je nachdem, wie viel Sie planen, zu verlieren und die Intensität der übungen, die Sie möglicherweise nicht Ihr Ziel erreichen, bevor der Tag Ihrer Hochzeit; aber das sollte Sie nicht daran hindern zu trainieren.

Einige Leute benutzen übungen als Stressabbau; wenn Sie laufen, GEWICHTE heben, machen yoga, etc, die ganze Welt (einschließlich Ihrer stress) verschwindet aus Ihren Köpfen. Sie erhalten relief mit diesen Aktivitäten. Andere im Grunde Spaziergänge zu nehmen, um Ihre Gedanken klar. So, die Ausübung kann Ihnen helfen, in diesen Bereichen.

Sie können mit dem Training beginnen fast immer , solange Sie nicht mit unrealistischen Erwartungen (wie verlieren 20 Pfund in 40 Tagen). Einfach klein anfangen und sich verbessern.

Noch wichtiger ist, versuchen Sie, Spaß mit Ihr; Sie ' ll, Gewicht zu verlieren einfacher Weg :).

Gehen Sie nun brennen einige goo :).

+522
David Tran 09.05.2019, 15:52:04

Eine interessante Frage! In der Regel flexibel zu sein, muss man beginnen, von der kindheit/teenager-Jahre. Das ist, wenn Muskeln/Gelenke in einem frühen Entwicklungsstadium und können sich dehnen zu etablieren, die eine flexible Körper (denken, Turner). Jedoch, dies bedeutet nicht, dass alle Erwachsenen nicht verbessern, seine Flexibilität zu tun stretching-übungen/yoga.

Flexibilität ist nicht der einzige Indikator der fitness. Es ist jedoch eines der wesentlichen Kriterien. Man kann Tanne ohne flexibel zu sein, sollte aber immer tun, Anstrengungen zur Erreichung einer flexiblen Körper.Flexible Körper ist wie ein Stoßdämpfer, wenn wir trainieren. Es ermöglicht uns, zu gehen über unsere Grenzen..

+508
KSFT 09.11.2015, 09:57:02

Laut diesem forum hier, die Allgemeine Meinung scheint zu sein, dass solange mein pre-workout unter 50 kcals dann mein Insulinspiegel sollte NICHT spike Vordergrund und es würde nicht brechen meine schnell.

Ich würde denken, dass Sie warten, bis 2:00 Uhr zu Essen, wird immer noch profitieren, da bis 2 Uhr, mein Körper wird sich doch in einem nüchternen Zustand. Könnte mir jemand helfen dies bestätigen?

Randbemerkung - ich Liebe die Arbeit in den morgen auf einem leeren Magen, mit nichts als pre-workout. Ich habe nicht bemerkt, viel Nachteil gegenüber, wenn ich mit dem Zug in den Abend.

+507
Osman Dzudzevic 20.01.2014, 11:16:12

Herzfrequenz ist überbewertet. Ich bevorzuge die rate der wahrgenommenen Anstrengung. Wenn 10 ist laufen für Ihre Leben, Sie wollen Arbeit, die in den 8 bis 9-Reihe für 10-30 Sekunden, gefolgt von 20-40 Ruhe und wiederholen Sie für 7-bis 12-Intervallen. Um Ihre Frage zu beantworten, ich würde versuchen, und halten Sie Ihre Herzfrequenz in der 85%-90% - Bereich, während die 'Arbeit' Segmenten. Das liefert die besten Ergebnisse in Bezug auf die Gesundheit von Herz und Körper Zusammensetzung.

Mike

+487
Deadly Sloth 09.09.2019, 06:52:29

Gefastet training im ausdauersport ist in der Regel diskutiert, die als nützlich, aber das ist oft nur im training vor dem Frühstück, nicht 5:2.

Wenn abnehm-ins, die nicht Ihr Ziel increassing die Kalorien zur Deckung Ihres bikerides würde es mehr nachhaltig. Ich persönlich habe versucht, mehr Zeit mit 0cal + übung und es funktionierte auch, aber war nicht lustig. Die änderung der Art der intermittierenden Fasten könnte eine gute Idee für Sie. Die Vorteile, die Sie betreffen, werden ebenfalls erwähnt mit anderen Stilen. Vielleicht probieren Sie die traditionellen 16:8 23:1.

+478
mto23 31.03.2012, 20:44:55

Ich bin stützend eine Menge davon auf meiner eigenen, persönlichen Erfahrung, die so ist, mit allen Mitteln, nehmen Sie es als anekdotische, wenn Sie möchten.

Ich begann Training in der Woche von meinem 34 Geburtstag (ca 8 Monaten), nachdem Sie geraucht für 15-16 Jahre und Leben eine sitzende Lebensweise. Ich entdeckte die Herzfrequenz-Zonen früh auf, genau wie Sie, und ich bekam meine Herzfrequenz-monitor (FitBit Charge HR) als gut.

Einige Leute werden sagen, dass, wenn Sie möchten, eine genaue Herzfrequenz, VO2-Messung, etc., Sie müssen gehen sehen, einen Arzt, eine Reihe von gear-up süchtig, und so weiter und so Fort. Sie haben Recht.

That being said, gemessen habe ich meinen FitBit-Herzfrequenz-gegen wahrscheinlich 20-30 verschiedene Arten von cardio-Geräte (Laufbänder, Fahrräder, stepper, etc...) von verschiedenen Herstellern, und meine Herzfrequenz auf der Fitbit-fast immer mit der Herzfrequenz auf der Maschine innerhalb von 1-2 Schlägen.

Wenn man bedenkt, dass die FitBit verwendet eine andere Methodik als gewöhnliches cardio-Geräten habe ich das Gefühl, es ist genug anständige Annäherung. Vielleicht sehe ich einen Unterschied zwischen meinem FitBit und ein professionelles, medizinisches Gerät? Sicher. Werde es erhebliche genug, um, wo Sie eines Tages finden Sie heraus, Sie habe noch nie eine hit zone 5? Das bezweifle ich stark.

Darüber hinaus ist der FitBit nutzt meine Herzfrequenz zu bestimmen, insgesamt kalorische brennen. Wieder... kein medizinisches Gerät, aber wenn man bedenkt, dass ich verloren habe 35 Pfund, indem geflissentlich versucht zu halten, um einen -500 Kalorien täglich Defizit, und erfolgreich ist es, meine Vermutung ist, dass die FitBit ist genau genug, um nützlich zu sein.

So, dass gesagt wird, die Frage ist, ob oder Ausübung nicht an, dass die Herzfrequenz gefährlich. Natürlich, jeder einzelne ist anders, so dass es nicht eine one-size-fits-all Antwort. That being said, ich kann mir vorstellen, wenn Sie sagte, Ihr Arzt, die Sie tun würden, Sie würden wahrscheinlich vor Freude springen. Die ersten paar Wochen/Monaten übung für mich, sobald ich nahm einen Schritt, ich war praktisch in zone 5. Nun... ich habe zum pushen sehr hart, um dorthin zu gelangen. So, ich habe etwas den Verdacht, dass der Grund, warum du immer in dieser zone ist, weil Sie mal wieder herausfordern Ihren Körper.

Also, meine Vermutung ist, dass im Laufe der Zeit, und vor allem, wenn Sie nicht variieren Sie Ihre routine, Ihr Herz und den rest Ihres Herz-Kreislauf-system wird lernen, sich sehr schnell anzupassen, um diese routine-übung. Als Ergebnis, werden Sie wahrscheinlich kämpfen, um in diesen Bereich wie die Zeit vergeht.

Für normale Menschen, habe ich nicht gelesen, dass dies allzu problematisch. That being said, wenn Sie eine zugrunde liegende oder nicht diagnostizierten Zustand, ich nehme an, es könnte gefährlich werden. Eine Sache, die ich bemerkte früh, war, dass, wenn ich overtrained, am nächsten Tag könnte ich ein sehr mildes Herz flattern. Es kann nur passiert für 2-3 Sekunden aus, den ganzen Tag. Es hat nicht passieren die ganze Zeit, und es war in der Regel, wenn ich war in Ruhe, aber ich wusste, es war Zeit für mich zu nehmen, einen Tag off, und dann würde ich in Ordnung sein.

Natürlich, Sie wissen, wie Sie sich fühlen mehr als jeder von uns. Ich würde sagen, dass, wenn Sie sich wohl fühlen, dann sind Sie gut. Je mehr Sie es tun, desto besser werden Sie sich fühlen. Ich bin an einem Punkt, jetzt wo fehlt meinem Fitness-Studio Tagen bringt mich in eine schlechte Stimmung. Ich freue mich darauf. Ich Liebe es.

Ich mag die Herzfrequenz-monitor. Ich habe gelernt, seine Feinheiten, es erlaubt mir, um zu Messen, meine aktuelle performance gegen die performance der Vergangenheit, und obwohl ich kann sagen, dass ich verantwortlich bin für mein Gewicht-Verlust und die Veränderung der Lebensweise, ist der FitBit war eine hervorragende enabler.

+460
Maureen Simcock 31.01.2010, 11:17:47

Diese position ist so viel falsch, wie es richtig ist.

Wenn Ihr Ziel ist Reine Hypertrophie oder Sie möchten, um den Fokus mehr auf die brustmuskeln und Schultern diese Art von 'Stil' ist besser und es hat nicht viel Einfluss auf Ihre Wirbelsäule. Bitte achten Sie darauf, halten Sie die Ellbogen näher an den Körper, dann den Kerl auf dem Bild als es ist gesünder für die Schultern.

Wenn Ihr Ziel ist Stärke, Sie sollten einen anderen "Stil" und behandeln das Bankdrücken als der ganze Körper Bewegung. Daher müssen Sie verwenden Sie Ihre Beine und eine enge zurück. Es gibt eine Menge von verschiedenen youtube-Videos gibt, und Sie sollten die richtige form für Sie.

Die Wahrheit ist eigentlich ganz einfach – beide Wege werden kann hilfreich sein für Ihr training, je nach Ziel... http://angrytrainerfitness.com/2012/01/fitness-fact-or-fiction-bench-press-feet-up-or-down/

Im Allgemeinen gibt es kein Rezept, was die richtige form ist, versuchen Sie es herausfinden, um Ihr Ziel zu erreichen und Körper und daran arbeiten.

Der wichtigste Teil ist die denke immer, dass Schulter und Rücken Entwicklung zu, da die Menschen heutzutage vernachlässigen die Körperteile, die nicht in den Spiegel sehen, sind aber wichtig für die muskuläre balance und Gesundheit.

+400
etn1ce 08.08.2014, 03:36:28

Etwas anstrengender als eine lange Wanderung abträglich ist völlig orthodox, full-Fokus-auf-Stärke-und-Größe Ab Stärke. Allerdings habe ich festgestellt, dass täglich (oder seltener) yoga ist eine tolle Ergänzung zum Kraftdreikampf.

Wenn du fähig bist alle übungen im Programm, es gibt keine Besondere Notwendigkeit für zusätzliche Dehnung. Ich habe festgestellt, dass die übungen selbst bieten eine moderate Grad der Mobilität arbeiten. Ich habe auch festgestellt, dass viele Menschen, insbesondere des un-sportlich, unfähig sind, die Durchführung mindestens einer der Aufzüge ohne spezifische stretching, Mobilität, Arbeit und ausgiebiges warm-up.

+353
Patrick Loo 06.10.2011, 04:26:00

Ich habe schon viele Antworten für Fragen wie diese, die sagen, "gut für Aufwärmen oder kleine Muskeln, aber nicht gut für die Gewinnung Masse in den größeren Muskeln." Ha Ha, dude, bekommen einige echte GEWICHTE.

Es klingt für mich wie diese Antworten davon aus, dass Sie mit einem knappen band, wie die Art, die Sie verwenden für die physikalische Therapie. Ja, für diejenigen, die einzigen bands, die Widerstand begrenzt ist.

Aber für andere Arten von bands, wo Sie können schließen Sie so viele Bänder, wie Sie wollen, um einen Griff oder eine bar, die potenziellen Widerstand ist buchstäblich unbegrenzt.

Zum Beispiel, die Basis Gorilla-Stärke-kit kann Ihnen eine max widerstände von 200+ Pfund. Sind Sie derzeit curling-350 auf einem arm? Nun, in diesem Fall, kaufen Sie zwei sets und kombinieren Sie Bänder von beiden. Oder kaufen Sie eines der größeren kits, das geht bis in die 700+ Pfund-Bereich. Sind Sie auf der Berme 900? Dann kaufen Sie zwei dieser kits und kombinieren.

Bodylastics verkauft auch ein kit mit einem Gesamt-Widerstand in die 400+ Auswahl.

Warum sollte das drücken von 250, - gegen die Schwerkraft anders sein als das drücken von 250, - gegen-Gummi? Warum sollte 250 Pfund Schwerkraft, Muskeln aufzubauen, während 250 Pfund Gummi würde nur "Aufwärmen?"

Wenn Sie kurze rep Ausfall mit beiden, es ist vernünftig anzunehmen, dass die Wirkung auf Muskel-Wachstum wäre ähnlich.

Und wenn die power-Lifter setzen Gummibänder auf Ihre Bankdrücken Langhanteln sowieso zur Verbesserung der Resistenz-Kurve an der Spitze Ihrer Bewegungen, dann es beginnt zu klingen wie 250 Pfund Gummi ist besser als 250 Pfund führen, um mit zu beginnen. Sie wissen, wenn Sie hinzufügen müssen, um Gummi, um die Führung zu verbessern, warum nicht einfach der Gummi?

+287
Bushra Saif 03.02.2011, 21:23:20

5/3/1 ist ein sehr bestimmtes Programm mit einer ganz bestimmten Ziel. Wenn Sie möchten, um Kraft aufzubauen, konsequent, es ist einer der go-to-Programmen. Wendler selbst ausdrücklich verbietet Sie, basteln Sie, obwohl, und das aus gutem Grund. Sobald Sie anfangen, Erhöhung der Frequenz, Sie wird wahrscheinlich nicht in der Lage sein zu halten mit der Intensität, das war der springende Punkt, von 5/3/1 zu beginnen.

Also ich würde sagen Nein, kann man nicht tun, 5/3/1 täglich. Nun, vielleicht Sie könnten, aber es wäre eine Verwässerung, die Hälfte-assed-version, da Sie nicht die erforderliche Intensität, wenn Sie heben Sie an 7 Tagen pro Woche. (Auch Wendler hasst es wenn die Menschen ändern Sie das Programm und rufen Sie es 5/3/1, so dass Sie würde haben, um ihm einen anderen Namen, wenn Sie es verändern.)

Wenn Sie genießen training täglich, allerdings gibt es andere Programme gibt, die vielleicht ein bisschen mehr dein Ding. Christian Thibaudeau ist ein großer Verfechter von high frequency training. Die meisten seiner Programme (Beispiel) nutzen, 5-7 kurze workouts pro Woche, dass sind zugeschnitten auf die Arbeit an, die mit hoher Frequenz. Es sind wahrscheinlich mehr, aber das sind die, die ich kennen.

+264
Tom Hawkins 13.02.2010, 15:31:43

Haben Sie versucht, einen cross-trainer oder Ellipsentrainer? Es verursacht weniger Auswirkungen auf die Knie, als ein Laufband. Ich habe weiche Knie und ich Liebe diese übung. Ich Tue es für das Aufwärmen vor dem weighths, normalerweise 10 Minuten, aber manchmal genieße ich es so sehr (zusammen mit der Musik), dass ich einfach weiter :-)

+224
user258008 22.12.2016, 00:36:38

Ich habe angefangen zu arbeiten aus jüngster Zeit und meine Muskeln weh, um es gelinde zu sagen. Ich habe gehört, Kalium hilft mit, dass und, dass Bananen sind eine gute Quelle. Die Sache ist, dass ich hasse den Geschmack von Bananen. Gibt es eine Natürliche Quelle, die sich dort in ein Obst oder Gemüse, oder ist meine einzige option, um Kalium in form von der Pille?

+194
huihuihui 30.11.2018, 13:02:48

Vor Jahren habe ich stolperte in ein Loch und bekam einen 3. Grad-Verstauchung. Eine der übungen, die der Physiotherapeut mir sagte, war, ein bosu ball und machen Kreise mit beim stehen mit beiden Füßen auf ihn. Ich denke, ich hielt meine recovery-übungen zu früh und ich versuche, um meine Knöchel. Ich habe mit dem bosu ball, aber finden es zu hart, um zu tun, Kreisen. Ich habe immer rutschen. Gibt es irgendwelche Tipps um es einfacher zu machen.

Zum Beispiel ist es leichter oder schwer, die Füße weit voneinander beabstandet? Was sind andere übungen, die ich tun kann, um meine Knöchel mit einem bosu ball?

EDIT: danke für das feed back. Ich vergaß zu erwähnen, ich hatte es zu tun mit keine Schuhe und meine Socken Folie gegen die glatte Oberfläche des bosu ball. Sollte ich es tun mit oder ohne Schuhe?

+181
davidbuzatto 06.12.2012, 14:56:17

Einfach nur neugierig auf dieses Thema, weil ich nur schwimmen für fitness Zweck, und ich mache mir sorgen, ob das kalte Wasser blockiert das Schwitzen Mechanismus?

+155
Django Fett 04.11.2011, 07:34:55

Ich habe gelesen, ein großes Lob für diese Tätigkeit, und versuchte, es ein wenig in ein Fitness-Studio. Nicht viele Leute scheinen, es zu tun. Eine gute minitramp ist sehr aufwändig. Lohnt es sich zu erwerben? Wie kann es verwendet werden, sicher zu Hause, I. e. balance-Probleme?

Ich denke, dass kann man simulieren, zu Fuß, aber mit weniger Auswirkungen auf die Knöchel, Knie, Hüftgelenke und mit einigen Dehnübungen element.

+109
Nitish 01.11.2017, 00:41:02

Für Bankdrücken, kick Sie die Hanteln in Position, während Sie sitzen auf der Bank, dann kehrt man den Prozess zu bekommen.

Für Kniebeugen und Schulterdrücken würde ich power reinigen Sie die Hanteln bis zu meinen Schultern.

Für Kreuzheben, würd ich Kreuzheben jede einzelne Hantel in Ort ein zu einer Zeit. Wegen der Höhe Probleme, das würde leider mehr ähneln einer round-backed hocken.

Starting Strength ist ein langhantelprogramm. Es ist sehr schwer zu ändern, das Programm zu verwenden, nur Kurzhanteln. Möglicherweise erhalten Sie bessere Laufleistung aus einem Hantel-nur Fitness-Studio durch die Einbindung von single-Bein-Arbeit wie ein-Bein Kreuzheben, Ausfallschritte, und die hinteren Fuß erhöhten split squats. Es ist einfach nicht möglich, um die gleiche Last in die gleiche position, ohne eine Langhantel.

+107
furman87 28.01.2010, 19:47:49

Es ist Stoßstange Platten, Stahlplatten, kalibrierte Platten, und so weiter. Welche anderen Arten gibt es und was sind die jeweils verwendet wurden/gut? Vorteile vs Nachteile?

+98
LucianObi 11.09.2014, 03:21:25

auf die Frage über die scheinbar widersprüchlichen Praktiken der Erholung, sondern auch häufige GtG, dieser Artikel hat einige gute Infos:

http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/greasing-the-groove-how-to-make-it-work-for-you

Es mag scheinen, eingängig, wie wir das oft hören, wie wir vermeiden müssen übertraining. Allerdings, wenn wir nicht training bis zum Muskelversagen unsere Körper sich leisten können zu tun die gleichen übungen wieder entweder später am Tag oder der nächsten Tag.

...die beiden nehmen immer: 1) verminderte Anstrengung (einen pull-up) nicht trainieren zu scheitern oder verursachen Erholung. 2) GtG ist teilweise neurologischen -- du bist die Ausbildung der pull-up-Nervenbahn und das zentrale Nervensystem, zusätzlich zu Ihrer Rückenmuskulatur.

+87
Grigory Nokhrin 02.06.2017, 11:53:24

Bedenken Sie, dass alles, was mit dem Körper ist sehr variabel und unberechenbar. Ich persönlich habe schon viele Perioden anhaltende mehrere Monate, wo ich entweder viel gewinnen der Muskel-oder halten oder sogar Gewicht zu verlieren, obwohl gleichzeitig eine große Kalorienzufuhr die ganze Zeit. Es hängt alles davon ab, eine Reihe von Variablen, und es ist unmöglich zu wissen, Sie alle.

Ich empfehle, dass Sie weiterhin zu halten eine große Kalorienzufuhr und weiterhin gut programmierten Widerstand training, wenn Ihr Ziel ist zu gewinnen Masse im Allgemeinen. Ich persönlich verfolgt haben, diese Praktiken und trotz Schwankungen, ich habe gewonnen, Muskel und Gewicht langfristig trotz ähnlicher Probleme und Phasen der stagnation.

Anmerkung: Check-out Bret Contreras (überspringen, um die Gesäß-Abschnitt). Sie werden nicht enttäuscht sein. https://bretcontreras.com/articles/

+80
Richard Quint 26.02.2018, 07:44:50

keine agitation, aber die integration

Herzlichen Glückwunsch für die Integration von körperlichen Aktivitäten in Ihrem täglichen Leben! Meiner Meinung nach ist dies einer der wichtigsten Faktoren für Gesundheit und fitness. Meine (rhetorische) Frage wäre: Ist pendeln mit dem Fahrrad mehr als nur eine körperliche Aktivität, um Euch beide? Bedeutet es bringt Freude und fühlen Sie sich danach besser? Wenn dem so ist, möchte ich vorschlagen, übertragen Sie diese Einstellung, wenn es ums Essen geht. Essen bringt Spaß, schmeckt gut und nährt uns. Es bringt oft Menschen zusammen an einem Tisch und nährt Sie sozial und geistig. Beim Essen ist keine Theorie, sondern Freude, es kann in eine gesunde Essen Gewohnheit. Meine persönliche Erklärung von random Forschung über die Jahre: harte Gefühle, das Ergebnis in die Gefühle von hunger, sollten Sie nicht erscheinen; der Körper nimmt, was es braucht, und schließlich werden Sie Essen mehr am Ende, wenn er nicht bekommt, was er will, in den ersten Platz. (Ich werde mich für einige Studien und Bearbeiten diese Antwort, sobald ich es erfolgreich. Vielen Dank für Ihre Geduld.)

bewusste Ernährung: Fragen Sie Ihren Körper

Wir sind alle Individuen mit unterschiedlichen Körper und unterschiedliche Bedürfnisse. Was für den einen gut ist, bedeutet nicht, es ist gut für den anderen. Wir bitten, unseren Körper, was er braucht in der aktuellen situation. Unser Körper weiß eigentlich, was wir brauchen, und wir müssen hören und fühlen. Wir müssen ihm Vertrauen, indem Sie das ;) Aber das ist nicht so einfach, wie es klingt. Emotionen (Wut, Angst, stress, lust (weil das Essen sieht/riecht so gut)) dazu neigen, sich selbst auszudrücken, in die Gefühle von hunger. In diesen Situationen ist es hilfreich, eine Pause zu machen, zu atmen und uns Fragen: Bin ich hungrig? Wirklich?

die Handvoll-Methode

Ich habe vor kurzem gesehen, ein experiment, wo ein paar wird versuchen, die Handvoll Methode für einige Wochen. Nach populären Medien, die Methode wurde erstellt von Suzy Wengel. Das ganze Konzept basiert auf der Idee, dass unsere hand, die Größe ist im Zusammenhang mit unserer Höhe und zu bauen. Die Regeln sind einfach: jede Mahlzeit besteht aus bis zu vier Handvoll, ein oder zwei von Gemüse, einer Eiweiß-und einer von Stärke/Kohlenhydrate oder Früchte. Wenn das paar begann, zu Experimentieren, Sie dachten, dass die Portionen waren Recht klein, Ihr kleiner als sein. Aber Sie haben erlebt, dass die Portionen sind wirklich ausreichend, um Ihren hunger zu stillen. Wenn Sie das web für die Suche "Handvoll Diät" finden Sie weitere Informationen sowie ein Buch von Suzy Wengel.

Ich hoffe, dass diese drei eher weichen Faktoren Sie bitte Ihre Anforderungen in Bezug auf Lebensmittel. Ich bin gespannt, ob die Handvoll Methode für Sie funktioniert :)

+76
Omii Barbosa 16.08.2019, 17:55:49

Es gibt einen Kerl in meinem Fitness-Studio, sehe ich ziemlich konsequent. Er nicht gerade im herkömmlichen Sinne, sondern changiert zwischen stretching-Routinen und tun, eine kleine Handvoll karate-Tritte/Schläge. Ich habe noch, ihn zu sehen, berühren Sie ein Gewicht, Widerstand Maschinen, oder tun Sie cardio (abgesehen von seinem karate). Das ist ja alles schön und gut; ich weiß nicht wirklich, was dieser Kerl tut, um seine übung bis auf ein ganz kleines detail - er führt 100% von dieser routine, IN DAS SQUAT RACK. Wir haben nur zwei squat-racks in meinem Fitness-Studio und Sie sind stark gebraucht. So weit wie ich kann sagen, es gibt absolut keine Notwendigkeit für diesen Kerl, verwenden Sie einen squat rack, um seine routine erledigt. Meine Frage ist: kann ich (oder Fitness-Studio Mitarbeitern) alles tun, um zu entmutigen dieses Verhalten? Ich finde es extrem rücksichtslos auf seinen Teil, um die Menschen warten auf das Gestell verwenden, während er nicht eine routine, die, ehrlich gesagt, konnte man bequem zu Hause.

+76
user2034483 01.11.2016, 20:45:21

Ich habe scheinen bodybuilder tragen von Lasten Tuch für Ihre cardio-Training kurz vor einem Wettbewerb. Sie tun es, um zu minimieren die Gewässer, die in einem schlanken und trainierten Körper dazu führen, die Muskeln erscheinen mehr definiert.

Dies ist jedoch nicht gesund. Dein Körper reguliert die Temperatur durch Schweiß verdunstet von der Haut und kühlt den Körper runter (abkühlen können Sie einen drink im Sommer durch wickeln es in ein feuchtes Zeitungspapier und lege es in die Sonne - gleiche Wirkung).

Schwitzen mehr wird nicht alles tun, weil Ihr Körper wird einfach schnitzen für mehr Wasser nach dem Training. So tragen was auch immer Sie sind komfortabel mit.

+51
velka77 23.08.2014, 03:34:46

Mit diesem Zeitplan würde ich vorschlagen, dabei harte Training über das Wochenende und über die Woche für die Verwertung. Entspannen, gut Essen und gut schlafen (zwar auch schwer, wenn auf Geschäftsreise).

Wenn Sie fühlen, wie Sie arbeiten möchten, auf die Festigkeit während der Woche sind, sehen Sie an Körpergewicht, Kraft übung Routinen, wie die empfohlenen in Die Nackten Krieger. Diese routine konzentriert sich auf kurze Sätze single leg squats und einarmige Liegestütze. Der Autor schlägt vor, visualisieren Sie Sie nicht als Training, sondern als eine "Stärke der Praxis", das tun nur ein paar zu einer Zeit mit kompletter körperspannung zu entwickeln, die neuronalen Muster. Dies würde gut funktionieren, während ein recovery-Zeit und keine Ausrüstung erforderlich.

+15
Ganesh Kandu 13.11.2015, 01:23:33

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