Wie kann ich sicher erhöhen Gesäß-laden in der bulgarischen Kniebeugen?

In diesem video ist es erklärt, dass eine Verlängerung der Fuß-Haltung erhöht die Gesäß-laden. Dies jedoch auch Kräfte, die einen flacheren Winkel zurück, wenn eine Menge Leute sagen, es ist wichtig, halten Sie Ihren Rücken aufrecht, wenn dabei die Bulgarische Kniebeugen.

Steigt Haltung, Länge und stützte sich ein wenig mehr nach vorne, ein guter Weg, um zu erhöhen Gesäß-Last, ohne die Einführung von gewichten, oder gibt es bessere Möglichkeiten, dies zu tun? Oder sollte ich gerade für eine andere übung zu trainieren Gesäß?

+675
Gil Moshayof 29.07.2018, 12:20:27
28 Antworten

Sie sollten versuchen zu verbessern Sie Ihre Bizeps arbeiten Kapazität zu.

Vergessen Sie nicht, eine richtige Makronährstoff-Aufnahme. Abgesehen von neuromuskulären Veränderungen, Sie werden nicht stärker, wenn deine Muskeln nicht wachsen, und deine Muskeln nicht wachsen können, wenn Sie nicht Essen, was Sie Essen sollten. Muskeln kommen nicht aus dem nichts.

+995
RobC 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde prüfen, versuchen zu landen Sie auf Ihrer Vorder - oder Mitte - Fuß und nicht mit der Ferse.

Es gibt gute Hinweise darauf, dass diese reduziert die plötzliche, große Auswirkungen transiente Kräfte der Ferse-auffallend.

Zitat von Harvard-Studie:

Unsere Forschung gefragt, wie und warum können Menschen und machte auch bequem ohne moderne Laufschuhe. Wir haben getestet und bestätigt, was viele Menschen wusste schon, dass die meisten erfahrenen, die Ihren gewöhnlichen barfuß Läufer neigen um zu vermeiden, Landung auf der Ferse und stattdessen land mit einer Vorfuß-oder Mittelfuß Streik. Der Großteil der von uns veröffentlichten Forschung beschäftigt sich mit der Stoß mechanik der verschiedenen Arten von Fuß-Streiks. Wir zeigen, dass die meisten Vorfuß und einige Mittelfuß Streik (beschlagen oder barfuß) nicht generieren die plötzliche, große Auswirkungen Transienten, die auftreten, wenn Sie die Ferse strike (beschlagen oder barfuß). Folglich Läufer mit Vorfuß-oder Mittelfuß Streik nicht brauchen Schuhe mit erhöhter, gepolsterte Fersen zu bewältigen mit dieser plötzlichen, hohen Transienten Kräfte, die auftreten, wenn Sie auf Ihr land den Boden ein. Daher, barfuß-und minimal beschlagen die Menschen ausführen können einfach auf den härtesten Oberflächen der Welt ohne Beschwerden aus die Landung. Wenn sich Auswirkungen transiente Kräfte beitragen, einige Formen von Verletzung, dann diese Art von laufen (beschlagen oder barfuß) vielleicht einige Vorteile, aber diese Hypothese noch getestet werden.

Ich sage betrachten , denn Sie haben genug sorgen gerade dieses Programm im Gange. @RyanMiller die Antwort ist sehr gut. Läuft leise mit den Füßen unter Ihnen ist eine andere Art zu sagen, fore-Fuß-laufen.

Keep it up!

+961
kanoniem 24.12.2016, 05:13:16

Ich teilweise Zustimmen mathguy54 Antwort, aber wenn ich verstehe seine Antwort richtig, so glaubt er, dass zu tun, Abstand training ist sligtly wichtiger als Geschwindigkeit arbeiten, während ich die entgegengesetzte Ansicht halten.

Beide Arten von training sind wichtig. Jedoch, die Vorteile von jedem sind weitgehend überlappend. Wenn Ihr Hauptziel ist das Training für einen Halbmarathon, müssen Sie auch beide in Ihre Ausbildung. Dass gesagt wird, die Geschwindigkeit der Arbeit verwendet werden kann, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen (klar), aber wird nicht dazu führen, dass die gleichzeitige verliert Ausdauer. Tatsächlich hat die Forschung festgestellt, ganz im Gegenteil - ein HIIT Training bietet in etwa den gleichen Reiz auf das Herz-Kreislauf-system, wie Sie etwa vier mal die Menge der langsamen Abstand arbeiten (mit Bezug auf Zeit). Die Geschwindigkeit, die Sie entwickeln, wird wichtig, wenn Sie möchten einen "kick" in Ihr laufen oder Rennen.

Kontinuierliche Arbeit in einem längeren Zeitbereich wird, jedoch tragen sich bei Ihrer Geschwindigkeit. Als mathguy54 erwähnt, obwohl, Distanz arbeiten ist wichtig zu lehren, Ihre Muskeln, wie Sie arbeiten, wenn Sie unter stress für einen längeren Zeitraum.

+958
Mzzl 09.01.2015, 08:01:56

Die Produktion von Testosteron Gipfel in Ihren 30er und stetig sinkt danach. Da Testosteron ist das wichtigste Hormon für Muskel-Wachstum, Sie müssen mehr Aufwand in Ihr Training zu sehen, die gleichen Gewinne. Ich habe nichts gehört, über das tatsächliche Muskelgewebe grundlegend ändern, wie Sie Altern.

testosterone vs age

Ihre Verdauung und auch die Effizienz sinkt mit zunehmendem Alter. Sie absorbieren weniger Nährstoffe pro Gramm Nahrung, wie Sie Altern. Sie müssen Essen, etwas mehr Kohlenhydrate und Eiweiß als eine jüngere person, um Kraftstoff Ihre Muskeln.

http://www.longevity-and-antiaging-secrets.com/digestive-system.html

Salzsäure-Mangel ist Häufig bei älteren Menschen und verhindert, dass die richtige Aufschlüsselung und Verdauung Proteine, die kritisch für Gesundheit. Die Produktion von Verdauungs - Enzyme, die auch mit dem Alter sinkt affektive Verdauung aller drei makro Nährstoffe (Proteine, Fette, und Kohlenhydrate)

+879
rollo1996 05.05.2019, 03:43:01

Ich trat ein Fitness-Studio vor 2 Monaten, und übte fast täglich.

In den ersten 2-3 Wochen ging ich in die Turnhalle fast täglich trainieren, um in etwa 45 Minuten (Laufband, GEWICHTE, etc.), aber ich erkannte, dass diese nicht nachhaltig war, denn ich war wirklich erschöpft. Auch das Laufband schmerzt mein Knie. So, jetzt bin ich im Fitnesscenter trainieren 6 mal die Woche mit einen Tag der Ruhe. Allerdings bin ich mir nicht sicher, ob dies der beste Weg zu trainieren, denn nach über 2 Monaten, habe ich nur 4 kg verloren. Mein Ziel ist es, zu verlieren 10kg.

In der Regel, meine Fitness-Studio-Sitzung ist für 15 Minuten auf die Crossover-Maschine (http://www.technogym.com/gb/products/cardiovascular-training/ellipticals/excite-+/crossover/3765) auf der Ebene 5-6 Schwierigkeit (von 25). Dies ist, was ich denke, ist die "mittlere" Intensität, wie ich schwitze ziemlich viel. Dann nach, dass ich entweder 20 Minuten GEWICHTE oder 15 Minuten auf das Rudergerät (2km).

Ist das der richtige Ansatz, um Gewicht zu verlieren? Sollte ich mehr oder weniger cardio / Krafttraining? Auch würde die Erhöhung der Trainingseinheiten, um zweimal am Tag, besser zu sein? (30 Minuten für jeden?) Ich bin weiblich, in meinen 20ern. Irgendwelche Tipps, wie die Struktur meines Trainings?

+807
Bastaix 22.11.2012, 12:56:04

Aufstieg zu scheitern bedeutet, verschiedene Dinge für verschiedene Menschen zu verschiedenen Zeiten.

Bodybuilder und Wissenschaftler verwenden den Begriff im Sinne von "momentanen Muskelversagen", das heißt, Sie müssen wirklich versuchen und scheitern, weil das, was ist maximal sinnvoll, für die Stimulierung des Wachstums.

Powerlifter und andere körperliche culturists oft mit "scheitern" zu verstehen, "so viele wie möglich mit guter form" oder "so viele wie Sie können, aber lassen Sie sich eins 'in the tank'". Dies ist manchmal umformuliert als "Misserfolg minus eins", denn es ist nicht wahr, scheitern. Wenn ich einen lifting-Programm und sage mir, "die drei Sätze von pull-ups zu scheitern", das ist, was ich meine. In jedem Satz, den ich aufhören, wenn das nächste wäre zweifelhaft, oder würde erfordern, bilden Zusammenbruch.

Gute form bedeutet, viele Dinge zu. Wenn Sie schütteln Sie alle über dem Platz, das ist nicht gut in form, aber es ist auch nicht unbedingt problematisch form. Manchmal ist die "gute form" bedeutet schütteln ist OK, und nur schließt Verstöße gegen form, welche die Sicherheit beeinträchtigen.

Das musst du selber entscheiden, was du meinst mit diese Sätze. Wenn jemand anderes mit Ihnen mit Ihnen, Sie haben zu erraten, oder Fragen Sie, welche version Sie bedeuten.

+783
Nukks 26.10.2013, 20:07:02

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zur Verhinderung von Krämpfen.

Wenn Sie haben entschieden, Hydratation als Ursache, versuchen Sie Rollen die Bögen Ihrer Füße auf einem lacrosse-ball (man kann Sie Billig in einem Sportgeschäft in Gruppen von 3 oder bitten um einige alte aus einem club-team). Stehen auf einem Bein, dann Schritt der Bogen des anderen Beines auf dem lacrosse-ball. Gelten so viel Druck, wie Sie sich wohl fühlen mit. Ein bisschen Schmerz ist OK, aber das sollte nicht Sie abzuschicken Weinen. Dann sanft bewegen beginnen Ihren Bogen in Kreisen über den ball. Dies kann ein wenig schmerzhaft auf den ersten, und Sie möglicherweise eine grit-Gefühl, die ersten paar Male Sie dies tun. Rollen Sie jede Seite für 3 Minuten einmal am Tag.

Wenn Sie Zugang zu einem foam roller ($20 bei Target), Rollen Sie Ihre Kälber so gut, laut diesem video: https://www.youtube.com/watch?v=s6aiK6C1HXs. Rolle für 10-15 Durchgänge pro Bein pro Tag und bei Bedarf als Teil Ihrer warm up/cool down an Trainingstagen.

+757
Sunshine 17.12.2015, 16:42:22

Das erste, was zu realisieren ist, dass, wenn Sie gute Knie, voller Tiefe Kniebeugen sind sicher, da hals gesagt wurde auf mehreren Gelegenheiten, einschließlich einem link zu der kinästhetische Zusammenbruch einer Kniebeuge. Einer Kniebeuge in die Hocke springen, sind zwei sehr verschiedene übungen wenn. Eine richtige Kniebeuge ist viel weniger Auswirkungen auf die Knie, als sagen, laufen oder springen. Obwohl es einige der Forschung, die sagt, laufen ist nicht so schädlich wie ursprünglich gedacht. Squat Sprünge, besonders wenn Sie gewichtet werden, können sehr schädlich für die Knie.

Das zweite, was zu wissen ist, dass der Artikel spricht über die Ausbildung, die um eine Verletzung. Verletzungen passieren, und wenn du keine Kniebeugen oder Kreuzheben ist es nicht das Ende der Welt. Sie müssen nur einen Weg finden, um:

  • Trainieren ohne Schmerzen (wir reden hier von Verletzungen, Schmerzen, die nicht einfach nur wund)
  • Stellen Sie sicher, dass wir nicht einführen, Muskel-Ungleichgewichte.

Das Letzte, was ist, zu erkennen ist, dass die Forscher nur die Forschung, was zu Ihnen interessant ist, und was Sie bekommen können, gewähren Geld für Forschung. Ich wünschte, es war eine große Ressource, um eine Liste mit allen Kräften angewandt, um den Körper während der verschiedenen übungen, aber selbst wenn es waren, das nächste große Frage ist, wie man diese Informationen. Während Kniebeugen wurden analysiert (siehe Kinesiologie link) die alternativen, die Sie aufgelistet haben, noch nicht. Weitere, die Programmierung wurde nicht untersucht, so sind Sie auf Gedeih und Verderb von Ihren Trainer oder Ihre eigene Forschung. Wenn in der Abwesenheit von guten Informationen, die Sie müssen führen Sie Ihre eigenen Experimente auf sich selbst. Experimentieren erfordert:

  • Eine Kontrollgruppe (was Sie vergleichen Sie Ihre Ergebnisse gegen)
  • Einen plan für Experimente
  • Die Ausführung des plans und sammeln von Beobachtungen
  • Die Auswertung der Beobachtungen

In diesem Fall würde ich empfehlen, die Auswahl an 2-3-Programme, um zu versuchen, und dass jeder von Ihnen mindestens 2 Monaten ausgeführt. Eines der Programme soll eine traditionelle Verbindung lift-Programm mit Kniebeugen als Bestandteil--dies wäre Ihre Kontrollgruppe. Sobald Sie kommen, mit dem plan, werden Sie brauchen, um mit der Daten-Punkte, die Sie sammeln:

  • Schmerz-level, Skala 1-5, mit 5 habe ich zu stoppen, jetzt und 1 für keine Schmerzen
  • Muskelgruppen ausgeübt
  • Zeit im Fitnessstudio verbracht
  • Allgemeine Beobachtungen

Es gibt einige Dinge, die müssen möglichst konstant bleiben:

  • Ihre Ernährung/Gewicht. Ihr Ziel ist die Pflege, nicht zu gewinnen oder zu verlieren.
  • Die Menge und die Art der Konditionierung Arbeit, die Sie tun (einschließlich, laufen, etc.)

Schließlich, es einfach zu tun. Sie können sitzen und zu analysieren, Dinge, die für Tage und Monate, nie vorwärts zu bewegen. Der Schlüssel liegt darin, etwas, das Sie tun können, die nicht dazu führen, dass eine schlechte Art von Schmerz. Wenn Sie Verletzungen sehen, ein Physiotherapeut, um herauszufinden, wie man richtige Dinge. In der Zwischenzeit können Sie arbeiten rund um die Verletzungen, bis Sie fixiert sind.

+661
Matt Tardos 26.10.2012, 06:47:59

Es klingt wie Sie wollen, ganz-Körper-übungen, um Fett zu verlieren Masse, und Sie wollen Ober-Körper übungen zur Verbesserung der ästhetik durch die Verbesserung des Verhältnisses von Ober-zu Unterkörper Größe.

Eine option in diesem Szenario ist die Verwendung eines Programms, das speziell auf Ihren oberen Körper, wie GreySkull LP (Lineare Progression). Es ist noch ein Neuling lineare Kraft-progression, sondern konzentriert sich mehr auf Hypertrophie im Gegensatz zu Starting Strength Fokus auf die Leichtathletik.

Montag

  • Bank - / oder Drücken (A/B) 2x 5, 1 x 5+
  • Curl 2x 10-15 (Bank Tage)
  • Kniebeugen 2x 5, 1x 5+
  • Neck Harness

Mittwoch

  • Bank - / oder Drücken Sie die 2×5, 1x 5+
  • Gewichtete Klimmzüge 2 x 6-8 (Presse-Tage, und nur, wenn Sie nicht mindestens 6-8 Klimmzüge BW)
  • Kreuzheben 1x 5+ (mit oder ohne power cleans als Aufwärmen)
  • Neck Harness

Freitag

  • Bank - / oder Drücken (A/B) 2x 5, 1 x 5+
  • Curl 2x 10-15 (Bank Tage)
  • Kniebeugen 2x 5, 1x 5+
  • Neck Harness

Körpergewicht Klimmzüge sind jeden Tag getan. [Verwenden] 5 lb springt auf Kniebeugen und Kreuzheben [und] 2.5 lb springt auf drückbewegungen und curls (wenn Wiederholungszahlen sind zufrieden). Wenn Wiederholungen auf den letzten Satz unterschreiten, 5, 10% Rabatt auf bar und beginnen Prozess über (auf, die nur heben)

Hier ist eine Variante:

Greyskull LP variant by Phrakture

Und diese Beschreibung von dem Programm, von reddit, ist auch ziemlich gut, aber im Grunde würde ich nur das Buch kaufen, wenn ich im Begriff waren zu tun, das Programm.

Dies könnte eine gute Passform für Sie, aber ich würde Sie zu erkennen, dass die Festsetzung einer hoch-Körperfett-situation ist mehr angewiesen auf konsequente Diät und Eifer mit Ihrem Programm als das spezifische Programm, das Sie auf. Kann es sein, dass der Start von Stärke (oder Ab Stärke plus Klimaanlage funktioniert) mit dem Ziel, Körper Neuzusammensetzung wäre die beste option für die Suche besser.

+630
cykepx 18.03.2019, 06:07:32

Das, was Ihr trainer sagte, Sie ist zum Teil Recht. Nur zum Teil.

Zunächst müssen Sie verstehen, warum es funktioniert, wie er sagte. Muskelaktivität ich meistens basiert auf der Kontraktion, und auf die Feuerrate von Muskelfasern. Wenn Sie eine niedrige und Konstante rate der Kontraktion, die Sie aktivieren verschiedene Proteine in die Muskeln und neigen dazu, ändern Sie Muskel-fenotype thowards einer oxidativen Typ. Umgekehrt, mit höheren Spitzen und stärkere Kontraktionen erhalten Sie eine glycolitic Art der Muskel; und diese Art der Muskel ist die, die Sie wollen zu bekommen, wenn Sie versuchen zu Zielen auf Kraft/Stärke Sport-und/oder Hypertrophie ( zusammengesetzt aus meist von IIa-und IIx-Fasern ).

Die beiden Hauptdarsteller dieser Geschichte sind die AMPK und mTOR

Das, was Ihr trainer Ihnen gesagt, passiert, wenn die AMPK und und einige von seinen nachgeschalteten Transkriptionsfaktoren aktiviert werden, die in einem sehr robus Weise als mTOR.

Umgekehrt, wenn Sie üben, Krafttraining ( mit gewichten trainieren ) etwas anderes tritt auf. Es ist eine höhere Erscheinung im Muskel der mRNA, (das zeigt an, auf welcher Ebene ein protein transkribiert und dieses Geschenk, in diesem Fall), die Transkription von mTOR und andere seiner downstream-targets. Dies bedeutet Hypertrophie.

Die Lösung ist, dass Sie tun, cardio eigentlich vor dem training mit gewichten. Dies wird keine nachteiligen überhaupt.

Hier ist ein link zu einer der Studien, die ich mich beziehe: Übung-induzierte AMPK-Aktivierung nicht beeinträchtigt Muskel-Hypertrophie in Reaktion auf Krafttraining bei Männern.

+629
Ravi Rock 10.01.2010, 18:57:26

Im Grunde können Sie das workout in den Tag. Aber es ist am besten vor dem Essen.

Nachts können Sie müde sein zu. Fand den moment am besten ist es für Sie, wenn Sie keinen stress haben und auch bereit für ein gutes Training.

Darüber hinaus push-ups ist eine wirklich gute übung, aber versuchen zu tun, einige zugübungen (pull-ups, Australian pull-ups,...) und Beine übungen (Kniebeuge, Ausfallschritt ...)

+627
Charlie Sanmiguel 09.12.2010, 04:21:05

Es gibt keinen gesunden Menschenverstand.

Gibt es so wenig Konsens in den meisten Fragen, die ich bezweifle, dass wir ' ll haben viele Antworten, die außerhalb des medizinischen Bereich.

  • Nicht verunreinigen Ihre Wunden oder die Nahrung mit schädlichen Bakterien. Wenn Sie aber antiseptisch, dass die Ursachen der Probleme zu.
  • Essen. Das ist ungefähr so viel, wie alle einverstanden sind. Anzahl, Zeitpunkt, Inhalt, und sogar die definition der Lebensmittel ist hart umkämpft, die von vernünftigen Menschen. Für kicks, zu vergleichen, Regierung Empfehlungen, die Paleo-Diät und veganer.
  • Nicht Rauchen. (Es gibt eine riesige Anzahl von anderen "don ' TS", die ich der Kürze halber weglassen.)
  • Zahnseide und putzen Sie Ihre Zähne. Ich denke nicht, dass das umstritten ist, aber ich würde nicht überrascht sein.
  • Vermeiden Sie eine sitzende Lebensweise. Was das bedeutet in Bezug auf Menge und Art der Tätigkeit ist hart umkämpft , die von vernünftigen Menschen.

Sonnencreme ist heiß umkämpft, die von vernünftigen Menschen. (Es gibt Vorteile von direktem Sonnenlicht und Sonnenschutzmittel können verhindern, dass diese, während so dass die krebserregenden Strahlen. Oder wir könnten einfach verwenden das Zeug schlecht.) Wir verstehen nicht, wir brauchen Schlaf, und einige Leute können sehr unterschiedliche Mengen, unter Beibehaltung der normalen Funktion. Es gibt keine wissenschaftliche einigkeit darüber, welche Präparate helfen oder Schaden, und wie viel und für wen.

Dies ist eine situation, wo wir möchten, dass die Wissenschaft viel deutlicher und in mehr übereinstimmung, als es tatsächlich ist. (Einige der Punkte in Bezug auf die Schwierigkeiten der Wissenschaft in Bezug auf Gesundheit & fitness extrapoliert werden können, aus dieser Antwort in Bezug auf Krafttraining und diese Kritik an der jüngsten Rotes Fleisch Ist Satan erschrecken.)

+604
le31 01.04.2018, 17:47:53

Zwar nicht mit einer Stoppuhr, der Gymboss ist ein nettes Intervall-timer.

+585
NebulaeGuy 20.04.2014, 06:08:52

Ich habe immer in Nordic Skate Ski die letzten paar Jahre und habe meine ersten Marathons kommen in diesem winter. Ich bin auf der Suche nach einem Buch, website, Zeitschrift, usw, die können mir helfen. Insbesondere bin ich auf der Suche für eine Ressource zu decken 1 oder alle der folgenden:

-Training -Ernährung -fortgeschrittene Technik -Allgemeine Trainings-Programm

Kennt einer irgendwelche guten Vorschläge einer Ressource, die ich verwenden können, um die Anleitung meiner Ausbildung? Die meisten Bücher, die ich bis jetzt gefunden habe sind über 30 Jahre alt und daher bin ich mir nicht sicher, ob Sie noch relevant sind.

+536
Dmitry Bespalov 01.11.2015, 16:55:02

Ich bin teilweise zu hammer-curls mit einer Kurzhantel. Wenn Sie noch nie getan, Sie sind aufgerufen, hammer curls, denn Sie imitieren das Gefühl packte einen hammer. Sie sind ideal für arbeiten die Oberseite des Unterarms.

+532
Tihomirov12345 03.09.2019, 03:13:10

Typische Komprimierung Kleidung, meiner Erfahrung nach, nicht geben Ihnen viel direkte performance-Vorteile bringt (schneller laufen, heben schwerer etc).

Der Grund, warum ich tragen Sie Kompressions-shirts/shorts / Hosen sind vor allem für Komfort und Temperatur-Kontrolle. Wenn es wirklich kalt draußen, Kompression, Wärme Kleidung kann Ihnen helfen, zu bleiben warm und geschmeidig. Und wenn es wirklich heiß, Langarm-compression cold gear tatsächlich hilft, Ihren Schweiß verdampfen, kühlen Sie ab (Sie erinnern sich, um zu trinken viel Wasser in diesem Fall).

Auch, compression shorts sind schön und dicht, das heißt, Sie wird nicht fahren und verursachen scheuern auf der Piste oder lange Fahrradtouren.

Es auch nur irgendwie fühlt sich cool, Sie zu tragen, Sie fühlen sich ein bisschen wie ein Profi-Sportler tragen super Coole Gang :)

Im Grunde, es sei denn, du gehst zu spielen, die Sie im extremen Wetter, oder wenn Sie einige Unterwäsche Probleme, ich würde sagen, Kompression Kleidung, die unnötig sind.

+530
HarshW 30.01.2018, 15:40:39

Mit sichtbaren abs ist mit wenig Körperfett, und mit wenig Körperfett ist alles über Essen weniger Kalorien als Ihr Körper verbraucht an einem Tag. Es spielt keine Rolle, (viel), was Lebensmittel, die Sie Essen, solange Sie Essen weniger Kalorien.

+481
Sniesk 26.09.2019, 22:01:08

Ich würde Wetten, "Nein", einfach mit gesundem Menschenverstand. Ja, ist es gesund, barfuß zu gehen, aber, um zu führen – oder zu Fuss, auch auf Beton?

Es kann nicht zeigen Anzeichen von Schaden sofort, aber ich würde Wetten, dass es würde zeigen, bis auf das Ende. Unsere Knochen, Bänder und sehnen sind nicht gebaut für den Betrieb auf einer harten Oberfläche. Den gesunden Menschenverstand.

Das einzige mal, dass ich Verschleiß mehr gepolsterte, unterstützende Schuhe, wenn ich draußen bin, auf der Straße. Den rest der Zeit bin ich barfuß oder tragen Sie Badeschuhe, wenn.

Und ich denke, der Grund, warum so viele Läufer verletzt, ist nicht durch die traditionellen Schuhe, aber eben nicht die Aufmerksamkeit auf Ihren Laufstil und auf Ihre Ernährung.

+475
Ed McLaughlin 08.02.2014, 21:59:17

Carlories sind "Energie", ja. Sie NICHT gleich Stärke; Stärke ist eine Funktion von, wie gut die Muskeln der Umwandlung von Energie in Kraft.

Gespeicherten Kalorien tun, Auswirkungen auf die Ausdauer, wenn Sie trainiert Ihren Körper, um den Zugriff auf die gespeicherte Energie (z.B., wenn Sie gelernt haben, zu ignorieren die Beschwerden, die von Beginn an relativ schnell verstoffwechseln Fett). Natürlich tragen Fett bedeutet auch mehr Gewicht, was bedeutet, dass Sie müssen härter arbeiten, sich zu bewegen, und es gibt Grenzen, wie viel Fett du abbauen können, wie Sie schnell, so dass diese sehr schnell an einen Punkt des abnehmenden Ertrags, auch, wenn Sie planen, läuft Ultramarathon.

Sportler werden manchmal "carb load", um sicherzustellen, dass Sie über die erforderliche Energie zur Verfügung, die Sie für längere Anstrengungen-aber Sie sind vorsichtig, es nicht zu übertreiben. Sie wollen die gespeicherte Energie in Erster Linie in den leicht zugegriffen Formen, nicht als Langzeit Fett.

Es ist eine sehr Kurzfristige Wirkung, die schnell absorbiert Kohlenhydrate. Zucker in bestimmten beginnt, in die Blutbahn aufgenommen, lange bevor es Sie trifft-den-Bauch -- welches ist, warum Sie bekommen die unmittelbaren "Zucker-high" - und es ist möglich, dass kurz unterdrückt einige Arten von Müdigkeit. Aber das dauert nicht sehr lange.

Also: Wenn Sie schon kurz davor umzufallen, einer Prise Zucker KÖNNEN Sie wieder auf Ihre Füße kurz. Aber Sie sind nicht gleichzusetzen mit Kraft in jedem anderen Sinne.

Gießen mehr Kraftstoff in einem Auto wird es nicht schneller gehen. Das ziehen eines Anhängers voller Benzin wird es langsamer gehen.

+467
jedi 27.01.2018, 14:41:35

Über das Programm

Wir wissen nicht, Ihre Größe und Form, so dass wir nicht in der position zu spekulieren Ihrem Lehrer. Für jetzt, gehen Sie mit dem, was er sagt.

Über die Ernährung

Protein-Pulver ist etwas, das wir bei unserer normalen Ernährung nicht genug protein. Es ist eine Ergänzung, mehr nicht. Es ersetzt nicht alles, es fügt nur.

Du hast Recht!

In den meisten Fällen, können Sie decken Ihren Eiweiß-Bedarf einfach durch den Verzehr von mehr protein-reiche Fleisch wie Thunfisch, Huhn, Türkei usw. Es ist nicht wirklich notwendig, um die Verwendung von protein-Pulver noch. Immer versuchen, fixieren Sie Ihre Ernährung, indem Sie optimieren Ihre Lebensmittel, anstatt das hinzufügen von Ergänzungen.

Um Ihre Frage zu beantworten

Nein. Es ist NICHT nötig, um das protein-Pulver auf Ihre Ernährung, um Gewicht zu verlieren. Ich empfehle Thunfisch-insbesondere, weil es sehr Billig und hat eine sehr hohe protein-pro-Gramm-Verhältnis.

+419
xorsyst 08.05.2014, 06:13:17

Ihr trainer ist richtig. Beim training für die Kraftausdauer, die Sie wollen, um die 12-20 rep range, also 15 ist eine vollkommen vernünftige rep zählen. Im Gegensatz dazu, 1-3 Wiederholungen trainiert für Stärke, 3-5 Züge besser macht, und 6-10 Züge besser für Masse. Siehe unten Bild für eine Referenz-Charts auf, wo Sie sich konzentrieren sollten Ihre Wiederholungen / Gewicht, je nach Ihrem gewünschten Ergebnis (Ausdauer, Stärke, Kraft, Masse, etc.).

Zu wissen, Ihre ORM (one-rep-max) ist wichtig, weil es ermöglicht Ihnen, geeignete Ziele für die verschiedenen Wiederholungszahlen. Da wir nicht wissen, ORM, können wir nur raten basierend auf Ihrem tun 10 Wiederholungen 35kg bequem; mit Hilfe der Tabelle unten, die 10 rep Bereich sollte ungefähr 70% ORM, so dass bringt Sie in ein 35/0.7 = 50kg ORM. Mit 50kg ORM, können wir feststellen, dass eine angemessene Gewicht für Ausdauer auf dem aktuellen Niveau würde ungefähr 40-60% ORM, die in Ihrem Fall 20-30kg.

rep range chart

+374
user81747 21.12.2011, 21:57:23

Erstens sollten Sie verstehen, dass Sie gewählt haben, ein Ziel, das wird schwierig, wenn nicht unmöglich zu erreichen. Wenn Sie derzeit tragen überschüssiges Körperfett dann loszuwerden, die verbessern Sie Ihre Sprung -, sondern darüber hinaus, dass Sie wahrscheinlich nur in der Lage sein, um kleine Verbesserungen.

Die Explosive Kraft wird weitgehend durch die Genetik bestimmt und ist nicht trainierbar, um annähernd den gleichen Umfang, die Stärke ist trainierbar. Was dies bedeutet ist, dass, wenn Sie nahm eine neue, nicht-übergewichtige Auszubildende mit einem 18" vertikalen Sprung und ein 60kg max Hocke, in einem Jahr, in dem Sie vernünftigerweise erwarten könnte hinzufügen 100kg zu Ihr gedrungen, aber vielleicht nur 1", um Ihre vertikale Sprung.

Es ist auch sehr wahrscheinlich, dass sprungvermögen natürlich mit dem Alter abnimmt. [1]

Und hier ist, was Rippetoe selbst hat sich zu der Sache zu sagen:

Eines der tragischen Probleme des menschlichen physischen Existenz ist der Sturheit des neurologischen Systems, sowohl sich selbst zu heilen, wenn Sie beschädigt oder erkrankt und zur Anpassung an die Beanspruchung durch die Leistung der Leichtathletik und ein Leben auf die harte Weise. Wir sind geboren mit einer eingeschränkten Fähigkeit, unser Nervensystem effizienter: zum Beispiel, die senkrecht stehend springen (SVJ) ist der gold-standard für die Messung der neuromuskulären Effizienz. Sein Wert liegt in der Diagnose-Fähigkeit - es ist nicht sehr lernfähig, und als solches ist es ein sehr guter test für genetische potential für eine explosion. In der Tat, die Ausbildung der SVJ findet den Punkt, warum es verwendet wird. Ein freak-level-SVJ für einen männlichen wäre 36 Zoll, und der Durchschnitt liegt bei etwa 22 cm. Ein Kerl mit einem SVJ von 10 Zoll wird nie zu verbessern seine Fähigkeit, deutlich mehr als 25%, egal wie hart er trainiert. Dies ist, weil die Nerven, dass die Kontrolle der neuromuskulären Effizienz sich nicht anpassen sehr gut oder sehr schnell, die Nerven unter den am meisten spezialisierten Geweben im Körper.

  • Rippetoe, Mark und Baker, Andy. Practical Programming for Strength Training, 3rd edition Aasgard Co., Seite 51

Wenn Sie jetzt noch hinzufügen möchten vertikale Sprung-training auf Ihrem Programm, dann ich bin damit einverstanden, dass die gewichtete Sprünge sind wahrscheinlich besser als die power cleans. (Sie wäre besser als Sie sind stärker spezialisiert in Richtung senkrecht springen, aber der Zweck Starting Strength ist nicht zu verbessern vertikalen Sprung, und so macht reinigt verwendet werden, würde ich spekulieren, wie Sie vielleicht nahe genug, um eine Kreuzheben zu verleihen, einige Vorteile gibt es, und auch ein nützliches beginnen, sollte der azubi sich weiterentwickeln wollen und Olympic hebt.) Für die wenn, tun Sie am Ende Ihr Krafttraining, so dass Sie nicht stören, oder vielleicht vor Ihrer HIIT, wie Sie hätten wahrscheinlich auch zu müde danach.

+373
Mykaledward Phleck 06.09.2015, 23:57:58

Volleyball wird nicht verbessern Sie Ihre Kraft. Das einzige, was Sie können leicht erhöhen Ihre Beine (je nach position). Allerdings, Wenn Sie schauen, um zu verbessern Ihre Schlagkraft: arbeiten Sie an Ihrer Brust, Rücken und Trizeps.

+358
Gedasi Tal 10.09.2019, 06:41:59

Sobald Sie begangen haben, sich selbst zu entwöhnen sich aus der Zeug durch die änderung Ihrer Ernährung, Sie sollten auch ein zwei-Säulen-Angriff, auch ändern Sie Ihre Kauf - Gewohnheiten, so dass die Chance zum Erwerb soda gibt es nicht bei Zeiten Ihr verlangen sind hoch. Vielleicht bekommen Sie Ihre Lebensmittel von irgendwo, die nicht verkaufen, alkoholfreie Getränke, oder sicherzustellen, dass Sie nicht tragen kleine Veränderung um, wenn Sie könnten, übergeben Sie einen Automaten, der Ihnen helfen könnte.

Ich habe nicht viel junk-food Gewohnheit, aber ich fühle, dass ich tun würde, wenn ich gar nicht trainiert mich aus dem Kauf der Zeug. Als ich ein student war, Einkäufe zu Fuß ohne motor transport bedeutete, dass meine Belastbarkeit sowie meine frei verfügbare cash war sehr begrenzt und daher konnte ich weder leisten, noch nach Hause tragen snacks oder dessert-Elemente, so dass ich nur sehr selten gekauft - und immer noch nicht.

+256
Todd Everett 23.10.2015, 00:01:27

Ist diese für die nach dem GEWICHTE?

Wenn dem so ist, schwimmen ein paar Runden zu drehen Konzentration auf Ihre Arme/Schultern. [Sie schwimmen, trainieren Sie Ihre Muskeln nicht in Ihrer Schlaganfall.] Zum Beispiel, schwimmen Freistil, aber halten Sie Ihre hand öffnen, Finger zusammen, wie Sie schieben sich durch das Wasser, geben ein wenig Widerstand, um die Muskeln. Sie können auch in der Brust Fliegen, steht in den pool und auch Bizeps-curls und Trizeps-push-downs, die alle mit den Händen öffnen.

+248
Cyton 09.06.2012, 08:12:14

Das bezweifle ich stark. Im Allgemeinen Krämpfe werden verursacht durch Elektrolyt-Ungleichgewichte und Ihre Muskeln Vertrag unkontrollierbar für einen Zeitraum von Zeit. Der langfristige Schaden wäre nicht mehr als das, was passieren würde, wenn Sie kontrahiert Ihre Muskeln zur gleichen Zeit. Nun, müssen Sie zum beheben des Elektrolyt-Ungleichgewichte mit der richtigen rest-und Flüssigkeitszufuhr.

Laut dem Artikel, den ich verlinkt, das sollten Sie nur dann betroffen werden, wenn Sie chronisch Holen Sie sich die Krämpfe in der gleichen Gruppe von Muskeln, ohne dass der Krampf durch Ihre übung. Es ist ein Zeichen von Nerven-Wurzel-Krankheit. Allerdings, das gilt nicht die situation, die du hier beschrieben.

Die beste Prävention für die Krämpfe ist eine gute Hydratation routine. Wenn man das tut, Langstrecken-Radfahren oder laufen, sollten Sie wahrscheinlich halten einige Gatorade oder andere Sport-drink auf Sie, so können Sie bleiben hydratisiert während der Fahrt. Die Sport-Getränke helfen, die richtige Elektrolyt-Ungleichgewichte, so dass Sie nicht erleben, den Schmerzen, die du hast.

+236
Nikos19897 15.05.2018, 19:16:36

First off, sind die meisten Routinen sind nicht geschaffen, für eine person speziell, so dass Sie nicht Adresse, der person die spezifischen Bedürfnisse, vor Verletzungen, Ungleichgewichte etc. So einige Anpassungen werden wahrscheinlich haben, um jede einzelne person, die zu Ihren Bedürfnissen.

In Ihrem Fall, Ihre Schulter nimmt wahrscheinlich mehr Zeit zur Regeneration als der Schöpfer Ihrer routine erwartet. Schalten Sie Ihren Rücken-Tag mit dem Schulter-Tag könnte sehr gut das problem lösen, indem Sie Ihre Schulter mehr Zeit, bevor es wieder benutzt wird. Es könnte auch neue Probleme, obwohl, wie split-Programmierung ist ein sehr Komplexes Thema.

Je nach den übungen, die Sie tun, könnten Sie sich vorstellen andere Probleme, da die meisten übungen verwenden mehr als eine Muskelgruppe. Einige Beispiele:

  • Wenn Sie dabei die Overhead Press für die Schultern, die Leistung kann nach unten gehen, wie Sie Ihren Trizeps könnte noch Muskelkater vom Vortag.
  • Putting back-Tag nach Bizeps-Tag kann auch behindern Ihre Leistung auf der schweren Pull-Ups, sollte man diese.

Die oben genannten sind nur zwei Beispiele für Ihren konkreten Fall. Je nach Ihren individuellen Genetik und Ihre regeneration von bestimmten Muskeln, die Sie vielleicht nicht selbst diese Erfahrung. Stellen Sie sicher, überprüfen Sie Ihre Leistung auf alle Ihre übungen, um sicherzustellen, dass Sie nicht alles überblickt und entsprechend anpassen.

+210
pentarh 09.10.2016, 01:12:46

Ich denke, um deine Frage zu beantworten, es wird nach unten kommen, um das, was ist Ihr Ausgangspunkt?

Sie sind neu zu heben oder heben Sie für einige Zeit?

Hatten Sie irgendwelche gemeinsamen Schwächen?

Dieser Artikel scheint Recht nützlich:-

http://www.symptomfind.com/healthy-living/weighted-vest-training/

Auch, haben Sie als Widerstand bands für arbeiten zu Hause? Es gibt viele exersises, die Sie tun können, und Sie kommen in verschiedenen stärken. Perfekt für die Arbeit heraus, wenn der Platz begrenzt ist.

Es gibt verschiedene websites, die diesen Bestand Sie, aber hier ist ein http://www.elastitone.com/

Eine andere alternative, die Sie denken können, TRX http://www.escapefitness.com/uk/trx-home-kit.html alles, was Sie brauchen, ist ein Türrahmen. Vor allem, nützlich, um den Körper-Gewicht-übungen anspruchsvoller, aber TRX, plus Gewichtsweste könnte Ihnen eine wunderbare Training.

+142
wayin khan 12.07.2013, 19:05:40
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