Flexibilität training - kurz & intensiv vs. lang & Licht

Ich würde gerne wissen, welcher Ansatz die besten (d.h. am effizientesten), wenn es darum geht, zu dehnen und immer mehr flexible:

  • Intensive exersices (juste unter die Schmerzgrenze) für eine kurze Dauer (so dass die übung nicht Schaden)
  • Licht exersises (leichte Gefühl der Dehnung) für eine längere Dauer / mehr Sätze / mehr Wiederholungen / etc.

Um die Entwicklung der Muskeln, die ich gesehen habe, dass viele Menschen lieber mit zu trainieren mit hoher Intensität für eher kurze Laufzeiten (HIIT Art der Ausbildung) Ich wollte wissen, ob die gleiche "Regel" angewandt, um Flexibilität/stretching zu.

Auch sind Reste Tagen sinnvoll/notwendig? Wenn ein ligament heilt, ich habe gelesen, dass es immer noch schwieriger zu dehnen danach. Wenn diese Annahme richtig ist, jeder rest Tag kann eigentlich machen die folgenden Stretching-Sitzungen härter.

Dank

+940
user1884677 20.05.2013, 02:26:29
25 Antworten

Es gibt mehrere Möglichkeiten hier. Sie sind: -Die Leute haben kurze Arme, so ist es einfacher für Sie, auf der Bank mehr -Sie sind kurz, aber Muskeln aufgebaut haben -Ihre Ernährung ist arm und Schlafgewohnheiten sind arm, und die ihrigen gut ist -Haben Sie training viel mehr als du -Sie tun verschiedene übungen, als Sie die gebaut hat, schneller Muskeln -Die Technik/form schlecht ist Natürlich... die Größe spielt nicht immer bestimmen, wer stärker ist. Zum Beispiel, ein 5'8, 140 Pfund-person könnte in der Lage sein zu heben, mehr als ein 6'4, 250-Pfund-person, wenn Sie härter trainieren und auch wenn Sie trainieren gleich hart, Genetik spielt immer eine Rolle zu einem gewissen Grad. Höhe und Gewicht können aber nicht haben, um zu bestimmen, die physische Stärke.

+824
Rob Russell 03 февр. '09 в 4:24

Wer mit intermittierende Fasten wissen, ob es eine optimale Zeit, zu trainieren (morgen-vs. mid-Tag vs. Abend), insbesondere mit einem 8-Stunden-Essen-Fenster, die in der zweiten Hälfte des Tages (sagen wir 2-10)? Ich war mir nicht sicher, ob es eine optimale Zeit in Verbindung mit der Arbeit aus, entweder für einen Fettabbau / Muskelaufbau Perspektive?

+748
Barkermn01 13.07.2018, 23:00:28

Ich kann schwimmen eine Meile (66 Längen, 1650y) von breasstroke in etwa 40 Minuten - 45 Minuten. Aber ich kann nicht schwimmen mehr als 3 oder 4 Runden, freestyle. Verwenden Sie die gleichen Muskeln. Warum ist das so?

+741
prasis 05.10.2011, 22:25:33

Gut, Sie haben die Art von gebeten, die Millionen-dollar-Frage, da gab es nicht eine wirklich definitive Studien (die ich mir bewusst bin) indem Sie genau angeben, wie viel protein ist nötig für die Ausbildung, und vor allem, wenn Verwandte zu Fettabbau, wie kann höchst individuell sein bestimmten.

Diese Studie untersucht die Stickstoffbilanz und die lean-body-mass-Bewahrung im Zusammenhang von protein-Aufnahme, und gefunden, dass, wenn Sie nicht training, Bodybuilder benötigt etwas mehr als die sitzende Masse beibehalten, während der Proteinbedarf hast, erhöhen sich während der Trainings-und Ausdauer-Sportler benötigt mehr als Bodybuilder, als 1.12 x sitzende control levels für Bodybuilder und 1.67 x sitzende Steuerung für Ausdauertraining. (Sie merken nicht sesshaft Ebenen in der Zusammenfassung).

Ein Artikel in JAMA spricht über die protein-Anforderungen von RDA Perspektive, die keine Ausbildung benötigt, abgeschlossen .8g pro Kilogramm für Erwachsene, die älter als 18 sind. Dieses etwas jedoch scheitert, dass Sie nicht der Auffassung, Frauen vs. Männer, und ältere Menschen und/oder im mittleren Alter.

Sie tun, beachten Sie jedoch, dass es keine Obergrenze für die Proteinzufuhr (D. H. mehr wird nicht unbedingt weh tun Sie), so dass, wenn Sie nehmen Sie Ihre .8g/kg rate, und multiplizieren Sie, dass durch die 1.12, Sie kommen einfach nur schüchtern .9g/kg. So 1g/kg sollte leicht setzen Sie im Baseballstadion, und Sie konnte Sie verbrauchen ein wenig mehr, ohne Rückwirkung.

In diesem Artikel (Sorry, aber es ist hinter einer paywall) werden die metabolischen Bedürfnisse der Athleten und legt nahe, dass eine Ernährung, die ist bei 30-35% der Kalorien aus Eiweiß (im Vergleich zu der Allgemeinen Empfehlung von 15%) sollten ausreichend sein. (Es schlägt auch mehr Fett Verlust und ein paar andere Effekte, aber auch wieder viele von diesen sind noch nicht bewiesen ist.)

tl;dr

Es gibt einige Hinweise darauf, dass 1,0 g/kg ist ein gutes Ziel, und mehr als das wird wahrscheinlich nicht in irgendeiner Weise zu verletzen, mit der Ergänzung von ausdauersport oder sehr Intensive Aktivität steigt der Bedarf an protein.

+717
syabro 11.06.2015, 19:49:15

Es ist schwer zu finden, Ernährungs-info, die auf Obst und Gemüse. weil Sie nicht geschrieben, auf der Seite des Pakets in den Supermarkt, so ist es etwas, das Sie benötigen, um die Forschung für sich selbst.

About.com hat sich die Panne auf vielen Lebensmitteln, einschließlich Obst und Gemüse. hier sind die links:

Ernährungsinformationen für einzelne Früchte

Nährwertangaben für Gemüse

Für detailliertere Informationen, einschließlich Fleisch und Rezepte, Lesen Sie in diesem link:

http://caloriecount.about.com/

+706
mifi79 22.07.2013, 08:11:30

Ich nehme an, du meinst den kettlebells. Kettlebell-swings sind eine tolle Ganzkörper-übung, die beinhaltet die explosive Ausweitung der Hüften. Die Stärkung dieser Gruppe von Muskeln (die posterior chain) ist wichtig für die Ausführung.

+630
unpr0gr4mm3d 04.11.2019, 13:09:28

Ich würde nicht ausschließen, übungen, wenn die Muskeln schwächer oder weniger verwenden, dann werden Sie wahrscheinlich weniger in der Lage sein zu handhaben, dem täglichen stress der Arbeit am computer-station und mit der Eingabe.

Ich bin ein computer-Programmierer, und ich bin ein häufiger Schwimmer, so dass fügt bis zu der gleichen Art von Hals und trapezius Schmerzen/Knoten, dass Sie darüber reden. Ich versuche, Sie zu bekämpfen es in zwei Arten, die scheinen für mich arbeiten.

Wann immer ich das Gefühl, die Dinge beginnen zu verkrampfen einige, ich versuche, eine minute oder zwei, und tun stretching. Nicht auf jede Art von Zeitplan, aber "als notwendig", aber vielleicht machen Sie sicher, dass Sie tun, einige vor dem Bett auf einer regelmäßigen basis, unabhängig, hilfreich sein könnten.

Steifen Nacken vom sitzen den ganzen Tag erstreckt

Eine andere Sache, die funktioniert, für mich, ist selbst-massage, vor allem targeting-trigger/release Punkte, wo man das Gefühl die Muskeln knüpf-up. Oft sind diese Punkte, wo mehrere Bänder, Muskeln zusammen kommen. Wenn es richtig schlecht, ich habe manchmal Fragen, meine Jugendliche Tochter zu bekommen, die hinter mir auf der couch und schlank und Angriff der trapezius Knoten mit dem Ellenbogen.

Wenn dabei jede Art von Veröffentlichung oder Druck, Arbeit, was passiert ist, die Muskeln zunächst wird der Vertrag oder Krampf, aber wenn Sie halten den Druck auf, Sie fühlen sich die Muskeln beginnen sich zu entspannen, in Reaktion auf den Druck ("release"). Wenn meine Tochter gibt mir die angeforderten Ellbogen Behandlung, ich in der Regel merkt es besonders, wenn ich aufwache am nächsten Tag.

Die Punkte, die am häufigsten die Aufmerksamkeit brauchen, sind für mich die Spitze des trapezius oder, häufiger, nur an der Wirbelsäule-Seite in der Nähe der Spitze der scapula, die ich kann fühlen, wie ausgeführt, auf der Rückseite von meinem Hals und an der Basis des Schädels, und, wenn es ist schlimm genug, Krampf, machen können, wenn Sie das Gefühl wie jemand quetschen Sie entweder meinen Augapfel oder meinem inneren Ohr.

Self-Massage-Tipps für myofascial release Punkte

Wenn ich nicht bekommen kann einen Helfer für so etwas wie, dass, wenn die lehne ist hoch genug, oder die couch ist fest genug, ich lege einen Tennisball zwischen dem Rücken und dem Stuhl oder der couch (oder Sie können dies tun, auf dem Boden liegend), stellen Sie sicher, dass der ball direkt auf den Muskelkater, und leicht bewegen/drehen meine Schultern und zurück, so dass der ball massiert diesen Bereich. Tennis ball ist ideal für diese. Ich würde ein Bild racquetball wäre ziemlich gut, auch.

+607
Masuna Krishna 25.04.2014, 07:35:44

Beim laufen gibt es große Einflüsse auf deiner Herzfrequenz:

  • Wind: der Wind kann ein großer Faktor bei der Senkung/Erhöhung Ihres HR. Vor 2 Tagen habe ich einen Lauf bei 3 bft. Läuft mit dem wind/gegen den wind in einem Konstanten Rhythmus, änderte sich mein Puls um 5 bis 10 bpms
  • Müdigkeit: je weiter Sie laufen, desto mehr ermüdet, die Muskeln zu bekommen. Dies bewirkt, dass Sie Ihr Formular zu leiden (wenn Sie nicht gut ausgebildet noch). dies macht Sie laufen weniger effizient. Machen Sie brauchen mehr Energie/Aufwand laufen die gleiche Strecke im gleichen Tempo.
  • Gelände: ich brauche nicht zu erklären, dass das laufen bergauf bewirkt, dass Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Selbst eine leichte Steigung (kaum wahrnehmbar für das Auge) können Einfluss auf den Aufwand/heart rate.
  • Umgebung: Die Temperatur und Luftfeuchtigkeit einen Einfluss auf die Herzfrequenz. Obwohl Sie sollten nicht bemerken den Unterschied nach 30 min, es sei denn, man läuft in einer sehr warmen oder kalten region
  • Dehyrdation: Der Verlust von Flüssigkeit bewirkt, dass das Blut zu verdicken. Bewirkt, dass Ihr Herz um die Anstrengungen zu erhöhen, um das Blut um und erhöht so die Herzfrequenz.
  • HR-Monitor Ineffektivität: Einige (ältere/billigere) Herzfrequenz-Monitore geben können fehlerhafte Daten im Laufe der Zeit. Sie neigen dazu, zu zeigen, inrelieable Daten.

Es gibt einige weitere Faktoren (wie Krankheit,Nahrungsaufnahme vor dem laufen,...) aber diese sind natürlich kein Thema hier.

Aus meiner persönlichen Erfahrung würde ich Sie nicht starren blind in Ihre Herzfrequenz-monitor. Das wichtigste ist, dass Sie lernen, auf Ihren Körper hören. Und laufen lernen basiert auf dem, was Ihr Körper sagt Ihnen.

Einige große liest:

Faktoren, die die Herzfrequenz

Faktoren, die ausgeführt Herzfrequenz

Faktoren, die Einfluss auf die Herzfrequenz während des Trainings

+544
Loz 03.03.2015, 14:12:47

Die Antwort ist ein Phänomen namens TETANISCHE Kontraktion:

Eine TETANISCHE Kontraktion (auch als tetanized Staat oder tetanus) tritt auf, wenn ein motor-Gerät wurde maximal angeregt durch seine motorischen Neurons. Dies tritt auf, wenn ein Muskel-motor-Einheit ist angeregt durch mehrere Impulse bei einer ausreichend hohen Frequenz. Jeder Reiz verursacht ein zucken. Wenn Reize ausgeliefert sind langsam genug, die Spannung im Muskel zu entspannen zwischen aufeinander folgenden Zuckungen. Wenn Reize geliefert werden, bei hoher Frequenz der Zuckungen überlappen was in TETANISCHE Kontraktion. Wenn tetanized der AUFTRAGGEBER Spannung im Muskel konstant bleibt im steady state. Dies ist die maximal mögliche Kontraktion.

Im Gegensatz zu, wie wir denken, muskuläre Bewegungen sind nicht Analog, sondern basiert auf diskreten Nerven-Signale. Normalerweise werden diese Signale Räume auseinander, es ist jedoch möglich, unter extremen, für den Körper, um schnell Feuer, diese Signale zu die Erhöhung der Kraft der Kontraktion. Der Nachteil ist aber, dass diese drastisch erhöht das Risiko der skeleto-muskuläre Schäden.

enter image description here

Wie hier beschrieben:

  • ein. aufeinanderfolgende Zuckungen;
  • b. Summe, in der die drei Reize angewendet werden, bevor die Erholung abgeschlossen ist. Dies beinhaltet die Rekrutierung von mehr Muskel-Zellen, um die Kontraktionen stärker;
  • c. unvollständiger tetanus und führt letztendlich zur vollständigen TETANISCHE Kontraktion nach 8 stimuli angewendet werden.
+526
Calixte 02.11.2019, 10:04:53

Alle meine Freunde, die Training sagen mir, dass ich Sie machen ein 1 Muskelgruppe pro Woche training im Fitnessstudio und ich sollte das gleiche tun. Mein problem ist, dass ich hasse, und ich will nicht gehen in die Turnhalle für rein Körper-übungen.

Stattdessen habe ich mir vorgenommen, eine routine, die ich Folgen für 5-7 Tage in der Woche. Es geht so:

  • Pull ups
  • push-ups
  • dips
  • Diamant-push-ups
  • wide push-ups
  • crunches
  • plank
  • Kniebeugen
  • Ausfallschritte
  • Seil springen

Dies ist ein Zyklus. Wenn Sie darüber tun können, 10 Klimmzüge, die Sie tun, 5 hier ruhen für 15 sec, dann tun push-ups und bewegen sich in Zyklen. Nach dem Seil springen Sie etwa eine minute, wiederholen Sie den gesamten Vorgang 2 weitere Male.

Nach Abschluss dieses für insgesamt 3 Zyklen, die Sie dann auf sich zu bewegen cardio wie laufen für etwa 30 Minuten außerhalb.

Dies ist, was ich derzeit tun. Was denkst du über diese routine?

+516
Funes4Gets 17.10.2010, 03:20:37

Fand ich eine Anleitung, die sagt zu Haushalt öl wie WD-40, wenn es quietscht.

+507
Ava 25.03.2017, 04:58:33

Wenn es mehr Muskeln, die Sie suchen, dann bodyweight übungen sind wahrscheinlich nicht die beste Idee. Gewinnen Sie Größe, aber nur zu einem Punkt. Wenn Sie wollen, die Ergebnisse werden dann in die Turnhalle ist Ihre beste option. Eine Kombination von Schulterdrücken und Bankdrücken geben Sie den oberen Brust-Entwicklung, die Sie suchen. Ich würde vorschlagen, eine Langhantel Basis Stärke-Programm zur Erreichung der besten Ergebnisse in kürzester Zeit. Lift big to get big. Es ist keine einfache option leider.

+499
Aaron Cicali 13.03.2017, 10:55:55

Ich verstehe, dass es gute und schlechte Fette. Ich Rede von den guten, das Fett kommt aus avocado, Leinsamen-öl, etc.

Ich bin übergewichtig an den moment und wollen, um Körperfett zu verlieren schnell. Ich bin das Essen einer Diät, die ist mir ein Kalorien-Defizit, es besteht aus niedrigen glykämischen komplexe Kohlenhydrate, Proteine und Milchprodukte und ohne Fett. Sollte ich hinzufügen, eine Fette Quelle zu meiner Ernährung?

Ich verstehe, dass irgendwann eine gesunde Ernährung muss eine Fette Quelle aber aufgrund meiner situation als eine übergewichtige person, die auf der Suche um schnell Gewicht zu verlieren, sollte ich hinzufügen, dass eine gute Fett in meine Ernährung jetzt, oder warten Sie eine Weile, bis ich etwas Gewicht zu verlieren ersten?

Die größere Frage ist, tun gute Fette tatsächlich als Fett gespeichert im Körper (wenn man den lebensstil nicht sehr aktiv) oder Sie dienen einem anderen Zweck?

+465
Redpanderz 22.10.2012, 17:19:25

Nein, es ist nicht wirklich wichtig.

Kalorien verbraucht, ist kein null-Summen-Spiel, wo jeden Tag der Zähler zurückgesetzt. Die Qualität und das timing der Mahlzeiten ist egal, viel mehr, als für den Tag zu Tag die genaue Anzahl der Kalorien. Solange führen Sie ein Gesamt-Defizit, im langen Lauf werden Sie Gewicht verlieren.

That being said, wenn Sie planen, auf einer extrem schweren Tag, ich würde planen, einige zusätzliche Kalorien zu kompensieren, so dass Sie nicht vollständig ausgelöscht werden am nächsten Tag. Aber insgesamt, an den Tagen, Sie trainieren, Sie laufen ein wenig höheres Defizit, an den Tagen, Sie nicht, werden Sie nicht.

Oh, und don ' T get hung up auf die 3500 Kalorien = 1 Pfund Fett Verlust. Das ist ein Trugschluss, nur halten Sie ein Kalorien-Defizit. Sie verlieren mehr als 1 Pfund pro Woche zu starten, und dann wird es nachlassen. Wie lange halten Sie das Defizit und achten Sie auf die Qualität Ihrer Lebensmittel, Sie werden Gewicht verlieren. Wenn Sie nicht verlieren Gewicht, dann bist du entweder mehr Essen, als Sie denken, oder nicht brennen, so viel, wie Sie denken.

+459
jkn3cht 19.04.2012, 03:39:23

Während ich war arbeiten an der Turnhalle letzten Woche fühlte ich mich wie Erbrechen am Ende. Ich begann mit 10 Minuten cardio und dann ein 45 Minuten mit gewichten trainieren. Und schließlich, am Ende machte ich einen Vorschlaghammer zertrümmert auf einen Reifen( 15 Wiederholungen X 3 Sätze ).

Im zweiten Satz fühlte ich mich meinem Darm aus und bekam schwindlig. Ich wusste, ich schob mich hart, aber nie das Gefühl, auf diese Weise früher. Nur nachdem Sie etwas Wasser, das ich wieder normal war. Aber ich möchte dennoch wissen, was passiert ist, um meinen Körper während dieser Zeit.

Was könnten die möglichen Gründe für ein solches Verhalten von meinem Körper?

+425
JaBel 26.08.2012, 10:11:17

Ich würde wählen, je nachdem ich sehe mich dabei mehr konsequent. Wenn ich dabei bin besiegt werden ausgeführt, mit allen Mitteln gehen.

Und jetzt werde ich in meine zwei Cent von dem, was Sie tun sollten... schwimmen! Schwimmen ist geringe Auswirkungen, die Kalorien verbrennt, wie es ist nobody ' s business, und macht man sich ach-so-cool, wenn Sie sind, treten Sie an die See mit Ihren Freunden. Ihre Gelenke und Körper wird es Ihnen danken. Schwimmen funktioniert auch dein abs.

+417
Bguy 31.12.2014, 12:13:17

Melden Sie sich zu einem lokalen Rennen, laufen bei Ihr rithm, schauen die auf Ihre rithm und gemeinsam mit Ihren clubs. Dann können Sie davon zu überzeugen, Sie zu verwenden, Endomondo und anzufreunden Sie. Lassen Sie sich nicht die Technologie wählen Sie Ihre Freunde :)

Ein bisschen mehr ernst, früher habe ich Endomondo kaum. In RunGPS können Sie die Menschen mit Leichtigkeit, aber in den Jahren ich habe mit ihm habe ich nie kontaktiert oder kontaktiert worden spontaenously von anderen Menschen. Ich glaube nicht, dass es für das Programm, aber für den runner ' s-Kultur. Dann, ich glaube nicht, dass Freundschaft mit Menschen, die durch software wie diese ist der beste Ansatz für die Suche nach running mates. Also ich würde vorschlagen, Sie wieder zu überprüfen, die örtlichen Vereine und bat Sie, lassen Sie Sie mit Ihnen trainieren, bevor er.

+397
Hamish McInnes 20.02.2012, 14:07:17

Ich Neige dazu, zu lernen, Tanz bewegt sich viel schneller nach, hatte ich eine Gewichtheben-Training oder sogar während. Natürlich nicht die sehr anstrengend sind, aber immer noch mit riesigen Muskeln Pumpen.

Warum ist das so? Eine meiner Annahmen ist, weil ich bin mehr beugen, während Sie das bewegt. Es ist immer noch verwirrend, obwohl. Wenn das der Fall war, würde nicht jeder Tänzer machen eine Gewichtheben-Training, bevor ein Tanz-Training? Und die meisten nicht.

+391
RoboBear 13.11.2017, 05:39:48

Laut dieser website , dass die zielmuskulatur dieser übung ist es, das Gesäß und die Oberschenkelmuskeln, die als sekundäre Muskeln. Während Sie diese übung, bin ich verpflichtet, zu beugen mein Knie, da die Bank die ich habe ist nicht die gleiche Höhe wie meine Beine, so das folgende ist ein Bild, das erklärt die situation.

enter image description here

Meine Frage ist: muss die Knie beugen Einfluss auf die Wirkung der übung auf die erwähnten Muskeln? Tut dies beinhaltet einen Effekt auf die Rückenmuskulatur?

Vielen Dank im Voraus.

+363
SamMansour 14.12.2016, 01:27:40

Hier ist, wie können Sie löschen, wie viel Fett und Gewicht wie möglich, ohne Sie zu zerstören Ihre lean body mass:

  1. Sie im Grunde schnell, außer Sie erhalten nur in etwa 1.2-1.4 G protein pro Kilogramm Ihres "idealen Körpergewicht" (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1278601). Dies wird als protein-sparing modified Fasten, und es stellt die Schnellste Wissenschaft-backed-Methode, mit der Sie zum erreichen von hohen Fett-burn-raten, ohne dass größere Zerstörung Ihrer Muskelmasse (abgesehen von dem, was Sie verlieren wird inaktiv).

  2. Vermeiden Sie eine cardio-Training (Krafttraining helfen könnte, dass Sie sogar unter "Fasten" Bedingungen, aber das ist eine Geschichte für einen anderen Tag), weil jede Stunde der übung, die in einem Glykogen entzogen Staat zerstören können, nach oben von 100 Gramm von Ihrem lean body mass (zumindest nach dieser Stickstoff-balance-Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7380688).

+270
PtBlank 25.12.2017, 09:54:42

Eine weitere Möglichkeit für den Aufbau Ihrer Schultern, die Schulter Drücken.

enter image description here

Vorne Wirft , wird auch helfen, bauen Sie Ihre Schultern.

enter image description here

Erstellen Muskeln, es ist wichtig, um eine Vielzahl von verschiedenen übungen, die auf verschiedene Muskeln in der gleichen Gegend.

Wie @Adam wies darauf hin, military presses und übungen, Ziel-große Muskel-Gruppen ist entscheidend für den Aufbau von Masse. Aber stellen Sie sicher, don T vernachlässigen die übungen, die helfen, die Ziel und Stärkung der Stützgewebe.

+263
wentron 07.11.2013, 11:01:14

Beseitigen Sie die Arbeit der Erstürmung durch den Raum.

Ja, das Herz ist ein Muskel und arbeiten Sie, dass Muskel arbeiten Sie, dass Muskel -.
Es ist ein sehr wichtiger Muskel, aber es ist eine relativ kleine effizienten Muskelaufbau. Das Herz allein nicht verbrauchen eine Menge Kalorien.

Wenn Sie arbeiten die Beine und die Beine Fragen, für Brennstoff und Sauerstoff und bewirkt, dass das Herz schneller zu schlagen beginnt, der anders ist. Jetzt sind Sie arbeiten die Beine, die Lunge und das Herz.

Die Herzfrequenz wird auch erhöhen, um zu helfen, den Körper abzukühlen. Das Gefäß weitet sich auf Sie Pumpen mehr Blut in der Nähe der Oberfläche der Haut.

Sie werden sehen, dass ein paar fehlgeleitete Analyse, die Sie mehr Kalorien zu verbrennen, in einer hot-Yoga, wie es die Herzfrequenz erhöht ist. Nehmen Sie eine einfache Metrik Herzfrequenz = Kalorien.

+230
Akshay Kumbhalakar 02.06.2019, 10:16:56

In ein paar Wochen werde ich meinen ersten Halbmarathon. Ich lief eine Menge von 10K-Rennen, aber noch nie einen marathon.

Soll ich einen marathon laufen, ein paar Monate später meine halb-marathon, ohne eine spezifische Ausbildung? Oder könnte es besser sein, zu warten, mehr Zeit?

+181
cthulujohnson 14.04.2014, 12:22:50

Ja, es ist ganz möglich.

Erste, lassen Sie uns klar sein. Sie sind nicht allem reden über Muskelaufbau; Stattdessen sprechen Sie über die Suche besser. Wahrscheinlich mit einem muskulösen und definierten look. Es ist wichtig zu unterscheiden, dass da oft das größte Hindernis bei der Verwirklichung der Blick, den Sie wollen, ist Fettabbau, nicht Muskel-Masse.

Um den Punkt zu illustrieren:

Ein powerlifter bei ~320lbs

enter image description here

Das gleiche powerlifter bei ~260lbs

enter image description here

Wo sieht er muskulös und 'größer'? Eindeutig in die letztere Bild.

Ein weiteres Beispiel ist Frank Zane, die konkurrierten um etwa 185lbs:

enter image description here

Also klar: um zu erreichen, eine "muskulös" Aussehen, Körperfett ist eigentlich wichtiger als die Muskelmasse. Ich sage dies durch die Verlagerung der Diskussion aus, dass Muskel-Masse wird entweder als wichtig oder mehr als Körperfett. Weil mit dieser Behauptung eine 'Füll' - Diät ist mehr besser, weil Ihr der Schnellste Weg, um Muskeln aufzubauen.

Nun zurück zu deiner Frage.. ist es möglich zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig?

Aus meiner Erfahrung -und die Ausrede, das kleine bisschen Eigenwerbung- ja. Ist es so schnell, wie wenn Sie versucht zu tun eine oder die andere? Nein.

Having said, die, unterschiedlichen Gegebenheiten erfordern einen anderen Ansatz:

  • Wer vor 20-25% Körperfett, und befasst sich mit, wie Sie Aussehen, sollte zuerst den Fokus auf das schneiden von Körperfett, bis Sie auf den niedrigen teenager. Das bedeutet, dass ein Defizit Diät.

  • Wer ist sigifnantly Untergewicht sollte der Schwerpunkt auf bulking/Gewinnung bis zu schlagen ein gutes Gewicht. Das bedeutet einer gewinnt-Diät.

  • Wer hat einen Körperfett in den mid/low-teens, die haben niedrige/moderate Muskelmasse tun sollten, eine Komposition, die Schicht-oder Muskeln aufzubauen/Fett zu verlieren Diät.

Wie für Sie, der beste Weg, um Ihre Probleme zu lösen ist, indem Sie Ihre Ernährung, denn Ernährung ist die #1 wenn es um die Verringerung des Körperfetts. Wenn man bedenkt Sie haben sichtbar love handles, sollten Sie versuchen zu tun, eine Schneid-Diät, wo man Essen zu einem kalorischen Defizit, bis Sie die gewünschte Körperfett Ebene. Du wirst nicht gewinnen eine Menge Muskeln, wenn jeder in dieser phase, aber, dass Sie erhalten, suchen Sie sich die besten möglich in der kürzesten Menge von Zeit. Von dort aus können Sie den übergang zu einer Komposition shift-Diät, wo man Essen entweder in der Wartung oder bei einem leichten Defizit oder überschuss, je nachdem, ob Sie möchten, um den Fokus mehr auf das Fett Verlust oder Muskel zu gewinnen Seite.

Auf Bodybuilder

Fortgeschrittene bodybuilder Methoden nicht anwenden, übersetzen oder zu intermedia lifter da Bodybuilder arbeiten mit einem bereits großen Menge an Muskelmasse, nicht zu vergessen die große Menge von exogenen Hormonen und Medikamenten, die Sie nehmen -es ist unmöglich für Fabiola zu schauen, wie Sie ohne exogenes Testosteron zum Beispiel.

Auch Bodybuilder konzentrieren sich auf, wie Sie die 'Gipfel'. So einer gewinnt und Schnitt-Zyklus macht auch Sinn. Aber die Durchschnittliche person wird nicht zu opfern 6 Monate des Jahres auf der Suche aufgebläht und Fett, um gut auszusehen für 3 Wochen.

Hier ist einer meiner letzten Kunden zeigen, wie sein schlanker macht Sie sehen so viel größer, auch wenn Sie 40 PFD insgesamt leichter.

enter image description here

+175
Kaidao 23.11.2014, 14:44:17

Die klassische Schule des Denkens ist, dass cardio == 40-60 Minuten-Perioden von 2/3rds Ihre Herzfrequenz oder so, wie oben erklärt, von Christopher. Auf der anderen Seite habe ich persönlich (ich bin etwa die gleiche Größe wie du) hatte viel mehr Glück mit einigen HIIT-Methoden, die speziell Tabata, die Forschung ist für es ist fesselnd und ich habe gesehen, dass die Ergebnisse auf mich selbst. Tabata 20 Sekunden all-out-Arbeit, 10 Sekunden Pause für 8 Runden. Die Gemeinschaft in der Regel empfiehlt, bringt einen Eimer mit, wenn Sie versuchen, es aus, und ich Stimme zu. Die ersten paar Male werden Sie wahrscheinlich fühlen sich ein bisschen schwindelig danach und du wirst wahrscheinlich auch wollen, um sich hinzulegen. :)

Tabata ist positiv, es wird erhöhen Sie Ihr Stoffwechsel für den rest des Tages und somit mehr Kalorien zu verbrennen, auf lange Sicht. Es verbessert auch Ihre Atemtechnik und Lungen-Kapazität, die ist etwas, das wird Ihnen helfen, in jeder Sportart (es ist auch etwas, das Menschen sind in der Regel nicht bewusst, anstatt zu denken, Ihre Stärke oder Ausdauer fehlt, während das wahre problem ein Mangel an Sauerstoff in den Muskeln). Tabata ist wahrscheinlich nicht etwas, das Sie genießen viel, aber ich kann ehrlich sagen, dass nach etwa zwei Wochen (tägliche Bewegung) begann ich freu mich drauf. Es wird neue Energie zu tanken, die Sie für den rest des Tages.

Tabata kann durchgeführt werden mit verschiedenen übungen, sondern eine Ganzkörper-übung ist der beste. Ich empfehle burpees, aber wenn diejenigen, die sind zu hart für Sie, könnten Sie versuchen, Kniebeugen Schübe, das ist im Grunde ein burpee ohne pushup Teil. Sie können dann arbeiten an wechselnden Runden von squat Schübe und burpees und schließlich alle 8 Runden burpees (aber wenn Sie bereits oberen Körper Kraft, könnte es nicht ein problem für Sie). Beachten Sie, dass dies letztlich eine Klimaanlage ausüben, also wenn Ausdauer ist ein problem (in einem bestimmten Muskel-Gruppe oder im Allgemeinen), möchten Sie vielleicht, um entweder den Fokus ein bisschen auf und wechseln Sie in einigen anderen Tabata - nichts hält dich davon ab, das gleiche zu tun, mit einem Fahrrad (ich empfehle eine flache Straße, obwohl): 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Leerlauf entlang, wiederholen.

Die Motivation ist hier der Schlüssel - Sie wird sich verbessern, aber die Probleme haben Sie zu Beginn abschrecken könnten Sie aus zu kleben. Ich finde, dass das niederschreiben der Fortschritt ist sehr hilfreich, also für burpees, schrieb ich etwas wie "8/7/6/6/5/4/4/5 = 45" jedes mal. Es ist leicht zu übersehen, eine Verbesserung, wenn Sie irgendwo gehen die 8 Runden, aber wenn nach einer Woche werden Sie bemerken, dass Sie Hinzugefügt ein burpee hier und da, werden Sie sich besser fühlen.

+39
Harry Saliba 15.08.2011, 18:49:14

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