Einfache alternative zu Hähnchenbrust? (oder äußerst praktischer Weg, um vorzubereiten und zu Essen?)

Ich habe Mühe mit meiner Ernährung, da die Vorbereitung Hühnerbrust ist eine total Aufwand für mich, so dass ich versucht habe zu finden es ist eine gute alternative, etwas, das wäre so einfach und schnell wie möglich, vorzubereiten und zu tragen, mit mir zu Essen, in der Universität, und das würde zu gleichwertigen Leistungen.

Ich habe viele Beiträge gelesen zu diesem Thema, aber die Antworten, die ich gefunden habe, war zu allgemein, so beachten Sie bitte Lesen Sie den rest siehe meine besonderen Anliegen. Wenn dieser Beitrag sollte nicht hier sein, richten Sie bitte mit mir an einen Ort, wo ich über diese diskutieren.

Was ich versucht habe zu tun? Ich habe versucht, vorbereiten, Hähnchenbrust in Massen-für die ganze Woche zu Essen 200g davon am Mittag und 200g mehr auf das Abendessen. Die erste portion esse ich am college und die zweite in der Regel zu Hause. Einige Wochen Schaffe ich es tun, aber die meisten von Ihnen glaube ich nicht, weil ich oft zu beschäftigt, um Sie am Wochenende oder weil an manchen Tagen ist es schwieriger für mich, um Zugang zu einer Mikrowelle zu erhitzen, wo ich bin.

Blending? Ich habe versucht, mischen Sie das Huhn in die Vergangenheit, um zu erstellen ein schütteln, aber ich war nicht in der Lage, um es vorzubereiten, in einer Weise, dass es glatt genug, um leicht trinkbar, so dass am Ende wurde es tatsächlich schwieriger, als einfach zu Essen. Wenn Sie wissen, ein einfaches Rezept, dass man leicht trinkbar, ohne dass man kotzen, lasst es mich bitte wissen.

Auch über die Lebensmittelsicherheit, wenn ich es Schaffe, um es trinkbar ist, wäre es sicher zu nehmen Sie an college und trinken Sie es 5 bis 6 Stunden nach der Entnahme aus dem Gefrierschrank? Ich kann mit einer Thermo-Tasche, aber es würde nicht halten die Temperatur auch lange.

Alternativen? Ich habe gesehen, Vorschläge von alternativen wie Quark, Eiklar, Proteinpulver, Fisch... aber wäre es wirklich gesunde zu ersetzen, meine Hühnerbrust Mahlzeiten mit diesen? Ich meine, würde ich immer ähnliche Vorteile, oder würde ich die fehlenden Nährstoffe, die nur in Fleisch?

Ferienhaus, ganze Eier, Eiweiß und Konserven Lachs sind bereits Teil meiner Ernährung, aber nicht in großen Mengen—außer für die Eiklar.

Bitte Bedenken Sie: ich weiß nicht, wie tofu und ich esse kein "rotes Fleisch". Meine Tierische Proteinquellen sind Huhn, Fisch, Eier und Milchprodukte nur, also bitte nicht schlagen Dinge wie Schweinefleisch, Rindfleisch und Wurst.

Beachten Sie bitte auch den Preis für Ihren Vorschlag: ich kann nicht ersetzen Sie die Hähnchenbrust für etwas, das würde meine monatlichen Ausgaben für Nahrungsmittel, da habe ich schon viel zu viel drauf.

Höre meine bitte! Bitte helfen Sie mir, finden Sie eine gesunde und praktische Lösung, um meine Diät einhalten, ich don ' T care viel über den Geschmack, es muss nur so praktisch wie möglich. Ich habe zu kämpfen mit diesem seit Jahren, ich immer am Ende verlieren mein extrem hart verdienten Gewinne jedes mal, wenn ich rutschen auf meine Ernährung, und ich bin mehr und mehr unmotiviert weiter trainieren, da ich immer am Ende immer Dünn wieder am Ende weniger Essen als ich sollte. :(

+210
shantanu 14.06.2010, 02:01:32
38 Antworten

Gibt es eine abschließende Studie oder Forschung auf die Wirkung von 0-Kalorien-Getränke auf den Gewichtsverlust?

Soweit ich weiß, sind diese Getränke haben nichts, dass der Körper zu verdauen, so dass Körper nicht speichern, nichts von diesen Getränken, die bedeutet, dass 0 Kalorien. Aber ich habe gelesen, dass die langfristigen Effekte geben an, dass Sie sich nicht auf den Körper, als ob Sie 0 Kalorien.

Ich trinke 3L Pepsi Max eine Woche im Durchschnitt. Während Sie sich meine Aufnahme, sollte ich nehme an, Sie sind 0 Kalorien? (Technisch ist Sie ja auch sind, aber ich spreche praktisch)

+979
Josh Santangelo 03 февр. '09 в 4:24

Ich Stimme mit den meisten, die akzeptierten Antworten, aber Bedenken Sie, dass es gibt einige Diskussionen darüber, ob die Anbringung eines running store ist der beste Weg, um finden Sie den richtigen Schuh. Sehen Sie diese New York Times - Artikel: Einmal und Zukünftigen Weg zu Laufen

+944
Reon 30.08.2015, 11:15:36

Eine Frage bei Stackexchange niemals ersetzen sollte Ratschläge von Profis. Bitte, nur meine Antwort als inspiration und nicht als Empfehlungen für die Behandlung.

Wenn Sie berücksichtigen, dass

  • Skapulier dyskinesis ist eine Verschiebung von der Schulter Klinge (Skapulier), die Häufig durch kurze Muskeln
  • 18 Muskeln legt auf jedes Schulterblatt https://en.wikipedia.org/wiki/Scapula#function
  • Zeilen intensiv trainiert ein starker Muskel Trapezius genannt, die Befestigung an der Schulter Klinge
  • Sie wahrscheinlich nicht durchführen, angemessene Dehnübungen (die meisten Leute nicht) und interessieren sich nicht für die Ausbildung gegensätzlichen Paaren ebenso.

Ich werde zuerst Sie empfehlen, um sich mit funktionellen übungen (wie crossfit) und stretching für den Oberkörper zu trainieren, es in einer gesunden Art und Weise. Beliebte sprechen, die Sie nicht tun sollten Zeile übungen ohne eine ebenso Menge von push-ups.(Ich weiß, das ist nicht wirklich eine option für top-Athleten). Idealerweise sollten Sie eine ebenso Menge übungen für alle wichtigen Muskeln in Ihren Oberkörper und stellen Sie sicher, behalten die volle Bewegung durch richtiges dehnen.

Wenn Sie sich für bestimmte video-übungen für deine situation, ich denke, Sie sind einfach zu finden, wie http://www.thesportsphysiotherapist.com/treatment-of-scapular-dyskinesis/

Dänischen Physiotherapeuten oft empfiehlt das Buch Robin McKenzie: "Behandeln Sie Ihre eigene Schulter", die detailliert erklärt, stretching-übungen.

+942
Shu Hikari 18.02.2018, 12:02:36

First off, und die meisten wichtiger ist - der Gürtel sollte nicht die Lösung für schlechte form!

Das heißt, ein schmerzender Rücken ist üblich, wenn deadlifting. Sie sollten sich einen Profi - ein echter Profi - nicht Ihre örtlichen Fitness-Studio-Leiter oder 5 $ pro Stunde trainer zu Trainer. Gut in form ist entscheidend, vor allem auf schwere übungen. Das Geld investieren Sie in das erlernen der Grundlagen kommen wieder Hunderte von Falten in Bezug auf Verletzungen.

Ich würde nicht empfehlen, einen Gürtel an jemanden, der trainiert hat, in weniger als einem Jahr.

Es ist in Ordnung, verwenden Sie einen Gürtel, so lange wie Sie don ' T verwenden Sie es jedes mal. Verwenden Sie es manchmal auf Ihren letzten Satz, wenn Sie glauben, Sie brauchen ein wenig extra, aber nicht tun Sie dies jedes mal, wenn Sie gehen über 80%

Verwenden Sie nur für große Aufzüge. Kniebeuge oder Kreuzheben.

+914
Rukako 02.11.2012, 20:44:34

Während die person ist technisch Recht (Art), die aus einem einzigen Teil Ihres Körpers, wie das ist generell eine schlechte Idee. Wenn Sie hinzufügen, Bein training übungen, um Ihre normale routine, es ist wahrscheinlich gut, aber die Ausarbeitung nur eine isolierte Muskelgruppe nicht maximieren Sie Ihre Fettverbrennung. In der Tat ist es ganz im Gegenteil - je mehr Muskelgruppen Sie Treffer mit gleich bleibender Intensität die besser brennen Sie Ihre werden.

Wenn du gehst, um die Konzentration auf nur Ihre Beine (die ich schlage vor, Sie nicht aus den oben genannten Gründen), zumindest in einigen oberen Körper-und anderen übungen für eine bessere balance und burn. Zum Beispiel, wenn du tust side lunges können Sie werfen in einer Trizeps-kickback mit einigen Hanteln, oder fügen Sie einen overhead drücken Sie, um Ihre Kniebeugen. Es gibt Tonnen von Kombinationen, die Sie tun können, steigern Sie Ihre Fettverbrennung Potenzial und helfen Ihnen, Muskeln aufzubauen.

+908
Sir2B 04.11.2016, 08:02:36

Eine schöne Stange Schaltung auf der Spitze eines Kraftdreikampf und GPP (General Physical Preparedness) routine.

Hier ist Randy Couture, reden und demonstriert seine Langhantel-Schaltung:

youtube-randy couture Stange Schaltung

Paraphrasiert aus einem CrossFitter die Erinnerung an einen Randy Couture seminar, wo Sie über seine Stärke und Konditionierung routine:

  • Wenig bis gar keine Straße arbeiten (laufen lange Strecken)
  • Plyometrics und Olympischen heben sind die Hauptstütze seiner routine - in der Regel 2 pro Woche
    • (Plyometrics) "Explosion push-ups" - beginnend in der unteren position, mit einem partner oder in der box auf der rechten Seite hochschieben und über das Objekt und kommt auf der anderen Seite wiederholen hin und her.
    • (Plyometrics) Viele Feld-hops.
  • Er ist ein großer fan von springen Seil, (als er wird gestehen, wenn er Rang in der Armee, die er hatte, Zement Füße vom wrestling so viel Greco und musste passen, als er ging, um College-Stil.)
  • Er war ein großer pull-up-Verfechter.
  • In der Regel 2-3 Tage Ruhe pro Woche.
  • Er hält die meisten von S&C Trainings auf unter 30 Minuten
  • 20 Minuten pro Tag zu tun aktiven Visualisierung und meditation.

Ich empfehle:

  • Powerlifting routine viel wie die westside Methode, starting stength oder texas method.

  • GPP routine farmer walk , Sandsack-Triebwerke, prowler oder Schlitten ziehen.

  • Langhantel-Schaltung wie Randy Couture ist.

Es gibt power-training plus arbeiten alle Energie-Systeme zu Runden (zusätzlich zu den grappling-und striking-Praxis).

+859
user2238231 09.06.2017, 04:56:52

Ich konnte nicht finden, alles, was für die Aufteilung "kurz" ausgeführt wird. Aus dem fehlen der Diskussion über das Internet, ich folgern, dass die Welt läuft, ist wahrscheinlich nur mir zu saugen, bis, aufhören, darüber nachzudenken, und einfach laufen. Sicher dann annehmen, dass die Spaltung von Kleinauflagen ist in Ordnung, split, welche die Art und Weise, und ich selbst geben kann, die volle Punktzahl für "erste Kilometer".

Es scheint, dass die Ausbildung läuft für ein 5K durch eine halb-marathon-Distanz qualifizieren sich nicht als Kandidaten für eine "split-run" - nach diesem Artikel , die hatte einen großen Tisch.

+856
RinsedAndRepeated 16.08.2012, 04:24:55

Wenn du gehst, diese zu benutzen, Maschinen haben, verwenden Sie Sie, nachdem Sie GEWICHTE verwenden oder führen Sie jede Art von qualifizierten übung.

Sie wollen nicht ermüdet zu sein, bevor Sie GEWICHTE verwenden.

Ich schlage vor, ein gezieltes warm-up, bestehend aus Körpergewicht übungen im Bereich der Muskeln, Sie werden Training (dh. Körpergewicht Kniebeugen, jumping jacks usw.), bevor Sie auf die GEWICHTE.

Holen Sie sich die übungen, die am meisten benötigten Bewegungen gemacht ersten z.B. Kreuzheben vor dem "Kern" der Arbeit, z.B. als Holzbohlen, Stabilität ball arbeiten.

+825
Unknown I 28.07.2011, 15:48:13

Momentan mache ich ein 1:2 Verhältnis von hohen zu niedrigen Intensität. Mein high intensity Intervall dauert 60 Sekunden, und meine geringe Intensität dauert 120 Sekunden. Ich mache das entweder auf dem Crosstrainer oder die schwere Tasche (ich bin gezwungen, verkürzen sich die Intervalle auf die schwere Tasche, wegen der großen Menge an Energie ausgeübt).

Ich weiß, dass im Laufe der Zeit, sollten Sie erhöhen Sie das Verhältnis auf, bis Sie auf 2:1 hoch zu niedrig, die in der Regel vereinbart werden, um den sweet spot für HIIT.

Das problem das ich habe, ist, herauszufinden, wie lange die Intervalle sein sollten. Ich habe gesehen, Vorschläge, die so niedrig wie 20:10 Sekunden (bekannt als Tabata) oder so hoch wie 120:60 Sekunden (Intervalle höher als die, die nicht angezeigt werden als HIIT). Ist die Länge des Intervalls einfach nicht so wichtig, da das Verhältnis?

+806
Sanjay Alhat 07.12.2019, 14:43:52

Einfach ausgedrückt, sind Sie nicht brennen genug Kalorien, um das Spiel Ihrer Aufnahme (jedoch wenig könnte man glauben, das ist).

Vegetarisch muss nicht unbedingt gleich kalorienarme entweder. Obwohl, allgemein gesprochen, ist es viel weniger Kalorien als das, was ein "normaler" Amerikaner isst in einem sitzen. Zum Beispiel: Eine große avocado, zwei Handvoll Walnüsse und einige Bohnen könnten problemlos eine 1000-Kalorien-Mahlzeit.

Darüber hinaus gibt es diese "high-fat" - Sache läuft rund um die Gesundheit - communities- darunter auch Vegetarische. Ich bin nicht hier, um zu loben oder verunglimpfen die Vorzüge eines solchen Ansatzes, nur zu erwähnen, dass Lebensmittel mit hohem Fett sind in der Regel Kalorien-dicht, so vorsichtig sein.

+792
Tasiu Mohammed 16.02.2010, 20:30:31

Was ist ein "guten morgen"?

Nur zum hinzufügen von Kontext, ein "guten morgen" ist, wenn Sie eine Kniebeuge, gehen Sie nach unten zum tiefsten Punkt, aber dann verlängern Sie die Knie, ohne die Aufrechterhaltung einer aufrechten Rücken.

Diese Ergebnisse in den Hintern gehoben, aber nicht die Brust, so dass Sie gerade nach vorne beugen, mit viel Gewicht auf den Hals, anstatt Ihre Schultern. Dann müssen Sie das Scharnier der Oberkörper wieder nach oben.

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Dies ist ein Ergebnis der sich nicht bewegt, der Hintern und der Oberkörper als eine Einheit, sondern getrennt. Die guten-morgen-Haltung kann führen zu schweren Rückenverletzung, wenn er wiederholt wird anstatt korrigiert.

Weiter zu der Frage

Nun, senken das Gewicht ist eine Lösung, aber dann wie soll ich Fortschritte, wenn ich das Gewicht abzusenken?

Dies ist eine sehr Allgemeine Zustand des Geistes.

Hör mal, wenn du keine Kniebeugen 80kg ohne in eine "guten morgen", dann kann man nicht wirklich Kniebeuge 80kg.

Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt zu brechen Formular, um eine rep, dann haben Sie ins Gesicht sehen; Sie waren nicht wirklich in der Lage zu beenden, rep richtig.

Senken Sie das Gewicht mag wie eine demütigende Sache, aber überprüfen Sie Ihr ego an der Tür.

Der Grund, warum ein "guten morgen" passiert ist, weil Sie nicht in Eingriff mit dem gluteus k während der Aufzug. Was sollten Sie also tun, um Sie zu trainieren? Nun, für eine Sache, sollten Sie die Kniebeugen mit weniger Gewicht, denn dieser hilft beim Aufbau der Gesäßmuskulatur. Wenn Sie Aufenthalt in die 70-75kg Bereich für ein paar Wochen, versuchen Sie dann 80 wieder, ich bin sicher, du wirst die Fortschritte, die Sie möchten.

Darüber hinaus können Sie tun, Hilfs-übungen, die helfen, trainieren Sie die Gesäßmuskulatur, wie Kreuzheben, Rücken, heben, und was sonst noch.

Aber der Schlüssel zum mitnehmen hier ist, dass, wenn Sie nicht richtig hocken, X kg bei Y Wiederholungen, dann senken Sie das Gewicht oder die Menge der Wiederholungen, und stellen Sie sicher, dass ALLE Ihre Mitarbeiter, die angemessen sind.

Fühlen Sie sich frei zu posten ein video von sich hocken wenn Sie auf der Suche nach einer form überprüfen.

+782
Sam997 13.07.2018, 09:51:30

Darüber hinaus oft Menschen, die denken, ein downhill-marathon ist es einfacher, aber in der Tat, ist oft schwieriger als ein harter marathon. Oder Umgekehrt, beide Art von saugen.

Ich verwendet, um zu Fragen, und nicht ganz glauben, bis ich das Salt-Lake-City-marathon startet auf der Spitze von Big Mountain, und lässt 5000 paar seltsame Füße senkrecht, gut 3000 davon in den ersten 8 Meilen. Es ist wirklich wacks aus den quads, wie Berin Loritsch in seiner Antwort darauf hingewiesen, Sie haben zu fangen Sie sich auf allen downhill-Fuß-Anlage.

(Half auch nicht, dass das Rennen startet um 5:30 Uhr, an 55F, und durch die Zeit, die Sie beenden es sein kann, näher 110F in der Stadt, im Juli).

+748
Domothy 23.01.2013, 19:19:02

Ich würde sagen, ja! Ich bin kein zertifizierter Fitness trainer, aber ich weiß aus meiner eigenen Erfahrung und Forschung, die Sie tun, cardio-Alltag während der Füllstoff wird es schwieriger machen, um die Gewinne, die Sie suchen! Natürlich, der Nachteil wäre, dass Sie Essen in ein SUPER-überschuss, da sollte man sich schon in einem überschuss für ein bulk.

+742
user11296 25.10.2014, 22:12:26

Ich weiß, dass, während der Ausführung, die Menschen sind nicht so konzipiert, land Ferse zuerst, und sollte, statt, land, auf die Kugeln Ihrer Füße. Ich habe versucht dies zwar zu Fuß, aber es ist viel schwieriger zu tun, und ich bin nicht sicher, es hilft sogar etwas.

Ist es ok, um die Ferse-Streik, während das gehen? Ist es ratsam die eine oder andere Weise?

+726
gnephiak 15.02.2014, 11:12:11

Ich bin nicht eine übung Experte, aber mein Gefühl ist, dass die Neigung hat, die Sie nach vorne beugen an der Taille und/oder reckte Sie Ihren Oberkörper zurück in dem bemühen, zu kompensieren. Offensichtlich brauchen Sie einige Grad der schiefe zu kompensieren, die Tatsache, dass Sie nicht mehr ausgerichtet heightwise mit der Schwerkraft, aber es ist in der Regel eine eher kleinere Sache. Ich würde raten, mit einem Freund sehen Sie normal läuft, und dann tut der Steigung, und überprüfen, um zu sehen, wenn Sie bücken an der Taille. Alternativ könnte man die Einrichtung eines video-Kamera auf einem Stativ oder Fensterbank für eine Ansicht von der Seite, und analysieren Sie es selbst.

+703
Robson Felix 06.03.2018, 08:28:13

Warum nicht passen Sie Ihr training je nach den Verbesserungen/Probleme sehen Sie ?

In der Ausbildung, es ist dumm, um absolute Regeln basierend auf meiner Erfahrung. Sie starten mit der Vermutung, basierend auf Wissenschaft/common practices/Erfahrungen und stellen Sie basierend auf, was Sie beobachten und Ihre Ziele (abnehmende Meile Zeit, die Muskelmasse zu gewinnen, ...)

Wenn Ihr Körper entwickelt, wie gewünscht, weiter. Wenn nicht, anpassen (teilen Sie Ihre Sitzungen in kleineren, weniger Sätze, ...).

+691
rx432 06.09.2019, 09:59:34

Ja, speed aka (HIIT) ist sehr gut für die fitness... http://www.abc.net.au/catalyst/stories/4319131.htm

+689
Saulo Ricci 27.02.2017, 22:06:34

Ich denke, Sie sollten Gewicht hinzufügen in der bar. Jemanden Fragen, der beste Weg, um besser bei Kniebeugen ist Kniebeugen. Es sei denn, Sie beginnen zu versuchen mit gewichten, die Sie nicht wirklich wissen, das Gefühl einer Kniebeuge.

Sobald Sie anfangen, mit den gewichten ein guter Weg, um flexibler zu werden wäre zu tun, front-und overhead-Kniebeugen, die erfordern zusätzliche Flexibilität und Kraft Ihrer normalen squat zu haben, bessere form.

Schließlich ist es schwer zu sagen, aber möchten Sie vielleicht, um zu versuchen, die Verbreiterung Ihre Haltung, wenn Sie Ihre Beine sind zu schließen, es ist schwer nach unten gehen den ganzen Weg.

+673
TELunus 05.11.2016, 12:45:30

Ich bin auf eine ketogene Diät und aufgehört haben, die Einnahme von protein-shakes (außer post-workout-protein-Pulver mit Wasser), weil ich gehört habe, dass es möglicherweise eine insulin-spike. Ist es wahr, dass protein-Pulver mit Wasser klopfen Sie aus der Ketose? Die, die ich benutze ist insbesondere Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey.

+662
Lee Sleek 13.06.2013, 04:13:57

Ich hab gearbeitet, die für entlang Zeit und seit etwa einem Jahr habe ich Gewichtheben mit einem lokalen club, wo ich lernte den Olympischen Gewichtheben Techniken, die snatch und clean and jerk.

Das Trainings-Programm basiert auf Kniebeugen fast jeden Tag: front squat und back squat, und natürlich auch die anderen Techniken des Hebens.

Ich verbrachte rund 3 Monate nur das zu machen und ich ve bemerkt, dass meine vertikalen Sprung und mein Brisanz zugenommen hatte als Folge der stärkeren quads und Rückenmuskulatur.

Ich empfehle, dass Sie an einem Gewichtheben club um, wo Sie Leben, oder nur ins Fitnessstudio zu gehen und konzentrieren Sie sich auf Ihre unteren Körper tun, mehr Kniebeugen, Beinstrecker und-curls, Kreuzheben und Waden erhöht.

Ich bin ein großer fan von der NBA und einer der explosivsten Spieler der Liga ist Russell Westbrook, können Sie google den Kerl und seine dunks und Geschwindigkeit.

Hier ist ein video über Russell workout, können Sie es zu und versuchen für Ihre self.

Hoffe, das hilft, viel Glück!

+662
GPerez 08.02.2018, 05:00:09

Benutzt habe ich die meisten GPS-tracking-apps auf dem iPhone. Unten ist mein Anlauf -

  1. Walkmeter - Das ist sehr zufriedenstellend, soweit Genauigkeit geht. Und es ist sehr flexibel für die Erstellung von Routen, Trainings-Typen, Bildschirme, Diagramme, etc. Seine einzige Nachteile sind, dass es begrenzt ist, auf dem iPhone nicht speichern workouts zu einigen online-website (Rücken bis auf iCloud) und einige seiner Ausführungen sind nicht frei. Ich benutze immer noch das, aber dann habe ich den upload der Trainingseinheiten zu strava oder etwas, so dass ich nicht verlieren die Geschichte, wenn das Telefon nicht mehr funktioniert.

  2. Runkeeper - Es ist toll für die Präsentation, aber seine GPS-Werte sind wirklich schlecht. Ich benutze es nie für jeden ernsthaften Training, da verliert es das GPS signal viel zu oft.

  3. MapMyRun - Es ist ziemlich genau für den Fuß -, aber ich nie benutzt es zum laufen. Viele meiner Freunde nutzen es und es funktioniert gut genug. Ich weiß nicht, wie die Schnittstelle (zu beschäftigt, zu viele anzeigen etc) sehr viel.

  4. Strava - Funktioniert Super zum Radfahren. Ich habe noch nie verwendet es für die walking/laufen, aber ich sehe keinen Grund, warum es nicht funktionieren sollte, für diese Aktivitäten. Es ist auf Augenhöhe mit Walkmeter mehr oder weniger. Es ist sehr beliebt, ich mag es.

  5. GarminConnect/Nike/MovesCount - Zu proprietär, es sei denn, Sie Ihre eigenen Uhren/Geräte als auch.

Ich verwendet, walkmeter für eine lange Zeit, aber dann wechselte ich zu mit Garmin FR15 für casual - / Trainings-Läufe/Spaziergänge und Suunto Ambit2 für schwere Sachen. Wenn ich nicht alle Uhren bei mir, ich benutze immer noch Walkmeter.

+655
Anastasiya097 10.01.2013, 23:13:28

Da Sie nicht haben Raum für ein Fahrrad, werden Sie nicht haben Platz für einen Crosstrainer ist in der Regel ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen und ist einfach auf die Knie. Rudern und Boxen sind gut und wurden bereits erwähnt.

  • Wassersport: Auch wenn Sie nicht schwimmen können, können Sie trotzdem in Wasser (mit oder ohne Bänder), oder die Teilnahme an einer aquatic exercise-Klasse. Lernen Kniebeuge korrekt im Wasser ist eine der besten Möglichkeiten, um zu sehen, wie Ihre Knie tolerieren Kniebeugen, weil der Auftrieb des Wassers reduziert das Gewicht und die Belastung auf Ihre Knie. Sie können auch den Widerstand des Wassers zu stärken, Ihre quads, Oberschenkel und Hüfte Muskeln.

  • Nordic-Walking: Nordic-walking-Stöcke können Ihnen helfen, verbrennen mehr Kalorien als regelmäßiges walking, bis zu 20 Prozent mehr Kalorien nach dem Cooper Institute. Jedes mal, wenn Sie Pflanzen die pole, die Sie verwenden große Muskelgruppen des Rumpfes, abs, lats, Schultern und Arme. Nordic-walking-pole ist eine gute alternative zum laufen, da die Stöcke helfen, reduzieren den stress auf Ihre Knie-Gelenke. (Und Polen nehmen nicht jeden Raum.)

  • Kniebeugen und Krafttraining: Sie können effektiv Stärkung der großen Muskelgruppen, um Kalorien zu verbrennen mit Krafttraining ohne erschwerende Ihre Knie. Die Stärkung und Nutzung Ihrer gluteus maximus wird tatsächlich helfen, zu schützen und zu verbessern Sie Ihre Knie. Hier sind einige Beispiele der Möglichkeiten für die Ausrichtung Ihrer Gesäßmuskulatur, ohne Knie-Belastung: 1) Über Riemenscheiben - Sie können dies auch tun mit einem Widerstand band zu Hause. 2) Mit Körpergewicht, und einen pezziball. Wenn Sie tolerieren können, Knien diese übung greift auch Ihr Kern, und Sie können hinzufügen, Knöchel-GEWICHTE zu erhöhen Ihr Training. Für Kniebeugen, ball-Wand-Kniebeugen, ist möglicherweise leichter auf Ihr Knie.

Beispiele von übungen, die auf andere große Muskeln mit Hanteln sind das: Brust drücken, Zeilenund Pullover

  • Bodyweight Übungen: Sie können, tun Körpergewicht übungen, wie eine Schaltung und erhalten Sie Ihre Herzfrequenz in Ihrer Zielzone, um Fett zu verbrennen. Jedoch, Sie sollten bleiben Sie Weg von übungen mit voller kniestreckung wie Bergsteiger , die werden hart auf die Knie.

Zusätzlich, Sie werden wollen, zur Stärkung der Knie-Muskeln (quads und hamstrings) zu schützen Sie Ihre Knie-Gelenke, aber Sie können konsultieren Sie einen Sport-oder orthopädischen körperlichen Therapeuten, um Ihnen eine entsprechende übung regime, das gleicht sich aus, Ihre Stärke und Reichweite der Bewegung, und arbeitet an Ihrem unteren Extremität Ausrichtung. Ein guter Tai Chi Lehrer kann auch Ihnen helfen, mit Ihren unteren Extremität Ausrichtung.

  • Ernährung: denken Sie Auch daran, dass die Ernährung ist ein wesentlicher Faktor für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie nicht der Vorbereitung Ihrer Lebensmittel, beginnen Sie mit kleineren Portionen.

Hoffe, das hilft.

+610
Michael G 07.06.2015, 22:58:05

Nach Körper Durch die Wissenschaft, Sie entwickeln Stärke und der zellulären aerobe übung mit 15-20 minütigen Training alle 7-10 Tage. In der Tat, dieses Buch argumentiert, dass häufiger übung kann sogar kontraproduktiv sein. Denken Sie daran, diese kurzen, seltenen workouts sind sehr intensiv und design gleichzeitig erschöpfen, alle vier Muskelfasern und drain Ihre Glykogen-Reserven.

+550
GerardJP 26.08.2014, 15:38:56

Ich begann, wieder zu trainieren, weil ich immer dachte, in einem schlechten Zustand und ich kann spüren, wie aus der Form, die ich bekommen habe die letzten Monate. Ich habe mich angemeldet in der Turnhalle und haben kein problem, geht es zum Training nach der Arbeit oder auf meine freie Zeit. Mein problem ist, ich wohne allein in einer Wohnung, da musste ich umziehen für die Arbeit und ich halten zu wollen snack die ganze Zeit. Ich finde mich suchen durch den Kühlschrank ständig. Wie hältst du dich davor, die ganze Zeit hungrig und naschen? Ich bin sehr dankbar für die Antworten.

+497
Pedro Brito 30.05.2016, 10:39:35

Ihre Phantasie ist Ihre einzige Einschränkung hier. Ich bin kein hardcore-yoga-Typ, aber hier sind einige videos von clients, die von mir zu tun Bewegungen, die eine gewisse Replikation in yoga.

Gewichtete Brücke: https://www.youtube.com/watch?v=QlEzW_bs0jA

Kriecht nach Unten Hund mit Push-up -: https://www.youtube.com/watch?v=pxWwDXiQ3ss

Einbeinige beugen: https://www.youtube.com/watch?v=0n8pmUCZr-8

+479
user26096 31.12.2013, 21:04:09

Pranayam (im Hata-yoga) ist die beste yoga-Praxis ist für die Freigabe Spannung und stress-Ebene. Es gibt viele Arten von pranayam. Es ist relevant, um die Atmung-Konzentration ausüben.

1) 'Anulom-Vilom' Pranayam

2) 'Nadishudhhi' Pranayam

3) 'Ujjayi' Pranayam

'Kapalbhati' ist auch eine gute Atemübung. Zunächst können Sie tun, 5 Runden täglich und später können Sie erhöhen die Runden.

+451
Ankur Upadhyay 31.08.2011, 16:09:28

Wenn mein Herz hält stampfen gnädigerweise für eine Stunde, wird diese Hilfe-Hilfe-Gewicht-Verlust in irgendeiner Weise?

Nein. Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie sich in einem kalorischen Defizit (weniger Essen als Sie normalerweise tun)

+380
Stefan Zander 28.06.2012, 08:26:18

Sie zeigen, dass Sie würde "lieber zu optimieren zunächst für cardio, dann für ästhetik, dann für Stärke", und dass Sie "auf der Suche, um 'fit'".

Erhöhte Muskelkraft und Körpergewicht wird helfen, Sie schneller laufen und mehr Kalorien verbrennen. Ich schlage vor, zuerst Krafttraining, einschließlich der Erlangung muskuläre Körpergewicht (und einige Körperfett, zwangsläufig). Im Gegensatz zu den BMI-Rechner, etc., Sie sind untergewichtig für Ihre Höhe.

Herz-Kreislauf-Anpassungen auftreten, viel schneller als Stärke Anpassungen, verringerte Körperfett, hängt in Erster Linie auf einem kalorischen Defizit, das die meisten effektiv erreicht durch den Verzehr von weniger Kalorien.

Ich bin froh zu hören, dass Sie Ab Strength: Basic Barbell Training. Ich sehe drei "Starting Strength" Tage pro Woche in Ihr Training einplanen. Denken Sie bitte über diese zu tun, ein "Neuling lineare progression".

Im Gegensatz zu einer anderen Antwort, können Sie tatsächlich nutzen "Starting Strength" auch wenn Sie nicht mehr ein Anfänger (das heißt, Sie können nicht hinzufügen Gewicht auf die bar, auf jedes folgende Training). Sie können die Hantel hebt, um Kraft zu gewinnen für die Jahre; Sie werden sich anpassen müssen, um Ihre Programmierung dieser Aufzüge, wie Sie Fortschritte.

Aber, halten Sie es einfach (und schwer!): heben Sie schwere, stärker werden, Muskeln aufzubauen. Ihre anderen Ziele leichter zu kommen danach.

+353
Jake Fenton 29.05.2012, 22:47:19

Lassen Sie mich zunächst sagen, ich habe nicht verwendet ein Stehpult, allerdings bin ich im Bereich der software-Entwicklung und wissen, wo du herkommst mit sitzen lange Stunden. Ich bin auch ein personal trainer und sehen eine Menge von Kunden mit schlechten Rücken durch schlechte Haltung aus dem sitzen lange Stunden.

Ein Stehpult wird helfen, Sie verlieren ein paar Kalorien, aber ich kann nicht verbürgen für wie viele und wenn Ihr wirklich die Kosten Wert. Der Schreibtisch wird auch sicherstellen, dass Sie eine gute Körperhaltung beim arbeiten, so dass die ein weiterer positiver.

Ich würde in Rezeption, montiert an eine Wand und rutschen nach oben oder unten, so dass Sie zu stehen oder zu sitzen.

+285
Clayton Dittman 25.09.2019, 00:55:02

Niedrige Einkommen-Kinder können nicht wirklich verglichen werden mit Menschen, die schnell auf Zweck. Kinder von Familien mit geringem Einkommen haben nicht viel zu Essen(auch wenn Sie wollen und sich deshalb nie vollständig aufladen Ihren Körper). Ich nehme an, Sie gesegnet sind genug, um viel zu Essen.

Die folgende Untersuchung Studien im Monat Ramadan und die Auswirkungen auf muslimische Schüler (in Ländern, die nicht beachten/ändern Sie Ihre Prüfung Termine für diesen Monat). http://personal.vu.nl/b.vander.klaauw/ramadan.pdf

"Die wahrscheinlichste Erklärung für den Rückgang der akademischen Leistung der muslimischen 
Schüler aufgrund des Ramadan-Exposition ist die Beachtung der schnellen. Die bisherige Forschung Dokumente 
dass die Beobachtung "der Ramadan, führt zu einer verminderten Aktivität, weniger Lust zu studieren und unteren 
die Fähigkeit der Konzentration bei einem Großteil der Testpersonen.(Afifi, 1997)

Aus persönlicher Erfahrung, aber:

Viele der top-Scorer (akademisch) die ich persönlich kenne, darunter auch einige Familienmitglieder, die nicht Essen Frühstück. Ich denke, es hängt von der person ab (und man braucht Zeit, um sich daran zu gewöhnen.)

+257
rapsad 16.09.2011, 10:35:16

Mehrheit von Sachen, die im internet in Bezug auf Vitamine und Ergänzungen im nehmen ist einseitig, falsch und falsch. was wir betrachten sollten, ist jeder Mensch geboren wird, verschiedene und alle Zufuhr von etwas brauchbarem durch den menschlichen Körper sein muss, eine person, die das Körpergewicht, die Körperzusammensetzung und die Gesundheit Zustand/Geschichte. nicht das, was gepredigt wird. Vitamine, vor allem basierend auf Pro Kg Körpergewicht Protein pro Kg oder Pro Pfund Mageres Körpergewicht.....etc.

+212
byte00 14.02.2015, 00:24:06

Ihr Trainings-Programm sieht gut aus, ideal, wenn Sie wollen, um Masse zu gewinnen, dann sollten Sie den Fokus auf compound übungen (nie Kompromisse bei der form allerdings) und wie jeder wird in der Lage sein, Ihnen zu sagen 80% von Ihnen erhält, hängt von Ihrer Ernährung.

Verwenden Sie dieses calculator , um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Einnahme pro Tag.

Über die tatsächliche Ernährung, auf jeden Fall schneiden Sie die soda. Fokus auf mageres Fleisch und eine hohen protein-Diät. Sie haben zu bitten, einen Ernährungsberater, um Ihnen eine Diät je nach Ihrem Geschmack und Zeitplan. Was für mich gearbeitet war eine Menge Würstchen, Kartoffeln, Nudeln und Burger, zusammen mit der offensichtlichen mageres Huhn, aber dann habe ich didn ' T Pflege über die Fettspeicherung, da war ich ziemlich Dünn :)

Um Ihre Frage zu beantworten, obwohl, Kreatin gibt Ihnen einen Stärke-boost und eine portion am Tag ist genug, Sie könnte prüfen, indem Sie eine portion mass gainer, bevor Sie schlagen den sack.

+137
Marius Mando 03.10.2014, 05:46:48

Mein Freund muss in der Lage sein zu laufen, 2km in 8 Minuten für eine körperliche Prüfung, und ich fand seine aktuellen Zeitplan zu erreichen, ist interessant, da werde ich zu tun haben, es bald zu. Aber ich komme hier, um zu sehen, ob alle Läufer haben eine bessere Vorbereitung einplanen.

Wenn Sie wissen, dass Sie benötigen, um X Kilometer in Y Minuten, wie bereitest du Sie? Ich möchte eine Frage, die für viele Menschen arbeiten. Berücksichtigen Sie eine angemessene Zeit

Ich würde gerne wissen, über diese zu:

  • Metriken, die Sie für den Fortschritt(e.g seins in der Lage, schneller zu laufen, ohne müde zu werden oder länger läuft?)

    Bedenken Sie, dass die person, die noch keine Erfahrung mit dem laufen, nicht mehr als der Durchschnitt 30min in der Turnhalle für weight loss

+112
Mike Seeley 20.06.2018, 09:54:51

Was sind einige gute Trainingsprogramme zu verlieren, wie viel Fett der Körper möglich, in kurzer Zeit, aber immer noch halten Sie gesund. Laufband und Crosstrainer stehen mir zur Verfügung 24/7. Ich bin 5'11" Gewicht und 185lbs und ich habe viel Körperfett.

+98
Katyaa 01.01.2012, 13:17:52

Es ist nicht "shin splints". Ihr Schienbein ist an der Vorderseite des Beines. Ein weiterer beschreibender Begriff für Schienbeinkantensyndrom ist medialen Tibia stress-Syndrom. Die tibia ist in der Vorderseite des Beines, nicht auf der Rückseite.

Also, was Sie fühlen, ist wahrscheinlich ein Kalb oder Achilles-Problem, möglicherweise ein impingement. Was auch immer zu verletzen, es kann sein, gezogen, gerissen, entzündet (tendinitis), verletzt... viele Möglichkeiten; wir können nicht diagnostizieren Sie hier.

+79
Bhavin Solanki 13.08.2018, 07:20:49

Ich kenne einige Gewichtheber, die auch yoga-oder zweimal in der Woche. Denn der sport erfordert so ein hohes Maß an Flexibilität-yoga ist oft eine hervorragende Ergänzung zu einer Gewichtheben Programm.

Allerdings werde ich +1, was Lego Stormtroopr sagte in seiner Antwort. Wenn du gut sein willst in etwas, dass etwas getan werden muss, werden Sie Ihren Fokus. Ich will hinzufügen, dass in einem sport, der eine notorisch langweilig, die Dinge interessant zu halten ist wichtig für Ihre psyche.

Und du bist ein Neuling, wenn es um die Hantel übungen, ich bin zuversichtlich, dass Ihnen fehlt die Flexibilität, um richtig Kniebeugen machen. So dass jede Art von stretching, die Sie tun, nutzen Sie es.

+59
hannson 30.12.2012, 22:14:37

Pro-Schwergewicht John Guthrie verwendet, um zu tun 12 3 min Runden mit 1 min Pause drei mal in der Woche. In der Regel am gleichen Tage, er macht Krafttraining und gewichten.

Ich würde nicht trainieren, auf die es mehr als drei mal in der Woche auf den ersten. Sehr wichtig, gute Qualität-Tasche-Handschuhe. 14 Unzen mit Daumen-Schutz. Vermeiden thumbless Handschuhe auf die schwere Tasche arbeiten. Auch ist es wichtig zu wickeln Sie Ihre Hände, bevor Sie auf den Handschuhen. Um zu vermeiden Verletzung am Handgelenk stellen Sie sicher, Punsch die Tasche im richtigen Abstand. Stehend, zu schließen, Marmelade und Glas Handgelenk und werfen Schläge zu weit entfernt, wird hyper-erweitern Sie Ihre Schulter. Tasche schütteln sollten mehr als swing. Wenn es schwingt viel zu nah. Wenn Sie irgendwelche Schmerzen im Handgelenk sofort zu stoppen. Die Schultern werden wund auf den ersten. Das Hauptproblem ist die Entwicklung von schweren Waffen durch Milchsäure. Je mehr Sie trainieren auf es desto besser wird Ihr Körper die Säure.

+34
Velcro 02.09.2014, 21:58:15

Ich normalerweise heben Hanteln von etwa 7-8 kg(5 Sätze mit jeweils 10) und später tun, pull-ups (2 Sätze von 25 mit einem Spalt dazwischen)und später die Brust drücken(2 sets von 25 mit bis zu 20 kg).Obwohl in all diesen übungen wird der palm spielt eine wichtige Rolle im Griff, es verursacht auch Blasen in der hand (den Bereich direkt unter dem Finger).

Diese Blasen werden verschlechtert durch die Automobil-brechen.Ich würde gerne wissen, gibt es irgendeine Art von übung zu reduzieren oder vermeiden es, wenn möglich.

Update:- Ist das tragen von Fitness-Handschuh eine bessere alternative zu Kreiden die Hände.(Kreiden kann dazu führen, dass einige Staub Allergien an den Händen oder an andere in der Nähe)

+16
user100375 20.10.2016, 17:07:22

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