Negative Kniebeugen

Können dabei negative Kniebeugen mit Gürtel, gehen langsam nach unten dann mit den Armen wieder nach oben verwendet werden, zu brechen, eine Kniebeuge-Stände? Wenn nicht, gibt es andere davon profitieren, mit negativen Kniebeugen?

+536
Clare McAlaney 29.12.2015, 01:49:09
34 Antworten

Ja, oberen Rücken Schmerzen von jedem Kreuzheben ist vollkommen normal.

Denken Sie daran, das Gewicht ist klappbar auf Ihren Schultern. Das ist, wo es an deinem Oberkörper. Wenn Sie nach vorne beugen, müssen Sie ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten/oben, um nicht nach unten gezogen. Ihre Muskeln des oberen Rückens beteiligt sind, in verspannung Ihre Schultern, so ist es nur natürlich, dass Sie spüren, dass das engagement.

+998
user2213639 03 февр. '09 в 4:24

Es ist unmöglich, zu wissen, was falsch gelaufen ist, aber hier ist eine vorläufige Liste:

  • Möglicherweise haben Sie nicht gut in form. Ein Spiegel kann einfach nicht genug feedback. Ich empfehle die Suche nach einem Trainer oder Trainingspartner, um überprüfen Sie Ihre form in die Kniebeuge, Kreuzheben und power clean mindestens, und wahrscheinlich in den Anlagen als auch.
  • Sie wurde krank und reiste-was bedeutet, die Zeit Weg von workouts oder verminderte recovery-ohne deloading. Obwohl Sie möglicherweise in der Lage zu halten mit den erhöhten gewichten, und das bedeutete, Sie waren heben viel näher an der maximalen als normal. Das bringt mehr stress auf Erholung und macht den form-Fehler wahrscheinlicher, wodurch sich wiederholende Belastung Verletzungen wahrscheinlicher und Schmerzen viel größer. Ich würde deload alle Lifte um 15% (also etwa 30 Pfund für diejenigen, die Aufzüge im 220 Bereich) und re-starten Sie Ihre progression.
  • Sie nur das Buch einmal Lesen. Es hat eine Menge von Informationen über workout-Programmierung sowie die Einzelheiten von den Liftanlagen entfernt, ist fast unmöglich absorbieren in einer Lesung. Ich würde Lesen das Buch.

Ihre änderungen am Programm, Augenbrauen hochziehen, aber Ton OK. Hocken zweimal in der Woche ist nicht optimal, und könnte stören Ihre Fortschritte in diesem Aufzug. Hinzufügen der Langhantel-Zeilen, die möglicherweise Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit, sich zu erholen, für die anderen Aufzüge. Ich bin mir nicht klar, ob Ihr verpasste Wiederholungen waren sehr unterschiedlich, von der vorgeschriebenen deloading Verfahren. Hinzufügen von Gewicht einmal in der Woche ist sicherlich kein problem.

+997
Zimabu 05.06.2012, 05:11:26
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Wenn Sie wollen, verlieren Gewicht, (reduzieren Sie Ihr Körperfett), sollten Sie ein kleines Frühstück am morgen (nicht, nichts zu Essen), gefolgt von einem langen Ausdauertraining unterhalb der anaeroben Schwelle.

+980
Alp Kaan Aksu 05.05.2016, 16:59:29

Ziel ist der untere Teil der Brust, die Sie konzentrieren sich auf eine abgelehnte Winkel während Ihrer übungen.

Falls Sie noch keine Ausrüstung haben, können Sie tun, push-ups mit den Füßen auf den Boden und die Hände auf eine höhere Plattform, wie solche:

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Wenn Sie einige Hanteln, die Sie tun können, Kurzhanteln drückt, während Sie liegen auf einem Rückgang, Hebe den unteren Teil des Körpers. Wie solche:

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+970
TheZouave 18.10.2011, 21:37:52

Was sind die Gründe, dass die Unterstützung der Punkt, der Brei ist leicht verdaulich ? Warum eine kranke person wird empfohlen, zu Essen, den Brei statt Reis ?

+872
daegan 11.03.2019, 21:29:20

Dips sind nicht kompliziert, so dass die meisten Menschen einfach nicht denken, über das schreiben über Sie. Die grundlegende Idee hinter den dips:

  • Starten Sie voll aufrecht
  • Senken Sie Ihre Körper, bis die Schultern sind in etwa parallel mit dem Ellenbogen (ein wenig höher ist besser als ein wenig niedriger)
  • Begradigen, sichern

Beachten Sie, wie viel ich weggelassen (mit Absicht)? Ich wollte nicht darüber sprechen, lehnte den Körper, etc. Die Quintessenz ist, dass die Höhe der lehnen Sie Ihren Körper wirklich hat, hängt von Ihrer Genetik. Die Grundlagen bleiben die gleichen, ob die dips gewichtet sind oder nicht.

Dinge zu vermeiden

  • Gehen Sie nicht unter parallel. Es fügt nur unnötiges Risiko für Ihr Schultergelenk für wenig Gewinn.
  • Geht zu schwer, die ganze Zeit. Variieren Sie Ihre Intensität und Wiederholungszahlen, so dass Sie bauen in Ruhe an.
  • Nicht zwingen, Ihren Körper etwas zu tun kann es nicht. In der Regel Sie am Ende Kompromisse bei der erforderliche Körperhaltung zu kompensieren
  • Nicht die Schultern zucken. Vorwärts-oder es ist egal. Alle es tut, ist, gefährden Ihre Schulter.

Dips mit gewichten

  • Wirklich nichts verpasst, außer jetzt haben Sie, um das Gewicht beimessen, wie einige.
  • Strikte form. Wenn das nicht möglich ist, reduzieren das zusätzliche Gewicht.
+869
Thomas Christopher Davies 05.02.2011, 06:05:50

Ist es realistisch? Ja. In der Tat gibt es ein Strongman Veranstaltung namens Zirkus Hantel.

Circus Dumbbell Event

Es gibt eine richtige Technik zu bekommen, die Glocke overhead, und die Leute am Lift Big Eat Big einen guten Artikel, wie es zu tun: http://liftbigeatbig.com/mastering-the-circus-dumbbell/

Die Technik, die hohe Punkte umfassen:

  • Reinigen Sie die Hantel auf der Schulter mit beiden Händen
  • Drehen Sie Ihre Ellbogen aus, stützte ein Ende der Hantel auf der Schulter
  • Ruck die Hantel bis

Finden Sie der große trick ist, um unter die Hantel so bald und so selbstbewusst wie möglich.

BTW, der Zirkus Hanteln können ein Gewicht von über 200 kg. Ich habe einen ladbaren, und völlig leer, es ist 135 lbs.

+865
sawat 08.03.2011, 11:08:14

Leide ich unter eingewachsenen Zehennägel als Folge der relativ neue und Konstante Ballett-Tanz-Routinen. Ich habe Sie zurück geschnitten auf einem Fußpfleger, aber es tut immer noch weh. Was soll ich tun ? Halten schneiden Sie zurück oder Holen Sie entfernt werden ?

+797
Duany Dreyton 21.03.2012, 08:37:22

Ich bin stark übergewichtig - 180cm und 108Kgs für einen 21-jährigen Mann - etwa 25kg über meine "sichere" Ebene. Nachteilig sind erhöhte Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Probleme beim atmen, wenn Sie grundlegende Aufgaben ausführen, und die wie.

Was ich Suche ist eine Methode, worin ich kann mein Gewicht reduzieren und halten es mit mehreren Faktoren, wie:

  • Kurze, unbeständige Zeit-frames für die "freie Zeit";
  • Geringe Erträge, was sich in der beschränkten budget und Ergänzungen;

Offensichtlich Diät der Schlüssel ist hier - ich plan versucht zu befolgen:

  • Einfach "Fett Reduzieren" shake in der früh (mehrere suppliments wie Eisen, Kalzium usw.);
  • Standard-Mittagessen (um 10:00 Uhr - 12:00 Uhr je nach Arbeit), bestehend aus 2 Dosen Thunfisch und Reis-Cracker, plus einen "Energie-boost" trinken;
  • Das Abendessen besteht aus einer Reihe von Mahlzeiten in Bezug auf mein budget - in der Regel pasta, Huhn und einige andere verschiedene Elemente.

Das Training Szenario ist ein wenig schief aufgrund von Arbeit und Leben-Zeit-Beschränkungen. Traditionell gehe ich 1 bis 3 mal für ein 4560 Minuten-Fitness-workout. Das Training besteht aus:

  • 5 Minuten mit dem Fahrrad, die traditionell Ende 2KM+
  • 5 minute/1K Rudern Maschine;
  • 5 Minuten mit dem Fahrrad (für einen anderen Teil des Beines)

Dann werde ich einige GEWICHTE:

  • 3x 10 Sätze von 84KG seitliche
  • 3x 10 Sätze von 57-64KG "zieht" (sorry, ich weiß nicht, die Namen der Maschinen; horizontale und vertikale GEWICHTE)
  • 3x set 100KG Beinpresse
  • 3x 100KG zurück drücken (ich weiß nicht den Namen)

Dann wird es wieder Besuche oder neue Maschinen, je nach der Nacht und wie ich mich fühle.

Die größten Nachteile:

  • Meine Unfähigkeit so weit zu bleiben, ein plan;
  • Meine zeitlichen Beschränkungen, die mit der Arbeit und Privatleben;
  • Meine Gewohnheit, naschen und trinken

Außerdem ist scheinbar der Punkt, den ich bin unter einigen test für Eisenmangel, Schlafapnoe und/oder Probleme der Schilddrüse.


Also mit allem, was gesagt und getan wird, kann ich bitte ein paar Tipps:

  • Schlaf-Routinen, das sollte halten;
  • Besten übungen Scharnier aus kurz-Zeit-Rahmen;
  • Best-practice-Diät-Regeln und Arten von Diäten, und während ich weiß, persönliche Meinung;
  • Besten Methoden zum erzwingen/support der Wunsch nach Veränderung - motivation, Bücher, apps, Anführungszeichen, nennen Sie es.

Nicht sicher, ob off-topic hier, nur wirklich wollen, um zu versuchen und bekommen es läuft.

Fragen


+779
Laurin Neff 15.10.2014, 02:01:23

Ich begann, wieder zu trainieren (darunter ein wenig leichte bis moderate Gewichtheben) nach mehreren Jahren Weg von der Aktivität.

Am nächsten morgen, ich hatte den typischen erwarteten Muskelkater... außer um meinen rechten Ellenbogen. Die lokalen Muskeln um das Gelenk sind ziemlich steif und wund. Es kann sein, ein bisschen Schwellung (schwer zu sagen, aber nichts großes), aber es ist definitiv unangenehm zu erweitern, die Ellenbogen vollständig.

Sollte ich arbeiten, dehnen Sie diesen Bereich während des Tages, oder ist es besser, lassen Sie den arm in einer entspannten position, bis die normale Bewegung nicht mehr unangenehm?

+684
ERIK123456789 05.12.2013, 19:31:53

Durchschnittlich lean body-mass ist ziemlich viel nutzlos Nummer zum Vergleich wegen jeder unterschiedlichen Höhen und Zusammensetzungen. Es gibt viele Referenzen, eine schnelle Suche bringt für den Körper Fett Prozentsätze.

Für den Anfang, Männer und Frauen haben unterschiedliche Ebenen der essentiellen Fettsäuren. Dies ist effektiv ein minimum an Körperfett, unterhalb dessen gesundheitliche Probleme entstehen können, wie Probleme mit menstruation bei Frauen. Bodybuilder versuchen, so nahe wie möglich bei Wettbewerben, aber nicht unterhalten, ist es für Ihre Gesundheit. Dies ist um 3-5% für Männer und 8-12% für Frauen.

Sportler neigen dazu, zu sitzen, um 5-12% für Männer und 12-20% für Frauen.

Und bis zu ~24% für Männer, und ~30% für Frauen ist gesund.

Über diese wird im Allgemeinen als fettleibig.

Wenn es um Körper-Fett-tests allerdings (froh zu sehen, Sie zu verstehen, kann es zu schwerwiegenden Fehlern), Sie sind in der Regel besser, als ein Maß der Veränderung, vor allem zu Hause tests, aufgrund verschiedener Faktoren, wie die Verteilung von Fett, Arten von Fett, usw.

+625
Magic Vines 06.01.2010, 22:44:45

Ich bin eine 15-jährige Neuling, der lief 3.54 auf 30 yards. Was würde das übersetzen auf 40 yards?

+607
gao204 18.12.2017, 18:28:35

Ziel und hintergrund: ich ' m-training für ein 10 Meile (16k) laufen Ende Juli. Meine typische Auflagen sind 6k und meinen wöchentlichen langen Lauf ist 8k. Ich bin versucht zu laufen 4x pro Woche. Mein Tempo ist etwa 6 Minuten/km — so dass ich eher zu tun, 5k in etwa 30 Minuten. Also ich bin nicht schnell, und ich habe einen schönen Weg zu gehen, in weniger als zwei Monaten.

Das Problem: Mein cardio zu tun scheint, wirklich gut. Aber meine gesamte Kraft nicht. Wenn ich den richtigen Rhythmus finden, die ich in der Regel fühlen Sie sich sehr gutes Herz-Kreislauf-Weise durch das Ende meiner läuft (auch die langen 8k läuft). Aber meine Beine fühlen sich immer sehr müde, manchmal bis zu dem Punkt des seins wackelig. Cardio-wise, ich denke, ich könnte leicht laufen Sie 10-12km jetzt, aber meine Beine würden nie halten, die.

Die Frage: ich habe 3 konkurrierende Bedürfnisse jetzt: laufen, Krafttraining und Ruhe. Mit weniger als zwei Monaten zu Rennen Tag, wie kann ich das tun genug, von jeder bereit zu sein? In diesem Stadium sollte ich laufen, und der rest mehr? Soll ich weniger laufen und mehr Kraft arbeiten? Ich denke, ich brauche noch 2 rest days pro Woche, so dass es nur noch 5 Tage für das laufen und Kräftigungsübungen. Sollte ich einfach weiter laufen und tun so viele Kniebeugen wie möglich jeden Tag? Sollte ich laufen, nur Hügel?

Irgendwelche Vorschläge?

Danke!

Terry

+578
Veltu 01.10.2018, 08:42:37

Ich würde nicht einverstanden mit lonecrusader1989 Antwort.

Aus der Training Sie beschrieben hast sind Sie nur tun, 3 Bizeps-Bewegungen. Meiner Meinung nach scheint dies nicht genug, vor allem, wenn die Prediger sich an die Spitze statt Breite.

Ich würde etwas variation in Ihr Training und verfügen über einen standing Langhantel curl mit einer Schulterbreite Griff. Verengung der Griff (Das ist durchaus üblich, wenn dabei preacher-curls) konzentrieren sich auf den Gipfel des Muskels, eher als die Breite. Ich würde auch gehören auch im stehen Kabel-curls und Klimmzüge (weiter Griff), um den Fokus auf die Breite, die Sie wünschen.

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/15/muscle/biceps

+555
Gaurav Shirodkar 07.05.2016, 04:29:26

Ich habe gehört, einige meiner Freunde sagen, tun Fitness-Studio nach dem trinken von einem liter Bier geben ein besseres Ergebnis. Ist es wahr?

Macht Bier trinken und ins Fitnessstudio zu gehen eine gute Praxis?

+537
Lampo4ka 16.11.2016, 03:18:01

Die Mehrheit der Gewicht-Verlust wird kommen von der Ernährung. Was werden Sie tun, Ernährungs-weisen im moment?

Soweit workouts, was Sie tun, ist zunächst nicht so wichtig, wie Sie es zu genießen, und tun es konsequent. Sie haben Erfahrung mit cardio? Mit Krafttraining?

+472
user80340 29.07.2011, 20:54:33

Die effektivsten Tanz-form, die Sie am meisten mögen. Zumba kann auf jeden Fall ins Schwitzen, aber wenn Sie nicht genießen es und sind nicht motiviert, dann wirst du wahrscheinlich aufgeben, irgendwann oder überspringen workouts.

So etwas wie Ballett kann man nicht bewegen, so schnell, aber die Sprünge und balance-Bewegungen sind werde wahrscheinlich bauen stärkere Beinmuskulatur, die Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie in Ruhe sind.

Wieder, es hängt alles davon ab, welche form des Tanzes sind Sie wahrscheinlich zu bleiben. Eine gute Idee könnte es sein, zu versuchen, verschiedene Formen. Sie können dann entweder wählen Sie einen Favoriten oder halten Sie mit verschiedenen Formen, so dass es immer Abwechslung. Dies könnte auch helfen, durch das Konzept der Muskel Verwirrung.

+438
Shubham Jaswal 27.01.2010, 07:53:43

Arm Wrestling besteht sowohl aus Technik und Kraft. Ein arm-wrestler muss natürlich Meister alle Techniken, und stark sein, damit alle beteiligten Muskeln in allen Techniken. Ich will zur Erhöhung der Festigkeit.

Was ist die besten Kraftübungen für immer gute beim Armdrücken, auf einer professionellen Ebene?

+394
hsoberon 25.05.2019, 23:51:53

Meine Vermutung wäre, dass Sie sind, stoßen in übertraining. Das erhöht vorgeschriebene, im Programm sind basierend auf die Maximierung der stress->recovery->Anpassung-Zyklus. Wenn Sie sich nicht anpassen (können zu Ihrem hit-zahlen), dann sind Sie entweder über-Ausbildung oder unter-Ausbildung.

Intermediate-Programme, wenn Sie nicht auf Ihre zahlen (und Sie haben den Aufstieg auf Zeitplan zuverlässig), der erste Verdacht ist die Unzureichende Verwertung und/oder übertraining.

Wenn Sie zuverlässig sind, klopfen in der überanstrengung auf dem Anfänger-level-Programme und wurden lifting für 6-12 Monate, müssen Sie möglicherweise verschieben Sie auf ein intermediate-Programm. Aber auf jeden Fall hängen, die in den Anfänger-Bereich so lange wie Sie können.

+356
Lars Ecklund 17.03.2015, 21:02:26

Sind Sie sicher, dass Ihre Laufschuhe die gut passen?

Als ich anfing, ausgeführt vor ein paar Jahren, ich würde sehr starke Schmerzen nach 5-10 Minuten ausgeführt, insbesondere auf der Vorderseite meiner Beine. Also ging ich zu einem running-Schuh-Shop, wo Sie nahm einen slow-motion-video von meiner Ausführung auf einem thread mill. Die Schlussfolgerung war, dass ich brauchte einen Schuh mit mehr Unterstützung auf der Innenseite der Sohle. Außerdem merkte ich, dass ich einen ziemlich breiten Fuß. Bisher habe ich den Kauf Schuhe, die basierend auf der Länge der Messung. Ich war überrascht, dass einige Hersteller haben mehrere Schuh-breiten verfügbar. Ändern der Schuhe geholfen und ich habe, da liefen viele tausend Kilometer ohne Schmerzen.

+338
Brandy King 02.10.2012, 08:12:18

Ja, Eiweiß ist wichtig nach einem harten workout. Es gibt viele Studien, die zeigen, dass Muskel-Regeneration wird erhöht durch den Konsum von protein nach dem Training. Natürlich ist Wasser das erste, was Sie brauchen, dann Kohlenhydrate, aber Eiweiß ist rechts oben.

Dies ist von Ernährungsberater Jackie Dikos (http://nutritionsuccess.org/about/) : Teilen Sie Ihr Gewicht von zwei, und Essen, die viele Gramm Kohlenhydrate, plus 10 bis 20 Gramm protein nach einem harten Training.

MIT DEM 4:1-VERHÄLTNIS:

GEWICHT GETEILT DURCH 2 = KOHLENHYDRATE GETEILT DURCH 4 = PROTEIN

125 Pfund 63 Gramm Kohlenhydrate 15 Gramm protein

170 Pfund 85 Gramm Kohlenhydrate 21 Gramm Eiweiß

Denken Sie daran, Wasser zu trinken!

+308
Margaret Biblis 23.01.2019, 18:37:01

Ihr Zeitplan ist gut, keep it up.

Ich muss Ihnen sagen, dass die Muskelmasse ist dichter als im Vergleich zu Fett. So sind die Chancen hoch, dass Sie verloren haben Sie etwas Fett zugelegt und Muskel-Masse, das ist gut. Aber man kann nicht Messen Sie Ihre Fortschritte, indem Sie nur der Messung Ihres Gewichts. Sollten Sie andere Methoden, wie Zum Beispiel versuchen, notieren Sie Ihre Taille Größe und andere Körperteile.

Als ich sagte früher "Muskelmasse ist dichter als im Vergleich zu Fett" so, wenn die Größe der Körperteile, die abnehmen und Ihr Gewicht bleibt fast das gleiche, es ist in Ordnung, da haben Sie Gewicht verloren und gewann Muskel-Masse, die dazu beitragen, mehr Stärke und gleichzeitig Ihre Größe verringert hat.

Ein sehr dichtes material nimmt weniger Platz im Vergleich zu weniger dichten material. 
Ich hüpfe Sie Verstand, was ich zu sagen versuche.
+295
Sima214 01.05.2011, 11:24:51

Ich trainiere für meine ersten halb-marathon, die stattfinden wird, in etwa 8 Monaten. Die Mehrheit der Rassen, die ich gesehen habe, beworben scheinen alle zu früh in den Tag, in der Regel in den frühen morgen. Dies insbesondere halb-marathon ist anders, in, dass der Lauf nicht beginnen, bis 10:00 Uhr.

Gibt es spezielle überlegungen oder Vorbereitungen, die ich machen sollte, die für die Durchführung der Rennen am Abend?

+292
insink71 24.02.2017, 06:06:49

Muskelmasse nimmt zu, wenn die übung bewirkt, dass microtears in Ihre Fasern, und Ihr Körper erholt sich. Die Reparatur-Prozess stärkt die Muskeln durch die Erhöhung Ihrer Größe.

Sie können microtear Ihre Muskeln in beide Richtungen (schwer und leicht), obwohl der standard-rep-Schema für bodybuilding ist 3x8 (schwer genug, um reißen effektiv, und leicht genug, dass Sie reißen können mehrere Male).

PPL ist ein beliebtes Gewichtheben routine, um Muskeln aufzubauen Größe (https://www.google.ca/search?q=ppl+routine&oq=ppl+routine&aqs=chrome.0.0l6.2447j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8).

Auch Ihr Körper gibt mehr Hormone mit anaboler Wirkung, wenn Sie beim heben von schweren, während es löst katabolen Hormone, wenn Sie heben Sie Licht.

Alles in allem, Sie können nicht schief gehen mit 3x8. (unter 6 wdh. Steuern mehr dein ZNS [zentralen Nervensystems] als Tränen Ihre Muskeln - zum Beispiel, bei den 8 Wiederholungen, jede rep Tränen der Muskel um 0,1%, während bei 5 Wiederholungen pro rep Tränen der Muskel von 0,12% (20% Steigerung), Sie reißen 3 x 0,8% = 2.4% mit 3x8 und nur 3 x 0,6% = 1.8% mit 3x5).

+286
DatEpicCoderGuyWhoPrograms 24.06.2011, 14:08:29

Berechnet für eine Tätigkeit als:

MET = vVO2Max = VO2Max / 3.5 = kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

+262
Kasper Jensen 02.07.2014, 11:47:54

Es spielt keine Rolle, wie viel Zeit Sie investieren können, es gibt einfach keinen Punkt, um es. Ihr Körper wächst, die Muskeln, während Sie ruhen, solange es einen ausreichenden Impuls. Die Aufrechterhaltung dieser Impuls erfordert nicht viel Zeit.

Der Grund, warum viele Kraft-Programme sind nicht 5-Tages-Programme ist nicht , weil die meisten Menschen nicht genug Zeit haben, sondern weil es tatsächlich sein kann mehr effektiv zu trainieren weniger. Und ich meine nicht mehr effektiv pro Zeit-Investition (das wäre mehr effizient), aber mehr effektiv insgesamt.

Wenn Sie trainieren, was Sie tun, Sie belasten Ihre Muskeln soweit, die Ihr Körper braucht zu reparieren (so wie eine kleine Wunde). Diese Reparatur-Prozess overcompensates, so dass Ihre Muskeln sind größer und stärker als zuvor. Die Reparatur-Prozess ist das, was wächst Ihre Muskeln, und es dauert mehrere Tage. Jetzt natürlich Sie müssen nicht warten, bis die Reparatur vollständig abgeschlossen ist (andernfalls Sie konnte nicht mehr trainieren als einmal in der Woche oder so), aber Sie müssen warten, lange genug, um sicherzustellen, dass das Muskelwachstum maximiert. Wenn Sie weiter zu beschädigen Ihre Muskeln zu früh während der Reparatur, riskieren Sie, Kraft verlieren, anstatt zu gewinnen, und Ihre Verletzungsgefahr erhöht.

+200
joelostblom 23.06.2014, 14:10:11

Stronglifts und Starting Strength sind beide auf ziemlich soliden wissenschaftlichen Nachweis, doch weder das Programm als ganzes wurde richtig wissenschaftlich ausgewertet. Sie können eine Zusammenfassung jeder wie diese: "nutzen Sie den Neuling-Effekt und große zusammengesetzte Aufzüge zu ermöglichen, inkrementelle steigt mit jedem Training für Monate."

Der Novize wurde der Effekt zeigt sich in der Literatur: ungeübte Personen an Stärke gewinnen schneller als jede andere Gruppe.

Die Nützlichkeit der Verbindung Aufzüge, die in die Entwicklung funktioneller Kraft und ermöglicht inkrementelle erhöht ist auch ziemlich etabliert. Zum Beispiel, Kniebeugen sind gut korreliert mit sprint-Zeiten und vertikale Sprunghöhe.

Arbeiten in der 5-rep-regime (beide Programme Verfechter 5-rep-sets) hat auch gezeigt, korrelieren mit der Stärke gewinnt, anstatt Hypertrophie (Größe) oder Ausdauer.

Also, wenn Sie ein Anfänger-lifter (was bedeutet, dass Sie wiederherstellen können Ihre anheben des 5-rep-max in über 2 Tage), und Ihr Ziel ist es, starke, beide Stronglifts und Starting Strength sollte für Sie arbeiten. Sie unterstützt durch Forschung, und Tonnen von empirischen Ergebnissen.

Hier sind zwei Artikel, die erklären, die Gründe, die hinter diesen Programmen:

Es ist weniger wissenschaftliche Beweise für die Auswahl von Stronglifts über Starting Strength, oder die Auswahl Ab Stärke über Stronglifts.

Die Unterschiede sind im wesentlichen kleine details. Stronglifts verwendet 5 sets an die Arbeit abnehmen, und Ab Stärke verwendet 3 Sätze an der Arbeit Gewicht. Ab Stärke enthält power cleans, aber Stronglifts nicht. Stronglifts sagt hinzufügen, höchstens £ 5 pro-lifting-Sitzung. Ab Stärke sagt addieren 10-20 £ pro Sitzung für die größeren lifts wie Kreuzheben, zumindest am Anfang, wenn Sie sind in der Lage, schnelle Gewinne in der Technik und der Kraft. Starting Strength (die Bücher) zu haben scheint, eine vollständige Beschreibung des Programms und Techniken, die hinter all dem hebt als Stronglifts bietet.

+155
JayUnt 17.06.2015, 05:49:16

Langstreckenlauf umfasst Rassen, die als "kurze", wie die traditionellen marathon von 42,2 km sowie mehr Ultramarathon, bis 100 km oder darüber hinaus in einer einzigen Sitzung.

+151
qldnalad 08.03.2010, 21:32:21

Diese kann Ihnen helfen

1. Bleiben Hydratisiert

Ihr Körper viel Flüssigkeit, um Schweiß-und damit schmieren den Raum, und die Verringerung der die Reibung.

2. Kleidung

Diese sehr wichtig, vermeiden Sie Kleidung, die viel scheint, die lose sind. Tragen ordnungsgemäße unter der Kleidung, die bequeme Passform. Ich würde bevorzugen, Innenseite Baumwolle Kleidungsstücke.

3. Trocken Bleiben

Wenn Sie Schwitzen, dann schmieren die Gegend, ansonsten halten Sie den Bereich trocken.

4. Schmiermittel Wenn Sie Schwitzen halten, dass die Fläche geschmiert, so dass es nicht jedes Salz(Schweiß) Einlagen, die führen würde, um Reibung und scheuern auf der Haut.

Behandlung

Waschen Sie den Bereich mit Seife und kühlen, luke warmes Wasser. Gelten einige antibakterielle Salbe oder antiseptischen spray und decken Sie es mit Wundpflaster. Für weitere Informationen.

+132
David Kent 15.06.2010, 09:04:27

Es gibt bereits eine Antwort auf diese Art, aber ich werde versuchen Sie spezifisch zu Adresse deiner Frage, das ist ein smidge anders.

In der Regel wollen Sie, um Muskeln zu trainieren, für was auch immer Ihre Rolle in der Athletik oder im täglichen Leben sein wird. Auch ein paar Muskeln entwickelt haben, um bestimmte Rollen in einer bestimmten Weise. Wenn Sie brauchen, um ein Auto, es ist natürlich, dass Sie sich alle Ihrer große Muskeln (quads, glutes), die mehr als Ihre kleineren Muskeln drücken (soleus, Trizeps). Sie arbeiten alle zusammen, aber es sollte keine überraschung, dass immer größere und stärkere Muskeln, die entworfen wurden, eher eine Belastung als kleinere.

Die Bauchmuskeln und erector spinae neigen verwendet zu werden, die in einer isometrischen Mode für tragende, die beide nur, um den menschlichen Körper aufrecht und stabilisieren den Rumpf beim heben schwerer Gegenstände (wobei die prime movers wieder den größeren Beinbeuger, quads, etc.).

Dass gesagt wird, die konzentrische übungen sind in der Regel eher führen zu einer erhöhten Muskelmasse und Kraft-generation, und Studien zeigen, dass einfach größere Bauch-Muskel-Gewebe schafft eine bessere Körperhaltung.

Aber um konkret deine Frage zu beantworten, die Sie wollen, um zu tun, konzentrischen und isometrischen Aktivitäten ab. Isometrische denn das ist in der Regel das, was Ihr Körper tut, den ganzen Tag lang und während der Fortbildung und konzentrische, weil es die Schaffung von stärkeren und größeren Muskel-Gewebe -.

Die meisten Menschen haben zu schwache Bauchmuskeln und zu kurz (unflexibel) iliopsoas; der Klassiker anterior pelvic tilt. Eine ziemlich anständige Wunderwaffe für alle, die die isometrische plank: enter image description here

Es ist leicht zu trainieren, und vor allem, wenn man sich bei möglichen Rückenverletzungen von sit-ups und Hals Verletzungen von crunches, es ist leicht zu sehen, warum es eine go-to-Bauch-übungen vor allem für Menschen auf der Suche nach gut-genug fitness (sprich: nicht Kraftsportler).

Wenn Sie möchten, um Rindfleisch-up Ihrer übungen ab, würde ich empfehlen,"die Abwanderung der Topf". Die Zehen auf dem Boden, Planke position, die Ellbogen auf einem yoga-ball, die Finger Ineinander verschränkt oder zumindest die Hände enger zusammen. Je kleiner der ball, desto schwieriger ist es.

Bewegen Sie den ball leicht nach Links, dann rechts, dann vorne, dann wieder zurück. Sie werden schnell spüren, wie schwer es ist, sich zu stabilisieren.

+101
Luuk van Baal 19.04.2016, 05:13:34

Vor kurzem Las ich einen Artikel in Men ' s Journal:

[A] Kerl, der noch nicht ausgebildet, die in eine lange Zeit, wenn überhaupt, wird stärker schneller auf das einfachste Programm aus Kniebeugen, Kreuzheben, und drückt drei mal in der Woche.

und es hat meine Ansichten geändert etwas, was ich tun sollte, in die Turnhalle. Im Grunde der Autor behauptet, dass diese 4 übungen sind im Grunde alles, was ich brauche, um stärker zu werden, und Puffer, und dass alle die Fitness Geräte sind schlecht, da Sie den Fokus auf einen einzelnen Muskel gesetzt. Ich bin entschlossen, zu Folgen, seine Methode, ist das der richtige Weg zu gehen?

+71
user4007 25.04.2012, 00:00:41

Ich habe vor kurzem eingenommen Bouldern. In meiner Stadt gibt es einen Fitnessbereich gewidmet Bouldern mit vielen indoor-Kletter-Raum und Routen.

Ich auch wie zu verfolgen meine Fortschritte-und workout-Aktivitäten. Die meisten anderen Aktivitäten, die ich ausprobiert habe sind einfach zu verfolgen (d.h., für die laufen kann ich leicht nachvollziehen Entfernung und Zeit).

Allerdings bin ich an einem Verlust, wie zu verfolgen Bouldern Aktivität. Dinge, die ich versucht habe:

  • Apps: ich suchte in den Android-store und bei Google für das Bouldern apps und ausprobiert, 5 von Ihnen. Das häufigste problem ist, dass Sie gefragt, für ein individuelles Fitness-Studio und war mir nicht aufgeführt (und Sie haben nicht ein feature für mich) gibt.
  • Physischen Protokolle: suchte ich Amazon für die physischen (print -) Bouldern Zeitschriften. Diese existieren, scheinen aber zu sein speziell auf das klettern im freien. Viele von Ihnen hatten Funktionen zu verfolgen und Allgemeine Standorte ("Schlacke Steinbruch, NE Gesicht").
+19
Brad Smith 25.08.2014, 05:23:19

Läufer sind gekühlt von der Umgebung Luft (wenn Kühler als die Körpertemperatur), und durch den Schweiß verdampfen. Je höher die Lufttemperatur, desto mehr verlassen wir uns auf die Verdunstung für Kühlung.

Wenn die Luftfeuchtigkeit hoch ist, die Luft ist mit Wasser gesättigt und die Verdunstung wird weniger effektiv. Reagiert der Körper durch Schwitzen mehr.

Wenn Temperatur und Luftfeuchtigkeit hoch sind, erhalten Sie dehydriert schneller.

Ein trick, in diesen Situationen, neben dem trinken von viel Wasser, Gießen kaltes Wasser über den Kopf und Körper. Dann ist Ihr Körper nicht Schwitzen so viel.

+18
Zarremgregarrok 14.08.2011, 22:33:29

Also ich erlitt eine schwere Verstauchung über ein Jahr her, dass es so gemacht das ich konnte nicht heben jedes Gewicht seit Monaten, ich denke, es war nicht schlecht genug, um eine Operation erforderlich, aber es war noch immer ein hit, und die (Handgelenk) joint ist so ziemlich geheilt, aber die un-Verletzten (linken) Seite fühlt sich immer noch stärker und das Recht zu sein scheint empfindlicher; ist das etwas zu mit, dass andere haben behauptet, es ist eine chance, die gemeinsame Sie zu verletzen, wenn es ernst wird es heilen meist aber immer ein wenig schwächer? Ich bin 19 Jahre alt

+12
Ajith Panneerselvam 28.06.2017, 19:52:51

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