Kann Krafttraining ändern Sie Ihre Skelett-Form?

Ich habe bemerkt, viele Gewicht Trainer, darunter auch ich, haben ziemlich Breite Schultern. Ist dies eine illusion aufgrund der zusätzlichen Muskel, oder ist dies wirklich eine Veränderung in Skelett-Form?

Ich habe nicht eine 'Kontrolle' zu diesem 'experiment', da hob ich während der Pubertät und so verändert haben könnte Körperform durch Hormone etc. Ich war jedoch sehr schmal und Dünn, als ich anfing.

Darüber hinaus könnten bestimmte übungen, die 'Anziehungskraft' auf die Gelenke (wie wide grip pullups/pushups) beschleunigen oder erhöhen diesen Effekt?

+618
danielpflood 28.09.2015, 21:41:04
40 Antworten

Ich bin fit und verwendet zu viel trainiere, bis ich aufgehört vor einem Jahr. Ich entschied mich zur Wiederaufnahme von körperlichen Aktivitäten vor kurzem, aber ich merkte, dass es macht mich fühle mich viel schlechter als vorher. Ich habe versucht, Brazilian Jiu-Jitsu für ein paar mal (ich habe es seit Jahren vor). Alle versuche, vom Ende der Klasse fühlte ich mich schwindlig und sehr wund für den rest der Woche. Später beschloss ich, zur übung auch selbst zu Hause, aber ich fühle mich immer noch sehr weh, nach einer Woche, nach dem Versuch nur ein einziges mal. Ich habe gehört, es könnte ein Mangel an Wasser Einnahme, aber ich nehme viel Wasser über den Tag. Ich habe nicht meine Gewohnheiten ändern, wesentlich, so kann ich nicht verstehen, was falsch läuft. Sollte ich zum Arzt deswegen?

+974
user3407267 03 февр. '09 в 4:24

Ja. Das ist ein normales problem zu haben, aber eine, die problemlos (aber langsam) behoben, indem man einfach 5 Minuten oder so jedes workout zu tun einige halt arbeiten.

Zum Beispiel, wenn du machst Kreuzheben, einige bar hält nach deinem letzten Satz/rep. Einfach nur da zu stehen, und halten Sie die bar. Stellen Sie das Gewicht, wenn nötig.

Nachdem du fertig bist mit pullups/Klimmzüge, einige der Toten hängt.

Mein persönlicher Favorit ist der farmer ' s carry. Wenn Sie diese, können Sie nicht helfen, sondern entwickeln einen starken Griff.

+968
Joao Ventura 20.09.2016, 23:21:35
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Manchmal, wenn ich im Fitnessstudio bin, bin ich nicht motiviert genug oder ich habe nicht das Gefühl energisch genug sind, um wirklich zu drücken und mich zwingen, mich wirklich zu kämpfen mit den letzten 2-3 Wiederholungen pro Satz. Zeiten wie diese ich werde mich an das halten, was kann ich komplette 3x10-in ziemlich komfortabel, brauchen moderate Anstrengung in den letzten Satz, aber immer in der Lage, es zu vollenden.

Mit dem Ziel der Umsetzung auf die Größe - ist es immer noch ein Vorteil im Gewichtheben, wenn ich mich nicht drängen, mich an meine Grenzen? Ich weiß zum Beispiel mit Krafttraining, dass Sie wirklich brauchen, um zu schieben Sie sich und werden konsequent erhöht Ihre anheben Gewicht zu machen, die Stärke gewinnt, aber ich bin mir nicht sicher, ob das gleiche gilt, um ein Ziel Muskelmasse.

Ich bin natürlich kleben ziemlich nah an Rand zu kämpfen (ich bin nicht nur dabei ein geringes Gewicht, das erfordert keine Anstrengung jeglicher Art), ich finde einfach oft, dass ich nicht hinzufügen, dass extra 3, 4 oder 5 kg zu schwer für mich.

Es ist wohl zu beachten, dass ich gerne bleiben, nur unter meiner Traglast zu ermöglichen langsamere Bewegungen und vollendete form als gut. Ich fühle mich wie form und langsamer Bewegungen bevorzugt wäre über schnelle ruckartige Bewegungen mit mehr Gewicht, aber ich könnte falsch sein, bedenkt, dass ich sehe eine Menge von großen Jungs in der Turnhalle, dies zu tun.

+959
Barbie 07.09.2017, 01:19:28

Es ist das gleiche, wie das aufspüren jedes andere Körpergewicht übung. Mit so etwas wie ein Knirschen oder ein hängendes Beinheben Sie verfolgen ihn als 0 (oder Körpergewicht), es sei denn, Sie fügen Sie Gewicht. Sagen Sie, dass Sie tun können, 4x12 crunches leicht, und Sie möchten, erhöhen Sie das Gewicht durch das halten einer 10 lb-Platte dann klicken Sie einfach verfolgen Sie Ihre Wiederholungen als £ 10. Der Schlüssel ist, dass die Bewegung nicht ändern, weil offensichtlich ein Knirschen von einem Rückgang Bank hat eine höhere Reichweite der Bewegung, als ein Knirschen verlegen auf den Boden. Das ist, warum Sie festgehalten wird, die ehemalige crunch als ein Rückgang crunch, so dass Sie wissen, wie viel Bewegung.

+939
Lee McAlilly 05.05.2014, 13:16:24

Wird Pflege ich meine Sätze x Wiederholungen?

Wenn Sie erreichen AxB Sätze x Wiederholungen bei einer übung und halten an der gleichen Wiederholungen und Gewicht, aber tun Sie es jede Woche erhalten Sie eine gute, das zu tun übung. Es wird immer leichter werden und Ihr Körper wird sich anpassen. Sie werden nicht gewinnen keine signifikante Muskel-aber Sie wird wahrscheinlich pflegen Sie Ihre aktuelle Körperbau (basierend auf Ihrem regime).

Wie kann ich das reduzieren meiner Ausbildung Zeit?

Mehr zusammengesetzte übungen und reduzieren die isolation übungen. Madcow 5x5 arbeiten konnte, zum Beispiel:

Tag 1: 5x5 Kniebeugen (schwer) + 5x5 Bank (schwer) + 5x5 Langhantel Rudern (schwer)

Tag 2: 6x5 Kniebeugen (leicht) + (5x5) Military Press (schwer) + (5x5) Kreuzheben (schwer)

Tag 3: 5x5 Kniebeugen (schwer) + 5x5 Bank (schwer) + 5x5 Langhantel Rudern (schwer)

Was sind die besten Strategien, sich zu erholen, um die gleiche Fähigkeit hatte ich vor der Pause, nachdem ich wieder mit dem Training beginnen?

Deload-Gewicht von 60%, ein Monat Pause ist eine Menge. Verwenden Sie eine lineare progression-Programm, um wieder zu Ihrem ursprünglichen Fähigkeit.

+938
nkr 13.01.2018, 06:34:23

Ich habe wieder von einem zurück-Belastung/Verletzung. Es war ein eingeklemmten Nerv. Als Teil meiner übungen, die ich brauchen, um zum Aufbau meiner Rückenmuskulatur. Die seitlichen Muskeln ich habe Probleme bei der Suche nach einer excersise für. Es scheint, dass Klimmzüge, Rudern und Lat-Pulldowns sind die gängigen Methoden.

Ich habe keine Ausrüstung, auf der hand zu tun. Ich habe Kurzhanteln, Langhanteln und eine Bank mit Langhantel-Halterung. Ich auch laufen, Laufband und Fahrrad/mtb-Fahrrad.

Was sind andere Wege, um Lats?

+869
david rueda 21.01.2010, 21:21:38

Ist mein Mathe-Recht?

Aktuelles Gewicht: 158 Ruhe-Energie: 1850 (etwa) Verlieren von 1,4 kg in der Woche)

1850-750 = 1,100

So, ich sollte Essen als 1.100 + meine totale aktive Energie aufgezeichnet von Apple watch getragen von aufwachen zu schlafen, da auch meine Brust Herzfrequenz-monitor während des Trainings.

Für das Defizit, auf der Suche nach dem höchsten Betrag, den ich nicht am Ende verlieren mehr Muskeln als Fett, wenn ich hatten ein geringeres Defizit, oder nicht in der Lage zu arbeiten, so hart und so nicht zu bauen, wie viel Muskeln hatte ich hatten ein geringeres Defizit.

Gestern, meine Ruhe Energie laut apple watch den ganzen Tag getragen, war 1918. Ich verbrannte 1132 Kalorien auf einen TREFFER Klasse aufgenommen von Brust-Herzfrequenz-monitor und schließlich verbrannt eine zusätzliche 695 Kalorien über Training und darüber hinaus Energie im Ruhezustand laut apple watch ( ich war sehr aktiv mit den Kindern die meiste Zeit des Tages, und den Aufbau eines home gym den rest des Tages darunter zu gehen Treppen hinauf und hinab aus dem Keller eine Tonne). So, für gestern habe ich gegessen haben sollte 2,595 Kalorien, um eine 1150-Defizit-richtig?

Auf mein Sonntag Ruhetag, nur 1150 plus einige Licht-aktive Energie, ist sehr niedrig, und fühlen Sie sich den hunger sehnt, an den Tagen, die ich arbeite und Essen wie 2595 fühlen sich sehr voll, obwohl es scheint, das Netto-Defizit ist das gleiche so wollte sicherstellen, dass meine Mathe richtig ist. Auch ab der intermittierenden Fasten, wo ich esse nur zwischen 11 Uhr morgens und 7 Uhr abends, da wie die meisten einfach zu überspringen Frühstück sowieso.

+825
Aziz Alto 25.07.2016, 15:37:49

Beginnen Sie mit einem Ganzkörper-freie Gewicht-training-Programm. Stronglifts 5x5 funktioniert großartig für alle, die normale Gesundheit. Das Programm ist einfach, ausgewogen und bietet große Fortschritte, während nur etwa eine Stunde drei mal pro Woche.

Gewichtheben verbessern Sie Ihre Körperhaltung, Kraft, Gleichgewicht und Ausdauer. IMO ist es ein deutlich besserer Weg zur Arbeit, als nur cardio.

Bitte beachten Sie, dass eine richtige Ernährung ist genauso wichtig, um Ihre Ziele zu erreichen, wie verbringen Zeit in der Turnhalle. Als Anfänger, ich denke, Sie sollten versuchen, um Ihr Gewicht zu erhöhen, indem etwa 0,25-0,5 kg/Woche für mindestens 6 Monate. Die Muskelmasse, die Sie gewinnen, macht es einfacher, zu verlieren überschüssige Fett, wenn Sie fühlen, wie abnehmen wieder.

+787
Brian de Alwis 02.07.2019, 04:03:34

Um deine Frage zu beantworten: Nein, müssen Sie nicht unbedingt mehr Oberkörper hebt.

Die Philosophie des Programms ist es, härter zu arbeiten, Ihre größten Muskeln, also die Kniebeugen in jeder session.

Allerdings ist es eine gute Idee, fügen Sie einige zusätzliche Aufzüge, wenn Sie noch können nach den drei wichtigsten, vor allem, wenn Sie tun, das Programm für eine lange Zeit, um eine bessere balance zwischen allen Muskeln.

  • Weighted dips sind gut
  • Pull-ups sind auch gut : versuchen Sie zu variieren Stile (wide/narrow, supination/pronation Griff) und ohne Hilfe
  • Incline bench press mit Hanteln : sehr gut die Arbeit auf dem oberen Teil der Brust. Ich persönlich mache 5x5 bei dieser übung jeder Sitzung, aber ich glaube nicht, Gewicht hinzufügen, so Häufig wie für die main-lifts (denn es ist £ 5 pro Hantel)
  • Jeder andere lift, der ist nicht isoliert, und natürlich mit Hanteln

Es ist nicht in Ordnung, das Diagramm überein gegeben von Stronglifts : ich kann heben 180kg auf Kniebeugen, aber ich bin ziemlich schwach auf den OHP, so dass Sie sich keine sorgen, jeder Mensch ist anders.

In Bezug auf Ihr Volumen der routine, die Sie ausprobieren wollte (ich denke, jetzt haben Sie bereits gemacht), ist es ok, aber am Tag gehen Sie zurück zu Stronglifts wird sehr hart sein! (Sie müssen möglicherweise fallen 40% mindestens auf das Gewicht)

Schließlich, Sie brauchen nicht beschränken Sie Ihr Programm für 6 Monate, so lange wie Sie können, fügen Sie Gewicht, halten Sie auf stronglifting! (Ich mache das schon seit mehr als 18 Monaten)

+784
KRASAWA 30.09.2016, 18:27:59

Es ist wirklich schwer, Ihre Frage zu beantworten, denn es hängt davon ab, was Reis ist Ersatz in Ihrer Ernährung. Würde ich nicht notwendig sagen, es ist die gesündeste Wahl zu Essen Reis jeden Tag. Es ist gesünder als Essen Französisch Frites jeden Tag, aber wahrscheinlich nicht so gesund, wie das Essen gedünstetem Brokkoli jeden Tag.

Wenn Sie sind gehen, um zu Essen Reis jeden Tag, ich glaube nicht, dass brauner Reis hat viel, wenn irgendwelche gesundheitlichen Vorteil gegenüber white-es kann sogar noch schlimmer sein, wie einige Kommentatoren erwähnt haben. Im Allgemeinen, rice ist ein high-carb-Lebensmittel. Im Vergleich mit anderen high-carb-Lebensmittel, es ist vielleicht nicht die gesündeste Wahl. Ich würde rate Süßkartoffeln oder weiße Kartoffeln gesünder, solange Sie gekocht oder gedünstet wird, weil Sie sind weniger wahrscheinlich, dass spike Ihren Blutzucker und Sie füllen Sie bis mehr. Sie haben auch mehr Vitamine und Mineralstoffe pro Kalorie.

Aber im Allgemeinen, es ist besser, denken Sie an Ihre Ernährung als ganzes, anstatt spezifischen Lebensmittel. Zum Beispiel, mein Kartoffel-Theorie geht aus dem Fenster, wenn Sie Schmelzen, eine halbe stick von butter auf es oder braten Sie es. Wenn Sie eine gesunde Ernährung, durch den Verzehr von viel Gemüse. Wenn einige von Ihnen sind roh, oder zumindest nicht in öl gebraten, umso besser. Andere gesunde Nahrungsmittel sind Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen), Obst, Nüsse und Samen (vor allem Haselnüsse und Mandeln), Fisch (vor allem wild, Lachs oder tilapia) und mageres Geflügel und Olivenöl extra Vergine. Wenn Sie Essen eine gute Menge dieser anderen Lebensmitteln, es gibt sicherlich Raum für einige High-carb-Lebensmittel (Kartoffeln, Reis, etc.), aber ich würde es nicht schaffen, Sie die Basis Ihrer Ernährungspyramide.

+772
MappingTomorrow 23.06.2013, 18:11:32

Die beste Natürliche Ergänzung, die ich empfehlen kann, ist OMG-3 (3 gr/Tag). Dies würde Ihnen helfen, sich um die Entzündung zu verringern, und die Wunde an Ihrem Körper.

Als ehemaliger athlet, würden Sie wissen, Eis-Therapie ist Ihre beste Freundin. Vergessen Sie nicht, setzen Sie etwas Eis auf Ihr Knie nach dem Training.

Schließlich, versuchen, zu tun, Mobilität Sitzungen. Fokus auf core-balance und Flexibilität. Auch wenn Sie tun können Sohle Mobilität Sitzungen, versuchen Sie, verbrachte die letzten 10-15min training Ihre Fähigkeiten.

+764
KuzmidjeL 01.03.2016, 22:42:18

Pre-workout-snack ein protein-shake plus eine komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis oder Hafer 45 Minuten vor dem Training geben kann, die benötigte Energie zu gehen härter während der workouts. Teilen Sie Ihren 3 (große) Mahlzeiten 5 kleinere, Essen alle 3 Stunden. Refernece aus www.health365.com.au.

+685
ikaruss 06.08.2017, 17:35:25

1) Wenn Sie keinen Zugriff auf schwerere GEWICHTE, ich denke, dass Sie wahrscheinlich haben, um erhöhen Sie Ihre rep Bereich. Eine andere Sache, die Sie tun können, ist Aussehen für die Ausübung Modifikationen erhöhen die Schwierigkeit der übung, was es erlaubt, verwenden Sie die GEWICHTE, die für Sie verfügbar sind. Zum Beispiel könnten Sie versuchen, anstelle der DB-Longe mit einem DB Erhöhten Split Squat. Setzen Sie einen Fuß auf einer Bank oder einem Kasten und durchführen einer split-Kniebeuge. Für Kreuzheben, man könnte versuchen, eine single leg Kreuzheben, die auch arbeiten Sie Ihren Kern und testen Sie Ihre balance.

2) ich Liebe es, explosive Bewegungen und ich versuche, zumindest ein set von explosiven Bewegungen in jedem Training. Es könnte so einfach sein wie starten Sie Ihr workout mit dem box-jumps. Tun drei Sätze zu fünf Wiederholungen und sehen, wie sich das anfühlt.

Insgesamt habe ich das Gefühl, so lange, wie Sie Ihre Ausbildung, wenn Sie zurück zu Ihrem normalen routine in zwei Monaten, werden Sie in der Lage, um wieder zu Ihrer normalen Leistung sehr viel schneller, als wenn Sie nicht die Ausbildung an alle.

+674
Kustik 26.10.2017, 13:35:50

Wenn ich eine 'off das shelf' starting strength workout erhöhen und die Wiederholungen auf den Bereich 8-12 pro Satz, wird es eine effektive Hypertrophie-Training?

 Tag 1
 Kniebeuge 3x12
 Bank 3x12 
 Snatch 5x8

 Tag 2
 Kniebeuge 3x12 
 Drücken 3x12 
 Tot 1x8
 Klimmzüge 
+653
Hedgehog 25.06.2019, 23:43:44

Abgesehen von der Tatsache, dass ich Stimme mit Dave Liepmann (entweder Sie sind nicht richtig auf das training, oder haben Sie einen medizinischen Zustand, die Hemmung Ihre Leistung), ich gebe dir eine Konstruktive Antwort. Es ist eine Sache, die Sie tun können, um die Stärke zu erhöhen, ohne Ausbildung. Es ist etwas, dass die elite-Athleten verwenden, und ist einer der wichtigsten Faktoren, trennt sich die besten Athleten aus, die mittelmäßigen lieben.

Mentale Bilder.

Mental imagery ist der Einsatz von Phantasie zu visualisieren bestimmte Bewegungen. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass die Visualisierung einer Bewegung steigert die Aktivität in denjenigen Bereichen des Gehirns, die Potenzierung durch den corticospinalen Trakt (motor neuron Axon), und die Aktivität des EMG. Alle diese Effekte führen zu einem Gewinn an Stärke (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24133427, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22127572 etc.).

Der Anstieg der Festigkeit kommt durch zwei Faktoren. Erstens, es besteht eine erhöhte intra - und intermuskulären Koordination. Das heißt, durch die Visualisierung einer Bewegung, Ihr Gehirn gewöhnt sich an die Abfolge der Kontraktionen zwischen den Muskeln und in Ihnen. Zweitens, die Bereiche des Gehirns die Steuerung, dass Bewegung eine erhöhte Aktivität, und dies führt zu langfristigen Veränderungen in der Aktivität (in der Art, wie das lernen, ein Fahrrad zu fahren, und dann zu erinnern; hat jemand hockte 300 Pfund in der Jugend wird es sein, eine stärkere Hausbesetzer als die Durchschnittliche person, die auch im Alter).

+640
gu1 10.05.2010, 03:32:54

Halten Sie Ihre training-routine, etwa zwei Tage vor dem Rennen, greifen auf das Gewicht heben, bauen Sie Ihre Muskeln. Auf der Veranstaltung Tag, verbringen Sie Ihre Zeit mit Freunden und hören Sie Ihre Lieblings-Musik. Gehen Sie mit Ihrem größten Motivatoren, um das Rennen zu halten, Ihre Stimmungen. Führen Sie mit Vertrauen und Sie werden es machen.

+631
user190312 26.05.2018, 04:38:28

Gut, wenn Sie Ihre Arme bewegen können, Sie können etwas tun! Alles, was bewegst du deine Arme schnell produzieren können aerobe Tätigkeit, also es kommt wirklich auf die Suche nach etwas, Sie finden Spaß.

Wenn Sie mit einem nicht-angetriebenen Rollstuhl, einfach, immer um eine form der übung.

Alternativ können Sie verbringen einige Zeit auf youtube und suchen Sie nach aerobic-übungen nutzen, die eine Menge von arm-Bewegungen. Oder, martial-arts-Formen haben oft eine Menge von hand-Bewegungen, die Sie tun können - mit einem großen Schwerpunkt auf Wiederholung und Geschwindigkeit.

Denn Sie sind wirklich nur mit Armbewegungen, Sie können dies tun, während Fernsehen auch sind, so sind Sie immer einige profitieren, auch wenn Sie "nichts tun".

+560
Beto Frega 10.12.2014, 16:15:56

Hängt davon ab, wie schwer Sie gehen. Wenn Sie halten die GEWICHTE Licht, und arbeiten nur auf die form, Sie sollte OK sein für den Freitag. Das ist besonders wahr, wenn du gerade angefangen mit Starting Strength. Es gibt einen kurzen Zeitraum, wo man sich erholen und bereit sein, jeden Tag.

So hier meine Entscheidungskriterien:

  • Schweres Training? Ich brauche mindestens einen vollen Tag der Ruhe. Verschieben Sie es an einem Tag.
  • Licht workout? Wenn ich noch das Gefühl, es war ein Licht Tag, wenn ich fertig bin, werde ich mein regulär geplanten Zeit.
  • Unsicher? gib mir einen vollen Tag der Ruhe, und verschieben Sie es an einem Tag.

So oder so, stellen Sie sicher, Sie erhalten einige guten Schlaf und genug zu Essen haben, für die Wiederherstellung.

+559
Artemis Carras 27.07.2017, 20:11:12

Genetik...manche Leute haben mehr Natürliche Muskelmasse als andere. Wenn Sie arbeiteten heraus, wenn Sie jünger waren, kann ich mir vorstellen, Sie wurden größer, und wenn Sie arbeiteten heraus, jetzt Sie möchte größer sein, als Sie sind.

+521
Vengage 08.01.2016, 13:41:10

Ich Liebe grapefruit und gegessen haben-und ausschalten für mehrere Jahre, je nach jahreszeit. Vor kurzem habe ich kommen, über mehrere verschiedene Ansprüche, die grapefruit helfen Ihnen, Fett zu verbrennen und Dinge wie "Wenn Sie Essen eine grapefruit pro Tag für einen ganzen Monat verlieren Sie 3kg."

Was sind die vor-und Nachteile der Verzehr von 1-3 grapefruits jeden Tag, und wo ist die Ressource, die zu Ihrem Anspruch?

+496
angelinamwright1313 26.02.2019, 02:14:22

Fokus auf die Durchführung einer dynamischen warm-up zuerst. Es beinhaltet die Aktivierung der Muskeln und die Einnahme von Ihnen durch eine vollständige Palette von Bewegung. Laufen mit high knees, jumping jacks, mountain climbers, Ente, pop-unders. Diese sind sehr viel effektiver als statisches dehnen.

+472
Mike Kravchenko 08.08.2011, 12:13:32

Ich werde tun, ein gemischtes Training soll sowohl den Muskelaufbau und die Allgemeine fitness stärken und wollen verstehen, wie Mahlzeit Größe, bevor es wirkt sich auf den Wert des Trainings. Hier sind die relevanten Fakten:

Training: hi reps bench press, pull ups, curls, tri-push-downs, capoeira, Laufband laufen. Ziemlich intensiv, 2 Uhr, ~3x/Woche. Brennen ~1.000 Kalorien, geschätzt.

Mahlzeit timing: Normalerweise mein Training ist von ~5:40--7:40. Ich esse kein Frühstück und keine anderen als Kaffee w/ Sojamilch (9 Uhr) und dann ein 500-Kalorien-Mittagessen (Mittag) und ein 200-400 Kalorien-snack später (3pm). Meine Ernährung ist ein wenig niedrig in protein aufgrund der teilweise Vegetarier, also habe ich Pulver zu ergänzen, wenn auch nicht streng.

Neuer Datenpunkt: Aber gestern, trotz dem Mittagessen nahm ich an einem Nachmittag-event und eher pigged auf freie Hähnchenstreifen, Obst mit Sahne-topping, Käse und Cracker, und ein macaroon! Ich fühlte mich etwas voll um 4:30 Uhr und erwartet, dass mein Training zu isolieren, aufgrund der es. Aber, mein Training ging dann sehr gut--hob ich auf und lief etwas wie persönliche Bestleistungen für diesen Zeitraum.

Frage: gibt es irgendwelche Beweise oder konventionellen Weisheit, dass ein gut getimten großen Mahlzeit stärken können im Fitness-Leistung und/oder die Gewinne, die daraus resultieren? Was ist bekannt über diese?

+453
Bruno Guerraz 07.08.2017, 02:42:58

Ich bezweifle ernsthaft, dass die lange Strecke laufen können, ruinieren Ihren Stoffwechsel, vor allem wenn wir reden über 3 halb-marathons.

Tatsächlich haben Frauen eine niedrigere Abbruchrate als Männer auf Ultramarathon -, Doppel -, Dreibett-oder deca ironmans oder ähnliche endurance-Rennen. Es gibt viele Beispiele für diese - Sie können check out Chris McDougall Bestseller "Born To Run" http://www.ted.com/talks/christopher_mcdougall_are_we_born_to_run.html

Aber wenn Sie erwarten, Gewicht zu verlieren, nur, indem Sie laufen (es sei denn, Sie laufen hundert oder mehr Meilen pro Woche), Sie vielleicht warten einige Zeit für diese zu passieren :). Sie müssen dies in Kombination mit einer gesunden Lebens - ich weiß nicht, wie Diät ich glaube nicht an Diäten - begrenzt und berechnet. Ich denke, man sollte Essen, Natur (soweit wie möglich) Essen, fallen Zucker, Fette verbrannt und die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Aufnahme von den grundlegenden Nährstoffen.

Ich selbst begann Langstreckenlauf weniger als zwei Jahre zurückliegt und inzwischen lief ich 15 marathons (von denen meist Berg, ein 70km ultra) und mehrere halbe. Ich persönlich habe das Gefühl, dass mein Stoffwechsel hat sich aber verbessert.

+446
Bappy Mahamud 11.09.2013, 13:27:38

Zurück Kurven in yoga sind, wissen um die positive Auswirkungen auf den Körper. Es verhindert das nach vorne biegen, die ist sehr verbreitet in unserem täglichen Leben, Auto fahren, arbeiten am computer usw. Aber ich habe gehört, es kann nicht sinnvoll sein, für jemanden mit hohem Blutdruck. Ist das wahr?

+443
NovicePlanter 08.08.2011, 19:53:04

Okay - jetzt bin ich bereit. Sie trainieren 3 mal in der Woche, wird Ihr Aktueller Fokus liegt vor allem auf den oberen Körper (suchen Sie in Ihrer routine) und der Betrachtung der übungen/Sätze/Wiederholungen, wie es aussieht, Training 30-40 Minuten....eines der Probleme, denen Sie gegenüberstehen, ist, dass Sie 'fehlende Kraft', mehr Gewicht zu heben und dein Ziel ist Masse aufbauen. Kommen wir zu den basics:

  • reduzieren Sie die Wiederholungen und erhöhe das Gewicht, so dass Sie durchführen können 5 Sätze/5 wdh. jeder übung
  • können arbeiten aus Sie Ihre Beine jede Woche (scheint aber ein Bein/glute fehlen von Ihrem aktuellen routine alle zusammen)
  • an jedem anderen Tag (außerhalb der 3 geplanten Tagen) können Sie den Fokus auf cardio
  • für jede übung, das ist neu - geben Sie sich 3-5 Tage, um den Fokus auf die Technik vor max ' Ing das Gewicht, um Sie auf 5 x 5 Sätze/Wiederholungen

Hier ist eine routine, die ich empfehlen würde:

Tag 1: Beine

  • Kniebeugen (Schalter aus der standard-box-Kniebeugen von Woche zu Woche)
  • Reverse Ausfallschritte
  • Reinigt
  • Abs

Tag 2: Arme

  • Bankdrücken
  • Zeilen
  • Kickbacks (Trizeps)
  • Locken (mix, der es von Woche zu Woche)
  • Abs

Tag 3: Rücken/Schultern

  • Dead Aufzüge
  • Schulter Drücken
  • Guten Morgen
  • Abs

Starten Sie Licht und alle 2-3 Wochen das Gewicht erhöhen, mit dem Ziel, in der Lage, komplett alle 5 x 5 Sätze/Wiederholungen und, falls erforderlich, den letzten Satz herunterladen, um ein geringeres Gewicht zu vervollständigen. Möchten Sie vielleicht ändern, bis die übungen von Woche zu Woche, aber jeder von den Tagen halten Sie den Fokus auf jene Bereiche aufgeführt (Sie können hinzufügen, einige Arme um Ihre Beine Tag zu brechen, bis 3 Bein übungen in einer Zeile - aber halten Sie den Fokus, wo es sein sollte). Das 5 x 5 Programm ermöglicht es, mehr Fokus auf Stärke/Größe als 3-x-10 (x-reps) - Programm, das ist mehr aerobic. Viel Glück.

+416
Futile 11.01.2017, 12:01:55

"Brisanz" bezieht sich auf die rate und Effizienz der neuromuskulären Rekrutierung: wie Sie schnell, gründlich und intensiv Sie kann Ihre Muskeln Vertrag. Dies ist weitgehend bestimmt durch Ihre Gene.

Betrachten Sie training für Kraft, über den schweren Kniebeugen und Kreuzheben. Stärkere Muskeln erzeugen mehr Kraft als die schwächeren Muskeln, und kann daher zu mehr körperlichen Beschleunigung. Bitte beachten Sie, dass Krafttraining (in Kombination mit der richtigen recovery: Essen und schlafen) wird wahrscheinlich erhöhen Sie Ihre muskuläre Körpergewicht, aber dies wird nicht reduzieren Sie Ihre Brisanz, weil Muskel ist offensichtlich in der Lage sich heben.

+374
LINDA MITCHELL 12.11.2012, 16:08:51

Alle Geräte, die einen "verbrannten Kalorien" - Nummer zeigen Schätzungen , basierend auf mathematischen Formeln. Die Formeln wurden kalibriert, indem das sammeln von Daten, die von realen Menschen, aber es gibt eine Menge von Variablen, die beeinflussen, wie viele Kalorien Sie brennen, und es ist unmöglich, Sie alle zu nehmen, berücksichtigt werden. Jedoch, je mehr Variablen Sie Ihr Programm Maßnahmen, desto wahrscheinlicher ist es, um genau zu sein.

Eine sehr wichtige Größe ist Ihr Gewicht. Nicht das Gerät oder die app, die Sie verwenden, Fragen Sie zur Eingabe Ihrer Gewicht? Wenn nicht, ist es wahrscheinlich sehr ungenau, da die Kalorien-Kosten für die übung variieren erheblich in Abhängigkeit von einer person Größe. Es tut zählen Sie Ihre Schritte? Das verbessert seine Genauigkeit. Dauert die Geschwindigkeit/Distanz berücksichtigt, möglicherweise mit GPS? Das verbessert seine Genauigkeit. Weiß er (wieder evtl. mit GPS-Daten) wenn Sie die up - /down hill? Das verbessert seine Genauigkeit. Tragen Sie einen Herzfrequenz-monitor, und ist das Gerät das abrufen von Daten aus, die? das verbessert seine Genauigkeit.

Je mehr Variablen das Gerät zur Verfügung haben, desto besser kann es erraten. Je mehr Werte es gibt, desto mehr werden die zahlen verzerrt möglicherweise die Richtung der "durchschnittlichen" oder "typischen" person zahlen, was unter Umständen sehr Verschieden von Ihnen.

Selbst in den besten Umständen, die Schätzungen werden wahrscheinlich Weg sein. Zum Beispiel in diesem Artikel von Good Morning America/ABC News, eine Studie Der Universität von Kalifornien, besprochen wo 4 verschiedene Fitnessgeräte Kalorien Forderungen wurden verglichen mit VO2-tests (ein Maß der verbrannten Kalorien durch Untersuchung der Menge an Sauerstoff, die verbraucht wird, durch eine person, die Atmung). Dies sind die Ergebnisse, die Sie gefunden:

Im Durchschnitt werden die Maschinen überschätzt von 19 Prozent und die Uhren überschätzt von 28 Prozent. Hier ist die Aufteilung: Laufband: Überschätzt Kalorien verbrannt von 13 Prozent. Stationäre Bike: Überschätzt Kalorien verbrannt von 7 Prozent. Treppensteiger: Überschätzt Kalorien verbrannt von 12 Prozent. Elliptisch: überschätzt die Kalorien verbrannt, die von 42 Prozent.

Diese About.com Artikel spricht ein wenig mehr über die Schwierigkeiten bei der Schätzung der Kalorien auf einem Laufband, und schlägt vor, dass Maschinen neigen dazu, zu überschätzen. Hier ist ein weiterer Artikel von CNN. Ich weiß nicht, wie ähnlich die Kinetic ist eine dieser Maschinen, aber mir scheint es so zu sein, wie die meisten "fitness-Uhr" - Klasse von Gerät. Ich suchte für eine Studie über die Kalorien zu zählen Genauigkeit des pedometers, aber habe nichts gefunden, MAßGEBEND.

Kurz gesagt, die Kalorien-zahlen gegeben durch Maschinen sind Schätzungen, die sein können, vor allem, wenn die Maschine nicht verfolgen viele Variablen. Wenn das Gerät oder die app ist unter Berücksichtigung von Entfernung, Gewicht, Steigung, Herzfrequenz, und anderen Variablen, dann ist es wahrscheinlich so gut ein schätzen wie man vernünftigerweise bekommen. Aber immer noch, sollten Sie erkennen, dass es wäre nicht ungewöhnlich für Ihr Gerät ausgeschaltet werden um 20% oder so, je nach den Umständen.

+373
Melvina P 19.06.2013, 03:53:39

Ich habe ein ähnliches problem. Ich zwei Dinge tun -

  1. Hornhaut Raspel ich eine "Hornhaut Raspel" einmal in der Woche oder so, um sich die Hornhaut von der wachsenden zu groß. Schauen Sie für eine, die hat einige konvexe Krümmung, so dass Sie Schleifen, eine bestimmte, kleine Fläche der finger / palm.
  2. Nagelhaut Schere , Wenn ich jemals lassen Sie Sie Weg, zu groß, trimmen der Hornhaut nach unten mit einem paar von hautscheren scheint der beste Weg, um loszuwerden, große Mengen an Haut

Meine Erfahrung vom klettern ist, dass es ist nicht wirklich ein Problem mit mir raspeln / schneiden meine Hornhaut nach unten zu klein. Solange ich nur schneiden / raspeln entfernt abgestorbene Haut, und ich höre auf, sobald ich kann beginnen zu fühlen, was ich Tue, ich werde mich immer an meinen Schwielen in etwa die richtige Größe. Beim klettern, zumindest, die Sie nicht wirklich brauchen, eine Dicke Hornhaut zu schützen Sie Ihre Hände, die unteren Schichten der Haut scheinen zu verschärfen genug. Alle sichtbaren / vorspringender Kallus wird nur gefangen werden und Abzocke. Das ist meine Erfahrung zumindest.

+356
Ohm 19.09.2016, 01:40:35

Kurze Antwort (erweitert mehr hier), die Auswirkungen der Luftverschmutzung sind schlecht, aber werden aufgewogen durch die Vorteile der übung. Noch beunruhigender ist der Anstieg der Mortalität aus der Ausübung von neben-Fahrzeuge, die aus einer Tonne Feststoff der Fahrt bei einer Geschwindigkeit von über 25 km / h, obwohl das ist weniger ein Problem auf einem Bürgersteig als auf der Straße selbst.

+356
chynaloveking 02.09.2011, 02:59:32

Ich brauche etwas Hilfe dabei, die Entscheidung für die Verwendung der Ergänzung. Ich versuchte, meinen Körper, konnte aber nicht zu einem besseren Ergebnis kommen auch nach 6 Monaten der ununterbrochenen Ausbildung, wenn der Kerl, fragte mein trainer erzählte er mir, dass ich fehlte, macht und brauchte, um protein-Ergänzungen, um größere Muskeln zu bauen.

Auch habe ich gehört, wie Leute sagen, dass die Verwendung von Ergänzungen zu bauen, hat Ihr Körper möglicherweise haben einige bleibende Wirkung auf die Organe in unserem Körper. Ist das wirklich wahr?

Tun protein-Ergänzungen haben keine Nebenwirkungen?

+339
Ashaun Mccarthy 10.07.2017, 04:42:51

Definitionen

Powerlifting wäre besser genannt strengthlifting. Es ist Krafttraining mit einer Langhantel. Es ist eine Sportart, bestehend aus Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben, obwohl powerlifting training oft mit anderen ähnlichen übungen wie das Schulterdrücken, sowie Ergänzende übungen wie power-Varianten von den Olympischen Aufzüge, isolation arbeiten, Bändern, Ketten, und sogar track-Arbeit und yoga.

Bodybuilding ist ein beauty-contest für Männer. Es beinhaltet eine Vielzahl von übungen, vor allem Langhanteln, Kurzhanteln und Maschinen für die Hypertrophie, sowie Klimaanlage und eine strenge Diät-Protokolle verwendet für das schneiden von Gewicht.

Es gibt erhebliche überschneidungen zwischen der Ausbildung Regime von den beiden, da Größe und Stärke, jedoch unterschiedliche Attribute, sind nicht orthogonal. Zum Beispiel, ein powerlifter kann ein "bodybuilding" - routine während der off-Saison, um zum Aufbau von Muskelmasse und geben Sie Ihrem Körper eine Pause von den low-rep, hohe Intensität der Arbeit des one-rep-max Kraftdreikampf. Ähnlich, Bodybuilder verwenden Häufig powerlifting-übungen wie schwere, low-rep Kreuzheben, Bankdrücken, und wieder Kniebeugen zu fördern, um den ganzen Körper Wachstum und erhöhen Ihre Stärke, so dass Sie heben kann, mehr Volumen mit leichteren gewichten.

Die Wahl

Bei der Kommissionierung ein Ansatz, zu vergleichen, Ihr Ziel, das Ziel jeder Praxis. Willst du Kraft oder gut Aussehen? Es ist nicht ganz entweder-oder-Angelegenheit, aber wenn die Gesundheit und die Leichtathletik ist eine höhere Priorität als die Suche groß, es wäre am besten beginnen Sie mit einem powerlifting-template und, wenn nötig, ersetzen einige Teile des Programms mit bestimmten Elementen bodybuilding-übungen.

Bodybuilding ist inzwischen gleichbedeutend mit heben von gewichten in vielen teilen der Welt. Die Leute denken, curls und das Bankdrücken, wenn Sie sich vorstellen, einen Kraftraum und Arnold Schwarzennegger, wenn Sie denken, der einen Heber. Dies ist nicht unbedingt hilfreich für die Leitung der Allgemeinen Bevölkerung zu einem Programm passt Ihre Ziele. Bodybuilding ist eine feine übung, aber eine Vielzahl von isolationsübungen durchgeführt, mit einem Schwerpunkt auf Hypertrophie ist nicht optimal für die Gesundheit oder die fitness für die meisten Menschen.

Bei der Auswahl der tools, es ist besser zu bewerten, die spezifische übung eher als die Gemeinschaft oder aus der Praxis kommt. Außerhalb des bodybuilding, ist es schwer zu rechtfertigen, eine Maschine hocken über einem Kniebeugen mit der Langhantel. Außerhalb von powerlifting, es ist schwer, einen Grund zu finden um Zug-Festigkeit, ohne Rücksicht auf andere Attribute. Es ist am besten zu nehmen, was jeden sport am besten kann: Kraftdreikampf ist Krafttraining, bodybuilding Klimaanlage und Diät-Regime, Fett zu verlieren, unter Beibehaltung Muskel.

+323
Crimzurite 07.12.2013, 12:14:22

Hintergrund:

Ich arbeitete mit ein paar Freunden heute und während einer der übungen (jump squats) ich scherzhaft sagte zu meinem Kumpel (wer ist 5'4" mit einer normal proportionierten Rahmen, ich habe eine schlanke build), wenn er betrogen wurde, auf die übung ein bisschen, "Hey Mann, diese sind härter für mich, denn ich bin größer und Wiegen mehr, also keine Ausreden!" und lachte. Ich sagte es im Scherz, aber dann dieses Mädchen, spottet über mich, mit einer Haltung und sagt, "Das ist BULL**! Offensichtlich Körpergröße und-Gewicht nicht einen Unterschied machen! Lesen Sie ein science-Buch!" (lol?)

Die Tatsache, dass Sie verpasst, ich war eindeutig zu scherzen unbeschadet (er heißt pep talk-lady), zu denken, nachdem es einige mehr in der Umkleide mit meinem Kumpel war ich eigentlich nicht einmal sicher, was die Antwort auf die Frage war. Das ist:

Was sind die (intrinsische*) Faktoren, die beeinflussen, wie anspruchsvoll eine bestimmte übung ist?

*untrennbar mit der Natur des Körpers als Gegensatz zu wie verwendet man es

Definitionen:

Ich mag zu denken, dass ich eine sehr solide grundlegenden Verständnis in Biologie, aber dies geht über die Grundlagen hinaus in die ATP-Ausgaben -, Muskel-Faser-Theorie, etc.

Was ist "anspruchsvoll"?

Zuerst müssen wir definieren, was es bedeutet, für eine übung zu "anspruchsvoll". Während es ist sicherlich ein psychologischer Aspekt, ich würde es vorziehen, zu vermeiden, und halten mit der reinen biologischen Definitionen. Vielleicht eine übung ist eine größere Herausforderung für die person Ein, als es für person B wenn person A hat, verbrauchen mehr Energie proportional zu Ihrer Größe als person B. ich bin nicht sicher, dies ist der beste Weg, es zu sehen, aber ich kann natürlich nicht etwas wie "Wenn person B verbraucht mehr Energie", weil Sie eine größere person sind, wird immer mehr Energie verbrauchen, als eine kleinere person ganz natürlich. Die Frage ist, ob die größere person ist von Natur aus größere Muskeln 100% make-up für das zusätzliche Gewicht Sie heben zu begegnen, Ihre eigenen Körper...

Innere Faktoren, die gegen nicht-intrinsische Faktoren

Ich bin nicht auf der Suche nach Faktoren, die beeinflussen, wie anspruchsvoll eine übung ist, die sind nicht angeboren, um das biologische system selbst. Sachen wie, ob ich genug Schlaf in der Nacht zuvor oder Essen eine richtige Ernährung — diese Faktoren sind hier nicht relevant. Ich gehe davon aus, dass alle diese Faktoren (die relativ kontrollierbar) sind sonst gleich alle Vergleiche der Leistung.

Meine aktuellen Gedanken:

Höhe

Höhe—auf den ersten Blick—scheint nicht so zu sein, es würde auch erheblich beeinträchtigen die Leistungsfähigkeit von Sportlern, aber ich bin mir nicht ganz sicher. Ja, der Sauerstoff wird dünner da oben, aber das ist unbedeutend, aber mein Herz hat zu Pumpen das Blut weiter zu erreichen, entfernte Teile meines Körpers. Ist dieses etwas ein Faktor? Es sei denn, Herz-Stärke skaliert proportional mit der Höhe zu (tut es das?), dies scheint vertretbar ist.

Zahl der Muskel-Fasern

Es war nicht ganz klar ist mir das Lesen grundlegende Skelettmuskulatur Artikel, ob Menschen unterscheiden sich erheblich in der Anzahl der Muskelfasern, die Sie haben, und ob dies etwas hat zu tun mit der Höhe, oder zu bauen.

Art der Muskel-Fasern

Tun große Leute haben im Durchschnitt einen bestimmten Typ von Muskelfaser mehr als eine weitere (fast-twitch vs slow-twitch)?

Herz-Muskelkraft vs Körpergröße

Es ist mir nicht klar, ob das Herz Muskeln, Verbesserung der Kraft proportional mit der Körpergröße. In der Tat, dass so viele großen Personen (und nicht nur Fett, sondern groß, groß und sonst gesunden Personen) neigen eher zu Herz-Probleme, scheint zu belegen, dass größere Menschen mehr Belastung auf Ihre Herzen, als kleinere Individuen (im Durchschnitt).

Andere Faktoren ich ' m fehlt

Ich bin sicher, es gibt andere Faktoren beteiligt. Wenn ich denke, der andere aus der Spitze von meinem Kopf ich werde Sie der Liste hinzufügen.

Das ist alles, was ich habe. Helfen Sie mir hier draußen. Vielen Dank :)

+302
Anonymonkey 11.09.2014, 23:04:01

Hier ist ein video, welches Bankdrücken in der power cage. Er hat einen ziemlich hohen Bogen, aber das ist die einzige alternative, wenn die niedrigere Sicherheit ist in der Tat zu niedrig.

Eine andere Variante ist, den pin drücken. Es ist nicht eine vollständige Palette Bewegung oder Ersatz für reguläre Bankdrücken, aber es ist eine nette zusätzliche übung, die Sie drehen können, mit regulären Bank.

Schließlich, Kurzhantel-Bankdrücken ist vergleichbar mit Langhantel und ist viel sicherer, wenn die Ausbildung selbst. Auch als @MaedeRubenstein erwähnt, stellen Sie sicher, um die bar/Hanteln über deiner Brust. Selbst wenn Sie scheitern, nur lassen Sie es nach unten kommen, um Ihre Brust. Versuchen, werfen Sie es zurück in die Haken könnte dazu führen, Sie zu verpassen und am Ende mit der bar Brech den Hals. Wenn es landet auf Ihrer Brust eine Technik ist nur dann Rollen Sie es nach unten auf Ihre Oberschenkel, und gerade sitzen.

+272
jsantp 02.07.2014, 22:14:51

Sie möchten die Wiederholungen so schnell wie möglich, aber wenn so schnell wie möglich ist eine halbe Sekunde für die positive und negative Phasen, die Sie brauchen, um schwerere GEWICHTE. Ich würde nicht sorgen zu viel über die genaue Zeit, aber wenn Sie das heben schwerer GEWICHTE zu fördern, Kraft zu gewinnen, sind Sie wahrscheinlich auf der Suche bei etwa 2 Sekunden hoch und runter.

Auch fast-twitch ist ein wenig irreführend. Es ist besser zu denken, die Fasern in Bezug auf die langsame Genesung und schnelle Erholung, weil es zumindest so wie Sie beschrieben genau das wiedergibt, wie Sie sich Verhalten. Die 'fast-twitch' Muskelfasern sind diejenigen, die am wichtigsten für Stärke, aber Sie sind nicht unbedingt 'zucken in eine schnelle Mode'.

+271
aalyonka 23.08.2015, 08:44:40

Was Sie Lesen ist eigentlich ein bisschen irreführend. Tun, zusammengesetzte Bewegungen, und vor allem dead Aufzüge und Kniebeugen, wird nicht machen Sie Ihren ganzen Körper wachsen...nur die Muskeln, dass Sie das Ziel abhängig von der variation der übung, die Sie tun. Was Sie tun, speziell in Bezug auf die Förderung der Allgemeinen Muskel-Wachstum ist gerade in Bezug auf Hormone. Geben Sie mehr IGF-1, Wachstumshormon-und Testosteronspiegel zu erhöhen, im Gegensatz zu nicht tun Sie bei allen. Nun, warum sage ich das ? Wie ist das relevant ? Naja, deine Hormone sind nicht, wie Koffein Pillen oder pre-workout supplements, die Sie nicht nur erhöhen Sie und sehen eine unmittelbare Wirkung (wie in der gleichen workout), statt, Sie fördern ein anaboles UMFELD, Sie prime Ihren Körper für den Muskelaufbau Zwecke, nicht für ein einzelnes Training, sondern im Allgemeinen. So konnte man nicht Beine an Tag 1, und Arme an Tag 2 oder 3 oder 6, und immer noch profitieren.

Ich bin absolut schockiert, niemand hat erwähnt, dass dieses auf dieser Seite, aber ich konnte stark argumentieren, dass es eigentlich noch schlimmer, Sie zu trainieren, am selben Tag als separate. Grund ? Gut, es ist sehr einfach. Ich denke, jeder hier weiß, dass Kniebeugen und dead lift (ohne Olympischen lifts) sind zwei der am meisten Besteuerung übungen auf Ihren Körper. Nun, sagen wir du hast 5 Sätze mit 5-10 Wiederholungen von Kniebeugen und das gleiche gilt für Kreuzheben. Lassen Sie uns weiter annehmen, dass deine Arme eine Schwachstelle sind und dass Sie versuchen, Sie zu erziehen verzweifelt. Jetzt hast du gerade zwei der schwierigsten übungen, die für Sie verfügbar sind, mit relativ schweren gewichten (Sie müssen gehen Sie schwer, um zu bekommen dieses Muskel-Wachstums-Förderung-Effekt in den ersten Platz), das heißt, Sie verbrachte die meisten Ihrer "anaboles Umfeld" Nährstoffe/Hormone, oder...in einfachen Worten, Ihre Energie (über Muskel-Glykogen) schon. Nun, du bist zur Arbeit zu gehen, aus diesem schwachen Teil Ihrer Körper, die Sie wirklich wollen, zu verbessern, ohne die Hälfte oder mehr als die Hälfte der Bausteine, die Sie zur Verfügung hatte, um Sie! Außerdem, wenn Sie nicht Essen genug an diesem Tag, oder wenn Sie zu lange dauerte bis zum Ende des ersten 2 übungen, Ihre cortisol-Level sind jetzt nach oben gehen, und Sie sind jetzt viel eher, um tatsächlich brechen Muskel für Energie. Alle in diesem...wenn Sie könnten, haben nur trainiert Arme an einem separaten Tag, ohne zwei der am meisten Energie verbrauchenden übungen bekannt, und bildete Sie zu 100% sehen Sie, was ich sage?

Einige Leute haben vorgeschlagen, einige ausgefallene workouts und so, und ich nehme an, Sie sind ein Anfänger, bitte nicht diese. Bleiben Sie bei den Grundlagen, die Sie nicht brauchen, etwas anderes als die Intensität und die Grundlagen, um zu wachsen.

+202
Foovanadil 26.02.2010, 02:57:28

Es klingt wie Sie einen guten Versuch, um wieder in Form. Das Rauchen war ein guter start. Sie sagen, dass Sie gesehen haben der Orthopäde, aber Sie können auch eine Allgemeine Untersuchung und diskutieren Ihre Gesundheit mit Ihrem Arzt - Sie wissen, was Sie sagen, über die Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn einer übung Programm. Gegeben, dass Sie haben gemeinsame Probleme, hier sind einige Ideen, um Ihre Klimaanlage wieder ohne erschwerende Ihre Knie:

  • Aquatic Exercise - Wenn Sie Zugang zu einem pool, aquatic übung kann ein guter Weg, um langsam wieder in übung. Sie können eine gute cardio-Training, laufen im Wasser, schwimmen, dehnen, tun, martial arts und stärken mit übungen im Wasser. Das Wasser reduziert die Auswirkungen auf Ihre Gelenke und bieten Widerstand für sanfte Stärkung.
  • Walking - Walking sollte ein grundlegendes Teil des Programms. Wie @Dave weist darauf hin, Couch zu 5k ist ein guter Weg zu gehen. Wenn Sie Ihre Knie sind ein problem, versuchen Sie ein paar Nordic-Walking - Stöcke, wie Sie können helfen, zu lindern einige der stress auf Ihre Gelenke und gibt Ihnen ein besseres Training. Ein Schrittzähler kann fügen Sie einige motivation. Ihr Ziel wäre ein minimum von 10.000 Schritte pro Tag.
  • Radfahren oder Stationären Zyklen - Radfahren ist eine gute übung, um ein cardio-Training ohne Auswirkungen.

  • Stärke oder Widerstand-Training - ich verstehe, dass "das Wachstum der Muskeln" ist nicht eine Ihrer Prioritäten. Jedoch, einige der Ihre Gelenkschmerzen verbessern können Sie mit besser Stärke. Wenn Sie zum Beispiel stärken Sie Ihre Hüfte Muskeln, können Sie verringern die Belastung für Ihre Knie-Gelenke. Diese Antwort gibt einige spezielle übungen zur Stärkung der Hüfte ohne erschwerende Knie.

    Sie wollen auch stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur. Langes sitzen bewirkt, dass eine Kombination von Muskel-Anspannung und-Schwäche. Körper Gewicht und Widerstand band übungen sind einfach zu addieren, während kurzer Pausen. Sobald Sie haben eine gute Basis-Stärke zurück, die Sie hinzufügen können GEWICHTE. Die gute Nachricht ist, dass Sie aktiv gewesen in der Sport-und Kampfsport in der Vergangenheit, so dass Ihre Muskeln reagieren gut und es genießen, wieder verwendet.

  • Flexibilität - Yoga ist ein guter Weg, um wieder Ihre Flexibilität. Eine kurze routine, die Ihren Körper thru vollständige Bereiche an, die Sie täglich tun können. Zum Beispiel Child ' s Pose für flexion, Cobra für die Verlängerung der Wirbelsäule, und ein Spinal Twist wird Ihnen helfen, zu erreichen und beizubehalten, die Allgemeine Beweglichkeit. Diese Strecke wird Ihnen helfen, mit Ihrem Oberschenkel und Hüfte Muskeln.

Viel Glück. Gehen Sie langsam. Sie machen mehr Fortschritte, wenn Sie nicht übertreiben.

+194
schweik 27.08.2011, 12:38:32

Letztes Jahr um diese Zeit war ich in einigen meiner besten Form .. aber im vergangenen Jahr ist es der Weg den komplett anderen Weg. Ich habe nicht gewonnen viel Gewicht (sagt die Lügen-Skala, nehme ich an) aber ich habe auf jeden Fall verloren die meisten der Muskeln und erhöht die Körpermitte (wie erwartet).

Was wäre, vorgeschlagen, um die beste übergang zurück in den Routinen?

Vor dem anhalten, ich war 4-5 mal in der Woche, für eine Stunde zu einer Stunde und eine Hälfte, tut Allgemeinen Training;

  • Immer beginnend mit 10 Minuten Aufwärmen cardio
  • Dann die Aufhebung entweder;
    • Rücken/Bizeps
    • Brust/Trizeps
    • Schultern/Beine
  • In der Regel endet mit einem soliden 20 Minuten gutes Herz-Kreislauf -, die Arbeit zu beenden aus

Dies funktionierte sehr gut für mich und wenn ich halten, denke ich, wäre ich ein glücklicher Mann. Die Flaute kam, und ich bin auf der Suche, um es zurück zu.

Würde es klug sein, einen begrenzten Training, oder einfach nur sagen.. das niedrigere Gewicht legt? Und langsam meinen Weg zurück?


Basic Info:

  • Alter: 32

  • Gewicht: 175lbs

  • Geschlecht: Männlich

  • Keine wirkliche Verletzung betrifft

+156
user32001 10.07.2013, 19:40:05

Ich fing an zu laufen vor fast zwei Jahren, als ich 40 Treffer. Ich würde nie ein Läufer, oder sehr fit ist bis dahin.

Starten Sie langsam. Die walk-run-Spaziergang ist nicht zu verachten-ich konnte nicht laufen mehr als 100 m zu einer Zeit, als ich angefangen habe. Betrachten Sie es als Intervall-training. Ein bisschen weiter gehen, jede Woche, laufen 3-4 mal in der Woche, oder was auch immer Sie können in passen. Don ' T über es tun, wie Sie sich fühlen fitness beginnen zu kommen, müssen Sie zu Härten, bis Sie Ihre Beine und auch unteren Rücken. Besser, als sich weh zu tun und gehen rückwärts.

Nach 6-8 Wochen sollten Sie in der Lage sein zu tun, ein 3-4 Meilen. FWIW, ich finde, dass Sie brauchen, zu tun 8-9 Meilen jeden zweiten Tag, um wirklich in der zone beim laufen (also genieße das laufen, nicht Wundern, wenn Sie fertig). Die Pflege ist dies nicht immer möglich -- Arbeit, Reisen, Familie, usw. Aber es ist ein Summen, wenn Sie sind.

Zusammenfassung: 1. Sie müssen irgendwo anfangen. Es wird weh tun, aber fitness wird kommen. 2. Pay Geld für gute Schuhe. Ihr ganzer Körper wird es Ihnen danken. 3. Holen Sie sich einen Herzfrequenz-monitor-wird Sie wissen lassen, wie hart du wirklich arbeiten, und wenn Sie ins Internet hochladen, großer Motivations-tool, um zu beobachten die Fortschritte. 4. Mix it up -- Fahrrad fahren, laufen, GEWICHTE. 5. Upper body Krafttraining wird deine Zeiten zu verbessern, wenn Sie erhalten, dass Punkt. 6. OK, um eine langsamere Woche alle 3-4 Wochen oder so-tatsächlich hilft Ihrem Körper. 7. Beginnen Sie langsam, bauen Sie langsam, und wissen, dass es kommen wird. In drei Monaten werden Sie sich wohl fühlen.

Viel Glück !!!

+151
mcargille 12.04.2016, 14:47:38

Die kurze Antwort auf Ihre Frage, “Was ist anders in meinem Körper von vor einem Jahr?" Einfach über alles!

  • Mehr Mitochondrien? - Ja, insb. wenn Sie Ihre Ausbildung umfasst aerobic oder Ausdauer-übung. Laut Dudley Forschung,

    "eine Erhöhung der Intensität des Trainings bringt die größten adaptive Reaktion in den Mitochondrien."

  • Werden Sie effizienter? - Ja. Nach diesem Verweis

    "Ausdauersport verbessert die mitochondriale Funktion über die Lebensspanne." “Acht Wochen, Laufband-training (80% peak O2-Aufnahme, 5 d/wk) augmented mitochondrialen Funktion, maximale rate der ATP-Synthese in isolierten Mitochondrien und des ganzen Körpers im maximalen O2-Aufnahme."

  • Chemische Gleichgewicht anders? - Ja, AceFitness hat eine schöne Zusammenfassung von einigen der änderungen, die übung bewirkt, dass in den Drüsen des endokrinen Systems und der hormone secreations Auswirkungen auf Knochen-und Muskelwachstum, Blutdruck, Insulinspiegel, und die Stimmung Höhe.

    • Übung wirkt auf: Schilddrüse, Hormone , Regeln die "Allgemeinen Stoffwechsel, Wachstum, - und Gewebe-Differenzierung als auch die expression der gene" und Fettsäure-oxidation.

      Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass die übung durchgeführt bei der anaeroben Schwelle (70% der maximalen Herzfrequenz, Laktat Ebene 4.59 ± 1.75 mmol/l), verursacht die prominentesten Veränderungen in der Menge eines Hormons Werte.

    • Erhöht in Konzentrationen von HDL (High-density-lipoprotein-Cholesterin)

Ihr Herz-Kreislauf-system passt sich an und zwei wichtige änderungen enthalten:

  1. Erhöhung des schlagvolumens - wie viel Blut das Herz Pumpen mit jeder Kontraktion, wodurch es effizienter, mit jedem Herzschlag. Der Herzmuskel erhöht, diesem Bedürfnis zu entsprechen.

  2. Niedrigeren Ruhepuls, also es schlägt weniger Häufig.

Es ist ein Anfang, um einige der änderungen, die stattfinden, aber die vollständigen Antwort gehören Veränderungen in der Muskel-Fasern, Atmung, Blut-Gefäß-Elastizität, Körperzusammensetzung etc..

+101
ELovesCookies 09.05.2019, 23:42:45

Deine Frage ist etwas allgemeiner, obwohl ich denke, dass meine Antwort auf warum brauchen wir mehr Ruhe, wenn Sie das heben schwerer? sollten Ihnen einige der Einsichten, die Sie suchen.

Werden Sie sicher, dass Sie aufmerksam auf das Papier, auf das verwiesen wird (Recovery in der Ausbildung: Die Wesentliche Zutat ) und der Studie (Rhea 2003). Insbesondere die Studie untersuchte training und Regeneration bei trainierten und untrainierten Gruppen von Testpersonen.

+43
user160559 11.05.2014, 10:44:03

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