Wie kann ich Gewicht verlieren effektiver mit bodybuilding?

Ich hörte etwas über die gleichzeitige Praxis. Zu den besten meines Wissens, es bedeutet, dass man tun kann, einige übungen nach bodybuilding zu verlieren mehr Fett. Ist es wahr? Was ist der beste Weg? Ich bin 81 kg und will ich bei 75 kg.

+390
Cindy Clark 08.02.2018, 16:35:55
39 Antworten

Zunächst, ich glaube nicht, dass Schmerzen messbar ist, noch ein tool zu schätzen, Ihre workout-Effizienz. Dass gesagt wird, ja - deine Muskeln müssen sich erholen, bevor Sie trainieren Sie wieder. Die Ruhezeit Empfehlung variiert, aber die meisten Trainer empfehlen 1-2 Tage Pause nach einem Training für bestimmte Muskelgruppen an der Sie gearbeitet haben. Arbeiten aus der gleichen Gruppe von Muskeln, über und über, ohne dass es Ruhe bringt Sie in Gefahr für eine Beschädigung der Muskel selbst, und für die Schädigung der sehnen/Gelenke, die durch unsachgemäße form-led, die durch muskuläre Erschöpfung.

Das bedeutet, dass ein full-body-workout ist in der Regel begrenzt auf 3 mal die Woche beim training Programme, in denen Schulungen sind unterteilt in Muskelgruppen bieten bis zu 6 Tage des trainings in der Woche. Es ist eine gemeinsame Beratung, um eine "deload-Woche" einmal 6-8 Wochen lassen, Ihrem Körper etwas mehr Ruhe, aber ich sehe keine Forschung über diese Beratung. Zuletzt (oder zuerst), die meisten Artikel beginnen mit dem disclaimer ", Wenn Sie nicht gerade ein Profi-Sportler...", das bezieht sich auf Menschen, die mehr trainieren als einmal am Tag, aber soweit ich Las, dass du nicht zu dieser Gruppe gehören

Bezüglich der exzentrisch-konzentrischen Teil, es gibt zwei Haupt-Annahmen (Quelle):

  1. Der exzentrische Teil der Bewegung verursacht den meisten Schaden.
  2. In dem exzentrischen Teil der Bewegung, die wir sind "stärker" bedeutet, dass wir bewegen können, das gleiche Gewicht leichter als in der konzentrischen Teil.

So, für die meisten Muskelgruppen es ist ziemlich schwer zu bekommen, um den exzentrischen Teil mit einem anspruchsvollen Gewicht, ohne zu betrügen, in dem konzentrischen Teil (was okay ist, nur manchmal). Dies ist ein sehr wichtiges Thema in die Bizeps-training, wo Sie oft hören, eine Empfehlung zu betrügen, ein bisschen in den konzentrischen Teil der curl (mit Schwung), um mehr langsame exzentrische Wiederholungen. Für die delts, d.h., Sie führen nur den exzentrischen Teil der front erhöhen, indem Sie tun, clean & press.

Wenn es um Kniebeugen, es tatsächlich verursacht mehr Schaden, wenn die Durchführung der exzentrische Teil mäßig langsam, aber:

  1. Es ist eine push-Bewegung und die Hilfe, die Sie bekommen können, mit Dynamik ist begrenzt.
  2. Es ist eine der wichtigsten Grundübungen, die in einem funktionalen Bewegung (etwas, das veranschaulicht, eine real-life-Funktion), und deshalb ist es empfehlenswert, es zu verwenden, um verbessern Sie Ihre Stärke und nicht nur für die Hypertrophie.

Über Ihr Programm, würde ich immer vorschlagen, zu bleiben, um einige Start-Programm, die leicht gefunden werden können auf der web, um sich "back to business". Danach, als Arnold sagte, Sie müssen überraschen Sie Ihre Körper. Das bedeutet, dass es keine ein optimales training zu planen, aber Sie haben, um es zu ändern im Laufe der Zeit wieder, und wieder, und wieder...

EDIT: Der folgenden Abbildung können die Antwort auf Ihre Frage (gestrichelte ist konzentrisch): enter image description here

Obwohl ich nicht in Betracht ziehen, Schmerzen ("Zärtlichkeit", in der Forschung) als ein Instrument der Messung, diese Grafik Staaten ziemlich deutlich den Einfluss der beiden Bewegungen: exzentrisch, verursacht mehr Schaden, aber konzentrischen Schaden verursacht als gut. Um es zusammenzufassen, wenn man über Hypertrophie, würde ich sagen, halten TUT ist wichtiger als die Vermeidung/cheating auf dem konzentrischen Teil für mehr exzentrischen Wiederholungen, und deshalb habe ich wählen, um etwas betrügen, auf den konzentrischen Teil mit Schwung, wenn möglich (vor allem Bizeps), aber nicht, um Sie zu vermeiden und ich auch nicht betrügen, auf funktionellen übungen (Kniebeugen, Bankdrücken, etc).

Das vollständige research finden Sie hier.

+976
user2922538 03 февр. '09 в 4:24

Viele werden sagen, die beste Zeit zu SCHLAGEN, ist das erste, was am morgen auf nüchternen Magen. Die Theorie, dass ein Mangel an leicht verfügbaren Kohlenhydraten wird 'Kraft' Ihrem Körper, Fett zu verbrennen.

Ein weiterer Vorteil ist der Stoffwechsel-boost kommt mit HIT (oder jede übung für diese Angelegenheit). Tun TREFFER in den morgen bedeutet, erleben Sie Ihren "boost" den ganzen Tag.

Dies ist der Hauptgrund, warum HIT (oder jede andere übung) ist am besten nicht getan späten Abend oder in der Nacht Zeit, als der Stoffwechsel-boost und der Allgemeinen Hektik in allen Arten von post-übung Hormone, die Sie erleben, kann es Einfluss auf Ihre Fähigkeit, einzuschlafen.

Das große problem mit der frühen morgen TREFFER ist ..., wer die körperliche oder geistige Energie, um übung zu tun nach dem aufwachen? Nicht I., Wenn Sie einer jener Menschen, die wake-so hell wie eine Taste, dann gehen Sie für es. Für den rest von uns, am frühen morgen TREFFER ist eine Ochsentour. Wenn etwas ist eine Ochsentour, Sie sind weniger wahrscheinlich zu geben, die es 100% und weniger wahrscheinlich zu bleiben.

Einige Forschungsergebnisse zeigen, Nachmittag als beste Zeit für jede körperliche Bewegung, basierend auf Ihrem Körper die biologischen Rhythmen. Allerdings, wenn es um wissenschaftliche Forschung, Bedenken Sie, dass die Prüfungen werden in der Regel durchgeführt auf einem Haufen Leute in einer kontrollierten Umgebung. Alle Forschung kann immer nur ein Indiz sein.

Was auch immer die Ergebnisse dieser tests, das bedeutet nicht unbedingt, Sie gelten für Sie. Ihre beste Ansatz ist immer etwas zu geben, versuchen zu sehen, wie es geht, dann versuchen, es zu ändern ein wenig, und vergleichen Ihre eigenen Ergebnisse.

IMO, die beste Zeit zu SCHLAGEN ist, wenn Ihr lebensstil ermöglicht. Ob am frühen morgen, mittags, am Nachmittag oder nach der Arbeit. Wenn Sie wählen Sie eine Zeit, basierend auf Forschung oder das Wort der anderen und Sie finden es eine struggleand dann wird es nicht wirksam sein.

Finden Sie eine Zeit, die zu Ihnen passt, eine Zeit, dass Sie bleiben kann, und finden die meisten bequemen wird wahrscheinlich bedeuten, Sie ' ll bleiben Sie dabei langfristig.

Die beste Zeit des Tages für HIT-training ist die Zeit des Tages, dass Sie bleiben kann.

+972
vjokr sva 13.09.2019, 11:29:22

Wenn der Schmerz ist scharf, Sie kann entwickelt haben, einige Sehnenentzündung. Manchmal stammt es aus dem Ellenbogen und strahlt nach unten den Unterarm, ein anderes mal strahlt Sie bis der Bizeps. In jedem Fall ist die Lösung die gleiche ist:

  • Reduzieren Sie die Intensität auf die übung verursacht Schmerzen, finden Sie, wenn Sie eine Alternative Variante, die nicht Schmerzen verursachen.
  • Erhöhen Sie die Lautstärke auf die gegenüberliegenden Muskeln.

Eine Alternative form der Wellung, die sich leichter auf dem Ellenbogen ist der hammer-curl. Es lohnt sich zu tun, während Sie sind rehabing den Ellenbogen. Wenn Sie nur mit der leeren Stange für curls vor, Sie laden kann, mit Hanteln, die unter diesem Gewicht.

Sie benötigen, um erhöhen die drängende Arbeit. Vor allem, weil Sie haben beide chin-ups und locken Sie in Ihre routine. Sie sollten in der Lage sein drücken Sie mehr, als Sie zu locken, aber halten Sie die Wiederholungen im Bereich 15-20. Dies hat den Vorteil, sich zu bewegen mehr Blut durch das Gelenk und die Spülung aus der Entzündung.

Wenn Sie Alternative Flachbank, Schrägbank und Schulterdrücken Sie schlagen alles aus verschiedenen Blickwinkeln. 5 Sätze von 15-20 Wiederholungen für jedes drängende Bewegung pro Tag für 5 Tage in der Woche mit relativ geringen Gewichtes wird ein guter Ort, um zu starten mit der Reha.

Wenn Sie die Gewichtung Ihrer Klimmzüge dies ist eine Zeit zu tun, strenge Körpergewicht. Darüber hinaus, wenn Sie können, würde ich wechseln, um pull-ups (Handflächen Weg), während Sie rehabbing, und dann abwechselnd chin-ups und pull-ups hinterher. Wenn Sie nicht tun können, strict pull ups noch, mache 4 Sätze mit 8 pull-up-negative (nur eine langsame, kontrollierte Herkunft). Die unterschiedliche Orientierung wird den schwächeren helfen, die Muskeln in Ihrem Unterarm, um aufzuholen und arbeiten Sie Ihren halt anders als die Langhantel Curls und Klimmzüge machen.

+935
Ahmed Raaj 27.06.2012, 22:26:25

Wenn Sie dies tun, beenden Sie es sofort. Sie WIRD sich selbst verletzen.

Muskel-Gewinne sind gemacht, mache Bewegungen mit physischen Widerstand (gewichten). Wir müssen brechen die Muskelfasern durch Intensive Anstrengung, und dann ist unsere Ernährung und Erholung stellen Sie sicher, Sie sind gebaut zu sichern, stärker und größer.

Arm Kreise haben keinen Widerstand außer Luftwiderstand und das Gewicht Ihres Armes.

Wenn du machst mehr als 20 wdh. nichts, du trainierst Ausdauer. Nicht Muskel-Wachstum. Stellen Sie sich also vor, was wir denken, wenn Sie sagen, 60,000 Wiederholungen. Tun Sie das nicht, 60,000 Wiederholungen von irgendwas pro Tag.

Sie müssen auch berücksichtigen, dass, wenn Sie eine Bewegung, gibt es mechanische Schäden an den Gelenken. Drei Sätze von 8-12 Wiederholungen auf der Schrägbank wird Ihnen mehr Widerstand, als alle diejenigen, die arm Kreisen, während zur gleichen Zeit nicht zu nagen an Ihre Schulter-Gelenke.

+932
Ichigo 14.02.2019, 10:04:25

Fructose ist der wichtigste Grund, Sie unter Kontrolle zu halten. Eine Banane am Tag ist nicht schlecht, 30, ein Tag ist nicht der Weg zu gehen für low-carb.

+929
jpquinn 06.08.2012, 12:18:29

Ein echter Anfänger Schwimmer ist jemand, der nicht im Wasser wohl fühlen, hat nicht gelernt, zu schwimmen oder waten im Wasser. In der Regel Anfänger-Klassen unterrichten Komfort im Wasser, Elementare Rücken, Brust und die vordere kriechen. Wenn Sie Wassertreten und schwimmen 1 Länge, Sie sind nicht wirklich als Anfänger.

Fortgeschrittene Schwimmer, die Art von führen den Farbumfang. Am unteren Ende der Mittelstufe können Sie schwimmen 1-4 Längen in den Komfort, Sie wissen, ein paar Striche, und sind etwas komfortabler im Wasser. Wie Sie zu fortgeschrittenen Mittelstufe, dann wissen Sie, alle vier Striche, Sie können in der Lage sein zu tun, flip turns, und kann leicht schwimmen 200m und bis. Auf der high end, die Sie tun können, im Grunde kleinere Versionen der swim-team-Training.

Wenn Sie auf den advanced level, haben Sie die vollständige Komfort im Wasser, die Sie tun können, alle vier Schläge gut, flip dreht, manövrieren unter Wasser, Dinge wie diese. Die meisten swim-team Mitglieder werden in die fortgeschrittene Mittelstufe bis fortgeschrittene Ebene. Auf dieser Ebene, Sie arbeiten auch an kleinen, feinen Strich Verfeinerungen, um zu erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit im Wasser.

Also, wenn Sie können, schwimmen Sie ein paar Runden gemütlich und haben mindestens eine Vertrautheit mit Brust/Rücken, dann fallen Sie irgendwo im intermediate-segment.

+880
user6831 19.11.2014, 01:06:45

Ich würde nicht sorgen über die Zuschläge nur noch, wenn Sie nur immer wieder in der Ausübung jetzt. Sie sollen finesse Ergebnisse. Der Kern des plans sollte sein, gesunde Ernährung und Bewegung; Sie sicherlich nicht brauchen Ergänzungen, um Gewicht zu verlieren oder gesund zu sein im Allgemeinen.

Wenn Sie die Wahl zwischen einem Schwerpunkt auf Eiweiß und Kohlenhydrate, ich denke, du bist besser dran mit dem protein. Protein wird verwendet, um Muskeln aufbauen und hilft auch unterdrücken den Appetit. Kohlenhydrate zusätzliche Energie, die Sie wirklich nicht brauchen; sicherlich werden Sie einige Abholung in der Ernährung (ich bin ja nicht unbedingt eintreten für oder gegen eine sehr low-carb-Diät wie Atkins - obwohl es wird funktionieren).

+877
user52646 19.06.2011, 08:43:53

Schmerzen im Knie beim laufen ist Häufig verursacht durch die 4 wichtigsten Fragen. Sie sind:

  1. Schwache Hüften
  2. Schwache Oberschenkel (Quads)
  3. Verspannte Oberschenkelmuskulatur
  4. Enge IT-Band

Durch die Stärkung der Hüften und Schenkel und verbessern die Flexibilität in der Oberschenkelmuskulatur und IT-Band, die Schmerzen zu verringern sollte und/oder gehen ganz Weg.

Auf der Grundlage dieser Ideen, hier ist eine gute routine zu Reduzieren Schmerzen im Knie vom Laufen.

+851
user702300 13.09.2012, 01:33:22

Sie arbeiten viel. Krafttraining 5x pro Woche zusammen mit cardio 5x die Woche ist mehr als genug übung. Als Allgemeine Regel würde ich vorschlagen, sich mehr auf die große, freie Gewicht-Bewegungen (Kniebeugen/Kreuzheben/Bank/Presse), aber das ist nicht wirklich der Kern des Problems hier.

Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, müssen Sie nehmen weniger Kalorien zu sich. Protein-shakes sind nicht schlecht, aber wenn Sie fügen Sie einen protein-shake, um Ihre Ernährung, Sie sind nur Heften auf zusätzliche Kalorien, die Sie werden mehr Gewicht erlangen. Sie müssen weniger Essen, snack weniger, und trinken Sie nicht Ihre Kalorien. Sollten Sie wirklich trinken, meistens Wasser, wenn Sie nicht bereits.

So wurde bereits vorgeschlagen, verfolgen alles, was, die Sie ergreifen, über so etwas wie MyFitnessPal oder FitDay. Sie werden überrascht sein von der Menge der Kalorien, die Sie tatsächlich einnehmen - und das ist, wo Sie beginnen müssen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

+850
Ebrahim Karimi 15.11.2010, 23:56:13

Einige Kontext, ich bin ein Tänzer. Ich muss in der Lage sein zu erfüllen, Tanz-Wettbewerbe, bei denen unsere sets sind mindestens 7-8 Minuten. Wie jetzt, ich kann nur tanzen bis zu 5 Minuten, aber meine form bricht ein wenig am Ende, weil ich müde.

Ich weiß, wenn ich immer auf das training und üben auf mein volles Potenzial und inkrementell erhöhen Sie die Minuten, die ich übe, dann kann ich auf jeden Fall Tanz für 7-8 Minuten.

Meine Frage ist, gibt es eine biologische Einschränkung, dass die Grenzen der Kondition eines Menschen haben können? In anderen Worten, wenn ich auf Schulung, könnte ich theoretisch dance für 20 Minuten ununterbrochen? Vielleicht eine Stunde?

+832
JediYaddle 01.10.2016, 22:28:33

Führen Sie eine Berechnung, um zu bestimmen, Ihre Gesamten Täglichen Energieverbrauch (TDEE). Diese Berechnung wird geschätzt, wie viele Kalorien Sie jeden Tag brauchen, um das Gewicht aufrechtzuerhalten, und damit gehen über in Ihrem Gewicht erhöht sich beim gehen unter, wird das Ergebnis in Ihrem Gewicht verringert. Eine Berechnung TDEE Werke von factoring in Ihrer Aktivität auf andere individuelle Faktoren, als Ihr Grundumsatz (BMR). Dies ist zwar oft Recht genau, es ist wichtig, daran zu erinnern, dass die TDEE Berechnungen sind Schätzungen basieren auf Durchschnittswerten. Je genauer Sie Informationen liefern, die der Rechner, desto wahrscheinlicher Ihre Berechnung ist korrekt für Sie (bf% und Aktivitätsniveau vor allem).

Ich würde Sie gegen eine überschätzung der Wert von tanzen mit Bezug auf Ihre Allgemeine fitness aber. Es hat sicherlich Vorteile, aber es ist unwahrscheinlich, dass bauen sehr viel, wenn jede Muskel -, und während Sie sich in einem kalorischen Defizit kann es nicht genug Anreiz, um auch Muskelmasse aufzubauen. Muskelmasse ist wichtig, weil es ein direkter Faktor in Ihrem Körperfett-Anteil als auch mehr metabolisch aktiver als Fettgewebe (es verbrennt mehr Kalorien nur durch die bestehenden). Oh, und dein Vergleich der DDR-Sitzungen vergleichbar mit einem Sprint 400 Meter mehrere Male scheint unglaublich falsch btw.

Also, wie planen Sie Ihre Trainingseinheiten, um Gewicht zu verlieren und lassen Sie Ihre Körperfett-Prozentsatz? Sie Faktor in Ihre TDEE und Essen ein paar hundert weniger Kalorien pro Tag als die Zahl es gibt Sie. Hier ist ein solcher Rechner.

+811
Nedaa Hussain 14.07.2011, 23:40:47

Food plus lifting-gleich-größer

Es scheint, wie du sagst, dass wenn Sie zu Fuß eine Menge, Essen mäßig, und nichts anderes tun, verlieren Sie ein wenig Gewicht--wahrscheinlich Fett, vielleicht aber auch Muskel -. Es scheint auch, wie du sagst, dass, wenn Sie hinzufügen, schweres heben und viel zu Essen, gewinnen Sie Gewicht. Nichts daran ist überraschend:

  • (Viele low-grade-Aktivität) + (Moderat Essen)= Fett verlieren, verlieren wahrscheinlich ein bisschen Muskel
  • (Viele low-grade-Aktivität) + (Krafttraining) + (VIEL ESSEN) = Gewichtszunahme, hauptsächlich Muskeln aber auch etwas Fett

Es klingt wie Sie wollen, um Gewicht zu verlieren, während Sie immer stärker. Also, versuchen Sie die Dritte oder vierte option:

  • (Viele low-grade-Aktivität) + (Krafttraining) + (Moderat Essen, meistens protein) = behalten Muskel -, Fett zu verlieren
  • (Viele low-grade-Aktivität) + (Krafttraining) + (Moderat Essen, meistens protein) + (Kurze, hohe Intensität cardio) = behalten Muskel -, Fett zu verlieren

Wenn Sie tun, cardio, ich würde mal sagen es am Ende Ihres Hebe-Training, wie ein kurzer finisher. Sagen wir, fünfzig burpees, oder kettlebell schwingt und farmer ' s walks und burpees. Fünf bis zehn Minuten intensiver Arbeit.

Ohne genauer auf Ihre Ernährung, es gibt nicht viel mehr zu sagen als Allgemeinheiten: richtig Essen, weniger Essen, Kraft trainieren, und cardio mache. Es ist zu erwarten, dass, wenn Sie Kraft trainieren und viel zu Essen, dass Sie gehen, um zu gewinnen, zumindest ein bisschen von Muskel-und Fett. Das ist, wie es funktioniert. Aber wenn Sie nicht Essen eine Menge, dann Krafttraining nur macht Sie stärker, nicht größer. Ihre Waage Gewicht etwas nach oben gehen, da Muskel schwerer ist als Fett, aber Sie werden den Eingriff in Körper Neuzusammensetzung. (Sie sehen und fühlen sich besser, aber die Wiegen so viel oder mehr.)

+806
Yooguurt 02.04.2017, 01:44:02

Warum gehen Sie nicht in die Turnhalle vor der Arbeit. Das ist das, was ich haben fast immer getan. Ich habe ein hohes Energieniveau als erstes in der früh. Es ist nicht jedermanns Sache und erfordert, dass Sie früher zu Bett gehen.

+776
Laurent LH 25.08.2017, 06:14:09

Nur eine Frage zu unterteilen: Meine Woche ist gebrochen bis zu zwei Muskel-Gruppen auf 4 Tage in der Woche. Sagen wir, ich Tue zurück, und Bis auf den gleichen Tag; wäre es schlimm, wenn ich die Teilmenge meine Rücken-übungen mit meinem Bizeps übungen zu reduzieren auf Zeit? Oder ist das noch Wirkung meine Gewinne oder Verletzungen verursachen? Ich dachte nur, die könnte ich nutzen, meine restlichen Zeit, indem Sie Sie zu schlagen, die übungen, die ich tun müssen, für die andere Muskelgruppe.

Zur Verdeutlichung nehmen wir an es Rücken/bi Tag. Ich mache 4 übungen zurück (1 ist ein Satz von 4 und der rest sind Sätze 3) und 4 Bizeps übungen (1 ist ein Satz von 4 und der rest sind Sätze von 3) Ich werde zurück zu tun übung 1 Satz 1 und sofort Folgen Sie mit Bizeps-übung 1 Satz 1 und haben dann eine kurze Pause, bevor Sie Satz 2 von beiden.

+743
Vardit 27.07.2017, 21:41:15

Zu Fuss! Sie können denken, mindestens so gut gehen als im sitzen. Lesen für einige Zeit, dann machen Sie eine Pause und gehen Sie und überlegen Sie, was Sie Lesen. Wandern ist gut für Ihr Gehirn. Die erhöhte Durchblutung transport mehr Energie und Material für die Reparatur des Gehirns. Walking ist geringe Auswirkungen, und Sie können eine Menge tun, ohne sich weh zu tun. Walking ist auch gut für Ihren Rücken.

+675
sano777 02.08.2014, 09:49:34

Ihr Körper verwendet im wesentlichen drei Dinge für Energie: Kohlenhydrate, Fette und Proteine, in dieser Reihenfolge. So funktioniert es bestens: wenn Sie laufen niedrig auf Kohlenhydrate, der Körper verbrennt Fett für Kraftstoff. Wenn Sie laufen niedrig auf Fett, es bewegt sich auf protein, auch bekannt als Muskelschwund.

In der Realität, Ihr Körper verwendet eine Kombination der 3 für Energie zu jeder gegebenen Zeit, und es gibt Möglichkeiten zur Optimierung der Fett-Verlust und Verringerung von Muskel-Verlust (hohe Proteinzufuhr, Krafttraining, reduziert Kohlenhydrate).

Wenn Sie schlafen, oder Sie sind in einem nüchternen Zustand, nutzt Ihr Körper seine gespeicherten Kohlenhydrate für Energie. Sowie Aminosäuren und Glukose. Das ist großartig für Fett-Verlust, und Studien zeigen einen Anstieg von über 20% Fett Verlust in einem Schnellste Zustand.

Das problem: der Mangel an Aminosäuren kann machen Muskelaufbau schwieriger. Es ist wichtig, zu konsumieren protein nach dem cardio (ca 30 Gramm innerhalb von 30 Minuten), insbesondere auf eine schnell wirkende protein wie whey oder ei. Dies ergänzen Sie Ihr Geschäft von Aminosäuren und verbessern Sie Ihre recovery-Zeit.

Wenn Sie gehen direkt aus dem cardio zu Gewichtheben ohne den Verzehr von ausreichend Eiweiß, das Muskel-Gewinne schlecht. Ich empfehle abwechselnd die Tage, die Sie tun, cardio und GEWICHTE, oder sich für GEWICHTE vor dem cardio, wenn möglich. Ihre Muskeln wirken wie ein Schwamm, nach dem Training, das macht es auch wichtig, verbrauchen protein (alle Ergänzungen, die Sie nehmen könnte) direkt nach dem GEWICHTE.

Es kann eine gute Idee sein, um auch alternativen Fasten-cardio mit non-fasted cardio. Wenn Sie in einige Kohlenhydrate/protein, bevor Ihr Herz -, werden Sie wahrscheinlich haben, verbessert sich die Leistung auf Kosten von etwas Fett Verlust. Nutzen Sie die Gelegenheit zu tun, einige HIIT - mehr bang für Ihre buck.

+631
Heba Allam 06.01.2014, 19:31:02

Hier ist ein ausgezeichneter Artikel auf Elektrolyte und Radfahren. Wenn Sie Schwitzen einen liter pro Stunde, einen angemessenen Betrag, der einem typischen Verlust pro Stunde ist 1.300 g für Natrium - (3.25 g Kochsalz), und 230g für Kalium. Dies ist in der Nähe von Mike ' s Rezept.

Für eine Schätzung, wie viel Sie Schwitzen, können Sie subtrahieren Sie Ihre post-exercise Gewicht von Ihrem pre-übung, Gewicht und fügen Sie die Menge an Flüssigkeiten, die Sie Trank in zwischen.

Natürlich, jeder ist Verschieden, und "die Leistung kann variieren."

+621
Michael Wiedemann 02.12.2012, 18:34:51

Ist es möglich, dass Bizeps und Trizeps bekommt ermüdet, so viel bei Brust und Rücken, die Sie benötigen, mehr als 24 Stunden zu erholen?

Ja, es ist durchaus möglich. Dies hängt zum Teil auf Ihrem Niveau der Ausbildung Weiterentwicklung.

Ist es ratsam, wenn ich weiter arbeiten diese Muskeln an aufeinanderfolgenden Tagen unter Berücksichtigung der Komplexität von meinem Zeitplan?

Ich weiß es nicht, aber um Fortschritte zu machen (das ist Stärke gewinnen), müssen Sie sich eigentlich erholen; Ihr Zeitplan für dieses.

+619
Bibek Shakya 31.05.2016, 19:19:04

Sollten Sie auf jeden Fall atmen Sie die bequemsten.

Mit langsamen Schritten, die Atmung durch die Nase wird helfen, filtern Staub und andere Verunreinigungen in der Luft, die möglicherweise reizen die Lunge. Die Nase hilft auch befeuchten und erwärmen die Luft, bevor es erreicht Ihre Lunge. Kalte und trockene Luft kann weiter reizen die Atemwege, insbesondere bei Menschen mit asthma oder bronchitis.

Bei moderaten Schritten, es beginnt, sich unbehaglich fühlen, zu atmen nur durch die Nase. Die meisten Leute empfehlen, das einatmen durch die Nase und ausatmen durch den Mund. Ich persönlich finde nicht, dass es hilft überhaupt nichts, also mache ich es anders herum. Die Verwendung sowohl Ihre Nase und Ihren Mund zur gleichen Zeit wird auf jeden Fall helfen, erhöhen Sie den Luftstrom, aber einige Leute finden es schwer zu gewöhnen.

Bei schnellen Gangarten wird es unmöglich, zu verwenden, nur Ihre Nase. Atmung mit einer schnellen rate durch den Mund erhöht das Risiko, an einer Halsentzündung oder anderen Atemwegs problem, aber es gibt keine Möglichkeit um ihn herum.

+580
user233722 27.10.2018, 19:34:53

Ich sehe, Sie sagen, Sie arbeiten an der Haltung - ich würde noch empfehlen, einen Blick auf Esther Gokhale Website und Buch über Haltung. Lassen Sie sich nicht der name des Buches, Sie abschrecken, das Buch ist schlecht benannt meiner Meinung nach (ich sehe, Sie können eine Kostenlose Kapitel gibt es, das gibt Ihnen eine bessere Idee).
Sitze ich am computer den ganzen Tag jetzt ohne Unterstützung des Rückens und ich gerade sitzen. Ich bin noch nicht perfekt, aber ich Sitze besser als ich nur konnte, in einem Stuhl mit Unterstützung...

+579
user61487 28.11.2012, 03:04:28

Nur um Ihnen einige hintergrund, der Blitz ist ein echtes problem und verursacht viele Opfer. Von Medizin für Bergsteigen, 6. Auflage:

Lightning war die zweithäufigste Ursache von wetterbedingten Tod über vierzig Jahre lang, von 1962 bis 2002. Nur überschwemmungen, viele die werden auch erzeugt durch ein gewitter, viel mehr Leute getötet, während dieser Zeit. Blitz tötet mehr Menschen als Hurrikane und tornados kombinierte. Während der zehn-Jahres-Zeitraum 1940 bis 1949 ca. 330 Menschen wurden getötet, die jedes Jahr durch Blitzschlag in den Vereinigten Staaten. Jetzt, rund hundert Menschen Ihr Leben verlieren auf diese Weise jedes Jahr. Der gleiche Hinweis, jedoch nur etwa 10 Prozent der Personen Treffer von einem Blitz getötet werden. Die restlichen 90 Prozent leiden kann langen-bleibenden Verletzungen oder Behinderungen, und der Blitz kann sogar einen lebenslange Auswirkungen.

Wenn ein Blitz ist rund, Sie sind wirklich nicht überall sicher:

Die Stelle, wo der Blitz wird Streik ist nicht bestimmt, bis der Bolzen ist über 30 Meter aus dem Boden oder Objekt. Kürzer Objekte getroffen werden kann, obwohl Sie einen höheren Objekt ist in der Nähe. Verbunden Schritt Spannungen und Oberfläche Bögen können tödlich sein, mehr als 40 Meter von der anfängliche strike Punkt.

Speziell im Zusammenhang mit Florida, der Zeitschrift " Umwelt und Gesundheit hatte ein Artikel, der ging in einigen staatlichen und regionalen Statistiken:

Rhode Island, North Dakota, Hawaii, Delaware und Alaska wusste nicht, notieren Sie alle Vorfälle in der Zeit. Zwanzig-zwei Staaten aufgenommen ein bis fünf Todesfälle; 14 Staaten aufgenommen sechs bis 10 Todesfälle; und 10 Staaten aufgenommen ≥10 Sterbefälle (Tabelle 2). Texas (32 tote) und Florida (49 Todesfälle) zusammen entfielen 22 Prozent der Todesfälle.

Das größte Stück der Rat, den ich anbieten könnte, ist die 30-30-Regel. Der Blitz bewegt sich 1 Meile in 5 Sekunden. Wenn der flash to bang time-in weniger als 30 Sekunden, Sie sind in einem aktiven Blitz-Bereich und sollte einen entsprechenden Schutz, bis der Sturm vorbeigezogen ist für mehr als 30 Minuten. Die meisten Todesfälle und Verletzungen auftreten, nach dem Regen ist getan und die Bedrohung, die der Sturm scheint überschritten zu haben.

In Orten wie Florida, New Mexico und die Rocky Mountains, wo lightning ist ein Weg des Lebens, es ist ziemlich üblich, dass Menschen, entspannt zu sein und complacement. Aber nochmal, das sind die Orte, wo die meisten Menschen getötet oder schwer verletzt für Leben, also nur weil jemand den Weg bekommen, mit gefährlichen Verhalten, bedeutet nicht, es ist eine gute Idee.

Einige menschenwürdige Unterkünfte für jemand läuft Straßen-und cross-country:

  • Unter einer Brücke, Unterführung oder tunnel. Stehen Sie nicht von jedem Metall.
  • In einem Auto, mit dem windows aufgerollt. Nur ein hardtop, kein Cabrio / soft-tops.
  • Unterhalb von Hochspannungsleitungen. Halten Sie mindestens 50' Weg von der Metall-Türme. Die Türme und die Linien sind entworfen, um die Blitze und den Strom tief unter der Erde.
+557
krestik248 03.07.2015, 15:31:34

Über mich: 145 Kilo, 170cm groß & weiblich.

Ziel: Muskeln aufbauen und Körperfett verlieren.

Aktuell: training 5 mal die Woche (1 Stunde cardio, 1 Stunde Krafttraining).

Frage: Würde die BCAA ' s helfen nur protein Synthese und Muskelmasse zu gewinnen oder zu tun, Sie helfen bei der Gewichtsabnahme als auch?

+517
4ypa64rus 21.09.2011, 13:47:06

Ich würde wie zu verlieren Fett in der unteren Körper und Bewegung Muskeln. Aber, aufgrund der intensiven Tätigkeit, die ich selten ins Fitnessstudio. Ich denke, es muss etwas trainieren, dass kann ich in meinem Haus/überall möglich.

Mein Ziel ist es Fett zu verlieren inneren Oberschenkel, Gesäß und Unterbauch. Also, was für workouts kann ich tun, ohne irgendwelche Fitnessgeräte?

+502
babag 12.02.2014, 16:41:39

Dies ist, weil crunches Ziel vor allem die oberen Bauchmuskeln.

Ziel die unteren Bauchmuskeln empfehle ich tun hängenden Beinheben oder reverse crunches. Wenn hanging leg raises sind zu schwer für dich im moment können Sie auch tun, Beinheben, während die Verlegung auf dem Boden. Statisch hält (wie die Beplankung zum Beispiel) wird auch die Entwicklung der abs-insgesamt.

Über den Schmerz wie du es beschreibst, fühlt sich wie Schmerzen in jeder Muskel-oder ist Ihr Rücken weh von der Verlegung auf dem Boden? Ich fühlte mich nie so etwas vor, während Sie sit-UPS machen.

+456
saudbeig 25.10.2017, 09:21:07

Gut kann ich nicht sicher beantworten, und es kann nicht geschlossen werden. Nachdem Sie auf Protein-Nahrungsergänzungen für 2 Jahre, die ich entwickelt habe Probleme mit meinem Hebel, einschließlich fetthaltige Hebel/Entzündung und einer gescheiterten SGPT Bericht. Ich trinke keinen Alkohol/Rauchen oder Tabak. Für mich war dies eine zufällige finden und ich bin auf viele Medikamente jetzt und die Hoffnung sich zu erholen 100%. Meine Leber war alle gut vor 2 Jahren. Meine Ärzte haben mir geraten, gegen die Verwendung von Protein-shakes. Ich war sehr bewusst, was ich Essen mein ganzes Leben, so gibt es wenig Gelegenheit, zu vermuten, nichts anderes könnte Sie verursacht haben. Nun bin ich in den Prozess zu verlieren, alle Muskeln, die ich gemacht habe mit diesen shakes :-)

+449
schummar 21.04.2018, 16:51:41

XY-problem

First off, ich möchte die Adresse der XY-problem. Sie suchen Informationen zu erlangen Hypertrophie, aber ich sehe das problem, dass Sie nicht wissen, wo Sie gehen, um die beste Beratung. Ich fühle es garantiert einige, die erklären, wie es Ihnen hilft, in dieser Frage, und anderen, die möglicherweise in der Zukunft.

In jeder Umgebung, wo Sie die Erfahrung nicht Zustimmen Eingänge, Sie haben kritisch zu sein, wo Sie Ihre Eingaben, wenn Sie gehen, um make up your mind. "Das internet" stimmt größtenteils auf bestimmten Wiederholungszahlen für Hypertrophie, aber zur gleichen Zeit, "das internet" funktioniert wie ein hivemind, der sich niemals ändert seine Meinungen über alles, selbst wenn präsentiert, mit neuen Fakten.

Also was hat dein trainer gesagt? Hat er einige andere Beratung? Denn er soll. Wenn jemand will, zu sagen, "Nein, diese Leute sind falsch", Sie sollten kompetent genug sein, nicht einfach nur zu sagen "das ist der richtige Weg", aber auch: "das ist der Grund, warum Sie mir Vertrauen sollten". Am Ende, Vertrauen Sie derjenige, der kann in der Tat argumentieren, Ihren Standpunkt, und nicht nur werfen Sie aus der unteren Zeile, ohne jede Erklärung.

Natürlich, hier sind Sie gefragt das Internet wieder, so dass anstatt einer anderen der Menschen spouting meine eigene Meinung, ich ' ll verweisen Sie auf, wo wir denn eigentlich unsere Fakten aus; peer-reviewed wissenschaftliche Studien.

Sie müssen lernen, wie zu suchen, sachliche Inhalte, und in der Lage sein zu trennen, die klar aus dem Artikel, geschrieben von einem anderen ahnungslosen Seele.

Die Kugel im inneren

Append "Studie", um alle Ihre google-Suchanfragen. Zum Beispiel, der Suche einfach "Hypertrophie" wird der Ertrag der Wikipedia-Seiten, und dann ein paar Artikel in der Men ' s Fitness und anderen Magazinen. Jedoch, wenn Sie google "Hypertrophie-Studie", erhalten Sie, gerade zu den guten Sachen. Research notes.

Leider, Sie finden auch weitere Artikel, einfach schweigen "diese Studie", und "studieren". Aber der Website möchten wir die Buckel für die Informationen, ist die eine, die enthält die trockene info. Keine Lahmen Bild mit six-packs, Sie zu betrügen, in die Sie auf dies und das. Keine Artikel mit anzeigen und clickbait Titel. Nur die info, danke.

Sie sehen die Seite *ncbi.nlm.nih.gov" eine Menge, und das ist eine goldmine. Die Leute posten Ihre Forschung Hinweise gibt.

So können Sie weiter zu verbessern Sie Ihr googeln Fähigkeiten durch die Suche Hypertrophie Studie site:nih.gov. Sie werden feststellen, dass eine Menge Leute, die studiert haben, diese genaue Frage.

Also, die rep Bereich?

Es gibt zwei Studien, die im besonderen (dieser und dieser), die suggerieren, dass high-rep/geringes Gewicht und low-rep/high weight-Programme für gut ausgebildete Männer, die zu sein scheinen etwa gleich, wenn es um den Aufbau von Größe, aber das letztere scheint besser zu sein bei der Entwicklung von Stärke.

Finden Sie viele weitere Studien mit der google-Suche gab ich Ihnen, und Mach dir keine sorgen über das Lesen ALLES. Die meisten von Ihnen haben eine "Ergebnis -" oder "Abschluss" - Abschnitt, der erklärt, was Sie wissen müssen in verständlichen Worten.

Nur, um Ihnen einen Stoß in die richtige Richtung, statt nur einen Blick auf Satz/Wiederholungszahlen, stellen Sie sicher, dass Sie machen Sie sich mit der konzentrischen, exzentrischen und statischen Anteile eines jeden Aufzug. Sie tragen dazu bei, Ihren eigenen Weg zu Hypertrophie und Muskel-Faser-Ausfall (und eine spätere Reparatur).

+446
Neist 17.10.2017, 13:32:26

Ich bin langsam erhöhen meine Laufenden Frequenz (Durchschnittliche Entfernung von 5-7km) nach einem sporadischen paar Monaten mit Verletzungen.

Ich merke, dass meine Waden immer weh, und sehr eng/gepumpt, wenn Sie läuft. Ich bin nicht neu zu laufen, bin aber zu finden, dass mein soleus bleibt wund für 5+ Tage nach einem Lauf.

Ich Strecke ein wenig hinterher und gelegentlich verwenden Sie eine Schaumstoffrolle. Es ist sehr schmerzhaft, gehen, Treppe hinunter.

Irgendwelche Vorschläge?

+443
Martha 31.12.2011, 01:45:37

Werfen Sie einen Blick auf Körper, die Von der Wissenschaft. Dieses Training besteht aus vielleicht 20 Minuten von hoher Intensität Widerstand training etwa einmal pro Woche. Dann wird deine Frau haben, um herauszufinden, was zu tun ist mit dem rest Ihres 90 Minuten, vielleicht ein Nickerchen! :-)

In einer nussschale, BBS untersucht, sowohl muskuläre Wachstum und die aerobe Konditionierung auf zellulärer Ebene. Es stellt sich heraus, dass das, was wir als "cardio" ist nicht so effektiv wie wir ' ve wurde geführt, zu glauben, und die aerobe Konditionierung ist eine lokalisierte zelluläre Phänomen und nicht wirklich gebunden, um den Herzmuskel per se; es geht eher darum, wie effizient die Zellen in Ihrem Körper absorbieren den Sauerstoff (Katalysator für die Verarbeitung der gespeicherten Energie), die das Herz liefert, um es. Während der Dresch-steady-state low-intensity cardio, BBS empfiehlt ein Training, das das notwendige minimum, um das Wachstum zu stimulieren in der Wirksamkeit ebenso wie in der Muskelkraft.

+424
johntellsall 28.04.2014, 01:53:30

Ich überarbeitete diese Antwort passen die bearbeitete Frage.

First off, nur um es zu bekommen da draußen; es gibt keinen Grund, nicht beides zu tun.

Beide haben Vorteile und disadvantes, der größte von beiden wird den festen und beweglichen Griff, Breite und Doppel-Achs-Bewegung.

Kabel-Zeilen erlauben, Sie zu wechseln, Griff-Typen, das ist ein großer Vorteil, wenn Sie möchten, führen Sie die Bewegung mit einigen progressiven überlastung in Bezug auf die Muskeln bekommen mehr konzentrieren. Es erlaubt Ihnen auch, zu einem gewissen Grad, zu wählen, ziehen es höher zu Ihrer Brust, oder tiefer zu Ihrem Magen für eine erhöhte Vielfalt.

Nutzen sitzende Reihe (wie ich glaube, es ' s genannt) ist eine Maschine, wo die Flugbahn der Zug ist, auf alle Zeiten behoben. Dies bedeutet, dass die Verteilung der Arbeitsbelastung auch ist fest zu jeder Zeit. Dies ist sowohl ein Nachteil ist (siehe vorherigen Absatz auf Kabel-Zeilen), und ein Vorteil, weil es weniger Faktoren zu beachten in Bezug auf die form. Ich würde dies als eine "Hilfs-übung" am Ende des Workouts, nur, dass last-minute-squeeze und wirklich zermürben die Muskeln in Ihrem Bizeps und oberen Rücken. Der Vorteil hier ist, dass, wenn Sie bereits müde, form neigt dazu, zu brechen. Dies ist weniger ein Faktor mit fester Flugbahn Maschinen.

Fazit

Also unterm Strich, ähnlich wie die top-Linie ist, dass beide gut sind. An jedem Tag, wo Sie trainieren den oberen Rücken, ich würde ernsthaft vorschlagen, tun einige Zeilen zu früh (wie Langhantel-Zeilen und/oder Kabel-Zeilen), und dann erst mit Hebel sitzen, die Zeilen am Ende.

+418
Mushtaq Ahmed 11.05.2018, 15:41:44

Ich kann nicht finden diese Informationen überall.

Vorausgesetzt, ich habe meine "Magic Mile"

Wenn ich das Jeff Galloway-Laufen/walking-Verfahren, wie langsam soll man gehen? Wenn mein Intervall run 2, walk 1, wie langsam ist, dass Spaziergang sein soll oder sein darf? Ich versuche nicht, um etwas zu gewinnen, aber ich will nicht zu betrügen mich oder halt meine Fähigkeit zu ertragen für längere Rennen.

Ich denke, das gleiche könnte auch gefragt werden, über die läuft. Wie schnell soll es werden?

Meine 5k ist etwa 43 Minuten. Langsam, aber ich bin nicht allzu, allzu besorgt über es. Ich werde bis das Teil läuft, wenn ich bereit bin.

5k im moment. Aber ändert das für 10k und Halbmarathon?

+414
Ashish Revar 16.05.2013, 01:33:59

Ähnliche Dinge passieren mir beim tun cardio im Winter. Für mich, es geschah aufgrund von sinusitis. Meine Nebenhöhlen brennen würde, wenn ich atme die vergleichsweise kalte und trockene Luft schneller (als in erhöhten rate der Atmung während der übung). Es verursacht mir leichte Kopfschmerzen neben Schleim und laufende Nase.

Ich fand, dass mit bestimmten ölen (Sie nennen es 'nasya' in ayurveda, wollen nicht Werbung Marken hier) verbreiten, in der Nase geholfen befeuchten die Nasenhöhle und meine Nebenhöhlen und den neugierigen handeln Sie nicht mehr. Ich fand, dass zu tun, nasya ist ideal als schleimlösend und hilft mir 'normale' während des cardios ohne Schleim und so.

Aber würden Sie wollen, um sicher zu sein, dass es aufgrund von sinusitis, bevor Sie entscheiden, zu versuchen, aus nasya.

hoffe, das hilft....

+393
tbeseda 06.09.2018, 06:53:52

STOPPEN
Suchen Sie nicht für etwaige Ergänzungen, um Gewicht zu verlieren. Ändern Sie Ihre Ernährung und Bewegung. Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, Gewicht zu verlieren ist, nehmen den einfachen Weg, und es ist NICHT die Lösung für dein problem. Es kostet Sie nur eine Menge Geld und wird nicht funktionieren, langfristig. Die meisten der Zeit diese Ergänzungen sind ungesund, denn Sie enthalten viel Koffein oder Ephedrin. Diese Kräuterergänzungen, die eine Menge Geld Kosten, und das einzige Ziel ist der Verkauf auf kurze Sicht. Sie nicht, Gewicht zu verlieren über einen langen Zeitraum.

STARTEN
Statt der Suche nach Ergänzung, um Gewicht zu verlieren, starten Sie auf der Suche nach echter Nahrung. Ich bin ein großer fan von der Paleo-Ansatz. In diesem Ansatz weiter, Gewicht zu verlieren, von zu tun sehr wenig Bewegung (im Vergleich zu konventionellen Methoden) und Essen Natürliche, echte Lebensmittel. Ich würde raten Ihnen dringend, es zu versuchen. Viele meiner Kunden verloren, Tonnen von Gewicht zu Essen und die Ausübung Paleo.

Werfen Sie einen Blick auf einführende Paleo-video auf YouTube.

Wenn Sie wollen mehr Informationen über diesen Ansatz bitte schauen Sie sich diese Webseiten und Bücher:

+383
Pranav Anand 27.03.2011, 01:31:43

Ich bin 27 und ich bin in ziemlich guter Form. Ich bin immer noch besser in Form zu, die sich für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, vor ein paar Monaten zum ersten mal in meinem Leben. Ich schlage einige freie GEWICHTE, pec-Pressen (oder was auch immer Sie es nennen), die pull-up-bar und dem Laufband (ich Lauf von 4,5 km in rund 32 Minuten). Aber ich Mach mir kein Bein GEWICHTE - ich bin auf meine Füße die ganze Zeit - ich bin ein Mensch! - und diese Maschinen scheinen wie eine Verschwendung von Zeit für mich. Noch, nächsten Monat bin ich mit meinen ersten 10K. Und ich finde, dass oft beim laufen, meine Beine beginnen zu Schmerzen vor ich bin erschöpft.

Kann niedrigere Körper-übungen helfen mir?

Sind Sie Wert, meine Zeit? (Würde ich eher nicht verbringen viel mehr Zeit in der Turnhalle, als ich schon tun)

Wenn ja, welche übungen sollte ich machen?

+154
Remy Cilia 22.03.2013, 17:24:07

Hey ich habe 5 harte mudders im Jahr 2011 und einem Krieger dash und trug vibram 5 fingers in allen von Ihnen. Das ist die einzige Weise, es zu tun. Sie halten nicht viel von Wasser und fühlen Sie sich wie ein ninja. Mint

+81
jw1232 06.03.2014, 07:40:01

Für Sie sicher, es gibt eine Korrelation. Wann immer Sie sind die Teilnahme an körperliche Aktivität von einer 5k auf Tischtennis -, Energie für den Körper ist ein muss. Obwohl Tischtennis ist nicht der anspruchsvollste sport, es erfordert noch eine Menge Energie für Ihren Körper, zur Aufrechterhaltung der Fähigkeit und Konzentration. Die gewonnene Energie aus der Nahrung hilft Ihnen, halten Sie Ihren Geist scharf und Ihren Körper angeheizt, so es definitiv ist ein link da.

+59
tadelv 18.03.2015, 20:22:24

Wenn Sie beobachten Sie die animation, die du gepostet eng, ich denke, Sie werden sehen, zwei wichtige Anpassungen zu beachten.

  • Erstens, stellen Sie sicher, dass der Sitz korrekt platziert, um das Ziel lats. Sie werden bemerken, dass die animation, dass die Spitze der Brust-pad an der Spitze der Brust. Das ist eine gute Anleitung zum einstellen der Sitz. Sie nicht möchten, dass der Sitz zu hoch oder zu niedrig. Sie müssen mit ihm zu spielen, bis man das richtige Gefühl in die lats.
  • Zweitens, wie in der animation gezeigt, es ist wichtig zu halten, Ihre Brust in Kontakt mit der Vorderseite pad für, solange Sie können, während der Bewegung. Das Versäumnis dies zu tun, werden Sie ermutigen andere Muskeln zu unterstützen der Trainingsbelastung. Das kann sein, was Sie sind erfahren in der fallen.

Schließlich, einige sitzen reihigen Maschinen haben einen Griff, der erlauben würde, Sie variieren in den Griff. Wenn Ihr mehrere Griffe, würde ich vorschlagen, Sie versuchen, dass.

+35
FThompson 02.05.2011, 09:43:52

Arbeiten langsam. Wenn Sie erleben, dass viele Probleme aus der es Häufig, dann sind Sie wahrscheinlich die Ausbildung zu hart. Ich kenne 70-jährige, der könnte leicht heraus-tun, mich in den Kampfkünsten ohne einen Schweiß zu brechen oder sich verletzt. Es hat weit weniger mit Ihrem Alter als mit deiner Erfahrung und Ausdauer.

+32
RamPrakash 18.06.2014, 23:08:14

Vorausgesetzt, dass ich bin nicht hungrig, ich sollte Essen, vor dem Frühstück oder nach einem 30-Minuten-joggen am morgen?

Update: Es gibt viele Antworten Detaillierung Meinungen-danke! Wenn jemand liefern könnte, Belege für Ihre Ansicht, ich würde noch glücklicher sein.

+18
TaoBit 23.09.2010, 05:28:31

Zuerst müssen Sie entscheiden, welche Art der Kniebeugen Sie tun möchten:

  • Front squat (quad fokussiert, Oberkörper aufrecht)
  • Low bar back squat (balance zwischen quads und Kniesehnen, Oberkörper nach vorne geneigt mehr)
  • High bar back squat (irgendwo zwischen den beiden)

Die low-bar back squat mit einer Tiefe, die bringt die Obere Fläche der Oberschenkel leicht unter parallel ist gut beschrieben von Mark Rippetoe in seinem Buch " Starting Strength. Einiges material online verfügbar ist, auch:

+16
bronco 02.09.2010, 14:49:31
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