Sollte ich whey protein?

Ich bin ein Durchschnittlicher Typ. abgeschlossene 30-Tage-Herausforderung vor kurzem. Die Ergebnisse sind durchaus "besser". Ich will an Gewicht zunehmen und Masse Muskel. Ich kaufte platinum Iso whey. Mein cousin sehr discouragedd mir, nicht mit einem whey protein. Ich sagte ihm, ich werde kommen Turnhalle nach Ramadan In Sha Allah. Aber er Verbot es mir. Was soll ich tun? Ich bin 7-8 kg unter-Gewicht.

+750
AEndrs 15.01.2018, 20:48:29
32 Antworten

Würde ich abstimmen, dass Sie ein Fitness-Studio beitreten. Es kann sicherlich teuer werden (und weniger bequem), aber die Netto-positive überwiegt das negative.

Erstens, eine Olympia-Langhantel kostet ~$100. Basic -, Gusseisen-GEWICHTE Kosten ein wenig mehr als 1 $/pound (zumindest wo ich wohne.) Also einfach, um loszulegen, sind Sie wahrscheinlich auf der Suche bei $300 nur für eine Langhantel und GEWICHTE.

Zweite, es sei denn, Ihr Fitness-Studio hat ein squat rack-ohne-bar, können Sie es sehr schwierig finden, zu Kniebeugen, die sind ein wichtiger Teil jeder Stärke routine. Ich würde so weit gehen zu sagen, dass zu tun, Langhantel-Kniebeugen ohne squat rack/power cage ist wirklich gefährlich.

+998
user41201 03 февр. '09 в 4:24

Da die Muskeln steifer und weniger flexibel werden nach strengen Krafttraining, ich würde empfehlen, läuft als erstes, wenn du gehst, um sofort zu wechseln, um Gewicht training nach. Ihre Muskeln werden mehr aufgewärmt und Locker ohne statisches dehnen vor dem Krafttraining (schwere GEWICHTE, stretching, bevor ist nicht gesund, obwohl kein warm-up wirft auch das Risiko einer Verletzung). Darauf achten, keine Laufenden Verletzungen oder Schmerzen vor dem Krafttraining, um Verletzungen zu verhindern, wie gut. Ich habe versucht, sowohl die Routen, die viele Zeiten und laufen, bevor Sie die GEWICHTE immer arbeitet sehr effizient und wirtschaftlich auf lange Sicht. Ich habe bemerkt es ist ein high-boost in Betrieb unmittelbar nach der GEWICHTE, aber das ist nur von kurzer Dauer, bevor die Realität der Steifigkeit und Schmerzen Hinzugefügt (und ein Gefühl der höheren Verletzungsgefahr) kicks in. Vielleicht eine kurze Meile nach dem GEWICHTE ist noch sicher, aber wenn Sie laufen mehrere Meilen, würd ich mich zu klopfen Sie diese heraus, bevor Sie Pumpen Eisen. So weit wie Energie betrifft, ausgeführt wird, bevor die GEWICHTE erstaunlicherweise scheint nicht zu nehmen , die viel Treibstoff für die Pumpen Eisen.

+989
user11447 29.04.2019, 11:57:16

Hier sind die Nährwertangaben der roten und weißen quinoa von der gleichen Firma. Die wichtigsten Unterschiede, die ich sehen kann, sind das rote quinoa ist etwas niedriger in Fett insgesamt, geringfügig höher in Natrium, Ballaststoffe, Zucker, protein, vitamin E, riboflavin und Folsäure. Ihre Aminosäure-profile sehr ähnlich sind (beide sind komplette Proteine).

Nur weil rote quinoa hat weniger Fett, macht es nicht unbedingt gesünder (gesättigten und Transfettsäuren sind diejenigen, die potentiell betroffenen in gesundheitlichen Problemen, und Sie sind die gleiche in beiden Arten von quinoa). Lebensmittel Reich an Ballaststoffen und Vitaminen fördern die Gesundheit, so dass die rote quinoa ist etwas grösser als weiße quinoa auf diesen Fronten. Hohe Natrium Diäten erhöhen Risiko für hohen Blutdruck und hohe Zucker-Diäten erhöhen das Risiko von diabetes, aber auch wenn rote quinoa hat etwas mehr von beiden, weder die Art der quinoa würde als hoch in Natrium-oder Zucker. Wenn Sie ein strenger Vegetarier, quinoa rot wäre ein wenig besser als weiß zu helfen Ihnen bei der Erfüllung Ihrer Proteinbedarf, aber Fleischesser haben in der Regel keine Schwierigkeiten mit der Erfüllung Ihrer Proteinbedarf.

Ich würde sagen, red quinoa ist unwesentlich gesünder, aber wirklich, wenn Sie wie weiße quinoa besser, Sie sind in etwa gleich.

+984
Jiu 25.02.2014, 12:05:56

2010 ISSN Position Stand: • Personen, die in eine Allgemeine fitness-Programm können in der Regel die Anforderungen durch den Verzehr einer normalen Ernährung (45-55% CHO; 3-5 g/kg/Tag). • Athleten beteiligt mässig intensivem training (2-3 Stunden/Tag, 5-6 mal/Woche) müssen in der Regel verbrauchen 55-65% CHO (5-8 g/kg/Tag oder 250 - 1.200 g/Tag 50 - 150 kg Athleten) um in der Leber und Muskel-Glykogen speichert. • Sportler beteiligt, in den high-volume-intensiv-training (3-6 STD/Tag in 1-2 workouts für 5-6 Tage pro Woche), müssen möglicherweise verbrauchen Sie 8-10 g/kg/Tag Kohlenhydrate (z.B. in 400 - 1,500 Gramm/Tag für 50 - 150 kg Athleten) zu halten, um Muskel Glykogen Ebenen. 2009 die Position der ADA, Dietitians of Canada, und die ACSM: • Kohlenhydrat-Bedarf des Athleten sind 6 -10 g/kg/Tag, abhängig von der täglichen Energieverbrauchs, Sportart, Geschlecht und Umweltbedingungen.

Bis zu 2 Stunden Aktivität, Sie sollten fein sein, solange Sie Ihre tägliche Makronährstoff Aufnahme erfüllt ist. Vergangenheit, die versuchen, die Dosierung von 50-70g pro Stunde

+963
Johno Scott 04.04.2013, 04:20:31

Nun, ich weiß, dass dieses video ist für eine Reine Komödie, aber der Mann im weißen T-shirt macht ein effektives Training überhaupt?

https://www.youtube.com/watch?v=QGR960H1Jmw

Wenn nicht, dann warum so?

+912
Qian Zhang 22.08.2011, 13:53:01

Die absolut billigste Methode, Muskelmasse aufzubauen wäre, pushups, situps, squats und lunges in der Privatsphäre der eigenen Hause. Die meisten Dschungel-Fitness-Studios haben monkey-bars, die Sie verwenden können, zu tun pullups auf. Es gibt viele verschiedene übungen, die Sie tun können über pull-up-bars, um Muskeln aufzubauen: hier ist ein video-on-pull-up-bar übungen ab.

+828
abdurrahman 06.06.2014, 03:34:34

Eine starke und gesunde Muskulatur hat, keine neuronale Aktivität, wenn Sie Sie nicht verwenden. Auch das Nervensystem können Sie Strecken Sie weit. Sie weiß, dass der Muskel ist stark und kann leicht verkürzen, gegen externe Kräfte, wenn nötig. Einen engen Muskel ist ständig bekommt ein kleines elektrisches signal vom Nervensystem sagen, es zu halten eine gewisse Spannung. Dies ist, weil das Nervensystem weiß, dass der Muskel zu schwach ist und möglicherweise Probleme, die gegnerischen eine externe Verlängerung erzwingen. Es kann auch sein, dass das Nervensystem hält die Muskeln straff zu kompensieren, andere schwache Muskeln in die entscheidende Aufgabe, halten die Wirbelsäule stabil, beim gehen.

Referenzen

Mobilität Mythen mit Dr. Quinn Henoch | Statisches Dehnen

Stärken Sie Ihre Kern und Lösen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur

Stretching Funktioniert nicht

Weit hergeholt

+816
Max Wang 30.01.2015, 18:52:09

Nachdem die minimale Flexibilität notwendig, etwas zu tun, ist suboptimal in einer Reihe von Möglichkeiten.

  • Eine Flexibilität variiert natürlich von Tag zu Tag, so könnte man nicht in der Lage sein, etwas zu tun an einem bestimmten Tag, oder vielleicht in der Lage sein, es zu tun, nur durch Kompromisse Haltung.
  • Stärke näher das Ende Bewegungsumfang ist reduziert, zur gleichen Zeit, dass das Verletzungsrisiko ist erhöht.
  • Versehentliche Exposition zu unerwünschten extremen Positionen ist eine Realität der meisten Sportarten. Im Gewichtheben, vergessene Aufzüge kann schief gehen. In diesen Fällen ist die zusätzliche Flexibilität verhindert Verletzungen.
+788
Russell Bradley 21.03.2010, 08:04:13

Sie bekommen viel mehr diätetische Informationen in dem Buch Practical Programming for Strength Training von Dr. Kilgore und Rippetoe. Allerdings müssen Sie nicht immer eine Diät für Sie. Die Quintessenz ist, dass so viele verschiedene Ansätze zu Ernährung und training gute Ergebnisse erzielen, dass es eine Frage zu finden, was für Sie arbeitet. Es gibt einige Gemeinsamkeiten:

  • Essen Sie viel protein-Bereiche aufgeführt sind überall zwischen .8g pro Pfund, um die 2,5 g pro Pfund mageres Körpergewicht
  • Essen Kohlenhydrate nach dem Training zur Wiederherstellung von Glykogen
  • Füllen Sie den rest an Ihre diätetischen Anforderungen mit Fett
  • Ergänzen Sie Ihre Vitamine

Im Allgemeinen, zwischen dem training und der Nahrung, die Sie Essen, die Sie versuchen zu manipulieren, Ihre Hormone. Ich bin zwar kein bodybuilder, diese Referenz bietet einen schönen überblick über die Hormone, die spielen eine herausragende Rolle in Krafttraining. Die gleichen Hormone sind auch bedeckt in der Praktischen Programmierung Buch.

Wenn Sie versuchen, bulk-sauber (d.h. nicht gewinnen eine Menge extra-Fett), dann gibt es mehrere anabole Diäten zur Auswahl, darunter LeanGains, mehrere bodybuilding-web-sites, etc. Sie alle haben viel protein, einen Schwerpunkt auf die weniger stärkehaltige Gemüse am restlichen Tag, und mehr stärkehaltige Gemüse und Obst am Tag der Ausbildung (bulk, der es nach dem training).

+766
Kasper747 29.01.2013, 03:33:51

Das hängt davon ab, Ihr Geld Gleichgewicht. Wenn Sie Geld haben, gehen Sie in die Turnhalle hart trainieren und Essen sauber , Ernährung ist alles, Aber wenn Sie nicht versuchen, einige street-workout wie Weg. Ihr Körper ist in Ihrer Küche nicht in die Turnhalle. Ich würde empfehlen, Sie beginnen calisthenics oder freeletics. Beobachten Sie diese auf youtube zu motivieren und zu halten versuchen, um Ihr Ziel zu erreichen. Alles, was Sie brauchen, ist eine bar . Ich empfehle NICHT, crossfit. Versuchen Sie nicht, crossfit, es ist wirklich schlecht .. zumindest ist das Meine Meinung. Vielleicht haben Sie gesehen, diese Jungs machen unglaubliche handstand bewegt sich auf YouTube oder Facebook. Mit Calisthenics kann man Dinge erreichen, wie: front Hebel Back lever , planche , Muskel-up und vieles mehr. Ich erwähne noch einmal "eat clean"

Nie aufgeben

+752
Rick Velde 06.02.2016, 11:45:19

Die meisten Dinge in der fitness-Industrie, als neue, die Arbeit an einem Pendel der Popularität.

Wenn Sie zuerst eingeführt wurde, Sie sind die beste Sache in der Welt; die einen bewegen, jeder sollte das tun, Engel singen, wenn Sie durchgeführt und Sie haben dafür bekannt, Krebs zu heilen und zu lösen, den hunger in der Welt.

Dann, ein wenig später passiert etwas, und Sie haben den bösen Kerl; Sie verursachen Armut und leiden, und Sie werden Ihre Wirbelsäule Schießen quer durch den Raum, töten, das Arme alte Dame tut Ihr bestes, auf dem Laufband.

Schließlich kommen Menschen zu erkennen, Sie sind aber ein weiteres Werkzeug in der toolbox. In manchen Situationen sind Sie sehr gut, in anderen nicht so sehr.

Kettlebell-swings sind eine fantastische übung, wenn richtig gemacht, und das ist das Problem.

Der Kettlebell-swing, wie gelehrt von StrongFirst, ist ein hip-Scharnier Bewegung, helfen bei der Entwicklung einer explosiven hip-Erweiterung und erhöhen glute Stärke. Ich habe Menschen gesehen, die legen ordentlich Gewicht auf Ihren Kreuzheben durch die Einführung kettlebell schwingt in Ihrer routine, und ich persönlich habe Sie verwendet, um zu verbessern meine Fähigkeit sich zu erholen zwischen den Sätzen, und ich glaube, helfen fallen Körperfett.

Was ich habe auch gesehen, Menschen, schwingen der Glocke overhead (ich denke, es ist bekannt als das American Kettlebell Swing, und ist sehr beliebt im CrossFit. Es ist nicht falsch, es ist nur eine übung), habe ich Leute gesehen, die schwingen durch hocken so niedrig, die 'Glocke streift den Boden, auf dem Rückweg (Rundung dem Rücken auf dem Weg nach unten), und ich habe Menschen gesehen, die das drehen des swing in einer dynamischen front raise (ballistische Schulter-übung vielleicht?).

Der Kettlebell swing ist noch eine Stiftung kettlebell-übung, sondern als Menschen, die entdeckt haben, es wird nicht heilen Sie alle Ihre fitness-Probleme wird es nicht geben Ihnen prall Bizeps und six-pack abs übernachtung. Ich noch verwenden es die meisten Leute in meinem Fitness-Studio immer noch verwenden, aber wir verwenden es für einen bestimmten Grund, als Teil einer dezent abgerundeten routine.

+743
user187291 21.12.2011, 05:08:43

Koffein verbessert die geistigen Staat, nicht Ihren Aggregatzustand. Wenn das alles so falsch ist, dann wird es helfen.

Allerdings müssen Sie beurteilen, warum Sie müde sind. Befestigung mit Koffein ist ein verlieren Kampf. Sie müssen mehr und mehr wie die Zeit vergeht.

Schlicht und einfach, wenn Ihr müde:

  • Mehr schlafen
  • Mehr Essen
  • Weniger Stress

Ihr Körper braucht Ruhe und viel Essen und so wenig stress wie möglich, wenn Ihr versucht zu bauen, so viel Muskelmasse wie möglich.

Also Nein, es ist nicht nutzlos. Wenn Sie hatte einen schlechten Tag, aber genug gegessen, genug geschlafen, dann ist es nicht unvernünftig, haben einige koffeinhaltige Getränk, um etwas "pep" für Ihr Training. Aber verlassen Sie sich nicht auf das die ganze Zeit.

Auch bewusst sein, dass Ihr Körper braucht eine Pause vom intensiven training alle paar Wochen alle paar Monate. Wenn Sie haben keine motivation zu heben, auch mit viel Essen und schlafen, dann sollten Sie eine Woche Pause und kommen zurück, um die Ausbildung danach. Während Ihrer Woche aus, die Sie noch brauchen, um zu Essen und zu schlafen, so, wenn Sie waren Ausbildung.

+731
disbeliever 19.10.2012, 06:06:46

Als ich anfing zu hocken, ich hatte Mühe mit dem Gleichgewicht, hip Mobilität und Knöchel Mobilität. Die Fragen der Mobilität plus mangelnde Propriozeption in meinem Rücken verursacht balance-Probleme. Buecken mehr geholfen. Ich habe der Dritten Welt hockt den ganzen Tag gehalten und hockt jedes Training.

Ich empfehle Erwärmung der Knöchel mit vielen gemeinsamen Rotationen (z.B. 20 in beide Richtungen) und mehr buecken. Die hocken Knöchel stretch-ist sehr produktiv. Es erfolgt hier von Catalyst Athletics mit Körpergewicht, kann aber geholfen werden, mit einer Kurzhantel, Langhantel, oder andere Gewicht auf der Oberseite der Oberschenkel oder Knie:

squatting ankle stretch

Ich habe auch festgestellt, dass Aufwärmen mit walking, laufen oder bergan gehen hilft. So auch vermeiden, tragen Schuhe mit Absätzen in der normalen täglichen Aktivitäten.

+725
ShirleyInNJ 30.07.2011, 09:36:04

Geschwindigkeit zu Fuß das Ziel, die Entfernung, die Sie planen, zu versuchen 1-3 Wochen im Voraus als Teil Ihrer Ausbildung. Generell denke ich dass die Geschwindigkeit gehen würde helfen, verbessern Sie sowohl auf Ihrem Laufschritt und treffen Ihr Ziel, der länger läuft.

Ansonsten einmal in der Woche als Teil der Ausbildung mehr als 1-3 Wochen führen Sie etwa 25% Ihres normalen längsten Laufzeit auf eine harte Anstrengung. 5 Minuten warm-up und cool-down, als Teil von 25%.

Für längere Strecken finden Sie weitere Pläne empfehlen, dass Sie mindestens 60-80% von Ihrem Ziel Abstand mindestens einmal 3-4 Wochen vor dem Rennen. Für den marathon, die meisten werden empfehlen nicht mehr als 18-22 km für den ersten Timer, so dass die Ausbildung nicht unbedingt über die volle Distanz.

Ich bin nicht vertraut die couch zu 5k plan (ich mag den Zeit-vs-Distanz Idee), aber das hinzufügen einer 90-180 Minuten laufen am Wochenende wird Ihnen helfen, erfüllen Ihre Ferne Ziele, und diese lange Sicht wird Ihnen helfen, die Ausdauer zu laufen, härter und schneller für kürzere Entfernungen. In der Tat, immer diese langfristig in mindestens einmal im Monat, die Ihnen dabei helfen können schneller sessions. Fast garantiert.

+678
Santaro 05.10.2011, 08:23:19

Wenn Sie daran interessiert sind, den Aufbau von Kraft, ich denke, Ab Kraft und Starke Aufzüge 5x5 beide sind ein guter Ausgangspunkt. Die Lifte, die Sie vorschlagen, sind ziemlich technisch, so verbrachte Zeit mit einem trainer oder youtube wird wichtig sein, um sicherzustellen, dass Sie die Technik richtig.

Ein paar gute videos: Kniebeugen Kreuzheben

Im Allgemeinen, suchen Sie nach Mark Rippetoe. Er hat viele tolle, no-nonsense Beratung.

+633
MikeInWoodlands 24.09.2016, 16:19:16

Da habe ich auch angefangen zu arbeiten out im Fitness-Studio seit paar Monaten verloren haben und paar kg, so ist hier meine Meinung. Sie haben nicht erwähnt, richtig zu trainieren.Um Fett zu verbrennen musst du mehr Muskelmasse, die Menge an Muskeln Sie haben, ist direkt proportional zu den Kalorien, die Sie brennen. Hinzufügen Krafttraining, um Ihre routine und die Lebensmittel, die hat gute Menge von magerem protein(Eiweiß, paneer, Hähnchenbrust, Fisch etc), die helfen beim Aufbau von Muskelmasse.

Sie sollten immer den Fokus auf Muskelaufbau, um Gewicht zu verlieren. Eine Mischung aus Krafttraining und cardio.Crunches wird Ihnen helfen, Bauch-Muskel-wachsen, aber werden nicht reduzieren Sie Ihre Bauchfett wenn Sie haben geglaubt, damit.Sollten Sie mehr von compound-übungen wie Kreuzheben,Kniebeugen etc... mehr Fett zu verbrennen.Vermeiden Sie vollständig junk-Lebensmittel und reduzieren Sie den Zuckerkonsum.Sie können Fragen, mehr Fragen, wenn Sie keine besonderen Zweifel

+630
jasssss 22.05.2018, 14:10:42

Essen wie ein Pferd, wenn Sie den Schwerpunkt auf Stärke gewinnt

Erstens, wie wollen Sie wissen, wie viel ist genug? Wenn Sie Essen alles im Blick, wissen Sie, Sie tun, was Sie können, geben Sie Ihrem Körper genügend Treibstoff. Wenn Sie heben von schweren und Essen, Licht, könnten Sie verlassen Stärke gewinnt auf dem Tisch. Fein-tuning Kalorienzufuhr ist schwer, und setzt unweigerlich die fehlende heraus auf die Festigkeit erhöht, dass Ihr lifting schon verdient Sie.

Zweitens, mit einem deutlichen übermaß an Kalorien-genug, um zu gewinnen Fett sowie Muskel-kann verursachen Muskel-Wachstum mit einer höheren rate, als wenn man versucht, alle oder meist Muskel. Die Art, wie ich das verstanden wurde, dass mehr als genug gibt dem Körper carte blanche , um wirklich zu wachsen. (Ich glaube, das ist in einem Rip-Artikel oder forum-Beiträge, aber kann nicht finden die Referenz.)

Reine Stärke zu gewinnen im Vergleich zu anderen Zielen

Es gibt jedoch gute Gründe das nicht zu tun, ist ein all-out Masse-und Kraftzuwachs Programm. Vielleicht bist du in einer Gewichtsklasse sport, oder kümmern sich mehr um die Zusammensetzung des Körpers als Stärke zu gewinnen, oder Sie pflegen wollen, ist die Klimaanlage zwar langsamer voran mit Stärke.

+618
user101699 09.10.2015, 21:48:43

Benchmark-workouts sind in der Regel auf einen bestimmten Stoffwechselweg durch das erzwingen einer bestimmten Intensität in einem bestimmten Zeitbereich. Zum Beispiel, einige Trainingseinheiten sind so konzipiert, 100m sprints, einige sind 800m-Läufe, andere sind 10ks. Stellen Sie Ihr Gewicht, so dass Sie können führen Sie das Training in der Zeit-Domäne und in der Weise, dass die hohe Konkurrenz gehen.

Nehmen Sie Fran (pull-ups und Rudern). Hochrangige Teilnehmer dieses Training in nur über zwei Minuten lang, ohne sich auszuruhen. Also, stellen Sie sicher, dass Ihre Triebwerke sind leicht genug, dass Sie beenden in 2-4 Minuten mit sehr wenig rest.

Murph (laufen, Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen), auf der anderen Seite, dauert 45 Minuten bis eine Stunde, und selbst die besten manchmal Pause zwischen den Sätzen, wenn Sie verwenden eine Gewichtsweste. Also keine Angst, fügen Sie etwas Gewicht auf dieses Training, auch wenn es dauert Sie länger. Sie werden immer noch in der gleichen Stoffwechselwege.

Denn die Wettbewerbe sind so konzipiert, die von einzelnen Fitnessstudios, anstatt crossfit, Firmen -, Sie haben sehr unterschiedliche Schwerpunkte. Einige gehen sehr schwer, einige konzentrieren sich auf die Ausdauer. Möchten Sie vielleicht, um maßgeschneiderte Trainings, um bestimmte Wettbewerbe oder wählen Wettbewerben, basierend auf Ihren eigenen Schwerpunkt.

Wenn Sie denken über die Offene, die in den nächsten Monaten, Rückblick auf frühere Jahre und machen die Trainingseinheiten eher als benchmarks. Offenes Training tendenziell leichter, um mehr Athleten. Da Sie 75% der benchmark Gewicht, regionalen Wettbewerbe werden aus Ihrer Liga für dieses Jahr. Halten Sie arbeiten, und Sie wird stärker über die Zeit.

+562
user1974586 05.09.2016, 18:33:52

Ich habe Herz-problem, wo mein Herz würde manchmal überspringen einer beat. Mit, dass gesagt wird, ich habe auch gefragt, mein Arzt über etwas ähnliches auf Ihre Frage einmal, und er sagte, wenn Sie im normalen Zustand (ohne übung oder nichts) es sollte in der Regel etwa 70-80 BPM. Ich bin mir nicht sicher, ob jeder ist anders, aber meins ist so. So hoffe das hilft :D

+529
Sazzad Hossain 24.03.2013, 15:58:22

Die Kühlung des Körpers weitgehend geschieht durch Verdunstung von Wasser, sei es das Wasser in Ihrem Schweiß oder von einer externen Quelle. Es gibt eine zusätzliche Kühlung, das passiert, wenn mit Wasser übergossen, dass einige die Hitze ist wahrscheinlich auf das Wasser übertragen, das tropft dann Weg. Auf der anderen Seite, sind Sie die Erhöhung der Menge an Gewicht, die Sie tragen, besonders wenn Sie haben, saugfähige Kleidung auf, und Sie erhöhen das Risiko von scheuern aus der nassen Kleidung.

On a side note, und teilweise um Ihre Bearbeitung zu umfassen Kommentar von wo Sie starten, immer negative Effekte, Schwitzen funktioniert über Verdampfung. Im Gegensatz zu dem glauben vieler, einweichen in Schweiß ist nicht eine gute Sache, weil es bedeutet, dass Ihr Körper kann nicht mithalten mit der Kühlung. Im Idealfall, der Schweiß verdunstet so schnell, wie es kommt aus der Haut, so dass Sie wind mit einem Matten Glanz, im schlimmsten Fall. Das tragen von Kleidung erschwert den Prozess, weil der Lappen auffangen der Feuchtigkeit und, wenn Sie genug Wasser in der Kleidung, wirkt es als Isolierung, trapping Wärme im Wasser auf den inneren Ebenen. Ihr Körper reagiert auf das wahrgenommene zusätzliche Wärme durch Schwitzen mehr. Wenn Ihre Kleidung sind schon gesättigt, das Wasser wird nur Tropf entfernt und bietet einige kleine Vorteile, aber Sie verhindert die Natürliche Kühlung durch Verdunstung. In kälteren Wetter, wie pro Ihre zweite link, es bedeutet auch den Verlust von der richtigen Temperierung und damit eine Erhöhung der Gefahr der Unterkühlung, weil Ihr Körper wird aufhören zu Schwitzen, aber die Abkühlung weiterhin auftreten, Wasser verdampft von der Oberfläche Weg.

Letztlich, einweichen sich in Wasser, wenn Sie bekleidet ist, ist eine schlechte Idee. Einweichen Sie selbst im Wasser, wo Sie nicht nur Kleidung (c.f. oben-ohne-Läufer) vielleicht haben einige kleinere Vorteile, aber Sie werden weitgehend verschwendet Wasser. Wenn Sie training laufen völlig durchnässt (sagen wir, jemand training für Tough Mudder-Art-event, oder ein Soldat die Ausbildung für Operationen bei schlechtem Wetter), dann bekommen Sie die geringe Wirkung von lernen zu Leben mit den Nebenwirkungen, aber das ist wie diskutieren die Vorteile des Laufens mit geprellten Fuß.

Als ein postscript, es gibt eine Stimme in meinem Kopf sagen, dass das Gießen von Wasser über Sie selbst, vielleicht auch Durcheinander, mit Schutz-öl in Ihre Haut, erhöht die Gefahr von Sonnenbrand und aufspringen in viel die gleiche Weise, dass schwimmen oder lecken Ihre Lippen können das Risiko erhöhen. Ich glaube nicht, dass würde hier gelten, da es eine relativ kleine Menge von Wasser, das hinunter die Oberfläche (gegen längeres eintauchen wie im schwimmen oder der Druck, der leckt sich die Lippen), aber es ist etwas zu prüfen.

+515
Lacek 04.03.2017, 01:24:53

Nein, es wird nicht funktionieren.

Das ist ein gefährlich niedriges Niveau der Ernährung für jedermann, unabhängig von Energie-Verbrauch und ist nicht ein sehr effektiver Weg, Gewicht zu verlieren. Finden Sie es schwer, es zu behalten, und es wird Sie krank.

Eine effektive Gewicht-Verlust-plan muss berücksichtigen Ihr Alter, Höhe, Gewicht und Geschlecht.

Wenn Sie etwas wünschen, Sie können sofort anfangen, schau mal hier:

http://www.bbc.co.uk/health/treatments/healthy_living/your_plan/

+483
s4h4r 21.01.2011, 03:53:32

Ich habe einen Garmin Forerunner 305, und habe es seit über einem Jahr. Ich Liebe es. Es bietet Ausbildung, und die software zeigt Graphen und zeigt Berichte. Es ist 3rd-party-software für noch mehr Funktionalität.

+444
pattrick 18.03.2010, 06:25:41

Wenn es um das Gefühl voll, es gibt keine solche Sache wie ein einzelner Faktor, in der Tat ist es nicht 100% klar ist, welche Faktoren dazu führen, dieses Gefühl, obwohl einige bekannt sind.

Voll zu spüren, eine Reihe von Faktoren erfüllt sein muss, je mehr, desto besser:

  • Füllung des Magens (mechanische Rezeptoren im Magen)
  • Nährwerte der Nahrungsmittel (Chemische Rezeptoren in Leber und Darm)
  • Releasing Hormone als Folge der Verdauung (Insulin, leptin, ...)
  • Andere Chemische Faktoren (Blutzuckerspiegel)
  • Psychologische Faktoren (Geschmack, Portionsgröße)
  • Unbekannte Faktoren

Nach der Umstellung auf eine low-carb Diät ist es der Mangel an Kohlenhydraten , der wohl bewirkt, dass Ihr hunger: Die Rezeptoren in Ihren Darm und in der Leber registrieren unteren Ebenen der Kohlenhydrate auch den Blutzuckerspiegel nicht erhöhen, so schnell wie Ihr Körper gewöhnt ist.

Solange alle anderen Faktoren erfüllt sind (die Portionsgröße, Kalorien, Geschmack, ...) es gibt nichts, was Sie tun können, außer warten ein paar Tage für Ihren Körper, um Sie an die low-carb-Diät. Aus meiner persönlichen experice es dauert 2-3 Tage, um zu geschehen. Danach musste ich mich zwingen zu Essen. (Wegen mangelnder Appetit)

+327
jgillich 05.04.2010, 04:55:25

Ich würde vorschlagen, der Verzicht auf die Maschine insgesamt und die Konzentration auf diese zwei Dinge:

  • Versuchen Sie und finden eine Art von Spaß, 30 Minuten oder so, workout plan, die umfasst eine Mischung aus Krafttraining und cardio. Dies tun ~5 Tage in der Woche.
  • Herrschaft in Ihrer Ernährung. Viele dieser workout-Pläne kommen mit Mahlzeit Pläne und Vorschläge. Kleine änderungen können einen langen Weg gehen.

Wenn Sie halten Ihre Kalorien etwa 25% weniger als Ihre Wartung Kalorien ( nicht niedriger, oder es wird machen Sie fühlen sich wie Mist ) und Training für ein paar Monate wirst du ganz sicher bekommen, wo Sie sein wollen.

Es gibt eine Tonne von gratis workout-Pläne online verfügbar. Beachbody workouts sind auch sehr solide meiner Meinung nach. Viel Glück!

+228
user2610139 18.12.2010, 06:31:58

Sie sollten immer trainieren Sie zusammen. Natürlich haben die meisten Menschen ein Muskel-Ungleichgewicht, rechter arm stärker als Linker arm ist verbreitet, aber so lange, wie Sie trainieren Sie zusammen, werden Sie schließlich auch aus, auch wenn körperliche Erscheinung mag etwas anders sein. Nur weil Sie nicht das Gefühl, als ob Sie haben geschoben, um die Grenze bedeutet nicht, dass Sie noch keine Auswirkungen, sagen Sie Ihr, zu versuchen, Drop Ihr Gewicht nach unten für einen Zeitraum von Zeit, um zu sehen, wie Sie sich mit und wenn Sie an der Schulter beginnt, off-Ebene gehen, bis agian. Wenn es jedoch weiterhin verletzt und so weiter, sollte Sie ärztlichen Rat einholen.

+222
BilgeKhagan 12.09.2015, 11:55:47

Ich glaube, ich habe geklappt, wenn meine Allergien schlimmer.. es ist, wenn ich begann, in die Turnhalle, die war auch, wenn ich die Einnahme von whey protein. Hat jemand Erfahrung eine Korrelation und oder kennen wissenschaftliche Belege für eine solche Hypothese?

+215
Brad Howes 09.08.2017, 14:02:16

Normalerweise Lauf ich 1 Stunde am Tag ohne Pausen. Nach der Lektüre Beiträge über übertraining, ich bin besorgt, dass ich bin, das zu tun. Wie lange können wir laufen, ohne über eine Ausbildung?

+198
Tristan Grimes 05.08.2016, 22:10:41

Dies hat mehr oder weniger nichts zu tun mit Testosteron. Können Sie heben mehr Gewicht, wenn Sie sich wie Sie in "Gefahr", weil von Adrenalin. Grundsätzlich, wenn Sie Krafttraining machen, wird Ihr Körper und ZNS-nur lassen Sie ausüben, einen gewissen Prozentsatz der gesamten muskulären Kontraktionen. Dies ist, weil Ihr Körper versucht, um sicherzustellen, dass Sie nicht verletzt werden durch die Anwendung mehr Kraft, als Sie tatsächlich behandeln. Wenn Sie ein Adrenalin-spike, Ihr Körper lässt Sie erhöhen diesen Anteil, die ich oben erwähnt habe, und deshalb können Sie der weiteren Verwendung Ihrer gesamten Kraft. Das hat nichts zu tun mit Testosteron. Zum Beispiel, ich bin sicher, Sie habe gehört, der Mütter heben/schieben Autos in der Reihenfolge zu speichern, Babys etc...

Nun zur Beantwortung Ihrer eigentlichen Frage, ob wir sprechen, professionelle level des bodybuilding und kämpfen, dann ist es bodybuilding, OHNE FRAGE. An die pro-level-bodybuilding, können Sie sicher sein, dass mindestens 90% der Athleten sind, die Ergänzung mit Anabolika, das sind nur Derivate von Testosteron-Verbindung. Zum Beispiel, im Durchschnitt ein junges Männchen produzieren irgendwo um 6 mg Testosteron pro Tag. Nun, ein bodybuilder versuchen, zu drehen pro, oder bereits pro, ist eine Ergänzung mit MINDESTENS 500 mg Testosteron pro Woche!

Nun, wenn der bodybuilder ist natürlich, dann könnte es in beide Richtungen gehen. Die Menge an Testosteron, die ein Individuum hat, werden vor allem beeinflusst durch die Genetik und Ihre Lebensweise. Was ich damit meine Lebensweise ist weitgehend aus Ihrer Ernährung und Schlaf. Das training wird nicht viel Wirkung, da beide von Ihnen tun irgendeine form von Kraft-und high-intensity-training. Beachten Sie jedoch, dass die dicker eine person ist, bedeutet, dass die mehr östrogen Sie haben (Gegenteil von Testosteron im Grunde).

Ich hoffe das beantwortet mehr oder weniger alle Ihre Anliegen.

+156
Sunil Kr Yadav 29.09.2019, 15:34:21

Ich bin über die mit dem laufen beginnen, kaufte ich mir Laufschuhe für über pronatoren' wie ich bin flache footed(noch nicht ganz sicher, was das bedeutet, wenn ausgeführt wird). Aber ich habe ein paar Fragen rund ums laufen.

  1. Ich werde früh aufstehen zu tun, meiner läuft (nur wie ich würde fühlen sich wohler zu wissen, nicht viele Menschen sind da, um zu beobachten mich :P) um 6:30 Uhr. Wäre es besser zu frühstücken, bevor oder nachdem ich laufen? Wenn vorher, wie lange vorher sollte ich Essen vor dem laufen?

  2. Ich habe nicht ausgeübt wird, für eine lange Zeit, und wenn ich Tat, meine Ausdauer war ziemlich schrecklich dann. Was also ist ein guter Weg, um schnell zu bauen Ausdauer, um in der Lage sein, um länger laufen? Im moment bezweifle ich, ich könnte laufen non-stop für mehr als 3-5 Minuten.

  3. Eine andere Sache, die ich verbessern will, ist meine Flexibilität, es ist ziemlich schlecht. Welche einfachen Möglichkeiten gibt es, um dies besser?

Wenn es hilft ich bin nicht besonders auf der Suche, um Gewicht zu verlieren, sondern nur allgemein erhöhen fitness, zwar es wäre ein bonus. Ich würde nicht sagen, ich bin riesig, aber auf jeden Fall auf die klobige Größe, ich bin 5'7 und Wiegen etwa 80kg...

+82
Andrey Ampilogov 01.05.2010, 18:44:19

1 - Warum spielt es eine Rolle, wie lange die protein-Verdauung dauert? ist es denn wir wollen es nicht veröffentlicht werden, um schneller als der Körper aufnehmen kann oder muss?

Es ist wirklich nicht. Sie sollten wirklich nur trinken protein-Pulver nach dem Training und bekommen die meisten Ihrer protein aus tatsächlichen Lebensmittel -Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte usw. Ich nur empfehlen, protein-Pulver, die außerhalb der, dass, wenn es einfach nicht möglich zu Essen normale Nahrung.

Aber wenn ich Recht habe mit einer Molke-protein-shake zu Mittag, wenn ich weiß, Sie haben nicht geklappt in den vergangenen 6 Stunden und kann nicht laufen oder Training in einer anderen 6 Stunden ist totale Verschwendung, oder ist es? Was bin ich fehlt?

Nur weil Sie "super fit" Leute etwas tun, bedeutet nicht, es ist wirklich effektiv oder nützlich sind. Wahrscheinlich trinken Sie Ihren shake als Mahlzeit-Ersatz, da es einfach, bequem und Sie denken, dass es gesund ist. Nur Essen richtige Mahlzeiten, und Sie müssen nicht zu trinken, schüttelt während des Tages. Auch Ihr Körper ist in einem ständigen Zustand der Reparatur/Instandhaltung und in der Tat Anabolismus passiert viel außerhalb des Fitness-Studio -die meisten im Schlaf zum Beispiel.

Ich bin eigentlich auf der Suche nach Gewicht-Verlust-ich denke, der immer langsam 4hour release-shake um 9.00 Uhr und eine weitere nach dem Mittagessen Zeit (ersetzt das Mittagessen) ist, der richtige Weg für mich . Ich arbeite 7.30 BIN von Montag bis Freitag.

Keine Notwendigkeit, einen 4hour release gimmick schütteln. Nur Essen ein ordentliches Frühstück, und das wird viel besser 'timed release' - plus es tatsächlich nahrhaft und sättigend. Die 3 Grundlagen der Ernährung Kalorien, Qualität und Ausgewogenheit. So konzentrieren sich auf Essen ausgewogene Mahlzeiten in einem kalorischen Defizit, und Sie werden Fett zu verlieren.

+62
Rorrro 01.04.2011, 04:35:14

Ich bin 20 Jahre alt und haben nicht viel Platz oder Zeit für viel Ausrüstung oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Als ich in der highschool über 10kg hatte ich mein 6 pack alles, aber da habe ich auf, dass 10kg an einem Schreibtisch sitzen den ganzen Tag. Früher war ich sehr aktiv, während in der Schule (Boxen, GEWICHTE, Laufband und immer auf und zu Fuß), aber jetzt kann ich einfach nicht bekommen es alle in.

Es ist schon frustrierend mich für eine Weile, also ging ich und kaufte eine schwere Tasche beginnen Sie das training nach der Arbeit. Ich habe langsam aufgebaut meine Ausdauer wieder (der erste Tag ich habe es ich habe getragen, die in 30 Sekunden - bis zu etwa 45 Minuten bis eine Stunde jetzt). Ich habe auch angefangen, einige GEWICHTE (ich bin nur klein, 65kg also ich bin mit 6kg Hanteln) und viel Kern der Arbeit (verschiedene Arten von crunches).

Das Ziel ist für mich in Erster Linie zu verlieren das Fett um meine Taille/Bauch/unterer Rücken, dass ich aufgebaut haben.. ich habe aufgehört zu trinken Alkohol-nun, das hat wohl getan, die meisten der Beitragenden. Ich besitze auch kein Laufband und ich bin nicht viel von einem Läufer (ich war nie in der Lage, den Aufbau der Ausdauer für die Ausführung länger als 15-20 Minuten). Ich habe versucht, das überspringen der aber auch zu tragen scheint mir viel zu schnell.

Ist es möglich, dass mein abs wieder (und gut) mit allem (wohl nur) die folgenden:

  1. Solange kann ich auf die schwere Tasche (bis ich buchstäblich kann nicht swing ein weiterer Schlag).
  2. Crunches - / Fahrrad-crunches / reverse crunches.
  3. Einige high-rep mit freien gewichten.

Oder ist das Boxen nicht eine sehr gute Fettverbrennung übung, wenn gegenüber auf dem Laufband laufen?

Ich habe mit die Tasche für etwa eine Stunde jeden Abend mit einem anderen 30-40 Minuten auf GEWICHTE und Kern der Arbeit für etwa 2 Wochen und es scheint zu sein, einen sichtbaren Unterschied um meine gut - nur Frage mich, wenn es etwas, das viel besser ist als Boxen, und wenn das ist lächerlich schlechter als andere Sachen die ich tun könnte.

Ich Liebe smashing in die schwere Tasche jeden Tag nach der Arbeit so, wenn es gibt Möglichkeiten, ich kann dabei sein und zur Erreichung wirklich guter Gewichtsverlust / ab funktioniert, dann lass es mich wissen! Jedes Training mit freien gewichten oder mein eigener Körper (Liegestütze / crunches), die Maximierung der effictiveness von einem Boxen-Tasche-centric Training würde auch geschätzt werden.

Wirklich schätzen jedes feedback oder Ratschläge.

+61
user49339 25.08.2014, 11:18:34

Sie sollten versuchen, passen Sie Ihren Zeitplan, so dass jede Muskelgruppe wird mindestens zwei und höchstens 4 Tage Erholung zwischen den Trainingseinheiten.

Zum Beispiel:

M - Brust + Trizeps + Ein Bisschen Cardio

T - Rücken + Schultern + Etwas Cardio

W - Beine + Abs

H - Brust + Trizeps + Ein Bisschen Cardio

F - Rücken + Schultern + Etwas Cardio

S - Beine + Abs

So geben Sie jeder Muskel ausreichend Zeit sich zu erholen.

+30
user187386 26.05.2018, 10:32:27
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