Wie viel Körper Masse verliere ich durch die Umstellung von Aufstieg zu calisthenics?

Meine aktuelle routine:

Push

  • Bench
  • Schulter lat wirft
  • Schulter drücken
  • Trizeps-pushdown
  • Liegestütze

Ziehen

  • Kreuzheben
  • Pullups
  • Hantel Zeilen
  • Hammer curls
  • Gesicht zieht

Beine

  • Beinpresse
  • Beinstrecker
  • Leg curl
  • Beinheben

Ich möchte wechseln zu einem all-calisthenic routine. Ich werde wahrscheinlich anfangen mit einigen Variationen der Beast-Modus-plan:

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Meine Frage ist, wie viel Muskelmasse werde ich verlieren, von diesem übergang? Ich bin derzeit kein "juicehead" (ich bin 6'4 und in der Regel Bank um 165lbs), aber ich habe definitiv gewonnen Masse im Jahr oder so habe ich anheben. Werde ich verlieren eine erhebliche Menge an Muskelmasse?

+467
Nidhish 30.08.2014, 19:00:08
28 Antworten

Unter der Annahme, carb-bar und ein protein-bar, wo es kein crossover: Kohlenhydrate (wenn die Darstellung in bar-form) in der Regel geben Sie schnell Energie und ist der primäre Grund, warum Sie sind beliebt bei outdoor-sport-Enthusiasten.

Ein protein bar ist in der Regel gedacht als eine Ergänzung zu Ihrer Ernährung zu ersetzen, was Kohlenhydrate Sie würden eingenommen haben, mit protein. Protein auf seine eigene, in der Regel nicht geben Ihnen eine Menge Energie, aber es hilft Ihrem Körper bei der Regeneration. Dies ist, warum es wird allgemein angenommen, dass rund 30 Minuten nach dem Gewichtheben, trinken Sie ein protein-shake.

Als all dies, das Prinzip der Folgen", Wenn es erfüllt Ihre Makros". Wenn Sie immer genügend protein aus Ihrer Ernährung. Einfach, Ziel für

  • 0.8-1g protein pro Pfund Körper Gewicht
  • 0.35-0.45 g Fett pro kg Körpergewicht
  • 0.7-0.9 Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht

Quelle: http://www.iifym.com/

Sie sollten in der Lage sein, leicht zu bekommen Ihr protein für den Tag durch den Verzehr von magerem Fleisch und Milchprodukten.

+962
balu 03 февр. '09 в 4:24

Th Antwort auf Ihr problem ist, dass Sie nicht wirklich wissen, was Sie bekommen in . Sie sind workout-routine ist eine Sache . Aber wenn Sie nicht genau wissen, wie mant Kalorien, die Sie bekommen, in jedem Tag , die Sie gerade nicht wirklich wissen .

Auch , müssen Sie verfolgen Sie Ihre makro-Nährstoffe .

Ich benutze Myfitnesspal.com . es ist eine Kostenlose handy-website, die alles verfolgt, indem die genaue Lebensmittel, die Sie Essen . Ich bin nicht gesponsert oder etwas zu sagen . Es funktioniert einfach gut .

Ich war in deiner situation vor einer Weile ( 175 62 KG Ectomorph )

Viel Glück

+917
Cyianor 21.01.2014, 08:01:47

Ich Verweise auf Körperfett %, das reicht für große zu fettleibig, aber ich weiß nicht, wo zu finden die Informationen über die Körper-Muskel - % oder wie Messen? Ich gehe davon aus, dass es nach oben geht, als Körper-Fett % nach unten geht, wenn Sie tun die gleichen übungen - richtig?

+881
Gilbert 20.07.2019, 11:00:53

Sie müssen verstehen, dass Kraft und Muskelmasse sehr schwach verwandt. Siehe diese Studie vergleicht Bein Größe und Stärke, und diese Studie über die Beziehung zwischen Größe und Stärke.

Zu build-Größe schnell, Sie müssen Maximierung der Muskelhypertrophie. Dies wurde untersucht für die Jahre, und der Allgemeine Konsens ist, dass Sätze von 8-12 Wiederholungen am besten sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre letzten rep ist wirklich schwer zu vervollständigen. Sie erhalten möglicherweise nicht die Letzte Wiederholung jedes mal. Die richtige form geht ein langer Weg. Es wird Verletzungen zu vermeiden und richtig zu isolieren, die Muskel(N) Sie beabsichtigen, auf die Ausbildung.

Wie für die Bein-definition, dauert es relativ wenig Körperfett zu sehen, beginnen die "Kurven des Muskels." Die Mehrheit der Körper Fett gespeichert ist, auf den mittleren Teil des Körpers und an den Beinen.

+857
alexcrash 28.01.2016, 17:36:28

Etwas Bewegung ist ja besser als keine Bewegung. Calisthenics würde eine gute Wahl sein, als würde yoga, Hantel arbeiten, laufen, oder eine Kombination dieser Optionen. Alles ist besser als nichts.

Wenn Sie haben eine halbe Stunde, dann zwanzig Minuten yoga zu geschmeidig bis vor ein paar push-ups, air squats und pull-ups würde wahrscheinlich auf der Stelle. Wenn Sie haben oder erwerben Sie ein paar fünf-und-zwanzig (oder mehr) Pfund Hanteln, man kann Sie nutzen, für die Kniebeugen, als auch als renegade Zeilen, overhead-Pressen, reinigt und so weiter.

Wenn Sie haben fünfzehn Minuten, statt dreißig, dann fünf Minuten yoga und zehn Minuten gymnastik oder Kurzhantel arbeiten, wäre toll.

Wenn Sie fünf Minuten, dann eine schnelle joggen rund um das Haus, gefolgt von einer Reihe von push-ups und pull-ups schnell und produktiv.

Working out jeden morgen, oder am morgen, oder die Hälfte des morgens, ist enorm von Vorteil, vor allem im Vergleich zu nichts zu tun.

+825
Bertrand H 31.03.2016, 14:20:01

Es hängt alles von der Art und Weise Sie das training mit der Tasche - die Intensität der Ausbildung. Die gleiche Regel gilt für das laufen.

Im Grunde tun marathons und 100m sprints ausgeführt wird, aber Sie sind völlig unterschiedlich - vergleichen Sprinter-Muskulatur zu einem marathon Läufer.

Verwöhnen Sie Ihre Boxen-Sitzungen als eine form von Hoher Intensität Intervall-Training und versuchen Sie zu integrieren Sie in Ihre trainintg Regime. Für mehr info auf die Kombination von Krafttraining und HIIT, bitte überprüfen Sie heraus einige andere Fragen hier, wie diese: Die Kombination von HIIT und Krafttraining

+760
Alex Chase 28.03.2010, 08:28:06

Laufen auf einem Laufband ist auch Boden. Es gibt keine Unebenheiten oder Steigungen, wie eine Straße hat. Der Nachteil dabei ist Ihre stabilisierenden Muskeln nicht bekommen, das Training, damit Sie nicht stärker werden. Hinzufügen von Gewicht lifitting kann dabei helfen, die Muskeln.

Nette Sache über die tradmill wird der Gürtel ist einfacher auf die Gelenke, aber Sie nicht kommen in den Genuss der Wahrnehmung auf die Bewegung, kann helfen, Ihren Körper zu bewegen in einem mehr flüssigen Bewegung.

Es gibt Diagramme, die helfen können Sie herausfinden, was die Fahrgeschwindigkeit vs Laufband-Geschwindigkeit korreliert auch.

Beste, was zu tun ist, sehen, wenn Sie einen lokalen Fitness-Studio hat eine indoor-Bahn zu laufen herum auf. Vielleicht lohnt Beschuss aus ein paar Dollar alle paar Wochen, um die tatsächliche vorwärts Schwung in Ihr training.

+669
Sergio Vilanculos 03.01.2014, 03:10:37

Ich mache keine übungen ab, noch kann ich sehen, meine Bauchmuskeln. Was ich tun Ziele Sie indirekt, squats, dead lifts, stehende Schulterdrücken, zuckt mit den Schultern, etc. Für die wenig Zeit ich habe zu trainieren, 2 für 1 (d.h. volle Körper-übungen) ist der beste Weg zu gehen.

+619
kumailr 14.11.2013, 04:47:21

Auch Massagen sind hilfreich zur Entspannung, Linderung von Muskel-Knoten und Linderung von Spannungen in bestimmten, hart-zu-erreichen Bereiche, yoga ist eine gute alternative; vor allem, wenn Sie mögen nicht immer Massagen.

Wenn Sie gerne yoga für Entspannung und finden, dass die Muskeln ausreichend gedehnt, in Ihrer Praxis, und der Körper wird frei von Verspannungen, Sie werden nicht verpassen, wenn Sie nicht bekommen eine massage. Wenn Sie genießen Sie yoga einfach nur yoga machen.

Yin-yoga-Stil ist ideal für die Oberflächen-und Tiefenmuskulatur stretching. Sie können auch verwenden, Schaumstoff-Rollen, Tennisbälle oder PVC-Rohr zu arbeiten, eine Muskel-Knoten zu Hause.

+582
kksseenniiaa 24.08.2017, 13:05:53

Ich würde nicht gehen mit Klebeband, denn das würde wahrscheinlich Schaden, wenn Sie es zu entfernen. ;) Kinesio-tape ist in der Regel verwendet, um Unterstützung zu helfen Verletzten Bereiche.

Ich denke, es wäre besser, diesen Weg zu gehen: http://myfiveminuteyoga.com/303/take-your-shoulders-back-with-a-long-strap/

enter image description here

Gründe:

  1. Es ist nicht Isolierband, damit keine Haut reißen und kein Klebstoff
  2. Es ist wiederverwendbar
  3. Es ist einstellbar , nachdem Sie ihn auf, das Klebeband ist nicht. (Tun Sie wirklich wollen, um zu erkennen, dass Sie es zu eng ist, nehmen Sie es aus, dann tun Sie es immer wieder?)

Aus eigener Erfahrung, das yoga-Gurt ist überraschend komfortabel.

+524
Andreas H 12.01.2011, 17:06:02

Ergänzungen sind wahrscheinlich nicht die Ursache der Wirkung. Die falsche Ausbildung.

Sie brauchen, um sich auszuruhen und verringern die Anzahl der Trainingseinheiten. Ihr Körper ist erschöpft. Reduzieren auf 2 trainings pro Woche max . Jede weitere Ausbildung durchgeführt werden muss, in der supercompensation phase, während Sie training in der katabolen regime jetzt (Körper noch erholt von der letzten Ausbildung und starten Sie nächsten). Auch, wie schon in einer anderen Antwort, stress macht Ihr Körper produziert mehr cortisol -- und es zwingt einen katabolen Prozess sogar noch mehr.

Also: 1) Machen Sie eine Pause. Rest für 2 Wochen. Starten Sie dann aus dem kleinen Zyklus: start mit 30-40% von Ihrem üblichen Gewicht, und erhöhen Sie diese während 2-3 Wochen auf normale Werte. 2) in diesem kleinen Zyklus nicht mehr als 2-3 trainings pro Woche. Die Idee zur split-training für verschiedene Tage für jedes Körperteil ist gut für die pro-Athleten, nicht für die gewöhnliche person. Stellen Sie sicher, dass Ihr rest mindestens 48 Stunden zwischen dem training. 3) Während der Pause tun den Freizeitaktivitäten: zu Fuß (nicht sehr mehr, obwohl), schlafen für 10 Stunden, trinken Sie viel Wasser, schneiden Sie den Alkohol (zumindest für eine Weile) und reduzieren Sie die Fett Lebensmittel und raffinierten Zucker.

Die Grundidee zum Aufbau der Ausbildung: sollte Ihr Körper trainieren wollen. Wenn Sie zurücktreten, um sich selbst zu hören. Wenn Sie müde sind: in Ruhe, bis Sie fühlen, wie die Ausbildung.

Viel Glück!

+502
Mary L 08.10.2011, 12:42:17

Ich habe vor kurzem angefangen meine clean bulking-phase für die winter-und die erste Aufbauphase, die ich jemals gemacht habe. Ich begann am 21. August und mein Gewicht am morgen war 164 kg. Derzeit bin ich bei einem Gewicht von rund 178 und ich habe nicht wirklich viel verloren-definition (gewonnen, viel Fett).

Vor kurzem, obwohl mein Bauch hat sich ständig aufgeregt. Ich nie Essen wollen und mich zwingen, das zu tun. Unten ist eine Aufschlüsselung der meine Ernährung. Gibt es etwas in meiner Ernährung oder irgendwelche Ideen, warum fühle ich mich schlecht so oft?

~5000 Kalorien pro Tag enter image description here

*Alle Nüsse sind ungesalzen

Ein wenig Informationen über meine Lebensweise:

Ich trinke mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag.

Ich Sitze einem Schreibtisch den ganzen Tag und das ist in der Regel, wenn es ist das Schlimmste. Während ich in der Turnhalle, Es ist nie aufgeregt, aber am Arbeitsplatz sitzen, ist es in der Regel ziemlich schlecht. Ich bin froh über meine Gewinne, aber Essen so viel Essen ist echt schwer.

MEINE ERGÄNZUNGEN

+370
Belal Atta 08.03.2015, 05:29:57

Wenn Sie nicht das Gefühl, erschöpft nach Ihnen machen, es hätte keine negativen Auswirkungen.

Ich würde nicht denken, dass die übung, die Sie tun in den morgen wird Wirkung einem langen Arbeitstag überhaupt.

Wenn du es fühlen in deinem Körper nach einem harten Arbeitstag ist es wahrscheinlich mehr stress aus dem Tag, den Sie spüren können.

Nur hören Sie auf Ihren Körper, vielleicht haben Sie eine Pause alle 10 pressups Sie tun.

+320
Mukhtar Albahlani 25.01.2014, 18:26:50

Studien zeigen, dass Proteine sind für den Körper verfügbar nur für eine begrenzte Zeit nach der Einnahme, und kann in den Körper in begrenzten Mengen, der rest wird verschwendet. Das bedeutet, dass Sie sollten ingest Proteine Häufig in relativ kleinen Mengen. Das wird lassen Sie Ihren Körper vollständig zu verwenden Ihnen, um Schäden zu reparieren und erstellen nev Gewebe.

Da ein großer Teil der regeneration findet statt, während wir schlafen, ich glaube nicht, dass Sie schlafen gehen hungrig ist die beste Lösung - der Körper beraubt ist, von notwendigen Nährstoffen. Id empfehlen ein wenig protein-snack etwa 1h vor dem schlafen gehen. ES sollte hoch in Eiweiß und wenig auf Fett und Kohlenhydrate. Ich persönlich esse gerne etwas Hüttenkäse.

+290
Shadur 30.10.2017, 04:06:46

Was ist Ihre motivation für das hinzufügen von Widerstand zu yoga-Posen? Ich denke, dass es auf diese Weise: Asana yoga ist eine wunderbare tradition geht zurück ein paar hundert Jahren. Die Posen, die Sie heute sehen, wurden ausgewählt, organisch im Laufe der Zeit, mit dem Eingang und der kollektiven Weisheit von unzähligen Praktikern. Die Praxis passt zusammen in eine zusammenhängende Weise.

Gewichtheben wohl nicht gehen so weit zurück wie yoga, aber es geht zurück zu mindestens den fünfziger Jahren. Die Aufzüge die Menschen in die Fitness-Studios haben auch ausgewählt worden, die durch die Eingabe von unzähligen Menschen in Fitness-Studios auf der ganzen Welt. Natürlich, Sie werden sehen, einige Leute tun dumme Sachen in der Turnhalle, aber wenn Sie intelligent sind, dann können Sie zusammen ein gut konzipiertes Programm von der klassischen Aufzüge.

Meine Ansicht ist, dass yoga und Gewichtheben sind die jeweils gültigen Anlagen auf Ihren eigenen, aber mischen Sie nicht sehr gut, gerne Thai-Gerichte und italienische Essen, gehen nicht zusammen. Wenn Sie versuchen, kombinieren Sie yoga und Gewichtheben, Sie werden am Ende mit eine ganze, das ist weniger als die Teile.

Zum Beispiel, ich ging einmal zu einer yoga-Klasse, wo wir Sachen wie die Krieger-pose II mit einer Hantel in jeder hand. Welche Muskeln wurden versuchen Sie zu stärken? Ist es die Mitte delt? Wenn dem so ist, gibt es klassische Lifte, die sind weitaus effektiver bei der Arbeit der mittleren delt. Meiner Meinung nach, die Klasse wäre besser gewesen, wenn wir getan hatten, eine Stunde yoga, und folgte ihm mit einer halben Stunde Gewichtheben. Sie würden bessere Ergebnisse erzielen.

In anderen Worten, wenn Sie möchten, um yoga zu tun, dann tun Sie es für die spirituelle, gemeinschaftliche, geistige Gründe, die es erstellt wurde. Wenn Sie möchten, um kräftiger zu werden, dann lernen Sie von den Menschen, die es bisher getan haben es seit Jahren: Gewichtheber.

+287
abhi09 28.08.2019, 13:42:05

Ich empfehle nicht, halten Sie die Leiste mit Ihrem Finger in jeder übung IMMER.

All das machen wird, ist schwer zu ziehen, die sehnen verbunden mit Ihren Fingern über Ihren Unterarm und über den Ellenbogen.

Mit jeder Langhantel-übung, einen starken, festen halt ist der Schlüssel, für Unterarm-Entwicklung und-bar-Kontrolle.

+274
Marah Wessendorf 14.03.2012, 23:40:06

Es gibt eine Menge von Fehlinformationen und Angst verbreitet wird, über Limonaden aller Arten.

Wirklich, das trinken von Diät-Limonade sollte keine Auswirkungen haben auf eine low-carb-Diät für die meisten Menschen.

  • Es sind 0 Kalorien-Diät-soda.
  • Diät-Limonade ist zu 99,8% Wasser (Kann kein link zu der USDA-Referenz-Website, die durch die Regierung Abschaltung)

Die wichtigsten Risiken von Diät-soda

  • Zahnschmelz Karies
  • Knochenschwund

Diese beiden sind wegen der Phosphorsäure. Nicht trinken eine übermäßige Menge, üben gute Zahnhygiene und immer ausreichende Mengen an Kalzium kann zu lindern diese Risiken.

Es wurde eine Studie durchgeführt, in Texas, in der Beobachtung von Menschen über einen Zeitraum von Zeit, die zeigte, dass Menschen, die tranken soda waren eher zur Gewichtszunahme als diejenigen, die das nicht Taten. Diese Studien waren Beobachtungsstudien nur, so waren Sie nicht in der Lage zu zeigen, verursachen.
WebMD hat mehr Informationen: Diät-Limonaden Ursache Gewichtszunahme? Nicht so Schnell

Wahrscheinlich das, was Sie hören werden, die meisten gesundheitlichen Risiken, die mit Aspartam. Was im Grunde passierte, war, dass einer Studie an Ratten wurde aufgegriffen von den Medien und berichtete, wie Aspartam verursacht Krebs in den Menschen.

Die Studie wurde später entlarvt, und es gibt keine Studien, die Aspartam als Ursache von schädlichen gesundheitlichen Zustand, in den Mengen, serviert mit Diät-soda. Wikipedia hat eine gute übersicht über die Aspartam-Kontroverse.

Kurz gesagt, es ist gut zu trinken, vor allem, wenn Sie gesund Leben.

+238
relidon 03.06.2019, 19:11:29

So fand ich ein speed rope, die wirklich Licht Springseile in meiner garage, und ich brauche die übung, so nahm ich es mit in mein Haus. Ich ging auf YouTube, aber es schien, es waren nur tutorials mit einem schweren Seil und ich nicht bereit bin, Geld auszugeben, denn ich bin Billig, und ich will das Springseil für etwas, so wie ich das erreichen der gleichen Ergebnisse aus einem speed rope. Mein Ziel jetzt ist es, zur Verbesserung der Ausdauer, da ich müde nach weniger als einem Drittel der eine Meile, und auch zu bauen Oberkörper Stärke.

+230
Razvan Chiriac 07.06.2019, 04:24:10

Das Kreuzheben scheint eine Menge Druck auf die Wirbelsäule. Ist es sicher, Kreuzheben ohne Gürtel oder nicht korrekte form vollständig zu eliminieren die Notwendigkeit für eine?

+220
Fredresha Terrell 16.05.2010, 04:21:25

Ich denke, deine maximale Herzfrequenz ist programmiert, zu niedrig, oder die HRM ist falsch. Es ist möglich, mehr als 95% bei einer halb-marathon, und ich habe es tatsächlich geschafft knapp 92% in einem Rennen. Ich habe irgendwo gehört, dass einige Profis Ziel für genauso viel für den marathon, aber pro McMillan-Zone-Graph diese unwahrscheinlich für marathon-Zeiten, das sind 2,5 Stunden oder mehr.

McMillan-Zone-Graph kann verwendet werden zur Bestimmung Ihrer Herzfrequenz-Zonen. Ich benutze diese folgenden Regeln für mich basierend auf dieser und anderen Lesen. Schwellenwert für die Z2 zu Z3 ist rund um die Grenze dessen, was eine einfache Aufwand und um die Zeit, die Sie beginnen zu atmen mehr. Schwellenwert für Z3 zu Z4 ist der Laktat-Schwelle, die Ihre Stunden Renntempo. Schwellenwert für den Z4 zu Z5 ist die VO2max Schwelle, die Ihre acht-Minuten-Renntempo.

Optical-basierte HRMs bekommen scheinen aus der Bahn, indem Sie verschiedene Dinge, und ich trage meine ein bisschen eng, Dank meiner monkey Behaarte Handgelenke. Ein paar runs her scheint es zu haben gemessen, dass meine Trittfrequenz, wenn ich trug es eine Stufe weiter, und in Ihrem Tempo ich Wette, die aufgezeichnete Herzfrequenz ist ziemlich nah an Ihre Schrittfrequenz.

Herauszufinden, Ihre maximale Herzfrequenz ist schwierig und viele Leute scheinen ein problem der Bestimmung dieser. Diese Frage hat einige gute Informationen auf den Versuch, zu bestimmen, wie es ändert die verschiedenen übungen, und wie viel könnte es Angelegenheit zu Ihrer Ausbildung.

Hüten Sie sich vor jedem Herz-rate, die ist zu weit Weg von den gängigen HFmax = 220 - Alter. Diese Formel ist nicht genau, aber es ist in der Regel nicht allzu weit Weg ist, so etwas 20 bpm oder mehr Weg sein sollte, vermuten. Technisch maximalen Herzfrequenz erfolgt direkt vor übergabe, so Bedenken Sie dies bei der Verwendung von Intervallen zur Schätzung der Bestimmung Ihrer individuellen HFmax.

Verwenden Aufwand, um zu bestimmen, Ihre gemütlichen Tempo. Diese wird in der Regel auftreten, für die die gleichen HR, aber viele Dinge können sich ändern, Ihre HR-normal, einschließlich Wärme -, Koffein -, und Muskelkater. Cant Regel aus einer gesundheitlichen Zustand zu sehen Ihren Arzt nur für den Fall.

Die Herzfrequenz ist eine große Wahrheit-meter, der Ihnen sagen kann, wenn Ihr es zu viel oder nicht hart genug, aber halten Sie im Verstand der Zonen-änderung, wie Ihr fitness Veränderungen. Genießen Sie Ihren Betrieb.

+212
YABADABADOU 01.08.2013, 13:01:14

Das Symmetrie-problem schlägt in eine Menge Leute. Wer hat eine Verletzung in der Regel nur auf einer Seite Ihres Körpers (Kreuzbandriss im rechten Knie, eine gerissene Rotatorenmanschette auf der linken Seite, von vor ein paar Jahren, etc). So viel standard training Paradigmen gelten für Sie, als Sie bemerkte in Ihrer Frage.

Barbells sind fantastisch Kraft-training-tools, die wohl die besten, aber wenn nicht augmented, erlauben Sie für unausgewogen zu bestehen und wenn Sie halten stapeln auf das Gewicht schließlich schlechte form wird die Substanz mit hoher Last und werden Sie Verletzungen anfällig ist, oder zumindest nicht in der Lage, Voraus.

Ich wäre investieren Sie in ein paar Turner Ringe und anfangen zu arbeiten auf Ihrer Vorder - und Rückseite (Beine versteckt) Hebel. Eigentlich beginnen die arbeiten auf der support-position, und dann arbeiten Ihre Hebel. Ihre Schultern, individuell, müssen Sie über vollständige Bereiche der Bewegung und im Gegensatz zu einer bar, es ist nirgendwo für ein Ungleichgewicht, sich zu verstecken.

Es gibt eine Vielzahl weiterer übungen, die Sie tun können, einschließlich dips, Muskel-ups, und wenn du bist ein echter Tier-das eiserne Kreuz, das wird ausüben ~5x Körpergewicht auf jeder Schulter. Turner Ringe setzen Sie auf einen Pfad zu Schulter Festigkeit und Stabilität, dass ich wirklich nicht glaube, können nur noch in irgendeiner anderen Weise. Noch besser, Sie bewegen sich, so dass die meisten Menschen nicht, laufen Sie in den gemeinsamen Schmerz, als Sie Ihre Handgelenke drehen kann, um.

Hanteln sind Super und bilden eine Plattform der Stärke-training ist (ganz richtig) gut angesehen. Aber nicht, dass die person, die in den squat-rack verdrehen auf der einen Seite, oder der Kerl drücken mit der bar immer steigenden ein wenig mehr auf der einen Seite vor der anderen holt. Holen Sie sich ausgewogen.

+194
Sherry Harke 10.07.2017, 07:44:32

Es scheint, wie die meisten Routinen-Aufruf für Sätze mit 5 Wiederholungen. Die 8-12 rep set komplett veraltet oder hat es noch einen Platz haben?

+175
Esseb 08.12.2016, 19:30:44

Der größte Faktor der Griff ist, ob Sie drehen Sie ab oder lassen Sie Sie ausschalten. Die hölzerne, die Sie geschrieben auf der linken Seite ist ein hohes Risiko, dass das passiert. Die carbon-Faser auf der linken Seite könnte immer noch die Gefahr der Verdrehung, aber zumindest ist es nicht Teil von Ihr schnappen aus. Im Idealfall wird ein einzelnes Stück, anstatt den Griff geklebt, um die Welle.

Es gibt viele Meinungen auf Technik. Einige Trainer halten wird, dass es eine richtige Weg, es zu tun, und dass alles andere falsch ist. Aber meine beste coaching kam von einem Freund (die jetzt ein U-23-Weltmeister), der vorschlug, mehrere Optionen, die die qualifizierte, basierend auf, was funktioniert gut für Sie, und was darauf hindeutet, änderungen, basierend auf meinem Körper-Typ. Das endete als verwirrt von der Tatsache, dass ich konnte wirklich Regeln auf, was funktioniert am besten für mich auf OC-1, aber wenn ich ging zurück zu den DB-am Ende war es wichtiger, dass ich im Einklang mit fallen, wie alle anderen war das paddeln, und außerdem musste ich Anpassungen vornehmen, damit mich nicht der Schlag der Kerl vor mir in der Rückseite des seinen Kopf, während ich erreicht. Übrigens, so weit wie halt geht, ich nehme immer einen thumbless grip, obwohl die Konvention ist eine ungeschickte Griff, und das ist etwas, was die Trainer waren immer bereit zu Kompromissen auf - also offenbar keiner von Ihnen dachte, der Griff Besonderheiten zählte, dass alle viel.

Ich habe gerade bestätigt in der Antwort mit, sagte U-23-Weltmeister. Sie sagte, es macht keinen Unterschied, es ist nur eine Frage der Bequemlichkeit oder Vorliebe, mit einer Einschränkung, dass dort ein Trainer beharrt auf die T-Grip, aber gibt es nicht einen praktischen Grund, dass, wieder, nur Trainer bevorzugt. Wenn jeder im team hat einen bestimmten Griff, möchten Sie vielleicht zu Fragen, und gehen mit, ganz einfach, weil der Natur von einem team-sport, aber anders als das, pick-je nachdem, was für Sie komfortabler ist.

+153
Universal Medical Transfer 24.03.2013, 06:25:53

Ich begann meine routine-übung wieder im Juni und seit kurzem immer in walking/laufen um meine Nachbarschaft, an meinen freien Tagen aus, GEWICHTE zu heben. Letzte Woche habe ich mich schob ein wenig härter und nun habe ich leichte Schmerzen, die scheint zu sein, knapp unterhalb meiner Kniescheibe. Regelmäßig werde ich unten meine Treppe zu Hause mein Bein fühlt sich an wie könnte es gehen aber nicht. Alles, was ich gelesen habe, sagt zu beschränken, die Belastung des betroffenen Beines und versuchen zu vermeiden, Treppe (das ist gar nicht möglich, bei der Arbeit und/oder zu Hause).

Wenn diese Läufer-Knie-wie lange sollte das dauern und gibt es sonst noch etwas, dass ich tun kann, um zu helfen, den Heilungsprozess? Meine routine-übung ist Langhantel-Kniebeugen 3X die Woche und einige der anderen übungen erfordern auch mir stehend/kniend/leichte Kniebeuge.

+134
karn 29.09.2015, 13:52:12

Eigentlich gymless training wurde ein trend für ein paar Jahre. Es gibt eine wachsende Menge von Informationen in Büchern, auf DVDs und im internet über diese Art des Trainings, die unter dem Namen "bodyweight übungen" oder calisthenics.

Ein paar Plätze zu starten (ohne Geld) wäre Namen wie:
- Paul Wade (Convict Conditioning)
- Al Kavadlo (die Grenzen)
- Mark Lauren (Sie sind Ihr Eigener Fitnessraum)
- Kelly Starett (Becoming a Supple Leopard)
- oder (vielleicht am interessantesten für Sie) Die Barbrothers




Wenn das Geld auf der short-Seite mit Hilfe von Google (oder anderen Suchmaschinen) und Youtube (oder anderen video-Websites wie Vimeo oder Dailymotion) zu finden, Verweise oder überprüfen, um zu sehen, wenn Sie Ihre lokale Bibliothek hat eine Kopie. Es gibt eine ganze Welt von Trainingsplänen gibt.

Nur bitte seien Sie vorsichtig, wenn Sie trainieren und die Kinder sind auf dem Spielplatz. Sie haben den ersten pick auf die Struktur und nicht Sie.

+121
CaffiendFrog 13.03.2014, 16:20:41

Jay erwähnt etwas sehr wichtiges mit Programmierern und übung, und das ist, wenn die Programmierer sagen, dass Sie lange Stunden arbeiten, Sie bedeuten lange Arbeitszeiten, nicht 10-12 Stunden-Tage, aber 14-16.

Oft sind die Arme stationären, nicht einmal die Maus verwendet wird. Der Blick ist fest, die Augen noch nicht einmal viel bewegen.

Stand-up-Schreibtische sind ideal zu lösen, das ständige problem sitzt. Mir gehts auch so.

Laufband Schreibtische sind besser.

18 Monaten habe ich mit einem Durchschnitt von rund 80 Stunden pro Woche.

Ich kann nicht einmal daran erinnern, was Rückenschmerzen fühlt sich an wie jetzt, und ich war in einem Stadium, wo 20 Minuten sitzen und gab mir eine einzige Qual, wenn Sie steht, zurück.

Wenn ich lese irgendein Dokument, Neige ich dazu, verwenden Sie die volle Länge des Laufbandes, unterschiedlichen meine Brennweite, zumindest ein bisschen.

Die Kalorien abgezogen (und dann sprang Sie wieder auf, wenn das Laufband wurde vor kurzem out-of-action für 2 Monate).

Ich würde immer in der Nähe zu haben, gingen 10.000 Meilen jetzt, ohne eine minute der Sendezeit. In der Tat, es machte mich noch mehr Stunden, als manchmal, wenn ich weiß, ich habe viel zu viel gegessen, werde ich entscheiden, zu tun, ein paar Stunden zu Fuß, um es zu deaktivieren.

Eine andere Sache, die geholfen haben: ich finde zwei kleinere, 21-24 Zoll Monitore besser als einer einzigen größeren monitor--es macht bewegen Sie Ihren Hals mehr.

+78
Nicole Clark 13.08.2016, 01:21:48

Die Antwort auf Ihre Frage ist einfach. Einige kaufen, Bremssattel und drücken Sie den Bereich mit dem meisten Fett am Körper (wahrscheinlich Magen?). Messen Sie Ihre Finger mit Bauch Knöpfe, Brustwarzen, oder was auch immer als Bezugspunkt, um sicherzustellen, dass Sie eine Prise der gleichen Stelle jedes mal. Ich kneife 3 Punkte, Bauch, Beine, Seiten der Brust.

Wenn die Millimeter schrumpfen im Laufe der Zeit dann glücklich sein :). Wenn nicht, reduzieren Sie die Nahrungsaufnahme etwas, bis Sie den richtigen Betrag erhalten. Es spielt keine Rolle, was der Körper Fett Prozentsatz, den Sie sind es einfach Dinge wenn Ihre Haut Falten reduzieren. Ich Tue dies einmal pro Woche.

P. S. Wenn Ihre Haut Falten, schrumpfen und Sie pflegen oder zu gewinnen Gewicht auf die Waage - Sie bauen Muskel-und Fett verlieren gleichzeitig (ja - seine möglich!)

+40
DeeJayBee 06.05.2010, 08:23:17

Es gibt mehrere übungen, die Sie tun können, um zu lernen, wie man einen pull-up-und Sie müssen nicht eine Maschine, dies zu tun.

Sie beginnen mit Dingen wie negative pull-ups, in die Sie springen bis zu der bar und langsam senken sich wieder nach unten, dadurch wird auch Ihr Körper verwendet, um die Bewegung von einem pull-up.

Sie können auch in der umgekehrten Reihen. Dies ist, wo Sie eine bar niedriger zu Boden, und im Grunde tun eine Ruder-Bewegung mit Ihrem Körpergewicht. Der einfachste Weg, (wenn man keine Ausrüstung), um das setup zwei Stühle aneinander und legen Sie einen Besenstiel auf Sie zu nutzen, wie eine bar.

Sobald Sie das getan haben, diese Dinge, die Sie sollten in der Lage sein, zu tun beginnen assisted pull-ups, mit einem Widerstand band, um Ihnen zu helfen führen Sie Ihre ersten pull-ups.

Ich weiß nicht, ob Sie haben Zugang zu allen anderen Geräten, aber wenn Sie tun, Sie können auch gebogen über Zeilen, die entweder mit einer Langhantel Hanteln, Hölle, können Sie sogar tun Sie es mit Taschen gefüllt mit sand oder Flaschen Wasser.

Training für Ihre Armen wird Ihnen auch helfen, vor allem, wenn Sie wollen, eine Kinn-ups.

+15
Goldie 21.08.2019, 04:25:29

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