wie kann ich die kombinieren fitness und diabets zusammen ? wie kann ich ein professioal-Sportler?

Arzt sagte, dass Sie nicht trainieren mehr , jetzt sehe ich nacho ( REAL MADRID F. C Mittelfeldspieler ) können Fußball spielen sowie anyoe anderes , im hohen Tempo und Klasse , obwohl er diabets seit er 12 war ! ich werde glücklich sein, wenn Sie mir helfen .

+908
user1172773 02.02.2015, 03:24:06
33 Antworten
Martial-arts-und stand-up combat sports basiert auf Tritte und Stanzen.
+976
Arthur Fakhreddine 03 февр. '09 в 4:24

Die person mit dem höheren Körperfett möglicherweise oder möglicherweise nicht in der Lage sein zu werfen, ein mächtiger Schlag. Stanzen ist sehr Technik-getrieben, und eine kleinere person mit besserer Technik wird in der Lage sein, um punch härter/schneller als jemand mit weniger Technik.

Allerdings, wenn wir davon ausgehen, dass zwei Personen haben die gleiche Technik, die person mit dem höheren Körperfett kann ein wenig mehr Schaden anrichten punch nur, weil das zusätzliche Gewicht bewegen mit dem arm. Ein arm ist in der Regel etwa 5% der gesamten Körpergewicht, also in deinem Beispiel (40 lbs Differenz) es würde etwa 2 lbs direkten zusätzliche Masse auf dem arm, das würde, wiederum, machen den punch etwas effektiver. (Force = mass x acceleration)

Wo könnte es einen größeren Unterschied in Empfang Schläge, in, dass größere massierten die Gegner verteilt den Aufprall sich leicht, und es wird mehr Fett in zwischen der Einschlagstelle und unterirdische Strukturen.

Der wichtigste Punkt hinter jemandem erzählen, um "Ihr Gewicht" hinter einer punch-Adressen Technik und die Art der punch als alles andere. Ein Impfstoff, zum Beispiel, ist in Erster Linie arm-und Schultermuskulatur und nicht (im Allgemeinen) viel Schaden verursachen. Ein Kreuz (reverse punch-in-martial-arts) beginnt mit der Pflanzung der Füße, Drehmomente bis über die Beine und Hüften, greift in die Rumpfmuskulatur, und treibt alle, die Kraft, durch die die Auswirkungen Punkt. Das ist, was allgemein damit gemeint ist, "Holen Sie Ihr Gewicht hinter it", statt nur ein gerader Anwendung von mehr Masse.

+959
mz496 12.09.2017, 19:17:31
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Nicht jeder Magen wurde für die protein-Pulver (wenn es das ist, was Sie verwenden), so dass ich denke, dein Körper sagt, dass es hat, sich daran zu gewöhnen und/oder es einfach nicht mag den Geschmack. Sie könnten nur finden müssen Sie die Marke und/oder Geschmack, den Sie mögen. Ich persönlich mag Metabolic Drive Eiweiss Pulver - das scheint nicht so rau auf meine Verdauung. Muscle Milk in der Regel eine Menge von Zucker in ihm.

Vor kurzem, obwohl, ich machen einfach selbstgemachte shakes.

Hier ist mein Rezept, dass ich werfen Sie in eine Magische Kugel:

  • Griechischer Joghurt (es hat viel mehr protein als andere Joghurt-Marken, aber wenn Sie eine finden, die zu Herb, einfach mit einem Joghurt, die Sie mögen, Vanille-könnte eine gute Basis und low-fat hilft schneiden Sie zusätzliche Kalorien)
  • Reife Banane
  • 2 große Esslöffel Erdnussbutter
  • Wenn ich wollen, um zu protzen, ich werfe ein wenig Nutella drin

Sie werfen können protein-Pulver, wenn Sie wollen, oder die grünen. Wenn Sie Krafttraining, ich glaube, Sie brauchen, um zu versuchen, um zu erfüllen, Ihre Proteinzufuhr. Tun Sie etwas Experimentieren, oder versuchen, ein Haus zu schütteln. In der Zwischenzeit den rest Ihrer Portionen von protein, das Sie tun, wie: Eier, Hühnchen, mageres Rindfleisch, und was haben Sie.

+945
cen 19.08.2015, 08:33:30

Ihr bester frend ist das wissen über Ihre Entfernung. Es ist 5 km, und Sie wissen, dass

  1. Sie haben es ganz
  2. Sie brauchen nicht zu laufen mehr

So, erste Sie tun müssen, speichern Sie Energie für 2-5 Kilometer, so führen Sie nicht Ihr maximum während der ersten km. Zweitens können Sie nur stoppen und entspannen Sie sich, nachdem Sie die 5-th km, so können Sie verbringen den Rest der Energie, die Sie auf Ihrer letzten 1 km oder 500 Meter.

Nur die Erinnerung an das helfen wird.

Apropos tricks: Sie können den Zug mit einem GPS-fähige Sportuhr oder ein GPS-fähiges Handy (z.B. iPhone oder Android-Handy) mit einer Sport-app (z.B. Endomondo, RunKeeper, ...). Sie zeigen in der Regel (oder sprechen) Ihr "Runde" Tempo. Sie können lap Länge bis zu 1 km oder 500 m und versuchen Sie, alle Runden mit dem gleichen Tempo wie die erste. Sie müssen etwas Experimentieren, um zu finden, das Tempo ist nicht zu hoch und nicht zu niedrig für Sie.

Dann bleiben Sie an diesem Tempo und vielleicht versuchen, es zu verbessern sich allmählich. Während des Wettbewerbs können Sie sich für einen etwas höheren Tempo - Sie werden wahrscheinlich wissen, wie viel Sie können, bevor es Sie tötet, wenn Sie hatte genug Erfahrung Ausbildung.

+922
NaturesCreed 30.09.2011, 21:26:10

Wenn Sie ein workout-plan, den Sie halten und Ihr Ziel ist, um Muskeln aufzubauen: ist es kontraproduktiv, körperlich arbeiten nach, die Sie getan haben Ihr Training bereits? Zum Beispiel, wenn Sie habe gerade Ihr Training und dann, eine Stunde später, Sie machen den Abwasch, oder Sie arbeiten im Garten oder so etwas. Ist so eine “Angewohnheit“ schlecht für den Aufbau von Muskeln oder mehr Kraft?

+920
Lino Sebastian 07.10.2017, 05:43:29

Je mehr verarbeitet und isoliert die Nährstoffe, die es einfacher für Ihren Körper zu verdauen und zu nutzen. Das gilt für protein, wie es für Kohlenhydrate und Fette.

Das heißt, Sie haben nie 100% absorption von jedem Nährstoff. Einige davon verloren, auf die Verdauung und das protein Pulver von GNC (viel weniger Starbucks) sind nicht als Reine/isoliert, wie Sie vielleicht finden, aus eine Lindora oder Ideal Protein shop. Ich sehe das nicht als eine schlechte Sache.

Bedenken Sie, dass übermäßiger Konsum von protein (D. H. mehr als Ihr Körper braucht, um zu reparieren Muskeln) führen dazu, dass protein umgewandelt wird, um Blut zu Glykogen in den Nieren. Die release-Energie ist durch eine sehr langsame und thermogene Prozess (d.h. es braucht eine Menge Kalorien, es zu tun). Aber mit genug von einer Erhöhung wird Sie heben den Blutzuckerspiegel zu generieren, die eine insulin-Reaktion.

Teil der Vorteil der real food vs. verarbeitete Lebensmittel ist, dass Ihr Körper ist ineffizient verarbeiten. Denn der Körper arbeitet härter, es verbraucht mehr Kalorien, um die Nahrung zu verdauen.

Schauen wir uns einige Referenzen:

+900
Alex Baum 18.01.2010, 01:31:25

Lernen touchtyping wenn Sie schauen auf Ihre Tastatur. Blick auf die Tastatur beim Tippen ist schlecht für Ihre Haltung.

Setzen Sie Ihren monitor hoch genug ist. Wenn ich gerade sitzen und Blick vor mir, ich freu mich auf die Mitte meines Monitors. Mein monitor steht auf ein paar Bücher liegen auf meinem Schreibtisch.

Wenn ich über gebeugt, wenn die Aussehen würde unter meinem monitor. Meine persönliche Erfahrung mit einem monitor, die hoch genug produziert, die eine große Wirkung für wenig Aufwand.

+900
Jestroyer 14.12.2018, 23:37:07

Sie zwingen Ihren Körper in eine unnatürliche position, indem Sie Ihre Arme, so viel, halten Sie den push durch den ganzen Körper und aktivieren Sie Ihren Körper als eine Einheit zu widersetzen, das delegieren von Zuständigkeiten an Ihre Arme/Schultern, dann core, dann die Beine. Man kann es den gesamten Körper durch den Einsatz all diese Muskelgruppen und Erhöhung der Widerstandsfähigkeit oder Volumen der übung.

Die Griffe sind sicher zu verwenden, es sei denn, Sie sind gebrochen, aber, indem Sie gezwungen werden, Ihre Arme/Schultern, um push-und pull-Komponenten, die fahren Ihre Beine, du bist eine Aufrechnung Ihre Beine und Kern werden die Zuständigkeiten allein in Ihrer Arme, und wenn Sie wund sind, dann sind Sie überlastet ist, und wenn Sie Schmerzen haben, Sie sind sich zu verletzen.

Konzentrieren Sie sich auf eine flüssige Bewegung während Ihres ganzen Körper verwenden Sie Ihre Arme für die Unterstützung und die fahren auch mit Ihren Armen, einfach, wie es klingt könnte es nicht sein, sobald man in den späteren Runden der elliptischen.

+851
Jdoe 27.03.2014, 09:31:13

Edit: Lasst mich nur das eine Einschränkung, die folgenden mit der Aussage, dass es möglicherweise eine zugrunde liegende Erkrankung zu verhindern Sie vom erreichen einer normalen peak-Herzfrequenz. Es ist wahrscheinlich eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen.

Ich finde, wie haben Sie, die Intensität ist oft begrenzt durch die Psychologie:

Auch bei dem Punkt, wo ich denke, ich kann nicht schieben mich weiter, während der Ausübung, und ich bin außer Atem...

Es klingt wie die Unannehmlichkeiten, von drängen sich härter ist, was begrenzen Sie. Sie don ' T erwähnen die Art von Konditionierung, die Sie tun, aber ich schlage vor, zu versuchen, neue übungen, um Erfahrung mit verschiedenen feedback-Schleifen. Ich versichere Ihnen, es sei denn, du bist bereits ausgeführt sub-fünf-Minuten-Meilen, werden Sie in der Lage, höher als 140 bpm.

Zum Beispiel, versuchen Sie, ein timer und zwei Kurzhantel Thruster der ersten minute, vier der zweiten minute, sechs in der Dritten minute, und so weiter, bis Sie können nicht gehen. Notieren Sie die Zeit, an der Sie gab, dann schlagen Sie das nächste mal Zeit.

Oder versuchen, so viele Bären-komplexe wie möglich in fünf Minuten, dann versuchen zu schlagen, die Nummer zwei oder drei aufeinander folgende Sätze. Dann tun Sie es wieder in paar Tagen, Versprechen Sie sich, dass Sie schlagen Ihre zahlen vom letzten mal. Halten Sie tun dies, bis Sie Sie nicht schlagen Sie Ihre zahlen.

Finden Sie ein Hügel und sprint nach oben und unten mit 30 Sekunden Pause zwischen den sprints.

Schalten Sie Ihren Modalitäten. Nutzen einige Muskel-komplexe Sie nicht verwendet werden, um auszuüben, die mit hoher Intensität. Sie werden es schaffen.

+847
Siyak Gayam 12.08.2012, 01:56:09

Sie erhalten Energie durch einen Prozess, der im Körper das nennt man Stoffwechsel. Sie haben zwei Arten von Stoffwechsel: Kohlenhydrat - /Zucker-Stoffwechsel und Fettstoffwechsel. Sie können trainieren Sie Ihren Körper (und Sie haben genetische Neigung, das eine oder andere), wie gut die beiden diese Prozesse funktionieren.

Kohlenhydrat - /Zucker-Stoffwechsel neigt dazu, Sie schnell und viel Energie, aber es schafft auch eine Zucker Absturz* nach einer Zeit (etwa 2 bis 3 Stunden).

Fett Stoffwechsel eine längere Zeit dauert zu verwandeln Fett in Energie, aber es ist sehr stimmig. Dies macht es ideal für Aktivitäten, die länger als 2 Stunden dauern. Wenn Sie Lesen Zeitschriften von einigen Menschen, die haben tolle Auftritte wie läuft 1000 Meilen in 11 Tagen (Stu Mittleman), Sie Lesen, dass Sie nur Essen, Fette.

Die Schaffung eines gut funktionierenden Fettstoffwechsel eine Weile dauern könnte, wird Ihr Körper einige Zeit, sich zu entwickeln, dass ein Teil des Stoffwechsels. Es ist die Mühe Wert.

Ich empfehle nicht, dass Sie nur verlassen sich auf Fettstoffwechsel, denn Sie brauchen Kohlenhydrate für einen gesunden funktionierenden Körper.

Ich rate Ihnen zu Essen Fette (Bio-Fleisch, Fisch und Kokos - /Olivenöl), bis zu 18 Stunden für das Rennen und Kohlenhydrate nach. Als snack während des Rennens: Rosinen und Mandeln sind eine gute Kombination, als auch als Banane ist. Ich werde nicht raten, Sie nehmen Energie-Riegel bald im Rennen, aber pack ein nur für den Fall, Sie fühlen sich sehr hungrig in die letzten 10 Meilen.

*Zucker-crash bedeutet eine plötzliche Abwesenheit von Zucker in Ihrem Blut. Dies führt zu einem müden Gefühl, geistig und körperlich.

+811
zgue 11.09.2013, 11:25:36

Einige hintergrund - Seine seit rund 8 Monaten, seit ich regelmäßig trainiert haben, ich bin 178 cm groß, gebraucht zu Wiegen 52.4 Kg, als ich begonnen hatte, ich stieg auf 57.8 bis heute. Allerdings wurde mir geraten, über whey protein alle zusammen am Anfang habe ich es ignoriert und dachte es wäre eine Ergänzung, es wirkt sich auf die Nieren, ich kann konsumieren, dass viel protein in Huhn, Fisch etc.

Jetzt, an diesem Punkt, denke ich, die Gewinne wurden nicht, wie viel, wie ich erwartet hatte, vor allem wegen nicht erreichen der täglichen Eiweißzufuhr auf einige Tage, da esse ich nicht täglich Fleisch.

So ist es eine gute Idee zu prüfen, die Einnahme von whey protein? Wie viel, welche Marke? Oder einfach weiter so wie es ist und mein Ziel erreichen von 64? Auch, wenn ich entscheiden, zu stoppen, Sie zu nehmen, wird es Auswirkungen auf mein Gewicht?

+796
alesky daniel 17.08.2014, 20:22:20

Wenn Sie Fragen zu "toning" ein Gebiet, es klingt für mich wie Sie wirklich sind, sprechen über den Verlust von Fett aus, dass in einem AREAL. Wenn das der Fall ist, die Antwort ist, dass Sie nicht wie angegeben von den Antworten auf diese Frage: funktioniert lokalisierte Muskel zu helfen, Fett zu verbrennen, in diesem Bereich mehr als der Aufbau von insgesamt Muskelmasse?

So dass die beste Sie tun können, ist weiterhin um Gewicht zu verlieren und Ihr Körper wird entscheiden, welche Orte es zu entfernen wird das Fett aus. Sorry für die schlechte Nachricht...

+721
manakio2k 08.09.2015, 06:16:18

Mache HIIT jeden Tag? Würde ich nur machen, jeder andere Tag - zu viel des guten ist eine schlechte Sache.

Sind Sie nicht geben Ihrem Körper genügend Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen von tun HIIT jeden Tag.

+674
Vyacheslav Loginov 31.08.2017, 14:57:20

Um zu verhindern, dass Bandscheibenschäden und Rückenproblemen in der Regel werden Sie wollen eine Kombination der Flexibilität, die Stärkung und der Körperhaltung übungen.

  • Eine regelmäßige Flexibilität-Programm für Ihre Beine, Hüften und Rücken wird helfen, geben Sie den Bereich, den Sie brauchen, um zu halten das Becken und die Wirbelsäule ausbalanciert, wie Sie bewegen, das wird reduzieren die Belastung auf den unteren Rücken.
  • Die Stärkung Ihrer Bauch -, Rücken -, Becken -, Hüft-und Beinmuskulatur wird helfen, schaffen eine stabile Basis und Unterstützung für die Wirbelsäule.
  • Die richtige Kombination von Flexibilität und Stabilität wird Ihnen eine Neutrale Haltung minimiert, dass der Druck auf die Bandscheiben.

Manchmal, wenn ich Lande nach einem Sprung ich das Gefühl, der Druck kommt von meiner Ferse bis zu meiner Wirbelsäule.

  • Wenn Ihre Muskeln sind nicht stark genug und flexibel genug, um den Schock zu absorbieren, wie Sie landen, wird die Kraft übertragen wird, bis durch Ihre Beine, um die Wirbelsäule. Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, Gesäßmuskulatur, quads und Waden helfen, Polstern Ihre Landung. Jedoch, wie Sie gehen über die Stärkung dieser Muskeln helfen könnte, oder zu verletzen Ihren Rücken. Vogel, Hund, Bretter usw. sind in der Regel gute übungen zur Unterstützung der Wirbelsäule, aber Sie sollten sehen, ein Therapeut zunächst, um sicherzustellen, dass Sie angemessen sind für Ihren Zustand.

    Mit einem "lendenwirbelsäulen-Lordose" ist kein problem. Die Krümmungen der Wirbelsäule können sogar für mehr Schock absorbieren als eine gerade Wirbelsäule. Eine übermäßige Lordose oder eine, die steif ist ein problem. Suche nach der Ursache - verspannte Muskeln, schwache Muskeln oder eingeschränkte Gelenke werden bestimmen, wie können Sie korrigieren Sie Ihre Lordose (wenn möglich).

Jetzt habe ich chronisch das Gefühl einen sehr stechenden Schmerz in meinem unteren Rücken, die kommt und geht. Die meisten vor allem beim sitzen für lange Zeiträume.

  • Langes sitzen, vor allem, wenn Sie Einbruch, erhöht den disc-Druck. Bekommen Häufig, und um sicherzustellen, dass Sie haben gute Unterstützung des Rückens helfen können. Diese q/a: ich habe extrem schlechte Körperhaltung, was kann ich tun? geben Sie einige Ideen für die Verbesserung Ihrer Sitzhaltung.

    Da Sie bereits mit Symptomen, wie @GetFitChimp schon sagt, finden Sie einen guten Physiotherapeuten, der wird beurteilen Sie Ihre Ungleichgewichte und geben Sie gezielte übungen, um Ihre spezifischen Probleme.

    Je früher Sie entsprechende Hilfe, desto besser. Diese Studie kommt zu dem Schluss:

    Es wurde ein geringeres Risiko für spätere medizinische service-Nutzung bei Patienten, die PT schon nach einer episode von akuten Schmerzen im unteren Rücken im Vergleich zu denen, die PT zu späteren Zeiten.

Hoffe, das hilft. Viel Glück.

+615
Lara Maia 21.08.2014, 04:49:54

Da ich nicht weiß, die details Ihrer Familiengeschichte von Herzerkrankungen, die ich beantworten mit Allgemeinen Empfehlungen. Sie sollten sich mit Ihrem Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie für Sie geeignet sind.

Nach Angaben der WHO Herzkrankheiten und Schlaganfall sind (mit Abstand) die größte Ursache des Todes.

In dem Buch auf Gehirn und Gesundheit "Das Gehirn Gewinnt Immer" Dr. John Sullivan besagt, dass "alles, was ist gut für Ihr Herz ist ideal für Ihr Gehirn.

Neuere Forschung scheint zu zeigen, dass Krafttraining ist besser für das Herz als cardio, aber das beste ist eine Kombination.

Die JAGD-Fitness-Studie der Schluss gezogen, dass der Taillenumfang oder body-mass-index (BMI) -, Freizeit-körperliche Aktivität und Herzfrequenz in der Ruhephase sind die wichtigsten Faktoren für Langlebigkeit. Sie fanden auch, dass das Risiko des Sterbens von Herz-Kreislauf-Erkrankung war 21% niedriger für jede Zunahme von 3,5 mL/kg/min.

BMI ist viel einfacher zu Messen als Körperfett. Aber diese Studie abgeschlossen, die Prozent Körperfett ist ein besserer Prädiktor des Herz-Kreislauf-Risikofaktoren als body-mass-index.

Eine andere Studie zu dem Schluss, dass die Muskelmasse eine bessere Vorhersage der Langlebigkeit als der BMI.

Also für Langlebigkeit, die Sie wollen, um einen niedrigen Prozent Körperfett, hohe Muskelmasse und einen hohen VO2 max.

Ausdauer training kann gewährleisten eine niedrige Prozent Körperfett, aber auf Kosten der Muskelmasse. Eine Kombination von Ausdauertraining und Krafttraining können sowohl sicherzustellen, dass eine niedrige Prozent Körperfett und eine hohe Muskelmasse.
Auch die lange Strecke laufen kann dazu führen, niedrige Testosteron, was wiederum negative Auswirkungen auf die Gesundheit, während Krafttraining erhöht die Testosteron-und Wachstumshormon-Spiegel.

Ich denke, es ist wenig bekannt, dass die Skelettmuskulatur wurde identifiziert als sekretorischen organ. Dies kann weitreichende Folgen. Ich vermute, dass die gesündesten in dieser Hinsicht ist die mittlere Höhe der musclemass.

Der Cooper-test entwickelt wurde 1968 von MD Kenneth H. Cooper als ein einfacher Weg für die US-Armee zu Messen VO2 max von seinen Mitgliedern. Es besteht aus laufen, so lange wie möglich für nur 12 Minuten. Dies sagt uns, dass der Schwerpunkt des cardio-training sollte in der Lage sein, sehr schnell zu laufen für 12 Minuten, nicht, wie lange Sie ausgeführt werden können.

Wissenschaft ist groß. Ich denke, es ist eine gute Idee, auch mit gesundem Menschenverstand und Vorsicht. Der goldene Schnitt besagt, dass Sie tun sollten, ein bisschen von beidem cardio-und Krafttraining, aber nicht zu viel, entweder.

Endlich die Leitlinien für Körperliche Aktivität für die Amerikaner, die ausdrücklich besagt, dass Erwachsene sollten tun, Krafttraining.

+602
snufkinto 26.03.2013, 08:33:14

Als Allgemeine Regel gilt, vermeiden Sie Zucker (Glukose) zu allen Zeiten. Zucker ist schlecht für Ihre Gesundheit. Es gibt bessere Quellen für Kohlenhydrate. Wenn Ihr Ziel ist zu schneiden (Fett abbauen), dann ist die Antwort: NEIN. Wenn Sie ein athlet und Ihr Ziel ist die Verbesserung der Muskelmasse und Ausdauer dann mit Zucker (und anderen einfachen Kabinen) haben einen Platz in Ihrer Ernährung. Aber diese letzten Dosen nicht der Fall zu sein scheint, für Sie.

+600
Vandana Baghel 24.10.2010, 01:55:47

Meine "Heilung" für bursitis in meiner rechten Hüfte, da ein Läufer im peak fitness war beendet an land für ein paar Wochen und statt "laufen" im Wasser. Ich lief in tiefem Wasser, während das tragen einer flotation Weste. Ich begann mit Knöchel-GEWICHTE, wenig Gewicht und langsam mehr Gewicht mit jedem Training. Ich war erstaunt, nicht nur bei der Wiederherstellung von bursitis, sondern auch auf einen persönlichen Rekord Zeit an einem bestimmten hügeligen Rennen, die ich getan hatte in den Jahren zuvor. Die Schleimbeutelentzündung in der rechten Hüfte kehrte in späteren Jahren bei intensivem training und ist wahrscheinlich zum Teil aufgrund nicht gute Ausrichtung des rechten Bein/Fuß.

+535
Aleksander Azizi 17.04.2016, 09:16:21

Anaroebic training hat einen positiven Effekt auf VO2 -, oder Sauerstoff-Verbrauch. Der Körper passt sich auf diese Weise für ein paar Gründe.

Erstens, intravaskulären Druck erhöht sich bei schweren Stücken sind, wie bei der Durchführung Kniebeugen. Denn Sie haben zu hold your breath (ziemlich viel) und engagieren Ihr Kern, Ihr Herz-Kreislauf-system reagiert durch die Erhöhung des Blutdrucks und die Erhöhung der Kraft der Kontraktion des linken Ventrikels des Herzens.

Dies führt zu Hypertrophie der Wände des Herzens. Die offizielle Bedingung genannt Sportlerherz. Dies kann schlecht sein, wenn extreme (schlechte elektrische Leitung des Herzens) aber Probleme sind selten für die meisten. Es ist natürlich und nützlich für die meisten nur ein problem, wenn man einen defekt oder gefährlich hohen Cholesterinspiegel.

Ihr Körper reagiert auf aerobic-training in einer ähnlichen Art und Weise, obwohl die Hypertrophie des Herzens ist nicht so drastisch aus (eher mit Sprinter oder kurze Distanz-Läufer).

Nun beide Arten von Athleten, die dem Körper angepasst haben, um die überlastung auf den Körper-es ist nur eine Frage, wie viel, und welche Systeme reagieren mehr.

Ist, dass Heber so gut, wie die Läufer beim laufen ein 5K, wenn alles, was er tut, ist lift? Nein. Aber er wird es ganz sicher besser dran, als jemand, der nicht überhaupt ausüben.

Umgekehrt, dass Läufer nicht in der Lage sein zu heben, als viel, aber er wird sich sicherlich besser aus (dem kardiovaskulären doch sprechen) als einen Anfang athlet.

Halten Sie im Verstand, ich bin die Begrenzung der Antwort auf nur die Herz-Kreislauf-system Anpassungen der Einfachheit halber. Es gibt immer mehr Los ist!!!

Sollte ich Schluss mit den Worten, dass man sich überlegen muss, was "hohe Ausdauer" wirklich bedeutet. Hohe Ausdauer, um einen Kraftsportler sehr viel anders als hohe Ausdauer für einen marathon-Läufer. Denken Sie daran, dass unsere Energie-Systeme wurden gebaut, um zu ermöglichen, lange Strecken zu laufen (aerobe Glykolyse, Schwitzen)-die Grenzen liegen in der nicht zu wissen, wo Sie Ihren Laktat-Schwellwert ist (in anderen Worten, zu wissen, wie sich Tempo), und mechanische Ineffizienz (schlechte form, schlechte Muskel-Skelett-Struktur, Mangel an Nährstoffen). Jeder kann kilometerweit laufen, wenn Sie wissen, wie Sie das Tempo selbst und sind in der Regel gesund. Es ist, wie unsere Vorfahren jagten nach allem-in Erinnerung behalten.

+507
Charles Ryan Bachman 05.04.2016, 12:36:01

Ich kam vor kurzem aus einer Schulter-Verletzung, also bin ich ein wenig paranoid über die richtige und perfekte form für jede übung, umfasst meine Schultern.

Ich habe angefangen, das SL-Programm und integriert dips zu workout und Klimmzüge/Klimmzüge zu trainieren B (abwechselnd) zu meinen Plänen.

Bankdrücken oder dips habe ich definitiv keine Probleme mit, obwohl Sie beide haben einen schlechten Ruf in Bezug auf Schultern und ich war besorgt über die beiden (vor allem da ich denke, dass ich verletzt habe Letzte Zeit mit Ihnen mit dem fehlerhaften Formular). Sicherstellen ziehe meine Schultern zurück in den beiden übungen, die ich erlebt habe keine Schmerzen überhaupt.

Jedoch, nach dem Training B ich habe das Gefühl, einige Beschwerden auf meine Schulter. Ich denke nicht, dass Sie, verursacht durch OH Pressen, da ich wirklich sicher zu Folgen, Mehdi Beratung und zucken an der Spitze und ich fühle keine Schmerzen oder Schmerzen, wenn ich die Praxis bilden schwerelos. Aber meine Schulter fühlt sich ein wenig Unbehagen, wenn ich Hebe meinen arm in der front, die ich annehmen, ist wahrscheinlich rotator-verwandt.

Das einzige was ich mir vorstellen kann ist, dass zu tun, Klimmzüge war es, was verursacht es, da mein power-rack (das ich gerade gekauft habe) hat ein wirklich großes chinup/pullup bar und ich hatte meine Arme positioniert sind breiter als üblich, während Sie die Klimmzüge, die ich wahrscheinlich auch nicht mit der richtigen form. Macht es Sinn und sollte ich gehen Sie zurück zu mit eine Tür chinup bar, oder breiten Griff Klimmzüge sollte keinen Effekt haben auf den Schultern und ich bin paranoid?

+496
Foxford 31.05.2014, 03:11:32

Es klingt wie Sie haben eine Menge solide Forschung.

Ihre übung Auswahl und Tagesablauf aussieht-sound. Würde ich persönlich wechseln Schrägbank mit pull-ups, da 1) ich habe keine Lust, Schrägbank und 2) pull-ups würde die balance ziehen mit Druck übungen, die wünschenswert ist, für eine Reihe von Gründen, einschließlich Schulter Gesundheit.

Das Programm set/rep Schema und Gewichtszunahme-Schema, nach meinem beschränkten wissen, einzigartig in der Literatur. Das ist nicht viel versprechend. Ich würde gehen mit einer besser getesteten Modells. 5/3/1 in den Sinn kommt als ein guter Kandidat zu sein, abgestimmt auf Ihr problem Raum. Er teilt Ihr one-major-lift-pro-Tag-system, und die Konten in besser-getestet Wege für Ihre Ziele der Entwicklung der intuition für einen Aufzug als auch Ausdauer der Muskeln.

NB: nicht davon ausgehen, dass du die übungen richtig oder sicher und ohne coaching von einigen Sortieren. Dies ist fast sicher die Quelle der Knie-und Schulter-Schmerzen. Video-form-checks sind erhältlich in verschiedenen der Start-Stärke und Katalysator Leichtathletik-Foren, sowie hier und auf mehrere subreddits. In-person coaching von jemand bekannt macht und Oly lifting korrekt ist mehrere Größenordnungen besser.

Andere Forscher in diesem Bereich haben darauf hingewiesen, die Frage der ravenous hunger. High-protein, moderate-Fett, moderate-carb intake in der Regel zeigt sich am besten in Bezug auf die sättigen hunger und die Entwicklung von Muskeln statt Fett. "Weniger Essen" ist der standard-Algorithmus zur Verhinderung von Gewichtszunahme beim heben schwerer.

+496
Yakoson 08.01.2014, 05:02:29

Ich finde mich immer ziemlich beschäftigt, wo ich nicht wirklich Lust habe ich Zeit zu arbeiten. Als eine Angelegenheit von der Tat, ich eigentlich nur noch sporadisch ausüben. Der andere Tag hatte ich einen Gedanken, dass ich sollte in der Lage sein zu geben, mich mindestens 5 Minuten. Natürlich bin ich ein wenig aus der Form, so dass ich nicht in der Lage, drücke mich super schwer, aber der Gedanke, dass ich hatte, ist, dass ich laufen konnte, in der Nachbarschaft - und vor allem sprinten, um wirklich das beste aus der kurzen Zeit.

Ist dieser Gedanke korrekt, oder machen Sie einen kurzen intensiven übung werden schlimmer/nicht so gut wie eine mehr moderate Bewegung, die für den gleichen Zeitraum?

Mein Hauptziel ist es, nur werden in der Regel mehr passen. Es wäre schön, zu erhöhen, meine Stärke (denen ist nicht zu helfen, eine ganze Menge natürlich), aber ich möchte auf jeden Fall nicht so müde, wenn ich tun, körperliche Aktivität.

+482
user2470562 18.09.2013, 18:29:06

Es ist gut, verwenden Sie ein Stationäres Fahrrad für Tabata-Stil-Intervall-training. Viel von Tabata ' s Forschung war auf stationären Fahrrädern.

Das Protokoll schreibt vor, 4 Minuten insgesamt Intensive Intervalle:

Die ganze Sitzung dauern 14 Minuten und besteht aus einer 5-minütigen warm-up, 4 Minuten intensiver übung und eine 5-minütige cool-down. Die 4 Minuten der intensiven übung besteht aus 8 Wiederholungen 20 Sekunden maximale Anstrengung, die Arbeit Ihrer gewählten übung, gefolgt von einer Erholung von 10 Sekunden.

Wenn Sie einigermaßen passen schon, dabei absolut all-out Aufwand für zwanzig Sekunden acht mal sollte anstrengend sein.

+462
mcasbon 20.03.2018, 08:46:56

Ok, da Ihr Programm und das, was Sie gerne tun würden (Zusammen mit der oberen Körperhälfte, Einschränkungen), hier ist, was ich empfehlen würde.

  1. Klimaanlage - ich würde konzentrieren sich auf HIIT-training für Ihr Mittag-sessions, mit einem Schwerpunkt auf Beweglichkeit und Beinarbeit Bohrer. Lassen Sie das heben schwerer Sachen für Ihre Hebe - /mobility-sessions. Diese haben die doppelte Wirkung der Konditionierung, sowie der Maximierung der Beinarbeit und der balance arbeiten in einem kurzen Zeitraum von Zeit.
  2. Reaktion Bohrer - Add in Reaktion training, ähnlich wie hockey und andere goalies gehen durch. Ein Beispiel ist eine person, die hinter Ihnen Stand, Sie werfen einen Tennisball an eine Wand vor Ihnen, und Sie fangen es auf den rebound. Dies wird helfen, mit Reaktionszeiten sowie eine Ziel-tracking.
  3. Isometrisches training - Wie Sie näher an die Konkurrenz, ich würde Arbeit auf die isometrischen Kontraktionen und Ihre Fähigkeit zu "root" selbst. Setzen Sie sich selbst, dann verwenden Sie einen Rahmen, ziehen Sie sich hin, und zu widerstehen, die ziehen so viel wie möglich. Ich bin mir nicht sicher, wie viel von diesem erhalten Sie in regelmäßigen judo-training.

Als Sie näher an die Konkurrenz, ich würde allmählich Zifferblatt wieder etwas von der Intensität der HIIT-sessions, und die Reaktion der Zeit-Bohrer. Während Sie all dies tun, würde ich konzentrieren sich auf die Wiederherstellung. Ich weiß nicht, wie viel Zeit Sie haben, zwischen den spielen, aber für einen 3-5 Minuten-match, wenn Sie zu 3 oder 4 an einem Tag (oder mehr), dann wird die Erholung im Vordergrund. Abbildung Sie heraus, was die Hydratation - /rest - /Kryotherapie-Strategie wirklich können Sie gut erholen zwischen den spielen.

Sobald Sie legen das schwere anheben ein wenig nach unten, ich würde hinzufügen, plyometric und Explosivität übungen. Starten Sie arbeiten auf rotation, Kraft-und Drehmoment-Kraft für die Würfe. Halten Sie alles in Richtung der höheren Ende auf das explosive scale, mit dem VORBEHALT, dass es erhöht auch die Verletzungsgefahr im Vergleich zu langsameren Bewegungen. Sie gehen, um gut Kraft und Muskelmasse, aber Sie wollen, um die schnell zuckenden Fasern beteiligten sich mehr als Sie werden mit langsamer, schwerer Bewegungen.

(Disclaimer: ich nicht praktizieren, judo, ich mache eine andere Kampfsportart. Dies ist, wie ich den Ansatz aus der Außenseiter-Perspektive.)

+457
Debbie Stoppard 28.06.2014, 01:16:00

Was sind die häufigsten Fehler, die Menschen machen, wenn Sie ein Lebensmittel-tracker wie MyFitnessPal bezüglich der Einträge und nutzen Sie diese? Wie können wir Sie vermeiden?

EDIT: wenn man sich denken kann mehr Fallstricke, die gemeinsam mit einem Lebensmittel-tracker, fühlen Sie sich frei, um hinzuzufügen, wie ein Kommentar oder eine Antwort, und ich werde upvote entsprechend.

+452
ESE DROOPY 24.08.2013, 09:31:50

Um deine Frage zu beantworten... würde Sie wahrscheinlich bauen Sie Muskeln auf mit dieser Diät. Ich glaube, dass die empfohlene Proteinzufuhr von 1,5 Gramm pro Kilogramm Muskeln aufbauen. Ihre Ernährung hat Sie bei 95 Gramm, wenn es richtig berechnet wurden, so, ja, kein protein-Pulver benötigt.

Ich habe um ehrlich zu sein... Und ich begrüße Ihre Bemühungen in die richtige Ernährung und versuchen zu bauen einige Muskeln (und bleiben/in Form bringen), ich denke, Sie werden überrascht sein, was das Essen eine gut abgerundete, gesunde Ernährung tun können.

Shoehorning selbst in ein laser-Schwerpunkt Ernährung, um ein Ziel zu erreichen ist in der Regel eine Straße voller Fehler. Ich sage nicht, dass es unmöglich, oder, dass es nicht funktionieren, aber Sie habe sich, so viele Regeln zu starten, mit: mindestens 19 durch jeden einzelnen Menüpunkt, die Sie täglich Essen. Einmal brechen Sie ein, es ist in der Regel nur eine Frage der Zeit, bis andere fallen. Dies ist eine ziemlich gut dokumentierte Phänomen, das in der Gewicht-Verlust-Welt. Es gibt wenig Grund zu denken, es wäre viel anders in der Gewichtszunahme Welt.

Um es anders auszudrücken... Sie eingeschränkt haben Sie sich von ALL der Lebensmittel auf dieser Erde, mit Ausnahme der 19 Menüpunkte (23 wenn Sie die Anzahl der ORs) zur Verfügung gestellt. Wie lange, bis Sie die Regeln zu brechen?

Eine Ernährung, die Reich mit GESUNDEM Fleisch, Gemüse, Obst, und, OMG-ja - ganze Körner, und vielleicht die gelegentliche protein-Ergänzung wird wahrscheinlich nicht zu unterscheiden (in Bezug auf, wie viel Sie gewinnen), als von Ihr vorgeplante Diät - vor allem, da Sie sich auf Ihre fitness-Reise. Sobald Sie anfangen, Gewinne zu machen und halten mit Ihrem Trainingsprogramm, würde ich vielleicht überlegen, eine strengere "gewinnt-Diät."

Selbst zu beweisen, zunächst, dass Sie bereit sind, in die Arbeit zu bekommen, die diese Gewinne. Fokus auf eine gesunde, gut abgerundeten Ernährung, die in der Zwischenzeit, und Sie werden viel besser dran.

Auch haben Sie Eingang in dieses plan-oder war es etwas, was Ihr trainer für Sie? Der Grund warum ich Frage ist, dass Trainer haben eine Gewohnheit des Sammelns Menüpunkte, die SIE gerne Essen - nicht, was Sie Essen mögen. Ich hatte einen trainer sagen Sie mir eine Zeit zu Essen, drei gekochte Eier am Tag. Das klingt großartig, aber ich hasse gekochte Eier. Mit einer Leidenschaft. Wie lange, denken Sie, es war, bis ich zu verlassen, dass?

Endlich... Ihre Cousine ist wohl "schlaff", da von einem erhöhten Körper-Fett-Verhältnis - nicht wegen der Zuschläge. Obwohl, je nachdem, welche Art von "Ergänzungen" war er dabei, ist es möglich, Sie verursacht einige Probleme, die aber wohl nicht von protein-Pulver.

+434
user2912001 02.09.2017, 12:09:36

Hier einige Strava - Statistiken aus einem Spaziergang, ich habe gerade nach dem Mittagessen:

3.3km, 34:14 moving time, 10:18 /km, Calories 289

Zugegeben, ich bin ein schneller walker. Aber 289 Kalorien scheint sein Weg über die Spitze für die 3,3 km zu Fuß. (Ist nicht die Regel-of-thumb "100 Kalorien pro Meile" zum laufen?) Wenn es richtig ist, habe ich wahrscheinlich schon weggebrannt meiste von dem, was ich aß zum Mittagessen.

Frage: Ist Strava eine überschätzung der mein Kalorien aus gehen?

Da bin ich versucht, diese app zu helfen bei der Gewichtsabnahme, eine Unterschätzung wäre hilfreich für mich.

Ich bin mit der app von meinem Handy. Ich bin momentan 70kg (hoffentlich nicht mehr lange).

+431
Frenchfries 06.01.2010, 04:00:24

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+388
Osaka 18.04.2018, 17:23:36

Ich zog meine Leistengegend Muskel, so dass ich kühlte es mit Eis, nachdem die Verletzung aufgetreten und dauerte 2 Tage der Ruhe. Jetzt fühle ich mich besser, aber ich möchte verhindern, dass die Verletzung von wiederkehrenden.

So kann jemand empfehlen, mir einige übungen für mich, zur Stärkung meiner Leistengegend Muskeln??

+279
Vishesh Arora 21.10.2017, 18:50:43

Hormone, die freigesetzt werden, während der Nachtruhe sind, wird der größte Grund. Wenn Sie nicht schlafen lange genug, könnten Sie verpassen die Schlaf-Zyklus Verantwortung dafür, die Hormonausschüttung. Natürlich können Sie auch anfangen zu leiden unter Schlafentzug, wenn Sie zu wenig schlafen. Die Ruhe und Erholung, die während der Nachtruhe ist auch nützlich, aber Es ist nicht abhängig von immer aufeinanderfolgende Stunden schlafen.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065172/

+213
user4525 01.07.2015, 20:42:40

Für schnelligkeitstraining (wie Intervalle und Wiederholungen, die Sie sollten ausführen Entfernungen, die kürzer sind als Ihre Distanz, aber eine höhere Geschwindigkeit. Mit kurzen Wiederholungen (0.2 Meilen) und laufen lange wiederholt (2 Meilen) sollten aufgefordert verschiedene Anpassungen, die es Ihnen ermöglichen, schneller zu laufen. Es gibt viele Einstellungen für Rezepte. Sollten Sie Experimentieren und sehen, welche Sie und genießen Sie, was Sie fühlen, bringen den meisten nutzen hat. Was, wie, schnell zu laufen, oder wie viele Wiederholungen, versuchen verschiedene Kombinationen. Ein paar Anregungen für Ansatzpunkte für ein 10k Rennen.

  • kurzen Abständen: 0.5 Meile warm-up, 0.2 km schwer (60 Sekunden/Meile schneller als Renntempo), 0.3 km leicht, (wiederholen), cool down. Für die langsamen Abschnitte, die Sie ausführen können, so langsam wie Sie wollen, aber versuchen, um eine gute Lauftechnik (nicht schlampig aus Erschöpfung). Ziel für die Gesamt-Distanz auf 3 oder 4 Meilen. Wenn das Tempo der schnellen Abschnitte wird leiden, dann versuchen, einem etwas langsameren Tempo zum nächsten mal.

  • lange wiederholt: Aufwärmen, 2 Meilen in 20 Sekunden/km schneller als Renntempo, gehen, stehen, atmen, (wiederholen), cool down. Versuchen Sie 3 oder 4 Wiederholungen. Wenn die Geschwindigkeit ist das Driften nach unten, dann das nächste mal, wenn Sie versuchen, die Sitzung Ziel für einen etwas langsameren Tempo.

+204
Aaisha Anum 09.02.2011, 05:48:13

Während der eine macht sauber Sie werden soll, halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie Sie aufrecht gegen die bar ziehen Sie nach vorn und nach unten. Ihre unteren und mittleren Rücken ist statt starr zu halten Sie den Rumpf stabil. Für den oberen Rücken zieht Sie Ihre Schulterblätter, um die bar in der Nähe, um Ihren Körper, und am Ende des ziehen, den oberen Rücken explosionsartig zuckt mit der bar nach oben.

+85
Jone Markcey 13.04.2017, 10:26:35

Es ist sehr wahrscheinlich etwas mit deiner Technik. Ohne mehr Informationen für Ihre spezifische problem, alles, was ich tun kann, ist, eine Liste der Dinge zu sehen.

  • Wie groß ist euer Bauchgefühl? Können Sie bekommen zu groß, in die Hocke gehen, mit der richtigen form, und wenn Sie sind sehr beleibt dies kann zu dem problem beitragen. In diesem Fall, Gewicht zu verlieren wäre die beste Vorgehensweise.
  • Lässt du die Luft aus, während Sie absteigen? Um eine gute stabile Plattform, um das Gewicht von den Balken auf dem Rücken, müssen Sie Ihre Membran-voller Luft. Atem in Ihre Wirbelsäule und halten Sie diesen Atem, bis Sie wieder an der Spitze. Verlieren Luft während des Abstiegs wird das komprimieren der Lunge noch mehr hinzufügen, um das problem.
  • Wie stark ist dein oberer Rücken? Wenn Sie ständig Falten über in ein guten morgen, dann sind Sie nicht halten Sie Ihre Brust hoch genug. Das kann durch einen schwachen oberen Rücken oder verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Zehen.
  • High-bar oder low-bar? Eine von Ihnen ist bequemer Sie aufgrund Ihrer Physiologie. High bar Kniebeugen für eine aufrechte Oberkörper, die nur mehr mechanisch sound für das halten Sie Ihren Atem. Low bar Kniebeugen zwingen Sie Ihren Körper nach vorne, was dazu beitragen könnte, um dein problem.
  • Wie gut kennen Sie Ihre Bandage für Kniebeugen? Ihr ganzer Körper sollte dicht sein, wie Sie absteigen und zurück nach oben gehen. Wenn Sie einen Gürtel haben, sollten Sie füllen Sie den Gürtel mit Ihrem Atem für zusätzliche Stabilität. Wenn nicht, stützen Sie den ganzen Körper mit dem gleichen Atem, beschrieben in Punkt 2.
  • Ist Ihr Darm schlagen Sie Ihre Beine? Die Kniebeuge sollte beginnen, mit den Füßen etwa die gleiche Breite wie bei einem vertikalen Sprung. Als Sie absteigen, Sie müssen drücken Sie Ihre Knie aus, bietet Platz für einen größeren Bauch und bekommt Ihre Adduktoren beteiligt, in den Aufzug. Wenn Sie Ihre Knie über Ihren Füßen auf dem Weg nach oben, das ist in Ordnung. Wenn Ihr gut zu schlagen Sie Ihre Beine auch mit diesem set-up, dann finden Sie Kugel 1.

Hoffentlich eine dieser Dinge, die helfen, zeigen Sie in die richtige Richtung. Während Kugel 1 ist nicht für mich, die anderen Punkte lassen Sie mich gedrungen richtig in der Tiefe, ohne zu atmen, oder Panik Symptome.

+68
gabent13 09.04.2010, 21:35:13

Also vor kurzem habe ich angefangen zu arbeiten, in der Sie morgens zu Hause. Ich Frage mich, welche "Gewinne" ich werde in der Lage sein, um Zeuge aus dieser Art von Training, wenn überhaupt. und nicht "der Zeuge" als im ästhetischen unbedingt, aber "Zeuge", wie in der funktionellen Kraft, vielleicht, ästhetik, Gesundheit, etc...

Hintergrund

Arbeitete für ein paar Jahre vor, 1 Jahr durchweg. 5x5 Programm war am letzten wo ich auf ein PRs:

  • Kreuzheben - 325lb
  • Bank - 225lb
  • Kniebeugen 245lb

In den Urlaub ging, kam zurück und begann eine neue Arbeit, die erfordert, dass zusätzliche Reisezeit, die hält mich aus dem Fitness-Studio. ungefähr ein Monat zwischen meinen "realen" Training und jedem Krafttraining

Ich beschloss, starten Sie den Aufbau meiner home-gym. Hier ist, was ich habe:

  • 25lb Hanteln
  • 2x 45lb Platten
  • Lange ez-curl bar (ich kenne einige Menschen, sehen die wirklich gebogen, dieses ist nicht so, wie es ist länger und nicht so dramatisch, Kurven) Gesamtgewicht mit Platten = 125 £
  • Pull-up-bar

So ein typisches Training besteht aus etwa 15-20 Minuten:

Ich Tue so etwas wie

  • 5 x 10 Liegestütze// Obermenge 5 x 5 Klimmzüge als ein warm-up, um das Blut fließende
  • 4 Sätze 25 Kurzhantel curls eine Seite zu einem Zeitpunkt.
  • 4 Sätze von 10 beugte sich über Zeilen
  • 4 Sätze von 10 Kreuzheben
  • 4 Sätze von 10 Boden drücken
  • 1 Satz 12-15 saubere und drücken Sie
  • 3-Meile joggen/laufen

Ich meine, Idk.. ich in der Regel wählen, wie 3-4 von diesen oben genannten übungen und einen Schweiß zu brechen. halten Sie im Verstand dies ist zwischen 5:30 und 6 so meine Zeit ist begrenzt. Ich werde so 3 mal die Woche

Also meine Frage ist:

  • Werde ich sehen keine Vorteile, die aus dieser?
  • Speziell mit den Grundübungen wird das halten mich gut genug in Form, um zurück zu gehen in die Turnhalle und traf meine bisherigen PRs?
  • Sollte ich Sie erhöhen die Menge der Trainingseinheiten, die ich pro Woche?
  • Gibt es noch andere gute übungen, die ich bin nicht unter Ausnutzung der mit der Ausrüstung, die ich habe?

Vielen Dank im Voraus Jungs, wirklich zu schätzen!

und für alle, die Ihr Ziel-Verfolger gibt. Mein Hauptziel wäre wahrscheinlich zu einfach fallen Körperfett, lehnen, bleiben schlank für den Sommer, und dann zurück in die Turnhalle oder Holen Sie sich ein power rack und GEWICHTE in diesem winter.

+23
hildende 21.06.2018, 02:10:15

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