Stumme Glocke Routine, um Muskeln Aufzubauen

Hallo, ich bin auf der Suche nach einer routine-übung kann ich implementieren, mit der Ausrüstung, die ich habe:

  • Verstellbare Hanteln 5-45 kg.
  • (nicht einstellbar) Training-Bank.

Ich bin auch offen für Gymnastik und cardio.

Meine Ziele sind Muskeln aufzubauen und generell erreichen, was als "swimmer' s body" (kein Zugang zu einem swimming-pool :( ). Ich kann widmen 45 Minuten pro Tag, um diese außerhalb der 3-4 mal in der Woche Spiele ich tennis (immer fair cardio).

Kann jemand mit wissen über diese empfehlen eine wöchentliche routine zu Folgen?

Ich fand das Men ' s Health Artikel 15 Minuten in einen Schwimmer-Körper. Würde, die wirkliche Ergebnisse oder hätte ich mehr tun übungen? Nie wirklich versucht, um Muskeln aufzubauen, bevor ich nicht sicher bin, was routine ist notwendig, um Ergebnisse zu erzielen.

+247
schmiddl 16.04.2017, 17:39:32
28 Antworten

Jetzt bin ich heben von relativ schweren Gewicht in der Hocke, mal auf dem Weg nach oben meine Knie Höhle. Ich habe schon gegoogelt die häufigsten Ursachen und gefunden, dass dies kann durch eine zu schwache Hüftmuskulatur verursacht andere zu kompensieren, so bringen Sie Ihre Knie in.

Aber was wäre mehr von Vorteil für stretching und Stärkung dieser Muskeln, das hinzufügen einer assistance-übung oder löschen das Gewicht und die Konzentration auf wirklich öffnen meiner Hüfte aufwärts?

+972
Raul Laasner 03 февр. '09 в 4:24

Möglichkeiten:

  1. Pull ups könnte Ihre beste Wette. Ich nehme an, du meinst "keine Ausrüstung", wie in keine GEWICHTE oder Ruderer oder Langhanteln, etc. Ich bin nicht einschließlich solche Dinge wie Handtücher, Handschuhe, Tuch, in dieser Liste.
  2. Die Superman-Übung: Schauen Sie sich dieses link für mehr Details. Wenn Sie wirklich, wirklich wollen, keine Ausrüstung, das ist wohl das einzige, was funktioniert. Sie nicht sogar brauchen, um die Kleidung an, es zu tun :P.
  3. Ich könnte noch auf viele mehr, aber ich werde speichern Sie das Lesen und sofort leiten Sie auf diesen link. Normalerweise, übungen, Körper-Gewicht-orientiert nicht wirklich benötigen Ausrüstung. Check diesen link aus!

Ist deine Frage damit beantwortet?

+941
machindo 15.01.2011, 04:45:33
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+755
zfou 05.06.2015, 09:31:13

Jeder Mensch ist anders, aber es gibt eine einfache Möglichkeit, um abzuschätzen, Ihre persönlichen Schlaf braucht. Sie benötigen einen Wecker, ein Notizbuch und zwei Wochen.

  1. Setzen Sie den Wecker zur selben Stunde jeden Tag (einschließlich Sonntag).

  2. Vermeiden Sie Koffein und naps.

  3. Jeden morgen notieren Sie die Ungefähre Stunden, die Sie zu Bett ging, und die Stunde, die Sie fühlte, schlief die Nacht zuvor.

  4. Wenn der Wecker weckte Sie bis heute heute Abend ins Bett gehen eine halbe Stunde früher als gestern.

  5. Es kommt ein Tag, wenn Sie aufwachen ein wenig früher als die Uhr. Fahren Sie mit dem experiment und zu Bett gehen eine halbe Stunde früher als am Tag zuvor sowieso. Wenn Sie aufwachen, eine Stunde oder so früher als der Wecker, nicht abziehen, eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr.

  6. Es kommt der Tag, an dem Sie bemerken, dass Sie geweckt haben, bis Sie mindestens eine Stunde früher als die Uhr für mehrere Tage in einer Reihe und die Anzahl der Stunden, die Sie geschlafen haben, jeder dieser Tage ist annähernd gleichmäßig. Das ist die Menge Schlaf, die Zeit, die Sie brauchen. So dass Sie sich nicht weniger als das bedeutet, dass die schlechte Qualität des Lebens. Versucht zu schlafen, mehr als im Durchschnitt möglich sein wird.

Für das Protokoll, ich habe die Erfahrung, wenn ich war 15 Jahre und es war ~8h15min. Ich wiederholte es auf 42 Jahre und jetzt ist es ~6h20min.

Schneiden Sie nicht unten auf das Schlaf-Zeit. Sie kann anscheinend gewinnen einige Stunden, aber während der Stunden verbringen Sie wach werden Sie ein anderer Mensch: einen, der ist weniger intelligent, weniger optimist, emotional weniger stabil, neigen eher zu pessimistisch Gedanken, und vieles mehr. Gehen und wie viel Schlaf, wie Sie brauchen.

+732
ramblinjan 01.03.2010, 12:45:02

Verschwitzte Hände sind, plagt mein fels klettern und pull-up-übungen, sowie als ärgerlich, zu anderen Zeiten. Ich habe ein paar (unbelegten) Ideen, die Ernährung kann ein großer Faktor sein in verschwitzten Händen. Kann ich tun, um zu stoppen verschwitzten Handflächen durch ändern meiner Ernährung? Wenn ja, wie?

+728
petertonoli 30.10.2016, 00:40:32

Es gibt zwei Elemente, um Vorder-splits: Die Oberschenkel und die Hüften. Beide brauchen stretching, um zu erreichen, was Sie wollen. Sie müssen auch zur Stärkung der umliegenden Muskulatur, oder werden Sie dehnbar, aber nicht stark genug, um sicher zu bekommen in die und aus der position(s) Sie möchten. Die Länge der Zeit, die es dauert Sie zu erreichen, dieses hängt von Ihren Körper, so bitte achten Sie auf Ihre Grenzen und nicht zu fest drücken. Wie immer, mit einem trainer bewerten Ihr Körper und was braucht es konkret ist der beste Weg zu erreichen ist ein schwieriges Ziel, aber wenn Sie sind in der Regel fit und flexibel sollte diese Arbeit für Sie:

Zunächst fügen Sie Kniebeugen, um Ihr Training, wenn Sie nicht es bereits. Fokus auf die Verbreitung Ihrer Beine breit (Knie nach außen zeigen mehr als nach vorn), und auf das eintauchen und anheben reibungslos. Halten Sie Ihren Rücken gerade (Hintern unter, nicht herausragen) und Ihre Fersen auf dem Boden. Dies wird durch den Aufbau von Hüft-und Bein-Kraft, die Sie brauchen. Die Kniebeugen mit der weitesten stance heißt sumo-Hocke, B. hier.

enter image description here

  1. Nachdem Ihr regelmäßiges dehnen, legen Sie ein Kissen oder einen yoga-block vor Sie, legte Ihre Hände auf es, und sinken in einen forward split so weit wie Sie können. Bleiben statische und halten Sie diese Position für eine minute. Versuchen Sie sich zu ENTSPANNEN Sie Ihre Hüft-und Bein-Muskeln, und lassen Sie sich weiter sinken, wenn Sie können, aber nicht "drücken" nach unten. (Vertrauen Sie mir, das wird weh genug, ohne zu drücken.) Sie fühlen sich meist in Ihrem Oberschenkel.

  2. Aufstehen, schütteln Sie es aus, und drehen Sie zur Seite. Einen tiefen Ausfallschritt mit deinem hinteren Bein gerade und das vordere Bein gebeugt. Ihre Knie sollten NICHT weiter nach vorne als Ihre Zehen, aber-das ist sehr wichtig. Stellen Sie sicher, dass Ihre hintere Bein bleibt vollkommen gerade. Konzentrieren Sie sich auf halten Sie Ihren Oberkörper senkrecht-auch leicht gebogen nach hinten ist ok, wenn es hilft, dass Sie sich Strecken -- und lassen Sie Ihre Gewicht sinken Sie in Ihre Hüfte nach vorne, so weit wie möglich. (Dies ist im Grunde ein split-Seite, sondern stabilisiert sich durch den vorderen Fuß für die Sicherheit. Sobald Sie tun können, eine Seite-split, ist es sicher, dies zu tun, Hüfte Strecken, indem Sie einfach in den Spagat, mit Ihrem Körper vertikal und Fokussierung auf ein versinken in der Hüfte, wie hier beschrieben.) Dies wird Strecken Sie Ihre Hüfte-Beuger und sehnen werden; wieder, atmen und versuchen zu entspannen, Ihre quads (Oberschenkel-Muskulatur) und Bauch, lassen Sie Ihre Körper-Gewicht-ziehen Sie weiter in die Dehnung. Wenn Sie bequem sind, ist es sicher, eine sanfte dynamische dehnen und das-ein paar kleine "springt" -- ermutigen, es sinkt weiter.

  3. Das gleiche tun, Seite-split-Strecke auf der anderen Seite.

Es ist sicher zu machen diese Strecken täglich, aber hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie sich einen Tag aus (tun sanfteren Strecken an diesem Tag, so dass Sie nicht bekommen steif), wenn Sie zu wund oder sich instabil anzufühlen. Stellen Sie sicher, trinken Sie VIEL Wasser während Flexibilität der Ausbildung!

(Quelle: Mein personal trainer in der Kampfkunst, und sein sifu, verwenden beide dieses Trainings-Sequenz für den Unterricht unterbrechen, um kungfu Schüler (inklusive mir). Während einige argumentieren, dass die Dynamik und Kraft-building-Komponenten sind nur dann erforderlich, springen und treten, würden wir nicht Zustimmen; Schulung von Flexibilität ohne Stärke ist ein Rezept für künftige Verletzungen, das ist der Grund, warum diese übungen sind alle isometrischen und umfassen Muskel-Stärkung Begleiter übungen wie Kniebeugen. Wir haben auch ganz bewusst nicht dem Zug, NUR Kniesehne Flexibilität, denn es ist leicht, sich selbst zu verletzen, wenn Ihre Beine sind sehr beweglich, aber Ihre Hüften sind es nicht.)

+708
Tarik1011121997 25.12.2012, 00:40:22

Zurück in den Tag, das bodybuilder Ernährung (für die Wachstumsphase) wurde die berüchtigte 40/40/20. Das heißt, 40% der Kalorien aus Eiweiß, 40% der Kalorien aus Kohlenhydraten und 20% der Kalorien aus Fett. Wenn wir uns die Faustregel: 1,5 g pro Pfund (Gewicht), können wir die Arbeit nach hinten.

Protein


Lassen Sie uns sagen, mein Gewicht ist 210 Pfund:

Berechnen Protein:

Zu wissen, dass 1 G protein 4 kcal

Protein

Protein


Berechnen Sie die Tägliche Gesamt-kcals:

(Protein repräsentiert 40% unserer Ernährung)

Protein


Berechnen Kohlenhydrate:

Da Kohlenhydrate sind die gleichen Anteil und gleichen kcal pro Gramm (Energie) wie Eiweiß, es ist leicht zu berechnen.

Protein


Berechnen Fett:

(Gesamt-kcal - (Protein + Kohlenhydrate)) = Fett

Protein

oder

Protein

Protein


Schließlich:

Das lässt uns mit 315 Gramm protein, 315 G Kohlenhydrate, 70 G Fett pro Tag.

Mit all das gesagt... 3150 offenbar eine hohe Anzahl an mich. Bin ich etwas fehlt?

+659
Vassilis Papanikolaou 08.12.2013, 06:04:17

Hier ist ein Fall, lief ich in in einem der Profi-basketball-teams. Athleten trainieren am morgen und am späten Nachmittag und Sie schlafen muß, zwischen 1:00 und 3:00 Uhr während der Wochentage außer Freitag, da haben Sie Spiele am Freitag um 2:00 Uhr. Was ich mich Frage ist, dass, da der Körper und der Stoffwechsel sind es gewohnt, zu schlafen, die zwischen den genannten Stunden während der Werktage, wie diese schlafenden routine Wirkung Leistung des Spiels.

Kurz gesagt: macht ein Nickerchen von 1pm-3pm Montag bis Donnerstag wirkt sich auf die Leistung des Spiels am Freitag gegen 2 Uhr?

PS. Diese Praxis und schlafen Stunden sind obligatorisch, damit Sie nicht geändert werden kann.

+626
bhgrant 28.11.2019, 19:08:20

Was ist der Unterschied zwischen vitamin D und vitamin D3 ?

In Bezug auf die Ergänzung und Effekte auf den Stoffwechsel / Körper ?

+594
kaustubha 17.06.2015, 14:24:52

Was immer das Ziel sein sollte, hängt davon ab, was Sie erreichen wollen, mehr als alles andere.

Sie können tun, viele Dinge wie, dass "100 burpees in unter 8 Minuten" Ziel für Ihren oberen Körper.

  • 'x' Betrag von strict pull-ups
  • 'x' Betrag von strengen push-ups
  • 'x' Betrag von dips
  • 'x' Betrag von muscle-ups oder weighted pull-ups (wenn Sie erreicht haben, die pull-up-Ziel)
  • Holding ein L-sit position, während Sie hängen für 'x' Höhe der Zeit

Sie können auch Ziele gesetzt, um bestimmte übungen, wenn Sie die Ausrüstung wie 'x' Betrag von Gewicht auf Kreuzheben, Kniebeuge, Bankdrücken, Schulter drücken.

+592
artemon 02.01.2011, 22:59:14

Ich bin ein Neuling Olympia-und power-lifter. Ich lernte die Aufzüge durch CrossFit. Ich werde bald einen neuen job beginnen, und wird die Reise von Montag bis Donnerstag, vor allem das bleiben im Hotel. Die hotels haben Kurzhanteln, und eine Art von Kabel-Maschine, am besten.

Wie kann ich weiterhin auf meine Kniebeugen, Kreuzheben, schnappt, reinigt, zuckt, und drückt, ohne Teller oder eine Olympische bar?

+584
user37811 31.12.2016, 08:52:38

Ich habe keinen link, da es in der Studie wurde über 25 Jahre her, aber Harvard Med habe einen test-Studie auf drei Gruppen für 4 Monate:

A. Steroide + 4 Tage arbeiten pro Woche (selbe)

B. Steroide + Kein Training

C. Placebo + 4 Tage arbeiten pro Woche (selbe)

Nach:

A. 6% Gewinn in der Muskelmasse

B. 4% Gewinn in der Muskelmasse

C. 2% Gewinn in der Muskelmasse

Ich bin nicht sicher, ob das so wiederholbar späteren Zyklen aber offensichtlich, wenn Menschen riskieren Ihr Leben für etwas gibt, muss es eine Belohnung.

+553
J Ramropuii 21.07.2016, 14:37:46

Wenn Sie nicht ausführen können eine pushup und nach einigen übungen sind Sie in der Lage, das zu tun, Sie erhöht Ihre Stärke. Das ist, weil Sie haben jetzt die Möglichkeit, heben Sie einen großen Prozentsatz des Körpers aus dem Boden.

Im Krafttraining Welt, vornehmen zu können zwischen 5 - 8 Wiederholungen von der gleichen übung (ohne die Verringerung der Belastung/Intensität) ist ein Zeichen von Stärke für die spezielle übung.

Auf der anderen Seite, die muskuläre Ausdauer ist die Fähigkeit, führen Sie das gleiche Kunststück mehrere Male mit wenig oder gar kein rest. Dies bedeutet, dass Ihr Körper passt sich an die übung, und Sie werden immer besser.

Wenn Sie können, tun Sie es einmal, Ihre Kraft hat zugenommen; wenn man mehrere Male, Ausdauer treten. In der Regel, muskuläre Hypertrophie gewonnen wird zwischen 8 - 12 Wiederholungen.

Wiederholungen höher als 15 sind in der Regel darauf ausgerichtet, die muskuläre Ausdauer (was bedeutet, dass man in der Lage sein, um solche übung für eine Weile, bevor die Erschöpfung einsetzt).

Keiner dieser gut oder schlecht ist; alles hängt von der person, die die Ziele und beabsichtigten Vorteile.

+527
MaienM 25.02.2010, 07:44:47

Ich Schwitzen viel, ich weiß nicht, der Grund hinter ihm ist und auch wenn dies schlecht für mich. Das macht mich denken, dass ich sollte einen Weg finden, und einige Gewohnheit, dass mein Körper gut hydratisiert die ganze Zeit.
Ich weiß, dass ich brauchen, um zu trinken viel Wasser und die meisten wichtiger ist ich muss es machen, eine Gewohnheit, so dass ich nicht groß nachdenken und es einfach tun unconciously.

Nach dem Essen ist es schwierig, mehr Wasser zu trinken als mein Magen ist schon voll. Meine Idee wäre es, viel zu trinken nach dem Frühsport, wenn mein Magen leer ist oder ich habe nur einige wirklich leichte Kost und ein wenig mehr vor dem schlafen und den restlichen Tag normal.

Gibt es andere Wege, um den Körper gut Hydriert ist (ich meine das hinzufügen von Salz zum Wasser oder einer Lösung) und nicht flüssige Nahrung und Säfte helfen, das zu tun?

Ich habe noch nie gemessen, aber ich trinke 2-3 Liter Wasser täglich.

+480
shaneod 23.10.2011, 18:49:11

"Keine Last" bedeutet, dass keine dumbell

Die Studie untersucht die"einseitige Ellenbogen flexion übung". Das ist ein arm-Bizeps-curls.

Die abstrakte sagt "ohne die Verwendung eines externen load", was bedeutet, dass keine dumbell oder andere Gewicht, aber Sie meinte nicht ohne Belastung: Jetzt, Strecken Sie Ihren arm und führen Sie eine Bizeps-curl mit Ihr Bizeps brachii vertraglich so hart wie Sie können durch eine vollständige Palette von Bewegung, wie dies in der Zusammenfassung.

Sie A) Trifft dich in das Gesicht mit der Faust oder B) Hemmung der Bewegung durch das zusammenziehen von Ihren Trizeps auch.

Ich fühle mich absolut sicher, dass B) ist der Fall für die tests in diesem Papier. Dies bedeutet, die Belastung für die Studie ist die maximale Muskelspannung erlaubt dem Teilnehmer, Nerven-system. Die Spannung ist begrenzt durch Ihre 'wird' und durch gegenseitige Hemmung (Antagonisten-Muskel entspannt, wenn agonist Muskel ist angespannt)

Auch wenn Sie nicht vollständig entladen Bizeps curls wirst du noch stimulieren, roten Muskelfasern.

Wenn irgendwelche überraschungen in dieser Studie, ich denke, es ist die Tatsache, dass die gegenseitige Hemmung schränkt nicht die Nutzung der antagonistischen Muskeln, wie Last-und hat die Teilnehmer fast voll Hypertrophie in den arm ausgeübt wird, ohne Gewicht. Vielleicht ist dies aufgrund der, dass die Teilnehmer wahrscheinlich ungeschulte Personen und Sie nur vollendeten 18 Sitzungen. Ich denke, es wäre eine überraschung, wenn Sie das tun könnten bodybuilding ohne GEWICHTE überhaupt.


"Diese Ergebnisse ergänzen frühere Studien" gibt, die Sie finden können , ähnliche Studien in der REFERENZLISTE.


"Alle hormonellen Veränderungen" ist eine sehr umfassende Frage: Cortisol, insulin, glucagon, Testosteron etc.

Ja, ich denke, es hat sich wiederholt erwiesen, dass fast entladen Muskel-Arbeit (z.B. gehen) führt zu einer verbesserte Reaktion auf insulin.

Es ist bekannt, dass etwas geladen Arbeit stimuliert das Wachstum der roten Muskelfasern und myogenesis.

Entladen übungen sicher nicht dazu führen, überanstrengung und Produktion von cortisol, und sogar moderaten Einsatz von einem Muskel hemmt katabole Prozesse.

Und Testosteron? Sie mit Sicherheit bekommen, ein Testosteron-kick, wenn Sie ein perfektes barbell snatch mit einem Gewicht auf der Ebene der PR, aber auch die Größe der kick ist rund um die Größe, das Gewicht, der kick stammt aus Ihrem Gehirn mehr als Ihre Muskeln. Konnten Sie nicht bekommen kick zu by doing entladen flexings Ihres Bizeps vor einem Spiegel? ;)

+458
ramtej 11.09.2013, 06:11:30

Ein Chiropraktiker kann nichts für Sie tun, andere als pop es wieder an. Ich habe dieses problem. Sie müssen gehen Sie zu der physikalischen Therapie und Sie tun können, verschiedene übungen für Sie, die helfen, in der Zeit. Meine Hüfte bewirkt, dass mein unterer Rücken weh wirklich schlecht, und mein Bein auf der Seite von meinem betroffenen Hüfte, um eine pochende Schmerzen. Es schmerzt die ganze Zeit und schmerzt mehr, wenn ich laufen oder tun jede Art von körperlicher Aktivität.

Sie können auch über das einrasten hip-Syndrom, das mir gesagt wurde ich hatte. Es bewirkt, dass Sie eine Menge Schmerzen zu und hat ähnliche Schmerzen, aber seine wo Ihre sehnen und Muskeln sind zu fest oder zu Locker und Ihre Hüfte Klicks über die Gruppe der Muskeln, die laufen über Ihre Hüfte. Mir wurde gesagt, dass meine Hüfte knallt in die und aus und pflegt Aufenthalt in von Physiotherapeuten, aber der DOC Arzt sagte, es sei " snapping hip Syndrom.

Also, ich weiß nicht. Ich bin noch immer der physikalischen Therapie, um herauszufinden, was genau falsch ist und wie es zu lösen ist. So oder so ist es schwer zu schlafen und bewegen sich und haben eine Menge von Rückenschmerzen, die mit ihm kommt. Check-out einrasten hip-Syndrom.

+428
kincki 10.12.2018, 19:08:18

Sollten Sie den ganzen Weg hinunter gehen, wenn dabei Klimmzüge oder Klimmzüge? Oder sollte Sie stoppen, wenn Sie Ihre Arme sind bei 90 Grad?

+393
TNordkvist 26.04.2013, 20:01:08

Ich bin in der Lage, dead lift 5 Sätze x 5 Wiederholungen @ 250 kg ODER 5 Sätze x 3 Wiederholungen @ 300 kg ODER 5 Sätze 1 rep bei 400 lbs....das Gesamtgewicht Unterschiede sind:

  • 5 Sätze x 5 Wiederholungen @ 250 kg = 6,250 kg
  • 5 Sätze x 3 Wiederholungen @ 300 lbs = 4,550 kg
  • 5 Sätze x 1 wdh. @ 400 lbs = 2,000 lbs

Erhöhten einzigen lbs Aufzug, ABER verringerte Gesamt-lbs aufgehoben. Was ist die Auswirkung auf Stärke, macht, Größe und Kalorien verbrennen? Also grundlegende Frage ist, wie bestimmen Sie den sweet spot, wo Sie noch gewinnen insgesamt (Stärke und macht), während das brennen von (kurz - /langfristig) Kalorien?

+391
Onyx 07.08.2011, 20:33:50

Von Ihr gepostet Zeitplan und Ihre Geschichte erwähnt in einem anderen Kommentar würde ich denken, dass die Ausführung 1 langen Lauf pro Woche auf Ihre aktuelle Entfernung würde ausreichen, um Sie in Form zu halten zu vervollständigen bis zu einem halben marathon mit relativ geringem Risiko der Verletzung (basierend auf Ihren angegebenen Geschichte). Planen Sie nicht wettbewerbsfähig sein wird, wenn.

Mit nur 1 langsamer langer Lauf in der Woche, verlieren Sie Geschwindigkeit. Wenn Sie möchten, um diese zu reduzieren Verlust, möchte ich hinzufügen in der Geschwindigkeit arbeiten einmal in der Woche mindestens 2 Tage vor/nach dem langen Lauf, um ausreichende Erholung zu bekommen, das beste aus jedem Lauf. Ich würde wechseln auch die Art der Geschwindigkeit der Arbeit, die Sie tun (Intervalle, eine Woche, ein anderes tempo) und ich würde vorschlagen, drehen Sie ein paar Ihrer langen Läufe in schneller steady-state läuft oder fartleks. Sie könnte auch spielen, um mit negative splitting ein paar lange Läufe. Das wird nicht völlig verhindern, verlieren Sie ein wenig Geschwindigkeit, aber es sollte mindern den Verlust.

Du wirst doch nicht um eine definitive Antwort, wie ich fürchte, denn dies ist sehr spezifisch für Ihren spezifischen Körper - /Geschichte/Ausbildung braucht. Die konventionelle Weisheit ist, dass Sie pflegen können fitness während der off-season auf 3 runs (2 kurz, Mittel) für 5k/10k-Ausbildung (siehe das Q&A auf winter-Wartung), aber Ihre Ergebnisse können variieren.

Viel Glück mit diesem.

+329
PRABHAY GUPTA 10.05.2015, 16:01:02

Die wichtigsten Anliegen sind wie folgt:

  • Was geht schnell Weg können, kommen Sie schnell zurück
  • Können Sie verlieren schneller Muskeln als Fett auf Hunger-Diäten--die feeds und verewigt Essstörungen.
  • Wenn Sie nicht genug zu Essen haben, zu unterstützen, Ihre metabolische Prozesse, die Sie verursachen können ernsthafte gesundheitliche Probleme.

Es gibt ein paar Allgemeine Ausnahmen von der 2 lb/Woche-Regel:

  • Ein athlet kann entwässern sich selbst und Schnitt zurück auf Kohlenhydrate, um eine Ziel-Gewicht-Klasse. Wenn Sie versuchen, Locker zu viel Wasser-Gewicht-es wird sich negativ auf Ihre Leistung-so sind die meisten Sportler nicht schieben Sie es auf gefährlichen Niveaus. Nach dem Wiegen, Sie refeed und rehydrieren, zurück zu Ihren pre-cut-Gewicht.
  • Ketose basiert Diäten, Fett zu verbrennen in einem schnelleren Tempo für die ersten paar Wochen, während immer noch genug essentielle Nährstoffe (makro-und Mikro) zur Unterstützung der Stoffwechselprozesse. Diese schnelle Fett Verlust verjüngt sich im Laufe der Zeit, und Sie werden wahrscheinlich fühlen Sie sich in den üblichen 1-2 Pfund pro Woche rate schließlich. Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig, auf diese Diäten zu verhindern keto-Azidose.

Beachten Sie, dass in beiden Fällen werden die Glykogenspeicher aufgebraucht sind. Dies wirkt sich auf die Energie, die Sie zur Verfügung haben für die Ausübung oder Wettbewerbe. Es entfallen auch die bis zu über 5 Pfund Gewicht. Dies ist der Grund, warum nach der Rückkehr aus der Ketose haben Sie eine einmalige Gewichtszunahme von rund 5 Pfund. Entleerung der Glykogenspeicher dauert nur etwa 3 Tage, auch wenn Sie nicht trainieren.

+274
Lynn watts 01.08.2019, 08:33:26

Antwort auf deine erste Frage: Nein, die Auswirkungen bleiben die gleichen. Wenn Sie supplement Kreatin, es erhöht die Gesamt-Kreatin-Gehalt (einschließlich der phosphorylierten Kreatin), so direkt setzt Voraus, dass ein größerer Energiespeicher zur Regeneration von ATP aus ADP, wenn der erste hydrolysiert wird während der Muskelkontraktion. Dies ist der Kern 'Funktion' von Kreatin und dieser Effekt nicht zu tragen, wenn Sie weiter auf eine Erhaltungsdosis (erreichen einer gesättigten Niveau von Kreatin speichert in den Muskeln, aber es gibt keinen Grund, noch Beweise, um zu glauben, dass dieser Effekt nachlässt). Darüber hinaus gibt es einige zusätzliche vorgesetzt Mechanismen der Aktion: Verbesserung der mitochondrialen Atmung, die hochregulierung von mehreren proteinkinasen, die wichtig für Muskel-protein-Synthese Verordnung (p38 MAPK, ERK und Akt), proliferation und Differenzierung von Satellitenzellen, eine kleine Verringerung im myostatin, etc. Noch einmal, es gibt keine Beweise dafür, dass diese Wirkung nachlässt. Darüber hinaus erhöht die Wassereinlagerungen im Muskel-Gewebe, die möglicherweise auch positiven Einfluss auf die Proteinsynthese.

Zur Beantwortung deiner zweiten Frage: es bedeutet wahrscheinlich, dass du ein responder Creatin. Vor allem Menschen, die erhalten geringe Mengen an Kreatin in Ihrem natürlichen Ernährung (low in [rotes] Fleisch) davon profitieren.

+257
Adam Messinger 24.02.2012, 13:21:41

Was ist aerobic-übung tun Sie? Welche übungen bekommen Sie die Herzfrequenz innerhalb Zielband für 20+ min. Meine Vermutung wäre ein Mangel der Allgemeinen fitness. Wenn Ihr Herz und die Lungen sind nicht stark genug, um sauerstoffreiches Blut zu den Muskeln, dann werden Sie nicht in der Lage sein, um Kraft aufzubauen als effektiv.

Nein, ich praktisch nie sehen "Heilpraktiker." Ich würde sicherlich nicht Zeit verschwenden, um zu sehen, für so eine geringfügige Angelegenheit über fitness.

Für die Liebe von Gott, ich hoffe das ist ein Witz. Ärzte sind nicht nur für die Kranken. Eine doc in Ordnung zu halten, sich gesund und sicher. Sei dankbar, wenn der Besuch ist ein "Abfallprodukt" Ihrer Zeit, weil es bedeutet, dass Sie nicht mehr ernsthafte Probleme, die sich über den Horizont. Gehen Sie sehen einen doc, sehen Sie sich doc, ......... gehen Sie sehen einen Arzt.

+255
Zak Payne 19.02.2019, 09:22:45

Ich habe schwere Bein-Flexibilität Probleme und haben einige laterale Knie-Klick-und Knie-Schmerzen und Sehnenscheidenentzündungen. Im Grunde zu viel Autofahren und Radfahren mit kein stretching, denke ich.

Wenn ich das versuchen und sich in die Lotus-position meine erste Bein/Knie zeigen in der Nähe der vertikalen. Seine komischen und das Gefühl, ich bin rückwärts zu fallen. Ich bin besser als vorher, obwohl mit dehnen, aber immer noch das Gefühl, Unbehagen, wenn Sie gerade sitzen im schneidersitz auf dem Boden für 10 Minuten. Ich habe Monate auf die Stärkung der Gesäßmuskulatur und Dehnung der Hüft-Beuger, aber immer noch klicken auf die Knie. Ich bin jetzt konzentriert auf die Dehnung der piriformis immer mehr und die Adduktoren/Leiste. Ich bin in Asien aus dem Weg zu abit von physios.

Ist eine enge piriformis der wahrscheinlich Schuldige für den ersten Knie hoch in die Luft, wenn Sie versuchen, um in die lotus-position?

+222
user107530 24.12.2011, 07:16:20

Ich glaube nicht, dass Sie gehen, um herauszufinden, eine bessere Ressource als die, die Sie haben bereits in Ihrer Antwort, für DC Rainmakers blog. Seine site ist ziemlich umfassend und nicht parteiisch (d.h. er hat kein Geld von den Herstellern für anzeigen oder Lockvogel Auswertungen). Wenn Sie nicht finden, es auf seiner Website, Sie wahrscheinlich nicht gehen, um es zu finden. Ich persönlich kenne keine Website, wo Sie in Ihrer "gewünschten features" und es spuckt Modelle.

Was Sie tun können, ist die Arbeit der seltensten Funktion, die Sie möchten (d.h. die Funktion, die am wenigsten Aktivität Tracker), und das bekommt Sie Ihre engste Liste. Von dort aus können Sie die anderen Funktionen des Trackers, und sehen, welche(s) am nächsten kommen.

+161
Thomas Woodhouse 26.12.2016, 15:18:02

Wer weiß ein tägliches Training, um mich schlank, während den Aufbau von Muskeln? Ich dont bedeuten, eine voll auf Training, wie gehen in die Turnhalle, denn es gibt keine Turnhalle um, wo ich Lebe. Auch ich esse ziemlich gesund, so war nicht wirklich auf der Suche auf die Ernährung achten. Ab jetzt mache ich 20 Liegestütze jede Stunde, jeden Tag, aber nach 1 Woche hat es yeilded keine Ergebnisse. Es ist vielleicht zu früh, um zu sagen, ob diese Methode funktioniert, aber ich würde schätzen noch andere Ideen.

+18
Vincent Malgrat 14.03.2016, 17:34:03

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