Tut der Ausübung Ihrer abs zu machen ist stärker?

Ich bekomme die Tatsache, dass die Ausübung Ihre Arme, Beine und andere machen es stärker, aber wenn ich trainiere meine Bauchmuskeln, ich fühle mich nicht wie, es macht es stärker. Weil, wenn ich fertig bin, zu trainieren, habe ich das Gefühl, es macht meine abs "pop-out", aber merkt es nicht stärker.

Also, trainieren meine Bauchmuskeln machen es stärker oder es ist einfach machen es pop-out.

+217
user2297312 21.05.2018, 22:28:37
39 Antworten

Ich habe gehört, dass wenn die Bauchmuskeln sind angespannt bewusst (irgendwie zwangsweise) den ganzen Tag, es erhöht den Stoffwechsel und hilft Gewicht zu reduzieren. Ich habe ein paar Fragen zu diesem, wie ich versuche, Gewicht zu reduzieren:

  1. Ist es wahr?
  2. Wenn ja, wie sicher ist es?
  3. Wie lange sollte ich es machen (z.B. den ganzen Tag oder ein paar Minuten jeden Tag)?
+968
Vladius777 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe eine routine-übung, wobei ich lie Gesicht nach unten auf einem gymnastikball und halten meine Arme vor mir für ein paar Sekunden, dann ablegen und wieder abholen. Ich Tue dies 10-mal. Folgende übung, die ich halten meine Arme an meine Seiten für ein paar Sekunden, dann drop. Ich mache auch diese übung 10-mal.

Vielleicht als eine unglückliche Ergebnis meiner muskuläre Einschränkungen, ich habe manchmal das Gefühl mein Hintern festziehen bis zu dem Punkt, wo es irgendwie nervig. Nachdem alle, ich versuche, die übung meinen Rücken, nicht mein Gesäß.

+938
ramsai 17.01.2013, 00:31:29
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Dazu müssen Sie einen Sport-Ernährungsberaterin. Es gibt viel zu viele Variablen, die Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel und wie Sie Nahrung zu verdauen, Ihnen zu sagen, was Sie brauchen.

That being said, können Sie ein paar Dinge berücksichtigen.

1) Sie verbrauchen Kalorien, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren.
-Wenn Sie Ihren Körper braucht als 2.500 CAL/Tag, und Sie nur konsumieren 1,500 Ihr Körper wird denken, dass Sie hungern. Dies bedeutet nicht, dass Essen eine 2.000-CAL-burger, haben Sie immer noch verantwortlich für Ihre Kalorien-Verbrauch.

2) Kohlenhydrate benötigt, um Fett zu verbrennen.
-Deshalb KÖNNEN Sie KEIN Fett verbrennen ohne Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung. Verlieren Sie Fett Größe; aber Sie werden nicht tatsächlich das Fett zu verbrennen. Mike S. ist korrekt über den unterschiedlichen Grad, in dem die Menschen verbrennen Kohlenhydrate. Dies ist einer der Gründe, die Sie benötigen, zu konsultieren, der Sport-Ernährungsberaterin.

3) Nach einem bestimmten Punkt, protein-Verbrauch ineffizient und Sie Pinkeln überschüssige. -Dieses Niveau ist für jeden anders und ist ein weiterer Grund, warum Sie brauchen, um einen Fachmann konsultieren. Die Vereinigten Staaten Registrierten Ernährungsberater Association besagt, dass es, "empfiehlt 0,8 Gramm protein pro Kilogramm des Körpergewichts pro Tag." Einen sub-Punkt hier ist, dass die natürlichen Quellen von protein sind mehr von Vorteil, dass die Zuschläge. Die Ausnahme zu dieser Regel ist, wenn Sie nicht verbrauchen genug protein zu Essen regelmäßig Lebensmittel und brauchen eine Ergänzung.

+922
Rodrigo Zurek 05.07.2011, 21:31:14

Einige könnten es Wassereinlagerungen.

Sie Wiegen sich in der gleichen Zeit jeden Tag, nach der Toilette, vor der Arbeit, heraus, und Frühstück?

Benutzt du irgendwelche Nahrungsergänzungen?

+886
Pendragon 10.10.2018, 10:12:45

Dachte ich nur und wunderte sich über ihn.

Früher in meinem Leben aß ich eine Menge snacks und tranken Limonade. Aß Weg, mehr und mehr ungesund und nicht alle Sportarten, aber nie schwerer als 78kg. Jetzt Lebe ich so gesünder. Ich gesund Essen, weniger Essen, Sport machen und haben über 70kg. Aber wenn ich aufhören Sport und wieder in meine alten Essgewohnheiten würde ich 3-4kg in einem Monat, da bin ich mir sicher.

Aber warum sollte ich nicht fetter, nach einem bestimmten Punkt(78kg für mich)?

Wenn ich mehr kcal als ich, sollte ich nicht theretically gewinnen diejenigen, 3-4 Pfund pro Monat an, so lange ich Lebe weiter und erreichen bald die hundert?

+863
Noobo 27.12.2013, 19:00:04
Fragen bezüglich der Bizeps, welcher sich auf dem oberen arm zwischen der Schulter und dem Ellbogen.
+853
becksworth 15.04.2017, 21:01:23

Ich habe geübt parkour für etwa sieben Jahre, und ich habe natürlich gesehen, eine riesige Menge von Menschen tragen diese übergroßen baggy-pants. Ich denke, es gibt ein paar verschiedene Gründe für diesen.

  1. Es ist eine Art Mode-Stil. Es begann mit ein oder zwei berühmten parkourists Anpassung in diesem Stil, und jetzt es ist der Coole Sache zu tun.
  2. Es macht einige auffällige tricks sehen wirklich cool aus. Zum Beispiel, Antennen und andere bewegt, wo Sie Aufflackern, Ihre Beine, die baggy pant Beine sehen ziemlich cool im Vergleich zu normalen Hosen.
  3. Sie sind extrem angenehm zu tragen, und geben Sie Ihnen eine gute Menge an Flexibilität, weil Sie nicht einzuengen.

Insgesamt gibt es ein paar mehr Gründe, und ich fand tatsächlich ein ziemlich Cooler Artikel, darüber zu reden, an https://thebestparkourgear.com/parkour-clothing-pants/

Während Sie nicht genau, zu lange Hosen, Sie sind sehr unangenehm. Wenn Sie jemals gezogene auf rauen Beton, in shorts, Sie werden genau verstehen, die gleichen Gefühle. Auch auf Beton oder Steine, werden Sie schnell sammeln sich Kratzer und Korrosion. Längere Trainingshose schützen Sie Ihre Beine. Zusätzlich ein paar lockere, fließende lange Trainingshose scheint Kühler als Ihre (wahrscheinlich haarig und blutig) Beine machen in sportlichen shorts. Die Bewegungen sehen sauberer aus, weil das material der Hose neigt dazu, machen Ihre Beine Aussehen, gerader, das sieht besser aus und auch Sie spielen lassen, bequem. Übungen werden zum Teil sehr schwierig, wenn Sie das tragen der Art von Kleid für Spiele wie athletic/basketball, die in der Regel in kurzer Länge. Der Stoff neigt zu fallen und versammeln sich um Ihren Bereich, wie auch, Sie kommen in das Bild. Die jeans-material ist nicht gut für Parkour. Sie sind zu eng und streng auf die Haut, obwohl Sie einen guten job tun, der Schutz, das ist ein Grund, nicht hilfreich für das Spiel Parkour.

+809
Jeff Runningen 03.07.2019, 05:48:22

Ich habe verletzt meine Schulter, so dass für die nächsten 2-4 Wochen muss ich ein wenig vorsichtig mit meinem training. Das tägliche laufen ist richtig OK so lange wie ich halten Sie Weg von den meisten anspruchsvollen Trails, aber die tägliche Dosis des Brettes ersetzt werden für die Dauer mit etwas ein wenig sanfter.

Aber was sind die guten alternativen zu der Planke, wenn es ein Teil der täglichen Frühsport?

+761
Kamil Kiewisz 13.06.2015, 12:33:52

Verschiedene Sportarten und übungen produzieren unterschiedliche Körpergrößen. Läufer werden Dünn, wenn Sie laufen lange Strecken oder sperrige, wenn Sie sprint arbeiten, track-Radfahrer haben große Beine, Ruderer bauen große Truhen.

Ich Frage mich, was Körperbau würde hergestellt werden, indem eine routine, basierend in Erster Linie auf burpees, über einen langen Zeitraum.

Ich verstehe, dass unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Natürliche Formen des Körpers und reagieren auf übungen zu unterschiedlichen Preisen.

+749
Ier 05.10.2017, 06:17:07

Ich bin 15 Jahre alt, Männlich, und ich begann die Ausübung etwa 6 Monaten. Allerdings habe ich es geschafft, zu beschaffen ein paar Hanteln Anfang April, und trainiert mit Ihnen so weit. Meine Frage ist, ob meine folgende routine hat keine negativen Auswirkungen auf mich? Auch habe ich gelesen, dass die Bauchmuskeln arbeiten in converse(?) für den unteren Rücken und die Rückseite im Allgemeinen. So gibt es genug im unteren Rücken Arbeit in meine routine, verglichen mit dem rest?

Ich Aufwärmen mit rund 5 Minuten auf der Stelle joggen/Hampelmann/jumping-Seil, und tun, um dynamische Dehnübungen für alle großen Muskelgruppen.

  • Körpergewicht Schulter Tippen pushup x20 / 7,5 kg(pro arm) Hantel fliegt x10 / 7,5 kg(pro arm) Kurzhantel-Bankdrücken x10
  • Körpergewicht pullup x10 / 7,5 kg(pro arm) dumbbell row
  • Bodyweight bench dips x10
  • 7,5 kg(pro arm) Kurzhantel-hammer-curl-x10
  • 7,5 kg(pro arm) Kurzhantel-Kniebeugen x10
  • 7,5 kg(pro arm) Kurzhantel military press x10
  • 10 kg(pro arm) Kurzhantel Kreuzheben x5

Ich jede dieser übungen in Folge ohne Pause, ruhen Sie sich anschließend für etwa 1-2 Minuten, dann starten Sie eine "Obermenge". Ich will 3 davon.

Danach, ich Strecke alle meine Muskelgruppen für etwa 30 Sekunden-1 min pro Gruppe. Und dann starte ich eine ab-und Kalb-routine, die geht so:

  • 2,5 kg gewichtete crunch-Platte x10
  • Standing calf raise mit 7,5 kg(pro arm) x20
  • Liegen Beinheben x10
  • Standing calf raise mit 7,5 kg(pro arm) x15
  • 1,25 kg gewichtete Teller twist crunch x10
  • Standing calf raise mit 7,5 kg(pro arm) x10
  • Plank 30 Sekunden
  • Standing calf raise mit 7,5 kg(pro arm) x10
  • 5kg Russischen twist x8(pro Seite)
+695
Iain Smart 06.09.2011, 21:10:20

Ich habe bemerkt, dass Sie mehr "Kraft" bei jedem drücken aus dem Boden, wenn Sie läuft, macht es mehr von einer macht führen, oder ein schneller sprint, oder die Art der Ausführung Fußballer tun, wenn Sie gehen zu bekämpfen anderer Spieler.

Diese Art der Ausführung unterscheidet sich vom laufen regelmäßig, wie auf die Leichtathletik, für mich zumindest.

Langstrecken-Läufer konzentrieren Sie sich nicht auf die "Kraft" oder "push" hinter jeder Bewegung so viel, wie ein wrestler-oder Fußball-Spieler. Sie konzentrieren sich einfach auf die Ausdauer und Beweglichkeit zu gehen zu halten, aber nicht vollständig auf den power-trade-off.

So gibt es einen Unterschied zwischen ein trade-off bezüglich der "Geschwindigkeit" versus "laufende Leistung"?

PS: Das ist nicht nur in Bezug auf fast-twitch-versus slow-twitch-Muskelfaser-Typen, aber eine unterschiedliche carry-out-Kraft-Messung in verschiedenen praktischen Implementierungen der Bewegung.

+689
Tim Barrass 04.09.2011, 09:54:56

Der Rat, den ich gegeben wurde, die von einem professionellen Physiotherapeuten war die Konzentration auf Ihre Schrittlänge, und Landung auf der Rückseite des Fuß - /Ferse (ich pronate wenn, so war dies wohl Fußform spezifisch). Es war vielleicht sehr Allgemeine Ratschläge und nicht etwas, was ein Olympiasieger würde sich kümmern, aber es hat geholfen meine pace/Rundenzeit ziemlich viel.

Ausfallschritte und glute übungen sind eine überlegung Wert, auch, vor allem, wenn Sie die Erhöhung Ihrer Laufleistung ziemlich schnell, die beiden helfen, wenn Sie leiden unter shin-splints.

+643
stupidity 10.08.2013, 07:34:11

Ich habe gerade angefangen, eine übung regime wieder, und ich glaube, ich brauche Hilfe bei meiner Diät. Ich derzeit arbeiten, gehen Sie dann einen Tag Ruhe, und dann auf den Tag, den ich ausüben wollen wieder, meine Muskeln sind bei starken Schmerzen schließlich und Tage dauern, um zu heilen. Ich gehe davon aus, dass dies ein problem mit meiner Ernährung (die ist derzeit düster).

Meine Ziele sind, mein Gewicht zu halten (wenn möglich)

Steigerung meiner Allgemeinen fitness-level

erhöhen meine pushup/pullup/situp Wiederholungen laufen/Sprint-Distanz.

Ich habe versucht, hinzufügen von protein-Pulver zu meiner Diät direkt nach dem ich trainieren, aber das schien nicht zu helfen.

Also ich brauche Hilfe mit dem, was ich Essen sollten und wenn Sie, oder ein paar gute Quellen, wo ich herausfinden kann, wie es selbst zu tun. Ich bin derzeit an einem Verlust, und das internet scheint voll zu sein von fad Diät-Pläne, und ich habe keine Ahnung, was "gut"ist.

Zu mir:

  • 24/Männlich
  • 5'10"
  • 175 - 185 (besitze kein Maßstab, aber ich habe geschwankt zwischen diesem mit ähnlichen körperlichen Aktivität und Ernährung für etwa 5 Jahre)

Aktuellen Ernährung:

Morgens: Nix mit Kaffee
Mittagessen: Fast food
Abendessen: Variiert zwischen Dose Bohnen oder pizza oder 40g Soja-protein, wenn ich habe gearbeitet,
Auch snack auf Mandeln gelegentlich während des Tages.

Workout-routine:

  • Führen Sie 2 Meilen
  • Push-Ups - auf die 21-push-up-route
  • Sit ups - so viele, wie ich kann, hängen von einem pull-up-bar, bevor mein Griff geht
  • Pull ups - Arbeiten an einer routine, die ich auf youtube gefunden, die beinhaltet me, beginnend mit halten mein Körpergewicht auf die pullup-bar-negative

Eine sehr leichte routine, die Liegestütze habe mir, als ich fertig war, konnte ich nicht eine einzige Knie-pushup.

+639
tonmoy86 07.04.2012, 15:32:21

Ich habe gelesen über dieses on-line in medizinischen Foren und hatte mehrere ärzte sagen mir das. Ich habe versucht, es mir, als haben einige Verwandte und es funktioniert. Als "J. Winchester" kommentiert vor: der Magen braucht Säure, um zu verdauen Lebensmittel richtig. Wenn Wasser vorgestellt, um Ihr system während einer Mahlzeit, ist es Narren, die das system zu denken, dass die Flüssigkeit ist Säure und daher schaltet der Produktion davon. Ja, Sie haben Nassfutter runter und er wird schließlich zu verdauen, aber nicht so effizient wie die der Körper die Natürliche Art und Weise. Bedenken Sie, dass, wenn der Körper noch produziert Säure, die während der Mahlzeit, würde Das Wasser verdünnt die Säure und es weniger wirksam machen. Daher, keine Flüssigkeit während der Nahrungsaufnahme der für mich arbeitet und mir sehr gut.

+628
Zealoussheep 03.04.2018, 22:31:12

Wenn Ihr Körper in der Lage ist, auf die Belastungen ausüben, stellen auf Ihrer Verletzungen, ohne die Verschlechterung Ihrer Bedingung, dann sollten Sie die übung. Wie sind Sie in der Lage, um zu bestimmen, ob oder nicht Ihr Körper hält den stress? Der einzige Weg ist, um Bewegung und beobachten Sie die Ergebnisse.

Es gibt offensichtliche Risiken beteiligt. Niemand kann Sie beraten, ob oder nicht, sollten Sie diese Risiken. Nur du selbst kannst entscheiden, ob die Wiederaufnahme der übung, um zu vermeiden, verlieren Sie die körperliche Fähigkeit ist, lohnt sich das Risiko für weitere Schäden an Ihrem Körper.

Wenn Sie sich entscheiden, zu versuchen, die übung mit Ihren Verletzungen, gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um die Risiken zu minimieren tun, weitere Verletzungen.

Starten Sie jede übung sehr langsam. Holen Sie sich den ersten Punkt der Belastung auf den Körper und bestimmen, ob oder nicht, Sie fühlen sich sicher weiter. Wenn die Belastung, die Sie fühlen sich Fremd ist, können Sie entscheiden auf der Seite der Sicherheit und halt.

Alle Ihre Wiederholungen sehr langsam und kontrolliert. Bei der Durchführung als solche, Sie sind eher in der Lage sein zu fühlen, die Schmerzen kommen und stoppen Sie die Bewegung, bevor der Schmerz kommt; schnelle oder ruckartige Bewegungen haben das Potenzial, die Schmerzen auslösen sofort.

Beachten Sie, wie Ihr Körper fühlt sich, nachdem man ein set komplett. Manchmal ist das auftreten von Schmerzen verzögert. Ebenso beachten Sie, wie fühlen Sie sich nach dem gesamten Training und in den Stunden und Tagen nach. Tun Sie dies, um festzustellen, wie Ihr Körper überstanden hat, dem stress der übung.

Dies ist ein iterativer Prozess, werden Sie brauchen, um kontinuierlich zu überwachen, Ihren Körper nach jedem Training. Zusätzlich zu, das Sie alarmiert, wenn Sie haben schob Sie sich zu weit, dieser Prozess wird auch Ihnen helfen, zu lernen, die Ebenen der Beschwerden, mit denen Sie sicher weiter auszuüben.

+608
Tuncay UYSAL 09.05.2015, 07:29:48

Es sei denn, Sie die richtige coaching-und feedback-Technik, keine. Sie entwickeln schlechte Gewohnheiten und wahrscheinlich weh tun Sie Ihre Hände/Handgelenke by doing falsche Technik während der Arbeit der bag. Hand-wrap-Technik und geeignete Handschuhe sowie Boxen basics benötigt werden, andernfalls haben Sie eine hohe chance, verletzen sich selbst.

+607
Muziam 24.04.2011, 06:14:51

Sind Sie absolut sicher, dass zu verlieren "Gewicht" ist dein eigentliches Ziel, oder glauben Sie wirklich bekommen, eine bessere Körperzusammensetzung? Sie können Gewicht verlieren, verbrauchen zu wenig Kalorien, aber Sie sind wahrscheinlich zu verlieren, die falsche Art von Gewicht, je nachdem, wie viel Sie unter Essen und wie viel Ihre Ernährung besteht aus Kohlenhydraten. Es ist ungesund zu verlieren, die falsche Art von Gewicht. Halten Sie die überwachung Ihrer Körper-Zusammensetzung. Wenn Sie verlieren Gewicht und sehen Verbesserungen in Ihrem Körper Fett Prozentsatz, als kleben mit es. Auch (und dies ist umstritten), wenn Sie 'nicht' zu verlieren Gewicht und sehen Verbesserungen in Ihrem Körperfett-Anteil würde ich auch empfehlen, dabei zu bleiben. Wenn Sie verlieren Gewicht und wenn Sie nicht sehen Verbesserungen in Ihrem Körperfett-Anteil, dann machst du etwas falsch und Sie sollten wahrscheinlich steigern Sie Ihre Kalorien und stellen Sie sicher, dass Sie verbrauchen die richtige Art von Kalorien zur richtigen Zeit. Ändern Sie eine Sache zu einer Zeit und sehen, was passiert. Zum Beispiel versuchen Sie zuerst zu ändern, einige Kohlenhydrate für Fettabbau und sehen, was passiert (stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Kohlenhydrate für dein Training wenn).

+562
Onasis 03.04.2017, 16:35:09

Ich bin aus Indien. Mein problem ist, dass meine linke hand ist ziemlich verbogen, so dass das Gewicht nicht richtig handeln auf meine linke hand. Mein Linker Bizeps schaut ein bisschen kleiner und lockerer als die rechten. Wenn ich das mache chin ups, meine linke hand geht nach außen, das ist der Grund für keine Maßnahme von Gewicht. Schlagen Sie bitte einige Tipps, damit kann ich Strecken meine hand und workouts ohne sorgen. Ich brauche übungen, die Effekte hinzufügen, auf meiner linken Bizeps und sowohl den Bizeps selbst.

+534
user240852 03.08.2011, 19:30:12

Nach drei Monaten werde ich umziehen, in ein neues Land, und nach Reise-Tipps, die Anpassungsphase dauert so lange wie sechs Monate, vor allem, wenn ich Sie zu einem feuchten Klima, und dass ich erleben würde, Nasenbluten, trockene Haut oder tränende Augen.

Ich Lebe zurzeit in einer semi-dry (700 meter = 2297 Meter) über dem Meeresspiegel, und ich werde sein moving to a (1300 meter = 4265 Fuß) über dem Meeresspiegel sehr trockenen Ort.

Meine Frage gibt es eine bestimmte Reihe von übungen, könnte ich die Praxis für drei Monate (oder weniger) zu meiner Einstellung leichter und schneller?

+508
Pioz 27.10.2014, 07:02:48

Der Grund, warum Menschen empfehlen, dass Sie nicht Training der gleichen Muskelgruppe an 2 Tagen in Folge ist das senken das Risiko, Sie zu beschädigen Ihre Muskeln, während Sie den Wiederaufbau und die Stärkung von Ihrem training.

Nachdem dies gesagt ist... das ist eine Empfehlung , keine Regel. Deshalb workouts wie Ihr Smolov squat Programm sind vollkommen in Ordnung zu versuchen baring im Hinterkopf werden Sie riskieren, um die chance zu beschädigen Ihre Muskeln.

Ich selbst Training der gleichen Muskelgruppe an 2 Tagen in einer Zeile, aber in einer Weise, das senkt das Risiko.

  • Tag 1 - Intensiven Bein-workout (Volles Gewicht)
  • Tag 2 - Leichte Bein-Training (Halbe Gewicht)

Der Grund warum ich das Training der gleichen Muskelgruppe zu aktivieren meine Muskeln zu reagieren aggressiv. Damit meine ich - in der Regel ruhen wir unsere Muskelgruppen nach einem workout. Aber indem Sie weiterhin mit der gleichen Muskelgruppe am nächsten Tag erschüttern Sie Ihre Muskeln zu drücken, um mehr aus Ihnen, wenn auch etwas weniger intensiv-Training gewinnen Sie doppelt so viel, wie Sie müde sind vom gestrigen Training, aber nicht in vollem Gange der recovery-Modus.

Haben Sie jemals das Gefühl, der DOMS (delayed onset muscle soreness) schlimmer am 2. Tag? nach dem Training nicht die 1.? Dies ist, weil es am Tag nach dem Training sind die Muskeln nicht ganz, in vollem Gange des recovering...by Tag 2 Sie sind in vollem Gange und Schmerzen am meisten.

In Der Zusammenfassung Ich würde empfehlen, die ein ähnliches Training wie ich. Mit einer etwas weniger intensiven 2. Tag, wenn die Arbeit die gleiche Muskelgruppe. ABER versuchen Sie nicht, das Training der gleichen Muskelgruppe, wenn Ihr DOMS ist extrem schmerzhaft. Dies ist ein klares Zeichen, dass dein Körper in vollständige Genesung, und Sie werden nur Schaden Sie Ihre Muskeln und erhalten weniger als Sie begann mit. Da Sie ein erfahrener trainer, ich glaube, Sie wird keine Probleme haben, die mit der Verdopplung Ihres Muskel-training in der Gruppe, um optimale Ergebnisse!

Viel Glück!

+505
Jan Gerlinger 04.09.2017, 11:31:07

Es scheint eine Menge der form, die Probleme mit den Kniebeugen sind, verursacht durch die Unzureichende Flexibilität - ich denke vor allem in der Oberschenkelmuskulatur und auch die Schultern.

Was sind einige gute Strecken, die verwendet werden können zur Verbesserung der squat form?

+488
Golden Eagle 24.08.2013, 05:03:28

Die erste Zeile der Rat wäre zu überlegen, wie man besser vermeiden, fallen in den ersten Platz. Ich habe laufen über zweihundert trail-Rennen und zweimal gesunken. Beides ist unter den folgenden Bedingungen:

  • (a) später im Rennen, wenn auch schon müde
  • (b) steile downhill-Abschnitte, die auf technischen Gelände und
  • (c) mit schlechter form.

Was ist schlecht ? Kann eine von einer Reihe von Merkmalen: hier sind einige, die ich schuldig gewesen ist:

  • zeigen Sie Ihre Zehen nach unten.
  • Nicht als "Licht" auf Ihre Füße.
  • "Begehen" Sie sich mit großen Schritten - statt mehr kleinere: Was passiert, wenn die "großen" Schritt trifft ein Stein? Mehr und kleinere Schritte. Man sollte sich bemühen, mehrere kleine/kurze Schritte anstatt einem "schweren" ein.

Nun .. zu deiner ursprünglichen Frage zu Knie-pads. Sie wird nicht "speichern", wenn Sie eine schlechte fallen -vor allem, wenn Sie wurden unter großen, schweren Schritten, wie oben beschrieben.

Sie können jedoch sicherlich hilfreich. Suchen Sie entweder in

Volleyball Knieschoner
Skaten Knie-pads: viele Sorten sind verfügbar 
 der mehr oder weniger Schutz - und entsprechende 
 mehr oder weniger Flexibilität.

Ich habe getragen volleyball Knieschoner im trail-Rennen - und gewann handlich. Sie machen wenig oder keinen Unterschied in Ihrer Leistung: in eine 8 km lange Rennen, das ich Band meine eigenen Streckenrekord tragen der pads.

Update (zwei Wochen später..). Die "Licht auf Ihre Füße" gerade gespeichert haben mich in ein 10K trail Rennen. Ich traf einen unebenen Teil des Weges schlecht und begann nach vorne zu fallen. Ich hatte aber schon mit den helleren Schritte und halten Sie die Knie ein bisschen angehoben.

Daher, der andere Fuß blieb unter mir und mehrere kleine und schnelle Schritte später konnte ich die richtige form. Die Arme gingen breit, und der Körper ging nahezu parallel zu dem Boden, aber das Gesicht Anlage vermieden wurde. Das alles geschah um etwa 6:30 Minuten/Meile Tempo laufen auf einem ziemlich steil bergab: so schlagen Sie den Schmutz würde nicht angenehm.

Die zusätzliche Sicherheit, setzen mehr Aufwand in jedes downhill-Schritt tut, kommen mit einem Preis: ich finde meine downhill-Tempo ist langsamer. Es enthält auch mehr Energie verbrauchen: nur eine Art von "fallen" bergab ist leichter auf den Beinen und schneller (*). Aber - wie gerade gezeigt - die paar Sekunden lohnt es sich, die leichten performance-hit.

(*) Dieser Ansatz ist nützlich für höhere bergab Geschwindigkeit auf glatter Oberflächen wie Asphalt oder gut gepflegt Feuer Straßen.

+466
Alan Zhiliang Feng 28.07.2019, 19:14:50

Aus den letzten 6 Monaten, ich begann mit einem Knie-Problem, und ich finde nach und nach immer mehr Gelenke wie Hüfte, Schulter, Knöchel immer laut (wie in popping/ schnappen /Geräusche wie die Reibung der Knorpel) und manchmal von Schmerzen begleitet und es ist immer beängstigend.

Ich habe nicht ortho/PT-spezialisiert auf Sport-Medizin in meinem Ort und der rest wurde nicht viel helfen. Ein PT hat jedoch sagen, ich habe Muskel-Ungleichgewicht, die ich merke ich mache da durchaus unsymmetrische Ausbildung und vernachlässigen das dehnen. Aber auch er hat nicht erwähnt, welche Muskeln und sagte, ich kann tun, alle Arten von übungen, die ich will, das kann ich eigentlich nicht. Ich kann das nicht tun übungen beinhaltet, laufen, drehen und springen und schnelle Bewegungen in der Kampfkunst.

Ich Frage mich, ob ab einem ausgewogenen Langhantel-training unter trainer und stretching ausreichend für eine gute Idee. Ich meine, ist, dass das, was Menschen mit Gelenk-Problemen tun, wenn Sie nicht bekommen kann medizinische Hilfe, aus welchen Gründen auch immer.

Es könnte Aussehen wie Paralyse durch Analyse, sondern ich begann die Behandlung mit einem PT mit offenen Geist und landete Verschlechterung der Schmerzen in meinen Knien. Dies hat ein Skeptiker aus mir heraus... ich bin mir nicht sicher, ob diese Art (unspezifische?) Frage ist, unterhalten, ist dieses forum.

+425
07012220 11.05.2017, 14:55:46

Die Methoden, die gearbeitet haben, für mich sind:

  • Ein gründliches warm-up kurz nachdem ich aufwache, der Tag des Turniers. Diese besteht aus rotierenden alle meine Gelenke über 10-mal, gefolgt von einer 5 minütigen joggen oder ähnliches, und das beenden mit 3 sets von 10 leg swings in jede Richtung (vorwärts, rückwärts, seitwärts) und auf dem arm Schaukeln in ähnlicher Weise (vorwärts und rückwärts). Dies ist gerade, Tom Kurz, material, entworfen, um zu maximieren Sie Ihre Flexibilität über den ganzen Tag unabhängig von warm-up.
  • Die Wiederholung, die übung als zu schließen, um unmittelbar vor meinem ersten match, wie möglich. Das Timing dieser ist minimal hart.
  • Das tragen eines hoodie und Socken über oder unter meinen gi während Sie warten, nur um meine Körpertemperatur bis.
  • Immer meine Herzfrequenz wieder bis vor jedem Spiel. Diese hat die gleichen timing-Probleme wie zuvor. Dies ist viel weniger gründlich: eine minute springen, joggen im Ort, und shadowboxing ist viel. In einem gut geführten Turnier, die "an deck" - Warnung ist die vollkommene Zeit.
+400
megachuck 08.06.2019, 18:30:24

Ich denke, beide @Sean Duggan und @Kneel Before ZOD ermöglicht bereits eine große Antwort. Hier möchte ich nur geben Ihnen einige Tipps, wie zu finden, alternative Ersatz für Limonade oder Cola, etc...

Ich verwendet, um ein soda Trinker, eine Menge, und auch einige Eistee, süßen Eistee, etc... Auch ich Liebe es zu Essen süß-Fleisch. Wenn ich koche chick wings, ich werde fügen Sie in eine Menge von Zucker, Honig... Das schlechte daran ist, Honig oder Zucker zu erhöhen wird Ihr Körper das Fett sehr effizient, das ist eine schlechte Nachricht für uns.

Die Lösung ist einfach, vielleicht nicht anständig, aber Sie konnte es versuchen. Ich ersetzen Sie einfach mit soda, Diät-Cola, ersetzen Zucker mit 0 cal süßer. Ja, der test der Diät-soda und 0 cal süßer ist nicht so gut als Limo mit wirklich Zucker, aber es kann tatsächlich reduzieren die cal, die Sie Essen, eine Menge.

Ich kenne keine harten Beweise, dass die Ernährung soda und 0 cal süßer tun schlechte Sache, um Ihren Körper, so könnte man es versuchen, sicher.

Nun, wenn Sie könnten, ersetzen Zucker mit süßer, den Sie eigentlich schon Essen weniger cal. Die nächste Station ist, versuchen Sie es mit weniger süßer, vielleicht auch nur eine Mahlzeit mit süßer, eine Woche, oder weniger, Diät-Cola nur für ein Wochenende. Oder, Sie könnte ersetzen mit Diät-Cola, mit Eistee, die Sie selber gemacht mit süßer. Man könnte finden Sie viele Rezept für Eistee online.

Zumindest jene Methode, die ich erwähnt, das hilft mir viel. Jetzt habe ich nur trinken starb soda über Sonntag oder sogar keines in der Woche. Allerdings habe ich verwendet, um zu trinken soda mehrere Dosen pro Tag vor einem Jahr.

+396
Paganini 07.08.2017, 11:42:23

Ich habe eine einfache Runde balance-board mit Kontaktstelle in der Mitte. Ich habe versucht, vew-do, mit sanften balance-Punkt, das bewegt sich entlang der schiene auf der Unterseite der platine. Es war furchtbar schwer, ich habe es geschafft, nicht zu scheitern für etwa 2 Sekunden... Solche Dinge sind auch viel teurer...

Aber sind Sie tatsächlich besser für die Gebäude-balance (für trail running, klettern etc) und Ausbildung Stabilisierung Muskeln? Oder sind Sie nur für balance training mit mehr Spaß und Adrenalin?

+370
xjj26s89ik 03.09.2018, 21:50:24

Ich bin training für zwei Jahren, die versuchen, um Muskeln zu entwickeln (für astethics, groß sein und nicht für Krafttraining).

Ich habe gelesen, dass, um zu tun, ich sollte mehr auf meine sarkoplasmatischen Hypertrophie. Wie Baue ich einen workout-plan baute auf der periodilazion Methode, die ich verstehen möchte, ein grundlegendes Konzept.

Bis heute habe ich geglaubt, dass, um die Entwicklung der Muskeln und groß sein sollte ich trainiere mit so viel Gewicht wie möglich auch für 1-5 Wiederholungen.

Heute habe ich gelesen, dass im Hinblick auf die Entwicklung oder auf meinem sarkoplasmatischen Hypertrophie sollte ich trainieren mit geringer Intensität und hohem Volumen, die niedrigen gewichten und mehr Wiederholungen (8-12) und mehr Sätze (3-5). Bin ich im Recht ?

Wenn ich das richtig verstehe, und ich bin mit dem periodilization Methode dann auf meinem ersten Monat, während ich bin mit 70%-75% meiner Kraft für 1 rm, dann ist dies die phase, in der ich bulk-up ? Und dann auf den zweiten Monat, als ich bin mit 75%-85% meiner Kraft für 1 rm und weniger Wiederholungen/Sätze (high intensity und low-volume), dann werde ich mich für meine Stärke ?

Ich würde gerne verstehen, was ist die beste periodilization Methode division sollte ich verwenden, um bulk-up, die so viel arbeiten, wie kann ich auf meinem sarkoplasmatischen Hypertrophie.

Ich danke Ihnen sehr !!!

+306
l0lkj 26.04.2010, 17:53:21

Suche youtube für zu Hause/Körper-Gewicht-übungen.

Hier einige grundlegende Informationen, um Ihnen den Einstieg:

  • Push-Ups - Ihr geht zu Brust übung (funktioniert auch Schulter und Trizeps)
  • Pull-Ups - Für Ihren Latissimus (Rücken) erfordert einen pull-up-bar (Suche nach Australian pull-ups mit einer Tabelle, wenn Sie nicht haben eine bar)
  • Kniebeugen - Diese sind für Ihre Beine, nicht zu überspringen diese.
  • Ausfallschritte - Auch für die Beine
  • Dips - Brust/Trizeps
  • Military press - Schultern
  • Crunches/Russian-Twists/V-Ups - Bauchübungen
  • Die plank - Abs und Zurück
  • Bergsteiger - Abs, Rücken, Beine, Schultern

Suchen Sie diese auf. Es werden Variationen für erhöhen oder verringern die Schwierigkeit.

Falls Ihr Interesse an Muskelmasse aufzubauen, dann halten Sie jeden Satz in die 8 - 12 rep Bereich. Ändern Sie die Schwierigkeit der einzelnen übung, um Sie in diesem Bereich (Also sollte es hart sein, um auf die 12th rep) Bricht, sollte nicht mehr als eine minute. Die Menge der Sätze ist Gegenstand einer Debatte. Wenn Ihr einen Anfänger würde ich vorschlagen, mehr Sätze (wenn auch nur, um zu helfen, Sie üben die Bewegungen mehr).

Sollte dies senden Euch auf den Beginn Ihrer Heimat Körper-Gewicht-training Reise.

+300
Jthon 27.11.2016, 21:37:26

Nicht in der Lage ein heels-auf-den-Boden-3rd world squat ist eine größere Mobilität, problem meiner Meinung nach. Wenn ich du wäre, würde ich Folgendes tun:

  • Hocke die ganze Zeit. Mindestens ein halbes Dutzend mal am Tag, stoppen, was Sie tun und Ihre Praxis in der Dritten Welt gedrungen. Verwenden Sie eine Tabelle oder eine Tür für das Gleichgewicht, bis Sie es tun können, ohne. Verbringen Sie einige Zeit dort unten. Sagen Sie Ihrem Körper, das ist etwas, es hat gut zu tun.
  • Dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur Häufig. Ich habe festgestellt, Verbesserung in meine Kniebeuge-Mobilität mit zu tun, diese Strecken mehrmals am Tag. Es ist dramatisch.
  • Warm-up gründlich, bevor Sie Ihr lifting workouts. Sollten Sie gebrochen haben, eine solide Schweiß und am ganzen Körper warm, bevor Sie versuchen, in die Hocke gehen, mit einer externen Last. Stellen Sie sicher, dass alle beteiligten Gelenke-Sprunggelenk, Knie, Hüfte-aber so viel Bewegungsumfang wie möglich, mehrmals, um Sie bereit zu verbessern, die Reichweite der Bewegung.
  • Am Ende Ihrer Aufhebung Training, während Sie noch warm, aber dehnen Sie nicht stören Widerstand übung, die Arbeit, die auf die Verbesserung der maximalen Höhe der Zeit verbringen Sie in den Boden einer richtigen Kniebeuge. Die Verbesserung der mein maximum von dreißig Sekunden bis zu sechs Minuten geholfen, meine Hüfte Mobilität enorm.
  • Um die Entwicklung der Propriozeption (der Sinn, wo Sie Ihren Körper ist), Kniebeugen mit einem Besenstiel. Das video zeigt ein rumänisches Kreuzheben; das gleiche tun, aber Kniebeuge: halten Sie es gegen Ihren Rücken, während Sie in die Hocke. Arbeit auf ihn berühren, nicht mehr und nicht weniger als drei Plätze, Sie hocken: am Hinterkopf, zwischen Ihrem shoulderblades, und Ihrem Kreuzbein (Rückseite der Hüften/oben auf Ihren Hintern).

Ich würde auch etwas Geld ausgeben auf einer privaten Lektion mit einem der Trainer. Bitten Sie Sie, die helfen können Sie mit Ihrem spezifischen Ziel der Erreichung einer tiefen Hocke mit den Fersen auf den Boden.

+249
YuujM 09.10.2017, 02:27:44

Statt des verringern das Gewicht, erhöhen und Ihre rep-Bereich wird automatisch verringert.

Variieren Sie Ihre workout zu ersticken Ihre Muskeln jede Woche (Sie wechseln zwischen A und B)

Bizeps workout :

 - Langhantel Curls
 - isolation ez-bar curl
 sitzende curl abwechselnd

Bizeps workout B :

 - niedrige Riemenscheibe curl
 - isolation dumbell curl
 sitzende inclinate curl

Ich mag auch Lesen Sie einige Tipps bodybuilding.com (der link geht auf Bizeps training Tipp)

+231
tatty fish pickle 30.07.2017, 16:10:28

Nach drastisch erhöhen meine Zufuhr von Ballaststoffen, die für fast einen Monat auf Anregung von Familienmitgliedern, die über Brot, Obst, Gemüse und Säfte, lief ich in die Verstopfung so schlimm, dass ich war nicht in der Lage, einen Stuhlgang für zwei Wochen, denn der beeinflusst Hocker. Als es schlimmer wurde, begann ich verbrauchen sogar noch mehr Faser auf die Empfehlung meiner ärzte. Kein Betrag von Abführmitteln oder Zäpfchen initiieren könnte, Stuhlgang und mein Bauch immer so aufgebläht, dass ich konnte nicht einmal bewegen für mehrere Tage, ohne quälenden Schmerzen.

Dies führte mich zu tun, einige der Forschung darüber, wie gesund Ballaststoffe wirklich ist. Nachdem der Stuhl de-beeinflusst durch den Arzt, kehrte ich zurück zu meiner vorherigen Ernährung besteht hauptsächlich aus Reis, Fleisch und Gemüse (ich bin Laktose-intolerant und nehmen Sie vitamin-Ergänzungen) und der Stuhl kommt aus so leicht ich kaum einmal bemerken es. Aber diese low-Faser-Diät verursacht meiner Familie, Trauer, wie Sie denken, ich werde tot Umfallen, wenn ich wieder in Essen reichlich Ballaststoffe.

Ich rannte über dieses Buch, während Sie einige der Forschung: Fiber Menace by Konstantin Monastyrsky und war überrascht. Jeder Vorschlag, den er hatte, in seinem Buch und auf seiner website waren, im Gegensatz zu dem, was die ärzte und die Menschen im Allgemeinen sagen, waren mir immer wieder mehr Essen und mehr Ballaststoffe, mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Säfte und, und verbrauchen große Mengen Wasser, da Sie sonst sterben werden.

Ich denke, es ist klar, aus meiner kleinen nah-Tod-Erfahrung jetzt, dass zu viel Faser ist schlecht, aber hat jemand eine Ahnung, um die wissenschaftliche Gültigkeit der Herr Monastyrsky Buch und die website? Nach der Suche im web nach Stunden konnte ich nicht finden, auch ein einzelnes Stück von Informationen, die einmal versucht, Sie zu kritisieren oder argumentieren gegen seine andere Ansprüche als ein drei-Sterne-Kundenrezension auf Amazon.com.

Obwohl ich weiterhin skeptisch gegenüber seinen extremen "absolut keine Faser-Diät", auf seine Anregung und die Verringerung der Zufuhr von Ballaststoffen, um nur ein paar Löffel Gemüse pro Mahlzeit definitiv wieder mein Stuhlgang, Gesundheit und Glück wieder normal. Ich möchte herausfinden, ob es irgendeine Wahrheit zu sein behauptet, oder ob es nur Pseudowissenschaft, vor allem, da es scheint dem zu widersprechen, die Allgemeinen Ideen über Faser-und Arzt-Empfehlungen.

+231
guylaine 19.03.2013, 21:06:29

Die grundlegende definition der Anaeroben Schwelle, wo der Körper erzeugt mehr Milchsäure, als es herausspülen kann. Also, wenn Sie eine Linie Diagramm, in dem eine Zeile repräsentiert die rate Milchsäure zu erhöhen und die andere Linie stellt die rate von Milchsäure verringern, den Punkt, an dem sich die Linien kreuzen wäre technisch werden die "anaerobe Schwelle". Milchsäure baut sich schneller als die Intensität des Trainings erhöht. Die rate, an dem es entsorgt wird, relativ konstant.

Sprinter trainieren können, über diesen Punkt ohne viel Problem, weil Ihre Laufzeit ist, in sehr kurzen bursts. Ausdauer-Sportler aber brauchen, um zu bleiben Sie unter diesem Punkt, um weiterhin auf, ohne zu stoppen für Ruhe. Sie können jedoch, verbessern Sie Ihre Fähigkeit, zu entfernen Milchsäure durch konsequentes training. Als solche, die Geschwindigkeiten, Entfernungen und Zeiten erhöhen würde.

Ich denke, die "metabolische shift" - Teil kommt, wo die Leute gesagt, dass bei einer bestimmten Intensität, beginnt Ihr Körper erzeugt Energie durch anaerobe (ohne Sauerstoff) bedeutet, dass eher als die aerobe (Sauerstoff). Wenn Sie aerobic, generieren Sie Energie durch die Nutzung von Fett in der Erwägung, dass Sie verwenden würden, Glukose, wenn Sie in der anaeroben phase. Die Idee, dass Sie würde mehr Fett verbrennen, wenn Sie blieb in dieser aerobic-center. Sie werden oft sehen die charts auf den cardio-Geräten, die sagen, "aerobic-zwischen 60% bis 70% der VO2max" oder so etwas.

Dies ist eine Allgemeine über-Vereinfachung, wie der Körper Energie erzeugt. Was der Körper wählt als Quelle der Energie ist weit, weit komplizierter als das. Es basiert auf einer großen Anzahl von Faktoren. Auch der Körper ist mit beiden Systemen für die Energie so ziemlich die ganze Zeit. Sie sind in der Tat mit beiden Energie-Systeme, die jetzt dies Lesen, während beim rest (ich nehme an, du bist in Ruhe).

Der Körper wird beginnen, mehr seine anaerobe Energiesystem als ein Training an Intensität zunimmt, denn es braucht diese zusätzliche Energie zur Erfüllung seiner Aufgaben. Es wird allerdings nie aufhören, das aerobe system.

+208
Dev Ab 27.03.2018, 17:23:15

Ich glaube, das ist mehr in das Reich der Physiotherapeutin, aber wenn nichts anderes, würde ich dazu raten, spezifische Kräftigungsübungen für Ihre externen Rotatoren, wenn Sie nicht bereits. Dies scheint ein Bereich im Ungleichgewicht, für die meisten Menschen, und eine schwache Rotatorenmanschette kann definitiv dazu führen, dass einige Schulter-Probleme.

+175
HalR 10.09.2015, 11:50:09

Ich habe gebrochen die wichtigsten Striche in Ihre aktivierten Muskelgruppen. Beachten Sie, dass Sie zu tun haben, eine Menge (und ich meine viel) schwimmen zu sehen, eine große Steigerung in den Schultern. Es wäre effizienter, Folgen einem bodybuilding/powerlifting-Programm.

Freistil und Rücken

  • Core Bauch-und schrägen Bauchmuskeln sind wichtig, drehen den Oberkörper für einen längeren Hub.
  • Hip Beugemuskeln werden eingesetzt, um eine kompakte und stabile kick.

Butterfly

  • Core Bauch-und Rückenmuskulatur heben Sie den Körper aus dem Wasser, wenn die Atmung.
  • Gesäß sorgen für die Beine bewegen, wie man wie ein Delphin oder Meerjungfrau.

Brust - Brust-und Latissimus dorsi Muskeln zu fegen die Arme nach innen gegen das Wasser. - Gesäß-und Quadrizeps-Muskeln macht die Brust kicken.

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TL;DR Schmetterling.

[Quelle]

+173
BenSower 28.08.2019, 04:12:37

Dies ist sehr Häufig mit einem Zirkeltraining. Wie lange haben Sie es getan? Die meisten Menschen neigen dazu, zu verlieren, die Krankheit, das Gefühl nach ein paar Wochen, weil Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer holt, um die Menge der Arbeit ist es immer. Ich trainiere meine Klienten in Gruppen und verwenden von schaltungen, eine Menge. Wenn Sie zuerst beginnen, einige sogar werfen. Allerdings, das Gefühl geht Weg, nachdem Sie besser in Form nach ein paar Wochen. Das sollte das gleiche für Sie.

+166
Jake Thomas 07.10.2018, 18:02:35

Möglicherweise dein Problem sein könnte, Wasser Gewicht. Die mehr dehydriert Sie sind, desto mehr werden Sie lethargisch werden können, nicht sicher, wie Bremssattel ist, spiegeln diese doch die handheld-Zusammensetzung-Geräte sind stark verzerrt durch das Wasser-Niveau, mehr dehydriert und damit niedrigere Körperfett-Nummern auf diese Geräte.

+160
864uno 13.12.2016, 19:25:31

Kurz gesagt - Gürtel gibt bessere Stabilisierung.

Warum nicht, es zu benutzen? Gut, Sie wollen Sie haben große Stabilisierung... Sie verwenden möchten, dass die Muskeln, nicht um Sie zu unterstützen.

Ist es Betrug, weil das ist legal - es ist kein Betrug. Gleiche wie Handgelenk - /Knie-Stabilisierung, spezielle Hosen. Alle, die hilft, heben Sie höhere Werte - wenn es das ist Ihr Ziel? Auf der anderen Seite warum Haken? Wenn Sie nicht umgehen kann, dass viel - lassen Sie es. Sie müssen herausfinden, Ihre balance, nicht über andere urteilen, nur Ihre Arbeit tun, und werden die besten!!! :)

+124
Charlz Sumajit 16.11.2015, 15:50:23

Ich Frage mich, warum ist das einzelne Bein version von Kreuzheben ist in der Regel durchgeführt, mit steifen Beinen. Zum Beispiel, exrx.net und die meisten der youtube-videos, die lehren, die einzigen Bein Kreuzheben zeigen, mit steifen Beinen. Was ist der Grund dafür? Gibt es Risiken bei der Durchführung der einzelnen Bein Kreuzheben wie der standard?

+91
Ted Debee 04.04.2011, 11:28:28

Es gibt tatsächlich verschiedene Arten von Greifkraft, der Typ, den Sie verwenden, wenn balancieren auf Ihre Hände wird unterschiedlich sein zu der Art, die Sie verwenden, zieht ein schweres Kreuzheben. Ja, es wird einige tragen mehr, aber seit Sie versuchen zu erreichen, eine frei stehende hand stand, Besonderheit ins Spiel kommt.

First off, würde ich empfehlen, das dehnen Sie Ihre Unterarme regelmäßig mit einer knienden Unterarm dehnen (auf Ihre Hände und Knie, und drehen Sie Ihre Arme nach außen, bis Ihre Ellenbogen sind nach vorne gerichtet, Handflächen flach, und lehnen Sie sich zurück sanft zu dehnen der Unterarme). Wenn Sie dies tun, machen es zu einem mehr aktiven dehnen, indem Sie sanft gegen die Strecke.

Obwohl es klingt wie eine seltsame Vorschlag, stretching kann wirklich helfen, die Bedingung, die die Unterarme mit der Anwendung von Gewalt in dieser Art und Weise (sehr ähnlich, wenn Sie Ihre Handflächen flach auf dem Boden in einer handstand-position).

Zweitens, können Sie trainieren die Crow Pose als ein Fortschreiten in einem frei stehenden handstand. Um es ein wenig interessanter, wenn man einigermaßen gut, sanft, Druck durch Ihre Hände zu rocken sich nach hinten und vorne.

Der Grund, warum ich stress sanft, so viel ist, dass, um mit zu beginnen, Ihre Unterarme ziemlich eng und Sie wollen nicht das Risiko einer Verletzung (ich habe gesehen, wie ein Kletterer, die versuchen, um loszuwerden, ein Unterarm Pumpe schlecht ziehen, indem Sie versuchen etwas zu Strecken zu hart).

Vergessen Sie nicht, Strecken Sie Ihr Handgelenk in die andere Richtung, da die Allgemeinen Handgelenk Beweglichkeit und Kraft ist wichtig für eine anständige Wohnung übergab freistehend hand stehen.

Schließlich, nur eine Allgemeine handstand Tipp, verbreiten Sie Ihre Finger so viel wie möglich; es wird helfen, mit balance und Kontrolle.

+12
Sameer Shah 27.12.2010, 18:32:25
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