Ausführen Frage

Seit 3 Monaten habe ich zu laufen begonnen, 3 mal in der Woche(ungefähr 30 Minuten jetzt die letzten paar Wochen). Nächste Sache, die ich will, die Arbeit an Ausdauer und Schnelligkeit, und dachte, das zu tun, 2 mal pro Woche HIIT laufen(30 Minuten) und eine längere Gebäude laufen bis zu einer Stunde in 10 Wochen. Wäre das eine gute Idee? Oder könnte es sein, ein Sicheres Rezept für Verletzungen?

Vielen Dank im Voraus für Eure Ideen und Kommentare.

+378
Sam Trent 29.12.2017, 10:41:34
25 Antworten

Duschen beeinträchtigt nicht die Körper die absorption von protein. Timing von Proteinen ist nicht so wichtig für die Mehrheit der Menschen:

Wie Viel Protein Benötige Ich, Um Masse Aufbauen?

Kurz-und langfristige Wirkung der Verzögerung von protein Einnahme nach dem Training

+969
Garnetta Jackson 03 февр. '09 в 4:24

Ich arbeite in der Nachtschicht und normalerweise gehe ich für einen Lauf nach, dass bei über 6 'o Clock in the morning. Ich fühle mich nicht frisch, weil der die ganze Nacht auf der Strecke.

Aber das problem ist ich verzweifelt wollen, zu entfernen, meine Bauch-Fett-und extra-Fette, so dass ich mich zwingen zu laufen.

Meine Frage ist: wenn ich nur diese Zeit zur Verfügung und ich möchte, um das Fett zu reduzieren in 1 Monat ist es ratsam, um die übung auf diese Weise? Wenn das nicht gesund, was sollte ich stattdessen tun?

Auch ich habe gesehen, viele Menschen laufen seit Jahren, aber immer noch eine Menge von Fett, die macht mich depressiv.

Also, was ist die richtige Art von Sport oder einer Diät so, dass ich entfernen können mein Fett in einem Monat.

+884
PwnstarGT 28.05.2018, 06:07:33

Dee,

Als Sport-Physiotherapeut, werde ich empfehlen, Lesen Sie sich diesen Artikel zuerst. Herunterladen können Sie den vollständigen Artikel mit einem Klick entfernt. Allerdings werde ich die Summe der besten verfügbaren wissenschaftlichen Erkenntnisse auf, wie die Behandlung von Plantarfasziitis.

Im Grunde wollen Sie diese Dinge zu tun (gerade die aus der Literatur):

  1. Dexamethason 0,4% oder Essigsäure 5% geliefert über Iontophorese kann verwendet werden, um Kurzfristige (2 bis 4 Wochen) eine Schmerzlinderung und verbesserte Funktion.

  2. Vorgefertigte oder benutzerdefinierte Fuß-Orthesen können verwendet werden, um Kurzfristige (3 Monate) Verringerung der Schmerzen und Verbesserung der Funktion. Es scheint keine Unterschiede in der Höhe der Schmerzen Reduzierung oder Verbesserung in der Funktion erstellt benutzerdefinierte Fuß-Orthesen in Vergleich zu vorgefertigten Orthesen. Derzeit gibt es keine Beweise zur Unterstützung der Verwendung von vorgefertigte oder benutzerdefinierte Fuß-Orthesen für die langfristige (1 Jahr) Schmerz-management-oder Funktions-Verbesserung.

  3. Nacht Schienen sollten betrachtet werden als eine intervention für Patienten mit Symptome von mehr als 6 Monaten Dauer. Die gewünschte Länge der Zeit, die für das tragen der Nachtschiene von 1 bis 3 Monaten. Der Typ der Nachtschiene verwendet (dh, posterior, anterior, Socke-Typ) nicht angezeigt um auf das Ergebnis auswirken.

Gehen und sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten, ist entweder ein board certified in Sport-Physiotherapie oder Orthopädische Physiotherapie zu erhalten vertiefte Informationen zu Ihrem problem. Übrigens, dein Physiotherapeut sollte in der Lage sein, Ihnen zu empfehlen, auf welche übungen oder Aktivitäten, die Sie können und können nicht tun in der Zwischenzeit.

Hoffe das hilft und viel Glück!

+794
rockcop 08.08.2013, 07:17:25

Fast alle Trainingsprogramme oder workout-Routinen konzentrieren sich auf die sehr Kurzfristige, z.B. 90 Tage, 12 Wochen und ähnliches.

Meine Fragen ist etwa der "kernel" (Schlüssel-Elemente in einem breiten Sinn) für ein Trainings-Programm, das die Arbeit während mindestens der Hälfte der erwarteten Lebensdauer für die meisten Menschen in der entwickelten Welt. Ein langfristiges training-Programm, das verwaltet die änderungen in der Pflege Situationen (Kinder, alternde Eltern), Verletzungen (permanente, temporäre, ..), körperliche Leistungsfähigkeit, Einkommen, Umzug in verschiedenen Ländern/Regionen und Situationen der Arbeit.

Auf Google Scholar, es scheint, wie das Thema "lebenslanges körperliches training" erzeugt interessante Ergebnisse finden Sie unter "ein Leben lang körperliches training". Gewohnheiten scheint wichtig zu sein für die Menschen zu pflegen, lange training Programme. Siehe zum Beispiel, "Körperliche Aktivität und training der Muskulatur bei älteren Menschen." eine 20-Jahres-Studie über männliche "orienterare". Allerdings kenne ich viele in diesem sport, die geändert wurden, andere Sportarten oder - in den meisten Fällen gestoppt training.

Auf der kommerziellen Seite gibt es eine Reihe von Fitness-Studios in den USA, verspricht eine "lebenslange fitness", aber Ihre Methoden scheinen die gleichen zu sein wie andere Fitnessstudios

+758
Francis Verdan 11.07.2012, 15:29:49

Ich habe auch schon oft gehört, Dinge wie Jungs prahlen mit super-high Libido, und wie diese erklärt, warum Sie sind aufgebockt und riesig. Die Idee ist, dass super-high libido in Männern ist wahrscheinlich korreliert mit höher als Durchschnittliche Testosteron. Zum Beispiel Dinge wie einen Orgasmus, aber da Sie bis und bereit, es wieder zu tun (nicht "abgenutzt", die von der sexuellen Aktivität). Ich weiß nicht, über die Frauen -- vielleicht ist es das gleiche, aber das richtet sich eher an Männer. Hat eine hohe libido bedeuten mehr test/Muskel-Gebäude-Potenzial?

Oder kann ein Mensch mit niedrigen sex-drive aufgebockt, aber ein Kerl mit einem high-drive-ein-berüchtigten hard-gainer?

Sie sind so eng verbunden? Geschlecht-Antrieb und Muskelmasse? Ich Frage weil ich einen höheren Sexualtrieb als die meisten Männer, und ich habe kaum Muskeln mit dem richtigen training, Erholung, Ernährung und Bewegung.

Durch "high sex drive" meine ich, dass sex und/oder masturbieren, 3-5 mal pro Tag, jeden einzelnen Tag.

+731
kajal chaudhri 09.07.2014, 10:37:48

Von einem Gewichtsverlust Perspektive, der wichtigste Faktor, bei weitem, ist die gesamte Kalorienzufuhr. Das genaue timing ist weit weniger wichtig. Wenn Sie Essen die gleiche Anzahl von Kalorien insgesamt, ist es egal, ob Sie etwas Essen 10 Minuten vor dem schlafen gegen 10 Stunden vor dem schlafen. Der Kurs, Mahlzeit timing kann haben einen Einfluss auf die hunger/Energie-Ebenen, so Essen häufiger helfen können, aus psychologischer Sicht. Jedoch, die meisten Dinge, die Sie hören, über Mahlzeit timing - einschließlich "Essen häufiger zu steigern Ihren Stoffwechsel" - sind die Mythen, die widerlegt wird durch viele Studien (die in diesem Artikel erwähnt ein paar).

+684
user6252494 20.12.2011, 23:56:07

Macht insulin ausgeschüttet wird, die ganze Zeit (auch wenn ich Essen mit kleinen Mengen von Kohlenhydraten/Zucker) oder nur wenn der Blutzucker erreicht eine bestimmte Schwelle?

Ich finde keine guten Infos im Netz zu dieser Sache.

+564
Luca DL 17.11.2016, 09:53:15

Um zu versuchen, die Beantwortung der spezifischen Frage:

Gibt es übungen, die explizit helfen zu verhindern, dass Seite Stiche auftreten?

Die Tiefe und kontrollierte Atmung in auf den rechten Fuß und linken Fuß wird vorgeschlagen, um zu helfen. Sie müssen konzentriert werden auf diese und trainieren Sie diese beim Training, um Atem den richtigen Weg, ohne die Konzentration zu sehr auf diesen während der Durchführung.

Nach der inneren Organe wird herumgereicht, gedehnt, gehämmert oder was anderes passiert: Erinnern Sie sich immer richtig Aufwärmen und effektiv vor der Durchführung UND vor dem Training ein.

Stärkung der Muskeln in diesem Gebiet wie die Membran-sowie die core-Muskeln wie der untere Rücken, die Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln ist natürlich eine direkte Behandlung. Vor allem die core-Muskulatur verbessern Sie Ihre statische und "Lager" teilen, grob gesprochen.

Wenn Sie erhöhen Sie allmählich die Trainingsintensität wird der Körper "warm up", während das an und dehnen sich aus, was nicht bereits.
Denken Sie daran, diese während des warm-up, die Sie haben zu lassen, den Körper erleben, die Menge von Druck, die Sie beabsichtigen, sich auf Sie setzen, während der Durchführung, wie auch immer Sie Ihren Puls so hoch, wie Sie erwarten, es zu bekommen - nur über kürzere Zeiträume.

Sehen Sie mehr hier.

Wird es besser, wenn ich weiterhin aus?

Es wird gewöhnlich gesagt, einfach weiter machen es verschwinden. Vor allem durch den coach. Aber solange keine echte Bedrohung ist erwiesen und dokumentiert (durch einen Unfall oder eine Verletzung tatsächlich passiert) könnten Sie nur halten Sie sich die gute Laune und die Verwendung reiner Willenskraft zu überwinden, die harte Zeiten.

Es funktioniert für mich zu denken über das atmen mit dem Bauch, anstatt nur die Obere Brust. Es könnte touch einige richtigen stellen, aber trotzdem wird es aktiviert, die Seite Klebefläche und ist einen Versuch Wert.

Ist es ratsam, zu einem Arzt gehen, check it out?

Nein, da gibt es keine bewährten Behandlungen und keine bewiesene tatsächliche Gefahr. Soweit dieser Tage die medizinische Wissenschaft, die einfach weiter laufen und Training. Es verschwinden könnte einige Tag.

Ein weiterer Artikel mit dem bloßen Lesen.

+559
Ghislain Leveque 01.11.2018, 10:45:55

Sie haben schon viele gute Antworten hier, aber ich dachte, ich würde einen anderen Winkel.

In meiner Erfahrung, obwohl Schnelligkeit und Reaktionszeit erfordern einige Kraft, was noch wichtiger ist, den Fokus und die Vorfreude. Diese beiden Fähigkeiten sind zu 100% mental. Wenn Sie spielen, sind Sie 100% auf das Spiel zu konzentrieren, oder haben Sie auch manchmal den Raum aus? Sind Sie im Vorgriff auf das Dribbeln / etc , bevor es Auftritt?

Sie können die Praxis konzentrieren und die Vorfreude immer und überall. Der beste Weg, um zu verbessern, ist zu üben Sie Ihre Reaktion Zeit und Intensität. Hier ein paar Beispiele:

  • Wie bereits in einem anderen post, habe einen Freund signal, das Sie, bevor Sie beginnen, eine übung, rep, Satz, etc. Zum Beispiel, starten Sie auf allen Vieren. Auf ein Stichwort von einem Freund, zu bewegen, um eine sportliche position so schnell wie möglich. Oder ein sprint, so schnell wie möglich.
  • Testen / trainieren Sie Ihre Reaktion bei nicht-sportlichen Aktivitäten auch. Legen Sie Ihre Finger um (nicht greifen), ein Lineal und ein Freund, fallen. Fangen Sie so schnell wie möglich. Habe einen Freund, Schreien und werfen etwas auf Sie, während Sie Ihren Rücken gedreht wird, drehen sich um und fangen es.
  • Fokus und Intensität geschult werden, in der Turnhalle. Es ist wirklich schwer zu erreichen Muskelversagen ohne guten Fokus. Wählen Sie eine harte übung / Gewicht / etc und konzentrieren sich auf die explodierenden Gewicht bis. Die Arbeit, den Aufbau der Intensität.

Die Herzfrequenz spielt in all dies. Ich finde, dass mein Fokus und die Intensität sind am höchsten, wenn mein Puls ist hoch, aber nicht maxed out. Ihre beste training / die Ergebnisse werden kommen, wenn Sie aufgewärmt, aber nicht erschöpft.

+555
user88691 26.09.2014, 06:53:42

Ich kenne einige Leute, die können, haben Sie ein großes Training ohne Betankung vor der Zeit, aber ich spüre ähnliche Symptome, welche Sie beschreiben, wenn ich nicht einen kleinen snack, bevor ich zu arbeiten. Ein snack 1/4 Tasse Hüttenkäse etwa eine Stunde vor der Zeit, ist genug, um mir zu helfen Holen durch mein Krafttraining. (Ich bin 160 kg, so müssen Sie möglicherweise mehr Essen oder weniger.)

+532
ggarciabas 06.08.2011, 02:57:49



Der Afterburn-Effekt, aka Überschüssige Post-exercise Sauerstoffverbrauch tritt unabhängig von der Tageszeit der übung passiert ist. Die wichtigste Sache, von der er abhängt, der Intensität der übung. Also, ob Sie ausgeübt in den morgen oder Abend, Ihr EPOC-Wert sollte ähnlich sein, solange die Intensität aufgetragen ist ähnlich.

Gibt es Vorteile für die Ausübung in den morgen? Obwohl das variiert von Individuen, im Durchschnitt, die Antwort ist ja!

Nach diesem und diesem Artikel, die Ausübung vor dem Frühstück mehr Fett Verlust als später in den Tag.

Auch die Ausübung in den morgen reduziert zaudern. Beim Training am Abend, gibt es die Tendenz zu überspringen, weil von vielen Gründen: Müdigkeit, Faulheit, Notfälle, etc. Eine übung verpasst ist eine übung, die nicht wiederhergestellt werden können zurück. Arbeiten in den morgen reduziert, die Möglichkeit.

Morgen übungen gibt Ihnen einen Energieschub über den ganzen Tag, und die daraus resultierenden noch höheren Kalorienverbrauch. Wenn Sie schon die Erfahrung gemacht, vor der Arbeit zu trainieren, werden Sie bemerken eine Zunahme der Energie den ganzen Tag (solange Sie nicht erschöpfen sich). Auch, morgen übungen können Sie erhöhen Ihre Intensität (weil Sie Ihre Energie noch nicht verwendet wurden, für andere tägliche Probleme).

Nachteil: die Ausübung in den morgen, von selbst, wird nicht nachgeben, mehr Vorteile als am Abend. Wenn die gleiche Intensität angewandt wurden, sowohl morgens und abends übungen zu generieren sollte ähnliche Ergebnisse. Aber, wenn die damit verbundenen Effekte des morgendlichen übungen Hinzugefügt werden, macht es die Ausübung in den morgen eine bessere option, als in den Abendstunden.

+500
Aritro Pathak 01.01.2016, 09:39:06

Ich bin die Wiederaufnahme der Ausbildung nach einer langen pause. Oft mache ich mein cardio wie folgt: 1. 30 Sekunden, die Verbindung der Bewegung in der Nähe von max-Aufwand 2. 30 Sekunden der Ruhe, oder sehr geringer Intensität stationäre Arbeit (wie laufen)

Die Bewegung während der hohe Aufwand phase ist: - Drop-push-up-position - Verbreitung und schließen der Beine, einmal - 6-Bergsteiger - 4 single-leg Seite springt - eine hohe Knie-zu-Brust springen Ich wiederhole dies, in der Regel bekomme ich 3 mal in 30 sec.

Ich wiederholen Sie dies für 10 Minuten (10 sets). Kann das sein, als ein HIIT-Training oder einen gültigen Weise zu tun, cardio überhaupt?

+432
Bayramgeldi Bayriyev 17.11.2019, 04:34:16

Wenn ich GEWICHTE heben, bemerkte ich, dass es Schwielen, die form an der Basis der Finger. Ich bin gut mit Ihnen, aber manchmal ist der start, um zu trocknen und schälen.

Gibt es eine Möglichkeit Sie zu entfernen?

Auch vermutete ich, dass das tragen von Handschuhen während die GEWICHTE heben wird minimieren Sie die Schwielen aber gibt es einen anderen Weg, um zu verhindern, dass Sie ohne das tragen von Handschuhen?

+407
V360 31.12.2013, 15:42:53

Meine low carbs Diät basiert auf zwei Regeln:

  • Weniger als 20gr pro Tag von Kohlenhydraten / Zucker.
  • Ein Tag Obst Essen-und Abendessen pizza / thai / burger, etc.

Ich bin 31 y.o. und ein Software-Ingenieur und sport zu tun für 3 Tage in der Woche verliere ich ca 1kg pro Woche.

+347
JayBoCC2 03.11.2015, 21:12:25

Ich möchte damit beginnen, GEWICHTE zu heben, aber ich habe nicht, denn ich habe gehört, dass, wenn Sie beginnen, müssen Sie ein sehr wahres Engagement. Also muss ich warten ein paar Monate für ein paar Dinge zu Regeln, bevor ich eine solche Verpflichtung der Zeit. Ich vermute, dass dann nach den ersten zwei Monaten der Anstrengung, wird zu einem Teil meiner routine.

Allerdings konnte ich heben, jeder einmal in eine Weile jetzt, nur nicht jeder M-W-F. Irgendwelche Gedanken zu dieser? Sollte ich anfangen, das zu tun, was ich kann, oder warten, bis ich wirklich zu Begehen?

+303
user15087 13.05.2010, 16:58:59

Es scheint, dass Sie ' ve reduziert die Größe und den Inhalt der Frage und sind im Grunde auf der Suche nach einer höheren Ebene zu beantworten.

Zu cut to the chase, gibt es verschiedene Möglichkeiten der Berücksichtigung der Vielfalt:

[1] Ein Tag mit schweren gewichten bei niedrigen Wiederholungen und längeren Pausen zwischen den Sätzen, am nächsten Tag leichtere GEWICHTE mit höheren Wiederholungen und weniger Pause zwischen

[2] Stripping: beginnen Sie mit einem höheren Gewicht und nach einigen Wiederholungen reduzieren das Gewicht und gehen auf wie dass für eine Reihe von sets

[3] ich gehe du gehst: mit einem partner, machen Sie einige Wiederholungen, die Sie tun, einige Wiederholungen, dann machen Sie einige Wiederholungen, ohne jemals setzen die GEWICHTE auf dem Boden

[4] Pyramiden-system: erhöht die GEWICHTE mit jedem Satz bis zu einem Punkt

[5] Arbeiten rack: nur tun die gleiche übung mit allen gewichten die auf dem Gestell einer nach dem anderen

[6] Einige Tage Arbeit mit Hanteln, einige Tage mit Langhanteln, einige Tage mit Körpergewicht, einige Tage mit übungsband

[7] Versuchen HIIT: high intensity Intervall training, das zeitlich und viel intensiver

[8] Versuchen Sie sprinten auf dem Laufband für Intervalle

Viel Glück!

+289
user297083 23.01.2010, 23:13:25

Eigentlich, wenn Sie gewonnen 4kg mit diesem können Sie Folgen Sie es bis Sie aufhören, an Gewicht zuzulegen. In dieser Zeit können Sie hinzufügen, einige Kohlenhydrate (Hafer in der früh, ...), bis Sie mehr Gewicht erlangen.

+251
splintercell 23.11.2018, 16:30:53

Sind Sie ausatmen, wie Sie heben und nicht belasten? Ich nehme ja, wie du schon heben seit Jahren. So oder so, nicht dazu führen würde, es...

Neben den älteren Erwachsenen, die ich nicht oft sehe. Nehmen Sie NSAIDs, bevor oder nachdem Sie Leben? Sie nicht zulassen, dass Ihr Blut zu gerinnen, wodurch Blutergüsse. Kann passieren, wie Sie Alter oder könnte eine zugrunde liegende Autoimmunerkrankung (wie vasicitius) etc..

+213
Se7enSquared 26.10.2012, 14:23:11

Mit meinem neuen Training, mein trainer hat immer einen ganzen Tag für die Brust. Vorher habe ich verwendet, um den Rückgang Hantel drücken und tun incline smith Bankdrücken.

Aktuelle workout hat, Ablehnen -, Flach-und Schrägbankdrücken mit der Fliege auf die Maschine.

Meine Frage ist, wie zu entscheiden, zwischen Hanteln, Langhantel und smith-Maschine. Was ich gehört habe, bis jetzt Hanteln bieten mehr Beweglichkeit und Langhanteln ermöglichen das heben von mehr Gewicht, während der smith-Maschine ist unbrauchbar und man sollte es vermeiden.

Ist es wahr? Tut Smith-Maschine lassen sich die Schultern zusammen? Können tun Flachbank drücken lästig sein für die Schultern?

Gibt es dieses video gibt Tipps zum Bankdrücken und Staaten halten Sie Ihre traps fest um nehmen Sie die Last von der Schulter, ist das richtig? Sollte ich mich bewerben es alle mein Brust Training? (Tipp 2 https://www.youtube.com/watch?v=LaFVV3y-Fr8)

+138
blackout 12.01.2016, 05:22:49

Kreatin ist nicht, Sie zu verletzen. Und ich kann sehen, es bietet einige gute Vorteile für Sie, denn was du beschreibst scheint eine Menge wie HIIT (High Intensity Intervall-Training).

Der Weg, Kreatin könnte hier helfen können, ist durch bessere Ausdauer durch verbesserte Muskelregeneration während des sets/Abständen.

Auch Kreatin stärkt die Muskelkontraktion, das heißt, Sie haben mehr Kraft hinter Ihren Schlägen. Das ist an und für sich, ist ein vorübergehender Effekt, aber die workouts, die Sie tun , während Sie unter diesem Effekt, bieten dauerhafte Fortschritte.

Außerdem - und ich bin einfach der Annahme, dass dies wünschenswert ist - Kreatin erhöht die Muskelmasse, indem Sie Sie anfälliger für das tragen von Wasser Gewicht. Es ist nicht das, was wir als "verarscht" weil die inflation ist eine Art weich, aber das Wassereinlagerungen fördert die Proteinsynthese, so dass Ihre Muskeln haben auch eine größere Wirkung von protein-reiche Mahlzeiten.

Für eine weitere Labor-Mantel Erklärung dieses, Sie könnten einen Blick auf einige der folgenden links;

+95
tcmiles 14.07.2013, 05:10:01

Einige Muskeln sind einfach nicht möglich, mit dem Zug, nur Ihren Körper. Wie würden Sie trainieren Ihre Schultern, traps, schrägen Bauchmuskeln, ohne irgendeine Art von Widerstand? Erstellen Sie ein ästhetisches Aussehen, müssen Sie trainieren die Muskeln, die Sie kann nicht als Ziel richtig, mit nur Ihrem Körper. Wie andere haben darauf hingewiesen, es gibt auch ein limit, wie viel können Sie stimulieren Muskeln wachsen ohne Erhöhung der Widerstandsfähigkeit.

+85
Mariusz Adamczyk 03.06.2012, 22:50:42

Ich habe das gleiche minimal warmup mit barfuß laufen, wie Sie sagten, nur zu Fuß und langsam ausgeführt werden. Nichts sonst hat sich geändert, außer dass Sie wollen, um den Abstand zu vergrößern, führen Sie zu einem allmählichen rate, bis Ihre Füße müssen richtig angepasst laufen ohne Schuhe.

+62
ewwhite 20.10.2015, 18:47:57
Der Hals ist der Teil des Körpers, auf vielen terrestrischen oder Sekundär aquatischen wirbeltiere, das unterscheidet den Kopf vom Rumpf oder Rumpf.
+55
guyqwdkas 03.05.2014, 00:08:23

Es gibt ein paar Artikel, die ich empfehlen kann, ist eine schöne Zusammenfassung Artikel von Greg Nuckols und eine mehr in die Tiefe Artikel, die von der Examine.com Jungs.

Werden Sie noch sehen die Empfehlungen in Bezug auf Körper, Masse-oder, technisch gesprochen gewünschte Körpermasse. Greg Nuckols empfiehlt .82g / lb oder 1,8 g / kg Körpergewicht, basierend auf Studien gelegt, die in diesem Artikel. Die examine.com Jungs haben einen Bereich:

  • 5 g / kg ist die USRDA und ist das absolute minimum sollten Sie überlegen, (die dich am Leben hält und in die Allgemeine Gesundheit, aber das ist über es)
  • .5-1g / kg ist für neue Leute zu trainieren und mehr gesundheitsbewusste. Funktioniert für die ersten Phasen des Muskelaufbau.
  • 1-1.5 g / kg ist für die Menschen arbeiten, um Muskeln aufzubauen und das erreichen der sportlichen Ziele
  • 1.5-2.2 g / kg ist eine sehr unter-erforscht die Empfehlung basiert auf anekdotischen evidence--examine.com nicht empfehlen, mehr als 1,8 g/kg.

Eines der Probleme, die zu empfehlen sind die protein-ratios aus der fettfreien Masse, ist die Schwierigkeit der Messung der fettfreien Masse. Noch mehr so, wenn wir sprechen Muskelmasse insbesondere. Bio-Impedanz-Waage kann so viel wie 2% der Varianz in Messungen von Tag zu Tag-es gibt keinen Weg, jemand verliert oder gewinnt, dass viel Muskelmasse oder Muskelmasse, schnell. Das ist, warum die Verhältnisse sind in der Regel für die gesamte Körpermasse. Beachten Sie auch, wenn Ihr Ziel ist eine Veränderung in der Körperzusammensetzung, die protein-Aufnahme sollte auf der Grundlage Ihrer Ziel Körpers Masse.

Also, was passiert mit überschüssigem Eiweiß? Die raten von Proteinsynthese und-Abbau erhöht mit der gleichen rate--so dass Ihr Körper einfach nicht die überschüssige protein. Der große Nachteil ist, dass Sie nicht alles verändert, Ihr Körper die rate der protein-Synthese, wie z.B. Steroiden.

+53
user85441 22.11.2016, 13:01:55

Ich bin in der gleichen Reihe von Körper-Fett, wie Sie sind.

Ich beginne mein Training mit einem 5-Meile laufen oder 45 Minuten schwimmen, dann drücke ich die GEWICHTE. Ich mache das 4-5 mal die Woche und ich habe Gewicht zu verlieren konsequent.

Zur gleichen Zeit habe ich den Muskelaufbau. Ich will nicht zu groß sein, ich will einfach nur stark sein und haben eine bestimmte definition. Ich habe Letzte Woche bestellt Axis Labs Mikronisiertes Kreatin-Monohydrat, also werde ich dies ausprobieren und sehen, wie es geht. Dies funktioniert für mich.

+15
pine41 24.09.2014, 08:14:13

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