Intermittierendes Fasten und Training

Ich habe gegoogelt für ein paar Wochen und didn ' T finden eine Antwort. Können Sie Trainieren, und dann nichts zu Essen für 16 Stunden ohne eine Verringerung der Hypertrophie oder etwas anderes?

+948
Jin Kim 24.05.2017, 16:58:46
26 Antworten

Was bedeutet es, zu bumsen oder hit der Wand, während einem Lauf oder einer Radtour?

In Ausdauersportarten wie Radfahren und laufen, "gegen die Wand" oder das "bonk" ist ein Zustand der plötzlichen Müdigkeit und Verlust von Energie verursacht durch die Erschöpfung der Glykogenspeicher in der Leber und in den Muskeln.

Kann diese kann eine ziemlich ernste Sache, also, was sind die Auswirkungen von diesem das macht Sie so ernst?

Von einer logistischen Perspektive, auf einem Fahrrad sind Sie am stärksten. Sie könnten das Gleichgewicht verlieren, Schlenker in der Straße nicht oder nicht in der Lage sein, um un-clip von der Pedale. In diesem Fall, die Risiken variieren von bruised ego zum Tod durch entgegenkommenden LKW.

Aus Gelehrter Sicht haben Sie eine geringere Leistung:

In einer Studie, "Reduktion in preexercise der Muskel-Glykogen-von 59.1 auf 17.1 mumol X g-1 (n = 3) war assoziiert mit einer Verringerung um 14% in der maximalen Leistung, aber keine änderung der maximalen O2-Aufnahme; zu jedem gegebenen Leistung O2-Aufnahme, die Herzfrequenz, und die ventilation (VE) wurden deutlich höher, CO2-Produktion (VCO2) ähnlich war, und das respiratory exchange ratio niedriger war während der glykogenabbau im Vergleich mit der Kontrolle." (1)

Ist bumsen das gleiche wie gegen eine Wand?

Ja. Der Begriff bonk für Müdigkeit ist vermutlich abgeleitet von der ursprünglichen Bedeutung "schlagen".

Der Begriff wird umgangssprachlich sowohl als Substantiv ("hitting the bonk") und ein verb ("to bonk auf halbem Weg durch das Rennen"). Der Zustand ist auch bekannt, um long-distance (marathon -) Läufer, die in der Regel bezeichnen Sie als "gegen die Wand". Die Briten bezeichnen Sie als "hunger klopfen", während "hunger bonk" wurde von South African Radfahrer in den 1960er Jahren. Es kann auch bezeichnet werden als "Sprengung".

Bitte erläutern Sie, welche Ursachen eine bonk auftreten, was Dinge, die Sie erleben würden, die vor, während und nach.

Sportler engagiert in der übung über einen langen Zeitraum produzieren die Energie über zwei Mechanismen, die beide erleichtert durch Sauerstoff:

  • über den Fettstoffwechsel
  • über Abbau von Glykogen in Glukose, gefolgt von der Glykolyse.

Wenn Sie aus dem Glykogen-Sie sind für den Betrieb unter Fettstoffwechsel nur und Ihre Leistung wird verringert. Sie werden sich fühlen wie Sie schnell eine Menge Energie verloren, die über einen kurzen Zeitraum (1 Meile laufen oder so, variiert je nach Individuum).

Danach können Sie immer noch das Gefühl, wie Sie haben keine Energie, aber dies ist, wo die psychische Robustheit/Bestimmung der Ausdauer-laufen wird immer wichtiger.

Gibt es Vorteile zu bumsen?

Technisch ja, Sie sind effektiver für die Fettverbrennung ist nach bumsen, denn das ist alles Ihr überlassen haben.

Jedoch in der Regel nicht. Ihr Körper ist nicht ausgelegt für den Betrieb ohne Glykogen für einen längeren Zeitraum, und so sollten Sie nicht das Ziel, bonk während der übung.

Wie kann ich verhindern, dass bumsen?

Es gibt mehrere Ansätze, um zu verhindern, dass glykogenabbau:

  1. Kohlenhydrat-laden wird verwendet, um sicherzustellen, dass die anfänglichen Glykogen Ebenen maximiert werden, damit die Verlängerung der übung. Diese Technik, die Beträge zu erhöhen, komplexe Kohlenhydrat-Aufnahme während der letzten paar Tage vor der Veranstaltung.

  2. Der Konsum von Nahrungsmitteln oder Getränken mit Kohlenhydraten während des Trainings. Dies ist ein absolutes muss für sehr lange Distanzen; es wird geschätzt, dass die Tour de France Konkurrenz erhalten Sie bis zu 50% Ihrer täglichen Kalorienaufnahme aus auf-dem-Fahrrad-Ergänzungen.

  3. Senkung der Intensität der übung, um das so genannte "fat-max" - Ebene (aerobe Schwelle oder "AeT"), wird niedriger der Anteil der Energie, die von Glykogen sowie die Menge von Energie verbrannt pro Zeiteinheit.

(1): Heigenhauser, G. J.; Sutton, J. R.; Jones, N. L.-Effekt", der Glykogen-depletion auf die ventialatory Reaktion zu trainieren". Journal of Applied Physiology. American Physiological Society. 54 (2): 470-474. ISSN 1522-1601.

+978
uFred 03 февр. '09 в 4:24

Vorfuß Auffällig (auf den Zehen) ist die Art, wie wir uns entwickelt haben, zu laufen. In Bereichen, wo die Menschen keine Schuhe tragen, das ist, wie jeder läuft, wie Ferse markante, ohne Polsterung, ist schmerzhaft. Es gibt einige Anhaltspunkte dafür, dass Vorfuß Auffällig reduziert Verletzungen der Harvard-research-site. Top-Lauf-coaches integrieren Häufig barfuß laufen, in die Ausbildung zu ermutigen Läufer wieder von dieser natürlichen Bewegung.

Da die meisten Menschen tragen Schuhe, die für Ihr ganzes Leben haben Sie gelernt, Ferse Streik und der Muskeln benötigt für ein natürlicher Schritt sind schwach. Also, wenn Sie anfangen zu laufen auf diese Weise, Sie müssen arbeiten, bis es langsam durch, laufen sehr kurze Entfernungen, und Sie erwarten können Schmerzen in Ihren Waden und Achillessehne.

Meiner Meinung nach, die Arbeit und Schmerzen in der form verändern, lohnt sich. Ich laufen viel leichter, seit ich wechselte vor etwa 2 Jahren. Eine minimalistische Schuh wird Ihnen helfen, mit dem übergang.

+978
Skip 22.03.2010, 21:35:31
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Wahrscheinlich die spezifische Antwort auf Ihre den Teil Ihrer Frage in Bezug auf das endokrine system.

Der Grund, geben Sie Ihre Muskeln 48 Stunden Ruhezeit ist, um sicherzustellen, dass es genug Zeit hat, um die Reparatur der Mikro-Tränen, die Krafttraining erstellt. Ich weiß, dass eine Menge Leute schwören auf die Gruppierungen für die alternierenden Tagen (Rücken/Bizeps Montag, Brust/Trizeps, Dienstag, etc.); allerdings finde ich, dass es viel einfacher zu alternativen Hemisphären des Körpers (Oberkörper, am Montag, den unteren am Dienstag). Der Grund für dieses ist, weil: selbst wenn man perfekt Hebe-form, die Sie verwenden noch immer unterschiedliche Muskeln als Unterstützung/Stabilisierung der Muskulatur für Aufzüge. Beispiel, versuchen Sie, eine französische bar Stand, nicht unterstützte Bizeps curls und NICHT lassen Sie Ihre pec Muskeln aktivieren. Während Sie nicht aktiv mit den Muskeln, wenn es Ihr Ziel ist, geben Sie Ihrem Körper die besten völlige Ruhe haben kann, sollten Sie versuchen, nicht verwenden Sie so viel wie möglich. Ja, einige Bein-übungen erfordern Ober bod Stabilisatoren. Jedoch, verwenden Sie Sie weit weniger, als wenn Sie versuchen, teilen Sie die Obere Körper in mehrere abwechselnd Tag übungen.

+969
Ntombi 15.05.2019, 03:28:05

Hinzufügen von 20 Pfund in einem Monat ist möglich, 5 Pfund in der Woche auf einer Bank drücken ist eigentlich eher üblich, aber es hängt stark von Ihrem hintergrund. Wenn Sie schon arbeiten in Ihrem Bankdrücken intensiv für eine Weile und Sie sind, wo Sie sind, dann abgesehen von ein paar sehr schlechte Programmierung, die auf Ihrem Teil, es ist extrem hart sein.

Jedoch, basierend auf wo Sie, es klingt wie Sie z.B. kürzlich versucht, um zu sehen, was Sie konnte-Bank, erkannte, es war weit Weg von dem test und sind jetzt in der scrambling-Modus?

Weiter, Männer gewinnen Oberkörper Muskelkraft viel einfacher. Wenn Sie weiblich sind, dann wird dies viel schwieriger.

Ein Beispiel-Programm könnte ich tun in dieser situation ist Bankdrücken 3 Tagen pro Woche.

  • Tag 1: Fokus auf die immer stärker. Zum Beispiel den Aufzug in den 6 bis 10 rep Bereich, mindestens 40 arbeiten Wiederholungen (das wäre 4-7 Werk-sets)
  • Tag 2: Fokus auf die Ausdauer. Zum Beispiel, einige Sätze von 20 Wiederholungen.
  • Tag 3: Praxis-test

Mindestens einen Tag Pause zwischen den Tagen.

Die Idee hier ist, Sie haben einen Tag, wo Sie verwendet, um heben ein Gewicht schwerer als der test Gewicht. Dies wird oft übersehen, aber es ist ganz einfach: wenn eine person Bankdrücken 100 Pfund für 1 rep, aber verbessert, die 120 kg dann 95 kg wird einfacher.

Sie haben an einem anderen Tag, wo Sie verwendet, um zu heben, mehr Wiederholungen als der test-Tag. (Sie versuchen zu schieben Ihre Ausdauer.)

Schließlich haben Sie einen Tag, wo Sie der Praxis der eigentliche test.

Denken Sie jedoch daran, dies sind die Tage, die Sie gehen zu müssen, um sich schieben. Der Punkt ist stärker / heben von mehr Gewicht, mehr Wiederholungen insgesamt, und tun mehr Wiederholungen bei den test-Gewicht.

Schließlich, wenn Sie glauben, dass gut über die laufen, könntest du überlegen, Gewichtszunahme, wodurch das Bankdrücken leichter. Der Nachteil ist, alles andere wird schwieriger, aber das wäre eine lohnende Handel an dieser Stelle.

+929
user232333 19.08.2018, 11:00:45

Das heben schwerer GEWICHTE. Alles, was Sie tun könnten, hängt von Stärke, so dass, wenn Sie das nicht haben, werden Sie beschränkt. Wenn du es hast, wird sich alles verbessern für Sie. Werden Sie flexibler, haben eine bessere Ausdauer, weniger Verletzungen anfällig und wird sich von Verletzungen zu erholen schneller.

Es ist auch sehr nachhaltig. Sie können eine kurze, hoher Intensität, heben-routine pro Woche, keine signifikanten (oder überhaupt) Muskelkater am folgenden Tage und machen Gewinne (oder, sobald Sie beginnen, Sie schlagen die Spitze der Sie Ihr potential halten). 5 Minuten, um einen Satz Kniebeugen oder Kreuzheben, eine Reihe von Druckmaschinen, und ein Satz von pull-ups mit genügend Gewicht, um Sie zu halten, die unter 10 Wiederholungen halten Sie sich, und es ist etwas, das Sie ' ll in der Lage zu passen, sogar mit einem Wechsel planen. Nicht enthalten in dem set ist dabei 1-2 warmup Sätze mit 5 Wiederholungen mit niedrigeren gewichten. Das beste ist, innerhalb einer halben Stunde Abklingzeit nach dem Satz, den Sie werden immer noch in der Form zu tun, jede körperliche Aktivität, die notwendig für Ihr Leben, und Sie werden nicht getragen haben, aus Ihren Muskeln, Sie konnte sich nicht bewegen Möbel für die nächsten zwei Tage.

Offensichtlich gibt es einige Szenarien, in denen ein Kraftraum, der ist einfach nicht vorhanden, aber es gibt wirklich nichts anderes, das könnte bilden den Kern des Programms, die anpassen können, um die Veränderungen im Leben. Es ist Körpergewicht Routinen und rope skipping, aber diejenigen, die am Ende viel mehr Zeit, wodurch Sie viel schwerer zu verkraften, über Wochen oder Monate (es sei denn, du machst handstand pushups).

Die andere Antwort ist zu Fuß. 30 Minuten pro Tag (oder zumindest 3x/Woche). Das wurde immer wieder gezeigt, deutlich zu reduzieren das Risiko für die meisten Krankheiten, im Vergleich zu völlig sesshaft. Ich habe eine harte Zeit, die Berufung, die eine fitness-routine obwohl, es ist wirklich mehr ein absolutes minimum. Ich kann nicht wirklich denken Sie an ein Szenario, in dem 30 Minuten zu Fuß ist nicht möglich.

+842
Joice Joseph 14.10.2019, 09:32:53

Sie hat nicht erwähnt was Sie aß an diesem Tag, aber können davon ausgehen, Sie hatte zwei 500kcal Mahlzeiten, die zusätzlich zu dem steak, für eine Gesamtmenge von 3000kcal an diesem Tag. Wenn Sie stecken, um die 1600kcal-Diät jeden zweiten Tag in der Woche, dann seine einfach zu berechnen, die Wirkung dieses einen cheat Tag durch Mittelung über Ihre Kalorienzufuhr im Laufe der Woche.

Verbrauchten Kalorien während der Woche = 6 * 1600 + 1 * 3000 = 12600

Durchschnittliche tägliche Kalorien verbraucht = 12600 / 7 = 1800

Also, wenn Sie hatte eine cheat-Tag wie heute einmal pro Woche, wie es sein würde, Sie waren tatsächlich das festhalten an einem 1800kcal/Tag Ernährung keine cheat Tage. Wenn Sie normalerweise nicht nehmen cheat-days, dann ist es wie Sie waren auf eine strenge 1800kcal-Diät in dieser Woche, und eine Diät mit 1600kcal, jede zweite Woche.

Wie weit setzen Sie sich wieder mit dieser einen Mahlzeit? Nicht viel.

+839
kwantar Umar 28.04.2012, 14:12:28

Sicher, Sie können, aber es wird Zeit in Anspruch nehmen.

Eines der wichtigsten Dinge, die ich bemerkt habe, ist meine dominante arm ist stärker als mein nicht-dominant. In diesem Fall habe ich zufällig eine lefty...unheimlich, ich weiß...

Jedenfalls, was ich gefunden habe war für mich zu Beginn all meine single-arm-Bewegungen mit meinem schwächeren arm, und fertig mit ihm. Im Grunde zwingt, meinem schwächeren arm zu rep 1-2 mehr Wiederholungen als mein stärkerer arm. Halten Sie tun dies mit allen arm-isoliert oder Schulter-isolierten Bewegungen. Je nach Frequenz, in etwa einem Monat sollten Sie in der Lage sein zu sehen, spürbare Verbesserungen in der Stärke Ihrer schwächeren Muskel-Bereich.

+741
J Rodrigues 06.01.2014, 18:31:04

Sind Sie wirklich 9% ? Hier ist eine überprüfung: http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/ Auch nicht erwähnen, wenn Sie auch tun, jede andere training-neben dem cardio. Sind Sie? Beachten Sie, dass die Ausbildung von Wassereinlagerungen können zu erhöhen, die erhöhen würde, Körpergewicht, ohne zu gewinnen Fett, was den Eindruck einer Zunahme der LBM.

+728
Aphro20 10.05.2015, 20:53:58

Wie für die Gesundheit der Gelenke Teil - warum genau sind Sie versucht, es zu verbessern? Wenn Sie erleben Gelenkschmerzen oder andere ähnliche Probleme, Selbstmedikation und einfache, selbst perscribed Diät-Updates sind nicht der Weg zu gehen. Sie sollte einfach gehen Sie sehen einen Arzt.

Wenn Sie nur wollen, um eine gesündere Ernährung, können Sie versuchen, einige der Gelatine. Es wird gesagt, dass die Gelatine kann sich positiv auf Ihre Gelenke, gab es einige Studien, die ich finden kann, gerade jetzt, aber Sie waren nicht schlüssig. Die Gelatine Essen, Gruppe verbessert Ihre Gesundheit der Gelenke im Vergleich zu der placebo-Kontrolle-Gruppe, aber die positiven Effekte haben kann, kam von einem erhöhten vitamin-c-Aufnahme für die Gelatine-Gruppe.

Wie für den rest Ihrer Ernährung, da Sie sagen, es ist vor allem Getreide + Olivenöl, im nicht ganz sicher, Sie bekommen alle notwendigen Aminosäuren in Ihrer Nahrung (diejenigen, die nicht vom menschlichen Körper produziert), zudem vermute ich, dass Sie vielleicht nicht Essen Sie genügend protein im Allgemeinen. Konnte Sie schätzen, Ihre tägliche Proteinzufuhr in Gramm? Unter Berücksichtigung Ihrer Körpergröße, Gewicht und die Tatsache, dass Sie sagen, Sie tun Krafttraining seit geraumer Zeit jetzt, würde ich sagen, sollten Sie Wiegen ein wenig mehr. Sind Sie "Dünn"? Wenn ja, könnte es sein, weil Sie nicht Essen genug protein.

+725
Charles Micallef 27.05.2016, 03:17:50

Ich hatte einen Fall, der Schulter-impingement eine Weile zurück, und es bekam 85-90% besser mit physio, aber dann fand diese übung online, die scheint zu helfen bis zum Ende meiner recovery:

enter image description here

Es fühlt sich wirklich wie es tut den trick... aber ich Frage mich nur, welche Muskeln er eigentlich arbeiten?

Ich nehme an, diese Ziele um die Rotatorenmanschette?

+721
Mockingbird 09.03.2016, 07:03:40

Ich bin ein National Leistungssportler, so dass ich trainieren bis zu 7 mal in der Woche. Ich bin vollkommen gesund und habe keine Verletzungen. Ich weiß auch nicht, ungewöhnliche Schmerzen, während ich trainieren, andere als Ermüdung der Muskeln (was zu erwarten ist). Ich nahm Letzte Woche aus training für den Urlaub.

Ich ging für eine leichte Wanderung heute mit einem Freund und gegen Ende meine Oberschenkel begannen zu brennen und zu Kribbeln, fast so, als wenn ich hatte eine Art von wind-brennen oder so etwas. Zu sehen, wie ich hatte Hose an und es war 60 Grad, das scheint wie eine unwahrscheinliche Ursache. Dies ist nicht das erste mal das passiert ist, und es immer nur passiert, wenn ich gehen für einen Spaziergang, aber es passiert nicht jedes mal. Es beginnt um einzustellen, sobald ich die Ausübung stoppen. Wenn ich versuche durch drücken der Schmerz wird nur schlimmer und schlimmer, bis ich aufgeben. Wer weiß, warum dies so sein kann, oder wie kann ich es stoppen?

+644
SalPaz 10.12.2019, 09:04:38

Nachdem ich Sprints (in der Regel 100m) für etwa eine Stunde, mit Pausen, habe ich eher das Gefühl enge in meiner Mitte-zu-den unteren Rücken rund um die Wirbelsäule. Ich Frage mich, ob dies ist ein symptom für eine Schwäche (wenn ja, wie gehe ich über die selbst-Diagnose?) und wie kann ich stärken, die Gebiet, insbesondere mit Bezug zu sprinten?

Ich bin bei guter Gesundheit sonst, ziemlich stark und nicht übergewichtig.

+642
Morkedai 14.11.2010, 08:15:32
Kalorien ist eine Energie-Maßeinheit für die Menge der Energie, die aus der Nahrung, die verfügbar ist durch die Zellatmung.
+613
Dermafolia 20.04.2011, 09:16:39

Untrainierte Muskeln sind nicht konditioniert zu tun, harte Arbeit.

Es ist wirklich so einfach. Je mehr harte Arbeit, die Sie tun, desto mehr bedingte die Muskulatur und der unterstützenden Systeme sind dabei harte Arbeit.

Menschen, die physischen Arbeitsplätze sind Muskeln, die trainiert sind, um Ihre Aufgaben zu erledigen. Wenn das beinhaltet das tragen von schweren Gegenständen von einem Ort zum anderen, Graben, arbeiten mit Beton, etc., dann wird der Körper und das Bindegewebe sind bereits angepasst zu tun, harte Arbeit. Die Anforderungen, GEWICHTE zu heben, haben die gleichen Auswirkungen auf den Körper, als die Arbeit einen körperlich anstrengenden job.

Was sollte eine ungeübte person anders als ein ausgebildeter Mensch?

Die Körper können sich gewöhnt, um zu tun Arbeit ziemlich schnell. Im Laufe der Zeit werden Sie in der Lage sein, um wirklich drücken Sie sich, um stärker zu werden, mehr Muskeln, oder was auch immer Ihre Ziele geschehen zu sein. Es gibt ein paar Empfehlungen, die sehr viel Sinn machen für jemanden, der neu zum GEWICHTE heben:

  • Fokus auf Technik: die richtige Technik hilft Ihnen, mehr Arbeit und es braucht Zeit, sich festzusetzen richtige Motorische Muster.
  • Schwerpunkt auf Propriozeption: Verständnis für die position Ihres Körpers während Sie unter Last wird Ihnen helfen, die Feinabstimmung Ihrer Technik. Sie sollten sich darauf konzentrieren, dass Ihr Körper seine position stärkt die Bewegung.
  • Hetzen Sie nicht zu schwere GEWICHTE: Es ist viel zu einfach schlagen sich selbst, weil Sie nicht getroffen haben einige beliebige Ziel durch ein Datum. Es wird kommen, aber Sie haben die Grundlage zu legen, ersten.
  • Arbeit auf die Verbesserung der Mobilität: vor allem wenn Sie haben in der Regel ein Schreibtisch-job, oder schlechte Haltung haben, werden Sie brauchen, um einige korrigierende übungen, die Ihnen ermöglichen, Ihre Technik zu verbessern. Dieses nimmt eine Menge Zeit, also nichts überstürzen. Mobilität ist eine Kombination von Stärkung der antagonistischen Muskeln, um korrekte Ausrichtung und Dehnung zu verbessern Ihre Beweglichkeit.
  • Vergessen Sie optimal: sich Gedanken über eine optimale, während immer noch ein Anfänger wird damit nichts zu tun, sondern Sie Spinnen Ihre Räder. Der Punkt ist, um in die Arbeit und bauen eine gute Grundlage, auf die Sie bauen können später. Je weniger Zeit Sie damit verbringen, sich darüber zu streiten, was die optimale (1-3 Wiederholungen, 5-6 Wiederholungen, 10+ Wiederholungen?) und je mehr Zeit Sie verbringen mit all jene rep-Bereiche, die mehr Stärke haben Sie.
  • Rest, wenn es Zeit zum ausruhen ist: geht hand in hand mit dem Rauschen nicht zu schwere GEWICHTE. Ihr Körper braucht Zeit sich selbst zu reparieren und eine stärkere version von sich selbst. Es ist besser, starten Sie mit einem Ganzkörper-Vorlage mit 3 Tagen in der Woche als 5-Tage-split-routine. Der Zweck ist, geben Sie Ihrem Körper einen Schock, der Arbeit, so dass es weiß, muss es um eine stärkere version von sich selbst, und die Zeit, es zu tun. In dem gleichen Geist, wenn Sie wirklich müde, es ist OK, weniger Arbeit zu tun, damit Ihr Körper aufholen können.

Je mehr Arbeit Sie investieren, desto mehr werden Sie eine Idee davon haben, welche Ziele Sie verfolgen möchten. Sie haben auch eine bessere Grundlage um diese Ziele zu verfolgen. Es gibt einen Grund dafür 3 Tage in der Woche arbeitet besser als 5, wenn Sie zuerst anfangen. Es ist auch am besten zu starten mit Programmen, die entworfen sind, für Anfänger. Sie sind entworfen, um Ihnen helfen, Kraft aufzubauen, relativ schnell, aber noch wichtiger ist, Sie helfen, Vertrauen aufzubauen, wie Sie stärker werden. Sie sind gebaut, zu wissen, die Einschränkungen für den durchschnittlichen Anfänger.

+586
suavesav 24.05.2017, 20:17:00

Meistens ist es Engegefühl in der seitlichen Rotoren, die verhindern, dass Menschen, die vom sicheren Einstieg in die lotus-position. Also ja, eine enge piriformis ist wahrscheinlich die Täter. Die Adduktoren sind in der Regel nicht das Problem für lotus.

Vor allem, wenn Sie akute Schmerzen im Knie, Sie sollten auch nicht versuchen, eine lotus oder einen der Vorbereitung der übungen. Wenn Sie schmerzfrei in Ruhe, dann können Sie anfangen zu arbeiten auf lotus, aber jedes mal, wenn Sie fühlen Sie die geringsten Schmerzen oder gar Beschwerden in den Knien, wieder ausschalten. Lassen Sie Ihre gebeugten Knie ungestützt in der Luft, setzen Sie einen block oder ein Kissen unter Ihre Knie/Beine.

Doppel-Tauben-pose ist eine sehr gute Vorbereitung für lotus, ist es ideal für das dehnen der Muskeln im Gesäß, einschließlich der seitlichen Rotoren. In diesem video, David Keil, yoga-Anatomie-Experte, erläutert, wie der Ansatz von lotus sicher. Zusätzlich mit einer Schaumstoff-Walze, die helfen könnten, Sie zu massieren und Strecken Sie das Gesäß.

Als eine persönliche Anmerkung, ich war in der Lage das lotus ein paar Jahre zurück, aber aufgehört zu üben es. Ich finde es einfach zu riskant für meine Knie. Unsere westliche Lebensweise (sitzen auf Stühlen vor allem) eine Menge Spannung in den Hüften, und kein Betrag von stretching und Bewegung können vollständig kompensieren. Leslie Kaminoff, ein weiterer yoga-Anatomie-Experte, argumentiert , dass, mit lotus -, die nutzen-Risiko-Verhältnis Weise auf die Seite des Risikos, und ich Stimme ihm zu. Sie können Ansatz lotus in der sichersten, anatomisch korrekte Weise möglich und immer noch riskieren Schäden an Ihrem Knie.

+463
Saisun Corleone 16.03.2010, 12:46:57

Nicht der Besitz einer bestimmten Menge Körperfett Wirkung des Körpers Fähigkeit, um Muskeln aufzubauen?

Um Muskeln aufzubauen, die fügt Gewicht auf den Körper, eine kalorische überschuss und ausreichende Eiweißzufuhr erforderlich ist. Wenn Körperfett ist ausreichend hoch, jedoch kann der Körper nutzen, die Energie produziert aus dem Abbau von Körperfett um Muskeln aufzubauen, sogar während Sie in einem Defizit.

Wenn Sie auf einer iso - oder hypercaloric Diät, erhalten Sie alle die Energie und Nährstoffe benötigt, für ein Muskelwachstum aus der Nahrung, damit der Körper Fett nicht brechen und nicht förderlich für das Muskelwachstum.

Wenn Sie auf einer hypokalorischen Ernährung, wird Ihr Körper Fett kann in Energie umgewandelt werden und, vielleicht, indirekt, für den Muskelaufbau. Aber dies immer noch nicht die Frage beantworten, ob der höhere Anteil an Körperfett führen kann mehr oder schneller Muskelmasse zu gewinnen. Durch die Art und Weise, Muskelmasse zu gewinnen ist möglich, in einer Kalorien-Defizit (PubMed, 2000 ; PubMed, 2011.)

Im Fazit sehe ich keine Logik, wie könnte mehr Körper Fett speichert ein Beitrag zu mehr Muskelmasse zu gewinnen, außer vielleicht in einer hypokalorischen Ernährung. Diese Idee, die wahrscheinlich ergibt sich aus einer gemeinsamen Praxis von Füllstoff, wenn Sie trainieren, um Muskelmasse zu gewinnen. Aber wie gesagt in einem Kommentar, erhöhte Fettsäuren speichert, sind wahrscheinlich nur ein Nebeneffekt der Füllstoff eher als einen positiven Faktor für den Muskelaufbau.

+431
Sumit bhutani 08.09.2011, 07:57:03

Der Weg ich Blick auf es, gehen, Pausen sind ideal, wenn Sie versuchen zu erreichen eine Intensität, die irgendwo zwischen einem gehenden und einem Laufenden Tempo. So, die Ausführung sollte langsam und der Fuß lebhaft, so dass sowohl die walking-und running-Segmente sind zu schließen, um die gewünschte Intensität wie möglich. Allerdings, wenn Sie gehen auf einem steilen Hügel, dann ein flotter Spaziergang kann zu intensiv sein und Sie müssen zu verlangsamen weiter.

+353
bruteforcecat 24.01.2018, 16:21:44

Habe ich die volle (normale) pull-ups für 4-5 Monate jetzt. Ich habe nie wirklich mehr als 7 Wiederholungen pro Satz, aber meine form hat immer die richtige vor. Heute, während der pull-ups, habe ich bemerkt, dass mein Linker arm war die meiste Arbeit gemacht und ich bewegte meine wholebody in Richtung der linken Seite die ganze Zeit. Ich wusste immer, dass meine Rechte hand hatte einen schwächeren Griff auf Toten hängen und hanging leg raises, aber was heute passiert ist bisher noch nie geschehen ist — dies ist das erste mal überhaupt. Kann es sein, dass hatte ich overtrained meinen rechten arm oder vielleicht sogar etwas verletzt meine Rechte Schulter, oder was?

+347
carlao 16.10.2014, 23:31:12

Ich begrüße Sie ergreifen die initiative, um besser Ihre Gesundheit und fitness.

In meiner Praxis als Physiotherapeutin, die ich nutzen Kniebeugen für Kunden unabhängig von Ihrem Alter oder Gewicht. Die Kniebeuge ist eine so mächtige übung, die kombiniert mehrere Muskelgruppen in den unteren Extremitäten und Kern. Viel bang for the buck!

Nachdem dies gesagt ist, ich finde mich oft, tun eine Menge von 'coaching' um sicherzustellen, dass die Kniebeuge korrekt ausgeführt. Denn wenn nicht, kann es Schaden verursachen.

2 Dinge zu konzentrieren: Ihre form und die Tiefe der Hocke.

1) Form - Platz, einen Stuhl hinter Sie und initiieren Sie die Bewegung, als ob Sie gehen, sitzen in dem Stuhl. Um dies zu erreichen, MUSS sich beugen an den Hüften. Ziel für den Sitz. Zu viele Menschen verbiegen, nur an den Knien mit dieser Platzierung eine Menge stress auf die Knie sowie potenziell überfordern die Muskeln entlang der Vorderseite der Oberschenkel (Quadrizeps). Sollten Sie NICHT aus den Augen verlieren, Ihre Zehen während des gesamten Manövers. Versuchen Sie halten Sie Spannung in Ihre Bauchmuskeln auch.

2) Sie brauchen nicht (und sollte!) beschäftigt sein, wie weit Sie in die Tiefe führen Sie die Hocke. Wenn sitzen auf dem Stuhl Sprach ich über Ziel, Ihre Hüften werden höher positioniert ist als Ihre Knie, vielleicht erheblich, so. dies wird helfen, sicherzustellen, dass Sie don ' T gehen zu tief.

Abschließende Gedanken: * Verlieren die 10# GEWICHTE für jetzt. Körpergewicht sollte die Menge ausreichen für das, was Sie hoffen, zu erreichen, in dieser frühen phase.

  • Ich antwortete, basierend auf dem verfügbaren wissen zur Verfügung gestellt, die in Ihrer Frage und mit der Annahme, dass Sie don ' T haben keine orthopädischen Probleme oder sonstige Kontraindikationen für die Durchführung von Kniebeugen. Sollte dies der Fall sein, würde ich raten, Rücksprache mit dem entsprechenden Arzt zu überprüfen, Ihre fitness-Optionen.
+257
Krasnuy 01.03.2017, 05:21:06

Beim Radfahren müssen Sie überwinden Trägheit, Luftwiderstand und Schwerkraft. Trägheit ist rund um Bewegung, Gewicht, wind-Widerstand, um Ihre Geschwindigkeit und die Schwerkraft ins Spiel kommen, wenn Sie bergauf fahren. Verschiedene Dinge beeinflussen die Menge an Arbeit produziert, Ihr Fahrrad, und Kalorien verbrannt als Ergebnis

  1. Natürlich Höhenprofil
  2. Wind-Bedingungen
  3. Das Motorrad Sie fahren (Strasse, hybrid, MTB?)
  4. Aufwand-Verteilung (gehen Sie in einem gleichmäßigen Tempo oder tut Abständen?)

Finden Sie viele nützliche Informationen über Strom-Berechnung für das Radfahren in diesem wikipedia-Artikel über Radfahren Leistung

+252
Navjeet Singh Kornchavalakul 16.10.2016, 13:48:08

Die Rotatorenmanschette Gruppe besteht aus vier Muskeln, die gemeinhin als SITZT.

Supraspinatus, Infraspinatus, Teres Minor und Subscapularis. Die meisten von diesen dienen drehen Sie den arm, obwohl der Supraspinatus ist verantwortlich für die Abduktion (Bewegung vom Körper Weg) des Oberarms.

Vorsichtsmaßnahmen - Alle aufgezählten übungen mit leichten gewichten oder Widerstand band. Sie sind keine besonders starken Muskeln vergleichsweise, und die form ist von größter Bedeutung. Wenn falsch gemacht, es wäre leicht zu verletzen/zu verschlimmern, eine Verletzung.

Auch die übungen sollten langsam erfolgen, 2-3 Sekunden beim gehen gegen die Schwerkraft, 3-5 Sekunden bei der Rückkehr.

Hier finden Sie eine Liste von übungen, die helfen können, stärken die Gruppe SITZT:

  • Side lying external rotation - Creme de la creme trifft sich alle Muskeln von der Gruppe. Liegen auf der Seite, Oberarm entlang Körper, der Unterarm quer über den unterleib. (Wie, wenn Ihr arm war in einer Schlinge). Drehen Sie einfach den arm, halten 90-Grad-Kurve, bis die hand zeigt an die Decke. Zurück in die Ausgangsposition.
  • Anfällig Entführung - Knie auf der Bank, Ober-Körper horizontal zum Boden. Palm Gesicht sollte in Richtung Körper, heben gerade heraus zu Seite. Nicht erheben Vergangenheit waagerecht zum Boden. Zurück in die Ausgangsposition.
  • Vertikale variation - wie anfällig Entführung, aber nach vorne (Also, wenn Sie stehen, Ihre hand über Kopf).
  • Zeile mit rotation - Gleiche kniende position, ausführen Zeile, bis der Oberarm ist parallel zum Boden, Ellenbogen sollten bei 90 Grad, unteren arm zeigen noch immer am Boden. Halten Oberarm parallel, drehen den Oberarm nach vorne, bis Sie auch parallel mit Boden. Reverse gesamten Bewegung.

Für alle diese, kein Gewicht oder ein Abschnitt der Besen, Griff für Griff, und sehen, ob es irgendwelche Schmerzen. Wenn es Schmerzen, ist es möglich, dass Sie haben ein impingement der Muskeln oder etwas anderes auch geht. Wenn kein Gewicht erzeugt keine Schmerzen, zu bewegen, um eine sehr leichte oder einfache band.

Schließlich, obwohl es gut in die Reha und zu stärken, es sei denn, dies ist eine chronische Art der Verletzung, weil Sie schon schwimmen seit Jahren (wie meine Schultern, Sie sind Müll), ist es möglich, dass Ihr schwimmen form, ist ein Beitrag zu diesem, und ich hätte eine gute Schlaganfall-coach nehmen Sie einen Blick und sehen, wenn Sie haben einige Schlaganfall-Fehler, die dies verursacht. Es würde nicht gut an der Reha ist es nur wieder verletzen.

+216
Composed 21.10.2012, 21:11:41

Einer der besten Tipps, die mir geholfen, eine Menge für genug Luft beim schwimmen FS ist zu atmen, möglichst viel unter Wasser. Dies lässt Sie ausatmen, die Luft mit hohem CO2-freien Platz in der Lunge für die Luft, die geringe CO2.

+198
SkOrPn 10.01.2014, 04:50:15

Ich habe vor kurzem begonnen, gehen in die Turnhalle wieder nach einem Jahr mit wenig bis keinen Sport außer lange läuft und läuft und praktisch keine Obere Körper-übungen, außer im Jahr von PT (knallte meine Schulter in einem schweren Unfall).

Vor dem Unfall konnte ich

  1. Bank rund 140 lbs, jetzt kann ich es kaum tun, 40 lbs.
  2. rund 30 aufeinander folgende Klimmzüge - jetzt kann ich auch nicht tun.
  3. ...

Lange Geschichte kurz:

Mein Ziel ist es, wieder einige meiner Stärke und in der Lage sein, um eine Bank ein angemessenes Gewicht wieder (sagen wir 100£) von August, als auch in der Lage, zumindest ein paar (vielleicht 10?) pull-ups.

Ich fing an, einen 3-Tage-split , um Kraft aufzubauen und Masse :

  1. Mo: Brust + Bizeps
  2. Tu: off
  3. Wir: Rücken + Trizeps
  4. Th: off
  5. Fr: Beine + Schultern
  6. Sa: aus
  7. Also: off

    Würde ich brennen zu viele Kalorien durch das laufen auf 2 off-Tage zu meiner routine? Wird laufen auf meinem primären Ziel der Wiedererlangung der Muskel?

Ich bin schon das Essen viel high-protein -, Kalorien-Dichte Lebensmittel und viel Gemüse und Obst, würde noch mehr Essen helfen, mir macht durch den 3-Tage-split UND das läuft?

+162
utariq 13.04.2015, 23:44:31

Es ist wirklich schwer, eine endgültige Studie über das Verdauungssystem, weil es eine Anzahl miteinander verbundener Systeme, und Sie können nie ganz sicher, dass die trends, die Sie sehen, sind , weil der Reiz Sie geändert haben. Zu diesem Zweck kann ich nur meine eigene Erfahrung.

  • Wie ich an Gewicht verloren, alle meine zahlen verbessert: Blutdruck, Cholesterinwerte, etc.
  • Cholesterin ist am stärksten betroffen, die durch übung, D. H. je aktiver Sie sind, desto weniger schlechtes Cholesterin in Ihrem system.

Nun, die Leute bei meinem Gewicht-Verlust-center vorgeschlagen, die folgenden:

  • Lean protein (90% mager oder besser für rotes Fleisch, weißes Fleisch von Geflügel, oder Fisch)
  • Halten Sie angemessene Portionsgrößen. I. e. land Fleisch ist die Größe der geschlossenen Faust, Fisch ist die Größe der geöffneten hand, die Eier sind beschränkt auf 2 ganze Eier in einer Mahlzeit.

Es kann sehr gut sein, der Typ von protein, die Sie Essen, dass ist ein Beitrag, um das hohe Cholesterin. Obwohl ich keine links für Sie, es gibt Studien, die zeigen, dass diätetische Cholesterin nicht direkt übersetzen, um den Cholesterinspiegel im Blut. Höhere Cholesterinspiegel im Blut können ein symptom für andere Sachen in Ihrem Körper.

Letzter Gedanke ist dieser: Fische ist das protein dichten Lebensmittel, die Sie Essen können, die helfen, senken Sie Ihre Cholesterin und nicht übertreiben, die Kalorien. Im wesentlichen ein 8 Unzen tilapia filet hat etwa 40g protein und nur etwa 300 Kalorien. Die öle, die in der filet sind gute Omega-3-Fettsäuren, und nicht die schädlichen Omega-6. Die meisten meiner Lunchpakete sind in irgendeiner form von Meer Fleisch jetzt.

+125
Obob 28.12.2011, 11:32:59

"Soweit ich sehe, würde dadurch ein viel höheres Volumen für die Die Beine (in diesem Fall Quads) als für die Brust oder die Schultern."

Das hängt wirklich davon ab, wie Sie es betrachten wollen.

Nehmen wir an, jede übung, die Sie aufgelistet, die gleichen Sätze und Wiederholungen. Für die Einfachheit werden wir sagen, dass 10 Wiederholungen jeder.

In diesem Fall haben wir mit 20 Wiederholungen von quads (Kniebeugen und split-Kniebeuge).

Aber für die Schultern, grob gesagt, wir haben 30 Wiederholungen. (Bankdrücken, overhead press, lateral raise). Hinweis: ich sage weitgehend, weil man da mehr technische und versuchen, diese brechen durch die bestimmte Teile von der Schulter, aber für die meisten, sagen diese alle arbeiten die Schultern ist gut genug.

Es ist wahr, dass die Brust nicht so viel Arbeit obwohl, wie wirklich nur die Bank drücken würde eingestuft werden als Brust übung.

Im Allgemeinen ist es akzeptiert die Beine behandeln können, und somit am Ende brauchen mehr Volumen als die oberen Körper, um zu wachsen. Wenn Sie schon einmal auf Krücken für einen längeren Zeitraum, wo Sie mehr oder weniger zu Fuß mit Ihren Armen, die anstelle der Beine, die Sie schnell zu schätzen wissen, wie viel schlagen Sie Ihre Beine aus dem täglichen Leben. Dies ist zumindest die gemeinsame Logik hinter warum müssen die Beine mehr Volumen.

Es ist ein bisschen wie ein Kaninchenloch. Viele denken, Sie nicht wirklich brauchen, mehr Volumen, sondern die Menschen brauchen, um tatsächlich die Lautstärke härter. Zum Beispiel neigen die Menschen zu erhalten, nachdem es mehr mit Bankdrücken als eine Hocke, weil, na ja, Kniebeugen verletzt.

Noch, Sie gehen alle der Weg zurück zu Arnold ' s Tage, du wirst sehen, diese Jungs zu tun, 20 rep Kniebeugen. Sie haben sogar ein bisschen ein Mythos in der bodybuilding-Welt (vor allem, weil Sie so schrecklich zu tun!)

+117
Thaddeus Albers 09.09.2011, 20:13:30

Ohne ein Experte auf Kopfsteinpflaster, ich Schätze, Ihr Bouldern Fähigkeiten hängt von ein paar Dinge: Technik, Kraft, Mobilität und Flexibilität.

Technik ist etwas, das Sie entwickeln, indem Sie es zu oft. Kraft, Mobilität und Flexibilität ist etwas, das Sie entwickeln können durch Bouldern und auch etwas, das man trainieren kann, mit übungen, die gezielt an den Muskeln/sehnen/Gelenke verwendet beim Bouldern.

Auf Ihre Frage, wie oft sollten Sie dies tun, ist es schwierig, etwas zu empfehlen, ohne zu wissen, Ihren Zeitplan, aber ich würde sagen, so oft wie Sie möchten und Wann Sie Zeit haben für Sie.

+105
Dees Oomens 07.04.2012, 05:24:24

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