Bizeps Training ohne Ergänzung von Schmerzen mehr als 4 Tage: brauche ich whey?

Ich sah ein Experte in Youtube sagte, die Erholung der Muskeln dauerte 3 Tage (etwa 72 Stunden), aber es nicht das gleiche mit meinem Fall.

Ich bin kein bodybuilding-und nicht über jede Art von Ergänzung. Ich mache mehr für Stärke und Gesundheit, aber Sie haben nichts dagegen, wenn meine Muskelmasse größer.

Meine anderen Muskeln (Brust, Trizeps, etc) Schmerzen dauern nicht so lange wie mein Bizeps.

In der Regel einmal in 5 Wochen mache ich Bizeps Training mit Hantel.

Die anderen Wochen bin ich nicht anheben. Mein Leben mit viel manuelle arbeiten wie Bäume schneiden, manuell und ich bin vermeiden Sie schweres Training während der anderen Wochen.

Ich mache mehrere sets. Start vom zweiten Satz ab, ich Hebe bis ich nicht heben kann. Dann habe ich weiterhin die nächsten sets über und über, bis die Letzte nur kann ich kaum heben, einmal oder zweimal, Wiederholungen.

Der zweite und Dritte Tag ist wirklich schmerzhaft und ich kann nicht legte meine hand gerade. Her & fünften Tag habe ich immer noch Schmerzen am Bizeps.

Ich muss wissen, ob ich verbrauchen whey, wie kann es helfen? Brauche ich verbrauchen Molke am nächsten Tag, während er sich erholen, auch das werde ich nicht tun schweres Training?

+416
teeyaa 13.02.2011, 22:24:03
38 Antworten

Wie sind die Sisal-Seile im Vergleich zu Manila Seile in der Sporthalle Klettern, in Bezug auf der hand fühlen, als auch andere Eigenschaften?

Ich Wunsch, zu lernen und langsam Aufbau von Kapazitäten für die Turnhalle Seil Klettern.

Nehmen wir an, wir reden hier über standard-1,5" Breite von Klettern Seil.

+977
Recane Maharjan 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin in der gleichen situation. Ich habe fast 30kg. Aber es gibt nichts zu entmutigen, finde ich.

Aus den letzten paar Monaten bin ich auf die richtige laufspur und ich bin mit Ihnen teilen, was mir geholfen ändern.

  • Verstehen Sie, wo Sie sind. Etwas Mathe tun, um Ihr Gewicht und setzen Sie sich Ziele. Die Bestimmung, ein Ziel für die Gewichtsabnahme Und das wichtigste von allem vergessen, die Tore. ja, ich meine es !

  • Erstellen Sie einen Zeitplan. Stick, um es. Dies ist wirklich wichtiger als Ziele. Ja, dieses wird helfen, Sie im langen Lauf.

  • Ihre Identität ändern ( hier gibt es ein Buch ( kostenlos), spricht über den Wandel der Gewohnheiten von james klar http://jamesclear.com/ ). dies wird Ihnen helfen, sich selbst verstehen und was geändert werden muss.

  • Abnehmen ist ein langsamer Prozess. die erste Sache ist, beginnen zu fühlen, gesund und positiv. Wie Sie Folgen Sie Ihrem "Zeitplan" die Dinge beginnen zu ändern.

  • Feiern Sie die kleine gewinnt!!!! Verwenden Sie tools wie apps, Schrittzähler etc Messen Sie Ihre Gewinne. Denken in Bezug auf "Prozentsätze" anstelle von Gewinn oder Verlust. Seine gut zu sagen, "ich bin in der Lage zu Folgen, mein Zeitplan 40% mehrmals in der Woche und müssen verbessern" als" "ich konnte nicht Folgen, meine Termine".

  • Über die Art der übungen, die ich tun, diejenigen, denen ich am meisten Spaß und sind einfach , mit zu beginnen - walking, joggen, laufen. Das einzige, was ich würde sagen, für die ersten paar Monate Volumen der übung ist wichtiger als der Typ. Was ich meine ist , z.B. gehen - ich sicherstellen, dass ich gehe "mehr" Meilen als das, was ich zu Letzte Woche. http://www.nutristrategy.com/caloriesburnedwalking.htm

    • Genießen Sie die Reise! Sie müssen mit Ihrem Körper und es Sie immer unterstützen !!!

HTH

+928
user22678 08.09.2012, 06:49:04
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Das gleiche passierte mir heute, nachdem ich pushups Klimmzüge nichts passiert, aber nach situps es war wie als ob ich betrunken und wollte zu Erbrechen. Ich saß dort für 10min und davon überzeugt, mein Geist, nicht zu Erbrechen und dachte an all die Bodybuilder weltweit und hörte den song und das Gefühl war Weg, also ging ich und mit gewichten.

Wenn Sie irgendwelche Probleme haben, wie Erbrechen oder Ohnmacht, pause für ein paar Minuten und starten Sie dann erneut nicht zu stoppen, weil Sie nicht die Sicherung von der Turnhalle.

+916
Rick Jongbloed 07.05.2010, 17:55:33

Ich habe schon versucht das zu reduzieren, mein Fett am Bauch in den letzten zwei Jahren ohne viel Fortschritt, ich brauche deinen Rat versuchen zu verstehen, was ich falsch mache.

Ich habe auch Probleme das Abholzen von meiner Diät. Ich fühle mich sehr müde während des Tages, und ständig hungrig, und auch da versuche ich mich ein leichtes Abendessen um 7, ich habe Probleme beim einschlafen, und das Gefühl, sehr hungrig, dass der Magen anfängt, hört mit der Zeit bekomme ich zu Bett um 10.

Ich schlafe 7-8 Stunden täglich, aber nicht erfrischt in den morgen. Mein job ist sesshaft. Ich denke, meine anderen Muskeln sind stärker geworden, wie Arme, Oberschenkel, Brust, aber außer, dass ich 4 Zoll von flab auf meinem Bauch (hasse es!)

Details:

Essen:

  • Frühstück - (250 ml) Tee oder Kaffee mit Milch - sehr wenig Zucker + ein eine Scheibe Weizen-Brot
  • Mittagessen - in der Regel besuchen U-Bahn (12 Zoll), Sushi, Thai-restaurants (wie eine Schale mit curry und Reis), nehmen Sie von zu Hause aus etwas wie Nudeln, Reis, Salat-bars
  • Abend - 1 Banane + 1 Apfel oder eine kleine Tasse Beeren, wenn möglich
  • Abendessen, Gebäck, Gemüse, Currys leichte Kost, manchmal ein Glas Kurkuma Milch

Übung:

  • Tun cardio (laufen oder yoga) - 3 mal die Woche für 30 Minuten
  • Tun GEWICHTE, push-ups, pull-ups und crunches - 3 mal in der Woche für etwa 30 Minuten
  • 8-minute-abs - 3 mal die Woche

Gewohnheiten

  • Ich rauche nicht, habe ein Glas Bier einmal pro Woche
  • Ich nehme vitamin-Nahrungsergänzungen wie B12 (morgen), Fischöl (Mittagessen) und D3 (Nacht) regelmäßig.

Bitte, alle Vorschläge auf:

  1. Was mache ich falsch
  2. Wie zur Minimierung der hunger in der Nacht
  3. Wie fühlen sich frisch in den Tag?
  4. Wie man die 6-pack abs? ;)

Danke!!!

+897
soulreveille 03.01.2017, 07:38:26

Ich arbeite eine Dritte Schicht job, und ich bin einen Tag mal Papa. Aufgrund dieses mein Schlaf ist sporadisch am besten. Die meisten Tage es besteht aus zwei zwei-ish Stunden-power-NAP, wenn meine Tochter schläft. Samstag, Sonntag und Montag sind in der Regel 'frei-Zeit' Tage, die ich in der Regel verwenden, um zu spielen catch-up auf den Schlaf oder Besorgungen.

Mein job hält mich relativ fit, wie ich zu Fuß rund 5 bis 8 Meilen pro Tag und konsequent heben von schweren Gegenständen den ganzen Tag, aber ich möchte auf einige Muskeln Gewicht durch Kollision mit einem Fitness-Studio für die 3 Tage der Woche, die für mich verfügbar sind.

Ich bin besorgt, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio wäre eine Verschwendung von Geld, wenn ich nicht voll nutzen, es mit meinem aktuellen Zeitplan.

+875
Tyler Cole 29.10.2013, 07:01:13

Ich habe gerade mal 57 und spielen 8-a-side-Fußball-2 oder 3 mal in der Woche. Ich arbeite auch auf dem Fahrrad und zu tun, was ich beschreiben werde, wie Yoga - einmal pro Woche - (auf der WII) zu Strecken, meinen Körper aus.

Ich bin sehr frustriert, dass ich anscheinend sehr fit auf dem bike (keine Auswirkungen), aber laufen rund um die highlights der Schwäche um meine Hüften, besonders abstoßen und drehen. Dies scheint aufgrund meines gluteus maximus, meine Schwachstelle. Wenn ich Stoß tief in Sie hinein, fühlt es sich wund.

Ich habe nie joggen als meine "Stoßdämpfer" fühlen Schuss.

Ich hatte Massagen und ein osteopath.

Ich sah auch eine Fußpflegerin, die mir einige hohe Einlagen zu tragen.

Ich glaube nicht, dass macht Ausfallschritte etc. wird dabei helfen, wie Sie damit weiter Druck auf meine schwachen Bereich.

Ich nicht leiden, Schmerz, aber nicht bekommen, ein wenig steif sitzen.

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann - vielleicht einen scan oder x-ray - um herauszufinden, was verursacht dieses und was könnte ich tun, um Dinge zu verbessern?

Ein Arzt würde nicht das wissen haben.

Jeder sport ist immer auf der Suche zu verbessern, unabhängig vom Alter.

+867
1zabaev1 17.03.2018, 06:11:38

In meiner Erfahrung ist die Besteigung "Pumpe" hat eine Menge von Faktoren beteiligt. Ich glaube, es ist zu viel Blut, zu bleiben in die Unterarme als JohnP sagte. Ich habe festgestellt, dass die Feuchtigkeit und alles, was Effekte, die meine gesamte Kraft schlägt in der Schnelligkeit, die ich bekommen gepumpt, während Sie klettern. Wenn Sie das Gefühl ein wenig schwächer tendieren Sie zu haben, um sich mehr auf Ihre Hände und weniger auf Ihr Kerngeschäft. Ich finde, dass meine klettern Ausdauer ist sehr empfindlich auf meine Allgemeine Gesundheit und psychische Verfassung. Ich würde sagen, dass die Ursache Ihrer extra quick Pumpe, die wahrscheinlich mit Ihren kalt-aber ich bin kein Arzt, daher kann ich nicht sicher sagen.

+844
user53421 27.12.2012, 09:59:47

Sie sehen oft Menschen, die sich auf der Unterseite ein Laufschuh, um zu sehen, ob es ersetzt werden muss, zum Beispiel, indem Sie sehen, ob es hat viel "Lauffläche" Links. Dies ist nicht der richtige test, ob ein Schuh ist fertig: der wichtigste Faktor für die Langlebigkeit des Schuhs ist nicht das Ausmaß der Verschleiß auf der äußeren Sohle, es ist die Kompression von der Mitte der Sohle, die das schwammige Schicht zwischen der äußeren Sohle und Ihre Füße.

Die meisten Laufschuhe haben heute eine EVA-Mittelsohle. EVA ist leicht und absorbiert Stöße gut, aber es allmählich komprimiert, wie es verwendet wird, wodurch die Schlagaufnahme und nach und nach verzerrt der Schuh. Als ein Ergebnis der Kompression der Mittelsohle, die meisten Laufschuhe haben eine Durchschnittliche Lebenserwartung von etwa 300-600 km.

Sehr schwere oder ungleiche Läufer tragen könnte, einen Teil der äußeren Sohle vor der Mitte der Sohle ist zu fest, aber das ist unwahrscheinlich.

Die tatsächliche Lebensdauer Ihrer Schuhe hängt von Ihrem Gewicht und Ihren Laufstil. Sie können sehen, ob Ihre Schuhe sind in der Vergangenheit Ihre besten, indem man die Kompression Linien entlang der Seite des Schuhs, und zu sehen, ob die Mitte-Sohle komprimiert werden können, mit dem Druck von Daumen.

Wenn Sie nicht mehr komprimieren Sie die Mitte der Sohle, dann ist es Zeit, ersetzen Sie die Schuhe. Wenn Sie beginnen, um jede Art von Schmerzen oder Schmerzen in Ihre Knöchel oder Knie, überprüfen Sie, dass Sie Ihre Laufschuhe nicht ersetzt werden müssen.*

+840
karlota 28.12.2016, 07:30:10

Wenn ich Bankdrücken, habe ich manchmal das Gefühl, einen Muskel zu ergreifen, bis etwas distal und lateral aus meiner ASIS. Ich weiß nicht, was dieser Muskel ist, aber ich vermute, es ist beteiligt mit außenrotation oder Abduktion. Dies geschieht manchmal in der linken Hüfte, manchmal der rechten Hüfte, manchmal auch beides gleichzeitig.

Es passiert, wenn ich wölbte meinen Rücken hart, mit Gesäß drückte gegen die Bank, die Beine zu öffnen auf über 30° - Winkel und die Füße flach auf den Boden.

Ich finde es hart, um den Bogen von meinem Rücken aus der Bank, ohne diese Muskeln gelegentlich ergreifen.

Bin ich Anspannung eine Gegend, in der ich sein sollte, verlassen Sie sich entspannt? Ist dies ein Zeichen für das falsche Formular?

+829
karishaivanovskaya 28.10.2017, 13:19:41

Ich glaube nicht, dass es sehr viel zuverlässiger empirische Evidenz auf das Thema. Jede Erwähnung dieser Ernährung, die ich gesehen habe, neigt dazu, entweder hyperbolische, anekdotische, oder sehr deutlich getrübt durch Konflikt-of-interest. Wikipedia-Seite zum Thema, zum Beispiel, verwendet als seine wichtigste Referenz ein Buch, das die Anwälte gesagt Diät. Es ist möglich, dass die Autorin ist eine geprüfte Experten, die Sie eifrig studierte die Sache und gewissenhaft dokumentiert alle seine Quellen, aber meine Standard-Reaktion ist eine extreme Skepsis. Für was es Wert ist, ketogene Diäten haben in der Behandlung von Epilepsie seit Jahrzehnten, und der medizinische Konsens scheint zu sein, dass Sie sind in der Regel sicher. Das heißt, es gibt einige Hinweise darauf, dass die ketogene Ernährung wird, wenn überhaupt, beeinträchtigen die Leistung bei anaeroben Aktivitäten aufgrund zu schneller glykogenabbau (QV, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524027/), obwohl der aeroben Leistungsfähigkeit sollte nicht nachteilig beeinflusst werden. Gegeben, dass Muskel-Gebäude-Gewinne sind weitgehend abhängig von anaeroben Arten von übung, und, dass eine größere Intensität und eine erhöhte Wiederholung zu Versagen sind in der Regel korreliert mit größere Gewinne, würde ich erwarten, dass die Ergebnisse negativ sind, wenn überhaupt.

Soweit der hypothetische Mechanismus für diese Diäten, die Idee ist, dass, wenn der Körper beraubt ist, von Kohlenhydrate ist es gezwungen, zu beginnen, zu verstoffwechseln Fett in Fettsäuren durch Lipolyse. Diese Fettsäuren werden dann weiter metabolisiert in Ketonkörper (daher der name der Diät). Ob dies tatsächlich führt zu einer verbesserten Fettabbau vs. carb-haltigen Diäten halten Kalorienaufnahme konstant ist nicht bekannt, mit Sicherheit.

+792
jozzlynne Moss 21.04.2013, 11:53:51

Meine Fortschritte auf bar locken gesunken. Ich verstehe jede form von bar curl ist das Grundnahrungsmittel Bizeps übung so Frage ich mich, was eine gute änderung ist bis oder einer Strategie zu verbessern (erhöhen) das Gewicht kann ich curl?

Ich habe nicht einen anderen Tag für die Arme, damit ich den Gegner Bizeps mit Rücken. Dies umfasst in der Regel beginnend mit 4 sets von pull-ups, dann ein 2 Rücken übungen (4 Sätze jeweils), wie z.B. Reihen, Kreuzheben oder lat zieht. Ich bewegen Sie dann auf Bizeps und mache 4 Sätze Breite grip ez bar curls, gefolgt von 3 Sätzen mit dem engen Griff. Am Ende meine Unterarme tun weh und ich habe einen guten pump in meinem Bizeps. Aber das Gewicht ist nicht wirklich steigt.

Als mein Zug Rücken und Bizeps zusammen, ich bin zögerlich, um den Gegner die Arme zuerst, um zu vermeiden, anstrengend und anschließend nicht zu schlagen, den Rücken hart genug.

Was kann ich versuchen?

+789
mnicole 21.10.2016, 09:00:09

Sowohl Kraft und Ausdauer sind absolut notwendig für das überleben. Jede Tierart erfordert sowohl Kraft und Ausdauer, um zu überleben. Natürlich, in der unnatürlichen Umgebung, in der wir derzeit Leben, der moderne Mensch kann überleben, ohne entweder Kraft oder Ausdauer. Aber es gibt keinen Grund zu glauben, dass die Dinge immer auf diese Weise.

Ich würde das nicht als beenden, entweder Krafttraining oder Ausdauertraining mehr als ich denken würde, beenden Sie Essen oder trinken Wasser.

+698
Genesis Montuya 02.04.2019, 05:58:38

ich Denke, dass Locker sitzende ist besser als eng anliegende, wie Körper bekommen gepumpt und quollen oben nach Training, und wenn u tragen eng anliegende, dann wird es führen, dass Sie sich unwohl. also lieber gehen Sie mit Locker sitzende

+681
Geoff Breemer 22.04.2012, 02:22:42

Der einzige Weg zu gewinnen Gewicht in Muskel-Bezug ist, ist die allmähliche Zunahme der Intensität und variation. Unser Körper ist sehr intelligent, um mit den Veränderungen zurechtzukommen, die Sie wollen es tun. Einer der Wege, um Gewinn zu erlangen, ist Schock es. Schock es bedeutet nicht die Aufhebung von 50lbs mehr Gewicht. Schockierend ist, es bedeutet, die Verbindung der Ausbildung. Änderung in Ihrer routine. Auch, schieben sich selbst die Grenzen. Wenn Sie tun 10 Wiederholungen auf 135 lbs, versuchen Sie 12 statt. Tun Bein-Training oder verschiedene Intensitäten oft. Beine workout hilft bei der Steigerung der Testosteronspiegel.

Ihr Körper einfach nicht brauchen Proteine, sondern Vitamine, Mineralien, Kohlenhydrate und genug Wasser, um vollständig genährt. Vor allem, positiv zu denken und zu halten versuchen. Muskelaufbau kommt nicht mit instant-Befriedigung. Es braucht Zeit und vor allem Geduld und Mühe.

+673
krsch 25.05.2011, 23:52:39

Ich habe eine sitzende Lebensweise, aber ich versuche wieder aktiver zu werden vor kurzem.

Immer wenn ich irgendeine Aktivität mit mittlerer Intensität wie z.B. trimmen Pflanzen, gehen nach oben/unten Treppen, läuft auch für ein 200m oder tun jede Tätigkeit, die mit meinem oberen Körper meine Herzfrequenz (bpm) geht, der bis zu 120-130, dass könnte normal sein. Es dauert dann ein paar Minuten zu gehen, um 90bpm (beim ausruhen), aber dann bleibt es dort relativ für eine längere Zeit (z.B. 1 Stunde+) und während dieser Zeit habe ich konsequent mich unwohl fühle (symptom: trockene Kehle, härter, voll Atem, Licht-headness -, Muskel-Spannung im oberen Brust-und trifft dort auf den Hals).

Ein paar mal hab ich auch versucht zu beenden "7 Minute Workout", aber meine Herzfrequenz kam hoch, ich fühlte mich sehr unruhig und stoppte ihn.

Meine Frage ist, sollte nicht die BPM runter auf 65-75bpm (mein Ruhepuls) von 90bpm relativ schneller? und weiter, ist es normal zu fühlen, unruhig (vor allem das mitgelieferte Symptome) bei 90-100bpm (beim ausruhen)? Wenn nicht, dann was könnte das Problem sein?

+610
Tom Alcock 10.03.2018, 19:40:06

Ich mache gerne Crossfit workouts. Wenn ich auf Reisen bin, und Sie brauchen ein Training, in dem nicht-gym-Geräten, gehe ich zu CrossFit Deep Ellum. Viel zu tun haben, laufen in Ihnen, aber wenn Sie hinzufügen, in anderen übungen, sind Sie durchaus Spaß. Wie "Unsichtbar Fran" ich habe getan, in meiner Wohnung oder im Hotelzimmer und haben gearbeitet, bis eine gute Schweiß. Hoffe, Sie finden, was Sie suchen.

+572
Billy Lee 20.02.2010, 08:20:15

Ich lieh mir das Bild von jemand anderen Fuß problem, dass, wenn ich weiter Lesen, scheinen nicht das zu sein, was ich durchmache.

Edit: (>_<) Kratzer das Bild, denn ich bin ein neuer user kann ich Sie nicht benutzen. Hier ist ein link zu dem Bild, aber Sie haben, außer acht lassen, die OP ist "Es verletzt das Recht in dort irgendwo."

Schmerzen in der Spitze von meinem Fuß

Ein wenig hintergrund zu malen, das Bild: ich bin in den Corps und ich LIEBE es zu laufen... nach etwa 2 Monaten unangenehme Schmerzen in meinem rechten Oberschenkel, in der Nähe meiner femoralarterie ich ging zu medizinischen. Einen Tag bevor ich gegangen war, auf ganz lange Sicht. Am folgenden Tag war es fast unmöglich für mich, um meine Rechte Bein... musste heben Sie es in meinem Auto einfach zu bekommen. Ärztliche anfangs dachte, es war ein Leistenbruch, was auch immer das ist... aber mit einigen preeeeetty umfangreiche Prüfung meiner Treppe hinunter mix-up Sie diagnostizierte bei mir eine Leiste Stamm und zog den Muskel in der Nähe der Arterie. Sie legte mich auf light duty für 2 Wochen und sagte mir nicht zu laufen.

Ich hatte nicht wirklich lief während dieser Zeit :( aber ich habe einige sloooow joggt nach einer Woche... das bringt mich zu meinem aktuellen problem. Ich denke, wegen meinem Bein, ich war zu viel Belastung auf meinem anderen Fuß und nach dem heutigen joggen, dass ich es Tat, jetzt, dass ich aus der Licht-Pflicht... die Schmerzen in meinem linken Fuß ist unerträglich. Es sieht leicht abgedunkelt in der Gegend herum und tut weh wie ein BLAM , wenn ich drücken Sie auf es. Versucht herauszufinden, was es war im internet, ich hatte irrtümlich rollte meine Finger über die extensor digitorum longus sehnen, die in dem Bild zu sehen, ob das war, wo der Schmerz war. Ich bin mir ziemlich sicher, dass es etwas mit Ihnen zu tun... oder der Knochen darunter. IDK für bestimmte... deshalb werfe ich diese massiven Erklärung gibt Euch.

Ach ja, und es auch weh tut während der Ausführung, wenn ich mich beugen meine Zehen nach oben drücken aus dem Boden... vor allem auf der Innenseite, wenn ich Kraft meinen Fuß an land, auf der Außenseite, es nimmt etwas von dem Schmerz. Ich kann nicht NICHT biegen meinen Fuß zu laufen, weil ich die ganze "Natürliche" laufszene Sache, d.h. Vibram Five Fingers, Huarache Sandalen, etc. Außer natürlich, wenn ich in meiner combat-boots. Landung auf der Ferse ist so schlecht für Sie. :-/

Hoffe, Sie hatten Zeit zu Lesen, und vielen Dank an jeden, der antwortet. -Semper Fi!

+567
Mitch Chapman 18.06.2015, 20:02:51

Es gibt keine einfachen tricks oder Besondere Empfehlungen, soweit ich weiß (ohne supplements wie BCAA/Koffein/etc.)

Versuchen Sie, nicht zu hungrig oder zu voll Recht, vor dem Training. Bleiben hydratisiert während des Trainings!

Sie müssen Experimentieren Sie mit dem timing von Essen, wenn Sie Probleme mit der Verdauung. Versuchen Sie Essen leichtere Mahlzeiten ein oder zwei Stunden vor dem Training.

Das Gefühl ein wenig hungrig ist OK, solange Sie nicht das Gefühl lethargisch. Wenn Sie versuchen zu schneiden - Sie werden bemerken, dass die Abnahme der Energie während des Trainings. Es ist normal. Sie tätig sind, auf eine niedrigere als die übliche Menge an Energie. Also, nicht schlagen Sie sich über Sie zu viel. :)

+567
Abhijit Sarkar 23.01.2010, 02:20:00

Sie haben eine oder alle der Fragen:

  • Sie nicht tun, genug Gewicht.

  • Sie sind nicht genug tun, Wiederholungen.

  • Sie nehmen zu viel Zeit zwischen Ihren sets.

  • Sie tun das hebt nicht richtig.

Selbst wenn ich bei meinem Höhepunkt und heben einer 6-Tage-Woche mit zwei Bein-Tagen (hatte zu der Zeit wurden stetig für 10+ Jahre), es war nicht ein einziges mal habe ich die Beine und hatte nicht das Gefühl, es am nächsten Tag. Auch wenn ich Total fühlte mich schrecklich und halbherzig ein Training würde ich ein wenig wund am nächsten Tag. Zu mir, wenn ich so etwas höre, wie ich das Gefühl, dass Sie verbringen viel Zeit in der Turnhalle, tun eine Menge nutzloser Dinge. Ich meine, wenn Sie wollen, ins Fitnessstudio zu gehen, um zu brennen 50 extra-Kalorien und ein wenig aktiv, dass ist gut, aber wenn Sie schauen, um stärker zu werden, oder wirklich Ton, Sie sollte es fühlen am nächsten Tag. Keine Schmerz kein Gewinn.

+494
Oliver White 22.04.2011, 16:02:15

Wie ist Ihre Zeit, die Sie außerhalb der Spaziergänge? Haben Sie einen job an einem Schreibtisch sitzen? Aufstehen? Die Bewegung über? All dies wird Einfluss das Endergebnis.

In der Regel, auf jenen Rechnern, die ich neigen dazu, füllen Sie einfach im "sesshaft". Das problem mit der Wahl einer Aktivität ist, dass es ein großer erraten, auf dem Rechner ist. Sie definieren "leicht aktiv" als übung oder Sport 1 bis 3 mal pro Woche. Ich gehe ins Fitnessstudio 3 mal die Woche, aber verbringen Sie etwa 1,5 bis 2 Stunden gibt es jedes mal nach dem Krafttraining. Es ist nicht gerade leicht. Allerdings würde ich in dieser Zeit auf cardio, ich würde mich verbrennen viel mehr Kalorien. Mittlerweile, einer, der hat einen körperlich anstrengenden job und muss nicht jede übung außerhalb, mit viel mehr Kalorien, als Sie mich auf einer täglichen basis.

Ein besserer Ansatz ist, zu versuchen, eine Reihe von online-Rechner, mit der sitzenden Tätigkeit Niveau zu jeder Zeit, und nehmen Sie den Durchschnitt Ihrer Schätzungen. Dies gibt Ihnen einen Hinweis auf Ihre gesamte tägliche Energieumsatz ohne Sport. Es ist nur eine Schätzung, da der tatsächliche Wert hängt von einer Menge mehr als die Faktoren zur Verfügung gestellt, um solche Rechner. Menschen, die das gleiche Geschlecht, Größe und Gewicht werden unterschiedliche Stoffwechselrate aufgrund genetischer Unterschiede, die Körperzusammensetzung und lifestyle.

Nachdem Sie die Schätzung, ein guter Ansatz, um eine genauere Zahl zu verfolgen, Ihre Kalorienzufuhr mit einem der verschiedenen tools, die online verfügbar (MyFitnessPal ist eine beliebte Wahl), Essen genau einschätzen und Ihr Gewicht überwachen. Die beste Methode ist, Wiegen Sie sich jeden morgen, entweder vor oder nach dem Gang zur Toilette, aber vor dem Essen oder trinken etwas, und dann nehmen Sie einen wöchentlichen Mittelwert der Messungen. Dies verringert die Auswirkungen der normalen täglichen Schwankungen. Wenn das Gewicht steigt über ein paar Wochen, der Kalorien-Schätzung war ein bisschen auf der hohen Seite. Wenn es sinkt, du bist in einem kalorischen Defizit. Wenn es bleibt, über die gleichen, die Sie gefunden haben die richtige Nummer zu beginnen.

Die Zahl wird im Laufe der Zeit ändern-je nach Gewicht-Verlust oder Gewicht-Gewinn-und-Aktivität.

+490
wizofwor 04.03.2019, 16:48:16

Zusammenfassung

Ich würde stick mit Anfänger-Programmierung auf den lift jetzt. Ein 5/3/1 funktionieren könnte, aber ich denke, dass es effizienter wäre, einfach darauf, die lineare progression arbeiten.

Warum

Wenn deine max beim Kreuzheben sind es 350, es macht nicht viel Sinn zu kümmern, Ihre 1 rep max (1RM) oder 2RM. In diesem Stadium ist es produktiver, sich auf Ihre 4RM oder 5RM. Sie konzentrieren sich auf Gebäude , Ihre Stärke und die Kraft, mit schweren Sätzen mit 4-6 wdh., nicht demonstriert es in einem max-single. Das ist auch viel weniger wahrscheinlich zu Verletzungen führen, und einfacher zu Wiederherstellung aus.

Ein 300-Pfund-2RM Kreuzheben ist noch gut innerhalb des Bereichs der linearen progression. Wöchentlich oder zweimal wöchentlich Gruppen von 5, indem 2,5 oder 5 Pfund jede session oder jeder anderen Sitzung, sollte machbar sein wenn du genug Ruhe und genug zu Essen.

Forschung

Ich werde die überprüfung der Seiten 79-82 in der Praktischen Programmierung später, um sicherzustellen, dass dies Sinn macht (pro Ab Stärke Foren).

+457
retired 07.04.2015, 06:07:15

Ein einfacher Weg, um dies zu betrachten, ist keine übermäßige Belastung macht eine person anfälliger für gut, im Grunde der name der Krankheit. (Für einen ausführlichen Blick auf diese, siehe Robert Sapolsky ist , Warum Zebras keine Geschwüre Bekommen.)

In dem Fall können Sie überfordert von jeder Aktivität. Auch wenn Ihr job besteht darin, Sie sitzen den ganzen Tag, wenn er deutlich psychisch anstrengenden,, das wird schließlich dazu führen, die überarbeitet aka overtrained. Das heißt, übertraining ist nicht nur ein lokales Phänomen, wie die Muskeln. Es kann eine zentrale, d.h. das Nervensystem.

Ein weiteres Beispiel wäre Schach Spieler. Nur weil Sie sich nicht bewegt, bedeutet nicht, dass Ihr cardviovascular system ist nicht in overdrive. Oder, wenn Sie in video-Spiele, die Sie erlebt haben, Ihr Herz raste trotz kaum zu bewegen. In anderen Worten, nur im sitzen, wenn betonte, das Blut in Wallungen bringt. Chronisch zu tun, dass negative Folgen, die schließlich Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit ausführen.

Wenn die Arbeit kicking your ass für 12 Stunden jeden Tag, dein training, egal, ob heben, laufen oder badminton, ist nicht gut zu gehen. Dies ist ein wichtiger Grund, professionelle Athleten tun nichts, außer Ihren sport.***

Genauer gesagt, die Läufer sind dafür berüchtigt, Infektionen der oberen Atemwege. Google einfach mal "Langstreckenläufer Infektion der oberen Atemwege" und Sie haben viel zu halten Sie beschäftigt für eine Weile.

Aber wirklich, sollte man dies einsehen mehr weit, bis zu einem gewissen Grad, stress ist stress. Zum Beispiel, ein Mangel an Schlaf schlägt alles. Wenn das Nervensystem ist abgenutzt, nichts Funktionen.

***Bei einer division I football Saison ist es gefunden worden, die Spieler sind eher verletzt werden während des akademischen Testzeiten. Ihre Muskeln werden nicht mehr betont, während jener Perioden, aber Ihr Gehirn ist.

Auch die med-school-Studenten sind wahrscheinlich krank werden, während mal testen, weil Sie so gestresst. Alle Wunden Sie werden heilen langsamer zu!

+448
ClydeDroid 18.06.2012, 09:06:28

Ihre aktuelle Kalorienzufuhr niedrig ist.

Wie viele Kalorien benötigen Sie pro Tag?

  • Ihr BMR ist um 1400 (geschätzt von hier aus).
  • Aus der Harris-Benedict-Gleichung, wenn Sie nicht üben, Sie würde erfordern, über 1700 Kalorien, nur um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten.
  • Basierend auf Schätzungen von livestrong, schwimmen für zwei Stunden verbrennt rund 700 Kalorien in Ihrem Gewicht (aus deiner anderen Frage). Für Intensive workouts, das höher ist, rund 1000 Kalorien.
  • An Trainingstagen, die Schätzung ist 2700 Kalorien einfach, Ihr Gewicht zu halten. An nicht-Trainingstagen, die Schätzung ist 1700 Kalorien nur, Ihr Gewicht zu halten.
  • Sie sollten verbrauchen mehr als das minimum , wenn Sie möchten, dass Ihre Körper anpassen, um Ihre Ausbildung betont und verbessern von Training zu Training.

Sie müssen Kalorien zur Unterstützung Ihrer Tätigkeit an Trainingstagen, und Sie brauchen Kalorien, um Hilfe bei der Wiederherstellung auf die übrigen Tage.

Versuchen Sie Essen etwa 3000 Kalorien an Trainingstagen und 2000 kcal an nicht-Trainingstagen für ein paar Wochen und sehen, wie das wirkt sich auf Ihre Erholung und Leistung. Sie gewinnen etwas an Gewicht, aber nichts drastisches, und es kann sein Muskel -. Wenn Sie feststellen, dass die zusätzlichen Kalorien, die helfen, Ihre Leistung, können Sie die Feinabstimmung es von dort zu finden, genau, wie viel Sie brauchen.

Was Sie Essen ist auch wichtig. Dieser Artikel auf Wiederherstellung der Ernährung für Sportler gibt einige Ratschläge über das, was Arten von Lebensmitteln zu Essen, sofort nach dem Training:

Forschung zeigt, dass die ideale Erholung nutrition ist eine Mahlzeit oder Flüssigkeit ergänzen, mit hoch glykämischen Kohlenhydraten und Qualität Proteine, die in etwa ein Verhältnis von 4:1, das sind 10 – 20% der Athleten gesamten täglichen Kalorienzufuhr von diesen beiden Makronährstoffen.

Das ist nur ein Beispiel, aber die Auswahl der richtigen Kalorien ist wichtig, den ganzen Tag, nicht nur nach dem Training.

Hier sind einige andere Ressourcen, die Ihnen helfen, Sortieren Sie Ihre Ernährung:

+444
Bobby Axe 10.12.2010, 10:53:24

Wie bestimmen Sie, wenn etwas gut ist carb oder schlechte carb? Grund warum ich Frage ist nach einem Monat hardcore arbeiten heraus, ich erkannte, mein Körper hat sich verändert. Während ich den Verzehr von fünf Mahlzeiten pro Tag mit sehr wenig Kohlenhydraten finde ich mich nun in der Notwendigkeit, sechs -, sieben Mahlzeiten täglich, sonst fühle ich mich schwindlig. Ich bin VIEL magerer Vergleich zu pre-workout-Zustand. Mir wurde gesagt, um Aufnahme mehr Kohlenhydrate, aber ich will nicht über es tun. Also, was ist der beste Weg, um zu bestimmen, wenn das Essen ist gut carb oder schlechte carb?

Ich glaube, ich sollte word es besser. Ok sagen wir mal wenn ich gehe in einen Lebensmittelladen, heute und shop für "good carb" Essen, was würde ich suchen und was ist das naheliegendste Möglichkeit, nach Ihnen zu suchen? Neben dem einfachen Lesen des Etiketts, die frische Produkte in der Regel nicht haben.

+412
Carondimonio 22.11.2011, 14:07:58

Während es schwierig ist, die genauen Mengen von Zeit/Distanz, ohne zu wissen, mehr von Ihrem körperlichen Zustand ich denke mikhailov erwähnt, das wichtigste, was möglich ist:

Hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie es langsam.

+370
Dr R Dizzle 05.03.2012, 20:36:17

Ihre Ziele und Ihre aktuelle Niveau des Fortschritts bestimmen Sie die Anzahl der sets und Wiederholungen.

Mögliche Ziele

Training für Kraft, power, Ausdauer und Hypertrophie , die alle benötigen eine unterschiedliche Anzahl von Sätzen und Wiederholungen:

  • Stärke (wie viel Gewicht Sie Ihre Muskeln bewegen kann) am besten entwickelt ist, heben so viel Gewicht wie möglich. Dieser ist wahrscheinlich am besten erreicht mit 5 oder weniger Wiederholungen. Stärke zum Ausdruck, wie viel Sie heben kann man so die Zeit näher, die Sie Zug um 1 rep zu einer Zeit, desto spezifischer sind Sie mit dem training für Stärke.
  • Leistung (wie viel Sie Ihre Muskeln bewegen können, schnell) am besten entwickelt, durch das bewegen von schweren gewichten sehr schnell. Dies wird am besten erreicht mit sehr wenigen Wiederholungen, so etwas wie 2 oder 3 in einer Reihe sind, aber Sie haben, um mit etwas weniger Gewicht, so dass Sie können verschieben Sie es schneller.
  • Ausdauer (wie lange Sie Ihre Muskeln können weiter Ihre Arbeit tun) am besten entwickelt ist, heben Sie ein Gewicht, viele Male, erfordert viele, viele mehr Wiederholungen: mindestens 15. Du wirst viel weniger Gewicht, um dies möglich ist.
  • Hypertrophie (wie groß Ihre Muskeln sind) am besten entwickelt, indem das erreichen momentanen Muskelversagen, und mit dem gesamten trainingsumfang. Moderates Gewicht funktioniert am besten für diesen Zweck, da ist es schwer genug, um schnell zu machen, die man nicht in der Lage, um es aufzuheben, aber nicht so schwer, die Fehler zu heben ist gefährlich. Die meisten Menschen verwenden, 6-12 Wiederholungen für diesen Zweck, aber es kann nicht sein, etwas besonderes über diesem Bereich. Mehrere Sätze und übungen sind hilfreich für das erreichen hoher Gesamt-workout-Volumen.

Dies ist gut erklärt durch ein Diagramm in den Artikel, den ich verlinkt:

Sets, reps, rest periods for different goals

Drei Sätze von 7 bei 25-kg-wird die Nachfrage und entwickeln mehr Kraft als drei Sätze von 10 mit 20kg würde. Die sets von 10 würde eine stärkere Hypertrophie und erfordern mehr Kraft-Ausdauer und Kondition. Der Unterschied ist nicht sehr signifikant, jedoch, da 7 und 10 nicht so weit auseinander.

Doing weniger Wiederholungen mit schwereren gewichten erfordert und entwickelt mehr Kraft und weniger die Klimaanlage als mehr Wiederholungen mit etwas weniger Gewicht. Tun mehr Wiederholungen mit etwas weniger Gewicht kann in einigen Umständen, bei einigen übungen, mehr zu produzieren Hypertrophie (Masseaufbau). Weniger schwerer reps ist besser für Kraft, mehr Wiederholungen (aber immer noch so schwer wie möglich) ist besser für die Größe.

Obwohl die ursprüngliche Seite 60 von Rippetoe & Kilgore Praktischen Programmierung ist besser (die Abstufungen von Palette zu Palette sind weniger stark) in diesem Diagramm von reddit hat eine ausgezeichnete Arbeit zu erklären, die Auswirkungen der verschiedenen rep-Modellen: Weight training repetitions table

Doing weniger Wiederholungen mit schwereren gewichten baut Stärke am effektivsten. Tun mehr Wiederholungen (circa 4 bis 12), mit dem Gewicht, dass ist immer noch herausfordernd, baut Masse effizient. Tun Sie mehr als 12 Wiederholungen in einer einzigen Einstellung ist im Allgemeinen am besten für die Ausdauer, im Gegensatz zu Stärke. (Siehe diese Antwort für weitere Informationen.) Bedeutet das, dass jemand, der fleißig mit einem 12-rep-Programm kann nicht stark? Heck keine! Menschen, die sich stark mit 12-rep-Sätze die ganze Zeit. Aber wenn rohe Stärke ist Ihr Ziel, könnten Sie wahrscheinlich erreichen dieses Ziel schneller mit Mengen von, sagen wir, 3 oder 6.

Ein Anfänger in der Regel am besten mit einem Fokus auf Stärke und einige Hypertrophie. Drei Gruppen von fünf oder fünf Sätze von fünf sind die zwei häufigsten Satz/rep Schemen. Das Gewicht muss schwer genug sein, um mehr als 5 Sätzen sehr schwer.

Beachten Sie, dass es ist sehr wenig über diese Wiederholungszahlen an und für sich , produziert die gewünschten Attribute. Es ist, wie diese rep-Bereiche beziehen sich auf Elemente der Ausbildung wie Volumen, Intensität (das ist auch die Nähe zum 1RM), und muskuläre Erschöpfung, die bestimmt, die Auswirkungen der Ausbildung. Beachten Sie auch, dass die Hypertrophie erzeugt Kraft und macht, und Kraft und Ausdauer ermöglichen Hypertrophie.

Die folgende "Landkarte", aus der Starting Strength-site, erklärt die Beziehung von dieser Band-zum-Zweck-Beziehung zum Sport. Es bezieht sich auf die drei Stoffwechselwege: phosphagenic, glykolytische und oxidative. Die phosphagenic Weg wird verwendet, wenn wir eine sehr kleine Anzahl von Wiederholungen in einem Satz (3 oder weniger, in der Erwägung, dass höhere rep-sets verwenden Sie die glykolytische-pathway (etwa 4-12, aber es hängt davon ab, wie energisch man arbeitet). Der oxidative Stoffwechselweg für eine noch höhere Wiederholungszahlen (z.B. 20), und ist häufiger assoziiert mit längerer Dauer, sich wiederholenden Bewegung, wie Langstreckenlauf oder Radfahren. Es ist im detail beschrieben in diesem Artikel. sports-to-metabolic-pathway chart

+350
Nixphoe 11.12.2018, 22:06:24

Protein-shakes gedacht sind Ergänzungen, kein Ersatz. Real food-uber alles. Es sieht nicht wie Sie Essen genug Nahrung, um zu rechtfertigen, einen shake jederzeit, sondern nach dem Training. Wenn Sie denken, Sie brauchen Flüssigkeit Nahrungsergänzung, Mach GOMAD. Wenn Sie nicht tun können GOMAD aber ergänzen wollen, um Sie, Essen Sie ein Dutzend Eier am Tag (oder zwei).

Sechs Eier wäre besser geeignet für Frühstück, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, oder fünf plus ein Stück Fleisch oder Joghurt mit Beeren. Das gleiche gilt für die Salate-ich verstehe nicht, warum Sie nicht mit Salat-dressing. Fett ist gut. Essen Fett.

Wenn Sie nicht an Gewicht zulegt (wie schon in deiner anderen Frage), und Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, ich würde aufhören, sich sorgen über snacks und Zielen einfach auf die doppelte Größe Ihrer Mahlzeiten. Wenn die snacks helfen, Sie könnten versuchen, die Umwandlung in eine portion Fleisch, wie Thunfisch-Salat.

Ich bevorzuge es, zu Essen mehr Gemüse, aber das sieht aus wie eine gute Ernährung, aber nicht eine, die jemanden lassen würde wachsen größer.

+337
dniu lota 25.02.2014, 11:39:17

Letzten Sonntag auf der wöchentlichen LSR, ich habe zu reden mit einem follow-Läufer, war über seinen ersten Marathon laufen in 2 Monaten Zeit. Das Thema war, wie man die richtige Marathon-Tempo, und es stellte sich heraus, dass die meisten von uns auf der Gruppe hatte Wild mit verschiedenen Regeln, wie finden Sie die richtigen oder optimalen Tempo.

Wir kamen mit der folgenden Liste von Methoden und ich Frage mich, ob jemand von Euch etwas bestimmtes über Sie zu sagen. (Ja, ich weiß, dass ist kein richtiges Q&A, aber ich habe keine Ideen wo sonst die Frage stellen soll...) davon aus, dass Sie ausgeführt haben, ein halb-marathon 1:45:00 (=4:57 min/km)...

  • Wir hatten "die doppelte Distanz, bedeutet hinzufügen 13 sec/km oder 20 sec/mile" (keine offizielle Referenz, aber sehen, Runners World), für die 5:10 min/km (=3:38:00).
  • Wir hatten "2*HM+20 Minuten", gibt 3:50:00 (=5:27 min/km).
  • Führen Sie für 60% der HRR, die für mich geben würde, 5:25 min/km (=3:48:00)
  • Wir hatten "Alter-grade-Konstante", die geben würde 3:39:00 (=5:12 min/km) (sehen Sie diesen Rechner für die zahlen). Die Idee hier ist, dass, wenn Sie ausführen, bei der x% der Geschwindigkeit der schnellsten HM-Läufer in deinem Alter, dann können Sie das gleiche tun für die Schnellste Marathon-Läufer auch in deinem Alter.
  • Wir hatten Pete Riegels formulars, das gibt 3:38:00 (=5:10 min/km). Benutzt habe ich diese dann über SportTracks seit einigen Jahren und kann bezeugen, dass Sie sind etwas optimistisch, es sei denn, Sie wirklich tun, ist ein all-out Anstrengungen.
  • Wir hatten "VO2max konstant" - Methode basiert auf der Arbeit von Daniels und Gilbert, gibt 3:38:00 (=5:10 min/km).

Auch wenn die Methoden anders (zumindest, wie ich Sie scheinen), Sie neigen dazu zu geben, fast die gleichen Ergebnisse: entweder 3:38:00 (=5:10 min/km) oder 3:50:00 (=5:27 min/km). Ich habe keine Zweifel, dass das später die Geschwindigkeit geben, die mehr bequem und sicher ausführen mit wenig Risiko von Verletzungen, während die ehemaligen wird wohl einige geben, die Wunden Beinen für die nächste Woche.

Wie bewerten Sie diese Methoden? Sollten wir sagen, unsere Mitbürgerinnen und Läufer gehen für das schnelle Tempo (er ist jung und überzeugt von sich selbst) oder die langsamere?

+332
Deleted User 29.06.2017, 05:13:18

Hallo, ich bin 17 Jahre alt und habe mit Computern seit 11 Jahren. Ich hatte bisschen im unteren Rücken Schmerzen, aber nie die Mühe gemacht, sich zu erkundigen über Sie. Ich habe mich fast mein ganzes Leben und jetzt bin ich 17 seit 2 Jahren wieder meine Kraft ist zu schwach, ich kann nicht sogar stehen, errichtet für die lange Zeit, die ich habe, zu liegen oder zu sitzen. Mein Gewicht hat sich auch erhöht und die Probleme sind schlimmer geworden. Täglich in der früh meine Schulter, Hals und Rücken schmerzt, mindestens für fünfzehn Minuten, und meine Brust fühlt sich kurzatmig. Meine Haltung hat sich sehr seltsam (ich habe Bilder). Dies ist indirekt Auswirkungen auf meine Arbeit und Studium viel mein Selbstvertrauen hat sich auch verringert. Ich brauche die richtige Anleitung für die Verbesserung meiner Körperhaltung und der Stärkung von meinem Rücken. Vielen Dank für die Hilfe im Voraus. Ich Schätze wirklich jedermanns Hilfe. My back posture right now.

+270
Felix Andersen 06.01.2012, 16:28:08

Ja, es ist möglich. Es ist nicht alles, was bahnbrechend ist, auf die Ratschläge, die Sie erhalten auf band-Trainings-Techniken. Die Bücher werden im Grunde geben Ihnen kreative Wege, um Sie zu befestigen. Sie wollen tun die gleiche Bewegung, als Sie Ihre squat, deadlift, bench, (finden ein Ort zu tun, pull-ups und chin-ups), locken, Trizeps-Erweiterungen, "guten morgen", und so weiter... Die Bewegungen ändern sich nicht, wie befestigen Sie die Bänder hängt davon ab, was Sie zur Verfügung haben. Sie können in große muskulöse Gestalt mit bands. Sie wird nicht auf eine Menge von Masse schnell, Ihr Training werden ziemlich viel non-stop (um die Intensität), und Sie können sich über kleinere Gewinne, aber die bands vs-nur das Körpergewicht in der Mitte nicht, wo... gib mir die bands zu arbeiten, mit zu (und tun Körpergewicht übungen). Ich würde auch streuen in viele plyometrics, aber ich mag Geschwindigkeit Bauherren.

+249
Snowlady 27.08.2012, 18:07:54

Wenn Sie derzeit in einem stabilen Zustand mit Ihrer Ernährung, nicht zu verlieren oder zu gewinnen Gewicht und Sie haben keine anderen Ziele, als dass Sie etwas aktiver und halten Ihr Gewicht, Sie sollten nicht viel ändern. Seilspringen und zügiges gehen sind nicht Tätigkeiten, die erhöhen Sie Ihren Kalorienbedarf durch eine große Menge (abhängig von der Menge der Zeit, die Sie verbringen, natürlich).

Für Ihre Ziele, es gibt keine Notwendigkeit für mehr Kontrolle als nur die Gewichtung selbst, auf einer Skala, die jede Woche oder so. Wenn Sie etwas Gewicht verloren, mehr Essen, wenn Sie gewonnen zu viel, weniger zu Essen. Könnte man anfangen, Kalorien zu zählen, verfolgen alles, was Sie Essen (und die Berechnung der Menge an Kalorien in es), und berechnen Sie Ihre Kalorienzufuhr, die den täglichen Bedarf (z.B. mit einem online-Rechner oder eine einfache Formel). Allerdings, wie ich oben sagte, ich bezweifle, dass Sie angemessen für Ihre Ziele.

Wie an protein, abhängig von Ihrer Diät, ist es wahrscheinlich, dass Sie bereits konsumieren ausreichend protein, zumindest für Ihr Ziel, das ist nicht zu bauen, eine enorme Menge an Muskelmasse. Der häufigste Wert ist 0,8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht pro Tag. Eine standard-westlichen Ernährung oder eine ähnliche Diät, enthält eine Menge von Fleisch oder andere Tierische Produkte (Eier, Milch, Käse etc), enthält mehr als genug Eiweiß, so dass Sie sich normalerweise nicht kümmern müssen.
Wenn Sie unsicher sind, müssen Sie verfolgen Sie alles, was Sie Essen für einige Tage und die Berechnung der protein-Inhalt. Das bedeutet, setzen Sie alles, was Sie Essen auf der s-Skala und überprüfen, wie viel protein ist es. Wenn es keine Etiketten auf Paketen, z.B. auf Obst, Sie können suchen, für den protein-Inhalt online.

Für Ihre aktuellen Ziele das scheint eine übermäßige Menge an Arbeit, die es wahrscheinlich ist. Allerdings berechnen Sie Ihre Kalorien und protein für einige Wochen, kombiniert mit der Kontrolle, was Sie Essen, durch die überprüfung von Etiketten und Inhalt Ihrer Lebensmittel, kann den positiven Effekt, dass Sie mehr bewusst über die Sachen, die Sie Essen.

+243
deathcat05 29.11.2014, 14:28:11

Mit 14 hätte ich auch keine Sorge über Muskelaufbau. Nur tun, cardio (laufen, Radfahren, schwimmen) für Zeiten bis zu 1h oder mehr. Beginnen Sie mit 20 Minuten und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben.

Sie können beginnen, den Aufbau von Muskeln, wenn Sie 16-18. Testosteron-Niveaus sind niedrig, in deinem Alter, die nicht Ertrag spürbare Ergebnisse, denn Muskelaufbau ist auch in der optimalen Altersspanne ein wirklich langsamer Prozess.

+238
rcs 07.02.2013, 19:08:35

Sub 20 5k run ist meiner Meinung nach nicht sonderlich schwierig, wenn das ist Ihr Hauptziel.

Ich habe erreicht 19'50 5k, ohne auf meine Ernährung.

Bauen Sie Ihre aerobe Basis (aerobe Schwelle) steigern Sie Ihre Milchsäure Schwellenwert (Schwellenwert-training) und die Arbeit an der Lauftechnik (erfordert eventuell einen externen coach). Dann planen Krafttraining um, und der rest entsprechend.

Gute Bücher Lesen, um ein Verständnis von Training sowohl Ausdauer und Kraft, und Sie werden gut sein (Chris hinshaw, Cal dietz triphasic sind Ressourcen, die ich empfehlen)

+232
Andrius Petkus 30.01.2015, 10:32:19

Ich habe ein Garmin fenix 2 gibt mir einen Kostenvoranschlag von meiner VO2max. Ich benutze die Uhr mit dem Scosche Rhythmus+ geschnallt, um meinen arm.

Ich bin daran interessiert zu wissen, wie genau die Garmin-Schätzung ist?

Zusammen mit der VO2max-Schätzung, Garmin gibt mir auch die geschätzten Endzeiten für standard Entfernungen -- 5k, 10k, HM und FM. Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass Garmin überschätzt meine finish-Zeit (anders gesagt: unterschätzt meine avg. die Geschwindigkeit).

Irgendwelche Kommentare oder links zu Analyse wäre sehr hilfreich. Danke!

+175
Kidsview 24.02.2012, 02:15:59

Also ich möchte so viel Gewicht verlieren wie möglich in einer Woche. Ich habe schwimmen 50 Runden pro Tag (1 Runde = 25m). Ist das genug? Oder könnte ich etwas mehr machen? Ich bin derzeit 5'8", Gewicht 87 kg (191 lbs.) im Alter von 16 Jahren.

+143
breetie 14.08.2011, 14:49:34

Stop. Lassen Sie diese Idee, dass Sie 'haben eine Körper-Typ' und arbeiten müssen, um eine bestimmte Art und Weise auf dieser Basis veranlagt Attribut.

Bild des idealen Körpers, die du gern hättest. Dies ist, wo die Schwankung ist; einige Leute ein Bild Arnold, manche ein LeBron, einige Phelps, andere Froning. Wenn Sie Ihr Training, werden Sie wollen, um Sie einzustellen basierend auf diesem Körper-Typ, ist Ihr Ziel. Offensichtlich Ihr Potenzial begrenzt ist bis zu einem gewissen Grad durch Ihre Höhe, aber in Bezug auf Muskel-Größe und Aussehen Sie versuchen zu erreichen, was Sie ansehen als das beste.

Dies bedeutet nicht, es wird genauso leicht zu montieren, die Form eines jeden Körper-Typ. Eine skinny 6 Fußzeile haben eine viel einfachere Zeit der Suche wie Phelps über Arnold, weil sein Körper ist derzeit näher an diesen Punkt. Dies muss nicht bedeuten, dass er nicht irgendwann erreichen Sie einen sehr muskulösen Körper, nur dass die Distanz zu diesem Punkt ist größer. Beschränken Sie sich nicht mit der Einstufung Ihres Körper, eine bestimmte Art.

+105
Abhi Raj 05.08.2013, 12:04:18

Feinheiten sind mit verschiedenen Ergänzungen. z.B. ich nehme eine Menge (45 mg) von Zink täglich. So viel Zink bedeutet ich muss an Kupfer bei verschiedenen Zinken der Tag seit Zink hemmen die absorption von Kupfer. Auch Zink kann eine stimulierende Wirkung, so ist es am besten nicht in der Nacht. Pferde für Kurse.

+46
user251263 21.02.2011, 04:57:10

Ich finde, wenn ich bin laufen bei Rennen oder tempo Tempo (zwischen 5:30/km und 7:00/Meile) ich finde es einfach engagieren, um in guter form ist und sich in das bequeme laufen. Allerdings, wenn ich es langsam nach unten hin leicht ausführen Tempo (circa 8:00/Meile) ich finde es schwer zu halten in guter form. Ich Neige dazu, mich selbst zu finden slouching und ich in der Regel fühlen sich unwohl, angespannt und am Ende mit Schmerzen im unteren Rücken und der Lauf endet mit dem Gefühl umständlich, anstatt einfach. Wenn ich bewusst bemühen, den Lauf mit einer guten form, die ich am Ende nur beschleunigt und endet wieder an tempo Tempo, die völlig Niederlagen der Punkt, der einen leichten Lauf. Hat jemand irgendwelche Tipps, wie ich gut halten kann form und behalten trotzdem einfach ausführen Tempo? Sind die alle Techniken, die ich übernehmen könnten, etc?

+40
player777 08.10.2010, 14:20:35

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