keine cross-Strecke und berühren Sie dann die Arme hinter dem Rücken

Ich habe eine Abfrage in Bezug auf arm-Flexibilität. Entnehmen Sie bitte dem Bild angebracht. Wie Sie sehen können, die person ist nicht in der Lage, cross-Strecke und berühren Sie dann die Arme hinter dem Rücken, wie dieses Problem zu beheben, bitte ? enter image description here

+72
Xtupdup 27.07.2011, 16:39:25
30 Antworten

Ich habe meine ersten 10k mit 59.34 min vor kurzem einen Monat zurück.

Gerade jetzt, ich bin mit 5-Tage-Woche.Mittwoch und Sonntag sind Ruhetag.

Letzte Woche 20Mile(32Km)

Laufband Montag, 6 km 9,4 Km/Stunde 39 Dienstag, 6 km 9,7 Km/Stunden 37.24 Mittwoch Den Rest Donnerstag 6Km 10Km/h 36.30 Freitag, 6 km 10,5 Km/h 35

Outdoor Samstag 8.1 5:49/KM(Tempo) Zeit 47min (verwendet strava) Sonntag Rest

Diese Woche 25Mile(40Km)

Laufband Montag, 7 km 10,6 Km/Stunde 39 Heute 7 km 8,9 Km/Stunden 48 Mittwoch Den Rest Donnerstag 7Km ? Freitag 7Km ?

Outdoor Samstag 12Km ? Sonntag Rest

Hinzufügen 5mile jede Woche bis 50mile/Woche Fahrleistung.

Heute reduzierte ich meine Geschwindigkeit nach zu sehen, viele Menschen Verletzten sich durch drücken hart, und ich Tat das gleiche, was im Laufband. Ich will bauen Laufleistung mit meinem Lauf dann möchte ich zur Erhöhung meiner Geschwindigkeit. Ich bin targeting-40-43min 10k jetzt.

Schlagen Sie bitte in welchem Tempo(Geschwindigkeit) sollte ich ausführen, um Verletzungen zu vermeiden und bauen meine Ausdauer und Durchhaltevermögen. Und wie sollte ich mein Ziel zu erreichen Zeit ohne Verletzungen

Rest/Recovery-plan? wenn überhaupt

+996
Shaza H 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe vor kurzem meinem gebrochenen fünften Mittelfußknochens, während Sie spielen Fußball (soccer) und so meine übliche wöchentliche übung von laufen, Gewichtheben und Fußball wird auf Eis gelegt werden für einige Zeit.

Ich bin sehr besorgt, dass meine plötzlichen körperlichen Aktivität dazu, mich zu verlieren, meine aktuelle fitness-und setzen auf Gewicht, so würde ich mag, um etwas Bewegung zu tun, um zu versuchen, entgegenzuwirken und den Verlust von Muskelmasse und Gewichtszunahme.

Hat jemand einige übungen, die ich tun könnte, bis ich wieder laufen und Krafttraining?

+966
Christina Clifton 18.03.2015, 03:45:18

Wenn Sie das tun können 50 push-ups in einem Satz, dann wird keiner der oben genannten Stärke zu entwickeln. Tun 50 push-ups in einem Satz wird Ausdauer aufzubauen, und tun, Sätze von 5 push-ups ist nur sinnvoll als ein warm-up übung, bevor etwas zu tun, die Sie tatsächlich finden eine Herausforderung.

Über rund 15 oder so reps (aka auch vor 50) in einem set, Sie sind verlagert in die Schulung von Ausdauer über Kraft. Und um Kraft aufzubauen, die Sie brauchen, um anspruchsvolle Ihre Muskeln, indem Sie immer nah an Ihr limit, wie viele Wiederholungen der übung, die Sie tun können, mit guter form in eine bestimmte Gruppe. Sie finden nicht eine exakte optimale Antwort, aber der ballpark, dass die meisten Kraft-Programme werden in 3-15 Wiederholungen für 1-5 sets (in denen niedrigere Wiederholungen neigt, zu gehen, mit höheren Sätzen), mit einer übung, die herausfordernd ist für Sie die kompletten sets. E. g. 5 sets von 5 reps oder 3 Sätze von 15 Wiederholungen.

Also, wenn Sie tun können, 50 push-ups in einem Rutsch, und Sie möchten, um Kraft aufzubauen, müssen Sie eine übung, die Sie können nicht mehr als 15 (und möglicherweise weniger), und daran arbeiten. Es gibt eine Reihe von härter push-up-Variationen (z.B. Rückgang push-ups). Wenn Sie wollen, um Ausdauer zu gewinnen (z.B. üben für eine militärische test, der umfasst dabei viele push-ups), dann tun ein paar Sätze zu nicht ganz Erschöpfung mit Ruhe zwischendurch (werfen Sie einen Blick auf das One Hundred Pushups Programm).

+963
R L W 14.04.2018, 06:00:28

Eine andere Sicht auf die Angelegenheit: http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html . Kein Experte mit allen Mitteln, so wäre großartig, mit etwas zu kommentieren, dass bestimmte Artikel, denn es Malt Alkohol in einem anderen Licht als das, was scheint zu sein, alltäglich unter den fitness-community.

+962
MGS 12.07.2018, 00:29:05

Das Allgemeine Prinzip ist, dass, wenn Sie schauen, um zu maximieren Sie Ihr Muskel-Masse, Sie arbeiten die größeren Muskeln mehr als die kleineren (D. H. mehr Müdigkeit-induzierende Wiederholungen). Das bedeutet, dass Sie würde arbeiten Sie Ihren Trizeps mehr als Ihren Bizeps, Ihre quads und Gesäßmuskulatur mehr als Ihre Oberschenkel, etc. Sie würde auch arbeiten Sie Ihren Rücken und Ihre Allgemeine Kern mehr als alles andere.

Jedoch gibt es Zeiten, wo Sie wollen, um de-betonen die größeren Muskeln, um den Fokus auf einige der kleinen:

  • Sie sind die out-of-Anteil (z.B. dein Bizeps zu klein im Vergleich zu den Trizeps)
  • Sie reparieren ein Kraft-Ungleichgewicht (d.h. Sie können nicht halten Sie Ihre Schultern in einer neutralen position, weil Ihre Brust ist zu stark)
  • Du tust Reha-übungen nach einer Verletzung

Die Quintessenz ist, dass es nur Richtlinien sind, und auch die Richtlinien ändern können, je nachdem, was Ihr Ziel ist. Sport performance ausgebildet ist anders als Allgemeine übung, das hat eine andere Betonung als bodybuilding. Jede Sportart hat unterschiedliche Anforderungen, so können Sie nicht anwenden, Ratschläge für einen powerlifter, um ein Fußball-Spieler (oder Fußballer, wenn Sie von außerhalb der USA).

+932
Bobby Eick 05.07.2014, 11:33:02

Für den Körper-Gewicht-übungen, die push-up-oder push-up, mit Widerstand bands, ist vermutlich Ihre beste Wette. Plyometric Liegestütze helfen wird erstellen Sie einige Sprengkraft. Wenn, jedoch, Sie haben Zugang zu den gewichten, die Sie tun können, viel besser.

Für Anfänger, die Langhantel-Bankdrücken zu helfen, tun viel gutes für die Brust als auch die arm-Muskeln.

Ein bisschen später, Kurzhantel Bankdrücken wird Ihnen ein besseres Ergebnis, als Sie gezwungen sind, bringen Sie die Hanteln zusammen, so dass Sie eine größere Palette von Bewegung.

Ich werde mich nicht, Ihnen zu sagen, welchen Anteil sollten Sie Schießen auf Ihrer Bank drücken, denn das Verhältnis ändert sich je nach Ihrem Gewicht. Der Schlüssel ist, halten die Erhöhung Gewicht so gut Sie können.

Ich wäre nachlässig, wenn ich nicht sagen, dass nur die Arbeit an Brust und nicht balancing, dass durch die Arbeit der oberen Rückseite ist ein Rezept für Verletzungen. Ein reverse-pushup ausgewogenes Verhältnis zwischen normalen Liegestützen und Zeilen Gleichgewicht Bankdrücken.

+908
prayer0 19.05.2018, 08:55:08

Ein wenig hintergrund: Im Januar letzten Jahres, habe ich beschlossen, vergossen einiges Gewicht. Ich war dann 97 Kg (213 Pfund) und 1.93 m groß (6.3 Fuß). Auch ohne Training, im September letzten Jahres, ich wog 82 Kg (180 Pfund). (Um fair zu sein, die Ernährung war eher stumpf: ich hörte auf zu Essen, im Grunde. Ich verlor 10 Kg (22 Pfund) in den ersten 2 Monaten und dann 5 kg (11 Pfund) in der folgenden 3. Weiß nicht, ob das relevant ist, jedenfalls). Ich habe dann angefangen zu arbeiten, gemäß dem folgenden Zeitplan:

  • 2 Läufe pro Woche (am Anfang war es 6 Km (3.7 Meilen) bei etwa 8 km / h (4.97 km / h). Jetzt habe ich 7,5 Km (4.66 km) bei etwa 11 km / h (6.83 km / h). So ist es etwa 40 Minuten.
  • 2 mal pro Woche ein Ganzkörper-workout in der Turnhalle; nicht ins detail gehen hier, aber wenn du willst, ich werde etwas hinzufügen! Jedenfalls dauert es etwa 1 Stunde.

Nun, natürlich habe ich einige Verbesserungen, vor allem am Anfang, aber es gibt ein paar Probleme.

1) fühle ich mich nicht so in Form. Auch wenn ich vermisse eine Zeit, die ich beginnen zu fühlen, ein wenig übergewichtig, mehr "heavy", so zu sprechen.

2) ich mag es, Fußball zu spielen, und obwohl laufen stark erhöht meine Wirksamkeit, finde ich mich schwer auf dem Feld. Ich kann laufen, hin und zurück, ohne zu viel Mühe, aber wenn ich auf die sprint (oder kick den ball wirklich schwer), ich enttäusche mich selbst. Ich habe nicht das Gefühl, die Muskeln in meine Beine sind wirklich "stark". Es gibt auch eine große Varianz in der, wie ich fühle, wenn ich laufen. Manchmal fühle ich mich so schwer, dass ich wirklich brauchen, um push-to-complete-die 7,5 Km. Andere Zeiten, ich fühle mich sehr gut. Ich nehme an, das ist normal (?)

3) ich habe noch eine kleine "Knospe" (ich weiß nicht, wie zu sagen, dass in Englisch, es ist das Fett in den unteren Teil des Magens knapp über dem Becken). Es ist besser als vorher, aber es ist über zwei Monate, dass die situation scheint sich zu stabilisieren (oder vielleicht sogar noch schlimmer ein bisschen). Vielleicht ist mein Stoffwechsel angepasst, um das Training, aber was muss ich jetzt tun?

4) Dies ist ein kleiner Punkt und vielleicht nur ein Eindruck, aber wenn ich ins Fitnesscenter gegangen (vor etwa 2 Jahren), meine Muskelmasse wuchs viel mehr als jetzt. Jetzt bin ich das Gefühl, dass, selbst wenn das Gewicht, das ich heben ist ungefähr das gleiche als vor zwei Jahren, meine Muskeln sind nicht so groß. Kann dies durch das ausführen? Wohlgemerkt, ich bin froh, Muskeln sind gut definiert, über zu groß, aber vielleicht gibt es etwas, was ich falsch mache?

Diät

Meine Ernährung ist nicht so toll, ich gebe es zu. Ich keine Kontrolle über die Portionen. Es ist in der Regel pasta mit Thunfisch oder pasta mit ragù. Oder gefrorenes Fleisch. Kein Fisch (außer Thunfisch, kein Gemüse (ich mag Sie nicht! Vielleicht können Sie etwas beraten?) und in der Regel sonst nicht viel.

Was raten Sie bezüglich der oben genannten Punkte? Bin ich zu viel verlangt, oder vielleicht arbeite ich zu wenig?

Vielen Dank im Voraus ;-)

+890
Cruz 01.11.2013, 05:55:38

Sie habe angeboten, die sehr wenig Aufklärung abgesehen von einem Wunsch nach besseren "Gesundheit". Würde ich dringend überdenken Sie Ihre Abneigung gegen die Verwendung jeder Ausrüstung, da gibt es bestimmte Bewegungen, die schwer zu replizieren, die mit Ihrem Körpergewicht allein. Aber, nehmen wir an, Sie kaufen nichts.

Der faulste Möglichkeit für eine gute Gesundheit ist die turkish getup

Schnappen Sie sich die nächste schwere Sache, Sie können - eine Tasche gefüllt mit schweren Dingen ist in Ordnung - halten der Gurte und führen Sie 5-10 türkischen Aufmachungen pro Seite pro Tag.

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Warum? "Ihre Fähigkeit, sich selbständig nach sitzen auf dem Boden könnte ein Indikator deiner Sterblichkeit". Hinzufügen einige Aufmachungen arbeiten Ihre Beine, Hüft-Beuger, abs, unteren Rücken, Schultern und helfen Sie mit Ihrer proprioperception. Dies gepaart mit Ihrem langen Spaziergängen Abdeckung Ihrer grundlegenden Bewegung braucht und Herz-Kreislauf-Anforderungen.

Es mag wie eine sonderbare Bewegung, sondern die Fähigkeit, statische halten eines Objekts, beim aufstehen aus dem Boden, balancieren zwischen den Beinen ist viel schwieriger, als Sie denken.

Sie können auch einen Blick in Körpergewicht fitness, aber auch das erfordert Riemen oder pullup bars manchmal. Darüber hinaus, wenn Sie wollen mehr spezifische Beratung, die Sie brauchen, um herauszufinden, einige spezifische Ziele.

+862
user43746 14.07.2017, 12:37:54

Obwohl die Argumentation, die hinter der Verwendung von niedrigen gewichten für die Rotatorenmanschette übungen diskutiert wurde in diesem Beitrag, ich immer noch das Gefühl, dass es etwas gibt, ich bin unsicher. Ich habe gehört, wie Leute sagen über Rotatorenmanschette übungen, dass Sie "nicht einen Muskel-building-übung", zum Beispiel in diesem video.

Meine Fragen ist, sagen wir, du machst die übung mit perfekter form und nicht so dass die größeren Muskeln übernehmen (als Ausdruck in anderen fitness-Frage mit), sollten Sie nicht versuchen, schieben Sie sich mit der übung (in der Reihenfolge zu bauen, die Muskel-up)? Ansonsten ist der Muskel wäre sicherlich Aufenthalt in der gleichen Stärke? Oder ist der Punkt nur, um es aufzuwärmen? Ich habe Probleme mit meine Rotatorenmanschette und bin immer noch unsicher, wie viel zu drücken mit den übungen.

+843
Columbo 05.01.2015, 16:58:56

Wenn Sie möchten, besser, Taekwondo, tun Sie mehr davon. Training zweimal die Woche ist nicht genug. Während meiner Ausbildung an der junior-Ebene, die ich Tat, 4 brutale Trainingseinheiten pro Woche plus ein plyo/cardio-Wochenende.

Ich bin kein Trainer, aber ich denke, dass gelegentliches Krafttraining machen könnte, Sie tatsächlich schlimmer taekwondo, weil zu starker slow ist eine Sache, die Sie nicht wollen. Ich bin sicher, Sie können finden die taekwondo-spezifischen Trainingsprogramm on-line.

+779
TZT 14.02.2019, 09:23:37

Verlor ich 1,5 Kilo pro Monat für zwei Jahre (wegen meines Alters, ich hatte Angst, meine Haut würde hängen und ich würde verlieren Muskel, wenn ich war mehr aggressiv). Es war einfach. WebMD, Mayo-Klinik-Website, etc haben alle Rechner, die Sie durch den Prozess gehen. Mein Rat ist, dass eine Wahl, wie 'wenig aktiv' und 'widerlich sitzende slug' wählen Sie immer die meisten erniedrigend option. Der beste Weg, jedoch ist das Ernährungstagebuch. Wiegen Sie sich direkt nach dem ersten Pipi am morgen jeden Tag und Essen Sie nur Lebensmittel mit einem gebuchten Kalorien zählen (wie eine Tüte Brezeln oder ein gefrorener pizza) und notieren Sie, was Sie aß, wenn, und die Kalorien zählen. Tun, dass für eine Woche oder zwei. Es ist nicht schwer. Eine ein-Pfund-Gewinn oder Verlust ist 3500 Kalorien. Sie können feststellen, dass mit der Dokumentation der Nahrung verursacht wird, zu Essen, bessere Sachen Essen und weniger oft. Mein test ich entwickelte standard-sandwiches und Salate - nichts besonderes. Zu meiner überraschung, ich habe nie müde von Ihnen, und gefunden habe ich nur gegessen wenn ich hungrig war. Noch immer halte ich mein Tagebuch, aber jetzt ist es verwendet, um mein Gewicht als ich mit dem Zug.

+778
Amos Shacham 01.09.2011, 02:06:16

Ein bisschen hintergrund, was vielleicht helfen könnte, in der Bewertung der situation. Wenn Sie vermeiden möchten, den fluff, die tatsächlichen konkreten Frage Fett an der Unterseite.

Bis Anfang April dieses Jahres habe ich getan, dass eine lineare progression mit mehr oder weniger der Start-Stärke-Modell, mit einigen der typischen Spielereien, Mark Rippetoe nicht genehmigen. Keine powercleans (ich kann nicht für das Leben von mir bekommen, in der rack-position, nicht so interessiert, explosive power), die hinzugefügten Zeilen. Vor, dass ich schon über 1,5 Jahren Krafttraining mit sehr mittelmäßige Ergebnisse, vor allem aufgrund einer Angst vor der Wiedererlangung Fett und Essen nicht durch Hochebenen. Diese Zeit, die ich aß, wie ich es gemeint-und die 6-monatige Fortschritt war besser als alles vorher. Ich würde nicht sagen, es war eine Verschwendung experience-wise, obwohl.

Jetzt ist die Zeit gekommen, um zu verlieren, dass überschüssiges Fett, so dass seit Anfang April habe ich eingeführt, eine Kalorien-Defizit. Ich bin eine Senkung der Kalorien von Woche zu Woche anstatt direkt Talfahrt in einigen unteren Wert, da diese leichter zu pflegen für die geplante 12-oder-so-Wochen und scheint zu vermeiden, das typische Gewicht-Verlust-Stände. Unabhängig davon, ob ich Recht, so scheint es, zu arbeiten und Gewicht zu verlieren ist derzeit einfach.

Leider, in den letzten paar Wochen ist meine motivation, mein Training hat einen Sturzflug. Ich finde mich so mental Ausreden, wie "ich geh früh schlafen und mehr Zeit für die it von morgen" oder gehen Sie zu prüfen, einige Stack-Überlauf Fragen auf meinem laptop und stick herum, bis es scheint zu spät, um noch ins Fitnessstudio zu gehen. Ich habe gepflegt, ein ziemlich konsistent Fitness-Disziplin für zwei Jahre, abgesehen von der gelegentlichen schlechten Woche, und normalerweise genoss mein Training trotz Selbstzweifel und Schleifen durch ein paar übungen. Also ich bin mir nicht sicher, warum die Dinge genommen haben, in dieser Runde.

Einige Gründe die ich mir denken kann:

  • Ich habe ein klares Ziel für ein halbes Jahr (stärker werden, egal was) und jetzt, dass dieses Ziel Verschiebungen (, Gewicht zu verlieren, pflegen Stärke) ich bin ein wenig richtungslos.
  • Ich bin gespannt auf ein Training gehen, "schlecht" im Vergleich zu den vorherigen, da einige Verlust von Stärke ist unvermeidlich mit einem kalorischen Defizit.
  • Ich habe müde geworden, das gleiche zu tun-Training und übungen (Kniebeuge, Kreuzheben, Bank -, Schulterdrücken, Rudern, Klimmzüge) die ganze Zeit.
  • Die Idee zu hocken 3 mal die Woche und jedes mal, dass es mein bestes geben, bis auf die Letzte rep hat verbrannt mich (mich und die hocken nicht auf die besten Konditionen).

Wenn nach einem langen und erfolgreichen Zeitraum der arbeiten heraus, dass es ein plötzlicher Mangel an Wunsch, auch weiterhin, was ist wahrscheinlich der wichtigste Faktor? Was ändern würde, die Dinge umzudrehen?

+763
Fredericks Lebusa 25.11.2013, 20:27:35

Wir können nicht wirklich sagen, warum Sie hatte, eine fülle von Energie an einem bestimmten Tag. Könnte sein, denn Sie würde Ruhe für eine Weile, es könnte sein, denn Sie aß die richtigen Dinge am Tag vor, oder weil Sie nach einem stressigen Aufgabe bei der Arbeit, oder aus einem anderen Grund.

Könnte dieser erhöhte Energie nach einer längere Pause, ein Indiz dafür, dass ich arbeiten soll, die sich weniger Häufig?

Ich bin mir nicht sicher, ich sehe die Logik hier. Sagen Sie, dass er ein gutes Gefühl Ihnen sagt, Sie sollten nicht arbeiten? Wenn ich das Gefühl erhöhter Energie, alles was ich will zu tun ist, verwenden Sie diese Energie produktiv und gehen trainieren.

Oder, für maximale Gewinne, sollte ich Klebe alle 3 Tage sowieso?

Für maximale Gewinne, sollten Sie arbeiten öfter als alle 3 Tage, mit oder ohne "erhöhte Energie". Als Faustregel gilt, mögen wir sagen, Sie schlagen sollte, dem ganzen Körper mindestens zweimal in der Woche. Ob das bedeutet, dass dabei 2-3 Ganzkörper-Routinen jede Woche, oder jeden anderen angemessenen aufteilen, ist Ihnen überlassen.

+730
GGP 24.05.2010, 01:28:01

Ich empfehle das Lesen ein Konto von jemandem, der tatsächlich das Protokoll für die gute, schlechte und das hässliche. Der Artikel, den Sie zitiert, die wirklich Sprach über die emotionale Seite der Dinge und hat nicht wirklich eingehen, true negative Nebenwirkungen aus gesundheitspolitischer Sicht. Die wichtigsten Komponenten von GOMAD sind:

  • Sie heben GEWICHTE, um Kraft aufzubauen. Dies hilft Ihrem Körper, machen die meisten alle diese zusätzlichen Kalorien.
  • Sie brauchen, um Gewicht zu gewinnen. Dies kann ein problem für ectomorphs, die auf den plateaus.
  • Sie hocken schweren 3-mal pro Woche. Das bedeutet, dass Sie nach StrongLifts oder Starting Strength Programme.

Also, deine Fragen zu beantworten:

  1. Ja, es ist viel Fett, Zucker und Kalorien. Es ist auch eine Menge von protein. Sie brauchen das protein und die Kalorien für den Aufbau von mehr Muskeln. Für Menschen , die ein problem haben zuzunehmen, dies ist ein sehr effektiver Weg, das zu tun.

  2. Nach dem Bericht habe ich im Zusammenhang mit oben, wenn Sie tun, die Arbeit benötigt werden, gewinnen Sie Muskel -. Sie haben auch ein bisschen von Wassereinlagerungen und ein bisschen Fett. Die Wassereinlagerungen selbst korrigieren, wenn Sie wechseln Sie zu einer Gallone Wasser pro Tag.

  3. Wenn Sie weiterhin die Arbeit nötig sind, zu bauen stärkere Muskeln, Sie wird nicht auf Magische Weise verlieren alle das Gewicht Sie gewonnen. Wenn Sie ein ectomorph, die Körper-Typ, dass die meisten Häufig Probleme hat, an Gewicht zunimmt, das einzige Gewicht, das bleiben wird, ist die neue Muskeln, die Sie gebaut haben. Vielleicht verlieren Sie einige der Fett und Wasser Gewicht, aber das ist es.

  4. Verstehen, wie GOMAD funktionieren soll. Der Vorteil, die ganze Milch ist nicht nur Zucker und Fett. Es ist das protein, das mit ihm kommt auch. Sie haben eine zusätzliche 128g protein in Ihrer Ernährung, zusammen mit den Kalorien, liefern Ihrem Körper die Werkzeuge es braucht, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie geben Sie Ihrem Körper die Arbeit, die es braucht, Sie zu erzählen, um Muskeln aufzubauen-das ist, was Sie bekommen werden. 25lb in einem Monat nicht alle Muskeln, aber ein guter Teil davon. Die Substitution mit random Zucker wird nicht geben Ihnen die gleichen Ergebnisse. Sie benötigen das protein als gut.

Mark Rippetoe auch fördert dieser Ansatz für Menschen, die eine harte Zeit an Gewicht zunehmen. Es funktioniert. Es hilft Muskeln aufbauen--wenn Sie arbeiten auf den Aufbau von Stärke, während Sie es tun.

+721
Alexander Tsvetkov 28.04.2014, 13:56:04

Ein Freund von mir sagte mir, dass Sie Fett verbrennen auf einen Bereich des Körpers, und dann das Körpergewicht passt sich damit den gleichen Proportionen innerhalb einer Woche oder zehn Tage oder so von Ihnen verlassen die routine-übung. Jedoch jemand auf dieser Stack-Exchange-Gruppe erwähnt, dass diese falsch ist?

Ist die ursprüngliche Behauptung/Schlussfolgerung wahr oder falsch?

Danke.

+707
neerajmalve 12.12.2010, 13:24:33

Ich habe gerade angefangen zu spielen hockey, und es ist am Abend. So ist es nach der Arbeit (über 02:30 Stunden). Ich bekomme Krämpfe, wenn dabei training, also:

  • Wie lange vor dem training sollte man Essen?
  • Was ist das beste Essen zu haben vor dem training?

Ein Freund von mir sagte, ich sollte plain pasta gekocht, etwa eine Stunde vor dem training.

+651
brandscool 02.04.2010, 22:09:52

Wie schon andere gesagt haben, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue übung regime esp. weil Sie sagen, dass Sie übergewichtig sind und besorgt über Ihre Knie. Ich Stimme auch mit @Jeremie, dass ein Sport-Physiotherapeut oder Krankengymnast kann Ihnen helfen, mit einem spezifischen Programm für die Knie. Oft Stärkung der Hüft-Muskulatur (Gesäß) hilft bei der Minimierung von Schmerzen im Knie. Sie könnten dann integrieren Sie diese übungen in Ihrem Fitness-Studio-routine.

Für squash, es erfordert schnelle starts und Stopps. Dies kann hart auf die Knie. Wenn Sie Zugang zu einem pool, die Sie tun könnten, sprints in der Taille tiefen Wasser zu konditionieren Sie Ihre Beine für die schnelle Beschleunigung und Verzögerung benötigt.

Ein dynamisches warm-up ist wichtig, um Ihren Körper in Teile bereit, die für die schnellen Bewegungen.

Der schnelle push off kann auch hart sein, auf die quads, Beinbeuger, Wadenmuskulatur und Achillessehnen. Eine regelmäßige stretching-Programm und nach dem Spiel, um Verletzungen zu vermeiden und geben Ihnen die Flexibilität, die Sie brauchen. Die folgenden Fragen/Antworten haben bestimmte Strecken:

BTW, squash macht Spaß und ist ein guter Weg, um übung für die Gewichtsabnahme. Die schnelle, Intensive Kämpfe, wie sind die Intervalle.

+589
n00dle 02.11.2015, 11:38:26

Ich kann nur curl mit einem arm 21 Kilogramm einmal, dies ist mein maximum, aber ich kann bei 90° Grad 30 kg für bis zu 2 Minuten, dann ist mein arm beginnt zu zittern, zu viel.

Also ich bin ganz klar immens stärker in Isometrien, sowohl in Bezug auf die rohe Kraft und Ausdauer. Warum ist es so?

Bedeutet die Tatsache, dass schwerere GEWICHTE verwenden kann um mehr Volumen zu machen isometrischen training besser für das Muskelwachstum?

+589
toma333 25.01.2016, 03:34:16

Alles in allem würde ich sagen, es spielt keine Rolle, zu viel, so lange, wie Sie Sie bekommen getan.

Wenn Sie Sie vor Ihrem zusammengesetzte Bewegungen, Sie sorgen für ein gutes warm-up, so dass, wenn Sie springen in die squat-rack, du bist richtig aufgewärmt, und es ist weniger Risiko von Verletzungen. Allerdings, wenn Sie ging hart auf das Zubehör, die Sie möglicherweise haben, zu opfern einige Platten. Das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Hocken auf bereits müde, quads und Gesäßmuskulatur ist nützlich in seinem eigenen Recht.

Wenn Sie Sie nach den Grundübungen, wird Ihnen helfen weiter zu brechen Muskelfasern, und das ist das, was wir wollen, nachdem alle.

Wenn Sie legen Sie Sie an einem anderen Tag, erhalten Sie eine chance zu haben, zwei anabole Zustände pro Woche, was sich auch lohnt im Auge zu behalten.

Es läuft alles auf Vorlieben, und wenn Sie Zweifel haben, variieren! Versuchen Sie jede Methode für, sagen wir, 3 Monate und verfolgen Sie Ihre Fortschritte und Allgemeine Gefühl, und zu sehen, was Sie bevorzugen.

+512
Amulya Aryan 05.04.2019, 14:16:22

Ich habe eine routine, die ich beenden kann innerhalb von 5 Minuten + Zeit des Wartens auf den squat rack.

Ich habe in der Regel getan, der folgenden Reihenfolge, Kniebeuge - > Schulterdrücken > Kreuzheben > Chin-Ups, aber auch andere Aufträge könnte so gut funktionieren. Kniebeugen und Kreuzheben selbst schon Ziel die Mehrheit der Muskeln, das Schulterdrücken und die Klimmzüge haben eine Menge überschneidungen, aber verwenden Sie die Muskeln anders (es gibt eine gute Mischung aus ziehen und schieben mit diesen 4).

Ich tun 1 arbeiten Satz mit 5 Wiederholungen, in denen 5 Wiederholungen ist in der Regel die max kann ich mit in Gewicht (bis 5 Pfund pro Woche zunächst für die Presse, 10 kg für Kniebeugen, 15lbs für das Kreuzheben, und so viele Wiederholungen wie möglich in einem Satz für chin-ups), die mit jeder Arbeit vorausgehen, 1 und gelegentlich 2 warm-up Sätze 5 mit ~40%-60% meiner Arbeit Gewicht.

Ich hatte ganz gute Ergebnisse mit nur, dass, und ich glaube nicht, dass es effizienter als 5 Minuten, einmal pro Woche.

+482
Nicolas Woloszko 02.08.2015, 00:11:51

Ich verstauchte mir den Knöchel vor ein paar Jahren. Heute, wenn ich harte, körperliche übungen kontinuierlich für ein paar Tage, es bungs und meine Bänder weh und ich kann nicht belasten es. Es tritt in der Regel nach einigen falschen Boden Kontakte/touch-downs.

Können Sie einige übungen, um es zu stärken?

+391
BinaryBurst 09.06.2010, 21:17:10

Wenn ich eine split wäre, würde ich das Kreuzheben auf meiner "back-Tag", nicht der "Beine-Tag".

Ist hier, warum: beide Kniebeugen und Kreuzheben sind Grundübungen, die sind am besten schwer. Sie beide machen einen guten job und anregend für den ganzen Körper Wachstum. Im Gegensatz dazu locken, lat pull-downs und Kabel-Zeilen sind übungen, die das Ziel insgesamt weniger Muskeln, und das ist gut als Ergänzende Bewegungen, aber nicht als Ihr Haupt. Auch Sie werden in der Regel mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen.

Die Trennung der Kniebeugen und Kreuzheben sorgt dafür, dass Sie das Ziel der meisten Muskel-systems, während es richtige Erholung für jeden.

Aber unabhängig davon, ist es im Allgemeinen am besten für Anfänger und fortgeschrittene Heber zu befolgen die richtige Trainingsplan wie Starting Strength oder 5x5 eher, als bis Sie Ihre eigene random splits. Es klingt auch so, du bist nur heben am Sonntag und Montag--wenn diese korrekt ist, erhalten Sie möglicherweise mehr Laufleistung aus, die Verbreitung Ihrer Aufhebung Tage oder einfach nur heben drei mal pro Woche, verteilt, anstatt zwei Tage, back-to-back.

+388
Sven Schilling 18.02.2015, 01:26:33

Das hört sich widersinnig an, aber hören Sie es aus.

Wenn Sie möchten, um besser auf der Bühne in der Hitze, mit dem Zug in die Kälte.

In Erster Linie training in der Kälte ist ein strenger workout. Jeder Aspekt der verbesserten Leistung hängt davon ab, Ihren Körper immer besser beherrschen und effizienter. Je effektiver Ihr Körper wird zur Anstrengung, die weniger Ressourcen es muss der gleiche Aufwand. Die Art und Weise der Körper reagiert auf Hitze und Kälte sind nicht sehr Verschieden in Bezug auf thermische Dynamik. Sie wollen Ihren Körper bewegen zu können und Wärme, und mehr Wärme Sie sich bewegen kann, desto besser sind Sie zu widerstehen, Hitze oder Kälte.

Hinzufügen von Hitze-Belastung erhöht das Risiko, und es funktioniert nicht das gleiche wie das hinzufügen von gewichten, um eine bar. Die thermische Umwelt der sauna die gegen eine Wüste sind zu unähnlich, um wirksam zu sein. In der Tat würde ich vermuten, das Ergebnis negativ sein. Laufen in der Hitze in der Wüste beinhaltet eine schöne Ballett von Luft-Strömungen findet man nicht in einer sauna. Die Art von Hitze, die deutlich anders ist - die Sonne nicht in die sauna.

Zur Verbesserung Ihrer Körper ' s Fähigkeit, Hitze, erhöhen Sie durch mehr Anstrengungen. Sprints statt Stunden lang läuft, zum Beispiel. Wenn möglich, machen Sie diese in kälteren Temperaturen nicht wärmer lieben. In der lange run, Wortspiel nicht beabsichtigt, die Verbesserung Ihrem Körper die native Wärmeleitfähigkeit und Hitze, Dynamik der Atmung, sowie eine Verringerung der Zeit und Mühe es braucht, um zu überqueren Sie den gleichen Abstand zu Ihnen besser zu helfen, und ohne die zusätzliche Gefahr von Hitzschlag und verminderte Zug-und recovery-Fähigkeit.

Wenn Sie immer noch das Gefühl, Sie müssen trainieren, in einem wärmeren Klima, tragen Sie mehrschichtige Kleidung. In der Tat meiner Erfahrung nach tragen mehr Kleidung, und nicht weniger in der Wüste reduziert den Wasserverlust. Während ich nicht verstehen Sie vollständig, der Körper scheint mehr zu Schwitzen, wenn mehr Haut ausgesetzt ist. Ich vermute, es ist eine dynamische lokale Berechnung, um die Wärme umleiten, wo es sein kann, entführen. Sie werden überrascht sein zu lernen, viel Wüste racers tragen, in voller Länge Kleidung während des Rennens. Einige verwenden "Raum zu decken" selbst.

Trinken Sie eine kleinere Menge Wasser wird nicht verbessern Sie Ihre Fähigkeit zu arbeiten, die auf geringere Mengen an Wasser. Der Körper braucht die gleiche Menge an Wasser, die für den gleichen Aufwand. Wasser ist auch wichtig, sich zu erholen, und gehen in ein Defizit erhöhen Sie Ihre recovery-Zeit, damit der Verminderung Ihrer gesamten Einarbeitungszeit und erhöht die Gefahr von übertraining. In der Tat, die Sie wollen, um zu trinken oft während der Ausbildung, die Gewohnheit zu entwickeln. Trinken wie Sie sollten in der Wüste, nicht weniger. Wie viel trinken Sie in der Wüste bestimmt, die zunächst durch Ihre Gewohnheit von Trinkwasser. Wenn Sie gewohnheitsmäßig trinken Sie weniger, werden Sie automatisch zu wenig trinken in der Veranstaltung und leiden. Erfahren Sie, zu trinken, wenn es weniger wichtig ist, nicht, wenn dein Leben auf der Linie.

Es ist eine Angelegenheit der Biochemie, nicht der Praxis. Was du suchst, ist zu verbrauchen, weniger Aufwand, nur so können Sie eine chance, in der lower water Anforderungen. Selbst dann ist der Unterschied vernachlässigbar. Wenn es kommt, um zu Schwitzen, wie viel Sie Schwitzen bis zu Ihrem Körper. Manche Menschen sind reichlich Pullover und andere nicht.

Im Allgemeinen ist das mehr Aufwand ist, desto höher ist die Schweiß Ebene wird. Der Satz "ohne einen Schweiß zu brechen" existiert aus einem Grund.

Sie müssen auch lernen, was Nährstoffe und Elektrolyte, die Ihr Körper braucht und Wann. Wie viel wollen Sie transportieren? Wie viel wird Sie sich entscheiden, Sie wirklich brauchen, nach der ersten Stunde? ;) Das sind Fragen, die Sie beantworten müssen, bevor die Veranstaltung.

Also warum Zug in der Kälte? Zusätzlich zu den erhöhten Aufwand, es betont den Körper, um die übertragung von Wärme. In einem heißen Klima der Körper versucht, Wärme in einer heißen Umgebung. Es hat keine Optionen. In kalt es ist, zu versuchen zu bewegen, die Wärme um den Körper zu bekommen, wo es sein muss. Diese Thermo-dynamische verbessert Ihre Fähigkeit zu vergießen Wärme. Wenn ich in der Wüste, wer aus heißen Klimazonen immer Tat schlechter als die von kalten wenn es um die Handhabung der Anstrengung in der Hitze. Sicher, Sie nicht Blick die Hitze, die gleiche Weise, aber Sie nicht behandeln es als gut, entweder. Vielleicht haben Sie das nicht respektiert, oder vielleicht waren Sie physiologisch unvorbereitet, weiß ich nicht. Nur, dass Sie nicht behandeln Sie als gut.

Alles, was gesagt, Ihre weitere Vorbereitung wird sein mehr wichtig, und oft übersehen wird. Überlegen Sie, was Sie tun müssen, um zu schützen Ihren Körper auf die Dünen. Schwere Sonnencreme. Dies beinhaltet Kleidung sowie Pasten. Sand. Unmengen von sand. Überhaupt laufen mit dem sand in den Schuhen? Wissen, wie Sie damit umgehen? Dies wird größere Auswirkungen, als Sie denken. Viele denken, dass die Hitze Ihr größter Gegner in der Wüste. Sind Sie falsch. Sie müssen lernen, sich zu bewegen und laufen, während die Minimierung der gesamten Umgebung. Direkte Sonneneinstrahlung ist dein Gegner, sandige Schuhe sind Ihre Gegner.

Ich weiß, es klingt verrückt, aber nehmen Sie es von jemandem, verbrachte verrückt so viel Zeit in der Wüste, während Ende zu tun high-intensity-Aktivitäten. Sie wird nicht besiegt werden, weil Sie nicht den Zug in der Hitze. Sie werden besiegt, weil Sie nicht planen, für den rest der Umwelt. Laufen, in leggings, einfügen, Ganzkörper-Schutz, Gamaschen, Sonnenbrille, Getriebe, etc. Tun diese Dinge nicht, weil Sie vielleicht machen Sie besser, aber um die Gewohnheit zu schaffen, tragen diese Elemente als Erweiterungen Ihrer Körper.

Cheers, und viel Glück.

+364
user279967 23.09.2019, 10:55:05

Seit ich denken kann, meine Knie sind nach innen spitz beim biegen an den Knien. Wenn ich stehe mit meinen Füßen ein oder zwei Zoll auseinander, Blick nach vorn, und beginnen biegen mein Knie, Sie schnell zu klopfen, in jede andere. Von dem, was ich gelesen habe online, dies wird als Knie-valgus-und hat eine Reihe von Ursachen, wie schlechte Knöchel-dorsalflexion, schwache Hüft-Adduktoren, angespannte Waden, eng abduktoren. Ich habe versucht, verschiedene Dinge zu verbessern-in jedem dieser Bereiche, aber nichts hat einen Einfluss auf die Winkel, die Knie zeigen nach innen.

Ich habe vor kurzem begonnen, zu vermuten, dass dieses ist, weil, ich bin flache footed. Wenn ich wechsle meinen Fuß nach außen, so dass ich bin stehend auf der Außenseite des Fußes, die Knie zeigen nach vorne, die normalerweise. Ich glaube das problem ist, dass meine zusammengebrochen Bögen verursachen meine Knöchel rotiert nach innen, was wiederum verursachte, dass mein Knie zu Folgen.

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann um dies zu beheben?

+341
suM88 22.08.2014, 23:55:53

Warm-up sets sind in der Regel empfohlen für zusammengesetzte Bewegungen. Als Grundübungen tendenziell mehr Steuer-und schwerer zu meistern der Bewegung, es ist vorteilhaft, zu Beginn mit einem Satz mit nur der bar zu arbeiten, auf Ihre form und Ihren Körper verwendet, um die Bewegung.

Obwohl, wenn Sie Lust auf ein warm-up set könnte Ihnen helfen, verbessern Sie Ihre form auf eine isolation übung, dann fühlen Sie sich frei, es zu tun.

Diese Art von Frage ist etwas subjektives-und was könnte für eine person arbeiten kann nicht ideal sein, für einen anderen.

+319
xaxes 13.01.2011, 12:00:52

Seien Sie sehr vorsichtig. Die wichtigsten chemischen von Jack3d war DMAA, die war, zog der Markt, wenn es in Verkehr gebracht wurde, wie eine nasale abschwellende aufgrund von "Kopfschmerzen, zittern und erhöhter Blutdruck". Die Chemische Struktur ähnelt der von Amphetaminen und. Und Nein, Sie nicht extrahieren von Geranien. Auf der Ebene der Substanz in Geranien, hätten Sie zu zerquetschen ein paar Tonnen Geranien für jede Dosis. Wie viele "Natürliche" Nahrungsergänzungsmittel, es ist eine Chemikalie, die Ausweichen, um die Regeln der FDA hat festgestellt, dass die Menschen von marketing-Medikamente als Nahrungsergänzungsmittel. Die FDA hat eine website speziell Warnung vor den Gefahren von Jack3d.

Wie Berin Loritsch hat darauf hingewiesen, Jack3d Micro soll eine neu formulierte Mischung, die ohne die gefährlichen Chemikalien, aber ich würde trotzdem Vorsicht raten. Wenn ich eine Lebensmittelvergiftung in einem restaurant, das Essen könnte völlig in Ordnung, das nächste mal gehe ich dorthin, denn es war ein one-off, aber es könnte auch sein, dass es etwas falsch systematisch, so dass sich das problem wieder anders.

Ich werde Zustimmen Kneel Before ZOD, dass Ihre primäre Schritte werden langsam erhöhen Sie Ihre Menge der übung und Essen eine bessere Ernährung. Ich bin nicht einverstanden mit ihm auf grüner-Tee-Extrakt , die konsequent gezeigt, die keine Wirkung in renommierten Studien. Im Allgemeinen, jedes mal, wenn jemand behauptet, dass es eine Substanz, die hilft, Gewicht zu verlieren, Sie sind in der Regel reden über Ihren Hut, es sei denn, Sie sind der Diskussion Amphetamine, die haben Ihre üblichen Probleme (Sie wissen, sucht, Bluthochdruck, plötzlicher Tod). Ernährung und Bewegung sind die einzige bewährte Methoden kurzen der radikalen Operation.

+279
Jerome Baek 13.08.2012, 02:12:58

Wenn Sie trainieren jeden Muskel im Körper, ich zählen nur die "show off"Muskeln hier, wie Bizeps, Trizeps, abs, etc nicht alle in den Körper, würden Sie trainieren jeden Muskel einmal in der Woche, wenn nicht sogar weniger.
Es ist weithin anerkannt, dass die Muskeln brauchen ein wenig Ruhe, nachdem Sie Sie zu trainieren, aber für die Erreichung der meisten Muskel-Wachstum sollten Sie auszubilden, wenn Sie in der recovery-phase. Wenn diese phase beginnt, hängt - soweit ich mich erinnere - auf die person und den Muskeln, aber wird allgemein gesagt, werden etwa zwei Tage später.

Je nachdem, was Ergebnisse Sie bekommen wollen, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, mit isolation übungen statt zusammengesetzte übungen, die die Konzentration auf einen bestimmten Muskel, anstatt mit einer größeren Gruppe oder der ganze Körper. Aber die Ausbildung nur einmal in der Woche würde wahrscheinlich nicht bekommen Sie die Ergebnisse, die Sie wollen.

Mein Ansatz, wenn ich gehen würde, um die Turnhalle zweimal pro Tag wäre entweder zu denken, der vier Muskelgruppen, die ich trainieren möchten (z.B. abs&Rücken, Schultern, Arme, Beine) und wechseln zwischen diesen sub-Pläne, Wenn mein Ziel war es nicht zu spezifisch ist, ich würde drehen Sie Sie jede Woche.
Eine andere Möglichkeit wäre, zu tun, cardio am morgen und training der Muskulatur in den Abend, mit zwei konzentrierte Sätze.

Wieder, es hängt stark von Ihrer spezifischen Ziele zeigen, wie Sie gerne Ihre Ausbildung.

+271
Basem Hegazy 30.04.2011, 03:18:57

Ich Riss eine Adduktoren - den anderen Tag. Nur aus meiner eigenen Erfahrung gesprochen, es spielte sich ein wenig wie diese:

  • Deadlifting war okay.
  • Schulterdrücken, Bankdrücken, Klimmzügeund dips waren alle in Ordnung.
  • Hockend, wartete ich über eine Woche, dann begann mit ramping sets (leere bar, 50% des 1RM, 60% des 1RM, ich denke, dass ich maxed rund 75% des 1RM.
  • Olympischen Aufzüge wartete ich, bis meine Kniebeuge war wieder normal.
  • Ich war geheilt bis vollständig in ungefähr zwei Wochen.

Im Allgemeinen würde ich einfach sagen, dass alles, wo Sie brauchen eine Breite Haltung wird problematisch und erschwerend. Wo Sie Ihre Knie sind relativ nahe beieinander und sind Sie nicht, sich Ihre Hüfte Adduktoren, wie viel Sie sollten in Ordnung sein.

+261
KOTON 08.06.2018, 12:04:19

Ein Kerl von 19 5'9 Höhe 49 von Gewicht, asiatischen. Mein Erster Versuch, Gewicht zu Gewinnen, nach der Verschleuderung Von meinem Ex. Der Grund: ich bin zu Dünn. Benötigen Sie Hilfe.

+229
Inbruges 14.05.2017, 16:35:50

Es gibt mehrere Arten von triathlons, und wie Sie Zustand

Ich habe die Ausbildung in den letzten zwei Wochen und fühle mich fit...

Ich muss davon ausgehen, dass es nicht einer der längeren triathlons, aber mehr wie ein sprint-und so etwas kann man fertig in weniger als 1 1/2 Stunden (korrigiert mich wenn ich hier falsch :-)).

Wie in dieser Antwort - Was ist zu tun, bevor ein 5k? Rennen-Tag-Rat - ich möchte nur vermeiden, würzig und fettiges Essen am Tag vor und haben einige sehr leichtes Frühstück, wenn Sie aufwachen am Tag des Rennens... Also aus meiner Sicht, planen Sie in Ordnung ist (ich würde vielleicht warten bis 6 Uhr, wenn der Ausgangspunkt nicht allzu weit entfernt).

Wenn ich falsch bin über den triathlon, dann ist es viel zu spät für irgendwelche änderungen. Wie bereits von anderen, die Rennen-Tag-Verfahren sollten allen bekannt sein und gut getestet werden, bevor Sie nicht mehr Rennen. Es gibt absolut keinen Raum für Experimente! Alle Energie sollte in den Rennen selbst und nicht in der Unterstützung für die Rennen, Ausrüstung und Lebensmittel.

+205
Lorraine Dale 30.10.2018, 19:48:44

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