Wie verbessere ich meinen Körper Zusammensetzung?

enter image description here

Hey! So im vergangenen Jahr verlor ich einen Haufen Gewicht ( ich war 69 kg und jetzt bin ich 54 ish). Aber ich möchte wirklich, um Muskeln aufzubauen vor allem rund um mein Gesäß und meinen Rücken! Wie Sie sehen können, habe ich sehr wenig Muskeln, definition und ich sehe schwach und skinnyfat. Ich habe erhöhte meine Nahrungsaufnahme ziemlich viele aber aufgehört, tracking Kalorien, da es war immer eine ungesunde obsession irgendwann...

Ich mache Gewichtheben 4/5 mal die Woche, und ich übernehmen progressive überlastung, und ich bin immer stärker, aber mein Körper scheint sich nicht wirklich geändert in den letzten 2 Monaten... weder hat sich mein Gewicht nach oben gegangen, obwohl ich erhöhte mein Essen!

Ich würde gerne hören, einige Tipps & tricks und auch, wie lange es im Allgemeinen dauert, um Muskeln aufzubauen?

+738
user19537 08.05.2014, 16:03:12
31 Antworten

Ich bin gerade dabei zu trainieren, mein gluteus medius, um eine stabilere Haltung beim Kniebeugen. Meine Knie fühlen sich irgendwie wackelig dabei solche Bewegungen und ich habe gelesen, dass dies helfen würde.

Zum trainieren dieser Muskeln, die ich tun, seitliche Beinheben im liegen auf meiner Seite. Für jedes Bein einzeln, in insgesamt mache ich 2-3 Sätze mit etwa 10 Wiederholungen 2 mal pro Woche, je nachdem wie ich mich fühle, dass Tag. Für mein Rechtes Bein, nach ein paar Wiederholungen habe ich wirklich das Gefühl, mein gluteus medius arbeiten und feuern (die üblichen Muskeln verbrennen Sie bekommen, wenn Sie gehen, um zu scheitern). Jedoch mit meinem linken Bein, ich fühle mich nicht mein gluteus medius zu arbeiten, auch nicht nach 15 oder 20 Wiederholungen. Ich weiß, es ist wahrscheinlich, dass eine Seite/Bein ist ein wenig stärker als das andere, aber dieser riesige Unterschied scheint irgendwie ungewöhnlich für mich.

Auch bei der Durchführung der übung mit meinem linken Bein, ich fühle eine Art von Dehnung in der Rückseite von meinem Knie, das erstreckt sich auch auf die region an meine Oberschenkel und Kälber.

Ich würde auch sagen, dass ich mache die übung Bewegung genau das gleiche mit beiden Beinen, was mein Trainingspartner doppelt geprüft zu.

Nun meine Frage, was kann ich tun, über diese Differenz in den Beinen? Ist dies eine normale Sache zu erleben? Ich würde gerne mein gluteus medius arbeiten auf beiden Beinen statt das Gefühl ein ziehen in der linken.

+941
Bloodleon 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin derzeit voran durch "Mad Cow" - system und ich steigerte meine Kalorienzufuhr über die letzten 1 bis 2 Monaten. Ich habe eine Frage, die ich fragte mich, wenn jemand könnte etwas Licht auf.

Ich nehme etwa 2 supplement-shakes am Tag zusammen mit 3 bis 4 Mahlzeiten. Wäre ich besser dran mit etwa 5 bis 6 Mahlzeiten und fallen die Ergänzungen? Hat Sie Ihren Körper Prozess die flüssige Nahrungsergänzungsmittel anders um tatsächliche Essen?

Mein Ziel ist, zu bauen, Kraft - / Muskel-Masse. Meine Steigerung in gute Kohlenhydrate und protein hilft mir ungemein mit meiner Mitfahrgelegenheit Gewinne, aber ich kann einfach nicht umhin zu denken, dass es vielleicht mehr helfen, wenn mein Körper das eigentliche Essen zu verarbeiten, anstatt Sie einfach Wasser unten meine Ergänzung schütteln. Danke!

+866
Raul Montejo 23.03.2017, 00:26:03

Dude, don ' T stress. Essen Sie ein high-protein-Diät ohne Süßigkeiten oder junk. Wählen Sie einen lifting-Programm mit Raum für cardio. 5/3/1 ist eine gängige und gute Wahl für dieses.

Ich sehe zwei Vorlagen gut funktioniert. Die erste ist cardio während des Hebe-Training:

  • warm-up
  • Arbeit bis zu einem oder mehr schwere Sätze eines zusammengesetzten Aufzug, z.B. 3x5 Kniebeugen oder 1x5 Kreuzheben oder sowas
  • führen Sie ein paar Meilen auf dem Laufband ODER eine Schaltung Körpergewicht übungen gemacht, ohne rest ODER cardio-was auch immer Sie fühlen, wie
  • nach Hause gehen, ausruhen, wiederholen Sie ein paar mal pro Woche

Die zweite ist cardio in einem separaten Training. So machen Sie Ihre zwei oder drei heben workouts in der Woche und laufen (oder was auch immer) zwei oder mehr mal pro Woche.

+818
Geolimber 21.09.2016, 03:38:01

Aerobic-übungen, wie joggen, schwimmen, Radfahren, Wandern, Gartenarbeit, tanzen und bewiesen worden ist, um Angst zu reduzieren und depression. Diese Verbesserungen in der Stimmung sind, vorgeschlagen, die verursacht werden durch übung-induzierte Zunahme bloodcirculation zum Gehirn und durch einen Einfluss auf die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren - (HPA -) Achse und damit auf die physiologische Reaktivität auf stress. Dieser physiologische Einfluss ist wahrscheinlich vermittelt durch die Mitteilung der HPA-Achse mit mehreren Regionen des Gehirns, einschließlich des limbischen Systems, die steuert, motivation und Stimmung; die amygdala, das erzeugt Angst, die in Reaktion auf stress; und der hippocampus, spielt eine wichtige Rolle in der Gedächtnisbildung sowie in Stimmung und motivation.

Referenz

+810
Wayne Miller 17.03.2018, 20:04:46

Vor einem Jahr habe ich einen medizinischen test, und das Ergebnis war aerobe Schwelle = 167 und anaerobe Schwelle = 178. Seitdem habe ich trainiert härter, so dass ich vermute, dass die Schwelle etwas höher ist.

So vor einigen Tagen machte ich einen test, bestehend aus 10 km ziemlich hart für meine fitness. Ich lief allein auf eine flache Strecke, und ich konnte laufen, 40:20 mit einer durchschnittlichen HF von 177 (letzten km lief ich in 3:55/km und habe bis zu 183 HR). Das Gefühl war gut, aber gleichzeitig erkenne ich, dass ich wahrscheinlich lief so schnell ich konnte.

Im Gespräch mit einigen anderen Athleten, die alle sagten "Oh, wenn dies während einer Ausbildung, solltest du unbedingt ausführen, unter 40, wenn in einem Rennen'. Allerdings, das schien mir seltsam, denn:

  • Ich rannte so schnell ich konnte, wahrscheinlich.
  • Mein HR war fast die maximale.

Aber Sie beharren darauf zu sagen, dass der Wettbewerb Tage machen die Menschen schneller laufen. Ich bin wettbewerbsfähigen mich und weiß, dass ich wahrscheinlich versuchen würden, schneller zu fahren, wenn umgeben von anderen Athleten, aber zur gleichen Zeit ich bin neugierig, welche Werte (HR, Geschwindigkeit, Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung) verbessern würde, im Verhältnis zu einem normalen Trainingstag.

Ist es irgendwie erklärbar, dass durch die Daten oder ist es nur eine Art von 'Sie können', dass macht Sie leiden ein bisschen mehr als normal?

+796
Trienie Terblanche 07.08.2013, 01:16:13

Die geringere Intensität des Radsports sein könnte zu fördern, die Fettverbrennung vs. Glukose-Verbrennung aus der hohen Intensität ausgeführt. LiveStrong

Einer der wichtigsten Faktoren, abgesehen von der Ernährung, beeinflusst das Verhältnis von Fettverbrennung carb-brennen ist die Trainingsintensität. Bei niedrigen Intensitäten Ihr Körper wiederum Fett in Energie, aber wie Sie beginnen zu trainieren, wird er wechseln, zu brennen mehr Glykogen, konstatiert Dr. Edward Coyle von der Gatorade Sports Science Institute.

Sie arbeiten auch zweimal am Tag statt einmal; das könnte sein, dass auch eine Wirkung. Haben Sie bemerkt, eine Veränderung in Gelüste oder Essgewohnheiten? Glaubst du, Sie Essen mehr, weniger, ungefähr das gleiche?

+775
Beha 16.11.2017, 10:51:48

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, das ist weitgehend ein Muskelfaserriss übung so viel, wie es ist, eine untere Rücken übung. Mit der richtigen form den unteren Rücken ist nicht die einzige Muskelgruppe zu arbeiten, um Ihnen helfen, aufzustehen. Eine andere Sache zu denken: den unteren Rücken ist nur ein Muskel-Gruppe, dass durch Krafttraining stärker und erheblich reduzieren die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen insgesamt.

Der größte Fehler, den Leute machen, wenn Sie versuchen diese übung ist sperren Sie Ihre Knie. Trotz seines namens, in geeigneter form in diese übung verlangt eine leichte Biegung der Knie und wenn Sie sich bücken, müssen Sie lassen die Mitte des Körpers nach hinten lehnen über Ihr Schwerpunkt. Dies entlastet Ihre Wirbel.

Eine Kombination aus den beiden folgenden Abbildungen für die besten Ergebnisse(leicht Gebeugte Knie, lehnt sich zurück):

enter image description here Stiff leg deadlift

+744
Jeanette Daher 20.02.2015, 07:50:57

Es ist ein Indiz dafür, dass Sie brennen ein paar Kalorien, aber es gibt keine eindeutige relation zwischen Fett verbrennen und Schwitzen. Sie Schwitzen, während Sie Fett verbrennen oder Schwitzen während der Verwendung von Kohlenhydraten als Energie-Quellen, aber da haben Sie Schwitzen, um den Bauch es muss nicht unbedingt bedeuten, dass Sie verbrennen Fett aus dem Bauch. Fettverbrennung nicht lokal passiert, durch die Art und Weise. Darüber hinaus Umweltbedingungen beeinflussen auch Schwitzen-Verhältnis.

+732
JohnDow 26.07.2017, 10:15:45

Das ist wirklich eine kosmetische Frage und nichts rund um fitness, aber ich habe einige Check-in auf, bevor ich entlassen Sie aus der hand. Es stellt sich heraus, dass Ihr Freund etwas Recht . Januar 2014 Studie.

Unsere Studie legt nahe, dass resveratrol signifikant hemmt die melanin Synthese in vitro und in vivo. Diese Ergebnisse unterstützen auch die Tatsache das resveratrol, ein potenzieller Haut whitening-agent für die pharmazeutische und kosmetische Verwendung. Weitere Studien sind erforderlich für klinische und toxikologische Untersuchung von resveratrol in das Feld von Pigmentstörungen der Haut.

Die Verbindung diskutiert, resveratrol, gefunden in der Haut von roten Trauben und als solche endet in rot (und andere) Weine. Es ist auch in Blaubeeren, peanut butter und dunkle Schokolade. Ein Glas Rotwein, vielleicht 0,2 mg - 2 mg resveratrol, wo Sie einen resveratrol Ergänzung Pille kann 100x so viel.

Ihr Freund sah wohl ein eingekocht Schlagzeile über die Studie, die ich bin Referenzierung, aber einige Dinge in Zusammenhang. In dieser Studie Meerschweinchen (nicht den Menschen) verwendet wurden, die Verbindung war ausgestellt, topisch (verteilt auf die Haut), und Alkohol wurde nicht Hinzugefügt.

Ich wäre sehr vorsichtig, sich auf alkoholische Getränke, da eine langfristige Netto-positive Gesundheits-Produkt.

+712
HankYang 27.05.2010, 16:12:13

Annäherung !!!!! Es gibt absolut keine praktische Möglichkeit für jede Maschine Ihren tatsächlichen Kalorienverbrauch, und Sie sind nicht einmal eine vage genaue regressionsgleichungen, ohne Daten von einem EKG und Gesichtsmaske-basierte gas-Analysatoren, die zur Schätzung der Kilokalorien verbrannt. Obwohl die Maschinenhersteller versuchen, aber die zahlen können so viel wie +/- 40% Rabatt.

Hinweis: Die Kcal-Werte auf den Lebensmittel-Verpackungen, in denen Sie sich wissenschaftlich Messen, die Werte, die rechtlich nur zu genau zu +/- 20%.

+556
stephane 06.11.2017, 00:33:40

Die richtige Ernährung hat viele Vorteile für unsere Gesundheit und unser können helfen, den Aufbau von Muskeln. Auf der anderen Seite fast-Food, Zucker usw. nachteilig sind für die Gewinnung der Muskeln. Was ist der Grund dafür? Wenn ein dünner Kerl oder normalen Körperfett wie mich beginnt das Essen schlecht wird er erhöht seinen Körper Fett. Als Ergebnis wird er erhalten, offensichtlich Muskeln schneller als jemand, der versucht, gesund zu Essen.

Ich spreche über jemanden, der isst fast food, etc. aber dauert protein-Mahlzeiten in Ihrem Programm.

Wird der Kerl, der frisst schlecht für einen geringen Zeitraum haben einen größeren Erfolg, als ein Mann, ist das Essen gesund? Vergleichen Sie gleich den workouts, sondern anders Essen. (Zum Beispiel drei Mahlzeiten Bohnen gegen drei Mahlzeiten fast-food.)

+548
Yevgen 16.03.2018, 04:02:29

Wenn meine Beine, die Wunde, ehrlich gesagt, ich einfach überspringen, die Wunde Tag bis am nächsten Tag. Ich habe versucht, noch meine Kniebeugen, während wund-und nur erfolgreich war etwa 20 weil meine Füße waren so wund. Aber sobald Sie komplett verwendet, um Sie zu tun, es wird nicht mehr weh...

+497
Michael Shi 06.07.2019, 21:41:11

Ich habe geübt, Kampfkunst für eine Reihe von Jahren, in der Regel etwa 3 mal in der Woche. Vor kurzem habe ich kommen zu dem Schluss, dass mein fitness-level (welches eher gering ist) behindert meine Fortschritte-und MA-Ausbildung die ich Tue, ist nicht genug, um die Steigerung meiner fitness, also trat ich ein Crossfit Fitness-Studio. So weit ich mag es, aber meine Frage ist wie kombiniert man Crossfit mit meinem Kampfkunst-training für die besten Ergebnisse. Ich habe etwa 4 bis 5 Tage in der Woche, die ich ausüben könnte (je nach Arbeit, Familie, Umstände, etc.), ungefähr 1-1.5 hr am Tag, und ich möchte zumindest 2 Tage von jeweils MA-und CF-wenn möglich. Was wäre die beste Therapie?

MA-training 1 Stunde (manchmal auch 1,5 STD) in der Regel beinhaltet einige cardio-Training, das hängt von der Praxis, Partner, etc. kann von Recht einfach bis Recht anspruchsvoll, aber erfordern nicht zu viel Kraft in der Regel. Die CF-workouts sind in der Regel innerhalb von 1 Stunde zu und sind abhängig von WOD. Bisher habe ich das Gefühl, ich mache einige Fortschritte fitness-Weise, aber ich bin besorgt, dass zu tun fitness-training nur 2 mal die Woche kann zu wenig sein, um gute Fortschritte machen. Ist es wahr, und wenn ja, was würden Sie raten?

Wenn es relevant ist, ich bin 37 y.o. Männlich, nicht sehr fit, aber gesund, etwas übergewichtig (BMI=27).

Update: die Aspekte, die ich verbessern will, ist in Erster Linie Ausdauer und in zweiter Linie Kraft, d.h. ich möchte in der Lage zu tun, mehr Liegestütze, mehr Klimmzüge, etc. Ich will nicht, um ein powerlifter oder konkurrierenden Athleten, nur zur Verbesserung der fitness.

+478
Chris Marquis 25.08.2011, 01:12:49

All die Ergänzungen in der Welt nicht beheben, eine schlechte Ernährung. Du bist untergewichtig, weil Sie Essen zu wenig. Sie müssen mehr Essen. Um schlanke Masse, stick mit guten makro Proportionen von Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette, und Essen Sie in einem kalorischen überschuss.

Und Nein, Sie haben keinen "schnellen Stoffwechsel" und auch sonst nichts. Du isst einfach zu wenig, und einige Pillen machen nicht den Unterschied, dass.

+476
aerth 29.01.2019, 14:37:29

Konsistenz, Konsistenz, Konsistenz. Es wahrscheinlich egal, was Zeit des Tages Sie Wiegen Sie sich, so lange wie Sie Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit jeden Tag, um die Fortschritte. Sie können feststellen, dass Sie Wiegen die Beine erste, was am morgen nach der Entlastung selbst. Aber, um eine genaue Tendenz, im Laufe der Zeit, stellen Sie sicher, Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit jeden Tag.

+404
Arcadien 17.04.2013, 15:03:27

Dieser Artikel enthält links zu aktuellen Studien zeigt keinen signifikanten Vorteil für cardio mit hand-oder Fußgelenk GEWICHTE:

...wenn Sie zu Fuß sind an einer 3,5 Stundenmeilen Tempo und brennen 5 Kalorien pro minute--eine hand-oder Fußgelenk Gewicht machen es sich schwerer, aber Sie sind nicht tatsächlich mehr Kalorien zu verbrennen. Eine 2002 Studie im Journal of Sports Medicine und Körperliche Fitness fand keinen zusätzlichen nutzen aus tragen beide Knöchel GEWICHTE und halten hand GEWICHTE an der gleichen Zeit! Sie verglichen 32 Frauen, die trug 1.5-Pfund-Knöchel-GEWICHTE und statt 3-Pfund-hand, GEWICHTE, während Sie in 50 Minuten step-Aerobic drei mal pro Woche, mit Frauen, die trat mit keine GEWICHTE. Alle Frauen verbesserten Ihre Körper Zusammensetzung, die eine Verringerung von Körperfett und Erhöhung der fettfreien Körpermasse leicht. Aber die GEWICHTE nicht erhöhen, ist der Effekt, obwohl das Training fühlte sich härter!

Bekannte übung Physiologe, Len Kravitz, PhD, an der University of New Mexico haben in einer Studie, veröffentlicht 1997 im Journal of Strength and Conditioning Research. Er verglich die langfristigen Auswirkungen der Frauen, die ich step-Aerobic halten hand GEWICHTE, angefangen bei rund 2 Kilogramm und arbeitete bis zu 4 Pfund über einen 12-wöchigen Zeitraum. Die Frauen haben einen 30-minütigen step-workout an drei Tagen pro Woche. Am Ende der Ausbildungszeit der Frauen in beiden Gruppen verbesserten Ihre fitness-Level und verringert Körperfett Prozentsatz. Aber die Frauen, die trat beim Gewichtheben nicht erhalten bessere Ergebnisse, was darauf hindeutet, dass es war der step-workout-nicht die hand, die GEWICHTE--, der erzeugt die verbesserte fitness-Effekte.

Würde ich meiden ausführen mit der hand GEWICHTE, da die Handgelenke sind zart und anfällig für repetitive stress Verletzungen.

+400
M Et 31.07.2015, 21:47:01

Ich trainiere die hinteren Deltas in einem reverse-benchpress-Bewegung. Das problem ist gleichbleibende Ellenbogen Positionierung. Es ist zu einfach, zu kompensieren progressive überlastung durch stopfte die Ellbogen näher an sein Oberkörper, als man sollte. Schließlich landet man mit einem Gewicht, das zu schwer zu tun die übung richtig. Progressive überlastung Ergebnisse nur in der fortschreitenden Senkung des Ellenbogens, anstatt Kraft-progression. Wie Athlean-X zeigt hier:

https://youtu.be/3eOFjmSM9s8?t=4m50s

Wie kann ich dies verhindern?

+382
TiCPU 31.08.2012, 06:31:27

Ich hab gearbeitet, die für fast 13 Jahre und ich habe angefangen, als ich 16 war. Ich wollte nie verwenden Sie Handschuhe, wie ich wollte, meine Handflächen Haut härter, und ich mochte nie das Gefühl der Handschuhe, wenn Sie arbeiten heraus.

Ich hatte das gleiche problem, wenn doing pullups also ich habe versucht, viele Griffe, so kann ich eins finden, mit der geringsten Menge von Schmerzen speziell, dass ich ve wurden schwerer.

Ehrlich gesagt habe nichts gefunden, das geholfen hat, so viel als sich auf meinen Rücken und geistig ignoriert meine Handflächen Schmerzen. Ich habe Sie nicht gezählt werden die Wiederholungen und nie bestanden 15 Wiederholungen in einem einzigen Satz so weit ich mich erinnere aber die Kombination Klimmzüge mit Kreuzheben, t-bar rows.. gab mir eine breitere lats und einen stärkeren grip.

Was ich auch machen meine Handflächen attraktiver, bei der Arbeit oder um meine GF reiben meine Handflächen mit vaseline, bevor ich ins Bett gehe und trimmen von Zeit zu Zeit die Beulen in meine Handflächen, so dass Sie nicht größer werden.

Ich hoffe, dass die helfen können.

+368
ewej Smith123 18.11.2014, 23:07:28

Wie funktioniert die InBody-Körper-Aufbau-Analysator berechnet die fitness-Wertung?

In Bezug auf die fitness-score:

Die InBody-Score ist ein beliebiger score, basierend auf der gemessenen Muskel-und Fettmasse für die motivation der Probanden (ref).

Hier ist ein Beispiel-Ergebnis-Blatt von der Hersteller-Website. Finden Sie in der rechten unteren Ecke für die fitness-score:

results sheet

+332
user1785730 18.04.2012, 23:52:42

Schuhe haben diese Abnutzung Muster:

enter image description here

Ist dies ein Zeichen, dass etwas falsch sein könnte mit der Gang? und wenn ja, welche Art der Symptome erwartet werden kann oder Lösungen könnte einen Versuch Wert sein?

+332
ayol 07.12.2014, 12:59:38

Ich lese in einigen yoga-Bücher, die es wird nicht empfohlen, übung, nachdem ein Bad zu nehmen. Gibt es Grund dazu. Sicher ist die übung nach dem Bad.

Ich bin interessiert, wenn zuvor eine Badewanne verzögert die Zeit, wo ich sicher tun yoga-asanas oder Körper-Gewicht-übungen?

+331
Robert Hickman 20.02.2012, 03:05:16

Nun, Sie haben personal Trainer, die Sie für Stunden am Tag und persönliche Köche, die machen alle Ihr Essen. Ihre Körper sind ein großer Aspekt Ihrer Arbeit, so haben Sie die Zeit und Geld Sie verbringen den ganzen Tag machen es so, wie es sein muss. In der Regel nicht möglich für Menschen, die nicht haben Zugriff auf das Zeug.

Wenn Sie wollen einfach nur einen schnellen Weg, um Gewicht zu verlieren vielleicht versuchen, eine ketogene Diät oder hcg oder so etwas. Sie sagte, Sie nicht kümmern oder nicht, ob es gesund war, oder wenn es hat lange gedauert, so tun, einige der Forschung.

+276
prityaa 22.11.2014, 04:49:30

Es ist nie zu spät zu beginnen ein fitness-Programm, fügt die muskuläre Größe zu Ihrem Körper. Jedoch, wie Sie Alter, Ihr Niveau von Testosteron, die Muskelmasse Förderung Hormon, ablehnen. Das ist nicht zu sagen, Sie können nicht hinzufügen von Muskelmasse, die nach dem Alter von 30. Viele Leute haben. Es erfordert jedoch eine gewissenhafte Anstrengung und harte Arbeit über einen längeren Zeitraum. Es wird nicht über Nacht passieren, vorausgesetzt, Sie trainieren drug-free. Sie müssen sicherstellen, um die Aufmerksamkeit auf den Erhalt der richtigen Ernährung und rest. Jeder von uns reagiert anders auf training stress, so, müssen Sie benötigen, um zu sehen, was für Sie arbeitet.

Beginnen ein fitness-Programm hat noch andere Vorteile, die zählen Gewichtskontrolle, geringeres Risiko von Krankheiten und Verbesserung der Lebensqualität. Lassen Sie sich nicht von dem Wunsch nach Muskelmasse sein, der einzige Grund, warum Sie mit dem Training beginnen. Setzen Sie kleine Ziele. Konsequent sein und hart trainieren.

+246
euroblaze 15.02.2019, 13:40:08

Ist das nur eine ab-Sache? Ich habe gerade angefangen zu arbeiten, Kälber.

+195
Luca Giorgi 27.11.2012, 20:07:16

Ich empfehle YTW - routine:

Wie es zu tun: Schnappen Sie sich einen Satz Hanteln (3-5 kg) und stand mit den Füßen Hüfte-Breite auseinander. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und zurück und halten Sie dort während der gesamten Bewegung. Heben Sie Ihre Arme in eine Y-position, halten Sie gerade die ganze Zeit. Pause, dann senken Sie langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 10-15 mal.

Zu bewegen, um auf T erhöht, stand mit den Füßen Hüfte-Breite auseinander. Halten Sie eine leichte Biegung in dein Knie, wie Sie verschieben nach vorne auf Ihre Hüften. Halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden und Ihre Bauchmuskeln beschäftigt. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe in einer T-position, die Handflächen zeigen nach vorne. Pause, dann senken Sie langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 10-15 mal.

Schließlich, für die W wirft, beginnen in der selben bent-over-position, wie Sie waren, für T löst. Beugen Sie die Ellbogen mehr als 90 Grad und heben Sie Ihre Arme bis auf Schulterhöhe, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, wie Sie heben. An der Spitze der Bewegung, sollten Sie Ihre Arme bilden einen W. Pause, dann senken Sie langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 10-15 mal.

+151
scabbiaza 19.05.2011, 00:50:14

Regel #1: keep it simple Regel #2: machen Sie einen plan und halten mit ihm (mindestens 2-3 Monate) Regel #3: don ' T hurt yourself

Ich habe mit einer Kombination aus meinem home-gym und die lokalen YMCA für viele Jahre UND bekommen tatsächlich mehr von einem Training zu Hause. Ich Neige dazu, zu gehen, um die Y-für mehr "soziale" Aspekte. Angesichts der Tatsache, dass ich glaube, Sie brauchen, um einige "soziale" Aspekte, um Ihre Ausbildung, um sicherzustellen, dass Sie bleiben motiviert. (es könnte sein, einmal im Monat zusammen zu bekommen boot camp).

In Bezug auf die home-training - halten, das die 3 oben genannten Regeln. Ich empfehle Ihnen, zuerst der Kauf von 2 Büchern:

Was immer Sie tun, kaufen, - Qualität kaufen, aber Billig kaufen (schauen Sie auf craigslist oder in der garage Verkauf oder Fragen Sie Freunde). Ich würde empfehlen, eine Hantelbank und Kurzhanteln. Mit diesen beiden Elemente, die Sie erstellen können, eine bedeutende workout-routine, die halten Sie gehen für ein Jahr oder so. Stellen Sie sicher, dass die Bank gut/robust (ich schaue immer auf amazon für Bewertungen) und für die Hanteln, halten Sie Sie einfach (pic unten), nicht die DFÜ-Einstellung ersetzt. Insgesamt (für beide Artikel), werden Sie wahrscheinlich verbringen weniger als $90.

So Schritte zu ergreifen: 1 - kaufen Sie die Bücher auf und Lesen Sie Sie 2 - Holen Sie sich eine gute Bank und Kurzhanteln 3 - erstellen Sie einen einfachen plan und halten Sie es - wenn Sie trainieren 2-3 mal die Woche und 3-4 Stunden pro Woche über mehrere Trainingszeiten 4 - bleiben für 3-6 Wochen min. und zu bewerten, wo Sie sind und wenn Sie gute Fortschritte machen.

Viel Glück für Sie, was Sie tun, ist erstaunlich.

simple dumbbells

+142
skwalker 21.03.2010, 18:21:53

Ich habe erfolgreich reduziert meinen Körperfettanteil von 15% auf 8,5% zu. Halten Sie im Verstand dies sind die pinch-tests, so dass die über den ganzen Körper Fett Prozentsatz berechnet könnte ein bisschen ab. Mein Bauch Hautfalte Maßnahmen 7.1 mm.

Esse ich 3000 Kalorien am Tag und immer wenn ich versuchen zu verringern, die ich nicht verlieren Muskel (, die Ergebnisse in einer identischen oder verschlechtert Gesamt-Körper-Fett-Anteil). Seine fast so, als wenn mein Körper nicht will, mehr zu verlieren Fett.

Ich mache das nicht mit cardio - gerade hard & heavy (zumindest für mich) Gewicht training 4 oder 5 mal in der Woche. Was cardio sollte ich versuchen Sie in (unter der Annahme, dass erhalten me down)? Jemand versucht und Erfolg gehabt mit intermittierenden Fasten?

Ich bin FAST zufrieden mit meinem Körperbau. Ich würde es hassen, alle kommen auf diese Weise und nicht erreichen eine volle zerfetzten Körper. Hier ist ein Bild. Sie können sehen, dass Klumpen von Fett unten wo 2 abs sein sollte.

body snapshot

+134
zczhuohuo 01.02.2016, 21:34:12

Was sind die workouts, die mir geben wird, Ergebnisse mit nur einer ab-Rad.

Wie viel Zeit sollte es sein, gut zu machen, um Ihnen riesige? Ich kann den ganzen Tag machen, ich esse gesund, aber was ich will, ist wirklich zu konzentrieren, nur um es groß. Ich habe gehört, GEWICHTE sind gut, aber verwenden ich denke, ab Rad auch es wird mir helfen.

Als ein Ergebnis, wie lange soll ich das Training pro Tag meine Bauchmuskeln mit dem Rad ab.

+97
cuibuaa 25.03.2014, 00:16:43

Für das iPhone und die Website, die ich verwendet, um zu verwenden , Verlieren Sie Es! Es ist eine der besten apps und websites gibt.

Ich stoppte, es zu benutzen, wenn ich ging zu Android und jetzt MyFitnessPal zur Verfügung, die auch für das web.

Beide ermöglichen das erstellen von Rezepten, verfolgen Sie Lebensmittel, die Kalorien (Fette, Kohlenhydrate und protein) sowie übungen, die Sie tun. Wenn Sie kaufen eine Tafel Schokolade, verfolgen Sie es sofort und sehen, wo Sie in Ihre Kalorien-Zuteilung für den Tag.

+89
Serberker 02.08.2013, 01:23:45

Männlich, 16, 167 lbs. Wenn ich die vorderen Beckenschiefstand, kann ich mit dem Laufband oder wird es sich verschlimmern meine situation? Ich bin versucht zu aktivieren mein Gesäß und Hüften (ich kann fühlen, Gesäß, können aber nicht das Gefühl, meine Hüfte), aber meine Oberschenkel halten tighteting intensiv statt in jeder übung, die ich versuchen. Ich habe gehört, dass Achtsamkeit hilft, und dass es funktionieren wird, wenn ich Gewicht verlieren (meine Oberschenkel und Hintern sind viel zu Fett), und ich will das Laufband. Wird es sich verschlimmern mein APT? Gibt es eine andere Möglichkeit? Ich habe eine sitzende Lebensweise, ob das hilft auch

+68
Duncan McClean 23.07.2013, 10:05:58

Nein.

Es gibt keinen Grund, warum diese übung werden Sie langsamer.

Eigentlich, tun, ausüben, die auf Quadrizeps (und ein bisschen Oberschenkel), werden Sie schneller am Berg.! Sollten Sie es in den morgen! oder zum warm-up !

+47
iJar 22.02.2015, 03:05:29

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil