Wie viel Kohlenhydrat-Aufnahme ausüben kann, offset auf eine ketogene Diät?

Die ketogene Diät berät halten die carb-Zufuhr von unter 50 Gramm pro Tag, idealerweise unter 20 Gramm.

Unter der Annahme, dass eine person führt eine Intensive cardio-Training (z.B. crossfit), brennen, sagen wir, 400 Kalorien pro session (Tag), heißt das offset eine Zunahme der Kohlenhydrat-Aufnahme?

Um Worte, wenn ich sesshaft und bleiben unter 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, ich bin weiterhin in Ketose. Kohlenhydrate liefern 4 Kalorien pro Gramm, so dass, wenn ich verbrennen 400 Kalorien über die Ausübung, wie viele zusätzliche Gramm Kohlenhydrate kann ich Essen und bleiben trotzdem in Ketose? (100?)

+193
lara571 20.11.2013, 16:19:51
33 Antworten

Ich habe darüber nachgedacht, es für einige Zeit und kam zu dem Schluss, dass chin-ups und pull ups sind ego-lifting-teilweise Wiederholungen, auch wenn das Kinn über der Stange ist bzw. wenn die Brust über der Stange ist es nicht eine vollständige Wiederholung, weil die hinteren Muskeln sind vertraglich auf weniger als die Hälfte Ihre vollständige Palette von Bewegung.

Eine tatsächliche voll kontrahierten pull-up mit einer bar unter dem Nabel und Ellenbogen gebogen komplett hinter dem zurück, wie eine Hantel Reihe. Aber die Menschen führen einfach Kinn über der bar pull-ups und eine gute zurück workout es. Warum nicht diese für andere übungen, wenn die pull-ups bauen den Muskel wieder mit nur ein paar partial reps warum also nicht partielle Kreuzheben oder teilweise Kniebeugen, Muskeln aufzubauen zu?

+978
mohsinkhadim 03 февр. '09 в 4:24

Versuchen die aktiv die core-Muskulatur, ist wie der Versuch, Ihre Atmung zu kontrollieren. Es kann getan werden, aber es ist wahrscheinlich zu behindern Ihre Fortschritte. Es sei denn, Sie haben so schlechten form, dass Sie brauchen, um darüber nachzudenken, Sie wollen einfach nur, um zu laufen, und lassen Sie Ihre core-Bereich auf sich selbst aufpassen.

In der Regel für ausdauerndes laufen, Sie wollen die Dinge so entspannt wie möglich. Künstlich beugte sich vor oder zurück, wird in einem unnatürlichen stress auf Ihren Körper, es sei denn, wie gesagt, Sie haben wirklich schlecht läuft form.

Die überwiegende Mehrheit der Läufer selbst wählen Sie die Schrittlänge und Fuß Streik Muster, das am besten zu Ihnen passt, so, wenn Sie Probleme haben, führen Sie einfach und konzentrieren sich auf den Zweck des Trainings eher als das, was Ihre erector spinae passieren könnte, zu tun.

+969
Wilhelm Eng 16.05.2014, 04:50:25

Jemand könnte Ihnen eine bessere Antwort, aber ich werde zeigen Sie auf einige bereits vorhandene Antworten, die Sie möglicherweise in Betracht ziehen wollen.

Kurz gesagt, ist die Ernährung hat den größten Einfluss auf Ihr Körper Fett speichert. Es sei denn, Sie haben akribisch gezählt, die Ihre Kalorien für mehrere Tage (2 Wochen ziemlich gut ist), dann kann man wirklich nicht sagen, dass Sie richtig Essen.

Sie brauchen nicht zu zählen jede Kalorie, die für den rest Ihres Lebens, aber Sie müssen es tun, lange genug, um zu verstehen, Kalorie-für-Kalorie, was Sie in Ihren Körper setzen.

+958
Atnilk 10.10.2013, 16:20:40

Am Anfang können Sie gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren in der gleichen Zeit, aber nur am Anfang (wenn Sie nicht tun eine Menge von Sport vor).

Meine Sachen: Als ich begann, verlor ich über 10 kg an Gewicht zugelegt und 4-5 kg Muskelmasse in der gleichen Zeit (etwa 6-8 Monate). Ich bin nicht eine Ausnahme, und ich gewann eine Menge mehr Muskeln danach.

So einfach:

  1. Grundlegende polyarticular exo (Bank, Kniebeuge, Rudern, pull-up, etc.) und versuchen, Fortschritte auf jeder Sitzung. Fortschritt ist der Schlüssel.
  2. Schnitt verwandelte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung : Dschunken Essen, Lebensmittel, etc. => in den Papierkorb. Essen Sie mehr Gemüse, Eier, Früchte, Fleisch, Fisch (Omega-3 ist sehr unterschätzt).
  3. Beachten Sie Ihre progression: was Sie Essen, was Sie Bank, Wiegen Sie sich einmal in der Woche.

Wenn Sie können, Lesen oder videos sehen zu lernen wissen. YouTube hat beschädigte Informationen, denn jeder will ein star sein, dann erfindet eine neue exo/Ernährung zu glänzen.

Bücher haben eine viel größere chance, wahr zu sein, da es schwieriger ist, zu veröffentlichen-Buch als video, und die Drehbuchautoren haben VIEL mehr Erfahrung im Allgemeinen.

+953
Thomas Streiff 03.01.2011, 22:30:41

Wir müssen wirklich beginnen, widerlegen den Mythos, dass Gewichtheben und body building verringert die Flexibilität. Ich habe body building für eine lange Zeit vor dem Wechsel zum powerlifting und strongman. Wenn Sie nur tun, bodybuilding und übungen werden korrekt ausgeführt (full range of motion), dann werden Sie flexibler und größer zur gleichen Zeit. Ich habe nie einen riesigen Aufwand in die Dehnung beim bodybuilding, aber ich war viel flexibler als die Durchschnittliche person. Ordnungsgemäße Gewichtheben erhöht Ihre Flexibilität.

+937
naish2013 28.12.2012, 12:15:31

Ich habe mal gehört, dass grundlegende definition von Herz-Kreislauf-übung "übung, erhöhen Herzschlag für einen bestimmten Zeitraum"

Ist das wahr? Wenn ja, kann ich wählen Sie eine übung(wie Zehen zu berühren,Bein anheben,etc) für die Gewichtsabnahme?

+927
Drew Douglass 04.11.2011, 02:18:58

Ich werde versuchen, dies in juristischer Hinsicht

Radfahren nutzt vor allem die Beine, aber das laufen fast alle der Muskeln in Ihrem Körper. Durch das Fahrradfahren, es schult Ihre Beine und Herz in der Lage sein zu liefern Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln. Jedoch, es nicht tun zu viel des guten mit der Anpassung der Waffen/core so viel wie laufen. Also, wenn Sie laufen, Ihren oberen Körper und Kern wird müde, weil die Muskeln sind nicht daran gewöhnt, in einer viel Sauerstoff.

Kalte Temperaturen sollten eigentlich helfen, Ihre Ausdauer. 10-18 celsius sollte kein problem sein. In wärmeren Wetter, man schwitzt mehr, die reduziert das Blutvolumen, das verringert die Menge an Sauerstoff, Ihre Muskeln zu bekommen. Auch in der warmen jahreszeit, Ihr Körper versucht, um loszuwerden, der Körper Wärme durch die Lieferung von mehr Blut in die Haut (dh, die äußere Oberfläche des Körpers). Wenn dies geschieht, wieder, Ihre Muskeln erhalten weniger Blut und somit weniger Sauerstoff. Es dauert ein bisschen länger, um warm im kalten Wetter, obwohl.

Die Fähigkeit, Ihre Lungen nehmen in Sauerstoff ist fast nie ein limitierender Faktor, um Ihre Ausdauer. Man müsste in sehr großer Höhe, wo es wenig Sauerstoff oder eine extrem elite-Sportler (D. H., VO2max rund 68), wo Sie die Möglichkeit haben, Sauerstoff zu verwenden, der mit einer atemberaubenden rate.

Eine weitere Sache. Kaffeekonsum tatsächlich steigern Sie Ihre Ausdauer vorübergehend. Es enthält Koffein, das die Herzfrequenz erhöht und fördert die Zufuhr von Sauerstoff zu den Muskeln. In der Tat, viele Ausdauer-Wettbewerbe beschränken, wie viel Koffein Sie verbrauchen vor dem Rennen.

+910
user70180 02.10.2015, 05:14:47

Krafttraining für Muskelaufbau (auch bekannt als endurance-lifting) wird verwendet für den Muskelaufbau. Kann es existiert eine formale definition irgendwo, aber ich mag zu denken, es als

niedriger Widerstand, hohe Wiederholungen. 

Also, wenn eine person läuft einen Marathon, Aufzüge geringe Mengen an Gewicht mit hohen Wiederholungen, oder verwendet ein Heimtrainer auf eine leichte Einstellung für eine lange Zeit, Sie sind Muskelaufbau. Ja, cardio ist das primäre Training mit dem marathon-laufen und Heimtrainer, aber Sie sind immer noch Straffung der Muskeln, dass gearbeitet wurde.

Das war ein Beispiel aus der Praxis. Ich verließ mein physiologische definition von dem, was passiert slow-twitch und fast-twitch-Fasern in meiner anderen Hosentasche.

Die Ausübung ist ein hobby, das Geduld, wenn Sie so wollen, zu bleiben 'getönten' für mehr als eine Woche, gehen Sie zu haben, um einen lebensstil zu trainieren schon einige Zeit.

+862
Ken Barnt 22.03.2015, 19:02:52

Wie folgt berechnet:

BMI = massKg / (heightMeters * heightMeters)

+855
MJD 27.10.2017, 20:41:00

Ich habe das Biken für etwa einen Monat, und genieße es wirklich. Doch meine Beine geben einfach auf mich. Ich Laufe 6 Meilen an zwei Tagen in der Woche, dann Fahrrad 6-8 3-4 Tagen in der Woche. Irgendwelche Vorschläge, wie ich mich verbessern kann, wäre toll. Oh, nicht sicher, ob das zählt, aber ich bin kein großer Esser morgens, bevor ich Fahrrad fahren. Ich esse eine protein-bar und haben Wasser zu trinken.

+851
SPonS1k 06.08.2011, 12:16:48

Ich bin 40, Männlich und mache seit hot yoga (Bikram) für ein paar Monate - gehen 4 mal die Woche.

Ich glaube, dass mein Stoffwechsel sich verlangsamt und ich habe Probleme, um Gewicht aus und scheinen zu verlieren Muskelmasse langsam.

Ich bin am überlegen, das hinzufügen einer Gewicht Trainingsprogramm zu meinem yoga.

Ich wollte sehen, wenn jemand könnte mich zu einem Gewichts-Trainingsprogramm, die ich verwenden könnte, die in Ergänzung zu yoga.

Danke.

+768
Theodor Dimov 16.07.2012, 01:46:58

Das ist eine ganze Menge training für jemand, der bisher nur die Ausbildung für einen Monat. Jedoch, Sie sind gut und laufen 45 Minuten für 10k ist schon sehr respektabel.

In der Lage sein zu mehr Qualität im training, um Ihre Woche, ich würde die Struktur etwas.

Montag einfach laufen/kürzere Strecke Dienstag. Hart/ Intervalle Mittwoch mehr Donnerstag Abständen, aber nicht so hart wie Dienstag - vielleicht progressive run day FR. Ausruhen oder einfach Sa. Abständen Sonntag lange laufen oder Rennen

Ich würde versuchen, zu integrieren, und den rest des Tages alle 7-10 Tage

Hoffe, das hilft

+720
Colin747 21.05.2018, 03:57:52

Unten ist eine Liste der beliebtesten yoga-Stile, die sind wohl zur Verfügung, wo Sie Leben. Aber es gibt natürlich eine Millionen Ansätze zu yoga in diesen Tagen, so ist es nicht möglich, Sie alle aufzuzählen. Auch, es hängt sehr vom Lehrer und wie viel persönliche Unterstützung Sie bekommen können. Es ist immer besser, zu gehen, um eine kleine Klasse mit einem qualifizierten Lehrer.

Iyengar Yoga Konzentriert sich auf eine präzise Ausrichtung in den Haltungen, und verwendet viele "Eigenheiten", blocks usw. Das könnte passen Ihre Ziele, als auch es ist ziemlich sicher, da der starke anatomische Fokus.

Ashtanga-Yoga - Ein sehr dynamischer Stil, das gibt die schnellsten Ergebnisse, die in Flexibilität und Stärke. Die erste Haltung-Serie des ashtanga yoga hat einen starken Fokus auf die öffnung der Hüften und Oberschenkel. Allerdings würde ich nicht unbedingt empfehlen es Ihnen, da es enthält eine Menge von Körpergewicht, Kraft-Elemente, die möglicherweise in Konflikt mit den Hebe-Ziele (wenn Sie wollen bekommen größer). Es gibt auch ein höheres Risiko von Verletzungen.

Vinyasa Flow Yoga - in der Regel konzentriert sich auf die Mobilität und die Verbesserung der Durchblutung, anstatt ausschließlich Flexibilität. Posen sind nicht für lange gehalten, so ist es weniger langweilig. Es ist in der Regel basierend auf ashtanga-so dass es ein gutes Gleichgewicht zwischen Festigkeit und Flexibilität. Jedoch, dort sind viele Lehrer und jeder Ansatz es etwas anders, so ist es schwer zu sagen, was Sie bekommen.

Bikram Yoga - Eine Feste Serie gemacht, die in einem heißen Raum. Konzentriert sich auf die Flexibilität gibt es nicht wirklich viel Kraft auf allen beteiligten (zumindest im Vergleich zu ashtanga). Es wahrscheinlich Ihre Erwartungen erfüllt, aber ich würde es nur empfehlen wenn Sie haben noch keine Herz-Kreislauf-Probleme (die hot ist schwer auf Sie). Es ist auch sehr viel kommerzialisiert, die Zimmer sind meist so voll, dass Sie wahrscheinlich sehr wenig persönliche Aufmerksamkeit.

+702
ed kozak 25.10.2010, 08:33:43

Mein name ist Chris und ich habe eine Frage, wie die Einführung der "variable" progression in meinen Hypertrophie-routine.

Ich habe das geübt fitness für 15 Jahre jetzt, aber war das nicht bis vor 2 Jahren, dass ich merkte, ich hatte keine wirklichen Fortschritte. Ich steckte in der gleichen Routinen wiederholt und immer die gleiche 3-Tage-Woche. Ich hatte nicht eine echte Planung. Weder habe ich die Pflege, die Ernährung, noch die richtige Planung meiner Ausbildung.

Während der letzten zwei Jahre, ich habe viel Zeit und Anstrengungen auf die Behebung, das Leck der Aufmerksamkeit. Ich Folge nun einer Ernährung für Muskelaufbau so sauber wie möglich (ich weiß, das ist der harte Weg). Ich bin kurz in der Statur (1,70 m) und nicht zu sperrig (62 Kg). Trotz meinem Gewicht, ich glaube, ich habe gute Noten in meinem Max Reps. Zum Beispiel, mein max reps im Bankdrücken liegt bei 92,5 Kg, Beinpresse ist bei 140Kg, Tod Gewicht 90Kg. Diejenigen, die zimmerreserviereung, ohne das Sie trainiert Kraft überhaupt. Meine fat-index um 5,8% zu.

Ich lese und dokumentieren Sie mich über die Theorie der verschiedenen Routinen, die auf der Grundlage der Ziele (mehr Kraft vs Hypertrophie). Ich brauchte einige Zeit finden Sie heraus, meine Max. Wiederholungen für alle übungen, die ich tun. Nach Ermittlung der Schwellenwerte von 100% (1Rep) zu 60% (16Rep) und unter Berücksichtigung der Räumlichkeiten, die ich gelesen habe, machte ich eine Planung von 6 Wochen Kraft, 6 Wochen Hypertrophie (die ersten 3 Wochen Oberkörper/Beine und die restlichen drei, Fullbody). Frequenz 3 Tagen in der Woche. Es bedeutet, dass ich tun, drehen Sie das Training alle 3 Tage.

Zum Beispiel

  • Tag 1: Toros Rest
  • Tag 2: Beine Rest
  • Tag 3: Oberkörper Ruhe, Ruhe
  • Tag 4: Beine

Und so weiter.

Das heißt, jetzt bin ich unsicher, wie die progression in meine Routinen der Hypertrophie. Die Sache ist, dass ich eigentlich eine gewebte progression. Zum Beispiel

  • Bankdrücken : 3 Serien von 12 (70%), 10 (75%), 8 (80%)
  • Curl Bizeps: 3 Serien von 14 (65%), 12 (70%), 10 (75%)

Von Woche zu Woche Wechsel ich die ergänzenden übungen und die Reihenfolge, nicht aber die Anzahl der Reihen, noch die Schwellenwerte.

Ich fand diese progression zu anstrengend sein. Ich kann kaum zu Ende der letzten Serie (80%) vollständig.

Da ich mich nicht konzentrieren, an Stärke gewinnen und in diesem moment war ich versucht, herauszufinden, wie man einen richtigen progression , die mir erlaubt, entstehen Spannungen, die während der gesamten Ausbildung, ohne Fehler ganz am Ende. Ich habe gelesen, dass ist kontraproduktiv, Zug, Weg (bis zum Versagen).

Produktiv sein würde, um eine weitere lineare progression? Zum Beispiel, erhöht das Gewicht (2,5 Kg 5Kg) von Woche zu Woche anstatt von Serie zu Serie. Sagen wir mal so, die erste Woche arbeiten um 65%, die 2. Woche um 70% und die 3. um die 75%.

Zum Beispiel

  • Erste Woche / Bankdrücken: 3x12 65%
  • Zweite Woche / Bankdrücken : 3x10 70%
  • Dritte Woche / Bankdrücken : 3x8 75%

Oder keine progression an alle

Zum Beispiel

  • Erste Woche / Bankdrücken: 3x12 65%
  • Zweite Woche / Bankdrücken : 3x12 65%
  • Dritte Woche / Bankdrücken : 3x12 65%

Beim arbeiten Hypertrophie, was wichtiger ist. Das Gewicht? Die Gesamtzahl der Serie? Die Zeit, die wir setzen die Muskeln unter Druck?

Für die Klärung. Mein Ziel ist es, eher ästhetische. Ich wäre froh um die Festigkeit zu erhöhen auch, aber ich möchte den Fokus nur auf ein Ziel, in den nächsten Wochen.

Vielen Dank im Voraus und entschuldigen Sie mein schlechtes Deutsch :-)

+686
Lerner 02.04.2019, 13:51:22

Beginnen Sie mit push-ups und dann superman-push-ups im Laufe der Zeit werden Sie stärker

Schauen Sie sich dieses video https://youtu.be/SeSUzyDBXWY!

Wolf flybynature Superman-Push-ups

+677
Jiaaro 12.01.2018, 15:11:52

Alle recovery freigegeben ist

Das ganze training dauert eine Maut von allen anderen training. Dieser kann minimiert werden, indem die Arbeit der einzelnen Teile des Körpers oder der separate Stoffwechselwege, aber am Ende Ihre Fähigkeit sich zu erholen von jedem Training wird gemeinsam über alle Trainingseinheiten, alle, die Sie Essen, all Ihren stress, alle Ihren Schlaf.

Laufen und Arme arbeiten gut klingt

Das heißt, wenn Sie laufen drei mal pro Woche und fügen Sie in einige push-ups und pull-ups, dann sollten Sie nicht erleben eine signifikante Abnahme in Ihrer Erholung von entweder. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens einen Tag in der Woche der komplette rest--kein laufen, kein arm arbeiten, nur nehmen es einfach mit einem Spaziergang oder einer massage oder auch gar nichts.

Wenn Sie waren gerade dabei, eine umfangreiche bodybuilding-routine (mit vielen übungen, schweren gewichten und vielen Sätzen bis zum Muskelversagen), es könnte ein problem sein. Wenn Sie neu sind bei beiden Formen der übung, die Wiederherstellung betroffen sein würden, aber Sie würden das gut machen. Ich würde mich mehr darum, eine adäquate balance von Ober-Körper Bewegungen: seien Sie sicher, zu mischen, schiebt und zieht, Stärke arbeiten mit Ausdauer zu arbeiten, und so weiter.

+664
Robert Nickens 08.03.2018, 17:32:38

Ich war schon immer misstrauisch gegenüber der GEWICHTE - es Monate dauert, bis ich von sehr stetigen Fortschritte, bevor ich mich Zuhause fühle mit Ihnen. Zum Vergleich: Yoga und Cardio kommen natürlich zu mir. Das einzige mal, ich habe GEWICHTE ernsthaft (und damit meine ich als Ergänzung zu meinem cardio-Zeugs) war in meinen Zwanzigern.

Ich neigen auch dazu, sich zu verletzen mit gewichten leicht mit langen recovery-Zeiten. Ich habe auch zwei kleine Rücken-Operationen in den letzten 20 Jahren - Festplatte steckt.

Ich habe jedoch das Gefühl, dass, als ich älter, ich wirklich brauchen, um hinzuzufügen GEWICHTE als ich fühle, dass mein Muskel Verlust ist jetzt nicht zum lachen.

Ich tun hot yoga 4 mal die Woche.

Ich bin nicht wirklich daran interessiert, bulking - ich will einfach nur, um Gewicht zu verlieren, besser in Form und Aussehen und sich besser fühlen.

Die Frage ist also - Ist das hinzufügen Krafttraining, um meine yoga-routine immer noch eine gute Idee? und wenn ja, alle wichtigen Hinweise, die ich wissen sollte.

+658
Przemyslaw Remin 05.12.2013, 19:06:57

Als Sie fragte, wie Sie zu vermeiden, entfernen Sie den Schmerz und die Steigerung der Kraft, nach den Ursachen kann ich nicht wirklich etwas sagen, ohne zu sehen, was Sie tun. Die üblichen verdächtigen sind bereits in den Antworten von Eric und Alec ... Flexibilität und oder schwachen Schultern und ich Stimme den Empfehlungen (die ich persönlich nicht gefällt, fliegt wie ich sehe nicht viel nutzen). Ich möchte Ihnen einige Ideen auf zusätzliche übungen, die helfen können, in deiner situation.

  • Ein arm-Bankdrücken (schwer) mit max ROM
  • Dips mit Gewicht (schließen und Ellbogen breit)
  • weighted push-ups
  • Beugte sich über Zeilen mit dem gleichen Griff mit Ihrer Bank, (zu versuchen, den Oberkörper so nah an 90° wie möglich, ohne zu verlieren form)
  • strenge Military presses (Ellenbogen vor und false grip macht es mehr Handgelenk-freundlich)
  • band pull-aparts (viele von Ihnen nach wprkout)
  • Gesicht zieht (viele von Ihnen nach dem Training nicht schwer!)

Ich hoffe, dass hilft immer einige Ideen.

+634
LinuwNewbie 22.01.2013, 15:17:18

Sie müssen noch ausreichend Eiweiß, aber für Ausdauer-training, es ist nicht ganz so wichtig, wie es für Krafttraining, d.h. wenn Sie nicht bekommen, protein sofort es ist nicht die Welt endet. Als brentw Punkte heraus, das Verhältnis von 3:1 oder 4:1 Kohlenhydrate zu protein ist eine gute Mischung.

Wenn Ihr Vegetarier definition ist Locker genug, um Milchprodukte, dann Milch oder Schokolade Milch hat nachweislich eines der besten endurance-recovery-drinks herum. Wenn nicht, dann kannst du die smoothies mit einem Erbsenprotein oder ähnliches zu schlagen, die Kombination. Stellen Sie sicher, dass Sie follow-up mit soliden Ernährung später.

Eines der Anliegen, die Sie vielleicht zu schauen (vor allem, wenn, wie das Profil zeigt, ist Sie weiblich sind), ist eine ausreichende Eisen-Zufuhr. Ausdauer-Läufer haben höhere Eisen braucht, da Sie dazu neigen, durch zu gehen die RBC ist schneller als die Durchschnittliche person, wegen der hohen Auswirkungen auf die Füße. Das ist eher der Abbau der Blutzellen, und die Weibchen haben einen höheren Eisen-Anforderungen sowieso. Nur etwas zu denken alles.

+497
millsdelta 11.07.2014, 09:42:04

Bevor ich anfing zu heben und mehr Kalorien Essen als ich verbrenne, ich hatte geschreddert six-pack abs... Wahrscheinlich, weil ich baseball spielen und habe push-ups und sit ups... Aber jetzt bin ich heben und zu Essen, und Sie scheinen langsam Weg... Wie kann ich Masse und halten meine Bauchmuskeln sichtbar an der gleichen Zeit?

+474
Demindiro 12.12.2012, 10:51:40

Geben Sie Ihrem Körper eine Pause. Steigern Sie Ihre Kalorien für eine Woche oder zwei, dann reduzieren Sie etwa zehn bis 20 Prozent pro Tag. Ihr Körper wird aus dem Hunger-Modus, und Sie wird langsam anfangen zu verlieren, wieder. Schlimmste, was zu tun ist, geraten in Panik, wenn das Gewicht geht nach oben und zurück, um Ihren Körper zu bestrafen routine.

+419
skyandemilia 28.11.2017, 08:31:38

Ich habe diesen post über das, was zu tun ist, um schlechte Haltung. Ich bin im Grunde sitzen auf meinem computer, oder schreiben die meisten des Tages.

Andere als normale Muskel-Training, ich Frage mich, ob jemand wusste, jeder gute Rückenstütze (das funktioniert tatsächlich) zur Verbesserung/Korrektur der Körperhaltung, dowager ' s hump, Begradigung der Wirbelsäule und rollt hin die Schultern fixieren.

+377
Gamertod 25.11.2010, 16:51:34

Ich habe mit protein-shakes für ein paar Jahre, nicht täglich, sondern vielleicht 3 mal in der Woche nach dem schweren Krafttraining (im Gegensatz zu nach Herz, zum Beispiel). Mir wurde gesagt, von einem persönlichen trainer, der viele Jahre zurück, dass die Menschen schädigen Ihre Nieren, weil Sie übermäßige Mengen. Er sagte, es ist in der Regel diejenigen, die an Wettbewerben Teil, die haben die Denkweise "wenn ER nimmt eine Kugel, ich nehme ZWEI und größer, schneller". Ihre Nieren nicht umgehen können, die mit übermäßigen Mengen.

Meine Erfahrung von ein paar Jahren, als ich sagte, war, es zu benutzen ein paar mal in der Woche nach dem schweren Gewicht arbeiten und immer die empfohlenen Betrag auf die box.

+372
Hilal Duhoki 11.08.2011, 17:51:58

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Sie können trainieren die Verdrehung Muskel-by-doing Trizeps-training, wo Sie heben eine bar über dem Kopf und ließ es hinter Ihrem Rücken über Ihren Kopf. Nun der Schlüssel ist der Griff: Sie müssen inverse Ihr Griff zu bekommen, die Verdrehung der Muskeln aktiviert! Ich war in der Lage sich zu erholen von der ständigen Schmerzen im verdrehen von Muskeln verursacht, die von golf, tennis und klettern durch die Erfindung die völlig neue Ausbildung mit bar über dem Kopf mit umgekehrten Griff (für die traditionellen Trizeps-training)!

Grundsätzlich ist der andere Muskel-Gruppe kann man als den entgegengesetzten Muskel-Gruppe auf der anderen Seite: anterior/posterior-pair-Mädchen

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wo ich entfernt die Schmerzen auf der anderen Seite vom Unterarm training dargestellt, die in dieser Antwort hier.

+369
Zick Dhaffy 15.12.2018, 22:31:02

Ich denke, der kann zwei einfache Lösungen für dein problem:

  1. Nicht snack Lebensmittel in Ihrer Haus.
  2. Nur gesunde Snacks im Ihr Haus (Obst, Gemüse, Samen, Nüsse, etc).

Wenn es einfach nicht irgendetwas zu naschen, ist das nicht alles, was Sie gerne naschen, oder ist das nicht etwas ungesundes zu naschen, können Sie aufhören, an Gewicht zuzulegen. Leider bedeutet dies, dass jeder in Ihrem Haus hat, um Ihnen zu helfen mit diesem Ziel, aber vielleicht wird deine Frau gefällt die Idee.

Wie für die übung, wenn Sie wirklich etwas tun wollen, tun Sie es einfach. Es gibt Hunderte von Körpergewicht übungen, die Sie tun können, ohne Ausrüstung überhaupt:

Was sind einige kurze 30-Minuten-Körper-Gewichtheben Routinen für die Reise.

Sie können auch ein hervorragendes Training, mit nur einem einfachen Satz von Hanteln, sobald die bodyweight übungen halten nicht Ihr Interesse.

Nur eine Randnotiz: Mangel an Schlaf kann Sie veranlassen, Gewicht zu gewinnen. Wenn Ihr ein wenig ist, halten Sie die ganze Nacht kann es sein, einen Beitrag zu Ihrer Gewichtszunahme. Es gibt nicht viel Sie tun können, über das jetzt, aber es ist etwas Sie sollten sich bewusst sein.

+365
DVJex 05.06.2010, 23:35:37

(Ich bin mit der SFG Kettlebell Swing für diese Antwort, andere Schaukeln stehen ebenfalls zur Verfügung)

Art.

In einem guten swing, Sie erste Wanderung der Glocke zwischen Ihre Beine, mit maximaler Hüfte beugen und biegen Sie Ihre Beine nur genug, um die Glocke zum Sattel zwischen den Oberschenkeln (wie Dan John zu sagen pflegt, Angriff der Reißverschluss). Sie dann effektiv "stomp" Ihre Füße, anspannen Ihr Gesäß (Verlängerung der Hüften) sowie Ihren quads (eine Verlängerung der Beine) sowie Ihre Kern - (zur Aufrechterhaltung einer ständigen plank Art der position). Die 'bell geht nicht über Schulterhöhe.

Ich gebe zu, ich bin nicht wirklich erfahren in der richtigen mechanik für ein gutes standing vertikalen Sprung, aber die unmittelbare Unterschiede, die ich sehen kann sind:

  1. Ihre Füße sind gepflanzt in einem Schwung, in einem springen Sie erstrecken sich bis auf Ihren Zehen
  2. Sie Stütze Ihren Kern (stehend plank) in einem Schwung, in einem springen Sie nicht
  3. Sie müssen nicht befassen sich mit der Landung in einem Schwung (natürlich)
  4. Sie nicht schwingen Sie Ihre Arme nach oben in einer Schaukel, die Sie tun, in einem Sprung

So... irgendwie.

Die wesentlichen Treiber der Bewegung (die Hüften und explosiven hip-Erweiterung) sind sehr ähnlich zu einem vertikalen Sprung (und ein Kreuzheben, solange Sie nicht ziehen sumo), aber was passiert, nachdem die explosive Bewegung nicht. In einer Schaukel, Sie ziehen alles bis zur Kontrolle den Pfad der kettlebell (stützen Sie die Kern -, Feuer -, die Muskeln, etc) in einem Sprung, ich glaube, es gibt weniger Spannung, nachdem die explosive Hüft-Gelenk.

Als seitliche Anmerkung, die swing ist nicht schwierig, das richtige zu tun, aber es ist sehr einfach zu tun falsch. Es scheint, dass verschiedene Arten von Schaukeln haben auch gezeigt, die CrossFit-Stil, swing der 'Glocke overhead swing, ist sehr unterschiedlich zu der SFG Schaukel, die sehr unterschiedlich zu der hockenden schwingen, dass viele Trainer in kommerziellen Fitness-Studios scheinen darauf zu bestehen, auf die Lehre.

Wenn Sie erfahren möchten, wie eine Schaukel richtig, gehen Sie zu der ursprünglichen Quellmaterial. Nachschlagen Pavel Tsatsouline ' s Bücher zu finden oder ein SFG qualifizierten Ausbilder (oder 1-Tages-Kurs)

+318
ngazagna 04.01.2015, 03:01:40

Das Flex zählt, änderungen in den Spannungen in seiner internen Gyroskop, als eine alte mechanische pedometer gezählt, schwingt ein Pendel, um zu identifizieren, Bewegung-Veranstaltungen. Diese Spannungsänderungen sind, ausgelöst durch eine physische Veränderung in den gadgets, die Orientierung. Also, wenn Sie Stand halten, in einer bar, oder mit Ihre Arme hängen für die Stunde gibt es nur sehr wenige Ausrichtung ändert sich für ihn zu zählen.

Wenn dies der Fall ist, müssen Sie entweder ändern Sie Ihr walking-Stil, mit schwingenden Armbewegungen, ideal nachbilden eines militärischen Marsches, so wird es ein-arm schwingen für jeden Schritt. Alternativ suchen Sie nach einem Herzfrequenz-monitor, eine app kann das nachverfolgen der Aktivität von einer erhöhten Herzfrequenz, oder alternativ gehen Sie für einen Spaziergang außerhalb, so dass der GPS auf Ihrem Handy verfolgen können, einige echte Bewegung, und die app können haben, einige echte Daten zu arbeiten aus der Kalorien, die von einem realen Entfernung und Geschwindigkeit.

Auch zu zitieren help.fitbit.com Website:

Das heißt, dass Flex ist speziell für Ihr Handgelenk, wenn bewegen Sie Ihren Körper viel und nicht deine Arme (oder Umgekehrt), können Sie Holen Sie sich ein leichter Unterschied in der Wirkung, als würden Sie sehen, auf Ihre clip-basierten Tracker.

+301
gamliel basha 02.02.2016, 13:26:14

Ich glaube, der Fehler, die Sie machen, in Ihrer Frage, dass Sie davon ausgehen whey protein nicht Essen. Whey protein ist Nahrung, genau wie alles andere, es ist in der Regel bezeichnet als Ergänzung, weil es bequem tolle Makros für bodybuilding (wenn wir dies als ein Allgemeines Beispiel 20g Eiweiß pro 100 Kalorien in einer Kugel).

Sie können ersetzen Sie 2 Messlöffel (40g Eiweiß) mit irgendetwas anderem, also Huhn, Fisch, usw. aber es ist nicht so bequem.

Wenn Sie wog 150lbs, Sie würde Essen müssen, 150g protein pro Tag zu Essen auf 1g pro lb Körpergewicht, es macht keinen Unterschied, wenn du das protein aus whey-Pulver oder etwas anderes (aber Molke Pulver wird Ihr Leben leichter machen).

+300
LordMund 13.01.2013, 20:17:37

Ich fand gerade über isometrische training und wollte es ausprobieren, aber von dem, was ich sehe, haben Sie zu tun, Bankdrücken,Kniebeugen und Kreuzheben. Meine Frage ist:

Ist das isometrische training gemacht für jede übung oder Muskel-Gruppe oder nur für den oben genannten? Und wie funktioniert isometrisches training bei uns?

+265
9ether 25.10.2019, 13:31:18

Die Aufschlüsselung der Muskeln sind metabolisch ausgelöst, die unter Umständen, wenn der Körper beginnt zu brechen Proteine, die für die Erzeugung von glucose als Energiequelle, die in Reaktion auf Hunger. Die chemical markup erforderlich, um trigger so einen Weg ist Komplex, aber in der Regel, vorher ist es wahrscheinlich, dass Sie würde geschaltet haben, mehr leicht verfügbare Quelle von Energie für den Stoffwechsel, wie ketone aus Fetten, potenziell brechen das Fettgewebe rund um Ihre Organe, wie das Herz, die können verheerend sein, wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht geleitet von einem Profi.

In allen, es kann leicht sein, sagte, dass, wenn Sie haben eine Ernährung, die Sie sollten nicht besorgt sein. Das heißt, wenn Sie tun werden, zu reduzieren, leicht verfügbaren Quellen von Energie, die Sie auslösen können, sind verschiedene Chemische Pfade, die beginnen kann, um zu regulieren, wie Muskel-Zellen werden getötet und zerlegt (in Reaktion auf die Schäden, zum Beispiel), die wünschenswert sein kann, unter Umständen, wenn diese Fragen am besten in Richtung Biochemiker, ausgebildete ernährungsberaterinnen, aber sicherlich nicht fitness-Trainer.

Wenn Sie möchten, dass eine lockere Empfehlung, dann stellen Sie sicher, eine stetige Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten, die leicht aufgenommen und Sie haben gesunde Darmflora. Ich würde nicht empfehlen, sich zu sehr auf die Proteine, auch wenn Sie in Glukose umgewandelt, da Sie eine schlechte Quelle von Kalorien und Sie können sicher ingest nur eine begrenzte Menge, die als Teil einer gesunden Ernährung.

+222
Rocky Scott 17.05.2014, 04:46:55

Diese Art der Sache in Gefahr ist und passiert mit allen nicht-autoregulated-Programm (d.h. ein Programm, das mit festen Prozentsätzen des 1RM statt RPE oder RIR), und es ist wirklich in der Verantwortung des Programm angeben, was zu tun ist, wenn der Auszubildende nicht abgeschlossen, die vorgeschriebenen Sätze und Wiederholungen. Also, wenn das Programm nicht sagen, was zu tun ist in diesem Szenario, dann würde ich sagen, deine erste Aktion sollte sein, Kontakt mit dem Autor des Programms und Fragen Sie Sie, was zu tun ist.

Das heißt, wenn Sie sich zuvor gut mit den Programm, das Gewicht erhöht, sondern kämpfte moment Schrägbank eingeführt wurde, das ist eine große Ahnung, dass der Grund war entweder, dass die GEWICHTE gewählt, der für die Neigung geeignet waren, oder dass Sie einfach noch nicht so vertraut mit diesem bestimmten heben, als Sie mit einem normalen Bankdrücken. Also meine Empfehlung wäre experimentell zu finden, ein Gewicht, wo Sie tun können, die vorgeschriebenen Wiederholungen und Sätze auf einem ähnlichen Niveau der Anstrengung zu, was Ihre früheren Bankdrücken fühlte sich wie, und nur von dort aus weiter. Dies sollte einfach sein, wenn das Programm legt die anfängliche Gewicht als Anteil des 1RM und dann sagt Sie einen bestimmten Betrag pro Training, wie Sie können, ersetzen Sie einfach den ursprünglichen 1RM Berechnung mit experimentell gewählten Gewicht. Um zu bestimmen, das Gewicht ab können Sie einfach wählen Sie eine Gewicht, das Sie konnte ganz bequem tun, für 5 Wiederholungen, und steigern Sie das Gewicht jeden Satz, bis Sie auf ein Gewicht, das fühlt sich entsprechende. Nur mit dem zählen beginnen Ihre Sätze wenn das Gewicht wird schwer genug ist, um eine Herausforderung sein.

Auch sollten Sie Bedenken, dass Sie möglicherweise versehentlich mit einer anderen Steigung zu, was der Autor beabsichtigt. Zum Beispiel finde ich, dass bei einer 45° Steigung, ich Hebe 15% weniger Gewicht als auf einer flachen Bank für die gleiche Anzahl von Wiederholungen. Aber wenn ich sitzen auf einem steiler ansteigend, dann das Gewicht nach unten gehen sogar noch weiter. Also, wenn Sie auf einem besonders steilen Hang, dann eine Verringerung der Winkel wäre eine gute Anpassung als gut.

+124
TheWalkingCube 15.08.2010, 16:08:57

Ich Plane die Bahn für längere Distanzen (ersten 10k, dann einen halb-marathon), und ich Frage mich, über die schädlichen Auswirkungen des Verzehrs in unregelmäßigen Abständen während des Tages.

Gerade begann ein graduate-Programm, ich finde es immer schwieriger zu Essen, regelmäßige Mahlzeiten. In den letzten Wochen oder so bekomme ich die meisten von meinem Essen abends (nach 8 Uhr), ständig überspringen Frühstück und/oder Mittagessen.

Meine Frage ist daher, wie wichtig ist das timing der Mahlzeiten während des Tages ? (unter der Annahme, dass die gesamte Nahrungsaufnahme pro Tag ist gesund und ausreichend). Auch eine unregelmäßige Ernährung planen, welche Lebensmittel am besten funktionieren (zum retten der situation) ?

+99
questionask19238 14.02.2015, 00:40:08

Um Gewicht zu gewinnen, Sie haben zu kombinieren, übung, training und eine angemessene Therapie. Erstens, übung Ausbildung ermöglicht es Ihnen, setzen auf Gewicht durch den Aufbau Ihrer Muskeln. Brust, Bauch, Trizeps, Schultern und Beinbeuger sind große Gruppen, Sie sollten jede übung. Sie können auch beschleunigen den Prozess des übens durch hinzufügen von zwei oder mehr übungen, die für jede Gruppe, wenn Ihr Körper gewöhnt sich an diesen Aktivitäten. Effektives Krafttraining besteht aus überkopfdrücken, Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge, Bizeps curls, Langhantel-Zeilen, dips und leg curls. Denken Sie daran, dass die Konsistenz immer den Weg zu erreichen, die für den langfristigen Erfolg. Zweitens, um eine richtige Medikation, Sie sollten daran denken, die aufgeführten Faktoren:

  • Essen nährstoffreiche Lebensmittel
  • Essen mehr protein
  • Essen viel Kalorien: Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, langsam, etwa 300-500 Kalorien mehr als Ihr Körper verbrennt pro Tag ist genug. Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, schneller, 700 bis 1000 Kalorien mehr als die Wartung Ebene ist notwendig. Auch Wenn Sie nicht hungrig sind, sollten Sie Essen. Fünf Mahlzeiten pro Tag, die berücksichtigt werden sollten.
  • Genug Schlaf: Sie müssen die letzten Ihren Schlaf t mindestens acht Stunden in Fall, dass Sie planen, zu nehmen, viel Eiweiß sowie Praxis-training. Ausreichend Schlaf während der Nacht erleichtert Ihrem Körper die Bedingung, um genug Ruhe und damit die Entwicklung des Geschäftsbetriebs von Muskelmasse, da der Körper kann Muskeln aufbauen und Gewebe, wenn Sie einschlafen. Quelle: https://authorityremedies.com/how-to-gain-weight-fast/
+34
Shyam Raj Parim 05.08.2013, 06:46:35
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