Ich habe genau einen Monat und zehn Tage, um in unglaublicher Form

Das wird meine erste und wohl einzige post hier. Ich habe körperliche fitness tests, die für meine Polizei-Programm in Quebec, Kanada, in genau 1 Monat und 10 Tage wie der Titel sagt. Tests sind:

-2,8 km in weniger als 12 Minuten (Habe es einfach) -Bankdrücken mit einer Platte 15 Wiederholungen (Nicht einmal annähernd) -15 pull-ups (machen Könnte) -100m schwimmen in weniger als 2 Minuten (Tipps???)

Bankdrücken ist klar meine Frage hier. Ich bin ein ectomorph und kann Bank 15 Wiederholungen 25 Pfund (kein Urteil, bitte). Ist es möglich, 20 Pfund in einem Monat? Wie Sie dies tun?

+195
tcherno 01.09.2017, 11:45:12
26 Antworten

Wenn Sie Ergänzungen nehmen, seine feinen , sonst werden Sie buchstäblich sterben.

Sie müssen Nüsse Essen, und viele von Ihnen , Körner und Pilze und Wurzeln auch nicht nur Gemüse und Obst...eigentlich Gemüse sind ziemlich nutzlos, wenn Sie bereits Essen Sie Obst und von Obst, das ich meine Tomaten,Auberginen und äpfel ecct.

+950
Rodolfo Gonzalez Cantillana 03 февр. '09 в 4:24

180" hand wraps sind ein muss und Kaufen ein paar Handschuhe, die Ihnen einen guten Schutz der Hände. Titel Boxen macht hochwertige Handschuhe die auch das untere Ende der Handschuhe sind ziemlich gut.

+896
molarmass 01.08.2015, 01:49:00
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Eine andere Methode ist die Oregon-system. Ich folgte dem Jack Daniels-system in der Hochschule und der Oregon-system nach dem college. Ich hatte viel mehr Erfolg mit dem Oregon-system. Viele haben Erfolg mit Jack Daniels, andere nicht. Das wichtigste ist, dass es gibt keine Magische Art und Weise, jeder ist anders.

Eine einfache Zusammenfassung von dem, was ich tun könnte, mit Oregon könnte dieses 3-Wochen-rotation:

(Ich überspringe einfach Tage und lange Läufe, nur feststellend Intervalle/Tempo)

Woche 1 Di - 5 x Meile. Letzten 25 Sekunden schneller als die erste Thur - 6-Meile tempo BIN. Optional 8x200 in PM

Woche 2 Di - 6-8 x 800. Jeder fünfte ist sogar Tempo. Jeder selbst hat die erste Runde im selben Tempo, wie sonderbar, zweite Runde 5-10 Sekunden schneller. Thur - 1 Stunde harte tempo-Uhr optional - 6 x 400

Woche 3 Di - 10 x 500. Jeder Satz von zwei etwas schneller Thur - optional am laufen. PM - 6-8 X 30/40 (laufen, 200m in 30 Sekunden, jog 200 in 40) oder 50/20 (run 300 in 50, jog 100 in 20). Variieren Sie Tempo, nach Möglichkeit

Eine gute Referenz, auf die Oregon-Systems finden Sie in "Die Wettbewerbsfähige Läufer die Trainings-Buch" von Bill Dillinger Wettbewerbsfähige Läufer-Training Buchen

+840
David Bledsoe 11.05.2016, 01:34:53

Sie habe nur Radfahren für etwa einen Monat; es braucht Zeit für den Aufbau von Radsport-spezifischen Muskeln.

Wie schnell Sie drehen Ihre Beine ist bekannt als "Kadenz". Sollte Ihr Ziel für eine Trittfrequenz von ungefähr 90 U / MIN; können Sie cyclecomputers, dass die Maßnahme direkt oder schätzen Sie es mit einer Uhr. Anfänger in der Regel fahren bei einer Kadenz, die zu langsam ist; das erfordert viel mehr Kraft und kann leicht brennen die Beine aus. Verschiebung nach unten, so dass Sie die Fahrt mit einer vernünftigen Trittfrequenz und nicht sehr fest drücken.

+824
Andrey 08.06.2014, 08:55:00

Es wird oft angepriesen, dass der body-mass-alles ist Kalorien in und out-nichts anderes hat jedes Spiel außer Kalorien. Was ist mit Dingen wie Stimulanzien Kalorien überschuss? Testosteron-Booster? Verschiedene Lebensmittel? Übung-Typen? Genetik? Verbindungen? Viele Dinge beschleunigen/langsamer Metabolismus, also würde ich die Figur, die Sie erhalten konnten, die Vorteile der erhöhten Ernährungs-und Nährstoff - + - Kalorien-überschuss, während Kalorien noch überschreiten TDEE und nicht zu gewinnen Körperfett. Ich Frage, weil einige Leute sagen, dass es gerade in und out und nothing else matters, aber ich glaube nicht, dass der Körper ist zu 100% diese einfache -- und es wird variieren, basierend auf unterschiedlichen Genetik und eine Vielzahl von anderen Faktoren.

Einige Menschen exponentiell gain muscle Diät und scheinen nie zu fetter, -- für Beispiel, gewinnt LBM, während solid-six-pack abs. Das ist ein gutes Zeichen, dass Körperfett nicht nach oben geht und kann sogar nach unten gehen im Laufe der Zeit zu.

Andere aufblasen und Essen etwas über Wartung und meistens fetter. Ich habe gehört, dass dies im Zusammenhang zu P-Verhältnisse -- wie der Körper utlizies protein für Muskel-Synthese vs. nur speichern Sie es als Fett.

Alle Dinge sind nie GLEICH. Dies ist der Grund, warum einige Jungs, die gut Aussehen, nach dem schneiden und können sogar Muskeln aufzubauen/Fett zu verlieren auf minimale Risse und nicht eine massive ernährungsumstellung.

Einige Jungs Essen alles richtig und Training, und kaum Muskelzuwachs-andere Essen beschissen und haben mehr Muskelmasse trotz arbeitet nicht so oft. Kalorien in vs. out kann nicht das einzige sein, was an spielen.

Also keine zwei Körper sind gleich. Wie konnte Kalorien in vs. Kalorien aus 100% gleiche für alle dann?

Stimulanzien haben die Fähigkeit, den Stoffwechsel schneller, haben aber keinen Einfluss auf die Nährstoff-Aufnahme per se. So könnte man vorübergehend Essen Kalorien Essen und trotzdem Fett zu verlieren und gewinnen Muskel im Laufe der Zeit, weil Stimulanzien erhöhen Dinge wie Lipolyse, Herzfrequenz, Durchblutung, Nervensystem, etc.

Kurz gesagt, es scheint Fettabbau/Muskelaufbau sind nicht zwei enden des gleichen Münzen und nicht 100% reagieren alle Personen, die direkt zu den exakten Anteil der Kalorien an einem Tag zu Tag Grundlage. Ich sage nicht, dass Kalorien keine Rolle, denn Sie sind wirklich wichtig.

Aber ist es nicht falsch zu sagen, dass Sie 100% des Bildes, wenn die Beweise nicht einverstanden ist, basierend auf Individualität und unterschiedlichen Körper Antworten?

Was sind alle Faktoren wirklich, ob man gewinnt, verliert oder etc., und bis zu welchem Grad?

+807
mary kasper 03.04.2012, 01:16:58

Es ist sehr möglich, für Sie fallen die ~12 kg, die Sie brauchen, um Ihr Idealgewicht zu erreichen. Allerdings Fettabbau ist am besten und am effizientesten erreicht, wenn eine Zunahme in der übung wird kombiniert mit einem Rückgang in Kalorien. Während Sie trainieren einmal oder vielleicht zweimal am Tag, werden Sie Essen mehr oft, daher ist es wichtig bewusst zu sein was Sie Essen. Da gibt es keine info über das, was Sie Essen, lasse ich die Ernährung ein Teil allein für jetzt, und richten Sie Ihre weiteren Fragen.

Die übung und Kalorien brennen, Sie Holen aus, draußen ist die gleiche wie die Ausführung in der Turnhalle auf einem Laufband. Da jedoch in den meisten cardio-Geräten verfolgen Kalorien verbrannt, es könnte der Fall, dass es eine effizientere Art und Weise zu verlieren die Menge der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr Ziel zu erreichen Gewicht. So, es sei denn, Sie haben eine Weise des Zählens der Kalorien verbrannt, während auf einem Lauf, der Fitness-Studio-Maschinen, die es erleichtern würde zu wissen, Wann Sie erreicht haben, ein Ziel, die Menge der insgesamt verbrannten Kalorien für diese Sitzung. Nicht sicher, wie viele Kalorien ist genug, um zu verlieren, für eine session? Lets go über ein Beispiel um Ihnen eine Vorstellung von dem, was Sie tun, tun könnten, um zu versuchen und erreichen Sie Ihr Gewicht Verlust Ziel.

Es gibt rund 7.500 Kalorien in einem Kilo, und, um zu Ihrem Ziel Gewicht Sie verlieren möchten 12 Kilogramm. Wenn durch Bewegung und Ernährung, können Sie beseitigen 200 - 500 Kalorien pro Tag, dauert es zwischen 1 - 1,5 Monate zu verbrennen 2 kg. Wenn Sie pflegen können, die Kalorien zu verbrennen, für 6 bis 9 Monate, erreichen Sie Ihr Ziel in weniger als einem Jahr, die ist genial!

Als bei übungen zu helfen, Gewicht zu verlieren, die übungen, die Arbeit, die die meisten der Körper verbrennen die meisten Kalorien. Wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio, GEWICHTE heben würde sicherlich helfen, helfen Sie, Gewicht zu verlieren, aber wenn Ihr nicht in den gewichten, es gibt viele Körpergewicht übungen, die Sie tun können, um sich Fit halten und gut Aussehen. Beispiele: Bergsteiger, push-ups, burpees, bohlen, Ausfallschritte, Beinheben, und Tonnen mehr können Sie sich hier:

http://greatist.com/fitness/50-bodyweight-exercises-you-can-do-anywhere

Während Sie trainieren, Sie wollen, halten Sie Ihre Herzfrequenz erhöht zu maximieren, Kalorien zu verbrennen, so Ziel für mindestens 15 Wiederholungen jedes mal, wenn Sie eine übung. Nehmen Sie es auf eine andere Ebene, erstellen von, was genannt wird eine riesige Menge, und der Durchführung mehrerer übungen zurück zu zurück zu zurück. Walking ist ein guter Weg, um Fett zu verlieren, aber es ist nicht eine sehr Intensive übung, die Kalorien-Verlust nicht so groß, wie beim Abschluss von anderen, mehr anstrengenden übungen.

Fat Verlust kann eine sehr lohnende Ziel zu erfüllen, und Sie bekommen so viel aus ihm heraus, als man hineinsteckt. Jedoch, es ist nicht gerade ein einfaches Ziel zu erfüllen, so dass, wenn es eine Weile dauert, bevor Sie eine routine, die für Sie arbeitet und Ihre Hektik, kein stress, nur wissen, dass mit harter Arbeit und Hingabe, kann man sehen wie man will, zu schauen.

+757
LJ88 12.10.2012, 07:31:11

Ich hörte auf den Arzt Oz einmal, dass das trinken von kaltem Wasser kann helfen, Kalorien zu verbrennen in einer eher passiven Weise, da der Körper arbeiten muss, um zu wärmen Sie es wieder auf. Würde dieses Konzept praktisch die Arbeit im Allgemeinen? Konnte ich nur drehen Sie den thermostat einige, und es mir helfen, Gewicht zu verlieren?

+743
steezeburger 09.08.2012, 19:29:33

Es gibt keine einfache Antwort auf diese Frage. Jeder Mensch ist anders; verschiedene Gewebe verbrennt unterschiedliche Mengen an Kalorien.

Fragen Sie sich: Warum willst du dieses wissen überhaupt? Sind Sie wirklich bereit, verfolgen Sie die Kalorien, die Sie Essen wollen, jeden Tag für eine lange Zeit?

Nicht verwenden Kalorien als primäre Steuerung. Körper Neuzusammensetzung und Gewichtskontrolle sind langfristige Prozesse. Es ist sehr schwer zu verfolgen Kalorien, die genau für mehr als ein paar Wochen (Sie setzen alles auf eine Waage, wenn Sie nicht selbst Kochen, es wird noch schwieriger). Kalorien - diejenigen, die Sie brennen und diejenigen, die Sie Essen, sind immer nur Schätzungen mit einem großen Fehler reicht, vor allem, wenn Sie nur online-Quellen zur Verfügung.

Was sollten Sie tun?

  • Verfolgen Sie Ihre Gewicht
    Wiegen Sie sich täglich, jeden morgen nach dem auf die Toilette gehen, vor dem Frühstück. Dies ist eine viel zuverlässigere Quelle für tracking Ihr Gewicht als jede andere Art und Weise - überraschend.

  • Schauen Sie sich Ihr Essen
    Lesen Sie die Etiketten von den Sachen, die Sie Essen, überprüfen Sie die Zutaten und die Nährwertangaben, lernen über das, was Sie Essen. Überprüfen Sie Fette, Arten von Fett, Kohlenhydraten und von Zucker, Eiweiß und Kalorien.

  • Ändern Sie Ihre Nahrung
    Ich werde nicht Tauchen zu tief in das, aber:

    1. fast-food-und Ofen-Fertiggerichte enthalten viel leere Kalorien (leere Kalorien ist ein vager Begriff, wie Fett und Kohlenhydrate sind nicht grundsätzlich schlecht, aber in diese Art von Lebensmitteln wird Häufig zu viel von beidem).
    2. statt zu trinken Softdrinks oder Saft, wechseln Sie zu Wasser und esse Obst. Saft wird oft von konzentrierter Frucht und Zucker und manchmal auch in Kombination mit Aromen.

Sie können verfolgen Sie die Kalorien, die Sie Essen. Ich mache das auch, aber Sie haben, um zu bestimmen, die Menge der Kalorien, die Sie brennen sich durch das Experimentieren... und Sie brauchen Zeit für diese.
Sie müssen mindestens zwei Wochen Daten, bevor Sie können Sie sehen einen trend in Ihrem Gewicht, besser sind ein paar Monate.

+713
Power Cleanouts 19.12.2013, 21:28:29

FiveFingers sind große Schuhe für laufen, Wandern und Allgemeine faulenzen. Ich glaube, dass barfuß laufen hat sich verbessert, meine fitness und auch das Allgemeine Laufeigenschaften-auch mit herkömmlichen Schuhen. Aber Sie besitzen eine interessante Eigenschaft, dass meine Frau liebt, um mich daran zu erinnern: Sie stinken. Nicht nur ein wenig stinken. Diese sind ein "setzen Sie diese Dinge auf der Terrasse und gehen eine Dusche nehmen" Ebene der Gestank.

Vibram besagt, dass Sie waschen Sie Ihre FiveFingers in der Waschmaschine waschen und anschließend an der Luft trocknen. Dieser entledigt sich der Gestank für eine kurze Zeit, aber es kommt in der Regel zurück, nach dem tragen die Schuhe ein paar mal. Wenn ich trage Injinji Socken mit den Schuhen hält der Gestank Weg, aber das geht nicht, um praktisch zu sein, sobald Minneapolis ergibt sich aus den arktischen winter.

Wegen meiner Ehe, was ist der beste Weg, um meine FiveFingers von stinkenden?

+708
Ivan Kvas 14.08.2018, 01:34:35

Dies ist eher ein Kommentar, aber viel zu lange, um in den Kommentaren.

Ihr Diagramm ist fehlerhaft, mit zu beginnen. Ihre Körper besteht aus mehr als Fett ein Muskel. Ich weiß, Sie sind die Vereinfachung der Dinge und ich bekomme das, aber Sie haben eine Reihe von "Knochen"/Orgel Gewicht und haben Sie Wasser Gewicht, das sich drastisch von Tag zu Tag.

Die andere Sache, die ist fehlerhaft ist die Berechnung von Körperfett-Anteil. Es sei denn, Sie versinkt im Wasser-Leser, die Chancen, diese genau sind, sind sehr gering. Zum Beispiel, wenn ich laufen und schnell für einen halben Tag kann ich das Lesen bei 1% weniger Körperfett. Habe ich mich wirklich verlieren 1% meines Körpers Fett durch laufen und nicht Essen?

Neben Ihr Fokus ist nicht korrekt. Ich bin nicht sicher, ich bin trotzt neuen Logik hier, aber ich habe trainiert Menschen, die seit über 25 Jahren und war einmal anheben enorme Beträge für mein Gewicht. Zeigen Sie Wesen, die Sie sind tracking-Muskel, wenn das Ziel sollte sein, die Stärke. Natürlich sind Sie nicht behalten Stärke von yo-yoing Ihre Kalorienzufuhr und routine die ganze Zeit. Und die Ergebnisse, die Sie sehen, sind die genauen Ergebnisse, dass fast jeder sieht mit diesem Muster. Nichts. Sie Gewicht gewinnen, erhalten Sie mehr "Muskel". Verlieren Sie Gewicht, das Sie verlieren, "Muskel". Schauen Sie auf Ihre Verhältnisse - Sie könnten genauso gut Messen Ihr Gewicht als die beiden anderen Variablen bewegen sich nicht unabhängig voneinander.

Der einzige Ausweg aus diesem Kreis ist auf "unscharf" auf Gewicht und Kalorien und setzen Sie Ihren Fokus auf Krafttraining. Für die Kurzfristige Kalorienzufuhr soll hochgefahren werden um 20-30% und enthalten eine ausgewogene Ernährung. Sie sollten auf eine nachhaltige lifting-routine, die hohe Intensität mit geringem Zeitaufwand können Sie tun, 4-5 mal pro Woche. Es ist einfach, dies nicht tun und erwarten, dass die exakt gleichen Ergebnisse für die Jahre.

Workouts sollten konzentrieren sich auf Ihr Kerngeschäft, kann aber sicherlich auch Schultern, Brust und Arme. Das problem, das Sie haben ist, dass Sie nicht der Körper ist die Grundlage, um zu behandeln, nicht Krafttraining für Ihre Erwartungen. Sie können nicht gewinnen Sie 25 Pfund Muskeln (tun die Mathematik, Sie gewinnen möchten, über 18 Pfund und verlieren 7 Pfund Fett) ohne zu Essen, eine Tonne mehr und ramp-up der Intensität der Ihr Gewicht-Training.

Wenn Sie dabei sind, ein Moderates Gewicht workouts während des Essens mehr dann weniger dann mehr dann weniger... Sie sind im Grunde sabotieren jede chance, an Stärke gewinnen.

Schritte

  1. Finden Sie ein Gewichtheben-Programm, das für Sie arbeitet.
  2. Essen 20-30% mehr Kalorien.
  3. Verfolgen Sie max lift auf mindestens 5-6 base Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, push press, bench, locken, Trizeps-Erweiterung, pull-ups, was auch immer). Überprüfen Sie die änderung Prozentsatz von diesen auf einer monatlichen basis. 90% Ihres Erfolges sein sollte, auf dieser Basis.
  4. Essen zusätzliche Kalorien bis Sie mindestens 155-160. Waage wieder langsam, wenn Sie gewinnen zu viel.
  5. Sobald Sie 8-12 Monate in einer Basis-Intensive-lifting-Programm haben Sie Optionen. Sie können noch immer gute Gewinne und wollen weiter - dies ist das beste Ergebnis für Sie. Könnten Sie gewonnen haben so viel Kraft, das Sie skalieren möchten zurück. Dies könnte geschehen, und Sie konnte sich bewegen, um mehr von einer aerobic - /rep-centric-lifting-Programm. Sie hätte sehr wenig ändern. Dann müssen Sie bewerten, wenn Sie ertragen können, einen lifting-Programm und möglicherweise Erhöhung der Intensität und Zeitaufwand.

Langfristig realistisch - ich bin nicht sicher, wo Sie Stärke ist - Sie gehen, um zu erhöhen Ihre Stärke um 30-200% erhalten Sie auf 170-175 und dann langsam zurück Kalorien, bis Sie treffen Ihr Ziel. Sie wird immer an Festigkeit verlieren, wenn Sie Gewicht verlieren. Immer. So müssen Sie "extra-Kraft", um Vergangenheit Gewichtsverlust zu pflegen Muskel.

Geben Sie ein Beispiel vor 15 Jahren, ich war 240 Pfund, mit etwa 13% Körperfett hockt ein gutes 650 Pfund. Ich wollte abspecken für basketball und mit nur Abholzen snacks war ich bei 205 in 6 Monaten. Ich konnte mich kaum hocken 475 an, dass das Gewicht, obwohl ich immer noch die gleichen intensiven Training während. Ihr Körper-Fett/Muskel-Verhältnis ist direkt korreliert, um deine Stärke. Sie können abgerissen werden und Dünn wie die Hölle und tun, was Sie tun, können Sie bekommen zu 165 und Fett, aber Sie können nicht beides tun.

+649
ESipalis 20.11.2010, 00:35:46

Ich weiß nicht scheinen, um Holen Sie sich Wunde Knie, es sei denn, ich stehe immer noch für längere Zeit.

Meine Knie sind in Ordnung, wenn ich skateboard oder eine übung zu machen aber so dass es mich neugierig gemacht.

EDIT: ich skateboard für mehr als 4 Stunden und bin gut anschliessend. Bekomme ich nur die Schmerzen, wenn ich stehe immer noch auf einem Fleck. Zum Beispiel, wenn ich stehe am computer für 4 Stunden in der gleichen position sind, dann werden meine Knie werden wund.

+616
Azeem Michael 09.02.2012, 07:52:14

Verschiedene Dinge funktionieren für verschiedene Menschen, so bekommen Sie eine Menge Anregungen, die möglicherweise oder möglicherweise nicht für Sie arbeiten. Ebenso, hier ist was für mich gearbeitet. Ich bin sicher, es ist nicht eine Anleitung, was zu tun, aber es fügt einige Farbe zu dem, was Sie haben wahrscheinlich gehört oder gelesen, von den anderen.

In drei Monaten (oder weniger eigentlich) ich ging aus: (diese sind 5-rep zahlen, aber nicht für einzelne ziehen Höchstwerte... ich habe nie die Mühe gemacht zu testen, was mein single-pull-max war auf alles).

  • 60 bis 65kg Körpergewicht, 20 bis 14% Körperfett (gemessen mit Messschieber)
  • 45-70kg Bank Langhantel drücken
  • 40 bis 80kg Kniebeugen
  • 60 bis 100kg dead lift (keine Gurte oder Pulver)

Meine Ernährung war gesund, aber nicht high protein.

Ich schlief nie richtig... selten mehr als 7 Stunden pro Nacht, aber ich hatte 2-3 Tagen zwischen den Trainingseinheiten. Ich ging ins Fitnessstudio 2-3 mal pro Woche.

Ich habe fast ausschließlich nur die großen drei - squats, dead lift und Bankdrücken: Kniebeugen und Bank an einem Tag, dann tote und Bank den nächsten Besuch. Jede übung wurde ein warmup Satz von 10 Wiederholungen, dann 5 Sätze mit 5 Wiederholungen - Erhöhung des Gewichts von kleinen oder großen Mengen, je nachdem, wie ich mich fühlte auf jeder vorherigen Gruppe. Mein letzter Satz wäre in meinem höchsten Gewicht, und in einigen Fällen konnte ich direkt von der warmup Gewicht legen, um das schwere Gewicht gesetzt sofort.

Ich fand keine Ergänzungen.

Da bin ich nicht veranlagt, um große Muskeln, ich vermute, die spezifische Training plus ausreichend Zeit zwischen den Trainingseinheiten trugen zu meinem Erfolg.

Dann habe ich ein Plateau erreicht und blieb an jene zahlen, die für eine LANGE Zeit. Da ich aber nicht brauchen, um größer zu werden oder viel stärker, ich bin die Verlagerung meiner Ziele mit Ausdauer und Allgemeine fitness.

Als seitliche Anmerkung, die großen drei unterstützen Sie bei der Erstellung einer wirklich starken Kern, ohne crunches! Yay.

+548
TheReinsma 09.07.2019, 04:24:51

Wenn Sie wissen, was Sie tun - und nicht offensichtlich schlecht beraten - gehen Sie mit 3, ansonsten können Sie immer gehen Sie mit 2.

Wenn Sie gehen mit 2, und wenn Ihre Fitness es zulässt, könnte es hilfreich sein, notieren Sie Ihre Lifte über Ihr Telefon, so dass Sie sicher, Sie sind nicht etwas falsch machen. Dies ist bei weitem sicherer, als zu versuchen in den Spiegel zu schauen während zum Beispiel die Toten heben.

+521
antonkarpenko93 14.12.2010, 14:28:43

Am morgen und vor dem Essen gibt eine ziemlich konsistente Gewicht. Bedenken Sie, dass Wasser-retention von Salz (wie in einigen mexikanischen Abendessen), oder Dehydratisierung von Schwitzen kann letzten durch die Nacht und die Ihr Gewicht beeinflussen.

+517
Gene S 14.08.2017, 06:01:08

Disclaimer: Das folgende ist nur meine persönliche Erfahrung und ich bin sicherlich kein Profi.

Ich hatte ähnliche Erfahrungen 4 bis 5 Jahren. Ich kenne auch einen Freund, der tut, als gut. Ich erinnere mich irgendwo gelesen, dass 10% bis 20% der Menschen haben Nesselsucht, die durch verschiedene Bedingungen, mehr oder weniger, so dass wohl nicht so eine lebensbedrohliche große Sache. Mein Freund und ich sicherlich didn ' T nehmen Sie keine Medizin und das Jucken hört einfach nach ca. einer halben Stunde oder so, wenn ich weiterhin die Ausübung. Ich hatte jedenfalls nicht das Gefühl, die Notwendigkeit, "beenden Sie Ihr Training sofort." Der Arzt verschrieb mir einige Medikamente, aber ich fühlte, dass ich besser nicht nehmen, da Sie hatte offenbar Nebenwirkungen.

Schließlich ist die situation dauerte nur ein Jahr und dann ist es im Grunde aufgehört zu geschehen. Sie können sich auf die WP-Seite über Nesselsucht für einige Hinweise. Generell bin ich persönlich gegen übermäßige Medikamente, aber ich bin kein Arzt, also es ist nur meine persönliche überzeugung.

+511
leonixyz 31.12.2018, 21:07:28

Ich ging in die Turnhalle in der letzten Woche, und die Erfahrung war ziemlich einschüchternd. Jeder dort war ein Stammgast, der wusste genau, was zu tun, während ich war ein Neuling, der versucht zu verstehen, wie das Gerät funktioniert.

Ich habe gearbeitet, seit fast zwei Jahren jetzt, also es ist nicht so, ich habe gerade vor kurzem begonnen, GEWICHTE zu heben, wurden aber dabei von meiner Wohnung bis jetzt. Einer meiner Mitbewohner hatte eine gute Menge an Gewicht Hebezeuge und er dachte gar nicht daran, die Kreditvergabe an mich. Allerdings haben wir uns beide ausgezogen und jetzt habe ich finden Sie ein Fitnessstudio, wenn ich in Form bleiben wollen.

Gibt es irgendwelche tricks, um die ersten paar Male weniger einschüchternd, oder muss ich nur noch bis zum Mann auf?

+444
Joebagadonuts 22.05.2011, 08:03:59

Dies möglicherweise hart zu hören, aber Sie sollten auch die Tatsache berücksichtigen, dass nicht jeder ist gesegnet mit einem Körper, der kann pro-athlet Ebenen der Aktivität.

Wenn Sie Ihre Beine sind ständig müde/schwer, und Sie sehen keine Verbesserung (und vor ALLEM, wenn Sie sehen, rückwärts läuft) und ich würde sagen, Ihr Körper sagt Ihnen, es ist nicht bereit für dieses Niveau der Tätigkeit (zumindest noch nicht).

Wieder ein bisschen off, lassen Sie Ihre Beine erholen sich, und versuchen Lockerung in Sachen. Ich sage nicht, Sie sollte nicht drücken Sie selbst, aber zur gleichen Zeit, es gibt so etwas wie übertraining, und an diesem Punkt die ganze Zeit, die Sie in Ihrem training ist kontraproduktiv und verschwendet. Sturheit kann der Feind von Fortschritt manchmal.

+408
Daniel Agans 31.03.2019, 06:52:11

Es ist eine Erholungszeit für Muskel-Gebäude. Ein häufiger Fehler, wenn Sie anfangen zu tun die gleichen übungen jeden Tag und zu Stand out in Gewinne, oder verlieren die motivation, weil die Muskeln keine Zeit haben sich zu erholen. Dieser Zeitraum ist variabel, basierend auf Alter, Gesundheit und individuellen Konstitution, aber es ist nur etwa 24-48 Stunden. So, Ihr Aktueller plan hat mehr Ruhe Tage hinein gebaut. Wenn Sie nicht in der besten Hilfe, oder Ihre recovery-Zeit wird langsamer, Ihre Methode ist vielleicht besser für Sie arbeiten. Aber Sie könnten auch geben die Muskeln ein wenig zu lange Pause dazwischen.

Versuchen Sie, ramp-up, um Ihren Zeitplan, und sehen, wie Ihr Körper reagiert. Wenn Sie feststellen, dass Sie sehen, abnehmende Gewinne, oder der Stamm ist so viel, dass Sie nicht das Gefühl, motiviert zu trainieren, Waage wieder ein bisschen. Vielleicht finden Sie sogar einige Mittelweg, indem Sie mehr die Tage der zwei-Körper-Bereichen zu einer Zeit, anstatt nur einer, aber nicht ganz gehen für Ihre Einrichtung von drei auf einmal.

Wie, um bestimmte Teile des Körpers, die sind erarbeitet, Ihre Methode ist die Fokussierung auf gegenüberliegenden Muskeln. Durch die Arbeit nur den Oberkörper, dann nur die untere Körperhälfte, Sie machen sicher, dass Sie sich nicht immer einseitig, sagen bulking Ihre brustmuskeln ohne den Aufbau der Rückenmuskulatur, um Sie zu halten extra Muskel im Ort. Und durch das machen es zu einem mehr reglementiert Reihe von übungen, es reduziert die Veränderung, die Sie sich entscheiden müssen, zu überspringen, auf einem Teil des Körpers "nur dieses eine mal" aus und wickeln Sie es zu tun die ganze Woche.

+403
Honest Abe 22.07.2012, 14:40:31

Dies ist nicht spezifisch für mich, aber es ist etwas, an dem ich interessiert bin. Also, wenn Sie laden Sie die fitness-apps und es sagt, geben Sie Ihre details etc... und zum Beispiel sagt es, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie verbrauchen 1800 Kalorien.

Ist diese 1800 Kalorien, einschließlich der Arbeit aus, oder 1800 Kalorien nach Abzug die, die Sie schon verbrannt?

Sicherlich nach der Arbeit aus-Lasten und wird über active in einem Tag werden Sie brauchen, um mehr verbrauchen. Ist das der Grund, warum Programme wie ein Schlankheits-Welt, die nicht aktiv einbeziehen Kalorien in Ihre Pläne sind so erfolgreich?

Auch gibt es keine Auswirkungen von dem Essen deutlich unter 1800 zum Beispiel 1200kcals sowie Bewegung (andere als Gefühl körperlich müde)?

+376
Derek F 25.12.2011, 11:24:34

Protein ist nur einer von vielen Faktoren in der komplexen Prozess der Muskelaufbau. Ein weiterer Faktor, der relevant ist zu diesem Thema Diät/Ernährung ist, dass der Gesamt-Kalorienaufnahme. Wenn Sie sich nicht immer genügend Kalorien, dann ist es egal, wie viel protein Sie verbrauchen, weil Sie einfach nicht den Aufbau von Muskeln.

Beginnen wir mit dem protein. Die Akademie der Ernährung und Diätetik berichtet, dass Bodybuilder erfordern 1.4 - 1.7 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, oder etwa 0,63 bis auf 0,77 Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht. Da Sie versuchen, bulk und hinzufügen von mehr Masse, Sie werden wollen, im high-end-Bereich und vielleicht und sogar noch übertreffen zu 1.8 - 1.9 G/kg. Werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie ein Gleichgewicht der Fette sowie, Kohlenhydrate machen den Rest für Ihre kalorischen Anforderungen.

So weit, so hoch protein Diäten ohne protein-Pulver, das ist ganz einfach. Milch, Huhn, Fisch, Joghurt, Eier, Mandeln, Bohnen und mageres Rindfleisch/Schweinefleisch sind alle großen Quellen für protein. Dinge wie Mandeln und Joghurt sind große snacks zu haben, den ganzen Tag.

Ich will nicht so weit gehen, zu bauen, eine tatsächliche Mahlzeit plan, weil zwischen nicht zu wissen, Ihren Geschmack, Allergie, Körpergewicht, Kalorienzufuhr brauchen, etc., klar ist es nicht praktisch für mich, dies zu tun. Aber mit den oben genannten Informationen und ein wenig Forschung, ich bin sicher, Sie können zusammen etwas ganz gesundes.

BEARBEITEN die Alle, dass gesagt wird, ich werde sagen, dass ich persönlich wie protein-Pulver, da es eine schnelle, billige und einfache Möglichkeit für mich, um mein Proteinbedarf jeden Tag. Oft habe ich nicht einmal ein schütteln, aber stattdessen fügen Sie es auf meine Kaffee, Haferflocken oder anderen snack während des Tages. Als jemand, der versucht, auf Masse setzen, ich finde es auch eine gute Quelle von Kalorien, die sind Billig und leicht zu konsumieren.

+367
jds 30.11.2019, 23:19:43

Ich bin ein Vegetarier und ectomorph. Ich begann die Einnahme von Kreatin nach dem Training für eine Weile. Und wie es scheint, muss ich ergänzen, Creatin jeden Tag oder sonst mein Körper geht zurück zu seiner alten form.

Da ist jede Natürliche Weg zur Erhöhung der Kreatin-Produktion in unserem Körper ohne Supplementierung?

+355
djspider 11.03.2012, 07:24:26

"Ich habe gelesen, dass cardio ist wirklich gut bei der Fettverbrennung arbeitet aber gegen die Aufrechterhaltung der Muskelmasse."

Das ist nicht wahr, in Ihrem Fall. 4-5 Meilen nicht Ausschlachten Ihre Muskeln, wie Sie bereits unter Betreuung von Ihnen, indem Sie gut Essen und tun, GEWICHTE. Auch nicht drastisch reduzieren die Kalorien, weil Ihr Körper braucht Sie, um Nahrung für Ihre Muskeln und halten Sie gehen den ganzen Tag. Was ist gut für Sie, nur können Sie herausfinden, durch Versuch und Irrtum und schauen Sie, was für Sie das beste ist. Als Sie in einen gesunden lebensstil, Sie brauchen nicht zu viel sorgen machen. Auch, 160 lbs für jemanden, der 5'10" ist nicht übergewichtig, es sei denn, Sie haben einen sehr hohen Anteil an Fett in Ihrem Körper mit weniger Muskeln Masse. Ich glaube nicht, dass Sie ausführen würden, in der Frage zu verlieren, viel zu viel mit Ihrem Leben-Stil, aber wie ich bereits erwähnt, verfolgen Sie Ihre Fortschritte und halten Sie tun, was Sie tun, und bringen in leichten Modifikationen, wenn nötig.

+353
Reach 17.06.2015, 14:45:15

Ohne tatsächlich sehen, wie der Strich, bin ich zu der Vermutung, dass es im Zusammenhang mit der Atmung.

Breastroke, es ist einfach zu tun, einen langsamen Takt (und ein 40-Minuten-Meile qualifiziert) und atme regelmäßig, während Sie Ihr Gesicht über dem Wasser. Im freestyle, die Tendenz für die Menschen, die nicht wettbewerbsfähige Schwimmer ist, halten Sie den Atem an, während Ihr Gesicht in das Wasser, und dann versuchen zu atmen, aus und ein, während Ihr Gesicht aus dem Wasser. Dies führt zur hyperventilation und frühzeitige Ermüdung.

Ein richtiges freestyle-und ausatmen vollständig , während Sie Ihr Gesicht in das Wasser, dann atmen während der recovery-phase, wenn Sie Ihr Gesicht kommt aus dem Wasser.

Schließlich, während Sie tun, verwenden Sie viele der gleichen Muskeln, die Sie verwenden Sie Sie in verschiedenen mustern, die können auch dazu beitragen, Müdigkeit.

+293
Murli Jha 21.01.2011, 13:27:27

Nüsse und Soja-Produkte sind eine große Quelle von schnellen nicht-Milch-protein. (Sie können in der Regel finden ein Soja-Isolat-protein-Pulver in die Nahrung zu speichern).

Ich persönlich bin ein großer fan von Erdnussbutter und Mandeln. Einfach nur beobachten Sie Ihre Fettaufnahme mit der Zugabe von Nüssen auf Ihre Ernährung.

+229
RedsChineseFood 22.12.2011, 14:01:22

Starke Schmerzen ist ein Zeichen von Verletzungen. Die größten Risiken für die Menschen, die kommen zurück nach einer langen Entlassung ist in der Regel (in absteigender Wahrscheinlichkeit):

  • Recovery-Systeme, die nicht bereit sind, für die Arbeit noch
  • Muskel reißen durch zu viel laden
  • Rhabdomyolyse

Nach einer langen Entlassung Ihre Genesung und die Kraft nach unten gegangen. In vielerlei Hinsicht sind Sie wieder für einen Anfänger, wieder-obwohl Sie aufgrund Ihres Muskel-Speicher, den Sie bekommen können, wo Sie aufgehört haben viel früher als die erste Zeit, die es nahm, um dorthin zu gelangen.

Vorausgesetzt, Sie haben nicht Verletzten selbst, ich würde wiederholen Sie den ersten Trainingseinheiten, bis die Schmerzen zwischen den Sitzungen nachlässt. Sobald die Schmerzen bekommt auf ein überschaubares Niveau, können Sie beginnen wieder zu steigen.

+146
coffeemakr 01.09.2010, 06:54:39

die enthalten müssen Gewicht,Höhe,Alter,Geschlecht,Grad der Aktivität und der Menge an Gewicht Verlust. Das Gewicht und die Höhe im cm-und inch.

+81
jesset55 16.11.2019, 17:52:30
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil