Befestigung ungleiche Brust Größe

Also ich arbeite schon ziemlich konsequent für die letzten zwei Jahre, und ich hatte schon immer viel mehr Volumen in meine linke Brust, als mein Recht. Gibt es eine bequeme Möglichkeit für mich, dies zu korrigieren? Mein Krafttraining mit meiner Brust, in Erster Linie sind Bankdrücken und flyes. Um Ihnen einige hintergrund, ich in der Regel finden mich tun mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht.

+812
user9756 28.11.2017, 23:29:31
39 Antworten

Ich Stimme mit Doc, Sie könnten die Arbeit mit Ihren vertikalen Schulter-Bewegungen. Wenn Sie absolut nicht gehören Gewicht übungen in Ihr training, Sie könnten versuchen, mehr fortgeschrittene Schulter-übungen wie Steigung push-ups (beginnen Sie mit Ihrer Füße auf eine erhöhte Fläche, wie ein Bett, die schrittweise Erhöhung der Steigung alle der Weg bis zu einem handstand push-up gegen eine Wand (video: http://www.youtube.com/watch?v=JGhdSLkf-8o).

Ich empfehle auch die single leg squats, wenn Sie beginnen zu fühlen, wie die Kniebeugen zu leicht (die in meiner Erfahrung passiert Recht schnell), aber die Lernkurve ist heftig. Ich empfehle Ihnen, check-out http://www.beastskills.comder Kerl, der Beiträge hier hat eine sehr gute Anleitung, Formular und wie zu erleichtern, Ihren Weg in mehr fortgeschrittenen übungen.

+1000
Aaron Goldman 03 февр. '09 в 4:24

Aus Wie Natural ist Natural Bodybuilding

"Natürlich" in diesem Fall bedeutet es einfach "derzeit nicht auf Steroide und andere Drogen, in diesem moment... zumindest nicht diejenigen, die nachgewiesen werden können durch eine lahme Drogen-test zu einem bodybuilding-show."

und

Können Sie schlagen ein Medikament testen, wie dies durch ein paar kleine tricks.

Das heißt, es ist unwahrscheinlich, dass Sie können sogar in der Nähe, ohne unnatürlich Verbesserungen, wenn auch Verbände gewidmet natuaral bodybuilding sind nicht in der Nähe zu natürlichen.

+977
LockWolf 13.05.2019, 08:32:52
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Ich hatte eine Debatte mit jemandem, um dieses auf, die gesünder mit Eiweiß auf:

  • Ein Stück Vollkorn-toast
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Ich dachte, der toast war noch viel gesünder noch, konnte aber nichts finden um es wieder auf. Es gibt eine Menge von bagel versus Brot Beiträge gibt, aber keiner factoring wird der Wert der ausgehöhlte bagel.

+964
Maksim Sergienko 25.02.2018, 11:20:44

Kran stellt werden yoga bewegt:

http://www.yogajournal.com/poses/468

Ein Frosch tuck, wie ich es verstehe, ist vor allem eine gymnastik bewegen, dass gelehrt wird, wie ein Fortschreiten auf, unter anderem, planches:

forg tuck

Sind Sie so ziemlich das gleiche, nur mit unterschiedlichen Namen?

Ich beachten Sie, dass im Kran-pose pic die Personen, die Knie sind über den Ellenbogen in der Erwägung, dass in der Frosch tuck pic Sie unten. Von dem, was ich gelesen habe (die Schriften von Christopher Sommer) ein Frosch tuck haben soll, die Knie über den Ellenbogen, also ich finde das pic einfach ist das nicht toll ein pic.

Irgendwelche Ideen?

+955
gopikrishna mv 27.02.2015, 07:48:52

Nein. Es gibt Formeln für die Schätzung des Grundumsatzes (BMR) und die gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE). Für übungen wie gehen oder laufen, Sie könnten eine Schätzung der verbrannten Kalorien auf der Grundlage der ermittelten performance-Daten. Sagen Sie, Sie haben Gewicht, Körpergröße, Geschlecht, Strecke und die Zeit für diese, sowie eine Messung der verbrannten Kalorien, dann die ersten Parameter, die verwendet werden könnten, da eine Vorhersage über die letzten. Diese sind die Art der verwendeten Methoden des maschinellen Lernens, wo Eingaben verwendet werden, um "Zug" ein Algorithmus zum Auffinden vorhergesagte Ausgabe.

Auch so, es gibt einfach zu viele unbekannte Parameter von Links, das wird eine große Auswirkung haben. Wenn Sie an einer Steigung oder Rückgang der "Distanz" als wäre gemessen auf einer Karte anders wäre, dass die tatsächlichen gereist, doch die Intensität der gehen oder laufen würde, beeinflusst werden. Körpergröße und Gewicht sagen nicht Sie nichts über die Körperzusammensetzung. Sie hätte zwei Menschen, für die diese Parameter identisch sind, aber doch einen großen Körperfettanteil, die andere eine sehr niedrige mit viel Muskelmasse. Fitness-level und Anpassung an die Bewegung auf Leistungsfähigkeit und Herzfrequenz, weiter zu machen Schätzungen ungenau.

Die einfachste Sache zu tun ist die Verwendung eines Herzfrequenz-monitor, der sich nimmt, sagte input und verwendet dann die Herzfrequenz gemessen, die in kurzen Abständen ständig berechnen den Energieverbrauch. Aber auch das wird nicht ganz korrekt. Möglicherweise, wenn Sie einen monitor, können Sie exportieren Sie die Herzfrequenz-Daten für ein workout, es könnte sein, eingesteckt-Programm, das dauert in der Zusammensetzung des Körpers berücksichtigt, ebenso. Ich möchte nicht wissen, über die Existenz von so etwas wie, dass. (Wenn es nicht beenden, dass so etwas wie sicher, es klingt wie ein sehr Interessantes Projekt. Würde es nur grundlegende Kenntnisse der Maschine lernen und eine Technik wie gradient descent.)

Eine einfache Formel, jedoch ist bestenfalls sehr ungenau.

+940
Neito 08.09.2015, 14:12:13

Was kann ich tun, um erhöhen Sie die Palette von Bewegung in meine Schultern (in alle Richtungen)?

Ist es auch möglich zu erhöhen die Reichweite der Bewegung im Jungen Erwachsenenalter?

Und welche Arten von übungen und Bewegungen sollte ich auf jeden Fall vermeiden, dass noch weiter einschränken, oder "lock in" die Schultern " Bereich der Bewegung?

+926
kpokyc 10.07.2011, 09:32:35

Wenn Sie das Valsalva-Manöver beim Kreuzheben, ist es dann möglich zu bekommen, Benommenheit während. Überwindung wird es kommen mit der Erfahrung. Obwohl, es ist üblich, für Menschen halten den Atem an, während das gesamte set ist nicht , was Sie tun möchten. Dies ist vor allem für diejenigen, die "bounce", die bar (lösen und sofort ziehen).

Um sicherzustellen, dass Sie haben genug Sauerstoff, der während des gesamten sets:

  1. Führen Sie ein paar wirklich Tiefe Atemzüge, bevor Sie greifen die bar.
  2. Greifen Sie die bar
  3. Tief in den Bauch und halten
  4. Ziehen Sie den lift
  5. Lösen
  6. Ausatmen

Wiederholen Sie 3 - 6, bis set ist komplett.

Hetzen Sie nicht, den Satz. Nicht hüpfen. Es ist nicht ein Rennen. Nehmen Sie so viele Atemzüge zwischen den Wiederholungen, wie Sie benötigen. Reset jeder rep, wenn Sie müssen.

+917
Sentai Brad 21.02.2016, 06:30:06

Wenn man schon ziemlich alt, und Unterstützung benötigen, oder die person erholt sich von schweren Verletzungen... Für den normalen Mensch - Liegestütze sind eine bessere option.

Für mich sieht es aus wie ein etwas älteres tool, das verkauft wird in TV-shops. Oder vielleicht, dass ist nicht älter, sondern nur in echt? Wie auch immer - ich glaube nicht an ihn glauben. Speziell, da gibt es tolle übungen wie Liegestütze, Planken, oder burpees.

Nach Muskelgruppen. Nicht sicher, ob das wirklich so funktioniert, aber ich erwarte, dass die unteren Haken ist für die Ausbildung untere Brust, und höher / breiter - für die Obere Brust. Trizeps ist auch aktiviert. Wenn Sie das tun Liegestütze mit Ellenbogen am Körper, Schultern sind auch gebaut. Mit dieser Art von Ausrüstung, die Belastung ist sehr begrenzt, so dass ich nicht erwarten, dass die Wirkung.

+805
Alisha 15.11.2019, 14:35:57

Das heutige Paradigma scheint die Reg Park workouts in verschiedenen Geschmacksrichtungen, wie Starting Strength und StrongLifts 5x5. Ein paar hauptübungen mit freien gewichten, mit Hanteln, im Gegensatz zu den 80 ' s fever von spezialisierten Maschinen und verrückte komplexe workouts kombinieren viel isolierende übungen, verwirrt den Anfänger.

Ich würde gerne sehen, ein Körpergewicht-nur routine, die folgt Analog Prinzipien, also mit nur ein paar zusammengesetzte übungen. Ich kann mir vorstellen, so etwas wie:

  • Kniebeugen (ohne Gewicht)
  • Push-Ups
  • Dips zwischen zwei Stühlen (?)
  • Chin-Ups, wenn Sie irgendwo zu hängen. Wenn nicht, was?

Was mehr? Speziell für Schultern, ich kann mir vorstellen, es ist etwas Arbeit mit der indischen Push-Ups, aber ?

Ok, Kraft, training mit Langhanteln oder Kurzhanteln, aber wenn Sie kaum ein oder zwei push-ups zu Beginn und hinzufügen von ein paar jede Woche, würde niemand daran zweifeln, dass Sie gewinnen an Stärke. Schließlich ist ein Punkt erreicht werden, in dem Sie in der Lage sind, sagen wir, dreißig von Ihnen. Danach habe ich damit einverstanden, dass sich für mehr Mittel, für die Sie trainieren die Ausdauer und nicht die Kraft.

Dies könnte nützlich sein, auch für fortgeschrittene Auszubildende, die lediglich als ein Programm zur Hilfe bei der Pflege bilden sich während der Ferien Reisen oder ähnliches.

(ja, beginnend mit der Langhantel alleine in einem 5x5-Programm führt Sie zu Kraft-Gewinne zu, und ja, es Lebe die Mark Rippetoe! Ok, aber das ist nicht die Frage)

+774
Basu 23.04.2015, 17:23:22

Das ist mein Körper:

5'9" Höhe 60Kg (~130lb) habe nicht viel Fett am Bauch

Zeitplan:

wakeup Arbeit Arbeit Essen Arbeit Arbeit Training Essen schlafen

Ernährung: vegetarisch

eine Wette mit Freund und brauchen 6-pack abs in 1,5 Monat

Ich folgte einige youtube-tutorials zu tun, abs und crunches, sehe keine Wirkung

Ich brauche ein Narr Beweis Weg, um dies zu erreichen

+765
elgar261196 19.06.2013, 19:22:07

Es ist schwer zu beantworten, ob Ihr Gefühl, "Fett und schwach" ist, eine Objektive Beurteilung, oder eine subjektive/psychologische Analyse. Ihre wöchentliche routine-übung ist sicherlich mehr fitness-induzierende als einige von meinen eigenen Kunden (wie ein Sport-massage - & Ernährungs-Therapeuten), aber wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen, egal, ob diese gesünder sind Kalorien-Quellen als die Durchschnittliche Ernährung ist, wirst du Fett speichern. Auf der anderen Seite, wenn Sie nicht Essen genug Kalorien zu tanken Sie Ihre tägliche und wöchentliche Ausgaben/übung, dann kann man sicherlich schwach zu fühlen.

Unsachgemäße Atmung ist eine Sache, die einem sonst geeigneten person sich selbst wahrnehmen werden, ungeeignet. Möchten Sie vielleicht Fragen Sie sich, wenn Sie die Atmung vollständig und richtig während des Trainings (oder für diese Angelegenheit, die den ganzen Tag), um die die meisten aus ihm heraus und die Gesundheit zu verbessern Marker insgesamt:

1) "Wir atmen Sauerstoff in den Körper aus der Atmosphäre. Während dieser Sauerstoff selbst nicht enthalten nutzbare Energie, es ist der Schlüssel, der entriegelt die gespeicherte Energie in der zuvor eingenommenen Nahrung..."

http://www.answers.com/topic/breathing-during-exercise

2) "Lernen zu atmen während der übung hat Vorteile, wie die Vermeidung von übelkeit während der Aktivität, Verbesserung der sportlichen Leistung und erhöhen die Fettverbrennung...."

http://www.military.com/military-fitness/workouts/breathing-during-exercise

Und auch, wenn Sie verbringen eine Menge Zeit über gebeugt oder in sonst schwierigen stellen für den Körper beim spielen oder auch beim Radfahren, möchten Sie vielleicht denken über Ihre Körperhaltung und die Geschmeidigkeit und Flexibilität der Wirbelsäule Muskeln. Unsachgemäße Haltung wirkt sich auf die richtige Atmung (und all die damit einhergehenden Probleme mit Bewegung und Gesundheit oben erwähnt), und kann dazu beitragen, den Allgemeinen täglichen Gefühl des seins weniger als gut oder nicht am besten:

3) "Schlechte Haltung ist eine moderne Gesundheits-Epidemie ist viel schlimmer, als die meisten Menschen selbstverständlich davon aus... Eine der schlimmsten Arten von gesundheitlichen Problemen, die Menschen erleben, ist ein Verlust der natürlichen Kurven der Wirbelsäule."

http://www.naturalnews.com/030956_posture_health.html

+738
John Morlan 09.12.2018, 04:33:40

Ich mache die 100 push-up-und 200 sit-up-Programme, aber Sie sind nur 6 Wochen lang.

Ich habe Angst, dass in zehn Wochen werde ich wieder, wie ich jetzt bin, wie ich bin ein bisschen eine faule person.

Ich bin nur daran interessiert, die Allgemeine fitness und gewinnt etwas an Stärke.

Ich dachte, ich könnte nur wiederholen, die Letzte Woche den plan über und über, aber ich fühle mich die motivation verschwinden, da die Wiederholungen sehr hoch.

wie kann ich halten die Gewinne, die ich ohne zu intensiv zu trainieren?

+734
Yoel Frischoff 09.08.2013, 01:33:41

Ich mag, um draußen zu laufen und brauchen daher Schuhe zu laufen. Aber, es gibt einen riesigen Markt für Laufschuhe und ich verloren in all den Möglichkeiten. Was sind einige Richtlinien bei der Auswahl eines guten Schuh für das laufen?

(Hinweis: ich bin nicht auf der Suche nach "dem besten", sondern vielmehr, welche Technik oder features sollte ich suchen)

+728
Matthew Ruston 16.01.2015, 04:48:53

Ich habe durch Ripptoe ' s Starting Strength und Practical Programming Bücher und Trainingsplan, meist mit dem Ziel für grundlegende fitness und Aufbau von Muskelmasse. Mein Training ist hauptsächlich Kniebeugen, Kreuzheben, Bank - & stehend drückt, und ein paar Variationen auf dem Brett. Getreu der vollständige Titel des starting strength, diese beiden Bücher konzentrieren sich fast ausschließlich auf langhanteltraining. Ich habe festgestellt, dass ich in der Lage war zu integrieren Hanteln in meinem workout als notwendig (besonders für das ansehen der Presse). Ich habe vor kurzem angefangen, einfach das Spiel mit der kettlebell - nicht wirklich verwenden Sie es als Teil meines Trainings, nur immer zu wissen, die grundlegenden übungen und Bewegungen. Bisher scheint es mir, dass Langhanteln werden in der Regel verwendet für die Steigerung von Stärke und Hanteln werden in der Regel verwendet für gezieltes Muskelgruppen-Training.

Meine Fragen sind zweierlei:

  1. Gibt es eine "typische Anwendung" für kettlebells?
  2. Da meine Ziele (fitness - & Muskelmasse), es sind kettlebell übungen, die würde besser zu mir passen als
+653
Lyuboslav Alexandrov 15.08.2018, 16:25:23

Fit von Lon Kilgore und Justin Lascek ist ein großartiges Buch über Allgemeine fitness und Ernährung. Vielzahl von Schulungen abgedeckt wird (Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit).

Die Rippetoe Bücher sind ideal für Krafttraining, wenn das endet als Ihre primäre Fokus. Andere Ernährung Bücher, die ich empfehlen, die Leute sind "The Paleo Solution" von Robb Wolf und "The Primal Blueprint" von Mark Sission. Dies sind die primären "eat clean, get out die verarbeiteten Mist

+652
Colin Berry aka sciencebod 01.03.2015, 21:58:03

Schmerz ist eine unangenehme sensorische und emotionale Erfahrung verbunden mit tatsächlicher oder potentieller Gewebeschädigung beschrieben ist, oder in Bezug auf solche Schäden.

+642
Mason Barrios 31.10.2013, 02:55:40

Ich bin auf der Suche nach Quellen, wo ich Informationen über design von übung Routinen, insbesondere Informationen, die hat gute wissenschaftliche Rückendeckung.

Mein oberstes Ziel ist die Gestaltung einer übung routine, die eine aerobe Komponente, die darauf abzielen, das mein Herz-Kreislauf-Gesundheit und Ausdauer Potenzial als auch als ein Kraft - /power-Komponente.

Bisher habe ich trainiert, so dass ich Folgen einem 10-Tage Zyklus, jeder andere Tag, den ich laufen 30 Minuten, und auf den angrenzenden Tagen ich Gewicht heben, abwechselnd 5 verschiedene Muskelgruppen (Beine, Arme, Brust/Bauch -, Rücken, Schultern). Das Gewichtheben ist so strukturiert, dass, wenn ich die Arme an einem Tag, das nächste mal trainiere ich meine Arme werden zu Beginn des nächsten Zyklus.

Meine Sorge über diese übung regime ist, dass es nicht optimal konstruiert. Ich glaube nicht, dass ich ' m unter Verwendung von Effekten wie supercompensation oder andere Effekte, die ich vielleicht nicht wissen über.

Andere Themen, die ich bin besorgt über einen Mangel an plyometrics oder Stabilität Muskel-übungen, die nützlich sein können, von Tag zu Tag und wichtig, nicht zu vergessen. Oder, ob oder nicht, ich bin mir ruhend genug, während meiner Arbeit-outs und zwischen der Arbeit, outet sich.

Am Ende des Tages, ich möchte ein work-out-routine, nutzt die Zeit, die ich hineingesteckt beste (für meine Ziele), bei gleichzeitiger Minimierung der Verletzungsgefahr.

+603
XYL 30.07.2012, 00:10:36

So, hier sind ein paar Dinge, die ein Training kann bestehen aus:

  • Warm-up cardio
  • Abkühlung cardio
  • Mobility drills
  • Dynamische Dehnung
  • Statisches dehnen
  • Fettverbrennung/Ausdauer training, cardio
  • Warm-up-sets
  • Gewichtheben
  • Habe ich irgendetwas vergessen?

Also, was ist die richtige Reihenfolge zu tun, diese Dinge?

Einige Sachen, die ich bereits kenne:

  • Wenn cardio, tun Sie es nach dem abheben. Dies ist, weil Herz wird gespeicherte Energie in den Muskeln, die Sie benötigen, tun Krafttraining.
  • Erwärmen die Muskeln, die verwendet werden, bevor Sie schweres heben (aber an welcher Stelle vor? Siehe Fragen unten). Ein Grund für dieses ist, so können Sie sich dieser Muskel besser, so können Sie eine bessere Geist-Muskel-Verbindung.
  • Teilen Sie die Aufzüge von schweren compound-übungen zu isolation übungen, da musst du mehrere Muskeln arbeiten zusammen in der Verbindung Bewegung, und wenn einer dieser Muskeln bereits müde sind, können Sie nicht tun dies auch.
  • Wenn dabei Kern der Arbeit, die es tun, nach anderen hebt. Wenn Ihr Kern ist schon müde, der Körper hat mehr Schwierigkeiten halten guter form und Machtausübung.

Einige spezifische Fragen, die ich habe:

  • Dehnen zwischen den Sätzen? Oder nach ein paar übungen? Oder nach all den heben?
  • Warm-up-sets alles, bevor Sie beginnen, heben, oder einfach nur ein warm-up vor jeder übung? Oder beides?
  • Wenn dazu dynamische und Wann es zu tun statisches dehnen?
+494
NeoFit 22.07.2019, 05:34:19

wie sagte der Typ pick ein Ziel zuerst persönlich bei Ihrer ersten Verknüpfung die Turnhalle gehen, um zu sehen, ein paar schnelle änderungen an Ihrem Körper. Also aus meiner Sicht werde ich nur starten, indem Sie ins Fitness-Studio und mache ein paar übungen. Persönlich gehe mit jemandem mit Erfahrung, der weiß, WIE ZU HEBEN! Erinnern, lernen die übungen sind der Schlüssel!

+475
David EDWARDS 03.01.2011, 01:33:23

Ich glaube nicht, dass Sie werde in der Lage sein, sehr lange zu überleben tun 3 Stunden laufen (als Beispiel) zu Essen 1500 Kalorien pro Tag. 2.000 bis 3.000 Kalorien pro Tag Defizit (je nach Bedarf), ist wirklich hart.

Ich ' m vorausgesetzt, dies ist für die Gewichtsabnahme, und ich denke, Sie haben viel bessere Ergebnisse nach der altbewährten Mechanismen, die für Fetten Verlust und Körper-Zusammensetzung.

So, während es gibt nichts unbedingt falsch mit mehreren Stunden pro Tag von Herz-Kreislauf-Training (viele Radfahrer, Langstreckenläufer, Entfernung, Schwimmer und andere Sportler, die in diese Kategorie fallen), müssen Sie eine Diät aufrechterhalten können, die Art der Ausgabe.

Ziel für ein Defizit in der Nachbarschaft von 3.500 Kalorien pro Woche. Das ist (sehr) etwa 1 Pfund Fett. Es dauert Monate und Jahre, um Fett, es dauert Monate und Jahre zu Dünn. Und wenn Sie dort ankommen, werden Sie wollen, haben Ihr Leben verändert in einer nachhaltigen Art und Weise. Crash-Diäten ist nicht wartbar, und Sie werden auf eine yo-yo Gewichtsverlust und Gewichtszunahme.

Denken Sie auch daran, dass Krafttraining effektiver (und sicherlich weniger Zeitaufwand) als cardio für den Fettabbau.

+468
Ngesa Marvin 14.01.2016, 06:54:27

Wenn ich versuche, das zu tun diese übung mit 8 kg kann ich kaum heben meinen rechten arm und meines rechten Oberarm tatsächlich weh tut.

Kann ich heben meinen linken arm leicht.

Wie zur Stärkung der Rechte Oberarm so ist es symmetrisch zum linken Oberarm?

enter image description here

+466
Alberto Pimentel 28.12.2015, 00:25:42

für die nächsten zwei Wochen werde ich nicht in der Lage sein zu trainieren mit fitness-Maschinen. Was sind die besten übungen zu trainieren (mit eigenem Gewicht)? Ich möchte decken mehr oder weniger die wichtigsten Teile des Körpers: Trizeps/bicepcs, Bauch, Rücken, leggs, Schultern

+449
Ayush Mishra 05.10.2015, 19:30:58

Sollten Sie anstreben, zum halten einer bestimmten Geschwindigkeit. Es ist nicht "unmöglich" zu halten, innerhalb von ein oder zwei Sekunden für jede Runde, gerade ungefähr jedem anständigen college-Läufer laufen 4 Runden und Ihnen sagen, seine Zeit (ohne Uhr) innerhalb von ein paar Sekunden für jeden. Dies ist nur Tempo erleben.

Für die Intervalle, die Sie beschreiben, Sie wollen die gesamte Arbeit, so konsistent wie möglich ist, die ganze Zeit. Wenn Sie können leicht das Tempo an der ersten als auch der letzten, dann ist Ihr Ziel ein wenig zu einfach. Wenn Sie nicht vornehmen zu können, es ist ein bisschen zu hart. Es wird Zeit brauchen, um das Tempo zu korrigieren, aber sobald Sie tun, können Sie leicht anpassen, die nachfolgenden workouts.

Eric bezieht sich auf das training mit power, eines der bahnbrechenden Bücher über Fahrrad-training (Training and Racing with a Powermeter) schlägt vor, dass, wenn Sie tun, Intervalle und Ihre Geschwindigkeit/Strom beginnt zu fallen, dass Sie aufhören, die Intervalle. Versucht, um die Intervalle, in eine untere Ebene, die Niederlagen der Zweck des Trainings, und dass Sie besser gedient werden, durch nochmal das Training zu einem späteren Zeitpunkt zu einem geeigneten Tempo. Umgekehrt, wenn du alle Intervalle am Ziel Tempo, dann sollten Sie die Intervalle, bis Sie kann das Tempo nicht halten und dann das nächste mal, passen von Anfang an.

+449
jmikal534 02.07.2018, 13:13:30

Es hängt von der Bauqualität der bar. Eine normale oly bar ist ausgelegt für etwa 400-500kg, also, wenn Sie 100kg auf die Stange im squat-rack und es gibt keine deutliche Krümmung auf, es wird in Ordnung sein.

Ich habe eine ganz billige bar zu Hause, wo ich Häufig verlassen, 90-140kg in der Kniebeuge-rack. 7 Jahre später und die bar ist immer noch in Ordnung.

+447
Saud Alfadhli 24.11.2012, 02:34:33

Als ein Teil von einem guten Training bin ich kämpfen zwischen floor presses mit Kurzhanteln und grundlegende Liegestütze. Was sind die vor - /Nachteile der Wahl einen über den anderen? Beide scheinen ähnlich zusammengesetzte Bewegungen, die mit der Brust ganz ein bisschen, so ist es schwer zu wählen Sie eines für meine routine.

Mein Ziel ist es Muskelmasse zu gewinnen.

+440
matis 28.11.2016, 19:05:31

Die Chancen sind, dass das Gewicht verloren ist Wasser. Sie müssten in ein 500-Kalorien-Defizit, um zu verlieren 1 Pfund Fett pro Woche, und es ist zweifelhaft, dass Sie da sind, sind Sie nicht weniger Essen.

Überprüfen Sie Ihre Makronährstoff und Mikronährstoff-Verhältnis. Begrenzung der Kohlenhydrate und Natrium führen, dass Sie behalten weniger Wasser.

es scheint nur, dass ein paar Pfund vergossen haben, Weg von nirgendwo. Ich habe nicht das Gefühl oder Aussehen, schlanker, und ich bin mehr Muskeln -- also warum sollte ich verlieren, anstatt zu gewinnen?

Ein paar Dinge:

  • Ein paar Kilo Unterschied ergibt nicht viel sichtbare Veränderung
  • Gewicht zu verlieren, egal, ob es Wasser oder Fett(die Sie auf jeden Fall nicht verlieren viel Muskeln), werden Ihre Muskeln mehr definiert. Ihre Haut sieht straffer.

Gewicht zu verlieren macht Ihr Mittelteil kleiner, bevor Sie Ihren Oberkörper, und dies fördert die illusion, dass Sie mehr muskulös. Professionelle Bodybuilder suchen zu maximieren, diese illusion.

+367
Amin Noori 10.06.2013, 04:51:14

Anatomisch können Sie nicht isolieren, die einen Muskel in teilen aber der Pectoralis Major gliedert sich in zwei Köpfen, das macht es einfacher.

enter image description here

Gemeinsame Mythos ist, dass je stärker Sie drücken, in eine Neigung, die mehr oberen Pectoralis, die Sie verwenden, die ist das Gegenteil der Fall, da die Obere/clavicular Pectoralis ist fast horizontal und nicht vertikal.

J Hum Kinet. 2017 Jun

Diese Studie zeigt, dass Im Gegensatz zu der landläufigen Meinung, vertikale Bewegungen, nicht die Obere Brust mehr, weil es wegen der position der Muskel ist immer aktiv. Gehen von Rückgang - /Flachbild neigen nur reduziert Trizeps Aktivität bei gleichzeitiger Erhöhung der Bizeps-Aktivität.

Boeckh-Behrens & Buskies. 2000 gefunden, dass der Rückgang der Arbeit (Dips/umgekehrtes Bankdrücken) Nutzt sogar mehr Obere Brust.

enter image description here

Aus diesem Diagramm Dinge wie dips oder umgekehrtes Bankdrücken sind am besten für die Obere Brust-Entwicklung, sondern auch am besten für die "untere Brust" zu.

Wenn Sie Dips ich schlage vor, kleben mit Körpergewicht nur für Sicherheit und Fortschritt ergänzen Sie einfach weitere Wiederholung jedes mal, wenn Sie trainieren.

+348
lucky mulenga 13.02.2014, 10:28:28

Eine alternative zum laufen, burpees für cardio ist schwimmen. Ich finde es einfacher zu variieren als das laufen. Suche für Fragen tagged w schwimmen (siehe Schwimmen), und Sie finden ausgezeichnete Ressourcen, wie, um loszulegen.

In Bezug auf variation, schwimmen kann variiert werden durch Geschwindigkeits -, Distanz -, technische-übungen, schwimmen Stile. Zum Beispiel, ein abwechslungsreiches work-out für mich (als Anfänger) wäre:

  1. Warm-up-100m
  2. 10 Sätze von {50m , 50m schwimmen}, wobei übungen können sein gefunden auf Seiten wie Glatt schwimmen, Eintauchen usw.
  3. 400m "fartlek" (z.B. schwimmen, so schnell wie möglich schwimmen langsam atmen rechts, schwimmen langsam -atmen Links)
  4. 100m Brust Strich zum entspannen
+287
Cristi Pirvu 27.06.2014, 12:14:41

Ich war overhead-Taste auf meinem 3. und letzten Satz von 135, bei der letzten Wiederholung habe ich versucht, schieben Sie es in einer strengen Art und Weise, ich habe es bis zu über meine Stirn, will es budging, also lass ich es wieder runter und wechselte zu einem push drücken für meine Letzte rep. Ich habe es bis und Schloss sich für etwa 5 Sekunden, lassen Sie es nach unten, und re-racked es, 5 Sekunden später fühlte ich einen stechenden Schmerz in meiner Wirbelsäule Recht zwischen meiner fallen, wo die Lücke im Muskel ist. Gibt es eine Möglichkeit zu reparieren und zu verhindern? Hier ist ein Bild, wo der Schmerz ist. BTW ich bin 15 Jahre alt.This Is were The pain is occuring

+258
TheGear 12.11.2014, 15:28:58

Es gibt Ergänzungen, die Sie ergreifen können, die Ihnen erlauben, um Fett zu verlieren schneller, als ohne. Der Blick in den ECA stack für eine minute, aus einem peer-reviewed-Studie:

Schlussfolgerungen: In dieser 6-monatigen placebo-kontrollierten Studie, Kräuter ephedra/Koffein (90/192 mg/Tag) gefördert, Körpergewicht und Körperfett Reduzierung und verbesserte Blutfette, ohne signifikante unerwünschte Veranstaltungen.

Jedoch zahlreiche Todesfälle zugeschrieben werden können, ephedra und ephedra-ähnliche Substanzen:

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, die ephedra enthalten Alkaloide darstellen kann ein Risiko für die Gesundheit mancher Personen. Diese Ergebnisse weisen auf die Notwendigkeit einer besseres Verständnis der individuellen Anfälligkeit für die nachteiligen die Auswirkungen solcher Nahrungsergänzungsmittel.

Niemand wird glaubhaft behaupten, dass so etwas wie das weithin verbraucht ECA stack ist unwirksam. Auch nicht mit viel Gehirn macht geht zu gehen um es zu empfehlen.

Wie Sie bemerkt, es war die strikte Einhaltung Ihrer Diät, den größten Unterschied machte und zu einem hohen (>20%, für Männer) Körper Fett, Diät ist das größte Ventil, um mit zu spielen bei weitem. Ich werde nicht empfehlen, ein ECA-stack für jedermann, aber der allgemein guten Ergebnisse, die ich gesehen habe, sind von Leuten, die es auf einer kurzfristigen basis zu Tauchen Sie ein in die <10% - Bereich, da Sie die senken Sie Ihre Körperfett geht, desto leichter ist es, hinzufügen Körperfett.

Mein ehrlicher Rat wäre, eine effektive Kraft-training-Programm, das Sie heben jeden zweiten Tag, und dann gehen für Läufe oder lange (1 Stunde+) geht an den anderen Tagen. Zeitplan, kombiniert mit einer strengen Diät, wird, scrub Fett ganz konsequent. Und denken Sie daran, dass Krafttraining hat einen höheren Einfluss auf den Fettabbau als cardio.

"Fett-Brenner" kann man weitgehend ignorieren, die für Ihre gesamte fitness-Leben und haben große Ergebnisse. Wenn Sie venture auf diesem Weg, ich würde stark ermutige Sie:

  • Überspringen HIIT
  • Laufen Sie nicht in der Hitze
  • Bleiben sehr hydratisiert
  • Beginnen Sie mit einer viel niedrigeren Dosis als das, was die bro-science im Internet erzählt Sie
  • Informieren Sie Ihren Arzt, was Sie tun.

Fatburner erhöhen den Blutdruck, fördern die Tachykardie, und erhöhen Sie Ihre Kerntemperatur: tödliche Dinge, wenn Ihr Körper bereits bestehenden Herz-Probleme, oder versucht, um Sie abzukühlen, während der normalen Bewegung. Die Menschen sterben müssen.

+258
Dharvik shah 11.06.2014, 15:50:26

Sagen ich Laufe 5 mal die Woche, 2 hart-Sitzungen und 3 einfach-Sitzungen sind in der Regel als besser als 5 Sitzungen auf dem gleichen Niveau.

Was wäre der beste Ansatz, um abzuschätzen, wie optimal mein Bestreben ist es aus einer solchen Sicht? Ich vermute erfassen können, die alle entsprechenden Daten.

Das Beispiel ist sehr vereinfacht natürlich. Vor allem sollte man es im Kontext über längere Zeiträume.

idealerweise würde ich gerne irgendeine Art von präzisen mathematischen Formel, aber das bedeutet wahrscheinlich nicht existieren.

Andere Antworten könnten sein

  1. Verwenden Sie das wissen und die intuition eines trainers.

  2. Entwickeln meiner eigenen intuition durch das Lesen in diesem forum

Ein Beispiel, was ich gerne wissen würde, ist der relative nutzen, an einem bestimmten Tag, sagen wir radeln ins Büro oder Fitness-Studio, oder zu wissen, wie viel sollte ich schieben mich in dem was ich Tue. (Die vollständige Antwort ist nicht in den Anwendungsbereich dieser Frage.)

Die Reale Welt ist für mich sehr Komplex - verschiedene Aktivitäten etc. Ich habe keine besonderen Ziele, die nur allmählich fitter und verwendet, um höhere Belastungen.

+251
Lolman 26.09.2019, 23:06:11

Klingt möglich, dass Sie shin splits http://en.m.wikipedia.org/wiki/Shin_splints

Sie gehen Weg mit der Zeit wenig Los. Dies ist Häufig bei Personen, die neu auf der Ebene der Ausbildung, die auf.

Meine Empfehlung ist, Ruhe für 3 Tage und wieder starten (rest bedeutet, Sie müssen nicht zu stoppen-training, einfach nicht tun, was Sie wurden)

Als Sie werden besser konditioniert, Sie werden nicht über dieses problem nicht mehr. Stick mit ihm, werden Sie es bekommen.

+242
Hugo Tavares 12.10.2016, 01:51:31

Das klingt für mich wie eine Entzündung der Achilles-Sehne, die ist sehr Häufig für Menschen, die pick-up läuft, nachdem er inaktiv für eine Weile. Es in der Regel nicht auftreten, mit regelmäßigen walking, aber wegen dem übergewicht kann es auch der Fall sein für Sie.

In der Regel der Schlüssel zur überwindung einer Wunden Achillessehne ist einfach nur zum ausruhen für ein paar Tage, dann versuchen Sie es erneut, rest wieder, und so weiter, bis die Muskeln passen sich an die Spannung erhöht. In Ihrem Fall kann dies schwierig sein, da es klingt wie Sie haben einfach zu tun dies jeden Tag zu Fuß. Dennoch, wenn Sie nicht genug Ruhe, kann der Schmerz nicht Weg gehen, da Ihre Muskeln gewonnen T haben eine chance, um zu reparieren. Wenn Ihr budget erlaubt, empfehle ich eine Kabine für zwei Tage, dann versuchen, wieder zu gehen und sehen, ob es besser ist. Spülen und wiederholen, bis der Schmerz Weg ist. Auch, stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu Fuß viel am Wochenende, so dass Ihre sehnen Zeit haben, zu heilen, dann.

Als für übungen um zu verhindern, dass die Belastung, Wand-Liegestütze und Kniesehne Strecken sind in der Regel empfohlen, um zu verhindern, dass die Belastung auf die Achillessehne. Sie sollte nicht zu Wild, wenn die Sehne bereits tut weh, aber so ist das eher eine Prävention Technik.

Immer neue Schuhe ist eine gute Idee; ein ordentliches paar Laufschuhe wird auf jeden Fall lindern etwas von der Spannung bei Ihren Wanderungen.

Nur um das offensichtliche aber: Ihr übergewicht ist der Hauptgrund, warum ein einfacher Spaziergang führt zu Symptomen, die meisten Menschen würden nur Erfahrungen nach einem intensiven Lauf.

+222
gagnon 23.11.2019, 01:25:56

Ich verlor über 100 Pfund über die letzten Jahre, die sich in Erster Linie auf den Gewichtsverlust. Nun, ich habe Gewicht verloren und ich sehen irgendwie mager unter was Fett war, ich bin versucht, um Muskelmasse zu gewinnen.

Ich kann nicht sehen, eine Veränderung in meinem Aussehen, zumindest noch nicht, denn ich habe nur gewonnen 10 Pfund, seit ich angefangen habe, die versuchen, um Muskeln aufzubauen, und wenn überhaupt, ich bin mehr abgeschwächt in meine Arme, aber meine Hosen werden immer enger wieder!

Ich mache folgende übungen unter anderem:

  1. Planken
  2. Seite-Planken
  3. Zurück extensions

Sie alle target-Bereich um, wo trage ich meine Hose; ist das normal für den Muskelaufbau, um einen spürbaren Unterschied in 2-3 Wochen auf Taille/Hüfte Größe für Hosen?

Der Unterschied ist nicht einmal ein Gürtel notch noch, aber ich bin hyper-bewusst, wie meine Hosen passen.

+191
Talysson 07.05.2013, 21:38:06

Seine eine gut dokumentierte Tatsache, dass Testosteron unerlässlich für den Muskelaufbau. So sehr, dass einige wollen zu gehen, um die Längen der Einnahme von synthetischem Testosteron in der um Hilfe für Ihre Entwicklung.

Das ist nicht irgendwo, den ich gehen möchte. Was sind die besten natürlichen Möglichkeiten, die Steigerung Ihrer Testosteronspiegel?

Ein Weg, ich bin mir bewusst, ist in die Hocke gehen, schwer, da es beansprucht so viele Muskeln es wird natürlich dazu führen-boost. Auch andere Möglichkeiten?

+156
Lumialxk 25.04.2014, 22:35:34

Trainieren Sie hart, und erholen sich schwerer. Dies ist ein sehr komplettes Programm, aber ich möchte Sie warnen, vorsichtig zu sein, der andere Teil der Gleichung ist die Erholung. Ihr Körper ist eine Maschine, die optimiert ist, um zu reagieren auf stress von außen (Diät, Krafttraining, aerobic-training sind alle Stressoren) und stress erhöht werden muss, um langsam, so dass nicht dazu, dass Sie sich für stall-oder noch schlimmer, verletzt werden, und es muss evakuiert werden (durch die Einnahme von geringeren Aufwand Wochen hier und da genannt deload Wochen im Krafttraining) regelmäßig. Viel schlafen, gut Essen und es langsam angehen zu lassen - denken Sie an es, wie ein marathon, nicht ein sprint.

Stronglifts ist ein guter Anfang, aber ich würde nicht empfehlen, bleiben zu lange auf, wie es ist nicht ein sehr ausgewogenes Programm. Es wird Ihnen helfen, nutzen Sie Ihre vorhandene Muskelmasse in vollen Zügen sehr schnell, aber es fehlt die Hypertrophie zu arbeiten, um Ihnen ein abgerundetes lifter, die führen können, um mögliche Verletzungen auf lange Sicht. Sobald Sie vorbei an der "einfache Gewinne", die Umstellung auf ein mehr gut gegründet-Programm (wie die Juggernaut-Methode, 5/3/1 oder jede periodized-Programm) wird Ihnen helfen, vorwärts zu bewegen. Ich würde auch empfehlen, dass Sie Lesen, "Wissenschaftliche Grundlagen des Krafttrainings", wenn Sie daran interessiert sind, Krafttraining - trotz seines namens ist es ein extrem leicht und schnell Lesen (ich habe durch es an einem Nachmittag).

+101
Mayya Sharipova 06.08.2013, 12:25:33

Es ist möglich, einige Muskel mit einer schlechten Ernährung, aber es wird wahrscheinlich langsam sein, mit hohem Fett precent und nicht die volle Kapazität des Körpers. Essen gut, ist eine lebenswichtige Sache zu voll entfalten Ihre Körper.

+92
Aurast 27.02.2016, 23:27:27

Ja, protein-Ergänzungen, die auch außerhalb des bodybuilding, in der Tat habe ich argumentiert, dass es gibt mehr Menschen, die gar nicht heben, verwenden Sie als Menschen, die nicht heben Sie Sie verwenden. Dies ist vor allem, weil jeder will stark sein, und die Vermarkter haben protein-Ergänzungen wie Sie Aussehen, bekommen Sie einen starken, nur durch das trinken Sie alleine, ohne Training. Das ist nicht wahr, und die Menschen, die faul sind(67%, in Amerika zumindest) wollen, bulk-up, ohne die Ausübung, so dass Sie kaufen protein-shakes auch die Manager der Unternehmen von den shakes sitzen in Ihrem neuen hot tub in Ihrer Villa und Millionen zu machen, zu wissen, Sie sind so clever. Jedoch, uns tatsächliche Gewichtheber wissen in der Regel protein-shakes sind ein Betrug, und dass wir bekommen können big durch den Verzehr von natürlichen Quellen von protein, nicht der künstliche Mist. Also um deine Frage zu beantworten, ja, protein-shakes sind von bodybuilding.

+34
Muazamoff 05.03.2019, 05:08:38

Ja, es ist normal zu Essen will gewaltige Mengen an Nahrung, die nach einem harten Training.

Manchmal finde ich es schwer zu Essen, genug Essen, um meinen hunger nach einem wirklich harten Training. Dies gilt ganz besonders, fand ich, wenn das Essen viel Kraut und Bohnen und anderen low-density, low-calorie foods. Ich finde, dass ein post-workout-Mahlzeit am besten besiegt hunger bis einschließlich ernährungsphysiologisch dichten Lebensmittel wie Fleisch, Eier, Milch, Obst, Kartoffeln und Süßkartoffeln, alle mit viel butter und öl. Wenn Sie hart arbeiten und versuchen nicht einschränken Nahrungsaufnahme, dann hören Sie auf Ihren Körper und Essen Sie viel.

Wenn ich fühle mich immer noch hungrig nach dem Abendessen, haben die Sekunden oder eine Stunde warten, und snack auf etwas dicht wie Fischkonserven, Milch-und Frucht-Shakes, Erdnussbutter, oder einfach nur Resteverwertung.

+10
arcviet 22.05.2019, 08:51:30

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