Was sollte ich tun, um näher an die ideale Taille/Brust-Verhältnis 0,77?

Ich bin eine 65 Jahre alte männliche. Gewicht 163 kg. Ich übung jeden Tag. Meine Taille/Brust-Verhältnis ist 0.88. Wie kann ich näher an das ideale Verhältnis von 0,77?

+83
TOEJAM 30.09.2015, 06:35:03
37 Antworten

Wie ich schon in deiner anderen Frage. Alle drei dieser übungen Effekt, den unteren Rücken, schrägen Bauchmuskeln, und einige von Ihren tatsächlichen Bauchmuskeln zu einem gewissen Grad..ich.e Sie alle arbeiten Sie Ihren Kern. Da du ein Anfänger bist, egal, was Sie tun, werden Sie gewinnen Muskel, wo immer Sie auch tun die Arbeit. In diesem Fall, dann machst du hyperextensions (unterer Rücken) -, Seiten-Planken (Ihre gesamte Kern, sondern vor allem schrägen Bauchmuskeln, die Muskeln auf der Seite der Oberkörper und damit die Taille) und Planken (gesamte "core" Bereich)...Da Hosen sind so bemessen, basierend auf den Durchmesser Ihrer Mitte Taille in Zoll, auch einen sehr leichten Anstieg der Muskelmasse in diesem Bereich wird die Ursache irgendwo im Bereich von 0,3-1,5 cm Unterschied und damit Ihre Hose erhalten straffer, lol. Also keine Sorge, das ist gut, es sei denn, Sie planen, zu einem Physis-Modell, in dem Fall aufhören zu arbeiten, schrägen Bauchmuskeln, weil Sie verletzt Ihre v-Konus.

Ich werde nicht schimpfen, aber warum machst du die back-extensions? Bitte tun Sie etwas Forschung zu dieser übung und zu dem Schluss kommen auf Ihre eigenen, wie unnötig und schädlich ist es..es gibt SO viele bessere übungen, die Sie tun könnte, die würden alle einbeziehen mehr Muskelmasse und Kraft, und die Gesundheit der Wirbelsäule.

+976
Trey Copeland 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin versucht zu zählen Goblet Squats in mein workout-routine, denn Sie scheinen einfach zu ausführen (Sie benötigen nur eine einzelne Hantel) und suchen Spaß.

Nun, in Bezug auf die muskuläre Aktivierung, wo (wenn überhaupt) die Unterschiede zwischen einem Goblet Squat und reguläre Kniebeugen (sagen wir, vor und zurück geladen sind). Ich war in der Lage, eine Menge material im Vergleich der Front-und Back-Loaded Squat mit einander, aber wenig bis keine Informationen über die Goblet Squat.

Anders als "the Goblet Squat ist gut für Anfänger", es entweder nicht zu sein scheinen viel Informationen oder bin ich nicht der recherche der richtige Weg.

+958
Ashuro 11.05.2011, 09:29:36

Eine Studie des National Institute of Health (NIH) Webseite hat gezeigt, dass es keine Erhöhung des Testosterons für die aktive und/oder junge Männer

+896
Hub3rt 14.11.2010, 14:27:26

Ich habe gelesen, dass, wenn ich tun anaerobe übung kann es auslösen, ein "afterburn" - Effekt dauert höchstens 48 Stunden. Angenommen, ich mache das jeden zweiten Tag, was bedeutet, dass der afterburn-Effekt ist quasi-konstant. Die Frage ist, wie kann ich berechnen oder approximieren Sie die verbrannten Kalorien durch diese?

+872
Leigh Grealis 21.03.2011, 08:16:41

Ich habe anheben und ausschalten für Jahre, und vor kurzem haben zurückgegeben werden. Aber Bankdrücken war schon immer eine übung, bei der ich begegne sehr wenig Belohnung oder Fortschritt. Immer wenn ich ein gutes Training, fühle ich mich gut, Schmerzen (zumindest leicht) in die Muskel-Gruppe von der Konzentration, aber dies geschieht nie mit Bankdrücken. Ob ich heben Sie so viel wie ich kann mit einem Punkt, oder wenn ich eine weitere hypertrophe routine mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen, ich nie das Gefühl, die Wunde in meiner Brust am nächsten Tag. Anschließend mache ich sehr wenig Fortschritte erzielt werden können, fügen Sie mehr Gewicht, wie ich gehen.

Auf der Maschine, ich fühle es. Mache Liegestütze, ich fühle es. Ich hatte schon Trainer, bevor diejenigen, die sagen, meine form ist gut, und Sie sind Links kratzen Ihre Köpfe über meine Fortschritte. Hat schon mal jemand erlebt so etwas? Und gibt es etwas, was ich anders machen kann?

Danke.

Hinzufügen: Wenn es einen Unterschied macht, meine Arme sind lang für meinen Körper sind.

+871
Cameron Sloan 22.01.2014, 09:48:39

Das Ziel des Lichts Tagen ist nicht recovery. Sie kann manchmal Licht genug, um einige begrenzte Wiederherstellung aus dem vorherigen Training, oder Sie können nicht. Das Ziel ist, zu heben und zu gewinnen, die Vorteile der Aufhebung, ohne dass die Nachteile im Zusammenhang mit der Arbeit sehr nah an der maximalen Lautstärke oder Intensität.

Lautstärke Tage sind anstrengend, weil Sie viel von Muskel-und Weichgewebe-Wiederherstellung. Braucht man substanzielle Nahrung und die Erholung nach so einem Training. Das ist der trade-off für das Kraft-und Muskelwachstum, die high-volume-Trigger.

High-intensity Tage sind belastend für das zentrale Nervensystem und kommen mit einem erhöhten Risiko von Verletzungen. Man braucht oft mehrere Tage, nachdem die Anstrengungen der Nähe zum 1RM. Das ist der trade-off für die Perspektive und Stärke zu gewinnen, die hohe Intensität der Arbeit bringt.

Leichte Tage sind noch anheben Tagen, dass Sie ein gewisses Maß an Volumen (und damit Muskelaufbau), form der Praxis (und damit verbesserte Motorische Muster), während die Vermeidung der Gefahren von high-volume-oder high-Intensität der Arbeit. Nur weil man nicht den Betrieb über 80 oder 90% des Volumen oder Intensität maximal ist, bedeutet nicht, dass das Training ist unproduktiv.

+863
muni badnam 05.02.2018, 13:02:31

Ich hoffe, diese Frage ist Thema dieser Website. Es scheint mir, dass der Schlaf ist eine ziemlich große Zutat in fitness.

Ich habe so ziemlich nie genug Schlaf bekommen. Es ist nicht aus Mangel an versuchen aber. Ich kann einfach nicht scheinen, es zu tun. Ich finde es sehr schwer einzuschlafen. Und auch nur sehr schwer aus dem Bett in den morgen!

Ein großer Teil von meinem problem ist, dass ich bin ein Nacht Mensch von Natur aus. Auch wenn ich müde bin den ganzen Tag lang, ich fühle mich oft hellwach, nachdem die Sonne untergeht. Allerdings, um die Arbeit auf Zeit während der Woche, ich muss aufstehen um 7:30 Uhr an der absolut neueste. Das bedeutet, dass, um 8 Stunden Schlaf, die ich brauchen würde, um einzuschlafen von 11:30 Uhr jede Nacht. Um 11:30 Uhr ich bin im Allgemeinen nicht geneigt, um zu schlafen. Auch wenn ich schalten Sie alle Lichter aus und gehen zu Bett, ich finde mich starrte an die Decke für ein paar Stunden, bevor Sie schließlich abdriften.

Es ist nicht nur ein Nacht-Zeit-problem. Es gab Zeiten, wo ich extrem müde und ich habe versucht zu schlafen während des Tages. Manchmal kann ich es tun, aber oft kann ich einfach nicht einschlafen, obwohl Sie müde ist. Ich scheine zu haben, ein all-around-Schlaflosigkeit problem. Aber meist ist es einfacher, zu schlafen, während des Tages als in der Nacht.

Ich habe schon 2 ärzte über diese, und keiner von Ihnen war sehr hilfreich. Sie gab mir einige Vorschläge, die ich versucht habe, mein bestes, um zu Folgen, aber es hat nicht viel Unterschied. Sie schien nicht zu denken, dass es eine medizinische Ursache für meine Beschwerden. Sie nicht bieten zu verschreiben mir ein Medikament, und ich habe nicht gefragt.

Zugegeben, eine Sache, die ich habe schlecht über das aufstehen und zu Bett gehen zur gleichen Zeit jeden Tag. Ich bemühe mich, so zu tun, und ich muss bei der Arbeit an der gleichen Zeit jeden Tag von Montag-Freitag, so dass Sie würde denken, es würde einfach sein. Aber wenn ich nicht einschlafen bis 2:00 oder 3:00 Uhr einige Nächte Woche, dann durch die Zeit, das Wochenende kommt herum, kann ich wirklich erschöpft, und ich kann der Versuchung erliegen, zu schlafen Vergangenheit Mittag, das fühlt sich toll an, aber wahrscheinlich verlängert sich mein problem.

Ich denke, dass das problem ist wohl vor allem psychologische, denn oft finde ich es einfacher zu schlafen, in hotels und an fremden Orten, als ich in meinem eigenen Haus. Keine Ahnung, warum.

Dinge, die ich versucht habe:

  • Die Vermeidung von Koffein nach 12:00 Uhr. Dies war etwas, was mir mein Arzt empfohlen hat. Ich habe wirklich versucht, aufzuhören, Koffein, zusammen ein paar mal, aber ich komme immer wieder auf meinen Kaffee am morgen.
  • Over-the-counter Medikamente - Schlaf Hilfsmittel wie Diphenhydramin oft (aber nicht immer) machen mich müde. Dennoch habe ich festgestellt, dass selbst wenn Sie machen mich müde, das muss nicht unbedingt bedeuten, kann ich einschlafen. Es ist wie mein Gehirn kämpft gegen einen Verlust des Bewusstseins bis auf den letzten. Ich habe versucht, eine Reihe von over-the-counter-Lösungen für 1-2 Wochen, dann aufgehört, weil Sie nicht scheinen, um zu helfen.
  • Essen eine schwere Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen - das Gleiche wie oben. Es kann mich mehr schläfrig, aber scheint nicht, um tatsächlich zu schlafen.
  • Halten nicht-Schlaf-Aktivitäten aus dem Schlafzimmer - ich bin noch nicht 100% treu, aber ich ging meinem computer und meinem Schreibtisch aus meinem Schlafzimmer, und ich versuche meine tragbare gadgets, die es, zumindest wenn ich mich daran erinnere.
  • Aufenthalt Weg von den Bildschirmen, bevor Sie zu Bett - ich aufgeführt dies hier, weil ich versuchte es, aber ehrlich gesagt, ich nicht wirklich erfolgreich. Mein Leben ist ziemlich viel von computer und so lange ich wach bin bin ich wahrscheinlich in der Nähe eines Bildschirms.
  • Ausübung - Ausübung innerhalb von 3 Stunden oder so ins Bett zu gehen vollständig zerstört meine Fähigkeit zu schlafen. Ich werde "wired" und voller Energie. Die Ausübung früher in den Tag zu steigen scheint mein Schlafbedürfnis (es ist schwieriger, aus dem Bett aufzustehen, der Tag, nachdem ich tun anstrengende übung ist), aber nicht zu erhöhen scheinen meine Schläfrigkeit oder Fähigkeit zu fallen schlafend nachts.

Ich bin mit meinem Latein echt am Ende, die versuchen, dieses problem zu lösen. Ich spüre wie es Auswirkungen auf meine Gesundheit und meine Lebensqualität, und es ist definitiv Auswirkungen auf meine fitness-routine.

Wie kann ich lernen zu fallen schlafend, und halten Sie gute Schlafgewohnheiten? Hat jemand irgendwelche Ideen?

+849
AnthonyReid 23.03.2014, 21:35:26

Die Beziehung zwischen Ihr: Ruhe, maximal und Verwertungsquoten hat sich gezeigt, korrelieren mit Ihrem Körper die Fähigkeit zu verbrauchen Sauerstoff (VO2max), die wiederum korreliert mit der Umwandlung von Fetten und Zucker zu ATP, um Kraftstoff Ihre Muskeln. So ein paar Puls-Messungen ist ein ziemlich Häufig verwendet, und einfache Mittel zur Bewertung / Schätzung fitness. Haben, Lesen Sie von "101 die Auswertung von Tests" für eine Auswahl der häufigsten tests entwickelt, um das ausnutzen dieser Beziehungen zB. Rockport-walking-test, der 1,5-Meilen-Lauf, 12 min laufen, der Harvard, YMCA, Queen oder Tecumseh-Step-tests....

Hinweis: Die Gleichungen liefern alle SCHÄTZUNGEN, nicht absolute, sondern kann ein nützliches Mittel zur Messung der Veränderungen in Ihrem fitness im Laufe der Zeit.

Re:

Ich Frage mich, welche Methode(N) gibt eine genaue Messung von meinem fitness -, ohne dass Sie zu "teuer".

wenn Sie zählen können, Ihren Puls, oder haben Zugriff auf ein smartphone mit einer Kamera arbeiten, gibt es die gratis-App ist rund und verwenden die Telefone-Kamera, um zu versuchen zu Messen Sie Ihren Puls (oder), und / oder auch die Mathematik, die für einige verschiedene Prüfungen. Wenn Sie nichts dagegen haben die Ausgaben ein paar Cent, ein Herzfrequenz-Armband abgeholt werden können, relativ Billig, die Genehmigung für eine kontinuierliche rate angemeldet sein, Ihnen zu erlauben, führen Sie noch mehr tests.

+827
Michael Slade 08.04.2017, 13:04:07

Ich habe joggen gewesen und in Vibrams für über 8 Monate. Früher habe ich nur 2-3 Meilen in Ihnen, aber haben vor kurzem damit angefangen 5 Meilen ungefähr 4 mal in der Woche. Der Vorfuß meines rechten Fußes begann mit der Entwicklung von Kallus, und es ist nicht bequem.
Gibt es eine Möglichkeit zu vermeiden, den Aufbau oder befassen sich mit dem unangenehmen Gefühl?

+817
TigerMax96 18.10.2016, 18:15:33

Kurz gesagt, nach einer kompetenten fitness-Programm ist die einzige beste Sache, die Sie tun können.

Aber lassen Sie uns entdecken Sie Ihre Frage mehr und extrapolieren auf, warum das so ist. In Erster Linie möchte ich darauf hinweisen, dass das keine dumme Frage, es ist durchaus gültig. Die dumme Sache zu tun wäre, um NICHT Fragen zu stellen und vorgeben, zu wissen, was Sie tun, in diesem Fall können Sie verschwenden EINE MENGE Zeit. Sowohl Ihre Zeit in der Turnhalle und die Zeitachse des Fortschritts leiden würde. Warum? Selbst wenn man sich auf eine Reihe von beliebten übungen und eine Liste von denen, die Sie planen, machen, tun, wie Sie das beste daraus zu machen? Wie die Dinge wie Wiederholungen, Sätze, Obermengen, progressive überlastung, und mehr, alle arbeiten zusammen? Ein kompetentes fitness-Programm gibt Ihnen eine Strategie, um die die meisten aus Ihrer Zeit in der Turnhalle, während auch, Ihnen mit den besten Anreiz für Fortschritte in Richtung auf jedes Ziel, das ist zentral für das Programm.

Das führt mich zum nächsten Punkt, Ziele. Sie erwähnt, dass Sie verwirrt waren, als das Thema Ziele wurde gebracht in der Vergangenheit. Sie scheinen zu haben eine klarere Vorstellung nun mit der Erwähnung von "einem gesunden Körper, vielleicht trainieren Sie auf meine Arme und Bauch Fett", und das ist ein guter Ausgangspunkt. Aber ich denke, die Quelle der Verwirrung ist das Verständnis der Idee des fitness-Ziele in den ersten Platz. Hier sind einige gemeinsame Grundzüge fitness-Ziele, Fettabbau, Hypertrophie, Athletik, Kraft/Stärke und Flexibilität. Hier sind einige gemeinsame spezifische fitness-Ziele; "get a six pack", "sich besser fühlen", "gutes tun an einem Wettbewerb", "übergeben Sie eine körperliche", "mit Kindern spielen laufen, ohne außer Atem", etc. Bei der Bestimmung, welche Art von Programm, das Sie Folgen sollten, sollten Sie etwas finden, das passt Ihre Allgemeinen Ziele (und ja, das können Sie haben und verfolgen mehr als eine). Mit Bezug auf die Ausübung der Auswahl, das ist, warum würde eine person Fragen, über Ihre Ziele.

Ein weiteres Ziel, die Sie erwähnt war, zu lernen über die verschiedenen übungen und Geräte. Ratet mal, was ein kompetentes Programm hat? Es gibt Sie die Namen von alles und manchmal sogar zeigt, wie man am besten die übungen durchführen. Es wird Ihnen beibringen, eine Menge Dinge, und Sie werden bald wissen, Ihren Weg rund um die Turnhalle.

Als ungelernter einzelnen wird Ihnen von großem nutzen Aufbau einer soliden Grundlage. Die definition, welche variieren von unternehmung zu unternehmung, aber der Punkt ist nicht zu befürchten, eher Mittelstufe oder fortgeschrittene Ziele wie die Jagd nach zahlen. Unabhängig von der Art der Stiftung, die Sie verfolgen, ist Ihre größte Ziel sollte es sein, das lernen gut in form für die übungen, die Sie durchführen und mastering Software. Stellen Sie sicher, dass Sie herausfordernd sind die Muskeln, Sie sollen arbeiten, fühlen und sich Sie, und du wirst Fortschritte machen. Bei der Auswahl eines Programms, wenn Sie haben kein bestimmtes Ziel, dann kann jeder Anfänger freundliches Programm arbeiten.

Eine Letzte Sache, die, Ernährung. Einige fitness-Pläne bieten Ernährungsberatung während andere nicht. Diese eigentlich egal. Es gibt Konstanten, die Sie im Hinterkopf behalten sollte, und alles andere ist bis zu Ihnen. Ihre gesamten täglichen Kalorien (siehe TDEE) wird bestimmen, ob Sie gewinnen, verlieren oder pflegen Sie Gewicht. Es ist durchaus möglich und wahrscheinlich, wie eine ungeübte Person mit extra Körperfett zu pflegen Sie Ihren gesamten Körper Gewicht, während den Aufbau von Muskeln und Fett zu verlieren. Ihre gesamte tägliche Proteinzufuhr wird bestimmen, wie viel Muskel aufgebaut werden (in Verbindung mit Ihrem training stimulus), 1,8 Gramm pro Kilogramm ist in der Regel die maximale, dass Sie Ihre Muskeln verwenden kann. Es gibt andere Dinge zu beachten als gut, aber Kalorien-und protein sind die beiden wichtigsten Konzepte zu erinnern. Sie müssen nicht Kalorien zählen, wenn Sie nicht wollen, aber Sie existieren, ob Sie zählen oder nicht. Das wichtigste ist, zu finden eine Essen-Strategie, die für Sie arbeitet.

+795
Ernie John Garcia 21.06.2018, 01:32:27

Ich habe eine geflügelte Skapulier auf meinem linken Schulterblatt seit vielen Jahren. Ich arbeiten vor rund zwei Jahren. Irgendwann das geflügelte Skapulier wird verschwinden, und eines Tages öffnet es sich wieder. Ich brauche eine solide Lösung für dieses.

+748
DG350 23.10.2015, 04:35:27

Ich habe es nie geschafft, zu bekommen unter 46 Minuten für 10k, weil es ist eigentlich ganz ein großes fitness-und training Lücke mit eben jenen zwei Minuten. Als Rhea Punkte heraus, es kommt auf die Meilen pro Woche, und dann heben die tempo von 4:36 km/minute auf 4:30 (glaube ich) oder über eine andere Strategie, wie die Erhöhung der tempo-post-5k.

Die Erhöhung der wöchentlichen Laufleistung machen die Rasur ein paar Sekunden pro minute aus leichter, aber das speed-training ist wichtig für die Rennen, wie Sie selten in der Lage, halten einer Konstanten Geschwindigkeit mit einer Menge von Läufern.

Ich habe verbunden es ein paar mal auf die Seite, aber der Runner ' s World Smart Trainer kann wirklich helfen, und auch dabei die Geschwindigkeit training auf dem Laufband. Ich erkennen, dass jemand, der nicht gemacht hat, eine sub-45 Minuten Rennen, ist mein Rat, wirklich nur anekdotisch, aber ich glaube, dass genug Meilen pro Woche macht es zu einem Kinderspiel.

+728
blewsyboy 07.09.2011, 00:37:01

Zusätzlich zu den YYY ' s Antwort (eine ausgezeichnete Antwort):

  1. Für die Leute, die vorschlagen, einen persönlichen trainer sind, Fragen Sie Sie, wer Sie sehen. Fragen rund um, vor allem mit Freunden, können Sie in die Richtung, in der eine gute Referenz. Wenn mehrere Leute sagen "Diese person ist genial", in und für sich selbst auch einen persönlichen Bezug. Das wäre wie ein Personalchef hören über eine person, die qualifiziert sind für einen job, der von zehn seiner Freunde. Sie können sogar Fragen Sie Ihren Freunden, die vorschlagen, einen trainer für die Besonderheiten - wo steht der trainer excel?

  2. Fragen, ein paar Fragen an die trainer, Sie wissen, die Antwort auf, so dass Sie testen Sie die Reaktion. Zum Beispiel, eine Frage, die erfordert, dass jemand, der medizinisch qualifizierte (MD) ist ein guter test Frage - einige Trainer versuchen zu über-Schritt Ihr wissen (Gefahr), und geben Sie reiche Sie haben keine Erfahrung.

  3. Fragen Sie den trainer, wo er/Sie fehlt als trainer. Kein trainer wird perfekt sein, so gehen Sie nicht mit jemandem, der vorgibt, Sie ohne Fehler als trainer (Sie alle tun). Einige werden groß sein für Stärke, Ernährung, Flexibilität, und andere nicht. Identifizieren Sie Ihre Schwäche und wählen Sie einen trainer, wer der beste ist mit Ihrer Schwäche und am schlimmsten bei mit deiner Kraft.

+678
Brian Fair 10.03.2017, 15:07:03

Wie wäre eine gute farmer ' s walk-routine für einen Anfänger? Wie schwer sollten die GEWICHTE? Wie lang die Strecke ist?

+674
Bel Ethio 16.11.2013, 00:56:19

Zu tun, dieses Recht kann ein Jahr dauern oder sogar noch mehr. Zum Beispiel gewinnt die ordnungsgemäße motion.

Ich würde Sie bitten, zu versuchen, die römische Bank. Sie können mehr gluts, oder Oberschenkelmuskulatur es. Konzentrieren Sie sich nur auf bestimmten Muskel-Gruppe. Sie können lernen, wie zu aktivieren Sie mehr, diese oder jene Gruppe. Andere übung, die Sie versuchen können, ist kettle-bell-swing. Das ist dynamische Bewegung, während dead lift ist statisch, aber Sie können mit dem training beginnen mit es zu aktivieren gluts zu "fühlen" Sie mehr, während die Toten heben. Gesamtleistung, zumindest am Anfang, nach unten gehen, aber das ist, wie das lernen geht.

Du hast nicht angegeben, daher gehe ich davon aus Sie führen klassische dead lift. Die andere version ist sumo. Es kann besser geeignet für die gluts Aktivierung, da quads sind fast eliminiert. Knie aus, die unterstützt auch die Aktivierung der gluts.

Über die Muskeln. Von der Anatomie Züge - dead lift heißt oberflächliche Rückenlinie Nutzung. Sehen Sie dort - keine gluts... Teilweise, bedingt durch die Wissenschaft/Klassifizierung. Jedoch breiter Idee ist, dass das erlernen von komplexen übungen beginnt mit der richtigen Technik. Dann - Schritt für Schritt - Aktivierung von mehr und mehr Muskelgruppen.

Sie haben erwähnt, über YouTube-videos. Kelly Starrett ' s videos wie dieses eine gute zu beginnen. Später ist es sehr schwer zu glauben, dass es eine gute Methode für uns alle. Aber seine Körperhaltung, Aktivierung der Muskeln vor dem Training, und Beratung über die buchrücken sind etwas, das jeder wissen sollte.

+632
Owen Den Engelsman 09.06.2018, 10:05:50

Ich bin kein Arzt, aber hier mein Rat: Da du keine Schmerzen in Ihrem zuvor Verletzten rechten Schulter während der übung, und es ist einfach nur schwächer sind als Ihre anderen Schulter, dann, ja: reduzieren Sie Ihre Arbeit-Gewicht-so viel wie nötig, um Ihnen zu erlauben, um Ihre beabsichtigte Ausübung Schema.

Trainieren Sie Ihre Schultern, die nach und nach durch, zum Beispiel, tun drei Sätze von fünf ("3x5") overhead shoulder presses zwei oder drei mal pro Woche, erhöhen Sie Ihre Arbeit-Gewicht um einen angemessenen Betrag (sagen wir 1 kg bis 2,5 kg) von jeder Sitzung. Mit training, die Kraft, die Diskrepanz zwischen deine Schultern werden sich verringern oder verschwinden.

+625
Robert Hufsky 20.02.2015, 11:18:26

Ich würde ja sagen, berücksichtigen, die folgenden:

  • Einige Yoga-übungen können gefährlich sein, wenn Ihre form ist schlecht wegen Sie seien erschöpft (wie bereits erwähnt)
  • Je nachdem, was, wie viel Yoga du tun, das kann auch ziemlich anstrengend sein und vielleicht Ihre form darunter leiden wird, wenn Sie ein anderes Training später am Tag
  • Es kann Ihr Körper einige Zeit, um sich an so viel Training an einem Tag

Also versuchen Sie es, sehen Sie Ihre form eng und nicht aufgeben zu früh, wenn es scheint schwer auf den ersten.

+618
Koushik Mondol 29.10.2013, 22:13:15

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Hier ist ein link zu einem video und info für eine standard Hantel-Kniebeuge:wollen Sie vielleicht auch einen Blick in front squats und overhead squats nutzen Hanteln.

+569
Mark Jeftovic 06.08.2015, 22:47:25

Die Beratung nicht lassen Sie Ihre Knie Strecke in der Vergangenheit Ihre Zehen, wenn ich habe gehört, dass es, speziell für geladene Kniebeugen. Im unbelasteten "Luft" Kniebeugen, wo Sie nicht haben, eine Langhantel oder eine ähnliche Umsetzung beteiligt, ich denke, es ist okay, lassen Sie Ihre Knie Strecke in der Vergangenheit Ihre Zehen.

Air squats sind ziemlich sicher, wenn Sie vermeiden Sie das verschieben ballistisch. Sie können sich schnell bewegen, aber nicht werfen Sie Ihre Körper; die Kontrolle behalten. Nicht abprallen, Ihre Kälber an der Unterseite. Lassen Sie sich nicht Ihre Knie Schnalle nach innen. Stand up so gerade wie möglich.

+556
Fazel Subian 13.09.2013, 11:46:13

Ich bin im Einvernehmen mit Gary Taubes, wenn Sie wollen, um es in Bezug auf nachhaltigen Gewichtsverlust und gesunden Organe. Über die Produktion von insulin bewirkt, dass Ihr Körper zu widerstehen, seine Präsenz, so dass seine Rolle in den Aufbau von Muskeln ist begrenzt, ebenso wie der Tatsache, es wird konvertieren Sie Ihre überschüssigen Blutzucker zu Fett.

Die Bauchspeicheldrüse ist auch verantwortlich für die Herstellung kostenlos ein Hormon namens Glukagon , die verwendet wird, um Fett gespeichert konvertieren Blutzucker. Die Bauchspeicheldrüse ist entworfen, um den Zyklus zwischen insulin-und glucagon-Produktion und der Verzehr von zu vielen Kohlenhydraten schränkt die Produktion von glucagon.

Im wesentlichen, indem Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme zu sagen, einmal pro Tag, bleiben Sie in eine Fettverbrennung Zustand mehr.

Sie noch benötigen, um Ihre gesamten Kalorien weniger als das, was Sie verbrennen an einem Tag, Gewicht zu verlieren. Sie können jedoch verlieren schneller und mehr nachhaltig, wenn Sie begrenzen Ihre Kohlenhydrate. Ich habe gesagt, dass, können Sie reverse insulin-Resistenz nach drei Wochen im Zustand der Ketose. Es könnte länger dauern, wenn Sie haben eine geringe Menge der Kohlenhydrate.

+541
user274940 11.12.2014, 20:51:11

CMK,

Ich nehme an, Sie können führen Sie eine anständige Anzahl von push-ups, so dass Sie fühlen können, wie Sie Ihren Trizeps und Deltamuskeln mehr als nur Ihre Brust, sondern kann es, weil Sie kleiner sind Muskeln und Müdigkeit schneller als die größeren brustmuskeln. Die Brust ist immer noch die Mehrheit der Arbeit, aber hier sind einige Techniken, die Sie ausprobieren können.

Wie Sich Die Brust Mehr Der Durchführung Push-Ups

Push-Up-Technik

Set Up:

  • Platzieren Sie die Hände Schulterbreit auseinander, mit der Falte zwischen Daumen und der erste finger zeigt geradeaus.

  • Schrauben Sie Ihre Hände in den Boden zu erstellen, die Drehmoment über Ihre
    die Arme und Schultern. **dazu vorstellen, halten Sie eine Hantel und wie
    hart wie möglich versuchen, lassen Sie die bar in der Mitte und ziehen Sie es abgesehen
    gleichzeitig.*


  • Halten Sie die Ellbogen etwa 45 Grad Weg von Ihrem Oberkörper, nicht abgefackelt aus durch Ihren Schultern oder versteckt in der Nähe auf Ihren Oberkörper

  • Während der exzentrische Teil der push-up denken, ziehen Sie Ihre Körper in den Boden und lassen Sie Ihre Schulterblatt zurückzieht (ziehen Sie Ihre
    Schulterblätter zusammen).

  • Halten Sie Ihre Schultern über Ihren Händen während der gesamten Bewegung auf und
    halten Sie Ihre Unterarme in einer vertikalen position, die senkrecht zu den
    Boden.

  • Während der konzentrischen phase, weiterhin zu halten, das Drehmoment über
    deine Arme und denken, drücken Sie die Ellbogen zusammen und quetschen
    Ihre Brust zusammen.

Push-Up-Variationen Engagieren Sich Die Brust

  • Verwöhnen Sie Ihre Füße- Ihre Füße auf einer Bank
  • Heben Sie ein arm- verwenden Sie einen Medizinball oder einen yoga-block zu heben einen arm, die Betonung der gegnerischen arm
  • Verwenden Sie einen Schieberegler, auf der einen Seite- halten Sie einen Schieberegler auf der einen Seite langsam schieben Sie den arm direkt aus der Seite des Körpers während der Ausführung der exzentrischen phase des pull-up. Während der Ausführung der konzentrischen phase, ziehen Sie den arm zurück in den Körper
  • Führen Sie eine langsame exzentrische push-up- senken Sie Ihre Körper so langsam wie möglich auf die exzentrische phase des push -, Ziel für 30 Sekunden in der exzentrischen phase und wenn Sie auf 0 an der Unterseite der Bewegung, push-up so schnell wie möglich
  • Führen Sie eine plyometric push-up oder klatschen push-up- push-up während der konzentrischen phase so schnell und explosiv wie möglich, wie die Hände den Boden erreichen, absorbieren die Auswirkungen und langsam führen Sie die exzentrische phase des push-up
+481
user79652 10.10.2019, 16:21:12

Wenn Sie kommen zurück von einer Essstörung, dann ist sehr wahrscheinlich, dass Sie nicht an Ihrer Spitze die Muskelkraft, und das ist wahrscheinlich, was Sie meinen, wenn Sie sagen, dass Gewichtszunahme helfen wird, Ihre schwimmen.

Ich würde das Hauptaugenmerk nicht auf Ihr Gewicht, so viel wie ich würde auf gesunde Ernährung, arbeiten hart, und das machen Sie alle übungen und dryland Zeug, dass Ihr coach zuweist. Ihr Gewicht stabilisieren wird natürlich auf seine eigene.

Als seitliche Anmerkung, herzlichen Glückwunsch zu erkennen und Schritte zur Bekämpfung einer Essstörung. Ich kenne einige Leute, die das getan haben, und es kann ein schwieriger Weg. Die besten Wünsche für Sie.

+444
Joni L 26.05.2017, 10:19:00

Für alles, was weniger als 15 km, die Sie wirklich brauchen keine besonderen Vorbereitungen im Vergleich zu einer normalen Ausbildung führen die gleiche Länge. Weder für den Tag vor, die Stunden kurz vor dem laufen noch während des Laufs selbst. Wenn der Lauf in der früh, ich in der Regel versuchen, alles zu vermeiden, was übermäßig würzig oder fettig am Abend zuvor - das ist nur, um sicherzustellen, dass ich nicht das Gefühl, aufgebläht während des Rennens...

Training Weise, ich in der Regel don ' T run am Tag vor einem 5 km Rennen, zwei Tage vor einem 10 km Rennen und 3-4 Tage bevor Sie 15 km. Nur um sicherzugehen, ich bin ausgeruht...

Sie wird hoffentlich laufen ein bisschen schneller als während des Trainings vergeht, so werden Sie wahrscheinlich wollen einige trinken Wasser und Essen Sie etwas Obst und salzige Nüsse nach dem Lauf. Dies wird Ihnen dabei helfen, aus dem laufen ein bisschen schneller.

BEARBEITEN

Für HM und mehr, habe ich eine andere pre-race-Ansatz durch die Notwendigkeit. Ich kann nicht laufen, dass lange, so schnell, wie ich will, ohne die richtige Vorbereitung - nicht, dass ich das Rennen beenden, aber danach werde ich die Schmerzen für ein paar Tage, wenn ich einfach die 15 km Anfahrt.

Die HM-Vorbereitungen bedeuten mehr Kohlenhydrate (Nudeln und Weißbrot) und absolut kein Alkohol der letzten beiden Tage und relativ wenig Eiweiß und Fett der letzten 12-18 Stunden. Und natürlich viel zu trinken, die Letzte Woche... Am Tag des Rennens habe ich weniger cerials in den morgen, als gewöhnlich, und einige apple-Saft statt. Während des Rennens trinke ich ein paar Tassen von Powerade und sonst nichts. Nach dem Rennen habe ich versucht, die verlorenen Kalorien mit chocolade, Obst und Bier :-)

+438
alenika 24.12.2011, 14:30:11

Ressourcen

Meiner Meinung nach die besten Quellen für Informationen, die Sie finden werden, sind von Mark Verstegen und Gray Cook. Marken Unternehmen bildet die "besten der besten" Athleten, es gibt einen Grund warum.

Folgen Sie Ihre Grundsätze und Systeme und die Dinge beginnen, um Sinn zu machen mit der Zeit. Ich werde Ihnen helfen, integrieren einen plan im Laufe der Zeit, wenn Sie bereit sind, die Arbeit in...

Ansonsten für ein basic Training und split gibt es so viele apps gibt, würde ich einfach grap eine Kostenlose eine. Oder verwenden Sie Google, YouTube etc.


Energie-System Entwicklung oder ESD <------ Cardio

Für jetzt nur kurz anheben, wie es ist, und Umsetzung von "cardio" zweimal pro Woche. Wie sind Sie setup jetzt das cardio mache den ersten und letzten Tag jeder Woche.

Anstatt cardio (auch bekannt als ESD) läuft für X Höhe der Zeit, ohne eine strukturierte Intensität oder X-Abstand. Ansatz in Bezug auf Sätze und Wiederholungen.

Einführung in die ESD

Lesen Sie auf der Folgenden Website

Vergessen Sie alles, was Sie derzeit glauben, dass cardio-arbeiten. Vergessen halten Sie Ihre Herzfrequenz in einige "fat-burning-zone". Vergessen Sie Schaffe zusammen mit dem vagen Ziel, die Erhöhung der Entfernung können Sie trotten. Statt training wie ein ackergaul, beginnen Sie Ihr training wie ein Vollblüter.

Sie werden nur arbeiten in der gleichen Intensität für einen längeren Zeitraum Zeit, als würden Sie mit traditionellen cardio-Training auf regeneration oder Tage der Regeneration ein. Aber Sie nehmen die Zeit, die Sie in der Regel verbringen auf Herz und die Fähigkeit entwickeln, um auf eine intensivere Ebene. Verbessern Sie Ihre Energie, erlangen, körperliche Stärke und Ausdauer ohne zu investieren zusätzliche Zeit.

Sie müssen nicht den Kopf auf die Spur und trainieren Sie wie ein Mitte-Abstand Läufer, obwohl es nicht ein schlechter Platz, um Ihre ESD-Arbeit. Für Komfort, werden Sie wahrscheinlich wollen, um die Arbeit auf einem stationären Fahrrad Treppe-Kletterer, oder auf dem Laufband im Fitnessstudio. Noch besser ist es, einen Hügel oder Treppenhaus irgendwo in der Nähe. Wenn Sie die Stadt gebunden, Parkhäuser sind perfekt für bergauf laufen. Sprint bis die Rampen und gehen nach unten.

Die Quintessenz: Statt des langsamen, schleppenden Training, ESD haben Ihre Muskeln, Nervensystem und Hormone, gemeinsam zu handeln in effiziente Bewegungsmuster, die helfen, Ihren Körper so effizient wie möglich.


Anfänger ESD-Plan


Phase I (Tag 1 Jeder Woche)

Ausstattung: Laufband
Warmup: 3min


Arbeiten (Hart) 2 min
Recovery (Einfach) 2 min
Anzahl der Wiederholungen: 3X



Cool Down: 5 min
Total Time 20 min


Stadium Ia (Tag 2 Jede Woche)

Ausstattung: Laufband
Warmup: 3min


Arbeiten (Hart) 1 min
Erholung (Leicht) 1 min
Anzahl der Wiederholungen: 6X



Cool Down: 5 min
Total Time 20 min

+413
Li Qiang 23.06.2013, 17:34:55

Ich Trank nie irgendwelche protein-shakes in meinem Leben. Ich habe schon etwa ein Jahr im Fitness-Studio (3-4 mal pro Woche), und ich bin mit dem Gedanken Spiele, trinken Sie ein protein-shake nach meinem Training.

Ich bin ein Erwachsener, robuste Gesundheit, hatte nie große gesundheitliche Probleme.

Sollte ich konsultieren Sie einen Arzt vor Beginn der Einnahme von protein, oder kann ich einfach kaufen und anfangen zu trinken ohne Angst?

+397
Kanit Ham Wongsuphasawat 25.01.2013, 19:03:40

Es ist klug, bekommen Sie eine Bewertung von einem Arzt in Fällen, in denen Sie Schmerzen haben. Es ist jedoch auch gut zu tun grundlegende Wartung auf sich selbst.

Wenn Sie wollen, um einige Fehlersuche auf eigene Faust, nehmen Sie einen Blick auf diese Artikel von Mike Robertson auf Schmerzen im Knie. (Ich habe im Zusammenhang mit den ersten Teil, stellen Sie sicher, Lesen Sie alle drei.)

Um zusammenzufassen, was er sagt, als der Artikel sind die etwas langen (aber sehr lohnend), in vielen Fällen Schmerzen im Knie nicht durch, nichts falsch mit dem Knie, aber durch eine andere Frage, über oder unter dem Knie. Zum Beispiel, engen hip Beugemuskeln können zu einem Ungleichgewicht in die Beine, dass die Ergebnisse in Schmerzen im Knie. Dies ist etwas, das ist schon ein problem für mich, weil ich die Arbeit von einem Stuhl den ganzen Tag.

Mike hat einige gute Empfehlungen, wie zu beheben gemeinsame Probleme wie diese. Ein weiteres lohnendes Ressource Kelly Starret ist MobilityWOD (Workout of the Day). Ich habe diese übungen zu machen, für ein bisschen und haben gesehen, einige wirkliche Verbesserung meiner Schmerzen im Knie. Am Anfang beginnen.

Diese übungen sind in der Regel sicher, wenn Sie nicht noch andere spezifische Probleme, die Sie Ihr Arzt hingewiesen hat. (Wie immer, konsultieren Sie Ihren Arzt und stoppen, wenn etwas wirklich weh tut.)

+351
semio 29.05.2013, 16:39:20

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Wie man einen Abstieg ripped muskulösen Körperbau zu Hause?

Ich weiß schon, dass Körperbau erreicht zu Hause kann nicht verglichen werden, um den Körper erzielt, Fitnessraum, heben Sie GEWICHTE heben. Da aber Fitness-Studio ist weit Weg von meinem Zuhause, finanzielle Instabilität, ich kann nicht gehen in die Turnhalle. Und wie ich schon sagte, ich habe nicht wirklich viel Geld, um zu halten den Kauf Hanteln zu Hause zum Wohle des Fortschritts überlastung, ich bin nur verlassen, um Arbeit auf bodyweight übungen zu Hause.

Auch ich bleiben an einem Ort, wo es keine park um zu trainieren wie die bar brothers, also mein Zuhause ist meine einzige Fitness-Studio. Ich will nicht Aussehen wie eine massive Kerl (weder ist es möglich, zu super massive by doing nur calisthenics) noch will ich mich allzu viel gerissen. Ich will einfach nur, um zu schauen ziemlich anständig und muskulös, ein wenig geformten Körper werden zur schau getragene Strand und guten Waffen.

Die Frage in viel kürzeren Weg, ich möchte nicht so groß wie Arnold noch tun ich möchte einfach super verarscht wie Bruce Lee. Einen Körperbau wie hollywood-Schauspieler Taylor Lautner wäre mein Wunsch.

Ich bin derzeit 17, Gewicht um die 65 kg und Höhe 5'11. Derzeit, mein Ziel ist der Aufbau ein wenig mehr Masse und anständig Aussehen Körperbau...ein Moderates Muskel-cum-Riss Körperbau. Ich möchte nicht mager Aussehen! Jetzt weiß ich, dass Lautner hob schweren gewichten für die 30 Pfund Muskelmasse, die er gewonnen, und ich habe keine Ressourcen, um die Arbeit an GEWICHTE, aber ich habe einige alternativen, die ich kombinieren mit meinem normalen gymnastik.

Ich brauche einen guten routine und Ernährung! Die Arbeit von Bizeps, nehme ich einen Rucksack und tun Bizeps-curls und es gibt enormen pump. Ich Tue dasselbe für Trizeps skull crushers, seitliche erhebt für die Schultern, weighted push-ups, weighted pull ups und gewichtete Kniebeugen. Ich benutze die Tasche packen, um weiter zu überlasten und das Training in einem Fitness-Studio-ush fashion, sondern auch zu Hause mit bodyweight workouts und andere Alternative Quellen zu gewichten.

In meiner aktuellen routine, ich arbeite, meine Brust und Beine dreimal in der Woche und Arme, Schultern und lats dreimal! Eine gute routine würde mir sehr helfen und einige Vorschläge. Ich dont wollen zu bekommen sehr groß! Einen Körper wie taylor lautner ist mein Ziel :) Das Bild von taylor lautner darstellen mögen die Figur, ich möchte fast, wie die!

+219
Gee 13.09.2013, 23:28:29

Eine Woche ist übertrieben, ich würde sagen, drei Tagen bei den meisten vorausgesetzt, Sie haben keine Verletzungen. Ihr Körper ist härter als Sie denken. Wenn Sie Anzeichen von übertraining, dann ja, ich würde Zustimmen, nehmen Sie sich Zeit. Wenn Sie nicht sind, dann gibt es keine Notwendigkeit für die Zeit aus.

Einen guten Artikel über ihn: http://www.bodybuilding.com/fun/fawnia33.htm

Versuchen Sie, Ihre routine, ich würde vorschlagen, drop-Einstellung. Es gibt Ihnen eine große Kombination von powerlifting und bodybuilding.

Die Allgemeine jist der Drop-Sets http://en.wikipedia.org/wiki/Drop_set

+217
goji 06.10.2014, 22:11:40

Sie nicht machen Sie es schwieriger, aber Sie machen es ein wenig schwieriger für den Körper zu verarbeiten, das Essen, nicht auf der chemischen Ebene, sondern auf der physischen Ebene, wissen Sie, mit all den Bewegungen, die um Ihren Magen und Ihren Darm, etc.

Im Grunde, wenn Sie einen "starken Magen" und Sie nicht wirklich das Gefühl, alles falsch, während Sie trainieren, können Sie ganz einfach weiterhin Ihre routine.

Manche Menschen, auf der anderen Seite, sind so sensibel und haben so "schwachen Magen", Sie würde leicht kotzen oder einfach das Gefühl ein schlechtes Gefühl bei der Verarbeitung der Nahrungsmittel so.

Sie haben das Gefühl, für sich selbst, was Ihr Körper Ihnen sagen will.

+216
Yoshita 26.05.2018, 19:14:58

Gibt es Vorteile mit dehnen direkt nach dem Training? Hat die Dehnung danach Einfluss auf das Verletzungsrisiko?

+202
whyKDEwhy 14.08.2017, 21:06:32

Ich denke, das hängt davon ab, was dein Ziel ist:

  • Wenn Ihr Ziel ist es, in der Lage sein zu heben so viel Gewicht wie möglich, bulk-erste
  • Wenn Ihr Ziel ist, sich wie ein Unterwäsche Modell, wahrscheinlich zuerst geschnitten
  • Wenn Ihr Ziel ist es, die Allgemeine Gesundheit/irgendwas dazwischen, ich sehen keinen Grund, warum Sie nicht einfach arbeiten, ohne irgendwelche radikalen änderungen zuerst und lassen Sie Ihren Körper Muskeln aufzubauen/Fett zu verlieren, wie es wird.
+197
Enno Lohmeier 19.04.2016, 05:45:59

Es hängt davon ab, in welchem Stadium Ihre physikalische progression Sie an sind. Wenn Sie übergewichtig sind oder ein fitness-Neuling dann ja, es ist durchaus möglich, Muskeln aufzubauen, während Sie in Kalorien-Defizit. Als eine erweiterte lifter, die nicht so viel. Einige Leute argumentieren ja, es ist durchaus möglich, wie eine erweiterte lifter unter xyz Umstände", aber in meiner persönlichen Erfahrung ist es viel einfacher, einfach-split der Prozess in einen bulk und cut (überschuss-und Defizit).

21.5% ist vermutlich hoch genug, um noch zu erzielen Muskelaufbau in einem Defizit, also in deinem Fall würde ich sagen, es ist durchaus möglich, solange das Defizit nicht zu groß ist. 200 Kalorien unter Wartung am meisten (Essen Oder bei Wartungs-und cardio einführen, um das gleiche Ergebnis zu erzielen).

+155
ltalhouarne 04.08.2018, 21:24:37

Nach Paketen, die auf gefrorene Beeren (z.B. Himbeeren, Heidelbeeren und andere), 10g aus 100g besteht aus Zucker, 1g andere Kohlenhydrate und 0-1g Eiweiß. Was ist mit dem rest? Ist es nur Wasser?

+136
Milan Ivanovic 11.03.2015, 08:29:32

JA, sowohl Muskelmasse und Kraft aufrechterhalten werden müssen.

Jedoch benötigen Sie viel weniger Impulse zu erhalten, sagte Größe/Stärke gewinnt, als Sie für Ihr Wachstum benötigt Sie zunächst. E. g. geht aus einem 5x5-Protokoll zu einer 3x10 oder Umgekehrt sollte nicht sehen, jede Art von Kraft oder Größe Verlust, so lange, wie Sie halten die gleiche Intensität und richtig Essen.

Das alles gesagt, für die meisten Lifter Wechsel zwischen Hypertrophie und Kraft-fokussierte Programme ist ein guter Weg, um voranzukommen. I. e. wachsen Sie einige neue Muskel-Fasern mit einem body-builder-Stil-Protokoll und trainieren das Nerven-system zur Verwendung mit einem Kraft-konzentriert-setup.

+135
bigi666 05.06.2019, 22:35:28

Ihre Ziele bestimmen Sie die Anzahl der Sätze. (Ihre Ziele auch erfordern eine änderung der übungen, die Sie tun.) Es ist möglich, dass die Ziele, die der Trainer bei Ihrem Fitness-Studio sind nicht die gleichen wie Ihre Ziele.

Mögliche Ziele

Training für Kraft, power, Ausdauer und Hypertrophie , die alle benötigen eine unterschiedliche Anzahl von Sätzen und Wiederholungen:

  • Stärke (wie viel Sie Ihre Muskeln bewegen kann) am besten entwickelt, die mit 5 oder weniger Wiederholungen. Das Gewicht muss schwer genug sein, um mehr als 5 Sätzen sehr schwer. 3x5 oder 5x5 sind die beiden häufigsten Satz/rep Schemen.
  • Leistung (wie viel Sie Ihre Muskeln bewegen können, schnell) ist in etwa die gleiche Stärke. Sie werden mit etwas weniger Gewicht, so dass Sie können verschieben Sie es schneller.
  • Ausdauer (wie lange Sie Ihre Muskeln können weiter Ihre Arbeit tun) erfordert viele, viele mehr Wiederholungen: mindestens 15. Du wirst viel weniger Gewicht.
  • Hypertrophie (wie groß Ihre Muskeln sind) am besten entwickelt, mit dem Sie eine moderate Menge an Gewicht, gemacht für 6-12 Wiederholungen. Sie sollten in der Lage sein, um 5 oder so legt.

Dies ist gut erklärt durch ein Diagramm in den Artikel, den ich verlinkt:

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Der nächste entscheidende Schritt (was Sie nicht Fragen) ist, dass die übungen, die Sie tun, im Einklang mit Ihren Zielen.

  • Für die Stärke, die Sie wollen, zu tun, compound-übungen über das gesamte Bereiche der Bewegung. Also: Kniebeugen, Kreuzheben, überkopfdrücken.
  • Für macht, werden Sie wollen, um ein Grundniveau der Stärke, dann arbeiten die Olympischen Aufzüge: clean, snatch, jerk.
  • Ausdauer Aktivität-spezifisch, so dass Sie tun sollten, übungen, die imitieren, was Sie tun möchten.
  • Für Hypertrophie, werden Sie wollen, um einen Ausgangswert der Masse by doing Krafttraining (wie oben), dann arbeiten bestimmte Muskelgruppen mit den beiden Maschinen und freien gewichten. Mit Maschinen vorzeitig, wird es schwieriger zu gewinnen erhebliche Muskel -.
+118
Taylor Mitchell 29.04.2016, 01:46:36

Ich habe bemerkt, dass ich eher zurückgreifen, wenn Kniebeugen tief(ohne GEWICHTE) und wenn ich erweitern meine Haltung ein bisschen mehr, als meine Schulter Breite kann ich behaupten, dass Kniebeugen-position mit mehr Stabilität. Kommen nun auch wieder die Langhantel back squat,wird halten eine Breite Haltung, eine Art des Betrugs, wie Gesäß sind ebenfalls beteiligt und so behindern mit meiner Kraft in den Beinen-Entwicklung? Ich bin 168cm Kerl,61 kg Körpergewicht,mit max von 90kg und meine Arbeit gesetzt wird, 80kg x 5,mit meinem aktuellen kurzfristigen Ziele zu tun, als 100 kg / 5 Wiederholungen.Langfristiges Ziel ist 2*BW-back squat X5 Wiederholungen.(Auch muss ich erwähnen, dass vor 8 Wochen hatte ich eine Leistenbruch-Operation, so will ich behalten meine Fortschritte langsam,stetig und sicher ist.

+73
lbuchy 16.11.2016, 01:58:14

Die gute Nachricht ist, dass seit Sie werden in einem ziemlich kalten Wasser (kälter als Ihre Körpertemperatur), die Ihren Körper ausüben Energie warm zu halten, damit Fett zu verbrennen, auch wenn Sie nur herum schweben. Also im Schwimmbad ist definitiv einer der beste Weg, um zu beginnen zu verlieren Gewicht.

Nun, um auf weitere Einzelheiten betreffend die tatsächliche Art von schwimmen. Ich schlage vor, brechen Sie Ihr Training in die Teile: - Aufwärmen (langsam, einfach schwimmen, mit einem gelegentlichen schnellen burst) - sagen wir mal 200-500 Meter - Bohrer/treten (mittlere Geschwindigkeit, eine Technik-orientierte schwimmt) -ex: 8x50 mit 20 Sekunden Pause (odd - kicking, selbst - schwimmen mit einem arm) - Haupt-set (gute Ausdauer oder Geschwindigkeit, um Ihre Herzfrequenz bis in die zone des Brennens) über 4x200 mit 30 Sekunden Pause, 4x50 sprint mit 5 Minuten ruhen lassen - lange warm down (sehr leicht schwimmen)

Wie schon erwähnt, verschiedene Hübe, Geschwindigkeiten und Entfernungen machen Sie Ihr Training Spaß. Auch, wenn Sie für einige Wasser-jogging, können Sie setzen, dass in der es um einige mehr Fettverbrennung in Sie.

Spaß haben

+67
Arvanitis 17.02.2012, 23:57:48

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