Kalorienverbrauch dilemma: Kraft vs fat loss

Ich bin ein 77 kg Mann. Ich war eine hagere 52-kg-Kerl, bevor ich begann 5x5 Training.

Während die Gewichtszunahme Prozess, ich habe nicht viel Pflege über die damit verbundenen Fett zu gewinnen. Ich wurde immer stärker und sieht besser so war ich nicht besorgt.

Aber jetzt würde ich gerne verlieren, einige, dass Fett, sondern auch weiterhin zu gewinnen oder zumindest halten den Muskel/Kraft, die ich habe. Ich will bleiben, am 75. Ich freue mich auf die Kalorien und ich bin verwirrt.

Ich glaube, ich bin etwa 10% Fett und Sie meinte ich Pflege mein Training, bitte sagen Sie mir, welche von den Diät-Plänen zu verabschieden und warum.

Ernährung A. Verbrauchen Kalorien bei 75 kg

Diät B. Verbrauchen Kalorien 65 kg ( Abrundung lean body mass) , und wieder den Boden verloren.

+322
Mathankumar 01.07.2013, 07:24:23
32 Antworten

EVA ist in Ordnung in Maßen, und wie andere gesagt haben, es trägt/komprimiert relativ schnell.

Für die meisten Schuhe sind nur Werkzeuge. Es gibt verschiedene Arten von Schuhen für verschiedene arbeiten; und jeder Schuh/tool ordnungsgemäß verwendet, wird weniger effizient, wenn nicht sogar destruktiv.

Laufen ist ein interessanter sport, gehen alle davon aus Sie wissen bereits, wie Sie ausgeführt werden. "Ich weiß, wie ich laufen, es ist Instinkt, es ist wie zu Fuß, aber schneller." Die Durchschnittliche person muss nicht um Belehrung, wie Sie nur gehen tut es, aber wenn Sie wollen, zu lernen, tennis oder golf, Sie mieten ein Lehrer. Leider, die meisten Menschen nicht instinktiv wissen, wie Sie laufen, und wenn Sie Faktor in schlechte Gewohnheiten, schlechte Haltung, Gang ändern Schuhe, und eine bewegungsarme Lebensweise ein Sicheres Rezept für Verletzungen.

Ich Suche solche Schuhe:

1) passen Sie richtig? Sollten Ihre Zehen haben genug Platz an den enden und an den Seiten. Wenn Sie Ihre Zehen sind zusammengezogen, am Ende oder gepressten zusammen Sie benötigen eine größere Größe, oder sehr wahrscheinlich einen Schuh mit einer anderen Zehe-box-Form. Stellen Sie sicher, dass es nicht irgendwelche komischen Punkte an Druck auf Ihre Füße und dass keine überlagerungen (die robustes material oft eingebaut in das styling der oberen) reiben Sie Ihren Fuß. (Beispiel: wenn ein overlay erfüllt die Zwischensohle in Ihrem pinkie-Zehe, es kann reiben und verursachen Blasen während der Läufe) Ihre Füße sollten nicht deutlich über die Seiten der Sohle. Wenn Sie das tun, müssen Sie eine breitere Schuh.

2) Tun Sie stören die Funktion des Fußes? Ihre Füße flex für einen Grund, und steife Schuhe, die eine Einschränkung der Beugung des Fußes wird dann verdrängen, dass die Belastung auf andere Muskeln und sehnen. Ihr Schuh sollte zulassen, dass Ihr Fuß natürlich bewegen. Dies wird nicht nur helfen, stärken Sie Ihren Fuß, aber Sie können Sie zu reagieren, um die Oberfläche, die Sie sich besser und vermeiden, Rollen Sie Ihre Knöchel (denke kopflastig SUV). HINWEIS: ein Weiterer responder angegeben, dass es eine höhere verletzungsrate unter den barfuß/minimalist adopters. Für eine Sache, ich bin nicht unbedingt der Förderung von barfuß/Minimalismus, obwohl ich denke, es hat seinen Platz; ich bin die Förderung ermöglicht Ihrem Fuß, sich zu bewegen, anstatt mehr oder weniger Scharnier am Knöchel. Wie bei jeder Modeerscheinung, die viele Menschen begeistert Taube in barfuß/minimalistisch laufen trotz der hartnäckig Warnungen von Spezialisten, nehmen Sie es SEHR langsam. Die Tatsache ist, die Kombination von arm-Schuhe, die buchstäblich ändern Sie die Form des Fußes im Laufe der Zeit, schlechte Körperhaltung, langes sitzen, einfach nicht zu wissen, die richtige Lauftechnik, und auf alle, denen Tauchen zu schnell (und nicht zu vergessen diejenigen, die vernachlässigen das Krafttraining und stretching) alle dazu beitragen, ein wenig erstaunt Verletzung rate.

3) haben Sie einen 6mm-drop oder weniger? Die 6mm Zahl ist Recht willkürlich, aber Sie wollen eine ziemlich niedrig, wenn nicht flach Ferse auf Ihrem Schuh. Der Grund dafür ist, dass eine erhöhte Ferse auf Ihrem Schuh wird einfach in der Art und Weise der ordnungsgemäßen Ausführung der Schrittlänge. Es fordert Sie landen hart auf der Ferse als der rest des Fußes flops nutzlos nach unten. Statt künstlich Förderung Körper nach vorne lehnen, Leute stattdessen erreichen, weiter nach vorne mit den Füßen und erhöht die plantarflexion. Es ist nicht unbedingt schlecht, wenn Sie Ihre Ferse trifft zuerst, so lange, wie es Länder unter Ihre Mitte der Masse (die erzielt wird, mit einem leicht nach vorne lehnen Scharnier am Knöchel) und es ist eine weiche Landung, gefolgt schnell von Ihrem Mittelfuß.

4) passen Sie Ihren Zweck? Größere Lauffläche eine Haltbarkeit für einen trail-Schuh, etc. Nicht trail run in Nike Free, der flexible Obere und hohen, schmalen Sohle wird Ihr Fuß rutschen die Seite und Rollen Sie den Rand der Sohle, die wiederum Rollen Ihre Knöchel.

Sie entwickeln Schuhe Präferenzen über die Zeit. Ich möchte Sie ermutigen, einige minimalistische Ausführung in regelmäßigen Abständen für kurze Wege zu verbessern Sie Ihre Fuß-Stärke. Es ist jedoch nicht der einzige Weg zu laufen.

+996
ifletcher5 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe Schuhe für 1000km vor dem Austausch, und ich bin ein Ultraläufer.

Es gibt ultra-Läufer weiß ich, dass die nicht anfangen zu wie ein paar Schuhe , bis Sie getan haben, 100km in Ihnen.

Der normale Rat ist durch die Entfernung. Ich habe noch nie gesehen keine wirklichen Beweise um es wieder auf - außer, dass der Schuh-Hersteller lieber Sie ersetzen Ihre Schuhe oft.

Ich würde vorschlagen, dass Sie auf Ihren Körper hören und es herausfinden von dort. Sie werden feststellen, wenn Sie Ihre Unterschenkel beginnen, sich zu beschweren - Sie erhalten Schienbein Schmerzen, Wadenschmerzen oder ähnliches. Das ist eine gute Anleitung, wenn Ihre Schuhe Ersatzteile benötigen.

+983
Jp Dasigan 24.08.2014, 15:29:49

So lange, wie Sie Ihre Gesamtdauer ist die gleiche, das Ergebnis, ob es erhöht in der aerobic-fitness-oder Kalorienverbrauch, sollte keine Rolle spielen. Beide ACSM und USDHHS empfiehlt 150 Minuten aerobe Aktivität pro Woche, aufgeteilt in Zeiträumen von mindestens 10 Minuten. (laufen ist aktive Tätigkeit, so USDHHS sagt, dass Sie Weg erhalten können mit 75minutes aus/wk und ACSM sagt 20min 3x/Woche)

Zusätzliche info, solange Sie laufen, können Sie laufen die gleiche Strecke mit jeder Geschwindigkeit brennen und fast der gleichen Anzahl von Kalorien. Gleiche mit walking. (aber laufen verbrennt mehr Kalorien als walking pro Einheit der Entfernung) Bedenken Sie Jedoch, dass aerobe fitness ist wichtiger für Ihre Gesundheit als Kalorien - /Körperfett%, so dass die schneller Sie laufen, desto besser (weil erhöht in der aerobic-fitness ist stark in Bezug auf Ihre Aktivität, Intensität).

+963
enryh 27.10.2015, 12:44:55

Das laufen auf weichen Oberflächen hilft stärken die Fuß Muskeln und sehnen und deshalb ist es als sehr vorteilhaft von einigen Podologen (gegeben, dass die schwachen Füße sind eine der wichtigsten Ursachen der gefallenen Bögen), Was mehr ist, ist ein Teil der notwendigen Fuß-übungen für die Füße Platt umfasst packende Objekte, und dehnen Sie Ihre Füße über Sie, so dass Sie sehen können, wie das laufen auf sand/Kies/Boden barfuß wirkt wie ein natürliches stretching-übung, die auch stärkt wichtige Muskeln und sehnen. Allerdings, wenn Sie über es tun, es kann mehr Schaden als nützen.

Auf der anderen Seite, läuft auf dem Bürgersteig verleiht Ihren Füßen viel mehr Schlagkraft zu absorbieren, wodurch er ein anstrengender Tätigkeit zu Ihren Füßen. Dann wieder, ist in bestimmten Fällen barfuß laufen auf harten Oberflächen könnte heilsamer sein, als auf weichem. Sie müssen sich daran zu erinnern, dass es nie zwei identische Organismen und zwei identischen Bedingungen. Die beste Sache, die Sie tun können, ist zu Experimentieren und für die Sie brauchen, um zu wissen, wie Sie Ihre Füße gezielt reagieren zu laufen.

Wenn Sie feststellen, harten Oberflächen zu schmerzhaft ist, gibt es zahlreiche Marken und Typen von Bogen Unterstützung Schuhe, die haben, noch einmal abgeholt werden, durch Ihre persönlichen Eigenschaften. Hier ist eine wirklich lange beschreibende tutorial, wie zu tun, dass - http://happyrunningfeet.com/the-best-running-shoes-for-flat-feet-3-critical-tests/

+962
dassmann 21.02.2015, 01:48:43

Um zu minimieren, Obere Falle der Aktivierung in dieser übung dehne ich mein Oberteil fallen, bevor Sie Gesicht-ziehen

Ich brechen Sie diese übung zwei verschiedene Bewegung.

1-Erste, ich kneife meine Schultern

2-haben Sie externe rotation und sqeeuze meine Schulterblätter und hinteren delts.

Wie zu minimieren Obere Falle der Aktivierung auf facepull?Welche form ist die beste Minimierung der oberen Aktivierung?

+929
Scott Flodin 09.12.2010, 07:34:06

Die Knie

Das Kniegelenk beugt. Um zu vermeiden, biegen Sie im Interesse der Prävention von Verletzungen ist eine Torheit, denn wir wissen aus experiment und Erfahrung, dass die gefährliche Bewegung ist in der Tat derjenige, der nicht die Knie, um seine volle Leistungsfähigkeit. Wie alles andere in unserem Körper und Geist, es ist Verwenden Sie Es Oder Verlieren Sie Es.

Die Hälfte-Hocke-halbe-Kreuzheben, ob einsträngig oder nicht, ist so konzipiert, dass Sie die volle Nutzung des Knies für Leute mit bereits bestehenden Bedingungen, die es verbieten, die volle Nutzung des Knies. Jeder, der gesund genug, um Kniebeugen voll so tun sollte. Und wie jede fundamentale Bewegung, wenn Sie nicht gesund genug, um zu hocken, sollten Sie vermeiden, geladen Kniebeugen, während Sie arbeiten zur Behebung dieser Probleme.

Wenn Sie nicht auf tiefen, vollen Kniebeugen zu Gunsten der halb-Hocke-halbe-Kreuzheben, es wird hart sein, um vollständig ersetzen die Hocke. Der Vorteil der übung ist, die in der geladenen vollständige Palette von Bewegung des Knies, also keine gute Lösung läuft in das problem der Vermeidung von vollen Kniebeugen. Sie können sicher gehen, dass Weg, aber die Tiefe Kniebeuge ist das, was Kniebeugen sind und warum Sie nützlich ist.

Die Geschichte der "Gefährlichen" Kniebeugen

Brad Schoenfeld ' s Papier, Die Biomechanik der Kniebeuge die Tiefe (PDF) ist ein hervorragender Rückblick auf die Geschichte dieses Themas:

Hocken Sicherheit weiterhin ein Interesse unter einigen Praktikern, vor allem, wenn es sich um Leistung bei hohen Knie-flexions-Winkel. Die Theorie, dass Tiefe Kniebeugen erhöhen das Verletzungsrisiko zurückverfolgt werden können, um Studien, die von Karl Klein an der University of Texas. Mit Hilfe eines selbst entwickelten mess-Gerät, Klein vermerkt, dass die Gewichtheber, die Häufig ausgeführte Tiefe Kniebeugen, zeigten eine erhöhte Inzidenz von Nachlässigkeit in der Sicherheiten und die vorderen Kreuzbänder im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die nicht (8). Klein zustande, der hockt unten parallel hatte einen negativen Effekt auf die ligamentous Stabilität und sollte daher abgeraten werden. Bald danach, die AMA kam mit einer Stellungnahme abgemahnt, die gegen die Leistung der tiefen Knie-übungen, weil Ihr Potenzial für schwere Verletzungen der inneren und tragenden Strukturen des Kniegelenks.

Spätere Forschung hat jedoch widerlegt Kleins Ergebnisse zeigen keine Korrelation zwischen der tiefen Hocke und das Verletzungsrisiko (13,15,18). In der Tat, es gibt einige Hinweise, dass diejenigen, die Durchführung der tiefen Kniebeugen haben eine erhöhte Stabilität des Kniegelenks.

Die Referenzen in dem Satz, den ich Fett sind für die folgenden:

  • Meyers E. Auswirkungen der gewählten übung zu Variablen auf Bänder Stabilität und Beweglichkeit des Knies. Research Quarterly. 42(4):411 – 422. 1971.
  • Panariello R, Backus S, Parker J., Die Wirkung der Kniebeugen übung auf der anterior-posterioren Knie-übersetzung in professional football-Spieler. American Journal of Sports Medicine. 22(6):768 – 773. 1994.
  • Steiner M, Grana W, Chilag K, und Schelberg-Karnes E. Die Wirkung der übung auf der anterior-posterioren Knie Laxheit. American Journal of Sports Medicine. 14(1):24 – 29. 1986

Gehen Sie zurück in Zeit zu überprüfen Kleins anti-squat-Nachricht, versuchen Sie dies Lesen, Sport Illustrierte Artikel, Die Knie Nicht zu Biegen. Ein klarer, auf-das-Gesicht-des-es-falsch-Hypothese kann mir auch nicht vorstellen. Zu seinen seltsamen äußerungen:

  • Die Kniebeuge ist "der kleine Klimaanlage-Wert". Niemand, der jemals besetzten schwere und Tiefe könnte jemals sagen.
  • Die Schuld für Knieverletzungen im Fußball ist Platz auf Kniebeugen Schwächung der Spieler die Knie, im Gegensatz zu, sagen, die gefährliche Natur des Spiels selbst. Die fehlende Korrelation zwischen den teams, die Kniebeuge und teams, die hohe verletzungsraten ignoriert.

Wie Squats Sind Sicher

Wir finden, dass das Knie macht stress Unterziehen an der Unterseite der tiefen Hocke. Dieser stress ist in der form eines Schutz-Kompression, hält das Gelenk stabil durch die Reduzierung der Bewegung der einzelnen Komponenten. Weiterhin von Schönfeld:

Die Reduktion in der ACL-und PCL-Kräfte verbunden mit tiefen Kniebeugen wird angenommen, dass ein Ergebnis ein impingement zwischen dem posterioren Aspekt des oberen tibia mit der posterioren femurkondylen sowie die Komprimierung verschiedener Weichteil-Strukturen, einschließlich Menisken, hinteren Kapsel, Muskel, Fett und Haut (9). Dies hilft zu beschränken, das Kniegelenk deutlich reduziert anteriore und posteriore tibiale translation und die tibiale rotation im Vergleich zu kleineren beugewinkeln. Also, Toleranz zu laden, verstärkt in den tiefsten Teil der Hocke mit schützenden Effekt verliehen ligamentous Strukturen.

+910
atomtm 22.05.2019, 18:57:27

Das können Sie nicht.

und rhetorisch Fragen... Und was zählst du als Kalorien verbrannt - werden Sie zählen nur während dem Training oder Erholung Kalorien auch? Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien, die Wiederherstellung basiert auf die Intensität. Nicht sicher, wie Sie Sie Messen können, Ihre Intensität.

Meiner Meinung nach denke ich, dass Herz-Kreislauf-Geräte geben-Ablesung basierend auf Gewicht und der Entfernung ist lächerlich, zu. Wenn ich laufen 1 Meile in 5 Minuten im Vergleich zu 6 ich werde verbrennen mehr Kalorien zu sich. Jedes Laufband die ich je gemacht habe würde mir den gleichen Betrag für die Meile...

+875
Requiem666 06.10.2016, 17:20:57

Wie @Sean_Perkins sagte, finden Sie einen Arzt, bevor Sie irgendwelche Entscheidungen zu treffen. Es ist ziemlich üblich, für die form im Allgemeinen zu starten, brechen Sie auf Müdigkeit. Wenn Sie besorgt über Verletzungen (bitte führen Sie dieses durch einen ordnungsgemäß lizenzierten Arzt), verwenden Sie Kabel, Maschinen mit geringem Gewicht und Fokus auf die peak-Kontraktion. Schwerere Kurzhanteln möglicherweise schwerer zu kontrollieren und könnte weiteres Risiko von Verletzungen. Auch versuchen Sie arbeiten heraus Ihre Unterarme/griffkraft, weil oft das ist, was gibt, bevor unsere Bizeps führt zu der form brechen.

+834
Requiem666 11.01.2010, 07:39:33

Ich habe seit über zwanzig Jahren und fand immer die Logik hinter barfuß laufen, ziemlich überzeugend. Wenn Sie möchten, um mehr darüber zu Lesen, nachdem ich das video anschauen kann man sich das Harvard-Skelett-Biologie-Labor ist Barfuß Laufen, Website oder einfach nur beobachten die überzeugende videos zeigen Boden-Reaktions-Kräfte für die verschiedenen Arten von Fuß-Streiks.

Nachdem er ein Vater meiner läuft rutschte um über vier Monaten läuft ein Jahr führt zu einer großen 4. Juli 10K in Atlanta, GA (Das Peachtree Road Race), gefolgt von acht Monaten aus.

Vor ein paar Jahren habe ich beschlossen, barfuß laufen einen Versuch während meiner normalen off season. Ich zerstörte die Sohlen meiner Füße ein paar mal durch laufen mit schlechter form und zu versuchen, zu viel zu tun zu früh, aber Sie verheilte erstaunlich schnell :-) kann MAN NICHT ZU VIEL WERT AUF LANGSAM LOS MIT dem BARFUß LAUFEN!

Schließlich kaufte ich mir ein paar Vibram Fivefinger KSOs, und dies machte einen großen Unterschied. Ich würde beginnen läuft eine kurze Strecke barfuß, um mir zu helfen mit meinem Formular, dann auf der Vibrams, und führen Sie eine Meile oder so. Laufen in Vibrams gemacht meine Füße wund für die ersten paar Wochen. Dies war Muskelkater am deutlichsten, wenn ich aus dem Bett jeden morgen und die Muskeln in meinen Füßen waren steif. Die Schmerzen Weggehen würde nach etwa fünf oder zehn Minuten.

Irgendwann habe ich aufgehört mit Wunde Füße und nach und nach arbeitete meinen Weg bis zu einer Meile barfuß, gefolgt von drei mehr in meiner VFFs - alle auf Beton und asphalt. Ich noch laufen diese Art und Weise und es wirklich genießen. Im letzten Jahr lief ich die letzten drei Meilen von der Peachtree Road Race barfuß und es war urkomisch. Ich habe schon ein paar Kommentare :-)

Nun ich denke, dass ich ein "Natural Runner", läuft als würde ich barfuß laufen, aber mit minimalistischen Schuhe schützen die Fußsohlen von meinen Füßen durch die Reibung von Beton und asphalt. Nach dem laufen in VFFs für 5 Jahre, die ich sicher bin, dass ich nie wieder die traditionellen Laufschuhe, wenn ich auch nicht glaube, barfuß laufen ist praktisch, wenn Sie laufen auf Beton und asphalt. Man kann es tun, aber es würde mich mehr als ein Jahr der Anstrengung zu entwickeln, mit der nötigen Härte in die Sohlen meiner Füße zu stellen, die in 15 oder 20 Meilen pro Woche auf diese Weise. Diese Oberflächen sind einfach soooo abrasiven!

Aus meiner aktuellen Perspektive, die Vorstellung, dass Sie eine komplexe Schock-absorbierende Struktur, wie Sie Ihren Fuß und umhüllen Sie in einen Schuh, gefüllt-in den Bogen und präsentiert eine flache Oberfläche, um den Boden, dann fügen Sie Schock-absorbierende Materialien, um den Schuh und erwarten, dass es "besser" für Ihre Füße scheint etwas komisch.

Das ist natürlich nur meine Meinung, ich könnte falsch sein :-)

Ein zusätzlicher Hinweis: wenn Sie gehen, um zu Experimentieren, mit barfuß laufen, Lesen Sie die Beratung hier auf barefootrunning.com. Es ist der beste Rat, den ich online gefunden. Während es beschreibt die Fuß-Streik ist es nicht zu viel Wert drauf. Wenn Sie wirklich versuchen, "land" auf Ihre Vorfuß Sie Blase deinen Fuß. In Erster Linie konzentrieren sich auf die anderen Ratschläge, wie der Landung mit den Füßen unter den Hüften und biegen Sie Ihre Knie mehr und heben Sie Ihren ganzen Fuß anstatt mit dem abstoßen mit den Zehen. Ich finde es hilfreich zu denken, dass ich lege meine Vorfuß auf dem Boden, dann verlagert mein Gewicht zu. Natürlich geschieht dies sehr schnell und der Effekt fühlt sich mehr wie der Landung auf den ganzen Fuß, aber Ihr Vorfuß Kontakte den Boden zuerst, dann Ihren Fuß und Knöchel absorbieren viel der Auswirkungen im Vergleich zu einem Streik der Ferse.

UPDATE: 03/20/2012 ich fand gerade dieses video gibt einen schönen überblick darüber, warum ich beschlossen, wechseln Sie zu minimalistischen und barfuß laufen.

UPDATE: 09/04/2013 ich habe links an der Harvard-Skelett-Biologie-Labor ist Barfußlaufen Website und modifiziert einen Satz zu reflektieren, dass die Tatsache, dass in 5 Jahren werde ich sicher nie gehen Sie zurück zu der traditionellen Laufschuhe.

UPDATE: 04/22/2014 habe ich den letzten Absatz mit dem link, wie natürlich.

+819
Daniel Malik 18.03.2013, 14:16:40

Aus dem Zusammenhang gerissen, es klingt wie der typische "bro" - Logik (wenn Menschen blind akzeptieren, was andere gesagt haben, nur weil Sie eben stärker). Finden Sie jedoch die Intensität unterschiedlich definiert, je nachdem, wer Sie sprechen mit. Es kann bedeuten, dass etwas einfach nur "hart", um die genauere Bedeutung gegeben, die in ein Kraft-training-Einstellung. Aber ohne link zu dem Artikel, ich kann nicht direkt sagen, was der Autor meinte.

Mit Krafttraining haben wir ein paar Konzepte, die mit der Programmierung:

  • Intensität: das schwerste Gewicht gehoben. Verstanden, besten in Bezug auf Ihre 1 Rep Max (1RM), ist, wie nah an deinem max hast du heben?
  • Volumen: Wiederholungen x Gewicht. Im Grunde, wie viel tonnage haben Sie Aufzug?
  • Aufwand: Ähnlich wie die Lautstärke, sondern, ausgedrückt als ein berechnetes 1RM.

In der Regel gibt es eine inverse Beziehung zwischen Intensität und Volumen. Kurz gesagt, je schwerer das Gewicht, desto weniger Wiederholungen werden Sie in der Lage, heben Sie mit es. Es dauert weniger Zeit zu heben kürzere Sätze (also weniger Wiederholungen pro Satz). Zur gleichen Zeit, Ihr Körper braucht eine bestimmte Menge an Lautstärke, um ihn zu zwingen, sich anzupassen und stärker zu werden. So verwalten die Variablen, die zwischen Ruhe und Bewegung ist entscheidend, um stärker zu werden.

Nun, da die Grundlagen für die Terminologie der gelegt ist, gibt es etwas besonderes über das 1-Stunden-Marke?

Nur, dass, je länger das Training dauert, desto mehr cortisol, die Ihr Körper produziert. Das 1-Stunden-Schwellenwert zu sein scheint, die optimalen Fenster, um Ihren Testosteronspiegel ohne deutlich erhöhen die cortisol-Spiegel. Aber es ist noch akzeptabel für eine Stunde und eine halbe lange trainieren. Viel mehr als das, und es wird kontraproduktiv.

Arbeiten mit schweren Einzel und Doppel (Sätze 1 rep oder 2 Wiederholungen jeweils), können Sie Ihr workout auch schneller erledigt. Es kann dauern, ein bisschen zu erholen von der Ausbildung, aber Sie bekam, hat es getan, und ging nach Hause.

Wendler Stil Ausbildung hat Sie sich auf einen großen lift mit Hilfe jedes training Tag. Dadurch erhalten Sie die richtige Menge an Volumen und Intensität, und halten Sie das training auf etwa 1 Stunde pro Tag. Das top set auf der main lift ist fertig, für so viele Wiederholungen wie möglich. Sie vergleichen Ihre Mühe mit dem 1RM Berechnung, so dass Sie verfolgen können, ob Sie die Verbesserung von Woche zu Woche oder nicht.


Wechsel von Kontexten für eine minute hier, wenn Sie sich beziehen, Klimaanlage Arbeit, die Intensität nimmt eine etwas andere Bedeutung. Im wesentlichen ist es, wie hart Sie arbeiten. Hohe Intensität Intervall-Training hat Perioden der Zeit, wo machst du deine max effort, mit kurzen Perioden der relativen Ruhe. Der Schlüssel zur Intensität ist, dass max Aufwand.

Sie können sich viel effizienter mit Ihrer Klimaanlage und Stopfen kann 1 Stunde steady-state-cardio in 12-20 Minuten HIIT mit ähnlichen Leistungen. Die trade-off sein langzeitausdauer, vs. Menge an Kalorien verbrannt. Tabata-training ist ein Beispiel für ein HIIT-Protokoll, das dauert 4 sehr Intensive Minuten, aber Sie ergibt eine Menge von guten.


Ein Faktor, der viele Leute in der Ausbildung vergessen zu denken ist, die Menge der Ruhe zwischen den übungen und zwischen den Sätzen. Je länger Sie warten, desto mehr ruhte, die Sie erhalten (zu einem Punkt), aber je länger Sie mit dem training dauert. Je weniger Sie die Ruhe, die mehr die Müdigkeit baut sich auf. Die extra-Müdigkeit hinzu, um das Gefühl der Intensität. Ein Weg, es zu sehen, ist das mehr Müdigkeit aufbaut, die weniger Ihre 1RM ist für das Niveau der Müdigkeit.

Nochmals, es braucht eine balance. Ausbildung in einem ermüdeten Zustand kann dazu führen Sie zu verlieren, Dichtigkeit, sich zu konzentrieren, und erhöhen die Chancen von Verletzungen. Lass dich niemals so weit gehen, die Einfluss auf Ihre Fähigkeit, führen Sie die übung mit der richtigen Technik. Allerdings spielen mit, der rest-timer ist ein effektiver Weg zur Erhöhung der training stress und das Volumen Ihrer Muskeln müssen sich anpassen und stärker werden.

+808
asandroq 16.10.2019, 19:39:12
Was Sie Essen, Wann und warum.
+803
Links 09.09.2019, 22:32:50

Dieser Zeitplan sieht ziemlich gut aus! Auf der SL-Website spricht er darüber, wie zu brechen Ruhe, wenn Sie hinzufügen, die in intensivem cardio hier. Vorausgesetzt, Ihr core-Tage sind nicht zu viel, sieht alles in Ordnung, obwohl ich bin ein wenig neugierig, was das arbeiten besteht. Ihre Kern-Kraft wird enorm gesteigert, wenn Sie Folgen Sie den SL-plan mit der richtigen form. Einfach nicht tragen Sie die Muskeln aus, bevor Sie Ihr Gewicht-training als ein stabiler Kern ist unerlässlich für eine gute Aufzüge.

Viel Glück!

+785
volkinc 08.05.2018, 07:17:14

Wie kann ich vermeiden, dass die überlastung im unteren Rücken?

Alles, was ich tun, trifft den unteren Rücken in gewisser Weise... Kniebeugen, Kreuzheben, Zeilen.

Wie kann jeder tun, alle diese übungen, dass die Arbeit den unteren Rücken, jeder von Ihnen, ohne sich zu Verletzten?

+713
June Watson 02.12.2017, 13:16:52

Disclaimer: ich bin kein Arzt und dies ist nicht eine Diagnose; ich empfehle Ihnen, konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, wenn die Knie Schmerzen weiter. Aber was ich sagen kann, diese sind sehr Häufig Fälle mit Läufern, vor allem mit Anfang Läufer, die gerade begonnen haben, die Entwicklung Ihrer Beinmuskulatur.

Mit Hinweis auf die Knie Schmerzen, ist es wahrscheinlich entweder die Läufer-Knie oder Tractus iliotibialis-Syndrom, da diese die zwei häufigsten Verletzungen (siehe active.com Artikel für mehr info). Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie allmählich zu rehabilitieren, Ihre Knie über der Zeit, entfernen Sie die aktuellen Schmerzen und verhindern, dass künftige Schmerzen.

  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe bieten die richtige Unterstützung für Ihre Füße.
  • Richtig dehnen Sie Ihre Beine, bevor Sie ausgeführt wird.
  • Stellen Sie sicher, Sie verwenden die richtige form beim laufen.
  • Stellen Sie sicher, dass es nicht zu einem Ungleichgewicht in Ihrem Bein Muskeln gleichermaßen trainiert Sie alle (laufen tut viel für die Achillessehne, aber nicht viel für die quads).
  • Reduzieren Sie Ihre Laufleistung um zu verhindern, dass "übernutzung." Runner ' s Knie kommen kann als Folge der Erhöhung Ihre Laufleistung zu schnell, versuchen Sie gehen zurück zu Ihrem 1-2 Minuten laufen, 1-2 Minuten gehen, weil Ihr Körper möglicherweise nicht bereit sein, für viel mehr als das (noch) nicht.
  • Ice Ihre Knie und nehmen Sie anti-entzündliche Medikamente (ex. ibuprofen) wenn Sie exerpience Schmerzen im Knie.

Mit Bezug auf die Schienbein-Schmerzen, ist es fast sicher Schienbeinkantensyndrom (siehe wikipedia-Artikel). Die shin splints wahrscheinlich gekommen, weil Sie erhöhte Ihre Laufleistung zu schnell, und als ein Ergebnis, Ihre Muskeln waren nicht stark genug, um zu absorbieren den stress aus laufen, während Sie müde. Die gleichen Heilmittel für Läufer-Knie hier gelten, so stellen Sie sicher, dehnen, trainieren Sie die gesamte Bein -, haben, richtigen Schuhen, und so weiter.

+681
akinmytua 01.07.2010, 22:40:35

Dies ist die richtige Antwort, die Muskeln können sich nicht mehr oder weniger fest, Sie haben zu unterscheiden zwischen den "Muskeln" sehen Sie von außen, und die Schicht von Fett und Muskeln, die ist tatsächlich da. Firma "Muskeln" = entwickelt Muskeln und dünne Fettschicht. Ich möchte noch hinzufügen, dass der Verzehr von 2/3 Ihres Körpergewichts an Eiweiß ist wahrscheinlich tödlich obwohl ;-)

+644
hervens 25.10.2017, 16:38:13

Meine Frau hat versucht, mich zu tun, Intervall-training (z.B. Fahrrad schwer für 30s und dann nehmen Sie es einfach für 4-5 Minuten) anstelle von Reiten ein Stationäres Fahrrad, vor allem, so können Sie draußen sein und wir interagieren können, anstatt auf separaten Maschinen in der Turnhalle (die findet Sie langweilig).

Meine routine ist in der Regel zu Reiten ein Stationäres Fahrrad für 30 Minuten und halten meine Herzfrequenz über 160 die ganze Zeit (zumindest, sobald ich es aus, was mein starten der Herzfrequenz ist).

Haben wir uns für eine Fahrt und ich sehe meine Herzfrequenz und es kaum bekommt auf 135, wenn ich schieben Sie es (in der Regel verlassen Sie hinter und dann auf Sie warten, um aufzuholen). Wir fuhren für etwa eine Stunde oder so. Ich habe nicht annähernd so verschwitzt wie ich auf dem stationären bike.

Ich glaube, das ist nicht annähernd so effektiv wie meine übliche Fahrrad-routine. Wie Vergleiche ich diese 2 Methoden? Wie kann ich feststellen, ob ich bin immer so gut von einem Training zum erreichen meiner Ziele Gewichtsverlust?

Ich halte nörgelnden Sie zu gehen in die Turnhalle mit mir und Sie hält will, laufen/gehen auf einem Wanderweg in den Wald oder mit dem Fahrrad auf einem Weg und ich habe einfach das Gefühl, es ist nicht ein gutes Training.

+610
FinanceGuyThatCantCode 14.06.2012, 08:13:59

Jeff Cavalier über auf YouTube konzentriert sich auf die macht genau das. Er hat eine fülle von kostenlosen videos, die gefunden werden kann es, und er hat auch eine Vielzahl von Programmen, die erworben werden können, auf seiner website. Er hat einen hintergrund als Physiotherapeutin und glaubt, dass in der Ausbildung der Körper-sportlich und funktional. Ihn heraus überprüfen und sehen, ob das ist, was Sie suchen für.

+608
Matt Urenovich 11.04.2011, 03:53:13

Stellen Sie sicher, genug zu Essen, sind Sie sehr leicht für, die Höhe, dünne Menschen haben oft eine harte Zeit, genug zu Essen, um Gewicht hinzufügen, aber wenn Sie es tun, Sie neigen dazu, fügen Sie Muskelmasse und Kraft.

+602
Lyudik 16.03.2010, 00:13:42

Was sind die besten Strategien, um das Risiko von Schulter - /Rückenschmerzen nach dem Gewichtheben?

Ist es nicht das gleiche Gefühl wie Muskelkater, ich fühle mich wie vielleicht ist es entweder mangelnde Bewegung Leistung/form oder eine schlechte Wartung (stretching, Nährstoffe, foam rolling, etc).

Versucht, viele Dinge aber nicht sicher, was es ist und ich warte über eine Woche für die Dinge zu klären. Es fühlt sich an wie etwas brennendes Engegefühl in der oberen Rücken hinter den Schultern, die vorübergehend entlastet, durch dehnen und foam rolling, aber kommt immer wieder, vor allem nach einiger Gewichtheben, der sich anfühlt wie eine anständige Herausforderung Aufwand mit fester form und kontrollierte, langsame Bewegung - nicht zu tolerieren, übermäßiger Beanspruchung/zittern oder ungewöhnliche Verletzung, wie Schmerzen während des Trainings.

Vielleicht ist es ein long-term-Knoten in den oberen Rücken, die ich nur noch nicht geschmolzen ist gut mit tennis-ball-an-die-Wand-hula-Tanz-massage.

+596
Mityi0109 25.04.2019, 21:49:16

Radfahren ist ein guter Weg, um Fett zu verbrennen, aber es ist nicht so effizient wie laufen. Alesplin ist richtig, dass es alles über die Menge der verbrannten Kalorien (verbrennen von Fett hängt davon ab, Sie brennen mehr Kalorien als Sie in nehmen). Sie können Google "Kalorienverbrennung Diagramm für die übung" oder etwas ähnliches, und sehen eine Menge unterschiedliche Ergebnisse, die sagen, eine Menge verschiedener Dinge, die (so nehme ich Sie mit einem Körnchen Salz), aber letztendlich denke ich, werden Sie feststellen, dass in allen von Ihnen, dass Sie rate läuft besser als Kalorien-Brenner als Radfahren. Auch ich kann Euch aus Erfahrung sagen, dass ich zu gehen, für 1+ hr Fahrrad zu fühlen, die äquivalente Müdigkeit, die ich bekommen würde, von einem 20-minütigen Lauf.

+580
chris morton 23.10.2017, 02:27:29

tl;dr - Kern, alles unterhalb der Taille, und werfen Sie in Ihre Arme.

Eine koordinierte ausgeführten Schritt nutzt die Arme für das Gegengewicht, und die kürzer oder intensiver als die Geschwindigkeit, verwenden Sie Sie für so gut fahren. Der Kern hält Ihr Gleichgewicht, und natürlich die Beine verwendet werden.

Der primäre Treiber in den Beinen wird der Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß und Waden. Beinbeuger Arbeit mit der Hüfte Beugemuskeln zu bringen, das untere Bein hoch und schwingen Sie es nach vorne, am Anfang der Bein-Zyklus, Quadrizeps verlängern die Bein -, Gesäß-Hilfe bringen Sie das Bein nach hinten/den Körper nach vorn, während die pflanze, und die Kälber push aus dem Boden am Ende der drive phase, die Ihnen die "Flucht" - phase.

So. Nun, die Flugzeit und Bein Steifigkeit (Hilft mehr Energie aus dem Boden/rebound) sind das, was Sie brauchen, um zu trainieren. Luft Zeit kann gewonnen werden, indem Sie einfach mit hoher Geschwindigkeit ausgeführt wie die hill sprints, Intervalle und fartlek-Typ ausgeführt. Bein Steifigkeit kann erhöht werden, indem plyometrics und heben. Nur sicher sein, dass Sie nicht überhub, große, schwere Bein-Muskeln sind ein Nachteil, wenn dabei mehr (2 Meile) ist racing.

Die größte Sache ist, wenn Sie ein heelstriker, wechseln Sie zu einer Mitte Fuß Streik. Durch, dass, ich meine nicht das, was Teil des Fußes berührt den ersten, aber was Teil des Fußes trägt die meisten Gewicht, wenn sich Ihr Schwerpunkt über dem übergibt. Die Ferse berührt zuerst (vor Allem mit mehr gepolsterte Schuhe) kann oder auch nicht zeigen eine Ferse-Streik, stride. Das ist am besten bestimmt durch ein video, welches jeder anständige größeren laufladen haben.

Speed-übungen, plyometrics, und der schwere Unterkörper anheben (um einen Punkt) alle, was Sie wollen, zu arbeiten.

+533
Pobor 20.07.2010, 09:40:03

Wasser, Fisch, Eier, Antioxidans-Reiche Obst und Gemüse, grüner Tee, und komplexe Kohlenhydrate sind wohl zu gut für das Gehirn liefert: omega-3, die geistige Wachheit sowie den Aufbau von plaque in den Gehirnen von amyloid-Ablagerungen, u.a. http://unfrazzledcare.com/10-best-foods-supplements-for-brain-health/

+510
Qback 21.05.2015, 19:37:23

Der Grund, warum Laufschuhe nicht ideal für klettern, weil Sie dazu neigen zu passen ein wenig lose (da der Fuß schwillt an, wenn Sie laufen), müssen Sie nicht mit harten Sohlen, und robust genug für den schweren Einsatz auf der Straße, der Belag ist nicht sehr klebrig. Kletterschuhe haben in der Regel klebrigen Gummi, sind passende form, und haben ziemlich starre Sohlen, so dass Sie haften können, um kleinere features. Wenn Sie irgendwelche anderen Schuhe, die fix eines der Probleme, die ich erwähnt mit running Schuhe, werden Sie besser. Oft Wandern die Stiefel sind viel einfacher zu besteigen als Laufschuhe.

Wenn Sie möchten, ein Schuh, den Sie klettern können, aber immer noch die Verwendung als alltägliche Schuh, die Sie kaufen konnte, klettern Ansatz Schuh. Es ist im Grunde eine speziell gestaltete trail-Schuh, kann verwendet werden, für einige klettern/kriechen. Ich werde gelegentlich verwenden, wenn ich klettern v2 boulder-Probleme oder 5.8 Routen außerhalb anstelle der änderung in meine Kletterschuhe. Leider, Ansatz Schuhe Kosten fast so viel (und manchmal mehr) als Schuhe, die speziell für das klettern. Obwohl Sie bieten einen schönen Kompromiss zwischen klettern Schuhe und Schuhe, die Sie verwenden können, anderswo, Sie sind nicht ein Ersatz für Kletterschuhe. Es ist nur schwer zu schlagen, das Vertrauen, das Sie gewinnen, wenn Sie über eine Kletter-spezifische Schuh, vor allem, wenn Sie ausgehend sind.

Mein Rat wäre, mieten klettern Schuhe, wenn Sie können; Sie geben Ihnen die beste Erfahrung und Idee, von was das klettern ist wie. Plus, werden Sie nicht zerstören, werden Sie Ihre Laufschuhe, während Ihr immer in den sport.

+494
Jddhhdhdi283838 06.10.2014, 12:26:35

In der Regel auf diese Art von Hanteln Sie die Nummer markiert ist, für das gesamte Objekt: beide enden, und die bar selbst.

Das ist anders als die separate Platten und bars, wo Sie brauchen, um Abbildung in das Gewicht der bar und jede Platte wiegt so viel, wie es sagt, auf der Seite. 135lbs auf eine typische Olympische Langhantel 45 für die bar, und eine 45-Platte auf jeder Seite (45+45+45).

Wieder, die in Ihrem Bild sind mehr wie Hanteln, dass das Gewicht angegeben, wird für das gesamte Objekt.

+353
Nnnasta 13.11.2017, 14:51:47

Ich brauche einige Formeln zur Berechnung der verbrannten Kalorien beim joggen. Die Informationen, die ich habe, wäre: Geschlecht, Gewicht, Alter, Tempo (Geschwindigkeit), Bruch-Klasse und Zeit.

Was ich jetzt haben, ist die folgende Formel:

VO2 = 0.2 * speed + 0.9 * Geschwindigkeit * * * * fractional_grade + 3.5
kcal/min = 5 * Gewicht * VO2/1000
// Gewicht in kg, Geschwindigkeit in Meter/minute

Hat jemand eine bessere Formeln, nimmt auch Geschlecht und Alter berücksichtigt?

+345
alexiuspirus 27.04.2010, 06:15:52

In der Regel sollten Sie in der Lage sein Kreuzheben mehr, als Sie hocken, ABER es gibt viele Gründe, warum Sie nicht sein:

  • Form - entweder eine schlechte form im Kreuzheben, wo du bist, nicht heben, was Sie könnte ODER eine schlechte gedrungene form, wo Sie denken, Sie SIND mehr heben, als Sie eigentlich sind (wie tief sind Sie gehen, etc.). Seien Sie ehrlich mit beiden und video, wenn Sie können.
  • Körper-Form - kürzere/korpulente Menschen gedrungen besser - wir sind alle anders geformt und haben unterschiedliche Vorteile, weil es
  • Dauer der Ausbildung - es braucht Zeit und ein gutes Programm, um die Fortschritte der Weise, die Sie sollten. Wenn Sie zufällig Ihre Strategie in der lift-Programm, erhalten Sie zufällige Ergebnisse
  • Vergangenheit Verletzungen - wenn Sie schon verletzt war und begünstigen ein Teil Ihres Körpers Sie sein könnte Verkümmerung Ihrer Hubleistung - meistens ist es mehr psychische als physische

Meine Vorschläge für die nächsten Schritte:

  • Holen Sie sich einen kompetenten trainer/Freund zu sehen du Kniebeugen/Kreuzheben und Kritiker Ihre form (oder video hier)
  • setzen Sie einen realistischen plan zusammen, so dass Sie sehen können, auf laufende Gewinne (Blick in starting strength oder 5/3/1 oder madcow)
+254
peteK 14.03.2017, 09:43:29

Wenn ich schaue auf deine aktuellen Statistiken, die ich denke, die wichtigste Sache, die Sie tun möchten, ist etwas Gewicht zu verlieren und bauen einige Kraft. Dies ermöglicht es Ihnen, mehr zu tun, Liegestütze und Klimmzüge.

Auch, wenn Sie wollen, um in der Lage zu tun, ein Fußball-Spiel, werden Sie wollen, tun hoher Intensität Intervall-training (HIIT). Während ein Fußball-Spiel, die Sie tun eine Menge von kurzen sprints und die Anstrengungen, springen etc.

Ich denke, dass ein crossfit Art der Ausbildung würde Ihre Ziele anpassen. Es wird Ihnen helfen, bauen Kraft für diejenigen, die pushups und pullups, wenn einige HIIT besser tun, Fußball spielen, und zur gleichen Zeit werden Sie wahrscheinlich etwas Gewicht zu verlieren (wenn Sie nicht nur die Füllung Ihr Gesicht mit Lebensmitteln den ganzen Tag).

Sie können tun, crossfit workouts zu Hause, wenn Sie nicht wollen, kein Geld ausgeben, einfach nur durch die Suche Sie auf dem internet und arbeitet mit den Sachen, die Sie haben. Die pullup-bar und kettlebell bringt Sie ein langer Weg. Einmal wird es zu einfach, eine einfache Sache zu tun ist, füllen Sie ein paar leere Flaschen und steckte Sie in einen Rucksack. Auf diese Weise werden Sie das hinzufügen von zusätzlichen Widerstand, was immer Sie tun.

Hoffe, es hilft!

+220
Harist Ahmad Julianto 12.11.2013, 23:11:58

Für einen halben marathon verbrachte ich die Woche vor dem carb-loading und spendet Feuchtigkeit. Ich bin mit einem 6-Meile bald und möchte, dass eine 5-km-Rennen zu.

Wie sollte ich meine Ernährung umstellen für unterschiedliche Länge der Rennen?

Sollte Gelände, auf meine Ernährung? Brüllen laufen erfordert weniger rohe Kraft dann hügelig gress und Schlamm.

Dank

Dave

+185
Tahmina 25.04.2014, 14:21:17

Ich habe getan, wenig Forschung auf, und sah einige links reden Kreatin ist verboten in Australien. Ist das wirklich wahr? Ich muss an die Gesundheit-Prüfung, bevor ich zurück nach Australien, Sie gehen, Sie zu verweigern, mich für diese?

+104
Linda Newhouse 29.06.2019, 03:15:30

Ja es ist möglich zur Erhöhung der Festigkeit in den Muskeln, ohne dass Sie notwendigerweise immer größer. Es hängt von der Art der übung, die Methoden, die Sie verwenden. Turner sind in der Regel sehr leicht, aber besitzen eine enorme Stärke. Ein test für eine gymnastin, die Stärke ist auf das doppelte seines eigenen Körpergewichts, auf alle zentralen oberen Körper-übungen - Dips, Klimmzüge, Bankdrücken.

Ein weiteres Beispiel sehen Sie auf diesem link. IronMind 1998 Ausbildung Halle: Unglaublich Bulgaren - Gegen Ende des Videos, das Sie sehen können, Galabin Boevski wird 69kgs(~150lbs) hocken 250kgs(~550lbs). Die meisten der Jungs in den Studios, die hier Weg rund 220 kg und sind stolz, wenn Sie hocken können Sie Ihr eigenes Gewicht. Aber Sie trainieren zu sehen groß aus nicht um Stärke zu gewinnen.

+99
Der Alte 16.07.2010, 06:02:27

Ich habe noch nicht herausgefunden, in über 2 Jahren und ich möchte wieder mit dem Training beginnen. Meine Ernährung ist auch ziemlich schlecht - ich esse viel fast-food. Ich bin nur etwa 5 Pfund mehr Gewicht, obwohl, (5'10, 155 lbs), aber ich fühle mich sehr ungesund. Meine Frage ist diese. Sollte ich meine Ernährung vor der immer wieder in der Ausübung wieder, oder soll ich einfach starten (die Entwicklung und die Diät sofort? Ich versuche zu vermeiden, entmutigt, indem Sie zu viel auf einmal, aber zur gleichen Zeit, die ich wirklich wollen, um wieder in Form zu kommen. Also, was denkst du, was ich tun sollte, und welche anderen Tipps haben Sie für jemanden, der einfach nur wieder in Form?

Dank

+52
Patryk Michalik 02.02.2016, 08:10:33

An trainingsfreien Tagen, esse genau das gleiche wie das anheben Tagen, nur ohne pre - und post-workout Mahlzeiten. Es gibt mehr komplizierte Weise an Dinge Herangehen, aber nicht darum kümmern. Die größte Veränderung, das ich auf non-lifting Tagen ist nur mehr zu Essen und mehr Häufig, da ich nicht haben, um sorgen über einen vollen Magen, während mein workout.

+10
rzymek 01.01.2017, 19:11:37
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