Wie funktioniert Zumba Fitness 2 die Kalorien berechnen verbrannt?

Zumba Fitness 2 Spur hält, wie viele Kalorien verbrannt werden in einer Sitzung. Es gibt jedoch keinen Hinweis darauf, was es verwendet, um zu bestimmen, die Menge verbrannt. Ich muss an die Anzahl der Nennwert.

Ich gehe davon aus, dass es funktioniert, basierend auf der Aktivität und wie gut Sie tun. Das Spiel macht auch Sie geben Sie Ihre Größe, Gewicht und Geburtsdatum zu. Ich bin mir nicht sicher, ob diese Rechnung für alles. Hat jemand eine Idee, wie das Spiel wird berechnet, wie Kalorien verbrannt werden und wie genau ist die Nummer?

+708
GCJAmarasinghe 09.05.2013, 06:36:50
31 Antworten

Ich kenne verschiedene Methoden, wie das laden eines bulgarischen split squats:

  • verwenden Sie Hanteln oder kettlebells durch deine Seiten
  • verwenden Sie eine Hantel oder eine kettlebell goblet-position
  • verwenden Sie eine Hantel in der front-squat-position
  • verwenden Sie eine Hantel in der Hocke zurück
  • verwenden Sie eine Hantel zwischen den Beinen

Wie wirkt sich diese Belastung Techniken zu vergleichen, die mit Bezug auf:

  • welche Muskeln sind beteiligt, mehr oder weniger
  • functional training Effekte
  • Sicherheit
  • die Gelenke werden betont, mehr oder weniger

Gibt es irgendwelche guten Gründe hat, lieber einer von Ihnen?

Gibt es irgendwelche Punkte in der Technik, die die Veränderungen maßgeblich mit der be-Technik?

+998
Karen Mercurio 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt ein paar Möglichkeiten, und sicherlich meine Auflistungen sind nicht vollständig, müssen Sie letztendlich entscheiden, was für Sie am bequemsten ist.

Meine Empfehlung ist, erhalten Sie eine transparente Flasche Wasser , so dass Sie sehen können, wie viel Wasser/Flüssigkeit ist es, wenn Sie, ihn auszufüllen.

Jedes mal, wenn Sie füllen Sie es bis Sie genau wissen, wie viel Wasser Sie trinken, und ist sehr portabel.

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Andere Optionen

  • Messen Sie einen großen container, sagen ein halb-Liter Wasser (64oz = 8 oz * 8 Gläser Wasser). Jedes mal, wenn Sie möchten Sie einen drink, füllen Sie Ihre Tasse aus der container. Ihre Netto-Verbrauch von der Tag wird das sein, was die linke innerhalb von die container (none = Ziel erreicht!).

Gibt es Probleme mit diesem, weil Sie die Speicherung des Wassers irgendwo und es kann nicht sein, bequem zu tragen, große Behälter, Wasser! Auch wenn Sie trinken weniger/mehr als Ihre großen container, die Sie haben zu tun, ein wenig zusätzliche mess-und Mathematik, um Ihre gesamte Aufnahme.

  • Messen Sie sich jedes mal, wenn Sie Wasser Holen von der Quelle, bevor Sie es in Ihre Trinkbecher.

Dies ist sehr ähnlich zu meiner Empfehlung, außer man benötigt ein zweites utensil der sich ausschließlich auf die Messung.

+955
Jagath Ravi 20.10.2011, 18:29:36
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Nach einer kleinen Pause im laufen habe ich wieder angefangen, aber jetzt bin ich immer Schmerzen direkt unterhalb der Kniescheibe an einem Bein, die schlimmer wird, wenn ausgeführt und ich spüre noch Tage später in bestimmten Positionen.

Der Muskel fühlt sich wund, wenn ich drücken Sie auf es, aber es scheint nicht geschwollen.

Dies ist eine häufige Verletzung? Was ist der beste Weg, zu stärken, die Muskel -, oder sollte ich nur geben, laufen Sie eine Pause für eine Woche?

+935
sahon 14.11.2013, 19:09:42

Sie suchen nach Martin Berkhan ' s Leangains Methode hier: http://www.leangains.com/

Ein Mann hat eine AMA für das leangains Programm finden Sie hier: http://www.reddit.com/r/leangains/comments/1jjrci/former_berkhan_client_ama/

Es gibt ein Buch mit dem Namen, Eat Stop Eat, sprechen über die Vorteile des Fastens, hier: http://www.eatstopeat.com/ und hier: http://bradpilon.com/

+927
user236862 27.06.2017, 07:57:07

Ich habe irgendwo gelesen, dass nach dem brechen Ihre Muskeln auseinander (f.e. von der Arbeit aus) starten Sie zu reparieren, bis die Muskeln erreichen Ihre neue maximale Lautstärke/strentgh. Alle Informationen, die nicht neu für mich, aber dann der Autor sagte etwas interressant in meinem opinium. Er/Sie sagte, dass nach erreichen der maximalen Lautstärke/Kraft die Muskeln beginnen zu sinken wieder, ich dachte, der Körper würde wahrscheinlich verbraucht der Muskel, wenn fehlt es an protein. So wird er/Sie impliziert, dass man Training wieder in diesem moment, nicht früher und nicht später, um zu erleben, optimale Fortschritte.

Ok, scheint alles sehr logisch für mich, aber ich habe noch ein paar Fragen dazu:

  1. Ist das wahr?
  2. Wenn man nach einem strengen Ernährungs-Programm, die Muskeln noch Kopiergeschwindigkeit? Oder einfach nur langsamer? Und was die Ungefähre Zeit braucht es, um wieder auf das alte Niveau (ich weiß, dies unterscheidet sich pro person, aber ich würde gerne eine Annäherung)?
  3. Wie Sie wissen, sind Sie optimale Intervall Training wieder?
+896
Rick Chatham 14.04.2010, 10:52:23

Ich finde es nützlich, zu verfolgen, Dinge, die ich verbessern will. Also, wenn ich will im Training mein Trainer setzte mich in ein Programm ich dann Spur. Wenn ich möchte mein Körper Fett oder Masse nach unten, dann habe ich verfolgen, dass.

Es gibt keine point-tracking so etwas, nur um es aufzuspüren.

Also, herausfinden, was Sie verbessern möchten.

+887
Gericault 17.01.2010, 13:56:11

Wir kamen mit einem push / pull / Beine-routine mit einigen ziemlich standard Sachen:

Montag, Mittwoch, Freitag:

  • 9 (push): Klatschen pushup
  • 10 UHR (pull): Invertierte Zeile (unter dem Schreibtisch)
  • 11 (Beine): Bulgarian split squat (Fuß auf den Stuhl)
  • 1PM (drücken): Brust-dips in (Blick -) Ecke für Schreibtisch / Arbeitsplatte
  • 2PM (pull): Inverted row (Füße erhöht)
  • 3PM (Beine): Sissy squat oder single leg squat
  • 4PM (push): Hecht pushup
  • 5PM (abs): Plank (für die Zeit)

Dienstag, Donnerstag:

  • 9 (push): Rückgang pushup
  • 10 UHR (pull): Invertierte Zeile (unter dem Schreibtisch)
  • 11 (Beine): an der Wand sitzen (für die Zeit)
  • 1 (push): Reverse-dips (Füße erhöht)
  • 2PM (pull): Inverted row (Füße erhöht)
  • 3PM (Beine): Sissy squat oder single leg squat
  • 4PM (push): Hecht pushup oder handstand halten
  • 5PM (abs): V-Ups

Hier ist eine Tabelle:

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Die Idee ist zu gehen mit maximaler Intensität für 30 Sekunden (wenn nicht anders angegeben). Wir finden, es wird die Herzfrequenz etwas, aber macht uns das nicht zu Schwitzen, erschöpft den Muskel ein wenig, holt uns aus unseren Stühlen, jede Stunde, und macht Spaß, weil es baut etwas die Moral des Teams.

+875
Erwan Monier 31.12.2017, 14:52:05

Im Allgemeinen, Aufwärmen Ihre Muskeln nur erfordert die Durchführung der Bewegung mit weniger Gewicht. Es ist in Ordnung zu verwenden, Sätze 5 und dann abflacht, je näher Sie bekommen, um Ihre Arbeit zu Gewicht.

Allerdings, wenn Sie mit Schmerzen in der hand, ich würde überprüfen Sie Ihre form. Ist, dass die Schmerzen Schießen vom Ellenbogen? Wenn ja, ist es möglich, dass Sie setzen viel zu viel Belastung für das Gelenk entwickelt haben und ein bisschen von Sehnenentzündung.

Stellen Sie sicher, Sie trainieren die Muskeln, die Sie denken, Sie sind. Zum Beispiel, wenn Sie Körper ist Wiegen, nur um die bar, während Sie Langhantel-curls, müssen Sie, stärken Sie Ihre Kern vor, die Sie verbessern können Ihre Bizeps--was in der Regel nicht eine schlechte Idee.

+841
clarice 25.01.2012, 01:35:09

Beim anschauen von bodybuilding-shows mit lover war ich beschäftigt mit, habe ich immer bemerkt, dass Bodybuilder scheinen flex wirklich schwer zu dem Punkt, den ich nicht ergründen können, Ihre physischen Fähigkeiten. Aber, ich habe gemerkt, wie viel Ihr Körper anfangen zu wackeln, Sie Schreien und Schreien, wie man tut, wenn man Schmerzen fühlt und auch Ihre Gesichter verformen sich aus der scheinbar extreme Anstrengung der physischen Kraft, mit jeder pose. Obwohl Bodybuilder scheinen Sie zu lieben, zu beugen, es sieht schmerzhaft wie Sie es tragen, können sich Ihre Muskeln.

Als jemand, der fehlt der Antrieb für extreme Körperlichkeit, ich bin neugierig, zu wissen, wenn sich zu beugen den Weg Bodybuilder tun, tut weh, oder, wenn es nur eine Erscheinung von Schmerzen.

+648
Filipe Giusti 06.08.2016, 18:54:28

Wie oben erwähnt, "Handtuch-curls" sind in der Regel die go-to-action Elemente, die Sie in Ihrem Haus. Ähnliche übungen beinhalten platzieren Sie Ihre Hände auf eine Feste Theke oder bar und stemmte sich gegen den festen Gegenstand (auch wenn ich Sie warnen würde, die Sie wählen etwas, das fest vertäut. Es ist erstaunlich einfach zu entwurzeln, eine Küche Zähler oder Veranda Geländer, denn Sie sind gebaut, um zu widerstehen, die Kräfte aus den anderen drections). Schließlich, wenn Sie sind, so dass Feste Objekte, es gibt immer die Möglichkeit, packte eine Feste schiene (oder die Kante eines Tisches), ruhen die Fersen auf eine glatte Oberfläche (wie ein Küchenboden), und ziehen Sie Ihr Körpergewicht hin und her unter dem Gebiet, das Sie packte.

Theoretisch könnten Sie tun, Isometrien, die entweder der Widerstand durch anspannen Ihres Trizeps oder mit Ihrer anderen hand nach unten zu drücken. Ich persönlich bin skeptisch, Isometrien, finden, dass Sie scheinen nicht zu haben viel positive übung nutzen, aber ich kenne Leute, die schwören auf Sie.

+632
PeerNet 22.01.2017, 17:20:48

Ich würde sagen, dass Sie sollten darauf achten, jede Art von Gelenkschmerzen, und um zu vermeiden, ausgeführt, wenn Sie Begegnung solche Schmerzen in den Hüften, Knie oder Knöchel. Mit zunehmendem Alter werden die Knorpel und Gelenkflüssigkeit in unseren Gelenken werden weniger robust und in der Lage Umgang mit der hohen Auswirkungen des Laufens. Recovery dauert länger, und wenn die Gelenke übermäßig zu tragen, dies ist etwas, das kein Betrag der recovery-Zeit wird vollständig zu beheben, im Gegensatz zu vielen Muskel-Schmerzen, in der Regel begegnet in Betrieb.

Es sollte darauf geachtet werden, gehen langsam auf den ersten, nicht zu laufen mit einer Geschwindigkeit Ziel im Auge, und um nicht in einer Weise, die erfordert eine lange Schrittlänge. Kürzere Schritte und eine Vermeidung der Verlängerung der Fuß über das Knie, sind zu empfehlen: dies vermeidet Ferse Streik und reduziert Knöchel-und Kniegelenk stress. In Bezug auf Herz-Kreislauf-fitness, Sie können erhebliche Vorteile aus laufen, auch wenn es nicht besonders schnell, oder zu ermüdend. Würde ich anfangen, die auf einem Laufband und konzentrieren sich auf Ihr Formular, bevor Sie laufen im freien.

Gute Schuhe sind ein muss, aber es gibt so viele Möglichkeiten hier, und jeder einzelne Biomechanik sind ein wenig anders, also was für mich funktioniert möglicherweise nicht für Sie arbeiten.

+598
Riley Tench 10.10.2016, 20:56:26

Ist es am besten, um zu Zielen für eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen und verfehlen das Ziel, oder ist es besser das Gewicht zu reduzieren, sich zu erlauben pflegen Erreichung des Ziels rep count für jeden nachfolgenden Satz als Müdigkeit erhöht?

+549
John Fitzpatrick 09.01.2014, 03:17:59

Ich fing an zu laufen, nachdem ich entdecken, ich bin setzen eine Menge Gewicht.Wenn ich laufen begann, meine Distanz zu halten auf die Erhöhung von 2,5 km und 5,0 km.Aber von paar Tagen bin ich nicht in der Lage zu beenden, obwohl Sie 2,5 km.Es ist der Schmerz in der Wadenmuskulatur und was ich mache ist joggen ständig und wenn es eine Pause in Schwung halte ich an.So, meine Frage ist, warum es ist ein Tropfen auf Ausdauer? Ich habe eine 400-m-Laufbahn in der Nähe von meinem Wohnort und ich begann mit 5 Runden und die schrittweise Erhöhung mit einer halben Runde pro Tag, und ich habe arest Tag am Sonntag. Es war wie Tag 1:5 Runden Tag 2:5.5-Runden Tag 3:6 Runden Tag 4 :off Tag 5:von 6,5 Runden Los und am Tag appart vom Sonntag hatte ich einen Tag frei.

Ich bin neu hier, wenn ich nicht der Frage nachgehen, Richtlinien, also bitte ignorieren.

+546
Nilithus 04.12.2015, 10:07:54

"Glenn Pendlay sagte, alle Langhantel-Zeilen sollten Pendlay Rows, da es effektiver ist."

Oberen Rücken: Sie müssen ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück an die Spitze zu bekommen, die bar an die Brust. Dies funktioniert Ihrer breitesten rückenmuskels, dass Ihnen eine v-Form: Ihre lats ((latisimus dorsi). Es funktioniert auch Ihr fallen, die hinteren Schultern und die kleinen Muskeln des oberen Rückens.

Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/barbell-row/#Common_Issues

edit: Warum sollten Sie nicht wechseln Sie zu Yates Rows, während auf stronglifts?

  • Auf die "unteren lats" ist eine Verschwendung von Zeit. Ihre lattissimus dorsi ist ein Muskel, der läuft von Ihrem arm zu Ihrem unteren Rücken. Wie tief misst es, um Ihre Wirbelsäule hängt von Ihrer Genetik. Yates Rows nicht ändern können Ihre lat Anlagen. Yates Rows kann nicht schalten Sie die sehnen in den Muskeln. Die einzige Sache, die Sie tun können, ist erhöhen Sie die Größe von Ihrem lat Muskeln als ganzes. Der beste Weg zu trainieren Sie Ihre Muskeln mit schweren Kreuzheben und Langhantel-Zeilen. Kreuzheben zwingen Sie, um die bar in der Nähe mit Ihrer lats. Langhantel-Zeilen, die Sie zwingen, um das Gewicht heben mit Ihrer lats. Die Stärkung Ihrer Muskeln erhöht, Ihre Muskelmasse. Es gibt Sie in v-Form, weil Sie Ihre lats sind Ihrer breitesten rückenmuskels. Ihre Genetik bestimmen die endgültige Form Ihres Rückens. Aber kombiniert mit einer gesunden selbst-Wertschätzung, Sie werden zufrieden sein mit dem Ergebnis.
  • Yates Rows sind in der Tat einfacher, als Langhantel-Zeilen. Der Untergriff auf Yates Rows verwendet mehr Bizeps. Dies macht Yates Rows leichter aus dem gleichen Grund Klimmzüge einfacher sind als Pullups. Mehr Muskeln arbeiten, wird mehr Kraft. Aber nur wenige Handgelenke und Ellbogen, kann der Griff ein Untergriff, die auf Yates Rows. Sie werden in der Regel weh, besonders wenn man den Griff zu weit und mangelnde Flexibilität. Dorian Yates aufgehört zu Rudern, hinterlistiger nach dem reißen seinen Bizeps.
  • Yates Rows sind auch einfacher, weil die range of motion ist kürzer. Ihr Oberkörper ist ansteigend, und die Leiste berührt Ihren Bauch. Über Langhantel-Zeilen, die bar beginnt auf dem Boden und Ihr Oberkörper ist waagerecht. Sie müssen bewegen Sie den Balken über die doppelte Distanz, Sie zu schlagen in der Brust.
  • Langhantel-Zeilen, verwenden Sie mehr Muskeln und stärken Sie über eine längere Strecke der Bewegung. Deshalb sind Sie auch schwieriger, aber auch effektiver, um Kraft zu gewinnen und Muskel.
  • Hantel Zeilen sind eine Natürliche Bewegung, als Yates Rows. Hantel Zeilen sind ähnlich wie das Rudern auf einem Boot. Ihr Oberkörper bleibt senkrecht, während Sie die Zeile, in der der Widerstand gegen Sie. Ihr Oberkörper bewegt sich leicht hin und her zu hinzufügen Dynamik. Dies hilft Ihrem oberen Rücken und Arme Zeile das Gewicht. Sie würde nicht Zeile ein Boot, indem Sie Ihre Oberkörper Steigung wie auf Yates Rows. Sie Reihe wie auf Langhantel-Zeilen, weil es effektiver ist.
  • Sie können nicht verwenden Sie Ihre Hüfte Muskeln auf Yates Rows. Ihr Rücken beginnt die Steigung und die Steigung bleibt für die Dauer des Satzes. Ihre oberen Rücken und die Arme zu heben das Gewicht allein. Mit Langhantel-Zeilen jeweils rep beginnt auf dem Boden. Sie können öffnen Sie Ihre Hüften, um die bar zu verschieben. Dies hilft Ihrem oberen Rücken und Arme mit schweren gewichten. Und so lange, wie Sie Ihren Oberkörper nicht eine Temperaturerhöhung von mehr als 15°, wird es nicht nehmen Sie Weg von diesen Muskeln.
  • Yates Rows sind Stress auf den unteren Rücken. Ihr Oberkörper bleibt Steigung das ganze set. Dein unterer Rücken muss neutral bleiben, um zu vermeiden, Kompression der Ihre Bandscheiben. Wenn Sie Ihre rumpfmuskeln müde Mitte gesetzt, Ihre Wirbelsäule zu biegen. Dies kann Verletzungen verursachen. Hantel Zeilen sind sicherer, weil jeder rep beginnt auf dem Boden. Dein unterer Rücken bekommt eine Pause zwischen den Wiederholungen. Und man kann es neutral und straff zu vermeiden, den unteren Rücken Runden auf Ihre nächste rep. Hantel Zeilen sind sicherer und effektiver. Nicht Yates Rows. Tun Hantel Zeilen

    Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/barbell-row/#Barbell_Row_Variations

+524
Hazel Wentzel 01.11.2015, 10:34:42

Ich planen Sie zu trinken, Honig als Quelle der Glykogen-für ein Ultra-Marathon von 80 Kilometern und 4400 Meter D+, ich Plane, es zu tun, zwischen 12 und 14 Stunden, meine Frage ist also , Wie viel Milliliter Honig würde ich brauchen?

+514
user191163 04.04.2017, 21:05:43

Unter einer etwas anderen Takt, angesichts Ihrer mangelnden Ausrüstung, warum nicht gehen für ein überwiegend bodyweight Training?

Ich trainierte ausschließlich mit Körpergewicht für ein paar Monate wenn ich wirklich konzentriert auf meine klettern, und ich war erstaunt, die Menge an Muskeln die ich gesammelt habe (und die Menge an Fett, die ich verloren).

Es gibt einige sehr gute Ressourcen für Körpergewicht workouts, einige meiner Lieblings-in aus Gold Medaille Körper, Al Kavadlo und Paul Wade (kein link, aber man kann ein interview mit ihm gelesen.

Wenn Sie wollen einfach nur etwas, das Sie tun können, in der kurzen Begriff, dann wählen Sie eine übung aus jeder der folgenden Kategorien (in grob aufsteigender Reihenfolge der Schwierigkeit) und wenn Sie das tun können 2 Feste Sätze, die das Fortschreiten der Wiederholungen oder die Zeit (in Klammern), bewegen auf die nächste übung in der Liste für Ihre nächste Sitzung.

Unterkörper 1:

  • Wand sitzen (30 Sekunden)
  • Körpergewicht Kniebeugen mit Unterstützung (verwenden Sie etwas, ziehen Sie sanft an geben Sie etwas Hilfe bei aufstehen, 30 Wiederholungen)
  • Körpergewicht Kniebeugen (25 Wiederholungen)
  • Assisted pistol squat (etwas nach oben zu ziehen auf für die Unterstützung, 10 Wiederholungen pro Bein)
  • Pistol squat (halten Verringerung der Menge der Widerstand, bis Sie tun können, diese)

Unterkörper-2 (start mit Ihrer schwächeren Seite zuerst)

  • Split squats (15 Wiederholungen je Bein)
  • Reverse lunge ODER Bulgarische split squats (15 Wiederholungen je Bein)
  • Garnelen in die Hocke gehen (5 Wiederholungen pro Bein)
  • Garnelen hocken von einer Bank

Ziehen (dies wird vorausgesetzt, Sie haben etwas zu ziehen, die mehr als 2 Sätze von diesen, Sie sind wichtig)

  • Inverted row (20 Wiederholungen)
  • Negative chin-up (im Grunde, lassen Sie sich von oben nach unten das Kinn bis 5 zählen, 10 Wiederholungen)
  • Kinn bis (10 Wiederholungen)
  • Pull-up -

Push

  • Drücken Sie die up mit den Händen auf der Liege (30 Wiederholungen)
  • Drücken Sie die up mit den Händen auf den Boden (20 Wiederholungen)
  • Drücken Sie die up mit den Füßen auf der Bank (20 Wiederholungen)
  • Drücken Sie die up mit den Händen in der Nähe (15 Wiederholungen)
  • Drücken Sie mit einer hand erhöht ist (beginnen Sie mit einer niedrigen block und halten erhebt den block, bis du tust, von einem erhöhten 1 übergeben arm drücken up)
  • Ein arm-drücken Sie die up -

Core / Abz / Magen-Bereich

  • Liegend, Knie tuck (15 Wiederholungen)
  • Lying leg raise (15 Wiederholungen)
  • Hanging knee raise (15 Wiederholungen)
  • Hängendes Beinheben

Fühlen Sie sich frei, um auch werfen in einige handstand arbeiten, denn es sieht cool aus, und einige bridging funktionieren NUR, wenn Sie können (im Grunde bin ich nicht vertraut mit Skoliose, also ich weiß nicht, ob die überbrückung ist eine gute Idee, oder nicht).

Hinweis: Einige dieser basiert auf meiner persönlichen Erfahrung, einige von dem, was ich gelesen habe in verschiedenen Büchern. Es ist ein guide, keine Bibel. Ich würde sehr empfehlen, sich in einige der Ressourcen, die ich oben erwähnt.

Hinweis 2: Wenn Sie besorgt sind über Ihren arm gainz (es gibt eine MENGE von arm arbeiten in Ihrer vorgeschlagenen routine), dann können Sie einige locken am Ende von jedem Training.

Hinweis 3: Wenn Sie nicht haben, überall zu tun, inverted rows oder Klimmzüge, dann können Sie tun, ein arm Hantel Zeilen aus der Bank, tun Sätze von 10, wenn Sie tun können, 4 Sätze von 10, erhöhen das Gewicht. Dies kann zu einer situation führen, wo man auch Rudern kann mehr als die Hantel Griffe halten, verwenden Sie in diesem Fall die Stange zu tun, der eine arm Reihen.

+502
Wild Feather 11.03.2019, 02:55:07

Hohe Proteinzufuhr ist nicht verbunden mit einem erhöhten Risiko von Gicht.[1] Menschen, die körperlich aktiv ist, sind auch weniger wahrscheinlich als die Allgemeine Bevölkerung zu entwickeln Gicht.[2]

Wenn Sie nicht ein Alkoholiker und Sie sind nicht übergewichtig, Sie haben wirklich keinen Grund zur Sorge.

+465
Lampshade 25.06.2014, 09:17:21

Eine übung/Programm entwickelt, um zu erhöhen Ihre Muskel Masse/Tragfähigkeit.

+460
Eric Burdo 25.07.2012, 17:31:00

Ich eine versucht, um mich in Form zu Ziel erreichen, wenn mit 1,5 M in weniger als 15 min. Da es kalt ist ich bin derzeit im Fitnessstudio und meine Zeit ist 18:00. Ich bin mit 4 mal pro Woche. Was ich hoffte zu tun ist, anstatt zu laufen auf Laufband 4 mal die Woche, vielleicht mit stationären bike 3 mal die Woche und dann einmal in der Woche zu laufen im Laufband.
Wie möchte ich das erreichen?

+425
Franklin Antony 11.09.2010, 01:40:12

Ich werde auf einer relativ kleinen Turnhalle (denn ich Lebe in einer sehr ländlichen Gegend) mit sehr wenig verschiedenen Möglichkeiten, wenn es um Ausrüstung und Material. Ich mache Rückseite Erweiterung mit zusätzlichen Gewicht für das training meiner unteren Rücken. Ich wollte jetzt wechseln, das mit Kreuzheben in meine routine.

Problem ist, das Fitness-Studio nicht, habe matts zu stellen, unter dem die bar oder, würde alles, was mit der Begrenzung der Gewicht fallen. So dachte ich über die Implementierung von Rumänischen Kreuzheben statt, als ich dann nicht fallen, die bar jeder einzelnen rep.

Ich weiß, dass regelmäßige Kreuzheben eine der besten übungen, die man tun konnte in die Turnhalle (wenn richtig ausgeführt). Aber was ist mit den Rumänischen lieben? Lohnt es sich, die Umschaltung der Verlängerung. Mein Ziel ist Muskelaufbau.

+390
namessss 07.05.2015, 18:17:27

Ich möchte ergänzen mit dem Vorschlag, zur Umsetzung SMR (Self-Myofascial-Release-Techniken, um Ihre Flexibilität (stretching) - routine. SMR hilft bei der Freisetzung von Hypertonus (Dichtheit) im Bindegewebe und Muskeln im Körper (In Clark, In Sutton, In Lucett, & National Academy of Sports Medicine, 2015, S. 133). Es hilft, das zu tun SMR ersten und dann mit der Dehnung, im Gegensatz zu nur geradeaus in die dehnen sich.

Sie können tun, SMR durch die Verwendung eines "foam roller" entlang der gezielte Muskel -, Rollen es zusammen, bis Sie den engen Bereich. Finden Sie über 3 spots entlang der Muskeln und halten Sie die Schaumstoffrolle auf die Stelle(N) für 30 Sekunden, dann entlang bewegen, um den nächsten Ort zu. Auch wenn Sie nicht, halten Sie die Schaumstoffrolle in einem Ort, nur Rollen es hin und her entlang der Muskel kann sehr hilfreich sein bei der Linderung der Spannung. Dann würden Sie Folgen Sie durch mit der Dehnung. Sie werden möglicherweise feststellen, dass es ermöglicht es Ihnen, eine größere Palette von Bewegung mit der Dehnung danach.

+384
user212924 10.12.2013, 21:41:29

Ich bin ein 5'10" männliche 190 Pfund. Einige dieser muss aus Muskeln, aber es ist immer noch eine signifikante Menge an Fett, ich will zu beseitigen.

Ich mache StrongLifts 5x5, zu glauben, dass es mir die Muskel-und Ton, die ich will.

Meine bisherigen Trainingseinheiten wurden Ausdauer basiert, aber ich habe Erfahrung Muskelaufbau, obwohl ich aß 1900 Kalorien mit die gelegentliche cheat Mahlzeit. Ich glaube, dass die schrittweise Erhöhung des Gewichts von dem StrongLifts 5x5-Methode wird schließlich die Kraft, die meine Muskeln wachsen erstaunlich.

Meine größte Sorge ist, Fett. Ich habe für eine lange Zeit bekannt, dass der menschliche Körper noch in einem katabolen oder anabolen Zustand. Ich weiß jetzt, dass es ist fruchtlos, um zu versuchen, um zu versuchen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren gleichzeitig. Sie können nicht wachsen Muskeln ohne zumindest die Wartung Kalorien, und Sie können nicht verlieren Fett ohne Defizit. Leider habe ich nicht diese Lektion lernen, bis vor kurzem.

Dies alles gesagt, ich möchte wirklich nicht, um auf Fett. Ich möchte wissen, ob es einen Weg gibt, um Muskeln aufzubauen an den Tagen, wo ich Kraft trainieren und Fett abbauen an den Tagen, wo ich nicht.

Mein TDEE errechnet 2200 (BMR 1800), so dass, um zu gewinnen, Muskel, ich weiß, dass ich mindestens ein 500-Kalorien-überschuss. Ich weiß auch, wenn ich will, um Fett zu verlieren, brauche ich ein Defizit von 500 Kalorien, nach diesem Rechner.

Mein plan ist es, in einem Kalorien-überschuss auf Krafttraining Tage, und in einem Defizit an jedem anderen Tag. Meine Frage läuft darauf hinaus, diese: Ist es möglich für mich, um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, indem Sie meinen Kalorienzufuhr basierend auf, wenn ich Kraft trainieren an diesem Tag?

Ich wirklich nicht wollen, zu gewinnen Fett in den Prozess der Muskelaufbau, aber wenn es keine andere Möglichkeit gibt, muss ich nur wissen. Wenn ich es nicht kann, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen simulataneously, werde ich den Fokus auf Muskelaufbau durch den Verzehr von 2700 Kalorien pro Tag.

+352
Daemoncan 08.09.2018, 22:21:53

Sicher? Ich würde nicht mehr als 2g protein pro Pfund Körpergewicht, aber es hängt davon ab, was Ihr Körper tatsächlich braucht. Es klingt wie Sie sind relativ sedantary-auch noch, 48g scheint geringer, etwas mehr wie 60-80g wäre näher an Bereiche, die ich gesehen habe vorgeschlagen.

Selben Rechner vorgeschlagen 90g protein pro Tag für mich--ich bin 185lb bei 5'10", übung 2-3 Stunden pro Tag (verschiedene Typen), und IMO 90g zwar sicher deutlich unter dem, was mein Körper benötigt. Rechnern, die ich probiert habe, reichen von 80g-160g, was im Grunde bedeutet "meh, wir zahlen--wenn Sie wirklich finden ein nutrutionist."

+347
DrTim 25.08.2015, 21:18:20

In der Regel aus, um die maximale Qualität aus Ihrem Gewicht-training, Ihr Körper sollte so frisch und ausgeruht wie möglich. Daher sollten Sie entweder direkt danach, oder laufen Sie auf Ihrem restlichen Tagen zwischen dem Krafttraining. Ich habe versucht, laufen am morgen und Krafttraining am Nachmittag, aber es hat nicht funktioniert für mich, weil ich nie das Gefühl, dass er zu 100% fit in den Nachmittag, als ich schon laufen in den morgen.

Bei Ihrem Gewicht training umfasst Bein-übungen ebenso, stellen Sie sicher, dass Ihre Beine gönnen Sie sich genug Ruhe. Sorgfältig wählen Sie Ihre Laufgeschwindigkeit, je nach Ihren Zielen. Zum Beispiel, wenn Sie tun, cardio nur für Kalorien zu verbrennen, sollten Sie ein Ziel für ein langsames Tempo, weil dann Ihr Betrieb nicht zu stören, dass mit Ihnen viel Bein-Krafttraining.

Ihre aktuelle Woche sieht irgendwie unbeholfen auf mich, so bist du Krafttraining Mo, di, und mi, (ohne Ruhetage dazwischen) und nicht Krafttraining an alle, die während dem rest der Woche. Auch wenn Sie tun split Training, ist dies wahrscheinlich sub-optimal. Man sollte lieber verbreiten Sie Ihre Trainingseinheiten gleichmäßig über die Woche.

Beachten Sie, dass Sie nicht unbedingt benötigen, cardio, wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren und gewinnen/Aufrechterhaltung Muskel (es sei denn, Sie erhöhen möchten Ihre laufende Leistung). Wenn Sie wollen, zu tun, cardio zusätzlich zu Ihrem Krafttraining, ich würde empfehlen, 3x Ganzkörper-Krafttraining (incl Beine) und 2x cardio (niedrige Intensität!) pro Woche: Krafttraining am Mo, We, FR und cardio-entweder unmittelbar danach oder auf zwei der vier verbleibenden Tagen. Eine andere Möglichkeit wäre, das zu tun-split-Krafttraining (Oberkörper/Unterkörper) 4x in der Woche, und tun, cardio an den Tagen vor Ihrer Beinarbeit.

+243
Paolo Valletta 03.04.2017, 02:33:18

Erstellen zieht mehr Wasser in die Muskelzellen, die trägt zur Erhöhung der Muskelmasse und auch zur Steigerung der Proteinsynthese (1)(2), obwohl die Gesamtmenge von Wasser beteiligt ist, ist relativ klein. Es kann dies sein, oder anekdotische Evidenz, dass Kreatin verursacht Krämpfe, die nicht angezeigt werden, gesichert durch den Nachweis (3)(4), die verursacht hat, einige Artikel zu empfehlen, die Erhöhung der Verbrauch von Wasser.

+232
Aklionet 27.06.2013, 14:15:15

Mein größtes problem mit front-crawl (Freistil -) schwimmen ist, dass ich natürlich kick vier mal pro Zyklus (d.h. zweimal pro hand), so dass ich bin immer treten mit dem gleichen Fuß, wenn eine hand ins Wasser taucht. Das macht mein Körper roll schlimmer auf der linken Seite, und ich finde es sehr schwer zu atmen auf die Seite.

Ich denke, dass das lernen zu kicken zwei oder sechs mal pro Zyklus (d.h. einmal oder dreimal pro hand) verbessern könnte meine Technik viel, aber ich finde es sehr schwer, den Dreh raus. Ich kann beginnen gut, aber nach ein paar Striche, ich werde einen Atemzug nehmen, und dann entweder gehen Sie zurück zu zwei kicks, ohne zu bemerken, oder verlieren mein Rhythmus komplett und starten Sie wackeln, meine Füße in eine unkoordinierte Weise.

Mit zwei kicks pro Takt, ich fühle mich wie es ist, das mir die Geschwindigkeit meiner Schläge zu halten meine Beine vor dem versinken zwischen den kicks; OTOH, mit sechs habe ich das Gefühl, ich habe keine Zeit, um alle passen die kicks in.

Abgesehen von "einfach weiter üben", wie kann ich meine kick-Muster?

+195
Mephoros 01.05.2011, 16:09:20

8 Kilo ist nicht schwer genug

Ich bezweifle, dass du so schwach bist, dass 8 oder 10 Kilo ist eine Herausforderung. Wie viel kostet Ihre Handtasche, Rucksack oder Aktenkoffer Wiegen? Haben Sie trug eine 20-Pfund-baby vor kurzem, oder nahm ein 40-Pfund-Kind? Sie müssen schwerere GEWICHTE zu verwenden, die für Sie nützlich sein für Sie. Glauben Sie mir nicht? Pick-up ein zwanzig-fünf-Pfund-Hantel, und versuchen Sie in die Hocke gehen, mit ihm:

Woman doing a deep goblet squat

Wenn Sie das tun können fünf oder zehn in einer Reihe mit der 25 pounder, dann ist es nicht zu schwer. Es ist OK, wenn es hart ist. Denken Sie daran: wenn Sie mit mehr als acht Pfund, dann tun Sie es. Leichten gewichten keine Muskeln aufbauen.

Muskeln sind Muskeln

Der beste Weg, um bauen Sie die Muskeln, die Sie wollen, ist, aufhören zu denken "schlanke, schöne Muskeln" als etwas anderes "Muskeln". Muskeln wachsen, wenn Sie arbeiten Sie hart und schwer. Sie wachsen stärker und größer, aber wenn Sie eine Frau sind, dann werden Sie nicht wachsen viel größer, weil Sie nicht von den Hormonen zu tun. Mach dir keine sorgen über das sein groß und sperrig, weil es nicht durch Zufall.

Fokus auf 1) immer stärker mit schweren gewichten und 2) machen sich selbst viel Schwitzen mit cardio-oder Zirkeltraining. Drei bis fünf Sätze von fünf bis zehn Tiefe Kniebeugen mit schwerem Gewicht ist in Ordnung. Arbeiten an grundlegenden Bewegungen wie push-ups und invertiert Körper-Reihen ist auch gut. (Wenn Sie möchten mehr spezifische Beratung, dann werden mehr spezifisch über, was du tust. Pinterest hat viele schlechte übungen und ein paar gute.)

+177
irozgar 01.10.2010, 01:44:13

Ich denke, einige der "Suchtgefahr" gelernt. Ich habe festgestellt, dass wenn ich schon Essen gesund, treu, für ein paar Wochen, ich starten, gesündere Lebensmittel zu sehnen, und mein Wunsch für Dinge wie Pommes Frites und Kartoffelchips verblasst. Aber wenn esse ich die alte junk-Lebensmittel, wieder die alten Gelüste wieder für Tage.

Edit 2011-05-25: Auf Wunsch von @Ivo Filpse ich habe einige Informationen darüber, warum ich empfehle diese Lebensmittel. Ich habe auch mit den Lebensmitteln zu ShopWell.com so dass die Menschen können leicht Ihre Nährwert. Ich bin nicht in Verbindung mit ShopWell.com in keiner Weise. Ich finde Ihre Website nützlich.

Einige gesunde snacks, die ich mag:

  • Apfelmus. Ich empfehle die ungesüßte, all-Natürliche Vielfalt. Ja, es hat einige Kohlenhydrate und Zucker, aber es ist etwa 1/3 der Kalorien von Eis-und fast so befriedigend. 1 Tasse ungesüßte Apfelmus hat etwa 120 Kalorien, 4 Gramm Ballaststoffe und 60% der empfohlenen Tagesdosis an vitamin C. Es ist auch sehr niedrige Natrium.
  • Wassermelone. Wassermelone ist sehr niedrig-Kalorien nach Gewicht/Volumen, wegen, meist Wasser. 1 Tasse Wassermelone Bälle hat nur 46 Kalorien, 21% der RDC von vitamin C, fast kein Natrium an allen, kein Fett, kein Cholesterin, 1 Gramm Ballaststoffe.
  • Popcorn. Dies ist eines der am wenigsten gesunden Optionen auf dieser Liste, aber es ist immer noch viel besser als Kartoffel-chips, und es könnte erfüllen die "chip" verlangen. Popcorn ist eine "ganze Korn", die in der Faser hoch, und wenig Cholesterin. Wie viel Fett und Natrium hat es sehr stark abhängig, welche Variante Sie wählen. Es gibt gesündere und weniger gesunde Optionen. Ich kann nicht Essen popcorn, ohne irgendeine Art von Würze, aber die Auswirkungen zu minimieren, um Ihre Ernährung, versuchen zu vermeiden, trans-Fettsäuren, wie "teilweise hydriertes öl" und Sorten, die haben eine Menge butter. Luft geholt, ist besser als Mikrowelle.
  • String-Käse. Dies ist ein high-protein-option. Ein stick von der verknüpfte string-Käse hat nur 70 Kalorien, noch 8 Gramm protein. Das ist 45% der Kalorien aus protein! Es gibt einige Fettsäuren und Cholesterin (wie bei jedem milchprodukt), aber es ist nicht allzu schlimm. Dies ist nicht eine niedrige Natrium-option, so zu sehen, dass Sie nicht über Bord gehen (aber auch wieder nicht so schlimm, wie Kartoffel-chips).
  • Trauben. Trauben sind höhere Zucker-und höhere Kalorien -, als Wassermelone oder Apfelmus, aber noch eine ziemlich gesunde Wahl. 110 Kalorien pro Tasse, Sie sind voller Vitamine, vor allem vitamin C. es wird Kein Fett oder Cholesterin. Fast kein Natrium.
  • Erdnüsse. Erdnüsse sind eine hohe Fett, so Essen Sie in Maßen. Aber Essen 160 Kalorien (1oz) von Erdnüssen ist viel besser für Sie als 1oz von Kartoffel-chips. Sie sind ziemlich hoch in protein und eine gute Quelle der Faser. Kein Cholesterin. Viele Vitamine. Rohe, ungesalzene Erdnüsse haben fast kein Natrium, aber da sind Sie wahrscheinlich gehen zu wollen, um Sie zu Essen gesalzen, werden Sie am Ende mit etwas Natrium. Noch viel besser als Kartoffel-chips. Erdnüsse kann wirklich zu füllen Sie sich, und lassen Sie das Gefühl zufrieden, wo Kartoffel-chips haben Sie das Gefühl träge und Begierde mehr in ein paar Stunden.
  • Triscuit crackers. Einfache, Natürliche, Zutaten. Ganze Korn. High-Faser. Eine gute Quelle für Eisen. Nicht unbedingt eine kalorienarme option, und auf jeden Fall nicht low-carb, aber Sie bekommen viel mehr für diejenigen, die Kohlenhydrate als andere salzige snacks geben würde Sie. Essen Sie mit Thunfisch und/oder Käse für eine leichte Mahlzeit! (Übrigens, der Thunfisch ist eine wunderbare Quelle von protein und anderen Nährstoffen, obwohl ich nicht wirklich halten es für ein "snack")
  • Griechischen Joghurt. Dies ist ein high-protein-option. Etwa 40% der Kalorien aus protein! Und Sie können sogar noch gesünder durch die Wahl eines "Vanille" oder "Honig" Geschmack, obwohl ich ehrlich gesagt wirklich nicht, wie die nicht-Frucht Sorten. Heidelbeere ist mein Favorit. Griechischer Joghurt hat kein Fett und kein Cholesterin und niedrige Natrium. Es ist eine große Quelle von Kalzium. Und wie alle Joghurt, der lebende Kulturen haben eine positive Wirkung auf Ihr Verdauungssystem.
  • Haferflocken , ballaststoffreiche. Ziemlich gute protein-Inhalt. Kein Cholesterin. Low fat. Gute Quelle für Eisen. Ganze Korn. Kein Natrium zu löschen. Dies ist eine hervorragende, ausgezeichnete Wahl, es sei denn, Sie müssen vermeiden Sie Kohlenhydrate für einige Grund. Die meisten Menschen fügen Sie einige Art von Süßstoff, aber es muss nicht verderben den Nährwert, wenn Sie zu gehen einfache. Ich empfehle Rosinen und ein klein wenig Zucker und Zimt.
+124
ikerib 05.07.2010, 20:19:22

Um es klar zu sagen:

Deal with it.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren und schneiden Sie Ihre Kalorien, das ist ungefähr alles, was Sie tun können. Wenn Sie Essen zweimal Ihren täglichen Anforderungen gerecht zu werden, zurück schneiden Sie Ihre Aufnahme, indem Sie die Hälfte wird saugen.

Der menschliche Körper ist realtively dumm, und wenn du trainiert hast es zu erwarten, dass eine große Menge an Nahrung über den Tag, es werden releasing-Hormone (vor allem Ghrelin) zu helfen, Ihren Körper Prozess die Lebensmittel, wie es kommt in. Wie Sie aufhören zu Essen so viel, Ihr Körper wird für eine Weile still zu produzieren, diese Hormone in der Erwartung von Essen. Wenn es nicht kommen, Sie interagieren mit Ihrem Körper auf verschiedene Arten, einschließlich der Magen knurrt und Schmerzen, schlechte Laune, hunger, etc...

Entlang Seite dies, der Magen zu erweitern, um Platz für ein großes Volumen und im Laufe der Zeit ausgedehnt bleibt. Also nochmal, wenn dein Magen wird erwartet, eine bestimmte Menge von Lebensmitteln, wird es squeeze gegen diesen Mangel an Nahrung und fühlen Sie sich "leer".

Flüssigkeiten, verbringen relativ wenig Zeit im Bauch, wenn Sie eingenommen werden, und sind entweder schnell absorbiert oder schnell Durchlaufen, das heißt, Sie tun wenig, um zu fördern "volume". Essen high-Faser (sowohl lösliche und unlösliche) Lebensmittel fördern können lose in den Magen und den Verdauungstrakt und können schaffen ein Gefühl von fülle für eine längere Zeit. Allerdings, wenn Sie brauchen, um die Hälfte Ihrer Einnahme, Sie sind immer noch nicht zu haben, die fülle, die Sie gewohnt sind. Darüber hinaus das Glück, die Sie fühlen, ist wahrscheinlich kommen aus dem Konsum von Zucker und Fetten. Wenn Sie weniger Essen, Sie werden haben in der Regel weniger Zucker und Fett, was bedeutet, Sie nicht bekommen, dieses glückliche Gefühl. Trinken Sie mehr Wasser wird nicht helfen, mit diesem.

Sie müssen begreifen, dass Sie nicht brauchen so viel Nahrung, und für eine kurze Zeit wird es schwer werden. Sie können Wasser trinken, oder Tee oder Kaffee (schwarz), auf volume hinzufügen, aber der Mangel an Kalorien für eine Weile zu saugen. Ja, ich habe wiederholt, dass, und ich ' ll wiederholen Sie es. Gewicht-Verlust-saugt. Ich weiß es, und du weißt es auch. Es ist zwar so "leicht" wie " weniger Essen, manchmal das Gefühl von Ihrem Körper rebeling gegen diese drastische Veränderung saugt.

Aber erkennen, dass, solange Sie Essen eine gesunde Menge, Sie werden nicht verhungern, Sie werden nicht sterben, also, während Ihr Körper auf seine neue normal, nur lernen...

Deal with it.

+72
TheShield 28.05.2019, 14:21:23

Du hast Recht, Sie sollten immer noch Ergebnisse, wenn auch langsamer.

Jedoch, könnten Sie heben zweimal und läuft dreimal in der Woche, anstatt die andere Weise herum. Genügend Intensität (und die richtige Erholung), ist es leicht genug, um zu sehen, Fortschritte mit Aufstieg nach nur zwei Sitzungen pro Woche.

Oder Sie können wechseln zwischen den Blöcken mit dem Schwerpunkt anheben (3xlift 2xrun) und den Fokus auf die Leitung (3xrun 2xlift). 2-4 Wochen wäre eine gute Länge für einen solchen block.

+35
Bobbie Sue Arcand 12.10.2016, 19:16:41

Gibt es einen Unterschied zwischen dem protein in rotem Fleisch (wie Rind und Strauß) und weißes Fleisch (wie Hühnchen-und Schweinefleisch) und Proteinen aus Fisch und sollte man versuchen, diese in in einem bestimmten Verhältnis zueinander stehen? Oder könnte Proteinzufuhr kommen meist aus nur einer dieser Arten ausreichend?

+31
Mohamed Tarek Zaki 05.08.2018, 07:43:15

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