Stark werden ohne Geld

Ich will nicht zu zahlen, um stark zu werden.

So kann ich stark werden ohne ein Fitness-Studio für Krafttraining? Ohne Ausrüstung?

+897
Joel Etherton 11.05.2018, 03:31:39
40 Antworten

Einige Leute haben argumentiert, dass der morgen ist die beste Zeit zu schlagen die Turnhalle, aber für mich persönlich hat dies nicht geklappt. Ich bin kein Morgenmensch, wenn ich aufstehe, bin ich meistens hungrig und nach dem Frühstück ich glaube nicht, ich kann schlagen die Turnhalle sofort. Ich scheine zu haben eine bessere Energie-vor dem Mittagessen Zeit, aber dass ist office Zeit so nicht gehen in die Turnhalle während dieser Stunden.

Nach dem Mittagessen wird die Energie nach unten geht und am Abend bin ich sehr müde nach dem langen pendeln. Ich bin wirklich versucht, herauszufinden, besten routine, aber nichts scheint zu funktionieren.

Jemand in ähnlicher situation? Wie haben Sie herausfinden, Ihre routine?

EDIT: Dies ist für Krafttraining nur, ich bin nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, sondern gewinnen.

+1000
zeeman 03 февр. '09 в 4:24

Ich mache 20 Minuten Minuten und dann 20 Minuten stretching jeden morgen. Ich ins Fitnessstudio gehen für 3 Tage pro gym. Wie ich bin ein skinny fat Typ. Ich möchte zu entfernen, meine Bauch Fett, während Muskelaufbau. Also das ist, was ich tun pro Woche.

Ist das gut für meine Gesundheit? Oder ist es gut, wenn ich weiterhin diese routine für 1 Jahr oder vielleicht mehr?

+957
Dip 21.01.2018, 21:44:13
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Bevor ich darauf Antworte, möchte ich nur darauf hinweisen, dass, wenn ich in der high school war (lange her) war ich 5-Fuß-11 und Wogen zwischen 85 und 95lbs. Nun Wiege ich zwischen 180 und 190. Ich habe versucht, eine Menge Dinge über die Jahre. Einige arbeiteten, einige nicht. Körpergewicht haben.

Wie Mark Rippetoe sagt, training nicht hilft, Muskeln aufzubauen, erholt sich von training baut Muskulatur auf. Starting strength ist ein Langhantel-Kraft und Masse-Programm, das ist basierend auf 3 Sätze mit 5 Wiederholungen bei 3 übungen, 3 Tage in der Woche. Texas Methode ist auch mehr dürftig, an einem Tag 5 Sätze von 5 Wiederholungen, 3 übungen und ein Tag 1 Satz mit 5 Wiederholungen, 3 übungen pro Woche. Wenn Sie wirklich drücken Sie sich selbst an Ihre Kraft-training, müssen Sie eine Menge Zeit sich zu erholen.

Diese routine ist wahrscheinlich ein wenig Licht. Sie konnte alle vier von diesen übungen, die am Montag, Mittwoch und Freitag, ohne Schwierigkeiten, mit zu beginnen. Sie werden schließlich entwachsen diese routine, aber es gibt eine mehr erweiterte, entwickelt, basierend auf meinen Erfahrungen mit Starting Strength und Texas Method in meiner Antwort auf Ihre Vorherige Frage (ich will Riss bekommen. Kann Körpergewicht übungen tun den job?) die gehen in eine lange Wege in Richtung hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen, mit Körpergewicht.

Insbesondere möchte ich noch einmal betonen, dass Sie brauchen, um eine niedrige Lautstärke und Intensität hoch und Konsistenz über lange Zeiträume. Eine andere Sache, ich werde darauf hinweisen, ist, dass, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie mehr Essen. Hinzufügen von großen Mengen von Vollmilch und Eier auf Ihre Ernährung, und die Erinnerung an die Regel "Fleisch mit jeder Mahlzeit" ist eine einfache Möglichkeit zum hinzufügen von ausreichend protein.

Beachten Sie, dass Körpergewicht Routinen brauchen länger zum bauen Muskel-Masse als Langhantel-Routinen. Allerdings können Sie bauen eine Menge von Muskeln mit Körper Gewicht. Es ist Zeit, um einfach loszulegen. Ich möchte sehen, wie Sie Ihre nächste Frage an Körpergewicht, Kraft - /verurteilen und Klimaanlage werden auf einen bestimmten Punkt, dass Sie kämpfen, um vorbei, anstatt zu versuchen, um sicherzustellen, dass es funktionieren wird, bevor Sie beginnen.

Und wenn Sie Zweifel haben, hören Sie auf Son-Goku.

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+948
Lea 10.08.2012, 02:48:04

Rennen schnell Sie haben, um schnell zu laufen. Integrieren Sie 3 Dinge in Ihr Training:

Track-sessions Tempo/Schwelle Läuft Lange Läufe - einige von diesen sollten SCHWER sein

Sie benötigen zum Aufbau der Bein Umsatz. Immer auf die Strecke 3-4 mal im Monat (vielleicht auch mehr, wenn dein Körper damit umgehen kann) erhöht die Bein-Umsatz.
Tempi/Schwelle - eine Vielzahl von Dingen hier. Rasante läuft, läuft, wo Sie cutdown von 7:00 zu Ihrem Ziel marathon race pace für die letzten 3 Meilen, etc. helfen gefühllos Ihre Beine für die harte Arbeit im Rennen. Tun Sie mindestens eine schwer laufen einen Monat. Wenn Sie laufen 7:00-7:30, versuchen, zu bauen bis zu 16 Meilen, wo Sie durchschnittlich 6:30 pace oder schneller für die ganze Sache.

Ein weiterer Schlüssel, variieren die Saison. Vielleicht im Frühjahr laufen, kürzere Trainingseinheiten, dafür aber schnellere Zeiten. Ein paar Monate vor dem marathon-Saison wieder aus der Intensität aber längere Intervalle.

Jack Daniels ist ein gültiges system, aber nicht die einzige. Sie können die alte Oregon-system als gut. Der Schlüssel ist, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie, aber die grundlegende Struktur oben, am besten funktionieren sollte.

+911
Ludovic Ronsin 07.08.2017, 08:03:23

Ich habe anheben für mehrere Jahre und meine Schultern fühlen sich immer toll. Meine Antwort ist anekdotisch, aber meine Gewohnheiten basieren auf hören zu smart Trainern.

  • Ich mache eine 1:1-Mischung aus stehendes Schulterdrücken und Bankdrücken. Meine primäre drücken-Bewegung ist der overhead drücken, und ich lasse mir nicht meine bench get out-of-control-stark ohne training meine Schultern.
  • Alles ist zusammengesetzt. Ich haven ' T berührt eine Maschine in über sechs Jahren.
  • Keine Isolierung arbeiten.

Ich kann dip mit gewichten am Gürtel, tun, ring dips und ring-muscle-ups.

Die Ausbildung der kleinen Rotatorenmanschette in den Bereich der physikalischen Therapie. Das größere Bild (für mich) ist, dass ein ausgewogenes Trainingsprogramm, das sicherstellt, dass Ihre Schulter wird stark in der rechten Weise. Natürliche zusammengesetzte Bewegungen (wie die stehende overhead-Presse) Arbeit, die Schulter durch einen normalen Bereich der Bewegung und fördern eine ausgewogene Muskel-und Bindegewebe.

Sollte ich komplett pause meine Ausbildung für einige Zeit? Oder könnte ich tun übungen, die den stress nicht an den Schultern, dass, ähnlich wie pull-ups (wenn die Schmerzen sind Weg, natürlich).

Es ist eine gute Zeit zu laufen. Schultern, Ellbogen und Knie: wenn Sie verletzt, müssen Sie auf die pause-Taste, bis Sie gehen von der AUA-Schmerz der Wunde-Schmerz.

+893
spitfire88 09.12.2011, 19:57:39

Kniebeugen ohne Gewicht ist was ganz anderes als Kniebeugen mit Gewicht. Ihr Zentrum der balance ist dramatisch verändert, wie ist Ihre Haltung. (Air squats sind manchmal als zu ähnlich, zu front squats.)

Kniebeugen mit Hanteln hilft beim Aufbau Stärke, aber nicht die gleiche form wie ein Kniebeugen mit der Langhantel, und so wird es auch nicht wesentlich helfen, Sie zu lernen. Sie werden ingraining die falsche Bewegung Muster: rückenwinkel, hip-Laufwerk, und der thorax-Oberseite wird ja wohl erlaubt sein (oder gezwungen) nehmen unterschiedliche Positionen aus, die einer echten Hantel zurück in die Hocke.

Das bedeutet nicht, Sie sind kontraproduktiv oder schlecht, nur, dass Luft-und Kurzhantel-Kniebeugen sind besser für Mobilität und Zubehör arbeiten als ingraining die richtige form für eine andere übung.

+883
soundslikeodd 30.06.2017, 06:38:27

Ich habe nicht das Geld, um ein Fitness-Studio beitreten,dass heißt ich kann nicht haben großen abs und sichtbar? Wie ich gelesen habe im internet abs schneller wachsen mit gewichten? Was kann ich tun, um erhöhen Sie abs ?Ich habe gesehen und getan, eine Menge von diesen workouts aber wirklich, ich nicht sehen oder fühlen einen Unterschied auf meine Bauchmuskeln wachsen. Vielen Dank im Voraus

+880
Matthew Brown aka Lord Matt 27.03.2019, 03:48:07

Wenn man sich auf ein einziges Training pro Woche, um Muskeln aufzubauen, deine Ernährung und Diät Einnahme vor, nach, und den rest der Woche wird viel mehr wichtig, wenn Sie wollen, einen stetigen Fortschritt. Ich schlage vor, sich diesen.

Ernährung und Bewegung ergänzen einander und sind sehr voneinander abhängig, um Ergebnisse zu erhalten, sowohl im verlieren und gewinnen Gewicht.

+863
mslo 12.03.2012, 01:35:50

Hier die Probleme die ich sehe:

1.) Sie haben widersprüchliche Ziele

Mein Ziel ist Allgemeine fitness und Aufbau einer geeigneten oberen Körper - ich nicht brauchen, um einen super-Helden-Körper, aber definierte Arme und Brust gut sein würde.

Wenn Ihr Ziel ist es die ästhetik, die Sie gehen zu müssen, um größere Muskeln und weniger Körperfett. Der trick hier ist, die meisten Leute können es nicht, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Sie müssen sich für eine zu entscheiden, das nicht für 3-6 Monate, dann wechseln Sie zur anderen. Entweder um Werke, die Sie wachsen können einige Muskel, dann Streifen, fat oder Umgekehrt. Wählen Sie einfach eine und-stick mit it.

2.) Sie tun keine Unterkörper-Gewichtheben

In die Hocke gehen. Kreuzheben. Ausfallschritt. Tun Sie. Tun viele von Ihnen. Du wirst mehr bekommen, upper-Körper-Entwicklung, wenn Sie beide oberen und unteren, als nur Ober-Körper Zeug. Unterkörper-Bewegungen neigen dazu, auslösen, mehr anabole Hormone.

3.) Zu viel cardio, nicht genug Gewichtheben

Cardio ist Super, wenn das Ziel ist, 'Werden in der Lage, mehr zu tun, cardio'. Wenn Sie training für einen marathon, Sie besser laufen bekommen. Wenn Sie können führen Sie eine 5K, dann bist du wahrscheinlich ziemlich gut in Bezug auf die Allgemeine fitness. Würde ich gehen bis zu 1 Tag cardio in der Woche, und gehen Sie mit drei Tagen Gewichtheben. Sie können reduzieren Sie die Ruder-Maschine-Aufwärmen 2-3 Minuten, und cut-out der Fuß danach.

Apropos, du bist nicht genug tun, setzt wirklich simulieren Muskel-Wachstum. Ich in der Regel 12-16 Gewichtheben Sätze pro workout.

**4.) Finden Sie einen echten workout-Programm **

Sie laufen in ein gemeinsames problem. Sie begann heben, machte einige schnelle Fortschritte, aber jetzt bist du Plateau ziemlich schlecht. Wie andere gesagt haben, Sie müssen Dinge ändern sich etwas. Ein volles Programm wird über den Rahmen eines post hier, also schaute ich mich in die Neuen Regeln für Die Aufhebung oder Mark Rippetoe ' s Starting Strength.

Beide haben solide, voll-Kaliber Programme zu machen Sie stark, schlank, und muskulös.

+815
user74283 18.11.2019, 04:26:03

Ich bin eine 32 Jahre alte Frau, die begann Krafttraining etwa 1 Monat nachdem ich viele cardio-Arbeit. Ich genieße es sehr und bin Gebäude das Gewicht langsam jede Woche. Ich bin auch versucht zu bewegen, um eine gesündere Ernährung zu ergänzen das Training. Ich nehme an, ich habe ein paar Fragen.

1) Mit der Diät habe ich begonnen, zu versuchen, protein-shakes nach dem Training, aber ich bin nicht sicher, ob dies sollte ein Ersatz für mein Frühstück, oder ob ich sollte mit beiden? Ein Beispiel für eine Tag-Menü im moment wäre:

  • Bis um halb 6 und habe ein paar Nüsse oder eine kleine Menge von protein-bar vor 7 Uhr Training.
  • Protein-shake etwa 8-8.30 ish.
  • Frühstück: (Beispiel) Eier und avocado oder vom vollweizen bagel mit einer Nuss butter und Banane
  • Mittagessen: Salat und etwas Lachs oder Thunfisch
  • Snack: Apfel oder Reis Kuchen mit etwas Nussbutter
  • Abendessen - Fleisch/Fisch mit Gemüse

Und viel Wasser

2) ich habe auch gefunden, dass, obwohl, ich fühle mich fitter und stärker, ich bin nicht zu bemerken, keine Ergebnisse zu sehen und tatsächlich das Gefühl, dass ich dicker Aussehen. Ist das normal mit dem Krafttraining oder ich bin zu viel zu Essen in einem Versuch, richtig zu Essen?!

Jede Beratung wäre sehr zu erhalten als neu in diesem und weiß nicht, wo Sie Hilfe!

+747
xinxinw1 02.01.2016, 10:37:13

Ich bin 35 Jahre alt und begann, GEWICHTE zu heben, wenn ich 13 Jahre alt war. Ich habe auch Dehnungsstreifen, wo meine Picks (Brustmuskel) Brust verbindet mit der Schulter. Schwangerschaftsstreifen sind durch die Elastizität Ihrer Haut. Haut dehnen kann eine gewisse Menge, aber es ist die Fähigkeit, sich zu dehnen ist sehr betroffen von dem, was Sie verbrauchen (Essen). Zuckerkonsum macht die Haut sehr unflexibel und nicht in der Lage, sich zu Strecken. Ich empfehlen, Essen 14 bis 28 Gramm oder weniger Zucker am Tag, wenn Sie wollen, um die meisten der Haut-Elastizität(Dehnbarkeit). Dies wird der Fall sein, wenn Sie 13, 17 oder 35 usw.

Was die Leute denken, der Ihre Dehnungsstreifen, ist irrelevant. Wenn jemand zu urteilen, den Sie von Ihrem Aussehen, dann Sie haben verpasst sehr viel, und die sind ratlos. Alle Körper verblassen zu Staub und es ist immer jemand stärker als Sie. Ich empfehle die Arbeit heraus zu gewinnen, Stärke zu verwenden, für das wohl der ganzen Menschheit. Pick-up-jemand, der ein Bein gebrochen hat, heben Sie eine Abmeldung eines Kindes, tragen einen schweren Gegenstand für jemanden,... etc. Ich begann heraus, mich zu verteidigen, von bullies in der Schule und über die Jahre habe ich inzwischen ziemlich ein bisschen geistig und ich merke, dass die Dinge hier sehr unübersichtlich sein können und nur Sie persönlich werden in der Lage sein, um herauszufinden Leben mit nachdenken und Erfahrung. Eine Sache, die schwer zu lernen ist, dass eine positive Einstellung hat weit mehr Gewicht auf Anziehung als nur der physische Körper. Eine tolle Einstellung, die mit einem breiten lächeln ist der Schlüssel, Muskeln werden Sie es nicht schaffen allein.

Andere sind richtige heben ist ein lebenslanger Prozess und zwei Monate nichts (ich weiß, dass Sie hart gearbeitet, und ich nicht de-Wert alle Ihre harte Arbeit). Ich sehr empfehlen Sie trainieren jeden Tag für den rest Ihres Lebens... nur überspringen, wenn notwendig oder in seltenen Fällen. Es ist diese Art von konsistente workout, das wird Sie gut dienen. Ihr Körper wird die Fähigkeit erwerben, heilen sehr schnell, im Vergleich zu nicht-Gewichtheber wegen der ständigen Mikro-reißen, und die Heilung von Ihrem Muskelgewebe. Diese Fähigkeit zu heilen, ist nicht isoliert nur Ihre Muskeln... Ihr ganzer Körper kann schneller heilen.

Ich denke, dass das trinken der aloe ist eine gute Idee... auch würde ich trinken mindestens einen Liter Wasser 30 Minuten vor dem Training zu helfen, mit dem schmieren der Gelenke und hilft mit der Flexibilität.

Ich würde konzentrieren sich auf Bankdrücken und Kniebeugen für maximalen nutzen für Ihre Zeit. Sie arbeiten sich eine große Gruppierung von Muskeln und geben viel mehr nutzen als isolierte Muskel-übungen. Erinnern form und Konsistenz wichtiger ist als das Gewicht. Form erste Gewicht Sekunde.

Ich Wünsche dir alles gute Bruder.

+707
Rimu Malhotra 06.08.2015, 14:11:36

Sie könnten laden die bar auf der Smith-Maschine, legte es auf Ihre fallen wie mit Kniebeugen (nie direkt auf die HWS!) und Sie tun so. Ein holzbrett, Platten-oder step-Platte kann verwendet werden, um die Kugeln der Füße, zum erreichen der richtigen Tiefe. Allerdings, bei 180 kg können Sie feststellen, dass die Last auf die Wirbelsäule und den ganzen oberen Körper könnte zu viel sein.

Eine weitere option sitzen Kalb löst. Auch diese kann getan werden, in der Smith Maschine (zumindest so ist es für etwas gut). Einrichten einer Bank davor, die Messlatte auf eine Höhe, wo Sie Ihre Beine, wenn Sie sitzen, passen genau unter es, die bar in der Nähe der Knie (aber immer noch gut auf die Oberschenkel), und schieben Sie es bis durch das zusammenziehen der Kälber. Wenn es ein bar-pad zur Verfügung, damit könnte es weniger unangenehm.

Beachten Sie, dass die verschiedenen übungen sind so zu setzen Ihren Schwerpunkt auf verschiedene Muskeln. Standing calf raises anscheinend stress der M. gastrocnemius die meisten (der äußersten Kalb Muskeln, die sichtbar sind und haben zwei Köpfe), während die sitzende Variante, wegen der Knie wird gebeugt (Entspannung des M. gastrocnemius) legt mehr Gewicht auf den soleus, eine tiefere Muskelschicht. Ich bin mir nicht sicher, ob es broscience oder nicht, aber es scheint einen Sinn zu sehen.

Im Allgemeinen, mit den Wadenmuskeln so stark wie Sie sind, jede übung nicht getan ist, auf eine Maschine fühlt sich schwer zu laden genug, ohne etwas anderes im Körper nicht besteuert zu viel. Eine Langhantel auf dem Rücken haben könnte, um geladen werden, mit viel mehr Gewicht ist als der für Kniebeugen, halten es erfordern würde, ein schweres Kreuzheben und würde wirklich testen Sie Ihre grip (oder sehnen, wenn mit Gurten) und mit Hanteln einfach scheint, wie es wäre nie genug Gewicht an einem bestimmten Punkt. Dann wieder, wenn Sie damit umgehen können in einem Schulter-geladen stehende wadenpresse, eine Langhantel oder smith-Maschine arbeiten konnte. Es sei denn, Sie haben eine bestimmte wadenpresse sitzend calf raise machine, würde ich vorschlagen, dass du dich mit dem standing calf raise machine zur Verfügung, Beschwerden und alle, und vielleicht mit einem Smith-Maschine oder Langhantel im rack für die sitzende Kalb wirft.

+707
Fab von Bellingshausen 14.05.2017, 03:04:19

Dies ist, was passiert:

Ich bin immer noch wachsen.

Sie sind dreizehn, und sagen, Sie sind klassifiziert als 'übergewicht', so werde ich nehme an, Sie sprechen über Ihre BMI und nicht als 'fettleibig'. In der Regel Kennzahlen wie diese sind kalibriert für Erwachsene, in der Regel für Männer und basieren auf Studien beschränken. BMI ist nützlich bei der Bevölkerung und kann eine nützliche Metrik in einem festgelegten Grenzwert der einzelnen Fälle. Jedoch, als ein junger teenager, Kennzahlen wie BMI nicht genau für Sie.

Wahrscheinlich, Sie gehen zu bekommen, schwerer, einfach weil Sie noch wachsen. Wenn Sie sind besorgt über Ihre Gesundheit oder Aussehen, anstatt zu versuchen und zu verlieren, Gewicht, versuchen Sie und haben Sie Ihren Körper "wachsen ins Gewicht". Fokus auf den Aufbau von positiven Gewohnheiten, die helfen können, senken Sie Ihre gesamte Körperfett, ohne die Energie, die Ihr Körper braucht, um weiter zu wachsen. An den 13, sind Sie wahrscheinlich, um weiter zu wachsen in die Höhe, so konzentrieren sich auf gesunde Ernährung und den Blick auf andere Metriken, die für Ihre Gesundheit und fitness. Zum Beispiel, Holen Sie sich ein Fahrrad Tacho und Strecke Ihr Rad fahren, mit dem Ziel für eine bessere pace jeder Sitzung.

Betrachten Sie dabei einige grundlegende Krafttraining, dass Sie genießen

Dies hängt davon ab, was Ausrüstung, die Sie möglicherweise Zugriff haben. Sogar eine basic-routine-übung wie Körpergewicht, Kniebeugen, push-upsund abdominal-Planken wird helfen, vorteilhaft Muskel in eine ungeschulte Person und kann erschwert werden in eine Reihe von Möglichkeiten, durch Umstecken der Arme oder halten etwas so einfaches wie ein großes Buch. Suche auf dieser Seite für einige wichtige einführende Kraft oder Körpergewicht Routinen und sehen, wenn Sie finden, die Sie mögen. Verfolgen Sie die Anzahl der Wiederholungen und das Gewicht von übungen, die Sie tun, und Zielen auf die Verbesserung der jede Woche. Stärke ist wichtig, egal, ob Sie einen Jungen oder ein Mädchen. Gewicht training hilft dabei, die Fettverbrennung Muskulatur, verbessert die Herz-Kreislauf Gesundheit, erhöht die Knochendichte (das ist besonders wichtig für Frauen im späteren Leben), und helfen kann, verbessert Ihre Energie und mentale Ebene.

Der Schlüssel allerdings ist zu finden übung, die Sie genießen. Während der Ausübung kann hart sein, und es baut Disziplin arbeiten müssen, durch, die, Sie benötigen, um zu finden übung, die arbeitet für Sie. Sobald Sie ein Programm, stick mit es für ein paar Wochen, um zu sehen, wenn Sie sich an die Veränderungen anzupassen. Zum Beispiel, während Sie vielleicht nicht gerne tun push-ups am Tag, oder genießen Sie die Muskelsteifheit auf Tag zwei, vom 3. Woche können Sie beginnen, Sie zu genießen oder genießen Sie die Veränderungen, die Sie bauen in Ihrem Körper.

Gesunde Ernährung muss nicht schwierig oder teuer.

Wahrscheinlich ist Ihre Ernährung ist wahrscheinlich eingeschränkt, welche Lebensmittel Ihre Eltern kaufen, Kochen, aber wenn Sie können:

  • Limit-Lebensmittel mit Zusatz von Zucker und bleiben Weg von soda
  • Ziel für frischen, ganzen Lebensmittel, die Reich an Ballaststoffen sind - dazu gehören Gemüse und Früchte, Vollkorn-Getreide und mageres Fleisch. Beim Abendessen Ziel, für mehr Gemüse und weniger Fleisch. Eine Spielkarte Größe Stück erfüllen haben, die Mehrheit der protein Sie brauchen, für einen Tag. Gesundes Gemüse, wie z.B. Kürbis, Brokkoli, Blumenkohl, Süßkartoffeln und Blattgemüse wie Kohl und Spinat sind Reich an Vitaminen und Ballaststoffen und arm an Kalorien. Durch das laden bis auf diese, die Sie fühlen fuller für länger und geben Sie Ihrem Körper die Nahrung es braucht.
  • Beschränken Sie Ihre imbiss - Snacks Lebensmittel, die verfügbar sind jetzt Tage sind oft beladen mit Fett und Zucker und zu fördern, über das Essen. Während sogar eine kleine Handvoll Nüsse ist gesund, wenn Sie geistesabwesend Essen Sie über den ganzen Tag summieren.
  • Essen ausreichend protein - Dies beinhaltet auch tierisches Eiweiß wie Fleisch, Eier und Milchprodukte, aber auch pflanzliche Proteine aus Nüssen, tofu, Reis, Vollkornbrot, Brot, Bohnen und Hülsenfrüchte.
  • Wenn Sie sind besorgt über das, was Sie Essen, halten Sie ein Ernährungstagebuch, aber nicht übermäßig stress zu Kalorien. Sie sind jung, und Sie haben einen awesome-Faktor zu Ihren Gunsten Pubertät, verbrennt Energie und baut Muskeln (bei Männern und Frauen) in einer Weise erfolgt, dass die meisten erfahrenen Läufer, Gewichtheber, Sportler und diätwillige eifersüchtig.

Während Sie vielleicht das Gefühl, die peer-Druck über Ihr Gewicht, wenn Sie gut Essen und in gesunden Proportionen können Sie helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern, reduzieren Sie Ihren Körperfettanteil und verbessern Ihre Muskelmasse, ohne sich sorgen zu viel über Ihre tatsächliche Gewicht. Denken Sie auch daran, zwei Wochen ist eine sehr kurze Zeit, konzentrieren sich auf langfristige Ziele und Gewohnheiten. Lernen Sie gesund zu Essen jetzt, und Sie werden nicht umkehren, diese Gewohnheit in die Zukunft, wenn es ist viel, viel schwieriger.

+705
Dreammer 09.07.2018, 07:17:49

Nein, Sie können nicht ändern die Form Ihrer Muskeln ohne Verletzung oder Operation.

Sie können die Größe ändern, die ändern kann, die Aussehen, aber wenn Sie haben ein Bizeps mit einer kurzen muskelbauch und eine lange Sehne, (So dass Ihre Bizeps Spitze nicht erreichen, auf der Innenseite des Ellenbogens), kann man nicht ändern, die Form, es ist genetisch.

Ein weiteres Beispiel ist Ihre Bauchmuskeln, die das Bindegewebe bildet die "x-pack" Ausbuchtungen ist genetisch bedingt. Möglicherweise haben Sie 3, haben Sie vielleicht 8, oder was auch immer, aber Sie kann das nicht ändern.

+699
Emmanuel Gonzalez 14.03.2012, 10:44:28

Ich mache mindestens 16 kg Hanteln. Das problem ist, dass mein Bizeps nicht größer geworden. Ich weiß, es braucht Zeit, aber ich weiß nicht, warum jetzt mein Bizeps nicht größer geworden. Ich komme zu den Beispielen. Bei mir war der starter nach 2 Monaten sehe ich die Ergebnisse. Ich war dabei und mehr und ich mache mein Bizeps scheint. Was ich sagen will ist, dass ich nicht kommen, um die große Größe Sie gewesen sein soll und jetzt bin ich es versucht aber nichts. Ich Hebe nur schwere GEWICHTE.

+666
Divyansh Gandhi 26.04.2012, 10:05:21

Es ist eine übermäßige Zufuhr an Kalorien, die zu Gewichtszunahme, nicht Zucker.

  • Raffinierte oder andere Zucker und andere Kohlehydrate = 4 Cal/g
  • Eiweiß = 4 Cal/g
  • Fett = 9 Cal/g
  • Alkohol = 7 Cal/g
  • Quelle: ucla.edu

Unter frei lebenden Menschen mit ad libitum Diäten, der Einnahme von frei Zucker oder Zucker gesüßten Getränken ist eine Determinante des Körpergewichts. Die Veränderung im Körper Fett, das Auftritt, mit der änderung der Zufuhr scheint vermittelt werden Sie über Veränderungen in der Energiezufuhr, da isoenergetic exchange von Zucker mit anderen Kohlenhydraten war nicht verbunden mit Gewicht ändern (BMJ, 2013).

ABER...

Gibt es epidemiologische Daten, plausible Mechanismen und klinische Daten von Diät-interventionsstudien, die eine starke Unterstützung für eine direkte kausale/Beitragende Rolle von Zucker in der Epidemie des metabolischen Krankheit, und für eine indirekte kausale/Beitragende Rolle, vermittelt durch die Zucker-Verbrauch die Förderung der Körper Gewicht und Fett zu gewinnen (Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences, 2016).

SO...

Wenn die süße Versuchung Sie zu Essen mehr, als Sie wollen, es ist eine gute Taktik, um zu vermeiden Sie Lebensmittel, gesüßt mit Zucker oder anderen Süßstoffen. Stoppen trinken Zucker gesüßte Getränke (Limo, Saft...) kann ein guter Anfang sein.

+638
LosLore 20.02.2019, 20:41:48

Den Hintern nicht-oder Schrittbereich aber die Leistengegend Muskeln, linken oberen Innenseite des Oberschenkels. Könnte borderline Achillessehne.

Das ist wirklich seltsam Problem für mich, denn ich habe eine lange Erfahrung in der bike-Rennen. Ich nicht mehr Rennen, aber fahre immer noch eine Menge, einige harte Gruppe Fahrten und ice hockey spielen 2-3 mal die Woche.

Ich bin fit im Allgemeinen. Ich mache LÄDT der die verschiedenen Bein-übungen, damit meine Leiste ist solide, für hockey. Ich fahre immer noch viel im Sommer, damit meine Beine sind immer noch stark und ich bin verwendet, um die Meilen. Aber sobald ich versuche zu fahren, die länger als 30 Minuten auf meinem Fahrrad in einen trainer, meine linke Leistengegend Muskeln beginnen, um wirklich einen Haufen.

Ich glaube nicht, dies ist ein bike passen, Problem, dies ist das Fahrrad, die ich auf der Straße. Es ist nicht ein Platz Problem. Ja, es ist ein dickes Buch unter mein Vorderrad. Ich Strecke eine anständige wenig, so dass ich nicht denke, das ist eine Flexibilität, die Frage, aber vielleicht.

Es ist so eine seltsame Problem zu haben und ich habe es für die letzten paar Jahre. Ich habe immer vermutet, es sei aus dem Lager nach unten auf dem Sitz in einer seltsamen Art und Weise, aber ich fühle mich nicht wirklich unwohl. (Obwohl alle Radfahrer haben eine lockere Beziehung mit dem Konzept des Komforts.) Sicherlich fühlt sich nicht anders als das fahren auf der Straße.

Ich bin gerade an dem Punkt, wo ich versuchen möchte zu klären, so kann ich setzen in einigen soliden Keller Meilen in diesem winter.

Irgendwelche Gedanken?

+614
Ian FitzPatrick 16.10.2016, 12:31:36

In Starting Strength, einem bekannten Buch über langhanteltraining Mark Rippetoe sagt (Hervorhebung von mir):

In der Tat, die Hantel version der übung, die tatsächlich älter als die LH-version aufgrund seiner weniger spezialisierte Ausrüstung-Anforderungen, ist wahrscheinlich eine bessere übung für die meisten Zwecke andere als training für einen powerlifting wettkampf. Dies gilt insbesondere, wenn die verwendeten GEWICHTE sind hinreichend schwer, um die Herausforderung, Ihre Fähigkeit, tatsächlich beenden das set. Die meisten Auszubildenden nutzen Sie als Licht, Hilfe, Bewegung, und nie schätzen, wie schwer Sie sind oder wie nützlich Sie sein können. Sie werden durchgeführt auf einem einfachen flachen Bank, und nehmen Sie die Hanteln aus der Ablage oder aus der Boden, immer in die position, auf der flachen Bank, und aufstehen mit Ihnen, nachdem der Satz fertig ist große Teil der übung. Hanteln — nicht zusammengebunden, zwischen den Händen wie mit einem Langhantel - erfordern mehr aktive, bewusste Kontrolle, sind schwieriger zu tun, und sind daher weniger Häufig geschieht. Es ist eine einhändige version, in der nur eine Kurzhantel verwendet wird, erfordert, dass eine enorme Menge an Stärke zu, bleiben Sie einfach auf der Bank.

Es geht auf zu empfehlen die Hantel-version ("das Gewicht der Geschichte und der Präzedenzfall, der die Anforderungen"), obwohl.

+592
Blackrush 21.08.2017, 23:40:37

In meine persönliche Meinung, ich denke, Sie bekommen eine bessere Kontraktion, wenn Sie Bogen Ihren Rücken und aktivieren die Rückenmuskulatur. Bis zu diesem Beitrag hinzufügen, ein weiterer großer Fehler ist es, Schaukeln sich die Leiste nach unten, wenn Sie gehen in Gewicht.

+550
SaintAge 06.09.2011, 06:06:49

Ich habe getan, die ketogene Diät für einige Monate im letzten Jahr. Manches ist so anekdotischer und sehr persönlicher kann Ihre Laufleistung variieren.

Als erstes fahre ich mit dem eigentlichen Ziel Zeug. Die ketogene Diät, bevor Sie ein Gesundheits-fad (nicht unbedingt eine schlechte Sache) verwendet worden, zur Behandlung von Epilepsie. Das heißt, Sie können finden einige medizinische Literatur darüber und es gibt klinische info gibt. Gibt es mögliche Nebenwirkungen, einschließlich:

  • Verstopfung. Obwohl die Begrenzung verdauliche Kohlenhydrate nicht ausschließen Faser, tut es in der Regel implizieren geringe Zufuhr von Ballaststoffen. Möchten Sie vielleicht einige Ballaststoff-Präparate.
  • Erhöhte Blut Säure.
  • Verminderter Blutzuckerspiegel.
  • Erhöht die Blutfettwerte (Cholesterin).
  • Möglichen Mangel an bestimmten Mikronährstoffen.
  • Ein höheres Risiko für die Bildung von Nierensteinen.

Hier ist, wie meine Erfahrungen/Meinungen zu korrelieren:

  • Verstopfung: Art. Als ich begann die Diät, die ich am Ende nicht, eh, eine gute Nummer 2 für zehn Tage. Unnötig zu sagen, ich war sehr besorgt. Ich ging zum Arzt, der die nicht finden Beweise für etwas ernstes wie Darmverschluss und bekam vorgeschrieben, eine Faser zu ergänzen, das half deutlich. Was ich herausgefunden habe ist, dass wenn Sie Essen hauptsächlich Fett und Eiweiß, die eine erhebliche absorption im Körper, verbunden mit einer erheblichen kalorischen Defizit und wenig Essen Lautstärke, Sie kann tatsächlich zu absorbieren erschreckende Mengen von Lebensmitteln.
  • Haben Sie nicht bemerken, etwas ab, Blut Säure.
  • Weiß nicht, über die der Blutfettwerte. Ich hatte nie geprüft.
  • (Meinung) - Mangel in Mikronährstoffen auftreten könnten, auf eine Diät. Das heißt, um fast das beseitigen einer der drei Makronährstoffe, es gibt eine gute chance, Ihren Ernährungs-Auswahl ein Treffer. Essen Sie möglichst abwechslungsreich und betrachten Ergänzungsmittel.
  • Glücklicherweise sind nicht alle Nierensteine.

Um zu fühlen, energisch genug, ich glaube, es gibt wenig Sie tun können, außer nicht so der Kalorien-Defizit zu groß ist. Langsam und stetig gewinnt das Rennen, zu schnell ist nur gonna führen zu einem Absturz. Für die keto-Diät speziell, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, Sie verbrauchen genug Elektrolyte (Natrium, Kalium, magnesium) und verbrauchen mehr Wasser als üblich, da Sie erleben mehr häufiges Wasserlassen und mögliche dehydration.

Für Erleichterung in der Ernährung sehe ich Häufig Vorschläge, dass Sie nicht nur springen in den tiefen Ende, aber reduzieren Kohlenhydratzufuhr schrittweise. Schließlich, obwohl, ob die Ketose tritt oder nicht, hängt davon ab, ob die Glykogen-und Glukose in Ihrem Körper wird erschöpft genug, um es zu drehen, um ketone als Energiequelle. Sie müssen zum erreichen einer niedrigen Stufe der carb-Aufnahme und halten Sie ihn dort für einige Zeit, bevor dies geschieht. Dabei immer schrittweise reduzieren kann, die Tiefe der Beschwerden, die allgemein als "keto-flu" aber vielleicht machen es auch länger dauern.

Die medizinische Literatur zeigt, Beweise für und gegen die ketogene Diät. Es gibt einige erstaunliche klingende Dinge (gesenkt LDL-Cholesterin, erhöht HDL-Cholesterin, gesenkt Blutzuckerspiegels, Normalisierung der insulin-Reaktion) und unheimlich klingende Dinge (Nierensteine, Skelett-erosion). Wenn Sie wollen, meine 2 Cent... Es lohnt sich nicht. Am Ende, was zu Gewichtsverlust führen, ist ein Kalorien-Defizit. Die keto-Diät hat einen schönen Vorteil der Verzehr von Lebensmitteln, dass sorgen für eine gute Sättigung und das macht es etwas einfacher zu halten (meiner Meinung nach, der Schlüssel zum Erfolg), aber es ist auch sehr schwer zu pflegen sind aufgrund von, wie streng Sie sein müssen in carb zu vermeiden. Auch, Sport machen, auf minimal-glucose-Spiegel saugt und cardio ist eine gute Möglichkeit der Erhöhung der Kalorien-Defizit. Ich würde sagen, die Begrenzung Kohlenhydrate, aber nicht in dem Ausmaß von keto tun Sie mehr gutes.

+520
user3788878 15.07.2017, 12:14:12

Es gibt einige gute Antworten hier, aber was ich vorschlagen, ist die folgende routine (ich bin auch ein software-dev, aber Liebe die Arbeit aus und wird stärker als Bodybuilder in meinem Fitness-Studio). Sie können jeden Tag trainieren, wenn Sie es wünschen, da die gleichen Muskeln trainiert nur alle 4 Tage:

Tag 1: Beine/Schultern/Traps

Tag 2: Rücken/Bizeps

Tag 3: Brust/Trizeps

Tag 4: start Tag 1 wieder oder ausruhen oder Sport treiben

Ich empfehle nicht mit isolation übungen oder Maschinen, meist freie GEWICHTE und Olympia-bars für Kniebeugen, Kreuzheben, beugte sich über Zeilen, Schulter drücken, etc. Grundübungen sind der Schlüssel für Kraft und Gleichgewicht. Meine Bauchmuskeln zu bekommen stark zu tun, schweres standing shoulder press zum Beispiel, mein Kern braucht, um das Gewicht auszugleichen.

+443
Apxmx 23.09.2015, 01:23:08

Sie sehen aus wie Sie haben eine vordere Beckenschiefstand (schwache abs, Oberschenkel und Gesäß mit engen über-aktiv unterer Rücken und Hüfte-Beuger) und abgerundeten Rücken (schwach rautenmuskeln und unteren traps mit engen über-aktiv pecs)

APT

Abgerundete Schultern

Keine umfassende Liste, aber diese übungen sollten etwas gutes tun

Katze-Kuh (Strecken einigen problematischen Bereichen): https://www.youtube.com/playlist?list=PLOj76wV2WfPvwk3LlWoEMDjcBeWZ93YIi

Schultern:

YTWL: https://youtu.be/3MxHX9j15BU

Zeilen: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/exercises/row

APT:

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/3q6i3b/my_progress_with_apt_anterior_pelvic_tilt/

Plank (abs): https://youtu.be/kL_NJAkCQBg

Hohl halten (abs): https://youtu.be/LlDNef_Ztsc

Glute bridge: https://youtu.be/O9j_DU_4KXs

Ausfallschritt dehnen

+394
Umesh Awasthi 19.10.2015, 20:15:51

"rest 3-5 Tage zwischen jeder Muskelgruppe."

Das ist Unsinn, zu optimieren Hypertrophie, dieser Bericht empfiehlt eine Frequenz von 2-3 Sitzungen pro Muskelgruppe in der Woche für Anfänger bis mäßig trainierten Menschen.

Ich gehe WIRKLICH hart-kein Scherz. Ich kann nicht über 50 Sätze in 30-45 Minuten mit kleinen Pausen bei 50%.

50 sets funktioniert bei 10 übungen für 5 Sätze, auch wenn Sie Rabatt-warm-up-sets, die nur knapp über dem Durchschnitt sehe ich in meinem Fitness-Studio. 50% Intensität ist das, was ich auf meine deload Tage!

Das ist nicht schwer. Halten nicht die Intensität die gleiche, und auf einem so niedrigen Niveau. Sollten Sie wirklich mit dem Ziel für 60-90% Intensität auf das Krafttraining, wo bei 60% würdest du tun 8-15 Wiederholungen und 1-5 Wiederholungen bei hoher Intensität.

Es wird derzeit behauptet, durch eine Menge, die Menschen sollten heben 1-5 Wiederholungen für Kraft, 8-12 Wiederholungen für Muskelmasse zu erhöhen und 15-20 wdh. für Kraftausdauer (Ab Stärke der dies sagt). Doch neuere Forschung hat gezeigt, dass fast jeder Wiederholungsbereich stimuliert die gleiche Menge an Muskel-Wachstum so lange wie Aufwand pro Satz (d.h. die Nähe zum Ausfall) ist das gleiche zwischen den Sätzen.

In anderen Worten, ein Satz mit 50 Wiederholungen genommen zum scheitern stimuliert die gleiche Menge an Muskel-Wachstum als ein Satz mit 5 Wiederholungen genommen zu scheitern. Derzeit Anhaltspunkte für Belastungen so niedrig wie 20% des 1 repetition maximum und so hoch wie 90% 1RM Stimulierung der gleiche Muskel - Wachstum, so lange als Aufwand pro Satz und die Anzahl der sets sind ähnlich. Das tatsächlich stimmt mit der alten bodybuilding - 'Logik', weil durch die Inanspruchnahme der hohen rep-Schemata und niedrigeren gewichten, Sie kann sich schneller zu erholen und mehr trainieren. Die produziert mehr Muskeln Wachstum.

Allerdings, performance-wise, Sie verbessern die meisten in der rep reicht, dass Sie der Praxis. Wenn Sie meist heben Sie mit 1-5 Wiederholungen, werden Sie meist eine bessere performance, 1-5 rep Bereich. Wenn Sie meist heben Sie mit 15-20 wdh., wird meist die Leistung verbessern in diesem Wiederholungsbereich. Dies ist wahrscheinlich durch neuronale Anpassungen eher als Unterschiede in der Muskel-Wachstum; Sie sind "studiert", dass bestimmte rep range, so dass das Nervensystem lernt, führen Sie es am besten.

Fazit:

Sie können trainieren bis zu 6 mal in der Woche zur Verfügung gestellt, die Sie sorgfältig auf Ihren Körper hören und Essen genug. Wenn Sie arbeiten die Muskeln in isolation, dann geben Sie Ihnen einen Tag danach wieder aus. Ändern Ihre Intensität und Wiederholungszahlen, basierend auf Ihre Ziele (und aufhören die Dinge immer langweilig).

+382
zumso17 03.03.2018, 19:43:31

Die Auswirkungen der Temperatur auf die laufende performance-Steigerung mit der Entfernung? Dies würde so etwas bedeuten wie für einen 5k vielleicht ein Rückgang von 3% im avg-Tempo, aber für einen Halbmarathon ein Rückgang von 8% avg pace. Diese zahlen sind nur zufällige Werte, um zu versuchen und machen Sie die Frage klar. Auch Im Fragen, im Bezug auf der heißen Seite der ideale 50-60F temps laufen.

+365
likebeats 07.09.2016, 21:29:36

Nicht ein Arzt oder ein Ernährungsberater/Ernährungsberaterin hier, aber gehen von der Logik einzige Grund, Sie würde das Ziel 56Kg zu befriedigen, ein BMI-index-Wert. wenn nicht, sollten Sie überprüfen, dass aus. Hier ist ein link! zu berechnen. (Sie erwähnte nicht die Höhe, so dass ich rückwärts schaute auf die BMI-Tabelle) so eine Höhe von 5'3" ist ok, mit 141 Pfund oder 64Kg

Nun zu deiner Frage, warum sind Sie nicht Gewicht zu verlieren, es könnte viele Faktoren

  • Sie gewinnen an Knochen-und Muskelmasse. Hier ist ein link
  • die Netto-Kalorienzufuhr ist mehr als verbraucht
  • Körper ist die Anpassung und Speicherung von Energie ( wenn man bedenkt, euer Fasten)

Ich schlage vor, Sie arbeiten mit einem Ernährungsberater/Ernährungsberaterin und erarbeiten für Sie eine Diät-plan und meditation kann helfen, stress abzubauen.

+359
user13296 23.12.2012, 15:41:38
Die richtige Technik, Variationen und Programme für die Verbesserung Ihrer push-ups.
+347
Luisa Woods 07.07.2018, 06:19:47

Es wird gut werden. Ihr Körper braucht Zeit für die Wiederherstellung, vor allem, wenn du ein Anfänger bist, dann ist es am besten, um 24-48 Stunden Abstand, damit die Muskeln sich zu erholen.

+306
Carasel 03.10.2011, 03:37:13

Ich Stimme mit Christopher Bibbs Behauptung, dass Sie sind begrenzt auf den gleichen Gewicht ausführen Körpergewicht nur übungen. Es ist nicht, wie viel Gewicht insgesamt, die Sie zur Verfügung haben, sondern wie viel Kraft Sie in der Lage sind, üben auf besonders Gruppen von Muskeln, dass wird bestimmen, wie nah man maximal einen laden können Sie die für Sie gelten. Es gibt viele Körpergewicht übungen, die durch Hebelwirkung und Isolierung von bestimmten Muskelgruppen bringen Sie bis zur Erschöpfung nach einer sehr geringen Zahl von Wiederholungen. Hier sind einige Vorschläge, mit einigen Progressionen, die erlauben würde, Sie zu üben zunehmend größere Kräfte relativ zu den Muskelgruppen beteiligt sind (dh, dass würden Sie drücken, um die muskuläre Erschöpfung in paar Wiederholungen).

  • Push-ups - > Ellenbogen-push-ups - > geneigt (Beine auf eine Bank/Leiter) push-up - > handstand push-up gegen eine Wand > freistehende handstand push - > planche (keine Beine) push-up - > ring handstand push-up
  • Sit-up > crunch - > v-up - (http://gymnasticswod.com/content/v) > Kerzen http://gymnasticswod.com/content/candle-stick-lever > toes to bar (http://gymnasticswod.com/content/toes-bar) > Zehen zu bar gegen eine Wand (keine Brust, keine Schulter, viel härter) > hollow push-ups (so etwas wie http://www.youtube.com/watch?v=QTvkVbTvOHM)
  • Air squat - > einbeinige Kniebeugen > einbeinige Sprung-Kniebeugen
  • Pull-ups - > muscle-ups > one-arm pull-ups > > zurück Hebel (mit Ringen im Idealfall) > vordere Hebel > eisernes Kreuz

Ich konnte es weitergehen. Viele auf dieser Liste erfordern würde, die eine umfassende Ausbildung für 1 Wiederholung. Körpergewicht übungen, die auch das Potential haben, etwas breiteren Spektrum Vorteile für die Allgemeine Kraft und Gleichgewicht, die Koordination, die Sie benötigen.

Dies ist nicht zu sagen, dass Olympic lifts und dergleichen nicht, und ich kann mir nicht vorstellen eine Art und Weise zu replizieren, die die Art der Aufwand, der mit einer sehr schweren dead-lift oder Bank-drücken (letzteres interessiert mich nicht viel, obwohl), und die Entwicklung von Körpergewicht übungen sicherlich unterscheidet sich von der Aufhebung in der Oberstufe, aber es ist falsch oder zumindest irreführend zu sagen, dass Sie 'ein Gewicht' arbeiten mit in callisthenics.

Eine überzeugende Summe, die ich gelesen habe war, dass durch bodyweight-training entwickeln Sie die Beherrschung der inneren Lasten, mit all der Stabilität, die beinhaltet, und auch ein gutes Maß an Beherrschung der Außengrenzen. Mit Aufhebung allein das Gegenteil ist nicht wahr.

+248
misscrabie 16.08.2015, 12:10:54

Mein Vorschlag zu verbessern, Ihre Geschwindigkeit wäre:

  • Probieren Sie die verschiedenen übungen-wie eine hand drill, kick Bohrer, hand-Bohrmaschine, etc. Sie entwickeln die spezifischen Teil des Körpers.

  • Erhöhen Sie die Frequenz unserer Tritte. Im Idealfall sollten Sie werden, treten 8 mal in einem ganzen Hub. Das wird steigern Sie Ihre Geschwindigkeit.

  • Versuchen Sie hocken übungen, die Sie verbessern Ihre Bein Kraft und wird einen Schub geben, um Ihre Kraft in den Beinen, die es ermöglichen, einen stärkeren kick.

  • Mindestens 100 crunches am Tag. Es wird entfernen Sie die Fettpölsterchen rund um Ihre Bauch -, das wird Ihnen helfen, in eine bessere streamline-position.

  • Auch, starten Sie übungen, die Erhöhung der Kraft Ihrer Bizeps und Trizeps. Dies wird helfen, Ihre Aktion ziehen und in freestly, diese Aktion ist wichtig.

+247
Devtons 21.08.2011, 12:01:34

Ich bekomme intermittierende gähnen-Angriffe während des Trainings zu. Ich Ignoriere es und gehe über mein Geschäft. Ich habe gelesen dies und das, aber nichts schlüssig. Die plausibelste ist, dass Sie einfach müde aus Mangel an Schlaf. Abgesehen, dass einige sagen, es ist, weil Sie sich schnell Aufheizen, und gähnen ist ein Versuch, cool down.

In einer Studie von 2007 in der Zeitschrift der Evolutionären Psychologie, die Forscher berichteten, dass Probanden, die gekühlt Ihre Gehirne durch die Atmung durch die Nase oder hält kalte Packungen, um Ihre Stirn — bewährte brain-cooling-Strategien — waren weniger wahrscheinlich, um zu gähnen, wenn gezeigt werden videos von anderen Menschen gähnen.

Es gibt keine fertige Erklärung für Ihre "aerobic-gähn." Vielleicht ist Ihr Alveolen einen Schub brauchen, um geöffnet zu bleiben. Oder vielleicht Ihr Gehirn braucht Kühlung, wachsam zu bleiben. Oder es kann einfach ein reflex. Was auch immer der Fall ist, gibt es wahrscheinlich keinen Grund zur Sorge über es, und Sie sollten mit Ihrem aerobic-übungen.

https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/By_the_way_doctor_Why_do_I_yawn_when_I_exercise

Aber beachten Sie, dies ist bezeichnet als "neuartige Theorie". Könnte ein legitimer Grund sein, oder könnte es einfach die Umstände.

Wie ich schon sagte, es ist schon schwer zu finden, irgend etwas schlüssiges zum Thema gähnen während des Trainings.

+161
sushanth 08.12.2017, 06:25:35

Lasse,

Der Unterschied zwischen deloading oder ruht, ist dies: der ehemalige ermöglicht Ihrem Körper, um sich auszuruhen (mit leichter Lasten, und damit Ausdauer und Kraft) , während die letztere ermöglicht Ihrem Körper, um sich auszuruhen komplett (etwas, das Sie nicht wollen, zu oft tun) .

Gegeben, dass Krafttraining ist hart, unter Pausen (vor allem für einen Anfänger) nicht steigern Sie Ihre Ausdauer und machen Sie Ihren Körper geben, Gründe, warum sollten Sie das Programm zu beenden. Je öfter Sie schwerere GEWICHTE zu heben (ohne Weitergabe Ihrer optimalen Frequenz), desto stärker werden Sie. Mehr Pausen reduzieren Sie Ihre Stärke Wachstum. Oder Sie könnten schließlich geben Sie auf Ihren Körper und beenden Sie das gesamte Programm.

Also, planen Sie Ihre Gewichtheben auf nicht aufeinanderfolgende Tage, schwere und Ruhe auf Ihre nicht-lifting Tagen. Wenn Sie wirklich eine Pause brauchen (fehlen von Krankheiten, Verletzungen oder ärztliche Empfehlung), deload statt und re-strukturieren Sie Ihre Gewichtheben Pläne.

+152
Joshua Palomo 16.03.2010, 02:46:01

Ich bin versucht, zu bauen Flexibilität, und gefunden, dass neuronale system eine wichtige Rolle. Nach dem dehnen / mobility Sitzungen, die ich mache ein paar einfache übungen, um sicher zu sein, dass mein Körper sich bewusst von den neuen Möglichkeiten. Das ist nicht der Präfekt, seit, dass "am nächsten morgen degradation" passiert immer noch, aber Sie ist begrenzt. Haben Sie versucht, PNF (propriozeptive neuromuskuläre fazilitation)?

+119
MichaelStoner 13.09.2013, 05:58:39

Ich habe vor kurzem angefangen mit apps wie MyFitnessPal, um zu berechnen, wie viel Energie und Nährstoffe, die ich zu konsumieren und zu tun, einige einfache Zahl Knirschen für mich. Jedoch, diese apps zu sein scheinen, konzentrierte sich auf die Kalorienzufuhr und nicht viel mehr.

Wie funktioniert Fett, Natrium, Zucker, Kohlenhydrate Effekt mein Gewicht-Verlust-Diät? Sind Kalorien, die proportional zu der Menge an Fett (etc.) und daher ist eine genaue Darstellung? Einfach verwalten Kalorien eine präzise Methode der Gewichtskontrolle?

+98
TheAmpton 28.10.2010, 20:09:48

Es wird nicht direkt, aber indirekt.

Sie haben ein ordentliches Kalorien-überschuss, um den Muskel wachsen - sonst wird Ihr Körper kann Sie nicht aufbauen auf dem, was Sie getan haben, in der Turnhalle, und Sie wachsen nicht alle Muskeln. Neben Ihrem Training zu verbrennen die zusätzlichen Kalorien, die Sie dabei waren zu verwenden, um Muskeln aufzubauen. Dies ist wahrscheinlich das, was Ihre Freunde sprechen. Es gibt nichts inhärent zu laufen, dass Schäden, die Muskel-Gewinne obwohl.

Beachten Sie: Wenn Sie aufhören, Ihre cardio-Training, könnten Sie schlagen ein plateau sehr schnell. Ihre Muskel-Gewinne sind abhängig davon, Sie erschöpfen Ihre Muskeln. Wenn Sie nicht erschöpfen Ihre Muskeln, Ihr Körper wird nie das signal, dass es braucht, um stärker und größer. Wenn Ihr Herz und die Lungen nicht bis zu der Aufgabe, erschöpfen Ihre Muskeln, Sie werden nie wachsen, die Art und Weise, entweder!

Es gibt zwei Hauptansätze, um ein Gleichgewicht zwischen diesen Anforderungen:

  • Essen Sie mehr. Kalorien-überschüsse bedeuten Wachstum. Wenn Sie müssen tun Sie Ihre cardio am gleichen Tag wie Ihre heben, Sie müssen mehr Essen, um sicherzustellen, dass Sie den überschuss.

  • Alternativen heben und cardio-Tage. Nicht heben auf die Tage, die Sie laufen, laufen Sie nicht auf die Tage, die Sie heben (außerhalb des warm-ups). Dadurch halten Sie Ihre Kalorien-Anforderungen stabiler, so dass die Ernährung Ende wird es leichter.

+91
izmail gholami 24.03.2015, 02:46:09

Eine Möglichkeit ist, die mehr Muskelmasse aufbauen. Bei rest -, Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett.

Wenn Sie Bewegung, versuchen Sie und bleiben in der 60%-80% der max HF-Bereich. Dies ist ein fat-burning-Bereich, und wenn man darüber hinaus, dass Sie sich bewegen in die Glykogen-Stoffwechsel.

Wenn man einen höheren Grundumsatz (BMR) durch den Bau mehr Muskeln auf, dann schläft verbrennt mehr Kalorien als zuvor.

So viel aerobe Tätigkeit, bei angemessener Intensität sollte helfen.

Ohne einen Herzfrequenz-monitor es gibt zwei einfache tricks zu finden, 60% und 80%.

60% ist leicht erkennbar, wenn Sie merken, den Klang Ihrer Atmung. Versuchen Sie, seine ziemlich ordentlich. Gehen Sie joggen, und irgendwann werden Sie beginnen zu hören, Ihre Atmung, ist das ein guter Indikator, den Sie auf oder über 60%.

80% ist der Punkt, an dem Sie haben eine harte Zeit im Gespräch mit jemand neben Ihnen.

Bleiben in diesem Bereich, es baut Muskeln auf, baut die aerobe fitness, und sollte dazu beitragen, BMR.

+88
user90394 15.09.2017, 05:28:05

Es ist besser zu atmen, mit dem sowohl die Mund und Nase erhöhen den Luftstrom zu den Lungen. Ihre Lungen haben extra hart arbeiten, wenn die Luft ist nur erlaubt, zu fließen durch die Nasenlöcher. Dies gilt für alle Formen des Laufens.

+86
user2555872 23.03.2016, 15:22:03

In meinem Bestreben zur Verbesserung der Ausdauer beim laufen, drücken Sie auf dieser Website, die schlägt zu führen übung bei mäßiger Intensität für einen längeren Zeitraum. Frage ist, was bedeutet längere Zeit hier bedeutet. Bedeutet es, 10 Minuten oder 30 Minuten oder 60 Minuten.

Wie erhöhe ich mein cardio-Ausdauer?

... Der beste Weg, um bauen Sie Ihre cardio-respiratorischen Ausdauer ist durch die Verbesserung der körpereigenen Verbrauch von Sauerstoff. Cardio-respiratorische Ausdauer, oder CRE, auch bekannt als aerobic-fitness; es beinhaltet die Durchführung der übung bei mäßiger Intensität für einen längeren Zeitraum.

+47
user1652 08.03.2018, 18:24:18

Hintergrund

Ich habe bronchitis (beide Asthmatiker und Allergiker). Ich bin allergisch auf pollen (unter anderem) und Leben in einem Ort, umgeben von vielen Bäumen, Pflanzen und Blumen. Ich Liebe, draußen zu sein: arbeiten rund um den Hof, Erkundung der trails in der Nähe mit meinem Hund, etc..

Während dieser Zeit des Jahres, ich kann den Geruch der Akazien (ich bin besonders allergisch auf diese) und die Umweltverschmutzung von den vorbeifahrenden LKWs. Ich fange an, bronchitis einfach zu Fuß den Hund für 30 Minuten in den morgen.

Problem

Ich verwendet, um zu üben, Muay Thai, aber ich kann nicht mehr (gesundheitliche Probleme), so dass ich noch nicht wirkliche körperliche Bewegung in 5 Jahren. Ich muss zum starten immer wieder fit, denn ich bin alt und Fett, und ich möchte sicherstellen, dass meine Gesundheit bleibt in guter Form.

Ich habe versucht mit, aber da ich es noch nicht getan, für so lange, die bronchitis beginnt in den ersten 5-10 Minuten. Meine Beine sind in Ordnung, mein Puls ist in Ordnung, meine Lunge nicht.

Frage

Wie kann ich machen Sie sich fit und verbessern Sie mein cardio (Lunge)? Der einfachste Weg wäre wahrscheinlich laufen, aber es ist extrem schwierig für mich. I don ' T want to get buffed, ich möchte nur auf einige übung.

Update

Nur zu klar, etwas, denn ich habe sowohl allergische und asthmatische bronchitis, mein problem ist nicht nur der pollen-Allergie. Die asthmatischen Teil macht laufen/Radfahren/was auch immer für ein Schmerz. Kurz gesagt, nach 5 bis 10 Minuten laufen habe ich schon Schwierigkeiten beim atmen, weil meine Lungen nicht "offen", wie Sie sollte.

Ein weiteres update

Die Antwort auf einige Fragen gestellt in den Kommentaren: ich habe gelitten in diesem Zustand, seit ich ein baby war, von dem was ich weiß. Ich habe nie geraucht (ich bin tatsächlich allergisch auf Tabakrauch). Ich Lebe nicht in der Höhe, aber es ist eine sehr Feuchte Umgebung, und mein Zustand wurde schlimmer, wenn ich hierher zog. Nicht sicher, ob ich mich besser fühlen, wenn entfernt, haben zu warten, für den nächsten Urlaub. Meine Frau hat keine Schwierigkeiten beim atmen.

Gestern habe ich mein Motorrad nicht starten wollen, so landete ich schob es bergauf für 50 Meter in die garage. Hatte eine bronchitis Krise, so dass ich mich hinsetzen musste für eine Weile zu beruhigen. Ich habe einen Inhalator, aber versuchen Sie so hart wie ich kann, es nicht zu benutzen, denn es führt zu Tachykardie. Tatsächlich, Reiten mein Motorrad ist gut für meine bronchitis, ich glaube, es ist wegen der Luft-flow.

+44
Bublyash 25.05.2017, 14:26:17

Aus http://www.runningplanet.com/training/top-ten-characteristics-running-form.html

Fuß Dorsalflektiert

Was ist der erste Schritt Taste, die Sie denken, während der Antrieb-phase Ihre Laufenden Schrittlänge? Sie glauben wohl, dass entweder heben, Autofahren oder ziehen Sie Ihre Knie hoch und durch. Das ist ein guter stride-key, aber es vielleicht eine bessere. Wie über die erste heben Sie Ihre Zehen? Wenn Sie erhöhen Ihre Zehen sind Sie dorsiflexing Ihren Fuß auf Ihre Knöchel. Wenn Sie konzentrieren Sie sich auf dorsiflexing Ihren Fuß, die Sie setzen Ihren Fuß in die die richtige position für eine flache footed touchdown, pre-dehnen Sie Ihre Wade zur Maximierung der Energie zurück und sind auch die Förderung einer "triple response" in dem Sie Ihre Knie-und Hüft-flex in Betrieb stride position.

Ich Frage mich, was "das Laufwerk phase Ihre Laufenden Schrittlänge" zu bedeuten, wenn das Zitat suggeriert dorsiflex Fuß? Ist es die phase, in der eine Fuß verlässt den Boden, das Bein bewegt sich nach vorne, aber der Fuß ist noch nicht gelandet-noch nicht? Danke!

+36
abhilekh 09.08.2010, 12:28:30

Ich kaufte vor kurzem eine magnetische Heimtrainer, um zu versuchen und Holen Sie sich extra-training rund um die Familie (in der Regel tun Mountainbiken mit android-app und mapmyride.com).

Ich bin ein bisschen verwirrt, wie kann ich das genau protokollieren des workouts. Das Fahrrad hat verschiedene Programme drauf, die arbeiten alle gut. Mein Problem ist, dass, ob Sie festgelegt haben, auf die einfachste Ebene oder härtesten ändert es nichts an der Distanz. Lassen Sie mich erklären.

Ich kann es auf manuell für 5 Minuten auf der leichtesten Stufe. Ich würde das pedal bei 90rpm stetig, es würde mir die Watt erzeugt (rund 25, ich glaube aus dem Gedächtnis). Es würde mir sagen, dass ich gegangen 2,2 KM (zum Beispiel).

Ich kann dann das gleiche tun, aber sehr viel schwieriger-Ebene, d.h. 90rpm für 5 Minuten. Es würde mir sagen, ich mache Runde 90-100 Watt rund 4x so viel, aber der Abstand wäre der gleiche.

Ich bin nicht sicher, wie diese zu dokumentieren sind Schulungen, so kann ich verfolgen meine Fortschritte genau.

+35
Melvin Guillory 15.10.2013, 04:47:07

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