Beinpresse für Frauen

Ist es wahr, dass die Einnahme von zu viel Gewicht auf die Bein-Presse-Maschine kann Auswirkungen auf den Körper einer Frau.Wenn ja, was könnte eine alternative sein, um die gleiche ?

+824
QMonakoQ 05.06.2015, 04:01:32
30 Antworten

Ich habe übergewicht vor, und über das vergangene Jahr oder so, habe ich 'kontrolliert' meine Essgewohnheiten, durch eine Senkung verarbeitet und junk-Lebensmittel und Essen Lebensmittel, die besser für meinen Körper.

Ich habe verloren eine Menge Gewicht, und ich vor kurzem begann der Arbeit aus. Und durch das Training, ich meine Körper-Gewicht workouts. (http://www.nerdfitness.com/blog/2009/12/09/beginner-body-weight-workout-burn-fat-build-muscle/)

Ich habe schon festhalten an ihm für eine Weile jetzt, aber die Leute werden immer noch sagen, dass ich bin, Gewicht zu verlieren (obwohl ich merke ein wenig mehr Muskeln auf meinem Bizeps und mehr Adern an meinen Armen usw.)

Ich dachte, es könnte sein, weil ich immer vor dem Frühstück (und ich esse danach). Ich habe ein wenig Googeln, und es wird gesagt, dass die arbeiten auf einem leeren Magen zu verlieren mehr Kalorien. Bedeutet das, dass es für mich besser ist, zu trainieren, nachdem mein Frühstück?

Oh, und ja, ich bin immer noch an meinem gesunden Essverhalten. Essen greens, Früchte, richtige Mahlzeiten (kein fast food) und weniger süße Sachen. Darf ich auch hinzufügen, dass ich bin derzeit 18 und habe einen kleinen Körperbau, so dass ich wirklich wollen, um zu wissen, was der beste plan für mich - wenn ich will, um ein wenig größer - soll ich weiterhin mein gesundes zu Essen, sondern stattdessen mehr Essen? Und auch, dass ein Teil auf die arbeiten vor oder nach dem Essen mein Frühstück.

Sorry für mein wirklich lange Frage und danke fürs Lesen!

+929
juhmars 03 февр. '09 в 4:24

BMI ist eine beschissene Weise zu kategorisieren, wenn Sie übergewichtig sind.

Sofern Sie nicht über Selbstbild, psychische Probleme sollten Sie das möglichst genaue Gewicht-Analyse-tool, ein Spiegel. Wenn Sie zufrieden mit Ihrem Spiegelbild, dann bewegen Sie auf eine Wartung von Kalorien und setzen Sie Ihre Ziele.

3 mal die Woche im Fitnessstudio für 1 Stunde bedeutet, dass Sie geeignet sein, folgende Anfänger-Langhantel-Programme:

Sie sollten auch einige cardio:

HIIT, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern, Walking, Burpees, 
Jumping Jacks, Schlitten Zieht, Vorschlaghammer Schwingt, Boxen, MMA, Fußball, 
Tennis, Badminton, Squash, etc.

Durch kombinieren der oben mit dem Essen weniger Kalorien als Sie an einem Tag, werden Sie Gewicht verlieren und gewinnen Muskel Masse (über 6 Monate bis zu einem Jahr). Sie haben einmal abgeschlossen, dann sollten Sie wissen, was Sie tun wollen und setzen Sie Ihr persönliches Ziel zu erreichen.

+900
sai sowmith kantipudi 02.01.2010, 17:35:55
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Vorwärts-und seitliche Erhöhungen sollten nur durchgeführt werden, in einem Winkel für jemanden, der mit einer Schulterverletzung. Auch sollten die GEWICHTE sehr leicht sein(nicht mehr als 10 lbs max) zur weiteren Vermeidung von stress auf das Gelenk

+880
Alex Kontegna 11.06.2018, 01:24:42

Lassen Sie mich beginnen mit der Feststellung des offensichtlichen, Sie Essen zu wenig. Wenn Sie nicht gewinnen das Gewicht Sie brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr und was die Kalorien bestehen könnte abhängen auf Ihre fitness-Ziel etwas.

  1. Nehmen Sie eine Woche Rekord alles, was Ihr Essen und dann herausfinden, wie viele Kalorien, ist.
  2. Holen Sie sich Hilfe, um herauszufinden, Ihre aktuelle Körper-Fett-Ebene und von dort aus können Sie Ihre TDEE. Wenn Sie sind nicht verwendet, um diese Dinge, wird es helfen, eine Menge zu Holen Sie sich die Hilfe von einem professionellen, um diese Werte zu korrigieren.
  3. Wenn Sie jetzt Ihre TDEE, das heißt, Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um tick, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr über diese und Sie gewinnen Gewicht.

HINWEIS: Für die meisten Menschen ist dies eine vorübergehende phase in dieser Altersgruppe. Einige werden als sehr Dünn und etwas auf der schwereren Seite. Dies bedeutet nicht, Sie sollten einfach "sehen, was passiert" und in deinem Alter ist eine perfekte für immer gehen, auf die richtige Ernährung und gutes training. Sie Körper, in der Regel, reagieren sehr schnell auf Veränderungen in der Ernährung und training. Sehen dies als eine Gelegenheit, ich weiß, ich wünschte, ich hätte!

Hier ist ein Gewicht-Gewinn-Lebensmittel-Liste für bulking:

Proteine

  • Fisch wie Lachs, Kabeljau oder Thunfisch
  • rotes Fleisch, wie mageres Rindfleisch und mageres steaks
  • Türkei und Huhn
  • Milchprodukte wie Milch, Quark und fettarmen Joghurt
  • Hülsenfrüchte
  • Schinken
  • Eier
  • Schweinefleisch
  • tofu
  • Lamm
  • protein-Nahrungsergänzungsmittel in form von whey protein und Soja-protein - Ergänzungen.

Kohlenhydrate

  • Haferflocken
  • Früchte
  • Vollkorn-Getreide und Brot
  • pasta
  • brauner Reis
  • Gemüse wie mais, Brokkoli und grüne Bohnen
  • Naschen auf Brezeln
  • Hülsenfrüchte wie lima Bohnen, kidney-Bohnen, Sojabohnen und Kichererbsen.

Fette

  • Olivenöl
  • Mandeln
  • Erdnüsse und Erdnussbutter
  • Sonnenblume und Saflor öle
  • avocados und Walnüssen

Diese sind alle allgemein bekannt gesunde Fette.

Naschen

  • beef jerky
  • Nüsse
  • äpfel
  • protein bars
  • gebackene (nicht frittierte) Pommes chips
  • Brezeln

REF:
Körperfett
TDEE

+777
Jessie Laverty 12.04.2011, 22:37:44

Laut Wikipedia

Die wichtigsten Muskeln bei der Arbeit im Radsport sind die Quadrizeps und Beinbeuger in das Obere Bein, und die gastrocnemius und soleus in der Wade. Diese Muskeln Vertrag in einer Sequenz schafft, dass die Pedale Aktion. Quadrizeps und Beinbeuger die meiste Arbeit zu tun, wenn du Fahrrad fährst.

Vorausgesetzt, Sie weiß nicht, zu viel darüber, wie Muskeln arbeiten, nachdem Sie Ihr Training, Ihren Körper repariert oder ersetzt beschädigte Muskelfasern. Dieses wird durch einen zellulären Prozess, wo es Muskel-Fasern verschmelzen zu bilden neue Muskel-Stränge oder myofibrillen. Diese repariert myofibrillen Zunahme der Stärke und # zu initiieren Muskelhypertrophie (Wachstum). Offensichtlich, um zu gewinnen, mehr Muskelmasse, werden Sie brauchen, um Essen auf einen kalorischen überschuss, vor ALLEM, da Sie Ihre Radtouren regime ist sehr streng und Kalorien zu besteuern. Aber Ihre Beine werden noch größer werden, so lange, wie Sie Essen mehr Kalorien als Ihr brennen, gut schlafen, und verbrauchen genug protein, die zusammen mit Ihrem training.

Viel Glück!

+766
dddev 22.03.2011, 23:41:22

Es wird sicherlich ein Vorteil von stationären zu laufen als im Vergleich zu sitzen und nichts zu tun. Natürlich Laufband laufen gibt Sie den Vorteil, sich vorwärts zu bewegen und tatsächlich die Einstellung einer speed-Tempo. Wenn Sie nicht verwenden können, ein Laufband und Sie nicht wollen, nach draußen zu gehen, dann stationär laufen ist eine gute alternative.

+711
tengfred 25.08.2019, 09:52:26

Ich habe ins Fitnessstudio zu gehen für 4 Wochen und ich habe bemerkt, dass es eine Menge Leute gibt, die heben weit mehr, als für mich aber Sie sind kleiner als ich. Ich habe mich kurz mit einigen von Ihnen und Ihr Ziel ist definitiv die Größe (und Sie tatsächlich tun 6-10 Wiederholungen Durchschnitt). Machen Sie etwas falsch oder ist es nur ein Unterschied in der Genetik?

+663
Thierno Oury Diallo 20.04.2011, 00:00:12

Einige Hintergrundinformationen

Männlich, geboren 1991, 184 cm, Schreibtisch-job

Im November 2016 war ich über 103kg. Ging zu einem Ernährungsberater und begann eine Diät, die auf eine gesunde balance von Lebensmitteln, Frühstück, snacks zwischen den Mahlzeiten, Ernährungstagebuch etc (nichts "besonderes" wie Dukan, die ich vorher und Rückfälligen Patienten aus). Ziel war es, zu bekommen, um ein gesundes Gewicht mit Essen Muster/Gewohnheiten, ich könnte bleiben für lange.

Etwa im März 2017 erreichte ich mein Zielgewicht von 85 kg. Ernährungsberater hat mir empfohlen, zu halten, kommen einmal im Monat, bis Oktober 2017 zu vermeiden/korrigieren "Rückfälle".

Im August 2017, mein Arzt und Physiotherapeut gab mir grünes Licht, um wieder laufen (hatte mehrere Bandscheibenvorfälle in der Mitte zurück, unteren Rücken und Nacken). Ich werde die Physiotherapeutin zweimal die Woche seit April 2017 vor allem für core-übungen / body balance / Gewichtheben / ... und immer noch läuft.

Ich habe genießen das Rennen, gefolgt training, podcasts, bis 10km Entfernung. Danach habe ich versucht, den gleichen Stundenplan aus dem podcast (Intervalle, einfache Ausführung, lange Ausführung), bis zu 21k (Halbmarathon). Nun ich betreibe eine 50-minütige 10k, und ein 2h10 21k. Ich werde nicht versuchen, darüber hinaus zu gehen, eine halbe marathon-Distanz.

Derzeit 80kg (Januar 2018), stabil seit November 2017.

Ziele

Ich möchte (in der Reihenfolge der Wichtigkeit)

  1. Verlieren ~10kg im Gewicht, so kann ich schneller laufen. Ich habe zwar verbessert, meinen Schritt zu viel, da beginnen wieder zu laufen und während ich noch tun, Intervall-und anaeroben training zu erhöhen meine Geschwindigkeit, gibt es eine einfache Geschwindigkeit gewinnen, indem Sie einfach Gewicht zu verlieren.

  2. Dies ist mehr Eitelkeit, sondern mein Gewicht-Verlust ist noch übrig mich mit einem schönen dicken Schicht, insbesondere an Bauch/Hüften und Oberschenkel. Ich möchte um diese zu beseitigen wie auch (schon zu wissen, dass spot-Reduktion ist nicht eine Reale Sache).

Frage

Die Erforschung einen Weg, das zu erreichen Ziel #2 habe ich oft gelesen: Ernährung durch den Verzehr von weniger Kohlenhydrate, Gewicht-heben, wenig bis kein cardio. Diese Konflikte direkt mit Ziel #1, das tun eine Menge laufen (cardio) und müssen richtig angeheizt für (Kohlenhydrate).

Kann ich kombinieren, erreichen diese 2 Ziele die zimmerreserviereung, ohne das die einen stören die anderen? Wenn ja, wie?

  • Wo sollte ich den Fokus auf die Ernährung?
  • Wo soll das Gleichgewicht sein zwischen Lauf-und Kräftigungsübungen in meinem Fall?
+628
DanielTheGeek 23.10.2012, 01:43:09

Durch Beobachtung und empirische Evidenz, viel Kraft, Trainer und Bodybuilder haben festgestellt, dass 5-6 Wiederholungen ist ideal für den Aufbau von Stärke, während 10-12 Wiederholungen ist ideal für den Aufbau von Größe.

Ich habe bemerkt in meiner eigenen Erfahrung, dass es viel einfacher für mich, fügen Sie £ 10, um einen lift in das 5-rep-Bereich, als es für mich um das Gewicht zu halten für meine bisherige 5RM und gehen bis zu 8 oder 10 Wiederholungen.

Eine offensichtliche Antwort könnte sein, dass die Erhöhung der Wiederholungen deutlich erhöht, die Gesamtbelastung (8 Wiederholungen bei £ 100 ist 800 £ insgesamt, während die 5 Wiederholungen £ 110 ist 550lbs insgesamt), aber ich Frage mich, ob es auch etwas anderes. Fußball-Spieler getestet, die 40-yard-dash, weil das über die Distanz, gehalten werden in rasender Geschwindigkeit rund um die 5-7 Sekunden-Bereich, während ein 100-meter-sprint hätte auch der beste Sprinter Verlangsamung leicht an der Oberfläche im Vergleich zu den top-speed an jedem Punkt auf der Strecke.

Gibt es etwas ähnliches geschieht mit den Aufzügen? Wie Muskel-Glykogenspeicher erschöpft in die 5-6 rep Bereich, und der Körper eine Umschaltung zum Abbau von Laktat zur Energiegewinnung im 10-12 rep Bereich?

+622
Craig Ellenwood 10.07.2013, 19:38:24

Ich Vergrößere rechts in diese Zeile aus deiner Frage:

Jeder sagt, dass Tiefe Kniebeugen zerstören Ihre Knie...

"Jeder" ist in diesem Fall offenkundig falsch und wiederholen Turnhalle Unsinn. Nach der herrschenden Logik der Fitnessstudio-Gänger sollten wir alle curl und Bankdrücken, vielleicht tut das Bein drücken oder smith-Maschine, wenn wir bemerken, dass unsere Beine schauen Bleistifte. Dann zurück zum curling in den Spiegel.

Mark Rippetoe (Autor, trainer) geschrieben hat ausführlich über den nutzen der vollen Tiefe Kniebeugen für die Knie. Von Rippetoe schreibt:

Die Muskeln auf der Vorderseite der Beine sind die Quadrizeps. Sie befestigen unterhalb des Knies, um das "tuberositas tibiae" – die Beule an der Spitze der Schienbein unterhalb der Kniescheibe. Wenn Sie ziehen diese Knochen vorwärts, die Knie reicht und die Kraft an der Sehne Anlage gerichtet ist nach vorne relativ zu dem Gelenk. Im Gegensatz dazu, die Oberschenkel ziehen hinten auf beiden Seiten der Knie an Ihren Anlagen, die gleicht die vorwärts-Kraft aus der quads. Dies geschieht in einem richtigen hocken wenn Sie die Hüften bewegen, Rücken und der Oberkörper lehnt sich nach vorne. Die balance Kräfte optimal auf eine position knapp unter parallel, und schützt das joint so gut, dass eine korrekte Kniebeuge kann problemlos selbst durchgeführt ohne eine ACL – eine person wie mich.

Sie sollte so tief gehen, wie Sie können, ohne Rundung Ihren Rücken, und dieser wird tiefer auf einem front squat, weil der Last Platzierung. Ihre Beinbeuger (Bizeps femoris) legt auf Unterseite des Beckens, wie gezeigt:

enter image description here

Für die meisten Menschen, wie Sie drop-down in Ihrer Hocke Ihre Kniesehnen ziehen auf Ihr Becken und bewirken, dass Ihre unteren Rücken zu Runden. Die Tiefe: wo Sie sind, "hüpfen" aus Ihrem Oberschenkel", das in der Regel empfohlen, untere Tiefe. Ihre Wirbelsäule ist neutral, Sie haben sich voll engagiert Ihre Kniesehne, und Ihre Knie gesund sind.

Interessanterweise ist die Kniebeuge ist eigentlich eine tolle Achillessehne und Hüfte Strecken für den oben genannten Gründen. Wenn Sie hocken tief, können Sie wahrscheinlich setzen Sie Ihre Finger (und vielleicht Ihren Knöcheln oder Handflächen) auf dem Boden, während halten Sie Ihre Beine gerade.

+613
M4dW0r1d 13.02.2019, 23:38:27

Essen, die Menge an Kalorien und training 5-7 Tage / Woche könnte Kraft den Körper in Hunger-Modus und aufstapeln, was Gewicht kann er im Hinblick auf die Bekämpfung der Auswirkungen von Mangelernährung.

alternativ, wenn Sie getan haben die gleiche Sache immer Sie könnten in plateau-Modus - wo Sie sind so daran gewöhnt, Ihrem aktuellen Programm, dass Sie gehen, um zu erkennen, verminderte zurück, bis Sie sich zu etwas neuem.

was ist deine makro-Verhältnis schauen liek? Sie könnten versuchen, ein high-fat/low-carb-makro-Verhältnis. angeblich gut für die Gewichtsabnahme, aber ich würde nicht empfehlen es ohne die Zugabe von ein paar hundert grobe Kalorien, ersten. es sei denn, Sie wollen wirklich müde und gereizt die ganze Zeit.

+568
Manoj Chauhan 06.07.2019, 22:28:39

Für jeden Tag, zum Beispiel, welcher Anteil Ihrer Gesamt-fitness-Niveau sinkt?

+557
Darussian 09.01.2017, 00:45:25

Warum machen die Leute mieten, personal-Trainer, wenn es so eine fülle von übung, wissen über das internet?

+499
Motorola Droid Razr M 16.04.2012, 04:09:52

Sie können geben diesem workout einen Schuss, wenn haben Sie jemanden, der Stelle Sie.

enter image description here enter image description here

Sie könnten auch erwägen Sie, einige stiff-leg-dead-Aufzüge und standard-tot-Lifte, aber diese erfüllen nicht Ihr "Körpergewicht" Anforderung.

+429
hillel 11.03.2017, 03:24:58

Es gibt einige Wahrheit in der "Kälber sind genetische" argument, aber Ihre Genetik Auswirkungen die Entwicklung der Muskeln in Ihrem Körper so ist es nicht spezifisch für Ihre Kälber. Ihre Bizeps geladen werden konnte mit slow-twitch-Fasern, wie auch ein Beispiel. Weiter gibt es eine überraschende Korrelation zu den Menschen Ausreden über Ihren Kälbern und Menschen die nicht reinigt.

Anekdotisch habe ich festgestellt, dass die Hälse neigen dazu, zu schauen und zu erhalten größer mit drei übungen:

Die größte "Hals-Muskeln" wachsen kann, ist die distale levator scapulae, gefolgt von den trapezius, wie unten gezeigt.

enter image description here

Alle drei von diesen übungen, die oben direkt mit den größten Muskeln in Ihrem Hals in einer sicheren Weise. Plus, Sie sind ideal für einen Haufen anderer Dinge auch. Einfach ausgedrückt, sind Sie nicht gehen, um deadlifting 500 Pfund Bankdrücken 315, oder die Reinigung von 225 und haben einen mageren Hals.

+409
pjsofts 04.01.2012, 08:46:09

Wenn eine person versucht, Muskeln aufbauen (mit der richtigen Ernährung und Bewegung), gibt es eine Obergrenze, wie viel gebaut werden kann, in der Spanne von einer Woche?

+377
1969877 07.03.2011, 13:17:31

Die Wirkung eines ab-Training, ohne Diät und cardio ist:

stärker abs

Das ist es. Wenn man schon wenig Körperfett (8-12% für Männer), Sie werden beginnen, um zu sehen, eine bessere definition in der abdominal-region. Allerdings, wenn Sie haben deutlich mehr Körperfett, die einzige Sache, die Sie haben zu zeigen, für Ihre Arbeit ist die Kraft, die Sie entwickelt haben.

Der Grund, die Platt zu sagen "abs sind in der Küche" ist so wahr ist, weil Sie haben, um Körperfett zu verlieren, um zu offenbaren die abs haben Sie unter den Schichten von Fett. Die Nummer eins tool, um Fett zu verlieren, ist eine richtige Ernährung. Ernährung ist so wichtig, dass es Trumpf mit Herz-und anderen körperlichen Aktivitäten, um Fett zu verbrennen.

Leider:

  • Sie können nie aus der Arbeit eine schlechte Ernährung. Zeitraum.
  • Eine richtige Ernährung verbessert Ihre hormonelle Profil und reduziert die systemische Entzündung-das bedeutet, es wird leichter, Fett zu verbrennen.
  • Isolation übungen verbrennen weit weniger Kalorien als die Ganzkörper-übungen
+368
N00 28.07.2010, 13:42:36

Ich bin 36, also mein max Puls ist etwa 184. Ich bin ein bisschen übergewichtig, 98 kg. Mein problem ist, dass ich nicht halten kann meinen Puls wieder runter. Meine übliche Puls ist über 148-154 (~80%). Ich bin nicht in der Lage zu laufen langsamer. Ich möchte laufen mit niedriger Puls, wie über 130(~70%).

Wenn ich gehe, bergauf, mein Puls steigt schnell.

Ich habe keinen Trainingsplan, ich Laufe nur zum Spaß. Ich kann über 14km.

Fartlek oder Intervall läuft, kann mein problem lösen? Oder was ist, wenn ich bike viel in diesem unteren Puls-Bereich?

+297
Issy Pacanins 18.04.2012, 22:46:27

Es wäre eine gute Näherung, es wird wahrscheinlich fügen Sie einen kleinen Fehler, aber eine solche Formel an sich ist zwangsläufig ungenau.

+288
GoxyKraljVracara 07.02.2016, 12:01:01

Ich weiß, es ist ein Fenster für das trinken meinem Eiweiß shake nach heben von gewichten, etwa 15-30 Minuten, nachdem ich beende die Sitzung.

Aber wenn nach meiner session, die ich tun 45 Minuten cardio, wie soll das die Wirkung mein protein shake hat?

+285
Leno4ka1986 12.09.2019, 00:50:56

Psychische Probleme beiseite (auf Anfrage), es ist das große, GROßE Problem der physiologischen restitution.

Sie haben wahrscheinlich schon von der Muskelgruppe Ruhezeit von 48 Stunden da beide Ihre layouts scheinen zu Folgen. Aber das zentrale Nerven-system (ZNS) wird unter einem hit 6 Tage in eine Zeile, wenn Sie befolgen Sie die zweite routine.

Während deine Muskeln bekommen ausreichend Ruhe, dein ZNS könnte jetzt, und das Regime von übertraining ist etwas, das kann die Ursache für schwere und chronische Müdigkeit und Erschöpfung, auch an Ruhetagen. Menschen finden es oft sehr schwierig, dabei zu bleiben solche Routinen.

Aber natürlich gibt es Menschen, die dies tun, mit großem Erfolg. Aber um das zu erreichen Erfolg mit solch überwältigende Zeitplan, Sie werden müssen sehr wachsam mit Ihrer Ernährung (genug für jeden makro-UND Mikro-Nährstoffen) und Erholung (genug Stunden Schlaf jede Nacht).

Wie wir damit umgehen, wird es von person zu person unterscheiden, aber die Disziplin in der Ernährung und den rest kann sehr gut make-up für die harten Trainingseinheiten. Aber halten Sie im Verstand, eine Menge Leute finden, die Kombination, die viel training und viel Aufmerksamkeit auf die Ernährung und die Ruhe, das sehr schwierig zu halten auf lange Sicht.

Vielleicht versuchen Sie es für ein paar Wochen und sehen, ob es für Sie.

+283
jorrebor 14.12.2017, 11:06:42

Halten Sie die Arbeit nach Ihrem Zeitplan (vorausgesetzt, es ist eine 48-72 Stunden Erholungszeit nach jeder session -- wenn nicht, bekommen Sie einen neuen Zeitplan). Es ist nicht schädlich, und vielleicht sogar die Schmerzen gehen Weg früher.

+233
EnzoR 19.06.2013, 16:08:53

Ich weiß, dass NSAR verschlechtern kann den Heilungsprozess von bestimmten Geweben im Körper, wie Knochen. Es ist die Ironie der Geschichte, dass Sie jetzt so populär sind (Sie haben Nebenwirkungen). Ich denke, das ist psychologisch ganz schwer Thema für sich, weil ein großer Teil der Einheiten, wie Rekruten hier sich Schaden (der Grund nicht klar ist und die Verbindung zu NSAIDs schwer zu machen).

Persönlich benutze ich vielleicht einmal im Jahr NSAIDs, so sehr selten-und wenn ich tun, ich traue meine Gefühle überhaupt (und ich nicht versuchen zu vermeiden, alle Art von Aktivität, wenn ich Sie benutzen). Ich habe in der Nähe-Erfahrungen mit Menschen, die haben Schlaganfälle usw nach nicht die Heilung sich richtig vor der intensiven trainings.

Was sind die negativen persönlichen Auswirkungen der Verwendung von NSAIDs während der Ausbildung?

Fragen

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  2. https://fitness.stackexchange.com/questions/4979/first-aid-kit-for-long-distance-running

+166
secretlm 16.06.2012, 23:55:19

Ich musste verlieren, 6kg für meine medizinische test habe ich schon 2kg verloren, aber ich bin nun fest und nicht zu verlieren Gewicht mehr.jemand bitte sagen Sie mir, ein schneller und effektiver Weg, um dies zu tun, ich habe nur zu verlieren so viel Gewicht wie möglich vorübergehend für den test, so wie ich es machen kann? Auch möchte ich hinzufügen, dass ich 25bmi und mein Ziel ist 23bmi und meine hieght ist 5feet 2 Zoll

+145
Harry Bryce 27.10.2016, 16:17:01

Fadi Hanna AL-Kass,

Sie sagte, Sie habe die Ausbildung für 4 Jahre. Haben Sie schon die Durchführung der gleichen routine oder mischen Sie? Viele Male, die Leute langweilen sich nach dem ausführen der Routine für eine sehr lange Zeit. Also, wenn Sie feststellen, dass Sie schon die Durchführung der gleichen routine für eine Weile, dass könnte der Grund für Ihre glanzlosen Energie. Online gehen, erhalten Sie neue übungen und integrieren Sie Sie in Ihre Routinen. Möglicherweise verlängern Sie Ihre Energie und Begeisterung.

Zweite, tun Sie trainieren, weil Sie lieben es zu tun oder hat es eine lästige Pflicht? Wenn Sie das Gefühl, dass es immer eine Pflicht, es ist Zeit für eine Pause für ein paar Tage. Gehen Sie haben Spaß mit etwas anderem. Lassen Sie Ihren Körper entspannen und sehnen sich nach dem training. Wenn Sie zurückkommen, ist Ihr Körper werde nur Schoß es :).

Dritte, die Sie erwähnt (in den Kommentaren) , dass du gestresst bist in ein paar Bereichen Ihres Lebens. Haben Sie bemerkt, diese niedrige Energie in andere Bereiche Ihres Lebens? Wenn Sie haben, Ihrem stressigen Zustand des Geistes könnte auch der Grund für diese niedrige Energie. Nochmal, die Lösung ist um etwas Zeit zu nehmen um diese Probleme zu beheben.

Um Ihre Fragen zu beantworten, sollten Sie nicht in Betracht ziehen, Energie-Booster. Diese Getränke haben zu viel Zucker oder Chemikalien mit negativen Auswirkungen auf den Körper. Vielmehr, Sie sollten verbessern Sie Ihre Ernährung und nehmen Sie Ergänzungen. Zwar gibt es viele Ergänzungen auf dem Markt, nehmen Sie multi-Vitamine, sind Reich an

  • Vitamin B-Komplex (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, Biotin)
  • Eisen
  • Magnesium
  • Zink

Sie sollten auch verbrauchen Lebensmittel, die diese Vitamine enthalten, sind Spinat, Wassermelone, Brokkoli, Milch, Kartoffeln, Bananen, mageres Fleisch, Linsen, etc.

Essen Sie nach rechts, nehmen Sie sich Zeit, und genießen Sie das Leben :).

+143
Erik van Berkum 31.08.2014, 13:51:07

Convict Conditioning ist eine hervorragende 10-Schritt-progression zu einem one-arm-push-up. Es ist auch eine detaillierte hier. Es hat mich einen Monat nicht in der Lage zu tun zu tun, drei one-arm-push-ups.

Grundsätzlich sollten Sie anfangen, das zu tun diese:

  1. Diamant-Griff push-ups stärken den Armen viel mehr
  2. Liegestütze mit einem arm ausgestreckt auf der Seite oder auf einem basketball - lege viel mehr Gewicht auf einen arm,
  3. Klatschen push-ups - geben Ihnen viel mehr Kraft und explosive power

Nachdem Sie tun können, 20 von jeder der oben genannten, Sie sollten in der Lage sein zu tun, one-arm-push-ups. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, versuchen Sie, einen basketball unter Sie, so dass Sie können berühren Ihre Brust, um Ihnen helfen, push-back-up mit einem arm und nicht tiefer als viel.

+137
elinarezv 23.01.2019, 10:37:15

In meiner (begrenzten) Erfahrung würde ich empfehlen die Verwendung der Smart Coach , um sich der Geschwindigkeit Ziele. Das tool beschleunigt sanft über 12-16 Wochen (oder weniger Zeit in wenn Sie sich fühlen wie eine Herausforderung). Es gibt Ihnen eine indurance laufen, einen sanften Lauf und speed-training jede Woche.

Ich verwenden Sie nur für 10k laufen, damit ich nicht sprechen kann, für halb-oder voll-marathon laufen, aber es ist wirklich verbessert meine pace viel - bis zu 46 Minuten von 50+ Minuten.

+114
Bison 02.01.2016, 17:11:18

nur angefangen, pull-ups wieder nach einer Weile, als ich einen straight-pull-up bar für zu Hause... wenn ich also auf ging es, ich Tat es für etwa 10 Minuten dann aufgehört zu zehn Wiederholungen jedes mal, aber ca. eine Stunde später begann es weh, wenn ich versuchte, mehr zu tun, pull-ups oder andere Aktivitäten. was kann ich tun, damit er sich erholen und das, was stattgefunden haben könnte? könnte es sein, eine Verstauchung in beiden Handgelenken?

ich bin 17, Männlich vielen Dank im Voraus

+88
Ian Warburton 14.12.2010, 09:35:22

Wie für die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, das hängt davon ab, was dein Ziel ist, und was Teil der Periodisierung, die Sie sind in. Wenn Sie darauf abzielen, eine Steigerung der Kraft und Schnelligkeit im laufen, ich schlage vor, Sie tun, 1-4 Wiederholungen bei über 85% für alle übungen. Ich bin ein sprinter und das ist, was ich Tue. Es wird Ihre Geschwindigkeit erhöhen Potenzial, so dass Sie üben weniger Kraft aus, wenn Sie laufen bei X m/s als vorher. Tun hohe Kraft/niedrige Wiederholungen erhöht die neuronalen output-und Muskelkraft der Produktion, die alle nachfolgenden training einfacher und effizienter. Zum Beispiel, wenn Sie 10% schneller, es werden 10% schneller (oder mehr in der gleichen Zeit) in Ihrer Distanz training, und als solche erhöhen Sie die Intensität/Lautstärke und fitness. Möglicherweise gibt es einige Verdienst dabei hohe Wiederholungen, >20-30, im Langstreckenlauf. Jedoch ist der wichtigste Aspekt der Steigerung der Leistung in der Langstrecke laufen soll läuft sich. Mit Krafttraining wird ein add-on.

Wie für die Art der übung, die prime movers beim laufen sind die Hüft-extensoren (Gesäß und Oberschenkel). Adduktoren spielen auch eine Rolle in der Verlängerung der Hüfte, aber nicht so viel, für die lange Distanz im Vergleich zu sprinten. Abduktoren sind vor allem Stabilisatoren in Betrieb. Macht es Sinn zu stärken, Sie im Falle Ihrer Hüfte kippt, wenn Sie laufen; Sie müssen nur ausreichend stark, wenn Sie nicht kippen Ihre Hüfte gegen Ende der Läufe Sie haben keine Notwendigkeit für zusätzliche Stärke gibt. Hip Beugemuskeln sind Sekundär Mover in Betrieb; sehr wichtig zum sprinten, aber nicht so viel in der Langstrecke laufen.

Wenn Sie Zielen auf die Maximierung der Leistung in Ihrem Langstreckenlauf mit minimalem Zeitaufwand, dann konzentrieren sich auf hip-extensoren. Wenn Sie Zeit haben, dann können Sie hinzufügen, Beuger, Adduktoren und abduktoren, um Ihre Therapie in dieser Reihenfolge. Für ein effizienteres training, look up "Periodisierung". Ich würde empfehlen, Periodisierung für Sport von Tudor O. Bompa.

+45
Don Boone 03.01.2011, 22:34:52

Verschiedene Hersteller von Olympischen und Gewichtheben Platten verwenden unterschiedliche standards für Genauigkeit. Gibt es eine gute Quelle für den Vergleich von Preis versus Genauigkeit? Kann jemand empfehlen einige Hersteller und liefern einige Recht zuverlässige Daten zu Ihren Tellern,' Genauigkeit?

+45
Adam Kalnas 16.08.2017, 02:38:10
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