Welche alternativen sollte ein Anfänger benutzen, wenn Sie sind nicht flexibel genug, um regelmäßig Kreuzheben?

Ein Freund ist ab zur Arbeit mit mir. Normalerweise würden wir Kreuzheben, Kniebeugen, und tun Ober-Körper schiebt und zieht. Aber mein Freund scheint nicht die notwendige Flexibilität für eine vollständige Palette von Bewegung beim Kreuzheben.

Wir sind mit standard-Durchmesser Stoßstange Platten auf einem 45-Pfund-Olympia-bar. Den LENKER verursacht entweder eine abgerundete Lendenwirbelsäule oder Kreuzheben-Griff gedrungen, wo die bar macht eine S-Kurve um das Knie. Beides nicht ideal.

Welche übung können wir Ersatz, der wird den Fortschritt zu einer regulären Kreuzheben? Wir suchen für ein Plus an Flexibilität und starke Belastung (wie beim Kreuzheben) in der Zwischenzeit.

+513
dawsnbald 18.02.2015, 21:14:18
36 Antworten

Basierend auf meinen Antworten auf diese Frage, ich habe änderungen an meinem Training und möchte gerne input, wenn es jetzt gut ist, oder ob es noch verbessert werden können.

Meine überarbeitete routine ist wie folgt:

  • 10 Liegestütze.

  • 10 situp

  • Kurze Pause

  • 3 Sätze 5 Wiederholungen Kurzhantel Bizeps curls

  • 3 Sätze 5 Wiederholungen Kurzhantel-Kreuzheben

  • 3 Sätze von 5 Wiederholungen der Hantel Kniebeugen

  • Kurze Pause

  • 3 Sätze 5 Wiederholungen Kurzhantel Schulterdrücken

  • 3 Sätze 5 Wiederholungen Kurzhantel Bankdrücken

Die Probleme mit meiner vorherigen routine, dass ich wirklich nur den Bizeps, das war nicht ideal für mehr Kraft im Allgemeinen. Ich habe angesprochen, dass durch die Einbeziehung dieser zusätzlichen übungen (hoffe ich).

Vorausgesetzt, das Training ist OK, 3 Sätze mit 5 Wiederholungen mit einem schweren Gewicht OK? Sollte es weniger sein?

Sollte ich danach Streben, dies zu tun jeden Tag, oder alle paar Tage?

+941
SFuller 03 февр. '09 в 4:24

Morgen ist besser, weil:

  1. Es ist das erste, was Sie tun, also keine Ausreden wie keine Zeit.
  2. Sie bekommen es getan.
  3. Ihren Stoffwechsel erhöht für den rest des Tages, brennen ein paar Kalorien.
  4. Sie bekommen erregt und Ihre Muskeln gedehnt werden, so sind Sie mehr geeignet sind, nehmen Sie Treppen, gehen Sie ein wenig weiter, etc.
  5. Speichern Sie eine extra-Dusche.
+931
Bob Kinfazew 14.03.2014, 22:34:08

Ich möchte kaufen eine Hantel und ein squat rack, so dass ich Sie Hochheben kann-zu Hause, sondern schaut sich um, es gibt so viele wählen aus Ihrer überwältigenden. Ich muss nur wissen:

  • Welche Marken sind vertrauenswürdig und empfehlenswert?
  • Unterschied zwischen Olympischen-bar und andere Arten?
  • Wie viel Gewicht sollte ich kaufen? Ich Hocke ~75kgs.
  • Was Länge und bar benötige ich?
  • Andere wichtige Faktoren, die fehlt mir hier?

Ich brauche etwas passendes für tun, Kniebeugen, schnappt, Kreuzheben, Bankdrücken etc.

edit: außerdem, was ist der Unterschied zwischen einem kalibrierten und unkalibrierten Platte?

+884
Man tas 07.11.2011, 03:04:18

Ich würde auf jeden Fall gehen Sie zu einem Sport-Arzt esp. da ist es besser zu erwischen, während Sie jung sind und sich schneller zu regenerieren als wenn du älter bist. Ich hatte dieses piercing-Schmerz an meinem linken Knie, wenn er war nicht zu bewegen. Es in der Regel passiert, während ich fuhr, ich denke mal das bestimmte Winkel hatte ich es an im Auto verschlimmert es.

Ich ging zu einem Sport-doc, die haben ein X-ray und ich wurde diagnostiziert mit Chondromalazie (die hat die gleichen Symptome wie jumper 's knee, runner' s Knie, tennis-Knie -, Wander-Knie --- im Grunde übernutzung von eine sich wiederholende Bewegung). Ich habe volleyball gespielt und hatte schreckliche form dann. Ich würde springen, auf die Knie zu spike, anstatt beide Beine.

"Chondromalazie wird verursacht durch die unangemessene Entwicklung der Muskeln um die Knie. Die Muskeln ziehen sich die Kniescheibe in eine abnorme Richtung (ref: oben link)" du willst Also den Schwerpunkt auf die Stärkung der Muskel, der schwächer ist, das ist der Grund, warum ich schlage vor, gehen zu einem Arzt, um herauszufinden, die eigentliche zugrunde liegende Problem und wenn es Chondromalazie, um zu sehen welcher Muskel ist schwächer (man kann sagen, weil Ihre Kniescheibe wird abgewinkelt werden, und Sie müssen auf "man" es gerade).

Viel Glück!

+800
Ayser 27.01.2019, 13:11:32

Taco Jones,

Erste, es sei denn, Sie sind körperlich aktiv, es scheint, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu viel sein könnte für Sie, um zu sehen, die Ergebnisse, die Sie hofften zu erhalten, von diesen übungen. Abgesehen von einer körperlich aktiven lebensstil, möchten Sie vielleicht, um die Reichweite verringern, um 1900 - 2300.

Zweitens, was meinst du mit Training alle zwei bis fünf Tagen? Heißt das, Sie arbeiten alle zwei oder fünf Tage? Wenn Sie arbeiten heraus sind alle fünf Tage, Sie sollten nicht erwarten, zu keinem Ergebnis, da mit den Kalorien, die Sie verbrauchen, sind Sie nicht Kalorien zu verbrennen schnell genug für solche Ergebnisse. Sie müssen die Frequenz erhöhen.

Drittens, gehen nicht zu schwer. Jede übung ist eine gute Möglichkeit, die Sie durchführen, und Sie sollten nur mit einem schweren Gewicht, die Ihnen erlaubt, führen Sie es auch. Wenn Sie nicht ausführen können, ist es gut, es zu schwer für Sie. Reduzieren das Gewicht und versuchen Sie es erneut. Dies wird auch helfen, Ihre Muskeln schneller erholen.

Da es Ihr Ziel ist, um Kraft aufzubauen, würde ich nicht empfehlen, Sie trainieren mit leichten gewichten. Beginnen Sie mit leichten gewichten, aber Sie brauchen, um erhöhen Sie ständig. Sie müssen auch führen Sie diese übungen jeden zweiten Tag; dies erlaubt Ihrem Körper zu erhalten, nur die nötige Ruhe, ohne die Stärke, die in den vorherigen workouts.

Wenn Ihr Körper ist immer noch ständig wund nach ein paar Wochen auszuüben, müssen Sie cardio und gymnastik, um Ihre routine. Diese kann getan werden Alltag (empfohlen) oder auf nicht-Gewichtheben Tage. Calisthenics-übungen können Sie Ihren Körper-Gewicht und cardio hilft, Ihr Herz und Lunge (wie Ausdauer).

Möglicherweise müssen Sie auch erhalten einen persönlichen trainer, ein Fitness-Studio beitreten, oder sich fitness-Communitys , online oder in person; manchmal brauchen wir externe Hilfe, blast durch die Barrieren.

Eine Sache, die Sie nicht leisten können, zu tun ist nichts zu tun.

+791
user2883071 16.02.2012, 06:41:29

Ich vermute, unangenehm butt Fragen erhalten Sie erste, bevor Sie die Fahrt weit genug ist, alles zu tun, um Ihre Beine. (Faszinierend, ich habe gesagt, es ist tatsächlich die kleinen Härchen auf Ihren Hintern ziehen und reißen, wie Sie sitzen, die Ursache der Beschwerden. Ich dachte immer, es war über den Aufbau von Muskeln dort zu sitzen auf vs Knochen/Fett).

Ist jedoch eine absolute Kilometerleistung ist sinnlos, denn es würde davon abhängen, Ihre Basis, die Sie aus starten. Wenn Sie zufällig eine 2:45 Marathonläufer, dann gehen Sie auf Ihre erste Fahrt wird wohl kein Problem sein.

Ich glaube nicht, dass Sie verletzt Ihre Beine genug, um rack Sie für eine Woche, in der fast alles, was Sie tun konnte.

Reiten in der Nachbarschaft, da das größte Problem wird sein, bekommen Sie Ihren Sitzplatz bequem auf dem Sitz.

+773
Dswal 15.12.2011, 09:56:30

In der Regel, gehen Kohlenhydrate machen Menschen schläfrig? Meine Frau und ich zu Essen begannen ein wenig-zu-Nein-carb-paleo-Diät vor etwa einer Woche (viel Gemüse, Obst, Fleisch), und wir fühlen, wie wir bereits gesehen haben, eine Veränderung unserer Stimmung.

Aber heute früh haben wir beschlossen, zu Backen, ein paar süße Kartoffeln (leicht paniert in corn starch), weil wir lieben Sie, und Sie haben mehr Nährstoffe als Ihre typische stärkehaltige Lebensmittel. Ein paar Stunden nach dem Essen, Ihnen, meiner Frau den Bauch gehalten, die Geräusche (wie ein lautes Gurgeln alle paar Minuten für eine halbe Stunde), und Sie das Gefühl aus und müde.

Ich bin neugierig, ist das eine typische Reaktion auf Kohlenhydrate oder stärkehaltige Nahrungsmittel? Wir sind definitiv nicht geplant Essen zu viele von Ihnen, aber es war alarmierend zu sehen, Ihre plötzliche Veränderung in der Stimmung und ständige Magen Geräusche.

+756
user2436157 18.08.2018, 00:17:52

Minimale Höhe

Sie müssen in der Lage sein, zu hängen von der bar und nicht den Boden berühren mit den Knien.

Maximale Höhe

Sie müssen in der Lage sein, ziehen Sie sich den ganzen Weg bis, Brust berühren der bar, und noch mindestens ein oder zwei Zoll Platz zwischen Ihrem Kopf und der Decke oder sonst etwas.

Optimale Höhe

Es ist großartig, in der Lage sein, um gerade mal knapp an die bar, indem Sie immer auf Ihre Zehen, denn dann kann man hängen und nicht beugen Sie die Knie. Einige Leute ziehen es auch vor der bar höher, so dass Sie brauchen, um zu springen, oder steigen Sie auf eine box oder etwas auf der bar.

Es ist auch toll, um eine Tonne Raum über der bar muscle-ups, Haut-den-Katzen, und andere gymnastik.

+731
Igor Serebryany 13.09.2010, 21:52:07

Es hängt davon ab.

Sind Sie versuchen, besser zu tanzen? Oder werden Sie versuchen, mehr passen? Ihre "erhöhte Ausdauer" könnte fallen in jeder Kategorie. Oder beides.

Besser zu Tanzen

Wenn Sie wollen, um gut in einer Sache, die Sie tun müssen, ist die Sache eine Menge. Also: tanzen mehr. Praxis solo zu Hause, vorzugsweise in Dosen, die ähnlich in der Intensität und Dauer der group-Klasse. Üben, länger oder schwerer werden Sie besser in der Lage zu handhaben, die kürzere oder einfachere Anforderungen an die ein-Stunden-Klasse.

An einem bestimmten Punkt, Sie erhalten Wirkungskraft von diesem Ansatz. Wenn Sie eine wirklich effiziente Tänzerin, es kann schwierig sein, genug Energie aufwenden, um schnell müde.

Besser Fitness

Sie sagen, Sie sind ausreichend stark, flexibel und koordiniert. Ich bin nicht zu sagen, ich glaube dir nicht, ich sage nur, dass Sie verwechselt werden könnten. (Ich verwendet, um zu glauben, die gleiche Sache über mich in meinem sport, und ich war Irre.)

Als stärkere macht alles einfacher. Wenn Sie in der Lage, heben Sie einen partner aus dem Boden, toll. Aber nach drei oder vier Lifte, Sie sind müde. Was würde passieren, wenn Sie waren zweimal so stark? Heben Sie Ihre partner wäre das nicht so eine große Sache ist, würde es? Sie würden wahrscheinlich in der Lage sein, um Sie zu heben doppelt so oft oder mehr, da die Schwierigkeit, dies zu tun, ist viel weniger.

Könnten Sie profitieren von der immer stärker werden, was besonders effizient geschieht durch GEWICHTE zu heben. Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge machen dich stärker, und zwar sehr schnell. Meine Empfehlung ist, sich stark genug, so dass Sie können sicher abholen eine Hantel Gewichtung 1,5-mal so viel wie sich selbst, und Kniebeugen mit einer Langhantel Wiegen, so viel wie Sie sich auf den Rücken, und machen fünf oder zehn Toten-hang no-kip-full-range-of-motion-pull-ups. Sie werden dann in einer guten position, um zu entscheiden, ob stärkere hilft oder nicht.

Sie könnten auch profitieren von der Verbesserung Ihrer metabolischen Kapazität. Kurz, alle Ausbrüche von Anstrengung, wie sprints, kürzere CrossFit metcons, oder kettlebell swings machen Sie sehr müde kurz um. Indem Sie mehr in der Lage die Handhabung sehr harte Anstrengung, Sie verbessern Ihre Fähigkeit, sich selbst ausüben, auf längeren, langsameren Aktivitäten wie tanzen.

Nebeneffekt: schwere Hebe-und sprint-Art-Aktivitäten sind auch sehr zu empfehlen für die Allgemeine Gesundheit und fitness.

Empfehlung

Wenn ich du wäre, würde ich:

  1. Holen Sie sich so stark wie meine Total-made-up-minimale Stärke, die standards, die oben heben zwei oder drei mal in der Woche
  2. Tun sprints oder ähnliche all-out Bemühung, einmal oder zweimal eine Woche, um meine wind um
  3. Ein solo-oder at-home-Tanz-workout, das nur ein wenig länger und ein wenig härter als die Tanz-Klassen, die einmal oder zweimal in der Woche

Immer stärker machen würde, jede einzelne Bewegung dramatisch einfacher. Die Verbesserung meiner kurzfristigen metabolischen Kapazität machen würde, jeden song-Länge dance dramatisch einfacher. Die Verbesserung meiner langfristigen Tätigkeit-spezifische Ausdauer würde mir helfen, zu überleben die Klasse. Alle drei zusammen bilden würden wie Voltron.

Der Leitgedanke sollte sein, "lösen Sie Ihre Schwäche". Alle drei Ansätze helfen, aber die Festsetzung der Gegend sind Sie am schlimmsten bieten übergrößen Vorteile.

+717
ewalel 05.11.2015, 06:07:20

Das ist normal. Es passiert, wenn man zu Fuß schnell da Sie drängen aus dem Boden schwerer, Ihre tibialis anterior muss härter arbeiten, um langsam nach unten und bringen Sie Ihre Knöchel wieder in dorsalflexion, und hält es in dieser position länger als beim laufen. Es sei denn, Sie Rampe bis Ihre Geschwindigkeit-zu Fuß zu plötzlich, es sollte nur auszugleichen, schließlich.

Hier eine kleine Referenz: http://exercise.lifetips.com/tip/48909/walking/racewalking/sore-shins.html

+697
Allen Mak 19.04.2011, 14:34:00

Ich bin 5.6 FT groß und mein Gewicht beträgt 115 KG. ich Sitze den ganzen Tag im Büro und da habe ich einen Großen Magen. ich möchte reduziert.. kann einer mir Ratschläge ist, irgendwelche Medizin zu tun

+680
Greg Kramida 21.10.2017, 23:43:53

Jede Art von training produzieren kann, erhöht sich im Muskel-Masse. Aerobes training einfach aufhört, so sehr schnell, da es nicht erfordern viel Kraft zu führen. Aerobic-training erfordert einen kleinen Grad von Kraft wiederholte, die über einen relativ langen Zeitraum. Der Körper ist mehr gestresst von den Anforderungen wiederholen Sie die übung über einen Zeitraum von Zeit, als von der Stärke, die erforderlich ist für die Ausführung, also die Wiederherstellung konzentriert sich auf die Verbesserung der Fähigkeit des Körpers führen, die über einen Zeitraum von Zeit, anstatt Muskelmasse zu gewinnen.

Man bekommt gute Dinge mit der Forderung, den Körper tun. Gewinnt an Kraft und Muskelmasse bedeutet anspruchsvolle den Körper führen an oder nahe der maximalen Muskelkraft und Anstrengung. Wobei eine höhere Herz-Kreislauf-Fähigkeit bedeutet anspruchsvolle den Körper low-level-Belastungen wiederholt. Die Spezifische Anpassung an Auferlegte die Nachfrage (ANGEBLICH) grundsätzlich regelt der Körper die Entwicklung im Angesicht dieser Reize.

+676
Salehin Rafi 25.07.2012, 11:55:23

Wenn dabei hängen Beinheben, bekomme ich Krämpfe in meinen Oberschenkeln nach sehr wenigen Wiederholungen, in der Regel nach etwa 5 oder so. Dies hält mich das Fortschreiten in der Ausbildung. Was sind die Ursachen und was kann ich tun, um die Fortschritte über diesen Punkt?

+653
Ellen Taljaard 23.11.2012, 07:09:57

Ich habe mir um, aber es scheint eine Menge Auswahl gibt. Gibt es eine allgemein akzeptierte "best" - Anleitung oder video für das tun Kniebeugen richtig?

+620
Dith Narkyose 21.03.2017, 22:31:34

Ich Frage mich, wenn Sie verliert Ausdauer, wenn Sie trainieren und Muskelmasse. Und Können Sie mir sagen, wenn es ist ein Weg, um steigern Sie Ihre Ausdauer, während Sie immer größer und schwerer.

+592
DonAdvokat 04.06.2019, 13:34:13

Der Informed-Sport-website beschreibt es die Registrierung, die erklären können, warum eine Reihe von Produkten, die nicht registriert sind. Im wesentlichen, so hat der Hersteller aktiv danach suchen. Das große Problem mit dem supplement-Markt ist, dass es ungeregelt, und jede freiwillige Regelung, wie diese Kosten Geld. Es sei denn, die Unternehmen, die registriert sind, bekommen Sie einen deutlich größeren Marktanteil der Ergänzung der Umsatz, ist es unwahrscheinlich, dass eine Reihe von Unternehmen wird sich selbst registrieren.

Blick auf die Zutaten aufgelistet, auf die Matrix Anabolic Gold - website, die wir sehen, das es sich um Folgendes handeln:

Matrix-Protein-Mischung – (Molke-Protein Konzentrat (Milch), Molke-Protein-Isolat (Milch), Soja-Protein-Isolat, Milch-Protein-Konzentrat, Vollmilch-Protein). Aroma. Aminosäure-Matrix – (Leucin, Iso-Leucin, Valin, Lysin, Arginin, Kreatin-Monohydrat, Glycin, Taurin, peptidgebundenes Glutamin (gewonnen aus Weizenprotein). Natürliche Farbstoffe, Gummi-Arabicum, Stabilisatoren (Zitronensäure, Apfelsäure), Süßungsmittel: Sucralose.

Sie können sich die Inhaltsstoffe auf Examine.com (eine Website, die Bewertungen wissenschaftlicher Studien in Bezug auf Ergänzungen und fasst Sie in einem Ort), aber ich kann zusammenfassen, was die meisten Zutaten sind:

  • Whey-Protein-Konzentrat und Isolieren - Es ist nur whey protein. Das Isolat ist ein bisschen mehr verfeinert, um nur protein als Konzentrat.
  • Soja-Protein-Isolat - Es ist sehr raffiniert Soja-protein. Während Soja ist ein phyto-östrogen, sollte es nicht problemlos wird in diesem verfeinert.
  • Milch-Protein-Konzentrat - die Meisten wahrscheinlich eine Kombination von whey und casein von einer sehr günstigen Raffination.
  • Leucin, Iso-Leucin, Valin, Lysin, Arginin -- verzweigtkettige Aminosäuren, der Körper kann diese am besten nach der Anstrengung. Es ist nur die standard-Sachen, check Examine.com für das, was jeder tut und wie gut es tut die Aufgabe.
  • Kreatin-Monohydrat -- Eine Substanz, die hilft Ihrem Körper drehen ADP wieder in ATP nutzbar (Energie im Muskel). Es funktioniert gut, es ist sicher, legal und ziemlich teuer, wenn Sie es separat kaufen.
  • Glycin, Taurin, und Peptid-Gebundenen Glutamin - Mehr Aminosäuren. Nichts zu besorgt über.
  • Alles Andere - Nur Füller, damit es Geschmack OK.

Der mix ist ziemlich standard-Sachen, nichts, als wäre verboten von den Sportverbänden oder nationalen Gesetze. Vorausgesetzt, diese sind 100% der Wirkstoffe, die Sie nicht erleben keine höhere Leistung als mit jedem anderen gleichwertig zu ergänzen.

Ich nenne die Aufmerksamkeit auf die protein-Mischungen. Isoliert geben Sie mehr protein pro Volumen als konzentriert, aber sind teuer in der Herstellung. Konzentriert sich die Arbeit gut, aber die Verarbeitung ist nicht so Edel. Wenn es irgendwelche Spuren von schlechten Sachen wie Arsen, etc. aus dem alten Consumer Reports erschrecken Artikel, würde es eher in das Konzentrat. Die plain Milch-protein-Konzentrat ist wahrscheinlich ein bisschen weniger verarbeitet und wahrscheinlich geringer Qualität.

+580
Alex Pantyukhin 06.05.2017, 22:28:45

Ist es eine gute oder schlechte Idee ist, nehmen Sie Ibuprofen (oder andere NSAID) vor dem Training zu helfen, verhindern, dass Dinge wie Knie-oder Schulterschmerzen? Ich habe gehört, dass (a) Sie sollten nicht, denn es wird die Maske den Schmerz, der angibt, Schaden, und (b) es ist OK, weil es reduziert Entzündungen, die zu reduzieren kann der Schaden am Gelenk oder Sehne.

+569
youngz 20.11.2013, 12:55:09

Ich lief auf einen Artikel, der eine Menge sehr gute grundlegende Kenntnisse über die Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit-aber Sie definieren es. "Die Steigerung Ihrer Arbeitsfähigkeit" von Greg Nuckols.

Definition der Hochebene

Eine Hochebene ist, wenn die Menge der training stress Sie setzen Ihren Körper unter entspricht die Erholung Ihres Körpers macht. Zum Beispiel, wenn Sie stecken bleiben auf einem 185lb Bankdrücken, und kann nicht scheinen, um über die Anzahl, die Menge der Arbeit, die Sie tun, ist gut genug für einen 185lb Bankdrücken.

Sie haben im wesentlichen Treffer Gleichgewicht. Zu brechen, ein plateau, müssen Sie ändern, um die Ausbildung stress in einer Weise, dass es hilft, Sie heben mehr.

Besagte Prinzip: Spezifische Anpassung an die Anforderungen

Ihr Körper reagiert auf die Anforderungen, die Sie darauf legen. Verstehe, dass martial arts stellen unterschiedliche Anforderungen an Ihren Körper, als irgendeine form von Gewichtheben. Auch innerhalb der Gewichts-anheben, den Disziplinen bodybuilding, Powerlifting (Kraftdreikampf und Olympischen Gewichtheben haben jeweils unterschiedliche Anforderungen an den Körper.

Während General Physical Preparedness (GPP) ist wichtig, um alle Ziele im Leben, einige Wege zu erreichen GPP kann in Konflikt mit mehr spezifischen Ziele, die Sie haben können. GPP umfasst Ihr Niveau der Konditionierung, Kraft und Mobilität zu tun, die meisten sportliche Aufgaben. Das heißt, dein GPP ist im Laufe der Zeit entwickelt über das besagte Prinzip.

Beispiel: Ausdauer-Aktivitäten wie laufen und Radfahren verbessern Sie Ihre Klimaanlage, sondern tun dies in einer Weise, dass Ihr Körper effizienter arbeitet, um weniger Energie zu bewegen, relativ geringes Gewicht für lange Zeiträume. Das ist das Gegenteil von dem, was benötigt wird, um GEWICHTE zu heben, wo Sie brauchen, um schwere GEWICHTE für kurze Zeit unabhängig von der Energie erforderlich.

Der Punkt selbst, bringen diese, ist, dass einem plateau in einem Bereich kann aufgrund der widersprüchlichen Aktivitäten, die Sie vielleicht teilnehmen werden.

Bricht das Plateau

Sie haben zu ändern, die Anpassung und training-stress-Beziehungen. Wenn man sich im training stress, daran zu denken in Bezug auf das Volumen.

Volumen = Gewicht * Wiederholungen * Setzt

Können sagen, Sie setzen in 1000 lbs Umfang der Ausbildung stress. Egal, wie Sie Spalten die Komponenten von Gewicht, Wiederholungen und Sätze, so lange als das Gesamtvolumen ändert sich nicht, Ihr Körper wird verwendet, um das Niveau der Arbeit. Das bedeutet nicht, dass Sie werde in der Lage sein, um Bankdrücken zu 1000 lbs, wenn Sie tun können 40 kg für 5 Sätze von 5 Wiederholungen.

Sie benötigen, um die Lautstärke zu erhöhen der Arbeit im Laufe der Zeit. Auch das hinzufügen von ein rep pro Sitzung nimmt die Lautstärke insgesamt ein wenig. Angenommen, Sie nehmen an, dass 40 lbs und erhöhen Sie die Wiederholungen pro Satz, 10 über die Zeit. Wenn Sie plötzlich reduzieren Sie die Lautstärke von der Arbeit wieder runter auf 60 kg 5x5, Ihr Körper ist immer noch verwendet, um die Kompensation für die 5x10. So bekommen Sie stärker.

Hinzufügen, Spülen und wiederholen. Die spezifischen Wiederholungszahlen und die Anzahl der Sätze Sie tun, hängt von Ihren derzeitigen spezifischen Ziele. Sind Sie versuchen, um Muskelmasse? Mehrere Sätze im Bereich von 8-12 Wiederholungen ist in Ordnung. Sie werden versuchen, stärker zu werden, die Variation der Wiederholungszahlen ist sehr hilfreich.

+528
ChrisWebber 13.12.2018, 16:20:39

Meine Vermutung ist, dass etwas nicht stimmt. Wenn ich ein intensives Training (GEWICHTE heben), ich Schlaf mehr in dieser Nacht, nicht weniger. Das ist einer der Vorteile der übung. Wenn Sie die Suche im internet nach "übertraining", finden Sie, dass gestörter Schlaf ist ein Zeichen von übertraining. Hier ist eine Referenz. Auf der anderen Seite, Sie sagen, dass Sie ausgeruht aufwachen. Ich glaube nicht, dass ist typisch über übertraining. Wie es scheint, haben Sie zwei widersprüchliche Symptome. Vielleicht brauchen Sie, um weiterzumachen mit dem, was Sie tun, bis Sie herausfinden, was passiert ist.

+521
sh55z 14.05.2012, 06:35:03

Die Sache, die ich kämpfen die meisten mit wenn Sie versuchen, Runde um Runde schwimmen ist die Atmung richtig. Nach dem Blasen meine Luft unter Wasser den Atem nehme ich in über Wasser fühlt sich sehr flach und ich bekomme nicht viel tatsächliche Luft aus ihm heraus. Nach zwei oder drei inhaliert, ich in der Regel haben, schwimmen zu stoppen und zu fangen meinen Atem.

Wie kann ich sicherstellen, dass ich bin ausatmen unter Wasser richtig? Was könnte ich falsch gemacht?

+502
silwar 04.12.2018, 08:34:24

Ich bin 41, regelmäßige Fitness-Studio Besucher für ein Jahr, Allgemeine fitness "OK, aber nicht großartig". Vor kurzem habe ich begonnen, genießen Sie ein kickbox-Aerobic-Kurs in meinem Fitness-Studio. Ich erkannte, dass ich kaum ausgebildet, derart schnelle Bewegungen (außer im Fußball), aber ich bin zu verbessern.

Aber während des Trainings kann ich nicht machen, das roundhouse-kicks, die parallel zu dem Boden, ohne die Kontrolle zu verlieren, geschweige denn hohe Tritte. Was soll ich tun, zu verbessern?

  • Die Konzentration auf die Muskeln in den Beinen
  • die Fokussierung auf die Kern -
  • mehr Flexibilität im Allgemeinen (ich weiß, nur leichte Verbesserungen möglich)
  • alle der oben genannten.

Ich denke, die Antwort ist "alle der oben genannten". Aber wie fangen Sie an? Irgendwelche Vorschläge für eine gute Zusammenstellung von übungen auf dem Fitness-Studio-Maschinen oder die Wahl eines zusätzlichen Kurses? Was ist zu vermeiden?

+456
Sjj bdkj 17.05.2019, 15:12:20

Ich persönlich habe immer nur das getan mit meinen Waden, aber ich glaube, der Begriff heißt pulsieren. Pulsierende, wo Sie mit sehr kurzen Bewegungen. Wenn ich durchgeführt, diese war auf Wunsch meiner PT, die mich hatte zu tun, einige Kalb übungen, und bei einem Punkt würde ich 10 volle Wiederholungen und dann 10 Impulse.

Ich habe nicht festgestellt, dass es viel information, aber es gibt Informationen zu http://www.theirongame.net/take-your-training-to-the-next-level-with-%E2%80%9Cpulse-reps%E2%80%9D.html:

Puls-Wiederholungen, einige Menschen nennen Sie "brennt", sind ein wenig anders als erzwungene Wiederholungen. Erzwungene Wiederholungen bedeuten eine zusätzliche vollständige Palette Wiederholungen einer übung mit der Hilfe von einem spotter oder Ihr training partner. Während dieser Wiederholungen, Sie sind wirklich "Wohnung im Haus des Schmerzes." Sie brauchen Ihre Hilfe, um erfolgreich zu tun, die Wiederholungen. Puls-Wiederholungen oder Verbrennungen sind teilweise Bewegungen geschieht, indem Sie, ohne spotter Hilfe, außer wenn Sie müssen rack das Gewicht am Ende Ihrer set.

Hier ist ein Beispiel, wie Sie mithilfe von Impuls-oder burn-Mitarbeiter: Nach der Schrägbank Langhantel-Pressen für 8 Wiederholungen führen Sie eine zusätzliche 6 Wiederholungen durch drücken der bar von Ihrer Brust-bis zur 2" - 4", nur. Diese Wiederholungen sind ausschließlich durch Sie und die bar fährt nur eine Strecke von 2" bis 4" von der Grundstellung aus geht. Nachdem Sie diese für ein paar Sätze, Sie werden schnell erkennen, dass Ihre spotter müssen helfen, Sie in racking das Gewicht! Hier ist meine Liste der übungen, die arbeiten für Impuls-oder burn-Mitarbeiter:

• Bankdrücken – sowohl für Langhantel und Kurzhantel
• Schrägbankdrücken – sowohl für Langhantel und Kurzhantel
• Military presses – sowohl vor als auch hinter dem Nacken mit Langhantel nur
• Preacher curls – sowohl für Langhantel und Kurzhantel
• Schließen Sie den Griff und Rückgang Langhantel-Pressen
• Trizeps drücken downs auf einem Kabel-Maschine




+447
user294487 27.12.2016, 21:18:47

Ich würde lieber tun, als einen Kommentar auf Moses' Antwort, aber ich habe nicht das notwendige SE Dienstalter zu tun.

Während gibt es möglicherweise kein Konsens darüber, welche Komponenten der UV-Strahlung sind krebserregend, es wäre viel nützlicher für alle ist, die Meinungen so können Sie besser Ihre eigenen Schlüsse ziehen. Ich selbst bin bewusst abweichende Meinungen zu den folgenden; UVA-Licht ist krebserregend, UV-B-Strahlung im Zusammenhang mit Vitamin D die Entwicklung und Vitamin D wird von einigen geglaubt, um anti-Karzinogen. Natürlich auch andere glauben, dass dies Quatsch, aber da diese Menschen werden entweder militante Skeptiker oder im Zusammenhang mit der pharmazeutischen Industrie (es gibt keine patent-Geld im Verkauf von Vitamin D, und es ist frei verfügbar für jeden, Sonnenlicht) Ihre Ansprüche würde ich denken, sind weniger Wert als die darauf hindeutet, Vitamin D, sehr vorteilhaft. Auch, es stellte sich heraus, dass die Menschen arbeiten drinnen, aber in der Nähe von windows haben eine höhere Hautkrebs-raten als diejenigen, die im freien die ganze Zeit, offenbar, weil Glasbausteine UVB -, aber nicht UVA.

Einige Europäische Aufsichtsbehörde (ich Lebe nicht in Europa, also bin ich nicht vertraut mit den Organisationen t hier) genehmigt hat Sonnenschutz, die nur die Blöcke UVA-und lässt die UVB-über diesen Gründen. So fehlen einige sehr überzeugende Informationen ansonsten würde ich neigen zu glauben, dass UVA ist verantwortlich für Haut-Krebs-und UVB-Strahlen schützt, die gegen Sie (und andere Arten von Krebs). Ich habe keine Ahnung über die verschiedenen Arten der UV-Exposition nach Tageszeit, aber ich würde gehen für einige, die europäischen UVA blockieren der Sonne Bildschirm, wenn ich regelmäßig ausgesetzt, zu viel Sonne.

Hydratation ist auch umstritten, und einige argumentieren, dass overhydration ist genauso schlimm, wie Dehydratation (es ist entweder hypernatriämie oder Hyponatriämie ist schlecht für Sie). Klatschnass von Timothy Noakes (published by Human Kinetics) geht in dieser Frage, und wenn Sie planen, viel zu trinken, auch wenn Sie nicht durstig sind, sollten Sie vielleicht schauen, was in den Folgen zu tun sein würde. Ich persönlich würde nicht weiter gehen, als zu halten das Wasser mit mir zu trinken, nur, wenn ich durstig bin. Ihr Anruf natürlich auf deren Grundlage Forscher Sie glauben mehr.

+403
Joe Sepi 14.06.2013, 00:56:34

Mein Hauptaugenmerk liegt auf Gewichtheben - die großen fünf: Kreuzheben, Kniebeuge, Presse, Bank und Zeile - ich habe auch Sie im Zubehör-übungen und versuchen (wirklich ich) 1-2 cardio-workouts im.

Mein Aktueller Ansatz um ein Tagebuch, schreibt auf, was mein tägliches workout-routine war, die temp, was ich aß vor/während und wie ich mich fühlte danach. Bin ich nach Wendler ' s 5/3/1 Programm - derzeit auf 15 Monate, die es (wirklich immer tolle Ergebnisse).

Meine Frage: gibt es einen besseren Weg, um mein Training als ein notebook und Stift - ich habe versucht, verschiedene Handy-apps, und Sie alle nehmen mehr Zeit/Aufwand als das notebook. Ich möchte in der Lage sein, um den Fortschritt anzuzeigen, mine temps, subjektive info, die ich-track, etc.......irgendwelche Ideen? Ich muss tragbar sein, einfach zu bedienen, in der Lage zu sein, in der sehr kalt ist, hält ein Tropfen, etc........

Auch - welche Informationen sollte ich halten?

+395
Matthew Henning 04.11.2014, 16:38:29

Okay...ich habe die Antwort. Ich bin ein bodybuilder, so ist dies die Art von Sachen, die wir tun...

Heben Sie keine schweren GEWICHTE für die großen Muskelgruppen. Ich werde Sie Anschwellen. Nicht tun, einen Doppelpunkt reinigen mit diesem schließen. Es kann machen Sie Wasser zu halten.

Wie viel Wasser Sie tranken am Sonntag, das gleiche tun am Montag. Vorausgesetzt, Sie Trank eine Gallone oder mehr Wasser Sonntag, Trinken Sie die Hälfte, die am Dienstag vor 6 Uhr abends. Nach 6 Uhr abends, nur sip als erforderlich, die insgesamt weniger als ein pint zwischen 6 Uhr-12 Uhr Dienstag und Mittwoch. Ich nehme an, Sie sind mit einem Gewicht von 12 Uhr Mittwoch, also entsprechend anpassen.

Aufhören zu Essen alle Kohlenhydrate sofort, einschließlich Obst. Auch beenden Sie alle Milchprodukte. Essen Sie nur protein und Gemüse ohne Natrium Hinzugefügt.
Für die protein, Essen Sie nicht Eiweiß. Ich schlage vor, Putenhackfleisch Hackfleisch.
Für Gemüse, schlage ich vor, Spargel, denn es ist auch eine Natürliche Diuretikum.

Wie für die übung, nur Schweiß, so viel wie möglich.
Nicht einweichen in einer Wanne oder Whirlpool. Trockene sauna wäre in Ordnung. Am Dienstag und Mittwoch, nur Dusche sehr schnell...in und out.

+389
Keith Lohmann 08.08.2018, 06:35:01

Tun, chin ups und pull-ups auf eine bar mit einer größeren als der normale Durchmesser. Das macht es etwas schwierig, um den Griff, während Sie versuchen, heben Sie Ihr Körpergewicht.

+387
eickeee 24.11.2019, 20:20:09

Schmieren! Hier ist ein guter Artikel von LiveStrong den Themen Bewegung chaffing

Wenn Sie bereits chaffing, ein Hautausschlag, oder wissen, dass Sie anfällig für chaffing, verwenden Sie eine Haut Schmiermittel. In der Regel, regelmäßige Vaseline hilft schmieren die Gegend, aber andere Produkte wie Runner ' s Gleitgel, Body Glide und Sportslick helfen kann, nach Time-to-Run.com. Mit einem Talkum-Puder kann auch helfen, Feuchtigkeit zu absorbieren und chaffing reduzieren, nach einem Artikel in der Chicago Tribune.

+340
GingerHead 10.01.2018, 23:13:09

Meine Erfahrung aus führenden Projekte in 150+ Unternehmen, wie die Förderung der körperlichen übung und aktiven lebensstil im Unternehmen (von 20 bis 7000 Mitarbeiter), in der Zusammenfassung:

  • Peer-Druck - /everybody else is doing it/Risiko stehen, ist die effektivste psychologische Komponente bringen viele Menschen an Bord ein fitness-Förderung.

  • Wettbewerbe sind der beste Weg, den Menschen zu ermutigen, in der Gesellschaft, die normalerweise nicht excercise - und die Art und Weise, es zu tun ist, indem er die bereits motivierte Mitarbeiter fördern die Teilnahme Ihrer Mitarbeiter, statt Sie als top-management-Entscheidungen.

  • Wettbewerbe engagieren wollen so viele wie möglich sollten sich nicht auf die Anstrengung des Individuums, sondern auf die team - /Gruppendynamik Mühe zusammen. Mit Technologie zu tun "fitness zusammen" muss nicht bedeuten, besuchen ein Fitnessstudio zur gleichen Zeit - nur-sharing-Teilnahme (wie auf einem Facebook-Gruppe).

  • Menschen machen zusätzliche Anstrengungen, "zum Wohle der Unternehmen" (zum Beispiel ein Wettbewerb oder ein Programm von Klassen) für maximal 6-8 Wochen. Jedoch bis zu 30% der Mitarbeiter haben eine höhere Ebene der Aktivität, bleibt auch nach der Werbekampagne-Zeitraum.

  • Auch wenn eine einzelne Methode/event ist sehr beliebt und erfolgreich sind, die Mitarbeiter verlieren das Interesse, wenn Sie 2 oder maximal 3 Ereignisse des gleichen Typs.

In meinem Geschäft haben wir versucht, zum Kochen Sie diese Erkenntnisse in ein wiederholbares Konzept. Wir sind jetzt erreichen 70-95% Beteiligung in den Organisationen, mit denen wir arbeiten, die höher ist als wir erwartet hatten, dass uns selbst.

Zusätzlich zu dieser, ich Stimme mit Mose auf die verschiedenen grundsätzlichen Methoden der Ermutigung.

+333
faction918 26.12.2017, 16:40:39

Nicht ändern, was funktioniert für Sie heraus. Halten Sie Ihre Aufzüge (oder so nah ran wie möglich) und Essen etwas unter Wartung sind, und Sie werden Fett zu verlieren fast ausschließlich.

+271
Ajith Memana 10.06.2013, 07:25:05

Mit einem protein vor dem Training wird Ihnen erlauben, mehr Energie zu haben, was in Ihr Training das Gefühl stärker, aber Sie wird nicht brennen so viel Fett, wenn Sie trainieren.

Nach dem Training, es ist allgemein akzeptiert, dass Ihr Körper wirkt wie ein Schwamm für etwa eine Stunde, während Ihre Muskeln versuchen, sammeln Nährstoffe, um zu reparieren, was wurde abgerissen, während des Trainings. Deshalb ist es wichtig, eine hochwertige Quelle von protein unmittelbar nach dem Training.

Ich würde dazu neigen zu sagen, dass Sie Ihr protein nach dem Training ist wichtiger.

Wenn Sie Fett sind und/oder Sie hatte eine anständige Mahlzeit innerhalb der letzten 3 oder 4 Stunden, dass protein-drink vor dem Training ist nicht wirklich nötig, da Ihr Körper hat Energie gespeichert und bereit zu brennen.

Wenn Sie sehr schlanke und/oder schneiden Kalorien zu drop einiges Gewicht haben, sind Sie wahrscheinlich zu zeigen, bis auf die Turnhalle, die keine Energie. Um dies zu verhindern, nehmen Sie 10 bis 25 Gramm Eiweiß, 30 bis 60 Minuten vor dem gehen in die Turnhalle. Dies muss nicht zu 100% protein, und es wäre sogar gut, einige Kohlenhydrate haben, dort zu helfen, fühlen Sie sich gepumpt, in der Turnhalle.

That being said, ich sollte wohl anfangen, ein wenig protein zu gehen, bevor ich in die Turnhalle in der früh, da mein Körper hat gefastet, über 6 bis 8 Stunden während meines Schlafs. (Notiz an mich selbst...)

+256
Brenda Flores 01.07.2015, 01:12:21

Es wurde eine Studie gemacht über diese Zeilen im Journal of Strength and Conditioning Research" im Jahr 2010, wo Sie Tat Krafttraining für 3 Monate und dann detraining für 3 Monate zum Messen der Anpassungen.

Die Grundlagen waren, die Stärke war messbar erhöht, nach 2 Monaten, in der Größe nicht verändern beginnen, bis in der Nähe der drei-Monats-Marke, und die sehnen nicht starten, reagiert der Ausbildung bis in der Nähe von drei Monaten. Es geschah in umgekehrter sowie, Muskelmasse rückgängig gemacht, innerhalb von einem Monat, die sehnen in zwei Monaten, aber Kraft blieb für weitere 3 Monate.

Die unglückliche Sache ist, dass man nicht wirklich gezielt trainieren eine Sehne, Sie müssen nur auf Sie warten, um aufzuholen, um das muskuläre training. Ich habe keine direkten Kletter-Erfahrung, also kann ich nicht wirklich raten, dich auf die Ausbildung Fortschreiten sollte man Folgen, andere als bewusst sein, dass Ihr sehnen wird etwas hinter Ihrem Muskel-Entwicklung (zumindest bis Sie plateau Ihrer Ausbildung). Ich war nicht in der Lage zu finden, alle Studien, die angibt, ob die sehnen immer "catch-up", um Ihre muskuläre Entwicklung.

+196
dtech 26.06.2014, 18:05:15
Vertikale Sprung oder Vertikalen Sprung-Definition
+169
jptknta 07.07.2012, 15:37:06

Wenn du in schlechter Form dann Ihre hohe Intensität ausreichend niedriger, als eine ausgebildete person. Verwenden Sie einfach ein Stationäres Fahrrad die Verletzungsgefahr ist gleich null. Wenn Sie noch Zweifel haben über Sie, dann bleiben Sie einfach unter Ihre wahrgenommene Grenze am Anfang und langsam arbeiten bis hin es. Ich würde sagen, es ist nicht erforderlich, obwohl. Halten Sie im Verstand diese Intervalle sind in der Regel unter einer minute und es gibt Besserung. Wenn diese hatte, eine Gefahr, körperliche Schäden einer Person, dann unter der Treppe für 3 Etagen in einer eiligen Weise würde das gleiche tun. Dies ist tatsächlich eine Möglichkeit, das zu tun TREFFER.

Dr. Michael Mosley hat zitierte einige wissenschaftliche Quellen in seinem Buch "Schnelle Bewegung", der aussah, näher auf die Frage der untrainierten Individuen tun, HIT-training und Sie kam zu dem Schluss, dass es keine zusätzlichen Risiken. Lesen Sie einfach sein Buch, wenn Sie es noch nicht gemacht haben. Es ist wirklich gut.

+149
Dake wo miteru 27.01.2018, 14:08:24

Nur auf der Grundlage von Alter, Bewegung Antwort und die Tatsache, dass dieses Stück der Ausrüstung ist neu für Sie - nur weiter arbeiten, bis Ihre Intensität. Es gibt keine "Zeit" per se. Für jetzt nur noch das halten, was Sie tun können.

Wie @rriower sagte, als Sie Fortschritte, die Sie sollten schauen, um zu Beginn einer reglementierten plan, basierend auf Ihre Ziele usw.).

+137
Diane Ross Ann Dacuyan 15.12.2015, 10:31:30

Nein, es geht nicht Weg. Es sei denn, Sie tun etwas über es.

Da hast du schon laufen in Vibrams für "eine Weile" Ihre Füße sollten angepasst haben, und Sie sollten in der Lage sein zu laufen, ohne Schmerzen in den Füßen.

Die Muskeln in Ihren Füßen haben, sollten gewonnen genug Kraft, nach 4-8 Wochen. Der Gelenke, des Bindegewebes und der sehnen könnte auch länger dauern; ½-1 Jahr zuvor haben Sie sich völlig angepasst.

Also, wenn "eine ganze Weile" bedeutet, ein Jahr oder mehr dann ist der Schmerz in den Füßen wird nicht nur Weggehen, und du musst etwas ändern, um ein anderes Ergebnis.

Was könnte man/sollte man tun:

  • Finden Sie einen Arzt, physio, Therapeut oder ähnliches, und lassen Sie ihn überprüfen Sie Ihre Füße. Nicht nur Vertrauen in die Ratschläge von einigen Menschen, die Sie gefragt auf der internet - vielleicht wollen Sie dir Schaden, vielleicht sind Sie unwissend, und haben Sie wahrscheinlich noch nie gesehen, Ihre Füße, so wie können Sie beraten Sie bei Ihnen :-)
  • Versuchen Sie geben Ihren Füßen eine laufpause für eine Woche oder zwei, und starten Sie dann vorsichtig. Der Schmerz konnte nur Ihre Füße versuchen, Ihnen zu sagen, dass Sie nicht mithalten kann mit Ihren Laufenden Ambitionen.
  • Versuchen Sie ein anderes Modell der Vibrams. Machen Vibrams ist eine komplexe Aufgabe, die viel komplexer ist als die regelmäßige running Schuhe, denn Füße sind so unterschiedlich und Vibrams müssen richtig gut passen, um zu unterstützen, Ihre Natürliche, barfuß-Gefühl. Und da es so Komplex zu erstellen, passend Vibrams, es ist eine komplexe Aufgabe, die richtige Auswahl zu. Sie könnten auch gewählt haben, das falsche Modell. Ein spezialisierter Shop mit Laufschuhe sollten in der Lage sein, Sie zu beraten.

Barfuß laufen, sollten Sie nicht die Füße weh, aber wenn es funktioniert (für längere Zeit), dann ist etwas falsch und muss korrigiert werden. Viel Glück mit ihm.

+57
coelodonta 10.05.2015, 04:33:59

Auf viele medical weight-gain-Programme, Essen "verdoppelt" wird helfen, Gewicht zu gewinnen. Was bedeutet im Grunde Essen das doppelte, was Sie normalerweise Essen, während einer Mahlzeit. Zwei sandwiches, etc. Eine weitere Methode, um Gewicht zu gewinnen ist, fügen Sie in einigen Mahlzeit-Ersatz, als snacks oder als ein zweites Mittagessen/Abendessen/Mahlzeit. Da die Mahlzeit-Ersatz hat alle Komponenten einer Mahlzeit, hinzufügen zu Ihrer Diät erzählt Ihrem Körper, die Sie gegessen haben weitere Mahlzeit.

+39
Akshay Patole 27.05.2013, 19:08:41
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