Bin ich dabei zu viel cardio für Gewicht zu verlieren?

Ich bin eine 270 kg schwere Männchen, die möchten, Gewicht zu verlieren und Körperfett. Ich mache cardio jeden Tag zweimal täglich für 45 Minuten pro Sitzung. Ich bin auch mit Gewichtheben Maschinen drei mal in der Woche. Bin ich dabei zu viel cardio?

+1000
milashkaND 27.04.2012, 14:45:18
29 Antworten

Die Anzahl der Sätze zu tun hat mit der Höhe des trainingsumfangs. Trainingsumfang ist eine der Variablen, die Sie haben, zu manipulieren, zu induzieren Anpassung, während die Vermeidung von über-training. Es gibt verschiedene Ansätze, Sätze/Wiederholungen, welche das training stress, die Sie benötigen. Je mehr Sie die Fortschritte, wie einen lifter, desto mehr erhöhen Sie das Volumen des Trainings anzupassen, aber immer noch erlauben, für unterschiedliche Lasten während eines Trainings Zyklus.

  • Sets across: alle Werk-sets, bei gleichem Gewicht. Dies ist der Ansatz, Stronglifts 5x5, Starting Strength, und Madcow Advanced volume phase verwenden. 5 Sätze 5 ist eine Menge Volumen, und zwar ist es übertrieben Ursache Anpassung für Anfänger, die es erlaubt, für mehr Praxis. HINWEIS: SL 5x5 wird 3x5 und dann 1x5, wie das Gewicht wird schwerer, was zu einer Reduzierung des trainingsumfangs, um es zu halten in einem Bereich, der Ihnen hilft, stärker zu werden.
  • Ramped sets: die Arbeit setzt Gewichtszunahme. Madcow 5x5 intermediate verwendet diesen Ansatz. Sie wirklich nur einen schweren Satz mit 5, aber es ist mehr Volumen, als wenn Sie einfach aufgewärmt, einen einzigen Satz von 5. Madcow Fortgeschrittene Anwendungen dieses Ansatzes in der Intensität, phase. Wendler 5/3/1 auch verwendet diesen Ansatz, mit nur 3 Arbeits-Sätze.

Anfänger anpassen kann, mit nur drei Sätze von Arbeit. Der wahre Zweck der extra-2 setzt auf Starke Aufzüge ist mehr Praxis, während das Gewicht ist sehr leicht. SL fördert starten viel leichter als Sie heben können. Wenn Sie noch nie gehoben, bevor Sie beginnen bei nur die bar. Wenn Sie gehoben haben, bevor Sie schneiden Sie Ihre aktuelle Arbeit, die GEWICHTE in der Hälfte.

Intermediate Lifter anpassen können wöchentlich. Aber der Umfang der Arbeit muss abwechslungsreich sein während der Woche, um neue persönliche Rekorde (PRs). Zum Beispiel, Madcow Intermediate verwendet die erste Sitzung als volume-phase zu tun 5x5 ramped sets. Die zweite Sitzung hat, 4x5 ramped sets (auf Kniebeugen es legt quer für die beiden oberen sets), die es ermöglichen, mehr Erholung. Auf der letzten Sitzung der Woche, Sie haben 4x5 ramped sets, ein set-top-3, und ein backoff Satz 8 für jede der Haupt-Aufzügen.

Fortgeschrittene Athleten können die Anpassung monatlich. Die Arbeit ist in der Regel vielfältig in der Wochen, so dass Sie ein Volumen-phase, eine übergangsphase und eine Intensität phase. Die Volumen-phase Primzahlen, die Pumpe und wirklich Kräfte der Anpassung. Die übergangsphase ist eine etwas reduzierte Lautstärke zu ermöglichen, mid-cycle-recovery. Schließlich, die Intensität phase ist, wo Sie setzen neue PRs.

Je näher Sie bekommen, um Ihr genetisches potential (d.h. die erweiterte Sie werden), desto feiner die Linie ist zwischen trainingsumfang zu verändern und die Lautstärke, die induziert über-training. Das ist, warum Sie haben, um die Aufmerksamkeit auf die gesamte trainingsumfang, anderen Stressoren, und Ihre Stimmung.

+1000
ur future husbend 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe laufen in Vibram Fivefingers für über 4 Jahre, zuerst in ein paar KSOs dann in ein paar Bikilas. Mein typischer 4 - 6 Meilen. Ich Stimme mit Mike, aber wollte meine Erfahrung zu dieser Frage.

Wenn ich wechselte von KSOs zu Bikilas das pad über die Achillessehne auf das Bikila irritiert meine Haut. Das Obermaterial des Bikila hat ein gutes Stück mehr "Struktur", und das machte die reiben noch schlimmer. Auch nach meiner Haut Einscheiben-es wäre immer noch irritiert nach. Aus diesem Grund bevorzuge ich die KSO, obwohl ich immer noch in Bikilas. Ich wollte die Bikila LS, aber Sie sind für Breite Füße und mir sind schmal und so hatte ich zum ziehen der zwei Seiten vollständig zusammen, um eine bequeme Passform. Meine nächste paar wird wahrscheinlich ein braunes paar von KSO Treks, weil Sie besser Aussehen wird, wenn ich fühle, wie das tragen Sie mit jeans.

Sie lernen, wie zu laufen wie ein Mensch ist der Schlüssel zum laufen in minimalistischen Schuhen. Finden Sie einige wirklich gute Informationen aus der Harvard-Skelett-Biologie-Labor" Barfußlaufen Seite. Es gibt auch ein tolles video zusammenfasst, diese Arbeit auf YouTube. Ich verwendet, um führen Sie eine Meile oder zwei barfuß jedes mal lief ich einfach nur zur Verbesserung meiner form, aber ich ganz tun, dass im letzten Jahr. Meine Füße Schienen nicht zu verschärfen genug für regelmäßige 4 bis 6 Meile läuft auf Beton und asphalt, obwohl ich laufen konnte, die gelegentliche 5K barfuß ohne Probleme.

+940
zhb 11.03.2015, 15:08:08

Ich habe schon eine lange Zeit, bodybuilder, aber nie versucht Crossfit. Ich sah einige videos von Crossfit Athleten verwenden Sie große Platten der gleichen Größe wie die 45-Pfund-Platten finde ich in bodybuilding-Fitness-Studios. Ich Frage mich, ob die Crossfit Platten sind auch 45 lbs? Von diesem wissen, würde ich mag, um zu Messen, meine vergleichende Kraft wie ein bodybuilder.

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+890
khushi khushi 03.06.2011, 22:24:46

Verabschieden eine Kombination aus HIIT und Krafttraining. Don ' T run 8km jeden Tag, es ist völlig nutzlos und trägt einfach aus Ihrem Körper für keinen guten Grund. Sie brauchen, um Ihre Testosteron-up, um Muskeln aufzubauen und Fett zu reduzieren. Ich weiß nicht, ob du Männchen oder Weibchen bist, aber es spielt keine Rolle. Der einzige Weg, das zu tun, ist mit der Ausübung von sehr hoher Intensität. Vermeiden moderate oder niedrige Intensität übung.

Durch das Krafttraining meine ich schwere GEWICHTE und so. Burpees und situps nicht.

Der Grund, warum Sie haben zu viel Fett, ist nicht, weil Sie nicht genug zu tun: es ist, weil was du machst, ist völlig falsch und überhaupt nicht im Einklang mit Ihren Zielen.

Durch das laufen langer Distanzen, sind Sie konditionieren Ihren Körper für Ausdauer, keine Kraft. Sie sind auch Klimaanlage Ihrem Körper zu halten einige Fettreserven, da die Fettreserven sind notwendig, für Langstrecken-Rennen. Wenn Sie möchten, um stark zu sein, und Dünn ist, müssen Sie in der Lage sich selbst zu sein, ein Kämpfer, und Kämpfer haben keinen Grund zu laufen, um für Meilen jeden Tag.

+868
cqlink 13.04.2015, 12:34:59

3) man fügt hinzu, dass bis zu der am wenigsten Kalorien.

Wie ich bereits erwähnt in einer anderen Antwort, die bessere option ist die, die Sie bleiben kann, als sich auf Ihre Lebensweise, und die Ergebnisse in einem gesamten Kalorienzufuhr niedrig genug, um Sie unter Ihrem täglichen Energieverbrauchs.

Es sei denn, Sie sind in Abbildung Athleten Ebene Zusammensetzung Körper, werden Sie wahrscheinlich brauchen nicht zu overthink einzelne Mahlzeit bis zu diesem Grad.

+824
PM Ruben Rao 15.05.2015, 10:43:38

Givanse, ich finde deine Antwort nicht hilfreich. Obwohl Kreuzheben ist die größere übung als die Presse, der gesunde Menschenverstand mir sagen, dass Kreuzheben ist leichter zu "grind out" aus drücken. Wenn Sie sich selbst kämpfen mit der Presse, Sie sind anfälliger für Verletzungen. Bei Kreuzheben, legen Sie einfach die bar, und Sie sind in Ordnung. Abschließend drücken Sie zunächst vor Kreuzheben, vorausgesetzt, beide sind mindestens intermediate Gewicht relativ zu Ihrem Körpergewicht.

+815
Lahiru Jayathilake 11.01.2017, 04:02:39

Wenn Sie möchten, um FETT zu verlieren als Ihre primäre Ziel, ich persönlich würde tun Dinge ein wenig anders.

Sie haben eine Stunde schauen wir uns die bestmögliche Weise zu nutzen, die Stunde zu maximieren und Ihre Fetten Verlust-und Muskel-Wachstum Potenzial:

Starten

Ein warm-up ist in Ordnung, 10 Minuten auf dem Crosstrainer, Fahrrad oder Laufband bekommen Ihr Blut pumpt. Würde ich nicht mehr als 10 Minuten Aufwärmen.

Das Training

Damit Sie verstehen, dass Sie tatsächlich bessere Ergebnisse Gewichtsverlust durch Krafttraining als Ihre primäre routine ohne einzuwerfen bits von cardio in den mix?

Krafttraining ist in Erster Linie anaerob, was bedeutet, dass es nicht erfordern eine Menge von Sauerstoff oder Ausdauer unbedingt eine komplette routine, die Sie gehen zu erhöhen, die Muskelmasse in Ihrem Körper durch die Arbeit bei einer höheren Intensität, die wiederum eine geeignetere Umgebung für den Fettabbau. Je mehr Muskeln in Ihrem Körper, desto leichter wird es sein, zu fallen Fett.

Ich würde integrieren Sie ein Ganzkörper-split für diese drei Tage (Montag, Mittwoch, Freitag) (Brust/Rücken, Beine, Arme). 45 Minuten in einer festen routine, wenig Ruhe, Sie werden die Ergebnisse sehen.

Mathematik - Wissenschaft

Steigen Sie die elliptischen und lernen Sie über die freien GEWICHTE, Sie werden beweisen, um eine bessere Nutzung der Zeit, und hier ist warum.

Wenn Sie ein 10-Minuten-Meile @ etwa 100 Kalorien pro Meile, in einer Stunde, würden Sie verbrennen 600 Kalorien, oder?...RECHTS!?!? Wahrscheinlich...aber würden Sie gewinnen, jeder Muskel in den Prozess? Es ist möglich, obwohl es wäre vor allem in den Beinen und Kern.

Wenn Sie konditioniert sind, das zu tun, das ist toll, und ist das, was einige Leute bevorzugen, aber wenn Sie sind auf der Suche für eine bessere Physis, möglicherweise, dass der Mensfitness Magazin oder ein body builder, cardio ist nicht das primäre Gewicht-Verlust-oder Kraft-building-Strategie.

Wenn Sie aus der Arbeit für 30 bis 45 Minuten würden Sie brennen zwischen 300-500 Kalorien mit einem med/high intensity. Sie würde Muskeln, und tatsächlich arbeiten, die die Muskeln in Ihren gesamten Körper, Sie würde stärker werden, wie Sie Ihre Stärke erhöht ausgeführt, dass die Meile wäre einfacher geworden, Ihr Körper würde die Bedingung selbst, und dann, wenn laufen ist immer noch Ihr Ziel, Sie üben können, von dort aus.

Zusammenfassung

Sie sagen, Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren und dann Muskeln aufzubauen, aber in der Realität, würden Sie wahrscheinlich wollen, um Muskeln aufzubauen, und erst dann verlieren die Fett. Sobald Sie den Muskel wird es viel einfacher sein, lassen Sie das Fett, zu widersetzen, fallen alle Arten von Gewicht, die zu einem Zweig, und dann versuchen, um Muskeln zurück (was im Prozess würde das Fett zurück, so gut wie). Tun Sie es einfach in einem, und Kraft trainieren!

Vergessen Sie nicht, Ihre Ernährung, das ist eigentlich mehr als die halbe Miete, aber das ist nicht in deiner Frage so...

+783
oseikp 18.07.2016, 17:44:58

Es gibt Tonnen von Ausrüstung, die speziell für das Haus. Die Antwort hängt von der spezifischen Programm-und was Ihre Ziele sind. Zum Beispiel, können Sie ein pull-up-bar, gymnastikball, oder Widerstand bands.

Wenn Sie sind auf tun pure cardio, dann so etwas wie ein Stationäres Fahrrad kann den trick tun. Andernfalls können Sie den Blick in den Trainings-Programme, die Sie nicht benötigen alle Geräte an alle. Das "Insanity" - Programm ist eine gute, die ich getan habe (keine Ausrüstung erforderlich, aber Sie tun eine Menge zu springen, die Ihr die Treppe hinunter Nachbarn nicht schätzen kann).

+777
Barh 27.05.2019, 09:44:19

Ich habe zwei Fragen zu diesem Bild von mir:

  1. Wie kann ich loswerden, dass hartnäckige, Brust Fett, das umliegende meine Brustwarzen?

  2. Wie Sie sehen der rechten Seite meiner Brust, die länger ist als meine linke Seite. Was kann ich dagegen tun?

Ich begann zu joggen/Walken (80% Fuss + 20% jog) soll ich es fortsetzen? Was sollte ich ändern?

+754
Mahima Chaturvedi 18.11.2012, 10:36:53

Habe ich gesagt zu haben, Hypermobilität der Gelenke, und ich bin nicht komfortabel mit der Idee zu tun, jede Art von Strecken, es sei denn, es ist über Strecken eine enge Muskel nach dem Training. Meine Gelenke haben tendenziell eine höhere ROM macht mich anfällig für Verletzungen, die auch in der normalen Aktivität und die Stärkung der Muskulatur wird wahrscheinlich helfen, mich zurecht.

Gibt es etwas, was ich tun kann, Aufwärmen für ein Krafttraining regime, ohne zu tun dynamischen Strecken, vor allem nichts in Bezug rückwärts verbiegen oder verdrehen der Wirbelsäule?

+577
Bi11 04.04.2017, 23:42:11

Ich heben, aber die meisten meiner Freunde nicht. Was sollte ich tun, wenn Sie (endlich!) entscheiden, zu versuchen kommen, um die Turnhalle mit mir?

Meine Freunde sind nicht fit, aber auch nicht fettleibig oder der Besitz von groben Verletzungen. Nehmen wir an, das composite-der "ideale Freund" wird tatsächlich das Training für mindestens einen Monat, und dass Ihr Ziel ist, die Gesundheit und Allgemeine fitness. Sie können nicht führen Sie eine pull-up, aber die sind in der Regel in der Lage läuft eine Meile oder zwei und deadlifting mindestens siebzig fünf Kilo mit in einer ausgezeichneten form. Mein Ziel ist es, nicht verletzen Sie und zeigt Ihnen einen Weg, um konsistente Ergebnisse.

Fühlen Sie sich frei, um genau anzugeben, welche Ausrüstung Sie benötigen, zu erwerben, sei es eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, Langhantel, kettlebell, Satz von Hanteln, TRX-Getriebe, pull-up-bar, oder enorm aufwändig Rube-Goldberg-system der Riemenscheiben befestigt, um farm-Tiere, die hebt man in einer bestimmten Reihenfolge.

+547
Luckson Timela 22.11.2016, 05:23:59

Holen Sie sich eine Dicke Gummi-band, und tun Sie eine Menge.

Ich hatte das gleiche problem wie du, aber ich fing an, crossfit, und da sind Sie die standard-Bewegung. Ich habe nicht wirklich viel stärker, aber ich habe gerade viel mit einer band zu beginnen. Ich denke, es ist vor allem eine Motorische Fähigkeit, wo Sie brauchen, um zu üben Aktivierung anderer Muskeln.

Fühlen Sie sich nicht schlecht wenn es hart ist, ein Körpergewicht von über +100 und dabei rund 50 pull ups ist beeindruckend!

+546
user58078 10.09.2018, 14:48:21

Ich habe bereits gemeistert Beinheben auf dem Boden, und ich wurde empfohlen, um den Fortschritt zu einer härteren Variante von Beinheben, die die hängenden Knie wirft.
Das problem ist, dass meine Schultern und lats aufgeben, bevor meine Bauchmuskeln tun. So, nach über 8 reps hanging knee raises gebe ich aufgrund der Schmerzen in meinen Schultern und lats trotz hält meine Schultern fest.

Ich kann nicht tun, pull-ups, aber ich arbeite daran. Kann die fehlende Kraft in meinen lats und Bizeps zu diesem Problem führen ? und wenn nicht, dann, Was sind die Ursachen dieser Schmerzen und wie Bewältige ich dieses Problem ?

+518
Xy Ziemba 07.07.2015, 23:32:07

In der Praxis, wenn Sie trainieren viel und verlieren Wasser in form von Schweiß, werden Sie brauchen, um zu verwalten die Menge von Wasser Sie trinken, können Sie nicht verlassen, dass nur Durstgefühl und trinken als eine Antwort. Die Faustregel ist zu trinken, 50% mehr als das verlorene Wasser (die kann man Messen durch Wiegen Sie sich vor und nach der Trainingseinheit). Auch sollten Sie nicht trinken mehr als 0,8 Liter pro Stunde. Also, wenn Sie verloren haben, 1 liter, Sie brauchen zu trinken, etwa 1,5 Liter, und Sie sollten tun, dass im Laufe der nächsten zwei Stunden.

+502
yohbs 30.06.2016, 22:45:28

Schmerzen zu tun hat, mit Mikro-Risse in den Muskelfasern selbst. Anstrengenden Tätigkeit, egal ob es absichtlich geschieht durch übung oder durch eine andere Art und Weise ist nicht relevant. Sobald diese Tränen auftreten, nehmen Sie in Makronährstoffe und Ruhe, um den Wiederaufbau der Muskeln und binden diese Mikro-Risse. Mit Zeit und Hingabe über Diät und Bewegung Ihre Muskeln werden stärker und größer. Jedoch, als der gesunde Menschenverstand diktiert, müssen Sie erhöhen Sie Ihre Auslastung [Wiederholungen, Gewicht, etc.] zu halten, die Tränen kommen und der Kreislauf in Schwung.

+500
Absharan Sharan 06.10.2016, 00:25:59

Ich bin 27 Jahre alten Mann und mit Gewicht von bis zu 95kg. 2 Monaten hatte ich eine bankart Operation an meiner rechten Schulter, in die 3 Anker wurden eingebaut die Schulter. Welche Arten von übungen, die ich tun kann, für Gewichtsverlust ohne Auswirkungen auf meine Schulter ?

+475
leo kaardal 03.09.2014, 16:56:05
T ' AI chi ist eine chinesische Kampfkunst, die betont die gesundheitlichen Vorteile und defensive Techniken.
+436
Michele Berionni 18.08.2010, 20:46:17

Rote Beete scheint um eine EPO-ähnliche Wirkung auf Ihre Produktion Roter Blutkörperchen. Der regelmäßige Gebrauch von EPO scheint auch, um Ihren Körper von ihm abhängig, für die ordnungsgemäße Produktion der roten Blutkörperchen. Kann der regelmäßige Verzehr von rote-bete-dann haben Sie die gleiche Wirkung auf Ihre materielle Produktion der roten Blutkörperchen, wenn Sie aufhören Einnahme, nach einer langen Periode des regelmäßigen Konsums?

+432
user141663 05.08.2015, 23:27:14

Es gibt sowohl physiologische und neurologische Gründe zu bauen in Ruhe an. Auch elite-Athleten, die auf Volumen training die meisten von uns wären nicht in der Lage zu begreifen haben smart Perioden von leichter Trainings-und sogar vollständige Ruhezeiten.

Physiologisch training wirkt durch die Betonung der Körper gerade genug, dass die Anpassung ermöglicht es Ihnen, sich zu erholen und den Körper über das Ziel hinaus schießt ein wenig, so dass Sie am Ende stärker/stärker koordiniert werden als bisher. Dies zu tun, zu viel, jedoch wird das Feuer durch einen Grundsatz, bekannt als GAS (General Adaption Syndrom). Sie können darüber Lesen Sie hier:

http://www.healthnewsnet.com/gap.html

Grundsätzlich führt letztendlich zu Erschöpfung und erhöht drastisch die Gefahr von Verletzungen. In der Ausbildung stetig (3 - 5 Tage pro Woche) für die letzten 10 Jahre hatte ich keine ernsthaften Verletzungen, weil ich bauen in Ruhe an. Auf der anderen Seite kenne ich Leute, die sich weigern, zu stoppen, zu glauben, "mehr ist besser" und gehen non stop ... bis eine Verletzung hat, Sie auf Ihrem Rücken für Monate.

Viel besser zu bauen, in den restlichen Zeiten, wenn Sie können Steuern, als am Ende wird zur Ruhe gezwungen, weil Sie nicht lassen Sie Ihren Körper die Erholung, die er braucht.

Sie werden oft hören, werden Sie weniger wahrscheinlich zu müssen, um Ruhe, wenn Sie abwechselnd Muskelgruppen. Nach allem, wenn ich meine Beine, meine Arme ruhen, richtig? Dies ist nicht ganz wahr, aus zwei Gründen.

Grund: es sei denn, Sie sind mit völlig isolierten Bewegungen wie arm-Hanteln, Maschinen, etc., Ihre anderen Muskeln nicht teilnehmen zu einem gewissen Grad. Ihr Kern ist immer stabilisieren Sie Ihren Oberkörper, Ihre Beinmuskulatur arbeiten, um Stabilität, während mit dem Oberkörper zu bewegen, usw.

Grund zwei, und noch wichtiger: jedes Training Steuern Sie Ihre neuromuskuläre system. Es ist eine neurologische Wirkung. Dies ist, wo die Idee des "muscle memory" kommt aus dem und dem Grund, warum manche Menschen können extrem stark sein, ohne große Muskeln, es ist, weil Ihre neurologische system reagiert auf das Training, durch Verbesserung der Koordination der motorischen Einheiten, die Bündel von Nerven, die Feuer zu kontrahieren Muskel (wenn Sie heben ein schweres Gewicht oder einem kleinen motorischen Einheiten zu helfen, die Sie tun, und es ist nur eine Frage, wie viele aktiviert sind auf einmal). Jede Art von Ausbildung wird die Besteuerung Ihres zentralen Nervensystems und zu viel training kann zu Ermüdung führen. Diese Müdigkeit können Steuern Sie Ihre Nebennieren-system und erhöhen den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, das macht es auch schwieriger, Fett zu verbrennen. Buchstäblich werden Sie belastet den Körper bis zu dem Punkt, Ihren Stoffwechsel verlangsamt, Sie Fett zu verbrennen weniger effizient und mehr Stärke gewinnt.

Also ja, bitte bauen Sie in Ruhe. Wenn Sie trainieren 5 - 6 Tage pro Woche, dann eine Woche von Licht-Aktivität ist wahrscheinlich in Ordnung, aber auch elite-Athleten, die ich kenne, versuchen Sie, mindestens eine Woche aus ALLER Schulungen mindestens einmal pro Jahr. Ich habe festgestellt, wenn ich den Zug nur 3 - 4 Tage pro Woche, dann kann ich gehen eine Menge mehr, ohne dass über einen längeren Zeitraum für die Erholung.

+422
Vivienne Jacobson 27.11.2016, 12:22:59

In der Regel haben Sie, um genügend Intensität, Volumen -, und Zeit-unter-Spannung zu fühlen sich wund am nächsten Tag. Wenn Sie einfach nur mal Licht auf diese, das ist dann nur ein leichtes Training können Sie tun, jeden Tag.

Viele Menschen gehen auf eine Wanderung und/oder einen kurzen auf einer täglichen basis laufen-es hängt nur davon ab, wie hart Ihr Training eigentlich ist!

+369
Vinoth S 13.06.2018, 03:18:10

Ich mache diese routine für eine Weile, und es ist hohe Intensität und konzentriert sich auf die Bauch Fett:

  1. 30 Sekunden blast off push-ups
  2. 30 Sekunden plank
  3. 30 Sekunden Ruckeln Hopfen
  4. 30 Sekunden side plank (Links und rechts)
  5. 30 Sekunden bird Hunde
  6. L-pull-ups, bis Sie Sie nicht hochziehen.

3 oder 4 Sätze

+295
user364765 12.05.2010, 19:30:55

Derzeit arbeite ich schon über 4-5 Tage in der Woche versuchen, um in etwa 6-7 verschiedene Lifte pro Tag. Die Fokussierung auf eine große Muskelgruppe jeden Tag zum Beispiel ein Bein Tag 1 Arme Tag 2: Brust Tag 3 usw. Vor kurzem ich ve wurde kämpfen, um über die Arbeit outs und immer in nur etwa 4 verschiedene Lifte. Gibt es irgendwelche Vorschläge, wie zu verjüngen mein Training so, dass ich in der Lage bin, um wieder durch alle meine sets.

+291
sumit mudaliar 23.12.2018, 19:46:00

Nein.

Bauchmuskeln sind ein Muskel und Verhalten sich genauso wie jeder andere Muskel im Körper tut, wenn Sie verwenden a ohmsche Last arbeiten Sie konsequent; Sie wachsen.

Genetik kann Auswirkungen auf die Körperhaltung, die änderungen wie abs, erscheinen in der Spiegel.

Die Aussage ist immer noch richtig: "Abs sind gewachsen in der Turnhalle und zeigte in die Küche."

+290
Giovanni Balduzzi 05.02.2017, 22:38:18

Als eine 22-jährige ehemalige college-football-und-track-Spieler, der leidet frühere Verletzungen, darunter eine ziemlich schwere Rückenverletzung, ich würde Ihnen raten, dass, wenn Sie gehen, um ernsthaft konkurrieren in sportlichen Veranstaltungen, ich würde bleiben Sie Weg von sehr schweren Stücken, auch wenn Sie zuvor nicht verletzt werden.

Was ich gelernt habe über meine 16 Jahre Leichtathletik und 11 Jahren schweren power lifting (schwerer als relative Niveau der Kraft) ist eine Schädigung unvermeidlich. Sie verletzt sich an einem gewissen Punkt, wenn Sie sportlich konkurrieren und Sie verletzt sich an einem gewissen Punkt, wenn Sie schweres heben.

Wenn Sie versuchen, bulk-up und Holen Sie sich so stark, wie Sie können, dann werden Sie anheben müssen, um stark zu drücken, sich selbst in progressiven Gewinne, aber ich würde Fragen, ob bulking und immer so stark, wie Sie können, lohnt sich die stark erhöhte Gefahr von Verletzungen, sind Sie setzen sich selbst durch. Und als Langstreckenläufer gibt es keine Notwendigkeit, um bulk-up, und es wäre eigentlich eine Hinderung für Ihren Betrieb.

Ja, Kniebeugen und Kreuzheben sind große Aufzüge für den Rücken, Hüften, Oberschenkel, Gesäß und quads. Alle, die mehr Schwerpunkt auf den Bereichen Training, als Sie Ihre pecs, delts, Bizeps oder Trizeps. Ich würde dringend raten, dass Sie, besonders in Anbetracht Ihrer vergangenen Verletzungen, konzentrieren Sie Ihre workouts auf Ihrem unteren Körper, weil Sie brauchen, um wieder stärken Sie Ihre hammies, quads, Hüften und den unteren Rücken. Ich wage zu Wetten, dass Sie verloren haben erhebliche Stärke und Flexibilität in diesen Bereichen. Aber ich kann garantieren, dass ein niedriges Gewicht, hohe Dynamik, Mobilität fokussiert unteren Körper-übungen wie einbeinige Kniebeugen, front-Kniebeugen, einbeinige Rumänische Kreuzhebenund bosu ball Kniebeugen, im Grunde alle lower body lift, die stark engagiert Stabilität und core-Muskeln, würde Ihnen besser bennifit zu einem viel niedrigeren Risiko von Verletzungen als würden schwere Kniebeugen oder Kreuzheben.

Wie denn wenn eine 300 lb Kniebeugen oder Kreuzheben ist gut oder schlecht für jemanden zu tun, es ist wirklich eine Irre Frage, weil jemand die Fähigkeit, zu heben, eine bestimmte Menge an Gewicht, ist beliebig. Es ist alles relativ, wenn es um Stärke. 300 lbs 5'6" Schwimmer würde bedeuten, eine ganz andere Sache, dass es zu 6' ehemalige Fußball-Spieler und es würde anders sein, um ein 6' distance runner als gut. Was würde ich vorschlagen, Sie nicht zu suchen, für ein bestimmtes Gewicht. Heben Sie, was Sie können, während immer noch das Gefühl Vertrauen in Ihre Stabilität und Kontrolle. Drücken Sie sich, aber tun Sie es auf einem niedrigen genug Gewicht, dass Sie nicht das Gefühl, Sie riskieren Ihre Gesundheit in keiner Weise.

Wie für mich, mein max hocken, während ich war ein Spieler 415 lbs, aber ich versuche nicht zu heben Sie alles über 225 lbs mehr. Ich habe selten gehen sogar über 40 lb-Hanteln oder kettlebells mehr. Ich fühle mich nicht wie ich aus irgendeinem Grund zu erhöhen mein Risiko von Verletzungen nun, ich bin nicht ernsthaft konkurrieren. Also ich bleibe dabei, low Gewicht, hohe Dynamik, Mobilität fokussiert übungen, die mit dem Zweck der Steigerung meiner effektiven Reichweite der Bewegung und meine Muskel-und Herz-Kreislauf-Ausdauer eher weniger als mehr meine max Stärke.

So müssen Sie die gleiche Entscheidung für sich selbst. Es ist alles über das Kosten-nutzen-Analyse. Ich bezweifle, dass Sie würde mehr nutzen aus der Steigerung Ihrer squat max, 300 lbs, als würden Sie für die Erhöhung Ihrer Flexibilität, Stabilität und Stärke (aka. die effektive Reichweite der Bewegung).

Zusammenfassung:
Ja, Kreuzheben und Kniebeugen sind gute übungen für Sie zu tun, besonders in Anbetracht Ihrer Verletzungen, aber nicht versuchen, für einige beliebige Anzahl von Pfund. Tun Sie, was Sie können, während das Gefühl Vertrauen in Ihre Fähigkeit, sicher zu bleiben während der Dauer der übung.

+274
tpA 15.04.2018, 16:56:42

Ich habe das erlebt in der Vergangenheit. Einer meiner Schwachpunkte war meine Bank, weil wie du, ich habe ziemlich lange Arme in relation zu meiner Körpergröße.

Hier ist, was half mir lösen meine Bankdrücken:

  1. Begann Kurzhantel drücken
  2. Abwechslungsreiche Bänke (incline, flat, decline)
  3. Halten Sie die Schulterblätter auf der Bank, so daß meine Brust mehr
  4. Range of motion, ich gehe ganz nach unten und Tippen Sie auf meine Brust, aber nicht ganz so, dass ich verlängern meinen Schultern

Nummer 4 ist ein harter Brocken zu meistern. Im Grunde bekomme ich die volle Bandbreite geht nach unten aber nicht nach oben gehen. Dies bedeutet, dass ich aufhören erweitern, wenn mein Trizeps und Schultern bekommen, mehr Spannung als mein Kopf (ich auch tun, weil ich verletzt meine Schulter).

Ein weiterer Tipp, den ich dir geben kann ist, um den Fokus auf die Kontraktion mehr als alles andere. Wenn die bar ist angepasst an Ihre Brust und wenn Sie verlängern nach oben, versuchen, den Vertrag pecs als wenn Sie sich beugen, für jemanden (das ist ziemlich schwer zu tun, aber sobald Sie es meistern, 's toll!)

Ich kenne die Ecken, die nicht so viel Gewicht, aber die form ist so wichtig ... Nie vernachlässigen, form :)

Hoffe das hilft, viel Glück!

+113
Alia Aprilia 19.04.2018, 13:21:44

Ich bin Mädchen, ich bin erst 17 Jahre alt, bald werde ich 18. Ich bin nur 35 kg und meine Höhe ist 154 cm. Ich wirklich wollen, um etwas an Gewicht gewinnen, Meine körperliche fitness ist nicht gut. Ich bin nicht mit den richtigen Körperform. Seine immer wirklich schwer zu erhöhen mein Gewicht. Ich bin 35 kg von letzten 2 Jahren!! Ich möchte auch die Erhöhung meiner Höhe. Meine tägliche Nahrung Gewohnheit- Für morgen, 1/2 Brot mit Gemüse und mit Eiern Zum Mittagessen 1 Teller Reis mit Gemüse oder Fisch oder Fleisch (hängt davon ab, was gekocht wird ) Zum Abendessen halben Teller Reis mit Gemüse oder Fleisch oder Fisch (hängt davon ab, was gekocht wird ) Normalerweise habe ich 6 Tassen Wasser

Können Sie bitte empfehlen Sie mir eine richtige Diät-plan, und welche Arten von Nahrung hilft mir zu erhöhen mein Gewicht? BITTE HELFEN SIE MIR

+106
Dan Romescu 21.07.2016, 01:03:02

Überall wird geschrieben "Schlaf gut", um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen.

Ich Frage mich, was ist die "richtige" Anzahl von Stunden Schlaf? Für Cardio-Training? Gewicht heben?

Wenn ich mache ein intensiveres Training (z.B. Crossfit) würde ich brauchen mehr Stunden Schlaf?

+104
Soham Banerjee 04.02.2011, 09:52:55

Wenn die Kosten ein Problem ist, Warum nicht sehen, eine Persönliche Trainerin, einmal im Monat, wenn Sie Ihr Programm ändern muss, oder jede zweite Woche. Wenn Sie ein gutes, Sie profitieren erheblich, nicht nur von Ihrer motivation, sondern aus Ihrem großen wissen bank. Personal-Trainer sind sehr unterschiedlich(einige sind definitiv besser als andere und möglicherweise spezialisiert auf die Bereiche der Ausbildung, die Sie interessiert sind), und wenn Sie eine finden, die zu Ihnen passt, wird es helfen, kein Ende. Stellen Sie sicher, wenn Sie eine Sitzung, Fragen Sie alle Fragen, die Sie wollen wissen, re-Diät-training-Methoden etc... die Meisten Stärke-Programm würde müssen ändern, nach 4-5 Wochen, sonst wird dein Fortschritt einpendeln... Hoffe, das hilft

+96
josliber 11.03.2012, 06:41:43

Es sind noch ein paar verschiedene Fragen, die etwas diktieren die Zeit, die benötigt wird, um zu trainieren.

  1. Wie viel haben Sie in der Vergangenheit? - Wenn Sie noch nicht viel laufen, dann immer zu dem Punkt, wo Sie tun können 50 Meilen (rund 80k) dauern länger als jemand, der eine umfangreichere läuft im hintergrund. Sie müssen auch die Fortschritte langsamer, als Ihr Körper wird es anpassen, um sowohl die Laufenden als neue Aktivität und Zunehmender Entfernung. Ein erfahrener Läufer haben einige dieser Anpassungen bereits.
  2. Wie konsequent können Sie sein in deiner Ausbildung? - Laufen ist eines dieser Dinge, wo es nicht ein paar Monate von der Arbeit aus bekommen Sie alles, was Sie wollen, aber lang ausgedehnte Perioden der Umsetzung in der Arbeit und der Laufleistung von Tag zu Tag.
  3. Wie weit kann Sie jetzt laufen? - Wenn du bereits das einfache ausführen eines 10k (etwas mehr als 6 Meilen), dann sind Sie weiter und können die Verknüpfung einige der früheren build arbeiten.
  4. Was ist dein Ziel für das Rennen? - Wenn Ihr Ziel ist einfach, um es zu beenden, dann ist die Zeit zu trainieren, werden viel weniger, und die Art der Ausbildung kann eine deutlich andere als gut.

Ich habe empfohlen, dieser plan vor, und der einfache Grund, dass ich weiterhin so tun, dass es funktioniert. Auf vielen Ebenen, vom Freizeit-bis zum höchst wettbewerbsfähig. 3-2-1. Nehmen, was den Abstand längsten erreichbar. Für dieses Beispiel verwenden wir ein 10k run, und theoretisch so weit wie Sie können, laufen momentan in einem Schuss. Zum Abschluss dieser Lauf dauert Sie 45 Minuten. Dies wäre die 1 von der 3-2-1. Für die anderen Läufe, 2 Läufe werden jeweils 30 Minuten, und die 3 läuft 15 Minuten. Mach dir keine sorgen über das Tempo zu viel ist, führen Sie einfach easy. Schwer wird später kommen, und wie Sie mehr passen, Ihr Tempo erhöhen natürlich von selbst.

Struktur ist entlang der Linien von kurzen (15 min), medium (30 Minuten), kurz -, Mittel -, kurz -, lang (45 Minuten), Tag der off. Dies gibt Ihnen einen Ausgangspunkt, von über 33k oder so für eine Woche. Sie wollen steigern Sie dies bis, in der Regel einer 5-10 - % - Zunahme in der Entfernung alle paar Wochen, je nach Intensität des Trainings, Ihre eigene Toleranz, Dinge wie, dass. Dies ist, wo Ihre persönlichen überwachung kommt, sollten Sie in der Lage zu fühlen, wenn die Letzte Woche verließ Sie schlagen, oder wenn Sie das Gefühl gut genug, um fügen Sie ein wenig extra-training.

Zunächst werden Sie wollen konzentrieren sich nur auf den Aufbau von Ferne zu, wo Sie konnte, die 80k laufen. Dies kann ein Jahr dauern, kann es 5, nur je nachdem, wie Sie reagieren auf die Ausbildung-und wie viel Aufmerksamkeit Sie zahlen, um Dinge wie Ruhe, Erholung, Ernährung, Ausrüstung, etc..

Sobald Sie an dem Punkt, wo Sie können die Entfernung, dann können Sie beginnen, hinzufügen im schnelligkeitstraining und andere höhere Intensität workouts, um in der Lage sein, zu konkurrieren, die Rennen, anstatt einfach abzuschließen.

+36
Palla Punpun 10.07.2012, 18:59:37

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