Wie kann ich loswerden von Fett Brust

Ich bin informatik-student. Zur Programmierung Hausaufgaben, die ich noch übrig habe Fett Bauch-und Brust.

Um loszuwerden Bauch Fett, habe ich begonnen zu tun, sit-ups. Jedoch, Wie kann ich loswerden von Fett Brust.

HINWEIS: ich bin Männlich.

+834
olikaf 18.08.2010, 18:22:37
40 Antworten

In der Tat sind beide wirksam. Ihr Körper wächst, wenn es hat, um sich an eine neue Herausforderungen. Es wird schnell aufhören zu wachsen, wenn Sie immer das gleiche tun. Erhöhen Sie Gewicht und Wiederholungen oder zu ändern/Alternative übungen, um ihm einige neue stimulation.

Umfragen zeigen, dass die Hypertrophie scheint überlegen Kraftdreikampf. Obwohl ich würde Wetten, dass Sie profitieren sogar noch mehr, wenn Sie zwischen Ihnen wechseln alle 10 Wochen.

Jetzt für die Kniebeugen würde ich empfehlen die Standard - " Ass To The Grass Kniebeugen. Sie sind am effektivsten und verursachen die wenigsten Probleme.

  • Box: Keine vollständige Palette von Bewegung, bringt Ihre Knie in einer instabilen position, dass kann die Ursache für Schmerzen im Knie.
  • Sumo: Nicht schlecht, können Sie versuchen, Sie sobald Sie beherrschen die standard-Kniebeugen.
  • Front: Nur mit leichtem Gewicht für Menschen mit Rückenproblemen. Nicht wirksam ist .
  • Hack: Sie wollen ermüden Ihre Beine, nicht Ihre Unterarme. Wenn Sie trainieren möchten, Ihre fallen, sollten Sie besser tun, zuckt mit den Schultern.
  • Overhead: Immer Sie wollen, trainieren Sie Ihre Beine. Wenn Sie möchten, bauen Sie Ihre Schultern solltest du besser tun, military press.
+940
PeterEliot 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gelesen Sie den vorherigen post und Frage mich, warum sind Sie nicht zu sehen, ein Dr. oder ein Sport-Therapeuten, zu bestimmen, was das Problem mit den Knien. Ich gehe durch den alten Rat ', wenn es weh tut, Tu es nicht'. Wenn Sie weiterhin zu laufen, laufen Sie Gefahr, dadurch für mehr Schaden. Wenn Sie brauchen, um den Aufbau der Muskeln, sehnen, etc. rund um Ihre Knie, würde ich empfehlen SEHR leichte Kniebeugen - und auch einen Blick in die Art von sneaker, die Sie verwenden, um zu laufen und die Oberfläche Sie läuft.

+886
CoryG 15.12.2012, 23:17:04
Hanteln sind kleine bars mit zusätzlichen gewichten an beiden enden, die normalerweise mit einer hand. Je nach Art der Hantel diese GEWICHTE sind fest-oder austauschbar. Sie werden verwendet, um Gewicht zu heben oder Kraft-Ausdauer-übungen.
+838
Ksuha83 01.05.2018, 14:57:07

Ich bin 14, also kann ich nicht wirklich anheben viel Gewicht, aber meine Frage ist einfach, zum Beispiel, auf Liegestütze heben Sie über 60% Ihres Körpergewichts in meinem Fall über 29 kg (58 kg), aber Trainer im Fitnessstudio sagen, dass ich nicht heben kann, die mehr als 17 kg (38 Pfund) auf Maschinen und meine Frage ist:

Es ist wirklich ein Unterschied zwischen Maschinen-und Körper-Gewicht?

Oder könnte mein maximum anheben-Gewicht ein bisschen mehr, näher zu dem, was ich heben mit Liegestütze?

+812
Yasir Hussain 13.04.2019, 06:14:22

Erstens, somatotopien sind völlig falsch. Die Idee ectomorphs, mesomorphs und endomorphs wurde ursprünglich verwendet, für die Psychologie nicht fitness.

Wenn Sie nicht an Gewicht, wie Sie wollen, Sie nicht genug zu Essen - es ist so einfach. Hinweise für die Gewichtszunahme ist genau das gleiche wie die Beratung für Sie zu verlieren - Messen Sie alles, was Sie Essen und Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit unter den gleichen Bedingungen.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr gesunde Kalorien. Um mehr Muskelmasse aufbauen, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie arbeiten, Ihre Muskeln aktiv, die eine Stärke-Programm tun soll, und stellen Sie sicher, Sie Essen ausreichend protein.

Als Vegetarier ist dies etwas einfacher als als veganer, aber ich werde beide (und pescetarianism und vollständige Allesfresser auch). Sie benötigen, um sicherzustellen, Sie werden immer eine komplette protein - Komplex den ganzen Tag über - bei der gleichen Mahlzeit ist weniger wichtig als nur sorgen, dass du immer die richtigen essentiellen Aminosäuren.

Wenn Sie nicht vegan, Tierische Proteine haben alle essentiellen Proteine notwendig für den Menschen, so Essen Sie, so viel derer in den Typen, die Sie sich wohl fühlen mit.

  • Wenn Sie Essen alle Arten von Fleisch, Fleisch Essen Ihrer Wahl - aber mischen Sie es mit einigen der Optionen unten. Es gibt ökologische, ethische und finanzielle Gründe, dass die Reduzierung (aber nicht unbedingt Beseitigung) Fleisch in Ihre Diät eine gute Wahl - plus, wer hört nicht gerne eine Veränderung.
  • Piscatarians - Essen Sie viel Fisch, frisches Wasser nachhaltiger Fisch ist am besten, da seine ökologisch weniger schädlich, und Sie sind weniger wahrscheinlich, um Probleme mit Quecksilber-Akkumulation in der Zukunft wie üblich in top-level-Meeresfrüchte wie Thunfisch.
  • Vegetarier - Milchprodukte und Eier sind deine Freunde. Joghurt, Milch, Käse sind Reich an Kalorien und Reich an protein.

Wenn Sie vegan sind (oder auf der Suche für eine ethische/Kulinarisches/finanzielle Veränderungen), protein-Aufnahme werden mehr chanllenging. Nur sehr wenige pflanzliche Quellen enthalten komplette Proteine, aber Sie existieren. Zwei häufige pflanze-basierte vollständige Proteine sind Buchweizen wird Häufig in der japanischen Küche und bei der Herstellung von soba-Nudeln, Quinoa , eine Südamerika-pseudo-Getreide, das gekocht werden kann, eine gegessen, in ähnlicher Weise wie der Reis.

Jedoch, wo eine solche pflanze-basierten komplette Proteine, die nicht existieren, die meisten Kulturen haben durch Zufall stolperte über die kulinarische Auswahl, die führen zu Nahrungsquellen, die, wenn Sie gegessen bieten komplette Proteine. Der Kern dieser Ernährungsmuster ist, dass durch das Essen eine ausgewogene Menge an Getreide und Hülsenfrüchte wie Reis,mais oder Weizen und Bohnen (wie in vielen mittelamerikanischen Essen) oder Reis und Soja (wie in vielen Süd-asiatische Küche) - Sie sollten alle Aminosäuren die Sie benötigen.

Als JohnP Punkte unten, die Idee der "protein-Kombination", die Theorie, dass Lebensmittel mit unvollständigen Proteinen muss gegessen werden, zusammen, um adäquat zu bauen, die ein komplettes protein ist, wurde refutued in allen wissenschaftlichen Literatur. Es gibt keinen Grund, dass Sie nicht Essen können eine dienen der Reis am Mittag, und ein Aufschlag von Bohnen zum Abendessen treffen Sie Ihre protein-Anforderungen. Jedoch, die Menschen oft Essen diese protein-Quellen zusammen, die entweder für Komfort oder für rein kulinarische Zwecke.

+795
Victor Smirnov 14.07.2012, 19:13:02

Meine aktuelle Fitness-Studio keine Hanteln, nur mit Kurzhanteln. Ich bin weiterhin meine Starting Strength Programm von Kniebeugen, Bankdrücken, overhead press, und ein dumbbell dead lift. Aber, ich habe Mühe, Regale und tragen die GEWICHTE, wenn Sie tun, Kniebeugen, und sammeln vom Boden und der Rückkehr, wenn Bankdrücken, etc.

Was ist der richtige Weg, um pick-up -, rack-und legte die Hanteln? Ich bin referrering, um alle grundlegenden Kraftübungen.

+763
honey singh 07.09.2016, 22:09:54

Das problem ist, dass der Zehennagel zu lang ist und der Zehenbereich des Schuhs ist zu klein. Dies bedeutet, dass der Nagel ständig knallte in die Wand des Schuhs. Dieses körperliche trauma bewirkt schließlich, dass das nailbed zu verlieren Haftung mit dem Nagel und der Nagel wird abfallen.

Update:

  1. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe passen und dass der Zehenbereich ist geräumig genug für Ihre Zehen, ohne Sie so groß, dass Ihr Fuß bewegt sich zu viel im Schuh.
  2. Halten Sie Ihre Zehen Nägel kurz - der Rand der Zehennagel, sollten Sie nicht hängen über der Zehe. Dann verwenden Sie eine Nagelfeile und legen Sie Ihre Zehen-Nägel, so gibt es keine Ecken und Kanten hängen zu fangen, auf Socken. Sie die Datei in Richtung der Zehen von der Spitze.

Für alle Informationen, die Sie schon immer wollten wissen über Fuß-Pflege für den Fernverkehr auf die sportlichen Ereignisse Lesen Sie Fixieren Sie Ihre Füße von Jon Vonhof.

+762
Fahad Ibne Fahian 23.03.2010, 09:52:49

Wenn Sie möchten, dass die ästhetik eines Athleten müssen Sie trainieren wie eine und auch wie einer Essen. Eine Sache, die für mich funktioniert ist explosiv training wie sprints, reinigt (Kurzhantel oder Langhantel), box jumps, und so weiter. Diese sind in der Regel gefährlicher Bewegungen als die langsamen sicheren Sachen, da Sie davon ausgehen, Sie sind sportlich, wenn Sie es tun. Von daher würde ich warnen, gegen diese, wenn Sie sind Ausbildung von Men ' s Health Artikel.

Bodybuilding.com ist eine gute website zu finden, Einsteiger-Programme, die Sie ausführen können, in einer sicheren Art und Weise und die Website enthält genug Informationen, um Auskunft über die übung und routine/Programm.

Meiner Meinung nach ist schwimmen ist eine der besten Formen der cardio wie es ist mit geringen Auswirkungen auf die Gelenke, verbessert Testosteron (meine persönliche Erfahrung, nicht zu wissen, was Studien sagen) und ist einfach eine lustige Art, in Form zu bleiben. Ich schlage vor, Sie versuchen, so viele Formen der übung, wie Sie wollen und tun, was Spaß macht, ist der Körper kommt natürlich.

+762
Nikish 14.01.2017, 16:51:06

Sie gerade mit dem training begonnen, so dass Ihr Gewicht wird beginnen zunehmend, wie Sie den Muskelaufbau. Muskelmasse ist schwerer, so werden Sie an Gewicht für eine Weile. Nicht aufgeben, weiter mit Ihrer Arbeit aus.

Steigende Gewicht ist nur ein Anfang. Sobald Sie trainieren länger, werden Sie sehen, Ihr Gewicht beginnen zu fallen. Es passiert mir einmal und ich war schockiert zu haben, aber jetzt ist mein Gewicht gesunken ist, wieder meiner Erwartung.

+754
bugkiller 01.04.2019, 06:20:37

Genetik ist schwer. Aus 20.000 menschlichen Gene, die nur Hunderte wurden untersucht, und nur Dutzende sorgfältig studiert, für Ihre Rolle in der Bewegung. Nur weil wir wissen, dass ein gen existiert, bedeutet nicht, dass wir verstehen, wie es funktioniert, oder was dreht es auf.

Hauptsache, wir wissen, ist, dass die Rolle der Genetik ist kompliziert. Nehmen Sie die Höhe, zum Beispiel. Im Jahr 2009, eine Studie in der veröffentlichten European Journal of Human Genetics festgestellt, dass Sie Vorhersagen können, eine person in der Höhe besser durch die Messung Ihrer Eltern als durch die Prüfung und Auszählung der 54 Gene, die bekanntermaßen Einfluss auf die Höhe.

So, obwohl, es gibt genetische tests für fitness-Genen, Sie sind nicht sehr nützlich. Eines dieser Gene, genannt ACE, und bestimmte Versionen sind im Zusammenhang mit der aeroben fitness im Ausdauer-Sportler. Ein weiterer ist ACTN3, die im Zusammenhang mit Muskelkraft und sprinten. Evidenz ist gemischt.

Stephen Roth sagt, ob ein Ergebnis bei einem dieser tests bedeutet viel. "Es kann dazu beitragen 1% oder 2% der Gesamtleistung,". Auf der Grundlage der Ergebnisse werden die Unternehmen empfehlen, bestimmte Sportarten als gute Spiele für Sie, aber "die Wissenschaft ist einfach nicht da, um zu unterstützen."

+739
Punarbasu Roy 25.05.2011, 09:33:50

Die Oberschenkel sind ein zwei-Gelenk-Muskel, was bedeutet, dass Sie sich kreuzen das Hüftgelenk als auch das Kniegelenk. So hilft es, verschiedene Strecken zu isolieren:

  • der Obere Teil der Oberschenkel (am nächsten an der Tuber ischiadicum oder das Gesäß einsetzen)
  • der untere Teil (nahe dem Kniegelenk)

Auch die Beinbeuger bestehen aus 3 verschiedenen Muskeln, im Grunde:

  • der Mitte des Oberschenkels Teil
  • die mediale Oberschenkelmuskulatur (innere hintere Oberschenkel)
  • die seitliche Oberschenkelmuskulatur (äußere hintere Oberschenkel)

Dieses video Ziele Dehnung jeder der oben genannten. Beachten Sie, dass er sich seine Bauchmuskeln, um die Kontrolle der Wirbelsäule. Er benutzt seinen Atem, rhythmischen, dynamischen Dehnungen. Hier ist eine weitere Variante mit dynamischen Bewegungen im stehen mit verschiedenen Ebenen der Bewegung. Sehen Sie, wenn diese helfen, vor allem isolieren und Dehnung der oberen Achillessehne.

Auch gibt es die längere statische Strecken als gut. Das statische dehnen kann einfacher sein, für Sie zu isolieren, Ihre Kniesehnen aus Ihr zurück, als die in deinem link. Wärmen Sie die Muskeln zunächst mit Bewegung oder Wärme, weil Sie eine bessere Strecke mit einem warmen Muskel.

Da ist man so eingeschränkt, dass Sie nur heben Sie Ihr Bein, 2' Sie haben wahrscheinlich eine neuronale Komponente der Dichtigkeit, was bedeutet, dass es ist nicht nur, dass der Muskel physisch verkürzt, aber die Nerven sind auch "angespannt" bewirkt, dass die Muskeln zu "halten", die enge Muster. Wenn das der Fall ist, mit PNF - Vertrag, entspannen und/oder rhythmische Strecken kann helfen, Sie zu release besser.

Es gibt auch einige physikalische Therapie-Techniken konnten, dass Ihr lernen. Man ist aufgerufen, PRRT , die Versionen Reflexe und kann sehr effektiv sein. (Sorry, es gibt keine youtube-videos. Sie müssen nehmen Sie einen partner mit, und Fragen Sie Ihren Therapeuten.)

Mit Ihrer Beschreibung können Sie auch wollen, dehnen Sie Ihre Gesäß-und Hüft-Rotatoren. Zusätzlich zu dehnen, können Sie mit einem foam roller selbst-massage und lassen Sie die Oberschenkelmuskulatur.

Für weitere Informationen auf die Dehnung sehen die Täglichen Strecken routine zur Erhöhung der Flexibilität und der Allgemeinen fitness? Die Hauptsache ist, finden Sie die Strecken, die sind am effektivsten für Sie und Holen Sie sich eine regelmäßige routine. Viel Glück.

+722
Bignose2 23.12.2010, 10:47:00

Ich war schon immer kräftig, breit geschultert und musculus, meist genetische, denke ich. Obwohl jetzt in meinen Vierzigern, ich habe weniger Masse als noch vor wenigen Jahren.

Wenn ich zurückgewinnen will, kann oder darf ich trainieren anders als von jemandem, der versucht zu gewinnen "neue" Kraft und Masse? Vor allem, kann ich den Fortschritt mit mehr wdh. pr gesetzt, weniger Sätze oder weniger arbeiten schwer? (weiter-Ausfall)?

(Ich verstehe wieder in der Regel leicht, weil Sie immer noch die Zellen/nucli, aber was ich gelesen habe, wird meist über die Jungen Athleten und Bodybuilder verlieren Kraft und Masse in kurzer Zeit)

+711
Fabi755 09.07.2014, 23:58:17

Ich schlage vor, Sie Lesen aus "Becoming a Supple Leopard" von Dr. Kelly Starrett. Das Buch selbst ist eine große Investition, aber Sie können ihn sich online, es gibt viele videos, wird Ihnen sein Konzept. Sein Fokus liegt auf der mechanik des Körpers und die Prävention von Verletzungen und seinem Buch geht sehr ins detail und ist vollgepackt mit Fotos. Als ein 57-jähriger Mann, der versucht, stark zu bleiben, Sie hasst den Schmerz, ich habe ihn von unschätzbarem Wert.

+700
ilaf 03.09.2016, 22:14:47

50lbs pro Jahr entspricht 1 £ pro Woche, die eine gesunde Menge an Gewicht zu verlieren (http://www.nhs.uk/Livewell/weight-loss-guide/Pages/losing-weight-getting-started.aspx). Dies soll Ihnen helfen zu vermeiden, lose Haut. Verlieren zu viel Gewicht zu schnell, wie Sie ordnungsgemäß geltend gemacht, so ist in der Regel der Grund für schlaffe Haut. Nehmen Sie Fotos jeden Monat von Sie sich und Lesen Sie Sie, Sie sollten in der Lage sein zu sehen und zu spüren. Alternativ, bitten Sie um eine unabhängige überprüfung mit einem Arzt ab.

+664
Kaka Tube 04.10.2018, 08:32:35

Sie tun kann

  • Fingertip push-ups wie bereits in einer Antwort vor,
  • Broom-stick push-ups oder Stücke von Holz (ca 20 cm in der Länge) (Sie müssen halten Sie die Stöcke in der hand mit dem Daumen nach oben zeigt, und
    die Besen-stick oder Holz, die den Boden berühren), so dass nur Ihre Füße und die zwei Stücke Holz, die den Boden berühren. Enorme Unterarm-generator!

Hier ist ein Bild aus dem Buch von Körpergewicht Übungen für Außerordentliche Kraft: enter image description here

Aber was ich Stimme den anderen Antworten, dass der push-up ist nicht das beste Werkzeug für die Entwicklung Unterarm, sollten Sie auch pull-/chin-ups mit einer Menge von Variationen, in Ihrem Programm.

+639
contero 25.02.2010, 08:44:21

Für jede übung UND für die Hypertrophie und/oder Nervensystem, gibt es keinen nutzen, um eine pause am maximum der Kontraktion ?

Über meine Ausbildung.

Ich benutze GEWICHTE, die mich verletzen, bei 40 sec. Dann habe ich rest-pause für 15 Sek. Dann, ich benutze die gleichen GEWICHTE für 20 sec. Ich Vertrag während 0,5 Sek., dann halt ich am maximum der Kontraktion über einen Zeitraum von 1,5 Sek., dann Strecke ich mich während 0,5 sec, endlich habe ich die "hold" - während 0,5 s maximale Strecke (d.h. : ich mache keine pause bei dieser max.).

Dies geschieht für jede übung und für jede meiner 3-Serie (ich spreche nicht über meine warm-up-Serie). Die GEWICHTE sind so gewählt, dass der gezielte Muskelaufbau ist immer gut gearbeitet, und meine Haltung ist gut (diese beiden Einschränkungen sind vorrangiges über alles - wenn es irgendein problem, die GEWICHTE müssen reduziert werden). Jede dieser 3-Serie für eine gegebene übung ist in der Obermenge mit einer anderen serie eines anderen übung (d.h. : antagonist Bewegungen/Muskeln).

  1. 40 sec + 20 sec = 1 min, also die Zeit unter Spannung ist 1 min, realisiert mit einer großen Belastung (weil es mir weh tut von 40 sec). Diese beiden Einschränkungen bedeuten eine große mechanische Belastung.

  2. Von 40 sec, meine GEWICHTE, die mich verletzt und ich benutze Obermengen : es impliziert eine große hormonelle Belastung.

  3. Offensichtlich habe ich Staus : metabolischer stress

Endlich, mein training ist sehr komplett. Aber in meiner 40 Sek und innerhalb meiner 20 Sek Arbeit, erkannte ich, dass dabei Pausen am maximum der Kontraktion (die ich gewohnt bin, es zu tun - BEACHTEN Sie, dass ich spreche nicht über meine rest-Pausen !) behindern mich zu tun, [5 ; 7] Wiederholungen. Wenn ich nicht tun, keine pause (nicht zu sprechen über die rest-Pausen !) diese [5 ; 7] Wiederholungen fertig sind, ohne große Mühe (d.h. : ohne zu verletzen).

Also, zu stoppen, zu tun Pausen am maximum der Kontraktion bedeutet eine mögliche Steigerung der GEWICHTE, da die alten nicht zu verletzen mich nicht mehr. Ansonsten würde ich über meinen Zeit unter einer Spannung von 1 min und das ist nicht gut (D. H. : ich will nicht die Energie nutzen, die Kette der langsame Fasern).

Meine Frage

Würden Sie mir empfehlen zu tun stoppen Pausen am maximum der Kontraktion (BEACHTEN Sie, dass ich spreche nicht über meine rest-Pausen !) um mir zu erlauben, vermehren meine GEWICHTE ?

In anderen Worten : gibt es einen nutzen, um eine pause am maximum der Kontraktion, die würde deencourages mir aus stoppen so eine pause ? Dieser Vorteil könnte auf eine Hypertrophie oder Nervensystem.

Würden Sie mir empfehlen eine Periodisierung von, dass, D. H. : doing hält beim maximum der Kontraktion am Montag für eine übung Ein, und nicht am Donnerstag für diese übung Ein ?

+631
thisgeek 22.06.2013, 22:56:51

Ich habe das getan, zusammengesetzte Bewegung Training für 3 Monate jetzt, konnte sehen, dass die Ergebnisse in der Stärke und Fett Verlust, aber wie kann ich nun einige super-sets in das Training für auf der Suche getönten? Ich Strebe 10% Körperfett(derzeit 18%). Z.B. ich derzeit an einem Zeitplan für eine 4 Tage Woche mache Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken,Beugte sich über Zeilen,Klimmzüge, Liegestütze, HIIT, Clean&Jerk, Schulter drücken. Kann ich einige super set für isolation übungen wie Trizeps-pushdown, Dumbell curl, Fallen-übungen,etc?

+622
Jason Aubin 29.04.2019, 07:16:56

So, vor 2 Tagen war ich im Meer schwimmen, mit meinen Kindern für eine Weile, ich habe auch einige Freistil schwimmen für übung - über 250M. Ich schwimme eine anständige Menge, aber das plus nur schwimmen mit meinen Kindern war, mehr als üblich.

Auf Ausstieg aus dem Wasser bekam ich diese schrecklichen Krämpfe in meinen Waden. Die linke war schlecht, aber die Rechte Seite war extrem und blieb für 2 Minuten oder so. Wenn es endete, meine Waden schmerzten und fühlte mich sehr schwach. Zwei Tag später, und Sie sind ein wenig besser, aber immer noch sehr wund und ich kann kaum stehen auf meinen Zehen, ohne meine Rechte Wade geben.

Ich sollte anmerken, ich kann ein wenig dehydriert und das Wasser (Atlantik an der Küste von Maine) war kalt bis Mitte-Ende August-standards.

Ich kann mich noch zu Fuß auf Sie, obwohl - um ehrlich zu sein, es fühlt sich mehr wie ich, gab es das Training für ein Leben als Gegensatz zu einer Muskelzerrung.

Was ist der Mechanismus dieser Schmerz - es ist das gleiche wie einem intensiven Training-oder ist es etwas anderes, das nur so anfühlt. Subjektiv gesehen fühlt sich die gleichen, außer für die Schwäche.

Ich hatte meine Frau mir eine Waden-massage in der vergangenen Nacht - Sie sagte, dass es fühlte sich wie es war ein baseball unter die Haut von meiner rechten Wade. Junge habe, die massage weh.

+604
user62023 02.06.2014, 20:55:29

Wir sind alle unterschiedlich, aber die gute Nachricht ist, wir sind nicht so Verschieden, dass Sie benötigen eine spezielle routine, denn Sie sind Inder. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die härter sind, zu dulden, sich für einige Gruppen als andere (z.B. Nord-Europäer verdauen Kuhmilch leichter als die meisten anderen Menschen), aber es wird auch ein signifikanter Unterschied innerhalb der Bevölkerung. Es könnte sein, dass du und ich (indischen und westlichen europäischen) ähnlicher sind, als man mich und meine Nachbarn!

So dass Sie gehen könnte mit gerade ungefähr jedem no-nonsense-Beratung: Essen, gutes Essen und nicht zu viel. Sie kann jedoch nie zu viel Essen Gemüse (solange Sie nicht erstickt in einer fettigen sauce). Ein Fitness-Studio beitreten und jemanden zu zeigen, wie Sie die GEWICHTE heben. Hanteltraining ist eine der effektivsten Gewicht-Verlust-übungen, weil es erhöht die Menge der Kalorien, die Sie verbrennen, während Sie nicht trainieren.

Halten Sie ein Ernährungs-und Bewegungsprogramm Tagebuch. Verfolgen Sie Ihre Gewicht, aber noch wichtiger ist, verfolgen, wie Sie sich fühlen und wie Sie schlafen. Wenn Sie sich großartig fühlen, eine bestimmte Woche, überprüfen Sie, was Sie aßen und wie Sie ausgeübt wird, die Woche - das ist wohl, was gut für Sie ist.

+590
Lil JAYY GOT THEZE 09.04.2018, 18:33:03

Läuft zweimal täglich versus einmal täglich kann so etwas wie eine entzweiende Thema unter den Läufern. Es gibt sicherlich vor-und Nachteile jeder option. Läuft zweimal täglich bedeutet

  • Sie können steigern Sie Ihre Laufleistung, wenn Sie nicht annähernd genug Zeit, an bestimmten Tagen, zu tun, zu laufen und Ihr Ziel erreichbar.
  • Es kann vorteilhaft sein, wenn Sie brauchen, erholen sich von einem harten Training früher in den Tag, einfach nur, um Ihre Beine zu bewegen.
  • In bestimmten Fällen, zwei kleinere workouts an einem Tag machen kann speed training effektiver.

Das heißt, es gibt einige Dinge, vorsichtig zu sein von:

  • Für neuere Läufer, die Verdoppelung ist wahrscheinlich zu viel von einer Belastung auf Knochen und Muskeln.
  • Das ersetzen von zwei kurzen läuft, wird nicht annähernd so effektiv wie Ihre wöchentlichen langen Lauf (z.B. 8 Meilen am morgen und 5 am Nachmittag nicht geben Ihnen so viel von einem aerobic-Training), die entscheidend ist für längere Rennen.
  • Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie nicht nur mit junk-Laufleistung. Ich habe, bei Gelegenheit, extra früher morgen, als eine kurze Marktbereinigung, aber ich habe immer Wert darauf, dass es eine Qualität ausgeführt.

Es ist gesagt worden, dass läuft zweimal am Tag sollte nicht getan werden, bis Sie laufen mehr als 50 Meilen in der Woche. Ich glaube, ich Stimme mit diesem, wenn Sie den Durchschnitt 7-8 Meilen pro Tag, teilten die Laufleistung ist nicht zu bekommen Sie läuft auf jedem längeren aeroben nutzen. Die Läufer die ich kenne, die Doppel werden regelmäßig bei etwa 70-80 km in der Woche, und in der Regel entscheiden Sie sich für etwas wie 3 Uhr morgens und 8 am Nachmittag (ich persönlich habe nie das Bedürfnis verspürt, zu verdoppeln, unten 60). Das heißt, ich kenne Leute, die 70-80+ Meilen pro Woche, aber nur einmal am Tag ausgeführt, und scheinen ähnliche Ergebnisse für Entfernungen 8k und bis (immer noch auf das kürzere Ende der Langstreckenlauf).

Um eine lange Geschichte kurz zu, ja, Sie können führen Sie zweimal am Tag, wenn die Ausbildung für längere Rennen. Wenn Sie dabei half marathon training, sind Sie wahrscheinlich auf (oder bekommen), dass 50-60 km wöchentlich-Marke, also eine Verdoppelung kann möglich sein, vor allem wenn Sie haben einen engen Zeitplan. Aber es ist nicht eine gute Idee, es zu tun mehr als ein paar mal pro Woche, und es ist definitiv auch kein Ersatz für die meisten Ihrer längere aerobic-workouts.

+538
Archangel2693 28.10.2013, 03:06:12

Was sind Ihre Ziele?

Meine Erfahrung (anekdotische und übung Physiologie-wissen) sagt, dass weitere umfassende Anpassungen, 4-6 Minuten-Takt überlegen sind, sehr kurzfristig (z.B. 20 Sekunden).

6-Minuten-Intervallen (bei der höchsten relativen Intensitäten der Lage wäre zu halten) weitgehend stimulieren sowohl anaerobe (die ersten 2-3 min) und aeroben Wege (letzten 2 -4 min).

Vorteile der anaeroben training: Große glykolytischen raten, Adrenalin-Antwort, etc... die auch helfen verbrennen Fettsäuren nach dem Training.

Vorteile von aerobic-training: Verbesserte Herz-Kreislauf-Konditionierung, die Fähigkeit, mehr Kalorien zu verbrennen, verbessert das Verhältnis von Kalorien aus Fett vs. Kohlenhydrate bei der Arbeit beurteilen.

Tabata-Intervalle bieten einige der ehemaligen, aber nicht viel von der letzteren.

+526
Omer Sonmez 11.09.2013, 11:41:04

Die Schulter ist ein erstaunlich Komplexes Gelenk, das ermöglicht eine sehr Breite Palette von Bewegung. Der Punkt der Rotatorenmanschette ist, um die Kugel Gelenk in der Mitte des Schultergürtels. Es ist ein stabilisierender Muskeln, nicht aber das primäre mover.

Ich denke, es ist ein großer Fehler zu behandeln, Reha - übungen, wie Sie auch Kraft übungen. Wenn ein Physiotherapeut vorschreibt, Reha-übungen, die Sie tun, mit einem Versuch zur Wiederherstellung der Gelenk normalen Betrieb. Die steigende Belastung auf eine der übungen machen kann verursachen Reha länger dauert als die stärkeren Muskeln neigen dazu, halten immer stärker und die schwächeren Muskeln neigen dazu, sich zu wünschen, Sie.

Wenn Sie grünes Licht für die Wiederaufnahme der regelmäßigen übung, stellen Sie sicher, dass Sie tun, also mit der richtigen form. Auch stellen Sie sicher, dass Ihre Hilfe-übungen helfen, halten Sie Ihre Schulter Gelenk sitzt direkt da, wo es hingehört, wenn Sie in Ruhe sind.

+524
hzyu 28.07.2016, 06:47:16

Beim ausatmen etwa 0,4 Kilogramm von Kohlenstoff-Atomen pro Tag, die kann man nicht verfolgen. Siehe auch https://physics.stackexchange.com/questions/2605/how-does-mass-leave-the-body-when-you-lose-weight .

+475
Kartik Prasad 14.04.2011, 04:44:09

Versuchen, mehr zu Schwitzen während des Trainings ist eine Idee, die über Links von Sportarten mit Gewichtsklassen, wie Rudern, Boxen, collegiate wrestling. Die Idee ist, dass ein athlet wird auf zusätzliche Muskelmasse, dann trocknet er sich selbst rechten, bevor ein Ereignis oder Wiegen, um zu passen in eine gewünschte Gewichtsklasse. Die meisten der Sport wird damit der athlet einige chance, um re-Hydrat, bevor Sie tatsächlich konkurrieren.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, was Sie wollen, zu verlieren, ist Körperfett. Das tragen von zusätzlichen Schichten (sweatshirts, sauna-Anzüge, etc) stören mit Ihrem Körper die Natürliche Kühlung, die übung fühlt sich härter an, und machen es leichter zu dehydrieren. Sie verlieren Wasser Gewicht durch das zusätzliche Schwitzen, aber Sie ersetzen Sie es das erste mal, wenn Sie trinken Wasser.

Sie wäre wahrscheinlich besser dran mit der Ausübung Kleidung, die Licht und einschränkend zu wirken, und hilft, Sie cool bleiben. Oder, wenn Sie die Ausübung während der winter, eine dünne Schicht, um Ihre Haut und Extremitäten aus erste Erfrierungen. Diese Kleidung macht es mehr komfortabel zu trainieren härter und länger. Und trainieren Sie härter und länger wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren.

+467
Kwa Arboncana 13.12.2010, 02:58:53

Für home Fitness-Studios werden Sie durch die folgenden beschränkt:

  1. Square footage - Sie braucht Platz für all das Zeug
  2. Deckenhöhe - Decke Höhe kann ein großes Problem sein, wenn Sie möchten, Kauf von Maschinen/Stationen
  3. Reichweite der Hubleistung - wenn Ihre Mitbewohner hebt deutlich weniger oder höher GEWICHTE als du, du wirst finden, sich mit viel mehr Kurzhanteln. Vielleicht wollen Sie auch zu prüfen, Bodenbelag pads Fall, Sie sind einer jener Menschen, die gerne drop-GEWICHTE auf den Boden. Will nicht ruinieren Ihre Etage.
  4. Persönliche Vorliebe - Welche übungen würden Sie tun, in einem Fitness-Studio (also magst du auf der Bank drücken oder tun, push-ups für die Brust?)
  5. Kosten - verstellbare Kurzhanteln kann teuer (insb. wenn Sie schwerere GEWICHTE zu heben), wenn Ihr lifting-Bereich schmaler ist, können Sie Weg mit festen Hanteln

Wir haben nur eine 800 sq. grosse Wohnung wir haben also:

  • einstellbare Hanteln: die Arbeit der Beine, Arme, Rücken
  • Ausdauer 1700 Power-Tower: arbeiten, Arme, Rücken, abs
  • SPRI - Widerstand-Bänder: arbeiten am inneren Oberschenkel Muskeln
  • yoga-Matte für stretching (Sie wollen nicht zu stinken, bis Sie Ihren Teppich) und auch für yoga!

*Wir sind nicht heavy Lifter. Wir tun, push-ups, Planken, und führen Sie außerhalb als auch. Wenn wir Platz hatten, hätten wir eine Schrägbank und Stabilität ball (jetzt mein pezziball wird entlüftet). Wir nicht, deswegen benutze ich einfach einen Stuhl (das ist gerade wieder) einen Schritt, für Bulgarische split-Kniebeugen, und für die arm - /Rücken-work-outs. Ich tun, Trizeps dips, die mithilfe der Badewanne.

+455
Prottoy Islam 06.09.2012, 10:47:15

Ich bin nicht davon überzeugt, dass die Menschen "hassen" es. Ich denke, dass was Sie sehen, ist wahrscheinlich Verzweiflung mit, wie beliebt die Maschine befindet sich in einem Missverhältnis zu seiner Nützlichkeit.

negative pullups...band-assisted pullups...Surrogat-übungen wie die invertierte Zeile...

Diese sind alle festen Wege, um Fortschritte zu pull-ups und zu entwickeln, die Zugfestigkeit im Allgemeinen. Also, kann auch das Pull-down-Maschine. Jeder kann Sie unsachgemäß eingesetzt oder empfohlen werden, unangemessen sind.

Eines der wichtigsten Anliegen mit den pulldown-Maschinen ist, dass Menschen, die vollständig in der Lage, die Erreichung pull-ups Stand auf der Maschine. Geschieht dies mit anderen Methoden auch, aber Maschinen zu sein scheinen, der Platz, wo mehr Leute stecken bleiben und nie auf zu bewegen, um mehr herausfordernde Bewegungen. Aus welchem Grund auch immer, die Maschinen sind einer der Orte, wo die Menschen aus den Augen verlieren das Ziel, die Fortschritte in Richtung mehr Allgemeine, nützliche Bewegungen.

+424
Ali3n 27.07.2013, 09:45:03

Gibt es so etwas wie Rest-Fett? Das bedeutet, Fett zu bleiben wird es in Ihrem Bauch, den Oberschenkeln oder anderen Ort? Hat Ihr Körper zu speichern Fett nur für Notfälle?

Es klingt vielleicht wie eine dumme Frage, aber das ist ein ziemlich demotivierend dachte mir, wenn eine Diät oder tun körperliche Bewegung. Ich denke immer, dass ich nicht zu verwalten, um einen flachen Bauch, egal wie hart ich versuchen. Vielleicht ist mein Körper läßt mich nur reduzieren, mein Fett bis zu x% vor, krank zu werden und verlässt mein Bauch Fett unberührt.

+374
Adam R Mata 01.01.2019, 20:03:09

Wenn auf dem Boden die Belastung auf der Leiste ist vernachlässigbar. Seit Sie aufgefordert, zu prüfen, alle betrifft, dann sollten Sie wissen, dass, wenn Sie aus unterschiedlichen Metallen in Kontakt mit einem von Ihnen erleben kann galvanische Korrosion beschleunigt. Wie ausgeprägt der Effekt hängt von den spezifischen Materialien, die in Ihrer Ausrüstung und Ihren Kellern Bedingungen von Ungleichen Metallen in Kontakt Chart.

+316
Julian M 13.12.2013, 18:23:53
  1. Kaufen Mark Rippetoe ' s Starting Strength-Buch und/oder DVD zu besten lernen das Kreuzheben. Als Vorschau finden Sie in dieser Sammlung von coaching-videos, dieses T-Nation Kreuzheben übersichtund/oder das CrossFit Journal-Artikel (PDF).
  2. Dann Holen Sie einen Trainer oder Freund, der weiß das Kreuzheben auch überprüfen Sie Ihre form. Ein powerlifting, Olympischen Gewichtheben, oder CrossFit Fitness-Studio wäre ein guter Platz für ein coaching. Das könnte Geld Kosten
  3. Video selbst deadlifting und poste es auf Rip ' s forum oder dieser Website für einen form-check.
+286
Edward Ross 26.01.2015, 15:51:30

Ich habe ausgeführt in minimalistischen Schuhe für über 5 Jahre jetzt, vor allem off-road in Großbritannien Gestern ich warf mein zweites paar von Vivo Trail-Freaks, auch getragen durch 4 Paare von Merrell Trail Handschuhe.

Jeder getragen hat, die durch das Gewebe auf dem Spann, beginnend mit dem, was sieht aus wie Abrieb und endet in einem Riss, der von der Kugel bis zur Ferse. Einige Schuhe haben dauerte ein Jahr, andere nur ein paar Ausflüge.

Ich vermute, dass zu niedrig, um den Boden, die Schuhe nicht gut bewältigen, kleine Steine und Zweige - sollte ich achten, um mein laufen oder Schuh-Stil, oder ist das einfach eine Tatsache des barfuß Laufens?

+277
Haze 09.03.2012, 12:32:21

Ich bin auch nicht einverstanden mit Knie Vor ZOD. Es ist nichts falsch mit der Ausführung komplett barfuß im freien. Sie brauchen nur zu schauen, wo Sie laufen, Locker bleiben und richtig laufen.

Unabhängig davon, ob Sie laufen tatsächlich barfuß oder minimal Schuhe, die Tasten zu merken sind:

  • Verkürzen Sie Ihre Schrittlänge. Traditionelle running Schuhe machen es einfach, zu fühlen, wie sollten Sie dehnen, so dass Ihr Fuß landet Ferse-erste weit vor Ihren Schwerpunkt. Dies produziert eine Bremskraft bei jedem Schritt, und hat sich gezeigt, erstellen Sie eine high-impact-Transienten, die wirklich nicht zu erhöhen, die Auswirkungen auf Ihre Gelenke. Der Grund, traditionelle Schuhe sind so dick und bequem ist, damit diese nicht verletzt werden.
  • Nicht nach vorne lehnen von der Taille. Stehen Sie gerade mit Kopf und Schultern zurück. Ein leichtes nach vorne lehnen, aus der Knöchel ist wohl ok, aber übertreiben Sie es nicht.
  • Beugen Sie die Knie. Beim ersten start läuft barfuß, eine Menge von der Zeit gibt es eine Tendenz zu tanken alle die Auswirkungen Ihrer Kälber. Dies erhöht die Tendenz zu ersten mal barfuß-Läufer in Richtung übertraining Verletzungen. Verwenden Sie Ihre gesamten Bein, vor allem, wenn es abwärts läuft.
  • Dies scheint offensichtlich, aber eine Vorder-oder Mittelfuß Landung ermöglichen Ihre Natürliche Architektur (die den Bogen des Fußes, der Achillessehne, Waden, quads etc) um den Aufprall zu absorbieren und Sie wieder in die Vorwärtsbewegung.
  • Es ist ok, wenn deine Ferse den Boden berührt. Versuchen Sie, halten Sie es leicht, Sie nicht wollen, zu gehen clomping nach unten, so dass Sie das Gefühl, eine tatsächliche Auswirkung auf Ihre Ferse. Aber wenn Sie Ihre Ferse leicht berühren, nach unten reduziert die Tendenz zur übernutzung Verletzungen.

Ein guter Weg, um gute form zu laufen, im Ort. Beginnen Sie mit etwa 5 Minuten max läuft gerade auf Platz 3 oder 4 mal pro Woche. Noch weniger, wenn Ihre Füße beginnen zu fühlen, müde. Fokus auf heben Sie Ihren Fuß über 4-6" aus dem Boden und halten Sie Ihre Knie gebeugt zu halten, die Auswirkungen Ihrer Ferse Licht. Dies hilft den Dreh eine entspannte, einfache Landung und hilft Ihnen, get verwendet, um aufrecht stehen zu führen. Fügen Sie etwa 1 minute pro Woche, aber nicht erst 5 Minuten nicht dazu führen, dass Ihr Füße fühlen sich müde oder schmerzende Muskeln in den Füßen/Waden am nächsten Tag.

Sie haben bereits gemerkt, dass die Warnungen über die es übertreiben, aber ich werde dies hinzufügen: ein wichtiger Faktor beim lernen zu laufen angenehm/richtig (meist austauschbar IMO) ist barfuß, um die Aufmerksamkeit auf, wie Sie Ihre Füße fühlen. Wenn Ihre Füße beginnen zu fühlen, müde, taub oder wund Ihre form leiden wird und Sie Cruisen gerade für eine Verletzung.

Vor allem, haben Sie Spaß. Es dauerte fast ein Jahr, um wieder den Laufenden Band, die ich Tat, bevor ich wechselte zu minimalistisch Schuhe und einfach nur barfuß laufen. Aber das Ergebnis ist wirklich angenehm.

+237
Tim Ransom 23.05.2012, 13:06:41

ich sehe nicht ein problem mit Ihrem Rücken, wenn dabei diese übungen. wie Sie unten sehen können ist es ein komplettes body-workout, dass auch arbeiten Sie Ihren Kern. sein Hauptziel ist es, oberer Rücken, Schultern und Trizeps und engagiert und immer vertraut mit den Muskeln, wie Sie beginnen, verwenden Sie diese Teile in die übung ist ideal, um Sie aufzubauen. nie, auch weiterhin tun eine übung, wenn Ihre macht Sie das Gefühl, dass unangenehme Schmerzen Gefühl.

Warum Schulterdrücken? Das Schulterdrücken wird verehrt für seine brute-Stärke-Produktion und bekannt für seine scheinbare Einfachheit. Drücken Sie einfach eine Hantel oder eine Ihrer Cousine 'die Glocken, die von der Spitze Ihre Brust, um seine overhead -, Waffen-extended destination. Das ist der Aufzug in einer nussschale, und die saftigsten Früchte Ihrer overhead-Arbeit sind unübertroffen Schulter-und oberen-Rücken-Entwicklung.

Natürlich, die rohe Kraft entwickelt, durch das stehende Schulterdrücken reicht weit über die Schultern und Arme. Ganzkörper-engagement baut Ganzkörper-Stärke. Die stehende overhead-Presse baut auch die Bauchwand, stärkt die Hüften, und baut Stabilität durch die Beine.

Aber wir können nicht vergessen, die wichtigsten Ziele: die Schultern, den oberen Rücken und den Trizeps. Suche in der ganzen Welt und werden Sie nicht finden, eine weitere übung, die sich dramatisch entwickelt sich die Schultern und den oberen Rücken wie die overhead-Presse.

Obwohl die overhead-Presse ist einfach zu beschreiben, es ist eigentlich eine relativ technische heben, die bewältigt werden soll, ist intelligent, geübt und beherrscht werden. Hier ist, wie man es getan.

+218
April Wood 18.04.2016, 07:06:24

Ich kann nur anekdotische Erfahrung. Ich finde viele übungen leichter , wenn ich bin, lasse mich ablenken, indem Sie ein Buch Lesen, überprüfen mein Handy, etc. Jedoch wenn ich lasse ein Beobachter von außen sehen Sie mich, es zeigt, dass es in der Regel, weil ich es nicht mache die übung richtig. Manchmal bin ich dabei nicht die vollständige Palette von Bewegung. Manchmal ist es, weil ich bin der Suche nach Möglichkeiten nutzen, um die Trägheit zu meinem Vorteil (klassisches Beispiel ist das Radfahren, wo Sie können, lassen Sie das Schwungrad, gedacht, um Widerstand zu leisten, nicht viel von der Arbeit), oder eintragen von anderen Muskeln.

+194
RiccardoNovaglia 02.12.2018, 01:33:16

Wenn Sie wirklich daran interessiert sind, die Biologie, die hinter fitness dann würde ich vorschlagen, Lesen Dr. Jack Daniel ' s "Daniel' s Running Formula". Ich werde paraphrasieren, ein paar der Punkte, die Sie würde dort zu Lesen.

Das Ziel ist es, Sauerstoff aus der Luft, um die Muskeln, die es brauchen. Es gibt mehrere Systeme, die in diesen Prozess einbezogen.

  1. Lungenkapazität

    Ganz einfach, wie viel Luft in Ihrer Lunge zu halten? Dieser Wert wird nicht viel ändern, vom training, aber es kann ein bisschen.

  2. Lunge Kapillaren Entwicklung

    Das ist eigentlich viel wichtiger, dass sich die Gesamt-Kapazität. Sie trainieren das Kapillare system, um Ihre Lungen wachsen und zu expandieren. Dann das Ergebnis ist, dass Sie in der Lage sind, ziehen Sie mehr Sauerstoff aus jedem Atemzug.

  3. Herz Stärke

    Dein Herz ist ein Muskel. Wie Sie trainieren, wird es stärker. Das Ergebnis ist, dass Sie in der Lage, schieben Sie mehr Blut mit jedem Schlag. So werden mehr Sauerstoff, die transportiert in das Blut, bewegt wird, um die Muskeln.

  4. Muskel, Sauerstoff aufzunehmen,

    Ok, so dass Ihre Lungen atmen den Sauerstoff und Ihr Herz geht es durch den Blutstrom zu den Muskeln. Jetzt Ihre Muskeln brauchen, um in der Lage zu absorbieren Sauerstoff aus dem Blut und in Ihren Zellen benutzen. Je mehr Sie trainieren, desto effizienter werden die Muskeln auf, dies zu tun.

Wenn man sich Punkte 1-4 zusammen bekommen Sie das, was manchmal als "VO2 Max". Dies ist im Grunde, wie viel Sauerstoff kann man aus der Luft und in deine Muskeln.

  1. Milchsäure Schwelle

    Ok, also, wenn Sie Ihre Muskeln sind immer genug Sauerstoff, der dann die Aktivität ist rein aerob. Allerdings werden die meisten übungen sind nicht 100% rein aerobe, es ist ein Anaerobes element. Das Nebenprodukt der anaeroben Aktivität ist Milchsäure. Die Milchsäure beginnt zu fallen in Ihre Muskeln (was ein großer Teil, warum Sie dir das "brennende" Gefühl). Ihr Körper ist in der Lage, klar die Milchsäure, um zu lindern diese. Milchsäure Schwelle ist im Grunde der Punkt, wo Ihr Körper kann gerade kaum klar heraus, wie viel Sie produzieren. Wenn die Aktivität intensiviert sich sehr über diesen Punkt hinaus, dann wird sehr schnell die Muskulatur wird überfordert und Sie haben zu stoppen für einen Atemzug.

Wenn es um die Ausbildung, bestimmte Arten von workouts können bestimmte Systeme. Ein tempo laufen, zum Beispiel, ist ideal für targeting-Milchsäure Schwelle. Wenn Sie interessiert sind mehr zu erfahren, schauen Sie sich das Buch, es ist FANTASTISCH. Dann gehen Sie ein paar gute Laufschuhe und schlagen Sie die Spur!

Edit 1: Als ich sagte, dass die Lungen-Kapillaren Entwicklung ist wichtiger, dass die Lungenkapazität ich meine aus der Sicht der Ausbildung. Lungenkapazität kann sich ändern, wie das Ergebnis der Ausbildung, aber nicht von allen, dass viel. Lunge Kapillaren Entwicklung auf der anderen Seite drastisch erhöht werden kann.

Edit 2: Oben wurde meist eine Allgemeine übersicht über das, was in "Herz-Kreislauf-Fitness" aber ich kläre ein paar deiner anderen Fragen mehr direkt.

Ich bin neugierig zu wissen, was macht ihn (und die Wanderer, die ich sah) "fit" - wo kommt seine Ausdauer kommt?

Übung im Allgemeinen bedeutet eine "stress - recovery" - Dynamik. Wenn Sie stress ein system in Ihrem Körper, Ihr Körper reagiert, indem das system stärker, während Genesung. Dies ist die gleiche, ob der stress sein von so etwas wie Gewichtheben oder sowas gehen. Läufer und Wanderer, wie Sie gesehen haben, gute fitness, denn Sie Unterstrich Ihre Herz-Kreislauf-system und Ihren Körper gestärkt, es als eine Antwort. Oben schrieb ich über bestimmte Systeme im Körper beteiligt.

Er war-stick dünne wie mich, also nehme ich an Muskeln nicht spielen eine große Rolle. Ich kann nur davon ausgehen, dass es zu Herz-und Lungen-Effizienz?

Eigentlich ist nur teilweise wahr. Wenn Sie zurückblicken auf meine Beschreibungen der VO2max und Milchsäure Schwelle, die beide zumindest teilweise spezifische Muskel -. In VO2max, der Muskel muss in der Lage sein zu absorbieren Sauerstoff aus der Blutbahn. Könnte man die Pumpe so viel Sauerstoff, wie Sie es wollen, aber wenn der Muskel nicht absorbieren, dann wird es nicht helfen. Ähnlich, schwächere Muskeln führen zu einer geringeren Milchsäure-Schwellenwerte, welcher zu schneller Ermüdung.

Vor ein paar Jahren war ich laufen täglich, in 60-ish Meilen pro Woche, und hatte verdammt gute Allgemeine fitness. Ich musste zurück aus laufen (aufgrund einer Verletzung), aber er wollte nicht zu opfern fitness also habe ich schwimmen. Wenn ich laufen gehen könnte, machen einen 20-km-Lauf in ziemlich aggressivem Tempo, aber beim schwimmen würde ich ziemlich ausgelöscht nach nur 15-20 Minuten, da die Muskelgruppen beteiligt waren, völlig Verschieden. Sicher, meine Lunge und Herz wurden in der großen Form, aber meine Arme waren wie nasse Nudeln.

Ein anderer Hinweis: Zum Teil fitness ist "im Auge des Betrachters". Ich weiß Gewichtheber (bulk/power-Lifter), die denken, Sie sind gut in Form, aber Sie können nicht ausführen viel. Ähnlich, die meisten Läufer nicht heben. Wer ist zu sagen, man ist mehr "passen" als die anderen? Klar, mein background als Läufer stellt meine eigene Präferenz, aber ich wollte nur zu beachten, dass die Idee "fitness" kann variieren.

+187
Veksil 23.05.2012, 17:13:09

Einnahme von ibuprofen oder anderen NSAR (Entzündungshemmer, die Verringerung der Schmerzen und Schwellungen), bevor Sie für die übung kann die Maske Schmerzen. Schmerzen können ein Warnsignal zu stoppen, eine übung, um zu verhindern, dass Gelenk-oder Gewebeschäden. Deshalb, wenn Sie nehmen es vor dem Training, riskieren Sie verschärfen ein problem.*

Allerdings, wenn Sie haben Schmerzen in den Gelenken verhindern, dass Sie die Ausübung, eine anti-entzündliche Medikamente genommen vor dem Training kann Ihnen ermöglichen, zu tolerieren, leichte übung und gewinnen Sie die Vorteile der übung. Dies wäre ein Fall zum diskutieren seine Verwendung mit Ihrem Arzt. Langfristigen oder regelmäßigen Gebrauch von ibuprofen Nebenwirkungen.

Nebenwirkungen und Warnungen

Von Medline Plus Nebenwirkungen sind:

  1. “Menschen, die nehmen nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) (außer aspirin) wie ibuprofen haben ein höheres Risiko, einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall als Menschen, die keine Medikamente nehmen."

  2. "NSAIDs wie ibuprofen kann dazu führen, Geschwüre, Blutungen oder Löcher im Magen oder im Darm."

Medline gibt auch eine lange Liste der Dinge, die Sie sollten besprechen Sie mit Ihrem Arzt und/oder Apotheker, bevor Sie ibuprofen oder NSAIDs. (Medikamente, Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel, pflanzliche Produkte, Alter, Gesundheitszustand etc.)

*Auch Sie hat nicht erwähnt, welche Art von übung. Es wurden Probleme mit Athleten der Einnahme von ibuprofen vor dem Ausdauer-Events. Diese enthält reduzierte Mengen an Natrium im Blut (Hyponatriämie) und veränderten Nieren (Niere) Funktion.

Dieser Artikel Ibuprofen-NSAR und Ausdauer beschreibt verschiedene Studien und fanden gemischte Ergebnisse, einschließlich

... es NICHT verhindern, dass Muskel-Zell-Verletzung

...kann behindern Marker für Muskelkater

...Läufer, die verbraucht NSAIDs vor dem marathon wurden diagnostiziert mit veränderten Nierenfunktion

...NSAR-Gebrauch zu sein scheint ein Faktor in der Entwicklung von klinisch diagnostizierten Hyponatriämie auf der Grundlage von Blut-Probenahme nach dem Rennen

...Studie kam zu dem Schluss, dass ibuprofen im Vergleich zu Nichtanwendung von den Athleten nicht verändern, Muskel-Schäden oder Schmerzen und war in Bezug auf die erhöhte Indikatoren von Entzündungen-das genaue Gegenteil Grund, dass die Athleten nehmen die NSAR in den ersten Platz!

So, obwohl viele Athleten sind derzeit die Einnahme von NSAIDs, es gibt eine bestimmte Seite nach unten.

+185
Souradeep Nanda 12.11.2010, 03:39:25

Wie die meisten Menschen wissen, die Lebensmittel-Pyramide die Abbildung zeigt alle wesentlichen Nahrungsmittel sollte man Essen, um eine gesunde Ernährung. Die Pyramide dient zur Führung von Menschen bessere Entscheidungen zu treffen, wenn Sie Nahrungsmittel wählen, so dass Sie erfüllen alle Ihre ernährungsphysiologischen Bedürfnisse.

Ich bin sehr ernst über stretching. aber es gibt eine Menge von Strecken gibt, und ich weiß nicht, welche sinnvoll sind und welche nicht.

Also, ich Frage mich, ob es irgendeine Art von standardisierten Empfehlung, für welche Gruppen / Typen von Strecken, die man tun sollte, um sich zu dehnen die meisten oder alle der Muskeln.

Sie können sehen, meine Analogie hier. Eine bestimmte Strecke Häufig Ziel mehrere Muskeln auf einmal nur als Nahrungsmittel wie Milch liefert uns mit mehreren Arten von Nährstoffen. Also eigentlich ist die Wahl eine Dehnung routine sollte beinhalten die Auswahl einer Gruppe von Strecken, die erfüllt die meisten der Körper braucht.

Meine Frage

Gibt es eine standardisierte empfohlene stretching-routine?

+180
Sarah Sands 25.02.2010, 02:55:49

Wenn Sie, Gewicht zu verlieren in einem gesunden Tempo, also zwei Pfund oder weniger pro Woche, Sie sollten nicht haben viel überschüssige Haut. Und, selbst wenn Sie lose Haut straffen nach ein paar Monaten. Übung hilft auch.

+178
miwaky 22.11.2014, 03:48:30

Sie kann nicht als Ziel die unteren Bauchmuskeln, so gibt es keine ausgeprägte Obere und untere Bauchmuskeln, es ist alles nur rectus abdominis, und Sie können nicht vor Ort reduzieren Fett.

Erwarten Sie, um brauchen, um bei unter 10% Körperfett für den vorgegebenen unteren Bauchmuskeln sichtbar werden.

+95
kostic23 15.06.2014, 20:36:58

Es gibt keine direkte Beziehung zwischen den Nummern aufgeführt, die auf dem stack, und das Gewicht, das Sie heben sind.

Es könnte gut sein, dass der marker mit "100" angegeben, dass der Stapel nun wiegt 100 £ oder 100 kg, aber da die Maschine verwendet, um Riemenscheiben, er nutzt Ihre Kraft durch eine Menge, Sie sind also nicht wirklich heben, dass viel Gewicht.

Auch, da verschiedene Hersteller verwendet eine unterschiedliche Anzahl von Rollen und in verschiedenen Größen und unterschiedlicher Schmierung, 100 gehen, um sich von Maschine zu Maschine.

Also die Antwort ist ja; wenn Sie eingeschaltet Maschine Marke, 100 geht anders zu fühlen.

EDIT: um deine Frage Zu beantworten in den Kommentaren; Nein, Sie nicht mit Riemenscheiben, steigern Ihre Egos. Verwenden Sie Riemenscheiben, so dass, wenn Sie drücken Sie nach vorne auf die Maschine, Sie heben das Gewicht gerade nach oben. Ich meine, das ist, was Riemenscheiben tun. Sie ermöglichen eine Verschiebung der Richtung der Kraft.

+35
user3580782 21.04.2015, 07:38:46

Sarkopenie - Die Diagramme berücksichtigen den Verlust der Muskelmasse mit dem Alter (sarkopenie). Im Alter von 25 bis 60 Jahre alt, den Verlust von 0,5-1% Verlust pro Jahr. Nach dem Alter von 60 Jahren diese rate erhöhen kann, besonders in der sesshaften.

Da Körperfett ist ausgedrückt als Prozentsatz der gesamten Körpermasse, als die Muskelmasse sinkt, Ihr Anteil an Körperfett steigt proportional. Eine 56-jährige mit weniger Muskelmasse als eine 25-jährige hätte einen höheren Prozent Körperfett. (Siehe altersbedingte gesunden Körper-Fettanteil-Bereiche). Natürlich, ein 56 y.o. wer regelmäßig Sport treibt, soll weniger altersbedingten Verlust von Muskelmasse, als eine sitzende 56-jährige.

Die Haut caliper-Methode misst den Fett unter der Haut, aber nicht in der Lage ist zu Messen, viszerale oder intramuskuläre Fett. Alle Berechnungen der Körperfett-Anteil haben Einschränkungen. Diese Messungen sind am besten zu vergleichen, Ihre individuellen Fortschritte, um sicherzustellen, dass Ihre individuellen Messungen sind die Verbesserung in Richtung Ihrer Ziele.

+21
yahchiman 17.02.2012, 10:39:24

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