Was kann ich tun, um Gewicht zu gewinnen?

Mögliche Duplikate:
Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskelmasse?

Ich bin 23 Jahre alt. Meine Größe ist 182cm und mein Gewicht ist 65kg. Meine Freunde und verwandten sagen, dass ich bin auf der Suche Dünn und benötigen, um an Gewicht. Brauche ich wirklich, um an Gewicht zu? Wenn ja, dann wie?

+244
Loray hm 29.08.2013, 03:59:19
26 Antworten

Q1. Die Eisen-Supplementierung in der nondeficient Staat nicht die Leistung zu verbessern. Das ist, nehmen Sie mehr Eisen in den Körper erhöhen Sie nicht Ihre hgb-Niveau hinaus, was es früher war. (Herbold NH, Visconti BK, Frates S, et al.: Traditionelle und nicht-traditionelle Ergänzung verwenden von collegiate female varsity-Athleten. IntI Sport Nutr Metab 2004, 12:586-593.). In einer anderen Studie wurde gezeigt, dass, obwohl Eisen-Supplementierung kann erhöhen die serum-ferritin, erhöht in ferritin ohne Begleitung durch einen Anstieg der Hämoglobin-Konzentration wurden nicht gezeigt, zur Verbesserung der Ausdauerleistung (Garza, D., et al. Der klinische Wert der serum-ferritin-tests im Ausdauer-Sportler. Clinics in Sports Medicine, v. 7, p. 46-53, 1997.). Es gibt andere Möglichkeiten, erhöhen Sie Ihre Hämoglobin-level wie große Höhe (2700m-3500m), EPO, Blutdoping (die beiden letzten sind nicht empfohlen und verboten) etc.

Q2. Hämoglobin ist ein Sauerstoff-bindende Kapazität von 1,34 mL O2 pro Gramm und enthält 4 Häm-Gruppen mit jeweils einem Eisen-atom, die in der Lage sind zu binden, ein Molekül Sauerstoff. Das ist, wenn Sie haben hohen hgb-Ebene, die Sie binden können mehr Sauerstoff, aber es garantiert nicht, dass Sie zu höheren kardiorespiratorischen Kapazität, weil Eisen und hgb sind nicht die einzigen Faktoren, die sich auf cardio-Leistung, es gibt so viele. Allerdings haben das ziemlich hohe Niveau des hgb und Eisen kann helfen, kardiorespiratorischen Leistungsfähigkeit.

+962
Anthony John Ramirez Llanos 03 февр. '09 в 4:24

Ja, auf jeden Fall. Ein Schwede zu sein, wo 90% aller Autos sind Schaltgetriebe, sehe ich Menschen, hinkend über auf Ihrem schrecklich unterschiedlich große Beine die ganze Zeit. Ich würde empfehlen, Sie lösen es die Schwedische Art und Weise und Holen Sie sich einige große-rechten-Bein-Hemmer hier

Aber im ernst, Nein, es wird nicht einen Einfluss auf die muskuläre balance, oder gibt es enorme Probleme auf der ganzen Welt, wo manuell übertragen Autos sind standard.

+940
PythonBeginner1337 04.10.2018, 08:09:12

Ich habe beschlossen zu werden pescitarian, und ich Frage mich, ob nur Fisch zu Essen, werde ich ergänzen muss alle Nährstoffe, die möglicherweise fehlen aus meiner Ernährung, ohne die anderen Arten von Fleisch.

+918
Aliaksei Kliuchnikau 26.12.2014, 20:16:28

Ich normalerweise erholen sich von Schmerzen im unteren Rücken einfach laufen zu lassen. Es ergibt sich aus dem Studium zu viel und sitzen - skipping, Fitness und sport während der Prüfung Wochen.

Es lindert in der Regel nach einer Stunde laufen. Dieses mal allerdings habe ich versucht, es zu lindern in Intervall-laufen (2 x 15 min) und sehen morgen noch einmal versuchen (15 min x 2) und sehen, während der 3. Tag, wie ist der Schmerz. Sehr kaltes Wasser (für den ganzen Körper, etwa 30-45 Sekunden) in Spa-Zentren (kälter als bei tab) führt ebenfalls zu sehr guten brennendes Gefühl gibt es in den Lendenwirbelbereich. Sie zu wiederholen, zeigt, dass das Schmerzempfinden schwächer. Nach das der Schmerz verschwindet auch.

In Zusammenfassung Methoden der Linderung von Schmerzen im unteren Rücken

  • 1-1.5 h Stunden laufen (in der Regel längere Zeit erfordert, zu entlasten)
  • Intervalltraining während der drei Tage (2 x 15 min, 2. Tag 2 x 15 min, 3. Tag 2 x 15 min)
  • sehr kaltes Wasser, um es zu lindern (30-45 Sekunden für den gesamten Körper)

Ich habe nicht gefunden, einen stretching-Technik, wie Sie zur Linderung der Schmerzen im unteren Rücken oder um die Durchblutung zu steigern es.

Wie können Sie Strecken den unteren Rücken?

Ich würde gerne besser verstehen, was die Ursache der Schmerzen im unteren Rücken, um eine bessere Planung für die Wiederherstellung und Prävention von solchen Schmerzen.

Was ist der Mechanismus, wodurch die Schmerzen im unteren Rücken?

Was ist ein guter Weg, von der Linderung der Schmerzen im unteren Rücken?

+866
user3505083 11.02.2012, 21:39:03

https://www.youtube.com/watch?v=Nfvd8ZgU8rw

Ich drehte, bis dieser auf eine Suche für "Yoga für Anfänger" auf YouTube.

Es ist gut, den Unterricht für die Sequenz im "Flow" oder "Vinyasa" - Klassen. Ich bin kein großer fan von der spirituatl Aspekte (auch wenn ich wirklich gerne pranayama-Klassen), und es ist nichts drin, dass hat mich genervt.

Es gibt einige mehr yoga-videos auf YouTube als gut, nicht sicher, welche von Ihnen haben einen spirituellen Schwerpunkt oder einer physischen Fokus, sondern die spirituelle gebogen ist, sollte klar sein, sehr schnell und Sie können einfach auf zurück und versuchen Sie eine andere statt. Sie können führen Sie Sie in einen anderen tab, während Sie andere Dinge zu tun, auf dem Netz zu vett Sie für geistige Inhalte, und wählen Sie dann je nachdem, was diejenigen, die Sie bevorzugen, wenn Sie Ihr Training.

Für Bücher, sowohl Anatomie des Yoga von Leslie Kaminoff und Anatomie des Hatha Yoga " von David Coulter, wenig überraschend basiert auf dem Titel eine primär physischen Fokus. Kaminoff hat einen wöchentlichen newsletter, den Sie abonnieren können, um als gut.

+851
laxmikant laxmikant 23.07.2012, 20:37:03

Das ist nicht wahr. Ihr Körper verarbeitet die Nahrung, die Sie einnehmen, und wenn die Kalorienaufnahme aus der Nahrung ist größer als die Menge der verbrannten Kalorien während der folgenden übung werden Sie Gewicht gewinnen.

Sie können einige Kohlenhydrate vor dem Training, wenn Sie feststellen, dass Ihre Ernährung nicht versorgen Sie mit genug Energie, um nicht schwach zu fühlen oder übermäßig müde während des Trainings. Sie können auch hinzufügen von protein, vor dem Training, wenn Sie finden, sich selbst unglaublich hungrig in der Mitte Ihrer übung. Wieder obwohl, wenn Sie nehmen Sie mehr als Sie verbrennen, werden Sie Gewicht gewinnen.

+834
sorry if its wrong 29.07.2017, 20:06:00

Kurze Antwort? Ja, es funktioniert.

Die Stühle sind entworfen, um uns zu helfen, eine aufrechte position, wobei die Last aus den Beinen. Sie sind nicht so konzipiert, sitzen auf 8 Stunden pro Tag, jeden Tag. Sobald ein Mensch beginnt, dies zu tun, schlechte Dinge passieren, um den Körper.

Hockstellung ist viel natürlicher, und sitzen auf einem Stuhl für die Stunden, die tatsächlich Schaden kann unsere Wirbelsäule, die Hüften und machen uns weniger flexibel.

Ressourcen:

  • Dieses video erklärt, wie die Form unserer Wirbelsäule natürlich lässt uns sitzen Sie in einer hockenden position, und wie die Form unserer Wirbelsäule hat sich verschoben, da durch die Nutzung von Stühlen, verursacht Rückenschmerzen und anderen Verletzungen, die Staaten, die Stühle viel weniger nicht haben, oder in einer geringeren Menge.

  • Dieser Artikel spricht auch darüber, wie die Form der Wirbelsäule verändert durch das, was Sie nennen sich die "american lifestyle".

  • Hier ist ein weiterer Artikel.

+778
David Kethel 04.04.2013, 06:53:13

Ich hatte schon immer ein wenig Fett an meinem Körper. Ich war nie Fett noch mollig aber immer 4-5kg zu viel auf mich. Ich dachte nur, dass es meine Gene, denn mein ganzes Leben habe ich ein bisschen Sport. Gehen bycicling manchmal, gehen schwimmen, Eislaufen, Eis-skatin, Skifahren. Ich habe alles getan.

Nichts regelmäßig, aber manchmal. Und bei meinen Eltern obwohl ich aß Süßigkeiten, die Sie Kochen ziemlich gesund. Also wie gesagt, ich dachte nur, dass es in meinen Genen, zu gewinnen Fett ein bisschen schneller.

Aber in den letzten 4-5 Monaten habe ich angefangen, regelmäßig Bouldern 2 manchmal 3 mal die Woche für 2-4 Stunden jedes mal. Ich glaube nicht, dass dies extrem viel sportliche Aktivität, aber immer noch verlor ich 6kg in den letzten 4-5 Monaten, obwohl ich baute eine hella viel Muskel, das ist eigentlich viel schwerer als Fett. Also ich muss verloren haben, mindestens 10kg Fett(derzeit 72kg bei 176cm).

Aber die Sache ist die, ich aß fast die gleichen. Jedes jetzt und dann ein Döner oder Burger oder gestern zum Beispiel eine ganze 0,5 kg-Becher von ben&jerrys. Und jedes mal nach dem Bouldern trinke ich 1-2 Bier (der Lohn versteht sich ;) )

Ich war training in der Turnhalle früher in meinem Leben mitbekommen und kein echter Gewichtsverlust.

Wie kann sein sein? Etwas regelmäßig, so viel Einfluss auf den Körper? Ist vielleicht das Bouldern einen so guten Sport zu verlieren Gewicht, weil Sie brauchen, um den ganzen Körper für es, im Gegensatz zur Arbeit in einem Fitness-Studio? Wenn ja, wie funktioniert das? Ist der Stoffwechsel so aktiviert, oder was ist der Grund für meine ziemlich erheblichen Gewichtsverlust?

Dies ist meine erste Zeit hier in FitnessSE und ich hoffe, diese Frage ist in Reichweite :) Wenn nicht lasst es mich wissen und ich ändere die Frage entsprechend

+711
Dmitry Govorov 24.09.2013, 04:02:18

Seine ein wenig Locker und offen für die interpretation der Regeln, SE, so werde ich Antworten, aber behalten uns das Recht zu behaupten, dass das vielleicht off-topic, als seine höchst persönliche. Wir haben auch sehr ähnliche zahlen doch eine etwas andere Priorität auf Ziele, weil ich nur die Sorge um Stärke zu perfektionieren Olympischen Aufzüge und Klimaanlage.

Sie haben ziemlich solide powerlifting-Ziele und seine klare Ihre untere Hälfte ist viel stärker als der Oberkörper. Die Aufrechterhaltung einer slow-bulk erlauben sollte, Sie zu treffen, Ihre stretch goals.

5x5 Stronglifts ist gut für diejenigen, die nicht gedrungen und haben winzige Beine, ich empfehle es nicht. Sie haben eine gute Basis also ich würd dir empfehlen entweder ändern Sie über die folgenden linearen Programme:

  1. Greyskull LP - Ein einfaches Einsteiger-lineares Fortschreiten-Programm. Phrak Variante ist eine Häufig verwendete Implementierung. Ein 3-Tages-oder A/B-routine
  2. GZCLP - lineare progression Vorlage mit powerlifter Cody LeFever s GZCL Methode. 3-und 4-Tages-Tabellen können hier gefunden werden.
  3. 5/3/1 Für Anfänger - Jim Wendler ' s 5/3/1-Programm mit einigen einfachen Modifikationen gerecht zu werden, es mehr in Richtung Anfänger-Lifter. Ein 3-Tages-routine.

Olympische Heben: Holen Sie sich einen coach. Versuchen, etwas zu lernen, abgesehen von power cleans durch sich selbst es ist so viel langsamer, schwierig, gefährlich und kann dazu führen, schlechte Technik in die lange Sicht. Olympic lifting Fitness-Studios das gleiche Kosten wie die regulären Tabletten und in der Regel chuck im coaching für ein wenig mehr. Sie wird nicht geben Ihnen die Programmierung, kann aber bestimmt helfen. Vielleicht heck aus einem lokalen crossfit Fitness-Studio, wie Sie oft tun, Oly Lifting-Klassen. Alternativ finden Sie jemanden in Ihrem Fitness-Studio-wer macht die oly Aufzüge und Ihnen anfreunden. Sie trainieren gemeinsam und helfen sich gegenseitig, nicht perfekt, aber billiger. Oly heben ist super Spaß und Herausforderung, aber ich aufrichtig empfehlen Sie nicht versuchen, es allein.

Bodybuilding: Sobald Sie getroffen haben, die Ihre Stärke Ziele ändern Sie Programme zu einem bodybuilding-split. Der Fokus auf diese ist weniger über makro-und meso-Zyklen, 1RM und sorgfältige Planung und mehr über Trennung und Volumen. Dies ist, wenn Sie in Ihre zusätzliche übungen auf dem Arbeitsblatt.

Gute Bodybuilding-Programme beinhalten:

  1. PPL
  2. PHUL
  3. PHAT

Fußnote: vergessen Sie nicht Abs! Bekommen Sie einen Ab-roller, tun hängenden Beinheben und gewichtet Planken.

+594
kinetic kali 06.11.2017, 06:09:01

Der M. vastus medialis besteht aus zwei teilen.

  • Es hat einen langen Namen der VML - M. vastus medialis longus
  • Und es hat einen mehr distalen Teil näher an die Knie, die Sie zu sein scheinen, der Beschreibung genannt VMO - M. vastus medialis obliquus.

    (Ob oder nicht Sie sind tatsächlich ein Muskel oder trennen ist nicht vollständig bekannt.)

    Diese VMO video erklärt, warum der Muskel kann nicht arbeiten, bei voller extension.

    Dieses video zeigt zwei übungen, die helfen, stärken die VMO.

+520
Eric Kofi Baffoe 16.06.2017, 04:43:30

Wenn Sie Essen vor Ihre Kalorien wartungsstufe jeden Tag und verwenden Sie nicht diese zusätzlichen Kalorien, es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie gehen, um Fett speichert.

Aber ist das der einzige Grund, warum Menschen dick werden (in einem kalorischen überschuss-und nicht zu verbrennen die zusätzlichen Kalorien durch körperliche Aktivität)? Oder ist es möglich, dass der Körper immer noch Fett ein, auch in eine Kalorienzufuhr, die Wartung oder defecit in irgendeiner anderen Art und Weise (und wie?)?

+494
qianchenglong 13.02.2011, 18:28:16

Gut, dabei ein push-up ist nicht so schwer :) Wenn dabei einen richtigen push-up ist zu schwierig für Sie, versuchen Sie, die Hebel.

Wenn dabei ein push-up flach auf dem Boden, Sie lifiting einen bestimmten % Ihres Körpergewichts. Wenn Sie heben Sie Ihre Brust, Arme und Kopf höher, ändern Sie den Hebel, so dass Sie wird zu heben eine niedrigere % Ihrer Körpermasse, und machen den push-up einfacher sein wird.

Beginnen Sie mit Wand push-ups:

enter image description here

Und schließlich könnten Sie versuchen, Steigung push-ups:

incline push up

Wenn Sie wirklich bequem mit Steigung push-ups, können Sie reduzieren die Steigung, bis Sie beginnen, regelmäßige push-ups. Wenn regelmäßige push-ups, zu einfach, können Sie damit anfangen, Rückgang push-ups.

Eine weitere option ist die Arbeit auf der Durchführung einer Planke position, entweder aus dem Ellenbogen oder den Knien. Dies wird helfen, Ihren push-up-Festigkeit.

Nur immer daran denken, die übung mit der richtigen form!

+444
Lezah Etnaberb 24.03.2013, 11:22:26

Ich bin kämpfen, um brechen die 18-Minuten - 5km Barriere. Die wöchentlichen Dienstag-Rennen, die ich geben Sie beendet in wenigen Wochen für die Saison, und ich wirklich wollen, um es zu knacken in dieser Saison.

Meine Trainingsläufe sind alle gängigen Auflagen zwischen 5 und 15km. Ich mache kein Intervalltraining. Aufwand in der Ausbildung läuft reicht von 4:10/km bis rund 5:00/km auf länger läuft. In der tatsächlichen wöchentlichen Rennen, ich bin schlagen nur unter 3:50/km

Nehme ich die meisten meiner Ausbildung läuft & Rennen mit runkeeper, die möglicherweise von nutzen sein-entdecken, was ich falsch mache. In Runkeeper können Sie einen drill-Vorgang in jeder Aktivität zu sehen, pace, Höhe der einzelnen führen.

Meine wöchentliche offiziellen Zeiten: 18.48, 18.21, 18.15 Uhr,verpasst,18.09,18.08

Kann mir jemand Tipps; soll ich laufen länger und langsamer? Mehr Hügel? Kürzere Ausbildung läuft?

Ich habe versucht, die Entlassung von Alkohol ganz eine Woche vor dem Rennen, und Essen mehr sinnvoll, denn es begann zu fühlen, wie eine Barriere, mehr training war nicht zu bekommen mir vorbei - aber kein Glück, ich habe ein Plateau erreicht Letzte Woche bei um 18:10.

Ich habe das Garmin Herzfrequenz-Anlage, die ich nicht mehr mit, aber sollte ich bringen diese zurück in meiner Ausbildung sollte ich suchen, um länger laufen bei höheren Herzfrequenz?

Ich bin aus Ideen, aber die Zeit wird knapp und Ideen sehr dankbar!

Aktualisierte Antworten auf Christophers Fragen. Und Hallo! Sehr positiv über die Website bisher großer fan der computer-nerd-Versionen, scheint der fitness ist ebenso hilfreich!!!

+411
610blixten 10.01.2013, 02:43:40

Ein Arzt einmal empfohlen, sich zu enthalten von allen traumatischen Sport wegen Gefahr der Netzhautablösung, aber dies würde zu begrenzen die Qualität meines Lebens.

Mit einer abgelösten Netzhaut beeinträchtigen die Qualität Ihres Lebens mehr. Es kann klug sein, ein Auge Prüfung und erhalten Sie die Klärung von Ihrem Augenarzt, ob oder nicht Sie sind in Gefahr. Wenn Sie in Gefahr sind, Fragen Sie Ihren Augenarzt für Empfehlungen und lernen Sie die Anzeichen und Symptome. Dann, wenn Sie irgendwelche Symptome, die Sie kennen, um die sofortige Pflege. Mit diesem wissen können Sie machen eine informierte Entscheidung darüber, welche Aktivitäten Sie bereit sind zu riskieren.

  • Risikofaktoren für eine Netzhautablösung

    Starke Kurzsichtigkeit ist ein Risikofaktor für Abgelöste Netzhaut. Altern, trauma, bestimmte Krankheiten und die Geschichte der Familie sind weitere Risikofaktoren. Sightwise.org bezieht sich auf * -6.0 Dioptrien-Korrektur oder größer.

    Kurzsichtige Menschen sind anfälliger, weil Ihre Augen sind länger als der Durchschnitt von vorn nach hinten, wodurch sich die Netzhaut dünner und zerbrechlicher.

  • Symptome der Netzhautablösung:
    Die Kenntnis der Anzeichen von Netzhautablösung und behandeln Sie es als ein medizinischer Notfall, kann helfen, speichern Sie Ihre vision. Wenn Sie irgendwelche der folgenden, sofort ärztliche Hilfe zu suchen.

    1. 3 Fs - Plötzliche Lichtblitze, fliegende Mücken, Feld-Verlust des Sehvermögens
    2. Ein leichtes Gefühl von schwere in den Augen
    3. Ein dichter Schatten oder Schleier behindern Ihre Ansicht

    Sie haben bereits Lesen Sie Wikipedia-Artikel über Netzhautablösung und die Vorsicht über die high-impact-Sport, schnelle Beschleunigung-Verlangsamung und schweren manuellen heben. Die eigentliche Frage ist, wie gefährlich ist es, jogging, Kampfsport und schweres heben für Sie und Ihren Zustand, da Sie Ihre Gesundheit der Augen, Ihre Allgemeine Gesundheit, Alter, Familie, Geschichte und vor der Geschichte. Ihr Arzt / Ihre ärztin ist die beste, zu Fragen.

+379
Sarmad Baloch 22.08.2013, 19:13:11

Beim heben schwerer benutze ich eine combo von über/unter-hand-Griff (Links und unter und die Rechte hand über und auf den nächsten lift ich dies umkehren) - ich fand, dass dies gibt mir die Fähigkeit zum heben schwerer (ich habe auch das gleiche tun, wenn ich ermüdet tun, pull-ups).

Möglicherweise möchten Sie auch zu schauen, Riemen( http://www.bodysmart-usa.com/Consumer/Weightlifting/WLAC.htm), aber verwenden Sie Sie nicht als eine langfristige Krücke und starten Sie den Aufbau Ihrer Stärke der hand durch halten der letzten position tun Kreuzheben.

+358
Kinyirlak 26.09.2012, 05:24:38

Ich bin kein Arzt.

Keines der Probleme, die Sie beschreiben, schließt LH-basierte Krafttraining. Sie können sich wahrscheinlich Kniebeugen, drücken, Kreuzheben und Bankdrücken ganz gut. (Beachten Sie, dass diese Bewegungen sind nicht "Gewichtheber" im Sinne von "Olympic weightlifting".)

Falls erforderlich, Sie können variieren, die Bewegungen, zum Beispiel -, Schulter-Steifigkeit, kann dies vorübergehend ausschließen, dass low-bar Kniebeugen, so dass Sie vielleicht Kniebeuge high-bar statt.

Sie brauchen sich keine sorgen über "verfestigen", über Krafttraining, die Haltungs-Aspekte, die Sie beschrieben. Trainieren einfach die Hantel Bewegungen mit der richtigen Technik, einschließlich geeigneter Verlängerung der Wirbelsäule (nicht aber hyper-extension) im Kreuzheben und Kniebeugen. Außerdem, es ist unklar, ob die Haltungs-Aspekte, die Sie beschreiben, sind wirklich "Probleme" oder "Probleme". (Tun Sie tatsächlich dazu führen, dass Sie Schmerzen/Beschwerden? Sind Sie sich sicher?)

Beiseite: Rolfing ist in der Anordnung der "komplementär-und Alternativmedizin" oder "CAM"; kurz gesagt, falsch. Erwägen Sie die Verwendung, das Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder Langhantel equipment.

+355
Ikubaru 06.05.2013, 15:50:09

Ich habe einen Schreibtisch-job, der mich verpflichtet zu sein, sitzt bei einer Wand 10 bis 12 Stunden pro Tag einschließlich der Wochenenden. Ich führe nur die minimale Menge der körperlichen Tätigkeit und der übung jeden Tag für etwa eine halbe Stunde oder so. Welche negativen Auswirkungen kann es auf meine Gesundheit und auf mein Rücken auf die Dauer, wenn ich auch weiterhin diese Praxis.

Was kann ich tun, um die Auswirkungen können gemildert werden

Ich habe gehört, Lendenwirbelstütze, hilft es ??

+314
user35595 23.09.2010, 17:46:18

Ja, Skifahren wird Auswirkungen auf Ihr normales Lauftraining (und Umgekehrt). Wenn Sie Ski fahren, die für eine Anzahl von Stunden, die Sie tun werden verschiedene biomechanische Dinge, aber Sie betonen die gleichen Systeme. Nicht zwei langen Bemühungen in zwei Tagen.

Fun fact: elite 5K und 10K Läufer, Ben True war ein Skilangläufer, bevor Sie sich ganz auf das laufen: http://www.runnersworld.com/tag/ben-true

+289
Meifter Tek 18.09.2014, 11:09:22

Fußball spielen, sobald ich eine Woche nicht auf Sie schlecht. Weder viel spazieren.

Wenn Sie wirklich wollen, zu wachsen, Ihre Beine sollten Sie in Erwägung ziehen, eine richtige Ausbildung. Spartan Bögen kann eine gute excersice, aber es wird nicht geben Ihnen größere quads einfach von selbst.

Der beste Weg ist, in der Turnhalle, aber wenn Sie nicht können gehen in die Turnhalle oder Sie nicht wollen, können Sie trainieren zu Hause. Ein gutes workout-Programm für die Beine wäre so etwas wie dieses:

  • Körper Gedrungen
  • Ausfallschritte
  • Schritt Bis
  • Ein-Bein-Hocke
  • Jump Squat

Sie können fügen Sie die Hanteln, wenn Sie wollen, erhalten mehr Volumen. Das wäre ein gutes Training, um anfangen zu arbeiten Ihre Beinmuskeln, und fügen Sie einige Mobilität. Sie können dies tun, in einer Woche oder zwei, wenn Sie einige änderungen an der excersices zweiten mal. Erwarten Sie nicht zu sehen enorme Wachstum, sondern halten die Ausbildung auf einer regulären basis mit der richtigen Ernährung geben Sie das Ergebnis das Sie wollen.

Auch, ausgezeichnete excersice für max quad-Wachstum Fahrrad und alle Varianten. Vor allem trainining in incline brennen Sie Ihre quads.

+208
sachinpkale 01.08.2019, 02:03:10

Jeder hätte einen anderen Effekt auf die fitness, aber in der Theorie beides wären gute Möglichkeiten.

Eine lange 24-26 Meile laufen würde helfen, sicherzustellen, dass Sie gehen, den Abstand am Tag des Rennens. Drei von zehn Meile läuft mit Pausen erlauben würde, Sie zu führen in eine etwas schnellere trainingstempo für die gesamte Laufleistung.

Es hängt wirklich davon ab, was Ihr marathon-Ziele (D. H. über die Ziellinie, die Einstellung der PR, etc.)

Wenn Sie möchten, lassen Sie Ihre Zeit, die Hauptsache ist, Zeit zu verbringen, die bei marathon-Tempo. Eine der besten marathon-training läuft, ich weiß von 20+ Meile laufen mit der ersten Hälfte leicht und die zweite Hälfte im marathon Ziel Tempo.

+197
QueueTheQuerent 30.07.2015, 17:35:10

Ich denke, dass Ihr, wenn Ihr aufmerksam alle Ihre Körperteile wie wenn Sie Ihre Augen schließen und Ihre Lage berühren Sie Ihre Nase mit der Suche. Ich habe gehört, Sie erhöhen die Propriozeption thru Krafttraining und Kraft-übungen. Es hat zu tun mit Ihren Nerven ausgebildet.

+190
BobVDH 27.03.2013, 23:00:57

Ich würde sagen, es ist ungewöhnlich für jemanden, der ist in der Regel ziemlich aktiv. Zwei Möglichkeiten in den Sinn:

  1. Nicht genügend Kalorien.

Sie können trainieren, um Gewicht zu verlieren, aber die Müdigkeit ist oft ein Zeichen, dass Ihr Körper nicht die raw-Kraftstoff zu liefern die Energie, die Sie aufwendet. Wenn Sie nicht besonders versucht zu schneiden Kalorien, schauen Sie, ob Sie genug Nahrung in Ihrer Ernährung. Kohlenhydrate sind in der Regel, was Ihnen Energie: zuckerhaltige Kohlenhydrate wie Süßigkeiten bieten die meisten sofort, während stärkehaltige Kohlenhydrate (Kartoffeln, Schwarzbrot etc.) stellen langsamer Freisetzung Energie.

  1. Krankheit

Auch wenn Sie sich gut fühlen, ich merke oft, dass die ersten Anzeichen einer bevorstehenden Krankheit (auch wenn es nur so etwas wie eine Erkältung oder Grippe) ist, übermäßige Müdigkeit. Dies ist, weil Ihr Körper ist mit Energie, um im Kampf gegen die Keime, und die Keime, die wiederum stören die normalen Prozesse des Körpers, einschließlich der Qualität des Schlafes bekommen Sie vielleicht.

Wenn es das erste Problem, Diät es korrigieren kann. Wenn es die zweite dann vielleicht wieder aus der übung für ein paar Tage und sehen, wenn eine Krankheit nicht zeigen. Wenn nicht, dann versuchen Sie die übung erneut. Stellen Sie sicher, Sie werden immer genug Vitamine und Nährstoffe als gut.

+143
Sani Kamal 14.02.2019, 22:31:32

Nehmen Sie sich Zeit, bis Sie Juckreiz, um wieder in die Turnhalle. Manchmal braucht man einfach eine mentale Pause, als auch eine physische Pause. Nicht setzen eine Frist auf Sie. Während dieser Zeit ausgeschaltet, werden Sie nicht verbrennen so viele Kalorien, so konzentrieren Sie sich nur auf die Aufrechterhaltung Gewicht. Halten Sie Ihre protein die gleichen, und ändern Sie so wenig wie möglich über Ihre Ernährung.

Licht cardio, wie zu Fuß ist in Ordnung. Der Schwerpunkt sollte auf aktive Erholung, und die längeren Spaziergänge sind eine gute Gelegenheit, um die leeren Sie Ihren Geist, denken an andere Dinge als das training, etc.

Wenn Sie zurückkommen, möchten Sie vielleicht wählen Sie eine andere Methode der Ausbildung. Sie können gehen, für längere Strecken und Kraft aufzubauen, in der 70-80% des 1RM. Es klingt erstaunlich, aber es funktioniert. Die meisten starken Leute, die ich befolgt haben, neigen dazu, mehr Volumen mit weniger Gewicht zu bauen Ihre Stärke. Es gibt ein paar Wiederholungen im Laufe der Zeit über 90%, aber nur ein paar. Die überwiegende Mehrheit der Arbeit wird in die 70-80% - Bereich, die viel leichter zu erholen.

+120
Zyx Rhythm 05.09.2011, 03:21:26

Ich war dabei ein 4RM auf mein Bankdrücken heute, und auf dem letzten (es fühlte sich wie) bewegte sich ungefähr 1cm/Stunde. Ich habe es bis, aber ich fühlte, dass mein Fuß aus dem Boden und ich zog meine Kniesehne.

Die hamstring-Verletzung, ich befasse mich nicht mit: es war eine kleinere ziehen (von 1,5 auf der Skala), und ich werde in Ordnung sein.

Speziell würde ich gerne wissen:

  • Einige Hinweise zu meinen Füßen hinunter.
  • Was (vermutlich) kaputt in der form, dass verursacht meine Achillessehne zu ziehen und meinen Fuß, um pop-off den Boden.

Es war eine Menge Gewicht für mich (4RM, gerade nicht Versagen auf die Letzte), aber ich hatte noch nie das passieren, bevor in den Jahren von langhanteltraining. Außerdem benutze ich power-lifting-form für Bankdrücken, wenn ich nördlich von 5RM. Füße flach, Gesäß-gesperrt, zurück gewölbt.

+70
Taapsa 24.11.2015, 06:50:23

Versuchen Sie und teilen Sie Ihr Training richtig. Sie sind keine Maschine. Ihre Muskeln brauchen Ruhe, so viel wie Sie erarbeitet werden müssen.

Im Idealfall, ein Muskel braucht Ruhe für etwa 72 Stunden, um richtig zu erholen. Aber 48 Stunden eine Lücke ist auch ausreichend, um re-Zug der Muskeln. Ich glaube, Sie sind überbeanspruchung der Muskeln im Fitnessstudio trainieren und auch Crossfiting.

30-40 Min GEWICHTE-training ist ausreichend, in der Turnhalle, wenn Sie in CrossFit als gut.

Und abgesehen von all diesem make-fitness ist ein lebensstil, nicht stress.

+64
Christian Camilo Murcia 18.06.2014, 06:43:22

Ist es eine gute Idee, um shakes mit Eiweiß Pulver? Ich kann mir vorstellen, das hinzufügen von Wasser wird die Wiederherstellung in seiner ursprünglichen, schleimige form. Wird es zu Magen-Probleme? Ich habe nie versucht, rohe Eier vor.

Eiweiß, auch Albumin, durch die die fetthaltigen Eigelb gefiltert wurden entfernt. Die meisten Menschen, die ei-protein-Pulver sind wie du: Sie wollen eine schnelle protein-Quelle, kann aber nicht mit whey. Ei-protein hat eine wirklich ganz anständige Nährwertprofil und enthält viel Leucin, aber whey hat mehr. Ob es genug, um einen Unterschied zu machen, steht zur Debatte, aber für diejenigen, die damit umgehen können whey, Sie gehen mit, weil es "besser" - und es gibt viel mehr Geschmack Optionen.

Was ist der Unterschied zwischen dem Eiweiß-Pulver verwendet werden, in Backen und ei-protein-Pulver?

Die Art entwickelt, zum Backen können zusätzliche Gelbildner, vielleicht nicht so raffiniert, und wahrscheinlich nicht mix als gut. Die eine ist entworfen, um gebacken zu werden in andere Lebensmittel, die andere für direkte Vermischung mit Wasser und Konsum.

Ist es sicher zu speichern, Eiweiß-Pulver ohne Kühlung?

Ja. Es hat ein Ablaufdatum wie alles andere auch. Ei-protein wird gefiltert, sterilisiert und getrocknet. Es wird "schlecht" wie jedes andere Lebensmittel, beginnend mit einer Verschlechterung in Geschmack und Misch-Fähigkeit.

+55
rdzogschen 13.09.2015, 21:33:03

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil