Schmerz in die linke Handfläche, während Sie push-ups

Ich bin ein sehr dürrer Kerl, 180cm groß, wiegt 63kg. Sogar so Dünn wie ich bin, hatte ich begonnen, einen Vielfraß. Also entschloss ich mich dazu die kleinen Runden der Entwicklung vor etwa 10 Tagen, Wann immer ich kann, die enthalten nur zwei Dinge - push-ups und sit-ups.

Das ging ziemlich okay für eine Woche - ich habe Sie beide abwechselnd mindestens einmal am Tag, manchmal mehr, zeitweise.

Aber, über die seit etwa drei bis vier Tage, ich fühle leichten Schmerz in meiner linken Handfläche. Ich bin Befestigung ein Bild unten, um genau anzugeben, welcher Teil der Handfläche. Es passiert immer nur, wenn ich zu tun, push-up, nicht, wenn ich drücke. Und es Art von fühlt sich wie ein Nerv angebracht an diesem Punkt aus dem inneren der Palme gezogen wird.

Weiß jemand, warum das passieren kann? Es ist extrem frustrierend, dass ich aus heiterem Himmel, kann nicht tun, push-ups, jetzt wegen dieser, und ich konnte nur 10 Tage.Ich wirklich wollen, um in Form zu bleiben, so viel wie ich kann.

Dies ist das Bild: http://i.stack.imgur.com/LEDIZ.jpg

+318
Dave Herron 05.02.2017, 22:43:42
28 Antworten

KL,

Ihre Brust hat zwei Teile und zwei Muskelgruppen: der Obere Teil und der untere Teil der pec major und pec minor. Also, um effektiv zu Ziel-beide Teile und beide Muskeln, hier sind zwei einfache Strecken, die Sie versuchen sollten:

  1. Ecke Strecken für den gesamten unteren und oberen Brust-und vor allem die pec-Dur enter image description here

  2. Diese Ecke Strecken zum Ziel vor allem die pec minor, die gezeigt wurde, um mehr problematisch in der PT Welt aus meiner Erfahrung. enter image description here

Ein paar Dinge zu beachten:

  1. Stellen Sie sicher, Sie haben keine Schulter-Instabilität-Probleme, bevor Sie diese Strecken, da Sie kann dazu führen, dass einige Schmerzen.
  2. Sie sollten spüren, die sich in den Muskeln, nicht in den Schultergelenken. Versuchen Sie, nicht nach vorne lehnen, um weit am Anfang, um stress zu reduzieren auf die Schulter-Gelenke.
  3. Ich empfehle halt das reicht für etwa 20-30 Sekunden, 2-3 mal wiederholen und führen Sie Sie mindestens 2-3 mal pro Tag für die besten Ergebnisse.
  4. Zusätzlich zu diesen erstreckt, können Sie versuchen, diese auf einem foam roller für 5 Minuten, bevor Bett für eine wunderbare Dehnung der gesamten Brust, Schultern und Bizeps. enter image description here

Hoffe, das hilft!

+973
user3624407 03 февр. '09 в 4:24

Ich erlitt eine kleine Läsion, vor einigen Wochen und die Stelle ist immer noch ein wenig wund, aber keine Schmerzen. Sollte ich warten, bis ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen überhaupt, oder ist es oK, neu starten, die Ausübung?

+918
lyming90 12.07.2016, 08:04:10

Ich bin ein ACE-zertifizierte personal Trainerin und group fitness instructor lehrt, wer jonglieren für fitness (JuggleFit). Jonglieren ist sicherlich ein Training und brennen können bis zu 280 Kalorien pro Stunde. Ich würde empfehlen, es zu tun für cardio für 30 bis 45 Minuten 4-5 mal in der Woche.

Ich empfehle gegen die Verwendung von gewichteten Kugeln so, dass kann schlecht für Ihre Handgelenke und Verletzungen verursachen. Wiederholungen mit Hanteln in Ordnung sind, weil das Gewicht nicht so fallen in und Auswirkungen auf Ihre hand/Handgelenk - es ist eine langsame, sanfte und kontrollierte Bewegung. Aber da jonglieren ist eine Ausdauer-Aktivität, und die Konstante, die sich wiederholende stress ist gefährlich. Viele haben davor gewarnt, gegen die Verwendung von hand-und Fußgelenk-GEWICHTE beim gehen aus ähnlichen Gründen.

Jonglieren geben Sie einige Muskeln in den Armen haben, aber wenn Sie etwas mehr wollen, schlage ich vor, erstellen eines circuit-Training basiert herum jonglieren. Legen Sie eine Jonglier Ziel, egal ob es 5 Minuten kontinuierlicher jonglieren oder jonglieren in einem neuen Muster, bis Sie fallen. Dann Mach 10-15 Wiederholungen Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze, etc. Dann zurück zu jonglieren. Erstellen Sie eine 30-45 minütige Schaltung jonglieren mit oberen und unteren Körper bewegt sich wie erwähnt.

Eine weitere Sache, das ist toll - wenn Sie jonglieren 3 gut halten ein Ausfallschritt für 15-30 Sekunden, während jonglieren. Diese wirklich löst Ihre Beinmuskulatur und greift in Ihrem Kern. Sie werden es spüren!

Check out die Vorteile des Jonglierens für viele Arten jonglieren können, profitieren Ihre Körper und Gehirn.

+917
Kinglordi 14.12.2014, 19:51:35

Ich bleibe Weg von dem "so-viel-wie-du-kannst". Jetzt, in der Hanteln Teil meines Trainings habe ich einfach imitieren eine lineare Last progression bei festen Anzahl von Wiederholungen, á la SL5x5. Ich habe gerade mit kleineren Schritten und einer etwas höheren rep Bereich.

Aber ich brauche eine Erklärung, was ich tun sollte, mit der Anzahl der Sätze. Was ist die Empfehlung für eine mittleren Alters person, deren Priorität ist es, zu vermeiden, kniff seine sehnen?

Ist es sicherer, beschränken Sie die Anzahl der Sätze auf 3 statt 5, oder hemmen den Fortschritt zu viel? Ich glaube nicht, Geist zu verlangsamen den Fortschritt (wie lange, da es einige), wenn das sicherer ist.

Speziell, meine Priorität ist die Raum gibt für mein Handgelenk sehnen zu halten mit dem Fortschritt. In den meisten workouts Pläne, die ich gesehen habe, die Anzahl der Sätze, die speziell auf die Unterarme ist in der Regel niedriger in Bezug auf die wichtigsten übungen. Aber ich weiß nicht, ob das ist aufgrund der Tatsache, dass die Unterarm-training ist als eine bloße Ergänzung, sollte nicht stören die großen übungen, oder, wenn das aufgrund einer spezifischen Bedarf der niedrigen Lautstärke für die meisten grip-Besteuerung übungen.

In jedem Fall, meine Frage ist über die Anzahl der sets im Allgemeinen, nicht nur für den Unterarm bestimmte arbeiten, die seit den Handgelenken nehmen Teil in fast allen übungen.

+886
user mj 18.07.2014, 18:38:28

Sharp Schmerzen im Ellenbogen klingt wie eine gemeinsame übernutzung Verletzungen genannt Sehnenentzündung. Sehnenentzündung ist eine Entzündung der sehnen an den Gelenken. Es wird nur noch schlimmer, wenn Sie nicht mit ihm umgehen.

  • Beenden Sie alle Aktivitäten, die macht die Schmerzen schlimmer. Die beiden pull-ups und dips kann die Ursache für diese Schmerzen-was bedeutet, Sie müssen aufhören zu arbeiten auf den Muskel für eine Weile.
  • Eis den Ellenbogen. Ice reduziert die Entzündung.
  • Verwenden NSAIDs (Nicht-Steroidale Anti-Inflammatorische Arzneimittel) zunächst auch zu helfen, mit der Entzündung.
  • Wenn der Schmerz aufgehört hat, wieder einzuführen Aktivitäten mit leichten gewichten und hohen Wiederholungen. Dies hilft, Blut durch die Gegend weiter, die Beseitigung der bestehenden Entzündung. Eine gute übung für dieses Stadium ist die Einseitige Hantel Boden Drücken. Nicht biegen Sie die Ellbogen letzten 90 Grad während der rehabilitation.

Es dauert so lange wie 6 Wochen um wieder normal zu bekommen. Sie können trainieren, um diese übernutzung Verletzungen, das heißt, Sie haben zu stick zu übungen, die nicht noch schlimmer machen.

+877
user3675152 13.05.2017, 08:13:28

Rückseite des Umschlags Berechnung:

Ich nehme an, Ihr Gewicht ist 75 kg, Sie trainieren intensiv für 16 min und 30 sec, das wären etwa 190 kcal (im Vergleich zu laufen, was etwa 10*BW kcal/Stunde)

"Ein gut ernährten Erwachsenen speichern können etwa 500 Gramm oder 2000 kcal aus Kohlenhydraten. Dieses etwa 400 Gramm sind, werden als Muskel-Glykogen, 90-110 Gramm Leber Glykogen, und 25 Gramm zirkulieren im Blut als Glukose." [1]

Jede Etappe ist etwa 10% des Körpergewichts [2], sollte dies bedeuten, dass über 2*0.1*400*4 kcal = 320 kcal gespeichert sind, in den Beinen. Dies ist wahrscheinlich eine relativ geringe Zahl in Anbetracht der Tatsache, dass die Beine sind dicht in Bezug auf die Muskelmasse im Vergleich zum Oberkörper, die gefüllt ist mit Organen und anderen nicht-Muskel-Gewebe.

Also mein Fazit ist, dass Sie zum Abbau Ihrer Beinmuskulatur um etwa 50%, aber Sie nicht haben, um vollständig zu erschöpfen Ihre Muskeln mit Glykogen zu haben, Lipolyse (Fett-release) wegen der übung. Es gibt keine definitive Verbindung zwischen temporären Lipolyse und Fett insgesamt Ebene ändert sich aber. Also die "Gesamt-Effekt auf die Fettverbrennung" wird, wie immer, völlig angewiesen auf Ihre Ernährung, wenn Sie Essen genug, Speicherung von Fett höher sein wird, als Fett zu verbrennen, und Sie haben einen Netto-Gewinn.

[1] http://www.extension.iastate.edu/humansciences/content/carbohydrate

[2] http://www.askabiologist.org.uk/answers/viewtopic.php?id=1477

+836
Lewis Theobald 26.10.2016, 14:15:16

Wachstum kann passieren, zu spät. In meinem Fall, ich traf mein Wachstum spur zwischen 22 und 26, wenn ich ging von etwa 5'3" 5'10". (Mein Vater ist 5'3 und meine Mama, 5'7 oder so).

Sie sind 15 Jahre alt. Ich war etwas kleiner als Sie im selben Alter und mein bester Freund war zu der Zeit 6'3", ich weiß alles über die kleinen Kerl.

Also das ist der erste Punkt. Sie haben genügend Zeit vor dir. Sie konnte am Ende als 5'2" dein ganzes Leben, wachsen oder anderen Fuß, bevor Sie drehen 30 oder irgendetwas dazwischen.

Manche Menschen sind groß, manche Leute sind klein, die gleiche Weise einige Menschen sind schwarz und einige weiß. Groß heißt nicht besser.

Was können Sie tun und was sollten Sie tun, um mehr zu wachsen? Es ist einer jener seltenen Fälle, in denen die beste Antwort ist wahrscheinlich "nichts". Es ist nichts falsch mit Ihrer Höhe.

Ja, aber ich mag es nicht, was kann ich tun?

Sie kann oder kann nicht auf ein Wachstum spur später auf. Egal. Sie Leben jetzt, warten Sie nicht zu wachsen, nur mit dem arbeiten, was Sie bekam:

Eine Sache, die Sie bezahlen können die Aufmerksamkeit auf ist die Körperhaltung. Eine gute Körperhaltung macht Sie größer Aussehen, aber noch wichtiger ist, es ist ganz gut für Ihren Körper ist. Kopf hoch, Rücken gerade. Arbeiten Sie Ihren Rücken und Nacken-Muskeln.

Zug für Flexibilität, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Ausdauer. Kleiner gibt Ihnen einen Vorteil in dieser Abteilung. Wenn Sie jemals beobachten Kampfsportarten wie Judo oder MMA, Sie werden feststellen, dass das kleinere Gewicht Divisionen immer die schnellsten, dynamischsten Kämpfer mit der meisten Ausdauer. Es ist nicht ein Zufall.

Sie haben zu finden, Ihre Ressourcen und kultivieren diese. Die eine oder andere Weise, es gibt Dinge, die kommen mehr natürlich für Sie. Statt nur wünschen, dass Sie etwas großes sein könnte, nutzen die Dinge, die Sie tun können, besser , weil Sie nicht sind.

Don' lassen Sie Ihre Größe verhindern, dass Sie tun, was Sie gerne entweder. Um Ihrem Alter, spielte ich Volleyball. Klein sind Sie gezwungen, einen anderen Blick auf das Spiel. Ich konnte nicht blocken, in der Tat, ich konnte nicht einmal erreichen die Spitze des net, aber ich habe ziemlich gut zu machen, spart und arbeitet mit den großen Jungs in der Mannschaft. Am Ende des Tages, ich war genauso wirksam wie einer meiner team-Kollegen, war über 6 Fuß, bei einem Spiel, wo er sollte, wurden Massiv besser.

Und ein netter kleiner bonus ist, dass wenn Sie irgendwann größer, die Fähigkeiten, die Sie gewinnen, während "der kleine Mann" geben Ihnen einen Wettbewerbsvorteil gegenüber den Menschen, die immer groß , wenn Sie sich entwickelt haben ein technisches Spiel. Auf welche Sportart Sie auch wählen, Sie sollten immer danach Streben, einen technischen/taktischen Spieler.

Kurz gesagt, Mach dir keine sorgen, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie haben und vergessen Sie die Leute, die glauben, dass Sie groß sein ist irgendwie ein großer Verdienst von Ihnen. Natürliche Gaben Sie nur so viel, aber sobald Sie erreichen möchten etwas sinnvolles, was wirklich zählt, ist, wie viel Qualität der Arbeit, die Sie setzen in.

+774
abiessu 25.10.2017, 01:26:32

Wenn dies 3 kg Fett, würde das bedeuten, dass Sie verloren nur 3*7000 kcal oder 87864 kj, das ist natürlich völlig unplausible. Was macht Sinn, ist jedoch, dass Sie nur ein wenig verloren aus Wasser und Feststoffen, das ist üblich, wenn Sie anfangen zu Essen mehr gesund.

Ihr Gewicht wird immer ein bisschen schwanken, haben Sie eine high-und low-limit für Ihr Gewicht, wenn Sie zu schreiben beginnen, nach unten und im Idealfall charting Ihr Gewicht, Sie werden feststellen, wenn Sie brechen, neue Untergrenzen und wenn Ihr high limit scheint gesenkt worden, wie gut. Das wird Ihnen eine Idee geben, wie schnell Sie actally Gewicht zu verlieren.

Dies kann schon entmutigend, aber es ist schön zu wissen, wenn Sie haben pizza eine Nacht und plötzlich 2 kg (Wasser Gewicht, Kohlenhydrate und Salz binden Wasser.)

+747
Janet Cole 28.12.2013, 09:19:01

Die Antwort ist, dass ja, Sie können Muskeln aufzubauen, ohne dabei wesentliche Stärke. Zwar gibt es einige Korrelation aufgrund der Hebelwirkung, die Größe ist ein physiologisches Phänomen in der Erwägung, dass Stärke mehr ist, neurologischen und hängt von der Effizienz, mit der das Nervensystem koordiniert das feuern der motorischen Einheiten. Der Schlüssel zum Muskelaufbau unabhängig davon, was Ihre Stärke sein könnte, sind:

Mechanische Belastung - müssen Sie erhöhen die Belastung von Training zu Training, im Durchschnitt zu erreichen Hypertrophie Chronische progression - sollten Sie konsequent einen ähnlichen laden, und ändern Sie nicht zu oft oder Ihr Körper wird gezwungen sein, sich mit mechanischen und neurologischen Anpassung eher als physiologische Strategische Dekonditionierung - pro Bryan Haycock "An dieser Stelle ist es notwendig, entweder die Last erhöhen (Progressive load), oder verringern Sie den Grad der Konditionierung, um die Last (Strategische Dekonditionierung). Der Muskel ist empfindlich, nicht nur die absolute Belastung, sondern auch die änderung in der Last (oben oder unten). Daher kann man eine hypertrophe Wirkung einer Erhöhung der Belastung aus einer vorherigen Ladung, auch wenn die absolute Belastung ist nicht maximal, vorausgesetzt Klimaanlage (Widerstand übung induzierte Mikro-Schaden) ist nicht zu umfangreich. Es gibt ein limit für die Anzahl von Schritten, die Sie hinzufügen können, um die Last zu erhöhen. Sie einfach erreichen Ihrer maximalen Freiwilligen Stärke schließlich. Deshalb ist die Strategische Dekonditionierung ist erforderlich für weiteres Wachstum, sobald das Wachstum zum Stillstand gekommen ist (alle Dinge, die übrigen gleich)."

Um zusammenzufassen, die Sie nicht wollen, zu ändern workouts zu Häufig, aber schließlich werden Sie haben, und laden ist König, so ein Trainings-Methodik, wo Sie konsequent Erhöhung der Last wird am besten funktionieren. Das bedeutet, dass vielleicht ab bei höheren Wiederholungen, leichtere Belastung und voran zu weniger Wiederholungen, schwere Last und starten Sie dann immer wieder in dem, was ist bekannt als "stair stepping" oder "Pyramide", d.h. für die Bank, die ich tun, 200, 220, 240, 260, dann wieder fallen, und tun, 205, 225, 245, 265, etc. um Fortschritte zu machen.

Ich weiß, einige Leute wollen, die Wissenschaft also, wenn Sie gehen wirklich aus und Lesen der Zeitschriften, die hier ein Boot Belastung von Referenzen Bryan Haycock hat mir in einem interview vor vielen Jahren (er entwickelte Hypertrophie Spezifisches Training/HST, die eine Methode basiert konkret auf die Wissenschaft hinter Hypertrophie oder Muskelaufbau)

1: Nosaka K, Newton M. Wiederholte Exzentrische Übung Kämpfe Nicht Verschärfen Muskel-Schäden und Reparatur. J Strength Cond RES 2002 Feb;16(1):117-122.

2: Nosaka K, Newton M. Konzentrische oder exzentrische training Effekt auf exzentrische übung-verursachten Muskelschäden. Med Sci Sports Exerc. 2002 Jan;34(1):63-9.

3: Proske U, Morgan DL. Muskel-Schaden von exzentrischen übung: mechanik, mechanische Schilder, Anpassung und klinische Anwendungen. J Physiol. 2001 Feb 1;537(Pt 2):333-45.

4: Nosaka K, Newton M, Sacco P. Reaktionen des menschlichen Ellenbogen flexor Muskeln elektrisch stimuliert gezwungen Verlängerung übung. Acta Physiol Scand. 2002 Feb;174(2):137-45.

5: Allen DG. Exzentrische Muskel-Schaden: Mechanismen der frühe Reduktion von Gewalt. Acta Physiol Scand. 2001 Mar;171(3):311-9.

6: Clarkson PM. Exzentrisches Training und Muskelschäden. Int J Sports Med. 1997 Oct;18 Suppl 4:S314-7.

7: Paddon-Jones D, Abernethy PJ. Akute Anpassung an die geringe Lautstärke exzentrische übung. Med Sci Sports Exerc. 2001 Jul;33(7):1213-9.

8: Nosaka K, Sakamoto K, Newton M, Sacco P. Wie lange hält die schützende Wirkung an eccentric exercise-induced muscle damage letzten? Med Sci Sports Exerc. 2001 Sep;33(9):1490-5.

9: MP McHugh, Connolly DA, Eston RG, Gleim GW. Übung-induzierte Muskel-Schäden und mögliche Mechanismen für die wiederholte bout-Effekt. Sport-Med. 1999 Mar;27(3):157-70.

10: Nosaka K, Sakamoto K, Newton M, Sacco P. Die wiederholte bout Effekt der reduzierten Last-exzentrische übung auf den Ellenbogen flexor-Muskel-Schäden. Eur J Appl Physiol. 2001 Jul;85(1-2):34-40.

11: Rennie MJ. Wie Muskeln wissen, wie Sie sich anpassen. J Physiol. 2001 Aug 15;535(Pt 1):1.

  1. Nosaka K, Sakamoto, K. Wirkung von Ellenbogen-Gelenk-Winkel über das Ausmaß von Muskel-Schäden an der ellenbogenbeuger. Med Sci Sports Exerc. 2001 Jan;33(1):22-9.

13: Lieber RL, Friden J. Morphologische und mechanische basis von delayed-onset muscle soreness. J Am Acad Orthop Chirurg. 2002 Jan-Feb;10(1):67-73.

14: Nosaka K, Clarkson PM. Einfluss der vorhergehenden konzentrischen Bewegung auf die exzentrische übung-induzierte muscledamage. J Sports Sci. 1997 Oct;15(5):477-83.

15: Carson JA. Die regulation der Genexpression in hypertrophying der Skelettmuskulatur. Exerc Sport Sci Rev. 1997;25:301-20.

16:. Lieber RL, Friden J. Mechanismen von Muskel-Verletzungen nach der exzentrischen Kontraktion. J Sci Med Sport. 1999 Oct;2(3):253-65.

17: Nosaka K, Clarkson PM. Muskel-Schaden nach der wiederholten Anfälle von hoher Kraft exzentrische übung. Med Sci Sports Exerc. 1995 Sep;27(9):1263-9.

+706
Patrick Ng 10.11.2016, 23:11:10

Nach https://en.wikipedia.org/wiki/24_Hour_Fitness 24-Stunden-fitness dient "17 US-Bundesstaaten, 3 international". Wo sind diese internationalen Standorte?

+692
jczaplew 27.11.2019, 13:43:41

Kurze Antwort: wahrscheinlich keiner. Der nächste Typ der Hocke wäre wohl ein front squat, aber auch das wird nicht so viel Verschleppung, wie Sie möchten können. Aber die front squat hilft, verbessern Sie Ihre Kernkompetenz, die helfen, mit der Stabilität erforderlich, für Pistolen.

Während es hilft, Kniebeugen mit mehr als deinem Körpergewicht, die größte Herausforderung ist die Flexibilität. Sie müssen Ihre dorsiflection (gelehnt, das Bein nach vorn, während Ihr Fuß ist flach auf den Boden. Wie üben Sie die Pistole mit einer Tür oder irgendeine andere Unterstützung, finden Sie, was Flexibilität Probleme, die Sie arbeiten müssen.

Die beste Wette ist, um Ihre front squat routine, und Folgen Sie dann es mit der Mobilität und Geschicklichkeit für Ihre Pistolen. Seien Sie geduldig, denn es erfordert so viel Geschicklichkeit wie Stärke. Ich tun kann, ziemlich nah an 2x mein Körpergewicht mit back-squats, aber wir haben nicht die Pistolen, weil die Fragen der Mobilität.

+629
Royden Rego 23.10.2018, 13:19:37

Hinzufügen von Eis, um ein protein-shake könnte vorübergehend ändern, um den Zustand von bestimmten Fetten (also von flüssig zu fest), aber das ändert nicht, wie schwer es ist, verbrennen das Fett , sobald es in Ihrem Körper. Erstens, durch die Zeit, die Fette gelangen in den Körper absorbiert aus dem Verdauungstrakt, Sie haben wahrscheinlich auf Körpertemperatur erwärmt. Zweitens, unabhängig von dem Zustand der Fett (Feste, flüssige, etc.), die Energie, die notwendig, es zu verbrennen ist mit 9 kcal/Gramm.

Als VPeric oben erwähnt, die Antwort auf diese Frage liefert Beweise gegen die Idee, dass der Konsum von kaltem Wasser deutlich erhöht den Kalorienverbrauch.

Das einzige problem, das ich sehen konnte, mit dem trinken einen eiskalten protein shake ist, dass heiße und kalte Getränke verzögern die Magenentleerung (langsam Ihr Magen Entleerung in den Darm), was zu Problemen führen könnte; zum Beispiel, wenn Sie trinken einen protein-shake vor dem Training, nachdem Sie herum sitzen in Ihrem Magen länger könnte die Beschwerden verursachen, und die Nährstoffe nicht verfügbar, um Ihre Muskeln so schnell wie mit einem eher neutral-Temperatur trinken.

+598
Haldrogohalasar 30.05.2016, 22:47:17

Ketogene Diäten sind von zweifelhaftem nutzen, wenn fertig, aus medizinischen Gründen (wie ein Versuch, Epilepsie). Studien ketogene Diäten haben sehr gemischte Ergebnisse.

Wenn Sie nur Essen, 160g protein, das ist eine tägliche Zufuhr von 640 Kalorien, die borderline-Hungerkur. Das ist nicht wirklich ein wünschenswertes Ergebnis. Fett ist wichtig, aber wenn Sie halten, Essen ~ 1600 Kalorien pro Tag von Fett, wirst du andere gesundheitliche Probleme. Verbrauchen, dass viel Fett beginnen werden, die dazu führen, dass andere Bedingungen, vor allem, wenn man es für einen längeren Zeitraum.

Stoffwechsel ist nicht eine 1:1-Beziehung, d.h. wenn ich nicht esse 200g Fett, mein Körper auf 200g Fett zu machen, bis aus den Läden. Der Körper grundsätzlich entscheidet, was und wo es nimmt, um die Nährstoffe und Energie, die es braucht. Wenn es sich entscheidet, es zu nehmen aus Muskeln, es wird. Alles, was Sie tun, wenn Sie nichts zu Essen, aber Eiweiß ist, zwingen Sie Ihren Körper zu nehmen, was Sie braucht, aus, wo immer Sie es finden können.

Studien haben oft gezeigt, dass die Art der Ernährung ist fast irrelevant, ob es Atkins, South Beach, grapefruit, ketogene, was auch immer. Einfache Kalorienreduktion ist der wichtigste Faktor.

Essen eine gesunde Ernährung mit abwechslungsreichen Elementen (Shop die Kanten des Ladens), stellen Sie sicher, erhalten Sie genügend protein und halten die 10-20% Kalorienreduktion, und Sie werden sehen, wünschenswert Ergebnisse. Gegeben, dass Sie weighlifting, die höher sein können als die BMI-Tabellen (Die sind notorisch unzuverlässig für athletischen/muskulösen Körper) sagen, Sie sollten, aber lassen Sie die Spiegel und Ihre Gesundheit die beste Führung.

Angesichts der Frage über die Ernährung der Inuit, die regelmäßig 50-75% Fett basiert je nach Saison; die Ernährung der Inuit ist hoch in Fette, die einfach ungesättigte und sehr hoch in Omega-3. Es sei denn, jemand isst wild gefangen Siegel/Fisch/walross, es wird sehr viel höheren Anteil an gesättigten Fetten, die sehr Häufig in der westlichen Ernährung und ungesund.

Die Ernährung der Inuit, auch variiert von 50-75% Fett, je nach jahreszeit, die Ernährung beschrieben in der Frage einer geraden 65-70% aus Fett täglich. Und während die Inuit haben nicht die gesundheitlichen Probleme am häufigsten im Zusammenhang mit hoher Fett-Zufuhr, die Sie tun, leiden unter Fettleibigkeit, was jedoch die Gewichts-Verlust, der gewünscht wird.

+484
Regin Larsen 29.10.2017, 18:57:23



Es ist ein Trugschluss, dass Dicke Menschen entfesseln größere Schrauben der Stärke. Können Dicke Menschen zu verletzen? Absolut! Warum? Weil Kraft = Masse X Beschleunigung und Dicke Menschen haben eine höhere Masse, mit einer anständigen Geschwindigkeit, die Kraft, die erzeugt wird, kann Sie verletzen. Es ist der gleiche Grund, warum eine Fette person zu verletzen, die Sie, wenn Sie sitzen; und die Kraft (Gewicht = Masse X Gravitation) das Gewicht ausübt, verursacht den Schmerz.

Kraft kommt aus Aktivität, schlicht und einfach. Wenn eine Dicke person (die ein Ergebnis der mehr Kalorien Verbrauch als Aufwand) aktiv ist (aufgrund von Arbeit, lebensstil, etc.), Sie sind stärker als Sie scheinen. Während eine solche person möglicherweise nicht passen, werden Sie stark, weil Sie aktiv die Muskeln. Wenn eine skinny/fit person nicht GEWICHTE heben (oder schwere Gegenstände, die entweder in der übung oder in der täglichen routine), wie eine person, die nicht physikalisch in der Lage, heben einer schweren Last.

Dies ist, warum Menschen, die ans Bett gefesselt (oder im Koma) Therapie brauchst, um zu trainieren Sie die Muskeln, bevor Sie konnten sich normal bewegen. Die Muskeln wurden einfach ruhend aufgrund mangelnder Nutzung.

In der Zusammenfassung, wird Ihr Körper die Größe nicht bestimmen, wie stark Sie sind, Ihr Niveau der Aktivität/training tut. Und eine schwerere person wird verletzt, wenn alle, die Körper-Masse auf dich gezielt auf eine anständige Geschwindigkeit.

Natürlich, machen Sie schneller, flexibler und stärker, indem Sie die richtigen übungen, und Sie können sidestep, Parieren, springen über, flip, jab, Tippen Sie auf, Schlag (oder was auch immer handeln Ihre Ausbildung sagt Ihnen, Sie zu führen) schneller als Sie sich bewegen können. :)

+455
Cryptsetup guest 26.12.2017, 03:54:14

Das klingt wie klassisches übertraining. Ich würde versuchen Sie, eine volle Woche Weg von allen anstrengenden workouts. Statt einem Training, warm up und Strecken oder gehen für einen Spaziergang. Nehmen Sie es einfach für sieben Tage und sehen, wie fühlen Sie sich in den Trainingseinheiten nach der Pause.

Bei Sportlern, übertraining ist eng verbunden mit undereating. Das ist die harte Nachricht für jemanden arbeiten, auf langfristige Fettabbau, aber es könnte erforderlich werden, erhöhen die Menge der Kalorien, Fette oder Kohlenhydrate-zumindest vorübergehend. Es kann produktiv sein, um zu reduzieren die Makronährstoffe für den Körper Neuzusammensetzung, aber Ihr Körper hatte vielleicht zu viel. Sie müssen möglicherweise Anpassungen vornehmen, um Ihre Ernährung, um weiter zu arbeiten produktiv.

+451
Gaspar Andres 29.08.2018, 23:19:44

Was ist die richtige Atemtechnik zu erhalten optimale Leistung, wenn dabei schwingt ? Ich jetzt tun atmen, wenn Sie die kettlebell bewegt sich nach hinten und out, wenn es ist

+412
Maxime Lopes 14.03.2011, 05:06:33

Ich habe vor kurzem begonnen, um Freude an der Arbeit aus. Aber meine Hände fühlen sich oft achey und ermüdet nach einem guten Training (hauptsächlich verwende ich verschiedene Hantel-übungen). Wie kann ich helfen, dies zu vermeiden?

+411
Philip masila 13.12.2014, 00:17:00

Ich möchte wissen, welche übungen ein Nieren-patient tun kann, andere als joggen?

+403
Roger Mungo 18.04.2018, 22:32:39

Die letzten beiden Male, die ich getan habe Beine locken in der Turnhalle meiner linken glute fühlen sich die brennen auf den Dritten Satz, aber die richtige glute nicht, obwohl ich sicher, dass beide Beine wurden zunehmend in der gleichen Menge an Kraft.

Nach zu denken über den letzten Satz habe ich beschlossen, einen vierten Satz mit nur dem rechten Bein zu tun, die curl zu bekommen, einige brennen.

So ist die offensichtliche Frage, wie es im Titel. Ist es normal, dass nur die Hälfte das paar zu fühlen, die brennen?

+331
C MaCleif 20.04.2012, 11:22:46

Es gibt mehrere Wege, um Messen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz.

Sportsmedicine.About.com hat eine schöne Beschreibung der wichtigsten, in der Reihenfolge Ihrer Zuverlässigkeit

Unterwasser-Wiegen - Hydrostatisches Wiegen

Eine Methode der Körper-Zusammensetzung Analyse, in denen eine person wird gewogen während unter Wasser in einem großen tank Wasser wird als Unterwasser-oder hydrostatische Wiegen Diese Methode von die Bestimmung der Körperzusammensetzung basiert auf Archimedes' Prinzip der Verdrängung die besagt:

enter image description here

Die Dichte der Fett-Masse und Fett-frei Massen sind konstant Magerem Gewebe ist mehr Dichte als Wasser, Fettgewebe ist weniger Dichte als Wasser. Daher person mit mehr Körperfett wird weniger Wiegen Unterwasser-und mehr Auftrieb.

Skinfold Thickness Messungen

Weil die Unterwasserwelt der Gewichtung ist es kompliziert und umständlich und erfordert eine spezielle Ausrüstung, die meisten übung Physiologen verwenden Sie einfache skinfold Messungen bestimmen Körper Fett Prozent. Das American College der Sport-Medizin, sagt, dass, wenn durchgeführt von einer ausgebildeten, qualifizierten, tester, Sie sind bis zu 98% genau.

enter image description here

Die Bioelektrische Impedanz

Die bioelektrische Impedanz ist eine andere Methode der Bewertung von Körperfett Prozentsatz. Es gibt eine Vielzahl von Körperzusammensetzung und Körperfett Analysatoren und Skalen zur Verfügung für zu Hause benutzen, die bieten mehr als nur Gesamtgewicht Messungen. Diese Geräte bestimmen Gesamtgewicht, die Prozent und der Anteil an Körperfett, Muskel - Masse -, Wasser -, und sogar Knochenmasse. Während die Messwerte können beeinflusst werden durch Wasserhaushalt, Nahrungsaufnahme, Haut Temperatur und anderen Faktoren, wenn Sie Folgen Sie den Anweisungen und nehmen Sie die Lesen unter ähnlichen Bedingungen, Sie wird die besten Ergebnisse zu erzielen.

+287
Rayn Char 24.05.2016, 14:42:36

Wenn Ihre Abfrage ist zu wissen, dass verschiedene Atemtechniken. Als ich würde dir eine Technik aus dem yoga. Sie sitzen müssen, in einen relax-Modus-Kreuz-Bein. Einatmen die Luft von einem die Nase öffnen und schließen die andere. Lassen Sie nun die Luft aus der anderen Nase öffnen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, alternativ. Dadurch erhöhen Sie Ihre Sauerstoffaufnahme, machen Sie sich entspannt fühlen.

+272
sakridge 18.12.2017, 15:49:38

Können nicht beide zur gleichen Zeit...coz, wenn ur in einem kalorischen Defizit und noch entsprechende protein u würde nicht haben eine positive Stickstoff-Bilanz...diese ganzen Muskeln aufbauen und Fett verlieren gleichzeitig ist ein großer Mythos. Schauen Sie sich dieses video, wenn Sie wollen, klar sein: https://youtu.be/eJYjkqaCnkg

+255
Manitra Andriamitondra 15.02.2012, 08:20:04

Dies könnte nach unten kommen, um ein paar einfache Dinge.

  • Ihre form
  • Ihre Flexibilität
  • überanstrengung

....Ihre form

Ich habe heben nun für acht Jahre und bin jetzt in der Vorbereitung für New Jersey amateur show später in diesem Jahr. Ich gehoben haben, für Stärke (Fußball im hs) Schnelligkeit (wrestling) und jetzt Körperbau und ästhetische vorsorge in der Schule, für eine show. Allen Weise während meiner Jahre der Ausbildung habe ich nur den Schmerz erfahren du beschreibst am Anfang.. Weg zurück 8 Jahren. Ehrlich gesagt, meine form war komplett Scheiße, dann war ich zu schwer, und ich konnte nicht geben ein Ratten-ass über Flexibilität.

Von dem, was ich verstehe, Sie sprechen über stehen locken mit gratis-bar ? Tragen Sie ein ärmelloses shirt die nextime du Sie und analysieren Sie Ihre Schultern. Wenn Ihr bf% ist niedrig genug, werden Sie sehen, den Streifen in Ihre Schulter während Sie diese..., die angibt, dass Sie tatsächlich gearbeitet wird, während dieser übung. Was ich getan habe um dieses Problem zu verringern, wurde

  • senken Sie das Gewicht und stellen Sie sicher, Ihre Haltung ist komplett stagniert während der gesamten Bewegung. Nach einer Weile die Schulter wachsen, gewöhnen an das Gewicht und die Bewegung und gehen Weg. So dass Sie bewegen sich in Gewicht.
  • Und die Strecke, Scheiße... Das mir erlaubt, um vollständig loszuwerden, die Schmerzen in der Schulter... haben nicht gefühlt in Jahren.

Aber was weiß ich schon lol

+230
Grace 21.05.2011, 06:48:24

Es sieht aus wie Sie haben einige Oberfläche der Blutgefäße, die knallte. Es ist nicht lebensbedrohlich oder so, dass würde verhindern, dass Sie von der Arbeit aus, aber die häufigsten Ursachen dafür sind:

  • Kompression
  • Kneifen
  • Beide

Die Lage der Marken führt mich zu glauben, dass Sie die bar auf Ihrem Hals und nicht auf dem Rücken. Diese setzen mehr stress auf den Hals, als es handhaben soll, und es ist auch sehr unangenehm. Nehmen Sie Ihre Rechte hand, und zu erreichen, um auf die Rückseite Ihrer linken Schulter. Sie sollten sich der Grat des Knochens, der herausragt, Weg von Ihrem Körper. Das heißt der Wirbelsäule der der scapula. Die scapula ist der große Knochen-Platte auf der Rückseite Ihrer Schultern.

  • Die bar geht über den Rücken.
  • High bar ist, wo die bar platziert wird, gerade über die Wirbelsäule der der scapula.
  • Low-bar ist, wo die bar ist gelegt direkt unter die Wirbelsäule der der scapula.

Sie werden nicht in der Lage sein, um sicherzustellen, dass die bar in der richtigen position mit dem pad im Ort. Entfernen Sie das pad und spüren Sie die bar gehen über den Rücken, ruht direkt neben der Wirbelsäule der der scapula. Diese position ist auch in einer viel stärkeren position, als bis auf den Nacken oder oben auf den traps. Die bar ist mehr ausgeglichen und wird wahrscheinlich nicht zu Rollen auf Sie, es sei denn, Sie haben es zu hoch oder zu niedrig.

Sie wird auch nie die Blutgefäß-problem in diesem Bereich.

+210
Andrew Perza 14.12.2015, 14:16:49

Wenn alle Stamm-Bewegungsübungen, die sind, glaube ich, müssen Sie zu Fragen, McGill, was übrig bleibt. Er scheint es zu empfehlen eine modifizierte Lenden-Wirbelsäule-neutral crunch genannt "curl-up" neben der Vogel-der Hund und side plank:

[McGill schlägt vor,] eine core-übung Programm sollte betonen, dass alle von den großen Muskeln, Gürtel die Wirbelsäule, EINSCHLIESSLICH, aber nicht die Konzentration auf die abs. Side plank (liegen auf Ihrer Seite und heben Sie Ihre oberen Körper) und der "bird dog" (in dem, von allen Vieren, heben Sie einen alternativen arm und Bein) trainieren Sie die wichtigsten Muskeln eingebettet entlang der Rückseite und die Seiten des Kerns. Für die Bauchmuskeln, keine sit-ups, McGill sagte, die verheerende Belastungen auf die Scheiben. Eine genehmigte crunch beginnt mit Ihnen liegend, die Knie gebeugt, und die Hände, positioniert unter den unteren Rücken für die Unterstützung. "Nicht hohl Ihrem Magen oder drücken Sie Ihren Rücken gegen den Boden," McGill sagt. Sanft heben Sie Ihren Kopf und Schultern, halten Sie kurz und entspannen Sie wieder nach unten. Diese drei übungen, regelmäßig durchgeführt, McGill gesagt, kann gut gerundet, Gründliche core-Stabilität. Und vermeiden Sie die Fallstricke der alle-abs-core-routine. "Ich sehe zu viele Menschen," McGill sagte mir mit einem Seufzer, "die haben eine sechs-pack abs und ruiniert zurück."

McGill Empfehlung ist nicht konzipiert für Ihre Zwecke der Hypertrophie, aber dass scheint zu sein, weil er absichtlich nicht einverstanden mit Ihre Ziele.

In Bezug auf die Programmierung dieser übungen, McGill ' s Empfehlungen eher auf das extrem einfach:

Im Allgemeinen, wir empfehlen, dass diese isometrische hält, gehalten werden, nicht länger als 7-8 Sekunden, angesichts der jüngsten Beweise aus der Nähe von Infrarot-Spektroskopie, die rasche Verlust der verfügbaren Sauerstoff in den Oberkörper Muskeln AUFTRAGGEBER auf diesen Ebenen--kurze Entspannung des Muskels wieder her Sauerstoff. Die Beweise unterstützt auch die Entwicklung von Ausdauer mit erhöhten Wiederholungen eher als Haltezeit.

...

Es erscheint im unteren Rücken übungen haben die meisten positiven Effekt, wenn täglich durchgeführt.

Ich sehe nicht ein, warum ein fehlen von Sauerstoff wird als gefährlich oder unproduktiv. Ich glaube nicht, dass du gehst zu sehen, viel Hypertrophie von sub-10-zweite hält dieser übungen.

Ich glaube nicht wirklich, dass der McGill ist richtig, werfen alle Stamm-Bewegungsübungen, und deshalb möchte ich Fragen, ob Sie denken, weighted sit-ups, L-sitzt, und leg raises sind verboten. Intensiveres ab-training (die McGill-verboten LWS-flexion) scheint in Ordnung für mich, wenn gepaart mit einer intensiven Stärkung der Lendenwirbelsäule Arbeit wie immer-geliebten Kniebeugen und Kreuzheben.

+197
user72084 22.05.2011, 19:06:50

Es gibt mehrere kommerzielle Produkte verfügbar.

Wahrscheinlich die meisten common Endurolytes von Hammer Nutrition. Sie könnten auch check out SaltStick.com. Und für einen "es gibt" Ansatz zu Schüren, INFINIT Nutrition hat benutzerdefinierte Mischungen.

+191
Uli Klumpp 20.06.2017, 12:36:31

Ja, Kreuzheben Verbesserungen beitragen können, um Verbesserungen gedrungen. Diese beiden Hantel Bewegungen trainieren den Rücken und die Beine.

Bitte beachten Sie jedoch, "Die Ersten Drei Fragen" Wann immer Sie sehen weniger Fortschritte als die, die Sie wollen oder erwarten.

Übrigens: Die Kniebeuge nicht entdeckt werden ordnungsgemäß von einer person; zwei Personen notwendig-einer für jedes Ende der Hantel. Und wenn Sie nicht eine Kniebeuge und die Hausbesetzer helfen können, dann bleiben Sie bei der Stange; nicht die Kaution vollständig und lassen Sie es in Ihre Hände.

+33
Mark Tugliach 29.04.2012, 03:14:21

Warm-ups sind wichtig für alle Sportarten, sowohl körperliche und auch mentale warm-up. Hier sind einige warm-ups für schwimmen:

  • Die physische Struktur Ihrer Arbeit heraus, so dass Sie gehen von niedriger Intensität -> Techniken -> hohe Intensität -> cool down. E. g. schwimmen 2x50m langsam Freistil und 2x50m Brust langsam ist, dann arbeiten Sie auf verschiedenen Techniken für die 200m-300m und dann (als Beispiel) schwimmen verschiedene sets von 200m, 400m, insgesamt 1000m - 1200m, letzten, cool down durch schwimmen 2x100m Rücken. Das Muster der "low-intensity -> Techniken -> hohe Intensität -> cooldown" ist nicht eindeutig, zum schwimmen, Sie finden es in allen Sportarten, in denen Sie betreffen den ganzen Organismus komplexe Art und Weise.
  • Geistige, vor dem Training, denken Sie über die Ziele für das Training und stellen Sie sich dabei die Arbeit, die sich (in diesem Kontext gehen durch das schwimmen übungen, wie intensiv die 200m und 400m sets sollte fühlen). Auf einer persönlichen Ebene, wenn ich dies tun, ich kann spüren, wie mein Puls Beschleunigung, die Hände wärmer, und ich will anfangen sich zu bewegen.

Verschiedene warm-up-übungen für die Schwimm -, die integriert sind in einem schwimmen trainieren können gefunden werden bei - zum Beispiel - Schwimmen trainieren-generator

+31
Kelvin Seth 09.04.2016, 16:32:03
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