Ich habe extrem schlechte Körperhaltung, was kann ich tun?

Ich arbeite von 9 bis 5 auf meinem pc, dann gehe ich nach Hause, meinem pc, dann spielen Sie ein Spiel oder zwei.

Mein problem ist, ich bin immer in meinem Stuhl und meine Haltung ist langsam wirklich schlimm! Die Leute sagen, "nur gerade sitzen, und es wird sich finden" und das ist unmöglich! Ich bin ein Programmierer, so dass ich gerade sitzen und 30 Sekunden später bin ich über gebeugt und gar nicht realisieren!

Was kann ich tun? Bestimmte Strecken? Übungen?

Ich gehe schwimmen zuzuteilen, und ich bin in der Form mit einem perfekten BMI.

+738
yehias 14.06.2017, 16:13:57
33 Antworten

Ich Durchschnittlich 40 Meilen pro Woche laufen und ramp-up für einen marathon ich peak bei 60 Meilen. Nach dem marathon habe ich zwei Wochen Urlaub nehmen.

Die normale Regel gehe ich von 10% für die Laufleistung erhöht, aber ich Frage mich, wie eine base spielt in das? Kann ich wieder 40 km in der Woche? Wie lange und wie schnell kann ich zurück gehen?

+990
Pailyn Pettitt 03 февр. '09 в 4:24

Ich begann Gewichtheben vor drei Monaten, mit dem Ziel, bulk-up. Ich habe bisher nur die überwachung, mein Gewicht, um sicherzustellen, dass ich bin mir setzen auf Gewicht, aber das ist natürlich eine schlechte Statistik. Ich bin auch beobachten, welche GEWICHTE ich heben, aber das zeigt eben, ich bin immer stärker-nicht besser Aussehen.

Also habe ich beschlossen, dass die Fortschritte in Bildern wäre eine gute Idee, aber ich begreife, dass mein Aussehen sehr unterschiedlich sein, je nach Uhrzeit, Blitz, pose, die Muskeln angespannt, et c. Was wäre, einige gute Richtlinien für die Herstellung sicher, dass meine Fortschritte Bilder sind stimmig und sinnvoll?

Ich nehme an, wöchentlich Fotos ausreichen würde.

+988
HBK 14.04.2017, 16:56:00

Die folgenden Rechner nutzt mehr die jüngsten Studien zur Ermittlung des Zusammenhangs zwischen Steigung, Gefälle, Geschwindigkeit, und Kalorien zusätzlich im Bereich experiment-Daten: Calcuator.

+957
PhysicsMan 11.09.2017, 00:08:14

Ich brauche eine kompetente Beratung in Bezug auf die rundum-Programm, das ich beschlossen haben, zu Folgen, religiös, bitte zeigen Abweichungen.

Ziel: Muskeln aufbauen und Fett verlieren. (möglich, bitte sehen)

Aktuelle Stats: Männlich, 23 Jahre alt, 175cm Höhe, Gewicht 67kg

Schätzungen: ~ 20% Körperfett, TDEE (aus der online-Rechner) ~ 2400

Erfahrungen aus der Vergangenheit: Schon das heben mittelschwerer bis schwerer GEWICHTE aus den letzten sechs Monaten. Jedoch ruht im moment für einen Monat, da musste ich mich einer Operation (alles ist OK).

Workout-Plan:

5 Tage in der Woche (1-Stunden-max./Sitzung), schlagen die Körperteile, die zweimal pro Woche am Abend (außer abs) und wird heben schwerer.

Abs (der Gesamte Kern): Täglich, erste, was am morgen (für Frequenz, bitte sehen); 6 übungen (für die workout-routine,, bitte sehen)

Cardio-Plan:

45 Minuten zu Fuß an Trainingstagen sofort nach dem morgendlichen abs Training.

20 Minuten HIIT an trainingsfreien Tagen sofort nach dem morgendlichen abs workout.

Diät-Plan:

7:00 Uhr (Nach der morgen-abs-Training und zu Fuß): Shake (4 Bananen, 1 Tasse Milch, 25g Whey)

11:00 Uhr: 3-4 gekochte Kartoffeln, Rindfleisch, kebab, 25g Whey.

1:30 Uhr: 2 Chapatis ODER Reis mit einem Gemüse-curry ODER Rindfleisch ODER Huhn.

7:00 Uhr (Pre-workout): 4 Bananen, 4 Termine.

8:45 Uhr (Post-workout): 25g Whey.

10:00 Uhr: 3 gekochte Eier mit einem Glas Milch.

Hinweis: Die Ernährung ist gleichmäßig sein, keine cheat-Mahlzeiten, keine verarbeiteten Lebensmitteln, mit minimalem Einsatz von Zucker und totale Abstinenz von soft-drinks/Säfte/fast Food usw.

Ich bin der Hoffnung, zu gewinnen Muskelmasse Masse und loszuwerden, das Fett, die ich habe, würde dieser plan nützlich sein?

+954
morlata 09.06.2015, 06:44:37

Pull-push Frage sollte wohl getrennt werden von hier aus, also ich bin kleben mit dem abs.

Ab-Räder sind toll, und für alle, die in ziemlich top notch Form mit gute Schultern und gute Körper-mechanik, würde ich Ihnen empfehlen. Aber Sie sind eine übung für fortgeschrittene, und es ist leicht zu verletzen Ihren Rücken, Schultern, und Handgelenke, wenn Sie noch nicht da. Keine Notwendigkeit zu springen, das Fortschreiten Leiter.

Stattdessen würde ich ein wenig weiter gehen, als Sie Ihre körperlicher Therapeut-aber im Grunde immer noch das bleiben in Ihrer Anleitung:

Rühren Sie Den Topf. (mehr info)

enter image description here

Im Grunde Sie fest, bis Ihr Gesäß und abs, und erhalten Sie Ihre Unterarme ruhen auf dem ball. Dann starten Sie bewegen Ihre Arme um. Ein wenig nach vorne und zurück. Ein bisschen nach Links, dann wieder zurück. Auf der rechten Seite, dann wieder zurück, usw. Machen Sie kleine Kreise, Muster, was auch immer.

Es wird Sie in das isometrische Planke position, aber sehr viel mehr Steuer-übung, wie es funktioniert viel mehr Winkeln sowie Ihre schrägen Bauchmuskeln.

+905
nonah 21.06.2019, 14:40:41

Sie können ein temporäres Fitness-Studio Bodenbelag-Matte oder eine erweiterte sound-proofing Matte mit schockierenden absorbierenden Dämpfer unter dem Laufband. Dies wird verhindern, dass die passantenfrequenz Rauschen die übertragung auf den unteren Etagen. Es ist auch wichtig, um die ordnungsgemäße Verwendung der pronation und ausführen von Techniken, die auf einem Laufband, die, wenn Sie fertig, wird automatisch niedrige passantenfrequenz Lärm. Wenn Ihr getrappel Rauschen mehr, obwohl Ton, gehindert wird, hinunter zu dem Boden, Ihre Knie, Gelenke etc. betroffen sind.

+877
lapis lazuli 08.08.2014, 20:15:46

Lautstärke ist eine unabhängige variable, die verwendet werden können, die zu überwinden der Körper die Gewöhnung an Trainingsreiz. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie das Training ist gemacht für hohe Wiederholungen, wie mit einfachen Körpergewicht arbeiten, wie chin-ups, pull-ups, push-ups und dips. (Komplexer Körpergewicht arbeiten würde bedeuten, gymnastik-Varianten zur Steigerung der Schwierigkeit der Bewegung, in der Regel durch ungünstige Hebelwirkung.)

Ich habe zum Beispiel festgestellt, dass pull-ups 15/14/12 aufhören würde etwas zu tun. Zunehmende Volumen durch extra-sets, z.B. 15/14/12/8/8/8 oder 12/12/12/10/10/10/8/5 oder 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1, geholfen, Muskeln aufzubauen.

+867
MartyP 20.03.2016, 17:04:06

Die Brust ist Fettgewebe oder Fett. Es ist Häufig in teenager-Männchen, diejenigen, die anabole Steroide, und ältere Männer. Brauchen Sie zu Angriff an zwei Fronten:

  • Holen Sie sich schlanker. Sie können einen flachen Bauch haben, aber Sie haben noch einige extra-Fett. Dies geschieht mit Ihrer Ernährung.
  • Holen Sie sich stärker. Dies wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, auf lange Sicht, und bauen die Muskeln unter dem Fettgewebe.

Sie werden erstaunt sein, was Sie tun können, nur mit Körpergewicht trainieren. Versuchen Sie, diese challenge für 60 Tage:

  • Nur wir selbst haben junk-food für eine 3-Stunden-block während einer Kalenderwoche. Stellen Sie sicher, dass Sie eine portion protein mit jeder Mahlzeit (am besten ist tierisches Eiweiß wie Rind oder Huhn). Junk-food ist alles, was gebraten, gefunden in der snack-Gang, oder eingestuft als nachtisch (dies beinhaltet donuts).
  • Beginnen Sie mit 10 Liegestütze, 10 situps, 10 Ausfallschritte
  • Jeden Tag fügen Sie eine weitere jedes. Teilen Sie die Arbeit in mehrere sets, wenn Sie benötigen.

Sehen, was passiert nach 60 Tagen. Dies ist nicht ein vollständig ausgewogenes Training, wie Sie nicht tun viel für Ihren Rücken. Aber es ist ein Anfang. Fühlen Sie sich frei, um andere übungen während des Tages, wenn Sie wollen, aber dies ist Ihr Ausgangswert Aktivität. Nicht springen, bauen einer rep am Tag.

+820
Liz Smith 25.07.2014, 20:12:28

Es ist schwer, diese Frage zu beantworten, da Sie nicht beschreiben, Ihre form sehr gut. Das Bild ist die richtige Technik, und ich weiß nicht, was dein trainer dir erzählt.

Brust flys vor allem an der Brust. Sekundäre Muskeln in dieser übung die vorderen Schultermuskeln und der Bizeps. Bizeps handeln nur als STABILISATOR.

Die Brust ist viel größer als die vorderen Deltamuskeln, also, wenn Sie sind, heben weniger Gewicht, die Chancen sind, dass Sie über Ihre Schultern. Dies bedeutet, dass Sie die übung falsch.

Gehen Sie nach Gefühl. Wenn Sie glauben, ein squeeze in der Mitte deiner Brust, du bist auf dem richtigen Weg. Wenn Ihre Schultern sind brennen oder sogar Schmerzen haben, dann sind Sie wahrscheinlich tun es falsch.

P. S. Brust flys sind ein Accessoire Bewegung. Sie sollten nicht wirklich besorgt mit, wie viel Gewicht Sie in Bewegung sind. Stick auf der Bank drückt, um Stärke zu entwickeln.

+800
Marcin Kolenda 13.08.2016, 07:27:00

Es klingt wie es sein könnte Raynauld-Syndrom! Es ist in der Regel ziemlich harmlos, so stellen Sie sicher zu halten Sie warm, aber überprüfen Sie mit Ihrem Arzt. Es könnte ein Zeichen für eine zugrunde liegende Autoimmun-oder Schilddrüsen-problem. Viel Glück!

+742
eclair 18.09.2017, 14:20:35

Zuerst von allen, ist yoga nie ment zu sein, über den Körper Körperbau. Wie bereits in yoga "Bibel" - "Yoga Sutras des Patanjali",

yoga ist zurückhalten der Geist-Zeug (Chitta) ab, verschiedene Formen (Vrittis)1

was da ist erklären

yoga besteht im wesentlichen aus meditativen Praktiken, die Ihren Höhepunkt in um einen Zustand des Bewusstseins, frei von allen Modi aktiv ist oder diskursiven Denkens, und schließlich erreichen einen Zustand, wo Bewusstsein ist keine Kenntnis von einem externen Objekt an sich selbst, das ist, ist nur seiner eigenen Natur bewusst als Bewusstsein unvermischt mit anderen Objekt 2

Man kann ganz einfach sagen, dass yoga ist eine form von religion oder eine philosophische Schule. Asanas oder Körperhaltungen sind nur Instrumente zur Erreichung erforderlichen Zustand des Geistes, ebenso wie Gebete im Christentum oder bei der meditation im Buddhismus. Asanas wurden erfunden, als eine form der Ablenkung für den Geist ist, so kann es gehen lassen, denken konzentriert sich zunächst auf das halten der asana und dann die Konzentration auf sich selbst.

Mit dem im Verstand, wenn man zu untersuchen, yoga aus körperlichen prospektive, es geht mehr um Ausdauer und Flexibilität und etwas Kraft.

Nach der Analyse der Daten, fanden die Forscher, dass die regelmäßige Praxis von Hatha yoga deutlich verbessert, die Themen " Flexibilität, Muskelkraft und Ausdauer und balance.

American Council on Übung: "Macht Yoga Wirklich Tun dem Körper Gut?"

American Osteopathic Association

Um zu wachsen, der Muskel in der Größe, die Sie haben, um im Grunde Schaden Sie, so dass Sie sich selbst reparieren können und wenn Sie es tun, werden Sie größer, um in der Lage sein, den Beanspruchungen standhalten und nicht beschädigt werden. Um das zu erreichen sichtbares Wachstum in der Größe, die Sie haben, um schrittweise Erhöhung der stress Ihre Muskeln zu ertragen, die nur erreicht werden können durch so genannte "progressive überladung", d.h. die schrittweise Erhöhung der Menge an Gewicht, Ihre Muskeln arbeiten müssen.

Im yoga, was ist ein Körper-Gewicht-Training (wieder, nur von der physischen Interessenten), ist es unmöglich, sich progressiv zu überlasten. Sie erweitern die Menge der Zeit, die Sie ausgesetzt sind, zu betonen, aber in diesem Fall wirst du auf Muskelausdauer, nicht die Größe.

Es muss erwähnt werden, dass wenn Sie ein absoluter Anfänger, dann ist JEDE körperliche Aktivität führt im Muskel - "toning" - und die Muskeln werden größer erscheinen durch leichte Wachstum und Reduktion des Körperfetts. Aber um das zu erreichen, jede signifikante Gewinne in Größe, müssen Sie beginnen mit schweren gewichten.

Also, um es zusammenzufassen:

Widerstand training führt zu Verletzungen oder Schädigung der zellulären Proteine in der Muskulatur. Dies fordert cell-signaling-Nachrichten zu aktivieren, satellite Zellen zu Beginn einer Kaskade von Ereignissen, die zu Muskel-Reparatur und Wachstum... Die meisten anpassungsfähige Gewebe im menschlichen Körper ist in der Skelettmuskulatur Muskel, und es ist bemerkenswert umgebaut, nachdem kontinuierlich und gezielt entworfen, Widerstand übung training Programme. 5

+740
Paulo Amf 13.06.2011, 21:11:52

Sie können versuchen, ausdauersport zu verlieren Fett. Um Fett zu verlieren, müssen Sie tun, aerobic-übungen für lange Zeit. Der Fettstoffwechsel kann nicht gestartet werden, schnell. Es fing an, langsam nach 30-40 Minuten nach dem ausdauersport begann. Die einzelnen aerobic-übungen werden muss, eine Stunde oder mehr. Sie gehen gewinnen einige Muskeln, aber es wird nicht zu viel werden. Meist Ihre Muskeln nehmen nur gute sportliche Form. Um Fett zu verbrennen, während des Ausdauer-Trainings, das Sie brauchen, um gute Menge der Kohlenhydrate in Ihrem Blut, Muskeln und Leber. Die gute Nachricht ist, Sie sind nicht zu hungrig nach aerobic-übung richtig gemacht wird. Anaerobe übung meist nutzlos für Gewicht verlieren.

+601
fpet 18.09.2011, 14:44:24

Mein Vater war fast eine Olympische Skifahrer und dies ist Weisheit, die ich bin channeling:

  1. Nicht so stark sein, dass Sie nicht flexibel. Sie möchten, um Muskel-Ausdauer und Flexibilität über die rohe Kraft. Flexibilität macht Sie stärker, da Sie bequemer sind/stark in der ausgefahrenen Positionen.

  2. Core-Stärke ist wichtiger als Kraft in den Beinen. Stärke gibt Ihnen balance, sondern auch macht Ihre Beine stärker. d.h. je stabiler Sie sind auf der Ski desto einfacher ist es für die Beine, um die Arbeit zu tun. Sie wollen in der Lage sein zu halten Sie Ihren Schwerpunkt über Ihre skier zu allen Zeiten.

  3. Spezifische übungen:

ein. Squats, lounges, etc. -> dies sind die standard-Bein-übungen, die Sie finden würde online und Sie wird Euch tragen, bis Sie sind erstaunlich. Ich würde auch vorschlagen, Beinheben, die isolieren Ihre quads und Leiste übungen. Je besser man wird, desto wichtiger ist eine starke Leiste ist.

b. One legged squats. Also ohne GEWICHTE (oder mit Ihnen, wenn Sie wirklich stark) übung Kniebeugen auf einem Bein. Diese sind ziemlich Fortgeschritten und alle, die ich tun, um "ready" für die ski-Saison heute, da Sie alles -- Beine, core und Stabilität. Der Nachteil hier ist, dass Sie wollen, um zu vermeiden, muskuläre Dysbalancen und eine geschnittene Sachen können dies tun, ziemlich schnell wenn Ihr nicht aufpasst.

c. Jede übung ab und gewichtet übung ab, die Sie sich vorstellen können. Dann tun Sie sich doppelt. Sie wollen so stark wie möglich durch Ihren Kern, aber-wieder-nicht bis zu dem Punkt zu unflexibel. Speziell für Sie wollen niedrigere ab und den unteren Rücken übungen - https://greatist.com/move/best-exercises-lower-abs

Gutes Glück und haben Spaß

+558
Tok 16.09.2016, 23:59:36

In einer anhaltenden Kontraktion, und sogar in der geringen Spannung eine Kontraktion der Muskeln, die ständig Unterziehen, um zu pflegen Muskeltonus einige Fasern Ruhe, während andere im Vertrag. Siehe für weitere Erläuterungen: http://www.neurophysiology.ws/motorunit.htm.

Es ist wohl nicht wünschenswert, für ein Tier zu werden in der Lage, zu erschöpfen, die Mehrheit der schnell zuckenden Fasern in einer einzigen Anstrengung, die scheint wie eine plausible Erklärung dafür, warum die Muskeln nicht in der Regel arbeiten bei der maximalen Spannung, abgesehen von, wenn das Nervensystem ist überzeugt, es ist notwendig.

Natürlich werden alle Muskelfasern genutzt wird, aber Sie arbeiten im Schichtdienst.

+556
Keyur Potdar 19.07.2013, 22:12:32

Aus Erfahrung, ich habe selbst schon in beiden Situationen, und das hängt wirklich von der person. Mehrere Faktoren können dazu führen, dass Sie kommen mit einem argument:

  1. Alter
    1. Je nach dem Alter, einige möglicherweise mehr abgeraten zu starten, da Sie älter werden.
  2. Geschlecht
    1. Sowohl die männlichen / weiblichen Freunde könnten eingeschüchtert , beginnen Sie mit einer erfahrenen person
  3. Zeit
    1. Mehrere jobs
    2. Kinder
    3. Arbeiten im Schichtdienst (Nacht & Abend kann mehr Probleme verursachen)
  4. Kosten
    1. Die Preise der Fitnessstudios, Trainer, Programme, Ergänzungen, Ernährung kann einschüchtern

Vor dem training (Alter 18)

Ich war eine hagere 18 Jahre alt. Meine Freunde waren zum größten Teil im gleichen Alter wie ich. Es war sehr einschüchternd für mich, mit dem training beginnen (sehr schwach) mit meinen besten Kumpels die haben gearbeitet, die für 2 Jahre und immer einen schönen Körperbau sowie Stärke.

Es war sehr schwer für mein ego, dieser kann für jede person unterschiedlich. Natürlich, wenn ich wollte beginnen, Sie waren sehr hilfreich (wie jeder wäre) und fügte hinzu, genau die richtige Menge von Hänseleien zu schieben mich härter.

Wichtiger Hinweis: ich begann ernsthaft, als ich draußen war, um zu beweisen, um mich was könnte ich erreichen und nicht zu meinen Freunden. Dies ist oft die Ursache für Menschen, die das beenden der Arbeit aus.

Jetzt

Ich ermutige alle, die ich kann , wenn Sie haben den Willen zur macht. Dies ist ein wichtiger Faktor, denn nicht jeder startet mit der gleichen motivation. Sie kann fast nicht machen, jemanden zu beginnen, in der gleichen Intensität, wie Sie (es sei denn, Sie haben ein riesiges ego). Viele Menschen entmutigt werden, bevor Sie sogar anfangen, Ergebnisse zu sehen.

Für zusätzliche motivation, ich schlage vor, alle die ich kenne nehmen die Fortschritte von Bildern, so dass Sie kann wirklich sehen, Ihre Leistung. Dies hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und noch fester drücke.


Was ich vorschlagen

Die meisten Menschen sollten mit etwas einfachem beginnen, einfach & Spaß. Ein Programm besteht aus drei Sätze von 8 Wiederholungen pro übung mit nichts wirklich besonderes (keine drop-sets, Obermengen, variierende tempi, etc). Der Zeitpunkt der Fertigstellung für das Training sollte nicht mehr als 1 Stunde für die ersten 3-4 Wochen.

Eine drei-Tages-split-Programm einfache Menschen in Ausbildung. Es dauert nur 3 Tage in der Woche sowie durchschnittlich 1 Stunde pro training. 3 Stunden pro Woche ist einfach zu verwalten für viele Menschen.

3-Tages-split

  • Tag 1: Brust, Schultern, Trizeps
    • Flach / Schrägbank-Maschine-Presse, Liegestütze, Maschine Fliegen, Maschine Schulter drücken, seitliche Erhöhungen, Kabel-pushdowns
  • Tag 2: Rücken, Fallen, Bizeps
    • Maschinen-lateral pulldowns -, Maschinen-Reihe, Langhantel-shrug -, Maschinen-curl, Langhantel-curl
  • Tag 3: Beine, Waden
    • Leg press, leg extension, leg curls, Ausfallschritte, bodyweight Kniebeugen, standing calf raises, sitzend Kalb wirft

Ich auch empfehlen, Anfänger beginnen mit Maschinen, so dass Sie erhalten das Gefühl, isoliert den Muskel zwingen. Dabei wird helfen, Verletzungen zu vermeiden wenn Sie sich an etwas fortgeschrittenere wie Hanteln und Hanteln.

Wie die Zeit vergeht und wenn Sie dann noch scharf bei der Arbeit heraus - schlagen, um es härter, intensiver und etwas länger / öfter. Schließlich, im Gespräch über Ernährung, um Ihnen helfen, sogar noch gesünder, schneller.

+540
Malik Hassan Qayyum 10.12.2015, 12:53:41

Normalerweise mache ich Sport nur am Nachmittag oder am Abend, weil mein Körper braucht mehrere Stunden, um richtig zu arbeiten, nachdem ich Sie bis in den morgen. Ich kann ausführen, die geistige Aufgaben sehr gut in den morgen, und ich bin produktiv zu arbeiten, aber körperliche Training im Fitness-Studio ist ganz anders.

Mein Hauptproblem ist, dass meine Gelenke tun weh. Meine normale warm-up-routine nicht wirklich helfen. Ich weiss auch nicht wie ich das behandeln soll Essen. Ich in der Regel Essen etwa 2 Stunden vor dem Training ein. Das ist nicht möglich, wenn ich starten will die Ausbildung wirklich zu früh. Ein leerer Magen arbeitet nicht für mich, da fehlt mir die motivation und ich habe das Gefühl weniger energisch. Dies bedeutet, ich muss richtig Essen vor dem training, was nicht so Recht, entweder.

Einfach Weg - nur Training am Abend. Leider habe ich beschlossen, einmal zu versuchen, die Ausübung in den morgen vor der Arbeit, denn dies würde helfen, mein Zeitplan viel. Wie sollte ich mich vorbereiten für das? Die Mahlzeiten sind gut zu konsumieren, direkt vor dem training in den morgen-und wie sollte ich mit meinen schmerzenden Gelenken? Mehr warm-up? Weniger Gewicht an den Maschinen und Hanteln? Ihre Hilfe ist sehr geschätzt - alle meine versuche, zu üben, bevor die arbeiten sind bisher fehlgeschlagen.

+515
ramabadran seshadri iyengar 22.11.2017, 20:12:18

Wenn ich von der Arbeit komme (als Programmierer), bin ich mental sehr müde, und daher nicht in der Lage, sich zu konzentrieren auf meine übungen voll, gähnen in der Turnhalle selbst.

Ist es eine gute Idee, um ein Nickerchen für eine Stunde, bevor ich ins Fitnessstudio zu gehen, oder sollte ich gehen gerade von der Arbeit, während mein Geist noch zu arbeiten? Oder sollte ich trinken einen energy-drink mit hohem caffeïne Ebenen geben mir einen extra-boost in der Turnhalle?

Ich will nicht zu gehen in die Turnhalle zu spät, weil ich dann wieder nach Hause kommen zu spät und bin nicht in der Lage, eine richtige pause zwischen Essen und zu Bett gehen.

In der Turnhalle, ich Mach ein wenig cardio, aber meistens bodybuilding.

+507
pinkzz 01.06.2018, 15:27:17

Soweit ich weiß, Gewichtheben macht Ihre Muskeln fest. So ist es möglich, Gewicht zu heben und noch in der Lage, einen flexiblen Körper?

+477
CJ101 26.02.2013, 20:34:17

es hat protein, Kohlenhydrate und Gemüse und nutritiance! nicht gewinnt minimalen Körperfettanteils bei gleichzeitigem Muskelaufbau ist nicht möglich... kein stress :) pro Pfund Muskelmasse, die Sie gewinnen Ihr Körper verbrennt eine zusätzliche 80 cal pro Tag... also kein stress wegen Gewicht nur zu halten, heben und Essen groß und Gewicht zu Sortieren es selbst heraus :) wenn nicht, gehen Sie auf einer phase schneiden in ein paar Wochen,

+467
user7638814 06.06.2019, 22:45:13

Hier sind die Richtlinien von OSHA für beide sitzen und stehen Schreibtische.

+452
LolaRose 31.10.2016, 13:48:15

Hip thrust, Kreuzheben und sumo-Kniebeugen sind meine Favoriten. Es ist schwer zu sagen, welche Bewegung führt zu mehr Muskeln, aber es ist angenommen, dass die zusammengesetzte Bewegung entwickeln mehr Muskeln

+367
fryjool 10.04.2017, 00:07:29

Ausfallschritte und balance sind gute Ideen, aber ich würde vor allem überlegen, übungen, die Konzentration auf den Kern und die Beine. Burpees und updowns sind besonders gut, weil Sie verbessern die Bein -, explosions-und engagieren den Kern ziemlich stark, während arbeitet auch an der kleineren Muskeln, die Erhöhung der balance. Burpees werden auch helfen, mit den Schultern zu beschleunigen wie ein racer aus dem Tor.

Wenn Sie möchten, gehören GEWICHTE Kreuzheben ist auch hilfreich, dass Sie sich engagieren, den Rücken sowie den Kern. Wirklich alle klassischen Bein-Aufzüge zu helfen. Ich habe auch gesehen, dass viele ski-workouts, umfassen Gewicht Schlitten oder ziehen Sie schießt.

Eine große Sache zu prüfen, wäre eine übung, greift Ihr Kern durch das werfen Sie Ihr Gleichgewicht. Bosu übungen in den Sinn kommen, weil Sie ständig pflegen Sie Ihre balance. Bosu stepovers wäre besonders gut in diesem Fall.

+356
jkrst 24.08.2018, 01:12:41

Wie andere vorgeschlagen haben, diese können verbunden werden, um den Kaliumspiegel und Sie würden gut daran tun, besprechen Sie dies mit einem Arzt.

Die Symptome, die Sie beschrieben sofort erinnerte mich der Hypokaliämieoder niedrige Kalium-Niveaus:

1) "Kribbeln in den Händen und Füßen kann auch ein Zeichen der Hypokaliämie und bedeuten eine Schwächung des Nervensystems."

2) "...übermäßige Schwitzen von Sport oder Bewegung kann führen zu einem Rückgang der Kalium und Gefühle von Müdigkeit."

+354
Jaguar0616 12.07.2013, 01:43:41

Ich glaube nicht, dass irgendjemand geben Sie die Antwort, die Sie suchen. Wenn ich verstehe diese Frage richtig, Sie zu Fragen, halten Sie Ihre Bauchmuskeln engagiert oder straff zu ALLEN Zeiten. Ja, das meiste funktioniert auf jeden Fall! Ich fing an "Beteiligung" mein Bauch in der high school, und ich hatte immer ab definition, ohne viel Aufwand. In letzter Zeit habe ich gestoppt und es ist ein riesiger Unterschied. Ich trainiere mich selbst zu starten, es wieder tun. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, wie wenn du crunches. Es ist eine Herausforderung auf den ersten, wie Sie sich selbst trainieren, aber irgendwann wird es etwas, das Sie nur tun, ohne zu denken.

+289
iulia 18.04.2019, 09:21:49

Sie können dies überprüfen, outsanding Dinge, um eine perfekte Ernährung http://xs.gy/fatburningguide

+270
Chaman Iftikhar 30.05.2016, 14:48:51

Es gibt eine Menge solider wissenschaftlicher Studien zu dieser Frage (Hans et al. 2000 / Rhea et al. 2002 / Bors et al. 2001 / Wolfe et al. 2004) im wesentlichen darauf hindeutet, dass die Durchführung mehr als 2~3 sets bietet wenig zusätzliche Fortschritte.

Ich nahm die Referenzen aus dieser schönen Zusammenfassung in EXRX mit vielen Gelehrten Referenzen und viele weitere details.


Bemerkung: Vielleicht sind viele 3-rep-Sätze mit submaximalen Lasten könnte zu entlocken neuronalen Anpassungen (Sie sind im wesentlichen das üben einer Bewegung Muster, also wer weiß). Aber die Arbeit mit 3RM Lasten ist kein Witz, und Sie viele Sätze in einer Zeile ist wahrscheinlich Fragen, für Verletzungen. Schlechte form in den letzten Satz des 12RM-Last ist nicht ungewöhnlich, in der Erwägung, dass schlechte form unter einem 3RM Hantel senden Sie Ihre Schulter direkt an der Chirurg Tabelle. Meiner (bescheidenen und amateur -) Meinung ist, dass alle, die im sehr niedrigen Wiederholungsbereich würde, bleiben Sie besser bei dem Bill Starr - ähnliche Systeme, da Sie gestanden haben den test der Zeit, z.B. Starting Strength oder Stronglifts 5x5.

+199
user49009 12.05.2019, 11:56:29

Wenn Sie einen Blick auf einige grundlegende Anatomie-charts, sehen Sie, dass ist genau dort, wo der rectus femoris Muskel und Sehne befestigen. Wenn der Schmerz ist mild, du bist wahrscheinlich nur ein bisschen angespannt. Ziehen Sie ein wenig zurück, tun übungen, die nicht verursachen, dass der Bereich um die Schmerzen für eine Woche oder zwei, und sehen, ob es sich besser anfühlt. Wenn der Schmerz ist scharf, oder ist es nicht besser, einen Arzt zu sehen.

Image from Wikipedia

+173
Zhihao Lyu 03.12.2012, 20:01:10

Ein Pfund Fett verloren von Brust-Gewebe ist nicht anders als ein Pfund Fett irgendwo anders in Ihrem Körper.

Frauen neigen dazu, zu akkumulieren Fett um den Hüften, Gesäß und Oberschenkeln, während Männer eine größere intra-abdominale (viszerale) Fettmasse.

Ernährung und Genetik auch wichtige Rollen in der Bestimmung der proportion und der Ort der Speicherung von Fett. Fruchtbarkeit Hormone (leptin, östrogen), die Funktion der Eierstöcke scheinen hauptsächlich signal eine Allgemeine Zunahme der Lipogenese und Lagerung (in der Veranlagung oben erwähnten Bereichen).

Einfach gesagt, wenn es vorher da war, sehe ich keinen Grund, warum es würde nicht wieder in diesem Bereich. Sehen Sie, wenn Sie sind in der Lage zu finden, die Unterstützung der Forschung. Verwenden Sie das Suchfeld am NIH.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17977473
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283

+157
user3208815 22.12.2012, 17:48:30

Ich mache Ganzkörper Krafttraining 3 Tage pro Woche wie die meisten Menschen.

Ich würde gerne ein 5-20 Minuten-Training auf meine off-Tage, Kompliment an mein Krafttraining ohne messing mit meinem Muskel den rest-Zeitraum.

Wäre dankbar, wenn die Vorschläge sind bodyweight-übungen kann ich tun, wenn ich habe vor kurzem aufgewacht. (Einige körperliche Aktivität hilft auch das aufwachen aus NAP-und sleep -)

+134
flamed65 25.06.2010, 11:27:06

Ich bin ein Anfänger in die Entwicklung und den Aufbau von Muskeln. Ich bin Dünn und habe keine Muskeln, aber ich möchte anfangen zu arbeiten, so dass ich bekommen konnte, die Muskeln und starke. Gibt es gute Trainingsprogramme mit videos für Anfänger? Programme für den Aufbau von Muskeln und Kraft? Ich tun, push-ups und sit ups und pull-ups, aber ich will mehr Intensive Sachen. Wie Gewichtheben.

Gibt es irgendeine Gewichtheben Programme, die beinhaltet ein Ganzkörper-workout (Brust, Schultern, Rücken, Bizeps, Trizeps, Beine,abs,..)?

+123
Essence Scott 29.04.2015, 17:42:20

Ich würde empfehlen, eine kettlebell Klasse oder einem persönlichen trainer - je nach Ihren Bedürfnissen. Die kettlebell ist ein Werkzeug wie jedes andere Trainingsgerät. Die Idee ist, integrieren Sie es in Ihrem aktuellen Programm (wenn Sie eine haben) und sicherzustellen, dass das Programm im Einklang mit Ihren Zielen (wenn Sie diesen Satz). Das Gefühl der 'Wunde' am nächsten Tag ist ein gutes Zeichen, dass Sie arbeiten, aber nicht angeben, die sind/werden-nicht über die richtige Technik, oder wenn Ihr Training ist gut gerundet.

Also direkt zu deiner Frage, ja, ich würde empfehlen, die Anmeldung für eine Klasse, wird es helfen, zu definieren/zu verfeinern Ihre Technik und geben Ihnen motivation und neue workout-Ideen.

+113
Susan Bowe 27.06.2013, 18:53:04

Yoga ist bekannt, zur Verbesserung der Flexibilität des menschlichen Körpers und verbessert den Muskeltonus. Aber ist es tatsächlich hilft in der Gewicht-Verlust?

+38
user588475 14.08.2019, 11:28:02

So im wesentlichen Sie bekommen die Olympischen bar und platzieren Sie ein Gewicht an einem Ende und breitbeinig über der bar, so dass Sie abholen können, und dann heben Sie die gewichtete Ende in Richtung Ihrer Brust, während das andere Ende bleibt auf dem Boden.

+26
ArminMeiwes 18.10.2014, 12:29:29

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