Ist Die Aminosäure-Supplementierung Erforderlich Bei Der Einnahme Von Whey Protein

L-Tyrosin und Beta-Alanin haben, Wird Brink ' s Billigung als lohnende Ergänzung.

Meine Frage ist: sind diese wirklich notwendig, mit der protein-Ergänzungsmittel wie Tyrosin und Alanin wird letztlich abgeleitet aus dem protein in der Molke?

+222
anserua 08.10.2018, 12:18:56
37 Antworten

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können.

  1. Optimieren Sie Ihre Ruhe - schlafen Sie gut in einem dunklen kühlen Raum und Holen Sie sich 7-9 Stunden. Dies hilft bei hormonellen Ebene (Human growth Hormon und Testosteron) zu pflegen und Muskeln aufbauen.
  2. laden Sie die unverletzte Seite. Ich weiß nicht, den Mechanismus, warum dies funktioniert. Vielleicht ist es hormonelle als auch. Sie brauchen nicht zu befürchten, ein Ungleichgewicht, wenn Sie dies tun, für einen kurzen Zeitraum.
  3. Visualisierung - verbringen Sie einige Zeit lebhaft Malte die übungen, die Sie trainieren hin.
  4. Gut Essen - Sie brauchen gute Nährstoffe zu reparieren/pflegen Muskel. Sie könnten auch einige der core-Kraft, die nicht geladen werden der Verletzte Bereich (wie dead bug). Get well soon :)
+980
Ryan Law 03 февр. '09 в 4:24

Ich persönlich habe expeirneced das wenn ich auf sehr schwer laufen und nicht mit getan für eine Weile.

Ich habe die Schmerzen im Knie so schlimm, dass ich konnte nicht biegen rechten Knie zu gehen die Treppe hinauf, oder wenigstens nicht ohne zusammenzucken. Der Arzt gab mir anti-entzündliche Medizin, und es machte ihn ganz nach oben. Ich denke, Sie sollten versuchen Sie, einige über den Ladentisch Sachen selbst zu sehen, ob es hilft, die Schmerzen im Knie. Wenn es funktioniert, würde ich vorschlagen (obwohl ich bin kein Arzt, dies ist nur eine Theorie von mir) die Einnahme einer Dosis von über den Ladentisch anti-entzündliche medice, bevor Sie laufen.

Ich denke, dass die Schmerzen im Knie wahrscheinlich kommt Sie entweder oder beide der folgenden beiden Dinge. Die erste ist eine schlechte form, und der zweite ist schlecht Schuhe. Typische Laufschuhe Förderung der Landung auf der Ferse, während, natürlich sollte man sich die Landung auf den Kugeln der Füße. Landung auf der Ferse schafft mehr stress auf Ihre Knie. Also, wenn Sie ausführen, versuchen Sie bewusst darüber nach, wie Sie die Landung zu verringern, die Auswirkungen auf Ihre Knie.

Ich habe engen Schienbeinen vor der Ausführung von. Es könnte sein, shin splints, aber wohl Ihre nur Ihre Muskeln schockiert von der übung. In meinem Fall hat es immer Weg gegangen innerhalb von ein paar Tagen. Ich habe immer nur tun einige Stretching zu lockern. Welche Seite ist das Gefühl fest, die Sie mit Ihrem Fuß so viel wie möglich und machen Sie die Kreise mit den Knöcheln. Normalerweise lockert Sie ein wenig.

So das ist meine 2 Cent :P

+976
lion1408 03.06.2011, 00:20:00

Sieht gut aus. Ein paar tweaks, die ich empfehlen würde.


Tag #1:

Gruppe C

Ich würde empfehlen, das entfernen Hantel Kalb wirft. Keine Notwendigkeit für die Isolierung gastroc/soleus Ausbildung (aufgrund der Faser-Zusammensetzung usw. Sie schlagen diese, wo sonst können Sie Ihr Training und nicht merkt, viel zu tun in dieser allein). Stattdessen würde ich hinzufügen, in einer Art von Plyo.


Tag #2:

Ab crunch Maschine würde ich 100% Graben. Eine Verbindung, die funktionelle Bewegung, drücken Sie Ihre abs. Abgesehen vom schlagen Sie Ihr innercore (als ein dynamisches warm-up) bleiben Sie weit Weg von der isolation ab Ausbildung.

Sie schlagen vorderen delts zweimal (Schulter drückt und vorn wirft). Ich würde hinzufügen, in einer Art von D2 Flexion / Extension (Diagonale Schulter Bewegungen) mithilfe eines med-ball w/ Ausfallschritte oder battle ropes (X-Muster).


Tag #3:

Sieht ziemlich solide, ich würde halten Sie es wie es ist

+870
pogonotrophist 26.09.2016, 13:31:07

Ich lese so viele threads, aber konnte keine bestimmte Antwort, so erstellen Sie ein workout-plan mit schweren heben, aber nicht immer sperrig, zerfetzte Körper ist das Ziel ohne große Arme oder big Oberschenkel. Mein regelmäßiges Training ist wie: 1 Körperteil pro Tag(Rücken/Bizeps/Brust/Trizeps/Schultern/Beine) 5 Minuten von abs und 15 Minuten cardio am Ende. Ich versuche, beim heben von schweren mit 15-16 Wiederholungen 3 Sätze mit rest-Zeit 50-60 Sekunden. Ich bin 90 kg, 6 Meter, 31 Jahre alt.

+777
Machenry337 21.09.2014, 21:22:44

Ich weiß nicht, was das problem ist, aber ich würde Wetten, haben Sie entweder eine erhebliche Verletzung oder eine bedeutende form-problem. Sie brauchen eine form-check video. Ich würde dafür eine für Ihr hocken, um zu sehen, ob alles ist copacetic es.

Auf einer 5x5 routine Ihr Kniebeugen und Kreuzheben sollte mindestens ziemlich nahe an einander.

+767
Amaresh S M 02.08.2018, 13:13:57

Diese stackexchange Seite Häufig schließt Fragen, weil die Leute Fragen, die erfordern, dass Sie einen qualifizierten Arzt.

Vor kurzem habe ich meine eigene Frage, die ich denke, in diese Kategorie fällt. Ich habe gesprochen, mein Hausarzt, Arzt und es ist klar, Sie ist nicht ein Sport-Arzt. Sie würde viel lieber haben Sie mir Ton runter, mein Wunsch, anstatt zu helfen mich zu schieben.

Zwischen Physiotherapeuten, Sport-Medizin, ärzte und was es sonst noch gibt, worauf sollte ich achten und wie gehe ich bei der Suche nach einem guten Sport-Medizin Praktiker?

Ich habe meine fitness-Ziele, ich will, Sie zu verfolgen, und ich brauche einen Arzt in meiner Ecke, der Erfahrung damit hat, die Leute schieben Ihre Körper hart an einem sicheren Weg. Alle spots Medizin Arzt tun? Gibt es Dinge, die ich Fragen sollte oder achten?

+707
Shantanu Wagh 17.12.2014, 00:53:39

Ich denke zwei Möglichkeiten, weiter zu gehen in Bein-training mit dem Körpergewicht wäre Sprünge und Gefälle.

Sprünge bieten viele interessante dynamische Variationen. Wenn Sie nicht daran interessiert, jump squats, dann vielleicht einen Sprung auf eine höhere Plattform. Nachdem alle, diese Tänzer auch viel springen.

Wie für die Steigung (oder Treppe), würde es definitiv machen, sprints, mehr herausfordernden.

+692
Kiprutto Brian 01.06.2012, 11:45:10

Ich denke, dass die Natur aus gibt es nichts schlecht zu minimalen Schuhe, aber wie das Sprichwort sagt: "wenn der Schuh passt, tragen Sie ihn". Die Schuhe sind nicht für jedermann, so dass, während es kann groß sein für einige, die schädlich sein können für andere.

Ein Schuh wie der Nike Free wurde entwickelt, um zusammen verwendet werden, mit regelmäßigen Laufschuhe, zu imitieren barfuß auf einer wiese, als ein zusätzliches Training. Studien von der Universität Köln zeigte, dass die Kraft in bestimmten Muskeln (vor allem die, die man verwendet, zum biegen der großen Zehe) erhöhte sich nach dem training mit dem Nike Free.

Aber Sie können sich vorstellen, was passiert, wenn jemand beginnt, mit Ihnen die ganze Zeit, sondern als Ergänzung zu normalen Laufschuhen. Anstelle von wachsender Stärke, du bist viel eher zu überbeanspruchung dieser Muskeln statt.

Ich Stimme mit vielen der Argumente, die in den Vorteil von diesen Schuhen, aber ich persönlich würde Sie nur empfehlen, um mehr erfahrene Läufer und Menschen ohne übergewicht oder übermäßige pronation. Die erste Gruppe hat die Technik und die fitness zu bewältigen zusätzliche Belastungen, die entstehen könnten, aus, die Sie trägt. Die anderen beiden Punkte vor allem den Ausschluss von zwei hoch-Risiko-Faktoren für Verletzungen in den ersten Platz, so würde ich nicht empfehlen zu Experimentieren

Vielleicht jeder könnte Sie tragen, aber dann würde ich Ihnen raten zu beginnen, tragen allmählich und vorzugsweise so viel wie möglich. Der Vorteil dieser ist, dass Sie geben Ihrem Körper Zeit zur Anpassung und Stärkung der Muskeln, um mit viel laufen ohne 'Unterstützung'. Der wesentliche Vorteil dieses off wäre natürlich, dass die insgesamt stärkere Muskeln machen Sie widerstandsfähiger gegen Verletzungen, so dass immer eine gute Sache.

+677
NewermorE 23.02.2012, 13:21:44

Zwei übungen aus der Schule auf kurzen und intensiven cardio-erfordert nur Sie und der Boden:

Burpees

Bergsteiger

Es ist normalerweise am besten zu tun ist intensives cardio in Intervallen, was bedeutet, viele kurze Sätze mit kurzen Pausen zwischen Ihnen, wie Sätze von 20 Sekunden mit 10 Sekunden Pause dazwischen (Tabata), Sätze von 30 Sekunden mit 30 bis 60 Sekunden der rest, oder so etwas in der Art.

Ich würde start (oder zumindest versuchen Sie) jetzt. Wenn Ihre Muskeln sind nicht darauf vorbereitet und Sie können nicht mehr als zwei Minuten, werden Sie nicht in der Lage zu bekommen viel cardio aus ihm heraus.

+668
Suhas G R 28.03.2010, 11:50:36

Es gibt keinen Grund, warum Sie nicht Essen sollten, kurz bevor Sie zu Bett gehen, wie lange Sie bleiben in Ihrem Nahrungsbedarf für den ganzen Tag. Es gibt bisher keine Studie, die ich bin mir dessen bewusst, hat gezeigt, dass das keinen Zusammenhang mit Nahrung, timing und die Zusammensetzung des Körpers. Es gibt eine klare Korrelation mit der Zusammensetzung Körper und Essen Inhalt. Die größte Sorge ist mit der Qualität der Schlaf und Essen Inhalt.

Es gibt Gründe, zu Essen nach dem Training:

  • Zur Auffüllung Ihrer Glykogenspeicher (Energie in den Muskeln)
  • Hilfe bei der Genesung-wenn Ihr Körper die benötigten Rohstoffe, kann es tun, es ist Arbeit besser

Vorausgesetzt, Sie bekommen Ihre täglichen Bedarf an protein über den Tag, das größte Bedürfnis, Ihr Körper hat nach dem Training ist Kohlenhydrate. Post übung ist die sicherste und nützliche Zeit zu Essen Kohlenhydrate. Der Großteil der Energie wird in Ihren Muskeln, die aids-recovery.

Das problem ist, dass Sie brauchen, um zu finden, die eine Kohlenhydrat-Quelle, die keinen Einfluss auf Ihren Schlaf. Jetzt ist nicht die Zeit zu bekommen, dass super spicy deep fried chimichanga. Sie möchte auf jeden Fall alles vermeiden, ist es wahrscheinlich geben Ihnen Sodbrennen. Auch, Sie wollen nicht etwas, das wird zu flüssig-und Sie aufwachen, um 3:00 Uhr mit einem Drang zu urinieren. Dass die Regeln aus gefrorenen leckereien wie Eis, und die meisten shakes (protein oder anderes). Sie kennen Ihren Körper am besten, so versuchen Sie verschiedene Dinge, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie.

Es kann nützlich sein, speichern Sie die überwiegende Mehrheit Ihre tägliche Zuteilung von Kohlenhydraten für nach dem training. Dies gewährleistet, dass Sie nicht zu viel Essen für den Tag, und es richtet sich an die Erholung Ausgabe schön.

+651
Britt Francis 14.07.2011, 14:09:40

Ja, Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie vermeiden hohe Mengen an glucose.

Der link, den Sie listet die Vorteile von Glukose, von denen eine Betankung Muskel-Glykogen, die Energie für Ihre Muskeln. Wenn Sie nicht trinken Glukose-Wasser, aber nur Wasser, dass die Energie noch hat, kommen von irgendwo, das wäre (sehr vereinfacht) von Körperfett. Da Sie die Bereitstellung der Energie mit glucose Wasser, Ihr Körper nicht verwenden müssen, seine Fettreserven, so dass Sie nicht verlieren, dass Gewicht. Beachten Sie, dass die Energie aus dem Körperfett nicht als einfach, obwohl, so dass Sie möglicherweise nicht so gut, wenn Sie Graben die Glukose-Wasser.

Wenn Sie berechnen möchten, dann 1g Glukose kann versorgen Ihren Körper mit 4kcal, also je nachdem, wie viel Glukose Sie in Ihrem Wasser (etwa 30g), die mehr Kalorien, die Sie verbrauchen (30g -> 120kcal). Wenn Sie immer noch wollen, Gewicht zu verlieren, die Kalorien gehen sollte, in Ihre Berechnung (gelesen: Sie Essen weniger/mehr trainieren) oder Sie werden Sie langsam nach unten.

+651
Glyn Normington 29.11.2010, 01:32:52

Es gibt viele Vorteile, um Cardio; einige von denen sind:

  • Stärkt das Herz, so es doesn ' T müssen so hart arbeiten, um Pumpe Blut
  • Erhöht das Lungenvolumen

http://exercise.about.com/cs/cardioworkouts/a/cardio101.htm

Ich halte es so: Krafttraining stärkt Ihre Arme, Beine, etc. und Cardio stärkt das Herz; das ist wirklich mehr wichtig, wenn man darüber nachdenkt.

Wenn Sie eine low-Kalorien-Diät ohne übung werden Sie wahrscheinlich verlieren Muskelmasse durch Ihren Körper brennen protien (Muskel) sowie Fett. Wenn Sie wenigstens ein bisschen moderate Bewegung wird es halten Ihren Körper von der Fütterung aus Muskeln (auch das Herz!)

+598
akaihola 01.04.2010, 17:35:34

Das ist dein problem genau hier:

Ich gehe aus der Bahn und Essen extra einige Tage. Aber ich stellen Sie sicher, es zu verbrennen durch Sie arbeiten viel härter an diesen Tagen

Schneiden/Diät/immer in Form ist eine längerfristige position betroffen von kurzfristigen Abweichungen. Sie könnte so etwas wie dieses:

Wenn Ihre Wartung Kalorien-Ebene ist mit 2.500 pro Tag, und Sie verbrauchen 2000 Kalorien (ein 500-Kalorien-Defizit) 6 Tage die Woche, haben dann einen cheat day mit, sagen wir 6.000 Kalorien am siebten Tag, hier ist was passiert:

· 500-Kalorien-Defizit x 6 = 3,000 Kalorien-Defizit

· 6,000 Kalorien-cheat-Tag = 3,500 überschuss

· Wöchentliche Kalorien-Saldo = überschuss 500

Es dauert 3500 Kalorien-Defizit zu bewegen, ein Pfund Fett, so dass Sie sehen können, wie einfach Sie, und viele andere wie Sie, nur drehen Sie Ihre Räder und dont machen anständige Fortschritte in Gewicht zu verlieren.

Ich gebe Ihnen ein paar Tipps. Werden streng die ganze Zeit, bis Sie getroffen haben, Ihre Ziele zu erreichen. Seine nicht lustig, aber es bekommt Sie es. Vergessen Sie diese extra-refeeds oder cheat Tage. Wenn Sie benötigen, haben einen einzigen (mäßigen) cheat - MAHLZEIT einmal die Woche, aber beobachten Sie die Gesamtmenge an Kalorien für die Woche und wieder ins Defizit so schnell wie möglich. Suchen Sie nach Möglichkeiten zu tun, oder mehr Bewegung, dh, nehmen Sie die Treppe, nicht den Aufzug, zu Fuß in den Abend, anstatt vor dem Fernseher etc. Sie alle zählt. Manchmal werden Sie hungrig sein. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren - Geschäft mit dem hunger. Füllen Sie Wasser auf, töten Ihren Appetit. Fokus auf das end-Ziel. Sie bekommen es schließlich.

+595
Idan Cohen 02.10.2018, 03:09:12

Es gibt ein paar übungen, die ich empfehlen würde für so ein problem.

Überprüfen Sie diese heraus:

  • Brust-Flys
  • Incline Dumbell Press
  • Bankdrücken
  • Kabel-Frequenzweichen

Diese Vorschläge sind das, was arbeitete dieser Typ, sowie einige Atemübungen. Ich empfehle Ihnen, gehen check ihn hier:

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=148765303

Viel Glück!

+531
user64089 11.07.2014, 21:51:12

Es hängt wirklich davon ab, wie definieren Sie "Allgemeine fitness".

Boxen ist eine ausgezeichnete Quelle von cardio-training, und eine gute traininer haben Sie nicht nur schlagen die Tasche, aber laufen, sit-ups, push-ups, Kinn-ups, bodyweight Kniebeugen, überspringen, und wer weiß was sonst noch.

Alle diese Dinge sind zu bauen, einige der mageren Muskelmasse und hilft Fett zu reduzieren (so viel wie jede andere high-intensity-training). Eine gute Ausbildung wird Ihnen auch die ausgezeichnete Koordination - für beide Auge-hand-und fußflächen.

Drei oder vier Boxen Sitzungen pro Woche lassen Ihnen viel fitter und gesünder sind als nicht. Natürlich, es woun nicht bauen, so viel Muskelmasse wie ähnliche Zeit in der Turnhalle. Aber ebenso, Sie laufen nicht so schnell wie jemand, verbrachten die Zeit damit, sprint-training, oder so weit wie jemand, verbrachte die Zeit, die long-distance-training.

Wenn es um Schaden zu verhindern, sicherzustellen, dass Ihre trainer lernen Sie, wie Sie wickeln Sie Ihre Hände gut, ist wichtig. Wenn Sie nicht im sparring dann Ihre Hände sind das einzige echte Sorge, die Sie brauchen zu kümmern. Selbst unter Handschuhen, ich schnappte einen kleinen finger auf eine Boxen-Tasche, weil meine Hände waren schlecht verpackt.

Bis zu einem gewissen Respekt "Gesundheit und fitness" ist eine sehr diesig Ziel, und eine, die können Sie nur wirklich sehen, über ein Leben in der Rückschau. Wenn Sie genießen, Boxen-und es wird Sie wach und aktiv, und Sie können halten Sie es für die langfristige, dann ist es die perfekte Aktivität für Sie.

+528
Hendrik Matamoros 14.08.2017, 09:41:22

Durch eine änderung des Arbeitsplatzes, und eine enge Arbeit routine, ich habe keine Zeit zu gehen, das Fitness-Studio, wenn ich aus der Arbeit nicht mehr.

Um alles noch schlimmer machen, ich habe eine Knieverletzung, die fast unmöglich zu joggen. Nach zehn Minuten, es ist ein mid-Tempo joggen, das Knie fühlt sich etwas stechen es.

Bevor Sie den Arbeitsplatz wechseln, ich war in der Lage, ins Fitnessstudio zu gehen und Sport zu treiben. Speziell über die Knie, mir wurde gesagt, nicht zu laufen, Kniebeugen oder verwenden Sie die Beinpresse, aber die Verwendung der statischen Fahrrad und tun Bein-Erweiterungen, aufpassen nicht mit zu viel Gewicht.

Meine Frage ist, ob es irgendwelche übungen, die ich tun kann, nach der Arbeit, das würde mir helfen, in Form wieder, ohne mehr meine Knie.

+515
honkj 16.12.2013, 07:35:53

Eine ausgezeichnete Kniebeuge-Variante ist die goblet squat. Dies hilft, bauen Sie den oberen Rücken sowie die Beine. Halten Sie eine Kurzhantel oder kettlebell vor Ihnen, führen Sie Ihre Kniebeugen, während die Durchführung von bis.

enter image description here

Ich finde es viel einfacher, um das Gewicht zu halten über Ihr Zentrum der Schwerkraft, die werden Ihre wichtigen Einschränkung auf mit einem Rucksack Gewicht die Kniebeugen. Sollten Sie jemals wollen zu Wagen, in Hantel-übungen, diese sind eine hervorragende vorbereitende übung.

Einige Varianten zur Steigerung der Schwierigkeit ist die Durchführung pause-Kniebeugen unterschiedlicher Länge. Zum Beispiel pause für 3 Sekunden am Boden, bevor der wieder nach oben kommt.

Pistol squats sind sehr gut, aber Sie erfordern viel Koordination und Mobilität zu führen. Ich denke, dass es sich lohnt, die Entwicklung der Kompetenz zu tun, pistol squats, aber die goblet Kniebeugen wird Ihnen helfen, die Arbeit während der Entwicklung dieser Kompetenz. Sie können auch noch eine weitere variation einmal-Pistolen sind an der gleichen Stelle, das Körpergewicht Kniebeugen sind (Becher-Pistolen).

+462
Chris Kessel 29.11.2012, 07:31:38

Ich vermute, mit der Frage, mit hinzufügen von Hantelscheiben kann man sich auf barbells, nicht-Hanteln (Kurzhanteln aus einem Stück in der Regel). Erstens, Sie verkaufen die halbe-kilo-Platten, so dass möglicherweise die beste option, um sich etwas Grad der abstufung in zunehmendem Gewicht. Zweitens, ungleichmäßigen Belastung der Hanteln erfolgt, obwohl in der Regel mit einer einzigen bar, die als pro diese SE Antwort.

Mein Impuls ist, dass Sie eine zusätzliche Belastung für Ihre Handgelenke und eine weniger Grad der Unterarm Belastung in einem traditionellen curl. Wenn Sie Ihre Trizeps-übung ist so etwas wie die traditionellen arm-Erweiterung, der Effekt kann weniger sein, da der Natürliche Weg, das zu tun, dass übung hat eine Seite eintauchen unteren schon. Ich würde dazu raten die Bewegung langsam und sorgfältig, wobei darauf zu halten Sie die Handgelenke stabil, besonders am Anfang, aber sonst, sind Sie im wesentlichen das hinzufügen einer Handgelenk-Training, um Ihre Bizeps-oder Trizeps-übung.

+442
EDWIN J 29.11.2012, 20:06:23

Sind Sie, Gewicht zu verlieren überhaupt? Wie werden Sie die Messung von Ihren Körperfettanteil? Skalen, die Verwendung der bioelektrischen Impedanz sind nicht sehr zuverlässig. Jedoch, das beste daraus zu machen und immer Messen am morgen, vor dem Frühstück.

Zählen Sie Kalorien, stellen eine konservative Schätzung der Kalorien expediture, passen Sie Ihre Ernährung an den Ausgaben, und Sie werden Gewicht verlieren und Fett.

Geringere Fett-Anteil werden Sie haben, um zu signalisieren, Ihren Körper zu pflegen Muskel und cardio ist NICHT ideal für diesen Zweck, noch ist crossfit, was nicht wirklich in die richtige rep count-Bereich zu pflegen Muskel Masse und Kraft.

Können Sie dies klären Kreuzheben/Bankdrücken Sache? Sind Sie dabei schwere GEWICHTE zu heben? Wie oft, zu welchen Zeiten, wie lange?

+389
Hayes 23.04.2014, 15:57:56

Ich habe vor kurzem rollte meinen Knöchel basketball spielen. Es ist nichts ernstes, aber in der Folge der Verletzung, mein Knöchel ist auf jeden Fall schon weh, wenn ich gehe.

Welche Schritte kann ich ergreifen, um eine einwandfreie und zügige Knöchel recovery? Gibt es irgendwelche Aktivitäten, die ich vermeiden sollte (natürlich mit Sport, aber was ist mit Kniebeugen/Kreuzheben)?

+361
Txugo 24.05.2011, 18:47:50

Da Sie fragten nach der "Bibel von Körpergewicht übungen", check out Mark Lauren ' s Sie Sind Ihr Eigener Gym: The Bible of Bodyweight Übungen. Das Buch hat über 100 bodyweight übungen.

+307
Jan Waldmann 20.02.2015, 23:29:43

Ja, Sie können fügen Sie einfach die widerstände von bands, wenn Sie overlay, die mit Ihnen parallel. Die Dinge ein wenig komplizierter, wenn Sie kombinieren Sie in Serie, also trat Ende-zu-Ende.

https://en.wikipedia.org/wiki/Series_and_parallel_springs

Auch die tatsächliche Bedeutung der nominal-band-widerstände variieren von Hersteller zu Hersteller, jedoch, wie Sie nicht wissen, auf welche Beträge der Strecken die 50 und £ 100 widerstände gemessen wurden. Aber es ist ziemlich sicher anzunehmen, dass, wenn Sie overlay-50- £ 100-band-und eine 30-70lbs-band vom gleichen Hersteller sind, ist das Ergebnis äquivalent zu einem 80-170lbs band.

+287
Sergey Bartoshik 24.01.2017, 02:32:03

Sollte ich die übungen durchführen, in voller range of motion, wenn ...

Ja ... die meiste Zeit

Während es wahr ist, dass, durch Verwendung eines partiellen Bereichs der Bewegung ist nützlich, da es erlaubt Ihnen, mehr Gewicht zu, umgehen Sie Stolpersteine, stärken teilen eine Bewegung, Muster, etc. (dh es ist ein nützliches Werkzeug, das in der Heber-toolbox); es sollte nicht ersetzen, mit eine vollständige Palette von Bewegung als die primäre Methode für die Aufhebung.

Muskel-Ungleichgewichte können, ist eine der großen Folgen der partiellen Bereiche der Bewegung. Zum Beispiel, werfen wir einen Blick auf die Hocke. Wenn durchgeführt, um zumindest parallel das gesamte Bein ist der hit. Jedoch, wenn eine partielle Kniebeuge durchgeführt wird, in der Regel nur die Quadrate werden betroffen sein, wobei die Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur. Im Laufe der Zeit, dies setzt den Heber bis zur Verletzung.

Eine vollständige Palette von Bewegung nicht nur Lasten die primären Muskelgruppen, sondern es stellt auch eine Belastung der antagonistischen Muskeln zur Stabilisierung der Last. Ein Teilbereich der Bewegung kann sich diese Muskeln, als gut, aber in einem viel geringeren Maße.

Jedoch, eine vollständige Palette von Bewegung ist nicht immer besser. Manchmal ist eine vollständige Palette von Bewegung bewirkt, dass zu viel von einer Strecke in eine Muskel-Gruppe (könnte ein Nebeneffekt der Erwärmung falsch / gar nicht), die zu Verletzungen führen können. In dem Beispiel, das Sie Gaben von Kurzhantel-Bankdrücken, einige Menschen sind eher zu erleben eine Verletzung, wenn Sie zu voll ist, der eine Palette von Bewegung. Es ist sehr leicht zu Verletzungen des Schultergürtels, und je nach Armlänge (Obere, untere), Kurzhantel Bankdrücken (und Variationen) kann potenziell zu Verletzungen führen, wenn eine vollständige Palette von Bewegung verwendet. Dies kann vermieden werden, mit einem warm-up Satz oder zwei, um zu Messen, wie viel Bereich der Bewegung des lifters verwenden können, ohne dabei zu viel von einer Strecke in der Muskulatur.

Letztlich, eine vollständige Palette von Bewegung überlegen ist, dass es dauert weniger Wiederholungen zu erreichen, die Zeit unter Spannung, da jeder rep ist mehr), es ordnungsgemäß geladen Muskelgruppen und Ihre Antagonisten, vermeidet Muskel-Ungleichgewichte, und verhindert, dass der lifter über die mehr Gewicht als Sie können / sollen.

+284
Galaxy Grand Prime 07.06.2014, 00:39:46

Ich fing an zu arbeiten, und ich mache nur bodyweight übungen mit Progressionen aus convict conditioning Buch. Das workout-routine in diesem Buch war es nicht intensiv genug für mich. Ich lese auf vielen Webseiten, die ich, als Anfänger, trainieren, jede Muskelgruppe 3 mal pro Woche. So, ich wechsle zwischen den Muskelgruppen jeden zweiten Tag.

Mein Trainingsplan ist wie folgt:
M/W/F: Pull-ups & Kniebeugen 3 Sätze pro übung
T/T/S: Push-ups & Beinheben 3 Sätze pro übungen
und Sonntag ist off.


So, tut diese routine überfordert meinen Körper ?

+277
araz 10.01.2017, 11:12:56

Krämpfe, vor allem nachts, kann eine Reaktion auf die niedrigen Kalzium. Es ist ein symptom, das zeigt, niedrige Kalzium, es heißt crazy legs. Ihre Beine wollen nicht aufhören, sich zu bewegen. Wenn Sie beides haben, erhöhen Sie Ihre calcium.

+274
Aswin B 21.02.2011, 06:51:12

Ich bin kein Experte, aber ich habe ausgeführt für eine lange Zeit und haben experimentiert mit verschiedenen Techniken. Dies sind meine Erkenntnisse und Dinge, die ich versuche im Auge zu behalten, wenn die Entfernung laufen:

  • Halten Sie Ihren Kopf bis
  • Atem durch Mund und Nase, aus durch den Mund nur
  • Nicht zu weit nach vorne lehnen
  • Bringen Sie nicht die Knie zu hoch
  • Beugen, Arme 90 Grad an den Ellbogen und entspannen Sie Ihre Hände (so tun, wie sind Sie im Besitz eines Kartoffel-Chips)
  • Schieben Sie Ihren Bauch heraus, wenn Sie einatmen, ziehen Sie beim ausatmen (eigentlich ist Sie Antworten auf Ihre Frage). Das Konzept ist hier, um Hilfe bei der Atmung und Holen Sie das beste aus Ihrer Lungenkapazität.
  • Streik auf der Vorder-/mid - Fuß

Wieder, dies sind nur meine persönlichen Vorlieben und natürlich müssen Sie Experimentieren, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie.

+264
George Blackburn 01.09.2015, 20:31:27

Dave hat es richtig auf. Widerstand band Kreuzheben nicht ersetzen können gerade schwere deads auf Ihre auf. Sie sind einfach nur eine zusätzliche übung für den Aufbau einer stärkeren Kreuzheben.

Kurzhanteln wäre eine gute alternative, wenn Sie können, bekommen einige schwere diejenigen bereitstellen zu können, die maximalen Leistungen.

+212
user283914 21.10.2013, 19:28:00

Supermans, crunches, Körpergewicht hockt, und auch alle Planken Stärkung der unteren Rückenmuskulatur. Ich hoffe, das hilft.

+212
Sebastian Rios 21.09.2011, 17:50:35

Ich bin ein Halbmarathon-Läufer und hatte diese vor kurzem, das ist, was ich getan habe:

  1. Eis-packs für 10 Minuten in einer Zeit, ein paar mal am Tag.
  2. Nehmen Sie ein paar Wochen frei laufen und Rennen in Veranstaltungen.
  3. Finden Sie einen guten Chiropraktiker (meine Hüften und Becken waren aus der Ausrichtung), pro Woche für 4 Wochen, dann einmal im Monat bis problem ist völlig verschwunden.
  4. Sie können immer noch übung, um Kraft und Stärke, das ist entscheidend für den recovery - geringerer Intensität, schwimmen, Radfahren, yoga und body balance Kurse, Kniebeugen ohne GEWICHTE-Bauch-Werk, GEWICHTE für Oberkörper etc.
  5. Foam roller zweimal am Tag für die Tibia-band-Abdeckung der Schleimbeutel am Knie.
  6. Trinken extrahiert Obst - / Gemüse-Saft ein paar mal in der Woche mit einem großen Stück frischer Ingwer in der Mischung (Ingwer eine gute anti-entzündliche)
  7. Fisch-öl-Kapseln und Glucosamin Kapseln auch gut für Verletzungen Erholung und die Gesundheit der Gelenke.

Ich nehme keine Schmerzmittel, will ich nicht Kortison-Injektionen, und auf alle Kosten vermeiden möchten teure unnötige scans.

Rest vom laufen und die Dinge ein wenig einfacher ist der Schlüssel, denn das problem wird noch viel schlimmer werden, wenn Sie weiterhin ausgeführt, und Sie tun mehr Schaden als sein Wert. Icing der Bereich ist besser als jedes Schmerzmittel und fast sofortige Ergebnisse bei der Verringerung der Entzündung und Schmerz. Ich sehe jetzt, warum die top-marathon-Läufer tun, die "Eis-Bad" nach dem Rennen und hartes training zu stoppen Verletzungen in Ihren tracks. Ich landete mit einem winter-bug in der Mitte dieser also war es ein guter Grund, um völlig rest für 10 Tage und lassen die Gegend zu heilen.

Viel Glück, GP ' s und unnötige scans eine Verschwendung von Zeit und Geld, es sei denn, das problem geht nicht Weg mit dem, was ich vorgeschlagen. Dann andere Gemeinheiten würden, müssen ausgeschlossen werden.

+208
kDot 09.06.2019, 10:43:15

Es tritt sofort ein, nachdem Sie mit dem Essen fertig sind.

+178
ahyattdev 06.10.2016, 11:49:04

Ich habe kurz gescannt PubMed nach relevanten Studien, und es scheint, dass die meisten getan haben, in der kranke, ältere oder sedierte Personen, und es wird mehr in einem Reha-setting. Einige Studien zeigen einen, wenn auch geringen, Effekt auf die Festigkeit, damit es nicht scheinen, wie Sie können einfach zu verwerfen Ansprüche Vibrationstraining Befürworter Großhandel. Jedoch, es scheint nicht zu viel zu tun, so mein Rat wäre einfach zu tun, die Art der Ausbildung, die Sie genießen die meisten. Wie der Vibrationsplatte? Gehen Sie für es. Don ' T like it? Naja, dann eben nicht.

+173
Tia TnT McCormick 11.11.2013, 05:23:18

Nach der Fitbit-Website und eine Reihe von Bewertungen, die Flex-Maßnahme / verfolgt:

  • Schritte
  • Strecke
  • Kalorien Verbrannt
  • Aktive Minuten
  • Stunden Geschlafen
  • Qualität des Schlafes

aber pro review, keine Schläge gerudert. Ihre einzige wirkliche option, um genau zu erfassen Ihre Strichanzahl ist, aktualisieren Sie das Rudergerät um ein Bluetooth-basiertes Schlaganfall-tracker.

+152
user91584 02.05.2013, 17:17:45

Zunächst ein Wort der Beratung. Gewicht zu verlieren ist nicht etwas, was Sie tun, für eine Weile und dann stoppen, ohne Sie danach wieder zu Ihrem einmal mollig selbst. Ich hasse es, wenn Leute sagen, Sie sind "gehen auf eine Diät", da dieses impliziert, dass Sie irgendwann "gehen" die Diät. Gewicht zu verlieren, fit und gesund halten, ist nicht eine vorübergehende Sache, die Sie tun können, und müssen es bleiben, es ist ein ständiges Bekenntnis zu diesem lebensstil.

Von deiner Beschreibung her, hast du nur das grundlegende Verständnis von dem, was Sie richtig machen, um Gewicht zu verlieren. Mein Erster Vorschlag ist, um zu beginnen, Lesen Sie alles, was Sie können Ihre Hände auf über gesundes Leben. Es gibt Tausende von websites gewidmet, um fit zu werden und dort zu bleiben. Viele sind falsch oder versucht, etwas zu verkaufen, aber Sie werden leicht erkennen, und ignorieren diejenigen, die schnell genug ist.

Nicht einschüchtern lassen durch ein Fitness-Studio. Es gibt eine Menge von Maschinen für Sie zu und für einen ersten timer, es kann überwältigend sein. Gehen bei einem nicht-belebten Zeit und Fragen Sie einen trainer, der derzeit nicht mit einem Kunden oder sonst jemanden auf die Mitarbeiter, wie das Gerät zu verwenden. Sie sind da, um Sie zu halten, als einen glücklichen und zahlenden Kunden. Sie könnte Ihnen eine harte verkaufen zu unterzeichnen, eine personal-trainer-Vertrag, aber nicht unter Druck gesetzt fühlen. Auf der anderen Seite, als trainer könnte genau das richtige für Sie.

+74
Jukka Paulin 28.10.2015, 20:27:37

Erstens, die Art, wie Sie Ihre Bauchmuskeln sehen, ist Reine Genetik. Wenn es nicht eine große Trennung zwischen Ihren Bauchmuskeln, die Sie nie wirklich in der Lage sein, es zu sehen, richtig, das ist, warum einige Leute haben einen 4-pack, einige haben 6, einige haben 8.

That being said, werden Sie wahrscheinlich haben, um zu verlieren etwas mehr Fett.

Sie brauchen nicht zu tun, cardio um Fett zu verbrennen, wenn Sie nicht wollen. Wenn Sie halten Sie Ihre Ernährung in Schach, mache Grundübungen ist ausreichend. Sie eine Menge Kalorien verbrennen sowie Muskeln aufzubauen.

Mache Kniebeugen und Kreuzheben werden auch arbeiten Sie Ihren Kern, so würden Sie verlieren Fett und gewinnen an Stärke.

+70
Hemin Patel 19.09.2010, 01:08:12

Wie ich vermutete, der gemeinsamen Beratung ist es, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie HIIT:

Ich glaube, das ist besonders wahr, wenn Sie wissen, dass Sie sind nicht in guter körperlicher Gesundheit, oder aa mit hohem Risiko für koronare Herzkrankheiten. Das heißt, Sie können Holen Sie konditioniert, so lange wie Sie es tun, ein wenig in einer Zeit.

Wenn Sie sprechen Sie mit Ihrem Arzt, und Sie haben Bedenken mit der HIIT-Protokoll Fragen, Anregungen, wie die Arbeit bis zu ihm-oder was zu suchen, wenn Ihr Körper nicht verarbeiten kann es nicht mehr. Wenn Sie Licht beginnen und schrittweise zu erhöhen, gibt es Ihre Herz-Kreislauf-system Zeit, um Rindfleisch-up und machen Sie sich bereit für die eigentliche HIIT training.

+60
user202568 02.08.2015, 17:25:49
  • Nicht halten Sie junk-Lebensmittel in Ihrem Kühlschrank

  • Halten Obst und Salat in der Sie einen Kühlschrank

  • Trinke verdammt viel Wasser

Ich mache das

+51
Nazmul Islam 28.10.2014, 20:32:20

Fokus auf das einhalten einer gleichmäßigen Trittfrequenz. Man konnte hören, eine Metronom app auf Ihr Handy, oder ein Lied finden, der die Trittfrequenz, den Sie versuchen zu erreichen. Wenn Sie pflegen eine gleichmäßige Trittfrequenz, und Sie werden wahrscheinlich mit jedem Bein/Fuß den gleichen Betrag.

+29
RyanJ 31.12.2012, 15:16:45

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil