Tut GEWICHTE heben ziehen Sie das Gewicht zu verlieren Prozess?

Ich bin aus der Form(warum sonst sollte ich hier sein, lol), ich Wiege 185 Kilo, 178cm Höhe(5'9" denke ich). In letzter Zeit habe ich versucht zu arbeiten, und heben einige GEWICHTE für rund 4 Wochen, aber gestern war ich ein Spiel spielen(cricket) und ich fühlte mich sehr schwer und ich kann nicht schneller bewegen. Was ich dachte, war, Wenn ich mit gewichten werde ich verlieren ein paar Kalorien(ich muss täglich ausgeführt werden, aber nicht so schnell) und kommen in Form. Doch scheint das Gegenteil passiert.

Mein Ziel ist Gewicht zu reduzieren, reduzieren müssen atleast 165-170 Pfund. Bin ich in die falsche Richtung durch heben von gewichten und cardio zur gleichen Zeit oder sollte ich cardio nur für die nächsten 3 Wochen oder so.

Meine Ernährung ist esse ich Hafer/2 Scheiben Brot am morgen(8:30 Uhr). Am Nachmittag(12:00 mittags), ich esse office Lebensmitteln von chipotle, um chinesisches Essen(Kostenlose,, warum sollte ich es vermissen), aber ich sicherstellen, dass ich nicht viel Essen. Und ich trinke zwei Kaffee pro Tag. Abends(7:00 Uhr), esse ich nur Obst meist Apfel -, Pfirsich -, 2 Bananen. Wochenenden habe ich Sie irgendwie schneiden Sie verlieren nicht so viel(nicht nachts, wenn). Es saugt wirklich, denn nach all diesen, ich nicht scheinen, um zu reduzieren das Gewicht in 4 Wochen war ich 190 Pfund jetzt 185 Pfund. Nur Frage mich, wenn dies die GEWICHTE zieh mich ein bisschen zurück? Bitte beraten.

Eigentlich bin ich der Planung, um die drop-dng-GEWICHTE für die nächsten 3 Wochen und mache nur cardio. Also, wenn das ist die richtige Art und Weise zu tun, wie viel Kalorien perday, um zu bringen um mein Gewicht zu 170 Pfund in 3 Wochen(21 Tage). Danke!!!

+652
Hyuntaesin 30.07.2012, 18:27:31
37 Antworten

Man kann nicht erwarten, um zu sehen, Muskel-Masse und Stärke gewinnt, wenn Sie wiederholt tun die gleichen übungen mit dem gleichen Gewicht (in Ihrem Fall, Körpergewicht). Am besten sehen Sie eine Veränderung im Verhältnis von langsam zuckenden fast-twitch-Fasern für eine Verbesserung der Ausdauer.

Betrachtet man die jüngsten Richtlinien des ACSM, um zu sehen, Gewinne müssen Sie übungen, die Sie treffen können, um Erschöpfung bei 6-12 Wiederholungen. Dass es unwahrscheinlich ist, dass normale push-ups oder dips. Wenn GEWICHTE sind völlig aus dem Bild, würde ich empfehlen, einen Rucksack, beladen mit Büchern oder anderen schweren Gegenständen. Was es braucht, um Treffer Erschöpfung vor, die 12. rep.

Auch, schneiden Sie Ihre workouts runter von täglich auf 2-3 mal pro Woche pro Muskelgruppe, um Zeit für die Wiederherstellung.

+965
ddmasterdon 03 февр. '09 в 4:24

Ich schlafe etwa 8 Stunden den anderen Tag und gerade Letzte Nacht habe ich nur 2 Stunden Schlaf. Kann ich tun leichte übung Training später?Oder wenn ich schlafe etwa 2 Stunden später und übung, ist das ok?

+957
gfekri 06.07.2011, 14:00:43

Ich habe einige Zweifel über Kalorien. (3 Fragen)

Meine Messung : Höhe 5 Fuß 11 Zoll Gewicht: 75 Kg

Anders als bei meinem unteren Bauch habe ich nicht viel sichtbare Fett in meinem Körper. Können für ein Beispiel, ich beschränke mich auf 1200 Kalorien pro Tag

Muss ich brennen > 1200 Kalorien pro Tag zu reduzieren, mein Fett am Bauch? Ist es praktisch möglich, die zu Locker > 1200 Kalorien pro Tag für etwa einen Monat oder zwei, sollte das nicht beeinflussen kann mein Körper?

Außerdem habe ich angefangen

  • Kniebeuge (100 auf einmal - einmal pro Tag )
  • Seil springen (75 in einer Zeit, zweimal am Tag)
  • Pushup (innen, außen, Breite = 30, einmal in einem Tag)
  • Regelmäßige abs-übung (für eine andere Art von crunches = 40 - mal an einem Tag)
  • Normalen routine-arbeiten (wie zu Fuß etwa 10-15 min, arbeiten am computer für etwa 6-7 Stunden, normales Haus Arbeit für etwa 20 min pro Tag)

Meine Ernährung beinhaltet

  • Morgens: 1 liter Milch (6% Fett) mit multi-Korn-Hafer
  • Mittagessen: Gemüse und Hülsenfrüchte (Indische Küche) - Summe bis zu 300-400 Kalorien
  • Nachmittag : Apfel
  • Abend: 1 Apfel, 1 Orange, 2 Bananen und 1 nutrilite multivitamin-und multimineral-Tablette

Ich begann, dies zu tun für eine Woche, und ich sehe kleine Fortschritte an meinem oberen Bauch (scheint wie ein Teil des six-pack - die sind nicht sehr seltsam, weil ich nicht viel Fett da drüben)

Ich habe Menschen gesehen, die hat sich komplett in 30-60 Tage-Programm. Was vermisse ich in meinem Training oder meiner Ernährung?

Auch ist es wahr, dass mehr Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien? Wie ein Auto mit 1000 PS-Motor zu verbrennen mehr gas als 200 PS-Motor.. Muss ich wirklich ins Fitnessstudio zu gehen und zu tun, intensives Training?

+837
Normc 24.05.2010, 12:41:23

Im Grunde abgeschlossen war, jemand anderen zu sagen, es ist nicht nur eine Frage der makro-Nährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine, Fette) als nicht alle diese, wenn Sie zerlegt in Ihre Komponenten haben die gleichen Auswirkungen auf den Körper haben und einfach anpassen Ihre Verhältnisse nicht gut genug.

Wenn Sie sagen, es ist nur eine Frage der Kalorien in vs. Kalorien aus, ich würde die LIEBE für jemanden, um genau zu Messen, wie viel Energie man aufwendet, und BEWEISEN, dass Kalorien gleich Kalorien aufgenommen. Der Inhalt von dem, was Sie Essen können, produzieren mehrere hormonelle Signale und kick-off anderen chemischen ausgleichende Prozesse im Körper. (wie ein anderer sagte über die Blut-glucose).

Kohlenhydrate sind ein leichtes Ziel für Fettabbau, weil in der heutigen Welt viele Menschen konsumieren WEG, viel zu viel von Ihnen und in der Regel aus Armen Quellen (soda -, Zucker-Produkte). Oft einfach beseitigen soda aus einer Diät ist genug, um zu normalisieren, einige Menschen.

An der Spitze dieser die Lebensmittelindustrie bietet uns einfachen Zugang zu vielen high-carb-Lebensmittel aus Weizen, Gerste und Roggen enthalten gluten und lektine, die eine Verteidigung einer pflanze verwendet, um zu versuchen und vergiften das Tier verbraucht. Einige Leute haben eine schwere Allergie gegen Sie (Zöliakie) und manche Menschen kaum ertragen (langsame Gewichtszunahme im Laufe der Zeit), und andere scheinen in der Lage, es zu handhaben.

Zusammenfassend: Essen gesättigte Fette finden sich in tierischen Fetten und ölen, nicht machen Sie Fett. Essen zu viel Nahrung aus beschissenen Quellen macht Sie Fett. Versuchen Sie und erhalten Sie Ihre Kohlenhydrate aus guten Quellen, die nicht mit gluten und lektine. Beispiele für diese wäre fast jedes Gemüse, und einige Knollen wie Kartoffeln, Süßkartoffeln, weißer Reis (brauner Reis hat immer noch den Keim auf Sie, die entweder gluten oder lektine, kann mich nicht mehr erinnern). Wenn Sie eine Menge Gewicht zu verlieren, es kann etwas vorteilhaft zu gehen, einfach auf die Kohlenhydrate für eine Weile, aber entfernen Sie Sie vollständig hart sein kann auf Ihren Körper (aber der Körper KANN Sie aus Fetten und Proteinen).

EDIT: Die DIREKTE Antwort auf deine Frage ist, dass SOWOHL Kohlenhydrate und fetthaltige Lebensmittel, die dazu beitragen können, um Gewicht zu gewinnen. Bedingungen zu der Zeit, in der Sie verbraucht werden, und die Zusammensetzung von Ihnen abweichen.

+821
COCharlie 08.12.2015, 01:17:54

Ich tun würde, interne und externe rotation übungen mit einem Widerstand band.

Für interne - Fix ein band um einen festen Punkt. Beginnen seitlich zum band. Mit arm am nächsten band, fix Ellenbogen in der Taille. Nehmen Sie die hand/Unterarm quer über Körper-und Rückseite, halten, Ellenbogen auf 90 Grad.

Externe rotation - wieder-fix-band. Mit arm furtherest vom band. Beginnen Sie mit den Ellbogen fest an der Taille und über den Magen. Stretch-resistant band, halten, Ellenbogen auf 90 Grad in den Ellenbogen.

Es gibt ein YouTube-Beispiel hier. Ich sah nur die ersten 2 übungen, die hier erwähnt, so kann nicht kommentieren, den rest des Clips.

http://www.youtube.com/watch?v=EY2tNBOmvGs&feature=youtube_gdata_player

+821
Saranya Unni 16.09.2013, 20:52:49

Ich würde gerne besser in Form, aber ich bin in einem ungewöhnlichen block (von was ich sagen kann). Immer wenn ich versuche, die Arbeit aus - sagen auf einem Heimtrainer - nach 5-10 Minuten, die ich zu stoppen und verbringen Sie ein paar Minuten, Entrümpelung meinem Mund und Kehle. Speichel/Schleim im wahrsten Sinne des Wortes bauen bis zu dem Punkt, wo ich beginnen Würgen auf Sie. Es ist dick genug, dass ich kann nicht einfach schlucken während des Trainings, das macht das Problem früher erfolgen, als es löst meinen Knebel-reflex. Kann ich dann wieder, aber muss ich halt alle paar Minuten nach, dass, um wieder klare Dinge. In der Regel nach etwa ~20 Minuten, alles ist klar genug, dass ich kann ganz normal weiter. Doch genug von einem block, dass es in der Regel hält mich davon ab auch nur zu versuchen zu arbeiten, da dieser "Entrümpelung" - Prozess ist sehr unangenehm.

Ich Spiele hockey 1/Woche, und dies auch geschieht, während das, was bewirkt, dass Probleme mit spielen (es ist tatsächlich mal passiert , bevor ich verlassen , für hockey vor kurzem, was ich bin, davon ist eine psychosomatische Reaktion von irgendeiner Art).

Ich bin nicht sicher, was könnte die Ursache sein - ob es Erkrankungen, ernährungsbedingten oder - also meine Frage ist: Hat jemand hatte ein ähnliches Problem, oder davon gehört, und wissen, was funktioniert hat, das problem zu beheben?

Hintergrund-info: Männlich, Anfang 30, 225 lbs/6' hoch. Ernährung ist arm, aber ich hatte eine ähnliche Diät, wenn ich ein Kind war, spielte Eishockey und hatte keine Probleme wie diese.

+795
deahgdnne 08.12.2010, 01:55:58

Versuchen Sie, high protein cookies. Titan macht man mit 20g protein in einer Packung von cookies. Ich habe gehört, die 30g zu und Frage mich, ob Ihr die Größe ankommt. Ich bin nur 115 lbs so meine tägliche protein-Aufnahme ist viel niedriger als die meisten Menschen.

+784
Evangelyn Bartolay 04.11.2014, 22:08:56

Mein Freund ist 16 Jahre alt und hat leichte O-Beine. Er kann es sich nicht leisten, Physiotherapie, aber ich habe gesehen, viele übungen online, ich will mit ihm zu teilen. Ich bin mir nur nicht sicher, welche sind die besten, oder wie viele zu tun. Ich weiß, er stärkt seine Adduktoren, sondern die anderen Muskeln? Was sind Ihre Vorschläge für übungen?

+745
PARVEZ KHAN 29.01.2017, 14:39:28

Dann würde ich mit entweder ein Hantel-set oder einem squat rack und Hantel. Diese geben die meisten bang für Ihre buck. Freie GEWICHTE sind überschaubar. Sie können es tun.

Forschung grundlegende Stärke Programme. Ein gutes Zeichen, dass Sie versehentlich fand einen bodybuilding - Programm (die Sie nicht wollen,) ist, wenn Sie drei Variationen der gleichen Bewegung (EZ-bar curl...und eine Konzentration curl...und eine Kurzhantel curl...), oder wenn Sie übungen wie seitlichen Erhöhungen oder locken statt mit dem ganzen Körper grundlegende Bewegungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Schulterdrücken und Zeilen.

StrongLifts ist ein guter Ort, um zu starten mit den Grundlagen des mit einem squat rack und eine Bank. So sind Ab Stärke und Primal Fitness.

+717
leffu33 15.02.2019, 22:26:42

Finden Sie, dass es mehrere Optionen zur Programmierung (die Kombination und Planung von übungen, Sätze und Wiederholungen, die Sie tun), und Sie alle erreichen ein Satz Ziel. Viele erfolgreiche Programmierung beinhalten das Konzept, So Viele Wiederholungen Wie Möglich (AMRAP), die unterscheidet sich nur in den Fehler und speichern Sie eine rep im tank.

High-volume-Unterstützung arbeiten wie curls, Beinpresse, etc. ist sehr vorteilhaft für den Aufbau von Muskelmasse und die Gesundheit der Gelenke. Paul Carter schlägt vor, 5 Sätze 8-12 für den Oberkörper-Unterstützung Aufzügen oder 5 Sätze von 12-15 für den unteren Körper Unterstützung Aufzügen. Aber er hat auch ein Programm, das Sie gehen zu scheitern, versuchen, schlagen Sie Ihre Letzte Woche die Nummer, und dann folgende es mit dem Versuch, erhalten die Hälfte der reps gehen, um Fehler wieder. Die hohen rep-Unterstützung der Arbeit bekommt Blut fließt durch die Gelenke und stärkt Ihre sehnen, die hilft, Abhilfe zu Entzündungen und zu verhindern.

Ein weiterer gemeinsamer Ansatz ist die Pyramide Herangehen, das ist so etwas ähnliches wie das was du beschrieben hast. Sie arbeiten bis zu einer Spitze und dann wieder nach unten.

Hier einige Denkanstöße destilliert aus den Büchern von Jim Wendler, Paul Carter und Mark Rippetoe:

  • Stärke setzt, erfordern einige ernsthafte Anstrengung, also Ruhe so lange, wie Sie benötigen
  • Müdigkeit fügt Schwierigkeiten, so versuchen Sie zu halten den rest so kurz, wie Sie verkraften können-vor allem über die Unterstützung der Arbeit
  • Ein komplettes Programm wird die Adresse, die Kraft, Hypertrophie (Größe), Klimaanlage und Mobilität. Vernachlässigen Sie nichts, aber betonen Sie, was Sie wollen, zu konzentrieren.
  • Hohe Wiederholungen sind gut für die Größe, Ausdauer und die Gesundheit der Gelenke
  • Bizeps-curls verhindern, Sehnenentzündung im Ellenbogen (für alle, die Ihr Bank-happy people)
  • Durchführung von Hilfe als ein Stromkreis, kann helfen, zu lindern Langeweile und erhalten durch das training schneller.

Denken Sie daran, dass die Größe ist ein Ergebnis der Volumen der Arbeit, die Sie setzen Ihre Muskeln durch. Sie sollten versuchen, stärker zu werden, so dass Sie die Fähigkeit haben, erhöhen Ihre Lautstärke.

  • Volumen ist Gewicht x Wiederholungen x Sätze
  • Erhöhung nur 5 Pfund im Gewicht kann eine deutliche Zunahme des Gesamt-Volumens.
  • Haben Sie einen plan, Ausführung des plans, und verlassen.
  • Bewerten Sie nachdem Sie das getan haben, Ihren plan, ein paar mal zu sehen, ob es braucht Anpassungen.
+705
Niki Lemon 24.02.2011, 11:18:29

Grund-speed-workouts haben diese Vorteile:

  • Fast-twitch-Muskelfaser-Rekrutierung: - speed-Arbeit ist eine der wenigen Möglichkeiten zur Rekrutierung der schnellen Muskelfasern. Wenn Sie tun, sprint-training, Ihr Körper wird lernen, wie zu rekrutieren diejenigen, Muskelfasern schneller laufen im Training und bei der Beendigung Rennen.

  • Stellt eine große Menge von stress auf das zentrale Nervensystem: durch die Betonung Ihrer ZNS, Sie lernen, sich mit hohen Mengen an Müdigkeit.

  • Fördert eine bessere Biomechanik: Personen-sprint auf Ihre Vorderpfoten, so durch sprinten können Sie lernen zu laufen mit langsamer besser Biomechanik.

  • Verbessert die körpereigene system zur Speicherung und Rückgabe elastischen Energie: wenn Sie sprinten, Sie versteifen, Ihr Bein zu bereiten für Auswirkungen so schnell und kraftvoll wie möglich, so Sie lehren, Ihren Körper zu speichern, und zurück, dass elastische Energie so schnell wie möglich. Dies führt über zu laufen auf flacher Erde.

  • Ein Fundament zu bauen, um mehr, aber immer noch schnell, race-spezifisches Training: eine biomechanische und neuromuskuläre Basis von sprint workouts früh in der Saison wird Ihnen erlauben, zu verschieben, zu mehr, aber immer noch schnell, workouts, da die Saison fortschreitet. Sie werden in der Lage sein, sich zu bewegen von basic Geschwindigkeit zu Geschwindigkeit, Ausdauer anaerobe Geschwindigkeit, Ausdauer wesentlich effektiver, als wenn Sie nicht haben, die Stiftung.

+675
Carrol Mtunzi 09.09.2019, 11:33:12

Ich bin in den Prozess der übergang von einem medium pace Sommer cricket bowler, um ein spin bowler im indoor-cricket. Insbesondere bin ich spielen, um mit einigen "caroom-ball" Stil-Variationen. In die Schüssel geben, diese gut und in der Tat jede spin bowling-Stil Lieferungen, eine Menge von finger-und Handkraft ist erforderlich.

Abgesehen von einfach üben, bowling, gibt es gute spezielle übungen verbessern diese Art von Stärke? Ajantha Mendis, der geführt hat, ist die renaissance dieses "caroom-ball" Stil bowling-credits seine hand Kraft, um die Ausbildung erhielt er in der Sri-lankischen Armee. Welche übungen könnte dies haben?

Edit: Für diejenigen, die nicht vertraut mit cricket oder diese Art von bowling, die Aktion erfordert einige Finger zu ziehen (mit Griff Stärke) und andere flick aus. Es ist tatsächlich die gespaltene Teil, muss die Stärke, vielmehr als herkömmliche grip Stärke.

+663
Steve Bourne 07.11.2013, 13:43:21

Wenn Sie beim Lesen oder Fernsehen Ihre Körper nicht vollständig ausgeschaltet. Dies ist Ruhe, die ist von Vorteil, aber in keiner Weise kann und soll es ersetzen schlafen

+643
Aman Basanti 03.12.2019, 16:28:29

Vor kurzem sah ich meine physio und Sie meinte, meine Schmerzen im Knie ist Fettpolster Impingement verursacht durch eine zu enge quad Muskel. Sie erzählte mir, um einen Schaumstoff-roller, da es nützlich sein wird für die deep-tissue-massage für verspannte Muskeln und helfen, mit dem Allgemeinen Zustand der Muskeln genutzt, die in der übung (in meinem Fall, lange Strecke läuft).

+636
Daniel Agboola 28.09.2017, 23:35:36

bevor die meisten definatedly, wenn Sie nicht Essen u nicht heben kann schwere

wenn Sie Essen zu schnell Sie werden wahrscheinlich fühlen sich aufgebläht und nicht stark genug, durch die erhöhte Energie, die es braucht um das Essen.

für mich eine Stunde vor der Magie, die timing, und ich auch empfehlen, Essen Fett Mahlzeiten, denn es gibt Energie für eine längere Zeit

+629
ialwaysC 22.03.2016, 21:51:17

Eine, die Sie verwenden können, so etwas wie Lanacane zu schneiden nach unten auf die Hornhaut, die Sie bereits haben. Zwei, und das ist, was wirklich funktionieren würde, langfristig, stellen Sie sicher, Sie beginnen in der position, Ihre Hände normal zu rutschen. Dies gilt mit Kurzhanteln und Langhanteln sowie. Finden Sie am Ende zeigen, dass die bar wäre in Ihrer hand, und stellen Sie sicher, das ist Ihr Ausgangspunkt. Wenn Sie Ihre Hände nicht Abrutschen um, Sie haben viel weniger Hornhaut aufzubauen.

+595
bland328 15.07.2010, 07:37:48

Ich denke, Sie finden über die lange Laufzeit, das eine übung ist nicht besser als die anderen beim Bau des "V" Form, die Sie suchen. Having said, die, ich möchte hinzufügen, dass wir alle dazu neigen, haben eine oder mehrere übungen, die dazu neigt, um wirklich Arbeit für einen bestimmten Teil des Körpers. Das ist nur ein Teil der Genetik ein Individuum zu sein. Ich würde stick mit, was funktioniert für Sie, während warnen Sie zu machen Sie sicher, dass Sie Abwechslung in Ihr training. Es ist viel zu leicht zu plateau tun, die gleichen Bewegungen zu machen, Tag für Tag. Wenn Sie den Zyklus Ihrer routine auf einer regelmäßigen basis, können Sie feststellen, Sie machen die Gewinne, die Sie suchen.

+593
TF BKNY 11.01.2013, 17:54:16

myfitnesspal.com hat eine große Datenbank von Lebensmitteln, die mit Ihren ernährungsphysiologischen Wert gespeichert, und erlaubt das hinzufügen, wie viel man verbraucht hat, durch die volumetrische Portionen, z.B. 1 Tasse Karotten.

Aber es macht keinen Sinn für mich zu Messen, die Nahrungsmittel, die ich verbrauchen von Volumen. Dies ist, weil es sehr leicht zu tragen, um einen kleinen Lebensmittel-Skala, nicht aber eine Reihe von mess-Tassen. Ich halte meine eigenen Aufzeichnungen durch das Gesamtgewicht der Lebensmittel, z.B. 200 Gramm mango, anstatt 1 Tasse mango.

Gibt es eine (Kostenlose) app oder website, die die gleichen umfassenden Datenbank, ermöglicht aber die Aufnahme das Gewicht der aufgenommenen Nahrung, sondern als die 'portion'?

+577
Oleg Vrabie 06.12.2018, 07:58:33

Es gibt zwei Möglichkeiten:

  1. Sie wurden nur gering-auf-Wasser-Inhalt.
  2. Sie haben auf Muskelmasse.

Möglichkeit 1 ist die wahrscheinlichste Ursache. Ihr Körper verliert Wasser und Ihr Gewicht schwankt in einer Angelegenheit von Stunden. Also, wenn Sie dehydriert sind, dann wahrscheinlich haben Sie ein paar Kilo abgenommen.

Möglichkeit 2: Hätte man auf 2,7 kg (6lbs) von Muskelmasse in einer Woche, aber nur, wenn Sie gearbeitet hatte hardcore und nahm viel Nahrung.

Ich wog 85kg vor und jetzt Wiege ich 106kg und meine Kleider noch passen. Nehmen Sie nicht Ihre Kleidung als einen parameter zu Messen, ist Ihr Gewinn/Verlust.

+544
user137927 08.05.2016, 05:35:26

Empfehlungen:

  • Jage nicht zwei Dinge zur gleichen Zeit. Wählen Sie entweder Muskelaufbau oder Fettabbau als Ziel. 6 Monate ist noch relativ neu in dem Spiel, so dass selbst wenn Sie wählen, um Fett zu verlieren, werden Sie noch Gewinne machen. Ich würde empfehlen, Sie zuerst Fett zu verlieren, wie Sie sind bereits bei 20% (wenn das richtig ist, was zu dem nächsten Punkt).

  • Ich würde ein DXA-scan, wenn ich Sie wäre, weil die Berechnungen tendenziell zweifelhaft. Wenn Sie Ihre TDEE ist tatsächlich viel geringer, Sie könnten sich für die Einstellung Versagen.

  • Stellen Sie sicher, Sie verstehen das Konzept der Makros und schneiden. TRACK JEDE KALORIE, die in den Mund geht. Verwenden myfitnesspal ist eine der besten Kalorien-Tracker auf den Markt und seine freien (oder einen anderen usw.).

  • Integrieren fasted cardio (Spaziergänge sind ein guter Anfang, aber vielleicht finden Sie einen Weg, um die Intensität?) und schauen in das intermittierende Fasten oder Koffein in den morgen. Ihre Mahlzeit plan zu haben scheint eine Menge von Ihrem Essen früher in den Tag. Haben Sie sich überlegt, es könnte machen Sie lethargisch oder spike insulin früher? Viele dieser Faktoren können Einfluss auf Ihre Fähigkeit zur Durchführung Ihrer Mahlzeit plan.

  • Ich glaube, jetzt sind Sie aktuellen Mahlzeit-plan ist stark carb konzentriert und nicht enthalten viel frisches Gemüse/Ballaststoffe. Zum Beispiel, Ihre Mahlzeit nach Ihrem morgen 45 Minuten zu Fuß/ab workout, die Sie genommen in 4 Bananen, 25g whey und 1 Tasse Milch. 4 Bananen allein 420 Kalorien und hat 56 G Zucker. Ihr shake kommt auf über 500 cals. Das ist mehr, als würden Sie brennen gehen. Ich weiß nicht, Ihre Einschränkungen, aber ich empfehle, dass du dir das video, das ich verlinkte, um eine Vorstellung von der richtigen Makronährstoffe aufteilt. Zeit Ihre Mahlzeiten entsprechend Ihrem Energiebedarf als auch. Idealistisch zu denken, wird nur dazu führen Sie zu springen aus dem Wagen zu früh.

Ich bewundere deine motivation und Wünsche dir das beste Glück.

+527
illuminatisucks 18.04.2019, 17:59:14

Sie möchten ein Stehpult. Beginnend bei etwa $150.

Sie sollten zum Ziel haben, die sitzen stundenlang unter 8, nicht für den Rücken sondern für die Allgemeine Gesundheit, und es (wahrscheinlich) nicht Ihre Rückenschmerzen schlimmer.

+489
Sophy Swicz 04.04.2017, 04:52:05

Hier sind meine back-of-the-envelope-Berechnungen. Ich Konto nur für die Energie aufgewendet werden, in zieht Ihren body-mass-up.

Sagen Sie, sind 70kg (ca 155lbs) und einem pull-up hebt Ihre Masse durch 60cm (ca 2 ft).

Dann einen pull-up erhöht Ihre potenzielle Energie von m × g × h = 70 × 9.81 × 0.6 = 412.02 Joule, das ist sehr knapp 0,1 kcal.

Natürlich, der menschliche Körper ist ineffizient. Wenn Effizienz ist 10%, dann ein pull-up-brennen würde etwa 1 kcal. Wenn Effizienz ist 20%, dann eine pull-up-Verbrennungen 0.5 kcal. 10% und 20% sind einige der zahlen, die ich gesehen habe, auf manchen Webseiten.

Hat jemand eine genauere Rechnung?

+479
user250876 12.12.2010, 17:27:38

Mein client wurde diagnostiziert mit nephroptosis, und Ihr Arzt riet Ihr zu tun Widerstand übungen nur im liegenden und sitzenden Positionen und stärken Sie Ihre Bauchmuskeln - ich gab Ihr übungen für alle großen Muskelgruppen mit Bauchmuskeln enthalten. Bevor Sie diagnostiziert wurde, mit der Bedingung, ich war zu Fuß Sie durch die lineare progression und, weil, Sie ist sehr gebrechlich, ich hatte Sie niedrigen Balken hocken rund 60℅ zu 75℅ Ihrer geschätzten max für 5 Wiederholungen, und durch Ihre Liste zweimal in der Woche. Es war nicht, dass eine Herausforderung für Sie, aber trotzdem war ich vorsichtig. Sie, so schien es, habe nicht die Erfahrung und die Symptome mit der Bedingung verbunden sind, weder vor noch nach dem Training. Ich lese in diesem Artikel , dass Intensive übungen kann man von den wahrscheinlichen Ursachen dieser Bedingung, und durch Implikation, sollten vermieden werden. Es gibt begrenzte Daten auf nephroptosis und Krafttraining auf dem internet. Ich bin im Zweifel darüber, ob oder nicht zu nehmen, die squate aus dem Programm vollständig oder nur mit geringerer Intensität als ärzte oft empfehlen, dass Gewichtheben ist nicht eine gute Idee für Menschen, die Bedingungen. Haben Sie bereits Erfahrung in der Ausbildung von Menschen mit dieser Erkrankung?

+450
Ajit Pratap Singh 29.07.2012, 15:36:45

Ich bin 1,83 m (6 Fuß) hoch und mein Gewicht ist 100 kg.

Ich rannte aus dem letzten Monat und ich kann jetzt laufen 2 Meilen in 10 Min zu Fuß Lücke dazwischen. Vor einer Woche habe ich ein Fitnessstudio beigetreten. Das problem ist, dass am ersten Tag wurde ich gebeten, zu tun, push-ups 10 Wiederholungen 3. Satz. Ich habe es getan. Am zweiten Tag habe ich versucht, das wieder zu tun, aber gespürt, wie ich gerissen hatte mein Gewebe und war in der quälenden Schmerzen. Dann am nächsten Tag wieder habe ich versucht zu tun, push-ups und konnte nicht einmal ein einziges. Es ist der sechste Tag heute (mit einem Tag Abstand dazwischen ) und ich noch nicht einmal einen einzigen push-up.

Dafür schäme ich mich jetzt, peinlich, was ist falsch ? es fühlt sich an, als wenn Ihr alle gesperrt. Ich kippe gerade tun push-up. alles, was sonst noch passierte. Ich habe keine Schmerzen mehr in meinem Körper, aber immer noch keine push-ups, bin ich jetzt nur ungern gehen ins Fitnessstudio, wie ich fühlen sich schlecht über mich. was ist zu tun ?

+440
clon21 19.03.2017, 03:20:08

Ich hatte noch nie dieses problem, aber ich auf jeden Fall erkennen, dass es ein problem IST.

Ich denke, die beste Lösung für Sie zu bitten, jemand, der eindeutig mehr Erfahrung. Es könnte scheinen, seichtes von mir zu sagen, aber ich finde, es ist sehr einfach, herauszufinden, wer wer ist, in dieser Hinsicht.

Wenn Sie am Ende zu Fragen, jemanden, der vielleicht unerfahren, ich denke, Sie tun, in der Tat brauchen, um Sie zu unterweisen. Jetzt, da unsere Bank setup-routine könnte anders sein, Sie haben vielleicht Ihre eigenen zu machen, aber hier sind einige Punkte, die ich hätte auf meiner, muss ich eine Checkliste.

  1. Wenn man ein handout, schieben Sie es aus dem Wirbel, und lassen Sie es über meine Brust. Halten, bis ich die OK.

  2. Berühren Sie NICHT die bar, es sei denn, ich bin eigentlich nicht rep. Das heißt, wenn die Leiste nicht komplett ist, oder beginnt, gehen wieder nach unten.

  3. Auf einen fehlgeschlagenen rep, übernehmen Sie nicht. Geben mir gerade genug Hilfe, um die Leiste verschieben nach oben wieder. Ich kann es immer noch tun, wenn angesichts der Dynamik.

  4. Re-rack nach einem fehlgeschlagenen/spotted rep, aber nicht rerack, bis ich abgeschlossen haben die rep, und begradigt/gesperrt.

Könnte seltsam scheinen, wenn jemand alle diese info, wenn ich die Frage nach Hilfe, aber wie ich bereits erwähnt, ich würde lieber jemanden Fragen, der hat eindeutig schon mindestens so lange wie ich haben. Sie wissen.

+417
Nicolas Marshall 06.04.2016, 17:01:33

Größe/Gewicht/Alter: 6'1 (185 cm) /200 lbs (90 kg) / Mitte der 20er Jahre (gearbeitet Haben, sich ernsthaft für mindestens 7 Jahre, aber martial arts/gymnastik, etc, all mein Leben, aber meine zahlen sind Mist)

Ich glaube, ich muss hinzufügen, ein weiterer Tag für meine split - A/B/C, statt A/B/. jetzt meine routine sieht wie folgt aus (fühlen Sie sich frei, zu überfliegen oder zu überspringen, um im letzten Teil des post):

Beide A und B:

20 Minuten warm-up - Sachen wie arm und Hals Kreisen, etc
3 Meilen laufen @ 9 min/km

Einen (nicht unbedingt in Reihenfolge):

3 x 18 push-ups
3 x 18 hängende Knie wirft (für abs, Beine angewinkelt)
4 x 15 zweite L-Sitz hält
3 x 6-bench @ 185 lbs
5 x 8 Langhantel Rudern @ 145 lbs
3 x 10 "stationär" Ausfallschritte (kein Schritt)




B:

5 x 6 pull ups/chin-ups
5 x 6 OHP @ 135 lbs
3 x 40 "reverse toe wirft" (lean an der Wand, heben Sie die Zehen zum Unterschenkel, der gegenüber der calf raises)
3 x 18 Kalb wirft @ 30 lbs
4 bodyweight übungen für Rücken/Gesäß, dass ich verwenden, um make-up für Kreuzheben, hohe Wiederholungen oder hohe Zeit statische hält + Bretter (z.B. supermans, abwechselnd supermans, etc)
3 x 8 single leg extension @ 50 lbs (auf die Beinstrecker-Maschine)
3 x 8 single leg flexion @ 50 kg (auch auf Computer)





Sachen Tue ich nicht, aber absolut zu: Glute Brücken / andere Sachen für den glutes/hams - ich habe Lordose, aber ich bin positiv es aufgrund der Hüftbeuger Inflexibilität eher als Bauch-Schwäche (zumindest ist das meine Vermutung, da ich das halten kann L-Sitze und so fein sind), aber vielleicht muss ich hinzufügen mehr ab Werk, nur schien immer...umsonst, aber dann merkte ich das Bein anheben Sachen, die ich bisher getan haben ist vor allem Beuger, nicht abs.

Das problem: ich habe jetzt Training alle 3-4 Tage, so AxxxBxxxA oder AxxBxxA. In der Regel eher die ehemaligen. Zu mir, das scheint wie eine lächerlich lange Zeit zwischen den workouts. Ich verwendet, um zu tun AxBxA. So, es scheint, dass ich brauche zu splitten, um so mehr bin ich zurück zu AxBxC oder AxxBxxC. Läuft nicht hält mich zurück btw, ich weiß nur nicht, erholen sich schnell genug aus dem Gewichtheben.

Trotzdem, auf der Suche nach Ratschläge, wie Sie aufgeteilt in A/B/C und jede eklatante Mängel in meinem Programm. Ich werde keine Kniebeugen oder Kreuzheben, bis ich die Lordose **** fixiert.

Vielen Dank im Voraus für etwaige Anregungen

+382
Kevin Voorn 24.06.2016, 17:42:24

Ich denke da an so etwas wie, sagen wir, ein Liniendiagramm. Die horizontale Achse wäre "Laufgeschwindigkeit" und die vertikale Achse so etwas wie "Kalorien pro minute". Hat diese Frage überhaupt wissenschaftlich erforscht?

+369
evgesha2015 14.04.2017, 15:32:36

Wie du schon sagtest, es gibt verschiedene Theorien, und es sieht aus wie die meisten sind, unterstützt durch einige Fakten oder Wissenschaft. Also am Ende, meine Antwort ist Nein Ansatz ist effektiv für alle. Probieren Sie es aus und überprüfen Sie, wie es funktioniert für Sie. Wir sind nicht alle gleich und etwas, das für Sie arbeiten könnte nicht wirksam sein, auf eine andere person.

Nun, um mehr Beton, ich Tat genau das, was Sie planen zu tun, und es wirkte Wunder für mich. Ich verlor vier Kilogramm und hielt meine Kraft und magere Muskelmasse. Das Ergebnis war, dass ich in der Lage, do 14 pull-ups, die ich war nie in der Lage zu erreichen, bevor die "Diät" so.

Werden Sie sicher, unterscheiden lernen zwischen Hunger und das Gefühl wie das Essen. Manchmal können Sie eigentlich nur durstig und brauchen das Gefühl, Ihre Magen mit einigen schönen Wasser zu stoppen den Heißhunger.

Auch, wenn Sie wirklich gerne Essen wie ich, sich darauf vorzubereiten, werden in Frage gestellt, vor allem in den ersten Tagen. Dann wird Ihr Gehirn und Körper (aber es ist vor allem das Gehirn, tatsächlich) werden sich mehr und mehr vertraut, um eine kleinere Nahrungsaufnahme.

+347
Ben Selfridge 06.05.2012, 04:08:42

Auch Kohlenhydrate sind nur die Feinde, wenn Sie nicht brennen Sie Sie aus. Kohlenhydrate eigentlich sind, was geben Sie Ihre Zellen mit der erforderlichen Energie zum Training. Also für Leute, die mit sehr hoher Intensität workouts, Kohlenhydrate sind sehr vorteilhaft für Ihre Diät, da Sie die Bereitstellung der notwendigen Energie für das Training. Aber wenn Sie nicht gehen, um sein verbrennen Kohlenhydrate, Sie dann übersetzen zu Fett. Im Hinblick auf die Aufrechterhaltung des gleiche Gewicht, aber Körperfett zu verlieren, das ist extrem schwer zu tun. Wenn Sie für verschiedene fitness-Ansätze, um Ihren Körper, Ihr Körpergewicht schwankt in Reaktion auf die neue Trainings-Prinzipien. Statt mit dem Ziel, für dieses Ziel, würde ich empfehlen, zunächst mit Schwerpunkt auf Körperfett zu verlieren durch eine kalorische Defizit, dann, wenn Sie erreichen Ihre gewünschten Prozentsatz, Zielen darauf ab, erhöhen Sie Ihr Gewicht zurück vor dieser Zeit aber, durch den Aufbau von Muskeln.

+272
jeffkmeng 11.10.2010, 16:30:14

Naja, ich fand das ein bisschen subjektiv, daher beantworte ich es selbst.
Die Schulter nörgeln können variieren für verschiedene person.
Wenn wir rufen es "nörgeln", was bedeutet leichte, aber anhaltende Beschwerden ist keine ernsthafte Verletzung, aber man muss sehr vorsichtig sein, da es kann dazu führen, dass einige schweren Verletzungen.

Ich nahm rest für einen Tag und dann die nächsten 2 Tage habe ich die übungen in diesem link ohne GEWICHTE.
Es war sehr hilfreich.

Und dann am folgenden Tag radelte ich 50 km und am nächsten Tag lief ich ein Halbmarathon und ich habe meine persönliche Bestzeit. Dies ist sehr subjektiv, ich weiß.

Aber meiner Meinung nach, nach der Erfahrung der ständig reizt niggle in meine Schulter, Radfahren oder laufen tut nicht weh, die Schulter, zur Verfügung gestellt ruhen 1 oder 2 Tage.

+193
Phaneendra Pavuluri 13.06.2011, 18:32:44

Ich verfolge die Start-Stärke-Gewicht-training-Programm. Eine Sache ich mag über Sie ist, dass es aus wenigen (4), aber effektiven übungen. Im Allgemeinen scheint es eine Art Konsens über die Gewichtheben übungen, die wichtigsten sind. Mehrere andere Programme verwenden die gleichen 4 übungen (Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken und overhead-Presse).

Außerdem will ich tun, etwas stretching jeden Tag, um wieder die Auswirkungen von sitzen bei der Arbeit. Suche ich im web finden Sie eine Vielzahl der vorgeschlagenen Strecken. Das ist ein bisschen ein problem. Wie im Gewichtheben ich bin auf der Suche nach der minimalen Anzahl von Strecken mit maximaler Wirkung.

Was ich bis jetzt gefunden habe sind die folgenden:

+163
Mohammad Rahman 31.10.2010, 08:22:31

Als pro diesem Artikel, Eigelb (gelb) enthält eine erhebliche Menge an Cholesterin, während die weiße enthält eine unbedeutende Menge an Cholesterin.

Wenn wir uns vorbereiten, omlette, ich glaube, dass eine gewisse Menge an Cholesterin muss verdampfen aufgrund der intensiven Hitze. Es gibt auch die Möglichkeit, dass es chemisch reagieren, was zu einer Verringerung des Cholesterinspiegels. Jedoch in einem gekochten ei das Cholesterin bleibt konstant. Dies sind nur meine Spekulationen und ich würde gerne Lesen, einen wissenschaftlichen Nachweis der überprüfung, ob meine Annahmen wahr oder falsch sind.

Nun meine Frage ist, dass, wenn Sie verbrauchen die gesamte ei, welche dieser Optionen ist besser für unser Herz und damit für unsere Gesundheit?

+152
Alan Lask 02.07.2019, 10:54:45

Es gibt eine Reihe von Methoden genannt Pawanmuktasana-Serie aus der Bihar Yoga tradition, die als systematisierte, von Swami Satyananda. Ähnliche Verfahren wurden auch bekannt als "sushma vyamas" oder subtilen Bewegungen.

Im wesentlichen, Sie sind joint mobility übungen. Wenn Sie fertig sind mit dem empfohlenen Atmung und Bewusstsein, Sie können deutlich erhöhen die Flexibilität und entspannt Koordination zwischen den verschiedenen Körperteilen (eine Komponente von Flexibilität).

Die Vorgehensweisen sind beschrieben im detail in dem Buch "Asana Pranayama Mudra Bandha, auch frei verfügbar für die online-Anzeige auf satyamyogaprasad.net.

Ich war ein athlet in der high-school und machte martial-arts-unabhängig, so war ich mir bewusst und praktiziert eine Reihe von stretching-Routinen. Aber als ich begann, einen systematischen Kurs in yoga, meine Flexibilität deutlich erhöht, und mit weit weniger Schmerzen und Verletzungen als andere Sportarten-basierte Systeme. Es ist eine Wissenschaft, die nur selten gelehrt werden in einer progressiven Reihenfolge.

+148
Jane Wheather 23.05.2018, 00:23:32

Disclaimer: ich bin definitiv kein Arzt, und habe keine Qualifikation überhaupt Ratschlaege zu verteilen. Alles, was folgt, ist eine Kombination von Wikipedia und Vermutungen.

Der Vagusnerv leitet die Membran und in der Tat hat äste angebracht, um die Oberfläche des Magens, unter anderen Orten. Da der vagus-Nerv hat eine Reihe von Aufträgen einschließlich der Beteiligung an der Regulierung der Herzfrequenz, ist es nicht ausgeschlossen, dass etwas über Ihre Technik oder Ihre individuellen Physiologie ist, dass einige, die stimulation dieser Nerven, die Sie fühlen, als Herz-Reaktion.

Wenn Sie besorgt sind, auf jeden Fall ein Gespräch mit einem Profi.

+146
Fateema Ajimi 24.02.2011, 11:50:06

Ich verstehe nicht die Kommentare der Berufung in einem medizinischen Fachmann. Heilige Kuh, wenn wir brauchten einen Arzt zu sehen, besser zu Essen bräuchten wir 3 Milliarden ärzte in der Welt!

Beide Eltern müssen auf der gleichen Seite. Es ist eine Tatsache. Sie sollten nehmen Sie Ihr Kind an Gewicht schwerer, weil Sie nicht möchten, dass Fragen der Gesundheit jetzt oder die Straße hinunter. Auch aus einer fettleibigen Familie, in der ich die Bedeutung verstehen lernen, gute Essgewohnheiten. Als Eltern haben Sie Ihr Kind (ich will nicht sagen, dass dies negativ sein, weil die Kinder tun, was Sie tun) bestimmte Nahrungsmittel Essen. Versuchen, die Einführung Lebensmittel, die Sie mögen, die niedriger sind in Kalorien und gesünder. Loszuwerden, die junk-food im Haus zu haben und Sie einfach nicht kaufen. Wenn Sie den Kauf es Sie ermöglicht. Ich will nicht, um in die Dynamik der Familie, weil ich noch Fragen, was meine Mutter verwöhnt meine Kinder, aber nur kaufen, gute Lebensmittel und kaufen Sie Lebensmittel, die Füllung und kalorienarm. Wenn Ihr Ehepartner nicht versteht, wie Ihre Tochter auf die Gesundheit beeinträchtigt werden, Sie muss erzogen werden, auf dieser.

Für Ihr Aktuelles problem bin ich nicht einverstanden mit einem Elternteil. Verwenden Sie eine einfache Kalorien-Rechner , um zu sehen, wie viele Kalorien ein Tag, an dem Ihr Kind verbrennt, ohne etwas zu tun. Mit den Statistiken, die Sie gab mir ich bekomme fast 2400 Kalorien pro Tag. Also, wenn Ihr Kind isst 2400 Kalorien pro Tag, als Sie sollten halten Sie Ihr Gewicht.

Dropping Ihr 1500 Kalorien setzt Ihren Körper in verhungern-Modus. Das ist nicht gesund und nicht gut für die langfristige Ergebnisse. Auch eine person, die hat, dass ein großes Defizit ist eher zu binge Essen, wenn Sie hungern. Für die erste Woche können Sie gehen irgendwo um 1800-2100 Kalorien. Als Ihr Gewicht sinkt Sie einstellen können es sich ein wenig. Das Ziel ist nicht, Sie isst deutlich weniger, es ist, dass Sie wählt Lebensmittel, die weniger Kalorien.

+133
Sandie Burke 09.04.2016, 07:11:46

Ab Stärke

Dies ist ein fantastischer Ort, um zu starten, Lesen Sie etwas, bleiben Sie auf dem Programm und Sie wird stärker und größer wird - garantiert.

Wenn Sie einen relativen Anfänger ich glaube, es ist viel mehr nützlich, um zu starten mit einem Stärke-Programm wie dieses. Sonst können Sie kämpfen, um zu sehen, profitiert von einem bodybuilding-Programm ohne Stärke erhalten Sie von Starting Strength.

+32
Mohsin Rajpoot 07.02.2013, 04:06:46

Versuchen Sie eine Suche info im Braunen Fett. Es ist jetzt bekannt, dass braunes Fett kann verbrennen Kalorien, wenn Sie angeregt werden. Das ist ein Grund, warum manche glückliche Menschen (wie mich) Essen kann viel Essen, ohne dick zu werden. Eine Möglichkeit der Förderung von braunem Fett ist kalt. Nicht krank werden, weil Sie zu kalt, aber versuchen Sie, senken Sie den thermostat, wenn Sie im inneren, kann es aktivieren Ihr braunes Fett Kalorien verbrennen, um Sie warm halten, ..und Sie werden Geld sparen auf der Stromrechnung zur gleichen Zeit!

+14
0xb10c 30.09.2011, 18:15:11

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