Wie funktioniert Laufstil Auswirkungen auf die Gesundheit und Leistung?

Ich möchte in der Lage zu laufen und ich kann, aber ich leide an schweren Schienbein-Schienen, Wann immer ich Tue so, es wurde vorgeschlagen, zu mir, in der Vergangenheit, dies könnte verhindert werden, indem eine der zwei wichtigsten Gründe.

Grund eins: ich muss meinen Stil zu POSIEREN und laufen in Schuhen, die Simulation nackten Fuß laufen, so dass meine Muskeln zu absorbieren, wie Sie sollen.

Grund zwei: ich habe nicht die richtigen Laufschuhe und ich muss sicherstellen, dass ich Schuhe, die passen meine Gang und korrekt absorbieren, wenn ich strike mit einer Ferse-erste Technik.

Ich besitze ein paar von vibram fünf-Finger-aktuell und ein paar nike frees (derzeit versuchen Grund aus), aber in den vibrams habe ich zu laufen, so langsam, dass es offenbar nicht Wert und ich produzieren eine riesige "Slap" - sound, wenn ausgeführt auf etwas bergab, dass es ziemlich unbequem.

Beim laufen in den nike frees, die ich habe wie es beschrieben wurde als ein Weg, um Art von Leichtigkeit in den nackten Fuß läuft, noch bekomme ich wirklich schlechte shin splints nach 100m oder so.

Bevor ich gehe, Spritzen und mehr Geld auf ein paar der Ferse markante laufen Schuhe ich würde gerne verstehen, den nutzen der jeweiligen Laufstil und das würde mir helfen, mein Aktuelles problem ist ich kann nicht scheinen zu laufen, mehr als 100m oder so, ohne immer Schienbeinkantensyndrom.

Ich sollte hinzufügen, dass ich selbst die Diagnose von meinem shin splints, der Schmerz beim laufen fühlt sich mein Schienbein Knochen (Unterschenkel Knochen) brechen wird, das ist, es fühlt sich an wie es ist ein Schmerz hoch und runter gehen, es könnte sein, ähnlich wie wenn Sie eine cartoon-Figur schlagen mit einem hammer, und Sie reißen in winzig kleine Brüche wie Glas oder etwas ähnliches.

Also, um zusammenzufassen, Erstens möchte ich verstehen, welche Laufstil wird mir helfen, um loszuwerden, meine shin splints und warum ist es empfehlenswert. Zweitens würde ich gerne wissen, mehr über die Laufstil wird mir helfen, führen Sie am besten, indem Sie ausführen, ich meine, die laufen länger und schneller denken, 100m sprints auf bis zu 10km.

Ich will aber auch nicht die Antworten, die aus voreingenommenen Meinungen möchte ich keine Antwort, die ausgeglichen werden und, wenn möglich verbunden mit Beweis, dass laufen, sagte Weise reduzieren shin splints (zum Beispiel). Dies ist ein rein zu machen ist die Frage weniger subjektive und keine Antworten mehr strenge.

Wenn irgendwelche weiteren Informationen benötigt werden bitte Fragen, prost.

+953
kashif abbas 02.05.2011, 04:09:24
34 Antworten

Sie brauchen keine spezielle Pulver oder Lebensmittel, die zu erreichen jede fitness Ziel. Alles kann (und für die meisten Menschen, wahrscheinlich sollte) man mit "normalen" Lebensmitteln. So lange, wie Sie Essen eine ausreichende Menge an Kalorien und protein, und Sie sind zu trainieren, werden Sie nicht verlieren Muskel. Um Muskeln aufzubauen, Essen Sie ein wenig mehr Kalorien und Eiweiß und nach UND nach heben schwerer GEWICHTE im Laufe der Zeit (Sie müssen BEIDES tun). Um Gewicht zu verlieren und behalten Muskel, weniger Kalorien Essen und Essen mehr Eiweiß und nach UND nach heben schwerer GEWICHTE im Laufe der Zeit (wenn Sie nicht mehr ein Anfänger sind, kann dies nicht gelten-Sie dürfen nur in der Lage, pflegen Ihre Stärke).

Da Kalorien und protein sind in ganz normalen Lebensmitteln, die Sie erreichen können, diesen Körper Zusammensetzung Ziele Essen normale Lebensmittel. Viel Glück.

+980
Matt Setter 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Ihr eine normale, junge, gesunde person, die Sie wahrscheinlich nicht brauchen, zu tun, einer bestimmten routine zum vorbereiten für die Arbeit. Die meisten guten workout-Programme haben Sie beginnen mit gewichten, die leicht genug, dass Sie mit Ihnen umgehen kann, und erhöhen Sie langsam über die Zeit. Mit jeder neuen übung, die Sie genießen und "Delayed Onset Muscle Soreness", und es kann ziemlich intensiv für die ersten 3 oder 4 mal Sie trainieren, aber du wirst schließlich an einen Punkt, wo es nicht auf Sie so viel.

Wenn Sie sich für bestimmte Programme, möchten Sie vielleicht zu prüfen, entweder:

Die sind beide ziemlich ähnliche Programme in basic Langhantel übungen um Kraft aufzubauen und Masse. Beide werden Häufig diskutiert auf dieser web-Seite. Eine Dritte option ist zu mieten einen persönlichen trainer (die teuerste Möglichkeit, wenn vorhanden).

Die wichtigste Sache, wirklich, ist, um loszulegen.

Viel Glück.

+940
HelloImKevo 19.01.2013, 07:06:59

Es ist nicht ein sehr großes Problem, wenn Sie bump up Ihre Ausbildung zu 50 Meilen pro Woche, sollten Sie immer noch sehen, einige Allgemeine Verbesserungen in Ihrem Rennen.

Es ist eine knifflige Frage, nur wenn die ausgeführt wird, führen zu einer Erhöhung ohne factoring größere Anliegen, wie verschiedene Arten von training, Ernährung, und zu einem gewissen Grad ruhen/schlafen.

Und was macht eine marginale gewinnen im Hinblick auf die nur Meilen ran? Sie könnten eine 100 Meilen, aber Ihr Tempo kann keine Erhöhung überhaupt.

Ich würde in Erwägung ziehen, deine Perspektive völlig zu erhöhen, das Tempo in diesen Stunden, sobald Ihr 50 Meilen in der Woche. Auch sollten Sie überlegen, für die längeren Rennen, wie Sie taktisch können, Energie zu sparen und wenn Sie drücken ein wenig härter. Für ein 5km Ziel ist es, nur halten einen wirklich hohen Tempo aus der sich gehen.

Obwohl ausgeführt wird, sollte der Fokus sein, du wirst sehen, größere Gewinne, wenn Sie gemischt in einige Krafttraining für ein paar Stunden verteilt in der Woche.

Ich denke, an der elite-Ebene, die Sie eigentlich nur sehen, marginale Gewinne, wenn Sie nur 'mehr tun' der übung. Größere Gewinne kommen aus abgerundet wird Ihre EIGNUNG in Bezug auf die Flexibilität / balance / Ausdauer / Kraft.

Professionelle Athleten tun könnten, 130 Meilen in der Woche, aber es wirklich sagt Sie nichts über das team, die überwachung der Ruhezeiten, was Sie Essen und wie Sie Kraftstoff.

Dabei 50 Meilen pro Woche, und indem Sie sich erreichbare Tempo Ziele erhalten Sie in der top-80%. Ich würde ernsthaft bezweifeln nach 70-80 km in der Woche, etwas mehr als marginale Gewinne für jeden, wenn es nur durch laufen.

Nach, dass Sie brauchen, um zu gehen 'größere Bild'.

+938
DaRkWoMaN 03.06.2019, 14:46:19

Ich habe seit etwa 10 Monaten begann im Januar, als es über -15 °C draußen. Im Laufe der Zeit habe ich es geschafft, verlieren Sie über 15kg und verbesserte meine laufen viel, aber ich komme immer auf das gleiche problem.

Ich manchmal dazu neigen, zu hart. Zum Beispiel, es gibt eine Menge von Anstiegen auf meiner Spur, einige von Ihnen sind wirklich steil. Manchmal versuche ich zu laufen, so schnell ich kann, bis ich völlig erschöpft. Aber ich bin nicht nur erschöpft, ich kann fühlen, wie mein Herz pumpt so hart, ich kann es fühlen auf meiner Brust, in meinen Ohren, einfach überall.

Ich habe keinen Pulsmesser, aber ich habe geübt, mit den Messen gibt es auf den Hals, und ich kann im Durchschnitt sagen, ob es 1,5, 2 oder 3 Schläge pro Sekunde, das gibt mir eine grobe Vorstellung von meinem BPM. Das problem ist, dass wenn ich aufhöre, fühle ich mich manchmal wie es ist 3 Schläge pro Sekunde oder sogar mehr, der scheint gefährlich zu sein.

Gibt es eine Grenze, wo ich aufhören sollte, drängt mich zu verhindern, dass einige schwere Verletzungen? Ich habe noch nie diagnostiziert wurde, mit allen Herz-problem, oder irgendetwas anderes (ich bin 22).

Ich weiß, dass viele Leute empfehlen, läuft in einem Tempo, wenn ich etwas sustain ein Gespräch. Ich habe aber auch gelesen, dass es gut ist zu üben sprinten und einmal in eine Weile. So bin ich versucht zu mischen, die üblichen 5K und 10K mit einigen schnelleren bergauf sprinten (ich weiß, es ist nicht wirklich sprinten).

Ich habe nicht das Gefühl, keine Herz-Schmerz, wenn ich aufhören, zumindest nicht so wie ich bin gonna pass out, nur ein wenig. Aber ich kann fühlen, wie das Blut zu Pumpen richtig hart und lässt sich kaum fangen Atem. Normalerweise versuche ich zu laufen, vorbei an den Punkt, wo ich aufhören wollen, und nur auf die Musik ein wenig lauter und laufen bis zu dem Punkt, wo ich Sie zu stoppen.

Wenn ich die aktuelle Wetterlage (es ist etwa 5 °C aus), ist die Ausbildung, wie diese gute Idee zur Verbesserung der Allgemeinen Ausdauer, oder sollte ich sofort stoppen, um zu verhindern, dass einige schwere Verletzungen?

+892
sebastian nielsen 07.02.2011, 05:48:48

Der Verein ist schlecht recherchiert, aber diese Studie kommt zu dem Schluss Libido-und T-Konzentrationen sind stark in Bezug auf die Bevölkerung. Allerdings ist der Wert von einzelnen Patienten berichten, von der libido als Indikatoren für niedrige T Stufen ist offen in Frage zu stellen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16670164

Dies macht Sinn, denn der Sexualtrieb ist geprägt durch eine Vielzahl von psychologischen und physiologischen Faktoren depression, Selbstwertgefühl etc.

Es gibt offensichtlich eine Assoziation zwischen Testosteron-Spiegel und der Fähigkeit, um Muskeln aufzubauen, aber es gibt keine Studien, die direkt die Korrelation der Muskelmasse zu libedo.
Es ist erwähnenswert, dass ausdauersport ist jedoch korreliert mit einer niedrigeren libido https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28195945

+869
Andrew Van Slaars 07.05.2013, 09:42:08

Mein Oberschenkel scheint die Entwicklung gut, aber jetzt die Hosen nicht mehr passen. Es ist entweder:

1 Die in der Taille passt, aber die quad-hamstring-Durchmesser bewirkt, dass die Hose zu ersticken, mein Bein, in der Regel führt ein Riss unter den Hintern oder tragen zwischen den Beinen, oder

2 Die Beine passen und die Taille nicht und ließ mich mit einem Gürtel-Linie, die aussieht wie ein Fallschirm.

Ich bin nicht wirklich die Art von person, die zu tragen, track-Hosen, die außerhalb der Turnhalle und lieber jeans und formellen Hosen. Also meine Frage ist hat jemand eine Lösung gefunden, um dieses problem und welche Hose sollte ich erwägen den Kauf weiter?

+853
user246072 11.03.2013, 07:45:29

Erstens,warum ist das schlechte ldl-Cholesterin betroffen ist, schlecht das Muskelwachstum ? Die Wahrheit ist, ich möchte zu erhalten, Muskel, aber ohne Essen, kann es nicht bezogen werden ,ich will nicht zu haben, Muskel-mit ldl-Cholesterin.Über mich ,ich kann alles Essen .Ich esse gesundes Gemüse,protein, Obst und die richtigen Lebensmittel.Soweit ich lese, ist schlecht.Meine Fragen sind tut schlecht in meine Muskeln Wachstum( am gesamten Körper) das ldl-Cholesterin? Stärke ,wenn es ldl-cholysterol Einfluss auf das Blut, damit der Einfluss und die Stärke, die wir erlangen, wenn wir trainieren?Ich meine, wenn ich hohe ldl, die tun mir nicht zu erhalten-Stärke, wenn ich gewinnen würde, wenn mein cholyaterol ldl niedrig war.Zusätzliche,ldl beeinflussen Höhe gewinnen?Der Knochen?etc? Beispiel Milch ist viel Kalzium benötigt für die Höhe, aber es hat viel Cholesterin, also Milch ist nicht hilfreich für die Höhe gewinnen,richtig?Cholesterin ldl ist schlechtes tun im Blut, so ohne viel Muskelmasse zu gewinnen ,ohne viel Kraft zu gewinnen ,ohne viel Höhe zu gewinnen als Ergebnis schlechtes tun im ganzen Körper?

+851
joe92 19.12.2012, 00:03:45

Ich habe gerade angefangen, Experimentieren mit Brust/Rücken am selben Tag, und Liebe die Intensität. Obwohl, weil es zeitaufwendig ist, habe ich meine routine mit Brust/Rücken Obermengen. Ich bekomme eine verrückte gutes Training in 1 Stunde.

Ich will 3 Obermengen, die wie folgt aussieht:

  • Incline dumbbell chest press / Obermenge mit Breitem Griff Gewichtete Klimmzüge. (beide 3x6)
  • Kabelziehen / Obermenge mit flachen Brust flys (3x10)
  • Weighted chest dips / Obermenge mit einer anderen form der Zeile. (3x8-12)

Und ich habe gerade angefangen die Einführung einer zweiten Tag Brust/Rücken in meine Woche mit anderen übungen Zielen auf Bereiche, die ich vielleicht vergessen habe: pin zieht, hyper extensions, flach, Kurzhantel Bankdrücken, etc.

+806
user1754576 19.10.2018, 22:25:59

Übung-induzierte (EI) überempfindlichkeit Erkrankungen enthalten, EI -, asthma -, EI-eine Bronchokonstriktion, EI-rhinitis, EI-Anaphylaxie und EI–Urtikaria. Sie kann auftreten, in beiden recretional Athleten und elete-Athleten, wie in der Frage genannten. Die Gründe für die EI-überempfindlichkeit enthalten

  1. Atemwege Austrocknung (Risiko für EI-asthma-und EI-rhinitis),

  2. zunehmende Exposition gegenüber Schadstoffen in der Luft (Gefahr für die EI-asthma-und EI-rhinitis),

  3. Ausübung zu früh nach dem Essen (wie Weizen und Garnelen IgE Empfindlichkeit verursachen Anaphylaxie) und

  4. Urtikaria mit ungewöhnliche Temperatur ändern, wie erhöhte Temperatur in Ausdauer atheletes. Die Letzte Verbindung gebracht werden können mit Sachen wie whear, Blasen und Anaphylaxie.

Dies ist zum Teil diskutiert auf den Seiten 959-960 in Übung-induzierte überempfindlichkeit Syndrome in recreationaland Leistungssportler: a PRACTALL consensus report (was der Hausarzt wissen sollte über Sport und Allergie).

Warum zunehmenden Prävalenz?

  1. Environemntal Faktoren wie Umweltverschmutzung könnte ein Faktor für den Anstieg.

  2. Elite atheletism hat sich über die Jahre entwickelt, um Verteilungen mit flacher Zahl: nur Minderheit erhalten die Belohnungen und pflegen können, Ihre Karriere und Gesundheit.

  3. Technologische Entwicklung wie IgE microship Inferenz Tests

  4. Besser wissen, wie verbesserte Klassifikation der Urtikaria mit verschiedenen Klassifikatoren wie tryptophan

EI-Urtikaria und assoziierten Anaphylaxie

Es gibt viele verschiedene Arten von Urtikaria, wie immunglobulin-abhängigen Urtikaria (meist IgE), physikalische Urtikaria (Kälte-Urtikaria, solare Urtikaria) und Komplement-vermittelte Urtikaria (wie Wärme-Urtikaria, serum-Krankheit). Andere mögliche pathogenetische Mechanismen sind in Tabelle 3.2 des Buches Urtikaria von Beate M. Czarnetzki, 2012.

Es gibt viele Meditierende Urtikaria wie Histamin, wahrscheinlich die meisten researhed so weit. Histamin hinterlässt Spuren der Urtikaria auf der Haut mit der folgenden Möglichkeiten: erste rot mucula, dann umgebenden Erythem und ödem letzten (Haut Ballonfahren, gefüllt mit fuild). Dies ist Häufig verbunden mit brennenden Schmerzen und Juckreiz. Mehr in Punkt 2.3.1 des Buches.

"Histamin nicht leicht über die Blut-Hirn-Schranke" (2.3.1 Abschnitt im Buch). Nach Tierversuchen, Injektionen von Histamin in die herzkammer kann zu Symptomen wie erhöhter Blutdruck, Unterkühlung, Prolaktin secrecation und erhöht adrenocorticotrophin durch das Buch. Histamin hat eine hohe Konzentration in besonders hypothalasmus. Neuronen haben H1-und H2-Rezeptoren und Histamin wirkt als neurontransmitter.

Serotonin ist andere Vermittler neben dem Histamin. Es gibt Unterschiede, wie vasocontriction aber auch Gemeinsamkeiten wie z.B., dass sowohl serotonin und Histamin erhöht werden kann mit östrogen. Sowohl serotonin und Histamin kann auch als Entzündungsmediatoren:

"[serotonin] ist als ein entzündungsmediator, zusammen mit Histamin. Ödem, eine Bronchokonstriktion, Immunsuppression, und Schwellungen der Gelenke entstehen durch die Freisetzung von serotonin aus Blutplättchen oder andere Zellen. Als inflammatorische Mediatoren serotonin und Histamin sind direkt an asthma, Nesselsucht, Magen-Darm-Schäden von Alkohol -, Nerven-Zell-Schaden, ödeme und Schock." (Web-Artikel hier).

Die Medikamente zur Behandlung der Entzündung enthalten anti-histamine (wahrscheinlich die meisten beliebt heutzutage) und anti-serotonins.

Wenn der Körper erholt sich von Lebensmittel-induzierte Entzündung wie Bohnen Reich an östrogen, zu früh körperliche Bewegung kann die Ursache für Anaphylaxie und Urtikaria-Signalisierung zu stoppen, die Erhöhung der Entzündung. So ein Mechanismus für die EI-überempfindlichkeit ist ein Ungleichgewicht der Neurotransmitter (serotin und Histamin), die hier von östrogen-reiche Lebensmittel. Um zu vermeiden, dass Schocks wieder, ist es wichtig zu analysieren, die gesamte Ernährung in den letzten 24 Stunden.

EI-asthma-und EI-rhinitis

Der Autor hat bisher noch nicht untersucht wurden, das Thema.

Zusammenfassung

Die zunehmende Prävalenz der Allergien und poly-Empfindlichkeit scheint durch mehrere Faktoren, wie Umweltverschmutzung, andere environmentaral Gründen, Versorgung mit Lebensmitteln und athletischer Nachfrage. Es gibt auch Ursachen, auf die Sportler auswirken kann, wie ausreichende Flüssigkeitszufuhr und mangelnde Ruhe. Bestimmte Symptome, wie EI-Urtikaria und EI-anaphylasis erfordern mehr Aufmerksamkeit zu Ernährung, wie genau zu wissen, die Ernährung in den letzten 24 Stunden vor dem Schock um es besser zu verstehen und eine gesunde sportliche Beteiligung in der Zukunft.

Ein Vergleich zwischen Hobbysportler und elite-Athleten wird in der Publikation "Übung-induzierte überempfindlichkeit Syndrome im Freizeit-und Leistungssportler" , dass diskutiert wurde, zum Teil auch in der Antwort oben.

+770
Joyce miyabe 06.11.2018, 10:53:08

Wissenschaftliche Beweise scheint darauf hinzudeuten, dass die Ernährung timing ist NICHT so wichtig wie die meisten denken. Die meisten der "gemeinsamen Wissens" um diese basiert auf Statistiken, die zeigen, dass Korrelationen. Mit viel Hintergedanken Kausalitäten zu wählen (z.B. naschen in der Nacht sind eher zu Fett, weil Sie Essen mehr Lebensmittel in der Gesamtwertung), es gibt keinen Punkt, der Veränderung von Verhaltensweisen auf dieser Grundlage. Es gibt KEINE wirklichen Beweise, dass, wenn Sie Essen eine kontrollierte Diät, Ernährung timing spielt viel. Unsere Körper sich an alles, was wir werfen es an.

Seine täglichen Makronährstoff Summen, die wichtig sind.

Sie finden diesen Artikel sehr interessant.

+692
elrezad 06.08.2014, 01:37:32

Rest.

Sie werden nicht sehen nennenswerten Muskel-Verlust in einem Monat. Halten Sie Ihre Kalorienzufuhr bei der Instandhaltung und nehmen Sie es einfach.

Die alternative ist eine leichte übung gegen Ihre ärzte Anweisungen, konnte Risiko Ihre Sehkraft.

+642
shishpakora 15.12.2012, 07:26:25

Dies ist mehr eine Antwort auf die Frage "was sind die Voraussetzungen für das training mit Olympic lifts", aber ich erwarte, Sie werden es nützlich finden, da Sie von einem konventionellen Krafttraining hintergrund. Die Olympischen Aufzüge sind groß, aber Sie sind sehr technisch, so dass Sie wirklich profitieren von einem starken Fundament.

1) Sorgen Sie für ausreichende Flexibilität, um zu vermeiden, Verletzungen und schlechte form. Zum Beispiel, sollten Sie in der Lage zu tun, eine vollständige Palette overhead-Kniebeugen mit mindestens um 1/3 Ihrer typischen back squat Gewicht. Dieser Leitfaden Mobilität für die Olympischen Aufzüge bietet ausführlichere Informationen: http://www.alexrothwell.com/articles/your-complete-guide-to-mobility-for-olympic-weightlifting

2) Sorgen Sie für ausreichende Stärke, um zu stabilisieren und schützen Sie Ihre Wirbelsäule während der Olympischen lifts. Die oben genannten overhead squat ist eigentlich ganz gut für die Entwicklung von Kern-Stärke, obwohl beachten Sie, dass mehr konventionelle Kniebeugen wie die front-Kniebeuge, die Sie erwähnt sind besser für die leg Entwicklung. Wenn Sie sind voll in ein olympisches Programm, Sie können die drop-overhead squat.

3) Versuchen Sie, den Zug irgendwo, wo "fehlt" ein Aufzug nicht etwas zu brechen, oder machen Sie Aussehen wie ein Narr. Sie möchten, minimieren Sie Ihre findet, aber fehlt, ist beängstigend genug, auch ohne Angst, das Gesicht zu verlieren, in der Turnhalle oder zerreißen Ausrüstung. Und Sie wollen ganz sicher nicht, sich selbst zu verletzen, nur um nicht eine zu verpassen.

4) Starten Sie die Entwicklung Ihrer "Explosivität" mit Körpergewicht übungen, die senken das Verletzungsrisiko. Zum Beispiel können Sie verwenden, box jumps, oder sprint startet (mit wechselnden Bein taumelt), wo man nur die ersten 10 Meter, geistig und körperlich Zug für die Stromerzeugung.

Ich bin sicher, dass andere Kommentatoren haben viel hinzufügen. Spaß haben, sicher sein, und erhalten Sie stark!

+639
T Cowan 09.02.2013, 06:25:05

Ich habe gerade einen Artikel gelesen, in bodybuilding.com über eine balanced Schulter workout zu bauen, Schulter Muskeln in einer gesunden und sicheren Art und Weise. Hier ist der link: http://www.bodybuilding.com/fun/the-science-of-shoulder-training-shoulder-workouts.html

Das workout besteht aus vier übungen,

  1. Schulter drücken
  2. Bücken lateralpelotten
  3. Manschette Tropft
  4. PNF-D2 Flexion

Nun will ich versuchen dieses Training (zu Hause), um eine ausgewogene, gesunde Programm, aber ich habe nicht einen Medizin-ball, und auch wenn ich hatte, ich kann nicht Dribbeln, es gegen die Wand. Also, was sind die alternativen für die Manschette dribbler trainieren Sie in diesem Training, um ein ähnliches balanced Schulter workout? Die übung können Sie Hanteln oder Widerstand bands als Ausrüstung.

+637
12331233 28.08.2019, 18:29:07

Hmm, ich glaube nicht, Sie werden sehen, die Früchte nach 1 Monat tragen die Armschienen. Ich denke, Sie bringen die Leiche zurück, in der richtigen Weise braucht Zeit. Stretching, Kräftigung der richtigen Muskeln und tragen Sie den Armschienen ist das Gegenmittel. Vielleicht ein roller foem kann Ihnen helfen, zu. Viel Glück!

+597
Elzerberg 23.12.2018, 08:37:25

Ich habe eine Wette mit jemanden, der Zyklus einfach nur ein wenig besser als mir. Unser Durchschnitt liegt etwa 30 km/h für die 75 km in einer Gruppe. Wir immer-Zyklus zusammen mit einigen Freunden auf den Montag Abend (mit Rennräder).

Jetzt haben wir eine Wette auf ein Spiel der 2. September.

Ich habe bereits einige Verbesserungen im Kopf, aber ich weiß nicht, was meine Leistung steigern die meisten.

Hier ist, was möglich ist:

  • Sport, halbe Stunde morgens, eine Stunde abends (vielleicht 1,5 abends)
  • Food improvement
  • Kein Alkohol beim ausgehen
  • Mehr schlafen
  • ... Für Sie zu helfen

Hier sind ein paar zufällige Fakten über mich:

  • Ausgehen am Wochenende - meistens trinke, wenn ich nicht fahre, aber ich will nicht trinken, was für den nächsten Monat (oder mehr).
  • Brauchen nicht viel Schlaf, 4 Stunden ist in der Regel genug. Ich schlafe 6 Stunden am Samstagabend.
  • Esse nicht so gesund, aber wird sich verbessern und ich werde Essen, häufiger und besser, die nächsten Monat etwas Gewicht zu verlieren auch (derzeit 92,5 kg bei 178 cm).
  • Ich sport Häufig (schwimmen 2 km. kriechen und Radfahren), Montag ist immer ein Radsport-Tag, Dienstag ist immer badetag. Den rest der Woche hängt es von der Wetter / Freunde / ..., Aber für den nächsten Monat, meine Freunde sind weniger wichtig. Es ist das Ergebnis, was zählt.
  • Derzeit don ' T haben ein Herz meter.
  • Der Tag der "Wette", konnte ich anfangen zu arbeiten, ein paar Stunden früher, so konnte ich den rest einige Zeit vor dem Spiel.
  • Was darauf hindeutet, ein anderer sport-für einige Tage, ist okay für mich. Ich kann kaufen ein Abonnement für die Turnhalle, aber ich habe einige Getriebe bei mir zu Hause. (ZB. Hanteln, sledge hammer und eine Traktor-Reifen, pezziball, Seil, pull-up-bar)

Was ich wissen möchte:

  • Was soll ich tun, in meiner Ausbildung nächsten Monat, zu optimieren meine Ergebnisse für ein Rad "passt" in etwa einem Monat. Das match selbst wird der start in den Abend (18:30) und nach meiner Arbeit (ich bin immer ein wenig müde, zumindest am Anfang. Ich bin ein Programmierer - ich Sitze also den ganzen Tag).

Ich habe bereits ein basic-cycling "fysique" ich bin bereit, HIIT,... eine Menge, um meine Ergebnisse optimiert.

+517
David Alemna 01.04.2013, 23:26:38

Genau das, was ich fühlte mich wie vor 2 Jahren. Wenn ich verwendet, um zu tun, cardio-Training, bemerkt, dass meine Knie tun weh nach nur 10-15 Minuten laufen. So, ich habe angefangen, einige Kalzium mit dem trinken von protein-shake mit Milch und auch einige light-heavy leg workouts wie Kniebeugen. Ich hatte nie das Gefühl ein Schmerz auf meinen Knien nach nur einer Woche.

Unsere Knie sind in der Woche um den Druck umgehen. Alles, was wir tun müssen, ist zu stärken. Du wirst in Ordnung sein, es sei denn, Sie haben irgendeine Art von Knie-Chirurgie.

+485
dan kutz 13.03.2010, 19:01:24

Schwierigste Teil zu tun, ein-Bein-Kniebeugen ist die balance und die Möglichkeit, push mehr Gewicht ist nicht das Hauptziel der übung (Sie tun könnten, reguläre Kniebeugen dazu). Sehr wenige Menschen tun, zu verwalten einzelne volle ein-Bein-Hocke - Ihr Gesäß fast den Boden berühren mit einem Bein verlängert.

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Und noch weniger können einen sinnvollen Satz viele Wiederholungen wie das. Und Sie müssen auf jeden Fall beide Arme für die balance. Wenn Sie nicht tun, voll ein-Bein-Hocke, Fokus auf dem gehen den ganzen Weg (Sie können google für videos / Artikel für "Pistol squats"). Allerdings, wenn Sie es tun, zu verwalten, um viele volle ein-Bein-Kniebeugen, und Sie fühlen sich zu leicht, können Sie versuchen zu greifen und halten Sie eine Kurzhantel mit beiden Händen vor der Brust. Und auf jeden Fall drehen Sie ein youtube-video - es wird beeindruckend sein zu sehen :)

+478
vman 07.07.2019, 22:18:13

Zuerst stellen Sie sicher, medizinische Vorsorgeuntersuchungen, um auszuschließen, metabolische Erkrankungen, wie z.B. Schilddrüsen-Probleme. Die Menge der Nahrung, die Sie Essen während des ganzen Tages ist ähnlich zu dem, was ich Essen beim Frühstück allein ( 5ft 6in ist ähnlich wie meine Größe, aber ich Wiege nur 55 kg), so könnte es gut sein, ein Stoffwechsel-problem, das hier gelöst werden muss.

Dann wird, vorausgesetzt, es ist keine zugrunde liegende medizinische problem, sollten Sie erhöhen Sie die Intensität der aeroben übung und halten diese für mehr. Sie sollten bauen Sie Ihre fitness, so dass Sie pflegen können mindestens 200 Watt für 45 Minuten oder länger. Sie werden dann brennen Sie mehr als 500 Kcal, und neben der fitness werden Sie aufbauen, sodass Sie die Bewegung auf dieser Ebene haben werden, führten zu einem erhöhten Grundumsatz.

+461
Aron Boll 01.12.2012, 21:03:00

Ich würde für ein High-Intensity-Intervall-Training (HIIT) zu Hause. Vor kurzem habe ich entdeckt BodyRock.TV und es ist wirklich eine tolle Seite, das Mädchen hat die tägliche Arbeit outs, die sind einfach zu Folgen, und kurze, nur 12-15 Minuten lang, aber WIRKLICH sehr anstrengend, nicht schlecht fühlen, wenn Sie nicht halten Sie sich die ersten paar Wochen. (Ich bin 25yo Kerl, der war ein wenig aus der Form und ich hatte Mühe, alles tun, die Wiederholungen, das tut Sie).

Es ist wirklich eine schöne Seite mit einer netten community, es dauert fast keine Zeit, und seine meist selbst Körper-übungen, die keine GEWICHTE. Die Tatsache, dass Sie Beiträge verschiedene Routinen jeden Tag hält Sie frisch und abwechslungsreich, und die einzigen Dinge, die Sie nutzt, springen Seile, Schweizer/pilates-ball, und eine dip-station.

Check it out!

BodyRock.TV

+430
dorbeetle 02.02.2015, 22:45:49

Ich habe zu viel Fett am Bauch und versucht, Sie zu verbrennen. Aber wegen meiner chronischen sinusitis (es Auswirkungen auf meine Kehle) ich bin nicht in der Lage zu schlucken CLA-Pillen, Sie sind zu groß. Ich sehe, dass es keine Flüssigkeit CLA. Ich bin auf der Suche nach einer alternative zum CLA zu erreichen, mein Ziel (brennen Bauchfett). Ich verwendete L-Carnitin aber nicht sehen, keine Verbesserung. Die Ergänzung sollte ich ergreifen, um zu helfen brennen mein Bauch zu dick?

Mein Körper

Höhe: 179 cm.

Gewicht: 86 kg.

Ich habe keine Feuerstelle problem, aber ich habe keine test darüber.

Ich habe Skoliose, also bin ich nicht in der Lage, die Grundlagen-Bauch Fettverbrennung Bewegungen (wie sit-ups) richtig.

Mein Workout-Routine

Ich bin ins FITNESSSTUDIO zu gehen mindestens 2 mal in der Woche. Normalerweise beginnt man mit Licht cardio für Erwärmung, und dann die Arbeit mit gewichten, und dann erst mit dem intensiven laufen & Radfahren.

Update 1

Eigentlich hab ich verlor 9 kg in 3 Monaten ins Fitnessstudio zu gehen, regelmäßig. Ich war 95 Kilogramm vor Beginn der übungen. Aber jetzt ist mein Gewicht verloren, ist sehr langsam und ich bin nicht Gewicht zu verlieren, mehr. Ich weiß, das Gewicht kann das gleiche sein weil ich bin gewinnt Muskeln, während Fett verlieren aber Körper Anteil, nicht ändern. Mein Fett am Bauch und Brust Fett noch gibt Es keine sichtbaren Fortschritte. Aus diesem Grund bin ich denke, es ist Zeit zu Beginn der Einnahme einige Helfer.

+425
Kanheiya Yadav 23.11.2018, 12:28:10

Es ist möglich, dass Sie gewinnen Muskelmasse und zur gleichen Zeit, die Sie Fett zu verlieren.Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie gewinnen etwas Fett,aber wenn man schon Fett, dann haben Sie nur verlieren, Ihr Gewicht und gain muscle.Sie Essen weniger und verlieren Fett und Muskelaufbau ist auch nicht der richtige Weg, um die Physik.Wenn Sie weniger Essen als sein sehr gefährlich für Ihren Körper,Ihrem Körper zu leiden, der Mangel an Vitaminen,Proteinen und Mineralien.Alles Essen, aber nicht Essen junk und fettige Nahrung wird erhöhen Sie Ihr Gewicht.Essen die Ernährung, die Reich an Proteinen,Mineralien und Kohlenhydraten.Körper den Stoffwechsel richtig funktionieren kann, nur wenn Sie genug zu Essen haben.

+408
Marcelo Batista 13.07.2017, 16:15:27

Vor kurzem erhielt ich eine Reihe von EXF gymnastik Ringe (Dank -, Team-Chaos!) und ich habe ein Sammelsurium von einzelnen übungen, die würde ich gerne mal ausprobieren. Aber ich will nicht nur eine Sammlung von zufälligen übungen oder einzelne Progressionen. Ich bin auf der Suche nach Anleitung zum Programmieren eines Stärke-routine mit Ringen.

Ich bin derzeit auf der Auswertung von Büchern, DVDs und in-Tiefe-websites (insbesondere nicht nur einzelne YouTube-tutorials), die Informationen über die Zusammenstellung eines kompletten ring-Trainingsplan. Bisher habe ich gefunden:

  • Building Gymnastik-Körper, die nicht den Fokus auf die Programmierung, sondern schließt es. (Review gibt es hier.) Ist es das, was ich brauche? Gibt es ein ähnliches Buch/DVD, die ist näher an meiner Bedürfnisse?
  • GMB Ringe-Programm, die Förderung von das gibt mir ein yucky Dauerwerbesendung Gefühl.
  • Verschiedenen online-guides, wie diese von CrossFit London (PDF-Datei) oder die Befragung von Anfänger-Techniken. Die, die ich gefunden habe sind schwer auf "versuchen! und dies! und das!" aber das Licht auf der Beschreibung, wie Sie ein Training, Trainingsplan, oder die Gründe, die hinter den übungen.
  • Ausschnitte der Wahrheit, wie Coach Sommer darauf hingewiesen, dass Anfänger tun würde, am besten verbringen Sie Ihre Zeit ausschließlich auf "support hält, Hebel vorne und hinten-Hebel". Das größte Problem das ich habe ist, dass es keine klare Zeit, sich von diesem (es sei denn, man hat einen Trainer). Das ist auch einfach nicht kräftig genug für mich zu entwerfen ein Trainingsprogramm um.

Was sind die besten Ressourcen, die ich konsultieren sollte (und kaufen) in Bezug auf, wie die Struktur meiner ring-training? Die besten Antworten sind die, die Referenzen und die persönliche Erfahrung.

+397
Plasmarob 24.02.2016, 18:51:23

Die Bedeutung von Krafttraining in Bezug auf den Fettabbau speziell hängt von Ihren Zielen. Krafttraining, wenn es richtig gemacht, wird das hinzufügen von Muskelmasse. Erhöhte Muskelmasse entspricht einer höheren metabolischen rate, ich.e ein schneller Stoffwechsel. Dies macht die Fett zu verlieren und halten Sie Sie ab viel einfacher, ich.e Sie können mehr Kalorien Essen relativ, Sie haben mehr Raum. Umgekehrt, wenn du bist in einem kalorischen Defizit um Fett zu verlieren, werden Sie ohne Zweifel verlieren einige Muskeln in den Prozess. Wenn Sie verlieren Muskeln, Ihren Stoffwechsel verlangsamt und somit die Fettverbrennung wird härter und härter über die Zeit. Zur Minimierung der Verlust von Muskelmasse während einer fat-Verlust-Programm, die Sie benötigen, um zu signalisieren die Muskeln, die Sie noch benötigen, damit Ihre Körper nicht zu verbrennen für Energie und das erreicht man durch Krafttraining. Sie wird auch verbessern Ihre insulin-Sensitivität, die im Grunde bestimmt, wie effizient Sie verwenden Kohlenhydrate. Eine höhere insulin-Empfindlichkeit bedeutet, dass die person eher zur Speicherung der Kohlenhydrate als Fett und daher können Sie sehen, wie Gewicht-training kommt hier rein.

Cardio allein reicht für den Fettabbau, und außerdem, Sie nicht sogar brauchen, cardio um Fett zu verlieren. Sie brauchen nur zu haben, eine sehr gute Ernährung, und um genau zu sein, eine Kalorien-Defizit. Aber cardio und Krafttraining sind Werkzeuge, mit deren Hilfe dieser Prozess sehr viel schneller und einfacher. Ändern Sie Ihren lebensstil ist ein großer Teil von diesem.

+215
SUKHPAL 09.04.2017, 04:51:27

Es hat alles zu tun mit der person. Top-Sportler trainieren jeden Tag und viele Stunden. In der Regel verbrachten Sie einige Jahre, so dass der Körper in der Lage zu widerstehen, sehr viel training.

Ich war die Schnellste Jugendliche in Norwegen einige Jahre zurück in die 60-200m, und trainiert etwa 20 Stunden pro Woche, in den Wochen mit der meisten Belastung. Das war, als die im Alter zwischen 15 und 18. Ich hatte keine Probleme mit Verletzungen, aber auch dies ist oft individuell.

Wenn jemand will, um jeden Tag trainieren, wie ich, der trick ist, die haben eine Menge variation in der Ausbildung. Ein einfaches Beispiel, nur um einfach zu zeigen, was ich meine, ist dieses:

Montag: Laufen Dienstag: Oberkörper Gewichtheben Mittwoch: Unterkörper Gewichtheben Donnerstag: Mobilität und stretching Freitag: Laufen ...

+203
TheAussieCreeper 12.02.2016, 07:38:54

Ich bin rehabbing einen gezogen Kniesehne, also mache ich Gewichtheben für die erste Zeit, auf die Anweisungen der physio.

Sie hat tun mir beide "Guten Morgen" und "rumänisches Kreuzheben".

Es scheint, wie die Aktion in beiden ist genau das gleiche? (außer die Arme/ oberen Körper, offensichtlich?) Sollte es exakt die gleiche Aktion? Oder ist meine Technik falsch, für die eine oder die andere?

Vorausgesetzt, es ist die gleiche Aktion, dann nehme ich an, dass die unterschiedliche position des Gewichts Veränderungen der Biomechanik der Aktion, so dass sich der stress in verschiedenen Muskeln / verschiedene Teile des gleichen Muskel / etc.

+191
Matthew1312020 11.11.2015, 05:53:43

Wenn Sie die Ausübung stoppen Sie, nach etwa drei bis vier Wochen langsam verlieren Muskeln. Muskeln sind "teuer" Gewebe und wird nur konserviert werden, wenn es notwendig ist, für. Je nachdem, wie viel Muskeln Sie haben und wie aktiv Sie sind außerhalb der Turnhalle, Ihren Körper, reduzieren die Menge der Muskeln.

Muskeln verwandeln sich nicht in Fett, aber wenn Sie anfangen zu verlieren die Muskeln Ihre täglichen Kalorien-Bedarf wird auch start zu bekommen geringer. Muskeln sind Kalorien-Brenner und das ist, warum Ihr Körper beginnt sich zu verringern, nach einem halt. Wenn Sie nicht verringern Ihre Kalorienzufuhr, mit der Menge an Muskelmasse Reduzierung, Sie werden dicker.

+185
Albert Cheng 18.09.2011, 05:33:57

Zwei Minuten ist in Ordnung. Mehr Ruhe bedeutet, dass Sie verbessern Ihre Kraftausdauer und recovery-Zeit, weniger jedoch Ihre Stärke zu verbessern, mehr.

Menschen Krafttraining sollte 3 bis 5 Minuten-Pausen, oder sogar noch mehr in einigen Fällen. Menschen, die trainieren, für fitness, Hypertrophie oder Ausdauer arbeiten könntest kürzere Pausen--2 Minuten, 1 minute, oder auch circuit-training, wo man nicht eine andere übung (z.B. Seil springen oder air squats), anstatt sich auszuruhen.

+146
BTC miner 17.02.2013, 19:27:06

Ja, Sie sind verschiedene Atemmuster. Allerdings ist Es schwer zu sagen, ob das problem im Zusammenhang mit der Atmung.

Einige Einführung in die Atmung für die verschiedenen Aktivitäten finden Sie in diesem podcast: https://www.strongfirst.com/podcast-episode-21-dr-stu-mcgill/ mit dem berühmten dr. Stu Mcgill.

Einige Allgemeine Kreuzheben Empfehlungen, die tatsächlich helfen, mit Ihrem problem:

  1. nicht mehr als 5 Wiederholungen
  2. jede rep Kreuzheben mit neuen setup - stehen Sie aufrecht und machen Sie ein paar volle Atemzüge, bevor Sie beginnen, neue rep (statt 5-er set, tun fünf Sätze von 1 mit wenigen Sekunden pause) dieser Ansatz scheint nicht cool auf video, aber soweit ich gesehen habe, eine Menge starker Jungs tun
  3. verwenden Sie nur GEWICHTE, die Sie verwalten können, mit perfekter Technik

Ich sagte, Allgemeinen Empfehlungen, denn es gibt noch mehr Gründe, warum gelten diese Regeln im Kreuzheben training, aber es ist nicht auf Ihre Frage.

Hinweis: Wenn Sie ein neues deadlifting (weniger als ein Jahr), ich würde nicht zu viel sorgen. Es gibt eine chance, dass das problem verschwindet. Verwenden Sie einfach Gewicht, das ist für Sie bequem und nehmen Sie sich Zeit.

+136
user73451 02.08.2016, 15:08:04

Ich glaube nicht, dass es etwas falsch mit mini workouts den ganzen Tag, vor allem, wenn Sie nicht tun würden, Ihnen sonst. Es sei denn, dass Sie spezifisch versuchen zu verbessern Sie Ihre Liegestütze und Klimmzüge, können Sie umfassen einige andere einfache Körper-Gewicht-übungen als gut. Einige, die ich denken konnte aus der Spitze von meinem Kopf:

  • Kniebeugen
  • Planken
  • Sit-ups
  • Ausfallschritte
+111
user2431154 21.12.2017, 02:31:55

Trizeps und Schultern sind kleinere Muskeln als Brust und Rücken so zu kombinieren, Trizeps und Schultern an einem Tag gefällt:

Tag1 : Brust
Tag2 : Rücken
Tag3 : Schultern/Arme(Trizeps-Bizeps)

+71
Gameranand 06.11.2012, 17:16:46

Pull ups sind nicht leicht, weil Sie ziehen, bis Sie Ihre gesamte Körpergewicht. Auch ein pull-up ist eine zusammengesetzte Bewegung, die sollte aktiviert Ihre Rückenmuskulatur. Welche Art von Backup Lifte machst du?(Zeilen, lat pull-downs, etc.) Diese könnten helfen, stärken Sie Ihren Rücken zu erreichen, einige pull-ups.

+58
xsubira 04.12.2016, 19:11:27

Hintergrund-Informationen

Als ich anfing, Training vor ein paar Monaten, ich begann mit P90X und Insanity (Wahnsinn für die morgen-und P90X für die Abende). Als ein Ergebnis, ich bin immer verwendet, um hohe Intensität übungen.

Während der Forschungen auf die übungen durchführen, stieß ich auf den CrossFit-Programm, und es schien, zu sein ein großer trend. Überprüfung der übungen, die ich sah, dass viele der übungen bereits umgesetzt wurden, in den videos, die ich verwendet.

Mir ist auch aufgefallen, dass viele Artikel über CrossFit erklärt, dass es eine schreckliche übung Programm. Diese Artikel wurden geschrieben, entweder durch ehemalige CrossFitters oder nicht-CrossFitters. Viele der Beschwerden wurden

  • Die monatliche Gebühr ist exorbitant.
  • Es ist ein Kult.
  • Die übungen werden ausgeführt, falsch.
  • Es kann zu einer Krankheit namens Rhabdomyolyse.

Alle Argumente, die ich gelesen habe, gegen das Programm drehen sich um die 4. Auch, viele dieser Artikel sind auf fitness - /Trainings-websites. Also, ich kann nicht annehmen, dass diese Autoren einfach hasste Sport.

Auf der anderen Seite, viele Artikel gelesen wurden, verteidigt das Programm. Diese Artikel wurden geschrieben, von den aktuellen CrossFitters.

Ich habe nicht in der Lage zu finden einen Artikel, der die vor-und Nachteile des Programms in einer solchen rationalen, klaren Kopf Weg.

Fragen

Ich Plane nicht beitreten CrossFit (oder in jedem herkömmlichen Fitness-Studio); allerdings mag ich viele der übungen und der plan, Sie zu integrieren in meine workout-routine.

Als ein Ergebnis, muss ich Folgendes wissen:

  • Kennt jemand irgendwelche Artikel, markieren Sie die vor - und Nachteile des Programms? Ich möchte einen Artikel, der nicht hassen-oder fan-Basis.
  • Was genau ist falsch mit dem Programm? Die übungen? Die Intensität? Die Rhabdomyolyse Problem? Die Darsteller " Formen? Ich habe ein problem mit den Kosten (alle Artikel angezeigt die Mitglieder zahlen nach oben von USD150 monatlich).
  • Da alle übungen mit Risiken verbunden und jeder hat seine eigenen Vorlieben, was macht dieses Programm mehr empfangen vitriol als Programme wie Insanity/P90X?

Das Ziel, die Frage ist nicht zu schaffen, Spannungen basierend auf Meinungen; vielmehr ist es für mich ausreichende Informationen und Erfahrungen, um zu bestimmen, ob es sich lohnt meine Zeit. Ich glaube, es ist, aber vielleicht mehr erfahren, als ich bin, sehen Probleme, dass Neulinge nicht einfach zu finden.

+50
Papa Pan 08.04.2011, 11:19:46

Wenn Sie sind in der Lage zur Aufrechterhaltung der Intensität, bis die Hälfte-Zeit von Ihrem Training, Sie, dann sind Sie fast fertig mit dem, was Sie tun. Pushing ein wenig weiter, bis scheitern würde helfen, aber drängen sich mehr auch nur einen negativen Effekt auf Kraft und Masse. Haben Sie einen Blick auf das Diagramm der Kraft/Masse vs workout-Dauer.

Dies ist der Ort, http://scoobysworkshop.com/. Credits für das Bild geht an Scooby und die Website oben und nicht mich. Der Mensch ist ein Qualifizierter Ingenieur und arbeitet immer mit der Wissenschaft in allen seinen workouts.

Nun, wie Sie im Bild zu sehen, nach einer gewissen Zeit( die in der Regel zwischen 30 Minuten bis zu einer Stunde Krafttraining je nach person), alles, was man im übermaß nur holt Sie negative Renditen. Ihre Muskeln sehnen für Energie-und brechen Sie nicht mehr zu reparieren.Also, halten Sie sich an eine Zeit, die zu Ihnen passt. Es gibt keinen Grund zu fordern sich für 2 Stunden und suchen für die Ausdauer, wenn Ihr Ziel ist Reine Kraft und Masse.

+42
blihp 01.03.2019, 09:44:14

Es gibt keinen Weg, um zu ändern Ihr genetisches potential.

Wenn Sie möchten, zu bekommen, größer und stärker sollten Sie Essen mehr (gesünder ist es besser, und protein ist wichtig) und Training. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, sollten Sie Training und weniger Essen. Es ist wichtig zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen und dann entweder erhöhen oder verringern Sie Sie, um Ihr Ziel zu erreichen.

Mit hartem Wort und der richtigen Ernährung erreichen Sie Ihr genetisches potential nach 3-4 Jahren training.

Wenn Sie nicht zufrieden mit Ihrer Genetik dann Steroide wäre eine option, aber ich würde nicht empfehlen, dass.

+36
Steven Byle 09.01.2013, 08:05:44

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