Meine Wohnung Fitness-Studio fehlt Hanteln. Sollte ich an einem neuen Fitness-Studio oder kaufen meine eigene Langhantel?

Also hier ist das Ding. In meiner Wohnung habe ich ein Fitnessstudio mit einem Gewicht Maschine oder zwei, einige cardio-Geräte, und eine Reihe von Hantel freeweights, und eine Bank. Mit diesem Fitnessstudio kostet mich nichts extra, aber es fehlt eine Reihe von Hanteln.

Allerdings kann die Suche nach einem Fitnessstudio hier in der NYC-Bereich ist ärgerlich. Es kostet so viel extra, und ich habe zu gehen aus dem Weg, um es zu passen in meine Liste (ich arbeite Vollzeit) und dann nach Hause gehen, etc.

Bin ich übergewichtig mit geringen Muskelmasse und der Suche zu beginnen, eine Stärke routine. Dies ist jedoch schwer zu tun, ohne Hanteln, für Dinge wie Kniebeugen und Pressen. Ich erwäge den Kauf meiner eigenen Langhantel + GEWICHTE zu bringen, um das Fitness-Studio, aber ich weiß es nicht.

Empfehlungen?

+173
Kevin Oost 01.04.2019, 11:32:41
25 Antworten

Der Körper ist eine lustige Sache. Es gibt keinen wirklichen Weg, um vorherzusagen, wie und wo es Fett speichern. Die eine Beobachtung, die ich gemacht habe mit meinem eigenen Körper, dass ich in der Regel verlieren das Fett zuerst von den Orten, ich habe zuletzt legte Sie auf. Die härtesten Orte, um zu verlieren, es sind die Orte, an denen es am längsten.

Ich bin sicher, Sie haben gehört, dass Sie nicht vor Ort zu reduzieren. Dies ist sehr wahr. Ich würde nicht herumsitzen und sich darüber Gedanken zu machen. Angst führt zu überschüssige cortisol-Produktion führt zu Fett zu gewinnen. Versuchen Sie und Holen Sie sich pro-aktiv mit Ihrer Ernährung und Bewegung statt. Sitzen herum und denkt nie hat jemand etwas gutes.

In Bezug auf die überschüssige Haut, die durch einen Verlust der Elastizität. Ich glaube nicht, dass es viel Sie tun können, die außerhalb der immer eine Bauchdeckenstraffung. Auf einer positiven note, die schlanker Sie bekommen weniger, die Haut erscheint dann 'verlieren'.

Ich hoffe, dass hilft,

Mike

+972
chuacw 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Fettabbau Ihr Ziel. Dann haben Sie, um zu vergrößern Ihre basale Stoffwechsel zu verbrennen mehr Fett in Ruhe. Versuchen Sie konzentrieren sich auf die größeren Muskelgruppen wie Beine, Brust, Rücken und Schultern-by-doing hoher Intensität basic exersices wie Kniebeugen, Bankdrücken, lat-Zug und Tod heben

Versuchen Sie bei der cross-fit-Programm für mehr Beispiele von exersices...

Natürlich sollten Sie trainieren jeden Muskel in Maßen. Fokus auf Bewegungsabläufe, nicht Muskeln und Muskelgruppen. Ihre Muskeln sind, sondern Werkzeuge. Bewegung Kompetenz ist die Endgültigkeit...

+916
brown1001 23.04.2011, 13:44:16

Warum nicht trainieren Sie Ihren gesamten Körper auf einmal? Speziell die traps,lats und Brust arbeiten Sie immer zusammen in Bewegungen wie dips, pull ups oder push-ups, macht es keinen Sinn, Sie zu trennen.

Aber ja, ich werde vorschlagen, einige übungen.

Beine/Rücken/Gesäß

Reverse hyperextensions, legen Sie einfach eine Hantel zwischen die Beine um die Intensität zu steigern, verwenden Sie eine Bank oder eine Tabelle, der ball ist optional

Serratus/Trapezius/Brust/Rücken/Trizeps

Pullover Wahrscheinlich die beste übung für die lats und Brust meiner Meinung nach, wird die gewichtete Strecke ist so schön, es macht Sie fühlen, wie Sie können tatsächlich Steuern Sie jeden Muskel einzeln. Atmen Sie während dieser Bewegung fühlt sich unglaublich, fast, als ob die Eingeweide und Lungen bekommen eine massage, plus diese übung kann helfen, Vakuum-progression. Ich empfehle dringend, dies tun Bewegung Alltag, Sie erhalten Sie süchtig in einem guten Weg.

Als weiterer bonus-es trägt zu dips, push-ups,schwimmen,Klimmzüge und Seil klettern.

Diese übung ist das Kreuzheben, die arbeiten, Ihre oberen Körper.

Schrägen/Serratus/Trapezius/Abdominis

Schriftsteller Beinheben dranhängen bar und durch das anheben der Beine vor wie in einem Bein heben, zu ziehen versuchen, Buchstaben, Namen oder einfach nur das alphabet auf Luft mit den Beinen.

Um die Intensität zu steigern beginnen, tatsächlich Zeichnung Dinge, die für größere Bereiche der Bewegung oder legen Sie eine Hantel zwischen den Beinen

+887
Cameron Miller 21.01.2012, 01:45:11

Die spot-Reduktion von Fett-Verlust-Streit noch in der Luft, viele glauben, man kann glauben viele, Sie können es nicht. Betrachten Sie diese Artikel aus BodyBuilding.com.

Ich werde nicht in die details der dass. Meine überzeugung ist, dass spot-Reduktion, insgesamt, ist nicht möglich.

Wenn den Aufbau von Muskeln in einem bestimmten Bereich, sagen wir, der Magen, die Fettzellen eigentlich nie "burn up" oder verschwinden. Im wesentlichen die Energie, die Sie in sich trägt, Sie bekommt abgesaugt werden verwendet durch den Körper als Energie, damit die Fettzellen werden entleert. Sehen Hyperplasie vs. Hypertrophie

Die Fettzellen werden nicht konvertiert. Eine einfache Metapher ist, dass Fett, so wie wir es sehen, beginnt, sich wie eine Traube voller Fett Saft. Dann, wenn wir brennen, dass Fett, den Saft bekommt abgesaugt und die fiel Zelle wird eine Rosine.

Insgesamt, Fett zu verbrennen, müssen Sie in ein Kalorien-Defizit. Wenn Ihr Körper hat weniger Kalorien aus Lebensmitteln, es stellt sich für die Energie über Fettzellen und Muskelgewebe.

Ich würde vorschlagen, tun mehr Forschung auf eigene Faust über den Fettabbau durch verschiedene fitness-und Diät-websites.

+879
Rampaigh 10.01.2018, 16:24:05

Ein regelmäßiges training-Programm schließlich begegnen Schnupfen, schlecht schlafen, und die andere Kurve die Kugeln des Lebens.

Tun Sie Ihre Aufwärmen und stellen Sie sicher, dass Sie mit dem geistigen Mittel, um Ihre Koordination und Kraft. Worst-case-Szenario zu erhalten, und da muss man ~75% von Ihrem Gewicht oder so etwas in der Art. Es sei denn, Sie haben eine echte Verletzung als hätte ich gerade Drosselklappe wieder das Gewicht, aber stellen Sie sicher, dass Sie immer noch heben.

Ich habe einige tolle Tage, an denen fühlte ich mich schrecklich, und einige schreckliche Tage, an denen fühlte ich mich großartig. Schlaf wirkt auf mich (und wahrscheinlich auch Sie) mehr auf die recovery-Seite.

+756
user32722 31.10.2011, 05:12:47

Ich würde vorschlagen, dass Sie nachts gut schlafen, nehmen Sie viel Wasser und vermeiden Sie übermäßig stark gewürzte Speisen am Tag zuvor. Sie nicht brauchen, carb-laden, Energie-gels, rote-bete-Saft oder etwas besonderes für diese Strecke.

+726
user214393 08.03.2016, 01:18:08

Zur Inspiration, hier sind einige beliebte und gut getestete lieben. ich bin ein Absolvent der ersten beiden, und Vertrauen Sie mir, Sie funktionieren!

  • Beachbody Insanity
  • Beachbody Asyl
  • Beachbody Asylum Volume 2
  • Turbo-Feuer

Im Grunde genommen, die Struktur eines HIIT-Programm beinhaltet darüber, wie viele Wiederholungen, wie Sie für eine bestimmte Zeit, wie, sagen wir...30 Sekunden (können Sie wollen, 4 übungen Rücken an Rücken, so gehen Sie für mindestens 2 Minuten ohne rest) und dann zu einer kompletten rest für 30 Sekunden, bevor Sie es wieder.

+717
Jorge Stolfi 10.04.2011, 19:34:32

Ich bin 19 und auf der Suche, um Muskeln aufzubauen und Kraft für den Beitritt in die RAF. Ich versuche, in die Turnhalle gehen drei mal die Woche: Sonntag, Montag, Mittwoch, und offensichtlich als 19 ich Liebe mein Soziales Leben und gehen Freitag hin, um zu trinken und zu tanzen. Nun ich Frage mich ob es sich lohnt, in die Turnhalle an einem Donnerstag so gut? Wird der Alkohol und schlechter Schlaf in der nächsten Nacht einfach machen es sinnlos, jede Beratung wäre sehr geschätzt.

+611
gmc888 13.12.2018, 18:52:02

Wenn ich Kniebeugen machen, ich meine Füße etwas breiter als Schulterbreit, Spitzen nach außen, bei über 30 Grad. Ich habe immer noch Mühe, mein Gleichgewicht, gehen den ganzen Weg hinunter, ohne nach vorne beugen stark. Meine Knöchel sind nicht besonders flexibel, ich habe eng achilles sehnen-und Oberschenkelmuskulatur, und ich denke, ich bin nicht in der Lage zu biegen meine Unterschenkel weit genug, um mein Gewicht zentriert über meine Füße. Ich im Grunde fallen nach hinten und meine "Schienbein-Muskel" gibt, es sei denn, ich komme auf meine Zehen.

Ich habe versucht, mit kleinen gewichten unter meinen Fersen mit einigem Erfolg, aber ich Frage mich, ob ich sollte der Schwerpunkt auf die Erhöhung meiner Achillessehne Flexibilität oder ist das nur ein Problem der Schwäche in meinem Unterschenkel?

+592
grg121 11.11.2010, 04:38:39

Iam-16years alt und meine Höhe ist 5foot4inch und meine wieght ist 45kg also, was kann ich tun für meinen Körper

+482
Dillon Teal 15.09.2012, 04:07:33

Asymmetrische Schmerzen in der Regel bedeutet, dass Sie entweder eine Art trauma-basierte Verletzungen (z.B. hämmern Ihre Knie) oder Muskel-Ungleichgewicht. Ohne näher auf deine Frau die Gewohnheiten, ist es schwierig zu sagen, welche, aber ich kann Ihnen eine Allgemeine Vorstellung davon, wie es zu isolieren.

Wenn es ein trauma-basierte Verletzung, der Schmerz wird in der Regel lokalisiert werden, um einen bestimmten Bereich (zum Beispiel der dorsalen Fläche der schrägen), und wird meist ausgelöst durch bestimmte Bewegungen (z.B. Fahrrad fahren). Eine anhaltende trauma-basierte Verletzung erfordert in der Regel Besondere Aufmerksamkeit. Die Deep-tissue-massage (wie A. R. T.) in die Brüche unflexibel Narbengewebe und erlauben eine schonende Sanierung von übungen, um es zu bauen sichern.

Wenn es ein Muskel-Ungleichgewicht, die Schmerzen werden mehr verallgemeinert (der Leidende ist eher zu sagen "meine Hüfte tut weh," als Gegensatz zu "es tut weh, genau hier"), und wird meist ausgelöst werden durch verallgemeinerte stress. Müdigkeit, eine Vielzahl von Anstrengung Aktivitäten, etc. Muscle Ungleichgewichte sind sehr Häufig und die Lösung ist im Grunde zur Stärkung der schwächeren Muskeln, in der Regel, indem Sie eine Art von gezielten Stärkung übung, die Arbeit wird für beide Instanzen des Muskels. Der einen Seite fühlen sich ziemlich ausgeübt, und die anderen fühlen sich ziemlich frisch, aber das ist, wie die Beseitigung der Ungleichgewichte funktioniert.

+478
Daniel Arantes Loverde 29.12.2017, 08:36:23

Ich bekomme eine ähnliche Art von Krämpfe in meinen Waden. Ich habe eine 2-Teil-Lösung, die gut für mich gearbeitet:

  1. Essen Sie eine Banane als pre - oder post-workout
  2. Kaufen Sie einen stick-Massagegerät (unten) und Rollen Sie Ihre Muskeln mit Ihr. Es funktioniert am besten, wenn der Muskel verengt, während Sie massiert werden. Dies bringt Sie in Gefahr, Krämpfe, und macht es extrem schmerzhaft, aber es wirkt Wunder für das lockert meine Muskeln.

+472
spyx 28.01.2016, 02:56:22

Es gibt drei Variablen können Sie leicht Messen Sie für eine sehr genaue Vorstellung von dem, was passiert mit Ihren skeletomuscular-system: Körperfett, Gewicht und Umfang.

Messung von Körperfett ist die wichtigste, aber Eric wies darauf hin, die Messung der Verschiebung in einem Wasser-tank ist nicht zugänglich für die meisten Menschen. Wählen Sie stattdessen einige skinfold Bremssättel von Amazon für rund $8. Es gibt eine Reihe von skinfold tests, die Ihnen eine anständige Schätzung von Körperfett, und lassen Sie verfolgen Sie Ihre Fett im Laufe der Zeit. Kombiniert mit Körper-Gewicht und einige einfache Mathematik, Sie werden in der Lage sein, um herauszufinden, über wie viel Gewicht Sie verloren haben, ist Fett.

Auf top von, dass, eine Schneiderei Maßband kann verwendet werden, um die Umfänge von kritischen Bereichen wie Brust, Arme, Beine und Taille. Dies wird Ihnen eine Idee geben, wo Sie verlieren Fett und Muskeln, und helfen Ihnen, korrelieren diese Daten, um Ihr Training.

Ich empfehle, putting all dies in einer excel-Tabelle und-Verfolgung über die Zeit (wöchentlich, ist gut genug, aber es hängt davon ab, wie granular Sie möchten Ihre Daten). Dies lässt Sie sehr wissenschaftlich über Ihre Fortschritte.

Wie kann ich sicherstellen, dass ich ' m halten meine Muskeln Ebene?

Dies kann ein sehr schwieriger Prozess. Essen mit zu großen Defizit verursachen können Katabolismus der Muskeln, die Sie offensichtlich nicht wollen. Die Daten in Ihrer Tabelle wird Ihnen helfen, zu entscheiden, ob Sie Essen können, mehr oder weniger.

Eine andere Idee, einige pro Bodybuilder die ich getroffen habe, haben zu empfehlen ist, dass jede variable die gleiche (Ernährung, Schlaf, Training), aber das hinzufügen in 30 Minuten Licht cardio pro Tag, wie Sie gehen.

In jedem Fall, hervorragende Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie wahrscheinlich zu sein sehr sorgfältig über die Dinge.

+458
user5618 18.09.2015, 09:00:43

Ich hatte wieder Probleme-mein ganzes Leben - vor allem im unteren Rücken. Wenn ich das heben schwerer, Kniebeugen und Kreuzheben warf mir passt. Sie immer in der Nähe, etwa das doppelte Ihres Gewichts. Dies ist, wo es wird ein bisschen schwierig für einige. Was mich wundert, ist, dass Sie nicht die gleichen wieder Probleme hocken.

Ich glaube, Sie brauchen, um einen Schritt zurück und denken langfristig nicht, wie viel Sie in den nächsten Monat oder zwei. Wenn Sie halten immer weh Sie sind nur eine Verlängerung wirklich immer besser.

Einige Allgemeine Tipps -

  1. Wenn Sie nicht sehen können, die Decke, während deadlifting Sie könnte Drop Ihre Schultern.
  2. Beginnen Sie nicht mit der bar aus zu viel vor dir. Recht auf Ihre Schienbeine zu 1". Nicht weiter.
  3. Beginn der Arbeit Ihre Bauchmuskeln.
  4. Wahrscheinlich die meisten wichtiger ist - tun Guten Morgen 2x in der Woche. Sehr geringes Gewicht auf den ersten.
  5. Senken Sie Ihre Gewicht viel. Beginne Sätze mit 8 - mäßig-leicht Sätze. Halten Sie jede rep an der Spitze für 3 Sekunden. Auf der letzten rep, halten, bis Sie die Haftung verlieren.
  6. Fokus auf die Rollen Ihrer Hüften schnell während Sie Kreuzheben. Deadlifting ist ein viel mehr explosive heben als in die Hocke. Wissen, dass, wenn Sie tun, der lift langsam ist es schwieriger, Sie zu Rollen Sie Ihre Hüften. Vor allem, wenn Sie tun, Sie langsam mit einer niedrigen Gewicht.
  7. Ich würde generell vorschlagen, mit einem guten Gurt nur für Ihren letzten Satz oder zwei. Sie wollen immer noch Ihren Rücken zu trainieren.
  8. Ich würde nicht empfehlen wrist wraps in allen. Nicht in der Lage zu greifen die bar ist ein größeres Problem, als Sie denken und Sie brauchen, um Ihren Körper verwendet, um es.

Was ich denke passiert, ist, dass Ihr Unterarm Stärke/Schulter Stärke ist einfach noch nicht da. Diese Instabilität verursacht, Ahnung ein bisschen Sie versuchen, Ihren Rücken statt Schultern für Stabilität. Dies ist sehr Häufig für jüngere deadlifters.

Verbringen Sie ein paar Monate nicht immer weh - Verletzungen des unteren Rückens kann ewig dauern, um zu heilen. Nach ein paar Monaten beginnen, hinzufügen von ein paar schwerere Sätze 2 und sehen, wie die Dinge fühlen. (8-8-8-2-2)

Ich folgte dieser gleiche Rat/routine über 8 Jahren. Jahr später bekam hocken, bis zu 625lb und Kreuzheben an 725lb. Nicht versuchen, Sie langsam nach unten, aber ohne ein Fundament zu haben, Sie gehen zu halten, sich zu verletzen.

+441
BETLOG 25.12.2017, 01:10:55

Wohl etwa 2 Jahre. Dieser sagte, genießen Sie die Reise.

  1. Sie nutzen den Weg entlang.
  2. Ausbildung kann Spaß machen.
  3. Einige der größten Gewinne kommen am Anfang.

Ein paar zusätzliche Gedanken:

  1. Train safe. Verletzungen, Rückschläge sind das Schlimmste Hürde.
  2. Start sehr leicht. Viel Zeit zum amp up die Intensität über die nächsten zwei Jahre. Es hält Sie immer sicher, wenn Sie ein Anfänger, erste Vertrautheit mit übungen. Es hält Sie davon ab, frustriert. Plus einige kleine Erhöhungen, die Sie tun, um Sie zu motivieren (auch wenn Sie leichter als das, was Sie aufheben könnte). Dies ist nicht zu sagen, dass alle Anfänger erhöht sind zweifelhaft. Viele sind echte...und Anfänger tatsächlich schneller voran (da Sie weiter von der ultimative plateau).
  3. Konsistenz ist wichtiger als die Dauer oder die Intensität. Nicht verpassen workouts.
  4. Muskulös gain ist ein sehr langsamer Prozess. Viel langsamer als Diät-oder cardio-Verbesserung. Aber dort hängen und Veränderungen kommen wird.
+431
sethascope 05.02.2018, 09:13:48

Ich bin jeden Tag seit einem Monat und jetzt bin ich am grübeln darüber, wie Sie mehr hinzufügen, die Laufenden Sitzungen in der Woche. Ich möchte jedoch, es sicher zu tun, ohne immer verletzt. Meine aktuellen wöchentlichen Abstand ist etwa 60 km (37 mi).

Meine derzeitige Zeitplan ist wie folgt:

  • Montag: Regeneration (8 km)
  • Dienstag: Intervall (6 km)
  • Mittwoch: progressive Tempo (5 - 7 km)
  • Donnerstag: langen Lauf in moderatem Tempo (15 km)
  • Freitag: leicht, Tempo (8 km)
  • Samstag: pre-race-Vorbereitung (8 km)
  • Sonntag: Rennen (5 - 15 km), oder Testlauf

Wenn das Rennen ist auf Samstag, ich mache meine pre-race-prep am Freitag, 8 km recovery training am Sonntag und einer einfachen Schritt 8 km am Montag. Zwei Tage zu erholen von einem 15 km-Lauf scheint kurz, aber ich schaffte es wieder genug zu laufen, ein richtiges Rennen. Das gemäßigte Tempo kommt zu einer Zeit, die 5 Minuten mehr, als ich brauchen würde, in einem 15-km-Rennen.

Ich bin gespannt auf weitere hinzufügen, speed-training, wie Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT), und meine Ziele liegen zwischen 10 km und die Halbmarathon-Distanz, obwohl ich kürzer laufen (5 km), um meine 10 km Ziel. Meine letzten Bestzeiten auf der 10 km in 45:22 Minuten und den Halbmarathon 1:41 Stunden. Ich bin 54 Jahre alt, Männlich.

Weitere Informationen

Ich bin ein erfahrener Läufer (16 Jahre kontinuierliche Praxis, viele Verletzungen, und erholt haben Sie alle). Seit Januar dieses Jahr habe ich auf ein regiment von 60 - 70 km in 4 - 5 Sitzungen pro Woche zu unterstützen halb-marathon-Rennen, und ich habe eingeschaltet, um die täglichen Sitzungen zur Unterstützung der 10 km-Rennen seit April dieses Jahres.

Der Grund für die Mitte der Woche lange laufen, dass, während die raw-Geschwindigkeit ist nicht viel von einem Problem (2:55 min/km, kann ich leicht tun in bursts von 30 s), Ausdauer bei der Geschwindigkeit ist. Ich weiss zwar die Ursache ist wohl schlecht Laufenden Wirtschaft (was arbeite ich mit täglichen übungen zur Steigerung meiner Kraft und Beweglichkeit meiner Beine), habe ich noch schieben müssen, meinen Körper zu pflegen, das Ziel Tempo, und nicht zu beschleunigen, wenn ich ermüdet, nur gezwungen werden, zu verlangsamen vor der Ziellinie, weil ich verbrachte.

+419
Ewall Tester 23.08.2018, 08:09:58
  • Balance

    Ich denke, der Schlüssel zu einer guten Haltung ist die balance. Das Gleichgewicht zwischen Muskel-Länge oder Flexibilität, Stärke und Ausrichtung des Gelenks tragen alle zu einem eher mühelosen Körperhaltung. Jedes Ungleichgewicht erfordert zusätzliche Energie, die zum Ausgleich für eine Gelenk-oder Muskel Einschränkung als Teil des Körpers arbeitet gegen den Zug der Schwerkraft.

  • Gewicht Lager

    Gut ausgerichtete Haltung beginnt an den Füßen, im stehen. Bearing Gewicht entweder zu weit in Richtung der ball des Fußes, oder zu viel in Richtung der Ferse, werden zu werfen aus der position und Ausrichtung von Becken, Wirbelsäule, Schultern und Kopf.

    Im sitzen, gut ausgerichtete Körperhaltung beginnt bei der "sitzt" die Knochen oder die Sitzbeinhöcker. Gewicht-Lager zu weit hinten auf das Steißbein legt das Becken auf eine Neigung, beugt die Wirbelsäule, drückt die Brust, schafft Lockerheit in die abs-und wirft den Kopf und die Schultern nach vorne. Gewicht-Lager mehr auf der einen Seite als der andere wirft alles Weg in der Frontalebene.

    Einige der besten Möglichkeiten, um eine gute Körperhaltung ist mit den sensorischen input zu "fühlen" den richtigen Ausrichtung für Ihren Körper. Wenn das Gefühl richtig ist Sie tatsächlich leichter fühlen, als ob eine Kraft gegnerischen Schwerkraft hebt sich durch Ihre Beine, Wirbelsäule und Kopf. Manchmal dauert es einen Arzt, um Ihnen helfen, Ihre optimale Ausrichtung. Disziplinen wie yoga und Tai Chi dazu beitragen, um das Gefühl der guten Ausrichtung.

  • Praktische Infos, um den Körper auszubalancieren

    Die Antwort: ich habe extrem schlechte Körperhaltung, was kann ich tun? gibt eine Menge von praktischen Informationen über übungen zum Ausgleich von typischen Haltungsschäden wie eng hip Beugemuskeln und pecs, abs schwach und Skapulier Muskeln, und, wie zu Weben, diese in Ihre routine-übung und Arbeit am Tag. Wenn Sie spezifische Einschränkungen, die mit der Karosserie oder mit einem Schaumstoff-roller kann Ihnen helfen, den Bereich, den Sie brauchen, um eine ausgewogene Haltung.

  • Entspannung

    Stress kann dazu führen, Haltungs-Ungleichgewicht. Zum Beispiel, stress kann die Ursache für die Verschärfung der Nacken-und Schultermuskulatur. Als die Schultern Wanderung mit stress dieser wirft das Skapulier position. Mit Bauchatmung kann helfen, um die Spannung zu reduzieren.

  • Halten Sie die Richtige Körperhaltung

    Mit zu beginnen, müssen Sie Erinnerungen in Ihren Tag, aber wie Ihr Körper beginnt, genießen Sie das Gefühl der besseren Ausrichtung wird es immer automatisch.

+353
Som 02.01.2018, 04:30:34

Ihre primäre Gewicht-Verlust wird von Ihrem Kalorienzufuhr. Wenn Sie die Einnahme in weniger als Sie verbrennen, werden Sie Gewicht verlieren. Es gibt viele Rechner gibt, finden die Figuren, die Sie brauchen für den Verzehr. Übung, von selbst, nicht brennen viele Kalorien insgesamt. Sicher, führen Sie für 20 Minuten, und du wirst zu verwalten, zu verbrennen 400 Kalorien oder so, aber Sie bekommen ein Frühstück-sandwich, und es ist wirklich einfach, wenn Sie nicht zählen Dinge, mehr zu Essen als du verbrennst. Der primäre nutzen der übung ist, dass auf einem bestimmten Niveau moderater Bewegung, die Abläufe im Körper Nahrung effizienter zu gestalten, das reduziert die Auswirkungen auf die Gesundheit der Dinge, wie Essen mehr Fett in Ihrer Ernährung, oder versuchen zu überleben auf eine Diät beschränkt, wie die vegane lieben.

Für die Treppe-klettern an sich, die zahlen variieren. Aman Arora zitiert aus einem Artikel namens Zwanzig Erstaunliche Treppensteigen Fakten durch Stepjockey. Artikel bei Livestrong kommen mit leicht unterschiedliche zahlen. Letztendlich würde ich raten, vorausgesetzt, dass Sie verbrennen Sie etwa 100 Kalorien aus, und konzentrieren sich auf eine kleine kalorische Reduktion Ihrer Nahrungsaufnahme mit dem, was gibt Ihnen leichte übung.

+344
Henry Bryant 23.04.2013, 14:06:10

Lage zu berühren die Zehen, hängt vor allem auf zwei Dinge:

  • Kniesehne Flexibilität
  • Körper Proportionen (relative Länge der Beine, Oberkörper und Arme)

Es ist nicht möglich, ändern Sie die Proportionen des Körpers, also, zu erreichen, um die Zehen, jemand mit längere Beine und kürzere Oberkörper/Arme müssen mehr Flexibilität in der Oberschenkelmuskulatur. Es ist möglich, für jeden zu erreichen, dass Niveau der Flexibilität. Siehe:

Size matters (Quelle)

Wie Kniesehne Flexibilität gemessen?

In der hamstring-Flexibilität-test (auch als straight leg raising test-oder SLR-test), der maximale Winkel der Beugung des geraden Bein wird gemessen in einer liegenunteren position:

Hamstring flexibility test

Die übliche Einteilung ist:

  • unflexibel für unter 65 Grad
  • normal für um die 80 Grad
  • überdurchschnittliche Flexibilität für 105 Grad oder mehr

Was ist mit Alter?

Muskeln neigen dazu, sich kürzer mit dem Alter, aber die Aufrechterhaltung der Flexibilität ist ganz einfach mit ein wenig Arbeit. Flexibilität ist viel leichter zu erhalten als zu erwerben. Eine alte person, die erworben hat, die Flexibilität, wenn er/Sie jung war, müssen verbringen viel weniger Zeit mit der Wartung, im Vergleich zu einer jüngeren, aber unflexiblen person, die versucht, sich flexibel. Das heißt, die Flexibilität verbessert werden können, in jedem Alter, ich habe gesehen, Menschen in Ihren 30er, 40er, 50er gewinnen viel Flexibilität.

Also, kann ich die Schuld Faktoren außerhalb meiner Kontrolle, für meine Unfähigkeit zu erreichen meine Zehen?

Nein. Der Grund dafür ist die mangelnde Ausbildung.

+341
vivianyoung 27.05.2019, 14:30:51

Nein.

Es ist eine Geschichte von Athleten, die Ausbildung in Schweiß-Anzüge für Gewichtsverlust, und in einigen sehr begrenzten Kapazitäten ist es sinnvoll. Als Kämpfer, Sie möchte so groß und stark wie möglich für Ihre Gewichtsklasse, aber gerade in dieser Gewichtsklasse. Als solche, herumlaufen in einem sweat-Anzug ist ein guter Weg, um Sie dump ein paar Kilo Wasser , wenn Sie bekommen haben, wog am Tag vor einem Spiel.

Also ja, Sie "Gewicht verlieren", aber Sie ist absolut Wasser Gewicht.

Laufen um in eine Jacke während 80F Wetter ist keine gute Idee. Hyperthermie ist ein echtes problem, da ist die Hyponatriämie.

Es gibt einige gute Antworten hier in Bezug auf den Fettabbau; ich möchte Sie ermutigen, Sie zu Lesen.

+279
Mohamed Chraiti 28.12.2018, 19:21:54

So nahm ich an der Harvard Medical School Führer" "Keine Schweiß-Trainingsplan: Verlieren Sie Gewicht, Gesund und Leben Länger" - Buch und es schien zu suggerieren, dass jede übung etwa so gut wie eine andere für Gewicht zu verlieren. Aber um ehrlich zu sein, es ist schon eine Weile Sinn, ich habe es gelesen. So stellte ich die Frage an die community: ist jede übung so gut wie eine andere, so weit wie Gewichtsverlust/Gesundheit?

+265
lowang 09.06.2019, 11:37:03

Die Montignac-Methode ist eine Art "Ernährung" und "Lebensmittel-Empfehlung", die hat mir gegeben gute Ergebnisse in der Vergangenheit, sondern in der Regel das Essen von alternativen angeboten in der Buch -, neigen dazu, übermäßig kompliziert französische Gerichte.

Dies ist zwar nicht die Regel, die meisten Vorschläge sind nicht einfache Dinge und benötigen eine anständige Menge an Zeit in der Küche oder eine gute Vorbereitung Voraus. Weder von diesen ist eigentlich einfach zu erreichen, es sei denn, Sie haben eine Menge freie Zeit.

Wie kann ich den Glykämischen index der Theorie, ohne zu tun, übermäßig kompliziert zu Kochen, wie die Montiganc Methode erfordert?

+218
user305373 01.12.2011, 08:53:46

Sie könnten versuchen, eine variation von Pavel ' s Fetten groove-Technik.

Die Idee ist, dass mehrere Zeiten während des Tages, tun ein set von einer halben maximalen Wiederholungen, so dass, wenn Ihre aktuelle maximum ist 22, dann mehrmals am Tag, Tropfen und knock-out 11 Wiederholungen.

Am Ende von ein paar Wochen, testen Sie Ihre max und sehen, ob Sie haben sich verbessert.

Dies funktioniert sehr gut für die Festigkeit, und ist in der Regel für Dinge wie pull-ups. Ich gebe zu, ich weiß nicht, wie gut das funktioniert mit höheren rep (über 10) Zeug, aber es ist wahrscheinlich einen Versuch Wert.

+188
Wouter Cordewiner 02.10.2018, 03:09:49

Ist es logisch zu glauben, dass, wenn ich Essen Lebensmittel mit Konservierungsstoffen, die daraus resultierende Fette innerhalb dieser Speisen können auch speichern Sie in meine Fettzellen mit Konservierungsstoffen und daher machen es schwieriger zu entfernen mein Körper an diese Fettzellen?

+127
EsTeGe 02.03.2012, 21:23:17

Hier ist eine kurze Zusammenfassung einer Diät-plan http://www.fourhourworkweek.com/blog/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/ es ist nicht so viel über die Beschränkung der Kalorien, wie es ist, upping Ihre protein-Aufnahme, und schneiden verschiedene Lebensmittel-Arten. Es ist sehr einfach und leicht zu Folgen, aber es kann get plain Essen, die gleichen Sachen über und über, wenn Sie nicht aufpeppen einige. Es gibt wohl reichlich andere Beiträge über es mit mehr detaillierte Anweisungen, wenn Sie google die slow-carb-Diät. Oder, wenn Ihr interessiert könnte man das Buch auf amazon. Es ist für mich gearbeitet.

+111
Vinothra Ndt 15.07.2014, 00:59:09
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