Ist es gesund, um der übung einen Muskel, wenn es immer noch wund?

Ist es gesund oder ist es schädlich für die Bewegung einen Muskel, während es immer noch wund vom vorherigen Training?

+266
rys 27.09.2012, 04:12:39
37 Antworten

Ich würde empfehlen, einen diversifizierten Ansatz, wirklich. Sie sind richtig, dass Muskeln verbrennen mehr als Fett, und das ist, wo ich starten würde. Werfen Sie einen Blick auf eine gute Gewichtheben Programm wie Stronglifts 5x5, die Ihnen eine ausgezeichnete Muskel-Gebäude-Basis. Wie bauen Sie die Muskeln, Sie werden dazu beitragen, um den Fettabbau, da es mehr Kalorien auf einer täglichen basis zu pflegen.

Soweit die diätetische Ansätze gehen, Sie sind richtig, dass weniger Essen wird helfen, aber Sie müssen auch einmal sehen, was Sie Essen. Es nicht gut tut, setzen Sie die Zeit in der Turnhalle, wenn alles, was Sie tun werden, für Ihre Ernährung ist, gehen von 2 Big Macs zum Mittagessen um 1. Ich würde langsam verlagern Sie Ihr Essen, um eine gesunde Struktur. Sie wollen irgendwo zwischen 1-2 Gramm protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. (Kilogramm in Pfund/2.2, 176 lbs 80kg). Ich sage langsam, als plötzlich schalten Sie Ihre gesamte Ernährung ist wahrscheinlich zu Heißhunger, die Ihre Bemühungen und die Förderung binge/protzen zu Essen.

Als Teil dieser, fügen Sie kleine Salate und gesunde Suppen zu Ihren Hauptmahlzeiten, und Essen Sie vor der Hauptmahlzeit. Dies wird helfen, den Appetit zügeln und unterdrücken Sie den Drang zu viel zu Essen. Auch, Essen Sie ein wenig langsamer. Die "ich bin voll" Gefühl gesteuert wird durch die stretch-Rezeptoren auf der Magenwände, und das signal kann ein paar Minuten dauern, um das Gehirn. Wenn Sie Schaufeln in Essen so schnell wie du kannst, das kann zu übermäßigem Essen führen. Ich würde nicht zu viel sorgen machen nach dieser Diät oder Diät, aber das Ziel um rund 20% Ihrer Kalorien aus gesunde Fette, weitere 30-40% aus magerem Eiweiß und der rest aus gesunden Kohlenhydraten (Die weniger raffiniert die Kohlenhydrate, desto besser.)

Starten Sie ein Lebensmittel-Protokoll. Erfahren Sie, Wiegen Sie Ihre Lebensmittel, und genau zu zählen Kalorien. Ziel für 1-2 Pfund Verlust pro Woche. Am Anfang werden Sie wahrscheinlich verlieren, ein wenig schneller, später wird es schwieriger. Lassen Sie sich nicht entmutigen, es wird schließlich kommen. Wenn Sie brauchen, finden Sie support-Kanäle (wie übung Gruppen, Freunde, hier), als es allein kann manchmal entmutigend.

Ich würde auch hinzufügen, cardio -. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio zu gehen, und am Anfang, es kann so einfach sein wie ein 10-minütigen Spaziergang. Dies wird auch helfen, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu erhöhen, und ist einfach zu tun, jeden Tag.

Sie haben Höhen und tiefen, es wird Tage, wenn Sie zu betrügen (Das ist perfekt finde), aber wenn Sie dabei bleiben, irgendwann wird das Gewicht zu kommen ausschalten, und den ganzen Weg entlang werden Sie immer gesünder und fit.

Und schließlich, es klingt wie Sie wurden etwas schwerer, die meisten Ihres Lebens, also vorsichtshalber würde ich planen Sie einen Besuch mit Ihrem Hausarzt. Gewichtheben und verschiedenen cardio-übungen kann die Ursache durchaus eine Spitze im Blutdruck und der Herzfrequenz, stellen Sie sicher, Sie sind gesund genug, das zu tun, was Sie beabsichtigen, zu starten.

+985
Liguo Kong 03 февр. '09 в 4:24

Rein 'durch Erfahrung' Antwort hier, die versucht haben, sowohl:

Vorteile einer dünneren Matte:

  • Mehr stabiles Fundament für den Ausgleich
  • Weit weniger sperrig, wenn Sie aufgerollt bei transport/Lagerung
  • Schneller trocknet vom Schweiß/Feuchtigkeit (besonders wichtig im Bikram)

Vorteile einer dickeren Matte:

  • Knie-Dämpfung beim hinknien
  • Spitzen der Füße Dämpfung beim sitzen auf den Fersen
  • Kopf Dämpfung, wenn dabei Kopfstand
+964
Rajesh Mali 03.09.2011, 13:06:40
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Ich lese einen Tipp bodybuilding.com. Die Spitze war nicht zu halten Sie Ihre Kalorienzufuhr im Einklang. Also im Grunde haben es immer anders sein, um Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre leptin-Spiegel und den Stoffwechsel. Strait up ich werde ehrlich zu sein. Ich bin faul. Ich bin 5'11, mein Gewicht ist konsistent mit etwa 170. Ich esse, wenn ich hungrig bin und nur dann. Ich würde nicht daran interessiert sein in die Zeit zum Kalorien zählen und ärger mich mit ihm. Die Frage ist also, kann ich den Vorteil, mich in Gewicht-Verlust-Perspektive, indem er 3 große Mahlzeiten an einem Tag, dann trinken Sie Wasser den ganzen Tag nächsten Tag? Ich bin nur neugierig, ob das brechen würde, das Ziel. Wieder ist das Ziel, Gewicht zu verlieren ist durch die Manipulation des leptin-und stoffwechsellagen.

+958
Richard Rwema Rugema 04.05.2019, 09:10:52

Sie können die Suche nach Studien zum Thema "passives training effects" für verschiedene sport-performance-Parameter, z.B. aerobe Ausdauer, Maximalkraft, ...

Durchschnittliche zahlen suggerieren aerobe Ausdauer Anpassungen für die letzten etwa 30 Tage, Stärke auch. Anaerob-glykolytischen Anpassungen für die letzten etwa 18 Tage, Kraft, Ausdauer über 15 Tage und maximaler Geschwindigkeit von 5 Tagen.

Diese zahlen erklären die Idee hinter periodizing für Wettbewerbe. Wenn Sie trainieren für die 100-Meter-Lauf dann Ihr Trainings-Programm soll dafür sorgen, dass die maximale Geschwindigkeit training in der Nähe Ihres Wettbewerb, während die GPP gesetzt werden soll, am Anfang der Saison.

+932
Elizabeth Carson 17.03.2015, 17:16:13

Es sei denn, Sie haben eine Seite, die ist Massiv und deutlich größer als die anderen... du wirst nicht begegnen jede Gefahr, die sich aus der Differenz der ungleichen lats.

Wenn es nicht fühlen Sie sich komfortabel einen anderen Weg finden. Wenn Sie können nicht fühlen, dann ist sehr wahrscheinlich, dass Sie nicht Sie beeinflussen.

+929
UPGrade 20.08.2017, 18:46:44

Die meisten Artikel heutzutage anscheinend für Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT) im Vergleich zum Steady-State Cardio (SS), die aus verschiedenen Gründen wie schneller Fettabbau und immer höhere Ebenen der cardio-fitness in der gleichen Zeit. Nicht nur das, sondern Ausübung eines Zurückbehaltungsrechtes unter den Menschen wurde viel besser, wegen der kürzeren Dauer des HIIT-workouts, das ist eine gute Sache.

Es gibt sogar Artikel, die behaupten, dass HIIT könnte verbessern die aerobe Kapazität und die Lebensqualität von Menschen mit Herz-Erkrankungen (im Vergleich zu aeroben steady cardio). Artikel, die warnen vor übermäßiger Ausdauer-übung (Mögliche Nebenwirkungen Herz-Kreislauf-Effekte Von exzessivem Ausdauer-Übung, Übung, training, reduziert die Herzfrequenz in Ruhe über downregulation von HCN4), die größtenteils befassen sich mit marathon-Läufer und Radfahrer - obwohl es ist nicht klar, ob es die Ausdauer - Teil, das sollte betont werden.

Auf der anderen Seite, einige Artikel Hinweis, dass es einen Unterschied in Herz Anpassung zwischen HIIT und SS-cardio: auf der einen Seite gibt es eine Konzentrische Hypertrophie des Herzens in HIIT (durch anaerobe Belastungen), vs die Exzentrische Hypertrophie des Herzens für die SS, das erhöht den stretch-reflex (weniger Energie pro Schlag). Laut Wikipedia, einer konzentrischen Hypertrophie ist das weniger ansprechende Art der Hypertrophie, weil es erhöht die Wandstärke erhöhen, ohne die Kammer radius, die "beeinträchtigen ausfüllen und führen zu einer diastolischen Dysfunktion".

(Update) Wieder, in Bezug auf Ausdauer, es ist ein Artikel, der beschreibt, eine "U-förmige" Verteilung der Sterblichkeit als Funktion der übung das Tempo, die Menge und der Häufigkeit, d.h. einer möglicherweise reduzierten Leistungen des Ausdauer-cardio, wenn man es zu weit:

Joggen bis zu 2,5 h pro Woche in einem langsamen oder durchschnittlichen Tempo und einer Frequenz von ≤3-mal pro Woche wurde im Zusammenhang mit der niedrigsten Sterblichkeit. Wer joggte >4 h pro Woche, in einem schnellen Tempo, und >3-mal pro Woche erschien zu verlieren viele der Langlebigkeit Vorteile hingewiesen, die mit weniger anstrengenden Dosen, joggen

In dieser Studie, die Dosis, der ausgeführt wurde, dass die meisten günstig für die Verringerung der Sterblichkeit war joggen 1 bis 2,4 h pro Woche, mit nicht mehr als 3 laufende Tage pro Woche, an einem langsamen oder durchschnittlichen Tempo.

enter image description here

Die jogging-Tempo im obigen Bild könnte im Zusammenhang mit HIIT, zum Beispiel.

Während also alle sind sich einig, dass regelmäßige Bewegung verbessert die kardiovaskuläre fitness, senkt die Herzfrequenz in der Ruhephase und verlängert die Lebenserwartung im Durchschnitt noch immer angezeigt wird, dass die Hypertrophie-Effekte von HIIT könnte problematischer sein langfristig?

+922
gentleman farmer 24.04.2013, 18:28:23

Sie wollen nicht zu schlagen, Ihre Körper zu viel rechts vor einem Rennen. In der Regel ist die Beratung zu verjüngen, Ihre Ausbildung 1-2 Wochen vor. Allerdings, wenn Sie ein Läufer, bevor Sie Ihre 2-3 Monate Pause, dann ein 5k vielleicht nicht zu viel für Ihren Körper zu handhaben, und man konnte nur trainieren bis zu ein paar Tage vor.

Dein training sollte, hängt teilweise von Ihren Zielen (speed??? gerade beendet?), und teilweise auf, was Sie jetzt tun kann. Wie weit sind Sie in der Lage zu laufen jetzt ohne Unterbrechung? Wenn Sie das tun könnte, 5k, bevor Sie Ihre 2-3 Monate aus, Sie vielleicht noch in der Lage sein, es zu tun, mit ein wenig Kampf. Wenn nicht, könnten Sie versuchen, so etwas wie:

So etwas wie: Tag 1: Laufen 1 Meile Tag 2: Laufen Sie 3 km Tag 4: Laufen 2 Meilen Tag 5: Laufen Sie 3 km Tag 7: Laufen 2 Meilen 8. Tag: Laufen Sie 3 km 10. Tag: 5k

Das wird Ihnen ein Gefühl für das, was ein 5k ist, da Sie getan haben, Sie 3 Meilen ein paar mal. Aber Sie auch nicht drängen es zu viel vor dem Rennen. Ein weiterer Ansatz, den Sie nehmen könnten, ist zu gehen auf Tag 1, und nur versuchen, führen Sie eine 5k zu sehen, wenn Sie tun es bereits. Wenn Sie können, dann könnten Sie einfach geführte 3 Meilen jeden zweiten Tag bis Tag 7 oder so, und integrieren Sie einige Intervall-training die Geschwindigkeit zu erhöhen.

Im Allgemeinen, wenn Sie bereits die 5k könnten Sie konzentrieren sich mehr auf Ihre Zeit. Wenn nicht, müssen Sie zu bauen, bis zu dem Sie abgeschlossen werden kann die Distanz aber keine sorgen über die Geschwindigkeit, mit so viel.

+897
Qwerty Qwerty 04.12.2017, 12:40:50
  1. "die einzigen Variablen, die Einfluss auf die Geschwindigkeit sind (1)Trittfrequenz (2) Schrittlänge." Ja diese beiden Variablen definieren Sie Ihre Geschwindigkeit. Aber wie, um eine hohe Trittfrequenz eine längere Zeit ist ein Komplexes Thema.

  2. "cadence hat eine sehr niedrige Obergrenze. (170 Schritte / min) scheint so hoch wie möglich." Falsch. Viele empfehlen 180, also 170 ist nicht als eine sehr hohe Trittfrequenz.

  3. "ein Schritt bewirkt, dass Sie werden vorangetrieben haben, und nach oben gehoben. Und dieses "nach oben heben" side-Effekt ist der eigentliche limitierende Faktor." Ich denke nicht so. Während es wahrscheinlich frisst eine ernste Teil der Energie, ich glaube nicht, dass es der limitierende Faktor (siehe unten)

Ihr Fazit ist mehr oder weniger Recht, wenn, die wir nehmen sehr kurzen Entfernungen. Sehr kurz. Wie ... treten. Und selbst in diesem Fall gibt es verschiedene Faktoren zu berücksichtigen. Es gibt verschiedene Art von Muskelzellen (look up schnell zucken zum Beispiel); Ihr sehnen Speicherung von Energie, von den Auswirkungen auf den Boden und lassen Sie es für den nächsten Schritt, also wie gut das funktioniert, hat auch eine Wirkung. Dies sind nur zwei Beispiele.

Wenn Sie nur wollen, um schnell zu laufen, herzlichen Glückwunsch, Sie sind wohl fertig. Ich bin sicher, Sie können laufen 100m in unter 7.5 min/Meile.

Wenn Sie möchten, länger laufen, müssen Sie trainieren Ausdauer. Aber das wollen Sie nicht, so gibt es nichts hinzuzufügen, diese Antwort...

+878
Mocco 09.12.2018, 13:33:56

Wenn man die Art der übungen, die Sie planen, Sie haben nicht so eine hohe Nachfrage, die Kohlenhydrate als jemand, die lange Strecke laufen oder Gewichtheben. Die Art der Kohlenhydrate hat wirklich hängt, wenn Sie wollen diese Sie aufnehmen. Ich habe Gewichtheben für eine Weile, und ich weiß wirklich nicht brauchen, der spike, dass Chris S Antwort vorschlägt. In der Tat, für meine Zwecke alles was ich brauche ist die Energie, die aus Kohlenhydraten oder Fett.

Im Allgemeinen ist eine langsame Verbrennung carb ist besser für die übung. Langsam brennende Kohlenhydrate bis zu 12 Stunden dauern, um richtig zu verdauen, so sollte es gegessen werden, im Vorfeld der übung. Dies ist der Grund, warum Läufer neigen dazu, carbo-load die Nacht, bevor Sie laufen und laufen in den morgen. An diesem morgen werden Sie etwas haben, das ist höher in protein.

Die Quintessenz ist, dass beide Wandern und yoga ist in keiner Gefahr der Erschöpfung Ihrer normalen Energie speichert, es sei denn, Sie haben den ganzen Tag lang gefastet, bevor Sie trainieren. Sie können zu Fuß für Stunden lang am Ende ohne zusätzliche Kohlenhydrate. Joggen ist ein wenig anspruchsvoller, aber immer noch Sie wäre OK mit dem Auffüllen der Kohlenhydrate nach der Arbeit aus, anstatt vor.

Auch, es ist sicher zu sagen, dass die stark verarbeiteten Kohlenhydrate, die Sie finden in Süßigkeiten und Zucker Limonade (keine Diät) sind zu leicht durch den Körper absorbiert. Während Sie gewähren Ihnen einen schnellen Energie-Kick für ein paar Minuten, wenn dein Körper fertig ist mit dieser unnatürlich hohen Niveau der nervösen Energie stürzt er ab und lässt Sie mit weniger Energie, als, bevor Sie Sie aß. Kurz Ihre insulin verarbeitet zu viel Zucker und vorübergehend verließ Sie ein wenig blutzuckersenkende. Keine Kohlenhydrate sollte einfacher sein, als ganze Frucht (nicht getrocknet) oder Kartoffeln. Ihr Körper ist in der Lage, mit diesen umzugehen Kohlenhydrate und nicht überkompensieren.

+792
Anjum Nation 25.10.2016, 12:18:13

Accordign zu Ass-Fitness, es ist ein Mythos, dass Kalium-Mangel Ursachen Krämpfe, da es nicht genug Kalium im Schweiß zu einem Abbau Kalium. Natrium-Mangel ist Schuld statt. Ist das wahr?

+790
Nitesh Sharma 25.01.2015, 07:14:45

Wenn es gibt große Unterschiede, die bemerkt werden kann, leicht wird, dann sollten Sie auf jeden Fall gehen Sie zu einem Arzt und lass es untersuchen. Wenn der Unterschied gering, dann ist es ganz normal, denn niemand hat jemals eine ästhetische und angemessene Körperbau natürlich. Selbst professionelle Bodybuilder kämpfen viel für perfekte ästhetik. Normalerweise ist der Unterschied zwischen einigen von teilen des Körpers gesehen werden kann, die Häufig, wie die Größe des rechten und linken Bizeps, Größe des linken und rechten fallen und Brust zu

+778
Andrea Higginbotham 25.01.2011, 04:53:57

Ich habe mir gerade ging ein paar Meilen auf einer Wanderung meine Füße sind wirklich wund. Ich Frage mich, ob es irgendwelche guten Füßen stretching-übungen, die ich tun konnte, ohne jede spezialisierte Sportgeräte. Jemand irgendwelche Tipps?

+763
pulkit21 15.12.2012, 13:06:47

Tun gebogene Laufbänder helfen mit die richtige Lauftechnik*?

Bei der Suche nach einem Laufband, stieß ich auf gebogene Laufbänder wie das Woodway Curve und TrueForm Runner. Sie behaupten, zu helfen, mit der form, aber tun Sie das wirklich? Ich würde gerne herausfinden, bevor Sie $5000+ (oder wäre ich besser dran mit einem anderen Laufband?)

  • Ich merke, dass "die richtige Lauftechnik" können variieren zwischen Einzelpersonen, aber ich glaube, wir könnten alle einig, dass, zweifellos, es gibt allgemein gute Faustregeln zu Folgen (dh. Die Aufrechterhaltung einer kurzen, schnellen Schritt, halten Sie Ihre Knie in der Linie, etc)
+760
AnonymousRandom 22.07.2016, 11:40:52

Wie kann man sicherstellen, dass beim Training mit gesunder Ernährung die Muskeln nicht größer werden. Eher die Menge an Fett reduziert und nur interne, schlanke Muskeln aufzubauen, so dass die metabolische rate erhöht und man beginnt nicht auf der Suche sperriger.

+721
captain chhay 12.01.2017, 01:06:08

Ich bin ein männlicher Erwachsener . Ich habe getan, Neigung und standard-Bankdrücken für die letzten 2 Jahre. von vorne , meine Brust sieht gut aus, aber von der Seite sehe ich noch extra-Fett und es sieht hässlich aus. eine Empfehlung, welche Art von übung, die mir helfen, loszuwerden, aus diesem Fett?

+707
adelmo00 10.05.2016, 19:53:36

Es sollte eine einfache Sache zu Energie-output. Die Ausgaben eine halbe Stunde bei 200W sollten die haben die gleiche Wirkung wie eine ganze Stunde bei 100W. Also es kommt darauf an, wie viel Zeit Sie ausgeben wollen, die trainieren und wie erschöpft Sie wollen, zu fühlen danach.

Relativ mehr Energie kommt vom Fett , während niedrige Intensität workouts, aber die Art der Energie Speicherung verwendet, spielt keine Rolle. Ihr Körper wird nur mehr von den Muskeln die Glykogenspeicher während des high-intensity-Training und Sie haben zu Essen, um wieder aufzufüllen diejenigen danach. Es gibt keine Magische Art und Weise von der Bewegung ohne Kraftaufwand.

+663
DeadIntegra 29.10.2014, 23:17:46

Hier ist ein link zu einer excel-Vorlage enthält die grundlegenden format/info Sie würden wollen, um zu erfassen: http://office.microsoft.com/en-us/templates/CT010144099.aspx?tl=2#pg:4/ai:TC030000110|

Die Idee ist, um Ihre routine vor dem Training und die Fortschritte. Mein Ansatz ist ein wenig einfacher, ich halte ein kleines Buch, schreiben Sie sich die übungen, Häkchen, für jeden Satz und notieren Sie die max Gewicht.....Ich auch, wie das Training war und wie ich mich fühlte. Eine Zeitschrift könnte für viele Dinge verwendet, wie z.B.: Verfolgung der Fortschritte, den Austausch mit einem trainer, bietet Hinweise für änderungen, etc...aber für mich, der wichtigste Aspekt ist die motivation - seine gut zu sehen, welche Fortschritte Sie machen.

+628
anj48 18.11.2015, 16:10:38

Ich habe gehört, wie Leute behaupten, dass Steroide, oder nur noch höher Natürliche test mit machen, den Körper Fett zu entfernen, unabhängig von der Ernährung. Ich glaube, diese Idee kommt aus diesen YouTube-fitness-Jungs, die massiven Kalorien-und Ausschweifungen und Riss Körper Jahr. Es wird behauptet, dass Sie Essen können was Sie wollen und nie gewinnen eine Unze von Fett, weil Sie auf so hohe Mengen von exogenen Testosteron und anderen Drogen. Ist das wahr? Die Jungs am Getriebe kann zu senken Ihre Körperfett kontinuierlich, während immer noch Gebäude Belastungen des Muskel-und Essen wie die Schweine den ganzen Tag und haben perfekte Körper?

Naturals können nicht scheinen, um dies zu tun-oder zumindest die Leute, die behaupten, zu sein. Ich verbrachte eine lange Zeit versucht, meine test natürlich in der Hoffnung, dass mein Körperfett halten abnimmt trotz Essen eine Konstante-Kalorien-überschuss, aber es scheint nicht zu keinen Unterschied machen. Ich hob meine natty testen von 435 bis 830 in weniger als 2 Jahren, aber ich scheine nicht zu sein, Fett zu verlieren schneller oder Muskelaufbau schneller entweder. Ich spüre einen gewaltigen Unterschied in der libido und m

Gemeinsame überzeugungen, dass Sie nur auf 5 Gramm Trenbolon und clenbuterol und den ganzen Tag sitzen und Sie werden geschreddert werden, mit Tonnen von Muskel, auch wenn Sie arbeitete heraus, wie zweimal im Jahr nur. Einige natties Mord selbst und erreichen six-pack ab Körperfett, während die Aussehen wie Skelette, weil Sie verlieren so viel Muskeln beim eintauchen unter 10% Körperfett ohne Drogen und/oder nicht zu erhalten. Jungs am Getriebe scheint nicht nur halten, sondern gewinnen erhebliche Muskel auch während des Schneidens.

Wie wirkt sich dies auf Testosteron? Wie können Sie so viel Essen und nie dick werden? Diät so viel und verlieren nie ein oucne von Muskel-und selbst bauen, einige auch? Sind Drogen wirklich so magisch?

+627
Felipe BM 25.03.2010, 01:10:39

Ich versuche zu tun 5-6 geradlinig yoga - "Sonnengruß" an jedem morgen. Das Ziel ist es, selber angefangen, nicht, um - wie Sie sagte - die wichtigste Quelle der übung.

Für mich, das dauert etwa 5-7 Minuten. Letztes Jahr (2011), meiner 366 yoga-trainings, diese routine wurde gezählt, für mehr als die Hälfte (196 Bilder)

+615
nikolaia 30.11.2019, 18:57:09

Vom schlafen hungrig, ich vermute, man würde nicht Essen und nicht jede Mahlzeit mindestens 4 Stunden vor dem schlafen Zeit.

Ich glaube nicht, dass es eine gute Idee, hungrig schlafen, obwohl es ok ist, wenn Sie hatte Sie Ihre Letzte Mahlzeit 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Am nächsten morgen werden Sie ja ausgehungert sein, wenn Sie überspringen Abendessen, und kann viel Essen beim Frühstück. Schlafen hungrig wirkt sich auch auf die Schlafqualität.

Auf der anderen Seite ist es nicht eine gute Praxis, Abstürzen, ins Bett direkt nach dem Essen Sie Ihr Abendessen. Es konvertiert alle die extra-Zucker direkt in Fett. Es wird auch langsam Ruhe metabolische rate als Schlaf-erfordert am wenigsten Kalorien von allen Aktivitäten. Muskelaufbau/Reparatur über Nacht passiert sowieso und auch den ganzen Tag, je nach Ihrem protein-Aufnahme zu.

Es sollte ein ausgewogener Ansatz. Idealerweise haben Abendessen 1,5-2 Stunden, bevor Sie schlafen und wenn Sie noch Hunger verspüren, haben Sie eine Tasse Milch oder Mandeln vor dem schlafen. Wenn Sie wirklich besorgt über Gewicht-Verlust, keine Kohlenhydrate, high protein/hohe Faser-Abendessen, die helfen, zur Senkung der unnötigen Kalorien in form von Kohlenhydraten/Fett.

+574
AnaYeirys isnayana Quintero Ca 19.01.2014, 16:49:24

Ich habe vor kurzem versucht in Gang zu kommen mit meiner Geschwindigkeit-walking-routine, aber ich bekomme eine Menge von Hals/Kieferschmerzen. Ich habe Bruxismus und in der Regel wake up-mit echten angespannten Kiefer/Hals (trotz tragen nightguards und auch versuchen, Entspannung zu tun practices). Also, sobald ich erhalten werde, ich fühle mich furchtbar die steigende Spannung in meinem Nacken, ich kann hören, pulsierend und meinen eigenen Atem in meinem Ohr, und kurz, es nervt. Es führt in der Regel zu Kopfschmerzen.

Ja, ich Lebe mit hohen Maß an stress, aber es war aus diesem Grund sehr, dass mein Therapeut vorgeschlagen hatte tun täglichen übungen als eine Möglichkeit, stress zu bekämpfen. Aber Nacken/Kiefer sind notorisch hart Orte, um zu entspannen und Sie nicht ausüben kann, wenn Sie das Gefühl, du trägst eine Rüstung aus Muskeln.

Es gibt viel zu viele verschiedene Bücher, und Ansichten darüber, was zu tun ist und ich bin verwirrt, und ich will nicht verletzt werden. Irgendwelche Vorschläge, Büchern, Webseiten, Artikeln, videos, was auch immer für Kiefer/Hals, Sie weiß von der persönlichen Erfahrung oder Ihrem hintergrund-wissen, die arbeiten, sind sehr geschätzt.

+548
nodaiz 06.04.2014, 03:53:34

Nicht arbeiten-out rechts, bevor Sie versuchen zu schlafen.

Die meisten Menschen brauchen ein paar Stunden cool-down nach übt sich, bevor Sie bereit zu schlafen. In Ihrem Fall scheint es, dass erfüllt worden ist - 5:45 bis 10:30 sollten viel Zeit für Ihren Körper, um die Rampe nach unten und bereit für den Schlaf.

Es sei denn, natürlich, Sie verbraucht ein Stimulans wie Koffein. Je nachdem, welche Art von Tee, wie viel Sie getrunken haben, und was Ihre Koffein-Toleranz, das ist ein sehr wahrscheinlicher Kandidat, als das Training.

Überspringen Sie den Tee/Kaffee/soda in den Abend. Ehrlich gesagt, wahrscheinlich können Sie es loswerden insgesamt, und Sie könnten sich besser fühlen. (Nachdem die Entzugserscheinungen passieren...)

+541
Deva 25.07.2017, 18:38:36

Als jahrelanger Schwimmer und aktuellen SUP und outrigger-paddler, die ich geben kann Ihr wissen aus Erster hand, beide Sportarten. Schwimmen kannst Rückenmuskulatur, aber die meisten nicht direkt auf, wenn Sie schwimmen überwiegend Rücken. Für Freistil, Brust und Schmetterling, Rücken Muskeln werden in Erster Linie in der Wiederherstellung der Bewegungen und sind sehr leicht beladen. Im Rücken, wenn Sie mit guter Technik, Sie wird sein targeting meist Ihre latissimus-Muskeln und in geringerem Maße auch die Muskeln des oberen Rückens und der Schulter.

SUP paddeln unterscheidet sich vom schwimmen in, dass der Schlaganfall stellt eine viel größere Last auf die gesamte "core", weil die Kraft des Wassers auf das Paddel zu übertragen ist, durch die der gesamte Körper auf die Füße, die sind die einzigen Dinge, die verschieben das board nach vorne. Der Strich selbst auch direkt an die Zielgruppe der latissimus-Gruppe zusammen mit fast allen anderen core-Muskel-Gruppe, von der oberen Brust, abs, schrägen Bauchmuskeln, M. psoas, durch den Beckengürtel, der die Beine und zu den Füßen.

Wie Sie vielleicht sammeln, SUP-paddeln (richtig gemacht!) ist ein komplettes Ganzkörpertraining, einschließlich Ihrer Beine, obwohl in einer anderen Weise als das laufen. Ihre Beine werden nicht nachhaltig Auswirkungen, die entweder mit sport, obwohl der Rücken wird gezielt Ihre quads durch treten viel mehr, als Sie vielleicht erwarten.

Wenn ich empfehlen, ein cross-training-sport für jedermann, SUP-paddeln wäre an der Spitze der Liste. Wenn Sie mit guter Technik, Sie werden es spüren-von Kopf bis Fuß. Sie wird auch verbessern Sie Ihr Gleichgewicht, die Koordination und die aerobe Kapazität. Ich würde auf jeden Fall empfehlen, aber mit dem VORBEHALT, dass Sie es richtig machen - darunter immer eine Lektion oder zwei, um Verletzungen vorzubeugen und um die die meisten aus dem sport.

Zu deiner ursprünglichen Frage über die Ausrichtung der Rückseite, SUP wäre der klare Favorit für cross-training, aber Ihre Beine nicht ruhen. Sie engagiert sich als stabilisierend/Getriebe Muskeln, so dass Sie verwendet werden, in ein sehr verschiedenen Weg, als laufen.

+453
Nozim 13.04.2019, 07:29:33

"aber ich bin das heben schwerer Gewicht und auch tun eine Menge von push-ups"

Lassen Sie uns einen Blick auf die Bewegungen, die helfen würde, mit in der Lage zu erreichen, einen pull-up:

  • Klimmzüge - Nicht in der Lage, es richtig zu machen, selbst einen einzigen
  • Hinter dem Nacken lat-ziehen nach unten - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 34 kg bis 44kg
  • Reverse grip front lat-ziehen nach unten - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 39mm bis 49kg
  • Vorgebeugtes Langhantel Rudern - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 20kg bis 30kg.
  • Gerade arm, standing lat-pulldown - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 29kg bis 34 kg
  • Seated Cable Row - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 39mm bis 49kg

Am nächsten an einem pull-up ist:

  • Hinter dem Nacken lat-ziehen nach unten - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 34 kg bis 44kg

Am nächsten zu einem chin-up ist:

  • Reverse grip front lat-ziehen nach unten - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 39mm bis 49kg

Diese GEWICHTE stellen Sie rund 60-70kg für Ihre 1 rep max. Laden Sie die lat-pulldown mit Ihrem Körpergewicht und versuchen, den Abschluss der übung.

Um die vollständige pull-up Sie wollen die Arbeit von einem "aktiven hängen". hängen entspannt an der bar und dann fest Ihre Bauchmuskeln und ziehen Sie Ihre Muskeln nach unten und zurück. Versuchen Sie, biegen Sie die enden der bar von sich Weg und drücken Sie Ihre lats zu geben, sich auf eine Bewegung aus dem dead-hang position. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie für Wiederholungen.

Sie wollen immer einen pull-up von dieser aktiven hängen.

Hier ist ein großer Fortschritt für Sie, wie der übergang vom Bein unterstützt, jack-knife, cccentric, die Hälfte und dann full pull-ups: http://www.startbodyweight.com/p/pull-up-progression.html

+348
mattlondon 17.09.2019, 06:22:28

Sorry, aber bodyweight übungen wirklich Spitze auf Ihre Nützlichkeit schon Recht früh. Für Masse zu gewinnen, die Sie wollen in der Regel in 8 - 12 Bereich der reps sogar ein Computer-Anfänger machen kann, dass viele Liegestütze bedeutet, dass Sie nicht gewinnen Masse von Liegestützen.

Pullups sind auch nicht viel besser, es sei denn, Sie Gewicht Sie. Sie werden zwar etwas schwieriger Sie zu tragen, da draußen Nützlichkeit früh.

Schultern könnte die Ausnahme sein. Zitieren Sie mich nicht auf diese, sondern handstand pushups kann schwierig sein, genug, um tatsächlich zu erhöhen Masse. Ich kann nicht sprechen aus eigener Erfahrung, weil ich mit den gewichten. Das einzige problem mit handstand pushups ist das hohe Ausgangsniveau der fitness erforderlich, um Sie zu tun.

Am Ende werde ich sagen, wenn Sie wollen, um groß zu werden müssen Sie GEWICHTE heben, Körpergewicht wird nicht ausreichen.

+287
Sasa7812 10.06.2019, 14:51:04

Ich habe eine 10K kommen am 4. Juli und wurden zu werfen in einige speed-Intervall-training in den vergangenen Wochen. Bisher habe ich 1mi warm-up auf 1min langsamer als der von mir gewünschten Tempo, und dann 1mi x 6 Wiederholungen entweder direkt auf oder knapp unterhalb Rennen Geschwindigkeit, gefolgt von einem 1mi Abklingzeit mit der gleichen Geschwindigkeit als mein warm-up.

Vor kurzem habe ich gelesen, dass ich versuchen sollte, 2mi x 3 Wiederholungen statt, und dass, wenn ich tun kann, alle drei im race-speed, dann sollte ich gut zu gehen.

Meine Frage ist, wenn insbesondere unter Berücksichtigung 10K, ist es eine ideale Entfernung für Wiederholungen, entweder gebrochen durch 1mi x eine Zahl oder 2mi x eine Zahl?

Sollte 6mi gut oder sollte ich versuchen, 8 Meilen von Wiederholungen?

+223
sami slimani 26.06.2010, 19:32:20

Einige Menschen, die Yoga machen, sagt Morgensteifigkeit wird verringert, nachdem einige Jahre der Praxis.

Vielleicht auch ein Yoga - /stretching in den späten Abend.

(Das oben bezieht sich auf eine Allgemeine Tendenz der immer steif in der Nacht).

+186
J DZM 22.08.2018, 07:57:39

Dieser Artikel von Business Insider spricht über eine Studie, die dem Schluss, dass 52 Minuten Arbeit, gefolgt von einer 17-minütigen Pause wurde die Arbeit, die Trittfrequenz, die die Teilnehmer der " besten Mitarbeiter verwendet.

Sie können unabhängig von der Trittfrequenz, die Sie mögen, aber das core-Prinzip-sowohl eine körperliche und geistige fitness der Perspektive-ist, aufzustehen und sich zu bewegen jede Stunde. Wenn das einem 15-minütigen Spaziergang um den block, toll! Wenn es 30 Sekunden jumping jacks, werde es tun. Aber was auch immer Sie tun, nehmen Sie stündlich eine Pause und bewegen Sie Ihren Körper, um während dieser Pause!

+178
Chase Larson 19.10.2011, 10:23:10

Wenn das, was Sie Fragen, ist, wenn, sagen wir, Sie Essen 2 Streifen Speck, die enthalten, 7g Fett und dann eine avocado enthält 20g Fett, dann wird dein Körper trägt, als wenn es nur konsumiert 13g avocado Fett dann nicht. Fette nicht "aufheben" - in diesem Sinne-und nur so zu begrenzen negativen Auswirkungen von gesättigten Fetten, verbrauchen weniger von Ihnen.

+178
Xero Essential 12.04.2016, 18:55:52

"Greasing the groove" oder GtG ist eine Trainingsmethode, entwickelt von Pavel Tsatsouline, und populär gemacht durch sein Buch 1999 "Power to the People! : Russian Strength Training Secrets for Every American".

Wie Aufwärmen, passt in dieses system?

Wenn Sie mehrere Sätze von pull-ups (oder push-ups oder was auch immer einzelne übung, die Sie werde versuchen, das zu optimieren), soll man eine richtige warm-up, jedes mal? Oder ist es OK zu überspringen, warm-up, dann aber extra langsam?

Aus rein pragmatischer Sicht scheint es äußerst schwierig zu passen in warm-ups jedes mal, wenn Sie sich entscheiden, führen push-ups.

+173
italiatina 23.10.2012, 04:10:22

Die horizontalen Zeilen sind in der Regel besser, für die Haltung zu korrigieren, die in deskbound Arbeitnehmer.

Sie sollten suchen, um stärken Sie Ihre hintere Schultermuskulatur-Gruppen: Trapezius, Skapulier Deltamuskel, rautenmuskeln, Skapulier-Retraktoren.

Jede Art von horizontalen Zeile, wo Sie halten Sie Ihre Ellbogen hoch wird den trick tun. Darüber hinaus versuchen Sie eine der folgenden Optionen:

  • Face-pulls
  • Reverse-fly
  • Hintere deltoid raise

Quelle: https://www.t-nation.com/training/posture-cure

+141
chirag saga 09.06.2017, 02:55:34

Ich habe mit der Navy Körperfett-Berechnung für über zwei Monate in Verbindung mit einer übung Regime. Es ist seine Arbeit getan, soweit mir das sagen, ich bin zu verlieren Körper Fett und gewinnen Muskelmasse an seiner Stelle, aber ich Frage mich immer noch, wie genau es ist und sein kann.

Von allem, was ich gelesen habe im Netz, der Allgemeine Konsens ist, dass es genau in 3% von dem, was Hydrostatische Wiegen Sie gibt, aber ich habe bemerkt, etwas über den Ausgang, nämlich, dass meine Hals-Messung ist eher ein (reverse -) halten, was mein BFP ist als mein Bauchumfang hat.

Zum Beispiel:

  • Wenn meine Taille Messung erhöht die Größe 1/8 von einem Zoll (was darauf hindeuten würde, einen Gewinn von BFP), aber mein Hals Messung erhöht von 3/8ths von einem Zoll, dann meine BFP berechnet sich wie zu verlieren .61 Prozentpunkte.

  • Auf der anderen Seite, wenn meine Taille Messung gleich bleibt (das bedeutet keine änderung), und mein Hals Messung verringert sich um 1/2 Zoll, meine BFP berechnet, so gewinnt einen halben Prozentpunkt.

Ich verstehe, ich bin nit-wählerisch, da es mir zu sagen, dass in den letzten zwei Monaten habe ich verloren über 4% (auf 5%) im BFP, würde aber nicht meine Taille, haben mehr Gewicht in die Berechnung ein, was meinem Körper Fett zu tun als mit meinem Hals? So, wie es jetzt scheint es, Art Arsch nach hinten, pardon, die Franzosen.

Wurde dieser gebaut, in die Navy-Algorithmus? Dies macht es ungenau?

+117
aytish55 11.05.2014, 17:11:24

Ich weiß, es gibt andere Fragen, die diesem ähnlich sind, aber Lesen Sie weiter und sehen, dass mine hat mehr Bedenken bezüglich Muskelaufbau vs. fat-Gebäude.

Es ist eine gemeinsame Sache im bodybuilding: bulking und schneiden. Das mantra hinter Füllstoff ist, dass ein "müssen akzeptieren, dass die Fetten Gewinne, um Muskeln aufzubauen." Die Idee dahinter ist geschnitten und trocken: es ist allgemein geglaubt, dass in bodybuilding-Kreisen, die man hat, zu gewinnen Fett um Muskeln aufzubauen, und dass es keinen einfachen Weg, um es (abgesehen von Steroiden und anderen alternativen, die brauchen hier nicht diskutiert werden).

So, wenn man zu haben glaubte, zu fetter, in Reihenfolge zu get mehr Muskeln, wie stellt man das dauerhaft und effizient Muskeln aufzubauen, während Sie nicht gewinnen Fett? Das problem mit der Formel ist diese:

1.Kalorien überschuss benötigt, um Muskeln aufzubauen.

2.Kalorien-überschuss fügt Fett.

3.Ergo, Muskelaufbau bedeutet Fettspeicherung ist garantiert.

Die Formel arbeitet nach hinten und ist nicht sexy entweder:

1.Kalorien-Defizit benötigt, um Fett zu verlieren.

2.Kalorien-Defizit bedeutet, dass Muskel-Verlust.

3.Ergo, Fett zu verlieren bedeutet den Verlust Muskulatur gewährleistet ist.

Wenn wir von Kalorien in-vs.-out und ein grundlegendes Verständnis des menschlichen Körpers, Thermodynamik, wie kann man genau entwerfen Sie ein Programm, umgeben von Muskelaufbau ständig (anabole) und Fett verlieren (katabolen), wenn alle das wissen, das wir haben, und Programme, die wir neigen, zu Folgen, predigen, dass:

1.Muskelaufbau und Fett verlieren ist unmöglich.

2.Man kann nicht Muskeln aufbauen ohne Bildung von Fett.

3.Sie können nicht verlieren Fett, ohne Verlust von Muskel.

Darin liegt der geborene Vorstellung von bläh-und schneiden. Ist das tatsächlich oder ist es mehr zu der Geschichte hier? Wenn das alles stimmt, dann ist jeder, der bauen will, einige Muskel muss fetter zu?

Ist das nicht ein Widerspruch für Sportler?

Sie können sich vorstellen, dass es würde keinen Sinn machen, für einen Sportler zu Schaufeln unten einen überschuss und langsam auch immer dicker, wenn das Ziel, ein athlet zu sein ist in der Regel verbleibenden schlank und gebaut, ansprechende Muskelaufbau, Ausdauer und Kraft + Geschwindigkeit.

Ich bin jetzt auf der Suche nach dem Heiligen Gral: beides zur gleichen Zeit, oder so gleichzeitig wie möglich.

Ich bin versucht zu tun, "mein eigenes Ding" aber ich fürchte, dass es nicht wirklich funktioniert zu gut und es scheint fast unmöglich für mich zu halten, enthüllt meine six-pack durch den Fettabbau bei gleichzeitiger Gewährleistung Baue ich am meisten Muskeln ich kann.

Unabhängig von den Antworten gegeben, die ich nicht "stop" versucht, um meine Ziele zu erreichen, egal ob Sie unrealistisch oder nicht. Ich würde lieber sterben, versuchen zu erreichen der Heilige Gral als das Leben in einer unangenehmen Belastung der bittere Geschmack.

+96
Mark E Hood 03.09.2015, 09:27:27

Es gibt verschiedene Atemübungen für Anfänger mit dem kickboard: Wenn Sie Rechtshänder sind, und es vorziehen, die Atmung von der rechten Seite, dann halten Sie Ihre linke hand ausgestreckt, um die Vorderseite der platine und der rechten hand gebogen und auf der unteren Seite, dann atmen Sie aus den rechts mit normalen treten Muster durch drehen Sie Ihren Kopf nach rechts. Der Schlüssel hier ist, um zu versuchen, nicht zu kippen, die gehört nach oben, nur drehen Sie es nach rechts, zu dieser Zeit, die Hälfte Ihres Gesichts außerhalb des Wassers und können Sie dann langsam zu atmen. Wenn du bist Linkshänder, dann eben die Seiten wechseln.

+76
Fujii 16.09.2019, 20:28:58

Beginnen werde ich diese:

Schulter "Versetzungen" - ideal für die Verbesserung der Schulter-Mobilität

+70
Rob Gresham 04.05.2014, 05:32:18

Frauen sind schwächer als Männer, weil etwas biologisch oder kulturell oder beides? Männer haben Neigungen, höher und schwerer, lässt aber vergleichen Sie das gleiche Gewicht-Kategorien (ein 70 kg Mann gegen einen 90kg Mann hätte Probleme zu haben).
Kulturelle Gründe könnten sein, dass Frauen schwächer:

  • Muskeln als hässlich an Frauen (oder zumindest denken Sie es und haben Angst zu tun, Gewicht übungen)
  • Männer haben einen großen sozialen Druck, haben mehr Kraft in Ihrer kindheit und als teenager, so dass Sie oft beginnen zu üben früh
  • Frauen, die körperlich leichtere Arbeit, wenn Sie zu helfen nach Hause (der Bruder hilft, um Holz zu, während die Schwester reinigt das Haus) und das summiert sich über die Jahre. Dies wird fortgesetzt bis ins Erwachsenenalter, wobei Männer eine höhere chance, die Arbeit in einem körperlich schwerer job.

Frauen gewinnen Stärke langsamer mit der gleichen Intensität der übung? Sagen wir, es wären zwei Menschen mit identischen Körperbau (Größe, Gewicht, anfängliche Stärke, Alter), aber unterschiedlichen Geschlechts. Beide beginnen Gewichtheben (zum Beispiel) und Sie arbeiten mit der gleichen Intensität und Dauer und Essen das gleiche Essen. Würde Sie am Ende gleich stark?

+23
Joe Brook 21.08.2012, 21:37:23

Wie nennt man eine übung, die darin besteht, halten Sie die dip-bars mit die Arme gerade (während der ganzen übung) und Vergabe der abs? Wofür ist es gut?

+15
Miguelgondu 04.03.2019, 10:03:20
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