Kalorien zu verbrennen: Mit elliptischen Typ Ausrüstung

Während Crosstrainer bieten stationäre Bewegung mit geringen Auswirkungen auf die Knie, Sie scheinen auch zu bieten aufbrauchen von wahnsinnigen Mengen an Kalorien im Vergleich zur gleichen Zeit/Arbeit auf einem Laufband.

Gleiche Marke Ausrüstung, ähnlich wie Training profile

~200 Kalorien 30 Minuten auf einem Laufband 
~670 Kalorien 30 Minuten auf eine elliptische
~200 Kalorien in 30 Minuten auf dem Fahrrad

Ich habe gehört, aus vielen verschiedenen Quellen, darunter personal Trainer, die beide Seiten, die Crosstrainer sind ideal für Kalorien zu verbrennen und auch, dass Sie gerade liegt.

Die Geräte habe ich zu Hause alle haben ein Kalorien-Zähler, weiter zu klettern, auch wenn ich mich stationär. Es macht Annahmen über meine Bemühungen, um zu bestimmen, Kalorien verbrannt, also ich glaube nicht, dass entweder eine.

Die Geräte in Fitnessstudios Fragen nach Gewicht, Größe und sogar Ihre Herzfrequenz um zu bestimmen, Ihre Kalorien verbrannt.

Der spread zwischen dem Laufband und dem Crosstrainer, Kalorienverbrauch Lesungen sowohl von meiner Ausrüstung zu Hause und die Fitnessgeräte sind sehr ähnlich.

Was ist die Wahrheit? Hat die elliptische wirklich nur brennen 2-3-mal mehr Kalorien pro Sitzung als ein Laufband?

+982
Akash Chauhan 12.11.2017, 08:33:14
30 Antworten

Finden Sie einige hilfreiche Informationen in dieser post-partum/schlaffe Bauch q/a. Da Sie in der Lage, das Aussehen zu verbessern, mit Muskelkontraktion, sollten Sie bestimmte übungen, um gezielt Ihre Bauchmuskeln und Beckenboden-Muskulatur vor Berücksichtigung der Bauchdeckenstraffung.

Es gibt mehrere Muskeln, die Sie ansprechen wollen:

  • Der Quere Bauchmuskel (TvA) - Dies ist die tiefste Schicht der Bauchmuskulatur. Vertrag der TvA, ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule. Sobald Sie haben eine gute Kontrolle von diesem in eine einfache position, wie auf dem Rücken liegend, den Fortschritt der Ausbildung Ihrer Kontrolle im stehen mit Bewegung. Beginnend mit der TvA bietet Ihnen mehr "core" - Stabilität. Sie können trainieren, Ihre TvA während der übungen wie die Planke, bird-dog und sterben bug übungen, die Sie finden, verknüpft diese Bauch-übung zu beantworten.

    - Der Gerade Bauchmuskel und die Schrägen Bauchmuskeln - Dies sind die Muskeln, die übungen wie crunches, seitliche crunches und Wendungen Ziel. Diese Arten von übungen sollten nicht durchgeführt werden, es sei denn, und bis Sie gut TvA Muskel-Kontrolle bei dynamischen Aktivitäten. Sonst, Sie überholen die TvA und Sie sind weniger wahrscheinlich zu erreichen einen flacheren Bauch. Sobald Sie haben eine gute Kontrolle mit dem TvA, können Sie die Aktivierung dieses Muskels zu glätten Ihren Bauch, während Ihre anderen übungen.

    - Beckenboden - Muskeln handeln als unterstützende Boden des Bauches. Sie helfen, um eine stabile Basis für das Becken. Sie sind Teil der "core" Muskulatur. Kegels übungen gezielt diese Muskeln. Helene Byrne ' s Website deckt die Beckenboden-Muskeln und geben Ihnen ein besseres Verständnis. Sie geben mentalen imagery-Instruktion zur Verbesserung Ihrer Muskel-Kontraktion. Die Website bietet außerdem hervorragende post-partum information.

Die Adressen der Muskeln. Wenn Sie auch brauchen, um Fett zu verbrennen, können Sie hinzufügen cardio mit HIITund Krafttraining. Diät und Ernährung sind der Schlüssel zum balancing Ihr Gewicht. Wenn nach der Bewältigung jeder der oben: TvA, Beckenboden, Ernährung, cardio-und Krafttraining, haben Sie noch eine extra Rolle ist, haben Sie zwei Möglichkeiten: 1. Genießen Sie den gesunden lebensstil, den Sie haben jetzt erstellt, oder 2. Gehen Sie für die Bauchstraffung von einem Board Zertifiziert Kunststoff Chirurg.

+958
Tuan Huynh 03 февр. '09 в 4:24

Pilates -, Fitness-und/oder physikalische Therapie können alle geeigneten übungen für Ihren Vater je auf seinen gegenwärtigen Zustand, seine Ziele der übung und der Verfügbarkeit der entsprechenden Anweisung, wie aquatische Bewegung, Yoga, walking, Tai Chi etc.

Trainingsprogramme für Senioren , die beginnen, um in übung sind am besten, wenn unter Aufsicht von Ausbildern oder Lehrern, die geschult sind im Umgang mit der geriatrischen Bevölkerung und Ihre Bedürfnisse. Trainings-Programme für diese Bevölkerungsgruppe sollten alle Bedenken, die unten aufgeführten, und erkennen, dass das Fortschreiten der Schwierigkeit kann gehen in einem langsameren Tempo. Pilates oder Fitness-Training, wenn die neue Ihres Vaters, sollte beginnen mit einem Lehrer, so dass er lernen kann die richtige form und Verletzungen zu vermeiden.

Ältere Menschen, die nicht gearbeitet haben konsequent aus oder wer hätte Muskel-Skelett-Probleme, die im Laufe Ihres Lebens möglicherweise befassen sich mit den folgenden Anliegen bei der Erstellung einer übung Programm:

  1. Gelenkschmerzen und degenerative Veränderungen
  2. Verlust von Mobilität und Beweglichkeit
  3. Verlust der Muskelkraft
  4. Probleme mit der balance
  5. Veränderungen bei der Körperhaltung
  6. Ausdünnung Knochen
  7. Reduzierte Kardio-Respiratorische Kapazität
  8. Alle der oben genannten können dazu führen, reduzierte Funktion mit täglichen Aktivitäten wie gehen, Treppensteigen, bücken oder hocken nach unten, erreichen overhead, tragen von Einkäufen, immer nach oben und unten aus dem Boden, aufstehen aus niedrigen Sitze, funktionelle walking-Geschwindigkeit und Gleichgewicht, Ausdauer und Toleranz zu üben, usw.

Diese Altersgruppe erfordert eine ärztliche Unbedenklichkeitsbescheinigung vor Beginn einer übung Programm. Der Arzt wird finden, euren Vater, physikalische Therapie, falls zutreffend. Der Arzt kann deinen Vater Anleitung, welche übungen geeignet sind, Ihre sein Gesundheitszustand, wie eine sichere übung Ziel-Herz-Bereich.

  • Aquatic übung ist eine gute Möglichkeit für ältere Menschen, um eine gute cardio-und Widerstands-Training mit wenig bis gar keine Auswirkungen auf Ihre Gelenke. Die bouyancy Wasser hilft auch, Sie zu erreichen, übungen, dass Sie Schwierigkeiten haben könnten, mit der auf dem trockenen land. Denn diese sind in der Regel gute übungen für Senioren, Aqua-Trainings-Programme für die älteren Menschen sind oft leicht verfügbar.
  • Cardio -

    • Zu Fuß kann eine gute übung, wenn es nicht verschlimmern seine Knie. Nordic-walking-Stöcke können helfen, zur Verbesserung der balance, Körperhaltung und Gelenkschmerzen reduzieren. Walking-Gruppen treffen Häufig zu Fuß in Einkaufszentren oder anderen sicheren Bereichen, die fügt eine Vergesellschaftung Aspekt der übung.

    • Radfahren stationäre Radfahren und Crosstrainer training kann einfacher sein, als andere Gewicht-Lager übungen auf schmerzenden Knien aufgrund von geringeren Auswirkungen.

  • Krafttraining ist ein wichtiger Aspekt des Trainings für Senioren. Krafttraining, Widerstand bands, Widerstand, Manschetten und Hanteln für aquatisch, Bewegung, Körpergewicht übungen sind hilfreich zur Verbesserung der täglichen funktionalen Aktivitäten, Körperhaltung, Muskeln und Knochen Festigkeit.

  • Flexibilität und Auswahl der Bewegung übung kann man mit einem sanften stretching-Programm zu Hause auf einer regulären basis. Ein stretching Gurt ist ein nützliches Werkzeug. Yoga mit modifizierten oder restaurativen Haltungen können hervorragende Ergebnisse erzielen. Yoga wird auch dazu beitragen, Gleichgewicht und Kraft.
  • Knochen-Stärke - Osteoporose oder Ausdünnung der Knochen ist ein Faktor, um mit senior-übungen. High-impact-übung kann dazu führen, Frakturen je nach dem Grad der Osteoporose. Progressive Krafttraining verbessern die Gesundheit der Knochen und der Körperhaltung. Das tragen einer Gewichtsweste beim gehen, kann helfen, stärken die Knochen der Wirbelsäule und der Beine. (link von unserer Website amazon store)

  • Physikalische Therapie - Idealerweise eine baseline-evaluation und follow-up-Prüfung durch einen Physiotherapeuten kann helfen, Problembereiche zu identifizieren und richten Sie Ihre Vaters-Programm zu korrigieren Aspekte wie Körperhaltung Muskel-Dysbalancen, Beweglichkeit, Kraft, Gleichgewicht und funktionellen Aktivitäten. Außerdem, wenn dein Vater das Knie Zustand gewährleistet die direkte Behandlung, einer geriatrischen oder der orthopädischen Physiotherapeut kann diese Adresse als gut.

Die Arthritis-Stiftung hat die Gemeinschaft Trainingsprogramme, einschließlich Wassersport, walking und Tai Chi exerise-Klassen, die hilfreich sein können, da dein Vater hat einige Schmerzen im Knie. Sie können überprüfen, um zu sehen, was Sie haben in Ihrem Bereich.

Viel Glück und herzlichen Glückwunsch an Euch für die ihm und ihm zu helfen, begonnen zu erhalten. Ein bisschen übung kann einen großen Unterschied in der Haltung Ihres Vaters funktionsfähig.

+873
zxdvd 31.08.2014, 16:53:24
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+820
Arturski 01.04.2018, 07:10:09

Ich habe vor kurzem angefangen, Kauf Schweiß Feuchtigkeitsregulierung Kleidung für die Verwendung während der Ausführung.Das vergangene Wochenende habe ich bemerkt, dass eine Menge von Kleidung ist markiert, entweder Laufen oder Training. Was ist der Unterschied?

Running Hose: http://www.target.com/p/c9-by-champion-men-s-advanced-duo-dry-running-pants-black/-/A-14654748

Training Pants: http://www.target.com/p/c9-by-champion-32-training-pant/-/A-12957636

Wenn man sich diese im store, die beide von Ihnen sind aus dem gleichen material, und fühlen sich ähnlich. Der einzige Unterschied, den ich finden kann, ist die Einbeziehung der Reißverschlüsse auf der Hose laufen.

+800
elkino 07.03.2015, 17:56:14

Der einzige wirkliche Unterschied ist, dass die Pendlay Rudern ist eine strengere version der bent-over row. Wichtig: die Annahme ist, dass Sie nicht das tun, was im Sinne einer "Yate' s Row", wo Ihr Körper ist in einem Winkel auf den Boden, statt parallel mit ihm.

Wichtigste Unterscheidung:

Bar zurück auf den Boden jeder rep. (heben von einem Toten halt)

+766
AIDEN Connell 27.04.2018, 22:40:16

Ich empfehle folgenden die StrongLifts-Protokoll für die Vollendung nicht alle vorgeschriebenen Wiederholungen für eine übung: wenn "Sie nicht erreichen 5x5 auf Ihr Hocken...Sie erhöhen NICHT das Gewicht das nächste Training für diese übung." Seite 47. Wenn Sie nicht bekommen, all die Wiederholungen, das Gewicht 3 mal hintereinander ein deload von 10%. Einmal deloading nicht mehr funktioniert, wechseln Sie dann auf 3x5.

Wenn du nicht gehst, zu Folgen, das Programm, die Richtung zu verirren ist in Richtung zum hinzufügen von Gewicht , weniger Häufig, weil Sie auf einen Schnitt, der nicht mehr Häufig. Immer wieder werde scheitern durch Schleifen aus schweren Kniebeugen Risiken schlechte form und Verletzungen.

Für diese Angelegenheit, wenn Sie auf einem schneiden, möchten Sie vielleicht zu stoppen, die Erhöhung der GEWICHTE überhaupt und stattdessen hinzufügen, cardio, entweder an trainingsfreien Tagen oder mit einem finisher am Ende Ihres Trainings.

Auch, warum tun Sie sitzend statt stehend Schulterdrücken?

+758
guesjnree 13.08.2019, 16:08:24

Eine internet-Umfrage berichtet, dass rund 33% der Frauen dies tun. Die Praxis hat mindestens einen Vorteil, dass Trainings-Kleidung-vor allem bike-shorts-ist viel besser auf die Feuchtigkeitsregulierung Feuchtigkeit als viele Arten von Frauen-Unterwäsche.

+730
lghoward81 26.04.2013, 15:46:44

Regelmäßige situps, als die meisten Menschen tun, Sie sind nicht die beste übung für die abs. Sollten Sie sich für eine andere übung.

+675
user5318153 14.04.2011, 23:07:54

Wenn Sie bulk-gewinnen Sie auch Fett, wenn Sie schneiden Sie verlieren auch Muskel-die Frage ist einfach, was ist die Mehrheit. Ihr Ziel im Schnitt zu verlieren ist meist Fett und vice versa in eine Masse. Es gibt keine Möglichkeit, dies zu vermeiden. Mit der richtigen Ausbildung und Essen können Sie die bulk-oder schneiden Sie in die Richtung, die Sie möchten, dass es zu gehen

Wenn Sie sich entscheiden, zu schneiden jetzt werden Sie definitiv verlieren ein bisschen von Muskel -, aber wenn Sie Ihre Proteinzufuhr ist ausreichend und Sie sind, GEWICHTE zu heben ,es wird minimal sein. Viele Menschen speichern Fett in verschiedenen Bereichen , ist dies nicht steuerbar. Die Quintessenz ist, wenn Sie weiterhin Essen in einem Defizit wirst du Sie verlieren ,wird es einfach eine Frage, wie lean-tun Sie persönlich brauchen werden, um es zu verlieren Einige Menschen sehen werden abs bei 15% Körperfett einige erfordern weniger Prozent hat es eine Menge zu tun mit der Form Ihrer Muskeln,Knochenstruktur, und wo Sie Sie speichern Fett

+562
Lucius0101 04.08.2013, 00:03:37

Ich würde mich beschreiben als eine "ex-Sportler", erledigt Leichtathletik für den Großteil meiner Jahre bis zum Alter von 18 Jahren, die Ihren Höhepunkt in einem sehr anspruchsvollen training für mein team (3+ Stunden cardio-sessions und GEWICHTE). Danach habe ich beschlossen, nicht zu verfolgen Rudern in der Schule, die Entscheidung, den Fokus auf Akademiker. Die letzten zwei Jahre habe ich Fußball gespielt und GEWICHTE gehoben ziemlich Häufig, und blieb in guter Form.

In diesem akademischen Jahr, jedoch, ich beschloss, meine Studien viel mehr ernst und bewerben Sie sich für ein PhD Programm in den Herbst. Als Ergebnis, verbringe ich durchschnittlich 10-15 Stunden Studium pro Tag in der Bibliothek, während dessen habe ich fast keinen Zugang zu einer gesunden Ernährung. Den nur bequemer Platz, um Nahrung zu bekommen, während dieser Stunden ist aus dem Café neben der Bibliothek, die in der Regel ungesunden snacks. Ich kann nicht Kochen, in meiner Wohnung, weil es zu viel Zeit kostet, und weil der eine Mitbewohner, meine Küche ist unhygienisch.

Ich habe einen Zeitplan der arbeiten für ~1,5 Stunden morgens 5 oder 6 Tage in der Woche, die ich bleibe dabei, abgesehen von Krankheit. Mein Hauptanliegen ist die "Küche" Aspekt meiner fitness: obwohl snacks und Beilagen sind nicht gute substitute für gesunde Mahlzeiten, ist es etwas, was ich tun kann, zu ersetzen (so gut wie möglich) Mahlzeiten bei meinen langen Tagen?

+523
doomos 29.01.2012, 12:05:26

Beim laufen in der früh, finde ich, dass ich regelmäßig generieren eine große Anzahl von Ideen und lösen Probleme. Es scheint, dass übung erhöht Sauerstoff zum Gehirn, wodurch die Aktivität erhöht.

Ich versuche, zu ermutigen, einen Freund zu trainieren. Er schätzt seine Arbeit mehr als seine Gesundheit. Ich möchte ihm zeigen, Nachweis der übung, die Verbesserung der Arbeitsleistung.

+437
Chris Sanchez 29.02.2016, 20:44:09

Mit Ihrem aktuellen lebensstil und die daraus resultierende Schlaf-Muster, Ihre Genesung ist wahrscheinlich stark beeinträchtigt. Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage, so hart arbeiten wie Sie sollen, wird sich nicht erholen, so schnell wie Sie konnte und Sie fühlen sich die Schmerzen viel mehr als andere Menschen.

Die gute Nachricht ist, dass die arbeiten können noch nützlich sein, obwohl. Als Anfänger können Sie so ziemlich alles und besser, egal, wie suboptimal Ihr Programm oder recovery. Bis diese "newb Gewinne' nachlassen, Sie sollten in Ordnung sein, sogar mit nur ein paar Stunden Schlaf. Danach können Sie einfach fortfahren und sehen, wie es geht. Zu wenig Schlaf ist sicherlich nicht der beste Weg, Gewinne zu machen, aber es ist nicht der killer aller Fortschritte entweder. Wenn du es richtig machst (und smart), Sie können arbeiten, Sie genug zu halten, die Gewinne, während immer noch die Wiederherstellung von okay-ish.

Ich beantwortete auch einige ähnliche Fragen schon, also werde ich einfach einen link auf diese Fragen. Vielleicht werden Sie etwas nützlich dort:

+434
JKostikiadis 31.03.2015, 06:36:25

Sie Essen sollten zur Unterstützung Ihrer Aktivität. 1,75 m, 64.5 kg bist du nicht übergewichtig und Sie haben einen sehr vollen Trainingsplan (Kickboxen und joggen). Sie haben zu füttern Ihren Körper, so dass es anpassen kann, um mit diesem stress und Muskeln aufzubauen.

Angesichts dessen, was Sie gesagt haben über das, was Sie Essen und wie Sie sich fühlen, ich würde sagen, Sie sollten Essen vielleicht ein bisschen mehr, aber besser Essen. Am besten würde es sein, zu lernen über Sport Ernährung für sich selbst, aber hier sind einige Vorschläge:

  • Keine roten Bullen. Wenn Sie das Gefühl wenig Energie, nur zu versuchen, schlafen ein bisschen mehr, oder Essen besser.
  • Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig. Tragen Sie eine Flasche Wasser mit Ihnen und nur sip ist es den ganzen Tag.
  • Essen eine bessere Frühstück: Haferflocken oder Müsli, Milch oder Joghurt, eine Banane oder anderes Obst (isst ein croissant ist wie das Essen im Kuchen).
  • Mittagessen klingt gut, aber vielleicht ersetzen Sie das dessert mit Früchten.
  • Abendessen, wahrscheinlich nicht zu Unrecht mit dem, was Ihre Mutter kocht. Es ist kostenlos :) Aber, wenn es nicht ganz das passende, was Sie möchten, um zu Essen, Sie konnte Sie wissen lassen, Ihre motivation für "anders Essen".
  • Fügen Sie kleine Stücke von nahrhaften snacks (getrocknete Früchte, Mandeln oder anderen Nüssen). Sie können nur tragen Sie um einen kleinen Beutel von diesem Zeug.

Ihr Gewicht kann tatsächlich mit Ihrer Bewegung und Fütterung sich richtig sind, aber das wird aufgrund von Muskel-Gewinn. Muskel ist dichter als Fett. Ihr Körper Fett Prozentsatz könnte noch fallen, auch wenn Ihr Gewicht steigt, und dies wird die route zu der Suche passen.

+374
Anecia Ann 06.08.2016, 06:10:45

Vergessen Sie nicht, dass Ihr Körper braucht Zeit, sich zu erholen. Eine anspruchsvolle Krafttraining-Sitzung erfordert 48 Stunden Ruhephase für die Muskeln vollständig erholt-und manchmal mehr. Es ist jedoch möglich, zu mischen cardio-und Krafttraining.

Ich persönlich diesem format Folgen 3x/Woche:

  • Gewicht-training erste
  • Cardio zweiten
  • Katas Dritten (Sie müssen in der Lage sein zu führen müde)

Das heißt, die Kampfkünste erfordern eine regelmäßige Praxis, so dass die Bewegungen zur zweiten Natur geworden, und Sie nicht haben, um über Sie denken. Wenn Sie tun, cardio jeden Tag, was Sie sehen ist:

  • Es dauert länger für Ihre Muskeln zu erholen, martial arts nutzt Ihren ganzen Körper
  • Sie werden stall schneller auf Ihr Gewicht-training
  • Es wird länger dauern, um zu erreichen Ihre Stärke Ziele

Da klingt es wie das Krafttraining ist als Ergänzung zu Ihrer Kampfkunst, das ist wohl OK. Könnten Sie denken, nur tun, Krafttraining 2x/Woche, aber immer noch mit progressive Belastung (Erhöhung von £ 5 jede Sitzung). Ich nur 3x/Woche, aber das ist, weil ich bin konzentriert auf das Krafttraining jetzt.

+363
Wevander Larisma 06.06.2011, 17:19:20

Ich habe gehört, als der Muskel baut sich in einer anderen Geschwindigkeit, in der die Menschen über vierzig, und dass es notwendig ist, um GEWICHTE verwenden, die in einer anderen Art und Weise - insbesondere mit weniger Gewicht und kürzeren Sätzen - aus diesem Grund.

Aber ich habe nicht in der Lage zu finden, Ratschläge zu diesem Zweck online. Eine Wahrheit, es?

+357
Eman Slitheran 16.06.2016, 22:49:07

Ich habe vor kurzem eine CrossFit-Wettbewerb und es wurde ein Unternehmen bieten Kostenlose recovery-Behandlungen. Eine der Optionen war ein percussion-massage mit einem massage-gun. Es half lösen Sie meine sofort zurück. Natürlich, ich begann, mich in verschiedene percussion-massage-Geräten und festgestellt, dass es zwei Stile. Der eine ist die "gun" (sieht aus wie ein Puzzle) und das andere ist ein Zauberstab.

Ich kann nur finden, Informationen vergleichen, Pistolen, Gewehre und Stäbe Stäbe. Die Stäbe sind deutlich günstiger als die Kanonen. Ich möchte wissen, ob Waffen sind effektiver als Stäbe für die Wiederherstellung?

+348
jmore 18.09.2010, 00:31:24

Ich begann, regelmäßig schwimmen, vor etwa einem Monat, und ich kann derzeit schwimmen Freistil weniger als 75m, bevor ich zu beenden und wieder für eine kurze Zeit. Ich habe ein einfaches Ziel in der Lage zu decken 500m ohne Total anstrengend mich.

Angenommen, Sie haben einen festen Betrag der Zeit in der Turnhalle jede Woche, sollte ich die Ausgaben so weit wie möglich in das Wasser, um an meiner Technik, bis ich aufhören, Verbesserung, oder ist es sinnvoll ausgeben, dass die Zeit auf Gewicht training statt? Wenn ja, was sollte ich mich konzentrieren? Gibt es bestimmte übungen, die helfen würde, mit meiner form und Ausdauer?


Um etwas mehr detail, hier sind die wichtigsten Probleme, die ich weiter laufen mit der freestyle-Hub, auch als meine form verbessert:

  • Meine Arme, Schultern und den oberen Rücken ermüdet schnell, und wenn Sie es tun, mein Bedürfnis nach Luft erhöht und meine form leidet.
  • Bremsen meine Tritte und/oder stroke-rate wirkt sich auf meine Körperhaltung, die wirkt sich negativ auf meine form und Effizienz.
  • Es ist nicht nachhaltig. Ich kann schwimmen separate 50 yard Runden fast endlos, aber nur mit kurzen Pausen zwischen den zu fangen meinen Atem und lasse meine Arme erholen.

Ich fühle mich wie das gesamte problem ist ein Mangel an Kraft und Ausdauer in meinem oberen Körper, die möglicherweise angesprochen werden mehr direkt durch Krafttraining, als das schwimmen allein.

+288
Sergio Loza 26.06.2010, 23:16:45

In den Worten von alle trainer da draußen: cardio, cardio, cardio.

Krafttraining wird Euch die Kraft geben, aber nur cardio wird Fett zu verbrennen.

+250
curiouscoder 05.02.2010, 21:28:43

Ich bin fettleibig . Ziel ist es, Fett zu verlieren .

Was sind die Quellen von protein für Vegetarier ? Ich bin derzeit mit Quorn-Produkt, aber die Reichweite ist begrenzt .

Wie wäre Fett und Kohlenhydrate , tun, beide müssen zu niedrig ?

+206
Wendel Pinheiro 19.03.2011, 23:00:55

Apple Watch heart rate monitor ist überraschend präzise für nicht mit zu tragen Brustkorb band. Vor allem mit der watchOS 3, wo es eine dedizierte app für die Herzfrequenz-überwachung. Probieren Sie es aus! Ich kann nicht Leben, ohne es nun, dass die Apple-Uhr ist schwimmen-Beweis.

+157
Sreejith SG 27.09.2015, 20:40:29

Wenn ich trainiert wurde, als für das Kreuzheben, ich wurde darauf hingewiesen, dass der erste Zentimeter ist der wichtigste, gefolgt von der Entfernung bis zu der knicklinie. Vergangenheit, Sie sind in der Regel in der Hand. Das ist anekdotisch, aber es ist schon wahr, für mich und die meisten Leute, die ich gesprochen habe. Um deine Frage zu beantworten, zeigte mir, dass auf (oder um) diesen Punkt, die quads weniger dominant und die Last geht auf die Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur.

Wenn Sie einen Blick auf exrx Seite auf das Kreuzheben, die Sie Liste ein Haufen von Muskeln, die beteiligt sind, und das zu Recht. Aber die Rekrutierung und Einbindung ändert, wenn sich der Balken bewegt sich nach Norden. Dies ist ein geliehenes graph, der aus einer 1999 durchgeführten Studie, die im Journal of Strength and Conditioning Research" zeigt die electromyograph Ergebnisse einer stiff-leg Kreuzheben. Die top-box ist die Rekrutierung von der Bizeps femoris, unten ist die semitendinosus - (ein.k.ein. hamstrings). Jede vertikale Linie grid ist die halbe Sekunde, also etwa ein fünf-Sekunden-Kreuzheben.

enter image description here

Und dann hier dieser aus dem Juni 2013 Journal of Exercise Physiology (VL wird vastus lateralis, ein.k.ein. quads):

Die VL-Muskel hatte einen Höchststand von Aktivität während der ersten 20° des Aufstieg phase aufgrund seiner Rolle in der Knie-extension und indirekt hip Erweiterung (in der Bewegung ist eine geschlossene kinetische Kette Training).

Dies ist der graph ist aus der gleichen Studie, aber beim Lesen ist es klar, dass der Mittelpunkt der aufrechten und abgeschlossen Kreuzheben, der weit rechten Ende verfolgt den Abstieg und die Platzierung der das Gewicht wieder auf den Boden. Es zeigt deutlich, dass der VL (quads) engagieren sich stark, wenn der Winkel Hüfte am breitesten ist (die ersten paar cm) und verjüngt sich.

enter image description here

Also um deine Frage zu beantworten, ich denke, Sie brauchen, um zu realisieren, dass der Muskel engagement ist sehr unterschiedlich und verschiebt sich dramatisch, als die Stange bewegt. Ihre Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur arbeiten, während der Aufzug, aber es ist am Anfang Ihre quads und LWS als primäre Mover. Zu wissen, dass es eine übung, ändert seine primäre Mover (in einer großen Weise) in den Aufzug, es macht durchaus Sinn, dass bestimmte Aspekte der Aufzug gehen, um eine größere Herausforderung als andere.

Von einer safety-Interessenten möchte ich jedem raten den Fokus auf das erste Zoll, wenn aus keinem anderen Grund als dem, eine Sperre in form und Ausrichtung.

+154
Rex Schrader 04.02.2015, 01:49:31

Ich kenne das Gefühl... ich habe gelitten Korrosion auf S1 und S3, die für eine lange Zeit, und die erste Sache, die mich mobile ist "Yoga". Ich würde es versuchen. Starten Sie einfach mit "Sonnengruß" und einfache Aufwand und Treib es nicht zu viel :)

naja, die Antworten hier auch vollständig in Ihrem Fall, aber Sie haben auch radikuläre Schmerzen unten in Ihrem Becken-Bereich, und Ihre Schienbeine? In diesem Fall würde ich raten, um sicherzustellen, dass Sie stärken Sie Ihre Kern mit compound-Kern übungen wie bohlen auf die Knie, Dreh-übungen zu verstärken Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln. Falls es strahlt, um Ihre Oberschenkel, ich würde Ihnen raten, stärken Sie Ihre Gesäß-und Quadrizeps. es gibt viele Möglichkeiten, zu isolieren diejenigen Bereiche, ohne dabei Druck auf den lumbalen Bandscheiben. So finden Sie heraus, was Ihnen am besten passt und halten tun Sie bis Sie Ihre Kern-und Schlüsselbereichen sind stark genug, um tragen Sie weiter.

Zum Aufbau guter Stärke in der balance, die Sie verwenden können Gummi bands wie erwähnt von @Arthlete oder einfach verwenden Sie Ihre Körpergewicht. aber stellen Sie sicher, dass Ihre Kern ist stark, das die weitere Stärkung proces sehr erträglich.

Ich würde auch den Rat zu tun Ihr Training unter der Aufsicht eines medizinischen trainer in Fall, dass Sie es sich leisten kann und ein medical training center ist innerhalb Ihrer Reichweite.

Es ist eine lange Reise gehen, und ich Wünsche Ihnen viel Glück in sich selbst bereit...

+148
Anwar Chandra 04.04.2017, 08:41:16

Ich habe vor kurzem ein Fitnessstudio beigetreten, mit dem alleinigen Zweck, um fit zu werden. Bei meiner Aufnahme hatte ich einen checkup und hatte eine Ruhe-Herzfrequenz von 99. Nach ein paar Monaten bin ich runter auf 64, das ist weit mehr normal, natürlich. Allerdings, wenn ich bin Ausübung, schießt es unglaublich hoch.

Beim Radfahren oder auf dem Crosstrainer kann ich arbeiten sehr hart mit es noch etwa 150-160, welche wohl noch ein bisschen hoch, aber wenn man bedenkt, wurde mir gesagt, um 140 als eine ideale rate, hoffe ich, wie sich meine fitness verbessert ich kann Abhilfe schaffen. Aber ich begann zu tun eine couch to 5k-Programm, und das ist, wo die größeren zahlen kam.

Bisher bin ich erst in Woche zwei, derzeit laufen (es ist nicht flach aus, 9kph auf dem Laufband), wo ich zu laufen haben für 90 Sekunden und dann rest für 120. Nach dem Lauf, meine Herzfrequenz geht nach oben über 180, einmal fast 190. Nach einer Pause von zwei Minuten ist es meist wieder zurück in die Mitte 160s. Ich sagte dies zu meinem Berater und er sagte, dass ist zu viel, besonders wenn man bedenkt, meine Familie hat tatsächlich eine Geschichte von Herz-Probleme (mein Vater hatte einen Herzinfarkt in seinem 30er Jahre, angina pectoris, usw.).

Ich bin 28, 6'2" und 250lbs, so offensichtlich ich brauche zu verlieren, um 50lbs, aber beim laufen fühle ich mich nicht, ich kann es nicht verwalten. Ja, es ist ziemlich harte Arbeit, aber ich kann es tun. Aber natürlich möchte ich nicht Wrack, mein Herz! Ich lese das so: Ist dieses Herzfrequenz zu hoch für ein Anfänger-Läufer? und Lesen Sie, wie in manchen Schulen der dachte, er sollte zwischen 60% und 90%, so Frage ich mich, ob es immer noch möglich, zu laufen, als das couch to 5k Programm nur etwa 20 Minuten pro Sitzung?

Meine Frage ist: ich vertraue meinem Berater, und ich werde wahrscheinlich nehmen Sie ihn auf das Angebot von personal-training für mehr ausführliche Beratung, wie Sie am besten schieben mich ohne zu verletzen mein Herz, aber hat jemand anderes in, und Sie zu überwinden, eine ähnliche situation vor? Ist es ein Fall von einer Diät, und tun übungen, die nicht max mein Herz für eine Weile, bis ich bin fitter, so dass ich weniger Gewicht haben und ausführen können, ohne Höhepunkt so viel?

Die wichtigste Sache, die ich denke, das ist verwirrend mich ist, dass wenn ich den stick an der Herz-Tarife vorgeschlagen zu mir, ich will nur nicht das Gefühl, ich arbeite hart an alle. Ich möchte nicht ein Bodybuilder, ich will einfach nur, um Gewicht zu verlieren und Verbesserung meiner fitness, mit einem langfristigen Ziel in der Lage zu laufen, 10k in einem Rutsch. Irgendwelche Tipps oder links zu Lesen, so kann ich weiter ausbauen und meine (zugegeben minimal) wissen, bevor ich berappen für PT wäre sehr dankbar angenommen.

+129
user82689 10.12.2013, 00:37:20

Brennen Glykogen

Ihr Körper verbrennt die meisten Glykogen, wenn Sie ausführen, anaerobe übungen, wie sprinten, schweres heben und andere kurze Ausbrüche von intensivem Training. Aerobic-übung verbrennt Glykogen, wenn auch mit geringeren Prozentsätzen. Zum Beispiel, wenn Sie spazieren gehen, joggen oder Fahrrad bei 70 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, 50 Prozent bis 65 Prozent der Kalorien, die Sie brennen kommen von Glykogen. Der Rest kommt von Fett gespeichert.

Lesen Sie mehr: http://www.livestrong.com/article/538311-what-exercises-burn-the-most-glycogen/#ixzz2HUw9kfZQ

+108
kuszi 18.01.2018, 19:25:17

Sie können beginnen zu denken, von der einfachsten und häufigsten Ursachen für metallischen Geschmack:

Die Allexperts Website verlinkt, erwähnt Mundtrockenheit als eine der Ursachen. 10 Minuten zu laufen haben, könnten Sie einen trockenen Mund von:

  • die Atmung durch den Mund (auch, intensives atmen durch die Nase kann verursachen Trockenheit der Nasenschleimhaut womöglich einen "metallischen Geruch.")
  • Adrenalin-Freisetzung aufgrund der Belastung (ausgeführt), die sich in einer ähnlichen trockenen Mund, als wenn Sie ängstlich sind
  • milden Dehydratisierung (nicht, dass 10 Minuten ausgeführt wird, die Sie entwässern, aber leicht dehydriert, bevor Sie mit dem laufen beginnen kann hinzufügen-zu-Mund-Trockenheit beim laufen)

Acid reflux kann die Ursache metallic (bitter, Sauer) Geschmack (WebMD). Sie können saurem reflux ohne die typischen Sodbrennen.

Jedes kleine Mund (Zahnfleisch/Zähne) oder Nase-Bedingung (mit oder ohne Blut) kann im Zusammenhang mit metallischer Geschmack.

Über Ketose:

Sie gehen nicht in Ketose in 10 Minuten laufen (wenn Sie gesund sind und nicht auf einem ketogene Diät). Wenn Sie hatte eine Ketose vor dem Start läuft, würden Sie wahrscheinlich auch haben metallischer Geschmack, bevor Sie ausgeführt wird.

+96
George Eivaz 25.03.2012, 02:25:33

Es ist ein wenig vage, aber ich verstehe Ihre Bedenken.

Ihre PT ' s Bedenken und Empfehlungen sind SEHR gültig. Sie wollen Sie laufen, weil Sie nicht wollen, dass Sie sesshaft geworden. Das fehlen von Stärke, Knochen-Dichte, Ausdauer -, und Sauerstoff-Verbrauch, die dadurch entstehen, NICHT laufen ist viel schlimmer, als die Arbeit durch die Schmerzen.

Nun, ich bin nicht mit Ihnen und ich kann nicht sehen, Ihre Daten, aber das ist in der Regel die Logik, die hinter dieser Art des Denkens. Nicht trainieren würde wahrscheinlich machen, die Ihren Zustand noch schlimmer im Laufe der Zeit.

Sie wird empfohlen, für die Wirkung, die es auf den gesamten Körper, sondern auch der untere Körper selbst. Was ist mit einem arm-ergometer? Ist das ein guter Weg, um übung, die Sie empfehlen würde, oder mit der übung, die getan werden muss?

+82
user112270 19.07.2014, 22:38:28

Völlig einverstanden mit dem oben. Reinigen Sie drückt jedoch nicht positiv beeinflussen, Ihr Kreuzheben die Kraft und die Leistung, so ist es immer gut, sowohl in Ihrer routine. Hier finden Sie einige der möglichen Vorteile der sauberen übung.

http://deadliftworkouts.com/benefits-clean-press/

+68
Ed DeGagne 05.11.2011, 09:01:16

Ich bin ein sehr gewichtiger Mann auf 385 kg (175 kg). Ich habe dieses Gewicht seit über einem Jahrzehnt. Ich habe angefangen, ein neues Essen & exercise-Programm, um zu verlieren, 185 lbs.

Eine Sache, die mich beunruhigt ist, ich habe gesehen, viele Webseiten und YouTube-videos zeigen lose, hängende Haut. Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um zu verhindern, dass dies geschieht, wie ich das Gewicht verlieren?

+63
nanupockuH 06.05.2017, 14:39:24

Ich begann mit dem klettern 10 Treppen jeden Tag. Am Ende bin ich und atmete schwer durch Herz schlägt schnell. Meine Waden sind zu verletzen etwas...

Werde ich auf jeden Fall verbessern, obwohl dies dauert nur rund 5 Minuten am Tag?

+25
Heidar 19.01.2016, 18:07:23

Dies wird verursacht durch Ihre Bewegung, die von verschiedenen oder Ihre Körper-Genetik hat Sie verschiedene Form?

Der letzteren. Dies ist ausschließlich genetisch bedingt. Es gibt wirklich nichts, was Sie tun können, um zu wachsen, mehr "Köpfe" der abdominal-Muskeln. Es könnte sein, dass, wenn Sie auf einen ausreichend niedrigen Körperfett Anteil Sie "enthüllen" mehr als Sie dachten, war es, aber nichts hat sich geändert. In diesem Fall war es immer in Erster Linie dort, nur nicht sichtbar.

+13
mbehan 14.12.2011, 04:19:50
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