Sollte ich protein supplements mit meiner Therapie, und wenn ja, wie oft?

Ich ging in die Turnhalle vor über einem Monat, zweimal die Woche, um zu versuchen, und erstellen Sie einige Kraft-und Muskel-definition mit Krafttraining. Ich habe auch tae-kwon-do-training jeden Montag und Mittwoch Abend. Ich habe bemerkt, meine Kraft zunehmend schwerere GEWICHTE (6x6 wdh.) aber wenig bis gar keine tatsächliche Wachstum der Muskelmasse, vor allem in meine brustmuskeln.

Die andere Woche war ich neugierig, über Nahrungsergänzungsmittel, und jemand schlug vor, Maximuscle Progain zu helfen, zu bauen Masse. Ich möchte nicht riesig geworden, nur ein wenig mehr gebaut und mehr definition. Ich Trank zwei Kugeln in den morgen-und zwei Messlöffel nach dem Training. An den Tagen, dass ich tae kwon do, ich hätte Sie 1 Messlöffel am morgen und das gleiche nach dem training. An anderen Tagen würde ich nur eine 2-scoop-shake am morgen.

Offensichtlich bin ich ein amateur und unsicher darüber, wie viel protein-Ergänzung sollte ich nehmen und wie oft. Beratung würde sehr geschätzt werden.

+843
CyberchuckTX 13.02.2012, 14:00:57
40 Antworten

Der Grund ist ähnlich, warum fertig-gekochte Mahlzeiten sind nicht gut für Sie, denn Sie verarbeitet werden und enthalten Zutaten, die verwendet werden, alles zusammen zu halten für längere Zeit.

wenn Sie z.B. gekocht, ein schönes Lachs-steak, Gemüse und Reis und legen Sie es in den Kühlschrank und dann kauften Sie das gleiche fertig-gekochte Mahlzeit, und legte es in den Kühlschrank. Ihre hausgemachte Mahlzeit dauern würde weit weniger Zeit, da die gekaufte enthält Besondere Substanzen, um ihn frisch zu halten, das kann und darf nicht gut oder notwendig für Sie!

Auch vorstellen, das Sie Ihren Haus-gekochte Mahlzeit in ihm einen blender und machte es in eine flüssige Nahrung und dann Trank es würde Sie nicht geben Ihrem Körper genügend Zeit, um es zu verarbeiten und zu absorbieren die Nährstoffe, als würde es durch Euch fließen-system viel schneller.

Auch wenn Sie gelegt, dass verarbeitete Essen in den Kühlschrank, könnten Sie nur lassen Sie es dort ein paar Tage - Mahlzeit-Ersatz-Getränke sind in der power-form und können die letzten Monate, weil Sie Zutaten, um es zu halten geht schlecht.

+973
ansik 03 февр. '09 в 4:24

Vereinbart mit den oben genannten Antworten.

  1. Schichten, Schichten, Schichten. Ich mag Under Armour cold gear oder Wärme-Gang, wenn Sie etwas an der Spitze.
  2. Kommen Sie aus oder starten Sie zu schwach wird, bevor Sie wirklich Schaden Ihrem Herzen oder Organe. Verfolgen Sie, was Sie tun gut, und Sie werden sehen, dass Sie nicht diese gleichen "Panik"-artige Momente, sobald Sie sich noch besser in Form, als Sie jetzt sind.
  3. Halten Sie genug Wasser, dass Sie nicht Austrocknen.
  4. Ich habe laufen und war mit Menschen, die in South Dakota und Minnesota auf 0F 0C nicht.

Also im Grunde, um: Stellen Sie sicher, Sie haben viel Wasser in Ihren Körper, warm-up ein paar "Runden" und dehnen vor und nach dem Training, wenn Sie beginnen zu black out-zu stoppen oder zu verlangsamen, und halten Sie genug Kleidung, dass Sie nicht einfrieren Ihre Haut. Sie sollten gut zu gehen.

+938
user1736947 11.04.2013, 04:41:04

Wie unterscheiden Sie zwischen Yoga und Power-Yoga? Was sind die wichtigsten Unterschiede zwischen Ihnen?

Wie soll man pflegen Nahrungsaufnahme vor oder nach dem yoga machen? Können beide Typen werden noch am selben Tag?

Wo im internet (oder jedem anderen offline-Quelle) kann ich lernen, Power-Yoga, die auf meinen eigenen?

+916
user744810 15.04.2014, 16:47:13

Dabei Wand sitzt allein wahrscheinlich nicht ausreichen, um die Muskelmasse. Wenn es das tut, wird es minimal sein. Es können zusätzliche Kraft/Ausdauer, obwohl die wiederum sollten damit Sie schneller und evtl. länger laufen.

Mit dieser sagte, Nein, ich kann es nicht sehen, Bremsen Sie ab.

+889
Zohre Ghasemi 02.01.2010, 02:33:14

Ich versuche, Verletzungen zu vermeiden um jeden Preis, während noch im training für Stärke. Ich scheine nicht zu haben die größte Erholungsfähigkeit (42 Jahre Männlich, gesund, aber nicht in der Lage zu schlafen mehr als 6 Stunden pro Tag im Durchschnitt).

Ich arbeite einmal alle vier Tage (ich trainierte nur einmal alle drei Tage, aber vielen Dank für diese nützliche Seite, die ich bewusst wurde, vor einem Monat, dass es zu viel für mich). Aber auch jetzt, in der Nacht vor dem nächsten Krafttraining kann ich noch drücken schwer auf meine Muskeln und fühlen Sie sich einige leichte Schmerzen.

Es ist nicht Schmerz. Und ich muss stark drücken, mit einem finger, um zu fühlen, die Schmerzen. Aber es ist da, vielleicht signalisiert, dass meine Muskeln noch nicht erholt. Heißt das, ich bin übertraining? Ich beobachte auch andere Variablen, wie mein RHR, dass in der Regel ein wenig erhöht jeden Tag vor dem Training aber wieder normal ein Tag später.

+810
sedavidw 28.09.2014, 19:44:11

Die zentrale Idee von explosiven Ausbildung ist, dass ist nutzt die anaerobe alactic Energie-system. Dieses Energie-system über genügend ATP für über 7s der anhaltend hohe Intensität übung. Dies ist das system, dass die fast-twitch-Muskelfasern verwenden. Nach 7s, es ist nicht genug ATP für die Aufrechterhaltung der Kontraktion und der Muskel schaltet auf den anaerob-glykolytischen (weniger in der Lage erzeugen Kraft, und produziert Milchsäure hemmt die Kontraktion).

Um Ihre Frage zu beantworten gibt es drei Aspekte, die berücksichtigt werden

1) Dauer der Kontraktion - Die Kontraktion sollte nicht länger als 7-10s. Das bedeutet, dass Sie tun würde, etwa 9-10 Sprung-Kniebeugen in einem Satz, etwa 7-8 Klimmzüge etc.; Sie sind gezwungen durch ein Zeitlimit, keine Anzahl von Wiederholungen.

2) Kraft der Kontraktion - Die Kraft der Kontraktion hat, um so hoch wie möglich sein. Der beste Weg, dies zu erreichen, ist das Gewicht erhöhen, die Sie trainieren mit. Aber da du tust Körpergewicht nur übungen, die Ausführung ist entscheidend für die Anpassung an auftreten, da nach ein paar Wochen deine Muskeln gewöhnen sich an den Trainingsreiz und keine weitere Erhöhung in Kraft, Hypertrophie oder Explosivität wird occus. Aktivieren Sie so viele Motorische Einheiten wie möglich (=ein größerer Teil der Muskeln) führen Sie die übung so schnell wie möglich. I. e. versuchen Sie, so viele Wiederholungen wie möglich innerhalb dieser 7-10s. Nur stellen Sie sicher, Sie verwenden die richtige form, nicht zu betrügen Sie Ihren Weg auf eine höhere rep-Anzahl.

3) die Anzahl der Sätze - Beim training die anaerobe alactic system Sie haben nicht die gleichen Anpassungsmechanismen wie beim Hypertrophie-training. Wenn mit dem Ziel, für bulk", Sie tun 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen bei 4 Sekunden pro rep, insgesamt eine Zeit von etwa 40s. Allerdings, wenn das training für Explosivität, die Sie nicht produzieren Milchsäure, und der Muskel nicht ermüdet leicht, also musst du mehr Sätze als für die Hypertrophie. - Erstens, weil der untere Umfang der Ausbildung; die Gesamtzahl der Wiederholungen pro training ist viel niedriger, wenn dabei die explosiven training, als für Hypertrophie. - Zweitens, der Muskel kaum ermüdet, so dass theoretisch könnten Sie ausführen, wie viele Sätze 15-20 oder mehr. In meiner Ausbildung (ich bin ein professioneller sprinter), ich halten in der Regel tun, setzt, bis meine form verschlechtert sich, die tritt in der Regel irgendwo um die 7.-9. legen Sie je nach Muskel.

Also die Antwort auf Ihre zweite Frage direkt, Sie nicht überqueren, um Ausdauer-training durch die Erhöhung der festgelegten Zahl, weil Sie tatsächlich eine Pause zwischen den sets. Sie erhöhen die Ausdauer Aspekt der Ausbildung durch die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen in jedem Satz. Nur sicherstellen, dass Sie über 5min Ruhe zwischen den Sätzen, so dass Ihre ATP hat Zeit, um sich zu regenerieren.

+808
Dragouf 01.11.2017, 15:43:21

Ich schwankte in meinem Gewicht sehr regelmäßig. Ich kann gewinnen Sie 5 Pfund in 1-2 Tagen, kein problem. Aber wenn ich nicht trainieren und Essen oder die gleiche Menge wie ich am Tag zuvor, dem 5 lbs magisch verschwindet.

Es ist frustrierend zu versuchen, um Masse zu gewinnen, wenn ich nicht die Fähigkeit, zu halten, mein Gewicht zu für mehr als einen Tag.

Gibt es irgendwelche Tipps/tricks, um möglicherweise verlangsamen den Stoffwechsel?

+802
Polynomial 10.12.2016, 08:14:33

TL;DR: Ist die Kombination von gewichten und cardio-innerhalb der gleichen übung unklug oder unproduktiv?

Dieses video spricht über cardio beim Krafttraining und beschreibt, wie die Kombination der beiden in einer gewissen Weise helfen können, das Ziel der Maximierung der Fettabbau, insbesondere:

PHA enthält ein element von cardio in Ihr Krafttraining Routinen durch und zwingt dein Herz härter arbeiten.

Dieses videojedoch spricht über HIIT und Tabata (wenn auch nur kurz) und kritisiert den Einsatz von Krafttraining in Kombination mit cardio, speziell:

Sein außerordentlich konzentriert, Wenn Sie versuchen zu trainieren für Kraft - Zug für die Stärke, Wenn Sie versuchen zu trainieren, die für Herz-Kreislauf - ... dann tun dass, aber nicht versuchen, die beiden zu verbinden, denn es wird einfach nur dumm im langen Lauf.

Ich bin nicht sicher, ob das zweite video ist zu sagen, dass die Beratung im ersten video ist eigentlich falsch ist oder wenn er einfach sagen: "bitte, die Art der Ausbildung richtig oder nicht stören."

Ich beziehe mich nicht auf dies oder das , weil ich mich fragte, ob die beiden Typen des Trainings verwendet werden sollten, in einer einzigen Bewegung gesetzt, zur gleichen Zeit, eher als an anderen Tagen oder für bestimmte timings innerhalb einer Fitness-Studio-Sitzung.

Schwerkraft-Transformation: https://youtu.be/pndEy_YWfD0?t=7m14s ATHLEAN-X: https://youtu.be/sqlJcJfKZJw?t=3m15s

+784
Stan Sidel 10.03.2015, 03:26:19

Marfan-Syndrom ist eine Schwäche des Bindegewebes, das bedeutet, dass zahlreiche, wenn nicht alle Gewebe des Körpers sind schwach und ist sehr leicht zu verletzen, aber ich Frage mich, hat das Marfan-Syndrom verhindert das wachsen der Muskeln?

+775
Martn 10.10.2017, 14:01:07

Für mich sieht das ganz einfach:

Alle calisthenics (= übung) mit nur einem Körpergewicht für Widerstand) führt zu Muskelaufbau Ihres Körpers, im Gegensatz zu zum Beispiel Bankdrücken mit schweren gewichten, die in deutlich größeren brustmuskeln.

Fahren Sie mit Ihrem push-ups, keine sorgen.

+761
Ben Steele 05.07.2019, 07:11:07

Für diese kurze Zeit würde ich nicht ändern Sie Ihre Ernährung. Ihr Körper wird verwendet, um die Aufnahme, und ich bin sicher, Sie werden einige Art von Wartung-Stil Training während den Ferien

+749
Iamstuck 02.09.2019, 15:27:36

Bevor Sie ausführen, sicherzustellen, dass Sie bekam zu einem vertrauenswürdigen running shop die richtigen Schuhe. Dann zu Fuß oder joggen, vielleicht 5 Minuten am Tag ein. Dann langsam aufbauen. Es kann länger dauern, zu erhalten, um Ihre Distanz/Zeit, aber es ist schneller, als sich eine Verletzung zu.

Sicherzustellen, dass Sie warm-up und warm-down richtig, übung macht den Meister, aber nicht über es tun. Wenn Sie ziehen ein Muskel, anzuhalten, sich auszuruhen und zu erholen. Suche sowas wie den Park Laufen und einen lokalen Laufgruppe/Verein oft gibt es Vereine oder Gruppen für Anfänger, um Hilfe zu bekommen mit anfangen. Nichts geht über jemanden, der mit Ihnen zu helfen.

Schließlich versuchen zu schwimmen, es wird mehr Fett verbrennen und hilft Ihrem Körper zu erholen von dem laufen.

+726
Ho0ony 01.01.2016, 13:26:47

Ich kann es nicht überprüfen, aber ich glaube nicht, dass es war "snapping hip Syndrom (SHS). Alles über SHS ist in Bezug auf das Hüftgelenk selbst, und mir war viel mehr auf die Beinbeuger-Adduktoren-Bereich.

Ich bin mir nicht sicher, was genau es behoben, aber ich ging auf es von ein paar Winkeln und hatte noch nicht das Problem für ein paar Wochen jetzt.

  • Licht-ish "guten morgen" einmal in der Woche. 65% Körpergewicht Langhantel, die Knie nicht komplett gesperrt, sondern wirklich versuchen, zu isolieren, die Kniesehnen, so viel wie möglich. Diese Besondere wirklich vorgenommen, meine Oberschenkel fühlen sich großartig an und ich war in der Lage, Rampe bis das Gewicht schnell um etwa 75%. 3x8 - 3x10.
  • Vorwärts-krümmen Art yoga-pose, Beine gestreckt, versucht Konfitüre meinen po in die Obere Ecke des Raumes.
  • Der rest meiner Madcow 5x5 Programm.

Ich google würde ein wenig herum und fand andere Leute reden - hamstring-sehnen gleiten um sich auf Ihre Oberschenkel, und den Allgemeinen Ansatz zu sein scheint, dehnen und stärken, wie normal.

Diejenigen, die beide arbeiteten gut für mich und als bonus der erhöhte Kniesehne Flexibilität hat mir wirklich geholfen, unteren meine Kniebeuge-Tiefe.

+725
Ramkumar P 23.08.2014, 07:14:06

Nicht-technische Antwort: Ja, es ist schlecht für die Knie, aber alles im Leben ist endlich. Was noch schlimmer ist, ist die Schäden an Ihrem tun, der rest des Körpers durch übergewicht. Laufen ist der Schnellste Weg, um Kalorien zu verbrennen. Kombiniert mit einer kleinen Kalorien-Defizit-Diät und Sie haben die Zutaten für Gewicht zu verlieren.

Sie haben schlechte Knie wenn Ihr achtzig? Vielleicht kennt. Wird Sie auch bekommen bis achtzig, wenn Ihr übergewicht... unwahrscheinlich...

+725
shuai meng 11.08.2019, 22:56:27

Für meine Kraft/Hypertrophie based training-Programm, ich habe mich entschieden folgende übungen:

  1. Kreuzheben (2 Sätze mit 4 Wiederholungen)
  2. Drücken (3 Sätze von 5)
  3. Ring-Dips (3 Sätze von 9)
  4. 1-Legged Squats (3 Sätze von 7)
  5. Pull-Ups/Chin-Ups (3 Sätze von 8-10)
  6. Inverted Zeilen 3 Sätze von 8-10)
  7. Kurzhantel-Bankdrücken (3 Sätze, 6-8)

Frage: ich glaube, das ist ein bisschen zu viel Volumen für ein workout, bin ich derzeit abwechselnd zwischen [1,2,4,5,7] und [1,3,4,6,7]. Ich Frage mich, ob dies Sinn macht oder ob ich eher sollten stick mit einem von Ihnen für einen längeren Zeitraum (z.B. 2 Wochen oder so) und wechseln Sie dann zu den anderen?

Relevant details: ich mache 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen und 0-2 warm-up-Sätze für jede übung, so ein Training über 1 Stunde. Ich mache das 3x/Woche. Ich mache auch einige mit niedriger Intensität laufen (5km) 2x/Woche. Ich begann meine Ausbildung vor 7 Monaten.

Alle anderen Ratschläge, mein Programm ist sehr willkommen!

+723
Pear 10.06.2015, 07:42:12

Sie zeigen viel zu groß um die details. Nicht bekommen aufgehängt auf einem Aspekt, und was auch immer Sie tun, nicht Schwitzen die kleinen Dinge. Lassen Sie Ihren Körper diktieren, wie viel Sie tun und wie viel Sie heben. Gehen Sie für die Technik zu perfektionieren, anstatt zu versuchen sehr schwere GEWICHTE. Forschung etablierte Websites, die Sie Vertrauen können. Schauen Sie, was Sie Essen, und denken Sie daran, keine Launen, keinen Königsweg. Nur gute und ausgewogene Ernährung, mit viel Abwechslung. Vergessen zu ergänzen, Pillen und energy-drinks. Wasser ist in Ordnung und preiswert. Denken Sie daran, es gibt sehr viele tolle Routinen mit nur Körpergewicht. Nicht zu vernachlässigen, die aerobic-element, und halten Sie sich fern von der Waage. Werden Sie fit, stark und bauen die Muskeln müssen Sie rechtzeitig mit einer Vielzahl von übungen. Hoffe das ist nicht zu viel information zu verdauen in einem Rutsch. David W Cornwall

+707
SULL 07.11.2019, 12:14:20

Der Grund, warum der Beinstrecker ist besonders schädlich für das Knie ist die Art, wie Sie Ihr Bein ist teilweise geladen auf dem Sitz, und den rest nicht, was eine "break point", die verglichen werden kann, wie ein ast brechen würde unter den gleichen Umständen.

Seated leg curls würde ich sagen, sind noch schlimmer, obwohl in diesem Fall wegen der Gefahr der Verletzung zurück, anstatt Knieverletzung. Denn wir neigen dazu, zu verlagern, in der der Sitz im Laufe der Zeit, was zu einer beckenneigung nach hinten, zieht auf der Rückseite.

Ich persönlich denke, es ist ein no-brainer. Graben diese Maschinen, und tun, eine bessere, sicherere alternativen.

Als Referenz, hier sind einige zusätzliche anzeigen von Materialien, geben eine visuelle Erklärung der Risikofaktoren, und bieten einige gute alternativen.

Bezüglich Bein-curls: https://www.youtube.com/watch?v=_Anl0osYkg8

Bezüglich Bein-Erweiterungen: https://www.youtube.com/watch?v=VvLpDniGiDM

Als ob die übungen sind sicherer mit leichteren Lasten und höheren Wiederholungen: nicht wirklich. Während Sie tun, Weg mit dem instant schwere Last auf den Knien, Sie ersetzen diese mit wiederholten Belastungen, die verringert das Risiko von akuten Verletzungen, sondern erhöht auch das Risiko von langfristigen Verletzungen wie Sehnenentzündung.

Und den Fall gemacht, dass, wenn 12-15 Wiederholungen ist so leicht Gewicht, es gibt keinen Punkt in es zu tun. Fortschritt wird gemacht, wenn Sie sich selbst herauszufordern.

+695
Anoki Sultan 24.07.2015, 02:34:19

Trotz der technischen Wortschwall über, OP ist richtig zu hinterfragen, warum ein sprinter sollte eine solche ausgeprägte Oberkörpermuskulatur. Nicht nur würden Sie haben natürlich auch die regelmäßige und Intensive hypertrophe übung zu entwickeln, wie die Muskeln, nicht die beste Verwendung von Energie für ein sprinter, aber die Intensive regime und Diät von einem Olympischen athlet sollte wirklich reduzieren Gewinne. Sobald Sie gehen Sie zu dieser Art von Körper-Fett-Ebene, die Sie verlieren, unbenutzt, schneller Muskeln als Fett. Der menschliche Körper entwickelt, um effizient zu sein, nicht gut Aussehen am Strand.

Es ist schwer zu argumentieren, dass der Bizeps Stabilisierung des oberkörpers, da Sie nur dazu dienen, biegen Sie den arm und das Handgelenk drehen - und Sprinter nicht machen, dynamisch, halten Sie Ihre Arme im Ort.

Es scheint mir, dass der einzige Weg, dass ein sprinter gewinnen konnte und zu halten, wie toll (und, wie Sie, kontraproduktiv) Oberarm Masse ist, wenn Sie Radfahren sind eine Art anabole Steroide, insulin, Wachstumshormon, oder eine andere form der doping-agent. Steroide sind nachweislich tatsächlich stimulieren das Muskelwachstum ohne stimulation (z.B. übung) und zu verhindern, Muskel-Verschwendung im Zusammenhang mit extremen training und Diät-Programme. HIIT ist nicht zu schaffen, wie anabolen Reiz auf seine eigenen.

Wir möchten glauben, dass doping nicht weit verbreitet ist, im sport, aber nicht vergessen, dass der sport ist entertainment, unter all dem. Publikum eine Menge Geld bezahlen für Ihre Abonnements, Athleten Holen Sie sich bezahlt, um zu gewinnen. Wenn ein Holzfäller nutzt eine Kettensäge, bald jeder waldarbeiter wird, tauschen Sie Ihre Axt oder eine Motorsäge.

+678
Interface Mirror 19.11.2019, 03:46:29

Hat jemand versucht die Blutgruppen-Diät. Ich habe dünne alle meine Leben, für die letzten 6 Monate, die ich gearbeitet habe, schwer in die Turnhalle und gut gegessen. Ergebnisse sind toll. Aber zusammen mit Muskeln, ich habe auch gewonnen Fett. Ich war sehr streng mit meiner Ernährung, absolut keine verarbeiteten Lebensmittel, kein Zucker, viel Gemüse, Nüsse und Obst, Hühner und Eier.

Auf der Grundlage der Blutgruppen-Diät, ich sollte die Vermeidung von Bananen, whey und Milchprodukte (die ich seit der Konsum). Ich werde versuchen, dass für ein paar Wochen. Wollen einfach nur, um zu überprüfen, ob jemand versucht hat, diese Art von Diät gesehen und keine Ergebnisse.

Dank

+675
naveen chaudhary 28.07.2014, 11:28:41

Ich beginne mit einer Anekdote. Ich arbeite mit einem coach, um mir dabei helfen, starke und schneiden Sie das Fett in der gleichen Zeit. Ich habe mit ihm gearbeitet, seit fast einem Jahr jetzt, und ich habe verloren insgesamt 20 lbs, 22 lbs, die waren Fett. HINWEIS: das ist kein Tippfehler. Ich habe gewonnen 2 kg Muskelmasse und verloren 22 Pfund Fett. Ich habe auch verloren mehrere Zentimeter. Während dieser Zeit habe ich auch zugenommen, meine Kraft stetig zu. In den ersten Monaten erhöhte ich die power lifting insgesamt 70 lbs und Wiegen mehrere Kilo leichter (gerade nicht genug um in eine neue Gewichtsklasse).

Der Prozess benötigt zwei Dinge, um arbeiten gemeinsam im Konzert:

  • Ich hatte genug zu Essen haben, zu unterstützen, die Ausbildung, die ich zu tun hatte, aber immer noch Fett verlieren.
  • Ich musste hart arbeiten, genug, um den Aufbau von Kraft.

Mit der Anleitung von coach, Sie können die Anpassungen der Planungen als notwendig, im Laufe der Zeit. Zum Beispiel, meine Ernährung wurde optimiert, etwa jeden zweiten Monat zu halten, die Fortschritt voran. Er hielt auch ein Auge auf mein training, um zu sehen, wie ich reagierte und machte einige Anpassungen on-the-fly.

In Abwesenheit der Trainer, kann ich Ihnen einige Allgemeine Prinzipien für die Arbeit mit:

  • Du musst dein Essen protein. Während 1 g / lb ist leicht zu merken, Sie brauchen nicht ganz so viel zu halten, den Aufbau von Kraft.
  • Halten Fett niedrig ist, aber habe es immer noch. Fette sollten machen etwa 20% Ihrer Ernährung.
  • Du musst dein Essen Kohlenhydrate. In der Tat, Kohlenhydrate sogar noch mehr notwendig, da das ist, was Brennstoffe Ihre Ausbildung.
  • Verwenden Sie Kohlenhydrate, die eine gute Menge an Ballaststoffen in Ihnen. Sie halten Sie zufrieden länger und Sie neigen dazu, zu minimieren Entzündung.
  • In der Tat, Essen Sie ganze Lebensmittel und Lebensmittel, die bekannt, um niedrigere systemische Entzündung.

Ihre Ausbildung wird bereits eine Entzündung beteiligt, wie das ist Teil des immer stärker und Muskelaufbau. Jedoch, unkontrollierte systemische Entzündung von fast food und stark verarbeitete Lebensmittel erstellen einer feindlichen Umgebung und löst Ihren Körper zu halten, speichern das Fett.

Mit dem training, beachten Sie das mantra "keine junk-miles":

  • Haben Sie Ihren plan für das, was Sie tun, in der Turnhalle, und das zu tun, zu planen.
  • Versuchen Sie nicht, auf max out in der Turnhalle oder Müdigkeit in Ihre Muskeln, um den Punkt der Erschöpfung.
  • Betonen Erholung--aktive und passive.
  • Ihr Trainingsplan sollte ermöglichen einigen Spielraum für einen schlechten Tag. Sie wird öfter passieren, wenn Sie Gewicht verlieren, aber wenn man die geplante Arbeit getan, auch an einem schlechten Tag, Sie werden gut tun.

Die Verknüpfung ist für einen Trainer einstellen und Sie haben die harte denken für Sie. Aber beachten Sie auch meine Fortschritte. Verlor ich durchschnittlich 1-2 Pfund Fett pro Monat, und gewann ein Pfund der fettfreien Masse alle 6 Monate. Die transformation wird langsam sein. Langsamer, als wenn Sie verfolgt entweder Ziel mit ganzem Herzen. Ich bin noch nicht am Ende. Ich persönlich werde weiterhin diese route, da bin ich sehr gesund und haben einfach zu viel Fett. Seit ich treten von Zeit zu Zeit, Leistung ist mir wichtiger als wie ich aussehe. Das heißt, ich bin sehr zufrieden, wie meine transformation voran.

+660
Akarsh Gupta 01.12.2010, 13:28:37

Meine Frau trinkt, wenn Sie durstig ist, wie ich Meine Frau trinkt viel Kaffee, aber. Ein paar mal hat Sie schon in die Notaufnahme für verwandten Themen (Sie hat shunts) und hat Sie gehalten wurden, weil Sie dehydriert ist. Ich glaube, das ist Ihr normaler Zustand, denn Kaffee ist ein Diuretikum (macht Sie urinieren viel), so dass Sie verliert Wasser und nicht genug.

Ich trinke, wenn ich durstig und hatte noch nie ein Problem mit Austrocknung, aber ich trinke nicht so viel Kaffee.

Also ich denke, die Antwort ist "es hängt". Wenn Sie sind in der Regel nicht durstig nach Wasser-aus welchem Grund auch immer (trinken die falschen Dinge, nicht bewusst, etc...) nur dann trinken, wenn Sie durstig sind, können zu Dehydrierung führen. Wenn Sie bewusst sind, wie viel Sie trinken und stellen Sie sicher, Sie trinken genug Wasser während des Tages glaube ich, dass wir unseren Körper trainieren durstig sein, wenn es sein muss.


Ausbau ein bisschen auf, warum nur Kaffee trinken machte meine Frau entwässert. Es wurde darauf hingewiesen, dass - unter normalen Umständen - auch wenn Sie urinieren mehr, wenn Sie Kaffee trinken, Sie werden trinken Sie genug Wasser, um es nicht egal.

Für jemanden, der trinkt nur Kaffee, jedoch werden Sie aufhören zu trinken, wenn Sie zu viel Koffein in Ihrem system, weil zu viel Koffein kann zu unerwünschten Nebenwirkungen wie jitteriness, hypercactivity, Kopfschmerzen, etc... also, wenn Sie finden, sich durstig Sie werden erkennen, dass Sie es satt haben, Kaffee zu trinken und nicht trinken, nichts. In der Zeit haben Sie trainiert Ihren Durst durstig sein für Coffein, nicht das Wasser der Körper braucht. Solch eine person kann nicht Vertrauen, Ihren Durst und so kam ich in die Gewohnheit zu trinken, Eistee mit Zitrone, damit meine Frau würde anfangen zu trinken es auch immer die Wasser-Aufnahme, die Sie braucht und die Koffein-Aufnahme, die Sie wünschen. Ich bin glücklich, trinken Wasser, wenn ich Durst bekommen.

+622
shripal 16.06.2015, 23:12:07

Hallo, ich habe eine schwere Mountain Bike Wochenende kommt bis Ende Januar. Ich habe nicht auf die bike-OIN in den letzten 3 Monaten und so meine fitness hat gelitten.

Ich fragte mich, was ich am besten tun könnte, um zu trainieren Sie dafür? (wir reden hier von 30 Meilen pro Tag mit einer Menge von aufsteigend).

+601
Dale Schoffstall 09.07.2014, 13:00:58

Wenn Sie sich leisten können, die Hilfe von einem personal trainer, gehen für einen. Einen guten sollte man in der Lage sein, Sie zu motivieren und Ihnen helfen, sich besser.

Allerdings, wenn Sie sich nicht leisten können einer oder Ihr Zeitplan erlaubt es Ihnen nicht, einen zu haben, können Sie weiterhin Ihre selbst-training; allerdings müssen Sie möglicherweise beitreten ein fitness-community (online oder in person). Es ist viel einfacher und billiger zu haben workout buddies, die Sie motivieren und Sie herausfordern.

Ja, alles beschäftigt sich mit den Kosten (Zeit, Aufwand und Geld).

Was auch immer Sie tun, nur damit Sie nicht aufhören zu arbeiten aus. Sicher 2 Tage nicht vorübergehen, ohne in der Arbeit aus.

+548
TransparencyRequested 28.02.2018, 05:36:15

Es ist schwierig, sicher zu sagen, ohne dich beobachtet, aber es klingt so, als wenn du steif in der Lendenwirbelsäule. Sie sind, halten Sie Ihre Fersen nach unten und sitzen Sie zurück, sondern weil Sie steif in der Lendenwirbelsäule, die Sie benötigen, um schlanke Ihre Schultern weiter nach vorne, als Sie sein sollte.

Weiter zu arbeiten auf Ihrem Formular. Versuchen Sie nicht, zu lehnen, so weit nach vorn, und die Arbeit an Ihrer Flexibilität.

+510
Yuri Camara Batista 02.05.2012, 12:58:45

Titel könnte genug sein. Aber da diese Frage so simpel, dass es sieht ein bisschen absurd, oder offensichtlich...

Im Gegensatz zu vielen Fragen gibt es in dieser Website, ich bin auf der Suche nach fitness-rest (im Lieferumfang enthalten) in der Gesundheit Sinn, im Gegensatz zu ästhetik oder Körper Verbesserung.

Ich spreche nicht verrückt hier bei der Auflistung dieser Beispiele, die ich glaube, sind weltweit den gesunden Menschenverstand:

  • Essen Sie mindestens 3 Mahlzeiten täglich: Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Ich würde Wetten, die meisten Sprachen sogar diese 3 voneinander getrennte Wörter, um zu beschreiben, jede dieser Mahlzeiten. Wenn nicht, werden Sie sicherlich tun, dieses Konzept.

  • Haben etwa 8 Stunden Schlaf jeden Tag, trotz der jüngsten Studien.

  • Bürste und Zahnseide gründlich egal.

  • Waschen Sie Ihre Hände (Sie werden bemerken Badewanne ist nicht erforderlich, täglich - nicht weltweit mindestens).

Frage ist hier: was gibt es sonst noch? Sonnencreme, vielleicht? Ich würde gerne wissen, was ist, heute betrachtet, konsolidierte die Dinge, die jeder einzelne Mensch sollte das tun, täglich zu pflegen eine gute Gesundheit, einschließlich Ernährung, und auch, schließlich, übungen. Für jedes Alter oder Größe, wenn das nicht klar.

+487
Qi Zhang 31.12.2018, 21:39:00

Ja

Es gibt Fortschritte und optimale Fortschritte. Möglicherweise erhalten Sie schnellere Ergebnisse, wenn Sie Folgen einer strengen, reglementierten Zeitplan der Essen vs Ausbildung. Es kann eine ideale Zeit, um zu Essen, die Maximierung der Muskel-Wachstum. Sie können die Berechnung für jedes makro der Nahrung, die zu den gram, selbst wenn man berücksichtigt TEF der Nahrung.

Aber wir sind menschlich. Wir haben Arbeitsplätze. Wir haben Soziales Leben. Es wäre unmöglich, zu Folgen, wie eine strenge routine für immer.

Letztlich ist das training Nutzung unserer adaptiven Fähigkeiten für das überleben. Dein Körper wird keine Muskeln aufbauen, weil Sie in die Turnhalle gehen. Ihr Körper baut Muskeln, weil, aus irgendeinem Grund, Sie Leben in einer Welt, die eine Menge von schwerarbeit. Es baut Muskeln um sich anzupassen, um diese Welt zu verbessern Sie Ihre Chancen des überlebens.

Menschen nicht über das wissen oder die Fähigkeit, zu Folgen, wie Zeitpläne oder Diäten bis vor kurzem. Wir haben gegessen, was wir hatten, wenn wir wollten. Es wäre extrem ineffizient überlebens-Mechanismus, wenn wir völlig verloren Fortschritte, weil wir nicht Essen, einen whey shake nach dem Training.

Es gibt natürlich Einschränkungen. 300 lbs. reiner Muskel ist, hat seine Nachteile, so es geht um mehr Widerstand der schwerer Sie gehen. So, wie Sie vorankommen, müssen Sie sich mehr und mehr streng. Zum Beispiel, wenn Sie nicht Essen genug Kalorien, Muskel-wird nicht gebaut werden, weil Muskel erfordert eine Menge Energie, um zu existieren, man braucht also Energie, um es zu bauen. Wenn Sie nicht Essen genug protein, wird Ihr Körper nicht die Bausteine, um Muskeln zu schaffen. Sobald die grundlegenden Dinge beherrscht (was Jahre dauern kann), DANN Mahlzeit timing kann hilfreich sein, um wirklich zu optimieren Fortschritt.

+484
Jeferson de Oliveira 17.02.2017, 19:45:31

Ich habe mit einem 35-Pfund kettlebell für etwa einen Monat zu tun Schaukeln und türkischen Aufmachungen, wie beschrieben in " Enter the Kettlebell-Programm minimum. Ich bin 5'9", 155lbs, und in anständiger Form.

Ich habe nicht wirklich das Gefühl, wie ich bin immer ein lohnendes Training - vielleicht ein wenig Muskelkater am nächsten Tag, aber nichts, wie Zirkeltraining oder Radfahren. Meine Frage ist, würde der Beitritt zu einer kettlebell Klasse (und das lernen besser in form) machen das Training effektiver, oder sollte ich gehen bis auf die nächste Größe kettlebell?

+484
Ratau 08.04.2019, 04:29:25

Es gibt immer einige Muskeln nicht wund durch die schiere Anzahl von Muskeln in Ihrem Körper. Denk nur, was die Muskeln nicht, Sie arbeiten und arbeiten auf diesen. Nun, wenn Sie wirklich wund überall etwas zu tun wie Radfahren, Laufband oder andere cardio ist wirklich gut, um Blut in die Muskeln zu helfen, mit Ihrer Erholung auf die Tage, wo Sie zu wund.

+449
Rowan Parker 05.11.2014, 06:58:29

Ich bin 18, ich habe schon GEWICHTE heben für etwa einen Monat jetzt - ich bin ganz neu auf, so dass ich möchte, um alles richtig ist, bevor ich in schlechte Gewohnheiten bekommen.

Wenn ich zuerst eine Ausbildung begonnen, die ich erlebte viel mehr Muskeln Schmerzen, als ich es jetzt bin.

Was ist die Muskeln Schmerzen?

Nun, ich habe das Gefühl, die Schmerzen weniger, bedeutet das, dass ich nicht arbeite, so hart?

Da fühle ich mich den Schmerz jetzt weniger, heißt das auch ich kann arbeiten die gleichen Muskeln früher ein als vorher?

Und wenn nicht, welche Art von recovery-Zeit sollte ich geben den Muskeln?

+307
sandy j appling 20.11.2010, 17:05:57

Es gibt keine richtige Antwort für Sie, aber viele Ideen zu diesem Thema. Ich habe gehört, dass Sie arbeiten können, einmal in der Woche und sehen Sie die Ergebnisse an 7 Tagen in der Woche. Ihre aktuellen Ziele der Stärke und erhöhte Größe, mehr neigt sich ein 3-5 Tage-plan (Berin Antwort, der ich Zustimmen) - aber Bedenken Sie, dass Ihre aktuelle situation und Ihre Ziele können sich ändern und Sie müssen flexibel sein, um mit Ihnen verändern. Geben Sie sich/Ihren Körper 6-9 Wochen, um sich anzupassen und auf der Grundlage Ihrer Ergebnisse anpassen (mehr Gewicht, weniger Tage, etc. - bei Bedarf) - jeder Mensch reagiert anders auf bestimmte Stelle in mal auf irgendwelche arbeiten aus und muss offen sein für Veränderungen.....

+259
Spike Grobstein 21.09.2011, 04:28:46

Dies sind meine alten klinische Anmerkungen von DPT Schule.


HINWEIS: Diese zur Verfügung gestellt werden, um Ihnen helfen, besser zu verstehen, was passiert ist. Sie MÜSSEN diese ausgewertet, indem Sie Ihre lokalen Behörden, und Sie wird Ihre Behandlung entsprechend zu planen.


Medial Epicondylitis

– Überbeanspruchung der Muskeln befestigen an der medialen lateralis – M. pronator teres und flexor carpi radialis sind die meisten beteiligten. aka Golfer-Ellenbogen (obwohl es hat nichts zu tun mit Golf)

Ätiologie

  • Dieses sehen mit sich wiederholenden overuseleading zu repetitiven mikrotraumen Handgelenk flexion und Unterarm pronation M. pronator teres und FCR, dass sind die meisten beteiligten.

    ** kippe klinisch unterscheiden sich diese Strukturen.


2:1 M um F-Verhältnis.

Spezielle Klinische Tests: es werden Keine speziellen tests für diese.

Kontraktile Testing - Handbuch Widerstand während, Handgelenk flexion und Unterarm pronation, um zu versuchen und eleict Schmerzen im Bereich des medialen epicondlye. (überlegen Sie, was Muskeln befestigen Sie es)

Wie Stretch - ähnlich, aber Strecken werden mit dem Handgelenk erweitert werden, Unterarm supiniert.

Tx: die Operation ist sehr selten. Bitte haben Sie diese ausgewertet, bevor eine eingeschränkte ROM Trizeps-übungen


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+236
Justin Michel 08.05.2014, 11:36:31

Ich habe sowas schon mal passieren, wenn ich nicht meine wöchentliche Fahrrad fahren. Ich in der Regel die Fahrt zwischen 8-20 Minuten bei konstanter Leistung (arbeiten bis zu 20 Minuten, wie ich Fortschritte, und bewegen Sie anschließend die power-level-up und gehen Sie zurück zu 8 Minuten) und wechseln Sie dann nach unten auf eine niedrigere Leistungsstufe, bis ich gegangen bin, für eine Gesamtmenge von 10 Meilen.

Dieses eine mal konnte ich nur gehen Sie etwa 7 Minuten statt knapp 20 und hatte dann zum Schluss die 10 Meilen in eine niedrigere als die üblichen macht-Ebene; diese war wegen der Müdigkeit/brennen in meinem Bein die Muskeln, anstatt eine hohe Herzfrequenz oder außer Atem. Ich denke, dass dieses verursacht wurde durch das vergessen zu nehmen Kreatin am vorherigen Tag (zu der Zeit war ich mit Kreatin, einmal pro Tag, abends). Wenn Sie nehmen nicht Kreatin, Ihre Kreatin-Ebenen könnte noch erhöht werden durch den Verzehr von viel Fleisch oder abgesenkt werden, um mehr Intensive übung als normal oder reduziert den Fleischkonsum.

Im Fall es ist nicht klar, aus den oben genannten, ich Schätze, für eine Sache, die verursachen könnten Ihre Beine zu ermüden schneller, an manchen Tagen als andere unterschiedliche Ebenen von Kreatin in Ihren Muskeln. An den Tagen, wenn Sie Ihre Muskeln haben eine niedrigere Kreatin-Ebenen, werden Sie ermüden schneller. Seit diesem einem mal meine Beine müde viel schneller als normal auf meinem Hometrainer fahren, ich habe die 10 Gramm Kreatin pro Tag (5 morgens und 5 abends), um meine Muskeln sind immer voll von Kreatin. Ich war schon immer in der Lage zu fahren in der Nähe, um meine Zeit zu erwarten, da die Erhöhung meiner Kreatin-Einnahme.

Eine andere Möglichkeit ist unterschiedliche vitamin-B6-Zufuhr. Ich Essen normalerweise mindestens zwei Bananen pro Tag. Eine Weile zurück, es gab ein paar Tage wo ich nicht Essen alle Bananen für einen Tag oder mehr und dann reduziert hatte Ausdauer beim Gewichtheben oder Radfahren.

+235
Madhusudan Reddy 16.12.2017, 19:27:44

In einem von Ihnen zeigen, die Sie erwähnt Krampfadern.

Über viele Jahre in der Turnhalle, ich habe gesehen, viele Menschen haben Probleme mit Krampfadern oder Besenreisern.

Das einzige, was zu funktionieren schien, unabhängig davon, was Ihr Arzt Ihnen gesagt wird übung, die Sie bereits tun, und eine Konstante langfristige Verwendung von vitamin C.

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht kaufen, jede Ergänzung, die eine große Menge von "Ascorbinsäure", denn das ist es nicht wirklich vitamin C, es ist nur ein kleiner Teil und nicht die besten Komponenten, es ist nur die äußere Schicht des vitamin.

Die besten Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt zu konsumieren, die für vitamin C sind Kiwis, Papaya und Paprika, Paprika sind besser, wenn Sie nicht wollen, zu viel zu Essen Zucker aus der Frucht.

+225
sunny tyagi 21.04.2016, 06:56:06

Ich bin 31 und ich begann zu laufen seit Dezember 2016. Derzeit habe ich 8 Monate laufen ohne Trainingsplan, mein Zeitplan ist dieser:

  1. Führen Sie 3 oder 4 mal pro Woche, so dass ein Ruhetag zwischen den Laufenden Tag.
  2. Tun Abständen, Misch-500 m laufen 80%, rest 15 Sekunden.
  3. Laufen auf Hügel (Nur 1 km)

Ok, ich denke, mein training ist nicht ok, denn wenn ich mehr Ruhe, als eines Tages, wenn ich zurück zu laufen, fühle ich mich müde. Auch für mich ist imposible, mehr als 4km ohne Spaziergang zum rest.

Meine Frage ist, Wie organisiere ich mein training??? Jedes Spiel für?? Soll ich erhöhen meine Laufenden Tage???

+180
js2010 04.10.2014, 01:00:02

Ihre Beschreibung beschreiben könnte ein Front Raise

Starting Front Raise Position Front Raise End

Hinsichtlich der wie der Front Raise kann gezielt die Brustmuskulatur, dieser Kerl Kommentare auf hinterhältige Vorne Wirft:

Je nachdem, wie Sie tun, hinterhältige front DB erhöht, Sie werden für den vorderen Deltamuskel oder Sie können ein Fokus auf die oberen picken [sic]. Wenn bringen Sie die Handflächen zusammen, auf dem Höhepunkt der Bewegung vor Ihnen, es ist eine gute Kontraktion am oberen pickt. Wenn man mehr geradeaus, trifft auf die vorderen Deltamuskeln mehr.

Wikipedia sagt, viele der gleichen Dinge in verschiedenen Sprachen (Fettformatierung von mir):

Es geht hauptsächlich um die vorderen deltoid, mit der Unterstützung aus den serratus anterior, biceps brachii und clavicular Teile des M. pectoralis major.

+157
Bloke Down The Pub 04.12.2016, 05:57:42

Ich bin immer in Krafttraining, nach dem Starting Strength-Programm, und Sie raten dringend zu kaufen Gewichtheben Schuhe. (Derzeit bin ich mit einigen harten Wandern Turnschuhe, und nicht das Gefühl, keine Probleme). Was ist ein guter Schuh für einen Anfänger?

Meine Bedürfnisse:

  • Ich will bleiben auf einem budget (idealerweise < $50, aber, wenn nicht möglich, ich könnte mehr zahlen)
  • Guter Schutz, Stabilität und Traktion
  • Ich bin (noch?) nicht heben von sehr schweren gewichten (immer noch unter Körper-Gewicht)
  • Ich tun ein warm-up, Laufband, elliptische und jumping jacks - ich muss in der Lage sein zu tun, die in den gleichen Schuhen
  • Wäre toll, wenn die Schuhe, die verwendet werden könnten, zum joggen auch, aber, wenn das nicht möglich ist, werde ich darauf verzichten, es

UPDATE: Bin ich besser dran, warten, einen Monat oder zwei und Kauf ein $100+ Schuh, oder den Kauf eines billiger und kleben mit es?

Auch: Kann ich meine warm-up in einem standard-Gewichtheben (nicht cross fit) Schuh? Es ist nur 5-10 Minuten.

+142
Hedron 02.12.2019, 17:38:30

Hintergrund : Amateur - /hobby-Läufer gemacht 4 10k läuft mit persönlicher Bestzeit: 56 min.

Ich bin üben für meinen ersten Halbmarathon (aufgrund 6 Monate), und bin hauptsächlich auf der Suche zu beenden, ohne zu stoppen; keine Zeit, die Ziele für diese ein. Ich brach mein Wadenbein 4 Jahre zurück - es verheilt, ich habe noch die Platte im inneren. Trotz vollständiger Genesung bin ich vorsichtig und Verletzungen zu verhindern ist ein zentrales Anliegen.

Die route ist größtenteils Weg, mit einigen überführungen in eine Küsten-Stadt, typische Temperaturen sind ~ 30C. Ich lief ein 10 K auf der gleichen route und ziemlich erschöpft auf der Hochstraße. Ich möchte zum üben für den Hang, aber es gibt keine Hügel/überführungen in der Nähe von mir. Kann ich laufen Treppen hinauf und hinab stattdessen wird, dass die Hilfe in einem 21k laufen?

Die Möglichkeiten von gemeinsamen Schaden diskutiert worden hier und der Tatsache, dass es vielleicht simulieren, Luftfeuchtigkeit, diskutiert wird hier, aber weder von diesen sind gezielte auf-Distanz-laufen, so dass ich glaube, diese Frage ist nicht doppelt.

+137
Lahmizzar 24.05.2018, 15:18:33

Es scheint, als ob Sie sind auf der Suche für das gesamte Paket! Um dies zu tun, Sie gehen zu müssen phase für phase und wiederholen Sie es im Laufe der Zeit. Werfen Sie einen Blick auf ein Programm von einem Mann namens Elliot Hulse. Es heißt "Lean-Hybrid-Muskel". Es mischt Krafttraining, Hypertrophie training und athletic training in einem. Es arbeitet in 2 Phasen.

Phase 1: Power building & Athletic Training

Phase 2: Krafttraining & Athletic Training

Jetzt wird jede phase von 3 Wochen (intensiv-training) + 1 deload Woche (3 Tage von Hoher Intensität Intervall-Training, aber keine GEWICHTE). Das Programm ist 5 Tage in der Woche, also an Ihren freien Tagen können Sie an Ihre outdoor-sportliche Aktivitäten (ein Spiel der ball, oder eine einfache Wanderung im Wald), und auf die deload-Woche und konzentrieren Sie sich auf Ihre Koordination und Flexibilität. wiederholen Sie die Phase 1, die etwa drei mal (dauert 3 Monate), dann tun Sie das gleiche für die phase 2 (auch 3 Monate)

Ich habe getan, dieses Programm selbst und bekommen haben großartige Ergebnisse in meiner sportlichen Leistungsfähigkeit und körperlichen Erscheinung.

"Eine funktionale Körper wird immer gut Aussehen, aber in einen gut aussehenden Körper kann nicht funktionieren" - Keine Ahnung...

Viel Glück!

+60
paulsnyder 18.08.2014, 04:37:12

Es ist ein trend in der fitness-heutzutage erschrecken die Menschen über die Gefahr, zu viel zu tun, zu schwer oder nicht gut genug vorbereitet, ... Am Ende, die Menschen verbringen mehr Zeit für die Vorbereitung für die Ausbildung als für das eigentliche training. Es ist langweilig und kontraproduktiv.

Krafttraining ist gut. Nur tun es die smart Art von Streben zu richtigen Technik und der ordnungsgemäßen Verladung. Auch alle effizienten Methoden, um die Mobilität und die macht tatsächliche änderungen der Körper-Strukturen (zum Beispiel, um das Becken kippen oder Ihre Schultern) beschäftigen irgendeine Art von Lasten. Statisches dehnen ist der alte Weg. Yoga kann helfen, aber loaded stretching ist effizienter. Und ratet mal, was ... Gewichtheben richtig gemacht kann tatsächlich geladen werden und stretching kann helfen, mit deiner Haltung :)

Nur gilt ein einfaches Prinzip : progressive überlastung. Starten Sie konservativ, hören Sie auf Ihren Körper-Reaktion und entsprechend ändern (die den stress erhöhen, konstant halten oder verringern).

+48
Monie Kabir 05.03.2012, 06:33:26

Dieser link bietet eine fundierte Beratung zum Thema

Wie, Gewicht zu Verlieren, Verbessern Sie Ihre Klettern

Ein paar wichtige Punkte aus dem Dokument:

  1. In der unteren Zeile für Gewicht zu verlieren ist, dass müssen Sie erstellen eine kalorische Defizit
  2. halten die Eiweißzufuhr hoch ist und die Fettaufnahme niedrig
  3. Versuchen Sie nicht, hinzufügen von Fett zu nichts.
  4. Halten Sie ein Tagebuch über alles, was Sie Essen.
+45
Brent Bickerton 28.09.2015, 14:29:36

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