Läuft kontinuierlich oder mit Pause?

Ich möchte wissen, was wäre ein besserer Weg zu laufen, 5 km, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren. Läuft non-stop-oder eine 10-minütige Pause alle 2,5 km, so dass mein Puls kann wieder nach unten gehen?

+445
Daniel Parra 30.10.2012, 13:11:33
39 Antworten

Es klingt wie ein psychische Problem, um ehrlich zu sein. Sie haben 20 stellen Sie Ihr Ziel und so, wenn Sie traf das Ziel, frieren Sie bis. Wirklich, Sie müssen durch drücken, auch wenn es nur ein oder zwei mehr. Zwei mögliche Strategien:

  1. Haben Sie einen Freund ruhig Anzahl der Liegestütze für Sie und Sie nicht aufhören, bis Sie auf 25. Tun Sie Ihr bestes, um nicht daran denken zu zahlen. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf das Gefühl für die Technik, die Konzentration auf Ihre Muskeln und Ihre Atmung.
  2. Versprechen Sie sich eine Belohnung, wenn Sie einfach auf das Ziel. Wenn Sie gehen, um Ihre position zu, denke "OK, das Ziel ist 25, genau 25, und wenn ich schlagen kann, ich werde lassen Sie mich sehen, die nächste Folge von "Game of Thrones". Ist es auch egal, wenn Sie tatsächlich geben Sie sich selbst, die Belohnung, aber nur halten, es gibt gibt Ihnen, dass zusätzliche wenig motivation, die Sie brauchen. Ich mache es die ganze Zeit beim laufen. Ich fühle mich wie ich kann nicht weiter gehen und ich sage mir, dass es nur bis ich auf den nächsten stop-Schild, dann werde ich gehen. Die Hälfte der Zeit, die ich halten werde, nach, dass stop-Schild, weil ich bin nicht so müde wie ich dachte. Nur erweist sich, dass Sie schlagen können, dass mark genug sein kann, zu durchbrechen.
+991
Josh Petitt 03 февр. '09 в 4:24
Mixed-martial-arts. Ein Regel-set, das beinhaltet markante, wrestling, grappling, drosseln und gemeinsame sperren.
+990
Ivan Vegner 30.11.2012, 22:05:17

Die Antwort auf diese hängt von Ihrem Ziel. Wenn Sie auf der Suche für die Klimaanlage, weiter zu arbeiten, werden verschiedene Sätze von Muskeln sequentiell, wie Sie sind, können Sie bewegen sich von Satz zu Satz mit minimalem Ruhe, die hält Ihre Herzfrequenz, die auch als Zirkeltraining. Mit circuit-training, werden Sie sich nicht entwickeln explosive Kraft Wieder es hängt von Ihrem Ziel, ob es Herz-Kreislauf-Ausdauer, Muskulös, Klimaanlage, Body building, oder rohe Kraft

+979
activist 05.01.2018, 15:16:22

Keine direkte Antwort auf deine Frage, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, cardio-arbeiten für die ersten 6-8 Wochen, und nach, dass, es kann tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben. Ich habe gesehen, dass es immer und immer wieder mit meinen Kunden (ich bin ein personal trainer), die schon seit cardio für eine lange Zeit, aber zwangsläufig Gewicht sammelt sich um den Bauch.

Also, was tun Sie? Sie sollten wirklich tun, Gewichtheben, Gewicht zu verlieren. Sie müssen nicht sorgen zu machen über die Gewichtszunahme als Folge von Gewichtheben, wenn Sie in ein Kalorien-Defizit. Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie ein Kalorien-überschuss, und da die Kalorien sind gering genug, um Gewicht zu verlieren, Gewichtheben haben nur die Wirkung von Muskelaufbau und beschleunigt den Stoffwechsel.

Übungen wie Kniebeugen (kann hier gesehen werden: http://www.youtube.com/watch?v=Kp4zZmVc2nQ), lat pulldowns, Liegestütze, Schulterdrücken, und andere werden Ihnen helfen, Ihr Ziel.

+972
nammu 13.08.2013, 20:21:44

Spotter sollten nicht verwendet werden, um Ihnen eine vollständige sets oder fix form. Sie sollten verwendet werden, um Ihnen zu helfen rack der bar, sobald Sie können nicht schieben es nicht mehr.

Egal, die Ursache der scheinbaren Stärke Unterschied (früheren Verletzungen, erhöhen das Gewicht zu eifrig, zu viel Hilfe vom Spotter), die Lösung ist wahrscheinlich das gleiche... ein kleiner deload zu beheben Ihre Stärke Ungleichgewicht/form und dann wieder zurück zu bewegen als Ihre Stärke Gewinne erlauben.

Finden Sie die höchste Gewicht, das Sie tun können Bankdrücken mit der richtigen form (ie. voller Bewegungsumfang bis zur Brust, sogar bar, keine spotter-support) für 3 Sätze 5. Beginnen Sie an Gewicht für ein Training. Erhöhen von £ 5 für das nächste Training. Wenn Sie nicht pflegen form, bleiben bei diesem Gewicht, bis du die Dinge. Bewegen Sie sich erst, wenn Sie drücken können 3 Sätze von 5 Wiederholungen mit guter form. Sie haben wahrscheinlich nur sprang vor ein bisschen zu schnell, Hervorhebung der Stärke der Unterschiede, die hätten aussortiert werden, wenn Sie verschoben hatte, langsamer.

Wenn Sie das tun, und immer noch finden, dass, Sie sich taub, Hilfe-übungen, die zur Verbesserung Schulter Stärke und Bankdrücken sind die overhead-Presse, chin-ups, pull-ups.

+936
triplex 13.06.2019, 08:55:52

Die Funktionalität der meisten Stoppuhren enthält nur START - /STOPP -, Runden-und ZURÜCKSETZEN.

  • RESET-setzt die Zeit auf null,
  • START/STOP startet/Stoppt die Zeit
  • RUNDE nur friert die angezeigte Zeit (bis Sie ihn wieder treffen), noch die Aufnahme der Zeit in den hintergrund.

Für eine Uhr mit diesen "standard-Funktionen", es gibt keine andere Abhilfe, als die, die Sie erwähnt.

Siehe auch diesen wikipedia-Artikel.

+911
Ary Slow 19.10.2014, 13:47:12

Bücher

Die Primal Blueprint - Abdeckungen Diät/Ernährung, Bewegung/Spiel/stress-management, und andere Tasten, um gesund zu sein, in einer leicht-Lesen-format. Hinweis - es ist lose basierend auf der Paleo-Diät, die viele Menschen nicht einverstanden mit.

Primal Blueprint 21-Tage-Transformation - basierend auf dem vorherigen Buch, aber mit mehr spezifische Empfehlungen, sowohl Ernährung, Bewegung, und das Leben im Allgemeinen.

Primal Blueprint Fitness - gratis-ebook, wenn Sie sich für MDA-mailing-Liste. Für Allgemeine Begriffe, wie Sie trainieren. Es gibt auch ein paar Kostenlose Kochbücher, eines davon beinhaltet die Kokosnüsse. :)

Real Food - Was zu Essen, und Warum.

Deep Nutrition.

Essen Regeln - kurze, einfache (eine Regel pro Seite), leicht zu Lesen. Michael Pollan ' s andere Bücher sind auch lesenswert, aber es geht weniger um Details und mehr über die Probleme mit unseren (US -) Industrie-Lebensmittel-Industrie. Update - ich kann zu qualifizieren, ist dieses Buch eine Empfehlung. Ich rannte über einen blog-post rief Kinder des Weizens (und der ganze blog ist auch lesenswert), und auf halbem Weg nach unten die post gibt er eine kritische Analyse von Pollan ' s Buch, In Defense of Food, wie ich vermute, hat ähnliche Empfehlungen zu Lebensmitteln Regeln. Ich gebe zu, dass ich nur Magermilch, das Buch, ich würde sagen den meisten ist es ziemlich vernünftig, aber einige der Regeln sind fragwürdig. Ein Beispiel ist "Essen Sie nicht alles, was Ihre Urgroßmutter erkennen würde nicht wie Essen." Wie der blog weist darauf hin, dies ermöglicht Margarine - die hat schon seit über hundert Jahren.

Websites

Mark ' s Daily Apple - deckt die meisten (oder alle) der genannten Themen in seinen Büchern, so dass Sie nicht haben, um Sie zu kaufen. Obwohl ich persönlich wie mit einem gedruckten Buch zu halten. Plus, die website hat jetzt Hunderte von Seiten - in einem Buch, macht es einfacher, Dinge zu finden, und bekommen einen überblick über die gesamte Ur-system.

Raw Food SOS. Obwohl die Autorin Denise Minger, ist nicht streng vegetarisch, Ihre aktuelle Diät ist in der Nähe, mit nur ein paar Eier, Milchprodukte, Fisch und selten Fleisch (im Gegensatz zu Fleisch gekocht, selten :)

Whole Health Source - Ahnen-Ernährung - sehr empfehlenswert, nicht nur für die Wissenschaft-Analyse, aber für die Liste der links auf der rechten Seitenleiste. Es gibt eine Menge mehr Seiten, die ich könnte link, aber Sie sind alle in dieser Liste. :)

Artikel

Warum Nahrungsfett ist Gut
Anleitung zum Fetten
Billig Fleisch
10 Proteinquellen (Fleisch)
Vegetarisches Protein
Sollte Ich Nahrungsergänzungen?
Warum Omega-3-Frage
Fruktose versus Glukose
Ein Fall gegen Cardio-Training
Ernährung Deficiences bei Vegetariern








Weizen Artikeln/Seiten

Kinder der Weizen
Warum Getreide Ungesund sind
Weizen-Gluten die Symptome bei nicht-Zöliakie-Patienten
Buchtipp: Gefährliche Körner
Die China Studie -, Weizen -, und Herz-Krankheit
Gluten-und Schilddrüsen-Probleme
Weizen Bauch , ein blog und ein Buch mit dem gleichen Namen.
Weizen Indiskretionen - nicht wirklich über die Probleme mit Weizen selbst, so viel, wie es behandelt wird (Chemikalien, Verarbeitung, etc).






Als ich Erwähnung unten, die Beweise gegen Weizen Verbrauch ist definitiv kontrovers. Es gibt sicherlich viele Vegetarische Websites, die Ihnen sagen, es ist wunderbar, wie andere Körner. Hier ist ein Artikel gefallen:

Weizen-Gras (Saft) und Krebs-Patienten in Indien.

Vorschläge

Sie bat um eine kanonische Quelle der Informationen für die Allgemeine Gesundheit. Leider gibt es keinen Konsens über Fragen der Ernährung, Bewegung und Gesundheit im Allgemeinen. Finden Sie eine Millionen Quellen (Bücher, websites, veröffentlichten science-Papiere), die einen Anspruch auf die "richtige" Antwort, wie zu Essen/Leben, umfasst das Sortiment von vegan, vegetarisch, fruitarian, carnivore, archevore, paleo, locavore, Bio - habe ich jemanden vergessen? :)

Haftungsausschluss - ich bin nicht ein Ernährungsberater, dies ist keine medizinische Beratung, Sie sind für Ihr Leben selbst verantwortlich.

Having said that, es gibt ein paar Bereiche, in denen gibt es starke Zustimmung.

  • Vermeiden Sie Zucker in allen Formen (es gibt mindestens 50 Arten umbenennen Zucker, wie dextrose, maltose, und die Industrie nutzt Sie alle). Auf jeden Fall vermeiden HFCS - High Fructose Corn Zucker.
  • Vermeiden Sie raffinierte Getreide (weißes Mehl, etc).
  • Vermeiden Sie industrielle Schadstoffe (Pestizide, Hormone/Antibiotika im Fleisch, Quecksilber im Fisch, etc).
  • Vermeiden Sie hoch verarbeitete Lebensmittel im Allgemeinen, Dinge, die wurden umfassend geändert oder seltsame Dinge Hinzugefügt. Vermeiden Sie trans-Fette und teilweise hydrierte nichts.

Etwas mehr umstritten, aber ich denke, der Beweis ist ziemlich stark - machen Sie Ihre eigenen Entscheidungen.

  • Vermeiden Sie alle modernen Getreide (Weizen in jeder form, einschließlich gluten in vielen Produkten mais in jeder form - es ist in vielen Dingen). Vermeiden Sie die meisten Hülsenfrüchte (Bohnen). Vermeiden die meisten Formen von Soja (fermentiert Arten sind sicherer).
  • Begrenzen Obst (siehe link oben über die Gefahren von übermäßigen fructose). Offensichtlich ein fruitarian würde damit nicht einverstanden sein. :) Vermeiden Sie Früchte Säfte komplett.
  • Limit polyunsatured Fette. Es ist ziemlich gute Hinweise, dass die Omega-3-Omega-6-Fettsäure - Verhältnis ist wichtig (die näher an 1:1, desto besser). Tun Sie Essen gesättigte Fette.
  • Vermeiden Sie chronische cardio-Training. MDA empfiehlt, tut Sie langsam, niedrig-Intensität-Typen der übung (wie laufen), mit gelegentlichen high-intensity-bursts (sprints, einige Gewicht-heben).

Schließlich:

  • Versuchen Sie, einige high-quality protein, wenn möglich. Wenn nicht Fleisch, vielleicht Fisch (Quecksilber-frei)? Eier sind ideal, wenn verfügbar (und es gibt sehr starke Beweise dafür, dass das Fett/Cholesterin hat null Wirkung auf das Herz-Krankheit). Was ist mit Insekten? Ja, ich bin ernst. :)

  • Erwägen Ergänzungen (als pro-link oben), wenn erschwinglich.

  • Schlaf, Stress, etc. - versuchen Sie, für mehr Schlaf und weniger stress. :) Siehe MDA ' s books/Website für mehr Informationen, obwohl es eine Tonne von Websites, die über stress-management.

  • Feedback/Self-study. Denken Sie über das halten Sie einen food journal/Gesundheits-journal - im Laufe der Zeit, können Sie in der Lage, um zu sehen, trends (entweder gut oder schlecht), und Ihr Leben anpassen acordingly.

  • Bewerten Sie, was die lokale Bevölkerung ist Essen, sind Sie gesund? Dann müssen Sie tun etwas richtig, und es könnte sich lohnen, emuliert Sie. Wenn Sie nicht gesund, gut, zurück zum Reißbrett. Als Dave sagte, die situation ist nur sub-optimal.

Auf der hellen Seite, die Menschen in der gesamten Geschichte der Welt, haben Wege gefunden, um zu Essen und gesund sein - es ist vor allem unsere industrielle Welt, hat sich vertan, im Namen der "Effizienz". Sie haben zu tun, einige arbeiten, gewährt (ich lese gerade die Seiten/Bücher, die aufgeführt ist ein full-time-job), und Entscheidungen zu treffen, basierend auf, was Ihnen zur Verfügung, doch die Suche nach einem gesunden Weg möglich sein sollte. Viel Glück.

+903
Pernille Woodhead 04.02.2015, 08:33:39

Kann ich nicht vollständig Körpergewicht pull-ups, also ich weiß selbst unterstützt diejenigen. Ich versuche zu Folgen, die form, wie auf exrx.

Ich habe ein paar Fragen, die wahrscheinlich miteinander verknüpft, so Frage ich Sie, wie man:

  • Was ist die beste Geschwindigkeit? Auf exrx, die Frau nimmt etwa zwei Sekunden für eine volle rep (up + down). Wenn ich mich auf zieht mit meinen Armen/Schultern meistens nehme ich etwa zehn Sekunden. Wenn ich es schneller, ich kann mich nicht konzentrieren auf meine Arme so sehr. Was ist besser?

  • Wie sollte ich mein Training organisieren? Sollte ich die Anzahl der Wiederholungen, oder gehen Sie für eine Zeit, oder ein hybrid, oder was? So oder so, ich kann nicht garantieren, dass alle Wiederholungen gleich wie bei der set-oder von Satz zu Satz, meine Arme/Rücken schwächer und meine Beine nicht mehr tun.

  • Wie kann ich den Fortschritt verfolgen? Ich habe eine starke on-off-Beziehung mit der Ausbildung, so möchte ich etwas, dass mir erlaubt, zu verfolgen, Fortschritte zu halten mich motiviert, auch ich möchte sicher sein, dass ich nicht angehalten.

+858
Nick Schultz 03.07.2010, 09:02:48

Dies ist eine häufige und gute Frage. Aber, es ist keine einfache Frage. Dies ist, weil es mehrere Faktoren, die beeinflussen, was das "Ziel" Herzfrequenz (HF) werden sollte. Zu diesen Faktoren gehören:

  1. Ziel (z.B. Gewicht verlieren, Rennen, einen sprint-triathlon, Rennen ein halbes ironman).
  2. Aktivität (z.B. Radfahren oder laufen).
  3. Zeit (d.h. wie gewinnen Sie fitness, Ihre Herzfrequenz-Zonen zu ändern).
  4. Verwendete Methode zur Bestimmung von Trainingszonen.

Ich werde versuchen, um jede dieser vier Faktoren übersichtlich in umgekehrter Reihenfolge:

METHODE VERWENDET, UM ZU BESTIMMEN, HF-ZONEN Es gibt viele Methoden, um zu bestimmen, HF-Zonen. Einige dieser Methoden, die Ableitung der Zonen basierend auf eine "maximale" Herzfrequenz (z.B. 220 - Ihr Alter). Dann wird eine Formel verwendet, um die HF-Zonen, die basierend auf einem Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz.

Andere zone Bestimmungsmethoden basieren aus einer "Milchsäure Schwellenwert für die Herzfrequenz" (LTHR). Maximale HF ist NICHT gleich dem Schwellenwert LTHR. Einfach ausgedrückt, ist eine LTHR für eine bestimmte Tätigkeit ist die Durchschnittliche Herzfrequenz während der letzten 20 Minuten einer Aktivität, die das Individuum kann erhalten, für 1 Stunde. Zonen werden dann berechnet basierend auf einem Prozentsatz des LTHR. Man LTHR werden für verschiedene Aktivitäten.

Berechnung der Zonen basierend auf der Schwelle ist viel genauer und nützlicher als die Berechnung der Zonen basierend auf der "maximum" HR.

ZEIT Als Einzelperson erhält fitness, Ihre biologische Energie erzeugenden Systemen (Herz-Kreislauf-system, die Kapillaren, etc.) wird noch effizienter werden. Dies ist der Grund, warum Athleten im Laufe der Zeit schneller und, für eine gegebene Arbeitslast, Ihre Herzfrequenz wird im Laufe der Zeit fallen. Diese Tatsache erfordert eine Neuberechnung der HF-Zonen-alle 4 bis 8 Wochen so stehen.

AKTIVITÄT Ein Herzfrequenz-Bereich für eine gegebene training zone wird für verschiedene Aktivitäten. Als Allgemeine Regel gilt, eine individuelle Herzfrequenz wird ca. 10 Schläge pro minute (BPM) niedriger als für das Radfahren als beim laufen. Zum Beispiel, meine Zone 2 laufen Herzfrequenz von 148 - 158 BPM, aber meine Zone 2-Rad-Herzfrequenz 141 - 151.

ZIEL Die meisten (nicht alle) HR training zone Berechnungsmethoden verwenden Sie eine 5-Zonen-system. Ich persönlich benutze eine 5-Zonen-system, weil es einfach ist. Die Ausbildung in einer bestimmten zone erzeugt eine spezifische Ausbildung Wirkung auf den einzelnen und produziert aerobe und anaerobe Anpassungen.

Je nach individuellen fitness-Ziele, die er oder Sie vielleicht den Wunsch, spezielle Anpassungen, die man am besten erreicht, verbringen die meisten die Zeit der Ausbildung in einer bestimmten zone. Unten habe ich aufgeführt, die fünf Zonen, zusammen mit einigen beschreibenden Sprache gibt die Art der Anpassungen, die auftreten können, durch die Ausbildung in die zone und, wie einige trainierte Sportler nutzen die zone.

  • Zone 1: Aktive Erholung. Erhöht die Durchblutung im ganzen Körper, ohne zusätzlichen stress, dass kommt vom training in höheren Zonen. Dies fördert die schnellere Genesung als nur Ruhe.
  • Zone 2: Die Aerobe Leistungsfähigkeit. Trainiert den Körper zu verwenden, die aeroben Systeme effizienter zu gestalten. Trainiert auch den Körper zu verstoffwechseln Fett anstelle von Kohlenhydraten. Die meisten Fett-Verlust tritt durch das training in dieser zone.
  • Zone 3: Ausdauer. Eine Mischung der Effekte zwischen Zone 2 und Zone 3. Viele Sportler vermeiden das training in dieser zone.
  • Zone 4: Schwellenwert. Trainiert den Körper zum verarbeiten der Nebenprodukte der anaeroben Verstoffwechselung (Milchsäure) effizienter zu gestalten. Wenn der Körper nicht verarbeiten kann, diese Produkte so schnell wie Sie erzeugt werden, dann die sportliche Leistung sinkt schnell. Das "brennen" in den Muskeln ist die Folge.
  • Zone 5: Anaerob. Fördert die effiziente Nutzung der anaeroben system. Kann auch erhöhen (leicht) der VO2-Max.

Angesichts des vorstehenden, wir sollten mit ausreichenden hintergrund-Informationen und Kontext für eine aussagekräftige Antwort zu deiner Frage: Zunächst ist hier die zone Berechnungsmethode, die ich empfehlen kann. Diese Formeln sind gutgeschrieben Joe Friel:

Laufen Zonen

  • Zone 1 Weniger als 85% von LTHR
  • Zone 2 85% bis 89% von LTHR
  • Zone 3 90% bis 94% von LTHR
  • Zone 4 95% bis 99% von LTHR
  • Zone 5 100% und von LTHR

Bike-Zonen

  • Zone 1 Weniger als 81% von LTHR
  • Zone 2 81% bis 89% von LTHR
  • Zone 3 90% bis 93% von LTHR
  • Zone 4 94% bis 99% von LTHR
  • Zone 5 100% und von LTHR

Nun, ohne wirklich zu wissen, Ihre fitness-Ziel, aber nur zu wissen, Ihre Ruhe-Herzfrequenz, Alter, ich würde vorschlagen, dass Sie verbringen die nächsten 8 Wochen Training vor allem 80% der Zeit in der Zone 2, 15% der Zeit in der Zone 1, und 5% der Zeit in der Zone 4. Dadurch erhalten Sie eine stärkere aerobe Basis. Sie werden feststellen, dass Ihre Ruhe-HR droppen Weg nach unten, wahrscheinlich um 10 BPM.

Versuchen, um zu bestimmen, Ihre LTHR kann schwer sein, ohne tatsächlich eine Stunde lang läuft, aber hier ist ein nützlicher Leitfaden: Während der Ausführung in Zone 2, die Sie sollten in der Lage sein zu sprechen, ganz einfach.

Ein anderer Tipp: die Meisten Menschen viel ZU HART. Denken Sie daran, dass die Konsistenz ist VIEL wichtiger als die Intensität.

Viel Glück!

+814
Liaty 06.10.2012, 20:00:11

Ich, wie die meisten ärzte glauben, dass die Chiropraktik Praxis ist eine Farce. (Ich hatte ein Shooting blinken der laser auf verschiedene Teile meines Körpers zu behandeln meine Herz-Rhythmus-Störungen, unter anderem.) Es gibt wahrscheinlich einige gute Chiropraktiker gibt, kann eine gute Arbeit und es gibt solche, die sind im Grunde, Homöopathie, Heiler, aber meist liegen dazwischen. Das sind keine guten odds zu spielen imo.

Mein Rat ist zu vergessen, dass die route und Holen Sie sich eine zweite Meinung von einem Arzt, was getan werden sollte, wenn invasive Chirurgie ist sowieso empfohlen. Eine weitere option ist der Besuch eines Physiotherapeuten und bekommen Ihre Meinung. Vor allem eine Therapeutin arbeitet mit älteren Patienten, da Sie vertraut sind mit den Menschen, die unterzog sich großen Operationen und sehen Sie die vorher/nachher. Ich würde gerne glauben, dass Sie würde noch empfehlen eine Operation, wenn die Verletzung ist, dass schwere.

Ich dachte, dass ich brauchen würde, hüftendoprothesen und Schulter-Operationen in meiner späten 30er oder frühen 40er Jahren. Ich ging zu einem Therapeuten und Sie fand, dass einige meiner Muskeln sind nur verkümmerte zu kompensieren, meine Verletzungen und die Gelenke sind in Ordnung. Sie hakte mich mit einigen Widerstand bands und sagte mir zu tun, einige spezifische übungen und erstreckt sich. Nun, ich bin mehr aktiv und in der Turnhalle, finde ich, dass der Schmerz viel weniger, was darauf hindeutet, dass Sie richtig waren über die Operation als zu extrem. Obwohl, das ist alles, anekdotische so nehmen Sie meine Erfahrung mit einem Körnchen Salz.

+789
user3169 25.04.2019, 20:27:42

Neben Dave Liepmans Antwort, möchte ich hinzufügen:

Hohe Intensität cardio ist, wenn Ihre körperliche übung ist so schwer, der Sauerstoff ist nicht ausreichend für den Bedarf an Energie, das heißt, Sie erstellen ein Sauerstoff-Defizit, siehe EPOC . Dies kann in der Regel nicht möglich sein für längere Zeit und ist anstrengend. Wenn Sie übertreiben und sich nicht das Gleichgewicht mit leichter Training, sind Sie wahrscheinlich zu sein overtrained.

Zum Beispiel, hier ist mein "R-R" Herzfrequenz und berechnet den EPOC-Wert für ein work-out (ein VIPR - Klasse in einem örtlichen Fitnessstudio) ich habe vor ein paar Wochen. Der Ausdruck wird von Firstbeat Athlete software und die Herzfrequenz erfasst wird mit dem Suunto Memory belt.

In meinem Alter und fitness-level, ich möchte nur diese Art von workout-vielleicht einmal im Quartal. Es war nicht meine Absicht, diese Arbeit hart, aber ich habe mich mitreißen lassen, während die Klasse. Ich sollte Sie aufgehört haben, wenn meine Pulsuhr sagte mir, dass mein training Wirkung war ein level 3 oder 4, jetzt maxed out auf Stufe 5.

Also zusätzlich zu den anderen Antworten, mein Punkt ist, genau zuzuhören, um Ihren Körper, wenn Sie tun hoher Intensität cardio. Vor allem, wenn Sie einen hintergrund in der Sport-und haben im Alter oder keine Ausbildung für einige Zeit.

Es gibt viele andere Q&A zum high-intensity-training auf dieser Seite finden Sie Tag: hoher Intensität. Eine beliebte und sehr effektive Protokoll ist tabata, d.h. Arbeit für 20er-rest für 10s eine Anzahl von Zeiten. Vor allem mit burpees, finden Sie in diesem Q&A. Dies ist einfach zu tun, zu Hause oder im Urlaub/Geschäftsreisen.

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+709
Palash Goel 05.04.2018, 16:20:00

Die beste "übung" für deine Augen ist eine 5-Minuten Pause: so oft wie Sie können. Hier ist ein einfaches experiment Sie tun können, um besser zu verstehen, was es bedeutet, für Ihre Augen fokussieren auf einen Bildschirm für eine lange Zeit.

So, während Sie suchen einen Film, heben Sie Ihre hand parallel zum Boden sind und halten Sie es so, während des Films. Wie viele Minuten könnte Sie widerstehen? Merke jetzt, dass, während Sie sich einen Film anschauen oder sich nach einem anderen Bildschirm, Ihre Augen sind, die eine ähnliche Arbeit machen - Muskeln sind dicht und halten die 3D-Form und die position Ihrer Augen zu machen, Sie konzentrieren sich auf den Bildschirm.

Nun, überlegen Sie mal: gibt es irgendeine Art von übung, die Ihnen erlauben würde, halten Sie Ihre hand in einer horizontalen position für mindestens 1 Stunde kontinuierlich ohne verletzt oder Schmerzen? Offensichtlich, Nein. Das gleiche gilt für die Augen.

+703
djh101 15.08.2019, 16:24:31

ich bin gerade dabei eine 2 Trainingseinheiten am Tag, und ich möchte wissen, ob es sinnvoll Sie zu nehmen wie 2 mal BCAA-Aminosäuren , pre-workout, post-workout, ... für jedes workout.

Danke!!!

+699
FarBen 21.11.2012, 08:25:05

Ich habe in laufen und Radfahren seit Jahren und getan haben, Rennen und andere Dinge motivieren mich. Jedoch nur vor kurzem habe ich begonnen, die beliebten P90X in-home-Training-Serie, und einfach beobachten, wie diese vor und nach dem YouTube-video alle paar Tage hat mir ein gutes Gefühl über es zu tun, und mehr Vertrauen zu meinem eigenen fitness-Ziele. Vielleicht würde es helfen, Sie sind wie ich!

P. S.: ich arbeite nicht für oder partner w/ p90x. Ich bin allerdings ein stolzer Verfechter der Kurs!

+666
kingfeast 30.07.2012, 11:12:43

Ich"ve hatte genau dieses problem seit 2,5 Jahren und ich glaube, dass ich endlich die Antwort gefunden..

Es ist, weil wir schieben unsere Hals gegen die Bank oder Sitz, wenn wir drücken. Versuchen Sie nicht, dies zu tun für ein bisschen und sehen, ob es hilft.

+634
Anilkumar 12.04.2010, 10:07:50

Ich wechsle die Konzentration auf meine Arme, Bauch und Beine-in dieser Reihenfolge. Das ist, Schiebe ich mit meinen Armen, bis Sie müde sind, fallen dann zurück zum Kern, bis Sie müde sind und die fallen wieder auf die Beine.

Aber ich fühle Schmerzen um die scapula-region und vor-cavicle region, die gehen Weg, nur wenn ich überspringen Sie die Maschine für zwei Tage. Es scheint ermüdend, um die Muskeln zu. Ich bekomme auch Muskelkater um unteren Rücken, wenn ich nicht bin vorsichtig.

Bin ich begebe mich in Gefahr, indem Sie sich aktiv mit meinen Armen? Sollte ich die Arme nur für Unterstützung? Gibt es ein besseres warmup für den Oberkörper?

+610
Ugnes 06.04.2019, 18:06:50

Die power-Varianten (power cleans und macht schnappt) beinhalten Landung in der macht-position (die Beine über 90 Grad), wie eine halbe oder Viertel Kniebeugen.

Das sagte jedoch ich bin kein medizinischer Fachmann, aber ich würde vermeiden, dass die O-Aufzüge im Allgemeinen. Sie in der Regel landet dabei selbst in gefährliche Situationen während des Lernprozesses. Ich würde stick zu Kreuzheben und Langhantel-Zeilen. Sie sind beide sehr gute compound-übungen, die klingen ein wenig sicherer für Sie Bedingung.

Fragen Sie Ihren Arzt und seien Sie bitte vorsichtig mit dem Kreuzheben auch. Es ist eine gute übung, kann aber gefährlich sein, wenn durchgeführt mit schlechter form.

+581
Margaret Mcfall 14.01.2011, 10:14:28

Sie begann buecken mehr, so würden Sie besser zu hocken. Es klingt wie dein plan funktioniert. Du bist besser bei Kniebeugen, da Sie hocken mehr. Ein Teil des besser zu hocken, ist, dass Kniebeugen nicht machen Sie wund.

Zwei Bedenken: Erstens, es ist nicht klar, was du meinst "versuchte Kniebeugen 5 Fehlversuche", das klingt ein bisschen leichtsinnig. Zwei, wenn Ihr Ziel ist es stärker zu werden, dann müssen Sie ein Gewicht, das Sie nicht erwähnt.

Aber nicht das Gefühl Muskelkater ist in Ordnung. Muskelkater ist nicht ein großer Indikator des Fortschritts.

+557
mayaPapaya 27.06.2013, 22:26:44

Als Dunkler Hippo Staaten gibt es nichts physikalisch falsch mit dem sitzen zwischen den Sätzen, und in der Tat, ein rest in zwischen ist oft das, was Sie brauchen, um geben Sie Ihrem Körper eine chance zur Wiederherstellung Glykogen in Ihren Muskeln für eine Brennstoff-Quelle und zu Atem zu kommen.

Psychologisch gesehen, würde ich jedoch einen VORBEHALT hinzufügen, dass, sitzen kann Sie in einen mentalen Zustand, der "rest", so dass es einfacher zu starten, denken "Oh, gut, ich fühle mich müde genug. Wir packen für den Tag". Es variiert zwischen den Menschen, aber ich weiß, dass ich bin ein bisschen anfällig für zu lange dauert, wenn ich nicht mal mir selbst, oder halten Sie in Bewegung.

+493
gimas0 20.10.2016, 02:42:34

Richtig läuft ist nicht schlecht für die Knie, aber das laufen in schlechten form sicher sein können. Als ein gereifter Mensch, Sie sollen trainieren, wie ein gereifter Mensch. Es ist egal, welches Geschlecht oder Alter Sie sind, die einzigen Faktoren, die möglicherweise ändern, wie Sie trainieren, sind Dinge wie Verletzungen, Krankheit, Behinderung, etc (Tore zu). Ich lese einen Artikel einmal, die darüber Sprach, wie viel eine person laufen soll, und die Experten in diesem Artikel vorgeschlagen, dass eine person sollte nur so lange laufen, wie Sie können, halten das Tempo von 8 Minuten-Meile (7.5 mph). Lesen Sie mehr —> https://breakingmuscle.com/fitness/the-8-minute-mile-standard

Im Allgemeinen jedoch, lange Strecke laufen wird nicht empfohlen, es sei denn, Sie haben einen bestimmten Zweck damit. Ein nettes HIIT routine mit sprints (überall von 10-30 Minuten) ist mehr vorteilhaft für Herz-Kreislauf-Ausdauer, und ein Fuß (von 30 Minuten und aufwärts) ist leichter auf die Knie und Körper im Allgemeinen. Lange Strecke joggen, nur irgendwie nimmt die negative der beiden Sprints und gehen (körperlich anstrengend und zeitaufwendig, beziehungsweise).

Wie Mr. Cooper, ich würde auch befürworten, high-intensity-training. Ich würde vorschlagen, tun Sie es 2-3 mal die Woche und halte es unter 30 Minuten. Tut Sprint-Intervalle mit jogging oder walking in zwischen in eine großartige Möglichkeit für den Aufbau der Muskeln und Ausdauer benötigt, um gehen auf mehr joggt. Wenn die Teilnahme an Langstrecken-Läufe ist ein Ziel von Ihnen jedoch, ich würde vorschlagen, Sie einen sprint-centric HIIT routine und einem langen Lauf pro Woche. Läuft zu oft, zu schnell und zu viel führt dazu, dass Ihre Knie zu tragen, für sicher, auch wenn Sie dabei sind, alles in der richtigen form.

Die einzige Gefahr bei HIIT ist, mehr zu tun als Ihre Körper verarbeiten kann. Wenn Sie an einem Herz - /Lungen-Probleme, seien Sie besonders vorsichtig, aber versuchen, das zu bauen, was können Sie, unabhängig. Wenn Sie fühlen, wie Ihr Herz fast direkt aus Ihrer Brust, verlangsamen oder machen Sie eine Pause. Je mehr Sie tun, desto besser werden Sie verstehen, Ihre eigenen Grenzen und wie man besser drückt sich über diese Grenzen (ohne sich selbst zu verletzen).

+489
Sneaky Devil 03.02.2018, 22:33:44

Ich empfehle, dass Sie versuchen, die McGill Curl-Up und die Pilates-100, oder die Pilates doppelte Bein Strecken. Ich kann nicht sicher sagen, dass Ihr Rücken mag Sie besser, aber es ist Zeit zu stoppen tun, die altmodische sit-UPS machen und einen neuen Ansatz versuchen. Ich könnte auch empfehlen, Planken, außer, dass mein problem mit Planken ist, dass fast jeder in meinem Fitness-Studio hat Sie mit schrecklichen form. Wenn Sie können, jemanden haben, sehen Sie Ihre form und halten Sie ehrlich, dann Planken sind eine gut etablierte core-übung.

Nächsten, ein Wort über die biomechnics: In crunches (und andere übungen), die den Verschleiß Ihrer Wirbelsäule ist proportional zu der Geschwindigkeit der Bewegung. Also, was ab übung, die Sie wählen, ist es dann weniger schädlich für Ihren Rücken, wenn Sie verlangsamen. Die meisten Menschen wollen nicht zu verlangsamen, Ihre sit-UPS machen, weil das macht Sie schwieriger, aber wenn Sie die Seelenstärke, ich empfehle verlangsamt. Sie werden feststellen, dass das Knirschen im unteren Bild ist unmöglich zu tun, langsam; dies bedeutet, es ist nicht die richtige übung für Sie. Wenn Sie nicht tun können, die Bewegung langsam, dann tun Sie nicht die Bewegung überhaupt.

Beachten Sie, dass die McGill curl-up und Planken sind isometrisch, so dass Sie nicht über jede Geschwindigkeit, die ist, warum Sie sind empfehlenswert für Menschen mit Rücken-Schmerzen. Die Pilates-100, auch nicht die Geschwindigkeit, in so weit wie Ihre Wirbelsäule betroffen ist (die Geschwindigkeit ist in der arm-Bewegung).

Ein zweites bit der Biomechanik: Die Abnutzung der Wirbelsäule ist proportional zu der Anzahl der Wiederholungen. Dies hat in der Tat gezeigt werden, die in Studien an menschlichen Leichen und Schwein Stacheln. Also, ich würde verlangsamen und verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen auf rund 60 insgesamt. Weniger Wiederholungen, langsamer Bewegung.

Wenn Sie mehr erfahren möchten über die Wirbelsäule und die crunches empfehle ich, hört der Experte Stuart McGill auf einen podcast.

Und schließlich, die übungen erwähnt, die sind für den Zweck der funktionalen fitness: was bedeutet training Ihre Bauchmuskeln, so dass Sie Sie unterstützen Ihre Wirbelsäule und verbessern die Bewegung. (Proximale Stabilität für die distale Mobilität.) Auf der anderen Seite, wenn Ihr Ziel ist hypertropy (prall abs), dies ist eine andere Sache.

+488
UKenGB 12.05.2013, 17:01:40
  1. Menschen arbeiten an der Turnhalle könnte weniger Pflege über wie viel eine andere person hebt, Bankdrücken, Kniebeugen etc. Jeder, der an der Turnhalle ist zu versuchen verbessern Sie Ihren Körper und konnte nicht weniger kümmern uns um Ihre. Also Mach dir keine sorgen über das Gewicht als das Licht, denn kein ERWACHSENER auf ein Fitness-Studio, zu verspotten oder sich lustig machen, der person, die für das leichte Gewicht.

  2. Tun , ein angemessenes Gewicht UND die richtige form ist besser als zu versuchen, zu tun, zu viel Gewicht mit ungeeigneten form. Beginnen Sie mit der bar und gehen bis um 10 Pfund oder so, bis Sie sich wohl fühlen zu tun 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen. Sie möchten zur Ausübung dieser Muskeln nicht zu belasten oder belasten Sie.

  3. Am Ende des Tages eine Tochter wird in der Lage sein Training mit Ihrem Vater, und ich glaube nicht, dass Sie passieren jedes Urteil über Ihren Vater nicht in der Lage, auf der Bank so viel wie Ihr, außer mit ein paar gelegentlichen spielerischen necken hier und da. Genießen Sie die Zeit, die Sie verbringen mit Ihr etwas zu tun, die Sie liebt.

+467
Fred Leonard 09.09.2018, 16:57:49

Etwas wie StrongLifts 5x5, Starting Strength oder Madcow auf ein Kalorien-Defizit ist wie bei Gegenwind. Wird es schwieriger sein, gute Fortschritte mit den gewichten. Im wesentlichen werden Sie die Energie ausgeht, bevor Sie das Gefühl, Sie sind wirklich eine Herausforderung, Ihre Stärke. Es gibt nichts Magisches an jedem der Programme, die ich aufgeführt, aber die Menge von Ihnen zusammen wird Ihnen helfen, herauszufinden, was vernünftig ist.

Könnten Sie planen, auf einer wöchentlichen progression (das ist immer noch ziemlich schnell), enthält alle wichtigen Dinge. HINWEIS: dies ist nicht Mehdi genehmigt, aber es ist immer noch eine anständige Ansatz:

Montag:

  • Bank: 3x5+ (letzten Satz so viele Wiederholungen wie möglich)
  • Squat: 3x5+ (letzten Satz so viele Wiederholungen wie möglich)
  • Zeilen: 3x8
  • 20 Minuten cardio

Mittwoch:

  • OHP: 3x5+ (letzten Satz so viele Wiederholungen wie möglich)
  • Kreuzheben: 1x5+ (mindestens 5 Wiederholungen)
  • Pullups/Klimmzüge/Lat-Pulldowns: 3xF oder 3x10 (abwechselnd Klimmzüge und Klimmzüge 3xF, wenn Sie können, oder einfach nur tun, lat pulldowns 3x10)
  • 20 Minuten cardio

Freitag:

  • Bank: 2x5, 3 +5 lbs, 8 bei 75%
  • Kniebeugen: 2x5, 3 +5 lbs, 8 bei 75%
  • Bro arbeiten Ihrer Wahl 3x8 (curls, Schulter-Arbeit, etc.)
  • 20 Minuten cardio

Im Grunde, verwenden Sie die GEWICHTE, mit denen Sie arbeiten, jetzt zu beginnen, am Freitag Sie tun, ein Satz bei 5 Pfund mehr als Sie getan, am Montag. In der nächsten Woche, verwenden Sie das neue Gewicht für Kniebeugen/Bank, und fügen Sie 5 Pfund auf Ihrer OHP und Kreuzheben. Die Anordnung ist inspiriert, ein bisschen von allen drei Programmen am Anfang. Der Letzte lift auf alle drei Tage gibt es, Sie zu halten gesund, einschließlich der bro-Arbeit.

Dieser Ansatz wird eine nachhaltige Tempo für viel mehr, als Sie tun können SL5x5 wie geschrieben--Defizit oder nicht. Der Vorteil von nicht zu erhöhen versuchen Gewicht jedes einzelne mal, wenn Sie Schritt in der Turnhalle ist, dass es ingrains Sie ein Muster der Geduld, die dazu dienen werden Sie viel besser im Laufe der Zeit. Ich habe beobachtet, dass eine Reihe von Menschen, die frustriert, dass Sie nicht halten können das Tempo mit 5x5, nachdem Sie bereits erschöpft ist, das Programm.

Nur eine kleine Anekdote im Hinterkopf behalten. Ich habe trainiert meine Tochter für Ihren ersten Aufstieg der macht der Wettbewerb im vergangenen Jahr. Als wir begannen, war Sie in der Lage zu tun, etwa die Hälfte von dem, was die Föderation Aufzeichnungen hatte für Ihr Alter/Gewicht-Klasse. Sie war in der Lage zu halten das Tempo erhöhen das Gewicht jede Woche nach über drei Monaten training, bevor wir anfingen, sich wirklich auf den Wettbewerb vorbereitet. Bei dem Wettbewerb, Sie entweder schlagen oder mit der Föderation zeichnet sich mit Ihren Dosenöffner. Jeder Aufzug wurde danach eine neue Bestmarke insgesamt. Sogar auf ein Defizit-Sie sollten in der Lage sein, das Tempo zu halten für eine Weile.

+456
Charles Berret 29.10.2018, 12:01:28

Das problem ist, dass Sie konditioniert sind zu laufen auf einem Laufband und einen übergang zu einer Straße, down-hill zu schnell.

Ihr Herz und Lunge sind vorbereitet, aber Ihre Beine sind nicht; also müssen Sie Sie zu trainieren.

Ich möchte etwas tun, ein wenig wie ein Anfänger training plan. Sie brauchen, um zu Fuß und dann Fuß-laufen, bevor Sie überhaupt ausführen kann. Ja, es wird sehr frustrierend, weil Ihr Herz und Lunge können führen Sie den Abstand. In dem moment, Sie Ihre Beine nicht, und das ist, warum Sie immer Schmerzen.

@JimClark Kommentar über Vorfuß/minimalistische laufen ist sinnvoll. Ich bin zwar überzeugt von Vibrams per se lernen, zu laufen, die auf Ihren Vorfuß ist definitiv ein Vorteil. (Ich denke, die meisten Menschen, die Vibrams nicht die Zeit nehmen, um sich anzupassen, um Sie richtig und bekommen Probleme).

+453
Shaleen 08.11.2013, 05:54:37

Ich denke, Sie versuchen zu fädeln Sie die Nadel ein wenig zu viel, und ich bin stützen, dass aus ein paar Dinge, die Sie gesagt haben:

Ich bin 5'8" @ 137lbs, die versuchen, Gewicht zu gewinnen , aber der Versuch zu bleiben, getönten.

Ich habe einige Fortschritte in der Stärke , sondern stagniert in einigen Bereichen (Kniebeugen, Bankdrücken). Ist das normal?

Als Vergleich, ich bin zwei Zentimeter größer als Sie und Gewicht 185, etwa fünfzig Pfund mehr als Sie. Ich Neige dazu, zu hüpfen, zwischen 10%-15% Körperfett. Egal, ich bin kaum größer als du und Gewicht eine Menge mehr als Sie, und ich passe eine Größe medium T-shirt. Ich bin nicht in sowieso sagen, dass wir die gleichen Körper-Typen, oder dass ich bin "normal", aber nur, um einen Ankerpunkt zu dem Gespräch, weil ich denke, Sie brauchen, um eine Menge von Muskel Gewicht.

Es ist sehr schwer zu tun, "lean gains", bis zu dem Punkt, dass es einfach nicht Wert, es zu versuchen. Ehrlich gesagt, die einzigen Menschen, die ich gesehen habe zuverlässig zu erreichen, wurden diese mit anabolen steroid-Supplementierung.

Es gibt eine gemeinsame Erklärung herumgereicht, um neue Lifter:

Die Kette selbst um den squat-rack, trinken Sie einen Liter Vollmilch jeden Tag, und rufen Sie mich in einem Jahr.

Es gibt nicht viel von Magie, um diese; ich Wette, Sie kennen diese bereits, aber Sie hoffen / glauben, dass Sie können Flucht vor der Realität. Er saugt, aber Sie können nicht.

  1. Aufbau von Muskeln, langfristig, ist besser für den Fettabbau als aerobes Training. Ernährung übertrumpft alle, aber auf-zu-Punkt #2.
  2. Sie müssen heben von schweren und Essen in kalorischen überschuss stärker/größer. Es nervt, erhalten Sie ein wenig Fett, aber das müssen Sie akzeptieren. Dies bedeutet nicht, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag über dem budget. Der genaue Betrag ist nicht tot, aber was bekannt ist, ist, dass Sie nicht in Kalorien-Defizit. Nageln Sie die Anzahl Toten jeden Tag, ist unmöglich, so müssen Sie gehen ein wenig über.
  3. Einmal haben Sie gewonnen eine erhebliche Menge an Stärke/Größe über einen Zeitraum von Monaten, halten die GEWICHTE, die Sie heben, integrieren Sie Intervall-training, und ziehen Sie Ihre Ernährung in. Du wirst Peeling 1-2 Pfund pro Woche. 8 Kilo in zwei Monaten ist ein gewaltiger Unterschied: für Ihren Körper, das ist etwa 6% Körperfett swing.

Wenn Sie versuchen, zu bleiben in Ihrem "lean gains" - Modus, wo Sie wollen, um groß zu werden, wollen aber nicht, um an Gewicht zu, Sie werden im Grunde stagnieren ewig wie Sie jetzt sind. Sie brauchen nicht zu Essen, cheeseburger jeden Tag, aber wenn Sie das heben schwerer Sie brauchen, um zu schlafen und viel zu Essen, um größer zu werden. Heben Sie wie ein verrückt Mann für 3-4 Monate, Peeling die Schmiere für 1-2 Monate, Spülen/wiederholen.

+387
drunk teapot 07.11.2019, 04:01:57

Suchen und Studie auf die zelluläre Thermogenese.

Könnte das eine plausible Erklärung, warum Ihr Zeug selber mit mehr Kalorien, ohne zuzunehmen. Die Idee, dass Kalorien in hat, um gleich die Kalorien aus nicht stimmt (in dem Sinne, dass Sie sich körperlich trainieren Sie Ihren Körper, um Sie zu "verzehren" Sie Ihren Kalorien) wenn Sie Faktor in der zellulären Thermogenese. Ihr Körper oder Zellen, die die Fähigkeit hat, zu verbrennen überschüssige Kalorien ganz von selbst.

+341
SaeX 28.04.2010, 02:50:08

Vor einer Woche, gefolgt von 4-5 Monaten intensiver Ausbildung habe ich beschlossen, eine Pause von der Turnhalle. Ich war sehr enttäuscht und entmutigt wie ich war, sehr hart zu trainieren und es gab keine Gewinne, leider genau das Gegenteil.

Diese sind die folgenden Indikatoren, glaube ich, angedeutet, dass ich war übertraining, aber ich ignorierte Sie:

  1. Kleine Gewinne in den Muskeln, manchmal genau das Gegenteil – verlieren, Muskel-und Schwächegefühl.
  2. In der Regel Müdigkeit (den ganzen Tag).
  3. Schwierig, zu schlafen.
  4. Schwer zu wake up in den morgen.
  5. Ich hatte rote Flecken zwischen dem Bizeps und dem Unterarm, in dem Teil, der sich gegenüber des Ellenbogens, ich weiß nicht, wie es heißt.

Ich bin auch ziemlich sicher, dass ich betroffen bin übertraining, da die folgenden:

  1. Jedes Training habe ich trainiert in sehr hoher Intensität für 2 Stunden.
  2. Ich trainierte fast jeden Tag.
  3. Jedes Training von Anfang bis Letzte Woche ( 4-5 Monate), die ich ausgebildet zu Versagen.

Es ist zwar sehr schwer für mich, eine pause von der Turnhalle, ich habe es getan.

Ich habe gelernt, so viel über bodybuilding in diesen Tagen. In diesem forum und im internet. Ich kaufte mir Bücher über bodybuilding und Krafttraining zum ersten mal in meinem Leben. Ich beschloss, zu stoppen, gehen in die Turnhalle mit keine Vorbereitung und 0% wissen.

Eigentlich bin ich Recht wütend auf mich selbst, dass ich nie versucht, die Untersuchung der theoretische Teil und nur trainiert so hart wie ich kann. Ich dachte immer, das ist genug. Ich verbrachte so viel Zeit im Fitness-Studio, Wenn ich eine einfache Berechnung wäre Es an 6 Tagen in der Woche * 2 Stunden training = 12 Stunden pro Woche.

Ich bin 26 Jahre alt, ich arbeite als software-Entwickler und ich bin ein student, der was bringt eine Menge Druck auf mir, aber mein Wille zum Erfolg immer schob mich so stark, obwohl es keine Gewinne. Können Sie mich verstehen, wenn Sie so beschäftigt sind in Ihrem Leben und Sie haben keine Zeit zu gehen mit Ihren Freunden, sprechen Sie in das Telefon und etc. – Sie müssen auch nicht die richtige Zeit, um sich hinzusetzen und Fragen Sie sich, wenn Sie können, beheben Sie das Problem.

Der einzige Grund, warum ich beschlossen, zu stoppen ist aufgrund der Pessach-festes. Ich bin im Urlaub jetzt(PTO), und ich habe Zeit zu denken, tiefer über mein Leben. Zum Glück ich didn 'T verletzt mein Studium, Es geht gut, ABER ich habe verletzt, einige Aspekte in meinem Leben – Es könnte der Grund sein, warum ich don' T haben eine Freundin, deswegen bin ich etwas deprimiert besetzt zu sein die ganze Zeit durch Arbeit/Studium und Fitness-Studio.

So teilte ich mit Ihnen so viel wie ich kann Sie bitten, sich über meine Rückkehr. Vorausgesetzt, ich bin expireinceing übertraining und asssuming Es weh getan hat mir psychisch (wie man oben sehen kann) wie viel Zeit haben Sie glaube ich brauche Ruhe, bis sich mein ZNS regenerieren? Wann, glauben Sie, ich kann wieder kommen, um das Fitness-Studio?

Vor zwei Tagen habe ich geglaubt, ich kann wieder kommen, nach einer Woche, während alles, was ich Tue in dieser Woche ist das Studium (für schulische Zwecke) und liest auch viel von bodybuilding/Kraft Artikel alle über das internet.

Ich fand gerade einen Artikel bei bodybuilding.com die Besonderheiten, wenn jemand übertraining für 3-5 Tage, eine Woche Ruhe genug, aber für jemanden, übertraining viel mehr als das, Wochen bis Monate benötigt, um sich vollständig zu erholen. Ist es richtig, was ist der beste Indikator, um zu kommen zurück in die Turnhalle? Kann ich auch anderes zu tun, bis die Wiederherstellung fertig ist (schwimmen, laufen, abs) ?

Ich danke Ihnen sehr,

Kerl

+315
kingbaberre 20.10.2016, 02:02:46

Ultra-Läufer am Ende mit einem sehr effizienten Fettverbrennung Stoffwechsel und eine sehr gute Idee, welche Lebensmittel für Sie arbeiten.

Grundsätzlich ist Sie körperlich nicht nehmen, genug Kalorien, um mit der Energie aufgewendet werden, so dass Ihr Körper schaltet auf Fettverbrennung. (Es gibt eine maximale Magenentleerung rate; kombinieren Sie, die mit der Notwendigkeit für die Flüssigkeiten werden auf die gleiche Konzentration wie das menschliche Blut (oder Sie erhalten den osmotischen Austausch und Wasser geht, wo Sie es nicht wollen), dann bekommst du ein limit von etwa 200-300 Kalorien/Stunde.

Ultra-Rennen haben-Hilfe-Stationen. Die Entfernungen variieren, aber alle 5-10km oder so ist normal. Was Sie anbieten, ist ziemlich standard: Wasser, Sport, trinken, chips, gekochte Kartoffeln und Salz, Orangen, Erdnussbutter und Gelee-sandwiches. Viele einfache Kohlenhydrate und Salz. Es sind oft andere Dinge als gut: Schokoladen-Kuchen, manchmal auch Burger oder ein hot dog. Ich schnappte mir einen hot dog in der Nähe des Ende einer 50km-Rennen; es war genial!

Ich, und andere ultra-Läufer, Häufig die Haltung zu zeigen, bis in einem Hilfe-station und finden Sie heraus, was der Körper will. Wir Essen und dann gehen.

Ultra-Läufer auch verwenden Sie Sport, trinken. Normalerweise Recht spezialisiert, ist es meist eine Vielzahl von einfachen Zuckern mit 8% Konzentration + Natrium, Kalium, magnesium und Kalzium. Für mehr ultra, es gibt ein argument, dass das ersetzen von 1% des Zuckers mit protein hilft verlangsamen die Muskel brechen.

Viele der schneller ultra-Läufer laufen mit zwei hand-Flaschen: man hat Wasser, die andere dem Sport trinken. Wenn Sie das Gefühl, Ihr Magen ist immer ein bisschen mehr konzentriert mit dem Sport-drink (gemeinsame an heißen Tagen) Sie wechseln zu Trinkwasser, die Dinge zu glätten.

+295
Eugene Bulkin 14.09.2011, 00:05:47

Ich werde wahrscheinlich heiraten in einem Jahr. Ich bin nicht in der Form durch jegliche Mittel die Worte, aber ich bin nicht übergewichtig (6' und 156 lbs). Ich möchte in der Lage sein, meine (bald) Frau, die (beste Schätzung) zwischen 120 und 140 lbs. In meinem aktuellen Zustand kann ich nicht tragen Sie länger als ein paar Minuten.

Welche Art von übungen soll ich machen (und wie oft), um zu erhöhen meine Belastbarkeit und Ausdauer?

+275
Amidos 14.04.2018, 08:30:38

Meine Freundin und ich verwendet, die Ihre Form (Xbox360 mit Kinect) und in Ihrem Fall die Kalorien angegeben, die durch das Spiel waren eigentlich zu niedrig im Vergleich zu dem, was Ihr Polar wurde, hinweist. Jetzt auf keinen Fall ist dies die von der wissenschaftlichen oder kalibriert, aber mindestens es bedeutet, dass Sie eine nette Schätzung.

Ich würde sagen, es gibt drei Dinge, die wichtig sind:

  • Wird das Spiel machen Sie immer wieder kommen? Denn am Ende jeder Diät basiert auf, an ihm zu kleben, so dass, wenn die Trainingseinheiten sind Spaß und halten Sie motiviert, das ist ein plus.

  • Macht es, Sie trainieren regelmäßig? Nicht nur, dass Sie haben, daran zu arbeiten, Sie haben, es zu tun mindestens ~drei mal, um ein wenig effektiv. Vor allem, wenn Sie wollen, um besser auf etwas, müssen Sie regelmäßig stress Ihren Körper und lassen Sie es erholen, so werden Sie mehr fit.

  • Es macht Training mehr? Ihr Körper braucht etwa 30 Minuten, um Ihre Fett-Verbrennung, also wenn Sie arbeitete für 15 Minuten und dann aufhören, gut, dann hast du nur verbrannte der Zucker, die Sie nicht Essen sollte ;-) Wenn Sie finden ein Training, das hält Sie beschäftigt für 30-60 Minuten, dann ist es immer wirklich effektiv. Beachten Sie, dass Sie können auch Aufwärmen und abkühlen, solange es hält Sie in Bewegung!

Und natürlich Kronos, ist absolut richtig: wenn Sie mehr Essen als Sie verbrennen, während des workouts, die Sie verlieren Sie nichts... Aber! als Ihre fitness verbessert, so wird dein Stoffwechsel, also ist es okay-ish zu Essen ein wenig mehr, aber dann musst du mir Versprechen, dass du tun wirst, extra zwei Sätze von Wii Tennis!

Dieses Bild zeigt die verschiedenen Spiele und Ihre metabolic equivalent task (MET):

enter image description here

+261
peeyush tekriwal 10.08.2014, 09:23:27

Okay, zunächst, Leute, ich weiß, es gibt schon einige Fragen über Gewichtszunahme.

Die Frage in diesem Fall und der größte Unterschied zu den anderen ist, die Voraussetzungen zu schaffen, um das gleiche Ziel: Gewichtszunahme, Muskelmasse genau zu sein.

Ich trainiere Kickboxen 2 mal die Woche jeweils 2 Stunden Zeit, und es ist eine ziemlich Intensive und Kondition trainieren. Ich schwimme zwei mal die Woche als gut. Ich habe versucht, Gewicht zu gewinnen, für eine lange Zeit durch die Einnahme von protein-Ergänzungen und Erhöhung meiner Kalorienzufuhr (Essen 6 Mahlzeiten am Tag, die sind sehr protein Reich). Ich bin eher zurückhaltend Krafttraining machen, weil ich habe gehört, Sie verlieren an Elastizität und ist wichtig in der Kampfkunst (ich denke, das ist eine andere Frage). Ich bin ziemlich unwissend in Bezug auf diese Themen und möchte einen Bezug zu den Texten über, wie Sie zu erreichen Muskelmasse Gewicht zu gewinnen. Ich habe gelesen, über das unregelmäßige Fasten-Diät, aber ich bin eher skeptisch, weil ich meist Angst, Gewicht zu verlieren weitere.

Ich möchte Anregungen und, wenn möglich, persönliche Erfahrungen in einer situation wie dieser, vielleicht eine gesunde Ernährungs-Programm (nicht trinken eine Gallone Milch und bla bla). Ich gehe zu meinem Arzt bald und Frage ihn auch, aber ich dachte, vielleicht würde ich einige Meinungen hier darüber.

PS: ich bin 21 Jahre alt (fast 22) Wiege 63-65 kg. (hängt vom Tag ab, immer schwankend), und ~6 ft.

+219
kota chari 29.06.2019, 00:28:54

Ich bin wirklich auf der Suche nach etwas Hilfe auf, wie um Gewicht zu verlieren und steigern meine Stärke. Ich bin 22 Jahre alt, Wiegen rund 76 kg und meine Größe ist 5 ft 8 inchs. Im Grunde bin ich übergewichtig. Mein Ziel ist 65kg und bauen Muskelmasse. Ich habe etwa 6-8 Monate, um dieses Ziel zu erreichen.

Ich habe angefangen, zu einem Fitnesscenter in der Nähe in diesem Monat.Der Zeitplan ich bin nach wie folgt:

cardio: laufen für 25 Minuten (rund 2,5 - 3 km)(5 mal die Woche)

unteren Körper - Kniebeugen,Beinpresse,Waden heben, etc. (zweimal pro Woche), oberen und unteren Bauchmuskeln (5 mal die Woche)

oberen Körper - Bizeps/Trizeps/Brust/Schulter(Maschine und Hanteln)(dreimal eine Woche)

Ich wollte mal Fragen ob dieser Plan gut genug, oder muss ich einige änderungen vornehmen. Auch ich brauche einige Ratschläge, was die Ernährung zu nehmen.

Derzeit bin ich nach dieser Essen-plan.

  • Frühstück - 2 Eier oder cornflaks
  • Mittag - Brot,Hülsenfrüchte,Gemüse,
  • Abendessen - Brot,Hülsenfrüchte,Gemüse,
  • late-night-snacks - Obst
  • Ich bin bisschen ein feinschmecker, so dass ich gelegentlich zu viel Essen.

Die Leute in meinem Fitness-Studio, nehmen einige protein-shakes und habe vorgeschlagen, mir zu nehmen, whey protein(advanced myotein-protein-matrix).Sie geben den Grund, dass, wie ich nicht Essen, nicht-veg zu Hause,ich brauche protein.Wird diese Hilfe?

+196
Najtiry 05.03.2017, 23:10:11

Was sind die Verletzungen, die dazu führen können das Ende von Ihnen regelmäßige training in der Turnhalle. Ich habe gelesen, dass die Hernie verursachen kann, das Ende der Turnhalle Leben als Personen, welche die Hernie kann nicht mehr heben (ich meine schwere Gewicht heben)

Gibt es irgendwelche anderen Verletzungen? und wie Sie zu verhindern?

Dank

+151
quickquestion 18.07.2019, 02:42:34

Versuchen Sie die folgenden Training 3-4 mal die Woche. Ich würde empfehlen ein Ganzkörper-workout!

Also: 20min warm-up am bike 6x20 pressups 6x8 Brust fliegt (6/7 wdh.) 3x8 Klimmzüge 4x10 pulldowns 7/8 Wiederholungen 4x10 Bizeps curls

versuchen Sie dann, Beplankung 1 min und 1 min off für ca 10 Minuten!

Es ist alles in der Diät auch! So bekommen Sie, a high protein, low carb Diät und vor allem schneiden Sie den Alkohol vor der Hochzeit. wenn dies klingt unvorstellbar, ich würde empfehlen, 3 Wochen Urlaub 1 Woche auf!

Die Ernährung sollte, stammen aus natürlichen Quellen so gut aus Proteinen (Huhn, Fisch) und gute Kohlenhydrate sind willkommen (süße Kartoffel, Gemüse) gute Fette zu Olivenöl, Nüsse, Natur-Joghurt).

beste Rat ist, zu schneiden, Getränke hoch im Zucker (Frucht-Saft/ cola etc.)

Morgen ich würde für Rührei mit einer Scheibe Vollkornbrot toast!)

Viel Glück!

+141
justinmartin123 20.10.2016, 13:04:41

Als unbeweglich in einer position (ob sitzend oder stehend) für längere Zeit ist einfach nicht gut für Sie.

Sitzen zu lange und Sie bekommen alle, die Körperhaltung Probleme und was nicht.

Zu lange stehen und Blut-pools, um Ihre Kälber.

Der Natürliche Zustand des Menschen ist zu gehen, zwischen Zeiten der Ruhe und Bewegung. Entweder sind Sie verlegen, um faulenzen oder BEWEGUNG (gehen, laufen, Gebäude).

Es ist NICHT der Natürliche Zustand des Menschen zu sein, unbeweglich in einer position für 4-8 Stunden zu einer Zeit.

+113
Schizz13 08.05.2012, 08:30:18

Um stress zu reduzieren, würde ich empfehlen, langsam und stetig ausgeführt.

Bestimmte Formen von Bewegung (joggen, Langlauf, schwimmen, Wandern, Radfahren) erfordern eine ziemlich gleichbleibende sich wiederholende Bewegung kann ändern ein Zustand des Bewusstseins. Beschrieben von einigen als bewegt meditation, die physiologische Effekte die regelmäßige Teilnahme an diesen Aktivitäten ist sehr ähnlich zu dem, was passiert, wenn man die Praktiken der meditation. Atmung und Bewegung wirken wie ein mantra und kann teilweise verantwortlich sein für die Gefühle der Stille und Ruhe von manchen behauptet in Reaktion zu trainieren.

Entnommen Bewegung als Stress-Management-Modalität

Sie können auch versuchen, einige der Empfehlungen von Runner ' s World , wo Sie zusammenfassen, eine Liste der stress-Symptome und Lösungen vorzuschlagen, die an jedes.

Stress-Symptom: DU BIST ABGELENKT

DIE LÖSUNG läuft auf einem flachen, gut beleuchteten Oberfläche und versuchen, einen malerischen route, die Sie finden beruhigend.

Stress-Symptom: DU BIST GEFEUERT

DIE LÖSUNG "Nehmen Sie es hinunter eine Kerbe und halten Sie das Tempo komfortabel"

Stress-Symptom: DU BIST ZU ANGESPANNT

DIE LÖSUNG Verbessern Sie Ihre Flexibilität und Stärke—vor allem in den schwachen, Verletzungen anfällig spots.

Stress-Symptom: SIE SIND das ESSEN SCHLECHT

DIE LÖSUNG Essen Sie kleine, häufige mini-Mahlzeiten einzunehmen, eine schlanke protein, komplexe Kohlenhydrate und einfach ungesättigte Fett hilft stabilisieren Ihren Blutzucker.


Beachten Sie: Weil Sie formuliert Ihre Frage wie "wie oft und wie lange ich laufen sollte", lässt sich EINE MENGE anderen stress reduzierenden Aktivitäten wie yoga :)

+107
pariser 07.02.2016, 21:06:51

Workout-Programm

First off, ich hoffe, du machst mehr als nur die 5 übungen in dem Artikel, den Sie verlinkt wird. Diese übungen sind in der Tat eine gute Zusammenstellung von übungen für den oberen Rücken, aber eine gute Haltung ist nur durch die Ausübung des gesamten Körpers!

Intensität und Volumen-Parameter

Bei der Entscheidung, Ihren Satz/Wiederholungszahlen man sich oft fragt: "ich möchte den Schwerpunkt auf Stärke oder Größe?" Natürlich, in den meisten Fällen, die sich auf eine, führen zu Verbesserungen in den anderen.

Als Faustregel gilt, dass wir gerne teilen Sie die Wiederholungszahlen in 3 grundlegende Phasen;

  • 3-5 Wiederholungen mit hoher Intensität für Kraft-Gewinne
  • 8-12 Wiederholungen mit mittleren Intensität für Größe Gewinne
  • 15+ Wiederholungen mit geringer Intensität für Ausdauer/Ausdauer gewinnt

Wieder, dies ist eine Faustregel, aber es ist ein Ort, um zu starten. Für die Wiederholungszahlen in zwischen, Sie können sich wahrscheinlich vorstellen, was dort passiert. Es ist nicht wie Sie bekommen "das beste aus beiden Welten", indem Sie mit 6-rep-sets, aber es ist nicht so, raten wir von Ihrer Nutzung.

Für die Haltung, ich würde vorschlagen, 8-12 wdh. pro Satz, 3 Sätze.

Diese Studie schlägt vor, dass, wenn man dem Ziel Hypertrophie (Größe Gewinne), mehr als 2-3 Sätze bietet sehr wenig nutzen. Die meisten davon erreicht man durch die ersten 3 Sätze. Ich habe angenommen, diesen Tipp in meine eigene Ausbildung mit guten Ergebnissen, nur werfen einige anekdotische Beweise in den mix.

Der beste Tipp für eine gute Haltung

Ich wäre ein schlechter Rat-Geber, wenn ich nicht zu sagen. Wenn Sie möchten, eine gute Haltung, einen großen zusammengesetzten Bewegungen. Eine zusammengesetzte Bewegung ist eine übung, die sich einer großen Gruppe von Muskeln.

Kreuzheben ist weithin als die #1 übung, und gehört in jedes Trainingsprogramm. Es funktioniert unteren Rücken, Beine, oberer Rücken, Schultern, Nacken, Unterarme... Die Liste geht weiter.

Während ich mag zu zeichnen, das Kreuzheben die größte Körperhaltung trainieren, die anderen Grundübungen, die Sie unbedingt tun sollten, sind;

  • Kniebeugen
  • Bankdrücken
  • Dips
  • Klimmzüge und Langhantel-Zeilen

Wenn Sie ein Anfänger Krafttraining, es ist OK, sich zu teilen diese in zwei Gruppen und abwechselnd zwischen den Trainingseinheiten. Wahrscheinlich werden Sie haben wollen, Kreuzheben und Kniebeugen getrennt auf zwei Tage, weil Sie arbeiten viele der gleichen Muskeln. Wenn Sie einer der ersten, werden Sie wahrscheinlich zu erschöpft, zu einer sehr guten Leistung auf der anderen.

Ruhezeit für die Muskeln

Dies ist eine weitere Faustregel, aber es ist eine weithin akzeptierte ein; geben Sie jedem Muskeln 48 Stunden zu erholen, bevor die Arbeit wieder.

Wie bei jeder Faustregel in der Arbeit heraus, es ist ein Ort, um zu starten. Es ist bis zu Ihnen, zu Experimentieren und herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie. Wenn an irgendeinem Punkt Sie sind im Zweifel gilt die Faustregel hat Ihren Rücken.

Wenn Sie sich wie Sie tun können, Kreuzheben einen Tag, und hocken perfekt die nächste, für ihn gehen. Aber wenn an irgendeinem Punkt Sie fühlen Sie sich wie immer müde, und kann nicht ganz verstehen, warum es sein könnte, wegen der kurzen Ruhepausen, die Sie sich selbst geben. Nur etwas im Auge zu behalten.

Ein Beispiel für ein Programm

Da wurde ein bisschen von einer wall-of-text sowieso, könnte genauso gut.

Tag 1: Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge, +++

Tag 2: Kreuzheben, Langhantel Rudern, dips, +++

Für die +++ Teil, Sie können hinzufügen, einige Bewegungen der eigenen Wahl, wie die aus dem Artikel, den Sie verlinkt. Wie ich schon sagte, Sie sind keine schlechten übungen, aber diese allein wird nicht den trick tun.

Dann einfach abwechselnd diese zwei Tage.

Für etwas Abwechslung können Sie leicht mischen, bis die Reihenfolge, in der Sie diese Bewegungen. Zum Beispiel nächste mal, wenn Sie Tag 1 Klimmzüge zuerst.

Für jeden dieser Tage, würde ich empfehlen, dass Sie die verbindungen zuerst und dann die kleineren. Das sagte, ich haben gesehen, Beispiele von außergewöhnlichen Athleten, die isolation (gegenüber der Verbindung) übungen zuerst, und dann zusammengesetzte Bewegungen später, weil Sie wollen, Sie zu tun, während bereits ermüdet.

Bottom line

Das ist so ziemlich der Rat, den ich geben würde, jegliche und alle worker-outers, die sich nicht sicher sind, wo Sie beginnen, ob es für die Haltung, Stärke, Größe, oder irgendeine Kombination von diesen. Und natürlich, fühlen Sie sich frei zu Fragen, über alles, was ich verpasste.

Zur Beantwortung von Fragen in die Kommentare unten:

1) Der Grund für die Annahme, 8-12 Wiederholungen pro Satz ist, dass für Anfänger, Ihre Haltung wird sich zwangsläufig verbessern, egal, was Bereich, den Sie wählen. Und da die Artikel, die Sie erwähnt bietet Tipps auf den V-förmigen Rücken, Größe training läuft weiter erleichtern.

2) die Vermeidung von Brust-übungen ist nicht die Lösung, um dem sitzenden lebensstil. Um zu vermeiden, Haltungsprobleme von sitzen eine Menge, die Sie tun sollten, stretching. Wenn du sitzt, gebeugt über einen Schreibtisch, Ihre Muskeln verspannen sich. Nicht funktionieren diese Muskeln nicht lösen, nichts. Du bist gerade verlassen es allein, noch schlimmer. Stretching ist hier die Lösung, denn es erhöht die Flexibilität Ihrer Muskelfasern. Es wird nicht nur verhindern, dass Verletzungen, die sich aus den gewichteten Widerstand, aber es verhindert auch, dass die langsam-aber-sicher erreicht Verletzungen aus dem sitzen den ganzen Tag. Als web-Entwickler bei Tag, und begeisterter gym-goer durch die Nacht, ich gebe stretching Kredit für meine Haltung korrigiert.

Lange Geschichte kurz, nicht zu vernachlässigen, jeder Teil Ihre Körper. Sie kräftigen, und dehnen Sie es! Außerdem, die Körperhaltung ist nicht nur zurück.

3) Weder die trainer noch ich selbst sein sollte, geben Sie Ratschläge zum Umgang mit Kyphose. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, über diese. Wenn Sie können einfach nicht tun, Kreuzheben, es gibt übungen, die kombiniert, können bis zu viel von der gleichen Vorteile wie das Kreuzheben. Kniebeugen als erste und wichtigste von Ihnen.

4) Haltung beginnt an den Beinen. Es gibt einen trend in der fitness-Gemeinschaft, wo die Menschen machen sich lustig über diejenigen, die haben eine große, schlanke, gut aussehende oberen Körper, aber untrainierten Beine. Dies ist zwar meist unbeschwert herumalbern, es ist eine grundlegende Punkt zu sein gemacht hier. Wie kann Sie erwarten, eine gute Körperhaltung, wenn Sie schwache Beine?

Und wie der Punkt über die Brust; Sie arbeiten heraus, nur Teile Ihres Körpers wird dazu führen, dass muskuläre Dysbalancen in der hinteren Kette, die ist wirklich, wirklich schädlich und Körperhaltung-zu zerstören.

+83
tholland 05.11.2011, 15:27:28

Zumindest im Kontext von Gemüsekonserven, entleeren Sie die Flüssigkeit und Spülen Sie das Gemüse ergibt ein 9-40% Reduktion von Natrium. Obwohl, beachten Sie, dass das US Department of Agriculture hat auch darauf hingewiesen, dass die Entwässerung der kann, oder Spülen, reduzieren kann der Nährstoffgehalt, weil Sie dumping-wasserlösliche Vitamine, die migriert haben, ins Wasser.

+65
Debra Forbes 16.05.2015, 03:07:12

Ehrlich gesagt, ich denken Sie, ob Sie über-oder unter-Gewicht, es ist nie gesund zu fixieren, auf die Waage. Das Gesamt-Körpergewicht ist wie ein thermometer, es nur sagt Ihnen, wenn etwas falsch ist-aber es ist Ihnen nicht sagen, was es sein könnte.

Muskelaufbau erfordert, dass Sie hart arbeiten, und viel Essen. Aus irgendeinem Grund gibt es Leute, die der Körper Ihnen sagen, dass Sie genug zu Essen hatten, sehr früh. Andere Menschen, ob durch Jahre ignorieren die volle Signale oder nur genetisch nicht, dass man das Gefühl so schnell, neigen zu packen auf das Gewicht. Das Hormon, das die meisten im Zusammenhang mit diesem betreffen, ist das Leptin. Wenn Sie kämpfen, um an Gewicht zu, Ihr Körper entweder zu viel davon oder ist zu empfindlich, um es, und Sie aufhören zu Essen, bevor Sie zu einer Gewichtszunahme. Wenn Sie Probleme mit Gewichtszunahme, dann wird der Körper entweder nicht genügend Leptin, oder es ist zu unempfindlich, um es.

Leptin wie insulin, ist empfindlich auf carb intake. Auch wie insulin, überbelastung dich mit Vergaser, die im Laufe der Zeit machen wird, die Sie unempfindlich gegen das Hormon. Für Menschen, die bereits übergewichtig sind, sichern Sie Kohlenhydrate für ein paar Wochen kann helfen, wieder eine gewisse Sensibilität. Wenn Sie untergewichtig sind, möchten Sie vielleicht zu packen, auf Kohlenhydrate während dieser Zeit. Der Zweck ist, zu verringern Ihre Empfindlichkeit für leptin.

Dieser sagte, stellen Sie sicher, dass Sie die körperliche Aktivität zu entsprechen, die Essen. Hart arbeiten, um den Punkt der Erschöpfung all die Energie von Ihnen Muskeln, und dann Essen Sie eine Mahlzeit mit einen angemessenen Betrag von protein, aber Sie gehen für eine Menge Kohlenhydrate. Es ist wirklich egal, an dieser Stelle, welche es sind. Der Großteil von dem, was Sie Essen, gehen in die Muskeln, um wieder aufzufüllen, was Sie brauchen.

Also, wenn Sie arbeiten, Ihre Ernährung so:

  • Protein: ~1g pro kg Gesamt-Körpergewicht. konstant bleibt--einfach, um herauszufinden,
  • Kohlenhydrate am Ruhetag: halten Sie es niedrig. Nicht mehr als 0,5 g pro kg Gesamt-Körpergewicht.
  • Kohlenhydrate an Trainingstagen: ~1g pro kg Gesamt-Körpergewicht, die meisten nach dem training
  • Fett: füllen Sie Ihre Kalorienbedarf zu bewegen in Richtung Ihrer Ziele Gewicht

Sie sollten in der Lage sein, um größer zu werden und steigern Sie Ihren Körper, Gewicht in einer Weise, dass immer noch gut aussieht. Die gleiche Struktur kann verwendet werden, um Gewicht zu verlieren-aber in diesem Fall sollte man wohl 10 Tage dauern, und halten Sie die Kohlenhydrate auf oder unter 30g, und auf die restlichen Tage halten die Kohlenhydrate so niedrig wie 30g.

+22
Caner Tanyeri 03.03.2011, 11:23:26
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