Eine seriöse Ausbildung und EIGNUNG für alte Menschen

Die über-65-jährigen Bevölkerung wächst rasant, und viele von uns sind training ernst nimmt und einige konkurrieren im Sport.

Sollten alte Menschen trainieren anders als junge Menschen? Es wurden Studien über die Ausbildung für alte Leute?

+38
Yasser Hussain 14.08.2017, 23:28:09
40 Antworten

Es wird oft empfohlen, um zu tun, eine bestimmte Anzahl von Sätzen, die eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen Gewicht hebt (unabhängig von Ihrer genauen Trainings-Methodik, die vor allem bestimmt die Anzahl der Sätze und Wiederholungen), und fügen Sie Gewicht, wenn Sie sind in der Lage, das zu tun. Ich kann die Logik in diesem, und es wurde diskutiert mindestens einmal bereits auf der Website.

Aber Wann genau sollten Sie Gewicht hinzufügen? Lassen Sie uns sagen, Sie sind nur kaum in der Lage, beenden Sie die übung mit guter form, was genau "gute form" heißt Sie. Sollten Sie Gewicht hinzufügen, das nächste mal um, oder sollten Sie weiter arbeiten auf diesem Niveau, bis Sie nicht erreichen Gesamt Muskel-Erschöpfung? Warum? Funktioniert Ihre persönlichen fitness-level einen Unterschied machen hier?

+999
Adam Legend 03 февр. '09 в 4:24

Ich glaube, Sie legen zu viel Wert auf die übung, die Teil Ihres Ziels. Sie sagen, dass Sie "die Sorge für Ihre Ernährung" trinken Sie Wasser mit Zitrone in den morgen. Die Nummer eins Weg, um Ihren Körperbau zu ändern, ist deine Ernährung.

Wenn Sie nicht bereits die Verfolgung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr, sollten Sie start. Das wird der effektivste Weg, um bessere Ergebnisse zu produzieren. Wenn Sie sind auf der Suche, um Dünn und zu vermeiden, bauen viel Muskelmasse haben, müssen Sie in ein Kalorien-Defizit zu induzieren Gewicht/Fett Verlust. Sie können MyFitnessPal für diese, wird es ziemlich einfach, sobald Sie sich daran gewöhnen. Ich habe alle meine Kunden es verwenden, zu verfolgen Ihre " Diäten.

Wie für die übungen, Sie können eine Kombination aus Krafttraining und Herz-Kreislauf-übung. Vorausgesetzt, Sie übernachten in einer Kalorien-Defizit, wirst du nicht bauen eine Menge von Muskel Masse ist, was es scheint, Sie versuchen zu vermeiden.

+995
Bloody xu 13.01.2014, 07:21:15
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Erste, Lesen Sie in diesem wiki: https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/index

Frauen sind nicht einige spezielle Schneeflocke und Anfänger aller Geschlechter gut reagieren auf den gleichen Reiz. Zum Glück werden Sie nicht bekommen "sperrigen" ohne jahrelange Engagement und die konzentrierte Masse zu kultivieren, weil Frauen in der Regel finden es schwieriger, an Muskelmasse (nicht Stärke!). Tun 50 Wiederholungen der 1 kg Hantel wirft nicht etwas für Sie tun.

Besten Pläne für einen Anfänger suchen, um in Gewichtheben und trainieren den ganzen Körper sind:

+876
Felipe Galaz 16.09.2013, 13:26:15

Ich war in der gleichen situation ein Jahr oder so nach Beginn der arbeiten heraus. Es ist einfach ein Plateau erreicht. Obwohl ich sagen, es ist einfach zu denken, Ihre Fortschritte ins stocken geraten, wenn in der Tat Sie nur nicht Messen. Holen Sie sich einen Bremssattel für Ihren Körper, Fett, Maßband für kreisumfängen, ein Maßstab für das Körpergewicht, einmal wöchentlich Fotos und Datensatz.

Die größte bang für Ihre buck ist in Ihrer Ernährung. Wenn du es noch nicht gegeben eine Menge Gedanken, bevor Sie sehen unglaubliche Ergebnisse nach der Reinigung es.

Es gibt viele, viele Möglichkeiten, darüber zu gehen und haben Sie Eiferer für jeden von Ihnen, verkünden Ihre überlegenheit. Doch Sie alle funktionieren, weil Sie Kraft, die Sie zur Kontrolle Ihrer Nahrungsaufnahme und bewusst sein über das, was Sie Essen.

Meine Empfehlung wäre, viel Essen und viel Gemüse (größte Teil der Platte) und stellen Sie sicher, dass Sie etwa 2 Gramm protein pro kilo Körpergewicht (ob das vom Hülsenfrüchte, Nüsse, Getreide, Fleisch oder ei – das ist bis zu Ihnen).

Messen Sie die Lebensmittel! Legen Sie es in einem Lebensmittel-log wie MyFitnessPal. Das ist der einzige Weg, Sie wissen, Ihre Aufnahme, und Sie sollten nicht überspringen Sie diesen Schritt.

Nächste übung ist. Wenn du keine Kniebeugen zweimal Ihr Körpergewicht, ich würde wechseln Sie zu einem Anfänger-Stärke-Programm mit linearen progression. Mein persönlicher Favorit ist StrongLifts aber einige Leute wie Starting Strength zu. Der wichtige Teil hier ist der integrierte fortlaufende laden – es hält, schieben Sie zum heben schwerer und schwerer und damit zu helfen, Sie zu durchbrechen Hochebenen.

Fügen Sie in 5-10 Minuten intensives Tabata wie oft, wie Sie sich fühlen Sie können immer noch Fortschritte. Sprints, Rudern, Seilspringen, etc. Gehen Sie so hart wie Sie können für 20 Sekunden und dann langsamer zum 10. Spülen und wiederholen.

+834
Asharam Asharam 10.02.2011, 17:33:12

(Angenommen, wir sind in der Nähe der Erdoberfläche, so dass Zentrum und Schwerpunkt und Massenmittelpunkt sind im Grunde die gleichen.)

Ich habe gehört, dass die

Ist das wahr?

Ich hatte das Verständnis, dass das Zentrum der Schwerkraft ist nur ein Punkt, dass es behoben ist, und dass es sich bei dem Durchschnitt der Masse in der Hantel oder Kurzhantel. Ich dachte auch, dass die position der Hände an der Stange nicht seinen Schwerpunkt.

+795
Samith Hettiarachchi 18.07.2011, 06:45:39

Die Antwort ist... es hängt davon ab.

Die wenig bis gar keine carb-Ansatz, den Sie erwähnen, ist bekannt als Ketose nach die ketone von der Leber produziert, wenn der Körper nutzt Fett speichert für Energie anstelle von Kohlenhydraten und hat sich gezeigt, vorteilhaft für eine Vielzahl von Dingen, von Fett-Verlust zu unterstützen den Fokus und die Konzentration auf die Erhöhung der Lebenserwartung durch Senkung der Entzündung verursacht durch die Zufuhr von Kohlenhydraten.

Menschen gehen im Allgemeinen high-fat-low / zero carb als eine Möglichkeit zur Kontrolle der Kalorien als Fett hat 9 Kalorien pro Gramm, im Gegensatz zu den 4 pro Gramm protein, so dass, wenn einer erhöht, Fett, Kohlenhydrate, die abnehmen muss, um zu vermeiden übermäßige Kalorienzufuhr (Hinweis: protein ist sehr selten abgenommen, außer für diejenigen, die mit Leber-Probleme), sondern auch, weil der Körper mehr leicht wandelt Kohlenhydrate Energie als Fette, so Essen zu viele werden aufhören, Ihre Leber produziert ketone, klopfen Sie aus der Ketose.

Das Hauptproblem bei diesem Ansatz ist, dass, wenn Sie Unternehmen sehr intensiv, sehr häufiges training (d.h. Crossfit Stil training täglich), dann der Mangel an Kohlenhydraten im Körper, kombiniert mit den Belastungen eines solchen high-intensity-training kann dazu führen, verringerte Testosteronspiegel und höhere cortisol-Spiegel als training stress ansammelt.

Die high carb low fat Stil der Diät ist ein bisschen eine Reminiszenz an die traditionellen bodybuilding-style-Diät, und ich glaube, Sie war etwas beeinflusst von dem Irrglauben, dass der Verzehr von großen Mengen von Nahrungsfett führt zu Herz-Krankheiten (Hinweis: ich sage Irrglaube, weil, wie üblich, sind die Dinge nicht ganz so eindeutig, schwarz und weiß, wie die Medien-und marketing-Unternehmen wollen uns glauben machen).

Höhere Kohlenhydrat-Zufuhr hilft bei der Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten, aber, ähnlich wie nach einer keto-Diät und high-intensity-training, wenn diätetisches Fett ist zu niedrig, dann Testosteron und andere Androgene Hormon-Produktion ist betroffen, die aufgrund der begrenzten Zufuhr von Nahrung Cholesterin.

Also, es kommt teilweise auf Ihr training.

Die andere Sache zu berücksichtigen, ist die Praktikabilität der einer Diät / carb-Zufuhr-plan, die Sie wählen, um zu Folgen.

Ich persönlich finde es viel einfacher zu Kochen eine große charge von Chili und Reis und auf der Arbeit als Mittagessen für mehrere Tage, als ich tun, um zu Kochen, etwas, das hat einen hohen Fett / low-carb-Profil, und hält mich voll den ganzen Tag.

Ohne Sie zu kennen, als Allgemeine Empfehlung würde ich sagen, dass man genug protein (kannst du nachschauen, wie viel Sie empfehlen diese Woche, aber es neigt dazu, werden etwa 0,8 g pro kg Körpergewicht), und halten Kohlenhydrate / Fette Moderat.

Halten Sie das für 6 Wochen und sehen, wie Sie tun, dann, wenn Sie denken, Sie brauchen, versuchen, eine Verschiebung der carb / Fett-Verhältnis nach oben oder unten und sehen, ob es einen Unterschied macht.

+777
Bruce Allsman 18.05.2010, 12:25:58

Ich bin gespannt, wie, um herauszufinden, wie viel zusätzliche Arbeit ich tun, schob Sie eine jogging-Kinderwagen beim laufen? Ich habe eine 20 lb baby sitzt in einer sonst leeren Bob Evolution Kinderwagen.

+741
user129088 13.08.2011, 04:25:59

Ein minimalistisches Laufschuh optimal wäre, aber ich bezweifle, dass Sie investieren sollten in einem dieser nur um zu versuchen, Vorfuß Auffällig.
Sie können laufen und gehen Sie auf Ihr Vorfuß, die in jeden Schuh, obwohl die starre Sohle oder schwere Dämpfung kann die Dinge kompliziert machen. Ich fing an zu laufen, auf mein Vorfuß im letzten Herbst, die Schuhe, die ich verwendet waren nicht einmal richtige Laufschuhe (mehr wie general purpose field und track-Schuhe). Das ist zwar nicht optimal, es funktionierte für mich. Wenn Sie normale Laufschuhe, die Sie sollten in der Lage sein, Sie zu benutzen. Aber Sie werden einen Unterschied fühlen, wenn der Wechsel zu minimalistisch Schuhe.

Auf Ihrem ersten run, sollten Sie nicht versuchen, um sogar in der Nähe Entfernungen, die Sie lief vor, nur versuchen, führen Sie eine Meile oder weniger. Die leg hat die Anpassung an die neue Technik, die einige Muskeln, die noch nicht vorher verwendet worden sind, sind nun unter stress. Als Sie fing an zu laufen, dieses Problem ist vielleicht nicht so groß, aber ich vermute, Sie wollte nicht gehen und unsere Vorfuß und somit diese spezifische Muskeln sind wahrscheinlich immer noch schwächer als der rest des normalen Betriebs Muskeln.

Fazit: Versuchen zu wechseln auf den Vorfuß zu laufen ist für eine kurze Strecke in einer Ihrer normal läuft und sehen, wie es sich anfühlt. Wenn Sie es mögen und möchten, um mehr über es ernst, kaufen minimalistischen Schuhe.

Alternativ könnten Sie versuchen, laufen ganz ohne Schuhe wie diese machen, laufen Sie auf Ihr Vorfuß automatisch.

+737
SojourneringStudent 27.02.2016, 17:46:05

Mit moderner running-Schuhe, vor allem, wenn Sie kaufen die gleiche Marke/Modell gibt es wirklich keine Notwendigkeit, Sie zu brechen, nicht mehr. Es ist nur, wenn Sie ändern Modelle und/oder Marken, die Ihre ersten läuft, sollte kürzer sein, aber das ist in den Fall, Ihre Füße reiben Sie anderen in die Schuhe als in die, die Sie gewohnt sind. Es ist also nicht so sehr Ihre Schuhe, aber Ihre Füße müssen, dass der Zeitraum für die Berichtigung.

Walking in Ihnen nicht wirklich viel tun (zumindest IMHO, wie ich noch nie gesehen, Studien auf), da zu Fuß in einen Schuh und laufen in einem Schuh haben unterschiedliche stress/reiben Punkte.

Ich würde einfach auf den Weg mit Ihnen, aber machen Sie kürzere Läufe zu starten, bis Sie wissen, wie Sie Ihre Füße fühlen sich in den Schuhen.

+716
user129111 20.09.2010, 15:39:32

Wir haben es den ganzen Weg durch Rushfit erweiterte Kalender. Jetzt, wo gehen wir? Wir würden gerne noch bleiben, mit den gleichen workouts, die auf dem Kalender.

Sollten wir beginnen, über die letzten 2 Monate, 1 Monat? Erstellen Sie einen ganz neuen Kalender auf der Grundlage der letzten Monat?

Was haben Sie alle getan, nachdem Sie abgeschlossen haben? Wir wollen einfach nur bleiben in der gleichen oder einer etwas höheren Intensität, dass der Kalender gab uns, und bleiben Sie in Form.

+712
David Knapp 22.08.2013, 06:14:52

Schmerzen

Es zu schätzen. Ist es nicht eine Möglichkeit der Messung, wie effektiv Ihr Training war, aber es sollte Ihnen sagen, dass Sie getan haben, etwas aus Ihrer Komfort-zone, und das ist gut so!

Je mehr Sie trainieren, desto weniger haben Sie. Aber im Allgemeinen, machen Sie sich keine sorgen.

Plötzliche Schwäche

Das ist wichtig. Erfahren Sie dies sofort!!

Wenn Sie trainieren, Sie brechen die Muskel-Fasern nach unten. Wenn Sie Ruhe und Essen Sie bauen die Muskeln wieder auf, stärker.

So im wesentlichen, Sie konnte Ihre pushups, denn Ihre Brust-und Trizeps-Muskeln bereits geschwächt von Ihrer vorherigen Trainingseinheit(en).

Wir gehen gern auf die 48-Stunden - "Faustregel", und deuten darauf hin, dass Sie nicht trainieren die gleichen Muskelgruppen zwei Tage in einer Reihe, aber geben Sie Ihnen mindestens einen Tag der Ruhe, bevor Sie trainieren Sie wieder. Dies kann übersehen werden, wenn Sie fressen und sich ausruhen, eine MENGE zwischen jedem Training, aber auch hier die 48-Stunden-Faustregel ist ein guter Ort, um zu starten, um zu sehen, wie Sie damit umgehen.

Gewichtszunahme

2 kg in 1 Woche ist in Ordnung, aber es geht unter "easy come, easy go". Eine Woche ist eine sehr kurze Zeit, und was Sie vollbringen in einer Woche verloren gehen können, in einer anderen Woche. Aber was gewinnen Sie in einem Jahr, Stöcke mit Ihnen für viel, viel länger.

Rauchen

Das Rauchen ist natürlich der Weg zu gehen. Sie wissen es, wir wissen es, ich glaube nicht, dass es garantiert zu viel von einer Antwort, außer... viel Glück!

+679
cbracken 09.09.2011, 06:35:39

"Weniger Gewicht,mehr Wiederholungen(wie 15-20 Wiederholungen) und langsamer+kontrollierte Bewegung definiert zu bekommen"

Nicht unbedingt, definition stammt aus weniger Fett umliegenden Muskeln.Alles, was Sie tun müssen, ist, loszuwerden, das Fett, und wenn Sie nicht sehen, das Ergebnis, das bedeutet, dass Sie haben, um Muskeln aufbauen zu können. Das ist ganz einfach. Ich kenne mehrere Ausbilder geben die niedrigen rep Beratung für den Schnitt, aber das ist wirklich nicht zu helfen. Obwohl, das ist kein guter Rat, aber das ist, was Sie gehört haben von Ihren Mentoren und Dozenten als Leitfaden und Sie an andere weiterzugeben. In diesem Zeitalter der information, wir haben den Zugang zu wissen an unserem finger-Tipps, so viele alte, Alter, Körper-Gebäude-Mythos entlarvt. Eher cardio und GEWICHTE gemeinsamen training für definition wäre eine gute Idee. Auch die richtige Ernährung und clean ist sehr notwendig.

+619
zingshowon vashum 23.07.2016, 10:47:21

Ich bin 180 cm und 94 kg und ich Laufe jeden Tag 5 km mit pace von 5:00-5:30 min/km und am Wochenende Lauf ich 10+ km.

Ist es gesund für meinen Körper im Allgemeinen?

+615
Daniel Pinyol 02.02.2012, 17:09:56

Zu deiner ersten Frage, es hängt davon ab. Manche Menschen können Essen, eine Mahlzeit 30 Minuten vor dem training und tun ok, andere fühlen sich möglicherweise Belastung im Magen, wenn Sie Essen, 90 Minuten vor der Aktivität.

Wenn Sie Krämpfe, versuchen Sie Essen etwas früher. Vielleicht können Sie sogar einen Zeitplan für Ihre Mahlzeiten in der Art und Weise, die Sie nicht brauchen engagierte pre-workout Mahlzeit (hohe Kohlenhydrat-Aufnahme während des Tages). Punkt ist das adäquate Niveau des glucoses (Zucker) in Ihre Muskeln. Wenn Sie wieder aufgefüllt, während des Tages, die Sie nicht brauchen, pre-workout Mahlzeit (es sei denn, und es ist groß, es sei denn, fühlen Sie sich hungrig - nie etwas tun, was Sie hungrig).

Was ist die beste Nahrung zu Essen vor dem training? Kohlenhydrate. Einfache oder komplexe? Wenn Sie Essen, 0-30 Minuten vor der Aktivität, würde ich vorschlagen einfache Kohlenhydrate kombiniert mit irgendeiner Art von komplexen Kohlenhydraten (z.B. zwei oder mehr Scheiben Brot mit Marmelade / Schokolade mit Banane). Ansonsten komplexen (z.B. Hafer / mais). Aber bitte beachten Sie, dass einige Menschen das Gefühl stürzte oder Müdigkeit, wenn Sie Essen einfache Kohlenhydrate vor der Aktivität. Problem mit Ihnen ist, dass Sie nicht bieten können, die nachhaltige Energie (das ist die Aufgabe, komplexe Kohlenhydrate) und wenn Sie nicht sichern Sie Sie mit mehr eine zuverlässige Quelle von Energie, es will einfach nicht funktionieren (in einigen Fällen, haben Leute gesagt, einfache Kohlenhydrate vor dem training gab Ihnen Krämpfe, also...)

Ein anderer Ansatz könnte sein, zu Essen, während des Trainings. Sie können kaufen dextrose Pulver und mischen es in Ihr Wasser (oder mit Wasser und Proteinen, wenn Sie sind mit Ihnen). Alternative könnte sein, Essen Sie kleine Mengen von Rosinen während der Trainingseinheit.

+604
doTmaN 18.05.2016, 12:50:27

Ich habe engen Gesäß und wurden dehnen mit verschiedenen Posen, vor allem Brezel und Abbildung 4. Allerdings habe ich immer Schmerzen in der Außenseite meiner Knie tut diese Strecken.

Wie kann ich Strecke mein Gesäß, ohne zu verletzen die Knie?

+590
user25192 12.09.2012, 11:02:00

Das beste, was zu tun ist die Verwendung eines bench station mit Sicherheiten. Ob diese Sicherheiten sind sawhorses aus dem Baumarkt, einem power rack oder einem Kniebeugen-rack mit Sicherheits-Anlagen; Sie wird verhindern, dass die bar von trapping Sie auf der Bank. Die Sicherheiten sollten niedrig genug sein, dass Sie können berühren Sie die Leiste, um die Brust, aber hoch genug ist, können Sie schieben Sie von unten, wenn Sie benötigen, den rest bar auf die Sicherheiten.

Sogar, wenn Sie nicht training bis zum Muskelversagen, und haben eine vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen, die Sie anstreben, manchmal auch das scheitern ist unvermeidlich. Mit Sicherheiten können Sie heben, ohne Angst zu verletzen sich ernsthaft.

Vorteile der Verwendung von Sicherheiten:

  • Sie sind immer noch die Kontrolle über Ihren Zeitplan
  • Sie können heben Sie sicher, dass Sie nie gefangen werden
  • Sie müssen nie sorgen zu machen über jemanden, der denkt, spotting bedeutet, dass die Durchführung Zeilen, während Sie Bank--und der peinliche Blick auf diese person Schritt, während Sie die gemeinsame übung.

Nachteile der Verwendung von Sicherheiten:

  • Es kann man abwischen entladen der bar, legt es wieder auf die Stifte und nachladen.
  • Ein hand-off kann Pause machen oder ein max-Versuch-und wenn Sie keine haben, Sie verbringen eine Menge Energie bekommen, die bar aus der pins.
  • Sie gewinnen den Zorn (die Wut) von Menschen, die wollen, verwenden Sie die power-rack und nicht wissen, was Sie tun. Menschen drängten sich bis an Ihre Grenzen regelmäßig erkennen, was Sie tun.

Wenn Sie jemanden zu heben mit Ihnen, oder einfach nur geben Sie eine hand aus, dass die Dinge viel besser. Wenn Sie schnappen Sie sich einen zufälligen Kerl in der Turnhalle, stellen Sie sicher, Sie verstehen, Sie wollen nur Sie zu hand Sie die bar und möchten Sie nicht zu stören mit der Bank in irgendeiner Weise.

+583
Mykhailo Lisovyi 19.11.2011, 13:26:45

Die technisch gesündeste Weg, um Gewicht zu gewinnen ist, um eine 'ausgewogene' Ernährung und erhöhen Sie die Portionsgröße in einem Kalorien-überschuss.

Ein gemeinsamer Weg für junge Menschen, um Gewicht zu gewinnen und erfolgreich bei der Umsetzung von in Kraft ist-pair-Mädchen GOMAD mit einem compound-Hantel routine wie Starting Strength.

GOMAD steht für Liter Milch am Tag. Das Prinzip ist einfach: Vollmilch, jeden Tag, 1 Gallone, ein paar mit der Grundübung und Ihre standard-Diät.

+484
Purushottam Chaudhary 01.03.2019, 09:39:01

Es ist zwar nicht ganz richtig, da es nicht wissenschaftlich erwiesen ist, dass Sie nicht gewinnen können Muskel-und Fett abbauen gleichzeitig. Könnte es möglich sein, durch richtige Planung und sehr Intensive Diät-regime. Ich persönlich gelungen Aufenthalt bei 160 lbs, während die Senkung meiner BF ein Prozentsatz von 8%. Sie brauchen nur die richtige Planung und Entschlossenheit.

+462
Millionaire 23.11.2016, 14:10:20

Ich fand enorme Verbesserungen von unter gyming, während Sie schwimmen - speziell Muskelkraft und Ausdauer. Das ist, bis ich overtrained und stark beschädigt, mein Rücken. Seien Sie klug und wissen, Ihre Grenzen!

Wie oft?

Ich denke, zwei bis drei schwimmen-Sitzungen, um ein Fitness-Studio-Sitzung ist ein gutes Verhältnis. Wenn Sie ein sprinter, der vielleicht mehr in Richtung zwei zu eins schwimmen-Sitzungen, um ein Fitness-Studio-Sitzung.

Wie viele Sitzungen pro Woche, die bis Ende wird, hängt davon ab, wie Sie in den sport sind Sie! Leistungsschwimmer können tun 7-10 schwimmen Sitzungen pro Woche, gepaart mit 3-4 Fitness-Studio-sessions wäre eine gute Mischung.

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit für Ihre Muskeln zu erholen. Werfen Fitnessstudio in den mix bringt eine viel höhere Nachfrage auf Ihre Muskeln.

Sätze und Wiederholungen

Ich habe freestyle-Mitte-Abstand-Ereignisse, 200 m bis 800 m, so war mein Fokus mehr auf die Ausdauer Wiederholungen.

Für standard-workouts, würde ich tun, 3 Sätze von 20, und nach und nach höhere GEWICHTE entsprechend. Ich habe Sie bei einer ähnlichen Geschwindigkeit zu schwimmen Schlaganfall-rate, außer für die Beine natürlich.

Ich Häufig Tat, circuit training - 30 Sekunden ein, 30 Sekunden aus, gehen Sie zu der nächsten übung, um 70% meiner max oder größer. Das war das Geld, ich liebte diese workouts!

Ein dummer Satz ich Häufig Tat, war die Pyramide setzt auf quads bis Muskelzerrung. 20 Wiederholungen, klettern Gewicht, bis Sie zu verletzen Ihre Muskeln, dann klettert wieder nach unten. Ich gar nicht merke, dass ich war anstrengend, aber meine Muskeln, die 5+ Tage für meine quads zu erholen, trotz meiner gut konditionierten Muskeln sollten haben einen offensichtlichen Hinweis!

Routinen

Denken durch, was die Muskeln halten Sie wieder die meisten, und konzentrieren sich auf Sie.

  1. Kabel-flys - diese waren meine Favoriten! Gehen Sie zum ziehen von Vollauszug, dies ist ideal für mit einem kräftigen Zug an der maximalen erreichen. Leichte Biegung in den Ellenbogen, genau wie Ihre ersten Unterwasser ziehen.
  2. Bizeps-curls - ziemlich langweilig, aber wichtig
  3. Trizeps - verwenden Sie freien gewichten, reichen von einer halben bis vollen. Haufen Möglichkeiten, dies zu tun, und Sie sind alle ziemlich ähnlich.
  4. Schultern - Hanteln, erweitern horizontale, auf Ihrer Seite und front
  5. Zeilen - deine fallen sind hilfreich bei der pull-Sequenz, aber um so mehr es ist einfach eine gute Arbeit die gegenüberliegenden Muskeln, also halten Sie Ihre Muskel-Entwicklung gleich.
  6. Bench press - für die oben Muskeln ganz gut.
  7. Pull-ups/ - Maschine pull downs - wirklich wichtig
  8. Abs mit gewichten - ob es sit ups mit Platten oder ziehen an einem Kabel, es ist alles gut - verleiht Ihrem von der Wand ab, Delfin-kicks mehr Grunzen
  9. Zurück extensions mit Hanteln - genauso wichtig wie das abs

Ich kenne einige Menschen, wie zu werfen, der hockt in den mix für mehr von der Wand drücken, aber ich würde sagen, es ist weniger wichtig, es sei denn, Sie sind in einige ernsthafte Wettbewerbe. In dem Fall müssten Sie diese Frage an Ihr team physio/Fitness-trainer!

+459
Denise Ball 18.09.2018, 22:05:06

Sie hat nicht erwähnt, wenn es einen bestimmten Geschmack, den Hinweis; ich schmecke Metall während und nach einem intensiven workout, das offenbar verursacht durch das Herz nicht in der Lage, Schritt zu halten http://www.livestrong.com/article/322820-metallic-taste-in-the-mouth-during-exercise/.

+418
Tay Mac 10.09.2019, 01:20:12

Sollte man schieben oder ziehen Sie das Bein bei der Durchführung einer piriformis dehnen?


Ich habe gesehen, beide Versionen:

enter image description here

(Bild-Quelle (Spiegel))

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(Bild-Quelle (Spiegel))

+412
senshi nakamora 27.09.2019, 02:26:48

Ich habe seit lifting für 6 Jahre (nicht beruflich) noch nie ernsthaft versucht, das Kreuzheben die übung.

Ist diese übung notwendig, für fortgeschrittene\fortgeschrittenen Bodybuilder in irgendeiner Weise?

+411
Edwin Finch 30.10.2011, 07:35:05

Ich meine rockclimbing in Vibram Fivefingers - Sie sind nicht speziell für es, aber Sie funktionieren. Zugegeben, meine griffkraft und Kraft in den Armen ist viel mehr ein Engpass für mich in dem moment, als Schuhe.

Da Sie erwähnt nur mit dem Unterschied Sie sehen, wie Sie Spitze, würde ich vorschlagen, Blick auf die Schuhe, die die Schnürung unter einem Winkel zu der Außenseite des Fußes, anstatt in gerade Linie mit Ihrem Schienbein, wie Schuhe, die traditionell sind. Das hält den Druck aus der Spitze des Fußes, das kann sonst sehr unangenehm, sehr schnell.

+384
Chris Noyes 10.09.2011, 06:32:11

Ja. Wir betrachten Erwachsenenalter 18 Jahre alt zu sein. Beachten Sie die hip range of motion in der basketball-Spieler, wie Sie Altern:

basketball internal range of motion

Quelle.

Was wir hier sehen, ist, dass Spieler verlieren, interne rotation range of motion an der Hüfte viel mehr als kontrolliert. Mindestens in das frühe Erwachsenenalter / ~Anfang der 20er Jahre. (Zugegeben, Anfang der Zwanziger Jahre, noch viel weniger, 18 Jahre alt, keine Garantie für die vollständige wachstumsfuge Schließung, aber aus der Spitze von meinem Kopf-dies ist der beste Weg, um an diesem Thema.)

Der Grund dafür ist, dass Sie den Erwerb von mehr Knochen an der oberen Vorderseite der Hüfte. Der Knochen verdichtet sich, in den gelben Quadranten:

          basketball hip bone

Das ist, weil dieser Bereich wird immer geladen, während laufen und springen / Landung. Das Becken und der Oberseite des femur bang auf ein anderes mit der Hüfte etwas gebeugt. Das heißt, dass quadrant dreht einige, wenn wir sagen, landen Sie mit unseren Beinen etwas verbogen:

         hip flexion cam impingement

Da der schenkelhals wird größer, es nicht so viel Raum zu biegen oder verdrehen, bevor Sie auf der Pfanne:

          femoral neck

         acetabulum

Animation der internen hip rotation:

         cam impingement

Hinweis: "Cam." Dies ist eine Art von impingement an der Hüfte.

hip impingement

Quelle.

Das ist die Idee hinter Operationen wie

  • Schulter impingement
  • Hüft-impingement
  • Fersensporn

In der oben genannten, Sie neigen dazu, haben einige knöcherne überwucherung, machen es wahrscheinlicher, dass zwei Knochen Prise -"wirken"- die Strukturen zwischen Ihnen. Dachte Prozess rasieren den Knochen nach unten, verringern die Chancen von impingement.

Gerade die Unterscheidung zwischen genetischen überwucherung oder erworben hat, nicht ausreichend noch nicht fertig, und ist nicht einfach zu tun.

-Langfristige Studien sind schwer

-Hüft-impingement-Operationen auf dem Vormarsch.

-Sind wir besser bei der Diagnose

-einen anderen Weg gefunden, um Geld zu verdienen

-mehr Hüften echt deformiert aus Aktivität änderung, z.B. mehr Kinder beim Sport?

-ist es, weil die Erwachsenen laden Ihre Hüfte in flexion mehr, also sitzen mehr als je zuvor?

Schwer zu analysieren.

Es ist ein Bereich reif für die Forschung, allerdings werden wir wahrscheinlich finden, was wir scheinen immer zu finden, mit der die Natur gegen ernähren Debatte - sowohl Materie.

Eine Einschränkung ist jedoch, wie viel Natur oder Umgebung Fragen können, variieren mit der Lebensdauer. Was passiert, früh im Leben verlassen kann, einen Eindruck schwer zu überwinden.

Beachten Sie, wie nach einer Fibel geerntet, die tibia kann wachsen, um die Größe der tibia + der original-Fibel. Rechten Seite der person geschlagen wurde:

fibula harvest bone growth tibia growth after fibula harvest

Aus: Tibia Anpassung nach Fibula-Ernte: Eine in-Vivo-Quantitative Studie.

Ich weiß, die Frage war, über das Erwachsenenalter und diese Studie ist auf Kinder, aber ich will es bringen, weil dieser Wandel kam mit 3,5 Jahren. Doch Kinder " Knochen heilen-etwa doppelt so schnell wie Erwachsene.

Also, bemerkenswert Knochendichte Veränderung im Erwachsenenalter und Sie sehen, was wahrscheinlich eine erhebliche Menge an Zeit. Einfach Jahren. Das ist eine Menge von konsistenten Gewicht training. (Es ist nicht verwunderlich, dass viele mit impingement-Probleme wurden eine bestimmte Aktivität für Jahre.)

Selbst dann, bezweifle ich, jemand weiß ein Erwachsener, der z.B. hatte kleine Handgelenke, dann einige Jahre später konnte sehen, wie die person, die Handgelenke waren offensichtlich größer. Ich habe allerdings nicht gesehen, dass mit jedem meiner Kunden. Wo Sie anfangen zu Fragen. Jeder kann schneller oder stärker, richtig? Aber Sie können nicht drehen Sie den Esel in einen Vollblüter.

Die einzige Ausnahme die ich kenne sind akute Verletzungen. Auch im Erwachsenenalter, nach sagen, verrutscht ein finger, können Sie einige schwere knöcherne Wachstum. Rechten Seite wurde verrenkt, während Links noch nicht:

finger dislocation

Es ist unwahrscheinlich, dass die Art von Reaktion, die auftreten können, von der übung. Zumindest auf jede gewünschte Zeitspanne.

Schließlich habe ich immer erwähnen, die mit dieser Art von Sachen, wenn Sie etwas gewinnen, verlieren Sie etwas. Während Sie vielleicht gelockt durch dickere Knochen, viele sind auf der Suche nach dünneren. Ein powerlifter liebt Dicke Knochen. Jemand interessant, in der Ausführung nicht. Oft, was man der Auffassung zu sein, einen strukturellen Mangel umgepackt in einen strukturellen Vorteil. Diese basketball-Spieler, wie Ihre Hüften dicker, ja, Sie haben weniger Mobilität, sondern Sie sind auch weniger wahrscheinlich zu brechen eine Hüfte

Mehr details auf der Hüfte-

+376
SpaceScienceGuy 25.11.2015, 23:40:16

Dies ist ein follow-up-Frage zu diesem hier:

Ersatz für Kniebeugen und Kniebeugen Sprünge, die weniger stress auf die Knie

Ich fand dieses Bein übung Programm, das versucht, zu minimieren Knie Belastung

http://www.wannabebig.com/training/bodybuilding/get-big-legs-with-bad-knees/

Eine übung ist zum Beispiel die Hälfte einer legged squat Hälfte Kreuzheben. Aber es scheint einen Konsens darüber, dass es besser ist zu tun Kniebeugen.

Ich fühle, dass es wahr ist, daß man weniger Knie-stress, wenn man tut den Die einbeinige Hocke½, ½ Kreuzheben im Vergleich zu einer voll besetzten. Aber es scheint nicht zu funktionieren die ganzen Beine wie Kniebeugen machen, so muss man ergänzen, Die einbeinige Hocke½, ½ Kreuzheben die anderen übungen, um ein ausgewogenes Training und das vermeiden von Ungleichgewichten. Ist mein Gefühl richtig? Warum oder warum nicht? Gibt es wissenschaftliche Beweise gibt es dafür?

Hier ist eine Liste der übungen:

Die einbeinige Hocke½, ½ Kreuzheben
Vordere Ausfallschritte
Rumänisch Kreuzheben
Monster Spaziergänge
Single Leg Bench-Hip Bridge
Schlitten Schiebt
Vorwärts Schlitten Ziehen
Reverse Schlitten Ziehen






Also ich bin nicht daran interessiert, Meinungen, aber was kann man sagen, dass aus einer übung wissenschaftlicher Sicht über das Trainingsprogramm, die übungen, die er nutzt und über die Zusammensetzung. Insbesondere mit Bezug um zu vermeiden, Knie-Probleme, vermeiden Sie Muskel-Ungleichgewichte und über Ihre Wirksamkeit zur Stärkung der Beine.

Gibt es irgendwelche wichtigen Punkte, die ich im Hinterkopf haben sollte, wenn nach diesem Programm?

Für mich sind alle diese übungen scheinen hamstring/glute dominant, es scheint zu vernachlässigen, die quads. Also selbst wenn diese übungen werden Knie-freundlich, wie kann ich es zusammen zu bekommen, eine ausgewogene Bein-Training? Die Reverse Schlitten Ziehen, scheint die einzige übung, die wirklich Ziele die quads. Aber wenn ich don ' T haben Zugang zu einem Schlitten, wie kann ich es zusammen in diesem Fall?

+330
David Veksler 28.11.2019, 18:23:10

Wie Alex L erwähnt in einem Kommentar, Ihr Programm völlig fehlt, progressive überlastung, was wir eigentlich stärker werden.

Progressive überlastung ist die Erhöhung der Intensität, die wir an unserem Körper, und wir tun dies auf zwei Arten;

  • Erhöhung der Widerstandsfähigkeit durch die Verwendung von mehr Gewicht

  • increaseing die Lautstärke, indem Sie mehr Sätze und Wiederholungen

Es sei denn, Sie gehen in die Turnhalle, die übungen, die Sie erwähnen, sind ziemlich viel Körpergewicht nur, so werden Sie nicht in der Lage Widerstand zu erhöhen, es sei denn, Sie beginnen mit anderen tools, aber dann wieder, das Fitness-Studio ist der Ort, wo Sie alle Werkzeuge, die Sie brauchen an einem Ort.

Und ich weiß, was du denkst, "ich kann progressive überlastung durch die Erhöhung der Lautstärke", wie ich schon in meinem zweiten Punkt, aber es ist ein anderes problem hier.

Bei den meisten dieser übungen können Sie stetig Fortschritte, bis Sie in der Lage sind zu tun 50-100 Wiederholungen, aber leider bedeutet dies sehr wenig, um Muskeln aufzubauen. Gehen Sie einmal über 20 Wiederholungen, es ist ziemlich viel ein aerobic-Bewegung, das heißt, Sie werden arbeiten, Ihre Ausdauer, und nicht Ihre Stärke.

Nur zwei der übungen, die Sie erwähnen, sind wirklich schwer (im langen Lauf), und das ist pullups und dips, wo Sie drücken gegen Ihre gesamte Körpergewicht. Aber auch hier, würde man schließlich an einen Punkt, wo Sie tun können, 20+, und wieder würden Sie brauchen, um Wege zu finden, erhöhen Sie den Widerstand.


Ich kann sehen, dass Sie Recht zurückhaltend gehen die Turnhalle für reinen bodyweight übungen, und das ist verständlich. Aber wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen UND bekommen einen schlanken Körper, dann Körpergewicht ist wahrscheinlich der schwierigste Weg, dies zu tun. In diesem Fall würde ich empfehlen, sich in einigen fortgeschrittenen calisthenics.

+256
Kosi2801 14.10.2015, 02:32:06

Wenn Ihr Ergänzungen sind Vitamine, es wäre gut zu wissen, wenn Sie sind fettlöslich oder wasserlöslich. Fettlösliche Vitamine sind nur in den Körper aufgenommen, wenn Sie in Kombination mit Fett (also wäre das nicht eine verflixte Sache für Sie auf nüchternen Magen).

+221
LucidBytes 21.07.2012, 05:58:32

Die Menschen bekommen Muskelkater für drei Gründen:

  • Sie sind nicht verwendet zu trainieren.
  • Sie werden verwendet, um eine andere übung.
  • Sie schieben Ihre regelmäßige übung zu schwer.

Sie sagte, Sie ging vor kurzem von 30 Minuten bis 40 Minuten. Ihr Schmerz ist wahrscheinlich von Ihrem Körper die Anpassung an die neue Laufleistung.

Obwohl Sie sollten sicherstellen, dass Sie tun Ihren Teil durch:

  • Sicherzustellen, dass Sie haben die richtige Laufschuhe.
  • Geben Sie sich genug Ruhe.
  • Geben Sie sich genügend Wasser und Lebensmittel/Ernährung.

Auch bewusst sein, dass die Oberfläche , an der Sie arbeiten. Immer auf der Straße oder Radweg? Laufband oder gras? Sie können versuchen, auf eine andere Oberfläche, mischen Sie Ihr Training und geben Sie Ihrem Körper leichter/härter trainieren, je nachdem wie Sie sich fühlen.

Ich würde geben Sie sich einen Tag voller Ruhe und sehen Sie, wie Ihre Beine reagiert. Fühlen Sie sich gut? Gehen Sie zurück zu laufen, 30 Minuten für einen Tag. Wenn Sie mit dem guten Gefühl, neben-Lauf in 35 Minuten. Sehen Sie, wie wir arbeiten daran, unseren Weg zurück bis zu 40 allmählich? Vielleicht ist Sie erhöht die Zeit/Laufleistung zu viel und müssen verjüngen sich.

Wenn die Schmerzen gehen nicht Weg, nach 2 Tagen der rest, ich würde auf jeden Fall überlegen, zu sehen, einen Arzt, nur um sicherzustellen, dass kein Schaden entstanden ist.

Sie können auch ein Trainingsprogramm absolvieren, wie Hal Higdon 5K so können Sie Ihr Training variieren/läuft.

+206
barbara hitchcox 28.07.2015, 22:18:17

Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu nähern, die zusammen arbeiten können.

Diät

Ihr Körper die Größe ist weitgehend davon abhängig, wie viel Sie Essen, gefolgt von, wie viel von dem, was Sie Essen, und dann durch körperliche Aktivität. Der entscheidende Punkt ist hier, wie viel Sie Essen. Wenn Sie Essen an der Wartung, wird Ihr Körpergewicht gleich bleiben wird (Sie möglicherweise Fett verlieren im Laufe der Zeit). Sie können auch Essen, etwas niedriger als Wartung (nicht mehr als 10%-15% unter). In diesem Fall Ihr Gewicht wird sinken, die meisten, die Gewicht, Fett-Verlust. Dies bedeutet auch, dass, wenn Sie Häufig Essen Sie vor der Wartung (einmal in eine Weile werde dir nicht wehtun), dann Sie wird gewinnen Größe, ob das Fett oder Muskeln.

Hinweis: Nach einer Weile, Essen auf oder unter Wartung können sich negativ auf Ihre Fähigkeit, weiterhin immer stärker. In diesem Szenario, es könnte von Vorteil sein, zu Essen, vor der Wartung für eine Weile, um Stärke zu erhöhen weitere und Schnitt dann wieder nach unten.

Ausbildung

Training für maximale Stärke neigt, Kreisen um niedrigere Wiederholungen pro Satz und ein insgesamt niedrigeres Volumen. Wenn Sie ein Anfänger sind, dann nach einem Anfänger-Programm ist Ihre beste option im moment.

Wenn Sie nicht ein Anfänger sind, ist die Strukturierung Ihrer Ausbildung um eine niedrigere rep System bietet mehr nutzen für Ihre Ziele. Kleben auf rund 5 oder weniger Wiederholungen pro Satz wird mehr Reiz für Ihren Körper, um neurologisch anpassen zu bewegen von schweren Gewicht (das ist, was Stärke ist: Ihre effizient mit Ihren Muskeln).

Nach einem guten powerlifting-Programm oder Olympischen Gewichtheben-Programm (bedeutet nicht, dass Sie konkurrieren müssen) wird Ihnen auch die Ausbildung, die Sie suchen, um Stärke zu erhöhen. Solange Sie nicht Essen alles im Blick, Ihre Größe bleibt mehr oder weniger das gleiche.

Ein abschließender Hinweis: wie Sie Fett verlieren Sie wird angezeigt, um größer zu werden, auch wenn Ihre Größe hat sich nicht wirklich geändert.

+186
DelovayDi 16.03.2014, 17:50:08

Somedays (wie heute) fühle ich mich buchstäblich wie könnte ich Berge versetzen! Ist es Schaden zu drängen sich härter an diese guten Tage? Nur zu gerne, es ist okay, langsam nach unten auf den niedrigen Energie-Tage (ich bin mir darüber reden, geht aus 5 Gruppen zu 7 bis 8 Sätze).

+163
Binary Emotions 30.01.2018, 02:54:53

Die primer für die Gewichtsabnahme ist es, weniger zu Essen, als das, was Sie brauchen in Bezug auf Energie, um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten.Die Rechner sind die Beratung über die aktuelle Energie-Anforderungen für das aktuelle Gewicht, das Sie haben. Daher weiterhin, sich mehr zu bewegen und auch hinzufügen, niedrige Energie, Lebensmittel auf Ihre Ernährung, wie Hafer, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, so dass Sie Energiezufuhr abnehmen kann, während Ihre sich voll, während des Tages.Und Sie werden auch weiterhin, um Gewicht zu verlieren als Ihren Wunsch.

+160
Prakash GPz 08.01.2019, 12:35:24

Ich bin Ziel einen marathon in 6 Monaten. Ich habe wenig Zeit zu trainieren und haben vor kurzem festgestellt, es einfacher, legen Sie die Anzahl der Läufe mache ich in einer Woche 3 oder 4 runter auf 2 - eine lange und eine kurze/schnelle. Der lange liegt derzeit bei rund 16 km (~10m) und die kurze ist etwa 10km (~6m). Wenn dabei 3 oder 4 Läufe pro Woche schien es schwer zu erhöhen, die Entfernungen, aber auf 2 Läufe pro Woche habe ich erhöht, von etwa 1 km pro vierzehn Tage in den letzten 2 Monaten.

Meine Frage ist, kann ich diesen Zyklus fortsetzen von zwei Läufen pro Woche mit schrittweise zunehmenden Entfernungen in den nächsten 6 Monaten, oder werde ich beginnen zu schlagen, die Grenzen dessen, was aufrecht erhalten werden kann nur auf 2 Läufe pro Woche?

Zur info, ich bin 39 Jahre alt und bin einigermaßen fit, nachdem er im laufen oder Radfahren an-und ausschalten für die letzten paar Jahre.

+133
Ivan Malesh 09.12.2019, 17:22:16

Ich finde es wirklich schwer zu glauben, dass Sie nur 15 Minuten pro Tag zu trainieren. Wenn das ist der Fall, sollten Sie sich einen ernsthaften Blick auf Bewegung, um Ihren Zeitplan, um etwas mehr Zeit lassen, mindestens eine halbe Stunde bis 40 Minuten. Aufenthalt bis später, bereiten Sie Mahlzeiten im Voraus zur Reduzierung der Zeit, zu Kochen, etc.

Bevor ich erkläre einige Dinge, die ich tun, ohne Ausrüstung, ich würde gerne versuchen zu überzeugen, Sie zum Kauf ein großes Stück der Ausrüstung, die ich verwendet haben, erfolgreich zu stärken mich insgesamt, bevor ich ging zu einem Fitness-Studio - ein Boxen-Tasche. Diese sind sehr Billig und meiner Erfahrung nach eines der besten Stücke der Ausrüstung, die Sie bekommen können, um stärken Sie sich insgesamt in kurzen Sitzungen. Es ist auch sehr lustig. Mit einem Box-Sack, Sie können Pause 15 Minuten runter jedoch für Intervall-training. Für einen Anfänger würde ich empfehlen die 90 Sekunden-Runden mit einer 1 minute Pause. Dies sollte Ihnen 6 Runden insgesamt. Als Sie Voraus, die Sie bewegen könnte, bis zu 3 Minuten Runden mit 30 Sekunden Pause.

Ich fand die Boxen Tasche wirklich gearbeitet, mein Rücken, Trizeps, Bizeps, Brust, fallen und Kern. Es hat auch eine große Auswirkung auf Ihre Ausdauer und balance. Je nach skill-level, können Sie mit einer Vielzahl von Schlägen und Haltungen zur weiteren Steigerung der Ergebnisse. Für die Beine haben, können Sie trennen die Tasche in die Hocke oder sprint mit ihm.

Für workouts, die ich mache, ohne eine Tasche, hier sind ein paar:

  • Liegestütze - Brust.
  • Wide grip pull ups, zurück.
  • Enger Griff Liegestütze - Trizeps.
  • Close grip Klimmzüge - Bizeps.
  • Handstand drücken (gegen eine Wand) - Schultern.
  • Reverse crunches, planks, side planks - core.
  • Nicht sicher, was zu tun über die Beine. Vielleicht sprints und Körpergewicht Kniebeugen?
+128
Bananza 24.02.2019, 01:16:24

Verwenden Sie einen kleinen block aus kunststoffschaum, der genau die richtige Höhe, so dass, wenn Sie kaum berühren es mit Ihrem Bauch, Ihre Hüften sind weder Durchhängen noch zu hohe anheben der Last.

Die Schaum-block soll sehr weich sein, so dass es nicht wirklich fähig, unterstützt Sie bei allen.

+120
istirbu 13.10.2010, 19:05:29

Ja, Gewichtheben ist von Vorteil für Kinder. Wenn Sie sich einer richtigen Olympischen Gewichtheber-club und erhalten Sie die richtige Anleitung von einem qualifizierten Trainer. Es ist eine Sportart, die Spaß machen kann, wenn die Umwelt und die Anweisung richtig ist. Jede Art von Aktivität ist besser als eine sitzende Lebensweise. Meine Töchter (11 und 13) getan haben, Gewichtheben in einem club, und Sie wirklich genießen Sie es. Sie machen auch gymnastik und Radfahren und Korbball etc. Sie üben die Snatch und Clean and Jerk mit komfortablen GEWICHTE sowie Kraft und Ausdauer-Training wie Kniebeugen, Sprünge, drücken ups, etc. Ich habe bemerkt, einen großen Unterschied in Ihr Vertrauen, Selbstwertgefühl etc. Die gute Sache über Gewichtheben ist, dass es ist nicht nur gesund, verbessert Ihr Aussehen, es macht auch Sie besser im Allgemeinen bei vielen Sportarten. Gewichtheben stärkt die Muskeln der Beine und Kern, so dass Kinder besser in Sport, die erfordern, springen, sprinten usw. Ich habe auch festgestellt, dass meine Töchter wirklich scheinen es zu genießen, das training und die Atmosphäre und Umgebung bei der Gewichtheber-club. Es sind die älteren Mädchen im club, die sind fit und stark und gute Vorbilder. Sie rumhängen, chatten und Musik hören, während Sie üben. Gesunde Körper stellen für den gesunden Geist, und ich habe gefunden, dass Ihre Fähigkeit sich zu konzentrieren und die Hausaufgaben hat sich verbessert, seit Sie begann Gewichtheben. Jedem Kommentar zu nur lassen Kinder Kinder sein ist schlecht informiert und konnte auf jede Sportart. Warum sollten Kinder jeden sport überhaupt wie gymnastik, Kampfsport, Radfahren, schwimmen, Gewichtheben? Weil es für Sie gut ist, und der sport kann Spaß machen.

http://britishweightlifting.org/wp-content/uploads/2015/10/British-Weight-Lifting-Position-Statement-2015-FINAL-VERSION.pdf

+106
float13 18.11.2010, 15:00:35

Der gelbe Teil ist bezeichnet als das Eigelb. Es ist eigentlich nicht so schlimm, wie die rap-es wird, obwohl Essen 12 Eiweiß zu einer Zeit ist etwas hoch. Aber ich werde verlassen, dass Sie allein für jetzt.

Eine google-Suche nach "günstigen Quellen von protein" geben Sie eine ganze Flut von Antworten darauf, so ziemlich alle, die Billig sind, im Teil, weil Sie ganz oder weniger verschwenderisch. Ein Beitrag von Schwester-site, erfahrener Rat, auch abdeckt. Hier sind einige der häufigsten diejenigen, die nur als Referenz.

  • Thunfisch in Dosen - 25 g protein/100 g
  • Pulverisierte Molke - 15 g/20 g obwohl nicht eine ganze Essen, noch Billig und effektiv.
  • Hackfleisch - 25 g/100 g (gekocht)
  • Ground turkey - 27 g/100 g (gekocht)
  • Hühnerbrust (29 g/100 g
  • Leber(Rind) - 20 g/100 g
  • Mandel-butter -15 g/100 g - hoch in gute diätetische Fett, sondern auch Reich an protein. Teurer, aber möglicherweise vermeiden Sie Probleme mit Hülsenfrüchten.
  • Milch mit 2% - 3 g/ 100 g - wieder, Reich an Fett, aber auch günstige Proteinquelle
  • Erdnuss-butter - 25 g/ 100 g - das gleiche wie mit Mandel-butter (fettreiche), aber auch eine hülsenfrucht könnten einige Menschen nicht vertragen, wie gut.
  • Eine Menge davon ist zusammengestellt basiert auf einer kurzrezension (Stronglifts, 2008) und (Mark ' s daily apple, 2007). Die Kalorien-Werte sind gezogen aus FatSecret.com, die Ihnen auch die vollständige Ernährungs-info.

    Es ist auch erwähnenswert vorherigen Fragen Protein: Wie viel ist zu viel und gibt es eine maximale Menge an protein kann der menschliche Körper absorbiert einen Tag?, und ein allgemeiner Spaziergang durch die ganze protein-Kategorie.

    +97
    dinawasserman 23.05.2011, 21:22:07

    Was hat Zucker und Alkohol gemeinsam? Sie sind leere Kalorien, die keinen Nährwert, so vermeiden Sie, Wann immer Sie können.

    Warum habe ich gehört, dass jemand schon einmal das gleiche argument über andere Arten von Kohlenhydraten? Ich verstehe, dass eine negative Wirkung von Zucker ist, dass es bewirkt, dass Spitzen des Insulinspiegels, weil, wie schnell der Körper Sie verarbeiten kann, aber anders als das, Sie sind nicht anders zu anderen Arten von Kohlenhydraten.

    Komplexe Kohlenhydrate gelten als gesund, weil Sie nicht bewirken, dass die insulin-spikes, aber Sie sind nur als leere Kalorien wie Zucker. Warum nicht vermeiden, die komplexe Kohlenhydrate insgesamt und erhalten Sie Ihre Kalorien aus gesunde Fette und protein statt?

    +88
    vaibzzz123 09.01.2014, 14:31:15

    Ich habe gerade ein abs toner Gürtel, und würde gerne wissen, ob diese wirklich etwas tun, oder nicht? Sollte ich meine Zeit verschwenden und verwenden Sie es oder legen Sie es Weg in einem Schrank und vergessen Sie es.

    Die, die ich gegeben worden ist "Slendertone Flex Max Unisex-Toning-Gürtel", es wurde gekauft für jemanden und Sie nie benutzt und Sie haben es zu mir, damit es nicht kostet mich nichts.

    Jede Beratung wäre toll. Dank

    +66
    LoneWolfCrazy 20.07.2010, 13:10:29

    Wenn einer Olympischen bar ist in einem rack, wo das rack zu berühren, wo ungefähr die Pfeile im folgenden Bild, wie viel mehr Gewicht Hinzugefügt, um eine Seite vor, die Seite auf den Boden fallen wird, wenn die andere Seite nicht statt?

    enter image description here

    Ich bin gerade auf der Suche für eine Ungefähre und praktische Zahl. Durch in der Praxis meine ich, dass ich würde nicht wollen, um nah an den Punkt, wo es kippen, da das entfernen einer Gewicht an diesem Punkt könnte aus dem Gleichgewicht bringen. Ich habe nie entfernt, mehr als 45 von einer Seite zu einer Zeit, und ich glaube nicht, dass mein Fitness-Studio würde schätzen, alle Experimente :-P

    +40
    Carla Sutton 28.12.2013, 22:51:50

    Ehrlich gesagt, ist Ihr Körper gehen, um zu versuchen, Sie richtig zu verwenden und alles, was Sie tun müssen, ist lassen Sie es. Verwenden Sie eine gute Körperhaltung und eine gute form bei der Ausführung von Aufzügen, Schläge, Tritte, gehen, stehen, und jeden anderen Aspekt des Lebens und Ihr Kerngeschäft unterstützen Sie dabei.
    Wenn Sie möchten mehr einen persönlichen Demo, als ich würde vorschlagen, die Suche nach einem personal trainer oder andere fitness-Profi und Sie werden mehr als glücklich zu erklären, wie Sie Ihre core-unterstützt Sie.

    +29
    Kimico 27.03.2016, 15:25:56
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